Hogyan távolítsuk el helyesen a zsírt a belső combról, miért hízunk a comb környékén, miért hízunk a comb környékén és hogyan lehet ezt megelőzni, milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy megszabaduljunk a problémától az edzőteremben ill. otthon.
Sokunkban többször is felmerült már a kérdés, hogyan távolítsuk el a zsírt a comb belső részéből. Sajnos nincs mód arra, hogy rövid időn belül zsírt és narancsbőrt égessünk a combról, a combról és a fenekről. Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmit sem lehet tenni. Nézzük meg közelebbről, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a csípőről, az oldalról és a fenékről.
Az a kérdés, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a combról, különösen fontos a nők számára. A női test egyik sajátossága, hogy a csípő környékén nagyon „veszélyes” zsírsejtek találhatók. Nagyon rövid idő alatt képesek elraktározni a zsírt, ha az elfogyasztott kalória mennyisége meghaladja a napi szükségletet. Ugyanakkor a zsír eltávolítása a comb belsejéből nagyon-nagyon nehéz lehet.
Ez a probléma 1:6 arányban ábrázolható. Ha sikerül egyszerre 7 kilogrammot leadni (ami elég sok), akkor abból 6 eltűnik a felsőtestből. Kisebb lesz a melled, kisebb lesz a gyomrod, a karjaid fogynak. És csak egy kilogramm fog lejönni a fenekéről és a combjáról.
De ha ugyanazt a 7 kilogrammot hízod, akkor az ellenkezője fog történni. Hat kilogramm jelenik meg a külső combok, a fenék és a lábak területén. És csak egy kilogramm jelenik meg a felsőtestben.
A természet ilyen szeszélyei nem valószínű, hogy legalább egy lánynak tetszenek a földön. Ezért a combok közötti zsír eltávolításához szigorúan be kell tartania az edzésprogramot, és nem kevésbé szigorúan be kell tartania egy speciális sportdiétát. Sőt, ezt folyamatosan meg kell tennie, mert amint abbahagyja az öngondoskodást, a zsír újra visszatér.
A legegyszerűbb tanács a comb zsírjának csökkentésére az, hogy ne hízzon.
Pontosan annyi ételt kell fogyasztania, amennyi az életmódjához szükséges. Ha mozgásszegény, akkor jobb, ha lemond a csokoládéról és a lisztről. Ha aktív életmódot folytat és rendszeresen látogatja az edzőtermet, akkor szinte bármit ehet.
Ha azonban már megjelent a probléma, akkor hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak között? Van erre egy hatékony algoritmus:
Nézzünk néhányat hatékony gyakorlatok a combra és a fenékre otthon. A legtöbbet könnyedén megteheti otthon, anélkül, hogy időt és pénzt pazarolna az edzőterem látogatására.
Ezek a gyakorlatok a célpont pontos eltalálását célozzák. Pontosan korrigálja a problémás területet, segít eltávolítani a zsírt a comb belső részéről.
Otthon is elvégezhető.
A felsorolt gyakorlatok végrehajtásukat tekintve meglehetősen egyszerűek. Ugyanakkor hatékonyan segítenek megszabadulni a zsírtól a felső lábakban. Ezeket naponta kell elvégezni. Az egész komplexum legfeljebb 20 percet vesz igénybe.
Sok fitneszedző azt javasolja, hogy a comb elülső részén, a combon és a fenéken kezdje meg a zsír elleni küzdelmet, hogy a lehető legtöbb zsírt eltávolítsa az egész testből. Ha problémái vannak a súlyfelesleggel, akkor el kell sajátítania a steppereket, gyakran kell futópadot használnia, és a lehető legtöbb kardio gyakorlatot kell végeznie. Miután testsúlya visszatér a normális szintre, elkezdheti a megkönnyebbülést. Nézzünk meg néhány megfelelő edzőgépet, amelyek segítenek javítani a belső combok megjelenését.
Annak érdekében, hogy a maximális terhelést a belső rész csípő, próbálj meg a lehető legalacsonyabb guggolásokat végezni. Ebben az esetben a lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a vállad. Eleinte további súly nélkül guggolhatsz. Amint ez valami egyszerűvé válik számodra, kezdd el fokozatosan növelni a súlyokat.
Ez egy nagyszerű gyakorlat a zsír eltávolítására a combról és a hasról. Kényelmesen a hátadon kell feküdnie. Ezután emelje fel a lábát a lehető legegyenesebben a lábujjain. A hát alsó részét szorosan a padlóhoz nyomva, keresztbe a lábát, egymás után mozogva.
Ez az egyik legjobb gyakorlat a comb zsírjának eltávolítására. Plie-nek is nevezik. Az előadáshoz egyenesen fel kell állni, a lábait oldalra kell fordítani és guggolni, majd a lehető leglassabban fel kell állnia. Külsőleg kicsit úgy néz ki, ahogy a szumóbirkózók harci állásba kerülnek. Súlyzós edzés végrehajtásakor felvehet egy súlyzót és tarthatja a lábai között.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie, és mindkét lábát térdre kell hajlítania. A lábak erősen a padlóhoz vannak nyomva. Tartsa a labdát a lábai között. A lábaival emelje fel a medencéjét, és tartsa a tetején. Ezután engedje le. Ismételje meg sorozatonként legalább 20-szor.
A kozmetikusok már régóta kidolgozták a saját módszereiket a zsír eltávolítására a comb belső részéről. Eljárásaikkal viszonylag rövid időn belül felgyorsítható a bőr anyagcseréje, és eltávolítható a csúnya narancsbőr a combon, a fenéken, a fenék alatt és a combokon. A lábak térfogata kisebb lesz, legalábbis azért, mert a bőr képes lesz megszabadulni a benne felgyülemlett túlzott nedvességtartalékoktól.
Használja az összes felsorolt eszközt a csípő javítására, és a pozitív eredmények nem tartanak sokáig. Sok szerencsét.
A csípőn és a fenéken lévő cellulit megfosztja az alakot karcsúságától, és „nehézsé” teszi a sziluettet.
Hogyan kezeljük a zsírt a lábakon? Milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy megszabaduljon ettől a hiányosságtól? Van-e más munkamódszer a fizikai aktivitáson kívül?
Találjuk ki!
A fő ok leggyakrabban a túlsúly jelenléte. Amint elkezdünk fogyni, csípőnk és vádlink térfogata csökkenni kezd. 
A szilárd testzsír örökletes tényezők eredménye is lehet. Ez akkor fordul elő, ha zsír rakódik le egy nagynéninél vagy nagymamánál a láb területén.
A figurának ez a szerkezeti jellemzője gyakran öröklődik.
A „körte” nevű speciális alakzat azt jelenti, hogy keskeny vállunk, kis mellünk és meglehetősen masszív alsó testünk van.
Ez a komplexum meglehetősen egyszerű, azonban ennek a rendszernek a segítségével gyorsan lefogyhat a lábakban, és kidolgozhatja az összes megfelelő izomcsoportot. Ezek a gyakorlatok számos edzésprogramban szerepelnek, és otthon is könnyen elvégezhetők.
A legnagyobb hatás érhető el rendszeres gyakorlással és bizonyos ajánlások alkalmazásával:
A fenék, a comb elülső felülete működik, a hasizmok megnyúlnak. A gyakorlat célja egy csábító, karcsú vonal kialakítása: láb - vádli - comb - fenék.
Ismételje meg tízszer három megközelítéssel. Ez a mozgás benne van.
Jól terheli a fűzőt. Tökéletesen megdolgoztatja a combot, vádlit, fenéket. A leghatékonyabb a formában csinálni.
Kezdetnek háromszor megismételjük.
Jó terhelést kap a farizmok csoportja, a comb elülső és hátsó része. Tökéletes azok számára, akik karcsúsodni szeretnének és edzeni a lábukat. Kiváló a kalóriák elégetésére, a szív edzésére - érrendszer. Segít. Súlyzókkal előadva. De először a technika gyakorlásához súly nélkül is megteheti.
A gyakorlatok száma húszszor két-három ismétléssel.
Sajátosság! A láb térde, amelyet a platformra helyezünk, nem képezhet hegyesszöget, azaz nem haladhatja meg a lábujj vonalát.
A comb elülső felülete, az egyenes és a ferde hasizmok dolgoznak. Az olló erősíti a lábizmokat, a hasizmokat és megkönnyebbíti a csípőt.
Ismételje meg tízszer három megközelítéssel.
Lehetővé teszi, hogy megfeszítse a lábát, és vékony, jó legyen. Ezek az izmok gyakran gyengék és zsírréteggel borítják, vagy ún. Ez azzal magyarázható, hogy in Mindennapi élet nem bírják a terhelést. A gyakorlat megdolgoztatja a fenék izmait és.
A gyakorlatot lassan, tízszer, három megközelítéssel végezzük.
Az órák utáni feszültség enyhítése érdekében önmasszázs technikákat használhat. Tartalmaznia kell azoknak a területeknek a simogatását, dörzsölését és gyúrását, amelyekre a terhelés irányult. Mindez elkerülendő. Gyakorolja a következő módszereket is: 
Csak edzéssel jó eredményeket érhet el. De ha a lehető leggyorsabban karcsú lábakat szeretne kapni, fontolja meg mást hatékony módszerek megszabadulni felesleges zsír a problémás területen.
A fizikai aktivitás és az étrend ideális összetevők a megszerzéshez karcsú lábakés erős test. Óvatosnak kell lennie a diétákkal, és nem kell kipróbálnia magán a különféle variációkat. Hogyan fogyjunk helyesen, és ügyeljünk arra, hogy a leadott kilogrammok egy idő után ne térjenek vissza? 
Szükséges összetevők azok számára, akik úgy döntöttek, hogy búcsút intenek a túlsúlynak. Kontrasztzuhany, masszázszuhany, kaszkádzuhany, úszás, torna a medencében segít a gyorsabb fogyásban. túlsúly, erősíti az immunrendszert, rugalmassá teszi a bőrt, energiát és lendületet ad. Ezek az eszközök hozzáférhetőek és kellemesek. Ha megbarátkozol velük, a láb területén lévő plusz kilók elmúlnak és nem jönnek vissza.
Emlékezni kell A vízi eljárások használatának néhány jellemzője:
Egy népszerű eljárás, amely tökéletesen égeti a bőr alatti zsírt a lábakon, fokozza a nyirokelvezetést, növeli a bőr rugalmasságát, és megbirkózik a combon és a fenéken kialakuló cellulit-gumókkal.
A zsírlerakódások hatékony leküzdése érdekében ajánlatos a pakolásokat egyenlő részre keverve készíteni sót és mézet. Vigye fel ezt a keveréket a bőrre, körkörös mozdulatokkal masszírozza. Fóliával vagy tömörítőpapírral letakarjuk, majd takaróval és negyven percig állni hagyjuk. Mossa le hideg vízzel.
Kenje be lábát tápláló krémmel. Minden második nap csináljuk. Összességében működnie kell tíz-tizenöt eljárás.
Jól működik testmozgással kombinálva. Javítja a véráramlást, megszünteti a torlódást a területen alsó végtagok amelyek cellulitiszhez vezetnek. Ezek az eljárások ellazítják az izmokat és enyhítik a görcsöket, ha rosszul számolta ki a terhelést és túledzett.
A masszázsmozgásokat alulról felfelé kell irányítani– lábtól a csípőízületek. Simogatással kezdjük. Ezután végezzük a dörzsölést és a dagasztást. Ilyenkor célszerű masszázsolajat, krémet vagy bármilyen növényi olajat használni néhány csepp teafaolaj hozzáadásával.
Az eljárás után harminc percig pihenni kell.
Gyors tempójú séta, lépcsőzés, futás, gyaloglás és szabadtéri torna felgyorsítja az anyagcserét, aktiválja a kalóriaégetést, és telíti a testet oxigénnel. Mindez segít eltávolítani a vastag lábakat, karcsú és szép lesz.
Az életmód megváltoztatása a kulcs, amely megnyithatja az utat új imázsa felé. Karcsúvá és fittebbé válni az Ön hatalmában van!
A túlsúly elleni küzdelem kötelező összetevői a gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend. Ezt a duót használva hamarosan észreveheti az első olyan változásokat, amelyek tetszeni fognak. Csak meg kell tennie az első lépést, és minden utazás az első lépéssel kezdődik!
Minden lány brazil popsiról álmodik, ezért különösen akut a kérdés, hogyan távolítsuk el a zsírt a combról, és hogyan távolítsuk el a kidudorodó oldalakat egy hét alatt. Ha a fenék az alakod fő problémás területe, ne ess kétségbe, mert a megfelelő táplálkozás és a jól megválasztott gyakorlatok csodákra képesek a fogyásban. Van egy szám hatékony módszerek, hogyan távolítsuk el a zsírt és érezhetően fogyjunk, javítsuk egészségünket.
Az orvos, a táplálkozási szakember és a professzionális oktató ajánlásainak megfelelően kell eljárnia. Ez azért fontos, hogy a kozmetikai hatás ne „sütje” az egészségét. Az interneten számos videós utasítást találhat, amelyek gyors megkönnyebbülést ígérnek az oldalakon és a megereszkedett fenéken. Egy lány és egy nő kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget testének képességei és egészségi állapota szerint. A comb zsírjának hatékony eltávolításához átfogó megközelítésre van szükség, beleértve a megfelelő táplálkozást, fizikai aktivitást, fizioterápiát, kozmetikai eljárások.
A gimnasztikát végző lányoknak nincs ilyen problémájuk az alakjukkal, mivel rendszeresen végeznek gyakorlatokat a csípőjük zsírégetésére, és gondosan figyelik saját súlyukat. Ilyenek hiányában szakképzés egy nő végezhet gyakorlatokat otthon, és zsírégető megközelítéseket is beépíthet edzéskomplexumába. Így:
Nem szükséges szigorú diétát tartani, minden nap meg kell választani a megfelelő táplálkozást. Először is benne napi adag meg kell szabadulnia a zsíros, sült, lisztes, édes ételektől, glükózt, egyszerű szénhidrátokat és lipideket tartalmazó ételektől. Kávé, alkohol, szénsavas italok fogyasztása tilos. A combzsír égetésének napi étrendje magában foglalja a zöldek, citrusfélék, zöldségek, zöld tea fogyasztását. A súlyfelesleg fokozatosan csökken, még akkor is, ha nem látogat el Tornaterem. A táplálkozással és diétákkal kapcsolatos értékes ajánlások az alábbiakban találhatók:
A korrekciós masszázskúra nemcsak a kívánt íveket és formákat kölcsönzi a csípőnek, hanem hatékonyan eltávolítja a narancsbőr és a zsírlerakódások jeleit, pumpálja és szárítja az izmokat, feszesíti a bőrt és látványosabbá teszi külső rétegét. A túlsúly elleni küzdelemben ez egy biztos gyógymód, de ehhez szakember segítségét kell igénybe venni. A csípőmasszázs tanfolyam elvégzése előtt fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárja a test ellenjavallatait egy ilyen technikából.
Ezek a kozmetikai eljárások nem zárhatók ki egy átfogó megközelítésből, hogyan lehet eltávolítani a csípő oldalait, és örökre megszabadulni ezektől az undorító „fülektől”. Kiegészítik a helyes táplálkozást és a testmozgást, zsírégető hatásúak. A comb karcsúsító pakolásai különösen hatékonyak a következő összetevők használata esetén: iszap Holt tenger, agyag, algakivonatok, méhészeti salakanyagok, csokoládé, növényi és illóolajok, zöld tea és kávé. Az elhízás megszabadulásához és tónusos megkönnyebbüléshez a következőképpen kell eljárnia:
A fogyókúrás személynek a fogyókúra mellett az izomtónust is meg kell őriznie. Ehhez végezzen egyszerű gyakorlatokat otthon. Például egy szék támlájára támaszkodva hajtson végre lendítéseket először egyenes lábbal, majd hajlított térddel. Ez a legtöbb hatékony módszer távolítsa el a zsírt a belső combokról, ami nők és férfiak számára egyaránt alkalmas. Fogyni problémás terület, emellett hajtson végre lendítéseket minden pozícióból, fokozatosan növelve a tempót.
A különösen nagy csípő térfogatának csökkentése és a felesleges kilók leadása érdekében ajánlott kozmetikai pakolásokat végezni, amelyek magas hőmérsékleten érintik a zsírréteget. Hipoallergén hatású természetes készítmények széles választéka áll rendelkezésre, amelyek kifejezett zsírégető hatással bírnak. A comb külső részének zsír eltávolításához használjon hula karikát és ugrókötelet minden nap. Cellulit esetén nem árt egy korrekciós masszázskúra.
A klasszikus guggolások, először súlyok nélkül, majd súlyokkal, segítenek felpumpálni a fenekedet, és eltávolítják az undorító „füleket” az oldaladon. Kitörések, mély hajlítások, kocogás és felállás nem árt. Először válasszon magasságot - térdig, majd egy bizonyos szintű edzéssel növelheti a határt. Ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt a comb hátsó részéből, helyesen kell ennie és többet kell inni tiszta víz, ne feledkezzünk meg a növényi rostok előnyeiről.
A zsírok gyors és végleges eltávolításához a problémás területekről ajánlott tanulmányozni a videós és fotós utasításokat, amelyek bőségesen megtalálhatók a világhálón. Az alább bemutatott korrekciós masszázs gyakorlatok és menete segít eredményt elérni, megszüntetni a narancsbőrt, korrigálni a problémás alakot, vonzóvá és atletikussá tenni kinézet. Célszerű az otthoni edzéseket naponta megismételni és növelni a fizikai aktivitást.
A gyönyörű alak mindenki álma, de nem mindenki áll készen küzdeni az ilyen ideális formákért. Ha azok közé tartod magad, akik készek bizonyos szabályokat betartani a szépség érdekében, minden nap figyelj a testedre, táplálkozz helyesen és teljesíts. testmozgás, ez a cikk neked szól. megmondjuk hogyan lehet elveszíteni a combot egy hét alatt intenzív edzéssel, egészséges, kalóriaégető ételek étrendbe iktatásával és a problémás testterületek masszírozásával.
Ahhoz, hogy ilyen rövid idő alatt helyreállítsa az alakját, és eltávolítsa a „füleket” a csípőjéről, sok intézkedésre lesz szüksége. Minden a megfelelő táplálkozással kezdődik. A zsírégető ételek rendszeres fogyasztása nemcsak plusz kalóriák elvesztését teszi lehetővé, hanem alakját is a kívánt állapotban tartja.
Át kell tekintenie az étrendjét, és a következő ételeket kell tartalmaznia:
A nagy hatékonyság érdekében igyon zöld teát, és evés előtt szórja meg az ételt fekete borssal - ez az egyszerű művelet nem teszi lehetővé a súlygyarapodást. A salátákat megkenjük olívaolajjal.
Az intenzív edzés lehetővé teszi a plusz kalóriák gyors elégetését, bár természetesen az „elhanyagoltság” mértékétől függően mindenkinek meghatározott időre lesz szüksége ehhez. Mivel cikkünkben olyan módszereket keresünk, amelyek segítségével hét napon belül megszabadulhat a combjain lévő plusz kilóktól, javasoljuk, hogy végezze el a következő gyakorlatokat:
Összpontosítsa erőfeszítéseit ezekre az egyszerű gyakorlatokra, és ne legyen lusta megcsinálni még a legfelhősebb napon és rossz hangulatban sem! Intenzív és rendszeres edzéssel jó eredményeket érhetsz el!
Masszázs - hatékony gyógymód küzdj a narancsbőr és a felesleges zsír ellen, de azt tanácsoljuk, hogy ne feledkezz meg a fenti szabályokról, hogy ne veszítsd el a mézes masszázs kúra után elért eredményeket. A hatékony mézes masszázs elkészítéséhez szüksége van:
Még egy a jó értelemben a combzsírtól való megszabadulás nevezhető vákuummasszázs. Ezt az eljárást szalonban vagy otthon is elvégezheti. Az otthoni masszázs elvégzéséhez szüksége lesz:
A vákuummasszázs nagyon hatékony eljárás, azonban nem mindenki számára alkalmas. Például nem ajánlott a masszázs visszér, terhesség, pustulák és egyéb bőrbetegségek esetén. Az önkárosodás elkerülése érdekében javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz ezzel az eljárással kapcsolatban.
Persze nem mindenkinek sikerül egy hét alatt megszabadulni a plusz centiméterektől a csípőjén. De törekedni kell egy ilyen gyors eredményre. Hagyd fel a gyorséttermi ételeket, tervezd meg a napodat úgy, hogy legyen elég időd a fizikai aktivitásra és a kozmetikai eljárásokra, és máris egy lépéssel közelebb kerülsz ideális alakodhoz!
Tartalom [Show]
Talán már nehéz utat tett meg – 10, 20 vagy mind a 40 kg-ot leadott. Vagy talán soha nem volt túlsúlyos, legalábbis orvosi szempontból. Nem számít. A fő dolog az Ebben a pillanatban az alakod szó szerint néhány kilogrammra van az ideálistól. Természetesen vagy a hason vagy a csípőn helyezkedtek el - testtípustól függően. És nincs mód megszabadulni tőlük. Miért?
Az orvosok ezt természetes fiziológiai okokkal magyarázzák. A női test hajlamos arra, hogy bizonyos mennyiségű zsírt tartalékoljon. Az alakod típusától függően ezt a tartalékot vagy a hasba (alma típus), vagy a csípőbe (körte típus), vagy mindkét helyre (téglalap típus) rendezi.
Amikor fogyunk, módszertől függetlenül – diéta vagy fizikai aktivitás révén – a szervezet némi stresszt tapasztal. A stressz energiaveszteség, amelyet pótolni kell. Ennek érdekében a szervezet hormonokat termel, különösen az adrenalint, amelyek célja a hiányzó energia felszabadítása a zsírsejtekből. A probléma az, hogy ezek a hormonok oda fognak rohanni, ahová könnyebben eljutnak. Vagyis ahol jobb a vérkeringés. Az „alma” esetében a csípő, a „körte” esetében pedig éppen ellenkezőleg, a gyomor. Ezt a mechanizmust részletesebben a cikkben ismertetjük, hogyan lehet megszabadulni a cellulittól otthon.
A következőket kell tudnunk. A zsír eltávolításához a hasról és a combról a következőkre van szükség:
Megvizsgáljuk mind a három pontot, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül fogyjon zsírt a hasáról és a combjáról. De először meg kell győződnie arról, hogy valóban megvan-e ez a felesleges zsír. Meglepődött? Hiába. A pszichológusok szerint a nők hajlamosak eltúlozni problémáikat, és rossz helyen keresik rájuk a választ.
Kezdjük a csípővel. Mindannyian szeretnénk ideális testarányokat, ezért törekszünk homokóra alakra. Nézze meg anyját, nagynénjét, nővérét és más rokonait. Te vagy az egyetlen „körte” a családban? Ha igen, akkor talán tényleg el kell veszítenie a felesleges zsírt a combján. Ha nem, akkor nézd meg magad közelebbről. Ha normális a súlyod, akkor nem a zsírfeleslegben lehet a probléma, hanem a tested élettani felépítésében.
Ez nem ok a csüggedésre. Éppen ellenkezőleg, sok időt és ideget takarít meg, ha pontosan meghatározza a testével való elégedetlenség okát. Végül is ebben az esetben nem pazarolja az energiáját a csípőben történő fogyás eredménytelen próbálkozására (a csontok nem fogynak). A helyzetből az edzőterem a kiút. Ott növelheti felsőtestét, ami közelebb visz a vágyott ideálhoz. Egy józan pillantás magadra és egy jó edző az edzőteremben – ez az út a tökéletes alakhoz.
Most a gyomorról. Milyen hasat tart ideálisnak - lapos, kockás, kerek? A legtöbb férfi furcsa módon a természetes, kerek, kicsi pocakot részesíti előnyben. Lapos kockák nem szeretik. A pszichológusok nem látnak ebben semmi különöset. Azt mondják, hogy a női kerekség biológiai jelzés a férfi számára, hogy a nő megérett a nemzésre. Ezért az erősebb nem képviselői az ilyen formákat a legszexisebbnek tartják. Tehát egy plusz kilogramm a hasadon nem hátrány, hanem a szexualitásod.
De amit a férfiak igazán értékelnek, az a derekuk. Itt minden egyszerű, vagy inkább régen kiszámították. Ha a derekad 0,7-re van a csípődtől, akkor a férfi nem is figyel a kiálló pocakodra (természetesen ésszerű határokon belül). Most nézd újra magad a tükörben. Lehet, hogy nem a hasi zsírt kell eltávolítanod, inkább adj derekat? Ebben segítenek a derékgyakorlatok.
Ha mindkét lehetőség nem az Ön számára, és valóban el kell távolítania a zsírt a hasáról és a combjáról, akkor kezdjük.
Mi fogja eltávolítani a felesleges zsírt
Minden anyagcsere folyamatok szervezetünkben a pajzsmirigyhormonok részvételével zajlanak, beleértve a zsírok lebontását is. Nem fogunk belemenni ennek a folyamatnak a bonyolultságába. Csak annyit fontos tudnunk, hogy minden pajzsmirigyhormon tartalmaz jódmolekulákat. Ezért ahhoz, hogy a hormonok a szükséges mennyiségben képződjenek, és teljes mértékben elvégezhessék munkájukat, fenn kell tartani a szervezetben a jód normál szintjét.
Sajnos Oroszország nagy része a jódhiány zónájában van. Ez az oka annak, hogy a jódozott só megjelent üzleteink polcain. Így államunk a pajzsmirigy működési zavarával járó betegségek megelőzését végzi. Úgy gondolják, hogy napi 3 g ilyen só pótolja a jódhiányt.
A jód napi adagja 150-200 mcg. 1 g jódozott só körülbelül 40 mcg-ot tartalmaz, az ajánlott sófogyasztás nem haladja meg a napi 5 g-ot. Feltéve, hogy a hőkezelés során a jód körülbelül 40%-a elvész, kiderül, hogy ilyen sóval akár 120 mcg-ot is kaphatunk ebből az elemből. Ez tényleg elég a megelőzésre.
De céljaink érdekében (a felesleges zsír eltávolítása érdekében) a napi adagot normálisra, azaz 200 mcg-ra kell növelni. Ezt pedig úgy is megteheti, ha egyszerűen beveszi a tengeri moszatot az étrendbe. Mindössze 100 g ebből a termékből biztosítja a szükséges mennyiségű jódot. Még ha nem is szereted ezt a „finomságot”, kezeld úgy, mint egy diétát, a „must” elv szerint. Senki nem kényszerít arra, hogy egész életében hínárt egyél, pedig az nagyon egészséges. De egy hónapig, amíg megszabadul a hasi vagy a combzsírtól, használnia kell.
Egy szó óvatosságra. Ne próbálja a jódhiányt jódtartalmú gyógyszerekkel pótolni. A hínárban a jód természetes formájában található, szerves vegyületek könnyen emészthetőek és nem jelentenek mérgezés veszélyét. De csak orvos írhat fel jódtartalmú gyógyszereket, és erre jó okai lesznek. Amatőr tevékenység itt ebben az esetben súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Valószínűleg már hallottál a telítetlen zsírsavak előnyeiről a felesleges zsír elégetésére. Bármilyen paradoxon is hangzik, egyes zsírok valójában segítenek lebontani másokat. Ausztrál kutatók két embercsoportban hasonlították össze az étkezés utáni zsírégetés mértékét. Az azonos kalóriatartalom mellett egyesek ételei telített zsírokat (tejszínt), míg mások ételei telítetlen zsírokat (olívaolaj) tartalmaztak. A második csoportban a zsírégetés mértéke evés után 5 órával magasabb volt. Sőt, a legnagyobb sebességet azoknál figyelték meg, akiknél zsír van a hasi területen.
Ezért szükséges a telítetlen zsírsavak hozzáadása az étrendhez. Beszállítóik közé tartozik növényi olajok, diófélék, magvak és avokádó. Igaz, be kell tartania néhány szabályt.
Ami javítja a vérkeringést és növeli az oxigén mennyiségét
Bármilyen izomcsoporton végzett bármilyen fizikai gyakorlat javítja a vérkeringést ezen izmok területén. Emiatt a fizikai aktivitás minden fogyókúrás programban szerepel. De nem csak a vérkeringést javítjuk, hanem hozzáadunk mágikus erő oxigént, ami segít eltávolítani a zsírt kifejezetten a gyomorból és a combból.
Az Oxysize cikkben - egyszerű módja fogyni magyarázatokat kaptak, hogy miért lehetséges ez, és hogyan égeti az oxigén a zsírt. Feltétlenül olvassa el ezt a cikket, hogy megértse a rendszer működését és elsajátítsa az alapvető légzést.
Itt bemutatunk egy gyakorlatsort: ezek közül 3 a hasi zsír elégetésére irányul, 4 a csípő zsírégetésére irányul, és további 1 általános. Emlékeztetjük, hogy egy oxysize edzésnek legalább 30 megközelítést kell tartalmaznia. Ezért a megadott 8 gyakorlatot 4-szer ismételjük meg. Ha csak a hasról kíván zsírt eltávolítani, akkor végezze el az 1, 2, 4 és 6 számú gyakorlatokat egyenként 8-szor. Használják az összes hasizmot.
Abban az esetben, ha csak a combról kell zsírt eltávolítani, végezze el a 3-as, 5-ös, 7-es és 8-as gyakorlatokat 8-szor. Megdolgoztatják a lovaglónadrág és a fenék izmait.
Minden gyakorlatot a következő séma szerint hajtanak végre:
Oxisize gyakorlatok sorozata, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a hasról és a combról
| 1. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a zsír eltávolítását az alsó hasról. Hanyatt fekve helyezze karjait egyenesen a teste mentén, tenyérrel lefelé. Tedd keresztbe a lábaidat a bokánál, és próbáld felfelé tolni, kiegyenesítve a térdedet. Ne próbálja teljesen kiegyenesíteni a lábát, a cél az alsó has feszültsége. Érezted? Tartsa ezt a pozíciót, és kezdjen el lélegezni. | |
| 2. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a zsír eltávolítását a has felső részéből. Kiindulási helyzet - a lábak térdre hajlítva, a karok keresztbe a mellkason. Lassan emelje fel a lapockáit a padlóról, amíg feszültséget nem érez a felső hasában. Légy nyugodt, lélegezz. | |
| 3. Ez a gyakorlat eltávolítja a zsírt a lovaglónadrág területéről. Feküdj az oldaladra, fejed a kezedre tartva. A hajlított térdű lábak derékszöget zárnak be a testtel. A másik kezével egyensúlyban tartva emelje fel a lábát anélkül, hogy elfordítaná (a lába párhuzamos marad a padlóval). A feszültségnek a comb és a fenék tetején kell lennie. Rögzítsünk, lélegezzünk. Ismételje meg a másik lábra. | |
| 4. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a zsír eltávolítását az oldalról. Hanyatt fekve nyomja össze a lábát, hajlítsa és fordítsa a térdét oldalra. Nyújtsa ki a jobb vállát a bal térd felé, de csak egy kicsit, amíg feszültséget nem érez az oldalsó hasizmokban. Rögzítsünk, lélegezzünk. Ismétlődik a másik irányba. | |
| 5. Ez a gyakorlat eltávolítja a zsírt a comb hátuljáról és oldaláról. A kezét a padlóra támasztva, a hát hajlítása nélkül hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a második egyenes lábra. Most elkezdjük hajlítani az egyenes lábat, érezve, hogyan nyúlik a comb hátsó része. Amikor a feszültség maximális lesz (egyenes háttal), megállunk és levegőt veszünk. Ismételje meg a másik lábra. | |
| 6. Ez egy összetett gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását mind a csípőről, mind a hasról. Négykézláb állva, a térd vállszélességben, a lábak együtt. Lassan húzza hátra a fenekét, üljön a sarkára, és engedje le a felsőtestét, érezze a nyújtást a gerincében. Állj meg, lélegezz. | |
| 7. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a zsír eltávolítását a comb és a fenék hátuljáról. Állj térdre és könyöködre. Emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan, lábfejjel lefelé. Ha nem érez feszültséget a lábában, akkor túl magasra emelte a lábát. A lábnak pontosan párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Érezted? Maradj nyugodtan és lélegezz. Ismételje meg a másik lábra. | |
| 8. És még egy gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását a nadrág területén. Oldalán fekve ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Emelje fel egyenes lábát 45o-ra, fogja fel a feszültséget, rögzítse és lélegezzen. Tegye ugyanezt a másik lábával a másik oldalon. |
Ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni az eredmények eléréséig. Ezután megelőzés céljából hetente legalább 2 alkalommal. Az órák megkezdése előtt feltétlenül mérje meg a hasát, a derekát és a csípőjét. Minden héten ismételje meg és rögzítse a méréseket. Végül is a legjobb ösztönzés a látható eredmény.
Érdekes tény, hogy a Minnesotai Egyetem megállapította, hogy azok, akik mindennap diétáznak és mérlegelnek magukat, egy év alatt 1,5 kg-mal többet veszítenek, mint azok, akik hetente csak egyszer mérik meg magukat. Természetesen minden nap túl sok, és nem a mérleg a fő mutató. De meg kell mérni a térfogatot, ha oxisize-ben edz. Mi lehet ennél kellemesebb női tekintet mint a hetente csökkenő számok? Nem találsz jobb ösztönzést a tanulás folytatására.
Alena Petrova
Női lábak.ru
A has és a comb zsírjának problémája valóban sürgető a legtöbb nő számára. Ez a női test különleges tulajdonsága - zsír felhalmozódása ezeken a területeken. Természetesen a gyors fogyókúrás programok és a szigorú diéta segít elérni az ideálisat, de ne gondolja, hogy az eredmény tetszeni fog. hosszú ideje. Amint feladja szigorú menetrendjét, azonnal visszatérnek a vér és az izzadság által elpusztított kilogrammok.
A legjobb stratégia az, ha lépésről lépésre állítunk össze egy táplálkozási és edzéstervet, amely valóban tónusúvá teszi az izmokat, és feszessé teszi a combját és a hasát.
Azok között, akik aktívan küzdenek a súlyfelesleggel és a testtömeggel, az a tévhit, hogy a testben lévő zsír helyileg elégethető gyakorlatok segítségével. bizonyos részeket testek. Tehát az American Council on Exercise szerint a test egyik területén a zsír nem ég el. Az egyetlen dolog, amit igazán elérhet, az a forma és az illeszkedés zonális korrekciója.
A fogyás fő módszere az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez kalóriadeficitet hoz létre, amelyet a szervezet ezután elkezd felvenni a saját zsírtartalékaiból. Egy kiló zsír elégetéséhez 3500 kalóriát kell elégetned. Ha pontosan annyit éget el, amennyit elfogyaszt, napi 500 kalóriát csökkenthet, és egy hét alatt egy kiló zsírt veszíthet. A fennmaradó kalóriákat edzéssel elégethetjük. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy hetente legfeljebb 2 fontot adjon le.
Egyél egészséges étrendet, amely tartalmaz sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, sok friss gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fogyasszon diót, tojást, halat és babot, kerülje a magas telített zsírokat, módosított zsírokat, koleszterint, sót, cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmazó ételeket. Ez segít abban, hogy szervezete el legyen látva fehérjével és egyéb anyagokkal tápanyagok az izomtömeg erősítésére és további megőrzésére.
A fogyás legjobb gyakorlatai a kardió gyakorlatok. Serkentik a szív- és érrendszert. A futás és a kerékpározás izgatja a szívet és a tüdőt, valamint tonizálja a láb, a comb és a fenék izmait. Mindezek mellett ezek a gyakorlatok több száz kalóriát égetnek el óránként. Az Amerikai Atlétikai Szövetség azt ajánlja, hogy heti 5-6 napon végezzen 45 percnyi közepestől erőteljes intenzitású kardiót. Így kezd el igazán fogyni. Ha most kezdi az edzést, akkor lassan és fokozatosan kezdje el, lassan növelve az edzés időtartamát és intenzitását.
A hasizmokon és a combokon végzett munka nem segít több kalóriát elégetni, mint a kardió edzés. Előnyük, hogy tonizálják az izmokat és vonzó formát kölcsönöznek testünknek. A hasizmok felpumpálására bármilyen típusú ropogtatás alkalmas, míg a guggolások és lábemelések a combizmokat dolgozzák fel. Gyakoroljon hetente kétszer további súlyokkal vagy anélkül – mert az izmoknak pihenésre és regenerálódásra van szükségük. Adjon minden gyakorlatot 8-12 ismétlést. Hetente készítsen akár két vagy akár három sorozatot edzésenként.
Anyagok alapján:
A has és a comb zsírjának problémája valóban sürgető a legtöbb nő számára. Ez a női test különleges tulajdonsága - zsír felhalmozódása ezeken a területeken. Természetesen a gyors fogyókúrás programok és a szigorú diéta segít elérni az ideálisat, de ne gondolja, hogy az eredmény sokáig fog tetszeni. Ha egyszer feladod a...
A comb- és hasi zsír eltávolításának gyors módja
A fogyás kérdése folyamatosan sok embert, leggyakrabban nőket aggaszt. Némi erőfeszítéssel az összsúlyt sikeresen le lehet adni, de a combon és a hason felgyülemlett zsírt nem olyan könnyű megszabadulni. E cél eléréséhez a helyes étkezésre és a testmozgásra van szüksége.
Utasítás
Az egyik leghatékonyabb és hasznos gyakorlatok a felesleges zsír eltávolítására hasÉs csípő, sok edző szerint a guggolás. Ha helyesen hajtja végre, akkor sok izmot feszít meg. A guggolások nőnek izomtömeg, felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben. Figyelem! - csak az izmok bemelegítő gyakorlata után hajtják végre csípőÉs has. Ezeket naponta kell elvégezni, és a mennyiség az életkortól függ, és itt bölcsebb lenne egy profi edzővel konzultálni.
A plusz kilók sajnos a legnehezebbek
hasÉs
csípő, mert ezek a test leginkább ülő részei. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitást kifejezetten ezekre a problémás területekre kell irányítani. A legegyszerűbb módja a hangerő csökkentése
hasÉs
csípő fitnesz klubban tapasztalt edző irányításával. Csatlakozzon egy fitneszklubhoz.
A pakolás az egyik hatékony külső módszer a probléma megoldására. Be kell venni egy zacskó kék vagy fehér agyagot, fahéjat és illóolaj citrusfélék. A tasak tartalmát öntsük egy üvegedénybe, adjunk hozzá nyolc (vagy kicsivel több) csepp olajat és fahéjat. Ahhoz, hogy a keverék konzisztenciája tejföl állapotba kerüljön, vizet kell hozzá adni. Főzve alkalmazzuk
az Önt érintő területekre
hasÉs
csípő, majd csomagold be őket fóliába, vegyél fel melegítő nadrágot és végezd el a házimunkát körülbelül egy órán keresztül, folyamatosan mozgásban. Ezután vegyen le egy kontrasztzuhanyat.Használhat cellulit elleni krémeket. A problémás területek masszírozása felgyorsítja a zsírégetést, mert... fokozza a vérkeringést a területen
hasÉs
csípő .
Megoldhatja ezt a felesleges zsírproblémát
hason
megfelelő táplálkozás révén. De ehhez ennyi káros termékek zöldségekkel és gyümölcsökkel kell helyettesíteni. Volumencsökkentő diéta alkalmazása
hasÉs
csípő, egyél hüvelyeseket, gabonát, sovány borjúhúst, csirkehúst. Az ilyen étrenddel rendelkező tejtermékeknek zsírszegényeknek kell lenniük, a gyümölcsleveknek pedig frissen facsartnak kell lenniük. A diéta során fontos figyelembe venni az elfogyasztott víz mennyiségét. Naponta három litert kell inni, és ez a mennyiség nem tartalmazza a gyümölcsleveket, teát, kávét.
Sikereket érhet el, ha az aktív testmozgást diétával, szaunalátogatással kombinálja,
úszómedence
Masszázs,
csomagolás
Séta a friss levegőn. Akkor
hasa és karcsú csípő garantált vagy.
Források:
A fogyás egyik fő feltétele a szisztematikus gimnasztika. Célszerű hetente legalább háromszor elvégezni a javasolt gyakorlatokat a problémás területen, és ha lehetséges, jobb, ha minden nap.
Utasítás
Vegye fel a kiinduló helyzetet
Menj végig a mozdulatokon
Mintha eszel
kerékpáron
combizmok
A lábizmoknak rendkívül lazának kell lenniük,
feladatok
gyors tempóban csináld. Kezdje a foglalkozást 50 mozdulattal. Fokozatosan növelje a tempót, a mozgások számát 150-re emelve. A folyamat során kétszer pihenjen.
Vegye ki a kiinduló helyzetet
ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Hanyatt fekve emelje fel a lábát derékszögben, térdét kissé hajlítsa be, és teljesen lazítsa el az izmokat. Ebben a helyzetben tedd keresztbe a bal lábadat a jobboddal, a jobbodat a baloddal. Végezze el a gyakorlatot gyors ütemben körülbelül 150-szer.
Kiinduló helyzet: álljon balra
a szék támlájához, a lehető legközelebb. Bal kezével kapaszkodjon a háttámlába, így egy kicsit könnyebb lesz a gyakorlat. Kezdje el lendíteni a jobb lábát előre, felfelé és balra. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 10-szer. Változtassa meg a pozíciót, fordítsa el a másik oldalt. Ismételje meg pontosan
csak a bal lábával lendíts. Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben terhelni az izmaidat, lendítsd a lábaidat aktívabban és a lehető legszélesebb körben, ne légy lusta.
Kiinduló helyzet: A padlón ülve hajlítsa be a térdét, és emelje fel a lábát a lehető legközelebb a csípőjéhez. Helyezze a tenyerét a padlóra maga mögött. Ebben a helyzetben lassan döntse meg a térdét balra és jobbra, és próbálja megérinteni a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
Kiinduló helyzet: üljön a földön, tartsa a tenyerét a csípő közelében, a lábát tegye derékszögben a testére. Próbáld megtartani az izmaidat
feszültségben. Forduljon a hátára anélkül, hogy megváltoztatná lábai helyzetét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Addig lendítsd így, amíg el nem végezted a gyakorlatot körülbelül 15-20 alkalommal.
Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt a combról és a hasról
Gyönyörű és karcsú test- minden nő álma, de nem mindenki kész harcolni a vágyott ideálokért. Ha megvan benned a vágy és az önbizalom, hogy van elég türelmed és kitartásod a céljaid eléréséhez, készen állsz számos szabály betartására és szigorú betartására, akkor ügyelj a mindennapi testedzésre és megfelelő táplálkozás, akkor a cikk neked íródott. Hol kezdjem a combok eltávolítását?
Először is mérje meg minden láb csípőjének térfogatát külön-külön, válasszon egy széles helyet. Írd le füzetbe, naplóba, ill jegyzetfüzet. Jobb, ha felírja a táblázatba: a dátumot, a bal és a jobb láb csípőjének térfogatát. Az ilyen méréseket minden héten el kell végezni. Sokan azt mondják: „Miért ez az egész?” A csípő első veszteségei nem láthatóak a szemnek, de egy centiméter „látni fog”. Ösztönzés lesz a kitűzött cél felé haladásra, a hangulatod pedig érezhetően javulni fog!
Kezdje a hétfő reggelt bodyflex-szel a csípőjére. Segít eltávolítani a problémás területeket, karcsúvá és fittebbé varázsol. Ideális esetben sajátítsa el a teljes komplexumot. Minimális napi teljesítmény három gyakorlatból: „seiko”, „csónak”, „perec”. A Bodyflex segít a zsírégetésben és a fogyásban a megfelelő helyeken.
"Seiko" gyakorlat
Segít megfeszíteni a comb izmait.
Videó gyakorlatok otthon
Megfeszíti a belső combot.
Ismételje meg 3-szor.
Megfeszíti a külső combokat és levágja az oldalakat.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor mindkét irányban.
Videó képzés
Az első héten egy órával előbbre toljuk a vacsoraidőt. Ha az a szokásod, hogy este 10-kor vacsorázol, tedd át este 9-re. Ideális esetben legkésőbb 18 óráig vacsorázzon. A késő esti snack szerelmeseinek sokkal nehezebb dolguk lesz.
Így telik a csípőcsökkentés első hete. Hétfőn megmérjük és beírjuk a táblázatba. Ha változásokat észlel, folytassa a gyakorlatokat. Ha az eredmény észrevehetetlen, vagy fel akarja gyorsítani, a második héttől adjon hozzá egy esti eljárást.
A Bodyflex a csípőre megmarad, a vacsorát újabb órával korábban halasztják. Ha sikerül elérned a 18 órát, ne halaszd el egy órával. Este még egy eljárást adunk hozzá: speciális száraz kefével a bőr dörzsölését és talpmasszázst. A száraz dörzsölés cellulitellenesnek számít.
Triturálás
Fokozatosan tanulja meg azonosítani a legproblémásabb helyeket a testen, és a cellulit eltűnik. Ne várd, hogy minden gyorsan megtörténjen, néha hónapokat kell várnod. Ha meg akar szabadulni a csípőjén és a hasán lévő extra centiméterektől, az ilyen gyakorlatoknak normává kell válniuk.
Száraz dörzsölés után zuhanyozzon vagy fürödjön, majd szánjon 15 percet az önmasszázsra. Hétfőn újra megmérjük a paramétereket és felírjuk egy füzetbe. Minden elvégzett eljárás lehetséges az orvossal folytatott konzultációt követően. Mindez a test jellemzőitől és számos betegségtől függ.
Videó a fülek eltávolításáról a combokon
A korábbi eljárások megmaradnak. Adjon hozzá forró pakolást 3 naponta, összesen 10 eljárást. Sokan hisznek legjobb anyag csomagoláshoz - tengeri moszat, amelyet a gyógyszertárban árusítanak. A méz és az ecet nem kevésbé hatékony.
Este szárazdörzsölés után zuhanyozz le, majd kezdj el pakolni. Ha úgy dönt, hogy hínárral csomagolja be, először áztassa forró vízbe 15 percre, de ne forrásban lévő vízbe. Ezután vigye fel a combokra, és tekerje be fóliával. Feküdj egy meleg takaró alatt 30 percig, távolítsd el a fóliát, és öblítsd le a combodat meleg vízzel. Az eljárás után végezzen önmasszázst.
Sok erőfeszítést igényel az alak javítása és a felesleges zsír eltávolítása a csípőjéről. A gyakorlatok semmissé válhatnak, ha nem változtat az étrendjén. És el kell felejtened a sertéshúst. Mely termékekre érdemes különösen odafigyelni?
Hétfőn ismét mérj! Van eredmény? Elégedett vagy a bekövetkezett változásokkal? Ha elégedetlen a csípőjével, menjen egyenesen az edzőterembe. Minden nap végezhet egy kis gyakorlatot. Kezdje el a kocogást reggel vagy este 40 percig. A kocogás segít csökkenteni a csípő és a fenék térfogatát. A 40 év felettiek számára jobb a kocogást sporttal vagy nordic walkinggal helyettesíteni.
A nordic walking hatékonyabb, mint a hagyományos vagy a sportséta. Magában foglal nagy csoport izmokat, 45%-kal több kalóriát éget el. Így lehet fogyni és felesleges zsírt égetni a problémás területeken, csípőn és fenéken, különösen, ha együtt egészséges módonélet.
A guggolások, a láblendítések, az ugrókötél és a hulakarika segítenek megszabadulni a többlet centiméterektől a csípőn. A lényeg, hogy ne legyél lusta! Bármelyik ideális választást is választja, előtte lehetséges lesz a csípő eltávolítása bizonyos határt, mindennek van határa. Következik a hódítások fenntartásának feladata! Mit tegyek ehhez?
Vacsorázzon legkésőbb 18:00-ig, végezzen reggeli gyakorlatokat és gyakorlatokat. Folytassa rendszeresen a test száraz dörzsölését és a becsomagolást. Az ilyen intézkedések lehetővé teszik, hogy formában tartsa magát, és élvezze a gyönyörű kilátást.
