Em busca de saúde, beleza e longevidade, as pessoas estão começando a frequentar ativamente os clubes esportivos. Nem sempre a atividade física dá o efeito que se esperava. O motivo é o aumento do valor da pressão arterial durante ou no final do treino. Há uma razão para a excitação e a questão de saber se é possível praticar esportes com hipertensão.
Qualquer pessoa que monitore o estado de saúde precisa realizar medições periódicas da pressão arterial. Para meninos e meninas, se não houver patologias graves, não é necessário fazer isso e, após 40 anos, é simplesmente necessário um tonômetro em casa. As medições da pressão arterial são realizadas em diferentes momentos do dia.
Ao medi-lo após esportes ativos ou esforço físico pesado, um homem (mulher) conhece sua pressão de trabalho. É impossível tomar como diretriz a norma de pressão de 120/80, adotada na medicina. Estes são os valores médios de pressão para a pessoa média em repouso, nos quais você precisa se concentrar.
Os valores reais da pressão arterial são fundamentalmente dependentes dos parâmetros de uma determinada pessoa:
Os dados da tabela mostram a classificação das leituras de pressão arterial para maiores de 18 anos.
O valor superior é determinado no momento em que o coração, contraindo, empurra uma porção de sangue para o sistema vascular (aorta, vasos sanguíneos), o inferior mostra a pressão sanguínea nas paredes dos vasos no momento do relaxamento completo do o coração.
Ao praticar esportes ativos, você precisa prestar atenção à pressão do pulso. Seu valor é determinado pela fórmula - (pressão arterial superior - pressão arterial mais baixa). Com uma pequena diferença, muitas vezes observa-se problemas de saúde.
Qualquer estresse físico e emocional forte leva a um aumento da pressão arterial, isso é normal.
O corpo no momento de tensão requer mais oxigênio, o coração responde a esse pedido e começa a trabalhar mais ativamente. Em pessoas absolutamente saudáveis e bem treinadas, observa-se um aumento na pressão arterial de 10 a 20%, em uma pessoa média, é permitido um aumento de 25%.
O estado do corpo durante o processo de treinamento caracteriza o pulso. Ao controlá-lo, o hipertenso tem a capacidade de dosar sua atividade física. A relação pulso/pressão é óbvia: quanto maior a taxa de pulso, mais forte a pressão arterial. É ótimo se o pulso durante o esforço físico acelerar, mas não 60% da frequência cardíaca máxima (frequência cardíaca).
De acordo com a fórmula (220 - idade), o valor permitido da frequência cardíaca durante o esforço físico ativo é determinado. Os pacientes hipertensos podem calcular os valores permitidos da frequência cardíaca usando a fórmula: 0,6 * (220 - idade), a frequência cardíaca em repouso é determinada pela idade.
Ao treinar com um medidor de pulso, o nível de pressão arterial é determinado pelo pulso, a correspondência é fornecida na tabela.
| Pulso | Pressão | ||
| Mínimo | Máximo | Superior | mais baixo |
| 60 | 75 | 110 | 70 |
| 75 | 80 | 126 | 80 |
| 80 | 85 | 130 | 85 |
| 85 | 90 | 136 | 90 |
| 90 | 95 | 140 | 95 |
| 95 | 100 | 146 | 100 |
| 100 | 105 | 150 | 105 |
A inatividade física é uma das causas de distúrbios vasculares e hipertensão arterial. Para muitos pacientes hipertensos, o esporte pode substituir os medicamentos. Com cargas moderadas e regulares, a pressão eventualmente diminui para valores normais. O efeito é perceptível se os esportes forem praticados pelo menos 3 vezes por semana.
Com um nível sistematicamente baixo de pressão arterial, o treinamento esportivo regular é melhor do que as drogas para ajudar a lidar com sonolência, fraqueza, tontura e dores de cabeça. Todos esses sintomas são característicos de hipotensão.
As aulas de hipotensão devem ser baseadas no seguinte princípio:
Além dos esportes, uma pessoa hipotônica deve mudar seu estilo de vida: comer fracionadamente, descansar, dormir de 8 a 10 horas, treinar constantemente os vasos sanguíneos com a ajuda de um banho de contraste, banhos e procedimentos de massagem.
Na pressão alta, a atividade física realizada em ritmo moderado é benéfica, são necessárias para manter tônus muscular, resistência óssea, treinamento do coração e vasos sanguíneos. Nem todos os esportes beneficiam os hipertensos, mas os exercícios fisioterapêuticos são indicados para todos os pacientes.
Benefícios do treinamento esportivo adequadamente organizado:
A coleta de estatísticas mostrou que em pacientes hipertensos, o indicador de pressão arterial superior cai na faixa de 5-25 unidades, o inferior de 3 a 15. Uma abordagem sistemática para organizar o treinamento leva ao fato de que após 6 meses a pressão se estabiliza .
Com estresse intenso durante a atividade física, a adrenalina é produzida - o hormônio do estresse, seu efeito em uma pessoa envolvida em esportes:
Em uma pessoa saudável, os valores normais de pressão caem ao normal após 10 minutos de descanso.
Nos atletas, devido ao treinamento constante, os indicadores de pressão arterial podem aumentar ligeiramente, pois a atividade física constante tem um efeito positivo no estado do sistema cardiovascular e dos pulmões. Vale destacar o grupo de risco, que inclui aqueles que praticam musculação, barra e outros esportes de força.
Devido às cargas musculares intensas regulares, eles desenvolvem hipertensão de atleta.
Nem todas as pessoas, enquanto fazem educação física, percebem um aumento na pressão, se uma pessoa tem uma pressão de trabalho de 100/60, durante o treinamento, a pressão arterial pode cair 10 ou mais unidades. Os médicos proíbem qualquer tipo de atividade física se o valor superior cair para 90 e a pressão inferior não ultrapassar 60. As restrições também se aplicam a atletas profissionais.
É necessário visitar um médico se o treinamento terminar com uma queda na pressão arterial e a pessoa tiver:
Talvez, após o exame, um dos diagnósticos seja feito: doença coronariana, hipotensão, anemia, angina pectoris, excesso de trabalho crônico.
Se o estado de saúde for satisfatório e a diminuição da pressão arterial não durar muito, não será necessário consultar um médico.
Quaisquer esportes de jogo que exijam movimentos bruscos e reações rápidas (hóquei, futebol, basquete, tênis) são incompatíveis com a pressão alta. Os pacientes não são recomendados para praticar esportes como:
Quando perguntado por um hipertenso se é possível praticar algum esporte, qualquer médico responderá afirmativamente e recomendará um esporte que exclua movimentos bruscos e permita controlar seu bem-estar e frequência cardíaca durante o treino.
O diagnóstico de "hipertensão" sugere que as paredes dos vasos perderam sua elasticidade, ou seu lúmen diminuiu devido às placas de colesterol. O cérebro recebe sinais dos órgãos sobre a falta de oxigênio, dá o comando para aumentar o fluxo sanguíneo, o que leva a um aumento da pressão arterial.
Muitos pacientes hipertensos se recusam a praticar esportes e isso agrava sua condição.
Um estilo de vida sedentário leva a uma deterioração da condição dos vasos sanguíneos e a um aumento adicional da pressão arterial. Depois de consultar um cardiologista, um hipertenso pode determinar por si mesmo quais esportes não o prejudicarão e como o treinamento deve ser organizado (intensidade, frequência).
Tipos de atividade física permitidos para pacientes hipertensos:
Becos do parque, praça, estádio e simulador são adequados para corridas lentas. Estudos comprovam o efeito positivo da corrida lenta para pacientes hipertensos. Durante o movimento, o corpo libera substâncias que promovem a vasodilatação, o efeito persiste por 8 horas. A corrida regular ajuda a evitar crises hipertensivas.
Para se exercitar em uma bicicleta ergométrica, não é necessário ir a um clube esportivo, você pode comprar um projétil e fazer exercícios aeróbicos em casa. Os treinos devem ser organizados corretamente e realizados regularmente para que a pressão caia com o tempo.
A lista de regras que você precisa observar a hipertensão durante o treinamento em uma bicicleta ergométrica:
Com uma abordagem integrada, exercícios de ginástica e exercícios respiratórios de acordo com Bubnovsky ajudam a normalizar a pressão dos pacientes hipertensos. Exercícios sistemáticos de fisioterapia podem melhorar a circulação sanguínea e trazer a pressão arterial de volta ao normal, é indicado para pacientes em reabilitação após uma crise hipertensiva.
Exercícios que trazem a pressão arterial de volta ao normal:
Útil para pressão alta ginástica na água, natação, dança, ioga.
Se o estado de saúde se deteriorar acentuadamente durante o desempenho do complexo de treinamento ou na conclusão, você deve esperar muito tempo para que a pressão se normalize após cada treino, eles dizem que você precisa reconsiderar o tipo de carga ou sua intensidade e frequência.
Muitos levantadores de peso têm uma diminuição na elasticidade dos vasos sanguíneos, então pessoas com pressão alta são proibidas de praticar esportes de força. Levantar pesos aumenta o tônus vascular, levando a um aumento na pressão arterial.
Com hipertensão de qualquer grau são contra-indicados:
É necessário recusar exercícios físicos se houver desconforto na região do coração, há um pulso rápido, os músculos da face ou dos membros ficam dormentes, escurece nos olhos.
A ginástica rítmica deve ser abandonada com hipertensão do 2º grau. Com hipertensão do 3º grau, qualquer esporte ativo é contra-indicado para idosos, eles precisam se limitar a exercícios de fisioterapia e exercícios respiratórios sob a supervisão de um médico.
Aumentou pressão arterialé um dos fatores de risco para ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e renal. Muitas vezes, não se faz sentir e, portanto, a hipertensão pode ultrapassar uma pessoa de repente, por exemplo, no contexto de sobretensão e estresse emocional. Uma pergunta natural surge se é possível praticar esportes com hipertensão, expondo o sistema cardiovascular a uma carga.
O sistema nervoso simpático regula muitas funções corporais. A pressão alta é mais frequentemente causada pela quantidade de hormônios do estresse. Sob a influência da atividade do sistema nervoso simpático, o volume de sangue bombeado aumenta e as artérias que suprem órgãos internos, resultando em aumento de pressão.
Anteriormente, o sistema simpático-adrenal servia ao homem primitivo para ações físicas ativas. Um aumento na pressão arterial foi necessário para lavar os músculos com sangue. As seguintes mudanças ocorreram ao mesmo tempo:
Este mecanismo foi criado para a sobrevivência humana, preparação para a luta, fuga. É assim que a hipertensão e o esporte interagem durante a competição de alto nível.
No entanto, no mundo moderno, a adrenalina torna-se inimiga do homem, pois não é possível gastar energia estressante. Transporte em vez de caminhar, correr apenas em esteiras e dançar apenas em clubes - a atividade cai catastroficamente. Homem moderno experimenta estresse com mais frequência do que o primitivo devido ao ritmo acelerado da vida, pressão informacional e estresse emocional.
O sangue engrossa, preparando o corpo para correr. Com o estresse crônico, esse processo acarreta alterações bioquímicas:
No contexto do estreitamento das artérias e batimentos cardíacos acelerados com um estilo de vida sedentário, a pressão arterial (PA) pode aumentar. É por isso que a educação física fica em segundo lugar na prevenção e tratamento da hipertensão, depois da nutrição. Em que:
Caminhar reduz o estresse, o que contribui para a hipertensão. A pressão arterial elevada é uma indicação direta para o aumento da atividade. Para dores nas costas e nas articulações, você pode se inscrever em uma piscina ou usar uma bicicleta para passear no parque.
A hipertensão é frequentemente assintomática e difícil de reconhecer estágio inicial. Você pode controlar seu desenvolvimento usando:
Na prática, basta normalizar a dieta e acrescentar atividade à vida para superar o grau leve da doença. Estudos confirmaram que a atividade física leve na hipertensão em pessoas com excesso de peso e de forma sedentária vida restaurar as funções do sistema cardiovascular.
Os exercícios físicos para hipertensão são de dois tipos:
É importante que os pacientes hipertensos calculem uma intensidade útil de treinamento, usem um monitor de frequência cardíaca enquanto caminham, correm, dançam ou outra atividade selecionada. Para descobrir a frequência cardíaca alvo para recuperação, subtraia sua idade de 220 e multiplique o valor por 65%. Esta frequência será ideal para treinar o coração. Em seguida, encontramos o limite máximo possível, acima do qual as artérias sofrerão estresse: do valor obtido pela subtração, encontramos 80%, lembre-se. Esta frequência não é recomendada para ser excedida antes, durante e após o esforço físico. Por exemplo, para uma pessoa com 50 anos, a frequência cardíaca alvo será de 110 e o máximo possível - 136 batimentos por minuto.
A massa muscular diminui com a idade, o que se reflete na figura, mobilidade, força e bem-estar geral. A substituição da massa muscular por tecido adiposo prejudica a função cardíaca, aumenta os níveis de colesterol. Caminhar sozinho não é suficiente para restaurar e manter a massa muscular, mas o treinamento de força deve ser feito com sabedoria. Pacientes hipertensos são permitidos treinamento de resistência:
A educação física para hipertensão é uma ginástica leve sem halteres: agachamentos, flexões, giros, rotações de braços e balanços de pernas, caminhada no lugar, exercícios com bastão de ginástica, relaxamento respiratório.
Durante o treinamento de resistência, o fator de crescimento semelhante à insulina 1 é consumido pelos músculos, entra nas células do coração e isso tem um efeito benéfico no corpo, reduzindo o risco doenças oncológicas, reduz o estresse oxidativo, que é um fator de envelhecimento dos tecidos do corpo.
O exercício terapêutico para hipertensão é realizado sentado ou em pé, dependendo da idade da pessoa. Ao mesmo tempo, o seguinte é contra-indicado:
Se você sentir uma leve tontura ou náusea antes do treino, você deve medir sua pressão arterial e adiar a sessão. É melhor aprender sobre quais exercícios físicos você pode fazer com hipertensão com seu médico.
Moderação é a regra principal para se exercitar com hipertensão. Exercícios competitivos como CrossFit e treinamento intervalado de alta intensidade devem ser evitados. Caminhar continua sendo o melhor exercício para pessoas com pressão alta.
Use halteres e kettlebells com cuidado. O exercício terapêutico com pesos pode reduzir a pressão arterial em 2-4%, mas com um aumento descontrolado de 160/100 mm Hg. e acima e cargas de crise hipertensiva são proibidas. Sujeito ao controle de pressão, a atividade física com pesos médios ou expansores de borracha é aceitável. A respiração adequada regula a pressão: você deve sempre expirar com o máximo de esforço. Alguns medicamentos podem causar hipotensão ortostática, na qual a pressão arterial cai drasticamente quando você se levanta, e é por isso que você precisa se levantar lentamente após alongamentos ou exercícios no chão.
O esquema de terapia de exercício para hipertensão é o seguinte:
Você precisa desistir da cafeína 3-4 horas antes do treino. Em uma escala de 1 a 10, escolha uma carga no nível de 4-6 pontos para atingir fadiga leve, aumentar a frequência respiratória, mas sem falta de ar. Sempre aqueça e esfrie.
A atividade física está associada ao metabolismo muscular acelerado. O fluxo sanguíneo aumenta, ocorre vasodilatação das arteríolas que fornecem sangue aos músculos, o que reduz a resistência periférica total. Para fornecer oxigênio às células, o débito cardíaco aumentará ativando a atividade simpática e aumentando a frequência cardíaca. O aumento do débito cardíaco supera a redução da resistência vascular, de modo que a pressão arterial pode aumentar:
A pressão arterial em pessoas saudáveis pode diminuir com o exercício regular devido à diminuição da resistência periférica e ao aumento da frequência cardíaca. Mas com doença cardíaca coronária, o estresse levará ao efeito oposto.
Estudos mostraram que a pressão arterial em atletas participantes de esportes competitivos e dinâmicos foi menor em comparação com esportes estáticos. Além disso, taxas aumentadas são observadas em nadadores. E nos levantadores de peso, no momento de intensidade máxima das cargas, o nível de pressão arterial sobe para valores críticos.
A hipertensão em atletas se desenvolve no contexto de outros fatores:
Muitas vezes, a causa da hipertensão nos esportes é uma violação dos estereótipos motores:
Grande esporte com hipertensão torna-se difícil, o tratamento medicamentoso é necessário.
Se sua pressão arterial estiver elevada, você deve definitivamente consultar um médico e escolher os medicamentos apropriados. Mas se você se sentir mais ou menos tolerável, não deixe de fazer os exercícios. Quais escolher e quais são melhores para recusar, vamos agora analisar.
Para pacientes hipertensos, o pulso de treinamento inicial é de cerca de 100 batimentos por minuto. Ou seja, você precisa se mover devagar e com cuidado. Após 4 a 6 meses, você pode aumentar a carga e atingir 120 a 130 batimentos por minuto.
Que não lhe pareça que um pulso de cerca de 100 batimentos por minuto só é possível com um treino muito leve, do qual não haverá efeito. De acordo com pesquisas médicas, é um treinamento leve 3-4 vezes por semana durante 4 meses que ajuda a reduzir a pressão arterial em 10%. Não é isso que você precisa? Além disso, junto com a pressão, o excesso de peso desaparece - a causa da hipertensão e aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina (prevenção diabetes). Então os discos podem esperar, mas por enquanto, esquenta!
O aquecimento é o primeiro passo em qualquer treino. Para um refém de hipertensão, é especialmente importante, pois durante o aquecimento, os vasos sanguíneos se expandem, o que significa que será mais fácil para o coração conduzir o sangue através deles. Além disso, a entrada gradual no ritmo permitirá que o músculo cardíaco se envolva suavemente em movimento e não seja sobrecarregado desde os primeiros passos.
O que fazer: caminhe em um ritmo moderado (você pode fazê-lo no local), mova seus braços e pernas em diferentes direções, dobre-os e desdobre-os, agache-se superficialmente, levante as pernas, vire o corpo, gire a cabeça e a pélvis .
O que não fazer: balanços bruscos de braços e pernas, curvas baixas, inclinação da cabeça, saltos.
O que procurar: uma dor de cabeça, voa diante dos olhos - uma ocasião para tornar o aquecimento ainda mais relaxado.
A parte principal é o treinamento aeróbico, ou seja, movimentos em que seu corpo consome uma grande quantidade de oxigênio. Ajuda os músculos a obter energia da gordura. É nesta parte que você deve atingir o pulso desejado. Uma condição indispensável para o treinamento aeróbico é o movimento contínuo contínuo.
O que fazer: caminhar no lugar, caminhar em um ritmo relativamente rápido, andar de bicicleta, esquiar, andar de skate, nadar na piscina. Faça exercícios sem pesos, como aqueles complexos que são publicados regularmente em nossa coluna. Jogue jogos ao ar livre com as crianças. Pratique a dança lenta.
O que você não deve fazer: pular, correr, jogar futebol e outros jogos onde o ritmo do movimento é irregular e a carga no coração muda drasticamente. Tudo isso só pode ser feito após alguns meses de aulas, quando o sistema cardiovascular está preparado.
O que prestar atenção: respire o mais profundamente possível, certifique-se de incluir os músculos abdominais na inspiração e expiração. Nesse caso, você não deve respirar com frequência e sufocar. Tente falar enquanto dirige. Se não der certo, diminua o ritmo, mas não tanto que o treino seja igual em intensidade à conversa amigável no banco. Observe o triângulo nasolabial: se o nariz, o lábio superior e o queixo ficarem brancos ou avermelhados - isso é um sinal de má função vascular, diminua a velocidade ou enfrente.
Exercícios de força- a parte mais difícil, porque há mais restrições. Halteres e outros pesos devem ser mais leves, para que você tenha força suficiente para 15 a 20 repetições. Claro, você pode abandonar completamente a unidade de energia. Mas, infelizmente, sem ele, não será possível tonificar o peito, os braços, os ombros, às vezes as nádegas e a parte interna da coxa.
O que fazer: exercícios em que a cabeça não caia abaixo do peito. Agachamento, lunges, pull-ups, push-ups são bons. Ao bombear a prensa, não levante as pernas acima da cabeça e não abaixe muito a cabeça. Use um banco inclinado ou mantenha a parte superior do corpo em uma grande bola de praia.
O que você não deve fazer: dobre a cabeça para os pés, levante as pernas acima da cabeça a partir de uma posição de bruços. Você não deve levar pesos grandes: mulheres - mais de 5, homens - mais de 10 kg. Para começar, é melhor ficar sem kettlebells e halteres e usar expansores de borracha e amortecedores. Evite categoricamente a tensão prolongada em uma posição estática. Em nenhum caso, não prenda a respiração no esforço - isso provoca um aumento na pressão. Faça a parte mais pesada do movimento em uma expiração longa e não se esqueça da respiração profunda.
O que observar: moscas na frente dos olhos, falta de ar, dores de cabeça e outros sinais de problemas de saúde são os motivos para reduzir pesos ou abandonar completamente os exercícios de força por vários dias ou semanas.
Certifique-se de alongar após o treino! Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, relaxar todo o corpo e isso ajuda a reduzir a pressão. Você pode até alternar o alongamento com exercícios de força.
O que fazer: Estique os braços e as pernas em pé e sentado. Você pode fazer isso deitado com um pequeno travesseiro sob a cabeça, mas é melhor não levantar as pernas. Estique o corpo, deitado de costas, dobre-o, deitado de bruços.
O que não fazer: use para alongar os chamados asanas de yoga “invertidos”, como a conhecida “árvore de bétula”, “arado”, etc. Você só pode dobrar a cabeça para os pés enquanto está sentado (não em pé). Não incline a cabeça para trás enquanto estiver sentado e deitado de bruços. Faça alongamentos dinâmicos (jogando a perna na parede sueca com um movimento brusco, balançando as pernas, etc.).
O que procurar: desconforto nos músculos e articulações. Você deve sentir uma leve tensão nos músculos, mas não dor!
Em geral, sempre meça a carga de acordo com sua condição e consulte seu médico. Então a educação física se tornará uma cura adicional para a hipertensão arterial.
Opinião pessoal
Daniel Spivakovsky:
- Eu não pratico esportes. Eu costumava jogar futebol, mas agora posso me dar ao luxo de chutar a bola uma ou duas vezes por ano, na melhor das hipóteses. Em geral, a profissão me mantém em boa forma. Eu toco de sete a quatorze apresentações por mês. Esta é uma carga bastante séria: realizar papel de liderança, eu posso facilmente perder um quilo e meio para uma performance.
Veja também:
Boa tarde, gente honesta, tirem a cara 🙂 de barba, chá, não temos velório, mas muito pelo contrário!
Fico feliz em recebê-lo novamente nas páginas do projeto, e hoje daremos continuidade ao nosso ciclo épico de notas chamado “Cantinho do Doente”, e falaremos sobre musculação e hipertensão. Após a leitura, cada um de vocês aprenderá a treinar na academia (e, em geral, vale a pena) com pressão e quais recomendações devem ser seguidas para obter efeitos positivos do treinamento.
Então fique à vontade, estamos prestes a começar.
Quero dizer (talvez essa notícia aborreça alguém) que este é o último (ou melhor, já #) artigo de um ciclo semelhante. Antes disso, consideramos temas sobre hemorroidas, visão, varizes, escoliose, e agora temos musculação e hipertensão. Se você não está familiarizado com todas essas obras, recomendo fortemente que você preste seus respeitos a elas para entender em que sentido a narração ocorre. Vamos mais longe e começamos com estatísticas. Segundo a OMS, todo habitante do planeta Terra tem problemas com o sistema cardiovascular e, consequentemente, com pressão. Quanto à Federação Russa, os números aqui são simplesmente chocantes - todos sofrem de problemas semelhantes. Em outras palavras, um membro de sua família definitivamente tem problemas cardíacos.
Minha geração mais jovem lendo estas linhas também deve entender que a idade de ocorrência de problemas de SS também se tornou mais jovem, ou seja, se você pensa que tudo é normal para você por causa da sua idade, e isso ameaça apenas a geração mais velha, então você está profundamente enganado. Você pode ir para o trabalho/escola e não saber que tem algum tipo de problema cardíaco, mas assim que você começar a fazer exercícios físicos (anaeróbicos e aeróbicos), tudo virá imediatamente à tona. Na verdade, acontece que sem 2-3 xícaras café da manhã Você simplesmente não é humano, subir escadas até o seu andar deixa você com falta de ar, e uma corrida leve por um minuto deixa você tonto, formigando em seu lado e círculos sob seus olhos. E agora estamos falando de cargas do tipo “leves”, musculação/fitness envolve condições de trabalho muito mais “duras” e imerso seu corpo em estresse.
Bem, como você fez um barulho? 🙂 e estas são apenas flores... vamos lidar com bagas.
Observação:
Para melhor assimilação do material, todas as narrações posteriores serão divididas em subcapítulos.
O que é hipertensão: sintomas e causas?
Quando nosso coração bate, ele bombeia sangue por todo o corpo, fornecendo a energia e o oxigênio necessários. O movimento do sangue ocorre contra as paredes dos vasos sanguíneos. A força que realiza esses choques é chamada de pressão arterial. Se a pressão for muito alta, coloca um estresse extra nas artérias (e no coração). Quanto mais alto, mais difícil é para o coração bombear sangue. Assim, a hipertensão é a pressão alta, um fator de risco que pode aumentar suas chances de desenvolver doenças CV, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, etc.
A pressão pode ser alta e baixa, e ambas as condições são ruins para o atleta. Pressão arterial normal para uma saúde homem jovem(até anos) é considerado 120/80 , erro em “+/-“ mm. coluna de mercúrio também é aceitável.
A pressão é escrita como números separados por uma barra e isso significa o seguinte:
A pressão arterial é medida com um dispositivo especial chamado tonômetro. Certamente, você está familiarizado com isso, você viu como mães ou avós, colocando algemas especiais em suas mãos, apertaram uma pêra com o punho e, portanto, este é um tonômetro mecânico com um fonendoscópio. Agora, esses dispositivos já são raros, e mais dispositivos eletrônicos do tipo “pressione o botão e pronto” estão em uso, por exemplo, da Omron.
O que é considerado alta pressão?
Alguns acreditam que se seu tonômetro não mostrar 120/80 ou dentro de +/- unidades, então tudo está akhtung, a pressão não está em ordem, é hora de visitar a clínica. De fato, não existem tantas variações reais para vencer o pânico, em particular, elas incluem o seguinte:
Esses números são condicionais e variam de pessoa para pessoa, além disso, para alguém, a pressão nessas faixas pode ser considerada a norma. Portanto, sim Ponto de partida(pressão do astronauta) é 120/80 , mas você precisa se lembrar do seguinte memorando.
Quais são os fatores fisiológicos e domésticos do aumento da pressão?
Muitos fatores contribuem para o desenvolvimento da hipertensão, em termos de fisiologia, a pressão nos vasos sanguíneos (artérias) depende de quão forte as bombas do coração trabalham e qual a resistência existente nas artérias. Pensa-se que o ligeiro estreitamento das artérias aumenta a resistência ao fluxo sanguíneo, o que aumenta a pressão arterial.
Se considerarmos a hipertensão do ponto de vista “doméstico”, os fatores que contribuem para o seu desenvolvimento incluem:
Por que a hipertensão é perigosa?
Bem, basta pensar, a pressão aumenta periodicamente, e daí? Muitos são descuidados (não com roupas :)) com a pressão, muitos nem têm consciência de seus significados, porque, ao que parece, isso não os incomoda. Afinal, sou um organismo jovem, que tipo de pressão posso ter? Na verdade, são os jovens que podem ter uma pressão instável, e isso se deve a isso.
Geralmente eles vêm ao salão quando já está completamente grampeado, e a vida confortável de uma pessoa é posta em causa. Em outras palavras, em uma idade jovem, muitos se entregam a tudo sério, por assim dizer, viver ao máximo, e então, quando o corpo começa a falhar, eles pensam em saúde. Normalmente, antes do ginásio/clube de fitness, fumávamos (e não só cigarros), e bebíamos álcool, e comíamos todo o tipo de batatas fritas, cerveja, kiries e, claro, rodopiamos até de manhã nos clubes, e com os olhos vermelhos sonolentos sentou-se em palestras sem bebidas quentes. Todo esse monte de vida valente, mais cedo ou mais tarde, deixa uma marca no corpo e, portanto, quando vamos à academia, já temos pressão, hipertensão e outros problemas insalubres.
Então, por que a hipertensão é tão perigosa? Esta pergunta será respondida pela seguinte nota.
Para remover completamente todas as perguntas sobre hipertensão, estude o pôster a seguir e tire as conclusões apropriadas (clicáveis).
Assim, estabelecemos algumas teorias básicas e agora vamos lidar com o lado prático da questão.
É possível fazer musculação/fitness com hipertensão?
Muitas pessoas não sabem, mas o fisiculturista mais famoso de todos os tempos, Arnold Schwarzenegger, teve problemas cardíacos desde o nascimento - ele nasceu com uma aorta bicúspide. O último significa que tal pessoa tem apenas (em vez de) cúspides que podem controlar o fluxo sanguíneo de/para o coração. Fisiculturistas (sem defeitos cardíacos) também são conhecidos por terem problemas cardíacos, ataques cardíacos e, muitas vezes, pressão alta.
Acho que uma pergunta bastante razoável amadureceu: “por que a musculação aumenta a pressão arterial?”.
É tudo sobre o hormônio adrenalina. Quando você levanta pesos (constante e pesado), o nível de adrenalina no sangue aumenta. A adrenalina alta se correlaciona com a pressão alta. Por si só, uma explosão de adrenalina a curto prazo é boa para o corpo, um efeito semelhante se manifesta ao pular de um paraquedas ou de um trem em uma montanha-russa.
Mas esses eventos são de natureza de curto prazo, e você não pula todos os dias de paraquedas ou anda de montanha-russa. Problemas de alta adrenalina/pressão ocorrem ao fazer certas atividades com frequência, no nosso caso, puxar as glândulas todos os dias ou 4-5 uma vez por semana. Muitos atletas profissionais treinam várias horas durante o dia e ainda fazem um treino noturno. Lembre-se da era de ouro do fisiculturismo, os fisiculturistas daquela época praticamente nunca saíam da academia. Se estudarmos agora os motivos de sua morte, podemos dizer que a grande maioria partiu por causa do coração.
Observação:
Deve-se entender que a massa muscular é fornecida por quilômetros de vasos, e cada novo quilograma de músculos é um sistema de vasos / capilares longos e estendidos, que vem como um bônus “desagradável”. Quanto mais músculos, maiores e maiores são essas redes. Um aparelho cardiovascular tão aumentado e agentes de manutenção colocam uma grande pressão no coração, que um atleta muitas vezes não consegue lidar com a idade. Sim, os músculos estão desinflando, mas o aparelho CC não se contrai tanto. Como resultado, os atletas são recompensados com ataques cardíacos/derrames e insuficiência cardíaca à medida que envelhecem. Tudo isso se deve à incapacidade de fornecer esse nível de carga (aeróbica / anaeróbica) para uma função cardíaca normal e suave.
Em outras palavras, os atletas "aposentados" ainda precisam manter um nível moderado de atividade para viver como pessoas normais que não têm problemas cardíacos.
Acontece que ao treinar em um estilo de força (mais de uma vez por semana), um atleta corre constantemente o risco de aumentar a adrenalina e reabastecer as fileiras de pacientes hipertensos? Não é bem assim, o que foi dito não quer dizer que valha a pena ir à academia apenas uma vez por semana, não. Seu objetivo com o treinamento frequente deve ser reduzir a liberação de adrenalina. A liberação de adrenalina ocorre sob a influência da estimulação (“excitação”) do sistema nervoso central, tendo aprendido a acalmar sistema nervoso, o corpo ficará mais calmo e menos “inflado de adrenalina”.
Como reduzir a adrenalina, acalmar o sistema nervoso central? Calma, estou te dizendo!
As informações a seguir podem parecer estranhas para muitos, mas são verdadeiras e confirmadas pela prática. Um de melhores maneiras para acalmar o sistema nervoso central após um treino é comer frango / peru (peito, filé). Tal efeito calmante está associado a uma quantidade relativamente grande do aminoácido L-triptofano em sua composição, é ela quem “acalma” o sistema nervoso central e ajuda a reduzir a liberação de adrenalina e reduzir a pressão arterial.
Além do frango, os seguintes alimentos são ricos em triptofano.
Os líderes em teor de triptofano são (por grama de peso do produto):
É claro que, depois de um treino, é improvável que você queira e consiga comer caviar, mas alguns amendoins / amêndoas ou várias camadas de peito de frango podem ser consumidos. Também é importante saber que o triptofano chega ao seu destino mais rápido na presença de carboidratos rápidos, magnésio e ferro. Assim, a refeição pós-treino ideal (em termos de baixar a adrenalina e diminuir a pressão arterial) é comer uma barra fitness/chocolate amargo e um punhado de nozes ou peito de frango com suco de frutas (como laranja).
Outra maneira calmante muito eficaz é expor o corpo a altas temperaturas. Em outras palavras, para diminuir o nível de adrenalina, é útil tomar um banho bem quente ou ir à sauna depois de um treino. No entanto, o procedimento de tempo deve ser intervalo, ou seja, visitas curtas à sauna/chuveiro ( 3-5 minutos), mas frequente ( 2-3 vezes). O mais simples e ao mesmo tempo medida eficaz reduzir os níveis de testosterona é ouvir música clássica relaxante. Portanto, junto com a qualidade da música e o thrash, jogue Mozart e Beethoven no player.
Suplementos esportivos e seu efeito na pressão arterial
Vamos passar por produtos de nutrição esportiva. Na maioria das vezes, todos os suplementos têm efeitos benéficos no corpo e resolvem as tarefas, porém, junto com a solução, você pode “pegar” uma série de efeitos colaterais.
Nº 1. Monohidrato de creatina
Um suplemento esportivo para aumentar a força, pode causar um aumento acentuado da pressão arterial. Isso se deve ao fato de que a creatina retém água. No "corpo d'água" devido ao aumento da pressão nas paredes dos vasos sanguíneos, é difícil a circulação do sangue. Para empurrar o sangue e realizar o fluxo sanguíneo normal, o corpo é forçado a aumentar a pressão arterial. Assim, tomar creatina para aumentar a força pode ser um efeito colateral do aumento da pressão arterial.
Nº 2. Cafeína
Estimula as glândulas supra-renais e dá-lhe uma descarga de adrenalina, e é por isso que depois de algumas xícaras de café (especialmente preto) nos sentimos revigorados por um tempo. Tudo isso contrai os vasos sanguíneos, leva a uma queda na eficiência do fluxo sanguíneo e, como resultado, a um aumento na pressão. No fitness/musculação, a cafeína é usada para melhorar/acelerar o metabolismo (metabolismo), mas não de forma alguma para aumentar a pressão, mas tem tal efeito colateral. A cafeína é geralmente retirada de pré-treinos, queimadores de gordura, café, chocolate amargo. Tenha isso em mente e esteja ciente do outro lado da moeda.
Número 3. excesso de água
Beber durante o treino é bom, mas estudos mostraram que o excesso de cinzas no corpo produz um efeito estimulante no sistema nervoso central comparável ao da cafeína. Portanto, não inunde seu corpo durante o treino, mas beba com moderação. A regra para tomar água durante o treino é ml por kg de peso corporal, ou seja, para uma menina pesando kg, o limite extremo é um litro, melhor 0,7-0,8 .
Nº 4. Ganho de massa
Normalmente, o período de ganho de massa é caracterizado por um aumento do teor calórico da dieta e consumo de um grande número todos os nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos). No entanto, além da massa muscular, o atleta também ganha muita gordura, o que, por sua vez, afeta o aumento do trabalho do coração devido ao fato de o motor de fogo ter que bombear grandes volumes de sangue por todo o corpo. Tudo isso leva a um aumento da pressão, e esse estado pode persistir até o período de secagem muscular.
Então vamos recapitular e fazer algumas perguntas frequentes sobre o tema...
Como se exercitar na academia com hipertensão? Dicas para hipertensos.
Então, você está ciente de seus problemas com a pressão e algum figo ficou preso no corredor :). Siga as seguintes recomendações no treinamento e tudo correrá como um relógio.
Nº 1. Recusa de alguns exercícios
Você definitivamente precisa desistir de exercícios de pressão, como:
Além disso, você precisa trabalhar com um peso médio e não se esforçar para forçar/repetições. Quanto à porcentagem de pesos de trabalho, mantenha-os na faixa de uma repetição máxima 30-40% para a parte superior do corpo e 50-60% para o fundo. Se as porcentagens indicadas permitirem que você mantenha a pressão normal, a faixa poderá ser expandida por 10% .
Nº 2. O número de repetições na região de 7-10
Quanto mais repetições realizadas em uma série, maior a resposta da pressão arterial. Portanto, quanto mais volume você calcular, mais a pressão aumentará. Seus valores de pico são alcançados nas últimas repetições de falhas. Portanto, não trabalhe até o fracasso e com mais repetições (para exercícios básicos / condicionalmente básicos). Comece com conjuntos, aumentando gradualmente seu número para x.
Número 3. Velocidade de elevação do projétil (fase concêntrica)
A pressão arterial mais baixa é ao levantar o projétil a uma velocidade controlada, mas não muito lenta. Por muito tempo, a superação da fase positiva leva ao aumento dos valores da pressão arterial. Portanto, não pendure na parte inferior, mas retorne o projétil para o topo com velocidade moderada.
Nº 4. Tempo de descanso 90 segundos
Relaxamento 30-45 segundos para pacientes hipertensos não é nada. Você deve descansar pelo menos alguns segundos até a próxima série, apenas uma pausa temporária garante uma pressão relativamente uniforme.
№5. Técnica correta respirando
Pacientes hipertensos (e não apenas eles) são altamente desencorajados a prender a respiração ao trabalhar com pesos. As vias aéreas devem estar abertas durante o levantamento - expire no esforço/elevação (a parte mais difícil do movimento) e inspire - quando o peso for reduzido/abaixado. Além disso, não use cintos de levantamento de peso e vários cintos que apertam a cintura.
Número 6. Medições com um tonômetro antes e depois do treino
Você tem um programa de treinamento de força pronto, você vai para a academia com ele para trabalhar seu físico. Nesse caso, você precisa medir sua pressão antes da academia e após o treino. Leve um monitor de pressão arterial com você e faça duas medições de controle de pressão, compare os valores obtidos. Se a sua pressão padrão for 140/90 , e após o treinamento tornou-se 180/110 milímetros. Hg, então esta é uma ocasião para pensar em ajustar o PT (reduzindo sua intensidade / selecionando outros exercícios).
A atividade cardiovascular ajuda a reduzir a pressão, portanto, após o treinamento de força, é útil para pacientes hipertensos (em um ritmo fácil) caminhar 10-15 minutos na esteira. Também como "aeróbica" você pode usar uma bicicleta ergométrica e natação.
Nº 8. Nutrição apropriada
Claro, você só precisa rever sua dieta, e a ênfase principal deve ser em carnes magras/peixes, verduras e frutas/legumes. Elimine (ou reduza ao mínimo) - alimentos enlatados, alimentos defumados / condimentados, carboidratos rápidos (açúcar, geléia, doces), alimentos com cafeína (café, chá forte).
Certifique-se de incluir os seguintes alimentos em sua dieta.
Nº 9. Dicas gerais
Lembre-se sempre que um conjunto de medidas é sempre melhor do que 1-2. Para manter seu coração saudável, siga as seguintes dicas de pôsteres.
Hoje mergulhamos no tema “musculação e hipertensão” com o máximo de detalhes possível. Agora você sabe como proteger seu motor de fogo do superaquecimento e como construir seus treinos da maneira mais eficiente possível.
Isso é tudo, desejo-lhe olá, até breve!
PS. Você tem problemas de pressão?
P.P.S. Atenção! 31 de maio tornou-se possível o envio de questionários para elaboração de um programa de personal training e nutrição. Ficarei feliz com o nosso trabalho conjunto!
Com respeito e gratidão, Dmitry Protasov.
Você pode pular a leitura das entradas e deixar um comentário. A publicação de links é proibida.
O movimento regular pode ajudar uma pessoa com qualquer condição de saúde. No entanto, algumas situações ainda exigem a participação de um médico na fase de início das aulas. Isso se aplica principalmente a pacientes com hipertensão arterial. Por um lado, eles precisam de aulas como ar, atividade física ajuda a reduzir a pressão, após vários meses de exercícios regulares, em alguns casos é até possível cancelar as pílulas.
Mas mesmo com a chamada hipertensão "leve", um início analfabeto do treinamento físico pode provocar consequências adversas.
Por mais triste que seja perceber isso, sociedade moderna há um "rejuvenescimento" significativo de doenças que antes eram consideradas exclusivamente feridas relacionadas à idade. Esta categoria também inclui a hipertensão arterial, ou simplesmente - hipertensão.
Qualquer exercício que envolva um alto nível de resistência em máquinas.
Fitness para hipertensão: Ginásio
Simuladores nos quais é possível dosar atividade física. Por exemplo, você pode fazer supino no bloco, tração dos simuladores de bloco superior e inferior, flexão e extensão das pernas no bloco. O principal é lembrar que o nível de resistência do simulador não deve ser máximo, é impossível realizar exercícios com dificuldade, pela força. Aliviar a carga! Cuidado com sua respiração! É necessário fazer exercícios na expiração. Isso define um ritmo de movimento uniforme e normaliza o pulso.
Com cuidado
Treinamento com pesos: escolha o peso mais modesto possível e observe sua frequência cardíaca, que não deve exceder 140 bpm.
"Cadeira romana", exercícios para a imprensa, todos os exercícios durante os quais a cabeça se inclina. O fluxo de sangue para a cabeça durante essas atividades inevitavelmente leva a um aumento da pressão arterial.
No alto grau exercícios de hipertensão em simuladores podem não ser recomendados. Somente seu médico pode decidir isso.
Aptidão para hipertensão: aulas em grupo
Pilates, Body Flex, Yoga. Essas áreas de condicionamento físico permitem que você evite a carga dinâmica direta. O efeito do treinamento é alcançado através de uma mudança suave na posição do corpo. Essas lições também têm propriedades relaxantes - isso permite que você relaxe o sistema nervoso. Tais atividades na maioria dos casos ajudam a reduzir a pressão, uma vez que a hipertensão em muitos casos está associada à hiperexcitabilidade, conflitos não resolvidos e estresse.
Com cuidado
Direções aeróbicas (step, aeróbica) do nível inicial A carga de uma aula de aeróbica para iniciantes é projetada de tal forma que a frequência cardíaca dos envolvidos não exceda 140 batimentos por minuto.
De qualquer forma, se você quiser tentar essa direção, converse com o professor sobre sua condição de saúde e a possibilidade de assistir às aulas.
Direções aeróbicas (step, aeróbica) do nível "avançado".
O ritmo dessas aulas é muito alto, e isso automaticamente leva a um excesso da pulsação permitida para pacientes hipertensos e, consequentemente, a um aumento da pressão.
Portanto, a aptidão para a hipertensão é absolutamente necessária: a ciência médica provou que exercícios adequadamente projetados podem reduzir (ou até normalizar completamente!) Não é tão difícil conseguir uma melhora em sua condição. O principal é não esquecer de controlar a frequência cardíaca e monitorar seu bem-estar durante o treino. E também - não se apresse em gravar e dosar a carga. E então a hipertensão terá que recuar!
O excesso de trabalho crônico pode levar ao estresse, depressão, letargia e enfraquecimento geral do corpo.
Desde o início de janeiro, infográficos da Business Management Degrees, baseados em dados da Forbes, BBC e The Guardian, circulam cada vez mais na Internet.
Especialmente para você no Congresso Internacional "Nutrição e Saúde" de 13 a 15 de dezembro, os melhores nutricionistas da Rússia e do exterior
O esporte é a chave para uma vida saudável e vida feliz. Mas às vezes acontece que a saúde de uma pessoa não permite a atividade física, e então o esporte parece inacessível. No mundo de hoje, há muitas pessoas que têm problemas com pressão. Nunca se esqueça de que o exercício físico só é útil se você ouvir seu corpo e tentar fazer tudo na medida do possível.
A primeira coisa a fazer em seus esforços esportivos é consultar um médico. Após consulta e estudo diagnóstico, será conhecido o que exatamente provocou a doença e somente depois disso é possível elaborar um conjunto de exercícios especial e adequado. Não se deve esquecer que quando nós estamos falando sobre esportes, você não pode perder o momento de observar os princípios da nutrição adequada. Com a hipertensão, os esportes têm o seguinte efeito:
Vale a pena reduzir significativamente os estimulantes, como o café, em sua dieta. Eles têm a capacidade de aumentar a pressão arterial e aumentar a carga de trabalho no coração. Não será supérfluo comer mais alimentos vegetais.
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Os médicos dizem que a prática de esportes e a terapia de exercícios ajudam significativamente a reduzir a pressão. Isso se deve ao fato de que muitas vezes essa doença aparece como resultado de um estilo de vida sedentário. Com a hipertensão, é importante distribuir adequadamente a carga.O condicionamento físico normaliza as contrações cardíacas e aumenta o desempenho e a resistência do corpo. Neste caso, ele voltará ao normal bem-estar geral, o sono melhora. E como o sono é a chave para o bem-estar, o aumento da energia e o desejo de trabalhar serão perceptíveis. Certifique-se de controlar sua pressão arterial. Antes, durante e também após o exercício, meça-o com um tonômetro.
De tudo isso podemos tirar a principal conclusão - hipertensão e esportes são coisas compatíveis. Mas é importante tratá-los com cuidado e seriedade. Vale sempre lembrar que o treinamento é realizado em temperatura ambiente ideal, pois suas diferenças podem provocar picos de pressão. Visite o ginásio, existe a oportunidade de encontrar um treinador ou instrutor que lhe dará bons conselhos. Isso se deve ao fato de que o trabalho árduo, sem consultar um especialista, pode levar a uma deterioração do bem-estar.
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Pacientes com hipertensão precisam se exercitar com cautela.
Leva vários meses para se acostumar com o condicionamento físico. Na academia, treine no máximo 3 vezes por semana. Para esses tipos de treinamento, diferentes cargas são adequadas, mas leves e não intensas: ioga, bicicleta ergométrica, aeróbica, caminhada. Mas, aqui em cargas de potência, é importante observar as maiores restrições. É estritamente proibido praticar aeróbica ativa, mudar drasticamente a posição da cabeça. Ao ir à academia e fazer exercícios, não prenda a respiração, respire, como se estivesse apenas caminhando e, quando não gostar, adie esses exercícios.
Para um resultado positivo, o principal é um aquecimento de alta qualidade, que dura de 15 a 35 minutos, após o qual os vasos se expandem e é mais fácil para o músculo cardíaco destilar o sangue.
Para pacientes hipertensos, é melhor começar a se exercitar em um ritmo calmo. Você não deve mudar imediatamente de um complexo para outro e descansar por 10 minutos. Você deve parar de se exercitar se:
É seguro dizer que ioga, alongamento, fitness é o que as pessoas que têm problemas de pressão precisam. Às vezes, é recomendável fazer um alongamento de 30 segundos após o treinamento de força. É importante ter cuidado e entender que posturas invertidas são inaceitáveis. Seja sério sobre o Pilates, avise o instrutor sobre sua doença para que ele selecione os exercícios adequados. A natação é indicada para quem está acima do peso e tem pressão alta.
Recentemente, mais e mais pessoas estão pensando em como viver com hipertensão, especialmente quando atingem a idade de 40 anos.
O problema da pressão alta pode ser resolvido não apenas com a ajuda de medicamentos.
Exercícios respiratórios para pacientes hipertensos podem reduzir a pressão arterial e tornar um estilo de vida mais saudável.
Antes de se exercitar para hipertensão, é importante conhecer as causas da hipertensão e como viver com a hipertensão. Os principais fatores incluem:
Muitas pessoas se perguntam quanto tempo os hipertensos vivem. Essa questão deve ser abordada individualmente, levando em consideração o estilo de vida, o tratamento e as causas que causaram a hipertensão, os exercícios para hipertensos são exatamente os mesmos.
Os medicamentos não tratam a hipertensão, eles ajudam a reduzir a pressão. Mas se o estilo de vida permanecer o mesmo, o indicador de pressão se tornará maior do que antes do uso de drogas.
Como resultado, a pessoa não imagina mais como pode viver com hipertensão sem pílulas e continua com esse tratamento.
A ginástica com hipertensão tem um efeito positivo no trabalho do coração. Nele é bombeado grande quantidade sangue com menos esforço, portanto, a pressão sanguínea nas artérias diminui e seu indicador se torna menor.
O tratamento em casa é útil para pacientes hipertensos. Existem vários exercícios respiratórios para pacientes hipertensos, por exemplo, a autoria de Strelnikova ou Bubnovsky. Se eles forem feitos o quanto for necessário, você poderá reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares e obter uma diminuição da pressão arterial.
O exercício para hipertensão tem vários benefícios:
A pressão arterial é frequentemente acompanhada por sintomas desagradáveis:
O tratamento com pílulas nesses casos será ineficaz, então você precisa chamar uma ambulância para receber uma injeção.
O tratamento e a prevenção da hipertensão raramente estão completos sem os exercícios de Strelnikova. Esta técnica é útil para pacientes hipertensos, cura muitas pessoas ao redor do mundo. Está provado que ao realizar este complexo, as pessoas vivem mais.
O complexo Strelnikova deve ser realizado por pelo menos dois meses diariamente, enquanto muda seu estilo de vida. Primeiro, os exercícios mais simples são realizados, depois seu número aumenta para 5. A ginástica para pacientes hipertensos é realizada em casa.
Na primeira etapa, você precisa passar algum tempo estudando a técnica de Strelnikova para reduzir a pressão. Como aquecimento, um exercício simples "Cavalo" (em vídeo) é adequado. O paciente senta-se em qualquer posição e relaxa, mas deve-se observar uma posição de costas retas. Você precisa fazer 4 respirações profundas pelo nariz sem parar. As respirações devem ser afiadas e ruidosas. Em seguida, você deve fazer uma pausa de 5 segundos, respirando lentamente pela boca. Em seguida, são feitas mais 4 respirações nasais agudas.
Este exercício é realizado pelo menos 24 vezes, a cada repetição é necessário fazer 8 respirações pelo nariz. Durante o exercício, você não pode prender a respiração, e pausas longas também são proibidas.
Quantas inalações e exalações nasais serão necessárias:
A ginástica para hipertensos envolve concentração na inspiração e não na expiração, para não perder a conta.
"Palmas" é um exercício de acordo com o sistema Strelnikova, que é realizado em pé. As mãos devem estar dobradas nos cotovelos e pressionadas nos ombros, com as palmas voltadas para longe da pessoa. É necessário fazer 4 pares de expirações e inspirações. No dia seguinte, você precisará de outra abordagem após uma pequena pausa.
A fase preparatória também inclui o exercício "Carrier". Você precisa fazer sons agudos com o nariz 8 vezes, fazer uma pausa pelo tempo que a condição exigir e repetir. Exercícios respiratórios que reduzem a pressão são realizados 12 vezes.
No primeiro dia de preparação, os hipertensos precisam fazer exercícios por cerca de 15 minutos. O complexo preparatório deve ser feito de manhã e à noite.
Depois de concluir os exercícios preparatórios, você precisa ir para o "Gato". O paciente fica em pé, a distância entre os pés deve ser menor que a largura dos ombros. Ao realizar o exercício, é melhor não tirar os pés do chão.
É necessário sentar-se bruscamente e virar o tronco para o lado, ao mesmo tempo em que funga com o nariz. Então há um agachamento, virando o tronco para o outro lado e novamente uma respiração afiada. Nesse caso, as exalações ocorrem aleatoriamente entre as respirações. É melhor fazer 8 respirações e repetir o exercício cerca de 12 vezes.
As voltas do tronco para o lado devem ser feitas apenas na área da cintura, enquanto a posição das costas permanece uniforme. Realize este exercício também com a ajuda de uma cadeira. Você precisa fazer agachamentos em uma cadeira e girar o tronco.
O tratamento da hipertensão com elementos de exercícios respiratórios deve ser administrado aos idosos com muito cuidado. Aqueles que têm um colapso e mal-estar grave podem fazer exercícios deitados, neste caso apenas as voltas são realizadas com respirações simultâneas.
Para fazer o exercício “Abrace seus ombros”, você precisa levantar os braços até o nível dos ombros e dobrá-los nos cotovelos. Ao mesmo tempo, com as duas mãos, você precisa se agarrar pelos ombros, como se estivesse abraçando, enquanto inala o ar pelo nariz. As respirações devem ser 8, repita o exercício pelo menos 12 vezes.
A ginástica de Strelnikova também inclui o exercício "Head Turns". Para fazer isso, você precisa virar a cabeça para a direita e inalar bruscamente, depois virar a cabeça para a esquerda e novamente respirar nasalmente. Expirando espontaneamente após cada respiração.
No exercício “Orelhas”, a cabeça é inclinada para a direita, a orelha toca o ombro direito e uma respiração nasal aguda é feita, depois a cabeça é inclinada para a esquerda, enquanto a orelha deve tocar o segundo ombro e uma fungada afiada . Exalações voluntárias pela boca.
Os últimos exercícios para pacientes hipertensos de acordo com o sistema Strelnikova são realizados para melhorar o estado geral do corpo.
Exercício "Bomba" de acordo com o complexo Strelnikova. É necessário inclinar o corpo para a frente ao mesmo tempo que inspira. Ao mesmo tempo, os braços pendem livremente sem forçar as costas. Na expiração, o corpo se eleva, mas não é necessário alcançar uma posição de corpo reto.
No primeiro dia, o exercício é repetido 4 vezes, depois o número é dobrado. Não fique com as costas muito baixas, pois isso piora o resultado.
De acordo com os adeptos da ginástica de Strelnikova, qualquer simulador desse tipo é eficaz para a hipertensão. As aulas por um tempo normalizam a pressão. Em casos graves de hipertensão, o tratamento médico é indicado.
Existem atividades físicas que serão úteis para a hipertensão, não importa quanto tempo ela dure.
Caso não seja possível ir à academia, você pode adquirir um simulador para malhar em casa. Com hipertensão, eles estão envolvidos em uma prancha, com halteres ou uma bola de ioga. Um aparelho elíptico também é útil, seja Esteira, os dispositivos permitem realizar exercícios cardiovasculares e queimar o excesso de peso.
Os exercícios para hipertensão devem ser dinâmicos, não é recomendado o uso de aparelho de musculação, pois isso leva a um aumento da pressão arterial e o tratamento medicamentoso será necessário. Para reduzir o risco de lesões, a máquina só deve ser usada após o aquecimento antes do exercício.
Antes do treino, não é recomendado comer alimentos doces, pois aumenta a pressão arterial. Use o simulador não deve ser anterior a uma hora e meia depois de comer. Na sala de aula, para diminuir a pressão, não se pode beber muita água, no máximo meio litro. Você pode usar um ou outro simulador, após consultar o treinador.
Durante o treinamento, o paciente deve monitorar a respiração; respirações profundas e exalações agudas são inaceitáveis. Com fraqueza, tontura e ritmo cardíaco acelerado, você precisa parar de usar o simulador e descansar, a atividade física para hipertensão deve ser dosada.
No início do treino, são realizados exercícios de perna para direcionar o sangue para a parte inferior do corpo. Você precisa terminar o treino com um aquecimento para normalizar a respiração e a frequência cardíaca.
Além do acima, os exercícios matinais também são úteis. Você deve realizar exercícios para as costas, braços e cabeça por meia hora.
É importante consultar um treinador sobre quanto exercício é necessário e qual máquina será usada.
No próximo exercício, você precisa se sentar na perna esquerda a partir da posição inicial, dobrando-a e, ao mesmo tempo, puxando a perna direita para trás. A perna esquerda se estende para a frente o máximo possível, tentando descer. Ao se mover, a mão direita - a perna esquerda é envolvida alternadamente e simultaneamente, e vice-versa. A expiração é realizada nos pontos finais. Para uma abordagem, você precisa fazer 20 movimentos.
O alongamento das costas é realizado a partir da mesma posição inicial, mas os braços estão dobrados nos cotovelos e na expiração o tronco cai no chão, e na inspiração os braços ficam retos, tentando afundar até os calcanhares. Ao mesmo tempo, os músculos da região lombar e das costas são treinados. O exercício deve ser repetido até 6 vezes.
Exercícios para hipertensos que reduzem a pressão arterial sempre trazem benefícios tangíveis, as pessoas vivem mais, mas não se deve confiar apenas nesses procedimentos. Em casos avançados, o tratamento com medicamentos deve ser realizado conforme a necessidade. O vídeo deste artigo falará sobre o que são exercícios respiratórios e como eles afetam a hipertensão.
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Especialistas médicos classificam o infarto do miocárdio como uma das doenças mais graves e com risco de vida. Ao mesmo tempo, eles também observam que essa patologia cardíaca é muito mais comum em homens do que em mulheres. A esse respeito, os médicos recomendam que a população masculina (especialmente a categoria de pessoas com mais de 50 anos) estude detalhadamente os principais sintomas e sinais de um ataque cardíaco em homens, para que, caso ocorram, não ignore os sintomas que se manifestaram , mas procure ajuda médica de emergência em tempo hábil.
Os sinais de ataque cardíaco em homens geralmente têm uma forma pronunciada, às vezes podem ser confundidos com alguns sintomas de outras doenças graves; no entanto, na maioria dos casos, sua manifestação cumulativa indica precisamente insuficiência cardíaca aguda, cuja aparência pode ser desencadeada por vários fatores.
As principais causas de ataque cardíaco em homens incluem: aterosclerose, obstrução cirúrgica das artérias, defeitos de nascença coração, espasmos das artérias coronárias, trombose, hipertensão arterial, diabetes mellitus.
O quadro clínico de um ataque cardíaco depende em grande parte do estágio de seu desenvolvimento. Os primeiros sinais de ataque cardíaco em homens geralmente aparecem no estágio de pré-infarto, na maioria dos casos são expressos:
Às vezes, o estágio do estado pré-infarto está ausente e, em seguida, o infarto se desenvolve rapidamente, imediatamente a partir do período mais agudo. Nesses casos, os seguintes sintomas de ataque cardíaco em homens podem aparecer:
O período agudo de um ataque cardíaco pode durar dias e várias semanas. Pode ser acompanhado por apenas alguns sintomas óbvios ou todos os sinais acima de uma só vez. No período agudo, ataques cardíacos repetidos são frequentemente observados, causando sérias complicações. Para o mais consequências perigosas ataques cardíacos em homens incluem: choque cardiogênico, insuficiência cardíaca crônica, complicações tromboembólicas, fibrilação ventricular, pericardite, síndrome de Dressler, aneurisma e tamponamento cardíaco.
A reabilitação pós-infarto é marco tratamento necessário para a restauração completa da vida normal de uma pessoa que sobreviveu a um ataque cardíaco. Geralmente inclui:
A duração do período de reabilitação pode durar meses e, em alguns casos, até anos. Para se recuperar o mais rápido possível, os especialistas médicos recomendam que os pacientes sigam um estilo de vida saudável e moderadamente ativo, além de seguir rigorosamente todas as prescrições básicas do médico assistente.
A hipertensão é um estado prolongado de pressão alta (PA), a partir do qual uma pessoa experimenta escurecimento nos olhos, dores de cabeça, fraqueza e deterioração do estado geral. Um estilo de vida ativo é a recomendação mais comum para o tratamento da doença, mas muitas atividades físicas levam ao aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. É melhor determinar se é possível praticar esportes com hipertensão em uma consulta médica, pois nem todo tipo de atividade esportiva é útil e algumas podem ser prejudiciais à saúde. Hipertensão e esportes são combinados, mas com algumas condições e características.
O exercício com hipertensão ajuda a restaurar a circulação sanguínea saudável, evitando o congestionamento. Segundo os cardiologistas, a atividade física é a prevenção da crise hipertensiva e outras complicações. É importante considerar que nem todos os esportes para hipertensão são úteis.
Ao selecionar as cargas, as características individuais do corpo e a intensidade do treinamento devem ser levadas em consideração. A nomeação de atividade física para hipertensão é realizada após o diagnóstico da condição. Para pacientes diagnosticados com estágios I-II, o exercício moderado é recomendado. Para o estágio III, são mostrados exercícios leves e não intensos, selecionados pelo médico assistente.
Pressão alta e atividade física são conceitos inter-relacionados, o esporte pode tanto eliminar a pressão alta quanto provocá-la. A inatividade física (atividade reduzida) é o principal fator no desenvolvimento da hipertensão, e cargas regulares e medidas ajudam a eliminar a condição desfavorável e melhorar o bem-estar.
No tratamento da hipertensão arterial, vários métodos são utilizados, sendo um deles o esporte.
Com a escolha certa do programa vem:
O levantamento de peso, ou qualquer outro esporte que envolva levantar pesos ou usar vários pesos, não é recomendado. Eles provocam um aumento nos indicadores de pressão devido ao desenvolvimento muscular, e o coração não é exceção. O aumento do débito cardíaco e uma maior necessidade de nutrição tecidual criam as condições para uma pressão arterial consistentemente alta.
A introdução dosada de atividade física na hipertensão é definitivamente recomendada, mas sob a supervisão de um especialista. No processo de exercícios pesados e descontrolados, ocorrem aumentos de pico na pressão arterial, o que pode levar a complicações. Para selecionar a carga, o médico levará em consideração todas as características individuais para evitar a deterioração da saúde.
Hipertensão e exercício são compatíveis, exceto esportes de força. Ao fazer levantamento de peso, musculação, etc., recomenda-se revisar o regime de treinamento. Em atletas saudáveis, a hipertensão é diagnosticada em 30 a 40% dos casos, e em hipertensos, os saltos atingem níveis perigosos.
Esportes com hipertensão têm um efeito positivo no corpo, em particular, no sistema cardiovascular Importante! Durante o período de exacerbação da hipertensão, qualquer atividade física excessiva é contraindicada!
Para esclarecer se os pacientes hipertensos podem praticar esportes, é realizado um diagnóstico preliminar. Com base nisso, o médico fará uma conclusão sobre:
Musculação e outras áreas de esportes com ênfase em indicadores de força e cargas pesadas costumam ser contraindicadas em pacientes com hipertensão. A razão é reduzida a um aumento significativo no tônus vascular. Na academia, recomenda-se evitar vários exercícios com a cabeça para baixo, bem como qualquer equipamento esportivo pesado.
Deve-se ter em mente que alguns tipos de exercício são contra-indicados com pressão alta. Durante a consulta, o médico ajudará a determinar o peso permitido para levantamento com riscos mínimos para a saúde. Os pesos, em qualquer caso, levam a um aumento da pressão, portanto, o peso das conchas é reduzido, mas a favor do aumento do número de repetições. O levantamento de peso é proibido em casa.
Se, com o modo de treinamento selecionado, ainda forem observados tonturas, escurecimento dos olhos ou outros sintomas, informações sobre isso são transmitidas ao médico para elaborar um programa de treinamento ideal.
Ao estabelecer o diagnóstico de "hipertensão", são selecionadas classes que contribuem para a diminuição do tônus vascular, a eliminação da congestão, bem como o relaxamento físico e psicoemocional. As classes recomendadas dependem diretamente da gravidade do estado fisiológico. Sempre é selecionado um esporte que não afeta o aumento da pressão arterial.
O princípio de escolher a direção das atividades esportivas é determinar a resposta do corpo ao estresse. As aulas devem melhorar o bem-estar e a condição dos hipertensos, e também visar o desenvolvimento dos músculos do pescoço, mas sem estresse indevido nessa área.
Quais esportes podem ser feitos com hipertensão:
Em alguns casos, pacientes hipertensos só podem realizar exercícios em decúbito dorsal. A escolha de atividades esportivas para hipertensão é sempre realizada por um médico. O especialista determina se é possível praticar um esporte específico com hipertensão.
Ao determinar se os hipertensos podem praticar esportes, o especialista se baseia em alguns possíveis fatores negativos que devem ser evitados:
A realização de exercícios relativamente seguros e alguns esportes podem ter um efeito hipertônico em uma determinada pessoa, o que é proibido na hipertensão.
Esportes, se o paciente for diagnosticado com hipertensão, pare quando:
Treinar em academias é útil para hipertensos, mas algumas regras devem ser seguidas na hora de realizá-los. O ritmo de treinamento deve ser selecionado individualmente e após a detecção sintomas perigosos reduzi-lo ou até mesmo parar de se exercitar. Aumento do tom vasos sanguíneos provoca o risco de destruição de suas paredes, o que leva a hemorragias internas.
Nem todos os esportes para hipertensão contribuem para a restauração da pressão arterial e melhoram o bem-estar. Quais esportes você pode praticar se for diagnosticado com hipertensão:
Apesar do fato de que esta atividade é bastante fácil, a carga ainda está presente. Com base nos benefícios e malefícios do treinamento de força, os médicos são mais propensos a prescrever natação, terapia de exercícios e caminhada. Um benefício notável vem dos jogos ao ar livre: vôlei, tênis, badminton. Yoga, dança e fitness têm um efeito positivo.
Ao diagnosticar hipertensão estágio II, você não deve concluir as aulas, mas terá que revisar os exercícios.
Os benefícios do esporte no segundo estágio da hipertensão:
Dieta pouco saudável, obesidade, respiração superficial e outros fatores de predisposição provocam ou agravam a condição, e o esporte combate muitas causas, melhorando o bem-estar e as leituras do tonômetro.
Depois que o diagnóstico for estabelecido, será necessário mudar o modo de vida, o tipo de formação e possivelmente mudar de emprego.
Com a distribuição correta da atividade física, a seleção de um conjunto de exercícios e a técnica de sua execução, hipertensão e esportes são bastante compatíveis. Mas para que a educação física ajude o corpo a normalizar a pressão arterial e melhorar o funcionamento dos sistemas cardiovascular, nervoso e outros, é necessário se familiarizar com um conjunto de requisitos e contra-indicações.
A inatividade física é uma das razões pelas quais uma pessoa se sente mal. Ele tem saltos bruscos ou repentinos na pressão, ou o trabalho do coração e de outros órgãos é interrompido. Para pacientes hipertensos, é necessária atividade física razoável. A melhor opção seria se uma pessoa com pressão alta procurasse o conselho de um fisioterapeuta.
É possível aumentar cargas esportivas em alta pressão? Se uma pessoa não se envolveu anteriormente em educação física, é necessário carregar o corpo gradualmente, mas apenas de acordo com a norma individual permitida pelo médico. Eles geralmente começam com um aquecimento matinal de 5 minutos, caminhando no local, caminhando por uma distância de cerca de 500 m, subindo as escadas em vez de usar o elevador.
As cargas aumentam a cada 2 semanas gradualmente. Com hipertensão de 1º grau, exercícios diários (com a permissão do médico!) são realizados em um ritmo médio de até 30 minutos, caminham 4 km por hora, sobem 3-4 andares pelas escadas sem elevador, nadar por 45 minutos a cada 2-3 dias, andar de bicicleta. No entanto, em alta pressão, esse cronograma é inaceitável e, se as cargas aumentarem, somente sob a supervisão de um instrutor de terapia por exercícios.
Você pode normalizar a pressão arterial com o exercício? Observações médicas mostraram que pessoas com diagnóstico de "hipotensão" ou "hipertensão", que praticavam terapia de exercícios diariamente em combinação com o tratamento principal, estabilizavam seus níveis de pressão arterial muito mais rapidamente. É possível ajustar a pressão com alguns exercícios físicos somente se a causa de seu desvio da norma for hipotensão. Em outros casos, os médicos prescrevem tratamentos complexos: dieta, terapia com vitaminas, etc.
Qual é a norma da pressão arterial e quanto ela aumenta na hipertensão? Para adultos, a pressão ideal é o nível de 120/80 - 130/80 mm Hg. Arte. Os indicadores 130/80–140/89 referem-se ao aumento da pressão arterial permissível, ou seja, não são considerados uma patologia se não houver sintomas de hipertensão. O nível pressórico de 140/90-160/100 já é o limite da hipertensão arterial do 1º estágio. Para o 2º grau, a pressão arterial é característica de 160/100 a 179/110. Um nível de pressão igual ou superior a 180/110 indica.
É possível organizar a educação física para que as pessoas com hipertensão de 1, 2 ou 3 graus pratiquem esportes sem riscos à saúde? Sim, a terapia de exercícios ou exercícios respiratórios, com a seleção adequada de exercícios e o ritmo ideal, são permitidos em cada estágio da hipertensão. Mas em caso de problemas de pressão arterial, é necessária uma consulta individual com um médico. Quanto maior a separação da pressão real da norma, menos exercícios isométricos (força) devem ser, visando aumentar o peso corporal. As pessoas com hipertensão também não devem usar posições em que a cabeça fique abaixo do nível do peito: inclinar-se e afins.
A pressão deve ser monitorada regularmente antes do treino e no final da sessão.
Qualquer carga, mesmo andando, aumenta temporariamente a pressão. Os atletas também têm flutuações na pressão arterial após o treino. Mas eles ministram aulas sob a supervisão de um instrutor e de um médico, então as pessoas com hipertensão são aconselhadas a seguir o exemplo dos atletas, e fazer os primeiros treinos não em casa, mas na sala de fisioterapia, até a técnica de execução de cada permitido exercício é estudado.
Exercício diário, exposição ao ar e ausência maus hábitos afetar favoravelmente o bem-estar geral de uma pessoa.
Esportes com hipertensão terão um efeito positivo:
A atividade física sistemática regula suavemente a atividade dos órgãos e vasos quando a pressão se desvia em qualquer direção. Se uma pessoa faz ginástica no máximo uma vez por semana, a educação física não trará benefícios.
Ao aplicar a carga certa nos músculos e no coração com vasos sanguíneos, você pode praticar esportes com hipertensão sem prejudicar o corpo. Recomenda-se começar com um aquecimento pela manhã (viradas, elevação de braços, joelhos, movimentos rotacionais, etc.) e exercícios de alongamento. A caminhada é feita em um ritmo lento no início, e depois aumentar gradualmente a velocidade. Uma regra obrigatória - após o treino, você precisa aliviar a tensão muscular alongando, sacudindo.
Para um melhor efeito terapêutico, esportes com hipertensão podem ser complementados com exercícios desenvolvidos por A. N. Strelnikova. Eles fortalecem o coração, as cordas vocais, eliminam espasmos musculares e congestão, tratam patologias do sistema respiratório e também normalizam a atividade do sistema circulatório, melhoram o metabolismo.
O complexo completo de ginástica tem 11 exercícios. Com hipertensão, apenas 3 deles são usados por 15 minutos: palmas, alças e uma bomba. Ao realizar, você precisa monitorar sua respiração. Os exercícios são feitos em pé, mudando gradativamente a posição das mãos, a frequência das respirações, fechando e abrindo os punhos. Recomenda-se que as atividades esportivas sejam realizadas diariamente, mas fazendo uma pausa antes/depois da educação física em 2-4 horas. 
Exercícios aeróbicos e estáticos devem ser realizados sob supervisão médica. Para sua execução, é necessária alta resistência cardio, pois há grandes cargas no coração e nos vasos sanguíneos.
Os pacientes hipertensos estão proibidos de:
Com a hipertensão, não é permitido praticar esportes que exijam grandes esforços energéticos e musculares, e você não deve treinar em temperaturas acima de 25 C, em locais com baixo teor de oxigênio (altas montanhas etc.).
Cada pessoa tem sua própria taxa de carga mínima e máxima. Esportes com pressão alta não toleram nenhuma pressa ou excesso de energia e esforço físico. Uma pessoa deve complicar gradualmente as tarefas, levando em consideração suas capacidades e o grau de hipertensão. Para normalizar a pressão arterial sem prejudicar o corpo, recomenda-se escolher o esporte ideal e um conjunto de exercícios. Um médico deve ajudar neste assunto.
