Istruzione
Dieta
Alcune persone pensano che la dieta sia inutile, ma non lo è. Solo le diete per sono inutili quando si elimina il grasso corporeo. Per ottenere il risultato, è necessario attenersi costantemente a diversi principi di nutrizione:
Ci sono molta frutta e verdura (idealmente dovrebbero essere 2/3 del cibo che viene consumato ogni giorno).
Ridurre l'uso di sale e condimenti (trattengono liquidi nel corpo).
Monitorare un adeguato apporto di vitamina E (presente nelle uova e nelle verdure).
Ridurre il consumo (a 5 fette a settimana) e sostituirlo con pane di crusca.
Bere circa due litri di acqua al giorno (l'acqua elimina i rifiuti e le tossine dal corpo).
Una volta alla settimana, organizza un giorno di digiuno.
Massaggio
Senza di essa, è impossibile ridurre le dimensioni cosce- il massaggio favorisce una buona circolazione sanguigna e la combustione dei grassi. L'efficacia sarà visibile se il massaggio è quotidiano ( meglio al mattino e la sera). Opinione sbagliata: più si impasta e si strofina la pelle, meglio è. Un tale impatto può lasciare lividi e allungare la pelle. Strofina correttamente la pelle con una spazzola morbida o un guanto da massaggio in modo che non ci sia dolore. Devi strofinare nella direzione dal basso verso l'alto. Facendo regolarmente massaggi, puoi vedere l'effetto in un paio di settimane.
Esercizi
Un buon risultato può essere ottenuto correndo, saltando la corda, nuotando e andando in bicicletta. Naturalmente, a patto che anche gli esercizi vengano eseguiti regolarmente. Durante la corsa, puoi avvolgere i fianchi e quindi questa zona problematica suderà, quindi il liquido che era nei tessuti adiposi esce. Di conseguenza, il volume dei fianchi diminuirà.
Avvolgere
Migliora il metabolismo e accelera la circolazione sanguigna. Inoltre, è assicurata non solo la perdita di diversi centimetri del volume dei fianchi, ma anche l'eccellente condizione della pelle. Per una maggiore efficacia, è necessario bere (prima e durante la procedura) diversi litri d'acqua. Quindi, insieme all'acqua, usciranno più sostanze nocive. Durante l'avvolgimento e dopo di esso, non è necessario mangiare: lascia che lo stomaco si pulisca. Dopo la procedura, evitare l'esposizione al sole sulla pelle. Questo metodo può essere utilizzato non più di 3 volte a settimana e presenta una serie di controindicazioni.
Fonti:
Quindi, extra torturato centimetri sui fianchi, e presto una gita al mare, e in compagnia sulla spiaggia vuoi essere cool? Tutto nelle tue mani, care donne! Hai un tale potere come la dieta e lo sport. Devi solo prenderti cura della tua figura in anticipo, avere tre o quattro mesi rimasti, un po' di perseveranza e una serie di cibi sani.
Istruzione
Piccolo problema. Se hai solo 2 centimetri in più, è facile sbarazzartene entro tre giorni. Hai solo bisogno di liquidi in eccesso accumulati nel tuo corpo. Questo semplice compito è svolto da gel e creme anticellulite, che contengono componenti che favoriscono il drenaggio linfatico. Puoi usare impacchi con argilla blu o una miscela di miele liquido e sale. Per ottenere l'effetto di avvolgimento, è necessario eseguire 5 giorni di seguito. È sempre necessario ricordare che le carni affumicate e i cibi salati trattengono l'umidità e dalle bevande, tè nero, caffè, quindi dovranno essere esclusi.
Problema difficoltà media. Se hai 4 centimetri in più. Cinque giorni qui non bastano. Avrai bisogno di nove giorni per raggiungere l'obiettivo desiderato. Oltre ai liquidi in eccesso, hai molte tossine, quindi non puoi fare a meno di una dieta. Il riso assorbe molto bene i liquidi. Si abbina a vari prodotti dietetici. Oltre al riso, usa frutta e verdura, nonché legumi, pollame, carne magra, ricotta. Limita l'uso del sale. Non friggere niente. Mangia 4-5 volte al giorno, ogni tre ore. La cena dovrebbe essere non più tardi di quattro ore prima di coricarsi.
Il vero problema. Se hai 6 centimetri in più di volume, avrai bisogno di 17 giorni per eliminare il grasso in eccesso. E qui oltre all'attività fisica necessariamente.
E da dove inizi se hai 6 o più centimetri in più di volume?* Una corretta alimentazione utilizzando prodotti che non trattengono i liquidi nel corpo. Escludiamo affumicato, fritto. Conserve alimentari e prodotti Fast food. Non usiamo beduu: sale e zucchero raffinato. Cerchiamo di avere fino al 60% di frutta e verdura nella dieta. Cuciniamo i cereali in acqua usando verdura e burro, non usiamo grasso e margarina. Solo carne magra e pollo. Bevande al tè verde acqua pura, composte di frutta fresca e frutta secca.* È necessario darsi da fare e muoversi ogni volta che è possibile: salire senza ascensore, andare e tornare dal lavoro a piedi almeno un paio di fermate, ballare attivamente al ritmo della propria musica preferita. Fare sport dovrebbe darti piacere e non importa di che tipo sia: corsa, palestra. Facendo esercizio, ottieni energia e il tuo corpo si scarica sovrappeso e si tira su. Inizia con 20 minuti e lavora fino a 1 ora. Per proteggerti da smagliature e lesioni, scegli un abbigliamento sportivo speciale.* È indispensabile utilizzare creme per il corpo rassodanti e rassodanti per prevenire smagliature e rilassamento cutaneo.
Nota
Grazie a una corretta alimentazione ed esercizio fisico, puoi effettivamente perdere 6 chilogrammi in 3 mesi, ottenere armonia e rassodare la tua figura.
Buona fortuna a te!
I depositi sulla parte esterna delle cosce sono talvolta indicati come "calzoni da equitazione" o "anse". Questa zona non è sempre facile da lavorare, ma l'esercizio fisico regolare aiuterà a far fronte a depositi antiestetici.
Prima di tutto, i depositi nella zona delle culatte lo sono grasso in eccesso che non viene convertita in energia dal corpo. La base del piano di allenamento per sbarazzarsi dei brutti rulli dovrebbe essere un allenamento cardio a tutti gli effetti. Questa è almeno mezz'ora di corsa, aerobica, esercizi cardio. Per rafforzare i muscoli in quest'area, sono necessari anche esercizi di forza. Possono essere alternati ad allenamenti cardio o combinati in un'unica lezione tutti i tipi di carichi.
Cerca di iniziare il tuo allenamento con il massimo semplici esercizi. Per sbarazzarsene, è consigliabile eseguire tre approcci per ogni esercizio. Il numero di ripetizioni è 15-20.
1. Affondi in avanti. Fai un passo indietro con un piede per formare un affondo. Il ginocchio della gamba davanti dovrebbe essere sopra il tallone. Raddrizza la gamba situata dietro, punta il corpo verticalmente verso l'alto. Inclina il corpo in avanti, mentre cerchi di non cambiare la posizione del ginocchio della gamba anteriore, piega alternativamente le gambe angolo retto. Ripeti l'esercizio per l'una e l'altra gamba.
2. Affondo di lato. Metti il piede di lato e fai un affondo. Cerca di mettere i piedi paralleli tra loro. Inizia a piegarti con la gamba di supporto, inclinando leggermente il corpo in avanti. Piegarsi alternati su gambe diverse, eseguire diverse ripetizioni.
3. Abduzione della gamba in posizione eretta. Raddrizzarsi, mettere le mani su un supporto o su una cintura. Porta la gamba di lato in modo che il tallone sia ruotato verso l'esterno, i muscoli addominali devono essere retratti. Per far sentire meglio il lavoro dei muscoli, inizia con una presa statica, quindi passa all'esecuzione in dinamica: qui dovrebbero esserci 25-50 ripetizioni.
Nella ricerca di nuovi prodotti per la perdita di peso, non notiamo affatto quelli che sono più efficaci e più naturali di molti farmaci costosi. Se hai provato molte diete e non hai ottenuto risultati positivi, allora è il momento di prestare attenzione alla crusca, che agisce delicatamente e ti aiuta a perdere peso a lungo. La crusca per dimagrire è un metodo semplice, efficace ed economico che rende facile sbarazzarsi dei chili di troppo.
Caratteristiche vantaggiose crusca. La crusca è il materiale residuo dopo la lavorazione del grano. La fibra nella sua forma più pura è la loro composizione principale. Usando la crusca, puoi purificare il corpo in modo molto efficace in modo naturale. La crusca contiene vitamine A, B, E, oltre a zinco, selenio, magnesio, potassio, calcio, selenio e altri. Materiale utile, che ne fanno parte, migliorano il metabolismo, regolano i livelli di glucosio nel sangue, rimuovono il colesterolo dannoso dal corpo. E ancora con l'aiuto è possibile lottare con dysbacteriosis. Ci sono diversi tipi di crusca in vendita: frumento, segale, avena. La crusca di segale e avena è più salutare della crusca di frumento grazie alla presenza di vitamine e fibre grossolane. Ma è meglio iniziare con il grano, poiché in azione è più morbido.
Crusca per dimagrire. La crusca è un ottimo prodotto per la perdita di peso antistress. Se non hai mai consumato crusca, inizia con tre cucchiaini al giorno. Aumentare gradualmente l'assunzione a tre cucchiai. Condizione richiesta prendere la crusca - bere la giusta quantità di acqua. Per un cucchiaio di crusca - uno o due bicchieri d'acqua. Prendi la crusca per dimagrire venti minuti prima dei pasti. La perdita di peso è assicurata riempiendo lo stomaco e riducendo il contenuto calorico degli alimenti consumati. Ma è necessario non solo includerli nella dieta della crusca, ma anche limitarsi nell'uso di altri prodotti. La crusca per dimagrire può essere consumata sia pura che aggiunta a vari piatti: zuppa, cereali, insalata. Con loro puoi cucinare varie paste: ricotta, fagioli, piselli. Qualità gustative anche le frittate di un cucchiaio di crusca non soffriranno, ma aumenteranno.
Usa la crusca per non più di dieci giorni di seguito, fai una pausa.
Piatti di crusca. Con la crusca puoi cucinare vari prodotti di farina. Quando si impastano impasti, frittelle o ciambelle, aggiungere un paio di cucchiai di crusca e farina d'avena. Riceverai un impasto il più possibile arricchito con sostanze utili.
Bere la sera kefir con l'aggiunta di crusca. Il tuo intestino ti ringrazierà tanto.
Aggiungi la crusca a vari condimenti. Ad esempio: strofinare una mela fresca su una grattugia grossa, aggiungere mezzo cucchiaino di cannella, un cucchiaio di crusca. Un meraviglioso ripieno per le torte è pronto. Gustoso e salutare.
Una donna è una creatura misteriosa. Alla sera vuole patate fritte e cioccolato, e al mattino vuole un riflesso perfetto allo specchio. La discrepanza tra il desiderato e il reale provoca lacrime, depressione, il bisogno di dispiacersi per se stessi e mangiare un'altra torta. Questo circolo vizioso è difficile da spezzare, ma è comunque possibile.
Il nemico più potente sulla strada del successo è la pietà. Se cogli costantemente il risentimento nel mondo con focacce e torte, non capirai mai come ridurre il volume dei tuoi fianchi. Quindi smettila di sentirti dispiaciuto, chiudi il frigorifero e inizia ad agire.
Prendi un foglio di carta e usa un pennarello luminoso per scrivere su di esso il volume di vita, gambe, fianchi e glutei che vorresti ottenere. Basta non usare stereotipi "lucidi". Dopotutto, 90-60-90 non sono gli unici parametri corretti della figura. Attacca questo foglio allo specchio per non dimenticare l'obiettivo e inizia a lavorare.
Non cercare modi facili. Ricorda che non c'è, e non può esserci, un modo per dimagrire "entro il prossimo weekend" e solo nei glutei o nelle gambe, ad esempio. È necessario dimagrire gradualmente, evitando sbalzi di peso troppo bruschi, per non provocare la comparsa di smagliature sulla pelle e cellulite. Non ci sono nemmeno diete magiche veloci.
E il digiuno influirà negativamente sulla tua salute, inoltre, i chili persi rapidamente, molto spesso ritornano rapidamente. Non cercare di perdere peso in una settimana, inizia nuova vita, in cui inizierai a mangiare normalmente, a camminare di più e a fare semplici esercizi per riportare la figura in perfette condizioni.
Nonostante sia impossibile modificare radicalmente la figura in pochi giorni senza compromettere la salute, ci sono modi in cui puoi ottenere i primi risultati in una o più settimane. Tuttavia, in questa fase è impossibile smettere di lavorare su te stesso, poiché i risultati scompariranno senza lasciare traccia.
La prima cosa da imparare è che non puoi mangiare troppo a casa, a una festa o al lavoro. Devi mangiare poco e spesso, per non rimandare ulteriori riserve di grasso nei glutei o nelle gambe. E rinunciare completamente agli spuntini e alle intercettazioni tra i pasti. Questo aggiunge troppe calorie alla tua dieta e non ti porta dove vuoi andare.
A casa, puoi eseguire esercizi con una palla fitness, con un espansore, manubri e persino esercizi con una sedia.
Inoltre, alcuni semplici movimenti a noi noti dalle lezioni di educazione fisica aiuteranno bene:
Una palla fitness o fitball è ottima per le persone in sovrappeso. Il vantaggio principale di questa attrezzatura sportiva è che fa lavorare tutti i muscoli, indipendentemente dal gruppo in cui vengono eseguiti gli esercizi. Questo effetto si ottiene mantenendo costantemente l'equilibrio durante l'esecuzione del complesso.
Insieme a una riduzione del volume di gambe, fianchi, vita e glutei, le braccia e la schiena vengono rafforzate, si sviluppa la flessibilità e migliora la coordinazione dei movimenti. Quindi, se indossi i pantaloni, stai pensando a come ridurre il volume dei fianchi, allora questa attrezzatura sportiva fa per te.
La ginnastica con la palla può includere:
Per allenare le zone di volume dei glutei e della parte posteriore delle gambe a casa, un laccio emostatico di gomma aiuterà. Sviluppa i muscoli e riduce il grasso corporeo, rimuovendo i centimetri in più di volume. Il laccio emostatico consente di aumentare il carico durante l'esecuzione di affondi e oscillazioni.
Per eseguire gli affondi, devi calpestare il centro del laccio emostatico e tenerne le estremità tra le mani. Tira la gomma più forte e, facendo un passo indietro, esegui gli squat 10-15 volte. Oltre ai muscoli delle cosce, in questo esercizio vengono rafforzati i bicipiti, poiché devi fare uno sforzo per tenere il laccio emostatico.
Per aumentare il carico durante le oscillazioni delle gambe, il laccio emostatico è legato a mobili fissi oa un tubo. La seconda estremità è attaccata alla parte inferiore della gamba e vengono eseguiti vari sollevamenti.
La forma dei glutei viene migliorata spostando indietro la gamba. Questo esercizio deve essere eseguito stando in piedi a quattro zampe. Le estremità del laccio emostatico sono avvolte attorno alle mani, il piede è infilato nell'anello e spinto verso l'alto, piegando il ginocchio.
Affinché tutti i muscoli ricevano i carichi necessari e la figura si avvicini ai parametri ideali il più rapidamente possibile, alternare esercizi, sostituendo l'attrezzatura sportiva ogni settimana.
Se, per natura, preferisci i carichi statici, puoi eseguire esercizi unici chiamati "posa della plancia". Esistono diverse opzioni, ma prima diamo un'occhiata a quella più semplice: devi "appenderti" sopra il pavimento, appoggiandoti sulle punte dei piedi e sui gomiti.
Contrai i muscoli il più possibile e non rilassarti fino alla fine dell'esercizio. È difficile mantenersi in questo stato, quindi inizia dal primo minuto, aumentando gradualmente il tempo. Tieni la schiena dritta, non inarcare la schiena o piegarsi.
I primi risultati di questo esercizio si notano dopo 2 settimane, poiché tutti i muscoli vengono sollevati contemporaneamente. Man mano che i muscoli del corpo si rafforzano, sarà possibile passare a modifiche della plancia più complesse.
È impossibile sopravvalutare l'importanza del massaggio per la perdita di peso. Accelera processi metabolici, fornisce un deflusso di liquidi dai tessuti e scompone il grasso sottocutaneo. A casa, puoi eseguire l'automassaggio di cosce e glutei, ma per una procedura complessa è meglio contattare uno specialista. E se abbini il massaggio con l'uso di creme speciali, scrub e impacchi, il risultato sarà sbalorditivo.
Se riesci a superare la pigrizia e l'autocommiserazione e cambiare il tuo stile di vita, allora ti piacerà il tuo nuovo riflesso nello specchio. Dopo un po ', puoi persino rimuovere un promemoria dei tuoi parametri ideali, poiché un pezzo di carta in più interferirà con l'ammirazione della tua figura. E ci si può abituare a un'incredibile carica di energia e allegria sviluppo di carriera e ricreazione attiva.
Come ho già scritto nell'articolo precedente, dove ho descritto, i glutei sono la parte del corpo che necessita di un approccio particolare.
Per cominciare, sarebbe opportuno dire che quando parliamo di perdere peso, immaginiamo immediatamente, dall'attuazione del quale dovrebbe accadere un miracolo, e il tuo sedere diminuirà letteralmente davanti ai nostri occhi in una settimana, o anche meno! Ma voi, cari lettori, dovete capire che NON esiste una perdita di peso locale! E questo significa che se vuoi "perdere peso" la tua parte più prominente del corpo, il tuo programma di allenamento dovrebbe includere sia la forza esercizi per cosce e glutei e aerobica. Per allenamento aerobico intendo qualsiasi tipo di cardio: corsa campestre o su tapis roulant; bicicletta o cyclette; corda per saltare; o corsa a intervalli; lavorare su uno stepper o orbitrek, ecc.
Gli allenamenti di questa natura sono più adatti per la perdita di peso e la combustione dei grassi. Ma questo non significa che dovresti solo correre o andare in bicicletta, ed è qui che il tuo lavoro per creare glutei elastici e tonici è finito. Ahimè, ma devo deluderti, questo non sarà abbastanza! Devi combinare cardio e esercizi di dimagrimento glutei nel complesso, solo allora puoi ottenere una riduzione del volume dei fianchi (grazie al cardio) e allo stesso tempo rendere i glutei modellati in modo attraente (grazie a speciali esercizi di forza).
E ora, infatti, è tempo di passare a noi stessi glutei esercizi dimagranti in palestra.
La corsa efficiente è la migliore esercizio di perdita di peso. Ma è importante ricordare che quando corri perdi peso non in un punto (nel nostro caso l'oggetto del dimagrimento sono i glutei), ma in generale con tutto il tuo corpo. Il tuo corpo non può essere programmato come un computer e scegliere la funzione "perdere il sedere" o "perdere la pancia", ecc. Gli allenamenti cardio avviano il processo di combustione dei grassi e perdita di peso in tutto il corpo. Pertanto, preparati che insieme al bottino sia il petto che le braccia perderanno peso e il grasso lascerà il tuo stomaco. Questo non è male, ma per controllare la perdita di peso negli altri tuoi "importanti" punti arrotondati (penso che tu abbia indovinato cosa intendo), devi dosare i tuoi carichi cardio e non tuffarti a capofitto in piscina, dedicando troppo tempo e fatica a loro basteranno 20-30 minuti di corsa a intervalli per avviare il processo di combustione dei grassi con qualche ora in più di anticipo.
È meglio eseguire queste sessioni di cardio a intervalli su un tapis roulant e dopo aver eseguito un allenamento di forza. esercizi di dimagrimento glutei(su di loro più avanti). Questo darà un buon risultato e aiuterà ad accelerare il processo di riduzione del volume dei fianchi il più possibile.
Gli squat si riferiscono a esercizi di base per i glutei. Tira su i muscoli dei glutei, migliorandoli visivamente. aspetto esteriore, e a seconda dell'obiettivo e del metodo di esecuzione di questo esercizio, aiuta ad aumentare i muscoli glutei o viceversa a ridurli di volume. Ora vedremo come con l'aiuto degli squat puoi far perdere peso ai tuoi glutei.
Esercizi per cosce e glutei per la perdita di peso nella palestra denominata "squat" si esegue sia con il proprio peso che con barra vuota con multi-ripetizione. La ripetizione multipla comporta l'esecuzione dell'esercizio un gran numero di volte. È questo metodo che viene utilizzato nell'allenamento per la perdita di peso o l'essiccazione muscolare. Esegui 3-4 serie da 25-30 volte in ciascuna serie. Il suo stesso peso o il peso di un collo vuoto ti consente di farlo senza sforzi aggiuntivi. Se ritieni di poterlo fare grande quantità una volta, quindi - per favore, andrà solo a beneficio di te e delle tue natiche.
L'esercizio di affondo posteriore rende i glutei meravigliosamente arrotondati. Questo è il suo scopo principale. Gli affondi sono i migliori e i più efficaci da eseguire subito dopo gli squat, quindi ottieni il massimo effetto da questo esercizio. Devi fare almeno 20-25 affondi su ciascuna gamba in 3-4 serie. Arriva anche il principio multi-rep per non far crescere i glutei. massa muscolare(ne parleremo più avanti), ma al contrario, brucia grassi e dimagrisci. Gli affondi in questa versione sono uno dei più migliori esercizi per cosce e glutei per la perdita di peso. Puoi eseguirli entrambi senza pesi e con un piccolo peso sotto forma di bodybar, manubri (1-5 kg) o collo vuoto.
Questo esercizio è semplicemente impossibile da eseguire con molto peso, quindi viene utilizzato per lucidare i glutei in più ripetizioni, tradotto in un linguaggio comprensibile: un gran numero di ripetizioni in un approccio (20 o più). Gli esercizi sul simulatore di blocco inferiore vengono utilizzati per migliorare la forma e la forma dei muscoli glutei, che è importante anche quando si perde peso. Dopotutto, non devi perdere molto la testa, è sufficiente organizzare gare di chilometri per 1,5 ore e attenersi ad esso, e il "culo cadente" ti incontrerà a braccia aperte. A chi una tale prospettiva non piace, il potere esercizi per i glutei in palestra sono richiesti a colpo sicuro. È necessario eseguire l'esercizio in 3-4 serie da 20 volte con un peso fino a 5 kg.
Questo esercizio è isolante e ha lo scopo di allenare i muscoli glutei. Senza pesi aggiuntivi, esegui 3-4 serie da 25-30 ripetizioni ciascuna. Questo esercizio può essere svolto sia a casa che in palestra utilizzando un tappetino oppure, se vuoi complicare e dare libertà di movimento, puoi utilizzare un fitball o una panca che sosterrà spalle e collo. Questa versione dell'esercizio consentirà di allenare meglio i glutei.
Con il vostro permesso, tutti esercizi per snellire i glutei e ridurre il volume dei fianchi Non elencherò, non perché sia troppo pigro, ma perché dal mio articolo puoi prendere come base e usare tutti gli stessi esercizi, solo per dimagrire i glutei, ma con un importante MA!
Per la perdita di peso dei glutei, utilizziamo il nostro peso o un massimo di 5 kg di peso aggiuntivo! È IMPORTANTE! Nessuno grossi pesi e manubrio. È fuori questione! E non dimenticare la ripetizione multipla. esso CHIAVE punti utilizzati in esercizi glutei dimagranti. Sotto tutti gli altri aspetti, puoi tranquillamente eseguire gli esercizi che citerò come esempio per pompare e far crescere i muscoli glutei. Non lasciarti spaventare da questo: nel fitness, come nel bodybuilding, è molto importante attenersi tecnica corretta esercizi, oltre a poter lavorare con i pesi giusti, a seconda dei tuoi obiettivi!
Quindi, se il tuo obiettivo dimagrimento dei glutei e riduzione del volume delle cosce, quindi segui le seguenti regole:
- ripetizione multipla (20-30 ripetizioni per serie; 3-4 serie);
– lavorare con il proprio peso o piccoli pesi (barra vuota, bodybar 3-8 kg, manubri fino a 5 kg).
Per far sembrare i tuoi glutei moderatamente pieni, ma allo stesso tempo la massa dei fianchi non aumenta, ti offro questa opzione di allenamento:
Secondo questo schema, puoi allenarti 2 volte a settimana, ad esempio il lunedì e il venerdì, e il mercoledì, organizzare un allenamento verso l'alto. Negli altri giorni sono possibili allenamenti cardio separati: corsa, salto con la corda, ciclismo.
Ho raccolto per te gli esercizi più efficaci e migliori per i glutei in palestra, che contribuiscono non solo a dimagrire glutei e fianchi, ma anche a rassodarli, rendendo i contorni e la forma dei glutei più attraenti anche per gli occhi maschili e femminili.
Ma tutti i tuoi sforzi saranno vani se non rispetti le regole nutrizione appropriata. L'alimentazione per la perdita di peso è responsabile dell'80% del successo nel tuo duro lavoro. Qui il principio principale è mangiare con un deficit calorico, cioè dovresti spendere più di quanto consumi.
Quindi attieniti ai principi di base di una dieta equilibrata e dimagrisci per l'invidia dei tuoi nemici e la gioia dei tuoi ammiratori segreti.
Il tuo allenatore, Janelia Skripnik, era con te.
C'è un segreto che ti consente di ridurre il volume dei fianchi fino a 10 cm, abbastanza per diventare più snelli. E abbiamo una meravigliosa opportunità. Il fatto è che le nostre gambe hanno sia la superficie esterna della coscia che quella interna. Quindi, dentro Vita di ogni giorno i muscoli interni sono coinvolti molto poco, quindi è lì che possiamo vedere cellulite e grasso. La parte anteriore della gamba e la parte esterna della gamba non sono senza carico. Quindi, il nostro compito è allenare quella parte delle gambe che rimane inattiva. Nel tempo e con un allenamento regolare, i nostri fianchi sono destinati a ridursi.
Ogni giorno devi fare esercizi per 5 minuti - per diventare la prima posizione. Questa posizione è quando i talloni sono uniti e le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno. Non dovresti cambiare la posizione della gamba. E prima, solleva lentamente e delicatamente la gamba destra altezza massima, mentre il tallone dovrebbe essere sempre rivolto verso il basso e poi indietro. Quindi fai tutto con il piede sinistro. Per ogni gamba, devi fare 10-15 esercizi. Dopo che è necessario sollevare la gamba all'altezza massima e fissarla per 15 secondi.
Le gambe devono essere tirate fuori e non è necessario essere un professionista per questo: tutto ciò che serve è il lavoro dei muscoli interni. E dopo un mese di tale allenamento quotidiano, rimarrai piacevolmente sorpreso dal risultato.
Non sarai in grado di ridurre i fianchi senza sforzo fisico. Cerca di camminare a passo svelto per almeno 40 minuti ogni giorno. Se ti piace e ne hai l'opportunità, prenditi del tempo per andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica, ballare o andare a cavallo. Le lezioni sul simulatore, che forniscono un carico sui muscoli delle gambe, aiuteranno anche a risolvere rapidamente il problema. Soprattutto, fallo regolarmente.
Durante gli esercizi mattutini, prestare attenzione Attenzione speciale per esercizi per le anche. Sono semplici, ma abbastanza efficaci.
Stai in piedi dritto, quindi affondi in avanti con un piede. Trasferisci il tuo peso su questa gamba e, appoggiandoti su di essa, fai squat elastici. Quindi cambia gamba e continua ad accovacciarti.
Stai in piedi con le mani appoggiate su una sedia. Sollevare lentamente una gamba di lato, poi l'altra.
Salta la corda almeno 40 volte.
Sedersi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e portarle allo stomaco, appoggiare le mani sul pavimento. Quindi metti alternativamente le gambe a destra e a sinistra, cercando di raggiungere il pavimento. Esegui questo esercizio lentamente, con sforzo, tira lo stomaco.
Sdraiati su un fianco, metti la mano sotto la testa. Sollevare lentamente la gamba raddrizzata a una piccola altezza, quindi piegarla e spostarla in avanti, quindi indietro, raddrizzarla, sollevarla di nuovo e abbassarla lentamente. Lavorare almeno 15 volte con ogni gamba.
Fai tutto come nel primo esercizio, ma non piegare la gamba, ma allungare i calzini.
Sdraiato sulla schiena, "pedale" con le gambe semipiegate.
Esegui semi-squat lenti, piegando le ginocchia con un angolo di circa 45 gradi. Tieni la schiena dritta. Con una mano puoi appoggiarti a una sedia per mantenere l'equilibrio.
Per un effetto più veloce, esegui tutti questi esercizi in pantaloncini o leggings speciali per la perdita di peso. E dopo la ricarica, fai una doccia calda, dirigendo forti getti d'acqua sulle cosce.
Intensivo esercizio fisico richiederà un aumento della quantità di liquidi che bevi. Bere almeno un litro e mezzo di acqua (preferibilmente minerale non gassata), succhi e decotti alle erbe.
Di seguito troverai un utile videoclip. Spero ti diverta.
Come perdere peso nei fianchi? Seguendo la giusta dieta e facendo esercizi cardio che tonificano le gambe.
Esercizi come il ciclismo, l'uso di attrezzature cardio, lo yoga per dimagrire, la danza e altri possono portare alla perdita di peso in quest'area. Per evitare di aumentare i muscoli del femore, mantieni bassa la resistenza su tutte le macchine che usi. Invece, concentrati sulla misurazione della frequenza cardiaca e mantienila alta per almeno 30 minuti ogni volta che ti alleni.
Continuando a correre lunghe distanzeè uno degli esercizi più semplici per raggiungere il tuo obiettivo.
Se si vuole ridurre il volume delle anche, è importante evitare esercizi che stimolino specificamente la crescita muscolare in questa zona. Inizia a fare questi esercizi dopo aver bruciato il grasso in eccesso dalle cosce.
È importante lasciare abbastanza calorie per sostenere il tuo stile di vita attivo, ma non assumere più di quanto puoi bruciare. Mangiare tra 250-500 calorie al giorno ti permetterà di perdere circa 1,2 chilogrammi a settimana ciò che è considerato una perdita di peso sicura.
Le cosce sono un luogo comune in cui immagazzinare il grasso in eccesso, soprattutto per le donne. Solo la perdita di peso totale può ridurre le dimensioni di qualsiasi parte del corpo. Con la perdita di peso e la riduzione del grasso noterai che perderai il grasso immagazzinato intorno alle cosce oltre al resto del tuo corpo. Dovrai provare una combinazione di dieta, esercizi cardiovascolari e di rafforzamento, allenamento cardio e di forza. Tutto ciò ti darà il risultato nella domanda su come ridurre il volume dei fianchi.
Ci sono molti modi per ridurre il volume dei fianchi. La base di questo allenamento cardio, dieta corretta, attività fisica, esercizi correttamente selezionati. 
