Como perder peso após o parto? Esta questão preocupa a maioria das mulheres que se tornaram mães recentemente. O principal neste negócio complexo: planejamento, alfabetização e infusão positiva!
Uma figura esbelta e em forma é um elemento integrante da beleza feminina. Infelizmente, após a gravidez e o parto, o corpo da mulher está longe de ser o ideal. As mães jovens começam a se preocupar e ficar nervosas, não sabem como perder peso após o parto para manter a saúde e não prejudicar a si e ao filho. Não é fácil entrar em forma com segurança, mas é bem possível perder peso corretamente após o parto!
Existem várias razões para ganhar excesso de peso durante a gravidez:
Ao eliminar todos esses pré-requisitos, você não terá que travar uma luta cansativa com quilos extras mais tarde.
Mas se uma mulher ganhou mais de 13 kg durante o período de gravidez, que não desaparecem seis meses após o parto, isso ameaça distúrbios endócrinos e aumenta ainda mais o excesso de peso corporal. Nesse caso, você precisa perder peso com urgência!
Depois de dar à luz, a mãe recém-criada dedica todo o seu tempo ao bebê, para tudo o mais ela simplesmente não tem força, nem tempo, nem desejo. Pensando em como perder peso rapidamente após o parto, a mulher deve aprender a planejar seu dia, ser capaz de encontrar tempo para si mesma e começar a manter um diário alimentar. Você precisa de uma motivação séria para se cuidar novamente, rever radicalmente sua dieta, dormir e descansar por um tempo suficiente. Privação de sono, estresse, depressão, fadiga crônica, neurose, falta de regime, tudo isso e muito mais prejudica a beleza feminina e leva ao excesso de peso.
Como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta? Existem apenas três componentes para o sucesso em responder a esta pergunta:
A massa de restrições estritas necessárias para melhorar a digestão do bebê irá acostumá-lo a uma dieta saudável. Sopas magras, laticínios com baixo teor de gordura, carne e peixe cozidos no vapor, queijos duros, legumes cozidos, cereais na água, frutas, cerca de 2 litros de líquido por dia - este é um menu saudável para uma mãe que amamenta. Só não coma demais, o bebê ainda terá tudo o que precisa! Onde? Sim, daquelas reservas de gordura que acumulou durante a gravidez!
Uma jovem mãe é linda, porque seus olhos brilham de felicidade! Uma atitude positiva e a abordagem correta do problema de perder peso após a gravidez permitirão obter resultados surpreendentes. Ame-se e seja amado, e em breve este tema quente não será mais relevante para você! Boa sorte!
Muitas mães que amamentam enfrentam o problema do excesso de peso. Que mulher não sonha em recuperar sua antiga figura após o parto? No entanto, dietas exaustivas e exercícios de trabalho intensivo em este caso não pode ser aplicado. A nutrição inadequada e o exercício excessivo levam à perda de leite.
Lembre-se que o bebê deve receber todas as vitaminas e substâncias necessárias junto com o leite materno. Caso contrário, prejudicará o corpo da criança, a falta de elementos úteis leva à doença. Portanto, é impossível mudar para uma dieta rigorosa durante a lactação.
Também não vale comer por dois. Isso não só contribui para o ganho de peso da mãe, mas também prejudica o bebê. O recém-nascido tem alergias, cólicas, indigestão.
A regra principal para amamentação- tudo deve ser com moderação!
Você pode combinar perda de peso e amamentação. É importante comer direito. Seguir as recomendações de um médico e nutricionistas ajudará você a perder peso e não prejudicar o bebê. Vejamos as opções de como perder peso para uma mãe que amamenta.
Muitas vezes, a mãe não tem tempo e energia para perder peso. Apenas motivação e foco nos resultados ajudarão aqui. Uma maneira eficaz é visualizar periodicamente fotos com uma bela figura que estava antes da gravidez.
Os cientistas calcularam que, após o parto, uma mulher ganha de 7 a 13 quilos. Muitas vezes, para perder peso, você não precisa fazer nenhum esforço. Alguns meses após o nascimento do bebê, os quilos começam a desaparecer por conta própria.
O período de lactação é um processo de consumo de energia que queima o excesso de calorias acumuladas durante os nove meses de gravidez. No entanto, às vezes isso leva ao resultado oposto.
Como perder peso para uma mãe que amamenta sem prejudicar o bebê? Em primeiro lugar, componha adequadamente uma dieta e siga os princípios básicos de nutrição ao amamentar. Aliás, esses princípios devem ser observados independentemente de você querer perder peso ou não.
Para compor corretamente o menu, dividimos o período de perda de peso em dois - antes e depois de 6 meses a partir da data de nascimento do bebê. Recomendações de dieta para bebês até seis meses de idade.
No segundo período, apertamos a dieta:
Para diversificar a dieta, adicione frutas aos cereais, principalmente maçãs verdes. Faça iogurtes caseiros, purês e mousses.
A perda repentina de peso afetará negativamente a qualidade e a quantidade do leite, portanto, siga as recomendações. Perda Ideal peso para uma mãe que amamenta é de 250-500 gramas por semana e 2 kg por mês.
Após o nascimento de um bebê, a atividade física de uma mulher aumenta muito. Por exemplo, carregando uma criança nos braços ou em um canguru. Não subestime essa atividade, porque esses exercícios naturais queimam calorias rapidamente.
Se você decidir se envolver completamente em exercícios físicos, aborde a escolha da carga com cuidado e racionalidade:
Exercício moderado - método eficaz para perder peso rapidamente. Mas, ao mesmo tempo, o exercício interfere na cicatrização normal do útero. Portanto, você deve começar a se exercitar apenas 2-3 meses após o parto. Conecte os procedimentos de massagem e água à atividade física.
Para se livrar rapidamente do excesso de peso, alimentação adequada e exercícios muitas vezes não são suficientes. Primeiro de tudo, você precisa normalizar o sono. Você precisa dormir 7-8 horas por dia, caso contrário, o metabolismo é perturbado. A falta de sono fará com que você se canse rapidamente. Isso irá adicionar irritabilidade e aumentar o estresse. O sono normal adicionará vitalidade, animará e promoverá Rápida Recuperação corpo após o parto.
Com o nascimento de um bebê na vida de uma jovem mãe, há muitos problemas e excitação associados a novas responsabilidades e mudança completa estilo de vida. Mas uma mulher sempre quer permanecer atraente, e seu próprio reflexo no espelho após o parto quase sempre não é feliz, especialmente se uma mulher está acostumada a exigir muito de sua própria aparência.
Paradoxalmente, a pergunta "Como perder peso após o parto?" mesmo as mulheres que ainda não estão grávidas, mas que estão apenas planejando o nascimento de um filho, são frequentemente questionadas. De fato, na mente de muitos, enraizou-se a opinião de que uma mulher que deu à luz uma criança necessariamente se torna gorda e feia, sua pele está coberta de estrias e seus seios caem. Queridas meninas e mulheres, isso está longe de ser verdade! Voltar à forma anterior, ou mesmo encontrar uma ainda melhor, é uma tarefa muito real, o principal é agir de forma consistente e não exigir o impossível do seu corpo.
Normalmente, durante 9 meses de gravidez, uma mulher ganha 10-12 kg de peso. Os quilogramas deste aumento estão distribuídos da seguinte forma:
A "normalidade" desses números para cada mulher em particular depende de seu peso inicial e do peso do bebê que ela carrega. O aumento, é claro, será maior se você estiver carregando gêmeos ou trigêmeos. No entanto, um ganho de peso de apenas 10-12 kg durante a gravidez é considerado ideal em termos de ausência de complicações para mãe e filho e facilidade de perda de peso após o parto.
“Uma mulher grávida não pode negar nada a si mesma”, “você precisa comer por dois” – esse raciocínio não é verdade e muitas vezes leva ao ganho de peso durante a gravidez. Claro, carregar um bebê é um trabalho sério para o corpo, e o corpo precisa de calorias adicionais. Mas seu número não dobrará, mas em cerca de 300 kcal, e você precisa comer não o que realmente deseja - bolos, chocolates, defumados, salgados e fritos, é importante escolher os alimentos que beneficiarão você e seu filho. É bem possível para você, porque comida saudável Pode ser delicioso, o principal é cozinhá-lo corretamente.
Se você sabe que costuma comer produtos nocivos Tente mudar sua dieta gradualmente. Vapor, ensopado, ferver, assar no forno. Substitua o pão branco por grãos integrais arroz branco- marrom, coma mais frutas e legumes. Se você realmente quer algo doce - mime-se com frutas secas e mel. Seja criativo na culinária, preste atenção ao design do prato, conecte seu marido e entes queridos a novos hábitos alimentares - e então você pode mudar rapidamente para uma nutrição adequada.
E, claro, não se esqueça do fato comprovado pela ciência - os hábitos alimentares do futuro bebê são estabelecidos na barriga da mãe, então você deve cuidar da saúde da criança, que está diretamente relacionada aos gostos dele, agora.
Durante o parto, seu corpo experimentou um grande esforço físico e um enorme aumento hormonal. Portanto, nas primeiras semanas após o parto, você precisa relaxar e descontrair. Nenhum médico ou nutricionista irá aconselhá-lo a seguir uma dieta rigorosa ou iniciar exercício nas primeiras 6-8 semanas após o nascimento do bebê. Durante um período de fortes flutuações hormonais e o estabelecimento da lactação, qualquer tentativa de perder peso estará fadada ao fracasso e simplesmente será prejudicial ao corpo. de forma natural após o parto, uma mulher perde 4,5-6,5 kg de peso: este é o peso do bebê, placenta e líquido amniótico. Nas semanas seguintes, o peso do útero diminui gradualmente, o volume de sangue e tecidos, que aumentou durante a gravidez.
A melhor coisa que você pode fazer por você e seu bebê logo após o parto é organizar a amamentação . A amamentação é a maneira perfeita de perder peso excesso de peso ao mesmo tempo em que é benéfico para a criança. Foi com o objetivo de amamentar seu bebê que seu corpo criou reservas de gordura durante a gravidez e, com a amamentação devidamente organizada, se livrar delas é bastante fácil. Muitas vezes as mães ouvem de amigos e conhecidos: "Você vai perder peso quando terminar de se alimentar!" e sinceramente acredito nisso. Acontece que, assustadas com a “nocividade” da amamentação para sua figura, as mulheres param de amamentar mais cedo do que os termos fisiológicos e, como resultado, os quilos extras não apenas não desaparecem, como também se acumulam. Além disso, uma criança privada da proteção imunológica natural do leite materno pode começar a adoecer, agravando condição psicológica mulheres.
Alguns vão argumentar com o fato comprovado, aliás, do impacto positivo da amamentação no processo de emagrecimento, argumentando que dizem que estou amamentando, e os quilinhos a mais não vão a lugar nenhum. Queridas mulheres! Quase sempre, o ponto aqui não está na hereditariedade, que muitas pessoas gostam de culpar, e não em um nível especial de hormônios. Sejamos honestos com nós mesmos - você só pode perder peso se seguir a rotina diária, comer direito e dar ao seu corpo atividade física adequada. Muitos são prejudicados pelas atitudes recebidas das avós: "Você alimenta, precisa comer por dois!", "Para tomar leite, tomar chá com leite, comer leite condensado e castanhas". Eles não devem ser seguidos em nenhum caso - isso não apenas impedirá que você retorne à sua forma ideal, mas também causará cólicas ou alergias no bebê. Vamos dar uma olhada em como uma mulher deve comer após o parto.
Muitas vezes, uma mulher após o parto é forçada a seguir uma dieta - mas não visa perder peso, mas evitar problemas com a barriga e alergias em um recém-nascido que come leite materno. Essas restrições permitirão que você excesso de peso para o bem do bebê. Você não deve comer apenas trigo sarraceno e água, a nutrição adequada de uma mãe que amamenta deve incluir todos os grupos de nutrientes necessários:
O corpo após o parto, assim como durante a gravidez, precisa especialmente cálcio e glândula . Para as mães que amamentam, comer alimentos ricos em cálcio (produtos lácteos, alface, óleo de gergelim) ajudará a manter ossos e dentes saudáveis. E com deficiência de ferro (encontrada na carne vermelha, fígado, frutos do mar, pão integral), é quase impossível perder peso, porque. afeta a produção de uma enzima especial responsável pela queima de gordura.
Se você não está acostumado a uma alimentação saudável, esta é a hora de começar, mas não faça isso de forma abrupta, não crie situação estressante para você e seu corpo. Tente excluir conservantes e intensificadores de sabor, vários aditivos químicos de sua dieta. Se você não consegue viver sem doces, delicie-se com uma variedade de frutas e frutas secas, mas não produtos com açúcar ou seus substitutos.
Para uma perda de peso gradual, deve manter 5-6 refeições por dia em pequenas porções: isto inclui 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2-3 refeições adicionais (almoço, lanche da tarde e um lanche leve antes de dormir). Assim, você se sentirá satisfeito durante o dia, sem comer demais e evitando lanches com várias “coisas nocivas”.
Café da manhã
De manhã, é importante fornecer energia ao corpo para um novo dia, por isso, para o café da manhã, você deve escolher pratos com carboidratos: mingau cozido em água, com frutas ou frutas secas, ou um sanduíche de pão integral com queijo e uma salada verde. salada. Você não deve cozinhar mingau com leite - esta é uma combinação indesejável para um adulto. Se você não pode resistir ao sabor leitoso, é melhor adicionar um pouco de manteiga ou creme ao mingau.
Uma boa opção de café da manhã é feita com alimentos proteicos leves: ovos mexidos, iogurte ou requeijão com frutas.
Almoço
Para um segundo café da manhã, você deve escolher lanches saudáveis e leves: frutas secas com chá sem açúcar, iogurte, queijo com legumes.
Jantar
Se você não consegue imaginar o jantar sem sopa, é melhor cozinhar vegetariano ou sopa no segundo caldo. O almoço deve incluir um prato de proteína - você pode ferver, assar, cozinhar carne magra, peito de frango, peixe. Um prato de carboidrato é adicionado a eles - arroz, trigo sarraceno, batatas assadas. Com uma salada de legumes, o almoço ficará mais saboroso e saudável.
chá da tarde
Se desejar, 3 horas após o jantar, você pode fazer um lanche com frutas (mas não frutas secas), requeijão ou iogurte.
Jantar
O jantar deve ser no máximo 4 horas antes de dormir, e as refeições devem ser leves, mas satisfatórias. Que sejam ovos mexidos, queijo cottage, sopa de purê de legumes, legumes cozidos, peixe com baixo teor de gordura assado ou cozido.
Antes de dormir
Para não acordar à noite de fome e correr para a geladeira, tome um copo de iogurte com frutas de sua preferência antes de dormir.
A dieta acima, é claro, é exemplar. Tente ver a mudança de dieta não como uma privação cruel, mas como uma ação destinada a beneficiar sua saúde e a saúde de seu bebê. Cozinhe uma variedade de pratos, decore-os - e a nova comida definitivamente se tornará agradável e saborosa para você!
O cálculo da ingestão calórica diária para perda de peso geralmente é realizado de acordo com a seguinte fórmula - Peso ideal multiplicado por 30. O período pós-parto é o tempo de recuperação do corpo, então o conteúdo calórico da dieta é ainda mãe que não amamenta deve ser cerca de 300 kcal superior, ou seja, 1800-2000 kcal.
E se uma mulher amamentar , o número de calorias deve ser superior a 500 kcal da dose diária, ou 2000-2200kcal. Vamos explicar: a presença de leite em uma jovem mãe é afetada não pela quantidade de comida ingerida, mas pelo hormônio prolactina. Mesmo se você passar fome, o leite não será desperdiçado. Mas obter a quantidade certa de comida é importante para o seu próprio corpo. Ao restringir o conteúdo calórico de sua dieta, você causa um golpe na sua saúde.
A bebida ideal para uma mãe que amamenta - bebida pura ou mesa não carbonatada água mineral, ou água com suco de limão, vários chás de ervas ( uma boa opção- de rosa selvagem, de folhas de urtiga), chá verde. Bebidas gaseificadas, café, leite integral, sucos embalados devem ser evitados.
A taxa de ingestão de líquidos para uma mulher que amamenta é de 1,5 a 2,5 litros, ou 8 a 12 copos. Beba um copo de água 15 minutos antes de alimentar seu bebê - isso o ajudará a lidar com o apetite "falso" e a manter o equilíbrio de fluidos no corpo.
Imediatamente após o parto, a atividade física é proibida, portanto, não vale a pena começar a torcer o aro ou “bombear” a prensa nas primeiras 6-8 semanas . Nesse período, sua carga é carregar o bebê nos braços, cuidar dele, andar com carrinho ou tipoia. A propósito, babywearing - Uma ótima maneira de perder peso no futuro. O peso da criança aumenta gradualmente, portanto, carregar o bebê não será tão difícil para você quanto parece. Além disso, esta é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas e do abdômen, o que também contribui para uma boa postura. Se você estiver andando com um carrinho de bebê, você não deve sentar em um banco, ler um livro e balançar o carrinho para frente e para trás. Não deixe uma criança dormindo na varanda. Ande com um carrinho de bebê em ritmo acelerado - para que você tenha a atividade física necessária e, ao mesmo tempo, relaxe das tarefas domésticas.
Após os 1,5-2 meses prescritos, quando o útero restaura seu tamanho e o corpo fica mais forte, você pode introduzir exercícios gradualmente. Se você nunca praticou esportes antes, comece com um exercício voltado para a área mais "problemática" - o estômago, coxas ou pernas - estes podem ser agacha-se, levanta-se de uma posição de bruços, dobra-se . Comece com um pequeno número de repetições do exercício, para que não seja difícil para você, e aumente esse número diariamente em 1. Após um mês, comece a expandir seu mini-complexo com novos exercícios, também gradualmente. A principal coisa na atividade física - regularidade , isso é muito mais importante do que o número de abordagens por vez. Um exercício de cinco minutos, mas todos os dias, será muito mais eficaz do que um “pôr do sol” de uma hora uma vez por semana.
Se você tem em casa aparelho de treinamento , ou você planeja comprá-lo, também será uma ótima maneira de perder peso. As melhores máquinas de exercício para perda de peso são máquinas de cardio como o elipsóide, Esteira, stepper e bicicleta ergométrica. Com esse treinamento, a regularidade e o aumento gradual da carga são tão importantes quanto com os exercícios regulares.
Um de Destaques na perda de peso - sua atitude mental. Com boa disposição e confiança em alcançar o resultado desejado, você encontrará uma ótima forma com facilidade e naturalidade! Tente não se apressar e exigir de si mesmo "perder 5 kg em uma semana" - isso é real, mas os quilos retornarão para você tão rapidamente quanto saíram, e essa taxa de perda de peso não é útil para o corpo. É melhor perder peso em 250-500 kg por semana, ou seja, não mais de 2 kg por mês. Seja consistente em alcançar seu objetivo, e os resultados definitivamente aparecerão. Com a perda de peso adequada e gradual, a maioria das mulheres já pode retornar às suas formas "pré-grávidas". 9 meses pós-parto .
Pendure uma foto sua na geladeira, onde você gosta de sua figura - mas não olhe com saudade, mas saiba que em breve você ficará assim. Se você sente que muitas vezes "agarra" problemas - comece a manter um diário alimentar. Apenas anote em um caderno tudo o que você come, e - importante - por que você comeu. Os motivos (foi um minuto livre, terminei de comer depois da criança, foi triste) dirão muito. Entender um problema é um grande passo para resolvê-lo.
E o mais importante: mesmo que nem tudo dê certo logo, lembre-se que na sua vida existe o mais valor principal- seu bebê, para quem você sempre será a mãe mais linda!
Foto do banco de fotos de Lori
Como perder peso para uma mãe que amamenta? Esta pergunta é relevante para a maioria das mulheres que têm uma infância saudável e feliz em primeiro lugar. Livrar-se de centímetros extras na cintura após o parto torna-se mais fácil se você conhecer os princípios básicos da perda de peso durante a amamentação.
"Nós somos o que comemos." Você quer ter pernas esbeltas e uma barriga tonificada? Então pare de comer pernas de frango frito, pães e doces em quantidades ilimitadas. Você deve se desmamar para comer "por dois", comendo alimentos gordurosos e altamente calóricos - o próprio corpo cuidará da composição do leite materno e seu valor nutricional. Isso não significa que a dieta de uma mulher deva ser monótona e as porções são pequenas, apenas que a “média dourada” deve ser observada em tudo.
Para perder peso, uma mãe que amamenta deve seguir as seguintes recomendações nutricionais:
Contando calorias. O valor nutricional produtos não devem ter mais de 2.000 calorias por dia + apenas 500 calorias que são gastas no leite materno. Isso é importante saber, pois a maioria das mulheres tem certeza de que a amamentação ajudará a perder peso sem muito esforço e dieta. Portanto, você não deve se apoiar em alimentos doces e ricos em amido, escondendo-se atrás da lactação - isso não resolverá o problema do excesso de peso.
Modo de beber. Pelo menos dois litros água pura por dia - uma das principais regras para perder peso nutrizes. Puro água potável acelera processos metabólicos limpar o corpo de toxinas.
Nutrição fracionada. Você precisa comer pelo menos 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções.
Conselho útil: para se acostumar à nutrição fracionada, as refeições devem coincidir com as horas de alimentação do bebê. Assim, será mais fácil para uma nutriz perder peso, pois o corpo não adiará a comida ingerida, sabendo que uma nova porção de comida chegará em breve.
Hora do jantar. A última refeição deve ser o mais tardar quatro horas antes de uma noite de sono. Um copo de kefir ou iogurte desnatado antes de dormir ajudará a saciar a fome leve e facilitar a alimentação noturna.
Mais vitaminas e fibras. Aproximadamente 1/2 de toda a dieta deve ser de vegetais e frutas. Esses produtos saturarão o corpo com todos os minerais, vitaminas e oligoelementos necessários, além de melhorar o funcionamento do trato digestivo.
Recusa de "lixo alimentar". Como perder peso para uma mãe que amamenta? Às vezes é suficiente recusar-se a comer alimentos que não têm valor. Estes incluem: fast food, batatas fritas, bolos, doces, barras de chocolate, ketchup, maionese, refrigerante doce, sucos embalados, etc. A composição de tais produtos contém corantes, conservantes, uma enorme quantidade de açúcar, gorduras trans prejudiciais, que podem causar danos não apenas à figura, mas também à saúde.
Limitar a ingestão de gordura. Para perder peso para uma mãe que amamenta, em primeiro lugar, é necessário reduzir a ingestão de gordura para 50 gramas por dia. Deve ser dada preferência a variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, bem como produtos lácteos com teor de gordura não superior a 5%. Vale ressaltar que nozes, sementes, cereais e outros alimentos também contêm gorduras, que devem ser levadas em consideração na contagem total.
A luta contra a fome. Uma mãe que amamenta com fome não será capaz de perder peso e, se conseguir, o efeito não durará muito. Comer deve trazer uma sensação de saciedade (não coma demais!), o que o poupará de lanches desnecessários e de caminhar até a geladeira e voltar. Em nenhum caso você deve pular o café da manhã, porque o corpo definitivamente compensará as calorias perdidas e, provavelmente, à noite.
Uma maneira universal de derreter todos esses quilos extras é combinar uma dieta equilibrada e atividade física durante o dia. Você pode se tornar tão esbelto quanto um cipreste, e não é necessário se inscrever em uma academia ou piscina, que nem toda mãe pode pagar devido à falta de tempo livre. Para perder peso para uma mãe que amamenta, basta realizar regularmente exercícios simples: torções, curvas, agachamentos, etc. Fazer yoga ou Pilates em casa também não leva muito tempo e, ao mesmo tempo, tem um efeito benéfico no corpo, fortalecendo e tonificando os músculos. Além disso, existem muitos tutoriais em vídeo nos quais você pode fazer exercícios em casa com seu bebê - é divertido e útil para ambos.
Se uma mãe que amamenta deseja perder peso, você pode aumentar a duração das caminhadas diurnas com uma criança. Caminhar é um grande auxiliar na luta por um corpo bonito e tonificado. Além disso, uma longa estadia ao ar livre é uma garantia de sono profundo em uma criança e Tenha bom humor Mamãe.
O corpo de uma mulher após o parto está em um estado estressante e precisa ser restaurado. Durante os primeiros meses após o parto, a rotina diária de uma jovem mãe é perturbada e uma sensação de fadiga e fraqueza assombra dia e noite. Para que uma mãe que amamenta perca peso, você deve cuidar da qualidade e duração do sono, que deve ser de pelo menos 8 horas. É muito importante que durante o descanso noturno a criança esteja ao lado da mãe. É o co-sleeping que facilita as mamadas noturnas e possibilita o sono.
Para começar a perder peso, uma mãe que amamenta precisa esperar pelo menos 6 semanas após o parto, que são necessárias para que o corpo se recupere. Normalmente, a essa altura, a involução do útero está completa e torna-se possível avaliar objetivamente todas as deficiências no abdômen. É importante entender que quanto mais cedo uma mãe que amamenta começar a trabalhar em si mesma, mais rápido o resultado será visível. E o mesmo jeans favorito, esperando pacientemente sua amante no armário, pode se tornar a motivação para perder peso.
A gravidez e o parto ficaram para trás, novas tarefas aguardam a mulher à frente: alimentar, cuidar do bebê, lavar e cozinhar. Muitas vezes, as mulheres durante esse período não estão à altura de sua aparência, embora você não deva se esquecer de si mesma.
Sabe-se que todas as que pesam 10 kg, quem tem 15 anos engordam durante a gravidez, alguém tem ainda menos sorte e ganha 20 ou mais quilos. E depois de dar à luz, algo precisa ser feito sobre isso. Apenas alguns conseguem entrar em suas coisas favoritas literalmente imediatamente após o parto, e nem pensam no que um retorno às suas formas anteriores custa o resto. A maioria das pessoas tem que decidir como perder peso após o parto.
Claro, não será possível fazer sem treinamento. Fitness, ioga, aeróbica ou apenas caminhadas e exercícios em casa, mas atividade física é a base do retorno antiga forma. O segundo pilar da perda de peso é a dieta certa.
Para uma dieta após o parto, na qual você pode perder peso com rapidez e segurança, qualquer mulher está pronta para vender sua alma. No entanto, acredita-se que é impossível perder peso em pouco tempo, inclusive devido a distúrbios hormonais e vários outros motivos. Na verdade, você pode perder peso imediatamente após o parto, o mais importante é fazer tudo com a mente.
A existência de uma dieta eficaz após o parto é especialmente confirmada ativamente por vários estrangeiros e estrelas russas. A imprensa amarela e a Internet estão cheias de artigos sobre como várias estrelas perderam peso após o parto. De vez em quando, as dietas de Ani Lorak ou Oksana Fedorova aparecem após o parto, sempre com fotos e comentários de admiração: “Afinal, apenas 1,2,3 ou quantos meses se passaram”.
Então, Oksana Fedorova aconselha beber um copo com o estômago vazio pela manhã água morna, no café da manhã, coma um prato de mingau de trigo sarraceno com um pequeno pedaço de peixe e beba um copo de kefir com baixo teor de gordura, para o almoço, vitela cozida e salada de vegetais, e para o jantar um pouco de queijo cottage e uma fruta.
É bastante óbvio que essa dieta é completamente inadequada para uma mulher que está amamentando seu filho. Mesmo para uma mulher em estado normal, essa dieta só é permitida por um curto período de tempo. O que podemos dizer sobre uma mãe que amamenta. Apenas alguns dias e o leite de uma jovem mãe provavelmente desaparecerá. Bem, em qualquer caso, se tornará insuficientemente nutritivo para uma pessoa pequena.
Acontece que tais sistemas, seja a dieta de Yana Rudkovskaya ou Victoria Boni, ou mesmo Feofilaktova após o parto, são projetados para mulheres que não amamentam seus filhos. E neste caso, a maioria deles não pode durar mais de uma semana, pois não são uma opção para uma alimentação balanceada e nutritiva. Mas uma mulher após o parto precisa restaurar o corpo.
Durante o primeiro mês e meio, é melhor que a mulher se concentre em sua nova condição, deixe seu corpo se ajustar a um novo modo de vida e apenas relaxe. Sem pensar em algo sério. Ganhe força, você vai precisar muito em breve. O aparecimento de uma criança muda radicalmente o ritmo de vida de toda a família, e especialmente da jovem mãe. O novo ritmo de vida exigirá enormes gastos de energia.
No mesmo período, as mulheres geralmente são determinadas com os alimentos que ela pode comer em termos de segurança para a criança. Claro, existe um padrão e familiar lista de alimentos que causam diátese em uma criança ou uma reação alérgica: mel, chocolate, frutas cítricas, café, doces. No entanto, em cada caso, pode haver algumas peculiaridades: algumas crianças não toleram tomates, outras - pêras ou pimentões. E em um mês e meio é bem possível decidir o que você pode comer e o que não.
Além disso, no primeiro mês muitas vezes é muito mais importante para uma mulher seguir uma dieta que forneça fezes uniformes, sem constipação. Afinal, muitas vezes no processo de parto há rupturas do períneo. Os pontos cicatrizam por 1,5-2 meses, e é muito importante cuidar deles. Além disso, essas costuras são uma fonte de estresse adicional, o que afeta negativamente o processo de perda de peso.
Só então você pode começar a mudar sua dieta. E você precisa fazer isso corretamente para não prejudicar o bebê e a si mesmo. Sim, e a lactação é importante para não quebrar. Falando em lactação. É ela quem pode contribuir para o processo de emagrecimento, pois são gastas pelo menos 500 calorias por dia na produção de leite.
Qual deve ser a dieta após o nascimento de uma mãe que amamenta? A rigor, não deve tratar-se de uma dieta, mas sim de uma alimentação equilibrada, tendo em conta as necessidades da mãe e do filho, e com redução de calorias. Sim, você não pode ficar sem contar calorias.
A dieta após o parto começa, é claro, com calculando calorias que pode ser comido em um dia. Isso geralmente é feito de acordo com a seguinte fórmula: o peso ideal, multiplicado por 30, o valor mínimo permitido é de 1200 calorias.
Acredita-se que, ao receber menos calorias, o corpo inicia um "modo econômico", a pessoa se sente cansada, precisa descansar e o corpo, neste momento, armazena intensivamente energia na forma de gorduras. No entanto, ao calcular de acordo com esta fórmula, esse valor é extremamente difícil, pois mesmo com o peso desejado de 45 kg, o teor calórico não é inferior a 1350 kk.
Após a gravidez, a situação é um pouco diferente, após a multiplicação, outras 300 calorias devem ser adicionadas ao número resultante. E o teor calórico mínimo deve ser de 1600 kk, geralmente sai por volta de 2000.
Ao amamentar, uma diminuição excessiva do teor calórico dos alimentos leva não só a uma desaceleração do metabolismo, mas também a distúrbios da lactação, diminuição do valor nutricional do leite materno e, consequentemente, ao fato de a criança receber menos nutrientes. Nesse caso, o desejo da mãe de perder peso começará a afetar a saúde e o futuro da criança.
É aqui que entra a lactação. Como você lembra, esse processo leva cerca de 500 kk. No entanto, apenas 300 são adicionados ao conteúdo calórico diário, o corpo é bastante capaz de repor as 200 restantes devido à camada de gordura. Devido a isso, a perda de peso ocorrerá. O principal é não esquecer de beber Mais água pelo menos 2 litros por dia. Também é necessário para a formação do leite.
É desejável começar diário alimentar . Como ele vai ajudar? O fato é que, após o parto, a mulher enfrenta vários novos problemas: mudança abrupta círculo social, novo cronograma, falta de sono, nervosismo, estresse, tédio ... Muitas mulheres comem tudo isso com diferentes guloseimas de alto teor calórico, sem nem perceber, que tipo de perda de peso existe, elas não ganhariam mais.
Um diário alimentar permitirá que você acompanhe as viagens extras à geladeira. É verdade, apenas se você for absolutamente honesto consigo mesmo e anotar tudo o que come, mesmo os menores lanches.
Também é importante encontrar bom passatempo , o que permitirá que você escape da rotina em um minuto livre. Se uma mulher não fica entediada, se ela tem algo para fazer, é improvável que ela continue se dedicando tempo livre procurando algo gostoso.
O primeiro princípio de uma dieta para perda de peso após o parto é a nutrição fracionada. 5 refeições- esta é a quantidade ideal que permite não comer demais e ao mesmo tempo não sentir fome. Naturalmente, um aumento no número de refeições deve ser acompanhado por uma diminuição nas porções. O uso de um pequeno prato irá ajudá-lo com isso. Isso torna mais fácil controlar o quanto você come.
Além disso, não coma menos de 3 horas antes de dormir. A comida à noite é menos digerível, além disso, o peso no estômago pode interferir no sono. Um sono saudável é simplesmente necessário para uma jovem mãe. Inclusive para perder peso de forma rápida e eficaz. Boa condição sistema nervoso vital para uma rápida perda de peso.
Você pode comer antes de alimentar o bebê ou imediatamente depois. Segundo as estatísticas, é durante o período de alimentação que as mulheres experimentam a maior sensação de fome.
Este menu permitirá que você atinja vários objetivos ao mesmo tempo: perda de peso, Alimentação saudável e manter o bem-estar da criança. A quantidade de comida ingerida em qualquer uma das refeições, cada mulher pode determinar por si mesma dentro da estrutura do conteúdo calórico que ela calculou para si mesma.
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. De manhã, é muito importante que seu corpo saiba que você está pronto para a atividade. Um café da manhã bem cronometrado inicia o metabolismo.
O café da manhã deve ser escolhido com base em sua atividade física. Se uma mulher pratica esportes regularmente, você deve optar por carboidratos complexos, por exemplo, mingau com água, legumes ou Amoras frescas. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo humano. Dentro de uma hora, seu corpo estará pronto para o treinamento.
Se nenhuma atividade física especial for planejada para este dia, o café da manhã deve consistir principalmente em proteínas. Queijo cottage sem gordura com frutas ou bagas, ovos mexidos com legumes e similares são adequados.
Era para ser saudável, mas leve. Um pequeno pedaço de queijo, frutas secas, iogurte, frutas frescas e frutas. Você pode beber tudo com chá fraco sem açúcar.
No almoço, é muito importante obter bastante proteína dos alimentos. Peito de frango, vitela, peixe magro, queijo cottage magro, queijo ou tofu. Um prato de carboidrato também não fará mal. Legumes cozidos ou mingau na água são ideais.
É hora de se deliciar: coma frutas frescas deliciosas e doces. Queijo cottage ou iogurte também funcionam.
Quanto mais leve for o seu jantar, melhor para a sua figura e bem-estar. Mais uma vez, você pode pensar em legumes cozidos e ensopados, saladas de legumes ou frutas. Sopa de purê seria uma ótima opção. Não vamos um grande número de esquilo. No entanto, a porção deve ser muito pequena.
Assim como na gravidez, Deveria ser evitado produtos fumados e em conserva, conservas, picles, enchidos e enchidos. Todos esses alimentos são ricos em sal e conservantes. O sal contribui para a retenção de água no corpo e a ocorrência de edema. Os conservantes são simplesmente prejudiciais ao corpo da criança.
Ao escolher produtos para você, não se esqueça das preferências do bebê, bem como de seu bem-estar. Como já mencionado, vale a pena abrir mão do mel, chocolate e frutas cítricas.
Talvez a diátese em seu bebê seja causada por alguns outros produtos. Cuidado com repolho cozido, ameixas secas, geleia e outros alimentos que causam aumento da formação de gases ou constipação. Os intestinos do recém-nascido ainda são muito fracos e subdesenvolvidos e reagem exageradamente a esses estímulos.
Necessário reduzir ao mínimo a quantidade de gordura consumida. Observe, não exclua, mas reduza. Isso é importante porque é completamente livre de gordura. corpo humano não pode funcionar corretamente.
Acredita-se que as gorduras não podem representar mais de um quarto da ingestão calórica total de alimentos por dia. Então se o seu diária 1600 kk, dá para comer um pouco mais de 40g de gordura.
Por favor, note que em uma colher de sopa óleo de girassol contém 10 g de gordura pura. Nesse sentido, vale a pena abandonar nozes, sementes e outras sementes de plantas, pois contêm muita gordura. E literalmente um pequeno punhado de nozes excederá significativamente a norma de gordura por dia.
Como você pode ver, as recomendações são bastante simples e não será difícil segui-las. Você pode não perder peso tão rapidamente quanto em dietas populares e comuns. No entanto, a vantagem desta dieta após o parto é o seu equilíbrio. Você pode comer desta forma enquanto continuar a amamentar.
Depois disso, será necessário apenas revisar o conteúdo calórico diário dos alimentos e alguns princípios nutricionais, em especial, reduzir o consumo de água para 1,5 litros por dia. Mas você terá a oportunidade de comer aqueles alimentos que negou a si mesmo por causa da criança.
Eu gosto!
