Il testosterone è un ormone che la maggior parte degli uomini produce nei testicoli e nelle ghiandole surrenali. Alti livelli di testosterone sono associati a prestazioni sessuali, funzione riproduttiva, massa muscolare, crescita dei capelli, aggressività, comportamento provocatorio e altre cose simili. I livelli di testosterone in genere raggiungono il picco intorno ai 40 anni e poi diminuiscono lentamente. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare i livelli di testosterone, quindi se ritieni che i livelli di testosterone debbano essere aumentati, sei nel posto giusto.
Cambia le tue abitudini alimentari. La quantità di testosterone prodotta dipende dalla dieta, quindi è molto importante capire cosa stai mangiando esattamente. Una buona dieta a base di testosterone include molti grassi sani, verdure a foglia verde, proteine e colesterolo (non è poi così male!). Le diete a basso contenuto di grassi dovrebbero essere evitate quando si cerca di aumentare il testosterone.
Introduci le noci nella tua dieta. Includere una o due manciate di noci o mandorle nella tua dieta quotidiana è un modo semplice e ottimo per aumentare i livelli di testosterone.
Mangia ostriche e altri cibi ricchi di zinco. Lo zinco è uno dei minerali più importanti di cui il corpo ha bisogno per produrre testosterone. Infatti, aumentando l'assunzione di cibi ricchi di zinco, puoi aumentare significativamente i livelli di testosterone in appena sei settimane.
Inizia la giornata con la farina d'avena. I benefici per la salute della farina d'avena sono ben noti - è un cereale ricco di fibre e povero di grassi - ma ora c'è un altro motivo per iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena: uno studio del 2012 ha scoperto che la farina d'avena era collegata a livelli di testosterone più elevati.
Mangia le uova. Le uova sono un super booster di testosterone. I loro tuorli contengono alti livelli di colesterolo HDL (noto anche come il tipo di colesterolo "buono"), che costituisce i mattoni per la produzione di testosterone.
Mangia il cavolo. Il cavolo cappuccio (insieme ad altre verdure a foglia verde come spinaci e cavolo cappuccio) può fare miracoli per i livelli di testosterone. Contiene un fitochimico chiamato indolo-3-carbinolo (IC3), che ha il duplice effetto di aumentare gli ormoni maschili mentre diminuisce quelli femminili.
Riduci l'assunzione di zucchero. Gli scienziati hanno scoperto che gli uomini obesi hanno 2,4 volte più probabilità di avere un basso livello di testosterone rispetto agli uomini non obesi. Pertanto, è molto importante provare a ripristinare sovrappeso per aumentare il testosterone. Più modo veloceè ridurre il più possibile la quantità di zucchero nella dieta.
Prova a prendere la vitamina D3. Tecnicamente è un ormone, ma è davvero importante in questo settore. Gli studi dimostrano che le persone che assumono regolarmente integratori D3 in realtà ne hanno di più alto livello testosterone.
. ..ma attenzione al resto. Possono essere popolari, ma questo non significa che aiutino a produrre più testosterone. Queste sono le cose da cui stare alla larga:
Sviluppa una serie di esercizi e attieniti ad essa. Se speri di aumentare i livelli di testosterone, considera qualcosa di più della semplice dieta. L'esercizio è una parte altrettanto importante dell'aumento dei livelli di testosterone, motivo per cui dovresti svilupparti complesso efficace esercizi che aumenteranno la produzione di testosterone. Per due motivi:
Inizia a sollevare la barra. Se vuoi aumentare il testosterone, dovresti iniziare a sollevare pesi, poiché nel sollevamento pesi questo è l'esercizio più efficace per aumentare la produzione di testosterone. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, dovrai sollevare bilancieri più pesanti per un minor numero di ripetizioni, ed è probabilmente meglio evitare del tutto le macchine per i pesi. Prendi il bilanciere e segui le istruzioni seguenti:
Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un'altra routine di esercizi che può aumentare rapidamente i livelli di testosterone oltre a migliorare la forma fisica e aumentare il metabolismo.
Fai cardio. Sebbene l'esercizio cardio abbia scarso effetto sulla produzione di testosterone, può avere un impatto positivo sui livelli complessivi di testosterone. Di conseguenza, dovresti includere corsa, nuoto, ciclismo o altri esercizi aerobici nel tuo piano di fitness.
Lascia che il tuo corpo si riprenda tra un allenamento e l'altro. Nonostante l'importanza esercizio, è essenziale dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra un allenamento e l'altro. Altrimenti, il regime di esercizio può avere un impatto negativo sui livelli di testosterone.
Dormire a sufficienza. Il sonno è molto un fattore importante, quando noi stiamo parlando sui livelli di testosterone. Questo perché il corpo usa il tempo in cui dormi per produrre più testosterone. Pertanto, dovresti fare del tuo meglio per dormire almeno 7-8 ore a notte.
Evitare lo stress. Molti esperti ritengono che lo stress sia uno dei principali fattori che contribuiscono al calo dei livelli di testosterone negli uomini in questi giorni. Questo perché l'ormone che causa lo stress, il cortisolo, è inversamente proporzionale al testosterone.
Riduci la quantità di alcol che bevi. L'alcol può avere un effetto negativo sulla produzione di testosterone. L'abuso di alcol può influenzare negativamente il sistema endocrino, che influisce sulla capacità dei testicoli di produrre testosterone.
Riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina dovrebbe essere consumata con moderazione, altrimenti aumenterà i livelli di cortisolo, che influiscono negativamente sui livelli di testosterone.
Non negarti le cose che ami. Fortunatamente, un aumento dei livelli di testosterone non significa che devi allenarti costantemente. Ci sono alcune cose carine che puoi fare per aumentare il tuo T.
Controlla la tua pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che le persone con pressione alta hanno 1,8 volte più probabilità di avere un basso livello di testosterone.
Evita gli xenoestrogeni. Gli xenoestrogeni sono sostanze chimiche che imitano l'azione degli estrogeni nel corpo, che abbassa i livelli di testosterone. Sfortunatamente, gli xenoestrogeni (così come altri interferenti endocrini) si sono infiltrati in quasi ogni parte del corpo. Vita di ogni giorno ed è del tutto impossibile evitarli. Ecco alcuni modi in cui puoi limitare l'assunzione:
Il testosterone è il principale ormone androgeno nel corpo maschile, responsabile delle funzioni sessuali e della regolazione della spermatogenesi. Stimola un insieme di massa muscolare, l'attività fisica, protegge il corpo dagli effetti dello stress. La carenza di testosterone influisce negativamente sia sul fisico che condizione emotiva. Come aumentare il testosterone negli uomini?
L'ormone è prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. La norma è 11-33 nanomoli / litro. In che modo il testosterone influisce sul corpo maschile? Il suo impatto avviene in due direzioni principali:
Inoltre, il testosterone svolge una serie di funzioni vitali funzioni:
Il testosterone è una sostanza anabolica naturale assolutamente sicura per il corpo, a differenza delle sue controparti sintetiche. La concentrazione massima dei livelli di testosterone si osserva all'età di 18 anni e dopo 25 anni inizia a diminuire gradualmente. All'età di 35-40 anni, la produzione di ormoni diminuisce di circa l'1-2% ogni anno. Una tale diminuzione del livello dell'ormone è un processo naturale e non richiede trattamento.
L'effetto del testosterone sul corpo periodi diversi sviluppo maschile:
| Periodo embrionale | Sotto l'influenza del testosterone, si forma il sesso del bambino, quindi la prostata e le vescicole seminali si sviluppano nel feto. |
| Pubertà (età di transizione nei ragazzi) | Il torace si espande, le spalle, il mento, la fronte, la mascella aumentano. · Crescente massa muscolare. Le ghiandole sebacee possono funzionare in una modalità potenziata, che spesso provoca un'eruzione cutanea. I peli compaiono nella zona pubica, sotto le ascelle, sul viso. A poco a poco, i capelli appaiono sul petto, sulle gambe, sulle braccia. C'è un aumento degli organi genitali e un aumento del desiderio sessuale. · Aumento della capacità di concepire. |
| uomini maturi | Dopo 35 anni, il livello dell'ormone diminuisce gradualmente, il desiderio sessuale svanisce. · Contemporaneamente a una diminuzione dei livelli di testosterone, si sviluppano malattie del cuore e dei vasi sanguigni, osteoporosi, possono svilupparsi malfunzionamenti del sistema autonomo. Il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer aumenta con l'età. |
Ma il processo di produzione di testosterone può essere interrotto sotto l'influenza fattori avversi:
Con l'età, la quantità di testosterone diminuisce gradualmente, all'età di 60 anni può diminuire del 50%. Inoltre, un aumento o una diminuzione del livello dell'ormone è evidente anche con una deviazione dalla norma del 5-15%. Il contenuto totale dell'ormone nel sangue è costituito da una parte libera - 2% e una parte associata alle proteine - 98%.
Una diminuzione dei livelli di testosterone può essere primaria (danno testicolare) e secondaria (patologia del sistema ipotalamo-ipofisario). Sfortunatamente, i bassi livelli ormonali sono comuni nei giovani uomini di oggi. Qual è il motivo di questo deficit? Sia le varie malattie che lo stile di vita possono influenzare la diminuzione del testosterone.
Una diminuzione del livello dell'ormone colpisce immediatamente il metabolismo ed è caratterizzata da tipici sintomi:
La carenza di ormoni provoca una serie peso in eccesso, un uomo diventa irritabile, incline alla depressione, inoltre aumenta il rischio di sviluppare vari tipi di malattie. Fattori, contribuendo ad una diminuzione del livello degli ormoni sessuali:
Se vedi un uomo in sovrappeso, sappi che ha sicuramente bassi livelli di testosterone nel sangue. Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? Certo che ci sono farmaci efficaci per tali casi, ma possono essere prescritti da uno specialista solo dopo un esame. Per prima cosa, diamo un'occhiata a modi naturali e sicuri.
La produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge il lavoro congiunto di organi e sistemi. Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini? Per la normale produzione di androgeni, è necessario prima di tutto fornire all'organismo sostanze utili:
| Minerali | Per aumentare i livelli di testosterone, è importante consumare abbastanza zinco. Con la sua carenza, si nota un calo dei livelli di testosterone. Lo zinco si trova nei seguenti alimenti: frutti di mare (gamberi, calamari, ostriche, granchi), pesce (aringa, acciughe, carpa), noci (pistacchi, noci, mandorle). È importante fornire al corpo quantità sufficienti di selenio, magnesio e calcio. |
| vitamine | Per una piena salute, il corpo ha bisogno di vitamine: Vitamina C - un potente antiossidante, è responsabile delle difese dell'organismo, inibisce la produzione di cortisolo, Vitamina E - aiuta l'insulina a combattere i livelli elevati di zucchero nel sangue, omega-3 e omega-6 - acidi essenziali necessari per la produzione di testosterone, Vitamine del gruppo B. |
| Proteine e grassi | Le basi della nutrizione e della sintesi del testosterone. È importante bilanciare la dieta in modo tale che non vi sia carenza né di proteine né di grassi. Grassi sani: semi di lino, arachidi, olio d'oliva, banane, salmone, tuorli d'uovo. |
| Acqua | Un consumo sufficiente di acqua pulita è necessario per il buon funzionamento del corpo. |
Il pesce è noto per la sua capacità di aumentare la potenza. Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini? Gli uomini in sovrappeso hanno bisogno di sbarazzarsi di chili di troppo. È stato dimostrato che gli uomini obesi hanno livelli più bassi di produzione di testosterone. Gli ormoni sessuali maschili nel tessuto adiposo vengono convertiti in quelli femminili. Pertanto, lo sport e una corretta alimentazione sono i compagni di un vero uomo sano.
È stato dimostrato che l'allenamento con i pesi aumenta i livelli di testosterone. Principale raccomandazioni:
Sotto l'influenza delle bevande alcoliche, il testosterone viene convertito in estrogeni. Qualsiasi tipo di alcol influisce negativamente sul processo di produzione degli ormoni e la birra contiene analoghi di alcuni ormoni sessuali femminili. L'eccezione è il vino rosso secco di alta qualità, che è salutare con moderazione.
L'attività fisica aumenta il livello degli ormoni maschili. Livelli elevati di zucchero portano a una diminuzione della produzione di testosterone. Inoltre, l'abuso di dolci porta ad un aumento di peso. Pertanto, è necessario limitare la quantità di zucchero e carboidrati veloci (si tratta di pasta, prodotti da forno).
Un sonno sano è molto importante per la salute degli uomini. È interessante notare che la maggior parte degli ormoni viene prodotta durante il sonno profondo. Ecco perché la mancanza di sonno porta a una forte diminuzione dei livelli di testosterone.
Lo stress influisce negativamente sull'organismo nel suo insieme e contribuisce anche alla produzione dell'ormone cortisone, un antagonista degli ormoni sessuali maschili. Cerca di mantenere uno stato emotivo stabile.
Una vita sessuale attiva stimola la produzione di ormoni maschili e ha un effetto benefico su tutto il corpo, questo è un modo piacevole ed efficace per aumentare il testosterone negli uomini. Se non c'è un partner sessuale costante, non dimenticare la sicurezza, poiché le malattie sessualmente trasmissibili sono pericolose per la salute degli uomini e spesso causano complicazioni. Si noti inoltre che la semplice comunicazione con la bella metà dell'umanità aumenta significativamente i livelli di testosterone.
Il sole non è solo una fonte di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che i raggi solari stimolano la produzione di testosterone. Quindi non dimenticare di prendere il sole in estate.
Il testosterone è l'ormone dei vincitori. Rallegrati anche per i tuoi risultati insignificanti, goditi la vita in tutte le sue manifestazioni.
I preparati contenenti ormoni possono essere prescritti solo da un medico! I farmaci che aumentano il testosterone negli uomini sono prescritti da specialisti nel caso in cui il livello ormonale sia inferiore a 10 nanomoli per litro:
I mezzi che aumentano i livelli di testosterone negli uomini possono essere prescritti solo da un medico, poiché l'uso a lungo termine di tali farmaci può provocare lo sviluppo complicazioni:
segni aumento del testosterone negli uomini:
Le conseguenze dell'aumento del testosterone negli uomini possono essere tumori ai testicoli, infertilità. Le ragioni livelli ormonali elevati
Fonti:
Il testosterone può essere chiamato senza esagerazione forza motrice uomini. Il ruolo di questo ormone non si limita alla formazione dei caratteri sessuali primari. Il testosterone ha un effetto diretto su tutti i sistemi del corpo maschile. La mancanza di questo ormone (ipogonadismo, carenza di androgeni) non solo peggiora la qualità della vita, ma in alcuni casi ne riduce notevolmente la durata.
Sullo sfondo aumento del rischio di diabete e osteoporosi, compaiono mancanza di respiro, vampate di calore, nervosismo eccessivo e depressione, resistenza fisica e diminuzione della massa muscolare: un uomo perde tutti i privilegi del sesso più forte ed è costretto a lottare costantemente con vari sintomi di carenza di androgeni.
Il testosterone negli uomini è sintetizzato da due organi: i testicoli e le ghiandole surrenali. I testicoli producono la maggior parte dell'ormone (95%). Il contributo delle ghiandole surrenali al livello totale di androgeni non è così significativo. Producono forme "deboli" di ormoni maschili, che vengono poi convertiti in testosterone. La diminuzione dei livelli di androgeni nei giovani uomini è spesso associata a disfunzione testicolare. Anche le malattie delle ghiandole surrenali hanno un effetto negativo sullo sfondo ormonale, ma non così significativo. Poiché la sintesi del testosterone avviene su comando del cervello, una diminuzione dell'ormone può essere causata da varie lesioni del sistema ipotalamo-ipofisario.
Negli adolescenti, la mancanza di testosterone si manifesta con un ritardo nello sviluppo sessuale. La causa possono essere patologie acquisite o congenite: orchite, anorchia, testicolo ritenuto, sindromi di Klinefelter, Rude, Kallman.
I disturbi endocrini possono verificarsi anche per i seguenti motivi:
Stanchezza cronica, mancanza di sonno e stress costante influiscono negativamente sulla quantità di testosterone nel sangue. Il cortisolo prodotto in tali condizioni ha un effetto estremamente negativo sul livello degli ormoni maschili.
Prima o poi, qualsiasi uomo sorpassa. Una graduale diminuzione dei livelli di testosterone si verifica dall'età di 30-40 anni. All'età di 50-60 anni, circa il 20% degli uomini soffre già di grave ipogonadismo. L'intensità della diminuzione del livello dell'ormone dipende da una serie di fattori:
Quadro clinico di carenza di androgeni per molto tempo può essere cancellato. Gli uomini vanno dai medici per vari motivi (dalla depressione al dolore toracico), si sottopongono a cure che, a causa di un'errata definizione della radice del problema, si rivelano inefficaci.
Qualsiasi tentativo di influenzare il livello di testosterone dovrebbe essere preceduto da un consulto medico e da un'analisi degli ormoni (- 12-33 nmol / l, bioattivo - 3,5-12). Ha senso stimolare la produzione di androgeni in modo naturale se il loro livello è leggermente ridotto e non a causa di gravi patologie. In caso contrario, l'autotrattamento a casa sarà una perdita di tempo che potrebbe essere speso in una terapia adeguata ed efficace.
La dieta quotidiana contribuisce in modo significativo alla formazione dei livelli ormonali. L'elemento più importante per la salute dell'uomo, in particolare, per un livello normale di androgeni si considera lo zinco. Per ricostituire questo elemento, puoi mangiare regolarmente semi di zucca o assumere integratori speciali.
Il ruolo dello zinco per gli uomini:
In alcune fonti, per aumentare gli androgeni, si consiglia di assumere 50 mg di zinco al giorno. Tuttavia, un dosaggio adeguato è di 11 mg (massimo 15). Tutto il resto non sarà assimilato o porterà a una sovrabbondanza dell'elemento, che minaccia una carenza di rame (che è irta di capelli grigi precoci, ipertensione e problemi cardiaci). L'eccesso di zinco aumenta anche il rischio di sviluppare demenza, cancro alla prostata. Gli integratori per normalizzare i livelli di testosterone vengono assunti per un mese, quindi è necessaria una pausa di 2-3 settimane.
Il prezzo del farmaco "Zinco + Vitamina C" nelle farmacie della Federazione Russa da 183 rubli. La carenza di zinco è possibile negli uomini che subiscono un intenso sforzo fisico, spesso fanno sesso (l'elemento lascia lo sperma), così come negli amanti del caffè e nei vegetariani (lo zinco è meno assorbito sullo sfondo della caffeina e senza grassi animali).
Magnesio, selenio e calcio aiutano anche a mantenere normali livelli di androgeni. Tra le vitamine, le più importanti sono A, C, E, B6, B3 e B12. Questi elementi sono antiossidanti che influenzano attivamente il metabolismo del proprio testosterone. Con il loro aiuto, puoi eliminare l'ipoandrogenismo da stress, prevenire lo sviluppo dell'ipogonadismo. Stimolano la produzione di androgeni acidi grassi della serie omega-3, 6, 9(olio di pesce, olio di krill), L-arginina e colecalciferolo (vitamina D3).
Vitamine e minerali sono in grado di aumentare la quantità di testosterone solo se non sono sufficienti nel corpo. Il consumo eccessivo di additivi non avrà alcun effetto. Quando si riceve, è importante considerare la compatibilità degli elementi e il loro equilibrio: la vitamina E non funziona senza la vitamina C, che non è attiva senza il glutatione (un enzima). Quest'ultimo è efficace solo in presenza di B3 e selenio.
Si consiglia agli uomini di evitare prodotti a base di soia, grandi quantità di caffè e birra.(c'è il rischio di un aumento dei livelli di estrogeni). Il consumo regolare di alcol, bevande gassate dolci inibisce anche la sintesi degli androgeni.
Le verdure crocifere come cavoli, rape e ravanelli aiuteranno a sbarazzarsi degli estrogeni in eccesso. Il ritiro degli ormoni femminili avverrà in modo più efficiente se si consumano fibre ogni giorno e si riduce al minimo la quantità di cottura. Per aumentare il testosterone, puoi aggiungere periodicamente la curcuma al cibo (non abusare), aglio secco, zenzero, bere succo di melograno.
Gli integratori bioattivi sono anche in grado di aumentare i livelli di testosterone grazie al contenuto di fitoandrogeni e migliorare la condizione. sistema endocrino in genere. Tuttavia non dovresti comprare tutto ciò che promette di aumentare rapidamente la potenza in un paio di giorni. Per il testosterone sono utili integratori contenenti i seguenti componenti:
Come esempio di preparazioni complesse, si possono citare "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".
Il Tribestan è un fitopreparato medicinale a base della pianta Tribulus terrestris. Prezzo da 1770 rubli. Modo effettivo come aumentare il testosterone negli uomini, è un decotto della radice di Euphorbia Pallas (Fischer). Ricetta: 5 g di materie prime tritate versare 400 g di acqua bollente, lasciare per mezz'ora. Bere un cucchiaio 3-4 volte al giorno. Puoi preparare una tintura: versare 10 g di materie prime in 0,5 litri di vodka, lasciare per 2 settimane. Il dosaggio inizia con 15 gocce (con acqua), aumenta ogni giorno di 1 goccia. Bere dopo i pasti tre volte al giorno. Quando il numero di gocce raggiunge 30, inizia una graduale diminuzione, da 1 al giorno di nuovo a 15. Interrompere per 2-3 mesi, quindi ripetere il corso.
Negli uomini fisicamente attivi, il livello di androgeni è sempre più alto rispetto a quelli che conducono uno stile di vita passivo. condizionato dato di fatto i seguenti motivi:
La dottoressa urologa-androloga Ekaterina Makarova sui benefici del massaggio testicolare e le regole per la sua attuazione
L'esercizio fisico regolare a un ritmo moderato riduce i livelli di stress, ha un effetto positivo sui livelli ormonali, ma non dovresti allenarti per usura. Corsa estenuante o pesi troppo pesanti porteranno all'effetto opposto.
Anche il sesso è uno dei tipi di attività fisica. Si ritiene che l'eiaculazione frequente riduca il livello di androgeni. Questo è vero, ma in un uomo sano, la carenza viene rapidamente compensata.
Con una significativa diminuzione dei livelli di androgeni rimedi popolari sono impotenti, sarà richiesto un esame completo e la nomina di farmaci ormonali. Puoi contattare un andrologo-endocrinologo per una diagnosi.
Se un uomo ha la possibilità di ripristinare la sintesi del proprio testosterone (carenza funzionale di androgeni), vengono utilizzati i seguenti farmaci:
Il corso della terapia ormonale non supera i 1-2 mesi con un monitoraggio costante della quantità di androgeni.
Se il livello del testosterone di un uomo è significativamente ridotto a causa di patologie croniche o dell'età, il medico può suggerire una terapia ormonale sostitutiva. Droghe moderne efficace e sicuro. Un esempio dell'ultima generazione è Nebido (Germania), il cui principio attivo è il testosterone undecanoato. Sono necessarie solo 4 iniezioni all'anno. Un livello costante di testosterone viene mantenuto senza bruschi salti. La terapia con questo farmaco è ben tollerata, nei pazienti non si osservano effetti negativi sulla ghiandola prostatica, sul fegato e sui reni (tipico per molti preparati di testosterone). Il prezzo del prodotto è di 5 mila rubli nelle farmacie della Federazione Russa per 1 fiala da 4 ml.
È anche possibile la somministrazione transdermica di testosterone - sotto forma di cerotto, unguento o gel. In questo metodo il fegato non ne risente, la concentrazione fisiologica dell'ormone è facilmente raggiungibile. Quando smetti di usare i fondi, il livello precedente di testosterone ritorna per 3-4 giorni. Meno popolare è l'impianto sottocutaneo di androgeni (testosterone bicyulate).
Le caratteristiche dell'appuntamento e dell'uso dei preparati di testosterone sono mostrate nella tabella 1.
Tabella 1. Caratteristiche dell'uso della terapia ormonale sostitutiva e stimolante
| Terapia ormonale sostitutiva (somministrazione di testosterone esogeno) | Gonadotropina corionica | |
| Indicazioni | Ipogonadismo primario e secondario | Ipogonadismo secondario |
| Effetto sulla spermatogenesi | Inibisce reversibilmente la spermatogenesi | Non deprimente |
| Effetto sulla produzione di androgeni | Se somministrato per iniezione, sono possibili picchi nell'aumento della concentrazione, che non vengono fissati se assunti per via orale | Stimola la produzione dei propri androgeni |
| Influenza sullo stato delle ghiandole sessuali | Quando si utilizzano forme iniettabili, si verifica una diminuzione del volume dei testicoli | Non porta a riduzione |
Informazioni per gli ipocondriaci: il testosterone esogeno non provoca il cancro alla prostata. Il rischio che si verifichi sullo sfondo dell'obesità è molto più alto. La terapia con androgeni promuove la perdita di peso, riducendo così la probabilità di sviluppo del tumore. Negli uomini, c'è un aumento del tono e della potenza complessivi, miglioramento delle prestazioni fisiche, lavoro del sistema cardiovascolare e attivazione delle capacità mentali.
I livelli di testosterone sono un indicatore importante della salute di un uomo, che è consigliabile monitorare periodicamente, senza attendere la manifestazione dei sintomi della carenza di androgeni. Non dovresti aumentare la quantità dell'ormone "per ogni evenienza" per migliorare la potenza. La stimolazione della produzione di testosterone o la sua somministrazione esogena è consentita solo su prescrizione medica. Altrimenti è possibile Conseguenze negative sotto forma di squilibrio del sistema endocrino, sviluppo di tumori ormono-dipendenti, infertilità.
La domanda su come aumentare il testosterone preoccupa, infatti, molti uomini, perché questo ormone è il più importante nella vita di ogni persona, in particolare di un bodybuilder. Insieme al cortisolo e all'insulina, il testosterone è estremamente importante per ogni fan della massa muscolare, poiché influisce sia sulla crescita muscolare che sulla perdita di grasso. L'ormone maschile partecipa attivamente a molti processi del corpo e la sua carenza causa problemi di salute, soprattutto nell'età adulta. Fortunatamente, è del tutto possibile aumentare il testosterone in modo naturale senza ricorrere all'aiuto dei medici. Cinque modi per un tale aumento saranno discussi in questo articolo. Il più interessante su allenamento e nutrizione sportiva sul mio canale Telegram
Non importa quello che qualcuno dice, il cibo per il testosterone è molto importante. Apportare cambiamenti nella dieta è il modo più semplice e naturale per aumentare i livelli di ormone sessuale maschile, motivo per cui il cibo a base di testosterone è al centro della mia storia. Il problema è che le raccomandazioni gastronomiche per la normalizzazione del testosterone sono in contrasto con il modello dietetico generalmente accettato. Infatti il principale postulato della nutrizione per l'ormone maschile è la presenza in esso di cibi ricchi di colesterolo.
Colesterolo e testosterone sono correlati Il colesterolo diminuisce - il testosterone diminuisce
Ma sappiamo tutti quanto il colesterolo sia “pericoloso” per la nostra salute, qualsiasi medico ci parlerà delle sue orribili conseguenze e prescriverà volentieri dei farmaci per abbassare i livelli di colesterolo. Ed ecco che arriva il momento di chiedersi se dietro a tutto questo c'è il mondo "dietro le quinte" per ridurre la crescente popolazione della Terra: colesterolo basso = basso testosterone = estinzione umana.
Ma penso che questo non sia affatto il punto (beh, non solo quello), ma il fatto che i farmaci per abbassare il colesterolo sono tra i primi cinque più venduti al mondo e portano miliardi di profitti alle aziende farmaceutiche. Forse perché la scoperta del colesterolo da parte del medico sovietico Nikolai Anichkov negli Stati Uniti è considerata una delle 10 scoperte scientifiche più importanti in medicina. Eppure, tali soldi dal nulla! Leggi di più su questo nel mio articolo: per ora, torniamo all'argomento principale della storia.
Oltre a questi consigli piuttosto semplici, esiste un certo elenco di prodotti che aiutano a risolvere questo problema o, al contrario, lo rendono difficile. E, in molti modi, la risposta alla domanda su cosa devi mangiare per aumentare il testosterone dipende da loro, quindi ...
Le noci sono uno dei migliori alimenti per il testosterone
La cosa più interessante è che tutti i prodotti per aumentare il testosterone ci sono familiari, non c'è nulla di nuovo in questo elenco. La loro efficacia risiede nell'uso regolare, e dopo i 40 anni, nell'uso quotidiano. Sì, le ostriche non sono disponibili per tutti e ovunque, ma quando c'è una scelta: acquista il testosterone, interrompendo così il lavoro del tuo sistema ormonale o delle noci, non c'è bisogno di esitare. Perché il naturale sarà sempre meglio dell'artificiale!
Tutti questi prodotti, in un modo o nell'altro, compromettono la produzione dell'ormone sessuale maschile, ma il leader tra loro è la salsa di soia. È semplicemente tessuto da fitoestrogeni e sale, quindi può essere definito il re dei prodotti per ridurre il testosterone.
Ma se ti avvicini all'elenco di questi prodotti in termini di vita reale, allora la nostra birra preferita sarà la campionessa assoluta tra queste. Nella dieta di un uomo comune, è presente molto più spesso e in grandi quantità, e danno, rispettivamente, cause più significative.
Conclusione: le regole dietetiche per il testosterone non sono sempre all'altezza degli standard uno stile di vita sano vita, ma funzionano. La loro essenza è semplice: mangiare più cibi per aumentare l'ormone sessuale maschile ed evitare il cibo che lo abbassa.
Sono contrario all'uso sconsiderato dei multivitaminici, presumibilmente un altro elemento obbligatorio di uno stile di vita sano. E perché, leggi nel mio articolo: Ma se stai cercando una risposta alla domanda: come aumentare i livelli di testosterone, voglio parlare di tre oligoelementi che sono davvero necessari per questo:
Questa vitamina il nostro corpo può assumere con il cibo ( pesce di mare, uova, fegato, burro, panna acida) o sintetizzarlo sotto il sole. È in grado di accumularsi nel tessuto adiposo e di nutrire l'organismo durante il periodo autunno-inverno.
La vitamina D è la principale vitamina per il testosterone.
Una vacanza estiva al sole è un ottimo modo per ricostituire le riserve di vitamina D a lungo termine. E se parliamo di vitamine per il testosterone, la vitamina D è la più importante, poiché aiuta ad aumentare il livello dell'ormone in due modi contemporaneamente:
per un uomo che pesa fino a 80 kg, è 400 UI (10 mcg). Ma con l'età e sullo sfondo dell'attività fisica attiva, la necessità aumenta a 12-15 mcg al giorno.
Questo oligoelemento è direttamente responsabile del contenuto di testosterone nel corpo. Lo zinco è il principale materiale da costruzione per la molecola dell'ormone sessuale maschile, aumenta l'attività degli spermatozoi. Previene la conversione del testosterone in estrogeni e la sua carenza porta direttamente allo squilibrio ormonale negli uomini e nelle donne.
Gli scienziati israeliani collegano bassi livelli di zinco con il rischio di sviluppo malattie oncologiche(cancro alla prostata negli uomini e cancro al seno nelle donne). Le fonti di cibo ad alto contenuto di zinco sono: pesce, frutti di mare (soprattutto ostriche), erbe aromatiche (aneto, prezzemolo), aglio, semi, crusca di frumento.
600-800 UI (15-20 mg), durante l'allenamento in palestra, finalizzato all'aumento di massa, la necessità di zinco aumenta del 50%.
Uno studio condotto da scienziati francesi nel 2008 ha mostrato un aumento positivo dei livelli di testosterone. Hanno anche scoperto che maggiore è la concentrazione di magnesio, meno l'ormone maschile si lega alla globulina e, di conseguenza, più testosterone è in forma libera.
I campioni del contenuto di magnesio sono tali prodotti alimentari: pinoli, semi di sesamo, cacao, crusca di frumento, semi, anacardi, grano saraceno, cavolo di mare.
400 UI (10 mg), ma, come nel caso dello zinco e della vitamina D, sullo sfondo di un'attività fisica vigorosa, aumenta il fabbisogno di magnesio.
Conclusione: La principale vitamina per il testosterone è la vitamina D, inoltre lo zinco e il magnesio sono di grande importanza.
Se parliamo di attività fisica che stimola la crescita dell'ormone maschile, allora possono essere suddivisi condizionatamente in due gruppi:
Tra gli esercizi svolti in palestra, i movimenti più stimolanti del testosterone con bilanciere e con manubri. Inoltre, più duro è l'esercizio, più aumenta il livello degli ormoni. Non devi essere un esperto per capire che lo stacco lo è migliori esercizi per il testosterone, che può essere solo. La traiettoria del movimento della barra durante la loro esecuzione è massima e il peso di lavoro utilizzato è il più grande tra gli altri esercizi.
Questa è la loro unicità, perché oltre all'effetto complesso su un gran numero di gruppi muscolari, questi movimenti aumentano anche significativamente sia il livello dell'ormone maschile che il livello. In altre parole, squat e stacchi sono due chiavi per aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo i migliori esercizi per il testosterone, e nessuno stato dell'arte può sostituirli.
Secondo i risultati di esperimenti scientifici, questi esercizi danno il massimo effetto se vengono eseguiti secondo questo schema: 5 serie da 5 ripetizioni con un peso dell'80% di 1 RM (RM massimo ripetuto, record di peso in un esercizio specifico, eseguita in un'unica ripetizione).
Il riposo tra le serie dovrebbe essere di 1 minuto. Un tale schema di lavoro negli esercizi per il testosterone garantisce la crescita dell'ormone sessuale maschile per un periodo da 2 a 4 ore. Gli stessi esercizi, ma eseguiti con un numero elevato di ripetizioni (15-20) alzano il livello ormonale non tanto, ma rimane alto per un periodo di tempo più lungo.
Le gare ultracorte (15-25 m) sono apparse nell'arsenale degli atleti che praticano l'allenamento funzionale (crossfit) come elemento di carico che aumenta la resistenza. Ma oltre al loro scopo principale, gli sprint brevi sono ottimi per bruciare il grasso corporeo e aumentare i livelli di testosterone.
Gli esperimenti hanno dimostrato che gli atleti delle discipline di gioco (basket, calcio, pallamano, pallavolo e altri), alternando periodi di rapida accelerazione e decelerazione, hanno un livello di ormone maschile più elevato rispetto ai rappresentanti di altri sport. Gli esperti raccomandano di utilizzare un protocollo di sprint per aumentare i livelli di testosterone, composto da 5 brevi corse di 25 metri con pause di 10 secondi.
Questi due tipi di attività fisica che aumentano attivamente i livelli ormonali a prima vista hanno poco in comune. Ma la loro efficacia risiede in un unico fattore comune: aumento e prolungamento del flusso sanguigno alla parte inferiore del corpo.
Conclusione: gli esercizi per il testosterone possono essere qualsiasi attività fisica pesante che attiva l'afflusso di sangue alla parte inferiore del corpo.
Qualsiasi specialista nel campo dell'endocrinologia ti dirà che lo stress costante è uno dei fattori principali nella riduzione del livello dell'ormone sessuale maschile. La mancanza di sonno, l'aumento dello stress fisico e mentale, la mancanza di riposo, portano al fatto che lo stato di affaticamento del corpo diventa cronico.
In questo contesto, viene attivato il lavoro dell'ormone dello stress cortisolo, che semplicemente sopprime i livelli di testosterone. Il metabolismo rallenta, il grasso corporeo cresce, la massa muscolare diminuisce. Se la situazione è familiare, la prima cosa da cui partire è migliorare la qualità e la durata del riposo notturno.
Certo, puoi scegliere di più opzione facile e compra il testosterone in farmacia, oppure puoi semplicemente iniziare a dormire a sufficienza. Il testosterone viene prodotto continuamente durante il giorno, ma i livelli sono più alti al mattino. Ogni ora in più di sonno è un aumento del 10-12% del livello dell'ormone maschile.
Ho già parlato di come migliorare la qualità del sonno e cosa non fare prima del riposo notturno nel mio articolo:. Ma oltre a cambiare le tue abitudini, un farmaco come la melatonina può aiutarti a dormire meglio.
Questo è un analogo sintetico dell'ormone umano, che molti esperti nel campo della gerontologia (la scienza dell'invecchiamento) chiamano l'ormone della lunga vita. Ho anche già scritto di lui nel mio articolo, consiglio vivamente di leggerlo.
Conclusione: Migliorando la qualità e la durata del riposo notturno, puoi ridurre i livelli di stress aumentando i livelli di testosterone.
Tutti noi vogliamo essere sani e vivere a lungo, quindi prima di acquistare i prodotti al supermercato, li esaminiamo attentamente (spero) per verificarne la disponibilità. E-additivi nocivi o OGM. Ma oltre alla composizione dei prodotti alimentari, dovremmo anche considerare attentamente un altro parametro della sua sicurezza: l'imballaggio. Sto parlando di xenoestrogeni sostanze chimiche utilizzati nella fabbricazione di prodotti in plastica e non solo.
Una volta nel nostro corpo, queste sostanze si comportano come l'ormone sessuale femminile - gli estrogeni, violando la salute sia degli uomini che delle donne, perché qualsiasi squilibrio nel sistema ormonale porta a malattie. L'eccesso di estrogeni è pericoloso tanto per le donne quanto per gli uomini. Gli xenoestrogeni sopprimono la propria secrezione dell'ormone sessuale femminile, rallentano il metabolismo, provocano l'obesità e l'insorgenza del cancro. L'esposizione regolare agli xenoestrogeni è la causa più sottovalutata del basso livello di testosterone negli uomini giovani e sani.
Molti di loro sono già vietati, ma una sostanza come il BPA (bisfenolo A) è ancora attivamente utilizzata nella produzione di imballaggi alimentari, piatti, bottiglie d'acqua, giocattoli per bambini e conserve. È indicato come BPA, utilizzato nella produzione di policarbonato (PC) e cloruro di polivinile (PVC). Gli imballaggi e gli utensili con designazioni come polietilene (PE), polietilene ad alta pressione (HDPE), polipropilene (PS) e polistirene (PP) non contengono questo xenoestrogeno. Per informazioni su come scegliere imballaggi di plastica sicuri per la conservazione di acqua o cibo, guarda questo video:
Tale xenoestorogeno è vietato per l'uso negli Stati Uniti, in Canada e in Francia, ma nei paesi della CSI non ci sono restrizioni sui prodotti contenenti bisfenolo A. Per ridurre al minimo il suo impatto sul corpo, vale la pena intraprendere una serie di azioni:
Gli effetti dannosi degli estrogeni artificiali sull'organismo possono essere ulteriormente ridotti introducendo nella dieta le verdure crocifere: rafano, ravanello, rapa, rapa, cavolo cappuccio bianco e cinese, asparagi e cavolo rapa.
Sono tutti estremamente ricchi di sostanze chiamate indoli (composti biochimici che prevengono l'insorgere del cancro). Il campione tra tutte le crocifere sono i broccoli. I nutrizionisti giapponesi per una vita lunga e lunga consigliano di mangiare almeno 100 grammi di broccoli al giorno 4-5 volte a settimana. Pertanto, i broccoli, stranamente, possono anche essere chiamati cibo per il testosterone.
Conclusione: gli xenoestrogeni, che disturbano l'equilibrio ormonale, sono usati nella produzione di molti oggetti familiari, quindi è necessario proteggerli maggiore attenzione.
Conclusione
Spero che il mio articolo sia utile e ti aiuti a trovare la risposta alla domanda su come aumentare il testosterone non nel modo più semplice e non nel modo più semplice, ma in modo naturale. Essere sano!
Il testosterone è un ormone sessuale maschile che è responsabile dello sviluppo delle gonadi e dei caratteri sessuali secondari, protegge il corpo da molte malattie. Il suo livello può diminuire per vari motivi. Puoi aumentare il contenuto di questo ormone non solo con l'aiuto di farmaci, ma anche in modo naturale. Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini sarà discusso in questo articolo.
Medici del programma "La vita è fantastica!" Scopri le cause dei bassi livelli di testosterone negli uomini:
Normalmente, il livello di testosterone totale per gli uomini di età compresa tra 20 e 50 anni è 11-33 nmol / l, per gli uomini di età pari o superiore a 50 anni - almeno 11. Il livello di testosterone libero per la prima categoria varia da 8,8-42,5 nmol / l l, per il secondo - da 6,5 a 30.
Manifestazioni tipiche della carenza di testosterone sono diminuzione della potenza, disturbi del sonno, problemi di memoria, dolore muscolare e osseo, aumento di peso, frequenti vertigini, vampate di calore e aumento delle dimensioni delle ghiandole mammarie.
Per aumentare il testosterone, dovresti normalizzare il tuo stile di vita: organizzare correttamente la tua dieta, fare sport, dormire almeno 8 ore al giorno. Per compensare la carenza dell'ormone sessuale maschile, gli esperti raccomandano di assumere determinati medicinali. Il loro dosaggio deve essere determinato dal medico.
Vari mezzi possono anche aumentare la produzione di testosterone. medicina tradizionale. Prima di utilizzare decotti e infusi di piante medicinali, è necessario assicurarsi di non essere allergici ai loro principi attivi.
Le vitamine sono una componente importante del processo di ripristino del normale livello di testosterone nel sangue di un uomo (). Dovresti prestare attenzione a:
Vitamine per ripristinare i normali livelli di testosterone
Puoi aumentare l'ormone maschile nel sangue con l'aiuto dello sport. L'attività fisica non solo stimola la sintesi del testosterone, ma consente anche di risolvere il problema dell'eccesso di peso corporeo, oltre ad aumentare la massa muscolare.
Gli esperti sottolineano che durante l'allenamento, l'ormone sessuale maschile aumenta dal 15 al 40%, a seconda del tipo di esercizio svolto e delle caratteristiche individuali del corpo.
Per aumentare il testosterone nel corpo attraverso lo sport, dovresti:
Il candidato alle scienze biologiche Vladimir Tyunin parlerà di dieci modi per aumentare il testosterone:
Per aumentare l'ormone sessuale maschile, è necessario praticare la camminata sportiva, Atletica, bodybuilding, nuoto. Questi sport favoriscono il flusso sanguigno agli organi pelvici e stimolano la circolazione.
L'esercizio più efficace per migliorare la potenza è lo stacco da terra. Ma puoi provare altri esercizi di carico per te stesso (soprattutto squat).
Puoi aumentare il livello di testosterone nel sangue con l'aiuto di un massaggio speciale. I movimenti eseguiti correttamente stimolano il flusso sanguigno nel pene e aumentano la sintesi ormonale, aumentano la gravità dell'orgasmo e aumentano il desiderio sessuale.
L'essenza di questa tecnica è la seguente:
Il massaggio testicolare non deve essere eseguito durante l'esacerbazione di malattie infiammatorie o infettive del tratto genito-urinario, lesioni e lesioni degli organi genitali esterni e malattie intestinali.
Le ricette popolari sono un altro modo che ti consente di risolvere problemi di salute e aumentare il contenuto dell'ormone sessuale nel sangue di un uomo. Varie piante e le erbe stimolano la sintesi del testosterone, eliminano le manifestazioni della pubertà e generalmente normalizzano lo sfondo ormonale. Alcuni di essi (ad esempio il fieno greco) colpiscono il tessuto muscolare, contribuendo al suo aumento.
Le ricette più efficaci sono le seguenti:
L'erba di San Giovanni è usata come tintura, decotto, tè o olio facile da preparare in casa.
Prima di utilizzare uno di questi fondi, è necessario consultare uno specialista ed escludere la possibilità di sviluppare reazioni allergiche.
Gli integratori alimentari sono farmaci che non sono farmaci sostitutivi ormonali. La loro base è naturale, poiché sono realizzati sulla base di componenti vegetali. Stimolano da soli la produzione di testosterone. Con una grave carenza ormonale, non hanno l'effetto desiderato. In questo caso, sono necessari farmaci più potenti.
I più popolari sono i seguenti integratori alimentari:
Alicaps - un farmaco per aumentare l'eccitazione sessuale e migliorare l'erezione. Il prezzo in farmacia è di 1250 rubli. per 12 capsule
Per gli uomini di età superiore ai 40 anni, l'alimentazione sportiva che stimola la produzione di testosterone è un modo sicuro ed efficace per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire il rapido sbiadimento della funzione sessuale.
Affinché le misure adottate siano veramente efficaci, è necessario:
Una corretta alimentazione è la chiave per la salute. Nella figura, la distribuzione del cibo nella dieta quotidiana
Puoi aumentare il testosterone non solo con l'aiuto di farmaci: ci sono un numero sufficiente di modi che ti permettono di farlo in modo naturale. Correzione della dieta, sport, massaggio ai testicoli, assunzione di medicinali a base di erbe e piante: tutto ciò aiuterà un uomo a tornare ai normali livelli di ormoni sessuali.
