Fatica tradotto dall'inglese (stress) - tensione, sforzo, pressione.
Il concetto di stress fu sviluppato negli anni '30 dall'endocrinologo canadese Hans Selye, che, attingendo al lavoro precedente dei suoi colleghi, definì in seguito lo stress come "la risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta".
Tieni presente che questo è importante: lo stress non è un requisito in sé, ma una risposta ad esso!
La risposta alla stessa situazione può essere diversa per persone diverse.
Cosa significa: risposta non specifica? Quando si tremano per il freddo o si suda per il caldo, quando il polso accelera e la pressione sanguigna aumenta quando si cammina o si corre, questa è una risposta specifica a livello di fisiologia corporea.
Ma tutti questi cambiamenti hanno una cosa in comune: richiedono ristrutturazione, adattamento alle difficoltà sorte. Questa è la risposta non specifica. E si forma a un livello biochimico più profondo con la partecipazione dei cosiddetti ormoni dello stress: cortisolo, adrenalina, ecc. Il compito principale di questi ormoni è fornire un rilascio di emergenza di energia di riserva per una risposta adeguata.
Tutto ciò che ci colpisce rende necessario adattarsi a questo effetto per mantenere il corpo in uno stato normale.
Inoltre, colorazione emotiva l'impatto non ha importanza. Solo l'intensità del bisogno di ristrutturazione del corpo è importante. Il dolore e la gioia della stessa intensità possono far sì che la stessa esigenza non specifica di adattarsi a una nuova situazione.
Questa risposta si svolge in tre fasi (fasi):
fasi di ansia (lotta o fuga),
fasi di resistenza (mobilitazione dei meccanismi regolatori dell'organismo) e
fase di esaurimento (se lo stress dura troppo a lungo o supera la forza della difesa).
Queste fasi sono accomunate dal concetto Sindrome di adattamento generale.
Il corpo costituisce la risposta alla sfida modificando i parametri dell'omeostasi precedentemente impostati (stabilità dovuta ai cambiamenti - allostasi).
Con l'esposizione a breve termine, l'allostasi ha importanza per l'adattamento (adattamento) e la sopravvivenza. Quando l'esposizione si interrompe, le risposte allo stress vengono disattivate.
I fattori di stress cronici creano una situazione in cui queste reazioni vengono innescate troppo spesso, creando carico allostatico. Possiamo dire che il carico allostatico è una sollecitazione costante.
Poiché uno spostamento del setpoint di un sistema influisce su altri sistemi fisiologici, in condizioni di stress cronico si forma un diverso stato di equilibrio. ambiente interno di tutto il corpo.
In altre parole, il carico allostatico è uno stato di pre-malattia, invecchiamento precoce (come l'usura di una cosa a seguito dell'uso). A differenza dei meccanismi e delle cose, il corpo ha la capacità di riprendersi e, se non c'è possibilità di riprendersi, questo carico porterà alla malattia.
A volte questo termine è usato per riferirsi a influenze esterne che inducono il corpo a compiere sforzi per mantenere la stabilità.
Significato della parola faticaè cambiato negli ultimi decenni. Attualmente, lo stress è solitamente considerato l'incapacità del corpo umano o animale di rispondere adeguatamente a sfide emotive o fisiche (reali o immaginarie). Così chiamava Hans Selye angoscia.
I segni di "stress-distress" possono essere definiti a livello cognitivo (cognitivo), emotivo, fisico o comportamentale.
segni cognitivi: miopia, bassa autostima, scarsa concentrazione, compromissione della memoria, ecc.
Segni emotivi includono malumore, ansia, ansia eccessiva, irritabilità, pianto o risate isteriche, agitazione, solitudine. Questo elenco include anche la depressione, poiché è vista come una forma di esaurimento derivante da una cronica stress emotivo.
sintomi fisici: dolori di diversa natura, disturbi intestinali (malattia dell'orso), nausea, vertigini, dolore toracico e palpitazioni cardiache.
Sintomi comportamentali di stress possono includere aumento (o diminuzione) dell'appetito, sonnolenza o insonnia, ritiro sociale, procrastinazione o negligenza dei doveri, aumento del consumo di alcol, fumo o droghe e abitudini nervose come mangiarsi le unghie.
Non può essere evitato, perché la vita senza stress è impossibile. Lo stress nella vita di una persona (come risposta adeguata alle influenze esterne o interne) è una reazione corporea naturale.
Qualsiasi attività innesca il meccanismo dello stress.
Ma l'angoscia è un fenomeno indesiderabile. E per evitarlo, devi allenare il tuo corpo e la tua mente.
Qualsiasi allenamento (educazione fisica, indurimento, fame, ecc.) provoca tensione nel corpo per mantenere l'omeostasi. Perché sia utile, devono essere soddisfatte tre condizioni di base.
Per quanto riguarda la psiche, qui la formazione è principalmente un atteggiamento filosofico nei confronti della vita, la formazione di emozioni positive, la meditazione.
Per evitare lo stress cronico, è necessario snellire il regime della giornata, del lavoro e del riposo. Sono essenziali un sonno riposante e sufficiente, una dieta e uno stile di vita sani. Cattive abitudini- la causa dello stress cronico è la stessa carichi allostatici menzionato sopra.
Uno stile di vita ordinato, sano e attivo, impressioni piacevoli e riposo tempestivo (periodi di silenzio e non fare nulla): questa è una vita senza stress (angoscia).
Se hai domande o commenti per me, scrivi ai gruppi in OK o VK
IL CONCETTO E IL RUOLO DELLO STRESS NELLA VITA UMANA
Il concetto di "stress" è molto ampio. In generale, quando diciamo "vive in uno stress costante", intendiamo emozioni negative: ansia, pericolo, disperazione, disperazione. Quasi ogni azione che intraprendiamo provoca stress. In fondo, la reazione dell'organismo (sia fisiologico che psicologico) a ogni novità, ostacolo, pericolo è un forte stimolo. Secondo questa definizione, siamo costantemente sotto l'influenza dello stress. A vita moderna lo stress gioca un ruolo importante. Influiscono sul comportamento di una persona, sulle sue prestazioni, sulla salute, sui rapporti con gli altri e in famiglia. Che cos'è lo stress, come si manifesta, come influisce sul corpo umano e come affrontarlo?
La definizione più utilizzata è:
Lo stress è uno stato di tensione del corpo umano, sia fisico che mentale. Lo stress è presente nella vita di ogni persona, poiché la presenza di impulsi di stress in tutte le sfere della vita e dell'attività umana è innegabile. Situazioni stressanti sorgono sia a casa che al lavoro. Dal punto di vista gestionale, i più interessanti sono i fattori organizzativi che causano stress sul posto di lavoro. Conoscere questi fattori e prestarvi attenzione attenzione speciale aiuterà a prevenire molte situazioni stressanti e ad aumentare l'efficienza del lavoro manageriale, oltre a raggiungere gli obiettivi dell'organizzazione con perdite psicologiche e fisiologiche minime del personale. Dopotutto, lo stress è la causa di molte malattie, il che significa che provoca danni significativi alla salute umana, mentre la salute è una delle condizioni per raggiungere il successo in qualsiasi attività. Pertanto, il lavoro considera anche i fattori personali che causano stress. Oltre alle cause dello stress, viene analizzato lo stato di stress del corpo: la tensione da stress, i suoi principali segni e cause.
Da un punto di vista scientifico, lo stress è una reazione del corpo ad adattarsi a cambiamenti estremi. ambiente. G. Selye, un fisiopsicologo canadese (1926) (stress dall'inglese - pressione, tensione), definisce lo stress come una "reazione di lotta e fuga".
Il nostro corpo si prepara al confronto proveniente dall'esterno e mobilita tutta la sua energia interna. Il processo fisiologicamente lungo porta al rilascio continuo di ormoni dello stress. Il battito cardiaco diventa più frequente, la pressione sanguigna aumenta, il ritmo della respirazione cambia, i muscoli sono abbondantemente riforniti di sangue, l'intero corpo è costantemente in uno stato di prontezza al combattimento. Ma reagiamo in modo diverso alle situazioni stressanti. Alcune persone sono molto suscettibili allo stress, altre non sono così predisposte. Ma, in un modo o nell'altro, lo stress costante non può che influenzare negativamente lo stato di salute.
Coloro che sono costantemente in uno stato di tensione hanno maggiori probabilità di ammalarsi, sono più suscettibili alle infezioni e al raffreddore. Se molti diversi stress positivi e negativi si sostituiscono a vicenda, allora il corpo e lo spirito sono costantemente tesi, anche di notte. Se questa tensione non si attenua a lungo, la nostra salute ne risente. Tutti i sintomi della malattia che si sono manifestati possono essere spiegati sulla base della violazione principale, vale a dire un forte indebolimento del sistema immunitario a causa dello stress.
Coloro che non tollerano bene lo stress sono indesiderabili per il lavoro. Sebbene durante il primo colloquio non ti verrà chiesto direttamente il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni stressanti, ti faranno una domanda: indicatori di stress o sintomi correlati. Questi indicatori o sintomi vanno da perdita di peso o aumento di peso, disturbi del sonno e sensazione di esaurimento, disturbi circolatori e mal di stomaco, mal di schiena.
Lo stress è comune e comune Gli stress minori sono inevitabili e innocui. Lo stress eccessivo è ciò che crea problemi agli individui e alle organizzazioni. Lo stress è parte integrante dell'esistenza umana, devi solo imparare a distinguere tra un grado di stress accettabile e troppo stress. Zero stress è impossibile.
Lo stress può essere causato da fattori legati al lavoro e alle attività di un'organizzazione o da eventi nella vita personale di una persona.
Le cause di stress, o fattori di stress, sono convenzionalmente divise in due gruppi: fisico e mentale(segnale), in questo modo, si distinguono le sollecitazioni fisiologico e psico-emotivo.
Per fisiologico Lo stress può essere attribuito alla risposta del corpo a:
Per psico-emotivo lo stress include reazioni a un segnale di pericolo:
un rapido aumento delle dimensioni di un oggetto indistinto;
solitudine o sovrappopolazione.
Nell'uomo, oltre a tali fattori, la causa dello stress può essere il sovraccarico e la carenza di informazioni, la mancanza di tempo, l'incertezza del risultato.
Negli ultimi anni si è prestata attenzione produzione fatica:
incertezza sul lavoro;
sottocarico o sovraccarico;
responsabilità per le persone;
valutazione iniqua del lavoro;
cattive condizioni di lavoro.
Quindi, lo stress è uno stato teso del corpo, ad es. risposta non specifica dell'organismo alla domanda che gli viene presentata (situazione stressante). Sotto l'influenza dello stress, il corpo umano sperimenta tensione da stress. Considera i vari stati di una persona che possono segnalare la presenza di tensione interna nel corpo. La valutazione cosciente è in grado di trasferire questi segnali dalla sfera emotiva (sentimenti) alla sfera razionale (mente) e quindi eliminare lo stato indesiderabile.
Segni di stress
1. Incapacità di concentrarsi su qualcosa.
2. Errori troppo frequenti sul lavoro.
3. La memoria peggiora.
4. Troppo spesso c'è una sensazione di stanchezza.
5. Discorso molto veloce.
Il ruolo vitale dello stress
Selye credeva che la completa libertà dallo stress significasse la morte. Lo stress non solo aiuta a far fronte a una situazione critica acuta, ma anche, se ripetuto o prolungato, contribuisce all'effettivo avvio di reazioni adattative specifiche, di norma più economiche. Sul sentiero della vita ci aspettano molti eventi e sconvolgimenti che possono causare stress. Per la maggior parte, sono parte integrante della nostra vita, quindi è semplicemente impossibile evitarli o aggirarli.
È importante sapere quali eventi e in quali casi sono particolarmente stressanti: ciò contribuirà a mitigare le conseguenze negative.
L'evidenza di numerosi studi suggerisce un legame tra situazioni di vita stressanti e l'insorgenza di varie malattie. Ci permettono di concludere che un evento o un fenomeno stressante può essere uno dei tanti fattori nella nostra vita quotidiana che contribuiscono all'insorgere di vari disturbi mentali e malattie psicosomatiche.
Sulla base di anni di ricerca, gli scienziati Holmes e Rage hanno compilato un elenco dei cambiamenti di vita più comuni che causano stress. In questo elenco, ogni evento ha un certo significato emotivo nella vita di una persona, espresso in punti. La sequenza in questo elenco è determinata in base al significato di ciascun evento. Questo aiuta a condurre un'auto-analisi dello stress personale.
Se osserviamo l'elenco delle situazioni e degli eventi della vita che possono causare stress, vedremo che alcuni di essi sono positivi e influiscono favorevolmente sulla nostra vita (matrimonio, successo personale, avere un figlio, superare gli esami con successo). Inoltre, durante la nostra vita sperimentiamo altri sentimenti positivi: ad esempio, gioia (diploma a scuola, college, incontro con amici e familiari, vittoria della nostra squadra del cuore), amore, slancio creativo (ispirazione), raggiungimento di uno sport eccezionale risultato, ecc. Tuttavia, la tensione stressante può causare situazioni sia positive che negative. Per distinguere in qualche modo tra le fonti di stress e gli stress stessi, sono stati chiamati quelli positivi eustress, negativo - angoscia, o semplicemente fatica.
Si possono prevedere alcune situazioni di vita che causano stress. Ad esempio, un cambiamento nelle fasi di sviluppo e formazione di una famiglia, o cambiamenti nel corpo determinati biologicamente che sono caratteristici di ognuno di noi. Altre situazioni sono impreviste e imprevedibili, specie quelle improvvise (incidenti, calamità naturali, morte di una persona cara).
Ci sono anche situazioni causate dal comportamento umano, dall'adozione di determinate decisioni, da un certo corso di eventi (divorzio, cambio di luogo di lavoro o di residenza, ecc.). Ognuna di queste situazioni può causare disagio mentale.
A questo proposito, una persona ha bisogno di buone capacità adattative che aiutino a sopravvivere alle situazioni di vita più difficili, a resistere alle prove di vita più severe. Noi stessi possiamo coltivare queste capacità adattive in noi stessi, prepararci in modo tempestivo per un evento stressante o una situazione di vita e indebolire il loro impatto negativo sul corpo.
1. In primo luogo, sono necessarie sufficienti informazioni sulla possibilità che tali situazioni si verifichino.
2. È necessario pensare a come prevenire specifici pericoli per la vita in modo che non si verifichi la situazione critica prevista, o cercare di trovare modi per mitigarla.
3. Non si dovrebbe saltare a conclusioni premature, o prendere decisioni nella foga del momento, in uno stato di nervosismo o isteria, prima che gli eventi attesi siano iniziati. Alla vigilia dell'evento stesso, sulla base delle tue ipotesi, è controindicato trarre conclusioni affrettate - dopotutto, nei tuoi pensieri e nella tua immaginazione c'è già una quantità sufficiente di materiale che può dettare una decisione tutt'altro che corretta.
4. Va ricordato che possiamo risolvere da soli la maggior parte delle situazioni stressanti, senza ricorrere all'aiuto di specialisti.
5. È molto importante avere una scorta sufficiente di energia e forza di volontà per affrontare situazioni difficili: questa è una delle condizioni principali per la resistenza attiva allo stress. Se possibile, non farti prendere dal panico, non cadere nell'impotenza. Non c'è niente di peggio che lasciar cadere le mani e sottomettersi agli eventi. Al contrario, si dovrebbe sforzarsi di intervenire attivamente in una situazione che causa stress.
6. È necessario comprendere e accettare che i cambiamenti seri, compresi quelli negativi, sono parte integrante della vita e ricordare che chi sa usare i metodi di rilassamento padroneggia le situazioni di vita stressanti più velocemente e meglio. Questo è il massimo modo affidabile prepararsi ad affrontarli.
7. Uno stile di vita attivo contribuisce alla creazione di uno sfondo protettivo contro lo stress nel corpo, migliorando così l'attività degli organismi adattativi. Inoltre, si creano opportunità favorevoli per sviluppare la capacità di controllare il proprio comportamento, le proprie reazioni e per l'autocontrollo dello stress.
8. Per ridurre l'impatto negativo di una situazione stressante, è necessario un supporto emotivo affidabile per aiutarti ad acquisire un senso di fiducia in te stesso e fornirti supporto emotivo e morale.
9 Alcune istituzioni sociali possono aiutare a superare situazioni di stress della vita: ad esempio, asili nido, corsi per future mamme, counselling per neo-coniugi, ecc.
Il ruolo positivo dello stress
Sì, lo stress può essere benefico. Questa formulazione dello stress e del suo ruolo nella vita umana è negata da molti, credendo che lo stress di qualsiasi tipo dovrebbe essere affrontato solo. Questo non è vero! Naturalmente, lo stress è anche una specie di shock per il corpo. Ma questa è anche la mobilitazione di tutti i segni vitali, la scoperta di riserve segrete, che prima una persona nemmeno immaginava. Ad esempio, lo stress è associato a un certo rischio, qualcosa come un "esame". Allora sarà più facile per te realizzare i tuoi aspetti positivi e negativi.
Dosi moderate di motivazione al lavoro sotto forma di stress stimolano l'azione e ne sono la forza trainante. Lo stress ci stimola ad affrontare compiti difficili e grazie ad esso affrontiamo nuovi compiti e li completiamo con successo. Lavoriamo velocemente e a volte facciamo cose che non possono essere fatte senza stress. Alcune persone funzionano perfettamente sotto stress e cercano persino qualcosa che possa "scuoterle" ancora una volta, spostarle verso nuovi traguardi. Dicono di queste persone "sta cercando problemi da solo". E c'è. Problemi e stress ti fanno pensare, andare avanti, ottenere nuove vittorie. Anche gli psicologi ritengono che lavorare senza l'elemento dell'eccitazione, della competizione e del rischio sia molto meno attraente.
Guida macchina. Lungo la strada, questo è un altro ostacolo. Lo stress rende una persona più mobilita per un po', la fa agire più velocemente, segue la segnaletica e le altre auto sulla strada. Se una persona è stressata al volante, sta attenta, fa del suo meglio per evitare incidenti e di solito ci riesce. Chi ha maggiori probabilità di avere un incidente? "Volantini" che non hanno paura di nulla. Non hanno stress, nessun senso di pericolo, nessuna mobilitazione dell'attenzione. Lo stress in questo caso aiuta a evitare il pericolo.
Hai intenzione di cambiare il tuo posto di lavoro in uno più attraente, più retribuito, con una prospettiva interessante sul futuro.
Davanti a una conversazione con il capo della nuova società. È decisamente stressante. Vuoi sapere cosa dire al tuo primo colloquio, come vestirti, che acconciatura e trucco fare? Devo parlare molto o è meglio ascoltare, solo rispondendo alle domande? Pensando a questa situazione, scorrendo nella mia testa vari scenari, il tuo cuore batte più forte. Senti che la tensione cresce al punto in cui ti trovi di fronte a un nuovo datore di lavoro, allunga la mano per salutare e iniziare a parlare. Non appena la situazione prende slancio, il tuo stress ti abbandona gradualmente. Tuttavia, ti dà forza e mobilita. Sei concentrato e serio, sai cosa vuoi e cosa vogliono da te. Dimentichi gradualmente i momenti di nervosismo che ti hanno accompagnato durante i primi minuti del colloquio.
In tutti questi casi, lo stress gioca un ruolo positivo nella vita di una persona. In uno stato di mobilitazione, il corpo sperimenta tensione, questo aiuta a concentrarsi sulla cosa principale, a raccogliere tutte le forze per ottenere ciò che desideri. Lo stress in dosi appropriate è dovuto all'attività, è utile
Rischi per la salute dello stress
Gli effetti negativi dello stress sulla salute possono essere causati da:
a) disperazione o incertezza della situazione, alla quale è difficile adattarsi (catastrofi naturali e guerre, perdita di persone care);
b) elevata intensità o durata della risposta allo stress, culminante nell'esaurimento delle riserve adattative;
c) caratteristiche personali o biologiche che determinano la debolezza della protezione antistress;
d) l'uso di tecniche pericolose per la salute e la vita per la protezione dallo stress.
Gli effetti negativi sulla salute umana sono inerenti allo stress fisico e, più spesso, psico-emotivo. Quindi, il rumore, di per sé non associato ad alcun pericolo per una persona, tuttavia, può causare uno stato di ansia e, come altri fattori di stress, inibire l'attività dello stomaco, interrompere la digestione in generale e causare nevrosi.
Per emotivo I segni di stress cronico includono:
aumento dell'ansia e dell'antipatia verso le persone,
la comparsa di irritabilità, affaticamento e distrazione.
Per comportamentale I sintomi dello stress cronico includono:
eccesso di cibo o perdita di appetito,
diminuzione della qualità del lavoro e aumento del numero di assenteismo,
un aumento degli incidenti,
fumo e consumo di alcol più frequenti.
Per somatico segni di stress includono:
aritmie cardiache e palpitazioni,
dolore e una sensazione di oppressione al petto,
Le persone sono divise in esterni e interni.
Esterni caratterizzato dall'evitare situazioni difficili, incolpare altre persone o "rock" per le loro difficoltà, scarsa motivazione al successo e desiderio di obbedire alle altre persone.
Interni preferiscono strategie costruttive per far fronte alle difficoltà, cercando di vedere la loro fonte in se stessi. Gli interni sono fiduciosi nelle proprie capacità, si distinguono per l'elevata responsabilità e la resistenza allo stress. Considerano qualsiasi evento come un incentivo per lo sviluppo delle proprie capacità. Questo tipo si forma durante l'infanzia in due condizioni:
a) la presenza di un oggetto di imitazione;
b) fornire ai genitori autonomia nella risoluzione dei problemi della vita.
Lo stress prolungato dà origine a molte malattie. Innanzitutto, soffrono gli organi più vulnerabili. In alcuni casi, ciò è dovuto a apparato digerente, a volte con la respirazione, ea volte diversi organi saranno soggetti ad alcuni effetti negativi dello stress. A seconda dell'età, del sesso, dell'esperienza, dell'istruzione, dello stile di vita, della filosofia e di molti altri fattori, alcune persone sono più suscettibili agli effetti negativi dello stress, altre meno.
La risposta allo stress dipende anche da come ci vediamo, sia come oggetto passivo soggetto a stress, sia come soggetto attivo responsabile di questo stress.
Lo stress è un'inevitabilità di cui dovremmo essere consapevoli e ricordare sempre. Lo stress è prevedibile. È necessario prepararsi al suo arrivo e cercare di affrontarlo nel miglior modo possibile. Un po' di stress può essere evitato del tutto. Non puoi permettere la vittoria dello stress su te stesso. Dobbiamo con pazienza, con il desiderio di prepararci a situazioni di vita difficili che sicuramente incontreremo sia sul lavoro che nella nostra vita personale. . La valutazione cosciente è in grado di trasferire questi segnali dalla sfera emotiva (sentimenti) alla sfera razionale (mente) e quindi eliminare lo stato indesiderabile.
Pertanto, sotto l'influenza dello stress, il corpo umano sperimenta una tensione da stress.Una persona ha un'enorme varietà di modi per prevenire e alleviare lo stress. Ogni persona dovrebbe conoscere i metodi di autodifesa psicologica; non è solo componente cultura generale, ma anche condizione per il mantenimento della salute psicologica e somatica.
Attraversiamo una strada trafficata, incontriamo un amico che non vediamo da anni, ci rallegriamo dei buoni voti di nostro figlio e ci preoccupiamo perché mio marito ha perso il lavoro. La morte improvvisa di una persona cara provoca stress, ma la gioia sincera in connessione con la nascita di un bambino non provoca meno stress. Perché ogni evento, anche se comporta cambiamenti positivi nella vita, porta alla necessità di rispondervi, costringendo il corpo a mobilitarsi. Dobbiamo abituarci a questi cambiamenti, accettarli e imparare a conviverci.
Risposta allo stress
La reazione a situazioni stressanti e lo stile di vita sotto stress è una questione puramente personale. Qual è lo stress più forte per una persona non sarà percepito da un'altra. Per alcuni un forte shock può essere causato solo dall'arrampicata in montagna o dal paracadutismo, anche quelli, mentre per altri questo non sarà sufficiente. Poiché ognuno di noi prova ansia e tensione in modo diverso, stimoli diversi ci causano stress.
Alcuni di noi sono abituati a passare il tempo in fretta e stress, altri sono stanchi di tutto, evitano la routine e cercano la pace nella vita. Lo stress diventa pericoloso per una persona quando è eccessivo, troppo frequente e associato a forti emozioni negative. Quindi la distruzione della motivazione positiva può causare molti disturbi fisici e mentali. Ma non bisogna dimenticare che lo stress positivo può anche essere pericoloso! Le emozioni positive troppo forti possono ferire non meno di quelle negative. Soprattutto se una persona ha i nervi in frantumi e un cuore debole. Questo deve essere preso in considerazione quando si pianifica di fare una "sorpresa" a una persona. Anche il più piacevole di loro può trasformarsi in un disastro per una persona emotiva e sensibile.
Il ruolo positivo dello stress
Sì, lo stress può essere benefico. Questa formulazione dello stress e del suo ruolo nella vita umana è negata da molti, credendo che lo stress di qualsiasi tipo dovrebbe essere affrontato solo. Questo non è vero! Naturalmente, lo stress è anche una specie di shock per il corpo. Ma questa è anche la mobilitazione di tutti i segni vitali, la scoperta di riserve segrete, che prima una persona nemmeno immaginava. Ad esempio, lo stress è associato a un certo rischio, qualcosa come un "esame". Allora sarà più facile per te realizzare i tuoi aspetti positivi e negativi. Dosi moderate di motivazione al lavoro sotto forma di stress stimolano l'azione e ne sono la forza trainante. Lo stress ci stimola ad affrontare compiti difficili e grazie ad esso affrontiamo nuovi compiti e li completiamo con successo. Lavoriamo velocemente e a volte facciamo cose che non possono essere fatte senza stress. Alcune persone funzionano perfettamente sotto stress e cercano persino qualcosa che possa "scuoterle" ancora una volta, spostarle verso nuovi traguardi. Dicono di queste persone "sta cercando problemi da solo". E c'è. Problemi e stress ti fanno pensare, andare avanti, ottenere nuove vittorie. Anche gli psicologi ritengono che lavorare senza l'elemento dell'eccitazione, della competizione e del rischio sia molto meno attraente.
La preparazione per gli esami universitari è uno stress importante per i giovani. Dopo aver attraversato la paura del fallimento, c'è una mobilitazione di grandi sforzi all'interno. L'attenzione si affina, la concentrazione migliora e l'efficienza del cervello aumenta. Superato l'esame, la soddisfazione prende il posto dell'ansia, la fonte di stress e tensione scompare, la persona si sente felice.
Guida in auto. Lungo la strada, questo è un altro ostacolo. Lo stress rende una persona più mobilita per un po', la fa agire più velocemente, segue la segnaletica e le altre auto sulla strada. Se una persona è stressata al volante, sta attenta, fa del suo meglio per evitare incidenti e di solito ci riesce. Chi ha maggiori probabilità di avere un incidente? "Volantini" che non hanno paura di nulla. Non hanno stress, nessun senso di pericolo, nessuna mobilitazione dell'attenzione. Lo stress in questo caso aiuta a evitare il pericolo.
Hai intenzione di cambiare il tuo posto di lavoro in uno più attraente, più retribuito, con una prospettiva interessante sul futuro. Davanti a una conversazione con il capo della nuova società. È decisamente stressante. Vuoi sapere cosa dire al tuo primo colloquio, come vestirti, che acconciatura e trucco fare? Devo parlare molto o è meglio ascoltare, solo rispondendo alle domande? Pensando a questa situazione, rivivendo vari scenari nella tua testa, il tuo cuore batte più forte. Senti che la tensione cresce al punto in cui ti trovi di fronte a un nuovo datore di lavoro, allunga la mano per salutare e iniziare a parlare. Non appena la situazione prende slancio, il tuo stress ti abbandona gradualmente. Tuttavia, ti dà forza e mobilita. Sei concentrato e serio, sai cosa vuoi e cosa vogliono da te. Dimentichi gradualmente i momenti di nervosismo che ti hanno accompagnato durante i primi minuti del colloquio.
In tutti questi casi, lo stress gioca un ruolo positivo nella vita di una persona. In uno stato di mobilitazione, il corpo sperimenta tensione, questo aiuta a concentrarsi sulla cosa principale, a raccogliere tutte le forze per ottenere ciò che desideri. Lo stress in dosi appropriate è dovuto all'attività, è utile.
Il ruolo negativo dello stress
Se hai tensione troppo spesso e duri troppo a lungo, ciò può portare a gravi disturbi nel funzionamento di vari organi e talvolta dell'intero organismo. Lo stress può influire sulla situazione familiare, sulle attività professionali e sulla salute. Lo stress può influenzare le nostre relazioni con i propri cari, ma a volte è anche correlato solo a ciò che sta accadendo dentro di noi e con noi. Il tipo di disturbi immunitari che di solito soffriamo per lo stress prolungato dipende dalla durata dello stress. Alcune persone diventano irritabili, altre letargiche. Qualcuno cerca una via d'uscita, rivolgendosi ad amici e parenti, mentre qualcuno si chiude in se stesso e soffre in silenzio, portando se stesso a una nevrosi.
Lo stress è particolarmente pericoloso se irragionevole. quando senti che tutto intorno a te è teso, ma non capisci quale sia esattamente la causa dell'ansia. Questo stato può durare per anni. Richiede l'intervento di specialisti. Gli shock più potenti nella vita di una donna sono la morte dei propri cari, il divorzio, il tradimento di una persona cara. Tali stress possono trasformarsi in un vero disastro se li vivi in modo errato. Non puoi mai essere lasciato solo con problemi. Non porta da nessuna parte. Condividi il tuo dolore o solo problemi con i tuoi cari, con gli amici, esprimi ciò che ti preoccupa. Lo stress può rovinarti la vita tanto quanto può migliorarla.
Come il corpo reagisce allo stress
Potresti avere difficoltà ad addormentarti. Al risveglio nel cuore della notte, avverti una tosse nervosa. Sei irritabile, impaziente, reagisci in modo eccessivo all'ambiente e non riesci a superare facilmente esplosioni di rabbia o depressione improvvise. Muovi le dita, fumando sigaretta dopo sigaretta. Hai le mani fredde e appiccicose, senti bruciore e dolore all'addome, secchezza delle fauci, difficoltà a respirare. Ti senti male.
Se hai questi sintomi, probabilmente stai vivendo sotto stress costante. A questi sintomi si può aggiungere anche una sensazione di costante stanchezza, il pensiero di avere troppo poco tempo per fare più cose contemporaneamente. All'improvviso provi una brutta sensazione, una sensazione di paura e timidezza, delusione. Potresti anche provare dolore muscolare, torcicollo, mangiarsi le unghie, stringere la mascella, muscoli facciali tesi e digrignare i denti. Per alcuni, accade gradualmente, altri improvvisamente avvertono tutti i sintomi in una volta. Alcuni hanno tic nervosi e talvolta piange senza una ragione apparente.
Non è necessario conoscere tutti questi sintomi per concludere che questo stress è la causa dei tuoi problemi. Gli esperti affermano che almeno tre dei segnali elencati, che si verificano nell'arco di una settimana o più, sono sufficienti, che indicano l'impatto di uno stress eccessivo. In questo caso, devi cambiare il tuo stile di vita, ambiente di lavoro o ambiente il prima possibile. Crea un'atmosfera per te stesso che non porti a seri problemi di salute.
Meccanismo di stress
Lo stimolo ricevuto dal cervello crea impulsi corrispondenti nella ghiandola pituitaria. La ghiandola pituitaria inizia a secernere ormoni che, insieme al sangue, entrano nelle ghiandole surrenali, che a loro volta secernono una maggiore quantità di adrenalina e noradrenalina. Sotto la loro influenza, si osserva un aumento della pressione sanguigna, il cuore inizia a lavorare più velocemente, dal fegato vengono rilasciate nel sangue quantità maggiori del normale di glucosio, colesterolo e acidi grassi liberi. Questo determina la maggiore prontezza del corpo. Le forze fisiche e mentali sono pronte a combattere. Se questo stato di alta allerta persiste a lungo, la tensione e la resistenza del corpo diminuiscono e l'esaurimento nervoso, si instaura la deregolazione del corpo. L'immunità cade, una persona inizia ad ammalarsi. Ecco perché spesso diciamo: "Tutte le malattie provengono dai nervi". In una certa misura, questo è vero.
effetti dallo stress
Lo stress prolungato dà origine a molte malattie. Innanzitutto, soffrono gli organi più vulnerabili. In alcuni casi è legato all'apparato digerente, a volte è correlato alla respirazione ea volte diversi organi saranno soggetti ad alcuni effetti negativi dello stress. A seconda dell'età, del sesso, dell'esperienza, dell'istruzione, dello stile di vita, della filosofia e di molti altri fattori, alcune persone sono più suscettibili agli effetti negativi dello stress, altre meno. La risposta allo stress dipende anche da come ci vediamo, sia come oggetto passivo soggetto a stress, sia come soggetto attivo responsabile di questo stress.
Come capire che il corpo è sotto stress
Il primo segno che qualcosa non va nel tuo corpo è qualche difficoltà ad addormentarti. A poco a poco, altre malattie si uniscono all'insonnia. Inizi a piangere senza motivo, ti stanchi non importa quanto lavori e quanto riposi. Hai problemi di concentrazione, attenzione, memoria. C'è mal di testa, irritabilità e talvolta mancanza di interesse per il sesso. Questi sintomi prendono sempre più il sopravvento su di te, tutto avviene gradualmente, e forse è per questo che non vedi il problema arrivare. Solo quando lo stato raggiunge una soglia critica inizi a sentire che qualcosa sta andando storto. Le persone non si rendono nemmeno sempre conto di essere in preda allo stress. Perdono il vecchio gusto per la vita, l'entusiasmo per il lavoro, la mancanza di fiducia appare al posto dell'attuale incertezza. A poco a poco, lo stress prende il sopravvento per tutta la vita. Ecco perché è necessario affrontarlo in tempo e correttamente. Sentiti libero di chiedere aiuto a uno specialista.
introduzione
Fatica. Concetti basilari
Prevenzione dello stress
2.1 Rilassamento
2 Fisiologia del rilassamento
5 Autoregolazione della respirazione
Conclusione
introduzione
Ci sono molte definizioni del concetto di stress. In generale, questa è una reazione fisiologica del corpo, espressa in uno stato di tensione. Lo stress si verifica in una persona sotto l'influenza di influenze estreme.
Lo stress è un processo complesso, include sempre componenti sia fisiologiche che psicologiche. Con l'aiuto dello stress, il corpo, per così dire, si mobilita interamente per l'autodifesa, per l'adattamento a una nuova situazione, attiva meccanismi di difesa che forniscono resistenza agli effetti dello stress. L'effetto positivo di uno stress moderato si manifesta in una serie di proprietà psicologiche e fisiologiche: miglioramento dell'attenzione (volume e stabilità), aumento dell'interesse di una persona nel raggiungimento dell'obiettivo e colorazione positiva del processo lavorativo.
L'autore della teoria dello stress, Hans Selye, la definisce come un insieme di reazioni programmate stereotipate che preparano principalmente il corpo all'attività fisica. Questo, a sua volta, fornisce le condizioni più favorevoli nella lotta contro il pericolo. Le influenze deboli non portano allo stress, si verifica solo quando l'influenza di determinati fattori (stressori) supera le capacità adattive di una persona. Sotto influenze stressanti, alcuni ormoni iniziano a essere rilasciati nel sangue, a seguito dei quali cambia la modalità di funzionamento di molti organi e sistemi del corpo (le sue proprietà protettive cambiano, il ritmo delle contrazioni cardiache aumenta, la coagulazione del sangue aumenta). Il corpo è preparato per la lotta, pronto ad affrontare il pericolo, ad adattarsi ad esso: questo è il principale significato biologico fatica.
1. Stress. Concetti basilari
Ci sono fattori di stress fisiologici e psicologici. La fisiologia include gli effetti del dolore, l'eccessiva attività fisica, la temperatura estrema (caldo, freddo), ecc.; a quelli psicologici: la necessità di prendere una decisione, la responsabilità per qualcosa, il risentimento, l'esperienza, il conflitto.
I fattori di stress possono essere sia effettivi che probabili. Gli stress psicologici più distruttivi per il corpo, che si dividono in informativi (si verificano in condizioni di sovraccarico di informazioni) emotivi (manifestati in situazioni di conflitto, con minacce, insulti).
Ogni cambiamento nella nostra vita agisce come una specie di zavorra. Non si tratta solo di situazioni che consideriamo negative.
Illustriamo questo con l'esempio della gradazione del grado di gravità, che è stato sviluppato dagli scienziati americani Holmes e Ray. Gli eventi della vita in accordo con la pressione esercitata sulla psiche vengono valutati da loro su una scala da 0 a 100 punti.
Tabella 1. La gravità dell'impatto degli eventi della vita sulla psiche umana
Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях vita25Cambiamento delle abitudini20Cambiamento della scuola19Cambiamento del riposo18Piccolo debito17Cambiamenti legati al sonno e alla routine quotidiana16Cambiamento delle abitudini alimentari15Vacanza13Vacanza12Reato minore (multa per chi viaggia senza biglietto)11
Queste sono categorie selezionate di fattori di stress. Certo, in realtà ce ne sono molti di più. Il punto cruciale del problema è che il punteggio di gravità complessivo si accumula. Secondo i creatori della scala, segnando, ad esempio, più di 300 punti in un anno, si corre il pericolo di una reazione piuttosto grave, ovvero depressione, malattie psicosomatiche (infarto, asma, allergie). Quindi se in un anno riesci a finire gli studi, trovare un lavoro, sposarti, rimanere incinta, dare alla luce un bambino, trovare un appartamento, allora queste situazioni gioiose da sole porteranno più di 200 punti. Se, in connessione con queste piacevoli faccende, il tuo budget soffre e devi un po', puoi avvicinarti al punteggio critico di 300 punti.
Avendo sviluppato la teoria dello stress, Selye ha identificato tre fasi in essa.
Il primo è lo stadio dell'ansia. Questa è la fase di mobilizzazione delle difese dell'organismo, che ne aumenta la resistenza ad uno specifico effetto traumatico. Allo stesso tempo, il corpo funziona con grande tensione. Tuttavia, nella prima fase dello stress, affronta il carico anche con l'aiuto della mobilizzazione funzionale senza cambiamenti strutturali.
La prima fase è seguita dalla seconda fase: il dispendio equilibrato delle riserve adattative del corpo (lo stadio di stabilizzazione, resistenza). Tutti i parametri sbilanciati nella prima fase vengono fissati a un nuovo livello. Allo stesso tempo, viene fornita una risposta che si discosta poco dalla norma, tutto sembra migliorare. Tuttavia, se lo stress persiste a lungo, a causa delle limitate riserve del corpo, la terza fase si instaura inevitabilmente - esaurimento. Nella seconda e terza fase, il corpo, esaurite le sue riserve funzionali, attiva i meccanismi di ristrutturazione strutturale. Quando non bastano, c'è esaurimento.
2. Prevenzione dello stress
La reazione allo stress provoca una risposta naturale nel corpo nel solito modo riflesso. Il nostro attuale stile di vita "naturale", con la sua "abituale" mancanza di movimento, non fornisce un incentivo per una risposta attiva. Per noi, sempre più familiare in tali situazioni è la reazione di "evitare la situazione". E questa combinazione di stile di vita inadeguato con risposte biochimiche e ormonali allo stress può portare a seri problemi di salute.
Per molto tempo si è ritenuto che la reazione all'ansia fosse imprevedibile e pericolosa e in un modo diverso una persona non può reagire allo stress. Tuttavia, molti anni di esperienza dimostrano che è molto più utile, utilizzando le capacità di riserva del corpo, padroneggiare i metodi di autoregolazione consapevole e attiva. Questo ti permetterà di rispondere allo stress con più calma. Questo significa imparare a gestire lo stress nonostante la naturale reazione automatica e a rispondervi in modo autoregolatorio, o, come dicono i medici, rilassamento.
Esistono quattro metodi principali di prevenzione dello stress attraverso l'autoregolazione:
1.relax,
2.antistress "alterazione" della giornata,
.pronto soccorso per stress acuto
.autoanalisi dello stress personale.
L'uso di questi metodi, se necessario, è a disposizione di tutti.
1 Rilassamento
Il rilassamento è uno stato di veglia, caratterizzato da una ridotta attività psicofisiologica, che si avverte in tutto il corpo o in uno qualsiasi dei suoi sistemi. In che modo il rilassamento influisce sullo stress? La reazione automatica all'allarme si compone di tre fasi successive (secondo la teoria di G. Selye): 1) impulso; 2) stress; 3) adattamento.
In altre parole, se si verifica l'adattamento, lo stato di stress scompare presto: la persona, in un modo o nell'altro, si calma. Se l'adattamento è disturbato (o del tutto assente), possono verificarsi alcune malattie o disturbi psicosomatici. Attraverso il rilassamento, una persona è in grado di intervenire in una qualsiasi delle tre fasi di stress. Pertanto, è possibile prevenire l'impatto di un impulso di stress, ritardarlo o (se non si è ancora verificata una situazione stressante) ridurre lo stress, prevenendo così i disturbi psicosomatici nel corpo. Attivando l'attività del sistema nervoso, il rilassamento regola l'umore e il grado di eccitazione mentale. Questo ti permette di rilassare o alleviare la tensione mentale e muscolare indotta dallo stress.
2 Fisiologia del rilassamento
Sono stati testati volontari con sufficiente esperienza nell'uso dei metodi di rilassamento. Sono stati misurati il polso, la pressione sanguigna, l'elettroencefalogramma (fluttuazioni bioelettriche associate all'attività cerebrale), il consumo di ossigeno e le emissioni di anidride carbonica e i livelli di lattato (acido lattico) nel sangue. Confrontando i dati, sono stati ottenuti i seguenti risultati. Il polso è diventato meno frequente, la respirazione si è calmata, il consumo di ossigeno è diminuito in media del 16% (dai 251 cm/min iniziali a 211 cm/min) e la quantità di anidride carbonica rilasciata è diminuita. L'elettroencefalogramma ha mostrato calmante, manifestato in un aumento del numero di onde alfa. Durante il rilassamento, il livello di lattato nel sangue è diminuito. È interessante notare che dopo la fine del rilassamento, il livello di lattato nel sangue è rimasto basso per qualche tempo, per poi tornare piuttosto lentamente al livello iniziale. I dati di queste misurazioni sono coerenti con l'esperienza di molte persone che affermano che dopo essersi rilassate per un certo tempo si sentono calme ed equilibrate. Questo è spiegato in modo relativamente semplice. Il fatto è che la fonte del lattato sono i muscoli lisci. Naturalmente, quando i muscoli si rilassano, ne produce una quantità molto minore, il che, a sua volta, è benefico per la salute. Questi indicatori oggettivi, ottenuti a seguito di misurazioni, dimostrano ancora una volta che il rilassamento riduce l'attività del sistema nervoso simpatico, mentre durante lo stress l'attività aumenta drasticamente. Il relax è molto metodo utile, dal momento che è abbastanza facile padroneggiarlo, ciò non richiede un'istruzione speciale e nemmeno un dono naturale. È vero, c'è ancora una condizione indispensabile: la motivazione, tutti devono sapere perché vuole padroneggiare il rilassamento. Naturalmente, il rilassamento non risolverà tutte le preoccupazioni e i problemi, ma, tuttavia, indebolirà il grado del loro impatto sul corpo, il che è molto importante. Con l'aiuto del rilassamento, è impossibile eliminare i ricordi negativi o le impressioni immagazzinate nel subconscio, non è necessario attendere qualche effetto speciale e miracoloso. Ma grazie al relax, puoi affrontare attivamente lo stress.
Con la regolarità delle lezioni, esercizi di rilassamento; diventano gradualmente un'abitudine e sono associati a esperienze piacevoli. Naturalmente, queste impressioni non sorgeranno immediatamente: sono necessarie diligenza, perseveranza e pazienza per padroneggiare l'autoregolazione fisica e mentale.
3 "Remake" antistress della giornata
Molto spesso, quando tornano a casa, le persone trasferiscono la loro attività lavorativa, l'eccitazione alla famiglia. Cosa occorre per sbarazzarsi delle proprie impressioni quotidiane e, varcata la soglia di casa, per non sfogare il proprio malumore sulla propria famiglia? Del resto, in questo modo portiamo a casa lo stress, e il motivo di tutto è la nostra incapacità di liberarci delle impressioni accumulate durante la giornata. Prima di tutto, è necessario stabilire una buona tradizione: dopo essere tornati a casa dal lavoro o dalla scuola, rilassati subito. Ecco alcuni modi consigliati per rilassarsi in 10 minuti.
2.Siediti su una sedia, rilassati e riposati tranquillamente. Oppure, siediti comodamente su una sedia e prendi una rilassante "posizione del cocchiere".
3.Preparati un tè o un caffè forte. Allungali per 10 minuti, cerca di non pensare a nulla di serio durante questo periodo di tempo.
.Accendi il registratore e ascolta la tua musica preferita. Goditi questi meravigliosi momenti. Cerca di immergerti completamente nella musica, disconnettendoti dai tuoi pensieri.
.Se i tuoi cari sono a casa, prendi un tè o un caffè con loro e parla tranquillamente di qualcosa. Non risolvete i vostri problemi subito al ritorno a casa: in uno stato di stanchezza, debolezza, questo è molto difficile, ea volte impossibile. Puoi trovare una via d'uscita dall'impasse dopo che passa un po' di tempo e lo stress della giornata lavorativa si placa.
.Riempi la vasca non troppo acqua calda e sdraiati in esso. Nella vasca da bagno, fai esercizi di respirazione rilassanti. Fai un respiro profondo attraverso le labbra chiuse, abbassa la parte inferiore del viso e il naso nell'acqua ed espira molto lentamente. Cerca di espirare il più a lungo possibile (espira con resistenza). Immagina che ad ogni espirazione la tensione totale accumulata durante la giornata si abbassi gradualmente.
.Fai una passeggiata fuori.
.Indossa una tuta da ginnastica, scarpe da corsa e corri questi 10 minuti. È molto importante che l'iniziativa di tale "remake" della giornata venga da noi stessi. È necessario avvertire i nostri cari che in questo breve lasso di tempo dimentichiamo le nostre faccende domestiche e cerchiamo di trascorrere questi 10 minuti con loro. Con una mente fresca, risolvere tutti i problemi domestici richiederà molta meno energia fisica e nervosa.
4 Pronto soccorso per stress acuto
Se ti trovi in una situazione stressante inaspettatamente (qualcuno ti ha fatto incazzare, il tuo capo ti ha rimproverato o qualcuno a casa ti ha reso nervoso), inizi a provare uno stress acuto. Per prima cosa devi raccogliere tutta la tua volontà in un pugno e comandarti "STOP!" Per rallentare drasticamente lo sviluppo dello stress acuto. Per gestire uno stato di stress acuto per calmarsi, è necessario trovare un modo efficace di auto-aiuto. E poi dentro situazione critica, che può sorgere ogni minuto, possiamo orientarci rapidamente ricorrendo a questo metodo per aiutare con lo stress acuto.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a uscire da uno stato di stress acuto.
1.Respirazione antistress. Fai lentamente un respiro profondo attraverso il naso; al culmine dell'inalazione, trattieni il respiro per un momento, quindi espira il più lentamente possibile. È un respiro rilassante. Prova a immaginare. Che con ogni respiro profondo e lunga espirazione, ti liberi parzialmente della tensione stressante.
2.Rilassamento momentaneo. Rilassa gli angoli della bocca, idrata le labbra. Rilassa le spalle. Concentrati sulla tua espressione facciale e sulla posizione del corpo: ricorda che riflettono le tue emozioni, i tuoi pensieri e il tuo stato interiore. È naturale che tu non voglia che gli altri sappiano del tuo stato di stress. In questo caso, puoi cambiare il linguaggio del viso e del corpo rilassando i muscoli e facendo respiri profondi.
.Dai un'occhiata intorno e ispeziona attentamente la stanza in cui ti trovi. Presta attenzione ai minimi dettagli, anche se li conosci bene. Lentamente, senza fretta, mentalmente "smista" tutti gli oggetti uno per uno in una certa sequenza. Cerca di concentrarti completamente su questo "inventario". Dì mentalmente a te stesso: "Scrivania marrone, tende bianche, vaso di fiori rosso", ecc. Concentrandoti su ogni singolo argomento, sarai distratto dalla tensione stressante interna, dirigendo la tua attenzione su una percezione razionale dell'ambiente.
.Se le circostanze lo consentono, lascia la stanza in cui hai subito uno stress acuto. Spostati in un altro dove non c'è nessuno o esci dove puoi essere solo con i tuoi pensieri. Smonta mentalmente questa stanza (se sei uscito, poi le case circostanti, la natura) "per le ossa", come descritto nel paragrafo 3.
.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegati in avanti e rilassati. Testa, spalle e braccia pendono liberamente. Respirando con calma. Fissa questa posizione per 1-2 minuti, quindi alza molto lentamente la testa (in modo che non ruoti).
.Impegnati in qualche attività - non importa quale: inizia a lavare i vestiti, lavare i piatti o fare le pulizie. Il segreto di questo metodo è semplice: qualsiasi attività, e in particolare il lavoro fisico, in una situazione stressante funge da parafulmine: aiuta a distrarre dalla tensione interna.
.Metti della musica rilassante che ami. Prova ad ascoltarlo, concentrati su di esso (concentrazione locale). Ricorda che concentrarti su una cosa contribuisce al completo rilassamento, provoca emozioni positive.
.Prendi una calcolatrice o carta e matita e prova a calcolare quanti giorni vivi nel mondo (numero anni interi moltiplicare per 365, aggiungendo un giorno per ogni anno bisestile e sommare il numero di giorni dall'ultimo compleanno). Tale attività razionale ti permetterà di spostare la tua attenzione. Cerca di ricordare un giorno particolarmente straordinario della tua vita. Ricordalo nei minimi dettagli, senza perderti nulla. Prova a calcolare quanti giorni è stato questo giorno della tua vita.
.Parla di un argomento astratto con qualsiasi persona che si trova nelle vicinanze: un vicino, un compagno di lavoro. Se non c'è nessuno in giro, chiama il tuo amico o la tua ragazza al telefono. Questa è una sorta di attività di distrazione che si svolge "qui e ora" ed è progettata per estromettere dalla tua mente il dialogo interno, saturo di stress.
.Fai degli esercizi di respirazione per alleviare lo stress. Ora, dopo esserti ripreso, puoi tranquillamente continuare l'attività interrotta.
2.5 Autoregolazione della respirazione
In condizioni normali, nessuno pensa o ricorda la respirazione. Ma quando per qualche motivo ci sono deviazioni dalla norma, diventa improvvisamente difficile respirare. La respirazione diventa difficile e pesante con lo sforzo fisico o in una situazione stressante. E, al contrario, con un forte spavento, una tesa aspettativa di qualcosa, le persone trattengono involontariamente il respiro (trattengono il respiro). Una persona ha l'opportunità, controllando consapevolmente la respirazione, di usarla per calmare, alleviare la tensione - sia muscolare che mentale, quindi l'autoregolazione della respirazione può diventare un mezzo efficace per affrontare lo stress, insieme al rilassamento e alla concentrazione.
Gli esercizi di respirazione antistress possono essere eseguiti in qualsiasi posizione. Una sola condizione è obbligatoria: la colonna vertebrale deve essere in posizione rigorosamente verticale o orizzontale. Ciò consente di respirare in modo naturale, libero, senza tensioni, per allungare completamente i muscoli del torace e dell'addome. Anche la posizione corretta della testa è molto importante: dovrebbe stare dritta e morbida sul collo. Una testa seduta rilassata e eretta allunga il torace e altre parti del corpo verso l'alto in una certa misura. Se tutto è in ordine e i muscoli sono rilassati, allora puoi praticare la respirazione libera, controllandola costantemente.
Non entreremo nel dettaglio qui di quali esercizi di respirazione esistono (sono facili da trovare in letteratura), ma trarremo le seguenti conclusioni:
1.Con l'aiuto di una respirazione autoregolata profonda e calma, è possibile prevenire gli sbalzi d'umore.
2.Quando si ride, si sospira, si tossisce, si parla, si canta o si recita, si verificano alcuni cambiamenti nel ritmo della respirazione rispetto alla cosiddetta respirazione automatica normale. Ne consegue che il modo e il ritmo della respirazione possono essere volutamente regolati rallentando e approfondendo consapevolmente.
.Aumentare la durata dell'espirazione favorisce un rilassamento calmo e completo.
.Il respiro di una persona calma ed equilibrata differisce significativamente dal respiro di una persona sotto stress. Pertanto, il ritmo della respirazione può determinare lo stato mentale di una persona.
.La respirazione ritmica calma i nervi e la psiche; la durata delle singole fasi della respirazione non ha importanza: il ritmo è importante.
.La salute umana, e quindi l'aspettativa di vita, dipende in gran parte da una corretta respirazione. E se la respirazione è un riflesso innato e incondizionato, allora può essere regolata consapevolmente.
.Più respiriamo lentamente e in profondità, più calmi e più ritmici, prima ci abitueremo a questo modo di respirare, prima diventerà parte integrante della nostra vita. Prova a fare qualche altro tipo di attività per dimenticare rapidamente la situazione stressante. L'esercizio fisico moderato o la camminata - in breve, qualsiasi attività che richieda attività fisica e concentrazione - non farà male, ma, ancora una volta, non esagerare.
psiche stress rilassamento respirazione
Conclusione
Lo stress si verifica in una persona sotto l'influenza di influenze estreme.
Con l'aiuto dello stress, il corpo, per così dire, si mobilita interamente per l'autodifesa, per l'adattamento a una nuova situazione, attiva meccanismi di difesa che forniscono resistenza agli effetti dello stress. Lo stress è un processo complesso, include componenti sia fisiologiche che psicologiche.
Lo stress ha effetti sia positivi che negativi su una persona. L'effetto positivo di uno stress moderato si manifesta in una serie di proprietà psicologiche e fisiologiche: miglioramento dell'attenzione (volume e stabilità), aumento dell'interesse di una persona nel raggiungimento dell'obiettivo e colorazione positiva del processo lavorativo.
Sotto gli effetti negativi dello stress, alcuni ormoni iniziano a essere rilasciati nel sangue, a seguito dei quali cambia la modalità di funzionamento di molti organi e sistemi corporei (le sue proprietà protettive cambiano, il ritmo delle contrazioni cardiache aumenta, la coagulazione del sangue aumenta).
Uno dei modi per ridurre il grado di impatto sul corpo dei fattori di stress è il rilassamento. Naturalmente, il rilassamento non risolverà tutte le preoccupazioni e i problemi, ma, tuttavia, indebolirà il grado del loro impatto sul corpo, il che è molto importante. Grazie al relax, puoi affrontare attivamente lo stress.
Esistono molti metodi diversi per ridurre l'impatto di situazioni stressanti sulla psiche umana. Come:
· metodo di razionalizzazione dell'evento imminente;
· metodo di retrospezione positiva selettiva.
metodo speculare.
· un cambio di scenario;
·rilassamento;
· "parlare" del problema
·e altri.
L'uso di questi metodi, se necessario, è a disposizione di tutti. Rilassamento attivo (rilassamento) che migliora l'adattamento naturale corpo umano- sia mentale che fisico.
Pertanto, lo stress è parte integrante della vita di ogni persona, non può essere evitato. Importante è anche l'influenza stimolante, creativa e formativa dello stress nei complessi processi della vita umana. Ma le influenze stressanti non dovrebbero superare le capacità adattive di una persona, poiché in questi casi potrebbe esserci un deterioramento del benessere e delle malattie - somatiche e nevrotiche. Lo stress mentale, i fallimenti, la paura, i crolli, il senso di pericolo sono i fattori di stress più distruttivi per una persona.
Se riusciamo a influenzare positivamente il nostro core principi di vita, per fare in modo che relax e concentrazione diventino parte integrante del nostro stile di vita, allora diventeremo più equilibrati e risponderemo con più calma ai fattori stressanti. È necessario sapere che siamo in grado di influenzare consapevolmente determinati processi che si verificano nel corpo, ad es. Abbiamo la capacità di autoregolarsi.
Elenco della letteratura usata
1. Agrashenkov A. Psicologia per tutti i giorni. Suggerimenti, consigli, test. - M.: Veche, AST 1997. - 240 pag.
2. Borodkin FM, Koryak NM Attenzione: conflitto - Novosibirsk: Mchl-vp "Scienza". Ramo siberiano, 1983. - 206 p.
3. Kitaev-Smyk LA Psicologia dello stress. - M.: Nauka, 1983. - 303 pag.
4. Rudestam K. Psicoterapia di gruppo. Gruppi psicocorrettivi: teoria e pratica / Per. dall'inglese. - M.: Progresso, 1993. - 191 p.
5. Rutpman E.M. Dovresti scappare dallo stress? - M.: cultura fisica e sport, 1990. - 383 p.
Invia subito una richiesta con un argomento per conoscere la possibilità di ricevere una consulenza.
Concetto, funzioni, essenza dello stress
introduzione
rilassamento dello stress psicologico
Uno dei tipi più popolari di affetti nel nostro tempo è lo stress. Implica uno stato di stress emotivo troppo potente e prolungato che si verifica in una persona quando il suo sistema nervoso diventa psicologicamente sovraccarico. Lo stress interrompe l'attività lavorativa di una persona, interrompe il normale sviluppo del suo comportamento. Lo stress, soprattutto se frequente e prolungato, ha un impatto negativo non solo sull'ambiente condizione psicologica ma anche sulla salute fisica di una persona. Suggeriscono i principali "fattori di rischio" nella manifestazione di malattie come il tratto gastrointestinale e il sistema cardiovascolare.
Il termine stress nella traduzione dall'inglese significa influenza, tensione, sforzo e, inoltre, influenza esterna che organizza questo stato.
Il concetto di “stress” sta entrando sempre più e con forza nella nostra quotidianità. Deve il suo aspetto al medico e biologo canadese G. Selye, che nel 1936. concentrato l'interesse sulla risposta specifica dell'organismo a ciascuna condizione che gli si presentava
I fattori che attivano questa tensione sono stati chiamati stressor: possono essere fisici (l'influenza del raffreddore, infezioni) o mentali (conflitto acuto in famiglia, sul lavoro).
Lo stress non è solo tensione nervosa nella decisione sull'impatto dei fattori di stress, ma anche una risposta adattativa del corpo. È qui che iniziò la teoria di Selye della sindrome dell'adattamento cumulativo. La teoria attraversa tre fasi principali: uno stato di ansia (il corpo valuta lo stato di ansia, compare una sensazione di difficoltà), quindi una fase di alta resistenza (resistenza - quando le difese del corpo sono animate). E infine - la fase di esaurimento (se l'individuo sente che le sue forze si stanno esaurendo).
Quindi, lo stress implica una reazione biologicamente appropriata del corpo. A volte cercano di considerarlo come qualcosa di brutto, malsano, ma la vita mostra che non è accettabile escludere reazioni da stress. G. Selye ritiene che la parte difficile della vita, il prodotto della nostra attività - lo stress - non sia solo focoso, non solo una tragedia, ma anche un grande vantaggio, poiché in assenza di fattori di stress l'individuo è condannato a un'esistenza incolore.
Oggetto di studio: una persona come fenomeno psicologico.
Oggetto di ricerca: principali abbinamenti teorici allo studio dello stress
Lo scopo del lavoro del corso: esplorare le opinioni formate in psicologia sullo stress e sui modi per affrontarlo.
Analisi storica dell'idea di stress nella psicologia straniera e domestica;
Esaminare le attuali rappresentazioni emotive dello stress;
Enfatizzare il contenuto del concetto di stress.
1. Il concetto di stress. Ragione principale
1Il concetto di stress. Ragione principale Uno dei tipi più noti di affetti nel nostro tempo è lo stress. Lo stress gioca un ruolo importante nella società odierna. Lo stress ha un enorme impatto sulle caratteristiche comportamentali di una persona, sulla sua capacità di lavoro, sulla salute, sui rapporti con le altre persone. Lo stress è uno stato di stress emotivo troppo potente e prolungato che si verifica in una persona se il suo sistema nervoso sta vivendo un sovraccarico emotivo. La definizione più comunemente usata è la seguente: "Lo stress è uno stato di tensione del corpo umano, sia fisico che mentale". Esiste nella vita di ogni persona, perché la presenza di situazioni stressanti in tutti gli ambiti della vita e dell'attività umana è incondizionata. Ogni fenomeno, circostanza o notizia può indurre stress, cioè essere un fattore di stress. I fattori di stress possono essere una varietà di condizioni: microrganismi, virus, vari veleni, temperatura atmosferica, traumi e molto altro. Tuttavia, come si è scoperto, anche vari fattori emotiogenici, fattori che influenzano l'area emotiva delle persone, possono essere tali fattori di stress. Tutto questo, senza eccezioni, può eccitarci, dolore, parola crudele, un immeritato insulto, un ostacolo inaspettato alle nostre aspirazioni. Il fatto che questa o quella situazione causino stress o meno dipende non solo dalla situazione stessa, ma anche dalla persona, dalle sue capacità, speranze, fiducia in se stessi, ecc. Naturalmente, l'analisi del pericolo, l'aspettativa di risultati non sicuri, che la situazione ha di per sé, gioca un ruolo enorme. Di conseguenza, l'aspetto stesso e la sensazione di stress dipendono non tanto da condizioni oggettive quanto soggettive, dalle caratteristiche della persona stessa: la sua valutazione della situazione, il confronto delle proprie forze e capacità con ciò che è necessario da lui. Le condizioni stressanti compaiono sia a casa che al lavoro. Secondo l'idea di gestione, il massimo interesse è dimostrato da fattori organizzativi che stimolano lo stress tra il personale che lavora. Comprendere questi fattori e prestarvi un'attenzione particolare aiuterà a evitare quasi tutte le situazioni stressanti e ad aumentare l'efficacia del lavoro manageriale, oltre a raggiungere gli obiettivi dell'organizzazione con le minori perdite psicologiche e fisiologiche del personale. Poiché è lo stress che è considerato un fattore di numerose malattie e quindi causa danni significativi alla salute umana, mentre la salute è uno dei criteri necessari per raggiungere il successo in qualsiasi attività. Per questo motivo nel lavoro vengono presi in considerazione anche i fattori individuali che possono causare stress. Oltre ai fattori di stress, viene analizzato lo stato stressante del corpo: la tensione stressante, le sue principali caratteristiche e prerequisiti. Tradotto dall'inglese, il termine stress è influenza, pressione, tensione e angoscia è infelicità, dolore, malattia, bisogno. Secondo G. Selye, lo stress è una risposta non specifica (cioè uguale per diverse influenze) del corpo a qualsiasi condizione mostratagli, che può aiutarlo ad adattarsi al problema che è sorto, affrontarlo. Ogni sorpresa che interrompe il flusso del pranzo della vita può causare stress. Inoltre, come osserva G. Selye, non ha alcun significato, quanto siamo contenti della situazione in cui ci siamo incontrati. Ciò che conta è l'intensità della necessità di ristrutturazione o adattamento. Ad esempio, Selye cita una situazione inquietante: una madre, che è stata informata della morte in battaglia del suo unico figlio, prova un terribile shock interiore. Se dopo qualche tempo dicono che la notizia era falsa e il figlio entra improvvisamente in casa sano e salvo, proverà una gioia potente. La multidimensionalità dello stress nell'uomo è così grande che è stato necessario effettuare studi sull'intera tipologia delle sue manifestazioni. Nel periodo attuale, è stato stabilito di dividere lo stress in due tipi chiave: sistemico e mentale. Poiché una persona è considerata un essere sociale e nell'attività dei suoi concetti accumulati il significato principale è svolto dalla sfera mentale, in questo caso, lo stress mentale direttamente è molto importante per il processo di regolazione. I risultati peculiari dei due incidenti - infelicità e piacere - sono assolutamente diversi, anche opposti, ma la loro influenza stressante - condizioni non specifiche per l'adattamento a nuove condizioni - può essere la stessa. Lo stress è una manifestazione semplice e spesso in conflitto. Di tanto in tanto lo sentiamo tutti: può apparire come una sensazione di vuoto nelle profondità dello stomaco quando ci alziamo, introducendoci nella società, o come un forte nervosismo o insonnia durante la sessione di esame. I piccoli stress sono inevitabili e pericolosi. Lo stress direttamente eccessivo crea difficoltà agli individui e alle istituzioni. Lo stress è considerato una componente necessaria della vita umana, devi solo imparare a distinguere tra un livello di stress accettabile e troppo stress. Questo tipo di stress, che analizzeremo in questo lavoro, si forma come un eccessivo stress psicologico o fisiologico. 2 Tipi di stress. stress e frustrazione Nelle sue opere più recenti, G. Selye sottolinea due tipi di stress: fisiologico (eustress) e patologico (distress). Tradotto dall'inglese, lo stress è influenza, la pressione, la tensione e l'angoscia è disgrazia, dolore, malattia, bisogno. Da queste posizioni, lo stress sensibile (psicologico), a sua volta, richiede una valutazione ambigua: a seconda della potenza, della vitalità, della reazione emotiva positiva o negativa, può procedere entro i suoi confini abituali o trasformarsi nello stato più doloroso. Sotto l'influenza di sentimenti negativi (amore non corrisposto, morte di una persona cara, separazione forzata dalla Patria), ci furono molte creazioni straordinarie nei campi della pittura, della letteratura e dell'arte. V. Kataev ha indicato questa caratteristica della creatività: “Cerca il tradimento o l'amore non corrisposto nelle origini della creatività di un genio. Più è pericolosa la ferita, più ingegnosa è la creazione dell'artista. Insieme a queste frequenti situazioni stressanti, "reprimere" il dispositivo sensibile di una persona, irritare eccessivamente il vegetativo sistema nervoso, che è responsabile del mantenimento di una vitalità attiva. Come risultato dei continui cambiamenti nei rapporti dei sistemi simpatico e parasimpatico, si formano peculiari "malattie dell'adattamento sociale". Queste malattie sono generalmente indicate come ipertensione. malattia e ulcera peptica dello stomaco. Dal punto di vista dell'influenza positiva dell'alcol, che sopprime lo stress emotivo, vengono considerati alcuni creatori di dipendenza dall'alcol. Il famoso scienziato svedese L. Levn ha scoperto che tutte le emozioni allegre (ammirazione) stimolano le stesse vivide reazioni psicofisiologiche inerenti alle emozioni negative. Negli ultimi anni sono emerse prescrizioni sulla probabilità di formazione di stress non solo sotto l'influenza di un eccesso di fattori di stress, ma anche in presenza di una loro carenza. Nell'esperienza, informazioni sullo sviluppo dello stress nelle condizioni di isolamento creato artificialmente, limitazione improvvisa dei segnali esterni (una posizione chiamata deprivazione sensoriale), presenza in habitat insoliti e insoliti (idronauti, astronauti). Pertanto, le tensioni emotive possono essere causate dalla mancanza di esperienze sensuali: sono vissute in modo particolarmente doloroso dalle persone di un magazzino attivo e attivo. Allo stesso modo, il tema del salvataggio e del rafforzamento del benessere psicologico deve coinvolgere un adeguato equilibrio di emozioni positive e negative. Vicino al concetto di stress c'è il concetto di frustrazione. Questo termine, tradotto dal latino, significa inganno, vana anticipazione. La frustrazione è percepita come tensione, ansia, disperazione, rabbia, che si impossessano di una persona quando, nel suo cammino verso il raggiungimento di un obiettivo, incontra problemi imprevisti che impediscono la soddisfazione di un bisogno. La frustrazione forma, in modo simile, insieme alla motivazione iniziale, una nuova motivazione protettiva, volta a superare l'ostacolo sorto. Il passato e l'ultima motivazione si realizzano nelle reazioni psicologiche. La risposta più popolare alla frustrazione è l'apparenza di aggressività, concentrata soprattutto sugli ostacoli. La reazione appropriata agli ostacoli è affrontarli o aggirarli, se esiste una tale opportunità; l'ostilità, trasformandosi rapidamente in rabbia, si esprime in reazioni violente e inadeguate: umiliazioni, attacchi fisici a una persona (pizzicare, picchiare, spingere) o un oggetto (romperlo). Ritiro e partenza. In alcune varianti, il soggetto risponde alla frustrazione uscendo (ad esempio lasciando la stanza), accompagnato da un'ostilità che non si esprime liberamente. La frustrazione trascina le patologie emotive solo quando si forma un ostacolo per la motivazione più forte. Se un capezzolo viene tolto ai bambini che iniziano a bere, reagiranno con rabbia, ma alla fine della suzione non ci sono praticamente manifestazioni emotive. 1.3 Meccanismi fisiologici dello stress Lo studio mostra che gli indicatori fisiologici di stress includono ulcere, attacchi di emicrania, ipertensione, mal di schiena, dolori articolari, mancanza di respiro e dolore al cuore. Le tensioni psicologiche includono irritabilità, fame, depressione e scarso interesse per le relazioni interpersonali e sessuali. Al giorno d'oggi, nessuno dubita che in presenza di stress (che si tratti di malattia, tormento fisico o shock emotivo - potente, basso, prolungato, temporaneo), si attivino i meccanismi nervosi più difficili. Supponiamo che ci sia stata una lite o un qualche tipo di fenomeno ripugnante: una persona è agitata, non riesce in alcun modo a trovare un posto per se stessa, è rosicchiata da un insulto immeritato, un fastidio dovuto al fatto che non poteva condurre se stesso correttamente, non ha trovato le parole. Lui stesso sarebbe felice di staccare da questi pensieri e idee, ma ancora e ancora scene di ciò che è accaduto appaiono davanti ai suoi occhi; e di nuovo si leva un'ondata di risentimento e di indignazione. Ci sono tre adattamenti fisiologici di tale stress. · In primo luogo, nella corteccia cerebrale si è sviluppato un centro di eccitazione stabile ad alta intensità, il cosiddetto dominante, che soggioga tutte le attività del corpo, tutte le azioni ei pensieri dell'individuo senza eccezioni. Pertanto, per calmarsi, è necessario eliminare, disinnescare questo dominante o formarne uno nuovo, rivale. Tutti i metodi di distrazione (leggere un romanzo molto interessante, passare a un processo preferito) sono, infatti, focalizzati sullo sviluppo di un dominante in competizione. Più interessante è l'attività in cui una persona sconvolta si sforza di entrare, più facile è per lui formare un dominante in competizione. Pertanto, ognuno di noi non interferisce con alcun hobby che apra la strada alle emozioni positive. · In secondo luogo, dopo l'emergere del dominante, si forma una speciale reazione a catena: una delle strutture profonde del cervello, l'ipotalamo, viene eccitata, costringendo la vicina ghiandola importante - la ghiandola pituitaria - a rilasciare un'enorme porzione di ormone adrenocorticotropo ( ACTH) nel sangue. Sotto l'influenza dell'ACTH, le ghiandole surrenali producono adrenalina e altri elementi fisiologicamente attivi (ormoni dello stress), che provocano un risultato versatile: il cuore inizia a contrarsi più spesso e più intensamente (ricordate come "salta" fuori dal petto nel presenza di orrore, ansia, rabbia), pressione arteriosa aumenta (quindi può verificarsi mal di testa, può verificarsi un attacco cardiaco improvviso, la respirazione diventa più veloce). In questa fase vengono preparati i requisiti ai fini del carico muscolare attivo. Tuttavia, una persona moderna, rispetto a una primitiva, dopo lo stress, di regola, non utilizza mai l'energia muscolare accumulata, è per questo che ha ancora per molto tempo Circolano elementi biologicamente attivi, che non consentono né al sistema nervoso né agli organi interni di calmarsi. È necessario neutralizzare gli ormoni dello stress e il migliore amico qui è l'educazione fisica, il miglioramento del lavoro muscolare. · In terzo luogo, a causa del fatto che la situazione stressante mantiene il suo significato (dopotutto, l'incidente non si è concluso con successo e una sorta di necessità è rimasta irritata in questo modo, altrimenti le emozioni negative non esisterebbero), gli impulsi vengono ripetutamente attribuiti al corteccia cerebrale, dominanti che supportano il dinamismo e continuano a produrre ormoni dello stress nel sangue. Pertanto, è necessario ridurre da soli l'importanza di questa aspirazione insoddisfatta o trovare un modo per realizzarla. 2. Cause e segni di tensione da stress 1 Fattori che causano stress Riducendo l'efficacia e la sicurezza dell'individuo, un sovraccarico eccessivo è costoso per le istituzioni. Quasi tutte le difficoltà dei dipendenti, che si riflettono sia nella retribuzione che nei risultati delle loro attività, e nello stato di salute e benessere dei dipendenti, si annidano nello stress psicologico. Lo stress, direttamente e indirettamente, aumenta i costi per il raggiungimento degli obiettivi organizzativi e riduce la qualità della vita di un vasto numero di lavoratori. Lo stress può essere causato da fattori associati al lavoro e alle attività dell'azienda o alle attività della vita stessa di una persona. Considera queste condizioni, operando dall'interno dell'azienda, che stimolano lo stress. Un sovraccarico o un carico di lavoro molto leggero, ovvero un incarico che deve essere portato a termine entro un certo lasso di tempo. Al lavoratore è stato semplicemente affidato un numero eccessivo di compiti o un livello di produzione irragionevole per quel periodo di tempo. In questo caso, di regola, c'è eccitazione, frustrazione (sensazione di catastrofe), nonché una sensazione di disperazione. Ma il sottocarico può indurre gli stessi sentimenti. Un dipendente che non ottiene un lavoro all'altezza delle proprie capacità tende a sentirsi a disagio per il proprio valore e la propria posizione nella struttura sociale dell'organizzazione e si sente ovviamente non ricompensato. Conflitto di ruolo. Il conflitto di ruoli si manifesta in questo caso, se al lavoratore vengono presentate condizioni duali. Ad esempio, a un venditore potrebbe essere assegnato il compito di non essere lento nel rispondere alle richieste dei clienti, tuttavia, se viene osservato mentre parla con un cliente, gli viene detto di ricordarsi di riempire gli scaffali di cibo. Un conflitto di ruoli può verificarsi anche a causa dell'interferenza con il principio del comando individuale. Due manager possono dare istruzioni contrastanti a un dipendente. Ad esempio, il direttore di un'organizzazione può chiedere al capo dell'officina di massimizzare la produzione, allo stesso tempo, il capo del reparto di controllo tecnico richiederà il rigoroso rispetto degli standard di qualità. Il conflitto di ruolo può anche apparire come risultato di differenze tra le norme. gruppo informale e le condizioni aziendali formali. In queste condizioni, l'individuo è in grado di provare tensione ed eccitazione, poiché desidera essere accettato dal gruppo, da un lato, e soddisfare i requisiti della leadership, dall'altro. incertezza di ruolo. L'ambiguità di ruolo si manifesta quando un dipendente non è convinto di ciò che gli viene richiesto. In contrasto con il conflitto di ruoli, qui le condizioni non saranno ambivalenti, ma anche evasive e vaghe. La società deve avere una corretta comprensione delle aspettative del management: cosa è tenuto a fare, come dovrebbe farlo e come lo valuterà in seguito. Lavoro poco interessante. Alcuni studi mostrano che le persone che svolgono lavori più interessanti esprimono meno ansia e sperimentano meno disturbi fisici rispetto a coloro che sono specializzati in lavori noiosi. Ma le convinzioni delle persone sul concetto di attività "interessante" sono diverse: ciò che a prima vista può sembrare affascinante o noioso per uno, non sarà necessariamente interessante per gli altri. Ci sono anche altri fattori. Lo stress può essere causato da circostanze fisiche terribili, come le fluttuazioni della temperatura ambiente, una cattiva illuminazione o un forte rumore. Anche l'errata corrispondenza tra poteri e responsabilità, scarsi canali di comunicazione in azienda e condizioni irragionevoli tra i dipendenti possono causare stress. Lo stato ideale sarebbe quello in cui la produttività è a un livello accettabilmente alto e lo stress è al livello più basso possibile. Per raggiungere questo obiettivo, i manager e gli altri dipendenti dell'organizzazione devono imparare a gestire lo stress in se stessi. Come gestire per aumentare e diminuire il livello di stress? .Sviluppa il concetto di valori nel tuo lavoro. Valuta il tuo lavoro nei seguenti modi: "devo fare oggi", "fare entro questa settimana" e "lavorare quando ho tempo". .Impara a dire "no" quando raggiungi un limite oltre il quale non puoi più assumere più lavoro. Spiega al tuo supervisore che comprendi il valore dell'incarico. Quindi delinea alcuni lavori prioritari su cui stai lavorando in questo momento. Se ha bisogno di un nuovo compito da completare, chiediti quale lavoro dovresti rimandare alla fine del nuovo compito. .Costruisci una relazione particolarmente produttiva e duratura con il tuo capo. Comprendi le sue difficoltà e orientalo a vedere le tue. Forma il tuo manager a valorizzare i tuoi valori, il tuo carico di lavoro. .Non essere mai d'accordo con il tuo capo o chiunque altro inizi a stabilire condizioni ambivalenti (conflitto di ruolo). Metti in chiaro che queste richieste ti stanno spingendo nella direzione opposta. Chiedi un incontro con tutte le parti coinvolte per scoprire il problema. Non assumere una posizione accusatoria-ostile; spiega semplicemente quali difficoltà specifiche formano per te condizioni duali. .Avvisa il tuo supervisore o collega se ritieni che le aspettative o gli standard per assegnare un punteggio al tuo incarico non siano affatto chiari (ambiguità di ruolo). Fai sapere loro che non sei sicuro di una serie di domande specifiche sui compiti e che vorresti poter discutere di queste domande con loro. .Negozia sentimenti di scoraggiamento o mancanza di interesse a lavorare con il tuo manager. Ancora una volta, tieni presente che non dovresti finire in uno stato di reclamo. Spiega che sei un sostenitore di un lavoro impegnativo e vorresti poter contribuire ad altri tipi di lavoro. .Cerca un momento quotidiano per disconnetterti e divertirti. Chiudi la porta per cinque minuti ogni mattina, solleva e appoggia i piedi su qualcosa, rilassati completamente e togli il lavoro dalla testa. Dirigiti verso idee o immagini piacevoli per rinfrescare la mente. Lascia il tuo posto di lavoro di tanto in tanto per cambiare la situazione o lo sviluppo di pensieri. Non cenare lì e non indugiare a lungo dopo che avresti dovuto andare a casa o iniziare qualche altro lavoro. Altre condizioni associate a una diminuzione della probabilità di stress includono l'implementazione di un'alimentazione adeguata, mantenersi in forma con l'aiuto di esercizio e il risultato di un equilibrio unificato nella vita. Per gestire gli altri, pur ottenendo una notevole produttività lavorativa e un basso grado di stress, è possibile consigliare quanto segue: .Valuta le possibilità, i bisogni e le inclinazioni dei tuoi lavoratori e cerca di selezionare la dimensione e il tipo di lavoro per loro per le loro giuste ragioni. Non appena mostrano risultati soddisfacenti nell'esecuzione di queste attività, aumenta il loro carico di lavoro se lo desiderano. Delegare potere e responsabilità quando appropriato. .Consenti ai tuoi lavoratori di non svolgere alcun compito se hanno una buona ragione per farlo. Se questa attività è richiesta, spiega a cosa serve e dai la priorità al loro lavoro per concedere tempo e risorse specifici per completare l'attività aggiuntiva. .Descrivere accuratamente aree specifiche di opportunità, responsabilità e aspettative di performance. Usa la comunicazione bidirezionale e i dati dei tuoi subordinati (interconnessione opposta). .Applicare uno stile di leadership appropriato alla situazione data. .Garantire ricompense adeguate per un lavoro efficiente. .Agisci come un mentore in base al tuo rapporto con i tuoi subordinati, modellando le loro capacità e negoziando con loro compiti che richiedono tempo. 2 Stress Pertanto, lo stress è una situazione difficile per il corpo, ad es. risultato non specifico dell'organismo nella domanda mostratagli (ambiente teso). Sotto l'influenza dello stress, il corpo umano avverte uno stato di tensione. Considera diversi stati di una persona che possono avvertire della presenza di tensione interna nel corpo. L'analisi significativa è in grado di trasferire questi segnali dal psicologico (sentimenti) al razionale (ragione) e quindi eliminare uno stato non necessario. Segni di stress: .Non riesco a concentrarmi su niente. .Errori molto comuni nel lavoro. .La memoria peggiora. .Spesso sentirsi stanco. .Il discorso diventa più veloce. .I pensieri svaniscono. .Il mal di testa compare più spesso. .Aumento dell'eccitabilità. .Il lavoro non fornisce il piacere di prima. .Il senso dell'umorismo diminuisce. .La voglia di fumare aumenta. .Appare una dipendenza dall'alcol. .Più spesso una sensazione di malnutrizione. .Il gusto per il cibo è perso. .Incapacità di finire il lavoro in tempo. Quando abbiamo identificato i segni di stress nel nostro corpo, dobbiamo studiarne in modo affidabile le cause. Cause di tensione da stress: .Molto spesso non facciamo ciò che vogliamo, ma ciò di cui abbiamo bisogno, ciò che fa parte dei nostri doveri. .Costante mancanza di tempo. .Di continuo qualcosa si aggiusta, non abbiamo tempo per andare da nessuna parte. .Comincia a sembrare che tutti intorno siano bloccati. .Voglio dormire tutto il tempo. .Cominciamo ad avere molti sogni. .Aumento del desiderio di fumare. .Bere alcolici più di prima. .Quasi a tutti non piace .Ci sono conflitti costanti ovunque. .Sentirsi sempre insoddisfatti della vita. .Facciamo debiti. .Appare un complesso di inferiorità. .Nessuno vuole parlare dei propri problemi. .Non proviamo rispetto per noi stessi. Non tutte le cause di stress sono elencate. Ognuno dovrebbe analizzare in modo indipendente la propria condizione e identificare le cause dello stress che sono caratteristiche solo del proprio corpo. La predisposizione alla tensione stressante può essere determinata anche mediante vari test. 3. Modi per affrontare lo stress 1 Rilassamento La reazione automatica all'allarme si compone di tre fasi successive (secondo la teoria di G. Selye): Adattamento. In altre parole, se lo stress si instaura, molto presto lo stato di stress inizia a diminuire: la persona inizia a calmarsi in un modo o nell'altro. La forma fisica non vissuta si interrompe (o è completamente assente), quindi non è esclusa la possibilità del verificarsi di eventuali malattie o disturbi psicosomatici. Pertanto, se una persona cerca di concentrare i propri sforzi nel mantenimento della salute, in questo caso, in un impulso stressante, deve rispondere consapevolmente con rilassamento. Con questo tipo protezione attiva la persona in soggiorno interviene in ciascuna delle 3 fasi di stress. Pertanto, è in grado di prevenire l'influenza di un impulso di stress, sospenderlo o (se non è ancora arrivata una situazione di tensione) ridurre la sovratensione, prevenendo così patologie psicosomatiche nel corpo. Attivando il lavoro del sistema nervoso, il rilassamento regola lo stato e il livello di eccitazione mentale, permette di ridurre o scaricare le tensioni psicologiche e muscolari innescate dallo stress. Allora cos'è il relax? Il rilassamento è un metodo attraverso il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale. Il rilassamento sembra essere un metodo molto necessario, perché è abbastanza facile e semplice padroneggiarlo: non è richiesta un'istruzione speciale, incluso il talento naturale. Tuttavia, c'è un requisito inevitabile: la motivazione, ad es. chiunque dovrebbe capire perché cerca di studiare il rilassamento. Le modalità di rilassamento devono essere studiate in anticipo affinché durante un periodo di crisi sia facile contrastare irritazioni e stanchezza mentale. Con la regolarità delle lezioni, le procedure di rilassamento alla fine diventeranno un'abitudine, saranno correlate a emozioni piacevoli, anche se per studiarle servono volontà e resistenza. Esercizi di rilassamento. La maggior parte di noi è ormai così abituata alla tensione spirituale e muscolare da accettarla come uno stato naturale, senza nemmeno rendersi conto fino a che punto sia controindicata. È necessario capire esattamente che, dopo aver studiato il rilassamento, si può imparare a coordinare questa tensione, ritardare e rilassarsi secondo la propria volontà, secondo il proprio desiderio. Pertanto, è preferibile eseguire esercizi di rilassamento in una stanza separata, senza occhi indiscreti. Lo scopo delle procedure è il rilassamento assoluto dei muscoli. Il completo rilassamento muscolare ha un effetto positivo sul sistema nervoso e abbassa l'equilibrio spirituale. Ecco alcuni esempi di esercizi di rilassamento. .Rimani fermo per circa due minuti, gli occhi chiusi. Immagina la stanza in cui ti trovi. Per prima cosa, prova a girare mentalmente per l'intera stanza, quindi supera il percorso lungo l'intero perimetro del tuo corpo, dalla testa ai talloni e alla schiena. .Cerca di prestare molta attenzione al tuo respiro, consapevole passivamente che stai respirando attraverso il naso. Nota mentalmente che l'aria inspirata è leggermente più fredda di quella espirata. .Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per un secondo. Allo stesso tempo, stringi bruscamente tutti i muscoli per alcuni secondi, cercando di sentire la tensione in tutto il corpo. Rilassati mentre espiri. Ripetere 3 volte. Quindi stenditi per qualche minuto, rilassandoti e concentrandoti sulla sensazione di pesantezza nel tuo corpo. Goditi questa piacevole sensazione. Ora fai esercizi per le singole parti del corpo, alternando tensione e rilassamento. Esercizio per i muscoli delle gambe. Stringere tutti i muscoli delle gambe contemporaneamente, dai talloni ai fianchi. Per alcuni secondi, fissa lo stato di tensione, cercando di sentire la tensione, quindi rilassa i muscoli. Ripetere 3 volte. Quindi sdraiati per qualche minuto, completamente rilassato e sentendo la pesantezza delle gambe rilassate. Tutti i suoni dell'ambiente si registrano nella coscienza, ma non percepiscono. Lo stesso vale per i pensieri, però, non cercate di superarli, hanno solo bisogno di essere registrati. I seguenti esercizi sono identici all'esercizio sopra descritto, ma si applicano ad altri muscoli del corpo: muscoli glutei, addominali, pettorali, muscoli delle braccia, muscoli facciali (labbra, fronte). In conclusione, "corri" mentalmente attraverso tutti i muscoli del corpo - c'è anche la minima tensione rimasta da qualche parte. In tal caso, prova a toglierlo, poiché il rilassamento dovrebbe essere completo. Per completare gli esercizi di rilassamento, fai un respiro profondo, trattieni il respiro e contrai momentaneamente i muscoli di tutto il corpo: mentre espiri, rilassa i muscoli. Dopodiché, sdraiati a lungo sulla schiena: con calma, rilassato, la respirazione è uniforme, senza indugio. Hai riacquistato fiducia nelle tue forze, sei in grado di superare una situazione stressante e c'è una sensazione di pace interiore. Dopo aver fatto questi esercizi, dovresti sentirti riposato, pieno di forza ed energia. Ora apri gli occhi, poi chiudi gli occhi più volte, riapri e allunga dolcemente dopo un piacevole risveglio. Siediti molto lentamente, senza intoppi, senza sussulti. Quindi, altrettanto lentamente, senza movimenti bruschi, alzati in piedi, cercando di mantenere una piacevole sensazione di rilassamento interiore il più a lungo possibile. Nel tempo, questi esercizi verranno eseguiti più velocemente rispetto all'inizio. Successivamente sarà possibile rilassare il corpo quando necessario. 2 Concentrazione L'incapacità di concentrazione è un fattore direttamente correlato allo stress. Ad esempio, la maggior parte delle lavoratrici del sesso debole a casa svolge 3 funzioni: casalinga, moglie e madre. Ognuna di queste funzioni richiede a una donna concentrazione, massimo interesse e, ovviamente, dedizione assoluta. C'è molta sfocatura. Ognuna di queste 3 funzioni dà origine a tutta una serie di impulsi che distolgono l'interesse della donna dal lavoro svolto in questo periodo e possono provocare una situazione di tensione. Questo tipo di lacerazione quotidiana porta tutto alla fine all'esaurimento, principalmente mentale. In tal caso, le procedure di concentrazione sono semplicemente insostituibili. Possono essere eseguiti in qualsiasi luogo e se necessario durante la giornata. Per le basi è preferibile fare esercizio a casa: la mattina presto, alla vigilia della partenza per lavoro (studio), oppure la sera, prima di coricarsi, o - ancora più correttamente - subito dopo il rientro a casa. Pertanto, notiamo l'ordine approssimativo di esecuzione degli esercizi di concentrazione. Cerca di assicurarti che non ci siano spettatori nella stanza in cui devi esercitarti. Siediti su uno sgabello o su una sedia normale, solo lateralmente allo schienale per non appoggiarti su di esso. In nessun caso la sedia dovrebbe avere un sedile morbido, altrimenti l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Siediti il più comodamente possibile in modo da poter rimanere immobile per un certo periodo di tempo. Metti le mani libere sulle ginocchia, chiudi gli occhi (dovrebbero essere chiusi fino alla fine dell'esercizio in modo che l'attenzione non sia distratta da oggetti estranei - nessuna informazione visiva). Respira attraverso il naso con calma, non in modo teso. Cerca di concentrarti solo sul fatto che l'aria che inspiri è più fredda dell'aria che espiri. E ora due opzioni per esercizi di concentrazione: a) concentrazione sul conto. Conta mentalmente lentamente da 1 a 10 e concentrati su questo conteggio lento. Se, a un certo punto, i tuoi pensieri iniziano a svanire e non riesci a concentrarti sul conteggio, inizia a contare dall'inizio. Ripetere il conteggio per diversi minuti. b) concentrazione sulla parola. Scegli una parola breve (due sillabe è la cosa migliore) che evochi in te emozioni positive o che abbia ricordi piacevoli ad essa associati. Lascia che sia il nome di una persona cara, o un soprannome affettuoso che i tuoi genitori ti chiamavano durante l'infanzia, o il nome del tuo piatto preferito. Se la parola è di due sillabe, pronuncia mentalmente la prima sillaba sull'inspirazione, la seconda sull'espirazione. Concentrati sulla "tua" parola, che d'ora in poi diventerà il tuo slogan personale con concentrazione. È questa concentrazione che porta all'effetto collaterale desiderato: il rilassamento di tutte le attività cerebrali. Esegui esercizi di rilassamento e concentrazione per diversi minuti. Esercitati finché ti piace. Dopo aver terminato l'esercizio, passa i palmi delle mani sulle palpebre, apri lentamente gli occhi e allunga. Siediti in silenzio sulla sedia per qualche altro momento. Nota che sei riuscito a vincere la distrazione. Spesso ci sono situazioni in cui è difficile ricordare il cognome di qualcuno o qualche pensiero. Spesso ci fermiamo nel mezzo di una stanza o di un corridoio, confusi, cercando di ricordare cosa abbiamo fatto o cosa volevamo fare. È in questi casi che si raccomanda una concentrazione a breve termine sul comando, sulla parola o sul conto. Nella maggior parte dei casi, una parola (o un pensiero) che è scomparso dalla memoria viene in mente in un attimo. Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che ciò riesca necessariamente sempre. Ma con l'aiuto della concentrazione su una parola o su un conteggio, si può ricordare il dimenticato più velocemente che con l'aiuto di una maggiore tensione di memoria. Con questo semplice metodo, una persona è in grado di fare uno sforzo e superare se stessa. Conclusione Lo stato di stress in una persona è vecchio quanto la persona stessa. Tutti sono soggetti a stress, da un neonato fino a un vecchio impotente. Lo stress non è affatto solo un'inclinazione al male, non solo sfortuna, ma anche un grande vantaggio, poiché senza stress di natura diversa, la nostra attività vitale diventerebbe simile a una sorta di esistenza miserabile incolore e cupa. L'attività è solo un modo per porre fine allo stress: non puoi starne fuori e non puoi prolungarlo. La costante concentrazione dell'attenzione sui lati positivi della vita e nelle azioni per le quali hanno tutte le possibilità di migliorare la propria posizione, non solo preserva lo stato di salute, ma contribuisce anche al successo. Niente è più scoraggiante del fallimento, niente è più incoraggiante di un risultato. Lo stress si supera, basta avere voglia e un po' di tempo libero per se stessi. Un altro problema è che non c'è desiderio - è semplicemente piacevole per una persona rendersi conto di ciò che sente - stressare, raccontare e "lamentarsi" con tutti di quanto sia profondo sotto stress, cercare simpatia, capire in questo. Bibliografia rilassamento dello stress psicologico 1. Vasilyuk F. E. Psicologia dell'esperienza. M.: "Conoscenza" 1984 Gippenreiter Yu.B. Introduzione alla psicologia generale M.: Chero, 1998 Zhdanov O.I. Stress: essenza, funzione, significato // Mondo della psicologia. 2008. N. 4. Kizhaev-Smyk LA Psicologia dello stress M.: "Scienza", 1983 Maklakov AG Psicologia Generale M.: SPB, 2003 Stolyarenko LD Fondamenti di psicologia M.: "Scienza", 2001 Stress [risorsa elettronica].-modalità di accesso: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11/11/2010) Stress [risorsa elettronica].-modalità di accesso: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010) Stress - gestione dello stress [risorsa elettronica]. - modalità di accesso: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010) Sudakov K. V. Meccanismi sistemici dello stress emotivo M.: "Scienza", 1981 Cos'è lo stress? [risorsa elettronica].-modalità di accesso: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010) Shcherbatykh Yu. V. Psicologia dello stress M.: "Eksmo", 2008 Shcherbatykh Yu. V. Psicologia dello stress e dei metodi di correzione San Pietroburgo: "Peter", 2007
IL CONCETTO E IL RUOLO DELLO STRESS NELLA VITA UMANA
Il concetto di "stress" è molto ampio. In generale, quando diciamo "vive in uno stress costante", intendiamo emozioni negative: ansia, pericolo, disperazione, disperazione ... Quasi ogni azione che compiamo provoca stress. In fondo, la reazione dell'organismo (sia fisiologico che psicologico) a ogni novità, ostacolo, pericolo è un forte stimolo. Secondo questa definizione, siamo costantemente sotto l'influenza dello stress. Lo stress gioca un ruolo significativo nella vita moderna. Influiscono sul comportamento di una persona, sulle sue prestazioni, sulla salute, sui rapporti con gli altri e in famiglia. Che cos'è lo stress, come si manifesta, come influisce sul corpo umano e come affrontarlo?
La definizione più utilizzata è:
Lo stress è uno stato di tensione del corpo umano, sia fisico che mentale. "Lo stress è presente nella vita di ogni persona, poiché la presenza di impulsi di stress in tutte le sfere della vita e dell'attività umana è innegabile. Situazioni stressanti sorgono sia a casa che sul lavoro Dal punto di vista gestionale, i fattori organizzativi che causano stress sul posto di lavoro sono di grande interesse.Conoscere questi fattori e prestare particolare attenzione ad essi aiuterà a prevenire molte situazioni di stress e ad aumentare l'efficienza lavoro manageriale, nonché raggiungere gli obiettivi dell'organizzazione con perdite psicologiche e fisiologiche minime del personale.Lo stress è la causa di molte malattie e quindi provoca danni significativi alla salute umana, mentre la salute è una delle condizioni per il successo in qualsiasi attività .Pertanto, il lavoro considera anche i fattori personali che causano stress.Oltre alle cause dello stress, viene analizzato lo stato di stress organismo - tensione da stress, i suoi principali segni e cause.
Da un punto di vista scientifico, lo stress è una reazione del corpo ad adattarsi ai cambiamenti estremi dell'ambiente. G. Selye, un fisiopsicologo canadese (1926) (stress dall'inglese - pressione, tensione), definisce lo stress come una "reazione di lotta e fuga".
Il nostro corpo si prepara al confronto proveniente dall'esterno e mobilita tutta la sua energia interna. Il processo fisiologicamente lungo porta al rilascio continuo di ormoni dello stress. Il battito cardiaco diventa più frequente, la pressione sanguigna aumenta, il ritmo della respirazione cambia, i muscoli sono abbondantemente riforniti di sangue, l'intero corpo è costantemente in uno stato di prontezza al combattimento. Ma reagiamo in modo diverso alle situazioni stressanti. Alcune persone sono molto suscettibili allo stress, altre non sono così predisposte. Ma, in un modo o nell'altro, lo stress costante non può che influenzare negativamente lo stato di salute.
Coloro che sono costantemente in uno stato di tensione hanno maggiori probabilità di ammalarsi, sono più suscettibili alle infezioni e al raffreddore. Se molti diversi stress positivi e negativi si sostituiscono a vicenda, allora il corpo e lo spirito sono costantemente tesi, anche di notte. Se questa tensione non si attenua a lungo, la nostra salute ne risente. Tutti i sintomi della malattia che si sono manifestati possono essere spiegati sulla base della violazione principale, vale a dire un forte indebolimento del sistema immunitario a causa dello stress.
Coloro che non tollerano bene lo stress sono indesiderabili per il lavoro. Sebbene durante il primo colloquio non ti verrà chiesto direttamente il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni stressanti, ti faranno una domanda: indicatori di stress o sintomi correlati. Questi indicatori o sintomi vanno da perdita di peso o aumento di peso, disturbi del sonno e sensazione di esaurimento, disturbi circolatori e mal di stomaco, mal di schiena.
Lo stress è comune e comune Gli stress minori sono inevitabili e innocui. Lo stress eccessivo è ciò che crea problemi agli individui e alle organizzazioni. Lo stress è parte integrante dell'esistenza umana, devi solo imparare a distinguere tra un grado di stress accettabile e troppo stress. Zero stress è impossibile.
Cause di stress
Lo stress può essere causato da fattori legati al lavoro e alle attività di un'organizzazione o da eventi nella vita personale di una persona.
Le cause di stress, o fattori di stress, sono convenzionalmente divise in due gruppi: fisico e mentale(segnale), in questo modo, si distinguono le sollecitazioni fisiologico e psico-emotivo.
Per fisiologico Lo stress può essere attribuito alla risposta del corpo a:
raffreddamento;
mancanza di O 2 ;
perdita di sangue;
trauma;
intossicazione;
attività fisica;
privazione di cibo.
Per psico-emotivo lo stress include reazioni a un segnale di pericolo:
tocco inaspettato;
sostenere l'instabilità;
un rapido aumento delle dimensioni di un oggetto indistinto;
solitudine o sovrappopolazione.
Nell'uomo, oltre a tali fattori, la causa dello stress può essere il sovraccarico e la carenza di informazioni, la mancanza di tempo, l'incertezza del risultato.
Negli ultimi anni si è prestata attenzione produzione fatica:
incertezza sul lavoro;
sottocarico o sovraccarico;
responsabilità per le persone;
valutazione iniqua del lavoro;
cattive condizioni di lavoro.
Quindi, lo stress è uno stato teso del corpo, ad es. risposta non specifica dell'organismo alla domanda che gli viene presentata (situazione stressante). Sotto l'influenza dello stress, il corpo umano sperimenta tensione da stress. Considera i vari stati di una persona che possono segnalare la presenza di tensione interna nel corpo. La valutazione cosciente è in grado di trasferire questi segnali dalla sfera emotiva (sentimenti) alla sfera razionale (mente) e quindi eliminare lo stato indesiderabile.
Segni di stress
1. Incapacità di concentrarsi su qualcosa.
2. Errori troppo frequenti sul lavoro.
3. La memoria peggiora.
4. Troppo spesso c'è una sensazione di stanchezza.
5. Discorso molto veloce.
Il ruolo vitale dello stress
Selye credeva che la completa libertà dallo stress significasse la morte. Lo stress non solo aiuta a far fronte a una situazione critica acuta, ma anche - quando è ripetuto o prolungato - contribuisce all'effettivo avvio di reazioni adattative specifiche, di norma più economiche. Sul sentiero della vita ci aspettano molti eventi e sconvolgimenti che possono causare stress. Per la maggior parte, sono parte integrante della nostra vita, quindi è semplicemente impossibile evitarli o aggirarli.
È importante sapere quali eventi e in quali casi sono particolarmente stressanti: ciò contribuirà a mitigare le conseguenze negative.
L'evidenza di numerosi studi suggerisce un legame tra situazioni di vita stressanti e l'insorgenza di varie malattie. Ci permettono di concludere che un evento o un fenomeno stressante può essere uno dei tanti fattori nella nostra vita quotidiana che contribuiscono all'insorgere di vari disturbi mentali e malattie psicosomatiche.
Sulla base di anni di ricerca, gli scienziati Holmes e Rage hanno compilato un elenco dei cambiamenti di vita più comuni che causano stress. In questo elenco, ogni evento ha un certo significato emotivo nella vita di una persona, espresso in punti. La sequenza in questo elenco è determinata in base al significato di ciascun evento. Questo aiuta a condurre un'auto-analisi dello stress personale.
Se osserviamo l'elenco delle situazioni e degli eventi della vita che possono causare stress, vedremo che alcuni di essi sono positivi e influiscono favorevolmente sulla nostra vita (matrimonio, successo personale, avere un figlio, superare gli esami con successo). Inoltre, durante la nostra vita sperimentiamo altri sentimenti positivi: ad esempio, gioia (diploma a scuola, college, incontro con amici e familiari, vittoria della nostra squadra del cuore), amore, slancio creativo (ispirazione), raggiungimento di uno sport eccezionale risultato, ecc. Tuttavia, la tensione stressante può causare situazioni sia positive che negative. Per distinguere in qualche modo tra le fonti di stress e gli stress stessi, sono stati chiamati quelli positivi eustress, negativo - angoscia, o semplicemente fatica.
Si possono prevedere alcune situazioni di vita che causano stress. Ad esempio, un cambiamento nelle fasi di sviluppo e formazione di una famiglia, o cambiamenti nel corpo determinati biologicamente che sono caratteristici di ognuno di noi. Altre situazioni sono impreviste e imprevedibili, specie quelle improvvise (incidenti, calamità naturali, morte di una persona cara).
Ci sono anche situazioni causate dal comportamento umano, dall'adozione di determinate decisioni, da un certo corso di eventi (divorzio, cambio di luogo di lavoro o di residenza, ecc.). Ognuna di queste situazioni può causare disagio mentale.
A questo proposito, una persona ha bisogno di buone capacità adattative che aiutino a sopravvivere alle situazioni di vita più difficili, a resistere alle prove di vita più severe. Noi stessi possiamo coltivare queste capacità adattive in noi stessi, prepararci in modo tempestivo per un evento stressante o una situazione di vita e indebolire il loro impatto negativo sul corpo.
1. In primo luogo, sono necessarie sufficienti informazioni sulla possibilità che tali situazioni si verifichino.
2. È necessario pensare a come prevenire specifici pericoli per la vita in modo che non si verifichi la situazione critica prevista, o cercare di trovare modi per mitigarla.
3. Non si dovrebbe saltare a conclusioni premature, o prendere decisioni nella foga del momento, in uno stato di nervosismo o isteria, prima che gli eventi attesi siano iniziati. Alla vigilia dell'evento stesso, sulla base delle tue ipotesi, è controindicato trarre conclusioni affrettate - dopotutto, nei tuoi pensieri e nella tua immaginazione c'è già una quantità sufficiente di materiale che può dettare una decisione tutt'altro che corretta.
4. Va ricordato che possiamo risolvere da soli la maggior parte delle situazioni stressanti, senza ricorrere all'aiuto di specialisti.
5. È molto importante avere una scorta sufficiente di energia e forza di volontà per risolvere situazioni difficili: questa è una delle condizioni principali per la resistenza attiva allo stress. Se possibile, non farti prendere dal panico, non cadere nell'impotenza. Non c'è niente di peggio che lasciar cadere le mani e sottomettersi agli eventi. Al contrario, si dovrebbe sforzarsi di intervenire attivamente in una situazione che causa stress.
6. È necessario comprendere e accettare che i cambiamenti seri, compresi quelli negativi, sono parte integrante della vita e ricordare che chi sa usare i metodi di rilassamento padroneggia le situazioni di vita stressanti più velocemente e meglio. Questo è il modo più sicuro per prepararsi ad affrontarli.
7. Uno stile di vita attivo contribuisce alla creazione di uno sfondo protettivo contro lo stress nel corpo, migliorando così l'attività degli organismi adattativi. Inoltre, si creano opportunità favorevoli per sviluppare la capacità di controllare il proprio comportamento, le proprie reazioni e per l'autocontrollo dello stress.
8. Per ridurre l'impatto negativo di una situazione stressante, è necessario un supporto emotivo affidabile per aiutarti ad acquisire un senso di fiducia in te stesso e fornirti supporto emotivo e morale.
9 Alcune istituzioni sociali possono aiutare a superare situazioni di stress della vita: ad esempio, asili nido, corsi per future mamme, counselling per neo-coniugi, ecc.
Il ruolo positivo dello stress
Sì, lo stress può essere benefico. Questa formulazione dello stress e del suo ruolo nella vita umana è negata da molti, credendo che lo stress di qualsiasi tipo dovrebbe essere affrontato solo. Questo non è vero! Naturalmente, lo stress è anche una specie di shock per il corpo. Ma questa è anche la mobilitazione di tutti i segni vitali, la scoperta di riserve segrete, che prima una persona nemmeno immaginava. Ad esempio, lo stress è associato a un certo rischio, qualcosa come un "esame". Allora sarà più facile per te realizzare i tuoi aspetti positivi e negativi.
Dosi moderate di motivazione al lavoro sotto forma di stress stimolano l'azione e ne sono la forza trainante. Lo stress ci stimola ad affrontare compiti difficili e grazie ad esso affrontiamo nuovi compiti e li completiamo con successo. Lavoriamo velocemente e a volte facciamo cose che non possono essere fatte senza stress. Alcune persone funzionano perfettamente sotto stress e cercano persino qualcosa che possa "scuoterle" ancora una volta, spostarle verso nuovi traguardi. Dicono di queste persone "sta cercando problemi da solo". E c'è. Problemi e stress ti fanno pensare, andare avanti, ottenere nuove vittorie. Anche gli psicologi ritengono che lavorare senza l'elemento dell'eccitazione, della competizione e del rischio sia molto meno attraente.
La preparazione per gli esami universitari è uno stress importante per i giovani. Dopo aver attraversato la paura del fallimento, c'è una mobilitazione di grandi sforzi all'interno. L'attenzione si affina, la concentrazione migliora e l'efficienza del cervello aumenta. Superato l'esame, la soddisfazione prende il posto dell'ansia, la fonte di stress e tensione scompare, la persona si sente felice.
Guida macchina. Lungo la strada, questo è un altro ostacolo. Lo stress rende una persona più mobilita per un po', la fa agire più velocemente, segue la segnaletica e le altre auto sulla strada. Se una persona è stressata al volante, sta attenta, fa del suo meglio per evitare incidenti e di solito ci riesce. Chi ha maggiori probabilità di avere un incidente? "Volantini" che non hanno paura di nulla. Non hanno stress, nessun senso di pericolo, nessuna mobilitazione dell'attenzione. Lo stress in questo caso aiuta a evitare il pericolo.
Hai intenzione di cambiare il tuo posto di lavoro in uno più attraente, più retribuito, con una prospettiva interessante sul futuro.
Davanti a una conversazione con il capo della nuova società. È decisamente stressante. Vuoi sapere cosa dire al tuo primo colloquio, come vestirti, che acconciatura e trucco fare? Devo parlare molto o è meglio ascoltare, solo rispondendo alle domande? Pensando a questa situazione, rivivendo vari scenari nella tua testa, il tuo cuore batte più forte. Senti che la tensione cresce al punto in cui ti trovi di fronte a un nuovo datore di lavoro, allunga la mano per salutare e iniziare a parlare. Non appena la situazione prende slancio, il tuo stress ti abbandona gradualmente. Tuttavia, ti dà forza e mobilita. Sei concentrato e serio, sai cosa vuoi e cosa vogliono da te. Dimentichi gradualmente i momenti di nervosismo che ti hanno accompagnato durante i primi minuti del colloquio.
In tutti questi casi, lo stress gioca un ruolo positivo nella vita di una persona. In uno stato di mobilitazione, il corpo sperimenta tensione, questo aiuta a concentrarsi sulla cosa principale, a raccogliere tutte le forze per ottenere ciò che desideri. Lo stress in dosi appropriate è dovuto all'attività, è utile
Rischi per la salute dello stress
Gli effetti negativi dello stress sulla salute possono essere causati da:
a) disperazione o incertezza della situazione, alla quale è difficile adattarsi (catastrofi naturali e guerre, perdita di persone care);
b) elevata intensità o durata della risposta allo stress, culminante nell'esaurimento delle riserve adattative;
c) caratteristiche personali o biologiche che determinano la debolezza della protezione antistress;
d) l'uso di tecniche pericolose per la salute e la vita per la protezione dallo stress.
Gli effetti negativi sulla salute umana sono inerenti allo stress fisico e, più spesso, psico-emotivo. Quindi, il rumore, di per sé non associato ad alcun pericolo per una persona, tuttavia, può causare uno stato di ansia e, come altri fattori di stress, inibire l'attività dello stomaco, interrompere la digestione in generale e causare nevrosi.
Per emotivo I segni di stress cronico includono:
sbalzi d'umore,
aumento dell'ansia e dell'antipatia verso le persone,
la comparsa di irritabilità, affaticamento e distrazione.
Per comportamentale I sintomi dello stress cronico includono:
parvenza di indecisione,
disturbi del sonno,
eccesso di cibo o perdita di appetito,
diminuzione della qualità del lavoro e aumento del numero di assenteismo,
un aumento degli incidenti,
fumo e consumo di alcol più frequenti.
Per somatico segni di stress includono:
aritmie cardiache e palpitazioni,
dolore e una sensazione di oppressione al petto,
respiro affannoso,
gonfiore,
Le persone sono divise in esterni e interni.
Esterni caratterizzato dall'evitare situazioni difficili, incolpare altre persone o "rock" per le loro difficoltà, scarsa motivazione al successo e desiderio di obbedire alle altre persone.
Interni preferiscono strategie costruttive per far fronte alle difficoltà, cercando di vedere la loro fonte in se stessi. Gli interni sono fiduciosi nelle proprie capacità, si distinguono per l'elevata responsabilità e la resistenza allo stress. Considerano qualsiasi evento come un incentivo per lo sviluppo delle proprie capacità. Questo tipo si forma durante l'infanzia in due condizioni:
a) la presenza di un oggetto di imitazione;
b) fornire ai genitori autonomia nella risoluzione dei problemi della vita.
effetti dallo stress
Lo stress prolungato dà origine a molte malattie. Innanzitutto, soffrono gli organi più vulnerabili. In alcuni casi è legato all'apparato digerente, a volte è correlato alla respirazione ea volte diversi organi saranno soggetti ad alcuni effetti negativi dello stress. A seconda dell'età, del sesso, dell'esperienza, dell'istruzione, dello stile di vita, della filosofia e di molti altri fattori, alcune persone sono più suscettibili agli effetti negativi dello stress, altre meno.
La risposta allo stress dipende anche da come ci vediamo, sia come oggetto passivo soggetto a stress, sia come soggetto attivo responsabile di questo stress.
Conclusione
Lo stress è un'inevitabilità di cui dovremmo essere consapevoli e ricordare sempre. Lo stress è prevedibile. È necessario prepararsi al suo arrivo e cercare di affrontarlo nel miglior modo possibile. Un po' di stress può essere evitato del tutto. Non puoi permettere la vittoria dello stress su te stesso. Dobbiamo con pazienza, con il desiderio di prepararci a situazioni di vita difficili che sicuramente incontreremo sia sul lavoro che nella nostra vita personale. . La valutazione cosciente è in grado di trasferire questi segnali dalla sfera emotiva (sentimenti) alla sfera razionale (mente) e quindi eliminare lo stato indesiderabile.
Pertanto, sotto l'influenza dello stress, il corpo umano sperimenta una tensione da stress.Una persona ha un'enorme varietà di modi per prevenire e alleviare lo stress. Ogni persona dovrebbe conoscere i metodi di autodifesa psicologica; non è solo una parte integrante della cultura generale, ma anche una condizione per il mantenimento della salute psicologica e somatica.
Il concetto di stress
E ora il termine "stress" è diventato molto popolare ed è diventato una fonte di giustificata preoccupazione per i dirigenti dell'azienda. Questo è uno dei tipi di costi più "costosi" per l'azienda, in quanto incide negativamente sia sulla salute dei dipendenti che sui profitti dell'azienda.
Lo stress è un termine generale applicabile a tutte le forme di pressione vissute dagli individui. Nonostante l'esistenza di numerose definizioni e disaccordi sul termine stress, si può considerare che si tratta di “una reazione adattiva mediata da differenze individuali e/o processi psicologici, che è una risposta a qualsiasi influenza, situazione o evento esterno che imponga un aumento psicologico requisiti su una persona e/o natura fisica. La dimostrazione di stress può essere costituita da reazioni fisiologiche, psicologiche e comportamentali causate dalla valutazione iniziale al ribasso della situazione.
Lo stress sul posto di lavoro può essere causato da un elevato livello di richieste e da un basso livello di controllo sul processo lavorativo. È connesso, in primo luogo, con i cambiamenti che sono causati dall'interazione delle persone e dal loro lavoro.
Lo stress è il risultato dell'interazione tra una persona e l'ambiente . Va ricordato che lo stress copre non solo la sfera emotiva e psicologica, ma anche quella fisica di una persona. I fattori di stress sono sia nella realtà che circonda una persona che nel suo ambiente psicologico. Distinguiamo tra fattori lavorativi e non lavorativi che possono essere fonte di stress.
Fattori di stress da lavoro
Ci sono molte ragioni per cui le persone cercano di ridurre la quantità di fattori di stress che le circondano e.) il posto di lavoro. Dal punto di vista personale di una persona, un robot può anche essere pericoloso per le sue condizioni fisiche e mentali. Diamo un'occhiata ai primi cinque fattori di stress:
1) fattori professionali;
2) conflitto di ruolo;
3) la possibilità di partecipare;
4) responsabilità per le persone;
5) fattori organizzativi.
Fattori professionali
Alcune professioni sono più stressanti di altre. Ad esempio, i lavoratori chimici esposti ad elementi tossici hanno più problemi di salute rispetto ai dipendenti comunali. È stato anche dimostrato che le persone impegnate in lavori di routine sono più inclini alla rabbia, al malcontento, alla depressione e alla fatica rispetto alle persone associate al lavoro fisico.
I lavori con un alto grado di rischio richiedono una significativa responsabilità psicologica e un maggiore autocontrollo da parte di una persona. Le persone che svolgono tali lavori, come i controllori del traffico aereo, sono costantemente in uno stato di tensione, poiché il prezzo del loro errore è molto alto.
Conflitto di ruolo
Conflitti e incertezze sul lavoro hanno un forte impatto sul personale. Una persona è più efficiente quando lavora in condizioni di calma, sa cosa ci si aspetta da lui e si presenta; le sue esigenze non sono in contraddizione tra loro.
Un conflitto di ruolo si verifica quando una persona non è in grado di far fronte a tutti gli incarichi e ai tipi di lavoro a causa della sua incoerenza. Ad esempio, se uno studente dovrebbe essere a lezione di matematica mercoledì ed è prevista una prova di inglese per lo stesso orario, non sarà in grado di svolgere due tipi di lavoro contemporaneamente.
Dal punto di vista della fonte dei requisiti per una persona, si distinguono i conflitti intra-ruolo, inter-ruolo e di ruolo personale.
Il conflitto tra ruoli è l'aspettativa non soddisfatta di una persona che affida un compito a un subordinato. Un manager, ad esempio, può aspettarsi che i subordinati aumentino la produttività senza creare le condizioni adeguate per questo.
Il conflitto di ruolo si verifica quando due o più persone fanno richieste incompatibili a un individuo. Ad esempio, un responsabile del controllo qualità vuole che l'ispettore rifiuti grande quantità produzione, mentre il responsabile della produzione insiste per aumentare la produzione e, di conseguenza, per ridurre il numero di pezzi scartati.
Il conflitto di ruolo personale si verifica quando una cultura organizzativa è in conflitto con i valori di un dipendente. Nella maggior parte delle organizzazioni, il conflitto personale non è un grosso problema, poiché le persone che hanno seri disaccordi con i valori organizzativi tendono a lasciare il lavoro.
L'ambiguità di ruolo aumenta la probabilità di un conflitto di ruolo. L'incertezza di ruolo è l'incertezza sulle aspettative degli altri. Questo tipo di incertezza può essere dovuto al fatto che il dipendente non ha le idee chiare su ciò che gli viene richiesto. Ad esempio, una situazione del genere è possibile quando una persona arriva in un posto nuovo e cerca di capire cosa deve fare. Inoltre, l'ambiguità di ruolo si verifica quando non è del tutto chiaro come una persona venga valutata da un'altra. Questo accade quando gli standard di lavoro, le norme e le regole non sono chiare o meno. feedback con i colleghi di lavoro.
Anche il sovraccarico e il sottocarico di lavoro sono fattori di stress. Il sovraccarico si verifica quando le richieste sono eccessivamente elevate e non corrispondono alle capacità umane. Il sottocarico è associato a una situazione in cui una persona sul posto di lavoro non può realizzare il proprio pieno potenziale. Le persone caratterizzano questo lavoro come noioso e monotono. Di norma, tale lavoro è associato a bassa soddisfazione e alienazione.
Possibilità di partecipazione
I manager che sono fortemente coinvolti negli affari organizzativi e nel processo decisionale sperimentano molto meno stress, ansia e paura rispetto a coloro che sono meno coinvolti nel processo. In primo luogo, la partecipazione al processo decisionale e l'impegno al lavoro riducono il conflitto e riducono l'incertezza. In secondo luogo, alto grado La partecipazione consente all'Umano di controllare i fattori di stress nel suo ambiente, o semplicemente di ignorarli, poiché semplicemente non c'è tempo per alcuna reazione.
Una responsabilità per la gente
La responsabilità per gli altri può portare a stress. Se per qualche motivo il leader non si fida dei subordinati o non è fiducioso nella sua capacità di gestirli, sperimenterà lo stress, poiché non sarà in grado di superare i continui dubbi sulla correttezza delle sue azioni. Prendere decisioni su salari, avanzamento di carriera, orari di lavoro dei dipendenti, ecc. e rendendosi conto che in una certa misura può influenzare le loro vite, il leader sperimenterà incertezza e disagio psicologico.
Fattori organizzativi
L'organizzazione stessa è un fattore di stress. Ad esempio, alcuni pensano che un'organizzazione meccanicistica sia troppo restrittiva e non massimizzi il potenziale umano, mentre una struttura organica è preferibile per la crescita della produttività. Ci sono quattro caratteristiche dell'organizzazione che sono direttamente correlate allo stress.
1. Il livello di lavoro di un dipendente di un'organizzazione è associato allo stress. I manager di livello inferiore sono spesso sopraffatti, responsabili degli altri e sono costantemente confrontati situazioni di conflitto e incertezza. Gli artisti ordinari hanno anche la possibilità di sovraccarico e conflitto a causa delle richieste loro poste e della mancanza di risorse. A loro volta, anche i livelli più elevati di gestione sono stressanti. I manager devono lavorare sotto pressione, prendere decisioni intelligenti prontamente e trovare lo stile di comunicazione ottimale con i subordinati.
2. La complessità dell'organizzazione è correlata alle regole, ai requisiti e ai regolamenti che esistono nelle grandi organizzazioni. La tensione aumenta man mano che il lavoro diventa più specializzato, compaiono più livelli di controllo, più restrizioni vengono introdotte.
3. Anche il cambiamento organizzativo può essere un importante fattore di stress. Le organizzazioni devono essere costantemente modificate per adattarsi ai cambiamenti dell'ambiente esterno. Fusioni, acquisizioni e cambiamenti strutturali possono far sentire i dipendenti insicuri, ansiosi e molto stressati.
4. Il ruolo di un fattore di stress può essere svolto dai confini organizzativi, poiché potrebbe esserci un conflitto tra fattori interni e pressioni esterne. Ad esempio, il personale di vendita deve soddisfare le esigenze del cliente rispettando gli interessi dell'azienda.
Ci sono molte differenze tra le organizzazioni che influenzano la forza di un particolare fattore di stress. Nelle organizzazioni meccanicistiche, i problemi di conflitto possono essere più gravi che in altre strutture, poiché è difficile per loro deviare dal corso prescelto. Allo stesso tempo, le organizzazioni organiche non sono così altamente strutturate, il che porta a meno conflitti ma a una maggiore ambiguità di ruolo.
Fattori di stress non lavorativi
Esiste una connessione diretta tra le reazioni allo stress e i fattori non lavorativi, che includono cambiamenti nella struttura della vita, supporto sociale, controllo personale, tipi comportamentali, autostima, stabilità psicologica, abilità.
Cambiamento nella struttura della vita
Alcuni eventi naturali della vita possono causare stress, soprattutto se una persona è in una transizione di vita o di carriera. Ad esempio, tutti possono provare stress in caso di morte di un coniuge o di un parente stretto, entrare in una situazione in cui, per qualche motivo, devono cambiare lavoro. Ad esempio, un numero significativo di cittadini dell'ex Unione Sovietica si è trovato in una situazione stressante quando è stato costretto a cambiare lavoro ea cambiare stile di vita durante il periodo della perestrojka.
Un approccio per valutare l'impatto di tali cambiamenti su una persona è la scala di adattamento sociale creata da Gomas Holmes e Richard Rahe. Hanno chiesto alle persone quanto a lungo e duramente hanno attraversato 40 diversi eventi stressanti, quindi hanno classificato i risultati. In tavola. 1 mostra alcuni di questi eventi e il loro peso, riflettendo il grado di impatto stressante di questi eventi su una persona. Ad esempio, la morte di un coniuge è più stressante che cambiare lavoro. Gli eventi non lavorativi hanno un impatto maggiore sul verificarsi dello stress rispetto agli eventi lavorativi.
