Come perdere peso dopo il parto? Questa domanda preoccupa la maggior parte delle donne che sono diventate madri di recente. La cosa principale in questo complesso business: pianificazione, alfabetizzazione e infusione positiva!
Una figura snella e in forma è un elemento integrante della bellezza femminile. Sfortunatamente, dopo la gravidanza e il parto, il corpo di una donna è tutt'altro che ideale. Le giovani madri iniziano a preoccuparsi e innervosirsi, non sanno come dimagrire dopo il parto per mantenersi in salute e non fare del male a se stesse e al bambino. Non è facile rimettersi in forma in sicurezza, ma è possibile dimagrire correttamente dopo il parto!
Ci sono diversi motivi per aumentare di peso durante la gravidanza:
Eliminando tutti questi prerequisiti, non dovrai intraprendere una lotta estenuante con i chili di troppo in seguito.
Ma se una donna ha guadagnato più di 13 kg durante il periodo di gravidanza, che non scompaiono sei mesi dopo il parto, ciò minaccia di disturbi endocrini e un ulteriore aumento di peso corporeo. In questo caso, devi perdere peso con urgenza!
Dopo il parto, la neomamma dedica tutto il suo tempo al bambino, per tutto il resto semplicemente non ha né la forza, né il tempo, né il desiderio. Pensando a come perdere peso rapidamente dopo il parto, una donna dovrebbe imparare a pianificare la propria giornata, essere in grado di trovare tempo per se stessa personalmente e iniziare a tenere un diario alimentare. Hai bisogno di una motivazione seria per prenderti cura di te di nuovo, rivedere radicalmente la tua dieta, dormire e riposare per un periodo di tempo sufficiente. Privazione del sonno, stress, depressione, fatica cronica, nevrosi, mancanza di regime, tutto questo e molto altro danneggia la bellezza femminile e porta al sovrappeso.
Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta? Ci sono solo tre componenti per avere successo nel rispondere a questa domanda:
La massa di rigide restrizioni necessarie per migliorare la digestione del bambino ti abituerà a cibi dietetici sani. Zuppe magre, latticini magri, carne e pesce al vapore, formaggi a pasta dura, verdure bollite, cereali in acqua, frutta, circa 2 litri di liquidi al giorno: questo è un menu salutare per una madre che allatta. Basta non mangiare troppo, il bambino riceverà comunque tutto ciò di cui ha bisogno! Dove? Sì, da quelle riserve di grasso che hai accumulato durante la gravidanza!
Una giovane mamma è bella, perché i suoi occhi brillano di felicità! Un atteggiamento positivo e il giusto approccio al problema della perdita di peso dopo la gravidanza ti permetteranno di ottenere risultati sorprendenti. Ama te stesso e sii amato, e presto questo argomento caldo non sarà più rilevante per te! Buona fortuna!
Molte madri che allattano affrontano il problema del sovrappeso. Quale donna non sogna di ritrovare la sua forma precedente dopo il parto? Tuttavia, diete estenuanti ed esercizio ad alta intensità di lavoro questo caso non può essere applicato. Un'alimentazione scorretta e un esercizio fisico eccessivo portano alla perdita di latte.
Ricorda che il bambino dovrebbe ricevere tutte le vitamine e le sostanze necessarie insieme al latte materno. Altrimenti, danneggerà il corpo del bambino, la mancanza di elementi utili porta alla malattia. Pertanto, è impossibile passare a una dieta rigorosa durante l'allattamento.
Non vale nemmeno la pena mangiare per due. Questo non solo contribuisce all'aumento di peso della madre, ma danneggia anche il bambino. Il neonato ha allergie, coliche, indigestione.
La regola principale per allattamento al seno- tutto dovrebbe essere con moderazione!
Puoi combinare la perdita di peso e l'allattamento al seno. È importante mangiare bene. Seguire le raccomandazioni di un medico e dei nutrizionisti ti aiuterà a perdere peso e a non danneggiare il bambino. Diamo un'occhiata alle opzioni su come perdere peso per una madre che allatta.
Spesso la mamma non ha il tempo e l'energia per perdere peso. Solo la motivazione e l'attenzione ai risultati aiuteranno qui. Un modo efficace è visualizzare periodicamente le foto con una bella figura che era prima della gravidanza.
Gli scienziati hanno calcolato che dopo il parto, una donna guadagna 7-13 chilogrammi. Spesso, per perdere peso, non è necessario fare alcuno sforzo. Pochi mesi dopo la nascita del bambino, i chilogrammi iniziano ad andare via da soli.
Il periodo di allattamento è un processo che consuma energia e brucia le calorie in eccesso accumulate durante i nove mesi di gravidanza. Tuttavia, a volte questo porta al risultato opposto.
Come perdere peso per una madre che allatta senza danneggiare il bambino? Prima di tutto, comporre correttamente una dieta e aderire ai principi di base dell'alimentazione durante l'allattamento. A proposito, questi principi devono essere osservati indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere peso o meno.
Per comporre correttamente il menu, dividiamo in due il periodo di perdita di peso: prima e dopo 6 mesi dalla data di nascita del bambino. Raccomandazioni dietetiche per bambini fino a sei mesi di età.
Nel secondo periodo, stringiamo la dieta:
Per diversificare la dieta, aggiungi la frutta ai cereali, in particolare le mele verdi. Prepara yogurt, puree e mousse fatti in casa.
La perdita di peso improvvisa influenzerà negativamente la qualità e la quantità del latte, quindi segui le raccomandazioni. Perdita ottimale il peso per una madre che allatta è di 250-500 grammi a settimana e 2 chilogrammi al mese.
Dopo la nascita di un bambino, l'attività fisica di una donna aumenta notevolmente. Ad esempio, portare un bambino in braccio o in un canguro. Non sottovalutare tale attività, perché tali esercizi naturali bruciano rapidamente calorie.
Se decidi di impegnarti a fondo in esercizi fisici, avvicinati alla scelta del carico in modo accurato e razionale:
Esercizio moderato - metodo efficace dimagrire velocemente. Ma allo stesso tempo, l'esercizio interferisce con la normale guarigione dell'utero. Pertanto, dovresti iniziare ad allenarti solo 2-3 mesi dopo il parto. Collegare le procedure di massaggio e acqua all'attività fisica.
Per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, una corretta alimentazione e l'esercizio fisico spesso non sono sufficienti. Prima di tutto, devi normalizzare il sonno. Devi dormire 7-8 ore al giorno, altrimenti il metabolismo è disturbato. La mancanza di sonno ti farà stancare rapidamente. Ciò aggiungerà irritabilità e aumenterà lo stress. Il sonno normale aggiungerà vitalità, rallegra e promuoverà recupero rapido corpo dopo il parto.
Con la nascita di un bambino nella vita di una giovane madre, ci sono molti problemi ed eccitazione associati a nuove responsabilità e cambiamento completo stile di vita. Ma una donna vuole sempre rimanere attraente e il suo riflesso nello specchio dopo il parto non è quasi sempre felice, soprattutto se una donna è abituata a fare serie richieste al proprio aspetto.
Paradossalmente, la domanda "Come perdere peso dopo il parto?" Spesso viene chiesto anche alle donne che non sono ancora incinte, ma che stanno solo pianificando la nascita di un bambino. In effetti, nella mente di molti, si è radicata l'opinione che una donna che ha dato alla luce un bambino diventa necessariamente grassa e brutta, la sua pelle è ricoperta di smagliature e il suo seno si incurva. Care ragazze e donne, questo è tutt'altro che vero! Tornare alla forma precedente, o anche trovarne una ancora migliore, è un compito molto reale, l'importante è agire in modo coerente e non pretendere l'impossibile dal tuo corpo.
Normalmente, per 9 mesi di gravidanza, una donna guadagna 10-12 kg di peso. I chilogrammi di questo aumento sono distribuiti come segue:
La "normalità" di queste figure per ogni donna in particolare dipende dal suo peso iniziale e dal peso del bambino che sta portando. L'aumento, ovviamente, sarà maggiore se si trasportano gemelli o terzine. Tuttavia, un aumento di peso di soli 10-12 kg durante la gravidanza è considerato ottimale in termini di assenza di complicazioni per madre e bambino e di facilità di dimagrimento dopo il parto.
"Una donna incinta non può negarsi nulla", "devi mangiare per due" - tale ragionamento non è vero e spesso porta ad un aumento di peso durante la gravidanza. Naturalmente, portare un bambino è un lavoro serio per il corpo e il corpo ha bisogno di calorie aggiuntive. Ma il loro numero non raddoppierà, ma di circa 300 kcal, e non devi mangiare quello che vuoi veramente: torte, cioccolatini, affumicati, salati e fritti, è importante scegliere quegli alimenti che andranno a beneficio di te e tuo figlio. È del tutto possibile per te, perché cibo salutare Può essere delizioso, l'importante è cucinarlo correttamente.
Se sai che mangi spesso prodotti nocivi Prova a cambiare la tua dieta gradualmente. Cuocere a vapore, stufare, far bollire, cuocere in forno. Sostituire il pane bianco con cereali integrali riso bianco- marrone, mangia più frutta e verdura. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, concediti frutta secca e miele. Diventa creativo in cucina, presta attenzione al design del piatto, collega tuo marito e i tuoi cari a nuove abitudini alimentari e quindi puoi passare rapidamente a una corretta alimentazione.
E, naturalmente, non dimenticare il fatto dimostrato dalla scienza: le abitudini alimentari del futuro bambino sono stabilite nella pancia della madre, quindi dovresti prenderti cura della salute del bambino, che è direttamente correlata ai suoi gusti, in questo momento.
Durante il parto, il tuo corpo ha subito un grave sforzo fisico e un enorme aumento ormonale. Pertanto, nelle prime settimane dopo il parto, è necessario rilassarsi e distendersi. Nessun medico o nutrizionista ti consiglierà di seguire una dieta rigorosa o di iniziare esercizio nelle prime 6-8 settimane dopo la nascita del bambino. Durante un periodo di forti fluttuazioni ormonali e l'instaurazione dell'allattamento, qualsiasi tentativo di perdere peso sarà destinato al fallimento e sarà semplicemente dannoso per il corpo. in modo naturale dopo il parto, una donna perde 4,5-6,5 kg di peso: questo è il peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico. Nelle settimane successive, il peso dell'utero diminuisce gradualmente, il volume del sangue e dei tessuti, che aumenta durante la gravidanza.
La cosa migliore che puoi fare per te e il tuo bambino subito dopo il parto è organizzare l'allattamento al seno . L'allattamento al seno è il modo perfetto per perdere peso sovrappeso pur essendo vantaggioso per il bambino. È stato allo scopo di allattare il tuo bambino che il tuo corpo ha creato riserve di grasso durante la gravidanza e, con un allattamento al seno adeguatamente organizzato, liberarsene è abbastanza facile. Spesso le madri sentono da amici e conoscenti: "Perderai peso quando finirai di allattare!" e crederci sinceramente. Succede che, spaventate dalla "dannosità" dell'allattamento al seno per la loro figura, le donne smettano di allattare prima dei termini fisiologici e, di conseguenza, i chili di troppo non solo non scompaiono, ma si accumulano. Inoltre, un bambino privato della protezione immunitaria naturale del latte materno può iniziare ad ammalarsi, aggravandosi condizione psicologica donne.
Alcuni discuteranno con il fatto provato, tra l'altro, dell'impatto positivo dell'allattamento al seno sul processo di perdita di peso, sostenendo che dicono che sto allattando al seno e che i chili di troppo non vanno da nessuna parte. Care donne! Quasi sempre, il punto qui non è nell'ereditarietà, che a molte persone piace incolpare, e non in un livello speciale di ormoni. Siamo onesti con noi stessi: puoi perdere peso solo se segui la routine quotidiana, mangi correttamente e fai un'attività fisica adeguata al tuo corpo. Molti sono ostacolati dagli atteggiamenti ricevuti dalle nonne: "Tu dai da mangiare, devi mangiare per due!", "Per avere il latte, bere il tè con il latte, mangiare latte condensato e noci". In ogni caso non dovrebbero essere seguiti: questo non solo ti impedirà di tornare alla tua forma ideale, ma causerà anche coliche o allergie nel bambino. Diamo un'occhiata più da vicino a come dovrebbe mangiare una donna dopo il parto.
Spesso una donna dopo il parto è costretta a seguire una dieta - ma non mirata a perdere peso, quanto piuttosto ad evitare problemi alla pancia e allergie in un neonato che mangia il latte materno. Queste restrizioni ti permetteranno di farlo peso in eccesso a beneficio del bambino. Non dovresti mangiare solo grano saraceno e acqua, la corretta alimentazione di una madre che allatta dovrebbe includere tutti i gruppi di nutrienti necessari:
Il corpo dopo il parto, così come durante la gravidanza, ha particolarmente bisogno calcio e ghiandola . Per le madri che allattano, mangiare cibi ricchi di calcio (latticini, lattuga, olio di sesamo) aiuterà a mantenere ossa e denti sani. E con la carenza di ferro (che si trova nella carne rossa, nel fegato, nei frutti di mare, nel pane integrale), è quasi impossibile perdere peso, perché. influisce sulla produzione di uno speciale enzima responsabile della combustione dei grassi.
Se non sei abituato a mangiare sano, questo è il momento di iniziare, ma non farlo troppo bruscamente, non creare situazione stressante per te e per il tuo corpo. Cerca di escludere dalla tua dieta conservanti ed esaltatori di sapidità, vari additivi chimici. Se non puoi vivere senza dolci, concediti una varietà di frutta e frutta secca, ma non prodotti con zucchero o suoi sostituti.
Per dimagrire gradualmente, dovresti limitarti a 5-6 pasti al giorno in piccole porzioni: questo include 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2-3 pasti aggiuntivi (pranzo, spuntino pomeridiano e uno spuntino leggero prima di coricarsi). Così ti sentirai pieno durante il giorno, senza mangiare troppo ed evitando spuntini con varie "cose dannose".
Colazione
Al mattino, è importante fornire al corpo l'energia per un nuovo giorno, quindi a colazione dovresti scegliere piatti a base di carboidrati: porridge bollito in acqua, con frutta o frutta secca, o un panino di pane integrale con formaggio e verdure insalata. Non dovresti cucinare il porridge con il latte: questa è una combinazione indesiderabile per un adulto. Se non riesci a resistere al gusto di latte, è meglio aggiungere un po' di burro o panna al porridge.
Una buona opzione per la colazione è composta da cibi proteici leggeri: uova strapazzate, yogurt o ricotta con frutta.
Il pranzo
Per una seconda colazione, dovresti scegliere spuntini sostanziosi e leggeri: frutta secca con tè non zuccherato, yogurt, formaggio con verdure.
Cena
Se non riesci a immaginare la cena senza zuppa, è meglio cucinare vegetariano o zuppa sul secondo brodo. Il pranzo deve includere un piatto proteico: puoi bollire, cuocere al forno, cuocere a vapore carne magra, petto di pollo, pesce. Viene aggiunto loro un contorno di carboidrati: riso, grano saraceno, patate al forno. Con un'insalata di verdure, il pranzo diventerà più gustoso e salutare.
tè del pomeriggio
Volendo, 3 ore dopo cena, si può fare uno spuntino con frutta (ma non secca), ricotta o yogurt.
Cena
La cena dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di coricarsi e i pasti dovrebbero essere leggeri ma soddisfacenti. Lascia che sia uova strapazzate, ricotta, zuppa di purea di verdure, verdure in umido, pesce magro al forno o bollito.
Prima di andare a letto
Per non svegliarti la notte dalla fame e correre in frigorifero, mangia un bicchiere di yogurt con frutta a tua scelta prima di andare a letto.
La dieta di cui sopra, ovviamente, è esemplare. Cerca di vedere il cambiamento della tua dieta non come una privazione crudele, ma come un'azione volta a giovare alla tua salute e alla salute del tuo bambino. Cucina una varietà di piatti, decorali e il nuovo cibo diventerà sicuramente piacevole e gustoso per te!
Il calcolo dell'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso viene solitamente effettuato secondo la seguente formula: peso ideale moltiplicato per 30. Il periodo postpartum è il tempo di recupero del corpo, quindi il contenuto calorico della dieta è pari madre non che allatta dovrebbe essere di circa 300 kcal in più, cioè 1800-2000 kcal.
E se una donna allattare , il numero di calorie deve essere superiore a 500 kcal dalla razione giornaliera, o 2000-2200 kcal. Spieghiamo: la presenza del latte in una giovane madre è influenzata non dalla quantità di cibo ingerito, ma dall'ormone prolattina. Anche se muori di fame, il latte non verrà sprecato. Ma ottenere la giusta quantità di cibo è importante per il tuo stesso corpo. Limitando il contenuto calorico della tua dieta, infliggi un duro colpo alla tua salute.
La bevanda ideale per una madre che allatta: da bere puro o da tavola non gassata acqua minerale, o acqua con succo di limone, tisane varie ( una buona opzione- da rosa canina, da foglie di ortica), tè verde. Da evitare bibite gassate, caffè, latte intero, succhi confezionati.
Il tasso di assunzione di liquidi per una donna che allatta al seno è di 1,5-2,5 litri o 8-12 bicchieri. Bevi un bicchiere d'acqua 15 minuti prima di allattare il tuo bambino: questo ti aiuterà a far fronte al "falso" appetito e a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.
Immediatamente dopo il parto, quindi, è vietata l'attività fisica non vale la pena iniziare a girare il telaio o "pompare" la stampa nelle prime 6-8 settimane . Durante questo periodo, il tuo carico sta portando il bambino in braccio, prendendosi cura di lui, camminando con un passeggino o un'imbracatura. A proposito, abbigliamento per bambini - Un ottimo modo per perdere peso in futuro. Il peso del bambino aumenta gradualmente, quindi trasportare il bambino non sarà così difficile per te come potrebbe sembrare. Inoltre, questo è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, il che contribuisce anche a una buona postura. Se stai camminando con un passeggino, non dovresti sederti su una panchina, leggere un libro e far oscillare il passeggino avanti e indietro. Non lasciare un bambino addormentato sul balcone. Cammina con un passeggino a un ritmo veloce, in modo da fornirti l'attività fisica necessaria e allo stesso tempo rilassarti dalle faccende domestiche.
Dopo 1,5-2 mesi prescritti, quando l'utero ripristina le sue dimensioni e il corpo diventa più forte, puoi introdurre gradualmente esercizi. Se non hai mai praticato sport, inizia con un esercizio mirato alla zona più "problematica" - lo stomaco, le cosce o le gambe - questi possono essere si accovaccia, si alza da una posizione prona, si piega . Inizia con un piccolo numero di ripetizioni dell'esercizio, in modo che non sia difficile per te, e aumenta questo numero ogni giorno di 1. Dopo un mese, inizia ad espandere il tuo minicomplesso con nuovi esercizi, anche gradualmente. La cosa principale nell'attività fisica - regolarità , questo è molto più importante del numero di approcci alla volta. Un esercizio di cinque minuti, ma ogni giorno, sarà molto più efficace di un "tramonto" di un'ora una volta alla settimana.
Se hai a casa apparato di addestramento , o hai intenzione di acquistarlo, sarà anche un ottimo modo per perdere peso. Le migliori macchine per esercizi per la perdita di peso sono macchine cardio come l'ellissoide, Tapis roulant, stepper e cyclette. Con tale allenamento, la regolarità e l'aumento graduale del carico sono importanti quanto con esercizi regolari.
Uno di mette in risalto nel perdere peso - il tuo atteggiamento mentale. Con il buon umore e la fiducia nel raggiungere il risultato desiderato, troverai un'ottima forma facilmente e naturalmente! Cerca di non affrettarti e pretendere da te stesso di "perdere 5 kg in una settimana" - questo è reale, ma i chilogrammi torneranno da te con la stessa rapidità con cui sono partiti e un tale tasso di perdita di peso non è utile per il corpo. È meglio perdere peso di 250-500 kg a settimana, ad es. non più di 2 kg al mese. Sii coerente nel raggiungere il tuo obiettivo e i risultati appariranno sicuramente. Con una perdita di peso corretta e graduale, la maggior parte delle donne può già tornare alle loro forme "pre-gravidanza". 9 mesi dopo il parto .
Appendi una tua foto sul frigorifero, dove ti piace la tua figura, ma non guardarla con desiderio, ma sappi solo che presto sembrerai così. Se ritieni di "afferrare" spesso i problemi, inizia a tenere un diario alimentare. Basta scrivere su un taccuino tutto ciò che mangi e, soprattutto, perché lo hai mangiato. I motivi (c'era un minuto libero, finito di mangiare dopo il bambino, era triste) ti diranno molto. Comprendere un problema è un grande passo verso la sua soluzione.
E soprattutto: anche se non tutto si risolverà subito, ricorda che nella tua vita c'è di più valore principale- il tuo bambino, per il quale sarai sempre la mamma più bella!
Foto dalla banca di foto di Lori
Come perdere peso per una madre che allatta? Questa domanda è rilevante per la maggior parte delle donne che hanno un'infanzia sana e felice in primo luogo. Sbarazzarsi di centimetri in più in vita dopo il parto diventa più facile se si conoscono i principi di base per perdere peso durante l'allattamento.
"Siamo quello che mangiamo." Vuoi avere gambe snelle e pancia tonica? Quindi smetti di mangiare cosce di pollo fritte, focacce e dolci in quantità illimitate. Dovresti svezzarti per mangiare "per due", mangiando cibi grassi e ipercalorici: il corpo stesso si prenderà cura della composizione del latte materno e del suo valore nutritivo. Ciò non significa affatto che la dieta di una donna debba essere monotona e le porzioni sono piccole, è solo che la "media aurea" deve essere osservata in tutto.
Per perdere peso, una madre che allatta dovrebbe aderire alle seguenti raccomandazioni nutrizionali:
Contare le calorie. Il valore nutritivo i prodotti non dovrebbero essere più di 2000 calorie al giorno + solo 500 calorie che vengono spese per il latte materno. Questo è importante da sapere, poiché la maggior parte delle donne è semplicemente sicura che l'allattamento al seno aiuterà a perdere peso senza troppi sforzi e dieta. Pertanto, non dovresti appoggiarti a cibi dolci e amidacei, nascondendoti dietro l'allattamento: questo non risolverà il problema dell'eccesso di peso.
Modalità per bere. Almeno due litri acqua pura al giorno - una delle regole principali per dimagrire le madri che allattano. Puro bevendo acqua accelera processi metabolici purificare il corpo dalle tossine.
Nutrizione frazionata. Devi mangiare almeno 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.
Consigli utili: per abituarsi alla nutrizione frazionata, i pasti dovrebbero coincidere con le ore di allattamento del bambino. Pertanto, sarà più facile per una madre che allatta dimagrire, poiché il corpo non ritarderà il cibo mangiato, sapendo che presto arriverà una nuova porzione di cibo.
Ora di cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di quattro ore prima di dormire una notte. Un bicchiere di kefir o yogurt magro prima di coricarsi aiuterà a soddisfare la fame leggera e faciliterà le poppate notturne.
Più vitamine e fibre. Circa 1/2 dell'intera dieta dovrebbe essere composta da frutta e verdura. Questi prodotti satureranno il corpo con tutti i minerali, le vitamine e gli oligoelementi necessari, oltre a migliorare il funzionamento del tubo digerente.
Rifiuto di "spazzatura alimentare". Come perdere peso per una madre che allatta? A volte basta rifiutarsi di mangiare cibi che non hanno alcun valore. Questi includono: fast food, patatine, torte, pasticcini, barrette di cioccolato, ketchup, maionese, soda dolce, succhi confezionati, ecc. La composizione di tali prodotti contiene coloranti, conservanti, un'enorme quantità di zucchero, grassi trans nocivi, che possono causare danni non solo alla figura, ma anche alla salute.
Limitare l'assunzione di grassi. Per perdere peso per una madre che allatta, prima di tutto, è necessario ridurre l'assunzione di grassi a 50 grammi al giorno. La preferenza dovrebbe essere data alle varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, nonché ai prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi non superiore al 5%. Vale la pena notare che noci, semi, cereali e altri alimenti contengono anche grassi, che devono essere presi in considerazione nel conteggio totale.
La lotta alla fame. Una madre che allatta affamata non sarà in grado di perdere peso e, se ci riesce, l'effetto non durerà a lungo. Mangiare dovrebbe portare una sensazione di sazietà (non mangiare troppo!), Il che ti salverà da spuntini inutili e camminando verso il frigorifero e ritorno. In nessun caso dovresti saltare la colazione, perché il corpo compenserà sicuramente le calorie mancanti e, molto probabilmente, la sera.
Un modo universale per sciogliere tutti quei chili di troppo è abbinare una dieta equilibrata e un'attività fisica durante tutta la giornata. Puoi diventare snello come un cipresso e non è affatto necessario iscriversi a una palestra o a una piscina, che non tutte le mamme possono permettersi per mancanza di tempo libero. Per perdere peso per una madre che allatta, è sufficiente esibirsi regolarmente semplici esercizi: colpi di scena, curve, squat, ecc. Anche fare yoga o Pilates a casa non richiede molto tempo, e allo stesso tempo ha un effetto benefico sul corpo, rafforzando e tonificando i muscoli. Inoltre, ci sono molti video tutorial su cui puoi fare fitness a casa con il tuo bambino: è divertente e utile per entrambi.
Se una madre che allatta vuole perdere peso, puoi aumentare la durata delle passeggiate diurne con un bambino. Camminare è un grande aiuto nella lotta per un corpo bello e tonico. Inoltre, una lunga permanenza all'aria aperta è una garanzia di sonno profondo in un bambino e Buon umore Mamma.
Il corpo di una donna dopo il parto è in uno stato stressante e deve essere ripristinato. Durante i primi mesi dopo il parto, la routine quotidiana di una giovane madre è disturbata e una sensazione di stanchezza e debolezza perseguita giorno e notte. Affinché una madre che allatta possa perdere peso, dovresti prenderti cura della qualità e della durata del sonno, che dovrebbe essere di almeno 8 ore. È molto importante che durante il riposo notturno il bambino sia accanto alla madre. È co-sleeping che facilita le poppate notturne e permette di dormire.
Per iniziare a perdere peso, una madre che allatta deve attendere almeno 6 settimane dopo il parto, necessarie per il recupero del corpo. Di solito, a questo punto, l'involuzione dell'utero è completata e diventa possibile valutare oggettivamente tutte le carenze nell'addome. È importante capire che prima una madre che allatta inizia a lavorare su se stessa, più velocemente sarà visibile il risultato. E gli stessi jeans preferiti, che aspettano pazientemente la loro padrona nell'armadio, possono diventare la motivazione per perdere peso.
Gravidanza e parto sono alle spalle, nuove faccende attendono la donna: allattare, prendersi cura del bambino, lavare e cucinare. Spesso le donne in questo periodo non sono all'altezza del loro aspetto, anche se non dovresti dimenticarti di te stesso.
È risaputo che tutti coloro che hanno 10 kg, che hanno 15 anni, aumentano di peso durante la gravidanza.Qualcuno è ancora meno fortunato e guadagnano 20 o più chilogrammi. E dopo il parto, bisogna fare qualcosa al riguardo. Solo pochi riescono ad entrare nelle loro cose preferite letteralmente subito dopo il parto, e non pensano nemmeno a quanto costa il resto un ritorno alle loro forme precedenti. La maggior parte delle persone deve decidere come perdere peso dopo il parto.
Naturalmente, non sarà possibile fare a meno della formazione. Fitness, yoga, aerobica o semplicemente camminare e fare esercizio a casa, ma l'attività fisica è alla base del ritorno forma precedente. Il secondo pilastro della perdita di peso è la giusta dieta.
Per una dieta dopo il parto, su cui puoi perdere peso in modo rapido e sicuro, ogni donna è pronta a vendere la sua anima. Tuttavia, si ritiene che sia impossibile perdere peso in breve tempo, anche a causa di disturbi ormonali e una serie di altri motivi. In effetti, puoi perdere peso subito dopo il parto, cosa più importante, fai tutto con la tua mente.
L'esistenza di una dieta efficace dopo il parto è particolarmente attivamente confermata da vari stranieri e Stelle russe. La stampa gialla e Internet sono piene di articoli su come varie star hanno perso peso dopo il parto. Di tanto in tanto, le diete di Ani Lorak o Oksana Fedorova compaiono dopo il parto, sempre con fotografie e commenti ammirati: "Dopotutto, solo 1,2,3 o quanti mesi sono passati".
Quindi, Oksana Fedorova consiglia di bere un bicchiere a stomaco vuoto al mattino acqua calda, a colazione, mangia un piatto di porridge di grano saraceno con un pezzetto di pesce e bevi un bicchiere di kefir magro, a pranzo, vitello bollito e insalata di verdure, e per cena un po' di ricotta e un frutto.
È abbastanza ovvio che una tale dieta è completamente inadatta per una donna che allatta al seno il suo bambino. Anche per una donna in uno stato normale, una tale dieta è consentita solo per un breve periodo. Cosa possiamo dire di una madre che allatta. Solo un paio di giorni e il latte di una giovane madre rischia di scomparire. Bene, in ogni caso, diventerà insufficientemente nutriente per una piccola persona.
Quindi si scopre che tali sistemi, che si tratti della dieta di Yana Rudkovskaya o Victoria Boni, o anche di Feofilaktova dopo il parto, sono progettati per le donne che non allattano al seno i propri figli. E in questo caso, la maggior parte di loro non può durare più di una settimana, in quanto non sono un'opzione per una dieta equilibrata e nutriente. Ma una donna dopo il parto ha bisogno di ripristinare il corpo.
Per il primo mese e mezzo, è meglio che una donna si concentri sulla sua nuova condizione, lascia che il suo corpo si adatti a un nuovo modo di vivere e si rilassi. Non pensare a qualcosa di serio. Guadagna forza, ne avrai bisogno molto presto. L'aspetto di un bambino cambia radicalmente il ritmo della vita di tutta la famiglia, e soprattutto della giovane madre. Il nuovo ritmo della vita richiederà un enorme dispendio di energia.
Nello stesso periodo, le donne sono solitamente determinate con quei cibi che può mangiare in termini di sicurezza per il bambino. Naturalmente, c'è uno standard e familiare elenco degli alimenti che causano la diatesi in un bambino o una reazione allergica: miele, cioccolato, agrumi, caffè, dolci. Tuttavia, in ogni caso potrebbero esserci alcune particolarità: alcuni bambini non tollerano i pomodori, altri - pere o peperoni. E in un mese e mezzo è del tutto possibile decidere cosa puoi mangiare e cosa no.
Inoltre, nel primo mese è spesso molto più importante che una donna segua una dieta che fornisca feci uniformi, senza costipazione. Dopotutto, molto spesso durante il parto si verificano rotture del perineo. I punti poi guariscono per 1,5-2 mesi ed è molto importante prendersene cura. Inoltre, queste cuciture sono una fonte di ulteriore stress, che influisce negativamente sul processo di perdita di peso.
Solo allora puoi iniziare a cambiare la tua dieta. E devi farlo correttamente per non danneggiare il bambino e te stesso. Sì, e l'allattamento è importante non rompersi. A proposito di allattamento. È lei che può contribuire al processo di perdita di peso, perché almeno 500 calorie vengono spese per la produzione di latte al giorno.
Quale dovrebbe essere la dieta dopo la nascita di una madre che allatta? A rigor di termini, non dovrebbe trattarsi di una dieta, ma di un'alimentazione equilibrata, tenendo conto delle esigenze della madre e del bambino, e con una riduzione delle calorie. Sì, non puoi fare a meno di contare le calorie.
La dieta dopo il parto inizia, ovviamente, con calcolo delle calorie che si può mangiare in un giorno. Questo di solito viene fatto secondo la seguente formula: il peso ideale, moltiplicato per 30, il valore minimo consentito è di 1200 calorie.
Si ritiene che quando si ricevono meno calorie, il corpo avvia una "modalità economica", una persona si sente stanca, ha bisogno di riposo e il corpo in questo momento immagazzina intensamente energia sotto forma di grassi. Tuttavia, quando si calcola secondo questa formula, un tale valore è estremamente difficile, poiché anche con il peso desiderato di 45 kg, il contenuto calorico non è inferiore a 1350 kk.
Dopo la gravidanza, la situazione è leggermente diversa, dopo la moltiplicazione, è necessario aggiungere altre 300 calorie al numero risultante. E il contenuto calorico minimo dovrebbe essere 1600 kk, di solito esce circa 2000.
Durante l'allattamento, un'eccessiva diminuzione del contenuto calorico del cibo porta non solo a un rallentamento del metabolismo, ma anche a disturbi dell'allattamento, una diminuzione del valore nutritivo del latte materno e, di conseguenza, al fatto che il bambino riceve meno nutrienti. In questo caso, il desiderio della madre di perdere peso inizierà a influenzare la salute e il futuro del bambino.
È qui che entra in gioco l'allattamento. Come ricordi, questo processo richiede circa 500 kk. Tuttavia, solo 300 vengono aggiunti al contenuto calorico giornaliero, il corpo è abbastanza in grado di ripristinare i restanti 200 a causa dello strato di grasso. A causa di ciò, si verificherà una perdita di peso. La cosa principale è non dimenticare di bere più acqua almeno 2 litri al giorno. È anche necessario per la formazione del latte.
È auspicabile iniziare diario alimentare . Come aiuterà? Il fatto è che dopo il parto, una donna deve affrontare una serie di nuovi problemi: brusco cambiamento Circolo sociale, nuovo programma, mancanza di sonno, nervi, stress, noia ... Molte donne mangiano tutto questo con diverse prelibatezze ipercaloriche, senza nemmeno accorgersene, che tipo di perdita di peso c'è, non guadagnerebbero di più.
Un diario alimentare ti consentirà di tenere traccia dei viaggi extra nel frigorifero. È vero, solo se sei assolutamente onesto con te stesso e scrivi tutto ciò che mangi, anche i più piccoli snack.
È anche importante trovare buon passatempo , che ti permetterà di evadere dalla routine in un minuto libero. Se una donna non si annoia, se ha qualcosa da fare, è improbabile che continui a dedicarsi tempo libero alla ricerca di qualcosa di delizioso.
Il primo principio di una dieta per la perdita di peso dopo il parto è la nutrizione frazionata. 5 pasti- questa è la quantità ottimale che ti permette di non mangiare troppo e allo stesso tempo di non avere fame. Naturalmente, un aumento del numero dei pasti dovrebbe essere accompagnato da una diminuzione delle porzioni. L'uso di un piccolo piatto ti aiuterà in questo. Questo rende più facile controllare quanto mangi.
Inoltre, non mangiare meno di 3 ore prima di dormire. Il cibo la sera è meno digeribile, inoltre, la pesantezza allo stomaco può interferire con il sonno. Un sonno sano è semplicemente necessario per una giovane madre. Compreso per perdere peso in modo rapido ed efficace. Buone condizioni sistema nervoso vitale per una rapida perdita di peso.
Puoi mangiare prima di allattare il bambino o subito dopo. Secondo le statistiche, è durante il periodo della poppata che le donne provano la più grande sensazione di fame.
Questo menu ti consentirà di raggiungere diversi obiettivi contemporaneamente: perdita di peso, ottenere mangiare sano e mantenere il benessere del bambino. La quantità di cibo consumata in uno qualsiasi dei pasti, ogni donna può determinare da sola nell'ambito del contenuto calorico che ha calcolato da sola.
La colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Al mattino, è molto importante far sapere al tuo corpo che sei pronto per l'attività. Una colazione tempestiva riattiva il metabolismo.
La colazione dovrebbe essere scelta in base alla tua attività fisica. Se una donna pratica regolarmente sport, dovresti optare per carboidrati complessi, ad esempio porridge con acqua, verdure o bacche fresche. I carboidrati sono la principale fonte di energia nel corpo umano. Entro un'ora, il tuo corpo sarà pronto per l'allenamento.
Se per questo giorno non è prevista alcuna attività fisica speciale, la colazione dovrebbe consistere principalmente di proteine. Si adattano bene la ricotta senza grassi con frutta o bacche, uova strapazzate con verdure e simili.
Doveva essere abbondante, ma leggero. Un pezzetto di formaggio, frutta secca, yogurt, frutti di bosco freschi e frutta. Puoi bere tutto con un tè debole senza zucchero.
A pranzo, è molto importante assumere molte proteine dal cibo. Petto di pollo, vitello, pesce magro, ricotta magra, formaggio o tofu. Anche un contorno di carboidrati non farà male. Le verdure in umido o il porridge sull'acqua sono l'ideale.
È il momento di sbizzarrirsi: mangia della deliziosa, dolce frutta fresca. Andranno bene anche la ricotta o lo yogurt.
Più leggera è la tua cena, meglio è per la tua figura e il tuo benessere. Anche in questo caso si possono pensare a verdure bollite e in umido, macedonie di verdure o di frutta. La zuppa di purè sarebbe un'ottima opzione. Non un gran numero di scoiattolo. Tuttavia, la porzione dovrebbe essere molto piccola.
Come in gravidanza, dovrebbe essere evitato prodotti affumicati e in salamoia, conserve alimentari, sottaceti, salsicce e salsicce. Tutti questi alimenti sono ricchi di sale e conservanti. Il sale contribuisce alla ritenzione idrica nel corpo e all'insorgenza di edemi. I conservanti sono semplicemente dannosi per il corpo del bambino.
Quando scegli i prodotti per te stesso, non dimenticare le preferenze del bambino e il suo benessere. Come già accennato, vale la pena rinunciare a miele, cioccolato e agrumi.
Forse la diatesi nel tuo bambino è causata da altri prodotti. Fai attenzione a cavoli stufati, prugne, gelatine e altri alimenti che causano una maggiore formazione di gas o costipazione. L'intestino del neonato è ancora troppo debole e non sviluppato e reagisce in modo eccessivo a tali stimoli.
Necessario ridurre al minimo la quantità di grasso consumato. Si prega di notare, non escludere affatto, ma ridurre. Questo è importante perché è completamente privo di grassi. corpo umano non può funzionare correttamente.
Si ritiene che i grassi possano costituire non più di un quarto dell'apporto calorico totale del cibo al giorno. Quindi se il tuo tariffa giornaliera 1600 kk, puoi mangiare poco più di 40 g di grasso.
Si prega di notare che in un cucchiaio olio di semi di girasole contiene 10 g di grasso puro. A questo proposito, vale la pena abbandonare noci, semi e altri semi di piante, poiché contengono molto grasso. E letteralmente una piccola manciata di noci supererà significativamente la norma del grasso al giorno.
Come puoi vedere, i consigli sono abbastanza semplici e non sarà difficile seguirli. Potresti non perdere peso velocemente come con le diete popolari e comuni. Tuttavia, il vantaggio di questa dieta dopo il parto è il suo equilibrio. Puoi mangiare in questo modo finché continui ad allattare.
Dopodiché, sarà solo necessario rivedere il contenuto calorico giornaliero degli alimenti e alcuni principi nutritivi, in particolare ridurre il consumo di acqua a 1,5 litri al giorno. Ma avrai l'opportunità di mangiare quei cibi che ti sei negato a causa del bambino.
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