Chiunque abbia mai praticato sport conosce in prima persona il dolore muscolare. Il motivo è l'acido lattico. È a causa sua che provi dolore vari gruppi muscoli, potresti avvertire debolezza e persino venire con la febbre alta.
Per operazione normale I muscoli hanno bisogno di una certa quantità di ossigeno. È l'ossigeno che ti permette di ricostituire le riserve di energia nei muscoli. Naturalmente, più intenso è il lavoro dei muscoli, più ossigeno hanno bisogno. Ma qui sorge un intoppo: una caratteristica del nostro corpo è che con un'intensa contrazione muscolare, l'apporto di ossigeno a loro viene bloccato. Durante l'esercizio fisico intenso, il flusso sanguigno locale rallenta, di conseguenza meno ossigeno entra nei muscoli. I muscoli devono cercare una nuova fonte di energia. In modalità anaerobica, l'energia senza ossigeno aiuta a produrre il glicogeno contenuto nei muscoli. Come risultato di questo lavoro, compaiono secrezioni chiamate acido lattico. Poiché la velocità del flusso sanguigno diminuisce durante l'attività fisica, l'acido lattico è difficile da rimuovere dai tessuti muscolari e si accumula in essi.
L'acido lattico appartiene al gruppo degli acidi lievi, i suoi componenti principali sono l'anione lattato e l'idrogeno. L'acido riduce significativamente il livello di PH nel tessuto muscolare, quindi una persona avverte una sensazione di bruciore e dolore.
La maggior parte dell'acido lattico esce da sola fibre muscolari entro 2-3 giorni dalla data di produzione. Tuttavia, molti probabilmente hanno notato che il dolore muscolare persiste il terzo o il quarto giorno dopo, quando l'acido lattico dovrebbe aver già lasciato il tessuto muscolare. Il fatto è che l'acido può provocare danni alle fibre muscolari. Se ciò accade, proverai una sensazione di dolore fino a quando i muscoli non saranno completamente ripristinati.
Durante l'allenamento, assicurati di prestare attenzione ai tuoi sentimenti! Se avverti una forte sensazione di bruciore ai muscoli, ti consigliamo di ridurre l'intensità dell'allenamento o di interromperlo del tutto, poiché esiste la possibilità che l'acido lattico sia stato prodotto in grandi quantità e le fibre muscolari siano gravemente danneggiate.
Con un'eccessiva produzione di acido lattico, dovrebbe essere eliminato. Ciò ridurrà significativamente la sensazione di bruciore e il rischio di sviluppare una sindrome del dolore ritardato. Naturalmente, non sarai in grado di rimuovere completamente l'acido dal corpo, ma puoi accelerare questo processo.
Uno di modi disponibili la lotta contro l'acido lattico è un bagno caldo. Fai un bagno così pieno acqua calda così puoi sopportare. Siediti nella vasca da bagno per 10 minuti, assicurandoti che la pelle nell'area del cuore non sia coperta acqua calda. Dopo 10 minuti, spruzzati con acqua fredda e trascorri qualche minuto non in bagno. Quindi ripetere la procedura. Si consiglia di eseguire non più di cinque cicli alla volta. Dopo aver completato la procedura, strofina i muscoli con un asciugamano di spugna.
Persone con alta pressione sanguigna, donne in gravidanza e donne durante il ciclo mestruale, i bagni caldi sono controindicati.
Una visita alla sauna aiuterà anche a liberarsi dell'acido lattico. Se esposti a temperature elevate, le fibre muscolari e i vasi sanguigni si espandono e il flusso sanguigno aumenta. Tutto ciò contribuisce alla rapida rimozione dell'acido. Tuttavia, ricorda che non dovresti passare molto tempo nella sauna senza una pausa. Altrimenti, può solo peggiorare. Si consiglia di visitare la sauna secondo il seguente schema: il primo approccio è di 10 minuti, quindi è necessario lasciare la cabina per 5 minuti, aumentare il secondo approccio a 15 minuti, quindi fare nuovamente una pausa di cinque minuti. Durante il giorno, non puoi trascorrere più di un'ora nella sauna. Ti consigliamo di terminare questa procedura con una doccia fresca.
Persone che soffrono di ipertensione, diabete, malattia cardiovascolare non è consigliabile visitare il bagno turco.
Inoltre, il primo giorno dopo l'allenamento, dovresti bere quanto più liquido possibile. Puoi bere acqua o tè verde. Le persone con pressione alta dovrebbero bere acqua naturale pura invece del tè verde. Si consiglia di bere circa 4 litri di liquidi al giorno.
Per non soffrire di dolore dopo l'allenamento in futuro, ti consigliamo di elaborare un piano di allenamento. Ciò salverà i muscoli dal sovraccarico e ti consentirà di alternare esercizi per diversi gruppi muscolari.
Ciao ragazzi! Dopo un allenamento attivo con maggiore intensità o quando si cambia il programma, possono verificarsi forti dolori muscolari. Possono interferire con la continuazione dell'obiettivo previsto, quindi è importante sbarazzarsene in modo rapido e sicuro.
La causa principale di tale dolore è l'acido lattico, che si accumula nelle fibre muscolari. Che cos'è l'acido lattico nei muscoli, come rimuoverlo dal corpo, imparerai con l'aiuto di questo articolo.
L'acido lattico si forma nei muscoli come risultato dell'allenamento attivo. È un prodotto di degradazione del glucosio ed è costituito da idrogeno e anione lattato (sali acidi).
L'idrogeno interferisce con la trasmissione degli impulsi nervosi ed elettrici e riduce anche il tasso di contrazione delle fibre muscolari. L'accumulo di questa sostanza nociva è accompagnato da una serie di sintomi. Il più pronunciato di loro:
Il deterioramento del benessere può durare diversi giorni e passare da solo. Se l'eccesso di acido è molto alto, le fibre muscolari possono essere danneggiate e quindi recuperare a lungo. Pertanto, se si verifica una forte sensazione di bruciore durante l'allenamento, dovrebbe essere interrotta o ridotta.
Durante il lavoro dei tessuti muscolari, è necessario un costante aumento dell'apporto di ossigeno, che aiuta a ricostituire le riserve di energia. Ma con un'intensa contrazione delle fibre muscolari, la circolazione sanguigna rallenta in esse e l'apporto di ossigeno viene bloccato. Ma mentre il corpo continua a funzionare, il corpo sta cercando altri modi per ottenere energia, attraverso la sintesi in ATP.
Di conseguenza, l'acido lattico appare nei muscoli. Il corpo non è in grado di rimuoverlo immediatamente, quindi si accumula e il bodybuilder si sente a disagio.
Allo stesso tempo, una lunga permanenza di acido nelle fibre muscolari può causare una serie di reazioni avverse:
Un eccesso di acido lattico nei muscoli può essere causato non solo dallo sport o dal bodybuilding. Può essere innescato da un aumento dello stress, come lunghe camminate, lunghe permanenze sulle gambe o durante il lavoro fisico.
Con la sua leggera formazione, viene escreto in 2-3 giorni. Se il dolore si verifica pochi giorni dopo l'allenamento, ciò non è dovuto all'acido lattico, ma lo è sindrome del dolore ritardato
Cos'è questa sindrome? Ora provo a spiegare. In breve, questo dolore compare dopo qualche tempo dall'allenamento e dopo che il dolore dell'acido lattico è passato. Cioè, immediatamente i muscoli fanno male dal lattato, quindi da questa sindrome. E ora in modo più dettagliato.
Hai già sentito centinaia di volte che quando ci alleniamo duramente, i nostri muscoli subiscono microtraumi. Sono molto piccoli (diverse centinaia di millimetri), mentre le lesioni convenzionali possono verificarsi su un'area muscolare di pochi centimetri. Senti la differenza?
Di solito, dopo 1-2 giorni nel corpo di un bodybuilder, si sente la cosiddetta "krepatura", quando tutto il corpo fa male e fa male. A volte ci vogliono 2-3 giorni, forse una settimana perché il dolore scompaia e le cellule immunitarie necessarie, al comando del nostro cervello, rattoppano gli “oli” battuti dall'allenamento. Al posto della guarigione del microtrauma, si forma un processo infiammatorio che provoca dolore.
Il tempo di recupero dipende capacità individuali corpo al recupero, e questo è dovuto principalmente alla genetica. Personalmente, dopo un duro allenamento, il dolore può essere avvertito anche dopo 3 giorni e si manifesta dopo 5 giorni, a seconda della quantità di microtraumi nei muscoli. Dopo un allenamento di livello medio 1-2 giorni. Ma in ogni caso, questo non è un processo istantaneo, quindi devi sopportare il dolore per un po'.
Quindi, dolore traumatico da micro-rotture, che si verifica immediatamente dopo il dolore da acido lattico: questa è la "sindrome del dolore ritardato o ritardato" ...
Sì, e di più: più sei allenato, meno è probabile che la forza muscolare sia la tua compagna. I principianti, invece, sono costretti a trovarsi in questo stato cronicamente per un po' di tempo, poiché anche i carichi più medi sono insoliti per il loro corpo.
I medici non hanno ancora raggiunto un consenso sulla rimozione dell'acido lattico dal corpo. Alcuni sostengono che questo processo non può essere influenzato e non esiste una cura, mentre altri sono sicuri che l'uso di determinati farmaci possa accelerarlo. Molti di loro aiutano ad alleviare il dolore e il bruciore:
Inoltre, possono aiutare molto:
Ci sono anche alcune regole su ciò che non puoi assolutamente fare: mangiare carboidrati veloci, bere bevande alcoliche, perché rallentano il processo di rigenerazione del tessuto muscolare. Inoltre, cerca di non usare antidolorifici, perché inibiscono il processo di rimozione dell'acido lattico.
Se non vuoi sentire dolore muscolare troppo a lungo dopo un allenamento, allora questo deve essere prevenuto in anticipo. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di riscaldarti facendo un riscaldamento. Non modificare drasticamente il programma di allenamento e non aumentare l'intensità o il peso di lavoro durante le sessioni non allenate. Aumentare il carico gradualmente e allungare dopo l'allenamento.
Bene, più o meno capito cosa è cosa. Ora sai come rimuovere rapidamente l'acido lattico dai muscoli e come accelerare il processo di recupero e purificazione dal lattato. Prova questi semplici consigli e sarai felice. Ciao ciao...
commenti alimentati da HyperCommentsPS Iscriviti agli aggiornamenti del blog per non perdere nulla! Se desideri acquistare articoli sportivi, nutrizione sportiva o integratori, puoi utilizzare questa pagina speciale!
Sapevi che l'acido lattico nei muscoli provoca bruciore durante l'esercizio? Da esso, i muscoli possono far male anche dopo l'esercizio. Questa è una sensazione così specifica che è familiare a chiunque abbia mai preso pesi. Bruciore e dolore sono i sintomi principali dell'accumulo di acido lattico nei muscoli.
Cominciamo con il fatto che la fonte universale di energia per il corpo è il glucosio. Con l'aiuto del sistema enzimatico del corpo, viene ossidato in molecole d'acqua e diossido di carbonio attraverso la formazione di intermedi. Rilascia la stessa energia che ci mantiene in vita.
Esistono diversi processi di decomposizione del glucosio: questi sono la glicolisi, la scomposizione aerobica del glucosio, ecc. Non si tratta di questo ora, non siamo in una lezione di biochimica. Tali processi si differenziano, in particolare, per la presenza di alcuni prodotti intermedi.
Gli enzimi sono molecole ausiliarie di natura proteica che accelerano ripetutamente tutte le reazioni biochimiche nelle cellule del nostro corpo.
A proposito, l'elaborazione del glucosio avviene in ogni cellula. Dopotutto, ogni cellula si comporta come una struttura indipendente, capace di provvedere a se stessa come un uomo compiuto. Riceve "reddito" nel modulo nutrienti e lo “spende” per i propri bisogni per vivere bene e comodamente. Solo che in una gabbia è tutto molto più complicato.
L'uomo è un organismo aerobico. Cioè, non possiamo vivere senza aria. Abbiamo bisogno di ossigeno per abbattere il glucosio. Ma alcune delle nostre cellule hanno imparato poco tempo vivere senza ossigeno.
Esiste quindi una via aerobica per la scomposizione del glucosio, con formazione, ad esempio, di acido piruvico (o piruvato), e una anaerobica con formazione di lattato (l'acido lattico stesso, che in questione). I muscoli ottengono energia in questo modo durante i periodi pesanti attività fisica quando l'apporto di ossigeno è difficile, ma è necessario lavorare.
Di solito il processo di rimozione del lattato dai muscoli supera il suo accumulo. Se avverti una sensazione di bruciore, questi sono i sintomi che si accumula più acido lattico di quello che viene espulso.
Il lattato è un acido, acidifica l'ambiente in cui si trova. I recettori sulle cellule muscolari sono irritati e sentiamo la stessa familiare sensazione di bruciore.
Su Internet puoi trovare informazioni sul fatto che il lattato è uno ione dell'acido lattico. Ricorda che in biochimica, il lattato è comunemente indicato come acido lattico stesso.
La combustione arriva abbastanza rapidamente nei primi allenamenti. Nel tempo, il corpo si adatta al carico e organizza la macchina biochimica in modo che il lattato venga rimosso rapidamente dai muscoli. E i recettori non hanno il tempo di rispondere alla sua alta concentrazione.
Pertanto, un atleta esperto avverte una sensazione di bruciore a breve termine o non la sente affatto.
Si dice che lavorare attraverso una sensazione così spiacevole nei muscoli sviluppi resistenza. Questa è un'opinione corretta, ma può anche essere fatta in un altro modo: con la regolarità, aumentando il tempo di carico ogni allenamento. In questo caso, non è necessario sopportare a lungo la combustione. Nel tempo, questo ti aiuterà a sbarazzarti dell'accumulo di acido lattico nei muscoli.
Il bruciore non stimola in alcun modo la crescita delle fibre muscolari. Brucia questo caso Non significa crescere. È solo che le tue miofibrille "mangiano" e rilasciano ATP per contrarsi ulteriormente.
A proposito, affinché i tuoi muscoli lavorino in modo più efficiente, fai scorta di carboidrati prima dell'allenamento. In altre parole, mangia. Quindi il carico sarà più efficiente.
Se il tuo obiettivo non è aumentare la massa, ma perdere peso, puoi utilizzare le tue riserve interne come riserva. Ma ricorda, l'allenamento sarà molto più difficile. In primo luogo, esaurirai notevolmente il glicogeno nei muscoli e nel fegato, quindi il grasso inizierà a essere consumato. Per ripristinare le risorse, dovrai comunque consumare carboidrati, solo in quantità minori.
Per aumentare la resistenza, alcuni atleti assumono creatina o acido lattico già pronto. La più usata è la creatina.
L'acido lattico nei muscoli provoca una sensazione di bruciore piuttosto forte. E più lavoreremo con questa sensazione di bruciore, più forte sarà il dolore di cui vogliamo liberarci.
Se senti che i muscoli si stanno acidificando, riposati più a lungo dopo l'esercizio. Se il bruciore si verifica frequentemente e inizia già dopo 3-4 ripetizioni, mangia qualcosa che contenga carboidrati veloci prima e durante l'allenamento. Può essere un pasto normale o una bevanda sportiva speciale.
Se stai cercando di costruire muscoli, bruciare durante un allenamento è il tuo nemico. Cerca di consentirlo il meno possibile.
Un dolore specifico per 1-2 giorni dopo un carico pesante indica che i muscoli stanno crescendo.
L'acido lattico è un prodotto intermedio della scomposizione anaerobica del glucosio. Provoca una sensazione di bruciore ai muscoli durante l'allenamento e può causare disagio dopo un po'. Non influisce sulla crescita muscolare, ma interferisce con il lavoro.
Alcuni bodybuilder riferiscono che la durata di tale dolore può essere drasticamente ridotta integrando con glutammina. Aggiungeremmo L-carnitina, che aiuta a fornire molecole di glucosio ai muscoli più velocemente, scomponendo le cellule adipose. E la creatina: aumenta significativamente il tasso di escrezione di acido lattico dai muscoli.
Consuma la quantità di BJU di cui il tuo corpo ha bisogno. Dormi abbastanza ore. Riscaldati a casa dopo l'allenamento. Per rimuovere l'acido lattico dai muscoli, è necessario "disperderlo" attraverso il corpo con il sangue.
Bere molta acqua. Il sangue diventa meno viscoso e si disperde più facilmente in tutto il corpo, "lavando" tutte le sue parti più velocemente, il che aiuta anche a liberarsi del dolore.
Per sbarazzarti dell'acido lattico, puoi andare nelle saune. esso trattamento efficace dolore e bruciore. Se il tuo corpo tollera bene le alte temperature ambiente- questa opzione è per te. Puoi sederti nella sauna dopo l'allenamento.
È auspicabile che ci sia una piscina con acqua non troppo fresca nelle vicinanze. È molto comodo e piacevole immergersi dopo la sauna, rinfrescare il corpo e riscaldarsi di nuovo nella sauna.
Invece di una sauna, puoi usare un bagno caldo. Versa il sale marino lì, sdraiati per circa 10 minuti.Se hai bisogno di rinfrescare il tuo corpo, usa l'acqua fredda.
Le attività di cui sopra accelerano l'eliminazione dell'acido lattico dal corpo e tonificano i vasi sanguigni. Questo ti aiuterà non solo a liberarti rapidamente del lattato, ma anche a migliorare il tuo benessere.
Qualsiasi massaggiatore sa come rimuovere l'acido lattico dai muscoli. Il massaggio subito dopo l'allenamento non solo aiuta a rilassare i muscoli tesi, ma può anche evidenziare l'acido lattico da loro.
Fai un massaggio dopo un allenamento, migliorerà notevolmente il tuo benessere. Non è consigliabile lasciare che i massaggiatori si avvicinino al collo. Assicurati che abbia una laurea in medicina e non solo un certificato dopo un ciclo di massaggio di 30 giorni.
Il regime di allenamento è la prevenzione e il trattamento del dolore muscolare.
Attenzione neofiti! Per non rovinare l'impressione di palestra dopo la prima visita dosare il carico.
Per prima cosa, inizia con piccoli pesi. Possano essere facili per te. Il tuo compito è imparare tecnica corretta. Quindi aumenterai il peso e lavorerai per aumentare il volume dei tuoi muscoli.
In secondo luogo, prestare attenzione al numero di ripetizioni. Un muscolo non allenato annegherà facilmente nel lattato dopo 3 serie da 10 ripetizioni. Quindi fai 2 set. Forse l'allenatore ti dirà di fare esattamente 3, o anche 4.
Ecco un esempio dei classici errori degli allenatori in un fitness club. Venne un nuovo arrivato che non aveva mai lavorato prima. Niente muscoli, niente massa, niente forza. E l'allenatore gli offre:
Invece di un bar vuoto, l'allenatore ha appeso altri 10 kg, perché 20 sono pochi, secondo lui. È anche un allenatore.
Alla fine, il ragazzo fa tutto il possibile. E esattamente quante volte gli è stato detto. E poi scompare per una settimana. Sfortunatamente, questo è spesso il caso.
Il primo mese di allenamento, impara la tecnica, rafforza i legamenti con pesi leggeri. Il primo allenamento (e il secondo) esegui 2 serie di ogni esercizio. E se vuoi prepararti per l'estate tra un mese, allora resta a casa.
Tutto ultimamente più persone fare sport. Molte persone vogliono ottenere il risultato desiderato il prima possibile, quindi esagerano in allenamento. Di conseguenza, dopo un allenamento regolare, una persona avverte dolore muscolare. Deriva dall'accumulo di acido lattico.
L'accumulo di acido lattico nei muscoli porta a una serie di sensazioni spiacevoli: dolore in vari gruppi muscolari, debolezza generale e persino febbre. Questa condizione può durare diversi giorni o anche diverse settimane. Tutto dipende da quanto è stata forte l'attività fisica.
Questa condizione non si verifica sempre dopo l'allenamento. A volte anche una lunga passeggiata può provocare una tale condizione. Ma di solito passa rapidamente e il dolore non provoca molto disagio.
Con qualsiasi attività fisica, i nostri muscoli sono coinvolti. Affinché i muscoli svolgano normalmente le loro funzioni biochimiche, devono assorbire una quantità sufficiente di ossigeno. Con l'aiuto dell'ossigeno, i muscoli reintegrano le riserve di energia (rinnovare l'ATP). Durante lo sforzo fisico, i muscoli si contraggono molto intensamente. Pertanto, più intensamente i muscoli si contraggono, più ossigeno richiedono.
La particolarità del nostro organismo è che un'intensa contrazione muscolare porta al blocco dell'apporto di ossigeno. Durante l'esercizio fisico intenso, il flusso sanguigno locale rallenta e, di conseguenza, anche l'apporto di ossigeno ai muscoli rallenta. Il risultato è che i nostri muscoli hanno bisogno di ossigeno, ma allo stesso tempo limitano il flusso sanguigno e riducono il flusso di ossigeno.
Ma nonostante questo, il carico sui muscoli continua, e quindi i muscoli sono alla ricerca di nuove fonti di energia. Di conseguenza, l'ATP viene prodotto nei muscoli senza ossigeno, in modalità anaerobica. Il glicogeno presente nei muscoli aiuta a produrre energia senza ossigeno.
Ma come risultato di questa produzione di energia, si producono secrezioni locali, che prendono il nome di acido lattico. Con il flusso sanguigno ostruito, l'acido lattico è difficile da rimuovere dal tessuto muscolare, quindi si accumula nei muscoli.
I due componenti principali dell'acido lattico sono l'idrogeno e l'anione lattato. L'acido abbassa il livello di pH nei muscoli, causando dolore e bruciore alla persona. Ma nonostante ciò, l'acido lattico appartiene al gruppo degli acidi lievi.
La maggior parte dell'acido lattico che viene prodotto durante lo sforzo fisico viene escreto molto rapidamente da solo dalle fibre muscolari, un massimo di due o tre giorni dopo la sua produzione. Non rimane nel corpo per un lungo periodo. Pertanto, il dolore che una persona prova tre giorni dopo un allenamento non ha nulla a che fare con l'acido lattico.
Tuttavia, nonostante il fatto che l'acido lattico lasci le fibre muscolari dopo due giorni, può danneggiarle. Di conseguenza, una persona sperimenterà un forte dolore muscolare fino a quando i muscoli non si riprenderanno.
Se una persona avverte una sensazione di bruciore ai muscoli durante un allenamento, ciò non significa che proverà dolore nei prossimi due giorni. Tuttavia, se la sensazione di bruciore è troppo forte, allora vale la pena interrompere l'allenamento o indebolire gli esercizi, poiché esiste la possibilità che l'acido lattico sia stato prodotto in grandi quantità e le fibre muscolari siano gravemente danneggiate.
Allo sviluppo dolore nei muscoli può portare non solo all'acido lattico, ma anche alla sindrome del ritardo dolore muscolare. Che cos'è? Questo tipo di dolore ha preso il nome dal fatto che compare qualche tempo dopo un allenamento. Sebbene i muscoli inizino a far male quasi immediatamente, questo dolore è causato da una quantità eccessiva di acido lattico. Dopo un paio di giorni, viene espulso e a questo punto si fa già conoscere un altro tipo di dolore: il dolore traumatico.
Si verifica a causa di un forte sforzo fisico, che comporta deformazioni e danni alle fibre muscolari, come distorsioni. Questo tipo di dolore scompare da solo in circa una settimana. Ma se i casi sono gravi, la persona deve cercare l'aiuto di un medico.
Un altro motivo che porta allo sviluppo della sindrome del dolore ritardato è lo sviluppo di un processo infiammatorio che si verifica nei muscoli. È abbastanza normale. Infatti, quelle cellule immunitarie necessarie per avviare il processo di rigenerazione del tessuto muscolare iniziano ad entrare nelle fibre muscolari.
Con un'eccessiva produzione di acido lattico, deve essere eliminato. Ciò ridurrà il rischio di sviluppare dolore ritardato e sensazione di bruciore. Sfortunatamente, non sarà possibile rimuovere completamente l'acido lattico dal corpo da solo, ma questo processo può essere accelerato.
Sotto l'influenza delle alte temperature, i vasi sanguigni e le fibre muscolari si espandono e il flusso sanguigno diventa più intenso. Di conseguenza, l'acido lattico viene escreto più velocemente. Ma non puoi passare molto tempo nella sauna senza una pausa, altrimenti puoi solo peggiorare le cose. Lo schema per visitare la sauna dovrebbe essere approssimativamente il seguente: il primo approccio è di 10 minuti, dopodiché è necessario lasciare la cabina per cinque minuti, il secondo approccio è di 15 minuti e una pausa è di 5 minuti. Non puoi trascorrere più di un'ora nella sauna al giorno. E si consiglia di completare questa procedura con una doccia fresca.
Ci sono controindicazioni alla visita della sauna. Ad esempio, alle persone che soffrono di diabete, malattie cardiovascolari non è consigliabile visitare il bagno turco.
Non è sempre possibile visitare o fare la sauna. Pertanto, puoi sostituirli con un normale bagno caldo. È necessario aspirare l'acqua nella vasca più calda che puoi sopportare. Devi sederti nella vasca da bagno per almeno 10 minuti, ma assicurati che l'acqua calda non copra la pelle nell'area del cuore. Dopo dieci minuti, bagnati con acqua fredda e stai fuori dalla vasca per un po'.
Quindi ripetere nuovamente la procedura dall'inizio. Non puoi fare più di cinque di questi cicli alla volta. Dopo aver finito, strofina i muscoli con un asciugamano di spugna.
I bagni caldi sono controindicati per le donne in gravidanza, durante le mestruazioni e per le persone con pressione alta.
Per rimuovere l'acido lattico il più rapidamente possibile, è necessario bere il più possibile il primo giorno dopo l'allenamento. più acqua. Puoi bere il tè verde, che è un ottimo antiossidante. Ma non dovresti bere troppo di questa bevanda, poiché il tè verde può aumentare la pressione sanguigna.
Se hai un elevato pressione arteriosa, quindi è meglio rifiutare il tè verde e dare la preferenza all'acqua purificata non gassata. Bevi almeno quattro litri di liquidi al giorno.
Per non soffrire di dolori muscolari dopo l'allenamento in futuro, si consiglia di elaborare uno schema di allenamento in modo che i muscoli non siano sovraccaricati troppo in una sessione. È meglio alternare esercizi per diversi gruppi muscolari. Inoltre, se ti senti grave affaticamento o sensazione di bruciore, è meglio interromperla e lasciare riposare il corpo per un paio di giorni.
L'acido lattico nel corpo umano è la causa del dolore e del bruciore nei muscoli alla fine di un allenamento.
Sia gli atleti avanzati che i principianti inesperti sanno che un allenamento troppo duro si tradurrà in forti dolori muscolari il giorno successivo. L'acido lattico nel corpo umano si forma sotto l'influenza di un intenso sforzo fisico. Questo perché l'acido lattico è essenzialmente un prodotto di degradazione della principale fonte di energia muscolare: il glucosio.
La comparsa dell'acido lattico porta a conseguenze molto spiacevoli, dolore e bruciore ai muscoli e spesso scoraggia qualsiasi desiderio di continuare l'allenamento. In pratica si presenta così:
Questo stato durerà da tre a quattro ore a diversi giorni. L'acido lattico è esattamente il colpevole del dolore che si prova subito dopo un allenamento. Il dolore muscolare ritardato (1-2 giorni dopo l'esercizio) ha una natura completamente diversa. Puoi leggerlo nel nostro articolo su.
Il disagio causato dalla formazione di acido lattico dipende dalla diligenza con cui hai praticato. Con carichi moderati e opportunamente selezionati, la quantità di acido lattico prodotta nel corpo umano non è molto grande e viene rapidamente lavata via dal flusso sanguigno. E quindi disagio passare velocemente e impercettibilmente.
Se il carico durante l'allenamento della forza è estremamente elevato, il dolore sarà più forte e più lungo. Inoltre, dopo un'intensa tensione, il muscolo è in buona forma, il che rende difficile la circolazione sanguigna. Pertanto, subito dopo l'allenamento della forza, si consiglia di eseguire un allungamento complesso.
Posso fare esercizio se i miei muscoli fanno male? La risposta è sì, se il dolore non è grave.
Di norma, la maggior parte di coloro che sono coinvolti nelle stesse cause del dolore muscolare sono meno interessati. Fondamentalmente, tutti si chiedono se è possibile fare esercizio se i muscoli fanno male? La risposta a questa domanda interessa tutti gli appassionati di sport senza eccezioni.
Il dolore muscolare (a volte viene usato il termine "forza") è la prova che non hai avuto il tempo di recuperare dal carico precedente. Se ogni tuo movimento è accompagnato da ooh e aah, dimentica lo sport per qualche giorno. Fai una pausa e lascia che il tuo corpo si riprenda.
È possibile fare esercizio se i muscoli non fanno troppo male? Sì, sicuramente. Se fare gli esercizi non ti fa male, ma è solo leggermente sgradevole, un allenamento leggero non è solo consentito, ma anche molto utile. Esegui un paio di esercizi (due serie) per ciascun gruppo muscolare: questo sarà sufficiente.
Naturalmente, non possiamo fermare la produzione di acido lattico. Ma per contribuire alla sua rimozione - molto! Quindi, come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento?
Questo metodo per trattare l'eccesso di acido lattico non è vano considerato il migliore. Alte temperature i bagni o le saune contribuiscono all'aumento del flusso sanguigno e all'espansione dei vasi sanguigni, nonché delle fibre muscolari. Di conseguenza, l'acido lattico viene escreto due volte più velocemente. Pertanto, se ritieni di aver lavorato troppo, vai in sauna dopo l'allenamento. Inoltre, molti fitness club dispongono di una sauna.
Tuttavia, non lasciarti trasportare. Le procedure termiche incontrollate porteranno all'effetto opposto e influenzeranno sicuramente altri organi e sistemi. Lo schema ottimale per visitare la sauna si presenta così:
Il tempo trascorso nel bagno turco durante un giorno non deve superare i 60 minuti. Alla fine della procedura, dimentica di fare una doccia fresca.
Importante! Prima di visitare una sauna o un bagno, valuta la tua salute. Le controindicazioni includono malattie come diabete e ipertensione. È meglio giocare sul sicuro e consultare il proprio medico. Anche se non hai controindicazioni evidenti, ma ti senti a disagio, esci dalla sauna, ci sono altri metodi per te.
Per ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento, puoi fare un bagno caldo o visitare la sauna.
Non puoi fare il bagno? O magari fai sport a casa? Nessun problema! Un bagno caldo funziona altrettanto bene e accelera anche il processo di rimozione dell'acido lattico.
Puoi trascorrere fino a tre bagni durante il giorno, ma solo se non hai controindicazioni a questa procedura: gravidanza, mestruazioni e ipertensione.
C'è una risposta alla domanda su come ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento senza trattamenti con acqua calda? È molto semplice: bevi quanto più liquido possibile (almeno 3 litri). Soprattutto nei primi giorni dopo l'allenamento. Il tè verde è un ottimo antiossidante naturale per questo scopo. Per chi soffre di ipertensione, consigliamo di passare all'acqua minerale non gassata o all'acqua naturale, perché il tè verde aumenta la pressione sanguigna.
Il liquido aiuta a rimuovere i prodotti di decomposizione dal corpo e aiuta ad accelerare i processi metabolici.
Qualsiasi problema è più facile da prevenire che da risolvere. Per fare in modo che lo sport porti il massimo del piacere e il minimo disagio, segui alcune semplici regole.
Determinare correttamente il carico. Non correre a fare sport come una piscina con la testa, soprattutto se vivi in città e ti siedi fuori per la maggior parte della giornata (ad esempio, in ufficio davanti al computer). Gli abitanti delle città si muovono molto poco, quindi eventuali carichi improvvisi comporteranno una serie di problemi.
Gli sport dovrebbero essere dosati e sistematici. Aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti, preparandoti a questo ad ogni allenamento successivo.
Sei già riuscito a sovrallenamento? Non essere troppo pigro per fare alcuni esercizi di stretching e rilassare i muscoli tesi. E, naturalmente, un sonno sano, un riposo adeguato e cibi contenenti antiossidanti accelereranno il processo di recupero.
Impara dalla situazione e non lasciare che accada di nuovo. Buona fortuna nel tuo campo sportivo!
