A corrida é um esporte popular entre os amadores porque correr é muito fácil de fazer. Para correr, você não precisa de nada além de desejo. Você pode correr na cidade, floresta, parque ou estádio, vestido com as roupas mais simples que não restringem o movimento.
A corrida ganhou enorme reconhecimento nos Estados Unidos após a vitória de Frank Shorter na maratona de distância nas Olimpíadas de 1972 em Munique. Seguindo-o, em 1977, o ideólogo americano James Fix lançou o best-seller Complete Book of Running. Esses dois inspiraram dezenas de milhões de pessoas nos EUA e na Europa a correr regularmente.
Jogging, também chamado de jogging, tornou-se parte do estilo de vida de uma pessoa de sucesso.
Naquela época na URSS, o jogging não era tão massivo e estava mais associado aos adeptos estilo de vida saudável vida e atletas, muitos também na União.
A corrida é promovida por fabricantes de roupas esportivas, os próprios atletas e pessoas famosas, por vários motivos, presos no ciclo de um estilo de vida saudável. Para alguns, correr se tornou uma desculpa para se livrar de maus hábitos.
A sobriedade veio quando os corredores olímpicos em longas distâncias começou a morrer de ataque cardíaco. Excepcionalmente cedo, aos 52 anos, James Fix morreu - bem durante uma corrida. Dados contraditórios sobre os benefícios e malefícios da corrida são refletidos no folclore moderno.
Graças à corrida de saúde, as pessoas sofrem um ataque cardíaco em um estado de saúde muito melhor do que antes.
Aforismo de autor desconhecido
A reação também apareceu no jornalismo. O médico alemão Peter Axt, em seu livro Lazy Live Longer, clama abertamente por um estilo de vida menos ativo e economia de energia. No centro de seu programa de longevidade estão os exercícios de caminhada e alongamento.
Ainda assim, correr é melhor do que não correr. Estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology Correr no lazer reduz o risco de mortalidade por todas as causas e cardiovascular., que durou 15 anos. Os cientistas observaram a vida de 55 mil pessoas de 18 a 100 anos. No grupo de estudo, os corredores sofreram 45% menos mortes por doença cardiovascular e 30% por qualquer causa. Em média, os corredores viveram três anos a mais.
O estudo mostrou que o risco de morrer de ataque cardíaco é reduzido mesmo para quem corre curtas distâncias uma ou duas vezes por semana.
É importante entender que a morte durante ou após uma corrida não deve ser atribuída à corrida, mas não a um organismo que está pronto para tais cargas. James Fix sofreu um ataque cardíaco devido a um bloqueio em sua artéria coronária, resultado de desnutrição.
Atletas com grande experiência e principalmente atletas profissionais sofrem de doenças e síndromes ocupacionais. O coração, aumentado de cargas constantes, fez seu trabalho bem, desde que o corpo precisasse desse volume, mas com o início da velhice, a atividade física diminui e o coração começa a ficar decrépito: a insuficiência cardíaca se instala. E a cardiomiopatia hipertrófica, ou espessamento da parede do ventrículo, como resultado do aumento "esportivo" do coração, é a causa de 36% das mortes de jovens atletas.
1. O principal é não exagerar com cargas. O jogging moderado "por diversão" é a melhor escolha para pessoas que estão longe dos esportes e que usam a atividade física para melhorar a saúde ou perder peso. Um corpo mal treinado não deve estar totalmente carregado, e melhor ainda - com a ajuda de um médico, certifique-se de que a corrida não seja uma contra-indicação.
2. Comece a se exercitar três vezes por semana, fazendo jogging e caminhando na proporção de 1 para 2 ou até 1 para 3: 2/4 minutos ou 30/90 segundos. A partir da segunda semana, aumente o tempo de corrida. A duração total de um treino é de 25 a 30 minutos. Guia detalhado para iniciantes no Lifehacker.
3. Acostume-se com a técnica certa. Mantenha a cabeça reta, olhe para a frente, não para baixo, dobre os cotovelos 90 graus e dobre as palmas das mãos em punhos, mas não os aperte, aterrisse no meio do pé, mas empurre com o dedo do pé, dê pequenos passos. E não vacile.
4. Comece cada treino com um aquecimento e termine com o mesmo engate completo. O aquecimento fornece um fluxo mais ativo de sangue e oxigênio para os músculos, e o alongamento final permitirá que os músculos se recuperem mais rapidamente.
Talvez valesse a pena concluir o material com conselhos para fazer a primeira execução agora, mas é melhor não tomar decisões precipitadas e pensar em equipamentos. Você também pode correr de tênis, mas os tênis de corrida fazem um trabalho melhor na manutenção do sistema musculoesquelético em condições de cargas aumentadas. Dê uma olhada, mas lembre-se de que a técnica e o regime de treinamento correto são mais importantes.
Transporte esportivo enorme potencial para a saúde humana. Isso nos torna mais fortes e resilientes e, portanto, nos adaptamos melhor aos fatores negativos. meio Ambiente e viver mais. O esporte mais comum é a corrida. Como a corrida afeta a saúde? Acredita-se que tenha um efeito positivo na atividade vital do corpo. Mas é realmente assim? Vamos tentar descobrir como a corrida faz bem à saúde e quando prejudica nosso corpo.
A corrida pertence à categoria de treinamento cardio ou aeróbico. Já apenas por esses nomes, podemos dizer que o esporte que nos interessa faz bem para a saúde dos órgãos. do sistema cardiovascular. Durante uma corrida, o trabalho do músculo cardíaco aumenta, o que faz com que o pulso se acelere. E este é o caminho direto para:
Correr é uma maravilhosa prevenção da hipertensão. Elimina distúrbios no sistema circulatório, devido aos quais os membros inferiores e superiores permanecem frios mesmo nos climas mais quentes. No processo de corrida, os tecidos do corpo ficam saturados de oxigênio, como resultado, sua respiração e nutrição melhoram.
Tem esta espécie esportes têm um certo significado para os corpos sistema respiratório, ou seja, os pulmões. A ventilação aumenta, mas apenas se você seguir o princípio da respiração adequada durante a corrida: inspire pelo nariz e expire pela boca.
Sinta os efeitos positivos da corrida trato gastrointestinal. Graças à corrida, a motilidade intestinal e a função digestiva do estômago melhoram, o trabalho do fígado, vesícula biliar e pâncreas volta ao normal.
Como resultado, o metabolismo é melhorado. Toxinas e escórias rapidamente e, o mais importante, deixam o corpo do atleta em tempo hábil, sem ter tempo de espalhar seu efeito tóxico sobre ele. Assim, o processo de formação de novos substâncias úteis e suas transformações também ocorrem a uma taxa dupla. Em outras palavras, correr ativa o metabolismo.
Como resultado, uma pessoa sob a influência da corrida perde peso. A perda de quilos extras também é realizada devido ao consumo de calorias, pois a produção de movimentos ativos exige enormes custos energéticos. Seu corpo extrai dos depósitos de gordura, destruindo-os assim.
A corrida também afeta os componentes do sistema musculoesquelético de maneira positiva. Graças à prática regular deste esporte, a postura é corrigida, a coluna é fortalecida, as articulações tornam-se mais móveis, os ligamentos tornam-se elásticos. Quase todos os tipos de músculos estão envolvidos na corrida, portanto, o resultado desse tipo de atividade física é bonito, contornos corporais suaves, flexibilidade e plasticidade. A saturação dos tecidos com oxigênio durante a corrida ajuda a melhorar a pele, melhorar a aparência e a aparência de um blush natural.
A corrida melhora a imunidade, aumentando a resistência do organismo a doenças infecciosas de natureza bacteriana e viral. Torna-nos mais resistentes ao stress, alivia tensão nervosa. Durante a corrida, há uma poderosa liberação de endorfinas no sangue, o que melhora o humor. Com a corrida, você esquecerá completamente sua depressão.
Finalmente, a corrida treina o caráter e tempera a vontade. As pessoas que se envolvem nele de forma contínua se distinguem pela firmeza de intenções, propósito, autoconfiança e alta auto-estima.
Eles são trabalhadores e calmamente enfrentam os problemas cara a cara, resolvendo problemas complexos da vida sem dificuldade e uma sombra de pânico. Os corredores, como regra, encontram harmonia interior e, portanto, não sentem medo do futuro e são os ferreiros de sua própria felicidade.
isto princípios gerais efeitos na saúde da corrida corpo humano. Mas nas corridas tipo diferente há também algumas nuances. Por exemplo, correr é considerado o mais benéfico para o coração, vasos sanguíneos e sistema músculo-esquelético. Também reduz o nível de colesterol "ruim" no sangue, pois normaliza a função hepática. Jogging, entre outras coisas, tem um poderoso efeito rejuvenescedor (nota para belezas).
Para alcançar um corpo saudável ou adquirir harmonia, não é necessário superar distâncias impressionantes. Você pode correr no lugar, enquanto seus resultados não serão piores.
O horário ideal para uma corrida saudável é pela manhã, porque os níveis de carboidratos são baixos nessa hora do dia e o corpo usa a gordura para a produção de energia.
A corrida noturna deve ocorrer no máximo três horas antes da hora de dormir. A atividade motora é percebida pelo corpo como estresse, como dizem, excita o sangue e, portanto, uma corrida feita imediatamente antes de dormir afeta negativamente a qualidade de uma noite de descanso. Pode haver problemas para adormecer, o sonho em si será fraco, intermitente.
Se você quiser se livrar de quilos odiados em pouco tempo, pratique corrida pela manhã. Só não comece a treinar imediatamente após acordar, espere pelo menos 2 horas, no máximo - 4. Esse tempo é necessário para diluir o sangue e evitar o bloqueio dos vasos sanguíneos.
Se você abordar a implementação da técnica de corrida com frivolidade, sem a devida atenção e cautela, poderá não apenas não ganhar saúde, mas também perder o que tem.
Acima, falamos com você sobre como a corrida é útil para o coração com vasos sanguíneos. Assim é, mas apenas sob a condição de um aumento gradual das cargas. Caso contrário, o coração simplesmente não terá tempo para lidar com o fluxo de sangue que precisa ser bombeado. Como resultado, ocorrerá hipóxia, ou seja, falta de oxigênio nos tecidos. Altas cargas durante a corrida podem até provocar o desenvolvimento de insuficiência cardíaca intensa e infarto do miocárdio. As contra-indicações ao jogging são hipertensão, doenças cardíacas, idade avançada, aterosclerose, espessamento do sangue.
E agora vale falar sobre quem é contraindicado e prejudicial na corrida. Existem muitas dessas pessoas e, com a corrida ativa, sua saúde pode estar em risco.
O sistema musculoesquelético também nem sempre responde positivamente à influência ativa na forma de corrida. Corridas intensas e longas são uma carga colossal nas articulações.
Se você comparar com a caminhada, então a diferença é de sete vezes! Ainda mais, a carga no sistema musculoesquelético aumenta com distorções na técnica de corrida. As consequências podem ser as mais deploráveis: deslocamento das vértebras, microtraumas dos discos e cartilagens intervertebrais, luxações, entorses, fraturas dos membros. Ou seja, artrite ou artrose é fornecida a você.
Correr alivia o excesso de peso - é um fato. No entanto, também há um “mas” aqui: na presença de obesidade alto graué melhor recusar o jogging como uma técnica para lidar com quilos odiados. O fato é que grande peso no processo de atividade física cria uma forte carga nas articulações e ossos, e isso, por sua vez, aumenta a probabilidade de lesões e destruição.
Esteja atento a si mesmo, e então correr só lhe trará saúde e benefícios!
Esta é a primeira coisa que vem à mente. De fato, a carga nas articulações durante a corrida é bastante forte, especialmente se você "fugir" do excesso de peso e o fizer de forma extremamente inepta. A ideia de que correr é fácil é na verdade uma ilusão. A corrida precisa ser aprendida como qualquer outra disciplina. Se você não souber como colocar os pés corretamente, em que momento deve tirar as pernas do chão e como baixá-las corretamente de volta ao chão, poderá causar grandes danos às articulações.
O mesmo vale para a coluna. Se você não seguir sua postura, balance seu corpo enquanto corre lados diferentes, nenhuma coluna pode suportar isso. De modo a, correr é prejudicial? Nesse caso, sim, mas com uma ressalva - apenas a execução errada é prejudicial. Domine a técnica certa e você não pode ter medo de nada.
Aqui, a ênfase é geralmente colocada na deterioração da forma da mama e da celulite. Vamos considerar em ordem.
É muito prejudicial para o peito correr se você adicionar a falta de roupas íntimas adequadas à técnica errada. A partir da concussão, as glândulas mamárias se esticam e caem gradualmente, dores no peito podem aparecer. Felizmente, agora em lojas de esportes você pode encontrar sutiãs especiais de todos os tamanhos, então esse motivo pode ser eliminado de maneira muito simples.
Mas isso não é tudo. Acontece que não faz muito tempo descobriu-se que a corrida pode levar à formação de celulite. Como assim? Afinal, estamos acostumados a pensar que a corrida matinal, ao contrário, nos alivia da casca de laranja. Na verdade, não é necessário entender essa afirmação tão diretamente. O fato é que a celulite se forma como resultado do acúmulo de radicais livres, que, por sua vez, são formados durante treinos longos e exaustivos.
A partir disso, é lógico concluir: corra com moderação, não exagere.
Também uma declaração muito assustadora, se você não entrar em detalhes. Alguns especialistas afirmam que correr leva a uma diminuição massa muscular, e o que é ainda pior, a uma diminuição no coração. Este fenômeno é explicado de forma simples: um músculo pequeno gasta menos energia com maior feedback. Além disso, o corpo tenta se livrar de outros músculos e, em vez disso, acumula gordura para maior resistência.
No entanto, não tenha medo e pare de correr. Esta afirmação se aplica à corrida de maratona, quando você precisa superar uma distância suficientemente longa. Novamente, nenhum estudo oficial de cientistas que confirme essa teoria é conhecido até o momento.
Também existe essa teoria. Estudos revelaram uma redução na vida dos atletas em 3-5 anos em relação à norma média. Isso é explicado pelo rápido desgaste do corpo devido a cargas fortes e constantes.
Mas, eu acho, se você correr por prazer, e não treinar diariamente, como jogos Olímpicos, reduzir o tempo de vida não o ameaça.
Argumenta-se que a corrida matinal faz mais mal ao corpo do que bem. O fato é que um despertar precoce com atividade física subsequente, ainda dormindo, é um grande estresse para o sistema cardiovascular. Ela não lida com o ritmo necessário, o que pode levar a ataques cardíacos e outros problemas.
Mas aqui há uma saída: você precisa correr não muito cedo, é desejável que tenham passado 4 horas depois de acordar. À noite, este é o melhor momento para praticar, para que você tenha pelo menos algumas horas para se acalmar depois de um treino.
Não faz sentido argumentar que a corrida, como qualquer outro esporte, pode levar a lesões. Mas isso, na minha opinião, é o mais fácil de lidar. Como já mencionado, você precisa dominar a técnica de corrida, escolher roupas confortáveis, além de um local e horário adequados para correr.
Se você for correr para o canteiro de obras à meia-noite, usando sandálias stiletto, é melhor recusar esse esporte. Sujeito às mesmas regras elementares, correr, penso eu, não é mais traumático do que jogar xadrez.
Também não há necessidade de correr riscos se você se sentir mal. Além disso, você não deve começar a correr por conta própria, tendo doenças crônicas. Nesse caso, é melhor consultar um médico e iniciar as aulas sob a orientação de um treinador experiente.
Bem, isso é provavelmente tudo o que pode ser dito sobre os perigos de correr. Como você pode ver, se desejar, é bem possível evitar o risco. Então corra com saúde e divirta-se.
Alexandra Panyutina
Revista feminina JustLady
Fortalece o coração, trabalha os músculos das pernas e, para algumas pessoas, age quase como meditação. Mas, além das vantagens e vantagens óbvias, correr também tem suas desvantagens significativas.
Foi comprovado que a corrida de longa duração reduz os níveis de testosterona nos homens. A falta deste hormônio pode ser a causa de uma recuperação muscular lenta e uma aguda falta de energia.
As longas maratonas de vários quilômetros realmente têm um impacto negativo na saúde dos homens. Pesquisadores da Universidade de Laval em Quebec (Canadá) provaram que sessões curtas e intensas são muito melhores. Homens que corriam cerca de 60 km por semana tinham níveis de testosterona marcadamente mais baixos em comparação com aqueles que treinavam uma curta distância. Isso provavelmente se deve ao fato de atletas que treinam por muito tempo e aumentam intensamente constantemente seu nível (hormônio do estresse).
Em outro experimento, os médicos testaram o sangue de 20 homens antes e depois de uma corrida de 42 km. Após o final da corrida, a testosterona nos homens estava cerca de 50% abaixo do nível inicial registrado no dia anterior. Além disso, o cortisol dobrou e permaneceu acima da linha de base mesmo um dia após a corrida. Os pesquisadores também notaram que esses homens tinham mais níveis altos enzimas lactato desidrogenase (LDH, LDH) e creatina quinase (CK), que estão associadas a danos e destruição do tecido muscular. Os níveis de LDH e CK estavam acima da média imediatamente após a corrida e aumentaram ainda mais no dia seguinte.
Para produção e fortalecimento ideais de testosterona saúde geral corrida de sprint ou intervalo é mais útil.
Um estudo publicado no Journal of Endocrinology em 2009 mediu as respostas hormonais e a qualidade do esperma em homens que por muito tempo trabalhou na esteira. Os cientistas chegaram à conclusão de que tal atividade reduzia o macho (a capacidade de conceber).
Os médicos defendem a moderação e aconselham os homens que estão se preparando para a paternidade em um futuro próximo a evitar atividades intensas. Moderado exercícios físicos pelo contrário, são úteis. O treinamento excessivo reduz a contagem de espermatozóides, no entanto, após reduzir a intensidade do treinamento, a qualidade do esperma retorna aos níveis originais pré-treino.
Se um homem tem varicocele (nos testículos), o trabalho de certos músculos durante a corrida pode levar ao aumento da dor no escroto e na parte inferior do abdômen. Nesse caso, shorts especiais de compressão podem ajudar, mas roupas muito apertadas e apertadas não devem ser escolhidas, pois isso restringirá o fluxo sanguíneo para a virilha e novamente causará dor e problemas de potência.
Além disso, a dor abdominal durante a corrida pode estar associada a uma técnica de respiração inadequada, problemas no trato gastrointestinal, um músculo abdominal fraco ou sínfisite (inflamação na junção dos ossos púbicos).
Em 2010, um médico taiwanês publicou um relatório de que uma corrida longa e lenta diminui as defesas do sistema imunológico. O estudo descobriu que, embora corridas mais curtas possam melhorar a eficiência do sistema imunológico de um homem, “exercícios extenuantes de longo prazo causam supressão temporária de vários aspectos da função imunológica”. Como resultado, se um homem corre mais de 2-3 horas por semana, ele pode se tornar mais vulnerável a doenças infecciosas.
Atletas profissionais com dietas cuidadosamente escolhidas e horários otimizados geralmente são protegidos disso, mas para a pessoa comum, uma corrida prolongada pode ser prejudicial.
A má técnica de corrida – dia após dia, ao longo de semanas ou mesmo anos – pode prejudicar seus vasos sanguíneos e articulações.
O "joelho do corredor" é uma queixa comum entre os corredores. A condição pode piorar e levar a problemas crônicos de cartilagem e dores nas articulações.
As queixas comuns entre os corredores são dor no joelho, tendinite de Aquiles e fascite plantar. Muitas dessas lesões podem ser evitadas com técnica de corrida adequada e calçados adequados. Fazer uma pausa na corrida por alguns dias e aumentar gradualmente sua intensidade, em vez de abruptamente, também pode reduzir sua chance de lesão.
Um homem de 70 kg, que corre a uma velocidade de 9,5 km/h, queima 372 calorias em meia hora. Mas correr também aumenta o apetite, por isso é importante não comer demais após o exercício, caso contrário, em vez de perder peso, você pode ganhar excesso de peso.
Homens que querem ganhar um grande número de massa muscular, correr não é adequado. Um estudo de cientistas franceses publicado em 2000 mostrou que durante a corrida o corpo produz grande quantidade hormônio cortisol, os níveis de testosterona ao mesmo tempo cai, isso faz com que o corpo queime músculo. Para construir músculos e manter a energia após uma corrida (especialmente uma corrida longa), é útil comer alimentos proteicos (cerca de 20 gramas de proteína, proteínas).
A corrida intensa a longo prazo, assim como, expõe um homem a um risco aumentado de problemas cardíacos, incluindo calcificação da artéria coronária, disfunção diastólica e problemas com o ventrículo direito do coração.
Corridas curtas e intensas ou corridas lentas e curtas como aquecimento são boas para os homens e ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar.
Um estudo americano descobriu que correr pode melhorar o sono e até curar a insônia. Homens que correm tendem a adormecer mais rápido e a ter um sono de melhor qualidade. Isso se deve em parte à fadiga após a corrida e à liberação de endorfinas (“hormônios da felicidade”) após um treino.
Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que correr e outras formas de exercício anaeróbico(dança, tênis, subir escadas, etc.) pode ajudar pessoas com depressão leve a moderada. Isso se deve novamente às endorfinas que são liberadas durante a corrida. No caso de depressão grave, o curso da doença melhora. A corrida pode, em alguns casos, ser usada como alternativa aos antidepressivos.
Correr nem sempre é ruim para as articulações. Os corredores são menos propensos a desenvolver osteoartrite. Isso se deve em parte ao fato de pessoas com atividade física normal terem menos peso corporal e, consequentemente, menos efeito do peso nas articulações. Correr também ajuda a desenvolver a força das articulações, e é isso que ajuda a prevenir a osteoartrite ao longo do tempo.
De acordo com um estudo, os idosos que correm regularmente têm um risco 50% menor de morrer prematuramente de doenças como o câncer. Em média, os participantes do estudo correram cerca de 80 minutos por semana. Eles também eram menos propensos a desenvolver doenças neurológicas.
Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram uma ligação entre correr e aumentar a criatividade e a concentração. Os dados obtidos mostram que o aumento da atividade cerebral ocorre devido atividade física; O efeito benéfico no cérebro dura até duas horas. Correr de manhã antes do trabalho pode dar uma vantagem e melhorar o desempenho mental.
Obviamente, correr, incluindo jogging, não pode ser chamado de esporte “não saudável”, pois é uma atividade física que, se abordada adequadamente, ainda fará mais bem do que mal.
Para perder 0,5 kg de gordura, um homem precisa queimar 3.500 calorias.
Estudos mostraram que pessoas que fazem 45 minutos de exercícios aeróbicos queimam menos gordura do que aquelas que fazem 25 minutos de treinamento intervalado.
Exemplo de programa de corrida para homens:
Aqueça com uma corrida lenta de 3 minutos para preparar seus músculos. Corra o mais rápido que puder em 30 segundos. Depois descanse 60 segundos. Repita esta corrida alternada e descanse 8 vezes. Então comece a correr velocidade máxima por 60 segundos e descanse também por 60 segundos. Repita 5 vezes.
A velocidade máxima de corrida não deve exceder o limite de lactato. Para determiná-lo, comece a correr, aumentando sua velocidade a cada 2 minutos. Pare quando sentir uma forte sensação de queimação nos músculos, a respiração fica muito mais profunda e será impossível falar. Essa velocidade é o seu limite de lactato, você precisa aprender a controlar o ritmo da corrida para que durante o treino você dificilmente consiga alcançá-lo.
Intervalo de corrida para perda de peso a partir do zero: uma mesa para homens
O número de repetições (alternando entre corrida rápida e descanso) pode variar muito. Você não deve trazer treinamento, especialmente o primeiro, para dor no coração ou no abdômen. Aumente o número de abordagens do mínimo confortável gradualmente, ao longo de várias semanas.
Este programa é adequado para a maioria dos iniciantes, mas se você estiver acima do peso, mais velho ou muito inativo, primeiro treine de acordo com a tabela abaixo.
Frequência cardíaca normal ao correr em homens
Para calcular sua frequência cardíaca ideal durante a corrida, subtraia sua idade de 220. Por exemplo, se um homem tem 50 anos, a frequência cardíaca máxima para corrida é de 220 a 50 \u003d 170 batimentos por minuto. Esta é uma frequência cardíaca máxima aproximada durante a atividade física e não deve ser excedida. A faixa ideal de frequência cardíaca deve ser de 50 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. Se continuarmos os cálculos para um homem de 50 anos, esse intervalo será de 85 a 145 batimentos por minuto (170 bpm = 100%). Para homens treinados, esse valor pode ser aumentado gradativamente, chegando a 90-100% (153 a 170 bpm).
Tal conclusão pode ser tirada se você ler o artigo de Andrey Antonov “A execução é tão útil”? (“Mundo de Ferro” nº 1, 2014, pp. 150-158).
Como o autor justifica sua posição?
Em primeiro lugar, uma pessoa é anatomicamente (de acordo com a estrutura dos músculos e do esqueleto) mal adaptada tanto para corridas de longa duração em longas distâncias quanto para corridas rápidas, mas fugazes. Evolutivamente, o homem está adaptado para andar, o que é comprovado pela comparação de sua estrutura com a estrutura do esqueleto e dos músculos dos animais, cuja especialização biológica está associada a corridas longas ou a acelerações acentuadas. Uma pessoa não é capaz de fugir de um predador, nem de alcançar qualquer animal adequado para alimentação. Assim, “temos que admitir que a corrida não é um modo fisiológico da atividade motora humana”.
A principal vantagem da corrida longa tem sido tradicionalmente considerada seu efeito benéfico sobre a atividade do sistema cardiovascular e o excesso de tecido adiposo. “No entanto, estudos de exercícios aeróbicos nos últimos 30 anos não revelaram um efeito positivo significativo do exercício aeróbico no coração, vasos sanguíneos e tecido adiposo”.
Sim, o exercício cíclico prolongado abaixo do limiar anaeróbio contribui para um aumento significativo do débito cardíaco, tornando a frequência cardíaca de repouso menos frequente. Mas o fato é que, mesmo assim, as capacidades de uma pessoa com um coração comum, não doente, fornecem-lhe suprimento de oxigênio para os músculos, suficiente para mostrar resultados no nível de um mestre dos esportes na corrida nas distâncias apropriadas. NO este caso, o fator limitante não é o coração em si, mas a incapacidade dos músculos de absorver o oxigênio devido ao desenvolvimento insuficiente das mitocôndrias nas células correspondentes. fibras musculares.
Sim, ao correr em modo aeróbico, os músculos que trabalham usam ácidos graxos a partir de um certo ponto, o que leva ao seu consumo durante a corrida, mas também melhora os mecanismos de armazenamento de gordura em reserva após o término.
O que é realmente útil para a corrida aeróbica de longo prazo é que, após muitos anos de prática (3-5 anos), ela tem um efeito benéfico no aumento da pressão arterial com a chamada "hipertensão primária". Talvez através de mecanismos neuro-humorais.
E de, por exemplo, aterosclerose, a corrida aeróbica, infelizmente, também não pode proteger significativamente. À medida que os corredores recreativos envelhecem, eles morrem “de doenças cardiovasculares com a mesma frequência que outras pessoas”. Presumivelmente, são pessoas comparáveis a corredores na ausência de outros fatores prejudiciais para a atividade dos vasos sanguíneos e do coração, como excesso de peso e assim por diante. A corrida intervalada nesse sentido (a luta contra o excesso de peso e a prevenção da aterosclerose) é muito melhor, mas, infelizmente, aumenta a “carga de choque” e é mais prejudicial às articulações.
Como a corrida pode ser prejudicial?
Isso é apenas esse efeito nas articulações.
Ao correr, especialmente na ausência de técnica adequada, há sempre a chamada “carga de choque”, que afeta negativamente as articulações (especialmente os joelhos e a coluna), bem como o músculo da panturrilha. “É por causa do impacto vertical que a corrida é a mais prejudicial de todas as aeróbicas cíclicas.” Portanto: “Em qualquer idade, é muito mais saudável caminhar seguido de um treino na academia.”
O que há de tão bom na corrida de longa distância?
E o fato de que durante isso endorfinas e encefalinas são produzidas de maneira bastante decente, o que leva a uma melhora no humor e até na euforia. E como a corrida não requer equipamentos complexos: uma bicicleta, um barco, a presença de neve e esquis, gelo e patins, uma piscina e uma boa técnica de natação, finalmente, o efeito desejado de prazer é mais alcançável ao correr.
E daí se uma pessoa gosta de correr e quer fazê-lo?
Primeiro, coloque técnica correta corra e prepare o seu (sobretudo, músculos da panturrilha) à sua implementação, aumentando sistematicamente a carga.
Em segundo lugar, corra, mas não se esqueça de outros tipos de treinamento para o seu corpo.
