Ecologia da saúde: Como se livrar do excesso de peso? Uma resposta a esta pergunta: aprenda a controlar seu metabolismo.
Vivemos uma época feliz. Apesar de todas as crises e problemas que estão nos noticiários, certamente vivemos melhor do que nossos ancestrais cem, mil e cem mil anos atrás. Temos eletricidade, gás, água encanada e iPhones. E também temos comida, muita comida rápida e acessível que damos como certa, mas na realidade nem sempre foi assim.
Nossos ancestrais viviam de uma maneira completamente diferente, permanecendo sem comida por muito tempo. Curtos momentos de saturação após uma caça bem-sucedida deram lugar a longos dias e semanas em que eles tinham que comer raízes, bagas e outras pastagens. Os corpos dos povos antigos ao longo de milhões de anos se adaptaram bem a esse regime e aprenderam a armazenar energia e depois gastá-la.
Todos os mesmos mecanismos funcionam no corpo de uma pessoa moderna, embora há muito tempo não caçamos na floresta, mas no supermercado, e comemos várias vezes ao dia. Mas o corpo não se importa, continua a viver de acordo com as leis da caverna e aproveita todas as oportunidades para estocar energia. Todo mundo sabe o que isso leva - o excesso de peso aparece.
Como se livrar do excesso de peso? As duas maneiras lógicas são mover-se mais (gastar energia) e comer menos (ganhar energia). Mas nem tudo é tão simples - o corpo não pode ser enganado, é ótimo quando eles começam a passar fome e entram no modo de armazenamento ainda mais de gordura. Existem “balanços” quando no início você está em uma dieta, e então você quebra e eventualmente ganha ainda mais peso. E, a meu ver, a questão principal de perder peso agora não é apenas perder peso, mas como perder peso consistentemente para o peso desejado por um longo tempo.
Uma resposta a esta pergunta: aprenda a controlar seu metabolismo.
Um pouco de ciência
O metabolismo é o processo de troca de substâncias no corpo.É um processo complexo e tem muitas propriedades milagrosas, mas para os propósitos deste artigo, estamos interessados apenas em uma coisa: flexibilidade metabólica.
A flexibilidade metabólica é a capacidade de alternar entre duas fontes de energia, glicose (de carboidratos) e ácidos graxos (de gorduras).
Veja como nosso corpo usa os alimentos como energia:
Quando comemos, os níveis de insulina aumentam no sangue, um hormônio que estimula as células a produzir mais glicose. Em seguida, as mitocôndrias nas células produzem ATP a partir da glicose (uma substância que é uma fonte de energia para qualquer processo que ocorra no corpo). Se houver mais glicose do que o corpo precisa, ela precisa ser colocada em algum lugar.
Parte da glicose é armazenada no fígado e parte nos músculos como glicogênio, uma reserva "rápida" que é usada quando o corpo precisa de muita energia em um curto período de tempo. Quando você corre ou levanta pesos, é o glicogênio que é consumido. Todo o resto é armazenado como gordura.
O quão bem seu corpo gerencia essas duas fontes de energia depende de sua flexibilidade metabólica. E não havia problemas literalmente até recentemente.
Três coisas aconteceram:
1. Os alimentos tornaram-se mais acessíveis. Não precisamos mais passar semanas comprando comida para nós mesmos e, se tivermos dinheiro, podemos nos dar ao luxo de comer não apenas para matar a fome, mas também por diversão ou companhia.
2. A qualidade dos alimentos mudou. Na alimentação de um cidadão comum, há menos alimentos naturais e mais processados, pobre em nutrientes e contendo excesso de açúcar e aditivos químicos.
3. As pessoas começaram a se mover menos.
Tudo isso leva ao fato de que o corpo começa a reagir incorretamente aos alimentos recebidos. Quanto mais comemos (especialmente alimentos açucarados), mais insulina é produzida. Aos poucos, o corpo se acostuma e considera normal. Isso é chamado de resistência à insulina: para transportar glicose para dentro das células, a concentração de insulina no sangue deve ser ainda maior. O corpo está emaranhado perdendo a capacidade de alternar adequadamente de uma fonte de energia para outra, e a gordura, que nas condições de "caverna" era armazenada e gasta de maneira uniforme, começa a se acumular em grande quantidade, levando à obesidade.
Você deve estar ciente das consequências mais terríveis do açúcar elevado no sangue. Com o tempo, as células do pâncreas que produzem insulina não conseguem mais lidar com a carga, e isso leva ao diabetes tipo II. Mas agora não é sobre isso.
A incapacidade do corpo de trabalhar com fontes de energia, em oposição à flexibilidade metabólica, é chamada de rigidez metabólica.
Se você puder aplicar pelo menos um dos pontos a si mesmo, seu metabolismo provavelmente perdeu sua flexibilidade e você definitivamente deve verificar seus níveis de açúcar no sangue.
Mas a boa notícia é que tudo pode ser consertado, mesmo que você seja geneticamente predisposto à rigidez metabólica. Mudar seu estilo de vida, quantidade e tempo de ingestão de alimentos irá redefinir seu corpo.
5 maneiras de restaurar a flexibilidade metabólica
Qualquer médico para melhorar seu metabolismo irá aconselhá-lo a perder peso e se movimentar mais. Mas estas são coisas interconectadas - com que sucesso você perde peso e quão duro você treina também depende do seu metabolismo. Então, aqui estão cinco maneiras específicas de restaurar a flexibilidade metabólica.
1. Pratique o jejum intermitente
Paul Bragg escreveu sobre os benefícios do jejum para a saúde, e não importa o quão charlatão ele seja, ele funciona.
O jejum intermitente é quando você come apenas dentro de uma certa janela de tempo durante o dia e jejua o resto do tempo. Nisso difere do que costumávamos entender como jejum "normal", quando uma pessoa não come por um dia inteiro ou mais.
Há estudos que mostram que comer na primeira metade do dia, quando o metabolismo está mais ativo, e jejuar na segunda, melhora o metabolismo e promove a perda de peso.
Por exemplo, um estudo recente da Universidade do Alabama descobriu que comer entre 8h e 14h seguido de um jejum de 18 horas era significativamente melhor para o metabolismo do que uma dieta padrão em que comemos de manhã à noite.
O efeito do jejum intermitente é baseado na propriedade do nosso corpo de distribuir energia de acordo com os ritmos diários ou circadianos. A mudança do dia e da noite, a mudança do estado de fome e cheio - o corpo funciona em ciclos, e seu trabalho é ótimo quando você obedece a esses ciclos. Estar constantemente cheio sem fome pode ser comparado a estar constantemente acordado sem dormir. Se o estado completo durar semanas e meses, não é de surpreender que o corpo comece a agir e o metabolismo desacelere.
Portanto, o jejum intermitente regular é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo.
Se você não teve a experiência do jejum intermitente, precisará entrar no processo gradualmente. Veja quanto tempo você pode ficar sem comida? Tente começar com três horas, aumentando gradualmente esse tempo. E, para evitar avarias, a princípio você não deve se limitar à sua alimentação habitual. Deixe seu cérebro saber com firmeza que o jejum é temporário e, na manhã seguinte, você terá uma boa refeição.
2. Limite de carboidratos
Quanto menos carboidratos você come, mais seu corpo se volta para as reservas de gordura para obter energia. É um fato.
Você não deve abandonar completamente os carboidratos, pois a glicose é o principal combustível do nosso cérebro. Mas você pode desistir de alimentos processados com alto teor de açúcar - doces, produtos de farinha, refrigerantes, sucos de frutas, néctares e produtos lácteos açucarados (iogurtes e coalhada com aditivos).
Alimentos saudáveis com carboidratos, como vegetais, tendem a ser muito mais baixos em carboidratos do que os doces e não causam problemas de insulina.
3. Coma alimentos naturais
Não lembro quem disse isso, mas gostei da definição em si: comida natural é algo que cresceu no chão ou andou no chão.
No chão, não em uma fábrica, padaria ou laboratório.
Coma mais vegetais. Coma frutas, nozes e bagas, mas não exagere se estiver acima do peso. Eu mesmo tento seguir uma dieta vegetariana, mas se você não tiver problemas especiais com isso, coma carne, peixe e frutos do mar. Mas não produtos semi-acabados e nem produtos da indústria química, que, segundo o rótulo, contêm muitos componentes com nomes complexos.
Em tudo isso, o terceiro ponto ecoa o segundo.
4. Bombeie seu corpo com antioxidantes
Seu corpo é composto de inúmeras moléculas. Precisa de dados mais precisos? OK, você tem cerca de cem trilhões de trilhões. E sim, não me enganei em escrever a última palavra duas vezes.
Agora imagine que entre essa multidão de moléculas existem moléculas defeituosas - moléculas de oxigênio, cujos átomos são privados de um ou mais elétrons. E esses defeituosos se esforçam de todas as maneiras possíveis para eliminar a injustiça, tirando elétrons de moléculas normais, que, por isso, se tornam, por sua vez, defeituosas e instáveis. As células compostas por essas moléculas são danificadas - isso é chamado de estresse oxidativo. Se você não se lembra de química, saiba que a reação entre as moléculas é chamada de oxidação, e moléculas defeituosas são radicais livres.
Em um corpo normal, os processos oxidativos estão sob supervisão. Mas sob condições adversas - do estresse e alimentos gordurosos ao aumento da atividade e radiação solar - nossas defesas falham e as reações ficam fora de controle.
Os radicais livres levam ao desenvolvimento de inflamação e alterações no metabolismo. Acredita-se também que os radicais livres podem provocar todo tipo de inflamação e doenças como artrite, asma, aterosclerose e outras doenças cardíacas, catarata e até câncer. Mas o que importa agora é o efeito dos radicais livres no metabolismo - e como lidar com eles.
Antioxidantes, ou antioxidantes, são usados para combater os radicais livres. Eles são encontrados em grandes quantidades em vegetais e ervas - por exemplo, em repolho, espinafre, pimentão - e em bagas - cranberries, mirtilos, ameixas, amoras. Há também antioxidantes no chá verde e no cacau. Para adicionar antioxidantes à sua alimentação diária, use especiarias - açafrão, canela, cravo.
5. Varie seu exercício
Quanto mais ativo você é, mais energia você precisa e mais seu corpo retira das reservas armazenadas. Daí outra dica - mova-se mais e, se você já se movimenta muito, acrescente variedade aos seus treinos para que o corpo se adapte constantemente a novas cargas. Além de esgotar a gordura corporal, isso lhe dará vários tipos de bônus. E também o exercício aeróbico promove diretamente a oxidação da gordura– ou seja, seu uso como energia.
Você pode configurar o funcionamento correto do metabolismo e bombear a flexibilidade metabólica.
Coma menos, mova-se mais
E também:
O overclock do computador será relevante para aqueles que não têm a oportunidade de atualizar ou adquirir novos equipamentos. Com o overclock adequado do processador, o desempenho geral pode aumentar em média 10%, no máximo 20%. No entanto, é importante lembrar que nem sempre o overclock pode dar um resultado tangível. Por exemplo, se o seu computador tiver 1 GB de RAM instalado, um simples aumento para 2 GB pode dar um aumento mais tangível. Portanto, é possível determinar o aumento real apenas experimentalmente. Abaixo, mostraremos como fazer o overclock corretamente, mas primeiro sobre as precauções.
Atenção! O overclocking do processador pode danificar o processador. Se você não possui habilidades de overclock, recomendamos fortemente que você mesmo não faça overclock. Antes de começar, confira a especificação do seu processador e também visite os fóruns temáticos dedicados ao overclock.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer overclock com segurança:
1) Se você é iniciante, aumente apenas a frequência do processador. É melhor não alterar a tensão do núcleo.
2) Aumente a frequência em etapas, em 100-150 MHz. Isso evitará erros críticos e superaquecimento do processador.
3) Após cada atualização, execute um teste de sistema. Isso inclui um teste de estabilidade e monitoramento constante de temperatura. A temperatura deve ser controlada durante todo o processo de overclock! Se você exceder a frequência permitida, a proteção funcionará e as configurações serão redefinidas. À medida que a frequência da CPU aumenta, sua dissipação de calor também aumenta. A exposição prolongada a temperaturas críticas pode danificar o chip do processador.
4) Se você decidir aumentar também a tensão de alimentação do núcleo, deve fazê-lo com o menor passo possível (geralmente 0,05V). No entanto, o limite máximo não deve ultrapassar 0,3 volts, pois aumentar a voltagem é mais perigoso para sua CPU do que aumentar a frequência.
5) O overclocking deve ser interrompido após a primeira falha no teste de estabilidade ou se a temperatura for excedida. Por exemplo, existe um processador com uma frequência de 2,6 GHz. Sua operação estável foi observada na frequência de 3,5 GHz. Em 3,6 GHz, as primeiras falhas apareceram. Nesse caso, o overclock é interrompido e a última frequência estável é definida, ou seja, 3,5 GHz.
Observação: Se o seu computador funciona de forma estável na frequência máxima, mas a CPU superaquece, você deve considerar adicionar resfriamento adicional ou substituir o existente.
Nota 2 R: Os laptops não são bons candidatos para overclock, pois seus recursos de resfriamento são bastante limitados. Nesse caso, seria mais conveniente substituir os componentes por outros mais potentes.
Agora podemos ir diretamente para o overclock.
Passo 1. Baixe os utilitários necessários. Você precisará de programas de benchmarking e testes de estresse para avaliar adequadamente os resultados de overclock. Também vale a pena baixar programas que permitem controlar a temperatura do chip do processador. Abaixo está uma lista de tais programas:
CPU-Z é um programa de monitor simples que permite que você veja rapidamente a velocidade e a voltagem do seu clock atual.
Prime95 é um programa de benchmarking gratuito que é amplamente utilizado para testes de estresse. Ele é projetado para executar longos testes de estresse.
LinX é outro programa de teste de estresse. Um programa muito conveniente e flexível para testes de estresse do processador. Este programa carrega a CPU em 100%. Portanto, às vezes pode parecer que seu computador está congelado. O mais ideal para testes de estabilidade.
CoreTemp é um programa gratuito que permite monitorar a temperatura de uma CPU em tempo real. Pode ser usado permanentemente com o gadget CoreTemp. Ele também exibe a frequência atual do processador, barramento FSB e seu multiplicador em tempo real.
Antes de iniciar o overclock, execute um teste de estresse básico. Isso fornecerá dados de linha de base para comparar e também mostrará se há algum problema de estabilidade.
Passo 2 Verifique sua placa-mãe e processador. Diferentes placas e processadores têm capacidades diferentes quando se trata de overclock. A primeira coisa a observar é se o seu multiplicador está desbloqueado. Se o multiplicador estiver bloqueado, o overclock provavelmente não funcionará.
etapa 3 Abra a BIOS. É através dele que seu sistema será overclockado. Para iniciá-lo, pressione a tecla "Del" nos primeiros segundos de inicialização do computador (quando a tela POST aparecer).
Observação: Dependendo do modelo do computador, as teclas de entrada do BIOS podem variar. Básico: "F10", "F2", "F12" e "Esc".
Passo 4 As guias podem diferir entre as versões de BIOS mais recentes e mais antigas. Normalmente, os computadores mais antigos têm versões de BIOS AMI (American Megatrend Inc.) e Phoenix AWARD BIOS instaladas.
No Phoenix AWARD, abra a aba "Frequency / Voltage Control". Este menu pode ser chamado de outra coisa, como "overclock".
No AMI BIOS, essa guia é chamada de "Avançado" - "Configuração JumperFree" ou "AT Overclock".
Os computadores mais novos vêm pré-instalados com uma versão UEFI do BIOS com uma GUI completa. Para encontrar o menu de overclock, vá para o modo avançado e procure a guia "AI Tweaker" ou "Extreme Tweaker".
Etapa 5 Reduza a velocidade do barramento de memória. Isso é necessário para evitar erros de memória. Esta opção pode ser chamada de "Memory Multiplier" ou "Frequency DDR". Mude a opção para o modo mais baixo possível.
Etapa 6 Aumente a frequência base em 10%. Isso corresponde a aproximadamente 100-150 MHz. Também é chamada de velocidade do barramento (FSB) e é a velocidade base do seu processador. Normalmente, esta é uma velocidade mais baixa (100, 133, 200 MHz ou mais), que é multiplicada por um multiplicador, atingindo assim a frequência central completa. Por exemplo, se a frequência base for 100 MHz e o multiplicador for 16, a frequência do clock será 1,6 GHz. A maioria dos processadores pode lidar com um salto de 10% sem problemas. Um aumento de 10% na frequência corresponderá a uma frequência FSB de 110 MHz e uma velocidade de clock de 1,76 GHz.
Etapa 7 Inicie o sistema operacional e, em seguida, teste de estresse. Por exemplo, abra o LinX e execute-o por alguns ciclos. Ao mesmo tempo, abra o monitor de temperatura. Se não houver problemas, você pode seguir em frente. Se o teste de estabilidade falhar ou se houver um aumento acentuado na temperatura, você deve parar o overclock e redefinir as configurações para o padrão. Não deixe seu processador atingir 85°C (185°F).
Etapa 8 Continue as etapas 5 e 7 até que o sistema fique instável. Execute um teste de estresse toda vez que aumentar a frequência. A instabilidade provavelmente será causada devido ao processador não receber energia suficiente.
Se sua placa-mãe tiver um multiplicador desbloqueado, o overclock pode ser feito com ele. Antes de começar a aumentar o multiplicador, redefina a frequência base. Isso irá ajudá-lo a ajustar a frequência.
Observação R: Usar uma frequência base mais baixa e um multiplicador grande torna o sistema mais estável, uma frequência base mais alta com um multiplicador baixo aumenta o desempenho. Aqui você precisa encontrar experimentalmente a média áurea.
Passo 1. Redefina a frequência base para o padrão.
Passo 2 Aumente o multiplicador. Depois de diminuir a frequência base, comece a aumentá-la nos menores incrementos (geralmente 0,5). O multiplicador pode ser chamado de "CPU Ratio", "CPU Multiplier" ou algo assim.
etapa 3 Execute o teste de estresse e o monitor de temperatura exatamente como na seção anterior (etapa 7).
Passo 4 Continue aumentando o multiplicador até esse limite até que as primeiras falhas apareçam. Agora você tem os parâmetros nos quais seu computador funciona de forma estável. Contanto que suas temperaturas ainda estejam dentro dos limites seguros, você pode começar a ajustar os níveis de tensão para continuar com o overclock.
Passo 1. Aumente a voltagem do núcleo do processador. Este item pode ser exibido como "CPU Voltage" ou "VCore". Aumentar a tensão além dos limites seguros pode danificar não apenas o processador, mas também a placa-mãe. Portanto, aumente-o em incrementos de 0,025, ou o mais baixo possível para sua placa-mãe. Os picos de energia excessivos podem danificar os componentes. E mais uma vez lembramos: não aumente a tensão acima de 0,3 volts!
Passo 2 Executando um teste de estresse após o primeiro aumento. Como você deixou seu sistema instável com um overclock anterior, é possível que a instabilidade desapareça. Se o seu sistema estiver estável, verifique se as temperaturas ainda estão em um nível aceitável. Se o sistema ainda estiver instável, tente diminuir o multiplicador ou o clock base.
etapa 3 Depois de ter conseguido estabilizar o sistema aumentando a tensão, você pode voltar a aumentar a frequência base ou o multiplicador (mesmo que nos parágrafos anteriores). Seu objetivo é obter o máximo desempenho da tensão mínima. Isso exigirá muita tentativa e erro.
Passo 4 Repita o ciclo até atingir a tensão máxima ou a temperatura máxima. Eventualmente, você chegará a um ponto em que não poderá mais obter ganhos de desempenho. Este é o limite da sua placa-mãe e processador, e é provável que você não consiga passar desse ponto.
A velocidade da qual não combina com você, então o overclock não parece ser uma solução tão ruim. É importante encontrar e usar todas as informações disponíveis sobre peças de overclock semelhantes às suas. É importante entender que o overclocking pode não ter sucesso. Mas com um aumento na frequência de apenas um terço, tudo deve ficar bem. Se você está interessado em como fazer overclock no seu computador, mas para você o significado das ações descritas em tais instruções é extremamente incompreensível, então você não deve fazer isso. Vamos descobrir.
Como fazer overclock em um computador?
Existem dois métodos de overclock: através do BIOS e com a ajuda de utilitários especiais executados no sistema operacional. Você pode usar os utilitários integrados do fabricante do processador, mas é mais eficiente e seguro usar o BIOS. Para entrar, nos estágios iniciais de inicialização do computador, pressione o botão Del. Essa chave é usada com mais frequência para essa tarefa, mas pode haver outras opções. O gerenciamento no BIOS é realizado usando as setas do teclado. Você precisa ir para a aba chamada AI Tweaker, onde selecionar as opções do AI Overclock Tuner na posição Manual. Você não deve tocar nas configurações de voltagem, então deixe configurações como jogar CPU Voltage e DRAM Voltage no modo automático. Com um pouco de experiência e conhecimento sobre como fazer overclock em seu computador, você pode usar efetivamente as configurações de tensão, mas no estágio inicial, você não deve fazer isso. Antes de começar a aumentar, você deve lidar com uma questão tão importante quanto os tempos. Eles representam o tempo de atraso. As informações são lidas mais rapidamente se os atrasos forem reduzidos, mas isso pode afetar negativamente o desempenho geral, pois o módulo de RAM operará em uma frequência mais baixa. Para alcançar altas frequências, você pode aumentar os tempos, mas os iniciantes não devem fazer isso.
Para aumentar a frequência da memória, você deve selecionar o item Frequência DRAM, localizado na página inicial Avançado. Você não deve definir o valor da frequência da memória em mais de 10-15% acima do valor nominal.
Entendendo a questão de como fazer o overclock de um computador, vale a pena notar que é costume destacar a frequência efetiva do trabalho e a real. Normalmente a frequência efetiva é maior que a real. Ao especificar as características de frequência da RAM, é a frequência efetiva que é indicada. Os resultados de todas as configurações alteradas serão salvos após pressionar F10. Se depois de todas as suas manipulações, basta remover a bateria da placa-mãe por meia hora e inseri-la no lugar. Este "movimento" permitirá que você retorne todas as configurações para as configurações de fábrica.
Programas para fazer overclock de um computador
Todo mundo sabe que você pode fazer overclock em um computador se fizer uma série de manipulações com o processador, placa de vídeo e memória RAM. Eles são configurados para trabalhar com outros dispositivos sem problemas, mas possuem um conjunto de parâmetros que podem ser alterados para melhorar o desempenho. Mas o overclock também tem suas desvantagens. Um deles é o aumento do superaquecimento, aqui um novo cooler mais potente pode ajudá-lo.
Agora podemos dizer sobre quais programas podem ser úteis. O SiSoftware Sandra Professional foi desenvolvido para mostrar o que falta para um overclock eficiente. O problema mais comum é Riva Tuner é projetado para ajudar no software de overclocking 3d-Analyze ajuda a "enganar" o PC em Ele permite que você jogue jogos modernos em um computador fraco. As instruções para cada um deles podem ser facilmente encontradas na Internet.
Com os devidos cuidados, tudo funcionará bem.
Qualquer pessoa está perdida quando se encontra em uma situação desconhecida. Quando você entra em uma instituição pela primeira vez, você não sabe para onde ir e a quem recorrer. Pela primeira vez sentado ao volante ou volante, você não sabe dirigir este veículo. Quando você liga o computador pela primeira vez ou acessa a Internet, não sabe o que fazer em seguida. Com o tempo, a experiência virá, sem hesitação, você se dirigirá aos elevadores, ligará a ignição ou abrirá seu site favorito e nem se lembrará de que essas ações elementares o deixaram perplexo. Mas, a princípio, você precisa de um guia, conselheiro ou instrutor - este artigo pretende desempenhar um papel inicial e introdutório.
Por que você precisa de aceleração? Overclockers muito condicionalmente podem ser divididos em três categorias.
Overclockers econômicos e iniciantes. Para o orçamento consciente, o objetivo é obter o máximo de desempenho com a menor quantidade de dinheiro. O computador é montado a partir dos componentes mais simples, baratos e obviamente obsoletos, do que é suficiente ou não é uma pena de dinheiro. O desempenho nominal de tal sistema é geralmente significativamente menor do que o nível exigido. Os overclockers iniciantes já têm um computador, não há escolha, e você tem que trabalhar com o que tem. Após o overclock, o desempenho de tais sistemas pode ser aumentado para um desempenho mais ou menos aceitável. Overclockers econômicos nem sempre são ruins. Existem muitos outros valores na vida além dos computadores. Há muitas grandes oportunidades para fazer bom uso dos fundos disponíveis: na educação, alimentação, filhos, habitação, família, recreação e gastar tudo em computadores está longe de ser o melhor uso para eles.
Overclockers experientes. Seus objetivos são um pouco diferentes - obter o máximo de produtividade e prazer sem gastar muito. É tolice jogar dinheiro fora comprando componentes mais antigos (e caros), mas é igualmente tolice economizar em ninharias, economizando um centavo, mas limitando suas oportunidades, privando-se da chance de ganhar um rublo. Nesse caso, cada elemento do sistema é selecionado cuidadosamente, levando em consideração muitos fatores: uma placa-mãe com recursos avançados, um processador com alta probabilidade de overclock bem-sucedido, um sistema de refrigeração silencioso, mas eficiente. O desempenho final do sistema será muito alto, pelo menos comparável, mas muitas vezes excedendo a velocidade de um sistema composto por componentes de ponta operando em modo nominal. Embora muitas vezes esse alto desempenho não seja vital, o overclocker gosta do resultado, uma sensação bem merecida de satisfação por um trabalho bem feito.
Claro, a divisão proposta é bastante arbitrária, não há limites claros entre os grupos. Os overclockers iniciantes eventualmente se transformam em experientes, overclockers experientes, se desejarem, são bastante capazes de praticar esportes radicais, existem até combinações exóticas como entusiastas econômicos. Mas você sempre precisa começar de algum lugar, e começaremos com o primeiro e mais importante ponto.
Não se apresse, não pule esta seção. Eu entendo perfeitamente que buscar e assimilar informação é chato e chato. Quero descobrir imediatamente aqueles "botões mágicos" que você precisa pressionar para obter imediatamente, sem problemas e complicações, o resultado desejado - um computador com overclock. Mas não existem esses botões, eles são diferentes em cada caso, e é necessário conhecimento para encontrá-los.
Afinal, se você não vai fazer overclock, por que está lendo isso? E se você for, com o tempo, com a experiência, você ainda vai aprender e aprender muito, então por que adiar? Por que pagar pelo seu conhecimento com componentes queimados ou danificados, perda de tempo e dinheiro, quando há informações prontas, elas estão esperando por você para usá-las.
O processador é um dos componentes mais caros em um computador. O preço das CPUs modernas pode exceder o custo de todos os outros componentes de um computador completo, principalmente quando se trata de modelos de servidores.
Quando o usuário se depara com a tarefa de aumentar um pouco o desempenho do processador central, por exemplo, para uma taxa de quadros mais estável em um determinado jogo, não se pode substituir a CPU, mas fazer overclock. O overclocking, também chamado de overlocking, é compatível com processadores Intel e AMD.
O overclocking permite aumentar a frequência do clock do processador, o que aumenta o número de instruções que o chip executa por segundo, ou seja, aumenta o desempenho da CPU. Dentro da estrutura deste artigo, será considerada a opção de overclock de software dos processadores Intel e AMD, mas também é possível fazer overlock substituindo o BIOS.
Recomendamos a leitura:A essência do overclock do processador e da placa de vídeo é a mesma - o usuário, substituindo o software original "em um nível baixo", aumenta o desempenho. Se você olhar para esse problema do lado técnico, ele simplesmente aumenta a tensão nos principais componentes da placa, o que permite aumentar a potência.
Quase todos os processadores que executam software nativo funcionam apenas com 50-60% de sua potência máxima. Assim, ele pode ser overclock, aproximando esse número de 100%. Mas vale lembrar que o overclock do processador é acompanhado por:
Com o overclock adequado, o risco de "queimar" o processador é mínimo. É importante entender que as possibilidades de um modelo de CPU específico não são ilimitadas e não funcionará para aumentar o desempenho em 50-100%. Recomenda-se fazer overclock não mais que 15%.
Observação: Ao fazer o overclock do processador, o desempenho da RAM também aumenta, o que pode afetá-lo negativamente.
Antes de iniciar o overclock do processador, não custa ler as informações nos fóruns na Internet de especialistas "experientes" em um modelo de CPU específico. O fato é que alguns processadores, por exemplo, as séries básicas i3, i5 e i7 da Intel, são pouco adequados para overclock, e é melhor não aumentar sua potência em mais de 5-8%. Ao mesmo tempo, a linha de processadores K da série i da Intel, pelo contrário, é projetada para overclock, e o desempenho de tais CPUs pode ser aumentado em 15-20% sem riscos especiais.
Também é importante conhecer o potencial de overclock para que não haja ciclos perdidos. Com um forte aumento no desempenho e sinais de superaquecimento, para reduzir a temperatura, o processador pode começar a pular ciclos. De maneira semelhante, ele se protegerá de falhas, mas a qualidade de seu trabalho será muito menor do que antes do overclock.
Quando a preparação estiver concluída, você poderá iniciar o overclock do processador.
Observe: Os métodos de overclocking de processadores para computadores desktop e laptops não diferem uns dos outros. Apesar disso, ao fazer overlock da CPU em laptops, você deve ter um cuidado redobrado para não aumentar a frequência do barramento do sistema na placa-mãe para valores altos.
O overlock de processadores Intel pode ser feito com vários aplicativos, cada um com seus prós e contras. Alguns dos programas não são adequados para determinados modelos de processador, outros não são recomendados para amadores e são adequados para profissionais. Abaixo estão três dos softwares de overclocking mais populares para processadores Intel, entre os quais pelo menos um deve ser adequado para o seu modelo de CPU e placa-mãe.
Importante:
Um dos programas mais comuns e convenientes para fazer overlock de um processador é o CPUFSB. É compatível com quase todas as CPUs modernas da Intel, incluindo suporte para overclocking de processadores da série i, ou seja, Intel Core i5, i7 e outros. Ao fazer overclock da CPU, o aplicativo CPUFSB atua no gerador de clock aumentando a frequência de referência do barramento do sistema. Entre as vantagens do aplicativo, pode-se destacar também a presença do idioma russo, e as desvantagens incluem seu custo, já que o programa não é distribuído oficialmente de forma gratuita.
Para fazer overclock do processador usando o utilitário CPUFSB, você deve:
Atenção: Após reiniciar o computador, os valores de overlock definidos serão redefinidos. Para evitar que isso aconteça, você pode definir o valor da frequência de overclock na coluna "Definir CPUFSB na próxima inicialização". Devido a isso, o aplicativo aumentará automaticamente a frequência em um valor predeterminado na inicialização. Se você precisar manter o processador com overclock o tempo todo, você pode colocar o programa CPUFSB em autoload.
O princípio de funcionamento da aplicação SetFSB é idêntico ao utilizado na CPUFSB. O programa também aumenta a frequência de referência do barramento do sistema influenciando o gerador de clock, o que causa um aumento no desempenho do processador. Ao contrário do CPUFSB, o programa SetFSB não tem suporte ao idioma russo. O utilitário é distribuído por uma taxa no site do desenvolvedor.
Antes de iniciar o overlock usando o programa SetFSB, você precisa consultar o site dos desenvolvedores do aplicativo para obter uma lista de placas-mãe com as quais ele funciona. Se a placa usada no computador não estiver na lista, o aplicativo não funcionará.
Vale a pena notar: Ao contrário do CPUFSB, o aplicativo SetFSB funciona bem com modelos de processadores relativamente antigos - Intel Core Two Duo. Se você planeja fazer overclock apenas com essa CPU, deve dar preferência a ela em relação aos concorrentes.
Para fazer overclock no processador com o programa SetFSB, você deve:
Como no caso do programa CPUFSB, os resultados do overclock serão redefinidos após a reinicialização do computador.
SoftFSB é um programa gratuito bem estabelecido que permite que você faça overclock facilmente em sua CPU. Este utilitário tem uma desvantagem significativa - os desenvolvedores pararam de suportá-lo em meados dos anos 2000. Como resultado, o programa só pode funcionar com placas-mãe e processadores Intel relativamente antigos. Ele é frequentemente usado por administradores de sistema em empresas onde os computadores não mudam há décadas e os requisitos para seu desempenho estão crescendo até mesmo em aplicativos padrão.
O SoftFSB funciona com o mesmo princípio do SetFSB, assim como o CPUFSB, ou seja, influenciando o gerador de clock. O overclock do processador no aplicativo é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
O princípio de operação dos três aplicativos mais populares para overclock de processadores Intel de diferentes gerações é descrito acima. Dezenas de programas projetados para overlock de CPU funcionam de maneira semelhante.
Como na situação de overclock de uma placa de vídeo baseada em um chip AMD, você pode usar o software padrão do fabricante para fazer o overlock do processador. Isso permite que você reduza o risco de desgaste do chip para mais perto de zero. Nesse caso, existem duas opções - use o programa Catalyst Control Center, instalado junto com os drivers no computador, ou baixe um aplicativo especial para overlock de processador - AMD Overdrive no site oficial da AMD.
Observação: embora o software de overclock seja fornecido pelo fabricante do chip, a AMD anulará qualquer garantia se houver overlock. Isso é indicado quando a função Overdrive é ativada, que é responsável pelo overclock do processador.
Para fazer overclock em um processador AMD usando o programa Catalyst Control Center, você deve:
Como você pode ver, o aplicativo Catalyst Control Center faz tudo para o usuário, privando-o da capacidade de controlar o processo, o que nem todos vão gostar. O aplicativo AMD Overdrive permite que você participe com mais detalhes no overclock de um processador AMD.
