Ami a cikkben van:
Hogyan lehet vékonyítani a lábakat A Koshechka.ru webhely elmondja, hogy nyaralása során szívesen napozhat a tengerparton, bemutatva lenyűgöző megjelenését! Ha belefáradt abba, hogy a lábát formátlan pulcsi alá rejtse, szoknyája a földig ér, nem kell zsírleszívásra mennie. Ma megtanulod a harmónia minden titkát!
A legfontosabb, hogy szeresd magad olyannak, amilyen vagy! Nézz a tükörbe, és mosolyogj a tükörképedre. És csak ezután folytassa a műveleteket. Egy gyakori hiba, amelyet sok nő elkövet, amikor elkezd fogyni, a fárasztó edzés. A lábad elfárad, túlterheltnek érzed magad, enni akarsz, de nem tudsz. És titokban a hűtőhöz osonsz, és a súlyon elfogod a szendvicset. Aztán édességet. És gofri. És végtelenül szemrehányást tesz ezért magadnak.
Állj meg! Mindezek a cselekvések abból fakadnak nem szereted magad úgy ahogy vagy. És ahelyett, hogy javítana, elkezdi büntetni szegény testét.
Az önellenszenvtől, ha azon gondolkodik, hogyan lehet nagyon vékonyra venni a lábát, még egy zsíreltávolítási eljárásra is elmegy, nem gondolva a lehetséges szövődményekre. De végül is a te feladatod a szép, karcsú, egészséges lábak, és nem a soványság és a sok egészségügyi probléma. Tehát az első dolog, hogy szeresd magad.
Ha szereted magad, ismerd be, hogy nem vagy tökéletes. És kritikusan értékelje tükörképét, de csak pozitív hozzáállással.
Először is gondold át, miért híztál el ennyire:
Néha a szerelmi, munkahelyi kudarcok is stresszessé tehetik a lányt, aztán órákig otthon ül, csokit, sütit eszik, és közben kilók „telepednek” a lábára és a fenekére. A webhely már elmondta Önnek – a cikket a linkre kattintva olvashatja el. De hogyan lehet nagyon vékonyra venni a lábakat? Három "életmentő" segít ebben:
Ha azon gondolkodik, hogyan vékonyítsa meg lábát, valószínűleg szereti a chipseket, zsemléket, tortákat, krémes tortákat. Talán még most is, egy cikket olvasva iszik teát sütivel, édességgel, kolbásszal szendvicset. Most tedd félre az egészet, és találkozz az új barátaiddal. Ezek a termékek képezik a karcsú lábak étrendjének alapját:
Hogyan lehet vékonyítani a lábakat, ha maga a test aktívan küzd a csípőn lévő „narancsbőrért”? Végül is ez az, amikor sok zsíros és sós ételt eszel. Annak érdekében, hogy a narancsbőr távozzon, ne fogyasszon minden nagyon sót, például chipset.
Azt szeretnéd, hogy a lábaid ne csak vékonyak legyenek, hanem egészségesek is legyenek? Ehhez a karcsúsítás helyes, ezért szeretni kell azokat az ételeket és italokat, amelyek eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből:
A karcsú lábak természetesen jók, de fontos, hogy jól nézzenek ki. És ehhez el kell kerülni a varikózist. Tehát hogyan lehet a lábakat egészséges és vékony? A narancs, a grapefruit, a lakosztályok és más citrusfélék, valamint a halak és más tenger gyümölcsei, a zöld zöldségek segítenek megerősíteni az erek falát.
Ha arra jössz tornateremés kérdezze meg az edzőt, hogyan lehet vékonyítani a lábait, kétségtelenül elmondja, milyen gyakorlatokat kell végeznie, és egyénileg kidolgoz egy olyan komplexet, amely segít gyorsan elveszíteni néhány extra fontot. Ez nagyszerű, de még mindig kell időt és pénzt találnod, hogy elmenj egy fitneszklubba!
Az első dolog, amit örökké emlékezni kell: a gyönyörű, karcsú lábak biztosan biztosítottak számodra, ha naponta többször ellátogatsz. menjen a lépcsőn, és ne használja a liftet. Meglátod, az ilyen "gyakorlatok" hatása hamarosan érezhető lesz. De ne feledje, hogy mindezt megfelelő táplálkozással és pihenéssel kell kombinálni. A létra gyakorlatilag ugyanaz a léptető, csak mindenki számára elérhető.
Kocogás és séta a szabadban- a karcsú lábakért folytatott küzdelemben is kiváló segítők. És ne is mondd, hogy nincs időd és nincs hová futnod, messze van a park és így tovább. A gyaloglás könnyen kombinálható a munkába vagy a tanulásba vezető úttal. Ha nagyon messze laksz, az út egy részét ne a közlekedésben töltsd, hanem a lábadon.
Hogyan lehet máshogy vékonyítani a lábakat? Természetesen jönnek segíteni. kellemes eljárások: pakolások, peelingek, talpmasszázs stb. Például, ha megtagadja magától az édességet, ez nem jelenti azt, hogy egy hihetetlenül „finom” csokoládécsomagolás ellenjavallt Önnek. Légy igazán édes nő! A lábak masszírozása pedig segít a varázslatos hatás elérésében. Még jobb - hidromasszázs. Az úszás és a vízi aerobik is mindig hibátlanul működik!
Amint látja, a lábakat könnyű karcsúsítani. És ahhoz, hogy ösztönözze a különféle eljárások elvégzésére, csak szerelmeskedjen. És akkor te magad sem fogod észrevenni, hogyan fogsz épülni és szépülni!
Vékony lábak – ez az igazi!
Intézkedéskészlet a karcsúsításhoz és a lábak karcsúsításához
Hogyan lehet karcsúsítani a lábakat
A zsír elleni küzdelem megkezdése előtt alaposan meg kell tisztítani a testet, és több napig meg kell tisztítani a beleket beöntéssel.
Táplálkozás a karcsúsító lábakhoz Mint már említettük, a lábak karcsúsága 70%-ban a táplálkozástól függ. Ha nagyon gyorsan le kell fogynia, használhat egy speciális étrendet a test "szárítására", ami szigorú diéta betartását jelenti. A sportolók főként akkor folyamodnak ilyen diétához, ha a hasra kell húzni a kockákat, és megkönnyebbülni az izmokban. Más esetekben elegendő a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend betartása. Ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, vékonyabbá tegye a lábakat, miközben nem veszíti el a női alak vonalainak simaságát.
A súlycsökkentő program "Mínusz 15 kg havonta" cikkben már megbeszéltük, hogyan kell helyesen étkezni és mit kell tenni a gyors és hatékony fogyás érdekében. Íme csak az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania a gyors és hatékony fogyás érdekében.
A láb és a csípő karcsúsításának alapvető szabályai
1. A víz normájának felhasználása naponta. A víz minden élőlény fő alkotóeleme, az éltető nedvességet még csontjaink is tartalmazzák. A tartós vízhiány az anyagcsere-folyamatok megzavarásához vezet, ennek eredményeként - a zsírok rosszabbul bomlanak le, és a fogyás folyamata lelassul. Ugyanakkor a korlátlan folyadékbevitel duzzanathoz vezet, és még a vékony lábakat is telivé teszi. Ezért tartsa be a napi 1,5-2 liter normát. Ha aktív életmódot folytat, ezt a mennyiséget 2,5 literre növelheti. Lásd a témát - Ízletes receptek fogyáshoz - püré levesek fogyáshoz.
2. Egyél leveles zöldségeket és zöldeket. Ezek a növényi termékek megtisztítják a beleket a méreganyagoktól, telítik a szervezetet hasznos anyagokkal, szabályozzák az étvágyat a rosttartalom miatt. A leveles zöldségek és zöldek negatív kalóriatartalmúak, vagyis a szervezet több energiát fordít az asszimilációjukra, mint amennyit kapott. Így az anyagcsere felgyorsul, és gyorsabban megy végbe a zsírok lebontása. A legmagasabb negatív kalóriatartalom: zeller, édeskömény, bazsalikom, spenót, saláta. A fogyás napi adagja legfeljebb 500 gramm zöld, amelyet a legjobb két adagra osztani - ebédre és vacsorára. Ez segít otthon karcsú lábakat készíteni.
3. A sült és zsíros ételek kizárása. Az ételek olajban történő sütése extra kalóriákat ad hozzá. Pontosabban, ez 9 kcal minden gramm zsírra, amelyet az olajtermékek a sütés során felszívtak. Ennek eredményeként 100 gramm késztermék átlagosan 2 gramm zsírt szív fel. Ezenkívül ezzel a főzési módszerrel a termékek elveszítik a legtöbbet hasznos anyagok. Ezért forraljuk, pároljuk, sütjük a sütőben vagy a grillen.
4. Csökkentse a sóbevitelt. Napi árfolyamon 15 gramm, és kezdetben akár 10 gramm sót is tartalmaz számos termék: húsban, halban, kenyérben, gabonafélékben stb. Így napi 5 grammot kell költeni só hozzáadására az élelmiszerekhez - ez 1 teáskanál. A felesleges só visszatartja a vizet a szervezetben, duzzanathoz vezet, különösen a lábakban, és lelassítja a fogyás folyamatát. Ha az étel nyájasnak tűnik, adjon hozzá természetes fűszereket - kakukkfüvet, bazsalikomot, oregánót, suneli komlót.
5. A majonéz, szószok és egyéb öntetek kizárása. Ezek a magas kalóriatartalmú ételek finomított növényi olajból készülnek. Nagyszámú kalóriát tartalmaznak, és nincs egyetlen hasznos összetevőjük sem. Még egy evőkanál majonéz is semmivé teheti a fogyás erőfeszítéseit. Ezenkívül a szószok és a majonéz sok sót tartalmaznak, általában többszörösen a szokásosnál. Útban karcsú lábak teljesen kizárja a majonéz és hasonló szószok fogyasztását.
6. A rost használata. Az élelmi rostok, más néven rostok beborítják a gyomor falát, ezáltal csökkentik az étvágyat és meghosszabbítják a jóllakottság érzését. Nem tartalmaz vitaminokat és egyéb tápanyagok, de eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, számos betegség kialakulását megakadályozza, emellett javítja az emésztést is, ezáltal segíti a gyorsabb fogyást. A korpa rekord mennyiségű rostot tartalmaz. Sok zöldségben, gyümölcsben, hüvelyesben, teljes kiőrlésű gabonában is megtalálható.
7. Egyél sovány fehérjét. Hagyja fel a kolbászokat, kolbászokat és egyéb ipari termelésű húskészítményeket, helyettesítse azokat teljes körű fehérjeforrásokkal. Fehérje táplálkozás segít a fogyásban, beleértve a lábak karcsúsítását és karcsúsítását. Termékek: tojás, sajt, túró, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, marhahús. Naponta legalább 100 g tiszta fehérjét kell fogyasztania. Például 1 tojás 13 gramm fehérjét, halat és sovány húst tartalmaz - körülbelül 25 grammot.
8. Lassú szénhidrátok használata. A lassú, ellentétben a gyors szénhidrátokkal, fokozatosan táplálják a szervezetet energiával, és nem raktározódnak azonnal zsírban, ha nem költik el időben. Ide tartozik: rizs (lehetőleg barna), hajdina, zab, durumbúzából készült tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Ráadásul a szénhidrátok nagy részét reggel fogyasztják el.
9. Egyél megfelelő zsírokat. Ide tartoznak az omega-, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. A megfelelő zsírok fő forrása a dió, magvak, avokádó, olíva- és lenmagolaj, tojássárgája, zsíros hal. A telített zsírokat (vaj, zsíros tejtermékek, zsíros húsok) minimálisra kell csökkenteni, a transzzsírokat pedig teljesen ki kell zárni, hiszen bebizonyosodott, hogy ezek a zsírfajták évekig is megmaradhatnak a szervezetben. Ezért, ha vékonyra szeretné tenni a lábát, akkor örökre lemond a gyorséttermekről, chipsekről, termékekről gyors kaja, bolti péksütemények, hiszen elsősorban margarinból készülnek, valamint könnyű sajtok, melyekben az állati zsírokat transzgénikusakkal helyettesítik.
10. Cserélje ki a káros édességeket egészségesekre. Mindannyian megértjük, hogy lehetetlen megtagadni a különböző „édességet”. Ezért az édességek ártalmának minimalizálása érdekében csak cserélje ki őket egészségesre. Ezek közé tartozik: méz, szárított gyümölcsök, étcsokoládé, lekvár, mályvacukor, halva, gozinaki, fitneszszeletek.
11. Ügyeljen a kalóriákra és az étrendre. Egyél naponta 4-5 alkalommal ugyanabban az időben. A kalóriák számát 1800 és 2000 kcal között kell tartani. Ha vékonyra kell vágnia a lábait, akkor előfordulhat, hogy 200-300 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt.
Ha betartjuk ezeket a szabályokat, hamarosan láthatjuk, hogy a fogyás folyamata elkezdődött, és még a lábak és a csípő – a legnehezebb fogyás területek – térfogata is érezhetően csökkent.
Kardió a fogyásért és a karcsú lábakért Az aerob edzés felgyorsítja az anyagcserét és beindítja a zsírégetés folyamatát. A sport erősíti az izmokat, így a lábak nem csak vékonyak, hanem karcsúak és tónusúak. Így a megfelelő táplálkozás és a kardió kiváló eredményeket ad, és karcsúvá és vékonyabbá teszi a lábait.
Nélkül a fizikai aktivitás az izmok kidolgozásával pedig szinte lehetetlen karcsúsítani a lábakat. Ezért a fő hangsúlyt a különlegesre fektetjük fizikai gyakorlatok lábaknak. Az első intenzív héten ezeket a gyakorlatokat minden nap kell végeznie. Az első napon minden gyakorlatot 5 percig végeznek,
a második napon 7 perc,
a harmadik napon 10 perc. Azok. a harmadiktól a hetedik napig minden gyakorlatot 10 percig kell végeznie, ami egy teljes órát vesz igénybe. Nehéz lesz, fájni fognak az izmok a megszokástól. Ha nem akar ilyen gyors eredményt, és elégedett lesz azzal, hogy másfél hónapon belül szép, karcsú lábak lesznek, végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal, 20-szor 2 sorozatban. Egyáltalán nem szükséges speciális sportfelszerelés, az otthon fellelhető tárgyakkal is meg lehet boldogulni. Testgyakorlatokkal kombinálva a karcsú lábak gyors és jobb hatásának elérése érdekében szükség van otthoni Anticellulit testtekercselésekre.
Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet gyorsan vékonyítani a lábakat, a diéta hatása van az első helyen, de nem szabad elhanyagolni azt sem, hogy hogyan lehet karcsúsítani a lábakat. Fontolja meg, milyen intézkedések lesznek a leghatékonyabbak a karcsú lábak eléréséhez:
rendszeresen kocogjon – kezdje napi 10 perccel, és haladjon 30 percig;
végezzen klasszikus kitöréseket 3 sorozatban, 15-ször mindkét lábon;
az alsó láb formájának javításához vegyen súlyzókat a kezébe, és egy percig intenzív tempóban emelkedjen a lábujjakon;
négykézláb állva vegye vissza az egyik kiegyenesített lábát, és lendítse fel egy percig, majd váltson lábat; ezt követően hajtson végre egy újabb megközelítést, de ne egyenes lábbal, hanem térdre hajlítva 90 fokos szögben.
A szépség áldozatot követel, és ha tényleg úgy döntesz, hogy vállalod magad, akkor fontos, hogy józanul nézz a dolgokra. Ha minden második nap gyakorlatokat hajt végre, megfelelő táplálkozással kombinálva gyorsan eléri, amit akar. Egyébként, ha bedagadt a lába, kérjük, olvassa el a diuretikumokat és dekongesztánsokat, amelyeket be kell szednie a diéta és a sportolás megkezdése előtt.
Ha erős, felpumpált lábaid vannak, alaposan gondold át, mielőtt fogyás vagy fogyás mellett döntesz. izomtömeg. Először is fentebb már volt szó arról, hogy az izom segít fenntartani az anyagcserét a magas szint. Másodszor, győződjön meg arról, hogy valóban izom, és nem a felesleges zsír teszi kövérebbé a lábait. Ez akkor történik, amikor a zsírszövet nagy része a fenéken és a combon halmozódik fel. A cellulit elleni termékeket kombinálva is használhatod, ezek is segítenek a felesleges testzsír elleni küzdelemben.
A megfelelő táplálkozásra kell összpontosítania, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát, és folytatnia kell a kardio- és erősítő edzéseket.
Vékony Gyönyörű lábak senkit sem hagyhat közömbösen. Ezért sok lány arról álmodik, hogy lefogy. Ezzel a területtel dolgozni nem olyan egyszerű, és változtatni kell rajta jobb oldala, integrált megközelítésre van szüksége, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a megfelelő táplálkozást. Hogyan lehet karcsú lábakat elérni? Erről az alábbiakban lesz szó.
A karcsú lábak otthoni gyakorlatai segítenek elérni a kívánt hangerőt. Fontos, hogy a komplexumot könnyű bemelegítéssel kezdje, függetlenül attól, hogy hol edz az edzőteremben vagy otthon. Edzésként használható futópad, szobakerékpár, tánc, ugrókötél. Szánjon 5-6 percet a bemelegítésre. Most fontolja meg, milyen gyakorlatokat tartalmazhat a karcsú lábak edzése.
A kitörések egyedülállóak abban, hogy a lábak összes izmát megdolgoztatják, elősegítve azok harmóniájának elérését. Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén. Először hajtson végre egy kitörést a jobb lábával. Fontos figyelni a lábak helyzetére - a comb és a lábszár közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Ugyanez vonatkozik a bal lábra is. Kitörés után térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ugorjunk ki a második lábbal. Minden lábnál ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször.
Kiváló gyakorlat a karcsú lábak és a fenék számára. Az a tény, hogy egy lábon hajtjuk végre, segít növelni a láb izmait terhelő terhelést. Kiinduló helyzet - állva, a bal lábra fektetve a hangsúlyt, a jobbat kissé fel kell emelni, a karokat ki kell nyújtani maga elé. Most guggoljon le úgy, hogy a bal lábát térdben hajlítja. A jobb lábnak egyenesnek kell maradnia. Ennél a gyakorlatnál nagyon fontos az egyensúly megőrzése, ezért fontos a gördülékeny guggolás. Ha továbbra is nehezen tud egyensúlyban guggolni, tegyen a közelébe valamit, ami támaszként szolgálhat. Miután végzett egy guggolást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor minden lábra. Teljesen kész két megközelítés Rázza meg a lábát közöttük, hogy enyhítse a feszültséget.
A sportolók szeretik ezt a gyakorlatot versenyek előtt elvégezni. Segít az összes izmot egyszerre felmelegíteni és tónusba hozni. Kiindulási helyzet - tegye a lábát a lehető legszélesebbre, hajlítsa be a karját, és ráncosítsa a kezét, helyezze őket maga elé. Először dőljön jobbra úgy, hogy a bal láb térdben derékszögben legyen hajlítva. A bal oldalt tartsa egyenesen, a medencét vigye amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal lábbal is. Ismételje meg mindkét oldalon 15-ször.
A klasszikus guggolás nagyszerű gyakorlat a karcsú lábak számára. Segítenek kidolgozni izmaik fő vázát, amely a harmóniáért felelős. Kiindulási helyzet - egyenesen állva, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábfejek a lábujjakkal oldalra fordultak, a karokat hajlítsa be maga elé. Lassan guggoljon le, miközben próbálja a testet a lehető legegyenesebben tartani. Próbálj meg nem túl mélyen ülni, hanem addig a pillanatig, amíg a lábak felső és alsó része derékszöget zár be. Tartsa néhány másodpercig az alsó ponton, majd emelkedjen fel. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 12-szer.
A gyakorlat a láb fő izmait érinti, ami megmagyarázza a hatékonyságát. Kiindulási helyzet - a padlón fekve helyezze a lábát a fitballra (egy székre vagy egy kanapéra is helyezheti). A karok egyenesen oldalra vannak nyújtva. Emelje fel a testet úgy, hogy hosszúkás rudat képezzen. Most kezdje el felváltva hajlítani az egyik vagy a másik lábát a térdben. Ugyanakkor pihenjen, amennyire csak lehetséges, támasztó lábával a használt felületen. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét oldalon.
Ez a gyakorlat minőségileg edzi a csípőt, a fenéket és a vádlit. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, egyenes karjait oldalra tárja. A jobb lábat térdre kell hajlítani, hogy makacs legyen, a bal lábat tartsa egyenesen és emelje fel, tépje le a medencét a padlóról. Nyomd fel olyan erősen, amennyire csak tudod, hogy a mellkasod, a hasad és a felemelt bal lábad egyenes vonalat képezzen. Tartsa ebben a helyzetben, maximálisan megfeszítve a fenék izmait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést minden lábra.
Javasoljuk, hogy ezt a komplexet hetente 3-4 alkalommal ismételje meg, és hamarosan karcsúvá és tónusúvá teheti lábait. Szintén nagyon hasznos fogyás lábak táncol, futás, ugrálókötél. Próbáljon meg gyakrabban felmenni a lépcsőn a lift helyett - ez is hozzájárul a lábak karcsúsításához és rugalmasságának növeléséhez.
A hatékony fogyás nem lehetséges étrendmódosítás nélkül. speciális diéta karcsú lábakhoz és csípőhöz nem létezik, csak be kell tartania a helyes és egészséges étrendet, amelyből kizárják a káros, magas kalóriatartalmú ételeket.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, vagyis kevesebbet kell fogyasztani, mint amennyit elköltünk, ezért javasolt a diéta kalóriatartalmának nyomon követése.
A fogyás érdekében fontos az egyszerű szénhidrátok és az egészségtelen zsírforrások mennyiségének minimalizálása az étrendben. Fontos, hogy sok folyadékot igyunk, legalább napi két litert – segíti a zsírbontást, javít anyagcsere folyamatokés szabályozza az étvágyat.
Hasznos termékek a fogyáshoz - gabonafélék olaj nélkül, sovány hús és hal, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, étcsokoládé (minimális mennyiségben). De a cukor és az azt tartalmazó termékek, mindenféle kolbász, zsíros hús, gyorsétterem és egyéb veszélyek korlátozása javasolt.
Egyél gyakran és kis adagokban- ez a diéta segít hatékonyan, megtapasztalás nélkül fogyni állandó érzéséhség.
Fontolgat minta menü a lábak karcsúsításához. Reggelire használjon egy tányér zabpelyhet és egy pohár természetes gyümölcslevet, néhány órával később pedig egy második reggelit - egy főtt tojást és egy pár szilvát. Ebédre 200 gramm főtt csirkét, zöldségsalátát és egy almát, vacsorára 50 gramm kemény sajtot és egy citrusfélét fogyaszthat. Néhány órával lefekvés előtt pedig ihat egy pohár zsírszegény joghurtot.
Ez csak egy példa diéta. Tetszése szerint építheti. A lényeg az, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazzon, telítse a testet minden szükséges elemmel, és elősegítse a zsírégetést.
Abban, hogyan lehet a lábakat karcsúvá és vékonyká tenni, különféle kozmetikai eljárások. Míg az erősítő gyakorlatok feszesítik és erősítik az izmokat, domborítanak, addig a szalonban és otthoni eljárásokban is hatékonyan feszül, simít a bőr, megszabadul a narancsbőrtől és felgyorsítja a zsírégetési folyamatokat.
Az első gyógymód, amely segít elérni a harmóniát a lábakban, a masszázs. Segít aktiválni a vérkeringést, küzd a narancsbőr ellen, feszességet és feszességet kölcsönöz a bőrnek. Ezt szakember és önállóan is elvégezheti. Használhat gyógyszertárban árusított szilikon tégelyeket, masszázst vagy növényi olajat, valamint 10 csepp narancsot vagy más citrus étert. Egy lábon keverjük össze illóolaj két evőkanál előmelegített alappal. Óvatosan oszd el a kompozíciót a lábon, rögzítve a fenéket és a comb teljes felületét, és kezdje el a bankokat. Masszírozza az egyik lábát 10 percig. Ezután lépjen a másodikra. A keverék elkészítéséhez használhat 3-4 evőkanál bármilyen agyagot, meleg víz, evőkanál növényi olajés citrus éter. Hígítsuk fel az agyagot meleg vízzel sűrű tejföl állagúra, adjunk hozzá olajat és 10 csepp étert, keverjük össze mindent, és egyenletesen oszlassuk el a fenéken, a combon és a térdén. Csomagolja be ragasztófóliával, és tartsa a kompozíciót körülbelül egy órán át. Ezután mossa le meleg vízzel, és használjon cellulit elleni krémet. Javasoljuk, hogy az eljárást minden második napon megismételje egy hónapig (15 alkalom). Sok más is van hatékony receptek pakolások: mézzel, kávéval, algával és így tovább.
Mindezek az ajánlások együtt segítenek megbirkózni azzal, hogyan lehet otthon karcsúsítani lábait. Ami fontos, az az integrált megközelítés. Ne feledje azt is, hogy még ha sikerül is elérnie a kívánt formákat, fontos megőrizni azokat. Ehhez folytassa a helyes és aktív életmódot, egyen kiegyensúlyozott étrendet, sportoljon. A kozmetikai eljárások segítenek megszilárdítani a többi intézkedés összes eredményét.
A vékony lábak érdekében rendszeres testmozgással gondoskodnia kell róluk. Ezenkívül módosítania kell a diéta módját és menüjét, azaz törölnie kell a használatát káros termékek. Önnek is fel kell hagynia rossz szokásokés változtass az életmódodon. Csak az alábbi ajánlások betartásával érheti el a kívánt eredményt.
Bármely nő tud karcsú lábakat készíteni. A cél eléréséhez azonban ismernie kell és be kell tartania a következő szabályokat:
Az étrend beállításakor a következő ajánlásokat kell betartani:
Számos diéta létezik a karcsú lábak megszerzésére, de ezek többsége ezeken az alapelveken alapul. Ezért a legjobb, ha nem ragaszkodunk semmilyen sablondiétához, hanem magunk állítjuk össze a saját preferenciáink alapján.
Hogyan lehet vékonyítani a lábakat? Számos gyakorlat létezik az edzésre Alsó végtagok de mielőtt elkezdené az edzést, be kell melegíteni. Csak miután az izmok jól felmelegedtek, elkezdheti az edzést.
A leggyakoribb gyakorlatok a következők:
Kardió szempontjából használhatod a sziklás sétát, a szabadtéri sétát, a futást (futópadon és csak kívülről) és a kerékpározást. Az ilyen edzés csökkentheti a testzsír mennyiségét, normalizálhatja az anyagcserét a szervezetben és javíthatja az immunitást. A karcsúbb lábak másik módja az, hogy kevesebbet ülünk és többet mozogunk.
A nyújtás az edzési folyamat fontos része, és célja az erő, a rugalmasság és a izomtónus. A nyújtást csak azután szabad elvégezni, ha a lábizmok jól össze vannak gyúrva. Mielőtt elkezdené ezt vagy azt a nyújtó gyakorlatot, ismernie kell a végrehajtásuk alapvető szabályait:
Sok nyújtó gyakorlat létezik vékony lábakra, mindegyik ugyanazon az elven - nyújtás. izomrostok. Ezek közül a leggyakoribbak:
A lábakat nem olyan egyszerű szabni, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A feladat azonban nem igényel természetfölötti erőfeszítéseket, ezért megoldható!
Ha egy nőnek vékony lába van, hogyan lehet ebben az esetben? Nagyon gyakran a nők elégedetlenek saját magukkal megjelenés. A „teli” lábak komplexuma mellett a nők aggódnak a túl vékony lábak miatt.
A probléma megoldásához többféle módszert is használhat.
Először is fontos, hogy rendszeresen végezzen bizonyos fizikai gyakorlatokat a lábak szép formája érdekében. Az egyik a guggolás, amelyet lassan kell végrehajtani, egyik kezével egy támaszt fogva, a másikat az övre téve. A hátnak egyenletesnek kell lennie. A guggolások száma körülbelül 12-15 egy sorban.
Kiváló gyakorlat a rugók, amikor a jobb és a bal láb felváltva emelkedik, anélkül, hogy felemelné a zoknit a padlóról. Ez egy pár gyakorlat, amelyeket otthon is elvégezhet. De annak megértéséhez, hogyan lehet szépíteni a lábakat, elmehet az edzőterembe, az edzőhöz.
Az étkezési mód megváltoztatása . Másodszor, módosíthat az étrendjén. Az ételnek közepesen magas kalóriatartalmúnak és táplálónak kell lennie. Edzés közben fehérjéket és szénhidrátokat kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izomtömeg építését. Fontos a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a vas fogyasztása. Mivel a soványság a vérszegénység következménye lehet.
Harmadszor, amikor a gyakorlatok és a speciális táplálkozás nem segítenek a vékony lábak térfogatának növelésében, a stylistok tanácsai segítenek.
Olyan szekrényt kell választania, amely elrejti a hibákat. Ők csinálják a legjobban klasszikus nadrág, hosszú napruhák, szoknyák nagy mintával és aszimmetrikus formával.
A szoknya lehet egyenes, de hossza csak a térd alatt van. Jó lenne, ha hosszú kardigánok lennének a gardróbban, a derékrészben a nadrágot egy könnyű sállal lehet lefedni, ami vizuálisan növeli a térfogatot.
Felvenni megfelelő cipő. Jobb, ha közepes magasságú és klasszikus formájú sarkú cipőket veszünk, különösen szivattyúkat. A csizmát és a bokacsizmát terjedelmes formákkal vagy szőrmeszegéllyel kell díszíteni a csizmaszár területén.
A vékony, de egyenletes lábú lányok viselhetnek világos színű harisnyát, gyapjút durva kötéshez vagy keresztirányú mintát.
Gyakorlatok a fitneszteremben vékony lábakra:
7 gyakorlat, hogyan pumpálja fel egy lány lábát:
Hogyan lehet elrejteni a lábak tökéletlenségeit:
Cellulit vékony lábakon - hogyan kell kezelni:
