A „fülek”, vagy ahogyan más néven lovaglónadrágok kialakulása a combok oldalsó oldalának felületén az emberiség gyönyörű felének számos képviselője alakjának vonzerejének és nőiességének szerves akadályává és torzulásához vezet. Sőt, a ruhák miatt folyamatosan torzul kidudorodnak, csúnya alakot téve.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy ezek a lerakódások olyan káros anyagokat halmoznak fel, amelyek mérgező hatással vannak az egész női testre. Sokan úgy gondolják, hogy a lovaglónadrág a megalakulásuk után az élet végéig megmarad. De ez alapvetően nem így van, és a pápa gyűlölt „füleitől” való megszabadulás egészen valóságos. NÁL NÉL ezt a felülvizsgálatot mérlegelje részletesen, hogyan távolítsuk el otthon a csípőnadrágot mit kell ehhez tenni, és fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlatsorokat is, amelyek hozzájárulnak a lovaglónadrág leghatékonyabb eltávolításához, amelyeket nem csak fitneszközpontokban, hanem hangulatos otthoni környezetben is el lehet végezni.
A fülek vagy a tudomány szempontjából lovaglónadrág helyi zsírlerakódások, amelyek a combcsont oldalsó felületén lokalizálódnak. Bebizonyosodott, hogy a lovaglónadrág kialakulása a pubertás elérése előtt véget ér, utána megszűnik a test igénye az élettartam végéig, aminek következtében lebomlásuk következik be, amely során a lovaglónadrág takarni kezd. különböző sejtszerkezetekkel, amelyek megakadályozzák a hozzáférést a szervezet általános anyagcsere-folyamataihoz. A méreganyagok eltávolításának képessége nélkül az ilyen szövetek fokozatosan növekedni kezdenek.
Ha közelebbről megvizsgáljuk a fülek kialakulásának folyamatait, akkor kiderül, hogy nem csak a zsírrétegek lerakódásával, hanem izomrostok. A gyenge fenék és az izomrostok szintén lovaglónadrágot képeznek, amikor megereszkednek.
Ez érdekes! Ha felemeli a fenekét a kezével, észre fogja venni, hogy a lovaglónadrág zóna megfeszül vagy teljesen eltűnik.
Másik ok hasonló képződmények A bőr petyhüdtségéből áll, amely alultápláltsággal és nem megfelelő bőrápolással alakul ki. Úgy gondolják, hogy nem lehet eltávolítani a zsírlerakódásokat a combcsont felszínén diétával vagy bármilyen gyakorlat végrehajtásával. És ez részben igaz. De ha kardinális megközelítéssel választja ezt a problémát, és egyszerre minden irányba üt, akkor a comb területén lévő zsírlerakódások biztosan legyőződnek.
Rögtön meg kell jegyezni, hogy egy gyakorlatsor kidolgozásakor figyelembe kell venni a test felépítését, mivel az ismétlések száma és a gyakorlatok végrehajtásának megközelítése ettől a mutatótól függ. Az otthoni csípőn végzett lovaglónadrágból végzett gyakorlatok hajlamosíthatják további felszerelések használatát másfél literes súlyzók formájában műanyag palack tele van vízzel, vagy valami ilyesmi.
Ezt a gyakorlatot a papok és a lábak combcsonti zónájának maximális fogyása érdekében végezzük, végrehajtásához súlyzók vagy súlyzó használható. Az egyensúly fenntartása érdekében a lábakat kissé távol kell elhelyezni egymástól.
Előretörés végrehajtásakor a következőkre lesz szüksége:
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása közvetlen hatást gyakorol a fenék izomszerkezetére, valamint a comb négyfejű izomzatára.
Ez a fajta gyakorlat valamivel nehezebb, mint az előző, mivel itt nem kell visszatérni a kiindulási helyzetbe egy előretörés után, hanem fel kell állni, és azonnal végrehajtani a következő kitörést a másik lábával. Fontos megérteni, hogy ez a gyakorlat nagy helyet igényel és hatalmas erő akarat, hogy asszimilálódjon helyes technika megvalósítása meglehetősen nehéz. Ez a gyakorlat ideális a fenék maximális súlycsökkentéséhez és a combizmok megfeszítéséhez. Minden lábnak legalább 10 kitörést kell végrehajtania 2-3 sorozattal.
Bárhol szabad sétálni:
A rálépéshez kiválasztott felület magasságának olyannak kell lennie, hogy ha az egyik lábát ráteszi, akkor a térd felülete valamivel magasabb legyen csípőizület. Lépéskor a második láb a súlyon maradhat, vagy helyettesíthető vele, amelyik ezt a gyakorlatot végzi. További terheléshez kis súlyokat használhat súlyzók formájában.
Sokan gyakran gondolkodnak azon, hogyan lehet otthon megszabadulni a csípőjén lévő lovaglónadrágtól, és nem látogatni drága sportklubokat vagy fitneszközpontokat. A helyes megoldás erre a problémára a guggolás végrehajtása, amely lehetővé teszi a papok és a csípő csúnya formáinak kezelését.
Megvalósításuknak számos változata létezik:
Bármilyen guggolás ideális a combok és a papok felszínének felpumpálásához, csak ki kell választania magának a gyakorlatnak a legmegfelelőbb változatát.
Különböző módokon és pozíciókban is elrabolhatja és szétterítheti a lábát:
Az ilyen típusú gimnasztika hatékonyan erősíti a fenék izmait, valamint az izomrostokat a combcsont felületén.
A lovaglónadrág leküzdése érdekében, amint már említettük, nem szabad semmilyen speciális diétát betartani, de továbbra is szükség van az étrend beállítására és kiegyensúlyozására, mivel a megfelelő táplálkozás nemcsak az egészség, hanem a szépség kulcsa is. megjelenés. Kezdetben minden színezéket, tartósítószert és aromát tartalmazó élelmiszert ki kell iktatni a napi étrendből, ami a megkezdett munka sikerének akár 58%-át is elérheti. Javasoljuk, hogy minél több frissen facsart natúr gyümölcslevet, dupla bojlerben vagy sütőben főzött hússzeleteket (de nem félkész termékeket) használjunk. Javasolt több könnyű étel fogyasztása, amely nem okoz elnehezülést a hasban. Az élelmiszer-feldolgozás módján is változtatni kell.
Nagyon fontos! A megfelelő táplálkozás elsősorban megfelelő feldolgozásés a főzés.
Ugyanis a szeleteket dupla bojlerben, vagy sütőben kell főzni, és nem serpenyőben, és ezt minden élelmiszer-alapanyaggal meg kell tenni. A sütési módot teljesen el kell felejteni. Ezt persze nem egyszerű megcsinálni, tekintve, hogy szinte mindenki hozzászokott a sült krumplihoz, sült szeletekhez stb. De miután ilyen alapvető változásokat vezetett be az életébe, hamarosan megszokja, sőt, nemcsak lefogy, és figyelmeztetheti az emésztőrendszer szerveit a súlyos kóros betegségektől, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás formájában, stb. Az étrendet is be kell tartani. Kis adagokban kell enni egy időben, legalább napi 4 alkalommal.
A véráramlás és a nyirokáramlás felgyorsítása érdekében ajánlatos önmasszázs eljárásokat végezni minden nap a pihenés pillanataiban, tévézéskor vagy számítógép-monitornál ülve. Ez segít felgyorsítani az alak átalakulását, és javítja a szöveti trofizmust és az anyagcsere folyamatokat.
Az önmasszázs a következőképpen végezhető:
Az önmasszázs időtartama napi 3-5 percet vesz igénybe, és ez elegendő lesz a kívánt eredmény eléréséhez.
A csípőn lévő "fülek" sok nőnek sok gondot okoznak. Különféle edzéseket próbálunk ki, különböző diéták. De erőfeszítéseink ellenére a nem szeretett lovaglónadrág megmaradt. Még az is megesik, hogy minden fogy, de nem! Miért történik ez? Találjuk ki!
Általában a zsír "szereti" leginkább a testnek azt a részét, amelynek az izmait kevesebbet terhel. Ebben a testrészben a véráramlás és a nyirokáramlás zavart szenved, túlzott zsírlerakódások jelennek meg.
Tudj meg többet a videóból:
Jegyzet! A guggolás elvégezhető súlyzókkal vagy vízzel töltött palackokkal.
A mozgás a gluteus maximust, valamint a combok belső és oldalát érinti. A kitörés gyönyörű domborművet képez a lábakon, eltávolítja a "bringanadrágot".
Technika:
Két-három tizenöt gyakorlatból álló sorozatot végzünk.
A részletes technikát lásd a videóban:
Ilyen járással nagyon hatékonyan terhelik a comb oldalsó és belső felületeit, valamint a farizmokat.
A hát egyenes, a láb combja, amellyel lépést teszünk, párhuzamos a padlóval. A mögötte lévő láb térde szinte érinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely kell, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találja meg a lehetőséget otthoni végrehajtására.
Két-három tíz gyakorlatból álló sorozatot végzünk.
Bővebben a videóban:
Jegyzet! A kitöréseket súlyzókkal vagy vízzel töltött 1,5 literes palackokkal lehet végrehajtani.
A "füleket" a zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Ha felemeli a fenekét a kezével, észreveszi, hogy a "gerincnadrág" jelentősen csökken. Ezért erőfeszítéseinknek a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalsó részének erősítésére kell irányulniuk. Fontos, hogy a testzsírt a „lovaglónadrág” területén kezdjük el.
Az első esetben speciális gyakorlatok segítenek eltávolítani a füleket a csípőn, és rugalmassá tenni az izmokat. DE a másodikban- kalóriaszegény diéta. Próbálja kerülni a cukros üdítőket, péksüteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítse a tejtermékeket, túrót, zöldséges ételeket.
Két hónap osztályok elegendőek lesznek az első eredmények megtekintéséhez. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy gyakorlatsort. Ha nem sportolsz rendszeresen, annak nem lesz hatása. Ahhoz, hogy karcsú lábad és tónusú csípőd legyen, élvezettel kell végezned a gyakorlatokat! Sok sikert és kitartást a kitűzött cél eléréséhez!
A lovaglónadrág zóna sok nő számára problémát jelent. A test ezen területén a zsírlerakódások még a testtömeg éles csökkenése mellett is szinte változatlanok maradnak. Arról, hogyan kell helyesen étkezni, és milyen gyakorlatok segítenek elérni a dédelgetett célt, mondja Angelica Al Ajami edző (+ gif).
Angelica Al Ajami,
Zona531 edzőtermi személyi edző
Miért a nők problémája a lovaglónadrág zóna?
A lovaglónadrág zónával való elégedetlenség túlnyomórészt női. Ennek oka lehet az ülő életmód, gyenge izomtónus fenék és comb, genetika és testzsír. A nők azért szenvednek, mert testükben saját nemi hormonok működnek. Például, tartalék típus a bőr alatti zsír az élet folyamatában spontán felhalmozódik az ösztrogének fenntartásához. Ez a norma.
A tréner elmagyarázza: ha egy nő menstruációs ciklusa meghiúsul, akkor a zsírréteg szerkezete nemcsak tömörödik, hanem felül rostos szövet is borítja. Az utolsó sor a héjjal érintkező zsír ott „jól érzi magát”, a problémás területekről nehéz eltávolítani.
- Azonban bármilyen oka is legyen a „fülek” megjelenésének a csípőn, azokat csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével lehet eltávolítani. Ezért a lovaglónadrág problémáját mindig a táplálkozás és az edzés megoldja. Ne számítson varázstablettára, csodapakolásra vagy más szuperhatékony technikára. Ezek a módszerek nem működnek.
Az első dolog, hogy - javítja a táplálkozást. A szervezet csak akkor kezdi el használni a zsírt, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit fel tud használni, pl. kalóriadeficittel. Jobb, ha töredékesen eszik - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.
Második - rendszeressé kell tenni testmozgás . Mivel nem csak izomfeszesítésre, hanem zsírégetésre is szükség van a lovaglónadrágban, a leckének tartalmaznia kell:
Fordított kitörés oldalra kinyújtott lábbal
A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy a csípő előre „nézzen”, a medence ne fordítsa oldalra. A térd és a lábujjak is előre mutatnak. Visszahozzuk a lábat, ezáltal megnyújtjuk a farizmot. Emellett a farizmok munkájának segítségével felemelkedünk, oldalra lendítjük a lábunkat, és lábat cserélünk.
Hátsó kitörés egy lábbal
A gyakorlat végrehajtása során a zokni nem haladhatja meg a lábát. Ugyanakkor billentéskor a 90 fokos szög a lábakban megmarad. A hátratörés során a test enyhén előre dől, erősen tartjuk a prést, megfeszítjük a farizmot és felemelkedünk. Döntéskor a hátról sem feledkezzünk meg, nem szabad meghajolni. A gyakorlat célja a farizmok nyújtása.
Plie ugrás
Tartsuk egyenesen a hátunkat, a gyakorlat végrehajtása során a teljes lábfejre süllyedünk (csak a sarokra vagy a lábujjakra nem lehet). Igyekszünk elég szélesre tenni a lábakat, hogy a pálya alján a térdek majdnem a bokaízületek felett helyezkedjenek el. Ugrás közben emelje fel a kezét maga elé az egyensúly érdekében.
Oldalsó rúgás guggolás
Lábak váll szélességben, karok a test mentén. Félguggolást végzünk, miközben karjainkat előre és felfelé emeljük. Súly a sarkakon. Miután az alsó ponton találtuk magunkat, lassan és óvatosan mozgassa oldalra a lábát, majd a másikat. Ugyanakkor a testet kissé előre billentjük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg.
A láb oldalra húzása
A zokni fel van húzva, ránk mutat. Felemeljük a lábat és lassan leeresztjük, ne dobjuk le. A prés erős, a hátlap egyenletes. A térd alá tehetsz valami puhát,
Az étkezésen és az edzésen kívül a masszázs is segít
Többek között a problémás terület rendszeres önmasszázsa nem zavarja. Egy professzionális testmasszázs is jó kiegészítője lesz az edzéseknek.
- Hasznos lesz: aktív gyaloglás (legalább napi 5 kilométer), kerékpározás, aerobik.
Azt is fontos tudni, hogy egy bizonyos zónában nem lehet lokálisan fogyásra kényszeríteni a szervezetet. Nem számít, mennyit gyakorol lovaglónadrágot, vagy masszírozza a problémás területet, a zsír fokozatosan és az egész testről eltűnik.
- Ezért, ha le akarja venni a lovaglónadrágot, először is csökkentenie kell a test zsírtartalmát.
Fotók és GIF-ek: Irina Zabirashko
Sok lány megjegyzi, hogy büszkék törékeny vállaikra és darázsderekára, de nem elégedettek a fenékben lévő extra centiméterekkel, amelyek megakadályozzák, hogy magabiztosak legyenek. Lehetséges változtatni a helyzeten. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít. A gyakorlatok elvégzéséről és az étkezésről az edzőterem edzőit kérdeztük Zebra - Olga és Nikolai.
Olga és Nikolay
Zebra Fitness oktatók
Mindketten egyetértettek abban, hogy a lovaglónadrág problémás területe a nem miatt jelenik meg megfelelő táplálkozás, alvási és pihenési zavarok, ill ülő képélet.
A Zebra Gym oktatói keményen dolgoznak. Egy gyakorlatsor segít megszabadulni a csípőn lévő extra centiméterektől. Ezenkívül nemcsak a comb külső felületének, hanem a farizmok és a négyfejű izomzat vizsgálatához is hozzájárul. Az órák sajátossága, hogy az edzőteremben és otthon is elvégezhetők.
Átlós kitörés vagy curtsy
Technika: láb váll szélességben egymástól. Átlós előretörést hajtunk végre, a hátunkat egyenesen tartva. A támasztó lábon lévő térd nem nyúlhat túl a lábujjakon, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Minden lábon 20 ismétlést végzünk.
Nem lesz hiba, ha a kezdő kissé előredöntve tartja a testét. Az is fontos, hogy kitöréskor a másik láb térde a padló szintjére essen.
Kezdőknek a legjobb, ha ezt a gyakorlatot saját testsúllyal végezzük. A képzettebb sportolók használhatnak súlyzókat.
Hibák: a térdek ne nyúljanak túl a lábujjakon, nem lehet letépni a sarkát a padlóról a támasztó lábon.
Mahi oldalra (állva)
Technika: lábak együtt támasztékkal a korláton. Az egyensúly fenntartásához támogatásra van szükség. Használt kéz az övön. Lengéseket végzünk (20 ismétlés) oldalra. A lábujjnak a padlóra, a saroknak a mennyezetre kell mutatnia. Ebben a helyzetben a comb külső oldala jól kidolgozott.
A lengésgyakorlatok sajátossága, hogy a sarok nem csak felfelé, hanem oldalra is megy.
A haladóbb sportolók használhatnak súlyokat ebben a gyakorlatban, vagy súlyt rögzíthetnek egy crossoverhez.
Hibák: a kezdők gyakran szétszórt terheléseket hoznak létre maguknak. A láb ellazul, a lábujj előremegy. A comb külső felülete nem érezhető. Egy másik hiba a gyakorlat végrehajtása során a laza test. Ez helytelen terheléselosztást eredményez.
A rugó lenge vagy oldalra lendül (oldalt fekve)
Technika: Feküdj le az oldaladra a szőnyegre. alsó láb térdben behajlítva, a felső megfeszül (a sarok felfelé megy). Rugós lendítéseket végzünk rövid amplitúdóval felfelé (20 ismétlés). Ezután 45 fokkal előre vesszük a lábat, és ugyanabban az amplitúdóban lendítünk tovább.
Hibák: a lábnak, amelyen dolgozunk, mindig felfüggesztett helyzetben kell lennie. A hátnak egyenletesnek kell lennie. Láb - nyújtva (sarok felfelé).
Körhinták (oldalt fekve)
Technika: oldalra fekve a felső láb nyújtva. Sarok felfelé, lábujj a padlóra mutat. Az alsó láb egyenes. Egy félkört rajzolunk oda-vissza, érintsük meg a padló lábujját. A nagyobb hatékonyság érdekében használnia kell átlagos amplitúdója. 20 ismétlést végzünk. Ezután átfordulunk a másik oldalra, cseréljük a lábát, és ugyanúgy elkezdjük kidolgozni.
Hibák: egyenetlen hát, nagy amplitúdó, a lábujj nem a padlóra irányul, a sarok pedig nem a mennyezet felé.
Mahi a padon oldalra (otthon használhatod a szőnyeget)
Technika: négykézlábra állunk. Az egyik lábát 45 fokos szögben eltávolítjuk, meghúzzuk, a sarok a mennyezet felé irányul. Minden lábra 20 ismétlést végzünk. Ebben az esetben a hátnak laposnak, feszítettnek kell lennie. A támasztó láb 90 fokos szögben áll.
Hibák: helytelen hátrahajolni, vagy nem feszíteni a sarkát.
Az edzés eredménye, ahogy a fitneszoktatók mondják, a megfelelő táplálkozáson múlik. Gyakorinak kell lennie egész nap. Sőt, jobb kis adagokban enni.
Ez a taktika lehetővé teszi az anyagcsere "eloszlatását", ami viszont befolyásolja a zsírréteg megszabadulásának sebességét.
Az oktatók biztosak abban, hogy meg kell tanulnod a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes elosztását a nap folyamán. Ha betartja a megfelelő táplálkozást, és gyakorlatokat végez a comb külső felületén (lovaglónadrág), az eredmény nem fog sokáig várni.
Most aktív kedvezmények az előfizetésekre a Zebra edzőterembe: 30 rubel 8 órára, 40 rubel 12 órára, 50 rubel korlátlan előfizetésre!
Cím: utca. Tolbukhina, 2 BC Cím: st. Tolbukhina, ie 2 "Idő".
Telefon: +375 29 177-93-13
A lovaglónadrág és az elhízás a leggyakoribb problémák modern nők. Az emberi test felépítése egyéni. Legkifejezettebb minimális testsúllyal, ami minden emberre jellemző.
Túlsúly és elhízás esetén nehéz beszélni az alak felépítéséről és felépítéséről. A helyzet az, hogy bármely személy zsírszövete változó érték. Idővel vastagsága a csökkenés és a vastagodás irányában is változhat. Az ilyen változtatások szükségszerűen az alak, de nem az alkotmány megsértéséhez vezetnek.
Az emberi test körvonalainak normalizálására. figyelmet kell fordítani az egyéni problémás zsírfelhalmozódásokra. Fontos megérteni, hogy a bőr alatti zsír túlzott lerakódása gyakran nagyon észrevehető nagyon vékony embereknél. Az ilyen zsírtartalékok fogyókúra és sportolás közben utoljára „ távoznak”, ráadásul rendkívül egyenetlenül. Ilyenkor óriási a kozmetikus szerepe. Az ő szolgáltatásai segítenek esztétikussá tenni a zsírlerakódások felosztásának folyamatát, és az alak ideális körvonalakat kap.
A bőr alatti zsír fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, a hormonszintézisben és a munkában. belső szervek. A szervezetben mindig vannak úgynevezett zsír "csapdák", amelyek nem látnak el semmilyen fontos funkciót, de esztétikus képződmények.
Fontos! A zsír „csapdái” mind a férfiak, mind a nők körében gyakoriak. Az egyetlen különbség a helyükben van.
A férfi testben a zsír "csapdái" a hason koncentrálódnak. A nőknél a testzsír az alábbi helyeken található:
Sem orvosi, sem kozmetikai szempontból az ilyen zsírlerakódások nincsenek jelentős hatással az ember teljes testsúlyára. Ez inkább az alak esztétikai hibája.
A modern orvostudományban és a kozmetológiában létezik a "gynoid lipodystrophia" kifejezés. Esztétikus zsírlerakódásokat jelent a problémás területeken, amelyek csak esztétikai hibák. A "lovaglónadrág" és más problémás területek megjelenésének okai és provokáló tényezői a következők:
A "lovaglónadrág" kialakításában a fő szerepet a vér- és nyirokáramlás zavaraira hárítják, majd a későbbi fejlődést. Fontos megérteni, hogy a felesleges testzsírt különböző szakaszokban mindig "narancsbőr" kíséri.
A kozmetikus célja a hatékony és gyors zsírbontási folyamat biztosítása a problémás területeken. Hatás az érintett területeken különböző utak, szükséges a vér- és nyirokáramlás, az anyagcsere, a helyi hőmérséklet és a szövetelvezetés felgyorsítása.
