Ecologia della salute: come sbarazzarsi del peso in eccesso? Una risposta a questa domanda: impara a controllare il tuo metabolismo.
Viviamo in un momento felice. Nonostante tutte le crisi ei problemi che fanno notizia, viviamo sicuramente meglio dei nostri antenati cento, mille e centomila anni fa. Abbiamo luce, gas, acqua corrente e iPhone. E abbiamo anche il cibo, tanto cibo veloce e conveniente che diamo per scontato, ma in realtà non è sempre stato così.
I nostri antenati vivevano in modo completamente diverso, rimanendo a lungo senza cibo. I brevi momenti di saturazione dopo una caccia di successo hanno lasciato il posto a lunghi giorni e settimane in cui hanno dovuto mangiare radici, bacche e altri pascoli. I corpi degli antichi nel corso di milioni di anni si sono adattati bene a questo regime e hanno imparato a immagazzinare energia, per poi spenderla.
Tutti gli stessi meccanismi funzionano nel corpo di una persona moderna, anche se da tempo cacciamo non nella foresta, ma al supermercato e mangiamo più volte al giorno. Ma al corpo non importa, continua a vivere secondo le leggi della caverna e sfrutta ogni occasione per fare scorta di energia. Tutti sanno a cosa porta questo: appare l'eccesso di peso.
Come sbarazzarsi del peso in eccesso? I due modi logici sono muoversi di più (spendere energia) e mangiare di meno (guadagnare energia). Ma non tutto è così semplice: il corpo non può essere ingannato, è fantastico quando iniziano a farlo morire di fame e entrano nella modalità di immagazzinamento ancora più grasso. Ci sono "oscillazioni" quando all'inizio sei a dieta, e poi ti rompi e alla fine ingrassi ancora di più. E, per come la vedo io, il problema principale di perdere peso ora non è solo perdere peso, ma farlo come perdere peso costantemente al peso desiderato per molto tempo.
Una risposta a questa domanda: impara a controllare il tuo metabolismo.
Un po' di scienza
Il metabolismo è il processo di scambio di sostanze nel corpo.È un processo complesso e ha molte proprietà miracolose, ma ai fini di questo articolo ci interessa solo una cosa: la flessibilità metabolica.
La flessibilità metabolica è la capacità di alternare tra due fonti di energia, il glucosio (dai carboidrati) e gli acidi grassi (dai grassi).
Ecco come il nostro corpo utilizza il cibo come energia:
Quando mangiamo, i livelli di insulina nel sangue aumentano, un ormone che stimola le cellule a produrre più glucosio. Quindi i mitocondri nelle cellule producono ATP dal glucosio (una sostanza che è una fonte di energia per tutti i processi che si verificano nel corpo). Se c'è più glucosio di quello di cui il corpo ha bisogno, allora deve essere messo da qualche parte.
Parte del glucosio viene immagazzinato nel fegato e in parte nei muscoli sotto forma di glicogeno, un deposito "veloce" che viene utilizzato quando il corpo ha bisogno di molta energia in un breve periodo di tempo. Quando fai uno sprint o sollevi pesi, viene consumato il glicogeno. Tutto il resto viene immagazzinato come grasso.
Quanto bene il tuo corpo gestisce queste due fonti di energia dipende dalla tua flessibilità metabolica. E non ci sono stati problemi letteralmente fino a poco tempo.
Sono successe tre cose:
1. Il cibo è diventato più accessibile. Non dobbiamo più dedicare settimane al cibo per noi stessi e, se abbiamo soldi, possiamo permetterci di mangiare non solo per soddisfare la nostra fame, ma anche per divertimento o compagnia.
2. La qualità del cibo è cambiata. Nella dieta di un normale cittadino, c'è cibo meno naturale e più trasformato, povero di nutrienti e contenente zucchero in eccesso e additivi chimici.
3. Le persone hanno cominciato a muoversi di meno.
Tutto ciò porta al fatto che il corpo inizia a reagire in modo errato al cibo in arrivo. Più mangiamo (soprattutto cibi zuccherati), più insulina viene prodotta. A poco a poco, il corpo si abitua e lo considera normale. Questo si chiama insulino-resistenza: per trasportare il glucosio nelle cellule, la concentrazione di insulina nel sangue deve essere ancora più alta. Il corpo è aggrovigliato perdere la capacità di passare correttamente da una fonte di energia all'altra e il grasso, che nelle condizioni di "grotta" veniva immagazzinato e speso in modo uniforme, inizia ad accumularsi in grandi quantità, portando all'obesità.
Devi essere consapevole delle conseguenze più terribili della glicemia alta. Nel tempo, le cellule del pancreas che producono insulina non riescono più a far fronte al carico e questo porta al diabete di tipo II. Ma ora non si tratta di questo.
L'incapacità del corpo di lavorare con le fonti di energia, al contrario della flessibilità metabolica, è chiamata rigidità metabolica.
Se riesci ad applicare almeno uno dei punti a te stesso, allora il tuo metabolismo ha probabilmente perso la sua flessibilità e dovresti assolutamente controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Ma la buona notizia è che tutto si può aggiustare, anche se si è geneticamente predisposti alla rigidità metabolica. Cambiare stile di vita, quantità e tempi di assunzione di cibo ripristinerà il tuo corpo.
5 modi per ripristinare la flessibilità metabolica
Qualsiasi medico per migliorare il tuo metabolismo ti consiglierà di perdere peso e muoverti di più. Ma queste sono cose interconnesse: quanto con successo perdi peso e quanto ti alleni duramente dipende anche dal tuo metabolismo. Quindi ecco cinque modi specifici per ripristinare la flessibilità metabolica.
1. Pratica il digiuno intermittente
Paul Bragg ha scritto dei benefici per la salute del digiuno e, non importa quanto sia ciarlatano, funziona.
Il digiuno intermittente è quando mangi solo entro una certa finestra di tempo durante il giorno e digiuni il resto del tempo. In questo si differenzia da quello che si intendeva come digiuno "normale", quando una persona non mangia per un giorno intero o più.
Ci sono studi che dimostrano che mangiare nella prima metà della giornata, quando il metabolismo è più attivo, e digiunare nella seconda, migliorano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso.
Ad esempio, un recente studio dell'Università dell'Alabama ha scoperto che mangiare tra le 8:00 e le 14:00 seguito da un digiuno di 18 ore era significativamente migliore per il metabolismo rispetto a una dieta standard in cui mangiamo dalla mattina alla sera.
L'effetto del digiuno intermittente si basa sulla proprietà del nostro corpo di distribuire l'energia secondo i ritmi quotidiani o circadiani. Il cambiamento del giorno e della notte, il cambiamento della fame e del pieno stato: il corpo lavora in cicli e il suo lavoro è ottimale quando obbedisci a questi cicli. Essere costantemente sazi senza fame può essere paragonato all'essere costantemente svegli senza dormire. Se lo stato completo dura per settimane e mesi, non sorprende che il corpo inizi ad agire e il metabolismo rallenti.
Quindi il digiuno intermittente regolare è un ottimo modo per aumentare il metabolismo.
Se non hai avuto l'esperienza del digiuno intermittente, devi entrare gradualmente nel processo. Vedi quanto tempo puoi stare senza cibo? Prova a iniziare con tre ore, aumentando gradualmente questa volta. E, per evitare guasti, all'inizio non dovresti limitarti al tuo solito cibo. Fai sapere al tuo cervello che il digiuno è temporaneo e la mattina dopo mangerai un buon pasto.
2. Limita i carboidrati
Meno carboidrati mangi, più il tuo corpo si rivolge alle riserve di grasso per produrre energia. È un fatto.
Non dovresti rinunciare completamente ai carboidrati, poiché il glucosio è il principale carburante per il nostro cervello. Ma puoi permetterti di rinunciare agli alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero: dolci, prodotti a base di farina, bevande gassate, succhi di frutta, nettari e latticini zuccherati (yogurt e cagliata con additivi).
I cibi sani a base di carboidrati come le verdure tendono ad essere molto più bassi di carboidrati rispetto ai dolci e non causano problemi di insulina.
3. Mangia cibo naturale
Non ricordo chi l'abbia detto, ma mi piaceva la definizione stessa: il cibo naturale è qualcosa che si coltiva per terra o si cammina per terra.
A terra, non in una fabbrica, in una panetteria o in un laboratorio.
Mangia più verdure. Mangia frutta, noci e bacche, ma non esagerare se sei in sovrappeso. Io stesso cerco di attenermi a una dieta vegetariana, ma se non hai particolari problemi a riguardo, allora mangia carne, pesce e frutti di mare. Ma non semilavorati e non prodotti dell'industria chimica, che, secondo l'etichetta, contengono molti componenti dai nomi complessi.
In tutto questo, il terzo punto fa eco al secondo.
4. Pompa il tuo corpo con antiossidanti
Il tuo corpo è composto da innumerevoli molecole. Hai bisogno di dati più accurati? OK, hai circa cento trilioni di trilioni. E sì, non mi sono sbagliato a scrivere l'ultima parola due volte.
Ora immagina che tra questa moltitudine di molecole ce ne siano di difettose: molecole di ossigeno, i cui atomi sono privati di uno o più elettroni. E questi difettosi si sforzano in ogni modo di eliminare l'ingiustizia, prendendo elettroni da molecole normali, che, per questo, diventano, a loro volta, difettose e instabili. Le cellule composte da queste molecole sono danneggiate - questo è chiamato stress ossidativo. Se non ricordi la chimica, allora sappi che la reazione tra le molecole si chiama ossidazione, e le molecole difettose sono i radicali liberi.
In un corpo normale, i processi ossidativi sono sotto controllo. Ma in condizioni avverse - dallo stress e dai cibi grassi all'aumento dell'attività solare e delle radiazioni - le nostre difese falliscono e le reazioni sfuggono al controllo.
I radicali liberi portano allo sviluppo di infiammazioni e cambiamenti nel metabolismo. Si ritiene inoltre che i radicali liberi possano provocare tutti i tipi di infiammazioni e malattie come l'artrite, l'asma, l'aterosclerosi e altre malattie cardiache, la cataratta e persino il cancro. Ma ciò che conta ora è l'effetto dei radicali liberi sul metabolismo e come affrontarli.
Gli antiossidanti, o antiossidanti, sono usati per combattere i radicali liberi. Si trovano in grandi quantità nelle verdure e nelle erbe aromatiche - ad esempio in cavoli, spinaci, peperoni - e nei frutti di bosco - mirtilli, mirtilli, prugne, more. Ci sono anche antiossidanti nel tè verde e nel cacao. Per aggiungere antiossidanti al tuo cibo quotidiano, usa le spezie: curcuma, cannella, chiodi di garofano.
5. Varia il tuo esercizio
Più sei attivo, più energia hai bisogno e più il tuo corpo prende dalle riserve immagazzinate. Da qui un altro consiglio: muoviti di più e, se ti muovi già molto, aggiungi varietà ai tuoi allenamenti in modo che il corpo si adatti costantemente ai nuovi carichi. Oltre a esaurire il grasso corporeo, questo ti darà un sacco di bonus di ogni tipo. E anche l'esercizio aerobico promuove direttamente l'ossidazione dei grassi– cioè il loro uso come energia.
È possibile impostare il corretto funzionamento del metabolismo e pompare la flessibilità metabolica.
Mangia di meno, muoviti di più
E anche:
L'overclocking del computer sarà rilevante per coloro che non hanno l'opportunità di aggiornare o acquistare nuove apparecchiature. Con un corretto overclocking del processore, le prestazioni complessive possono aumentare in media del 10%, un massimo del 20%. Tuttavia, è importante ricordare che non sempre l'overclocking può dare un risultato tangibile. Ad esempio, se il tuo computer ha 1 GB di RAM installato, un semplice aumento a 2 GB può dare un aumento più tangibile. Pertanto, è possibile determinare l'aumento reale solo sperimentalmente. Di seguito ti diremo come eseguire correttamente l'overclock, ma prima le precauzioni.
Attenzione! L'overclocking del processore può danneggiare il processore. Se non disponi di capacità di overclocking, ti consigliamo vivamente di non eseguire l'overclocking da solo. Prima di iniziare, controlla le specifiche del tuo processore e visita anche i forum tematici dedicati all'overclocking.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a overclockare in sicurezza:
1) Se sei un principiante, alza solo la frequenza del processore. È meglio non modificare la tensione del nucleo.
2) Aumentare la frequenza per gradi, di 100-150 MHz. Ciò eviterà errori critici e il surriscaldamento del processore.
3)Dopo ogni aggiornamento, eseguire un test del sistema. Ciò include un test di stabilità e un monitoraggio costante della temperatura. La temperatura deve essere controllata durante tutto il processo di overclock! Se si supera la frequenza consentita, la protezione funzionerà e le impostazioni verranno ripristinate. All'aumentare della frequenza della CPU, aumenta anche la sua dissipazione di calore. L'esposizione prolungata a temperature critiche può danneggiare il chip del processore.
4) Se decidi di aumentare anche la tensione di alimentazione del nucleo, dovresti farlo con il passo più piccolo possibile (di solito 0,05 V). Tuttavia, il limite massimo non deve superare 0,3 volt, poiché aumentare la tensione è più pericoloso per la CPU che aumentare la frequenza.
5) L'overclock deve essere interrotto dopo il primo test di stabilità fallito o se la temperatura viene superata. Ad esempio, c'è un processore con una frequenza di 2,6 GHz. Il suo funzionamento stabile è stato osservato a una frequenza di 3,5 GHz. A 3,6 GHz sono comparsi i primi guasti. In questo caso, l'overclock si interrompe e viene impostata l'ultima frequenza stabile, ovvero 3,5 GHz.
Nota: Se il tuo computer funziona in modo stabile alla massima frequenza, ma la CPU si surriscalda, dovresti considerare di aggiungere ulteriore raffreddamento o sostituire quello esistente.
Nota 2 R: I laptop non sono ottimi candidati per l'overclock poiché le loro capacità di raffreddamento sono piuttosto limitate. In questo caso sarebbe più opportuno sostituire i componenti con altri più potenti.
Ora possiamo passare direttamente all'overclocking.
Passo 1. Scarica le utilità necessarie. Avrai bisogno di programmi di benchmarking e stress test per valutare correttamente i risultati dell'overclock. Vale anche la pena scaricare programmi che consentono di controllare la temperatura del chip del processore. Di seguito è riportato un elenco di tali programmi:
CPU-Z è un semplice programma di monitoraggio che ti consente di vedere rapidamente la velocità di clock e la tensione attuali.
Prime95 è un programma di benchmarking gratuito ampiamente utilizzato per i test di stress. È progettato per eseguire lunghi stress test.
LinX è un altro programma di stress test. Un programma molto comodo e flessibile per lo stress test del processore. Questo programma carica la CPU al 100%. Pertanto, a volte può sembrare che il tuo computer sia bloccato. Il più ottimale per i test di stabilità.
CoreTemp è un programma gratuito che permette di monitorare la temperatura di un die della CPU in tempo reale. Può essere utilizzato in modo permanente con il gadget CoreTemp. Visualizza anche la frequenza corrente del processore, il bus FSB e il suo moltiplicatore in tempo reale.
Prima di iniziare l'overclock, esegui uno stress test di base. Questo ti darà i dati di base da confrontare e anche mostrare se ci sono problemi di stabilità.
Passo 2 Controlla la scheda madre e il processore. Schede e processori diversi hanno capacità diverse quando si tratta di overclocking. La prima cosa da guardare è se il tuo moltiplicatore è sbloccato. Se il moltiplicatore è bloccato, molto probabilmente l'overclocking non funzionerà.
Passaggio 3 Apri il BIOS. È attraverso di esso che il tuo sistema verrà overcloccato. Per avviarlo, premere il tasto "Del" nei primi secondi di avvio del computer (quando appare la schermata POST).
Nota: A seconda del modello di computer, le chiavi di accesso al BIOS possono variare. Base: "F10", "F2", "F12" e "Esc".
Passaggio 4 Le schede possono differire tra le versioni del BIOS più recenti e quelle precedenti. In genere sui computer meno recenti sono installate versioni del BIOS AMI (American Megatrend Inc.) e Phoenix AWARD.
In Phoenix AWARD, apri la scheda "Frequenza / Controllo tensione". Questo menu può essere chiamato in altro modo, ad esempio "overclock".
In AMI BIOS, questa scheda è chiamata "Avanzate" - "JumperFree Condiguration" o "AT Overclock".
I computer più recenti sono preinstallati con una versione UEFI del BIOS con una GUI completa. Per trovare il menu di overclock, vai alla modalità avanzata e cerca la scheda "AI Tweaker" o "Extreme Tweaker".
Passaggio 5 Ridurre la velocità del bus di memoria. Ciò è necessario per evitare errori di memoria. Questa opzione può essere chiamata "Moltiplicatore di memoria" o "DDR di frequenza". Passare l'opzione alla modalità più bassa possibile.
Passaggio 6 Aumenta la frequenza base del 10%. Ciò corrisponde a circa 100-150 MHz. Viene anche chiamata velocità del bus (FSB) ed è la velocità di base del processore. Tipicamente, questa è una velocità inferiore (100, 133, 200 MHz o più), che viene moltiplicata per un moltiplicatore, raggiungendo così la frequenza centrale completa. Ad esempio, se la frequenza di base è 100 MHz e il moltiplicatore è 16, la frequenza di clock sarà 1,6 GHz. La maggior parte dei processori può gestire un salto del 10% senza problemi. Un aumento del 10% della frequenza corrisponderà a una frequenza FSB di 110 MHz e una velocità di clock di 1,76 GHz.
Passaggio 7 Avvia il sistema operativo e poi lo stress test. Ad esempio, apri LinX ed eseguilo per alcuni cicli. Allo stesso tempo, aprire il monitor della temperatura. Se non ci sono problemi, puoi andare avanti. Se il test di stabilità fallisce o se si verifica un forte aumento della temperatura, è necessario interrompere l'overclocking e ripristinare le impostazioni predefinite. Non lasciare che il tuo processore raggiunga gli 85°C (185°F).
Passaggio 8 Continuare i passaggi 5 e 7 finché il sistema non diventa instabile. Esegui uno stress test ogni volta che aumenti la frequenza. L'instabilità sarà molto probabilmente causata dal fatto che il processore non riceve abbastanza energia.
Se la tua scheda madre ha un moltiplicatore sbloccato, è possibile eseguire l'overclocking con esso. Prima di iniziare ad aumentare il moltiplicatore, reimpostare la frequenza di base. Questo ti aiuterà a mettere a punto la frequenza.
Nota R: L'uso di una frequenza base più bassa e di un moltiplicatore grande rende il sistema più stabile, una frequenza base più alta con un moltiplicatore basso dà un maggiore incremento delle prestazioni. Qui devi trovare sperimentalmente la media aurea.
Passo 1. Reimposta la frequenza di base al valore predefinito.
Passo 2 Aumenta il moltiplicatore. Dopo aver abbassato la frequenza di base, inizia ad aumentarla con gli incrementi più piccoli (di solito 0,5). Il moltiplicatore può essere chiamato "Rapporto CPU", "Moltiplicatore CPU" o qualcosa del genere.
Passaggio 3 Eseguire lo stress test e il monitoraggio della temperatura esattamente come nella sezione precedente (passaggio 7).
Passaggio 4 Continua ad aumentare il moltiplicatore fino a quel limite fino a quando non compaiono i primi arresti anomali. Ora hai i parametri su cui il tuo computer funziona stabilmente. Finché le tue temperature sono ancora entro limiti di sicurezza, puoi iniziare a modificare i livelli di tensione per continuare ulteriormente l'overclock.
Passo 1. Aumenta la tensione del core del processore. Questo elemento può essere visualizzato come "CPU Voltage" o "VCore". Aumentare la tensione oltre i limiti di sicurezza può danneggiare non solo il processore, ma anche la scheda madre. Quindi aumentalo con incrementi di 0,025 o il più basso possibile per la tua scheda madre. Sbalzi di tensione eccessivi possono danneggiare i componenti. E ancora una volta vi ricordiamo: non aumentare la tensione oltre 0,3 volt!
Passo 2 Esecuzione di uno stress test dopo il primo rilancio. Poiché hai lasciato il tuo sistema in uno stato instabile con un precedente overclock, è possibile che l'instabilità scompaia. Se il tuo sistema è stabile, assicurati che le temperature siano ancora a un livello accettabile. Se il sistema è ancora instabile, prova ad abbassare il moltiplicatore o il clock di base.
Passaggio 3 Una volta che sei riuscito a stabilizzare il sistema aumentando la tensione, puoi tornare ad aumentare sia la frequenza base che il moltiplicatore (come nei paragrafi precedenti). Il tuo obiettivo è ottenere le massime prestazioni dal minimo voltaggio. Ciò richiederà molti tentativi ed errori.
Passaggio 4 Ripetere il ciclo fino al raggiungimento della tensione massima o della temperatura massima. Alla fine raggiungerai un punto in cui non potrai più ottenere guadagni in termini di prestazioni. Questo è il limite della tua scheda madre e del tuo processore ed è probabile che non sarai in grado di superare quel punto.
La cui velocità non ti soddisfa affatto, quindi l'overclocking non sembra essere una cattiva soluzione. È importante trovare e utilizzare tutte le informazioni disponibili sull'overclocking di parti simili alle tue. È importante capire che l'overclocking può non avere successo. Ma con un aumento della frequenza di solo un terzo, tutto dovrebbe andare bene. Se sei interessato a come overcloccare il tuo computer, ma per te il significato delle azioni descritte in tali istruzioni è estremamente incomprensibile, allora non dovresti farlo. Scopriamolo.
Come overcloccare un computer?
Esistono due metodi di overclock: tramite il BIOS e con l'aiuto di utilità speciali in esecuzione nel sistema operativo. È possibile utilizzare le utilità integrate del produttore del processore, ma è più efficiente e sicuro utilizzare il BIOS. Per accedervi, nelle fasi iniziali dell'avvio del computer, premere il pulsante Canc. Questa chiave viene utilizzata più spesso per questa attività, ma potrebbero esserci altre opzioni. La gestione nel BIOS avviene tramite le frecce sulla tastiera. Devi andare alla scheda chiamata AI Tweaker, dove seleziona le opzioni AI Overclock Tuner nella posizione Manuale. Non dovresti toccare le impostazioni della tensione, quindi lascia impostazioni come la riproduzione di Tensione CPU e Tensione DRAM in modalità automatica. Con un po' di esperienza e conoscenza su come overcloccare il tuo computer, puoi utilizzare efficacemente le impostazioni di tensione, ma nella fase iniziale non dovresti farlo. Prima di iniziare a rilanciare, devi affrontare una questione così importante come i tempi. Rappresentano il tempo di ritardo. Le informazioni vengono lette più velocemente se i ritardi vengono ridotti, ma ciò potrebbe influire negativamente sulle prestazioni complessive, poiché il modulo RAM funzionerà a una frequenza inferiore. Per ottenere le alte frequenze, puoi aumentare i tempi, ma i principianti non dovrebbero farlo.
Per aumentare la frequenza della memoria, è necessario selezionare la voce Frequenza DRAM, che si trova nella home page Avanzate. Non si dovrebbe impostare il valore della frequenza di memoria di oltre il 10-15% in più rispetto al valore nominale.
Comprendendo la domanda su come overcloccare un computer, vale la pena notare che è consuetudine individuare la frequenza effettiva del lavoro e quella reale. Di solito la frequenza effettiva è maggiore di quella reale. Quando si specificano le caratteristiche di frequenza della RAM, viene indicata la frequenza effettiva. I risultati di tutte le impostazioni modificate verranno salvati dopo aver premuto F10. Se dopo tutte le tue manipolazioni, devi solo rimuovere la batteria dalla scheda madre per mezz'ora, quindi inserirla in posizione. Questo "spostamento" ti consentirà di riportare tutte le impostazioni alle impostazioni di fabbrica.
Programmi per overclockare un computer
Tutti sanno che puoi overcloccare un computer se esegui una serie di manipolazioni con processore, scheda video e RAM. Sono configurati per funzionare con altri dispositivi senza problemi, ma hanno una serie di parametri che possono essere modificati per migliorare le prestazioni. Ma l'overclock ha anche i suoi svantaggi. Uno di questi è l'aumento del surriscaldamento, qui un nuovo dispositivo di raffreddamento più potente può aiutarti.
Ora possiamo dire quali programmi possono tornare utili. SiSoftware Sandra Professional è progettato per mostrare ciò che ci manca per un overclocking efficiente. Il problema più comune è che Riva Tuner è progettato per aiutare nel software di Overclocking 3d-Analyze aiuta a "imbrogliare" il PC in Ti permette di giocare ai giochi moderni su un computer debole. Le istruzioni per ciascuno di essi possono essere facilmente trovate su Internet.
Con la dovuta cura, tutto funzionerà bene.
Qualsiasi persona si perde quando si trova in una situazione sconosciuta. Quando entri per la prima volta in un istituto, non sai dove andare ea chi rivolgerti. Per la prima volta seduto al volante o al volante, non sai come guidare questo veicolo. Quando accendi il computer per la prima volta o accedi a Internet, non sai cosa fare dopo. Col tempo, l'esperienza arriverà, senza esitazione, ti dirigerai verso gli ascensori, accenderai l'accensione o aprirai il tuo sito Web preferito e non ti ricorderai nemmeno che queste azioni elementari una volta ti hanno sconcertato. Ma all'inizio hai bisogno di una guida, un consulente o un istruttore: questo articolo ha lo scopo di svolgere un ruolo così iniziale e introduttivo.
Perché hai bisogno di accelerazione? Gli overclocker in modo molto condizionale possono essere suddivisi in tre categorie.
Overclocker parsimoniosi e principianti. Per chi è attento al budget, l'obiettivo è ottenere le massime prestazioni con la minima quantità di denaro. Il computer è assemblato dai componenti più semplici, economici, ovviamente obsoleti, da quel che basta o meno peccato per i soldi. Le prestazioni nominali di un tale sistema sono generalmente significativamente inferiori al livello richiesto. Gli overclocker principianti hanno già un computer, nessuna scelta e devi lavorare con quello che hai. Dopo l'overclock, le prestazioni di tali sistemi possono essere aumentate a prestazioni più o meno accettabili. Gli overclocker parsimoniosi non sono sempre poveri. Ci sono molti altri valori nella vita oltre ai computer. Ci sono molte grandi opportunità per fare buon uso dei fondi disponibili: nell'istruzione, nel cibo, nei bambini, nell'alloggio, nella famiglia, nelle attività ricreative e spendere tutto per i computer è tutt'altro che l'uso migliore per loro.
Overclocker esperti. I loro obiettivi sono in qualche modo diversi: ottenere la massima produttività e piacere senza spendere troppo. È sciocco buttare via soldi acquistando componenti più vecchi (e costosi), ma è altrettanto sciocco risparmiare sulle sciocchezze, risparmiando un centesimo, ma limitando così le tue opportunità, privandoti della possibilità di vincere un rublo. In questo caso, ogni elemento del sistema viene selezionato con cura, tenendo conto di molti fattori: una scheda madre con funzionalità ricche, un processore con un'alta probabilità di overclocking riuscito, un sistema di raffreddamento silenzioso ma efficiente. Le prestazioni finali del sistema saranno molto elevate, almeno comparabili, ma spesso eccedenti la velocità di un sistema composto da componenti di fascia alta che operano in modalità nominale. Sebbene spesso prestazioni così elevate non siano vitali, l'overclocker gode del risultato, un meritato senso di soddisfazione da un lavoro ben fatto.
Naturalmente, la divisione proposta è piuttosto arbitraria, non ci sono confini chiari tra i gruppi. Gli overclocker principianti alla fine si trasformano in esperti, gli overclocker esperti, se lo si desidera, sono abbastanza in grado di fare sport estremi, ci sono anche combinazioni esotiche come gli appassionati di economia. Ma devi sempre iniziare da qualche parte e inizieremo con il primo punto più importante.
Non avere fretta, non saltare questa sezione. Capisco perfettamente che cercare e assimilare informazioni sia noioso e noioso. Voglio scoprire immediatamente quei "pulsanti magici" che devi premere per ottenere immediatamente, senza complicazioni e senza problemi, il risultato desiderato: un computer overcloccato. Ma non ci sono pulsanti di questo tipo, sono diversi in ogni caso ed è necessaria la conoscenza per trovarli.
Dopotutto, se non hai intenzione di overclockare, perché stai leggendo questo? E se stai andando, poi nel tempo, con l'esperienza, imparerai ancora e imparerai molto, quindi perché rimandare? Perché pagare per la tua conoscenza con componenti bruciati o danneggiati, tempo e denaro sprecati, quando ci sono informazioni già pronte, stanno aspettando che tu le usi.
Il processore è uno dei componenti più costosi di un computer. Il prezzo delle moderne CPU può superare il costo di tutti gli altri componenti di un computer completo, soprattutto quando si tratta di modelli di server.
Quando l'utente si trova di fronte al compito di aumentare leggermente le prestazioni del processore centrale, ad esempio per un frame rate più stabile in un determinato gioco, non si può sostituire la CPU, ma overcloccarla. L'overclock, chiamato anche overlock, è suscettibile di processori Intel e AMD.
L'overclocking consente di aumentare la frequenza di clock del processore, il che aumenta il numero di istruzioni che il chip esegue al secondo, ovvero aumenta le prestazioni della CPU. Nell'ambito di questo articolo verrà presa in considerazione l'opzione di overclocking software dei processori Intel e AMD, ma è anche possibile effettuare l'overlock sostituendo il BIOS.
Consigliamo di leggere:L'essenza dell'overclocking del processore e della scheda video è la stessa: l'utente, sostituendo il software originale "a basso livello", aumenta le prestazioni. Se guardi a questo problema dal lato tecnico, aumenta semplicemente la tensione sui componenti chiave della scheda, il che ti consente di ottenere un aumento della potenza.
Quasi tutti i processori che eseguono software nativo funzionano solo al 50-60% della potenza massima. Di conseguenza, può essere overcloccato avvicinando questa cifra al 100%. Ma vale la pena ricordare che l'overclocking del processore è accompagnato da:
Con un corretto overclock, il rischio di "bruciare" il processore è minimo. È importante capire che le possibilità di un particolare modello di CPU non sono illimitate e non funzionerà per aumentare le prestazioni del 50-100%. Si consiglia di overcloccare non più del 15%.
Nota: overcloccando il processore, aumentano anche le prestazioni della RAM, il che potrebbe influire negativamente su di essa.
Prima di iniziare l'overclocking del processore, non fa male leggere le informazioni sui forum su Internet da specialisti "esperti" in un particolare modello di CPU. Il fatto è che alcuni processori, ad esempio le serie di base i3, i5 e i7 di Intel, sono poco adatti per l'overclocking ed è meglio non aumentare la loro potenza di oltre il 5-8%. Allo stesso tempo, la linea di processori K della serie i di Intel, al contrario, è progettata per l'overclocking e le prestazioni di tali CPU possono essere aumentate del 15-20% senza particolari rischi.
È anche importante conoscere il potenziale di overclocking in modo che non ci siano cicli persi. Con un forte aumento delle prestazioni e segni di surriscaldamento, per ridurre la temperatura, il processore potrebbe iniziare a saltare i cicli. In modo simile, si proteggerà dal fallimento, ma la qualità del suo lavoro sarà molto inferiore rispetto a prima dell'overclocking.
Al termine della preparazione, puoi iniziare a overcloccare il processore.
Nota: i metodi per l'overclocking dei processori per computer desktop e laptop non differiscono l'uno dall'altro. Nonostante ciò, quando si esegue l'overlock della CPU sui laptop, è necessario prestare la massima attenzione a non aumentare la frequenza del bus di sistema sulla scheda madre a valori elevati.
L'overlock dei processori Intel può essere eseguito con diverse applicazioni, ognuna con i propri pro e contro. Alcuni dei programmi non sono adatti per alcuni modelli di processore, altri non sono consigliati per i dilettanti e sono adatti ai professionisti. Di seguito sono riportati tre dei software di overclocking più popolari per i processori Intel, tra i quali almeno uno dovrebbe essere adatto al tuo modello di CPU e scheda madre.
Importante:
Uno dei programmi più comuni e convenienti per l'overlock di un processore è CPUFSB. È compatibile con quasi tutte le moderne CPU di Intel, incluso il supporto per l'overclocking dei processori della serie i, ovvero Intel Core i5, i7 e altri. Durante l'overclocking della CPU, l'applicazione CPUFSB agisce sul generatore di clock aumentando la frequenza di riferimento del bus di sistema. Tra i vantaggi dell'applicazione, si può anche evidenziare la presenza della lingua russa, e gli svantaggi includono il suo costo, poiché il programma non è distribuito ufficialmente gratuitamente.
Per eseguire l'overclocking del processore utilizzando l'utility CPUFSB, è necessario:
Nota: dopo aver riavviato il computer, i valori di overlock impostati verranno ripristinati. Per evitare che ciò accada, puoi impostare il valore della frequenza overcloccata nella colonna "Imposta CPUFSB al prossimo avvio". Per questo motivo, l'applicazione aumenterà automaticamente la frequenza di un importo predeterminato all'avvio. Se hai bisogno di mantenere il processore sempre in overclock, puoi mettere il programma CPUFSB in autoload.
Il principio di funzionamento dell'applicazione SetFSB è identico a quello utilizzato in CPUFSB. Il programma aumenta anche la frequenza di riferimento del bus di sistema influenzando il generatore di clock, che provoca un aumento delle prestazioni del processore. A differenza di CPUFSB, il programma SetFSB non ha il supporto per la lingua russa. L'utilità è distribuita a pagamento sul sito Web dello sviluppatore.
Prima di iniziare l'overlock utilizzando il programma SetFSB, è necessario consultare il sito Web degli sviluppatori di applicazioni per un elenco di schede madri con cui funziona. Se la scheda utilizzata sul computer non è nell'elenco, l'applicazione non funzionerà.
Vale la pena notare: a differenza di CPUFSB, l'applicazione SetFSB funziona bene con modelli di processori relativamente vecchi: Intel Core Two Duo. Se prevedi di overcloccare solo una tale CPU, dovresti darle la preferenza rispetto alla concorrenza.
Per overcloccare il processore con il programma SetFSB, è necessario:
Come nel caso del programma CPUFSB, i risultati dell'overclocking verranno ripristinati dopo il riavvio del computer.
SoftFSB è un programma gratuito consolidato che ti consente di overcloccare facilmente la tua CPU. Questa utility ha uno svantaggio significativo: gli sviluppatori hanno smesso di supportarla a metà degli anni 2000. Di conseguenza, il programma può funzionare solo con schede madri e processori Intel relativamente vecchi. Viene spesso utilizzato dagli amministratori di sistema nelle aziende in cui i computer non sono cambiati da decenni e i requisiti per le loro prestazioni stanno crescendo anche rispetto alle applicazioni standard.
SoftFSB funziona secondo lo stesso principio di SetFSB, così come CPUFSB, cioè influenzando il generatore di clock. L'overclock del processore nell'applicazione viene eseguito secondo il seguente algoritmo:
Il principio di funzionamento delle tre applicazioni più popolari per l'overclock di processori Intel di diverse generazioni è descritto sopra. Decine di programmi progettati per l'overlock della CPU funzionano in modo simile.
Come nella situazione con l'overclocking di una scheda video basata su un chip AMD, puoi utilizzare il software standard del produttore per overlockare il processore. Ciò consente di avvicinare a zero il rischio di bruciare i trucioli. In questo caso, ci sono due opzioni: utilizzare il programma Catalyst Control Center, che viene installato insieme ai driver sul computer, o scaricare un'applicazione speciale per l'overlock del processore: AMD Overdrive dal sito Web ufficiale di AMD.
Nota: sebbene il software di overclocking sia fornito dal produttore del chip, AMD annullerà qualsiasi garanzia in caso di overlock. Questo viene indicato quando viene attivata la funzione Overdrive, che è responsabile dell'overclocking del processore.
Per overcloccare un processore AMD utilizzando il programma Catalyst Control Center, devi:
Come puoi vedere, l'applicazione Catalyst Control Center fa tutto per l'utente, privandolo della possibilità di controllare il processo, cosa che non piacerà a tutti. L'applicazione AMD Overdrive ti consente di partecipare in modo più dettagliato all'overclocking di un processore AMD.
