Antes de começar a pensar na necessidade de trabalhar em sua figura, vale a pena determinar Peso ideal para sua altura, idade e físico. Talvez você não deva se preocupar com dietas, pois está tudo bem. E se você tem problemas com excesso de peso, com a ajuda de calculadoras de peso ideal, você pode descobrir o peso que precisa se esforçar.
Na medicina, existem várias fórmulas clássicas para calcular Peso ideal. E para cada fórmula, fizemos uma calculadora por conveniência. Então, em ordem.
A fórmula de Brock é bastante simples
para homens: peso = (altura, cm - 100) * 1,15
para mulheres: peso = (altura, cm - 110) * 1,15
Assemelha-se a uma fórmula antiga - altura em centímetros menos 100. Mas a medicina corrigiu um pouco. Agora a fórmula divide as pessoas em homens e mulheres, e leva em conta as peculiaridades da figura feminina.
Calculadora de fórmulas Brock
peso = (altura, cm - 100) - (altura, cm - 150) / 2
A fórmula foi criada especificamente para mulheres, acredita-se que ela permita obter um indicador próximo aos resultados de outros métodos de cálculo mais demorados.
Calculadora de Fórmula de Lorenz
Deve-se notar que os resultados obtidos por esta fórmula podem ser muito deprimentes. Por exemplo, com uma altura de 175 cm, o peso ideal de acordo com a fórmula de Brock será de 74 kg e de acordo com a fórmula de Lorenz - 62 kg. A fórmula é conhecida na Internet com outro nome - o sonho de Lorenz, talvez por causa de seus requisitos não muito realistas.
O método é amplamente utilizado por nutricionistas. Você precisa medir sua altura e comparar seu peso com a tabela. Os dados da tabela são dados para um físico normostênico, para hiperestênicos, 10% devem ser adicionados aos valores obtidos, e para astênicos, subtrair 10%.
| Altura (cm | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos | 60-69 anos | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Observe que não é indicado Peso ideal, e o máximo.
A calculadora permite-lhe encontrar rapidamente o seu Limite de peso sem usar uma tabela.
Calculadora de acordo com a tabela de Egorov-Levitsky
Astênico Normostênico Hiperstênico
A tabela mostra apenas o peso máximo e ajuda a determinar a presença de quilos extras. É a ferramenta mais profissional para determinar Peso ideal corpo.
índice = peso, gramas / altura, cm
O resultado obtido é avaliado de acordo com a tabela. A fórmula leva em consideração gênero, idade e físico, desta forma se assemelha à fórmula de Yegorov-Levitsky, apenas a tabela é mais simplificada.
Calculadora para calcular esta fórmula.
Todos aqueles que perdem peso estão interessados na questão da norma. Que peso é considerado normal para você? Existem várias fórmulas, com as quais você pode determinar em que medida o seu peso corporal corresponde a um ou outro valor médio. Afinal, todas essas fórmulas são derivadas do cálculo da pessoa média. Portanto, recorrendo a eles, deve-se perceber claramente que qualquer fórmula para peso normal é condicional.
Na realidade, cada um de nós tem seu próprio valor individual geneticamente predeterminado do peso corporal ideal, que depende da totalidade das características estruturais inatas dos tecidos e órgãos do corpo como um todo.
Assim, por exemplo, existem três tipos de corpo - astênico (ossos finos / ectomorfo), normostênico (normal / mesomorfo) e hiperstênico (ossos largos / endomorfo).
Para determinar o seu tipo, você precisa medir a circunferência do seu pulso.
Além dos tipos de corpo, o corpo de cada um de nós é programado para um determinado peso. Este programa é incluído pela mãe durante a gravidez. Acredita-se que se ela ganhou durante a gravidez excesso de peso, então a criança pode ter dificuldade em controlar o peso corporal no futuro. No decorrer de nossas vidas, tanto erramos quanto estamos estabelecendo outro programa. Durante a perda de peso, muitos se deparam com o chamado ponto de equilíbrio ou ponto de ajuste, ao usar métodos saudáveis, e se der certo, não conseguem mantê-lo.
Por exemplo, você pesava 90 kg, emagreceu para 55 kg, quer perder mais 5 kg, mas não dá certo, não importa o que você faça. Ao mesmo tempo, mesmo organizando um descanso da dieta e pequenas férias, você não ganha mais de 3-5 kg, que perde facilmente. Talvez você tenha alcançado seu ponto de equilíbrio, e superá-lo pode custar-lhe caro. Quando o corpo está sob estresse constante, e dietas, treinos e altas exigências sobre si mesmo são estresse constante, o risco aumenta. É importante ouvir a si mesmo e às necessidades do seu corpo.
Se você não levar em conta a individualidade do corpo e do físico, em cálculos aproximados, você pode usar o seguinte fórmulas simples(por P.P. Broca, 1871):
Para homens
(Altura em cm - 100) x 0,9 = peso ideal.
Para mulheres
(Altura em cm - 100) x 0,85 = peso ideal.
Existe outra fórmula que pode ser usada tanto para homens quanto para mulheres:
(altura em cm - 100) = peso ideal.
Exemplo: Se sua altura é 152 cm, seu peso deve ser 152 - 100 = 52 kg.
Existe outra fórmula:
Altura em cm x Busto em cm / 240 = peso ideal.
Exemplo: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Não se esqueça que é necessário, no entanto, levar em conta o físico, que as mulheres naturalmente têm mais gordura do que os homens.
Portanto, você pode usar os seguintes dados para determinar seu peso ideal:
Para homens
| Altura (cm | Tipo de corpo | ||
| Fino (astênico) | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53,5kg | 60kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63,5kg | 69,5kg |
| 170 | 60,5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72kg | 78kg |
| 180 | 69kg | 75kg | 81kg |
| 185 | 73,5kg | 79kg | 85kg |
Para mulheres
| Altura (cm | Tipo de corpo | ||
| Fino (astênico) | Normal (normostênico) | Osso largo (hiperstênico) | |
| 150 | 47kg | 52kg | 56,5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52kg | 58,5kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58kg | 64kg | 70kg |
| 175 | 60kg | 66kg | 72,5kg |
| 180 | 63kg | 69kg | 75kg |
Fórmulas de peso ideais ajudam você a descobrir quanto peso você pode perder. No entanto, é importante entender que duas pessoas com exatamente o mesmo peso podem parecer completamente diferentes. Não é sobre altura ou tipo de corpo, é sobre composição corporal - a proporção de músculo para gordura. Olhe para a foto.
O tecido adiposo é mais volumoso que o tecido muscular. Portanto, a garota da esquerda parece mais curvilínea do que a garota da direita, embora tenham o mesmo peso. E é por isso que é tão importante se esforçar não tanto para perder peso, mas para fortalecer os músculos com a ajuda do treinamento de força e.
Calcule seu Peso ideal Quase todo mundo já tentou pelo menos uma vez. Existem muitas fórmulas que podem ser usadas para determinar se o seu peso corporal é normal. pelo mais método simples O cálculo do peso corporal normal é considerado: "altura menos 100" - para homens e "altura menos 110" - para mulheres.
No entanto, essa abordagem não dá uma ideia verdadeira de se essa pessoa em particular está acima do peso.
É claro que os astênicos pesarão menos que os normostênicos, e os normostênicos pesarão menos que os de ossos largos. Além disso, um excesso massa muscular em um atleta pode ser interpretado como obesidade, ou vice-versa, o peso corporal de uma adolescente astênica pode ser considerado insuficiente.
Peso ideal
Atualmente Peso ideal(peso corporal normal) é determinado usando uma série de indicadores que levam em consideração características a estrutura do indivíduo. Essa abordagem permite determinar com mais precisão se você está com sobrepeso, o que, a propósito, do ponto de vista médico, pode não ser obeso.
Graus de obesidade
Embora estejamos acostumados, seguindo a moda, a pendurar a etiqueta "obesidade" em quem não se parece com beldades anoréxicas de passarela, existem vários indicadores médicos para diagnosticar essa doença grave que são muito diferentes de nossas ideias estéticas sobre beleza .
Endocrinologistas distinguem 4 graus de obesidade. Com 1 grau de obesidade, o excesso de peso corporal excede o ideal ou normal - 10-29%, com 2 graus de obesidade - em 30-49%, com 3 graus de obesidade - em 50-99%, com 4 graus de obesidade - 100 % mais.
Para determinar o grau de obesidade que uma determinada pessoa sofre, resta descobrir o que é o peso corporal normal ou ideal.
Qual deve ser o peso ideal (peso corporal ideal)
O mais fundamentado cientificamente, justificado na prática e fácil de medir é um indicador como índice de massa corporal (IMC). O índice de massa corporal permite determinar o grau de excesso ou insuficiência de peso corporal.
Determinação do índice de massa corporal (IMC)
Do ponto de vista médico, o peso corporal é considerado normal em uma faixa bastante ampla, que depende da estrutura corporal, idade, sexo, raça etc. O peso corporal ideal será, respectivamente, o peso corporal, levando em consideração todos esses indicadores.
O índice de massa corporal pode ser calculado pela fórmula:
O peso corporal em quilogramas deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado, ou seja:
IMC \u003d peso (kg): (altura (m)) 2
Por exemplo, o peso de uma pessoa \u003d 85 kg, altura \u003d 164 cm. Portanto, o IMC neste caso é: IMC \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
O índice de massa corporal foi proposto como determinante do peso corporal normal pelo sociólogo e estatístico belga Adolf Ketele. Adolphe Quetelet) em 1869.
O índice de massa corporal é usado para determinar o grau de obesidade e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outras complicações associadas ao sobrepeso e à obesidade.
| Tipos de massa corporal | IMC (kg/m2) | Risco de comorbidades |
|---|---|---|
| abaixo do peso | <18,5 | Baixo (aumento do risco de outras doenças) |
| peso corporal normal | 18,5-24,9 | Ordinário |
| Excesso de peso | 25,0-29,9 | elevado |
| Obesidade I grau | 30,0-34,9 | Alto |
| Obesidade II grau | 35,0-39,9 | Muito alto |
| Obesidade III grau | 40 | Extremamente alto |
A tabela abaixo mostra os parâmetros nos quais o peso corporal permanece dentro da faixa normal do ponto de vista médico.
peso normal(marcado em verde na tabela):
Amarelo indica sobrepeso, vermelho indica obesidade.
Além disso, vários outros índices podem ser usados para determinar o peso corporal normal:
Na prática clínica, o índice de Broca é mais comumente usado para avaliar o peso corporal.
Além dos indicadores de altura e peso, pode-se utilizar o método de determinação da espessura da dobra cutânea proposto por Korovin. De acordo com esta técnica, determina-se a espessura da dobra cutânea na região epigástrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Um aumento na espessura da dobra para 2 cm indica a presença de obesidade.
obesidade abdominal
Outra opção de medida que se propõe para determinar o grau de obesidade juntamente com o cálculo do índice de massa corporal é a medida da circunferência da cintura, pois acredita-se que a deposição de gordura do tipo visceral-abdominal (nos órgãos internos) é o mais perigoso para a saúde. O tamanho normal da cintura para mulheres não é superior a 88 cm e para homens - não superior a 106 cm.
Embora os indicadores aqui sejam, obviamente, mais subjetivos, porque a circunferência da cintura depende em grande parte da altura e da constituição da pessoa. Assim, mulheres com uma figura em forma de pêra podem ter obesidade nos quadris e na parte inferior do corpo, mas a cintura permanece fina, ao mesmo tempo, mulheres com uma figura em forma de maçã (pernas finas, mas cintura excessiva) serão reconhecidas como sofrendo de obesidade abdominal.
índice de volume corporal
Um dos métodos relativamente novos para determinar o excesso de peso é baseado no uso de varredura tridimensional, que calcula índice de volume corporal(Ingl. Índice de volume corporal, BVI). Este método de medição da obesidade foi proposto em 2000 como uma alternativa índice de massa corporal, que não fornece informações precisas sobre os riscos de obesidade para cada paciente. No momento, o método passou por testes clínicos nos EUA e na Europa como parte de um projeto de dois anos. Estudo de referência corporal.
Sabe-se que na URSS, um peso saudável para uma mulher foi calculado usando a fórmula mais simples, crescimento menos cem. Segundo ela, Baba Klava do banco na entrada foi declarada uma mulher com uma figura ideal. Mais tarde, os nutricionistas mudaram ligeiramente a fórmula - "crescimento menos cento e dez", e para bailarinas a fórmula "crescimento menos cento e vinte" sempre funcionou. Se esses dados generalizados não combinam com você, continue lendo - coletamos as fórmulas mais interessantes, relevantes e reflexivas.
Classificação dos tipos de corpo de acordo com Solovyov:
Peso ideal para uma mulher (kg): (altura (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Peso ideal para um homem (kg): (altura (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Peso ideal = (altura (cm) - 100) - (altura (cm) - 150) / 2
Para nossa heroína, o peso ideal será de 25 kg. Estado?
O Índice de Massa Corporal é projetado para medir sobrepeso e obesidade. O IMC é familiar para muitos.
IMC = peso (kg): (altura (m))2
IMC abaixo de 19 - abaixo do peso.
Exemplo de cálculo:
peso - 50kg.
altura - 1,59 m
IMC \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (IMC normal)
O cálculo é baseado em um coeficiente fixo (peso em gramas dividido pela altura em centímetros). A tabela abaixo é para mulheres de 15 a 50 anos.
Fórmula de peso ideal: (altura em cm*coeficiente)/1000
Foi essa fórmula, proposta pelo médico francês Brock há mais de cem anos, que foi usada em cálculos vulgares. A fórmula de Brock leva em conta o físico: astênico (magro), normostênico (normal) e hiperstênico (atarracado).
Fórmula de peso ideal:
Os astênicos subtraem 10% e os hiperstênicos adicionam 10%.
Então nossos cálculos são:
idade - 24 anos
altura - 159 cm
físico - hiperstênico.
Peso ideal = 53,9 kg.
Esta é a fórmula modificada de Brock para pessoas com altura fora do padrão: menos de 155 cm e mais de 170 cm.
Atenção: a tabela indica o peso máximo para esta altura!
Peso corporal máximo permitido
| Altura (cm | 20-29 anos | 30-39 anos | 40-49 anos | 50-59 anos | 60-69 anos | |||||
| esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | esposo. | fêmea | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Nossa mulher exemplar com seu peso de 50 kg, altura de 159 cm e idade de 24 anos está longe de ser o máximo. E isso é bom.
Muitos consideram esta tabela a abordagem mais completa e equilibrada para determinar a presença de excesso de peso.
Ele também usa dados de circunferência do peito.
Peso ideal = altura * busto / 240
Há uma opinião de que para os homens é incorreto.
Para mulheres (altura em polegadas):
49 + 1,7 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
52 + 1,9 * (altura - 60)
Para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 53,1 + 1,36 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
Peso ideal \u003d 56,2 + 1,41 * (altura - 60)
Esta fórmula leva em consideração o tipo de corpo, volume ósseo, massa muscular.
Peso ideal = altura - 100 + (4 * pulso)) / 2
Esta fórmula leva em consideração a idade e o tipo de corpo.
Peso ideal \u003d (altura - 100 + (idade / 10)) * 0,9 * coeficiente
Chances:
Peso ideal = altura * altura * 0,00225
Segundo ele, o peso ideal da nossa heroína deveria ser 56,88 (que é demais).
Um pouco geral demais, a fórmula de Nagler não leva em consideração sua idade e peso atual - apenas altura e sexo.
Para mulheres (nota: altura em polegadas!):
Peso ideal = 45,3 + 2,27 * (altura - 60)
Para homens (nota: altura em polegadas!):
As calculadoras de peso online na Internet costumam usá-lo:
Fórmula para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 45,5 +2,2 * (altura - 60)
Fórmula para homens (altura em polegadas):
Peso ideal = 48 + 2,7 * (altura - 60)
Dr. Devin inventou-o para calcular corretamente as doses de drogas. Ela entrou na consciência de massa como uma calculadora de peso ideal mais tarde e teve grande sucesso. É verdade que também existem desvantagens: para mulheres de baixa estatura, o peso geralmente é oferecido muito pouco.
Para mulheres (altura em polegadas):
Peso ideal = 45,5 + 2,3 * (altura - 60)
Para homens (altura em polegadas):
Peso ideal = 50 + 2,3 * (altura - 60)
Como disse Sócrates:
« Se alguém está procurando saúde, pergunte primeiro se ele está pronto para se livrar de todas as causas de sua doença no futuro, só então você poderá ajudá-lo.
Esta afirmação pode ser totalmente atribuída a um problema como o excesso de peso.
Afinal, como eu disse no artigo, 98% das pessoas têm esse problema apenas por causa do estilo de vida errado e nem sempre há vontade de mudá-lo.
Sim, e as pessoas com excesso de peso às vezes vão com calma, embora a lista de doenças que podemos ter devido a o excesso de peso é bastante impressionante, não vou me repetir, falei sobre isso
Mas talvez o ponto principal seja que muitos simplesmente não sabem onde fica a fronteira, onde você ainda é normal e onde você já precisa começar a pensar, e isso se aplica, aliás, não apenas acima do peso. Muitas vezes, meninas e mulheres que não têm problemas com excesso de peso estão em ótima forma, mas, no entanto, eles não deixam o pensamento de que precisam até perder peso.
Por isso é importante saberqual deve ser o peso normal uma pessoa, porque simplesmente precisamos de uma certa quantidade de tecido adiposo. O é uma reserva de energia humana,participa da formação de hormônios, vitaminas, protege uma pessoa da hipotermia no inverno e do superaquecimento no verão.
NO No momento, existem muitos cálculos diferentes para determinar normal peso. Claro, todos eles são condicionais, pois não levam em consideração muitos fatores,este é o sexo da pessoa e a idade, bem como a porcentagemtecido adiposo e musculoesquelético. H oh, no entanto, com a ajuda deles você pode corridas com leia o seu peso normal.Você só precisa saber o quequalquer método de cálculoadequado para adolescentes menores de 18 anos, idosos(mais de 65 anos) , atletas, gestantes e lactantes.
Sempre soube desta fórmula: crescimento menos 100 - o resultado é o peso normal. Por exemplo, cresceu t 1,7 m - 100 = 70 kg. Mas acontece que esta fórmula não serve literalmente para todos, aqui você precisa levar em consideração seu físicoe ajuste para a idade.
Existem 3 tipos de corpo principais e dependendo do tipo, o peso ideal é calculado.
Tipo astênico (construção pequena) -a figura é alongada, ou seja. dimensões longitudinais prevalecem sobre transversais:membros longos, ossos finos, pescoço fino, músculos subdesenvolvidos. Pessoas com este tipo de físico não estão inclinadas a estar acima do peso.Com este físico, a fórmula para o peso normal:
altura em cm - 110
Tipo Normosthenic (construção média) -o corpo tem um tamanho proporcional, tecido muscular bem desenvolvido,muitas vezes as pessoas com esse tipo têm uma bela figura ideal.O peso normal é calculado da seguinte forma:
altura em cm - 103
Tipo hiperstênico (compleição grande) - em pessoas desse tipoas dimensões transversais do corpo são maiores do que as dos normostenicos:ossos largos e pesados, quadris e peito largos, pernas curtas.Pessoas deste tipo tendem a estar acima do peso. Fórmula de peso normal:
altura em cm - 100
Se houver alguma dúvida sobre a qual tipo você pertence, você pode medir a circunferência do pulso da mão de trabalho em seu local mais fino: em astênicos, é inferior a 16 cm, em normostênicos - de 16 a 18,5 cm, em hiperestênicos - mais de 18,5 cm.
É permitido ajustar os indicadores calculados dependendo da idade: menos 5 - 10% do peso calculado é permitido para pessoas de 18 a 50 anos, para pessoas com mais de 50 anos, mais 5 - 7% é permitido.
O índice de massa corporal é uma medida da correspondência entre a altura e o peso de uma pessoa. Este método de cálculo mais populare é calculado pela fórmula:
seu peso em kg dividido pela sua altura em metros ao quadrado
Por exemplo, o crescimento 1,7 m peso 75 kg, calculamos o índice - 75 / (1,7 2) = 25,95 e procure este indicador na placa.
| Tipos de massa corporal |
IMC (kg/m 2 ) |
|
abaixo do peso |
<18,5 |
|
peso corporal normal |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Obesidade I grau |
<30,0 — 34,9 |
|
Obesidade II grau |
<35,0 — 39,9 |
|
Obesidade III grau |
>= 40 |
Conhecendo o valor dos coeficientes, você pode calcular os indicadores de peso normal correspondentes à sua altura. Por exemplo, calculamos os limites mínimo e máximo do peso normal. Por exemplo, tomamos novamente o crescimento de 1,7 m: o limite mínimo é (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; limite máximo - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Deve-se ter em mente que esta fórmula é adequada para pessoas de estatura média: homens - 168 - 188 cm e mulheres - 154 - 174 cm. Se a altura for menor, reduzimos o peso calculado em 10% e se é maior, então aumente em 10%.
Obviamente, este indicador não leva em consideração tipos de corpo, sexo e idade, mas devido aos limites mínimo e máximo, você pode avaliar todos os fatores e determinar seu peso normal.
É considerado ideal quando a cintura é igual à metade da sua altura. Mas para um diagnóstico mais preciso, você precisa calcular o coeficiente:
cintura em cm dividido pela altura em cm
Por exemplo, 90 cm / 170 cm = 0,52 e compare com os padrões.
| Tipos de massa corporal |
coeficiente |
| Distrofia |
<0,35 |
| Magreza forte |
0,35 - 0,42 |
| magreza |
0,43 - 0,46 |
| peso corporal normal |
0,47 - 0,49 |
| Excesso de peso (pré-obesidade) |
0,50 - 0,54 |
| Obesidade |
0,55 - 0,58 |
| obesidade grave |
0,59 e > |
Fórmula de cálculo:
peso corporal = 50 + 0,75 * (altura - 150) + (idade - 20) / 4
Por exemplo, altura 170 cm, idade 53 anos
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Conclusão: aos 53 anos de idade com 170 cm de altura, um peso de 73 kg será considerado normal.
Embora este indicador também não leve em consideração tipos de corpo e gênero de uma pessoa, ele leva em consideração a idade. Embora se acredite que o peso ideal seja aquele que tínhamos aos 18 anos e é desejável mantê-lo por toda a vida, mas a mesma vida faz seus próprios ajustes. Especialistas dizem que a cada 10 anos o consumo de energia do corpo diminui cerca de 10% e, consequentemente, a cada 10 anos adicionamos cerca de 10% (5 - 7 kg).
Se você manteve seu peso de 18 anos, tudo bem, é claro, mas se você rompeu com o ideal nos últimos 10 a 20 anos ou mais, você não deve se esforçar para retornar a ele a qualquer custo.Use estes métodos de cálculo, determine por si mesmo seu valor normal,confortável para vocêpeso e apontar para ele.
Claro, esses não são todos os métodos de cálculo, existem outros e agora existem muitas calculadoras online na Internet. Mas, não importa qual método de cálculo você use, lembre-se que ese houver necessidade na perda de peso, então faça isso você precisa com cuidado, sem prejudicar seu corpo,porque a perda de peso rápida removerá não apenas a gordura, mas também a massa muscular, a água, e isso pode ser prejudicial à sua saúde.
Cuide de você e de seus entes queridos e seja saudável!
P.S. Fique atento às dicas Galina Grossman, ela apenas recomenda maneiras confortáveis de se livrar do excesso de peso.
