Az egészség ökológiája: Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? Egy válasz erre a kérdésre: tanuld meg kontrollálni az anyagcserédet.
Boldog időket élünk. A hírekben szereplő összes válság és probléma ellenére minden bizonnyal jobban élünk, mint száz, ezer és százezer évvel ezelőtti őseink. Van villany, gáz, vezetékes víz és iPhone-unk. És van ételünk is, sok gyors és megfizethető étel, amit természetesnek tartunk, de a valóságban nem mindig volt így.
Őseink egészen más módon éltek, sokáig élelem nélkül maradtak. A sikeres vadászat utáni telítettség rövid pillanatai hosszú napok és hetek felé fordultak, amikor gyökereket, bogyókat és egyéb legelőket kellett enniük. Az ősi emberek teste több millió év alatt jól alkalmazkodott ehhez a rezsimhez, és megtanulta az energiát tárolni, majd elkölteni.
A modern ember testében ugyanazok a mechanizmusok működnek, bár régóta nem az erdőben, hanem a szupermarketben vadászunk, és naponta többször eszünk. De a testet nem érdekli, továbbra is a barlang törvényei szerint él, és minden lehetőséget megragad az energia felhalmozására. Mindenki tudja, hogy ez mihez vezet - megjelenik a túlsúly.
Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? A két logikus út: többet mozogni (energiát költeni) és kevesebbet enni (energiát nyerni). De nem minden ilyen egyszerű - a testet nem lehet becsapni, nagyszerű érzés, amikor elkezdik éhezni, és még több zsírraktározási módba lépnek. Vannak „lengések”, amikor eleinte diétázol, majd lebomlasz, és végül még többet hízol.És ahogy én látom, a fogyás fő kérdése most nem csak a fogyás, hanem az hogyan lehet hosszú időn keresztül következetesen lefogyni a kívánt súlyra.
Egy válasz erre a kérdésre: tanuld meg kontrollálni az anyagcserédet.
Egy kis tudomány
Az anyagcsere az anyagcsere folyamata a szervezetben. Ez egy összetett folyamat, és számos csodálatos tulajdonsággal rendelkezik, de ebben a cikkben csak egy dolog érdekel bennünket: az anyagcsere rugalmassága.
A metabolikus rugalmasság két energiaforrás, a glükóz (szénhidrátokból) és a zsírsavak (zsírokból) közötti váltás képessége.
A testünk a táplálékot energiaként használja fel:
Amikor eszünk, megemelkedik a vérben az inzulinszint, egy hormon, amely több glükóz termelésére serkenti a sejteket. Ezután a sejtekben lévő mitokondriumok ATP-t termelnek glükózból (olyan anyag, amely a szervezetben végbemenő bármely folyamat energiaforrása). Ha több glükóz van, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor azt valahova el kell helyezni.
A glükóz egy része a májban, részben az izmokban raktározódik glikogénként, egy „gyors” raktárként, amelyet akkor használnak fel, amikor a szervezetnek rövid időn belül sok energiára van szüksége. Amikor sprintel vagy súlyokat emelsz, a glikogén fogyasztódik el. Minden más zsírként raktározódik.
Az, hogy szervezete milyen jól kezeli ezt a két energiaforrást, az anyagcsere rugalmasságától függ. És szó szerint nem volt probléma egészen a közelmúltig.
Három dolog történt:
1. Az élelmiszer elérhetőbbé vált. Már nem kell heteket töltenünk magunknak kajára, és ha van pénzünk, megengedhetjük magunknak, hogy ne csak éhségünket csillapítsuk, hanem szórakozásból vagy társaságból.
2. Megváltozott az ételek minősége. Egy hétköznapi városlakó étrendjében kevesebb a természetes és jobban feldolgozott élelmiszer, tápanyagszegény, túl sok cukrot és kémiai adalékanyagokat tartalmaz.
3. Az emberek kevesebbet kezdtek mozogni.
Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet helytelenül reagál a bejövő táplálékra. Minél többet eszünk (főleg cukros ételeket), annál több inzulin termelődik. Fokozatosan a szervezet hozzászokik, és normálisnak tekinti. Ezt inzulinrezisztenciának nevezik: ahhoz, hogy a glükózt a sejtekbe szállítsák, még magasabbnak kell lennie a vérben az inzulin koncentrációjának. A test összekuszálódott elveszíti azt a képességét, hogy megfelelően váltson egyik energiaforrásról a másikra, és a zsír, amely a "barlangi" körülmények között egyenletesen raktározott és elhasználódott, nagy mennyiségben kezd felhalmozódni, ami elhízáshoz vezet.
Tisztában kell lennie a magas vércukorszint szörnyűbb következményeivel. Idővel a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjei már nem tudnak megbirkózni a terheléssel, és ez II-es típusú cukorbetegséghez vezet. De most nem erről van szó.
A szervezet képtelenségét az energiaforrásokkal való együttműködésre, szemben a metabolikus rugalmassággal, metabolikus merevségnek nevezzük.
Ha a pontok közül legalább az egyiket magadra tudod alkalmazni, akkor valószínűleg az anyagcseréd veszített rugalmasságából, és mindenképpen érdemes ellenőrizned a vércukorszintedet.
De a jó hír az, hogy mindent meg lehet javítani, még akkor is, ha genetikailag hajlamos vagy az anyagcsere-merevségre. Életmódjának, étkezési mennyiségének és időzítésének megváltoztatása visszaállítja szervezetét.
5 módszer az anyagcsere rugalmasságának helyreállítására
Bármely orvos, aki javítja az anyagcserét, azt tanácsolja, hogy fogyjon és mozogjon többet. De ezek egymással összefüggő dolgok – az anyagcserédtől is függ, hogy mennyire sikeresen fogysz le és milyen keményen edzel. Tehát itt van öt konkrét módszer az anyagcsere rugalmasságának helyreállítására.
1. Gyakorold az időszakos böjtöt
Paul Bragg írt a böjt egészségügyi előnyeiről, és bármennyire is sarlatán, ez működik.
Az időszakos böjtről beszélünk, amikor a nap folyamán csak egy bizonyos időintervallumon belül eszünk, a többi időben pedig böjtölünk. Ebben eltér attól, amit korábban "normál" böjtnek értünk, amikor az ember egy egész napig vagy tovább nem eszik.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nap első felében, amikor az anyagcsere a legaktívabb, az étkezés, a másodikban pedig a koplalás javítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást.
Az Alabamai Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya például azt találta, hogy a 8:00 és 14:00 óra közötti étkezés, majd a 18 órás böjt lényegesen jobb az anyagcserére, mint a szokásos étrend, ahol reggeltől estig eszünk.
Az időszakos böjt hatása szervezetünk azon tulajdonságán alapul, hogy az energiát a napi vagy cirkadián ritmusnak megfelelően osztja el. A nappal és az éjszaka változása, az éhség és a telt állapot változása - a szervezet ciklusokban működik, és akkor működik optimálisan, ha ezeknek a ciklusoknak engedelmeskedsz. Az állandóan jóllakottnak lenni éhség nélkül összehasonlítható az állandóan ébrenléttel alvás nélkül. Ha a teljes állapot hetekig, hónapokig tart, akkor nem meglepő, hogy a szervezet fellép, és lelassul az anyagcsere.
Tehát a rendszeres időszakos koplalás nagyszerű módja az anyagcsere felpörgetésének.
Ha még nem tapasztalta az időszakos böjtöt, akkor fokozatosan kell belépnie a folyamatba. Látod, meddig bírod étel nélkül? Próbáljon három órával kezdeni, fokozatosan növelve ezt az időt.És a meghibásodások elkerülése érdekében először ne korlátozza magát a szokásos ételre. Határozottan tudatja az agyával, hogy a böjt átmeneti, és másnap reggel jót fog enni.
2. Korlátozza a szénhidrátot
Minél kevesebb szénhidrátot eszel, a szervezeted annál inkább a zsírraktárak felé fordul energiáért. Ez egy tény.
Nem szabad teljesen lemondani a szénhidrátokról, mivel a glükóz az agyunk fő üzemanyaga. De megengedheti magának, hogy lemondjon a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerekről - édességekről, lisztből készült termékek, szénsavas italok, gyümölcslevek, nektárok és édesített tejtermékek (joghurtok és adalékos túrók).
Az egészséges szénhidráttartalmú ételek, például a zöldségek általában sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mint az édességek, és nem okoznak inzulinproblémákat.
3. Egyél természetes ételeket
Nem emlékszem, ki mondta, de maga a meghatározás tetszett: a természetes táplálék az, amit a földön termesztettek, vagy a földön jártak.
A földön, nem gyárban, pékségben vagy laboratóriumban.
Egyél több zöldséget. Egyél gyümölcsöt, diót és bogyót, de ne vigye túlzásba, ha túlsúlyos. Én magam igyekszem ragaszkodni a vegetáriánus étrendhez, de ha ezzel kapcsolatban nincs különösebb problémád, akkor egyél húst, halat és tenger gyümölcseit. De nem félkész termékek és nem vegyipari termékek, amelyek a címke szerint sok összetett nevű összetevőt tartalmaznak.
Mindebben a harmadik pont a másodikat visszhangozza.
4. Töltsd fel tested antioxidánsokkal
A tested számtalan molekulából áll. Pontosabb adatokra van szüksége? Rendben, körülbelül százbillió billiója van. És igen, nem tévedtem, amikor kétszer írtam le az utolsó szót.
Most képzelje el, hogy a molekulák sokasága között vannak hibások - oxigénmolekulák, amelyek atomjai meg vannak fosztva egy vagy több elektrontól. És ezek a hibásak minden lehetséges módon arra törekednek, hogy kiküszöböljék az igazságtalanságot, elektronokat vesznek el a normál molekuláktól, amelyek emiatt hibássá és instabillá válnak. Az ezekből a molekulákból felépülő sejtek károsodnak – ezt oxidatív stressznek nevezik. Ha nem emlékszik a kémiára, akkor tudja, hogy a molekulák közötti reakciót oxidációnak nevezik, és a hibás molekulák szabad gyökök.
Normál szervezetben az oxidatív folyamatok felügyelet alatt állnak. De kedvezőtlen körülmények között – a stressztől és a zsíros ételektől a megnövekedett naptevékenységig és a sugárzásig – védekezőképességünk meghibásodik, és a reakciók kikerülnek az irányítás alól.
A szabad gyökök gyulladások kialakulásához és az anyagcsere megváltozásához vezetnek. Azt is tartják, hogy a szabad gyökök mindenféle gyulladást és betegséget provokálhatnak, mint például ízületi gyulladás, asztma, érelmeszesedés és más szívbetegségek, szürkehályog és még rák is. De most az számít, hogy a szabad gyökök milyen hatással vannak az anyagcserére – és hogyan kezeljük őket.
Az antioxidánsokat vagy antioxidánsokat a szabad gyökök elleni küzdelemben használják. Nagy mennyiségben megtalálhatók zöldségekben és fűszernövényekben - például káposztában, spenótban, paprikában - és bogyós gyümölcsökben - áfonya, áfonya, szilva, szeder. A zöld teában és a kakaóban is vannak antioxidánsok. Ahhoz, hogy antioxidánsokat adjon napi ételéhez, használjon fűszereket - kurkuma, fahéj, szegfűszeg.
5. Változtasd a gyakorlatokat
Minél aktívabb vagy, annál több energiára van szükséged, és annál többet vesz fel szervezeted a tárolt tartalékokból. Ezért egy másik tipp - mozogjon többet, és ha már sokat mozog, tegye változatossá az edzéseit, hogy a szervezet folyamatosan alkalmazkodjon az új terhelésekhez. Amellett, hogy kiüríti a testzsírt, ez egy csomó mindenféle bónuszt ad. És még Az aerob edzés közvetlenül elősegíti a zsírok oxidációját– vagyis energiaként való felhasználásukat.
Beállíthatja az anyagcsere megfelelő működését és pumpálhatja az anyagcsere rugalmasságát.
Egyél kevesebbet, mozogj többet
És még:
A számítógép túlhajtása releváns lesz azok számára, akiknek nincs lehetőségük frissíteni vagy új berendezéseket vásárolni. A processzor megfelelő túlhajtásával az összteljesítmény átlagosan 10%-kal, maximum 20%-kal nőhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlhajtás nem mindig tud kézzelfogható eredményt elérni. Például, ha a számítógépén 1 GB RAM van telepítve, akkor a 2 GB-ra való egyszerű növelés kézzelfoghatóbb növekedést eredményezhet. Ezért a valós növekedést csak kísérleti úton lehet meghatározni. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kell helyesen túlhajtani, de először az óvintézkedésekről.
Figyelem! A processzor túlhúzása károsíthatja a processzort. Ha nem rendelkezik túlhúzási készségekkel, akkor határozottan nem javasoljuk, hogy túlhajtja magát. Mielőtt elkezdené, tekintse meg processzorának specifikációit, és látogasson el a túlhúzással foglalkozó tematikus fórumokra is.
Íme néhány tipp a biztonságos túlhajtáshoz:
1) Ha kezdő vagy, csak a processzor frekvenciáját emeld. Jobb, ha nem változtatja meg a magfeszültséget.
2) Fokozatosan növelje a frekvenciát 100-150 MHz-rel. Ezzel elkerülheti a kritikus hibákat és a processzor túlmelegedését.
3) Minden frissítés után végezzen rendszertesztet. Ez magában foglalja a stabilitási tesztet és az állandó hőmérséklet-figyelést. A túlhajtási folyamat során a hőmérsékletet szabályozni kell! Ha túllépi a megengedett frekvenciát, a védelem működik, és a beállítások visszaállnak. A CPU frekvenciájának növekedésével a hőleadása is növekszik. A kritikus hőmérsékletnek való hosszan tartó kitettség károsíthatja a processzor chipet.
4) Ha úgy dönt, hogy a mag tápfeszültségét is növeli, akkor azt a lehető legkisebb lépéssel (általában 0,05 V) tegye. A maximális határ azonban nem haladhatja meg a 0,3 voltot, mivel a feszültség növelése veszélyesebb a CPU számára, mint a frekvencia növelése.
5) A túlhajtást le kell állítani az első sikertelen stabilitási teszt után, vagy ha a hőmérsékletet túllépik. Például van egy processzor, amelynek frekvenciája 2,6 GHz. Stabil működését 3,5 GHz-es frekvencián figyelték meg. 3,6 GHz-en megjelentek az első hibák. Ebben az esetben a túlhajtás leáll, és az utolsó stabil frekvencia kerül beállításra, azaz 3,5 GHz.
jegyzet: Ha számítógépe stabilan működik maximális frekvencián, de a CPU túlmelegszik, fontolja meg további hűtés hozzáadását vagy a meglévő cseréjét.
Jegyzet 2 V: A laptopok nem túl jó jelöltek a túlhajtáshoz, mivel hűtési képességeik meglehetősen korlátozottak. Ebben az esetben célszerűbb lenne az alkatrészeket erősebbre cserélni.
Most közvetlenül a túlhajtáshoz léphetünk.
1. lépés. Töltse le a szükséges segédprogramokat. A túlhajtási eredmények megfelelő értékeléséhez benchmarking és stresszteszt programokra lesz szüksége. Érdemes olyan programokat is letölteni, amelyek lehetővé teszik a processzorchip hőmérsékletének szabályozását. Az alábbiakban felsoroljuk az ilyen programokat:
A CPU-Z egy egyszerű monitorprogram, amellyel gyorsan megtekintheti aktuális órajelét és feszültségét.
A Prime95 egy ingyenes benchmarking program, amelyet széles körben használnak stressztesztekhez. Hosszú stressztesztek futtatására tervezték.
A LinX egy másik stresszteszt-program. Nagyon kényelmes és rugalmas program a processzor terheléses tesztelésére. Ez a program 100%-ra tölti be a CPU-t. Ezért néha úgy tűnhet, hogy a számítógép lefagyott. A stabilitásvizsgálathoz a legoptimálisabb.
A CoreTemp egy ingyenes program, amely lehetővé teszi a CPU hőmérsékletének valós időben történő nyomon követését. Állandóan használható a CoreTemp kütyüvel. Valós időben megjeleníti a processzor aktuális frekvenciáját, az FSB buszt és annak szorzóját is.
Mielőtt elkezdené a túlhajtást, futtasson egy alapvető stressztesztet. Ezzel összehasonlítható alapadatokat kap, és azt is megmutatja, hogy vannak-e stabilitási problémák.
2. lépés Ellenőrizze az alaplapot és a processzort. A különböző kártyák és processzorok eltérő képességekkel rendelkeznek, amikor a túlhajtásról van szó. Először nézze meg, hogy a szorzója nincs-e zárolva. Ha a szorzó zárolva van, akkor a túlhajtás valószínűleg nem fog működni.
3. lépés Nyissa meg a BIOS-t. Ezen keresztül lesz túlhúzva a rendszer. Az indításhoz nyomja meg a "Del" gombot a számítógép indításának első másodperceiben (amikor megjelenik a POST képernyő).
jegyzet: A számítógép típusától függően a BIOS beviteli billentyűi eltérőek lehetnek. Alap: "F10", "F2", "F12" és "Esc".
4. lépés A lapok eltérhetnek az újabb és a régebbi BIOS-verziók között. A régebbi számítógépeken általában az AMI (American Megatrend Inc.) és a Phoenix AWARD BIOS verziók vannak telepítve.
A Phoenix AWARD programban nyissa meg a "Frekvencia / feszültségvezérlés" lapot. Ezt a menüt más néven is lehet nevezni, például "túlóra".
Az AMI BIOS-ban ennek a lapnak a neve "Advanced" - "JumperFree Condiguration" vagy "AT Overclock".
Az újabb számítógépek előre telepítve vannak a BIOS UEFI verziójával, teljes grafikus felhasználói felülettel. A túlhúzási menü megtalálásához lépjen speciális módba, és keresse meg az „AI Tweaker” vagy az „Extreme Tweaker” lapot.
5. lépés Csökkentse a memóriabusz sebességét. Ez a memóriahibák elkerülése érdekében szükséges. Ennek az opciónak a neve "Memory Multiplier" vagy "Frequency DDR". Kapcsolja az opciót a lehető legalacsonyabb módba.
6. lépés Növelje az alapfrekvenciát 10%-kal. Ez körülbelül 100-150 MHz-nek felel meg. Ezt buszsebességnek (FSB) is nevezik, és ez a processzor alapsebessége. Jellemzően ez egy kisebb sebesség (100, 133, 200 MHz vagy több), amelyet megszoroznak egy szorzóval, így elérik a teljes magfrekvenciát. Például, ha az alapfrekvencia 100 MHz, a szorzó pedig 16, akkor az órajel 1,6 GHz lesz. A legtöbb processzor gond nélkül kezeli a 10%-os ugrást. A 10%-os frekvencianövekedés 110 MHz-es FSB-frekvenciának és 1,76 GHz-es órajelnek felel meg.
7. lépés Indítsa el az operációs rendszert, majd stressztesztet. Például nyissa meg a LinX-et, és futtassa néhány cikluson keresztül. Ezzel egyidejűleg nyissa ki a hőmérséklet-figyelőt. Ha nincs probléma, akkor továbbléphet. Ha a stabilitásteszt sikertelen, vagy ha a hőmérséklet meredeken emelkedik, hagyja abba a túlhúzást, és állítsa vissza a beállításokat az alapértelmezettre. Ne hagyja, hogy a processzor hőmérséklete elérje a 85°C-ot (185°F).
8. lépés Folytassa az 5. és 7. lépést, amíg a rendszer instabillá nem válik. Futtasson stressztesztet minden alkalommal, amikor növeli a frekvenciát. Az instabilitást valószínűleg az okozza, hogy a processzor nem kap elegendő energiát.
Ha az alaplapodon van feloldott szorzó, akkor túlhajtható vele. Mielőtt elkezdené növelni a szorzót, állítsa vissza az alapfrekvenciát. Ez segít a frekvencia finomhangolásában.
jegyzet V: Alacsonyabb alapfrekvencia és nagy szorzó használata stabilabbá teszi a rendszert, a magasabb alapfrekvencia alacsony szorzóval nagyobb teljesítménynövelést ad. Itt kísérletileg kell megtalálni az arany középutat.
1. lépés.Állítsa vissza az alapfrekvenciát az alapértelmezettre.
2. lépés Növelje a szorzót. Miután csökkentette az alapfrekvenciát, kezdje el növelni a legkisebb lépésekben (általában 0,5). A szorzót nevezhetjük "CPU aránynak", "CPU szorzónak" vagy valami hasonlónak.
3. lépés Futtassa le a stressztesztet és a hőmérséklet-ellenőrzést pontosan az előző részben leírtak szerint (7. lépés).
4. lépés Addig növelje a szorzót a határértékig, amíg az első összeomlások meg nem jelennek. Most már megvannak azok a paraméterek, amelyek alapján számítógépe stabilan működik. Amíg a hőmérséklet még mindig a biztonságos határokon belül van, elkezdheti a feszültségszintek beállítását a további túlhúzás folytatásához.
1. lépés. Növelje a processzor magfeszültségét. Ez az elem "CPU feszültség" vagy "VCore" néven jelenhet meg. A feszültség biztonságos határokon túli növelése nemcsak a processzort, hanem az alaplapot is károsíthatja. Tehát növelje 0,025-ös lépésekben, vagy a lehető legalacsonyabbra az alaplapon. A túlzott túlfeszültség károsíthatja az alkatrészeket. És még egyszer emlékeztetünk: ne növelje a feszültséget 0,3 voltnál magasabbra!
2. lépés Stressz teszt futtatása az első emelés után. Mivel a rendszert instabil állapotban hagyta egy korábbi túlhajtással, lehetséges, hogy az instabilitás megszűnik. Ha a rendszer stabil, győződjön meg arról, hogy a hőmérséklet még mindig elfogadható szinten van. Ha a rendszer továbbra is instabil, próbálja csökkenteni a szorzót vagy az alapórát.
3. lépés Miután sikerült stabilizálni a rendszert a feszültség növelésével, visszatérhet az alapfrekvencia vagy a szorzó növeléséhez (ugyanúgy, mint az előző bekezdésekben). A cél az, hogy minimális feszültséggel maximális teljesítményt érjen el. Ehhez sok próbálkozásra és hibára lesz szükség.
4. lépés Ismételje meg a ciklust, amíg el nem éri a maximális feszültséget vagy a maximális hőmérsékletet. Végül eléri azt a pontot, ahol már nem tud teljesítménynövekedést elérni. Ez az alaplap és a processzor határa, és valószínű, hogy ezt a pontot nem fogod tudni túllépni.
Aminek a sebessége egyáltalán nem illik hozzád, akkor a túlhajtás nem tűnik olyan rossz megoldásnak. Fontos, hogy megtalálja és felhasználja az összes elérhető információt az Önéhez hasonló túlhajtási alkatrészekről. Fontos megérteni, hogy a túlhajtás sikertelen lehet. De ha a gyakoriság csak harmadával nő, mindennek rendben kell lennie. Ha érdekli a számítógép túlhajtása, de az Ön számára az ilyen utasításokban leírt műveletek jelentése rendkívül érthetetlen, akkor ezt ne tegye. Találjuk ki.
Hogyan kell túlhajtani a számítógépet?
Két túlhúzási módszer létezik: a BIOS-on keresztül és az operációs rendszer alatt futó speciális segédprogramok segítségével. Használhatja a processzorgyártó beépített segédprogramjait, de hatékonyabb és biztonságosabb a BIOS használata. A belépéshez a számítógép indításának kezdeti szakaszában nyomja meg a Del gombot. Ezt a kulcsot használják leggyakrabban ehhez a feladathoz, de lehetnek más lehetőségek is. A BIOS-ban a kezelés a billentyűzeten található nyilak segítségével történik. Lépjen az AI Tweaker lapra, ahol válassza ki az AI Overclock Tuner opciókat a Manual pozícióban. Ne érintse meg a feszültség beállításait, ezért hagyja az olyan beállításokat, mint a CPU feszültség és a DRAM feszültség lejátszása automatikus módban. Egy kis tapasztalattal és tudással a számítógép túlhajtására vonatkozóan hatékonyan használhatja a feszültségbeállításokat, de a kezdeti szakaszban ezt nem szabad megtenni. Mielőtt elkezdené az emelést, foglalkoznia kell egy olyan fontos kérdéssel, mint az időzítés. A késleltetési időt képviselik. Az információ gyorsabban olvasható ki, ha a késleltetések csökkennek, de ez hátrányosan befolyásolhatja az általános teljesítményt, mivel a RAM modul alacsonyabb frekvencián fog működni. A magas frekvenciák eléréséhez növelheti az időzítést, de kezdőknek ezt nem szabad megtenniük.
A memóriafrekvencia növeléséhez válassza a DRAM Frequency elemet, amely a Speciális kezdőlapon található. Ne állítsa be a memória frekvencia értékét a névleges értéknél több mint 10-15%-kal magasabbra.
A számítógép túlhajtásának kérdését megértve érdemes megjegyezni, hogy szokás megkülönböztetni a tényleges és a valódi munka gyakoriságát. Általában az effektív frekvencia magasabb, mint a valós. A RAM frekvenciajellemzőinek megadásakor az effektív frekvencia kerül feltüntetésre. Az F10 megnyomása után az összes módosított beállítás eredménye mentésre kerül. Ha az összes manipuláció után fél órára el kell távolítania az akkumulátort az alaplapról, majd be kell helyeznie a helyére. Ezzel az „áthelyezéssel” minden beállítást visszaállíthat a gyári beállításokra.
Programok a számítógép túlhajtására
Mindenki tudja, hogy túlhajthatja a számítógépet, ha egy sor manipulációt végez a processzorral, a videokártyával és a RAM-mal. Úgy vannak beállítva, hogy problémamentesen működjenek együtt más eszközökkel, de vannak paraméterei, amelyek megváltoztathatók a teljesítmény javítása érdekében. De a túlhajtásnak megvannak a maga árnyoldalai is. Az egyik a fokozott túlmelegedés, itt egy új, erősebb hűtő segíthet.
Most már elmondhatjuk, hogy milyen programok jöhetnek jól. A SiSoftware Sandra Professional célja, hogy megmutassa, mi hiányzik a hatékony túlhajtáshoz. A leggyakoribb probléma a Riva Tuner célja, hogy segítsen az Overclocking szoftverben. A 3d-Analyze segít "megcsalni" a PC-t Lehetővé teszi modern játékok lejátszását gyenge számítógépen. Mindegyikre vonatkozó utasítások könnyen megtalálhatók az interneten.
Kellő körültekintéssel minden jól fog működni.
Bármely ember eltéved, ha ismeretlen helyzetben találja magát. Amikor először belép egy intézménybe, nem tudja, hová menjen, és kihez forduljon. Most először ül a volán vagy a kormánykerék mögött, és nem tudja, hogyan kell vezetni ezt a járművet. Amikor először kapcsolja be számítógépét vagy csatlakozik az internethez, nem tudja, mit tegyen ezután. Idővel jön a tapasztalat, habozás nélkül elindulsz a liftek felé, rákapcsolod a gyújtást vagy megnyitod kedvenc weboldaladat, és eszedbe sem jut, hogy ezek az elemi tettek egykor megzavartak. De eleinte útmutatóra, tanácsadóra vagy oktatóra van szüksége - ez a cikk egy ilyen kezdeti, bevezető szerepet szán.
Egyáltalán miért van szükség gyorsításra? Nagyon feltételesen az overclockerek három kategóriába sorolhatók.
Takarékos és kezdő túlhajtások. A költségvetés-tudatosak számára az a cél, hogy a lehető legkevesebb pénzért maximális teljesítményt érjenek el. A számítógépet a legegyszerűbb, legolcsóbb, nyilvánvalóan elavult alkatrészekből rakják össze, abból, ami elég vagy nem kár a pénzért. Egy ilyen rendszer névleges teljesítménye általában lényegesen alacsonyabb a szükséges szintnél. A kezdő overclockereknek már van számítógépük, nincs más választásuk, és azzal kell dolgozni, ami van. Túlhúzás után az ilyen rendszerek teljesítménye többé-kevésbé elfogadható teljesítményre emelhető. A takarékos túlhajtások nem mindig szegények. A számítógépen kívül sok más érték is létezik az életben. Számos nagyszerű lehetőség kínálkozik a rendelkezésre álló források jó felhasználására: oktatásban, élelmezésben, gyerekekben, lakhatásban, családban, kikapcsolódásban, és mindent számítógépre költeni messze nem a legjobb hasznuk.
Tapasztalt túlhúzók. Céljaik némileg eltérőek - a maximális termelékenység és az öröm elérése anélkül, hogy túl sokat költenének. Ostobaság pénzt kidobni régebbi (és drága) alkatrészek vásárlásával, de ugyanilyen ostobaság apróságokon spórolni, megtakarítani egy fillért, de ezzel korlátozni a lehetőségeit, megfosztani magát a rubel nyerési lehetőségétől. Ebben az esetben a rendszer minden elemét átgondoltan, számos tényező figyelembevételével választják ki: gazdag funkciókkal rendelkező alaplap, sikeres túlhajtás nagy valószínűséggel rendelkező processzor, csendes, de hatékony hűtőrendszer. A rendszer végső teljesítménye nagyon magas lesz, legalábbis összehasonlítható, de gyakran meghaladja a névleges üzemmódban működő csúcskategóriás alkatrészekből álló rendszer sebességét. Bár az ilyen magas teljesítmény gyakran nem létfontosságú, a túlhúzó élvezi az eredményt, a jól végzett munkával járó elégedettség megérdemelt érzését.
Természetesen a javasolt felosztás meglehetősen önkényes, nincsenek egyértelmű határok a csoportok között. A kezdő túlhúzók idővel tapasztaltabbakká válnak, a tapasztalt túlhúzók, ha szükséges, képesek extrém sportokat folytatni, vannak még olyan egzotikus kombinációk is, mint a gazdaságosok. De valahol mindig el kell kezdeni, mi pedig az első, legfontosabb ponttal kezdjük.
Ne rohanjon, ne hagyja ki ezt a részt. Tökéletesen megértem, hogy az információk keresése és asszimilálása unalmas és unalmas. Azonnal meg akarom találni azokat a "varázsgombokat", amelyeket meg kell nyomnia, hogy azonnal, gond nélkül elérje a kívánt eredményt - egy túlhajtott számítógépet. De ilyen gombok nincsenek, minden esetben más és más, a megtalálásukhoz tudás kell.
Végül is, ha nem akarod túlhajtani, miért olvasod ezt? És ha mész, akkor idővel, tapasztalattal még mindig sokat tanulsz és tanulsz, akkor miért halasztod? Miért fizetne tudásáért leégett vagy sérült alkatrészekkel, elvesztegetett idővel és pénzzel, ha kész információ van, az arra vár, hogy használja.
A processzor a számítógép egyik legdrágább alkatrésze. A modern CPU-k ára meghaladhatja a komplett számítógép összes többi alkatrészének költségét, különösen, ha szervermodellekről van szó.
Amikor a felhasználó azzal a feladattal szembesül, hogy kissé növelje a központi processzor teljesítményét, például egy adott játékban a stabilabb képkockasebesség érdekében, akkor nem lehet cserélni a CPU-t, hanem túlhúzni. Az overlocking, más néven overlocking az Intel és az AMD processzorok számára alkalmas.
A túlhajtás lehetővé teszi a processzor órajelének növelését, ami növeli a chip által másodpercenként végrehajtott utasítások számát, vagyis növeli a CPU teljesítményét. A cikk keretein belül szóba kerül az Intel és AMD processzorok szoftveres túlhajtásának lehetősége, de a BIOS cseréjével is lehetséges az overlock.
Javasoljuk elolvasni:A processzor és a videokártya túlhajtásának lényege ugyanaz - a felhasználó az eredeti szoftver "alacsony szinten" cseréjével növeli a teljesítményt. Ha ezt a kérdést technikai oldalról nézi, akkor egyszerűen megnöveli a tábla kulcsfontosságú alkatrészeinek feszültségét, ami lehetővé teszi a teljesítmény növelését.
Szinte minden natív szoftvert futtató processzor csak a maximális teljesítmény 50-60%-án működik. Ennek megfelelően túlhajtható, ha ezt a számot 100%-hoz közelítjük. De érdemes megjegyezni, hogy a processzor túlhajtását a következők kísérik:
Megfelelő túlhajtással minimális a processzor "leégésének" kockázata. Fontos megérteni, hogy egy adott CPU-modell lehetőségei nem korlátlanok, és nem fog működni a teljesítmény 50-100%-os növelése. Javasoljuk, hogy legfeljebb 15%-ot túlhajtson.
Figyelem: A processzor túlhajtásával a RAM teljesítménye is megnő, ami hátrányosan befolyásolhatja azt.
Mielőtt elkezdené a processzor túlhajtását, nem árt elolvasni az internetes fórumokon található információkat egy adott CPU-modell "tapasztalt" szakembereitől. Az a tény, hogy egyes processzorok, például az Intel alap i3, i5 és i7 sorozata, rosszul alkalmasak a túlhajtásra, és jobb, ha nem növelik teljesítményüket 5-8% -nál többel. Ugyanakkor az Intel i-sorozatának K-processzorainak sorát éppen ellenkezőleg, túlhajtásra tervezték, és az ilyen CPU-k teljesítménye 15-20% -kal növelhető különösebb kockázatok nélkül.
Fontos ismerni a túlhúzás lehetőségét is, hogy ne legyenek kihagyott ciklusok. A teljesítmény erőteljes növekedése és a túlmelegedés jelei esetén a processzor a hőmérséklet csökkentése érdekében elkezdhet kihagyni a ciklusokat. Hasonló módon megvédi magát a kudarctól, de a munkájának minősége sokkal alacsonyabb lesz, mint a túlhajtás előtt.
Az előkészítés befejeztével megkezdheti a processzor túlhajtását.
Megjegyzés: Az asztali számítógépek és laptopok processzorainak túlhajtásának módszerei nem különböznek egymástól. Ennek ellenére a laptopok CPU-jának overlockolásánál fokozottan ügyelni kell arra, hogy az alaplap rendszerbusz-frekvenciája ne emelkedjen magasra.
Az Intel processzorok overlockolása több alkalmazással is megvalósítható, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A programok egy része nem alkalmas bizonyos processzormodellekhez, mások amatőröknek nem, profiknak pedig megfelelőek. Az alábbiakban bemutatjuk az Intel processzorokhoz készült három legnépszerűbb túlhajtási szoftvert, amelyek közül legalább egynek megfelelőnek kell lennie a CPU-modellhez és az alaplaphoz.
Fontos:
Az egyik leggyakoribb és legkényelmesebb program a processzor túlblokkolására a CPUFSB. Szinte az összes modern Intel CPU-val kompatibilis, beleértve az i-sorozatú processzorok, azaz az Intel Core i5, i7 és mások túlhajtásának támogatását. A CPU túlhajtásakor a CPUFSB alkalmazás az órajelgenerátorra hat a rendszerbusz referenciafrekvenciájának megemelésével. Az alkalmazás előnyei között kiemelhető az orosz nyelv jelenléte is, a hátrányok között pedig a költségek szerepelnek, mivel a programot hivatalosan nem terjesztik ingyen.
A processzor CPUFSB segédprogrammal történő túlhajtásához a következőket kell tennie:
Megjegyzés: A számítógép újraindítása után a beállított overlock értékek visszaállnak. Ennek elkerülése érdekében beállíthatja a túlhúzott frekvencia értékét a "CPUFSB beállítása a következő indításkor" oszlopban. Emiatt az alkalmazás indításkor automatikusan megemeli a frekvenciát egy előre meghatározott mértékben. Ha folyamatosan túlhajtva kell tartania a processzort, akkor a CPUFSB programot automatikus betöltésbe helyezheti.
A SetFSB alkalmazás működési elve megegyezik a CPUFSB-ben használtal. A program a rendszerbusz referenciafrekvenciáját is növeli az órajelgenerátor befolyásolásával, ami a processzor teljesítményének növekedését okozza. A CPUFSB-vel ellentétben a SetFSB program nem támogatja az orosz nyelvet. A segédprogramot díj ellenében terjesztik a fejlesztő webhelyén.
Mielőtt elkezdené az overlockolást a SetFSB programmal, meg kell néznie az alkalmazásfejlesztők webhelyét azon alaplapok listájáért, amelyekkel működik. Ha a számítógépen használt tábla nem szerepel a listában, akkor az alkalmazás nem fog működni.
Érdemes megjegyezni: A CPUFSB-vel ellentétben a SetFSB alkalmazás jól működik viszonylag régi processzormodellekkel - Intel Core Two Duo. Ha egy ilyen CPU túlhajtását tervezi, előnyben kell részesítenie a versenytársakkal szemben.
A processzor túlhajtásához a SetFSB programmal a következőket kell tennie:
A CPUFSB programhoz hasonlóan a túlhajtási eredmények a számítógép újraindítása után visszaállnak.
A SoftFSB egy jól bevált ingyenes program, amely lehetővé teszi a CPU egyszerű túlhajtását. Ennek a segédprogramnak van egy jelentős hátránya - a fejlesztők a 2000-es évek közepén abbahagyták a támogatását. Ennek eredményeként a program csak viszonylag régi Intel alaplapokkal és processzorokkal tud működni. Gyakran használják a rendszergazdák olyan vállalatoknál, ahol a számítógépek évtizedek óta nem változtak, és a teljesítményükkel szembeni követelmények a szabványos alkalmazásoktól is nőnek.
A SoftFSB ugyanazon az elven működik, mint a SetFSB, valamint a CPUFSB, vagyis az órajelgenerátor befolyásolásával. A processzor túlhajtása az alkalmazásban a következő algoritmus szerint történik:
A három legnépszerűbb alkalmazás működési elvét a különböző generációk Intel processzorainak túlhajtására fent ismertettük. Hasonló módon működik több tucat CPU-túlzárásra tervezett program.
Az AMD chipre épülő videokártya túlhajtásához hasonlóan a gyártó szabványos szoftverét is használhatja a processzor túlhajtására. Ez lehetővé teszi, hogy a chipek kiégésének kockázatát a nullához közelítse. Ebben az esetben két lehetőség van - használja a Catalyst Control Center programot, amely az illesztőprogramokkal együtt van telepítve a számítógépre, vagy töltsön le egy speciális alkalmazást a processzor túlzárásához - AMD Overdrive az AMD hivatalos webhelyéről.
Megjegyzés: Bár a túlhúzó szoftvert a chip gyártója biztosítja, az AMD érvénytelenít minden garanciát, ha túlzárja. Ez akkor jelenik meg, amikor az Overdrive funkció aktiválva van, amely a processzor túlhajtásáért felelős.
Az AMD processzor túlhajtásához a Catalyst Control Center programmal a következőket kell tennie:
Amint láthatja, a Catalyst Control Center alkalmazás mindent megtesz a felhasználóért, megfosztva őt a folyamat irányításának lehetőségétől, ami nem mindenkinek fog tetszeni. Az AMD Overdrive alkalmazás lehetővé teszi, hogy részletesebben részt vegyen az AMD processzor túlhajtásában.
