16.07.2006, 10:54
O problema é que os músculos das pernas (e das canelas, e especialmente da parte frontal das coxas) obstruídos causam dores terríveis nos joelhos ao caminhar em descidas (mais descidas, menos subidas).
Como posso saber se são exatamente músculos “entupidos” - disse o médico, e o massoterapeuta mostrou claramente. Depois de várias sessões da chamada “ginástica terapêutica”, que era essencialmente uma massagem com trabalho bastante profundo de alguns músculos, a dor passou da parte inferior do joelho para a parte externa. Aqueles. Ele já colocou alguns músculos em ordem, enquanto outros ainda não. Infelizmente, não é possível fazer massagens com a frequência e quantidade que você gostaria. Além disso, é prescrito duas vezes por semana, ou seja. meia hora uma vez por semana para cada perna - eles não trazem tanto resultados rápidos, como gostaríamos. Além disso, ninguém cancelou o exercício físico, e isso leva a um maior “entupimento” dos músculos. Excluem-se as massagens em casa, pois é preciso entender muito claramente o que e onde massagear e fazê-lo com muita crueldade. Segundo a massoterapeuta, banhos quentes podem ajudar (depois da atividade física, para relaxar os músculos... mas com tanto calor, sentar em um banho quente...) e a utilidade de usar uma pomada como o fenalgon para aquecer os músculos , ele também não negou (foi prescrito na Rússia há alguns anos, mas me causou uma irritação terrível na pele). O cara engraçado, o massoterapeuta, recusou-se completamente a me dar qualquer receita, porque... nos layouts locais do sistema médico, ele não tem direito a isso.
Por favor, informe o que pode ser feito para ajudar os músculos a relaxarem bem. Pelo menos para evitar mais problemas. E se você tiver alguma dica sobre como remover efetivamente a congestão muscular em casa (ou pelo menos acelerar o processo), ficarei eternamente grato.
16.07.2006, 11:17
Minha opinião é que ou a pessoa se cuida ou não, e desculpas como “esse tipo de gordura” não funcionam, mas é preciso massagear onde está entupido e não precisa ser feito com crueldade. Simplesmente massagear meus músculos depois do banho me ajuda.
16.07.2006, 11:51
Aquecimento, massagens, alongamentos entre séries, depois das aulas e à noite, antes de iniciar o treino, os músculos precisam estar bem aquecidos.
A questão é com o que aquecê-lo?
Receio que massagens em casa sem conhecimentos especiais de anatomia façam mais mal do que bem. E massagens superficiais serão, claro, agradáveis, mas nesse caso não trará nenhum benefício, pois aqueles músculos que ficam bem profundos também ficam obstruídos, segundo a massoterapeuta. Acho que ele tem razão, pois me demonstrou tudo com clareza.
Eu não vou mais à academia mais de um ano. Mas vou manter isso em mente para o futuro. Embora quando eu malhei, sempre me aquecesse honestamente e me alongasse entre as séries. Parece que os problemas são muito mais profundos, nomeadamente nos desportos infantis. Em todo caso, o que na Rússia fui diagnosticado como “joelhos de nadador” (não sujeito a tratamento segundo o médico), para minha grande surpresa, foi diagnosticado de forma diferente aqui e, o que é muito agradável, sucumbiu à influência da massagem profunda !
Cargas atuais significam: eu ando de bicicleta para ir e voltar do trabalho (não machuca os joelhos), nos finais de semana saímos da cidade de bicicleta (cada vez com mais frequência) ou para as montanhas a pé (adoro isso, mas eu raramente vou, pois é uma pequena caminhada ladeira abaixo). Não é com lágrimas nos olhos)
Minha opinião é que ou a pessoa se cuida ou não, e desculpas como “esse tipo de gordura” não funcionam
Se eu tomar um banho quente com esse calor, tenho a garantia de ficar deitado e tomar remédios para dores de cabeça e para baixar pressão arterial... O que é melhor - músculos obstruídos ou constantes pressão alta- esta é uma questão filosófica. Você precisa ser mais gentil...
16.07.2006, 16:01
Como você, com tanta pressão, consegue se exercitar com tanto calor a ponto de seus músculos doerem terrivelmente? Estou estudando há vários anos academia e eu sei que se você sentir tontura por causa de um banho quente, então há problemas de pressão arterial e muito provavelmente no corredor seus olhos ficarão pretos e você tentará deixar cair alguma coisa em si mesmo. Tanto no banho quanto na academia, durante treinos intensos, a temperatura corporal sobe igualmente, os vasos sanguíneos dilatam e a pressão muda.
Não sei o que o seu massoterapeuta diz, mas o congestionamento é aliviado após uma sessão de massagem, se não totalmente, pelo menos quase totalmente. O resto é um desperdício de dinheiro.
Existem várias opções para resolver o problema, se não ajudarem ou forem contra-indicadas é necessário reduzir a carga ou interromper temporariamente os exercícios. Geralmente é recomendado fazer uma pausa de um ou dois meses para que os músculos acostumados ao treinamento possam descansar, e após esse descanso o treinamento se tornará mais eficaz. Descansar.
17.07.2006, 00:34
Senhora: você não entendeu direito. Os músculos não doem. As articulações dos joelhos doem devido ao fato de os músculos trabalharem de forma desequilibrada - alguns deles não se alongam como deveriam e distorcem as articulações dos joelhos sob certos tipos de carga. Além disso, quando, por exemplo, andamos de bicicleta ou nadamos não há problemas. Ainda hoje dirigimos cerca de 20-25 km até o reservatório em terreno muito acidentado, nadamos até lá o quanto quisemos e dirigimos a mesma distância de volta. Sem problemas com os joelhos ou com a pressão arterial (se você não tentar bater recordes de velocidade, sua pressão arterial não aumentará).
Mas ao caminhar nas montanhas (normalmente percorremos cerca de 15-20 km por caminhos florestais em ritmo de caminhada e com bastões para aliviar um pouco a carga das articulações das pernas), os joelhos começam a doer catastroficamente se você caminhar por um montanha íngreme ou subir escadas. Novamente, ao subir escadas todos os dias, seus joelhos nem sempre doem imediatamente, mas se você tentar correr cem metros ou fizer um movimento repentino sem sucesso, a dor nos joelhos é quase garantida.
Quanto ao banho quente e ao aumento da pressão arterial, é possível que eu tenha problemas psicossomáticos. Quando eu era criança, fiquei muito exausto em uma casa de banhos da aldeia. Desde então, praticamente não suporto sauna nem banho quente - minha pressão arterial sobe muito.
A massagem é realizada sob orientação de um médico. Não é nada caro (o seguro cobre a maior parte do valor), mas para conseguir encaminhamento para as próximas sessões é preciso sair do trabalho por meio dia. Parece que o problema é que muitos dos meus músculos estão em um estado de “entupimento” parcial severamente negligenciado (e eu, estúpido, ainda estava feliz por ter músculos de “aço” nas pernas) e para desenvolvê-los todos Bastante serão necessárias mais algumas sessões de meia hora. E com tanta frequência de sua implementação, voltarei ao normal bem a tempo para o outono. Mas quero viver plenamente agora. Qual é a melhor época para caminhar pelas florestas e montanhas senão no verão? Principalmente com tanto calor nas montanhas e na floresta é maravilhoso - um frescor agradável, o ar cheira tão bem que não há palavras. Portanto, quero acelerar o processo de desenvolvimento e evitar novamente o entupimento muscular.
Talvez existam algumas pomadas boas que aquecem e relaxam os músculos (mas não tão termonucleares quanto Finalgon, depois das quais minha pele descama em manchas)? Ou, eu estava pensando, talvez eu devesse fazer alguns exercícios especiais de alongamento?
Pessoal, colocamos nossa alma no site. Obrigado por isso
que você está descobrindo essa beleza. Obrigado pela inspiração e pelos arrepios.
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Vale a pena não dormir o suficiente - só isso. As pessoas parecem incrivelmente desagradáveis, os empregos não funcionam e o futuro parece sombrio. O estresse, a inatividade física e as horas passadas ao volante ou no computador tornam os músculos das costas rígidos e impedem que você relaxe verdadeiramente antes de dormir. É por isso que primeiro nos reviramos na cama por um longo tempo e depois dormimos em um sono superficial e agitado.
local na rede Internet Reuni várias técnicas simples e eficazes para relaxar as costas, que o ajudarão a ir para a cama rapidamente e a ter uma boa noite de sono. Eles podem ser feitos na cama e são adequados para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Pineanasana ou postura de liberação do vento alivia a tensão de toda a coluna, especialmente da região lombar e dos quadris em apenas um minuto. Além disso, esta postura de ioga regula o funcionamento do intestino (como você pode imaginar pelo nome) e, portanto, é útil fazê-la pela manhã.
Como fazer:
Essa postura descansa as pernas e as costas, abre o peito e permite saturar os pulmões com oxigênio antes de dormir.
Como fazer:
A ginástica ondulatória permite alcançar um relaxamento ainda maior das costas - ela “atinge” os músculos profundos da coluna localizados sob as camadas superficiais. O exercício consiste em duas etapas:
Passo 1:
Passo 2:
Se você fizer este exercício corretamente antes de dormir, não será difícil mergulhar no reino de Morfeu.
Como fazer:
Pouca atenção é dada a isso ou mesmo considerada um sinal obrigatório de um treinamento eficaz.
Uma atitude tão frívola é sempre justificada?Por que as panturrilhas doem tanto depois do treino, o que fazer e como se livrar do desconforto nas pernas de mulheres e homens? Todas as respostas estão em nosso artigo.
Se você sentir dor em músculos da panturrilha ah, depois do treino, pode haver vários motivos para isso. Discutiremos os 6 mais comuns deles em nosso artigo.
Esta palavra é usada para descrever dores musculares causadas pelo acúmulo de ácido láctico neles. O que é dor de garganta?
Qualquer movimento humano é acompanhado pelo fornecimento de oxigênio aos músculos que trabalham neste momento. Mas sob exercícios intensos, os músculos entram no chamado modo anaeróbico - os tecidos simplesmente não têm tempo para receber oxigênio e começam a usar a energia da reserva do próprio corpo. Você pode ler mais sobre dor de garganta aqui.
Nossa principal fonte de energia é a glicose, e o produto de sua decomposição é o ácido láctico. Se as cargas não forem muito ativas ou pesadas, elas são eliminadas dos tecidos com sangue. Mas se a intensidade for alta, a remoção do lactato (como também é chamado esse produto residual da glicólise anaeróbica) é retardada.
Como qualquer ácido, o ácido láctico irrita os tecidos circundantes e as fibras nervosas, causando primeiro uma sensação de queimação (durante as últimas flexões, quando fazemos todos os esforços para completar o exercício) e depois dor. Ocorre 5-6 horas após o treino e fica mais forte no dia seguinte. Mas você não deveria ter medo dela.
O lactato é tóxico para os nossos músculos, mas de treino em treino atrai sangue para eles, que se esforça para removê-lo. Como resultado, o tônus muscular aumenta, eles aumentam de volume e ganham força. E a dor desaparece gradativamente após a interrupção da atividade física.
Sinais característicos de dor de garganta:
A crepatura pode causar fortes dores no músculo da panturrilha após o exercício e você pode até não conseguir andar.
O que fazer para aliviar a dor:
Essa dor é consequência de uma carga desproporcional e incomum. O sofrimento físico começa no dia seguinte, mas, ao contrário da dor de garganta, não diminui, mas, pelo contrário, só aumenta nos 2 a 3 dias seguintes. Sua causa são rupturas microscópicas das fibras do tecido muscular e a inflamação que as acompanha.
O que fazer? Por mais estranho que possa parecer, continue treinando. A síndrome enfraquece gradualmente e as microferidas ajudam a ativar a produção de hormônios pelo corpo que estimulam os processos de cura e restauração e suprimem a inflamação.
Com constante sobrecarga física excessiva, pode surgir uma condição especial do atleta:
Um dos sintomas é uma dor desagradável e enervante que surge sem qualquer razão aparente nos músculos que estão sendo estressados. Você precisa parar de treinar por pelo menos uma semana. Seu treinador também pode recomendar uma pomada especial para você.
No entanto, existem muitas outras lesões perigosas de gravidade variável que ocorrem durante o treinamento: torção de ligamentos, ruptura de fibra ou tendão, inflamação da cápsula articular, luxação, fratura. Deles Característica principal- dor dolorida, ao tentar se levantar, transformando-se em lombalgia aguda na área afetada, incapacidade de ficar na ponta dos pés ou mesmo de se levantar sozinho.
Como reagir? Consulte um médico imediatamente.
O exercício estático “Cadeira” é adequado para trabalhar todos os músculos das pernas e, em particular, da parte inferior da perna.
Se você acordar no meio da noite dor insuportável, e o músculo da panturrilha está contraído - a sensação, você vê, não é agradável. E se essa síndrome de dor reaparecer regularmente, isso pode indicar uma deficiência em seu corpo de certos microelementos - potássio, magnésio e cálcio.
Como se ajudar? No momento de um espasmo convulsivo do músculo, para aliviar o sofrimento, estique-o ativamente, coloque as duas pernas ao mesmo tempo no chão frio, se tiver alfinete ou agulha, injete neste local. E depois tome cuidado ao tomar medicamentos que contenham esses microelementos.
As causas de dor na região inferior das pernas listadas acima são causadas por causas fisiológicas e, com exceção de lesões, não requerem intervenção médica e são consideradas normais. Por que as panturrilhas das mulheres incham? Ou têm cãibras, incham e ficam dormentes. Estes e outros desconforto também pode ser causado por condições patológicas:
Qualquer um desses casos é motivo para ir à clínica e receber tratamento adequado. Muito provavelmente será uma certa pomada e algumas outras recomendações.
De uma forma ou de outra, você tem que aguentar a dor “boa”. Mas é melhor evitar o resto. Então:
Afinal, tratar lesões nas pernas é um processo demorado e, às vezes, devido a possíveis complicações, basta esquecer o treino intenso.
Músculos da panturrilha e pontos de tensão
O MÚSCULO DA CALF dá forma ao tornozelo. Contém duas cabeças (ou ventrículos), que ocupam 2/3 da parte inferior da perna. Na parte superior, o músculo está preso ao fêmur, depois cruza a articulação do joelho e se conecta ao músculo solitário. Na parte inferior, está preso à parte posterior do calcanhar por meio do tendão de Aquiles. Esse músculo estende o pé e ajuda a flexionar o joelho quando a perna não consegue suportar o peso do corpo.
Pontos de estresse ocorrem no músculo da panturrilha devido ao esforço excessivo. Bailarinos (especialmente bailarinos que passam longos períodos com o pé elevado) correm o risco de desenvolver pontos de estresse nesse músculo. O mesmo pode ser dito sobre as mulheres que usam salto alto. Nadadores e mergulhadores também podem desenvolver pontos de estresse devido à posição estendida dos pés. Outros movimentos que colocam o pé numa posição de tensão (por exemplo, caminhar em subidas ou em superfícies irregulares) também podem causar problemas. Se o assento da bicicleta estiver muito baixo, os músculos da panturrilha também ficarão tensos, o que pode causar dor. A baixa mobilidade e a má circulação sanguínea também contribuem para isso.
Se houver pontos de tensão no músculo da panturrilha, a dor ocorrerá com mais frequência nas panturrilhas. Em alguns casos, a dor pode se espalhar para as costas articulação do joelho. Os pontos de tensão não causam restrições visíveis nos movimentos ou fraqueza muscular. No entanto, pode ser difícil endireitar totalmente a articulação do joelho quando o pé está flexionado.
Como o músculo da panturrilha consiste em duas cabeças, para detectar cordões tensos e pontos de tensão neles, é necessário palpar ambos. Sente-se no chão, estique a perna para a frente e dobre-a na altura do joelho. O pé deve repousar no chão em estado relaxado. Você também pode sentar no sofá, apoiando o pé em um pedestal ou mesa baixa. Se você estiver trabalhando na perna direita, segure a cabeça do músculo por fora com a mão direita e a cabeça por dentro com a mão esquerda. Trabalhe com as cabeças, uma de cada vez.
Sinta a parte de trás do seu calcanhar. Existe o tendão mais grosso e forte do corpo - o Aquiles. Sinta até o meio do tornozelo. Você encontrará o local onde o tendão duro encontra o músculo mole. Continue até a parte de trás da articulação do joelho e procure por faixas tensas de músculos e áreas sensíveis. Depois de encontrá-los, use os dedos, uma borracha de lápis ou algum outro objeto para aplicar pressão nos pontos de tensão. Você precisará trabalhar muito – várias vezes ao dia e mais de um dia – para relaxar os músculos. E após cada sessão de relaxamento é necessário fazer alongamentos.
Alongamento 1: Coloque o pé no degrau com o calcanhar pendurado. Articulações dos joelhos, dançar, correr, pousar no antepé. Pessoas que dançam em pisos escorregadios, andam no gelo ou correm no gelo correm o risco de ganhá-los. caminhos florestais e superfície irregular. Também podem surgir problemas ao patinar e esquiar se o tornozelo não receber suporte adequado.-
A maior parte da dor ocorre no tendão de Aquiles e no próprio tornozelo devido a pontos de tensão na parte inferior do músculo (na parte interna da perna). Torna-se difícil dobrar o pé, limitando os movimentos ao caminhar ou subir ou descer colinas ou escadas. Esses pontos de estresse podem levar à doença do tendão de Aquiles.
Menos comum é a dor no centro do tornozelo. É causada por pontos de tensão no meio do músculo, na parte externa da perna. Menos frequentemente, aparecem pontos de tensão na parte superior do músculo. Eles causam dor na junção do sacro e do osso pélvico. O relaxamento dos pontos de tensão aliviará a dor e outros sintomas.
Para encontrar pontos de tensão em um único músculo, sente-se em uma cadeira e coloque o tornozelo de uma perna no joelho da outra. Primeiro, localize o tendão de Aquiles, que se liga ao tornozelo, e sinta-o para cima, onde ele encontra o músculo. Coloque o polegar na área de transição e mova-o. Você sentirá a parte de trás da sua tíbia. O músculo que você encontra entre o tendão de Aquiles e o osso é o músculo solitário.
Os pontos de estresse estarão nas faixas resistentes do músculo entre o tendão e o osso. São esses pontos de estresse que causam dor no tornozelo. Usando dedão palpar um único músculo e encontrar pontos sensíveis. Pressione-os até sentir que ficam macios e relaxados. Repita várias vezes ao dia até que o músculo esteja completamente relaxado.
Para encontrar pontos de tensão na parte superior do músculo, coloque o pé sobre um suporte ou mesa baixa. Sinta o topo logo abaixo da articulação do joelho. Aqui você encontrará a cabeça redonda da fíbula. Localize as faixas tensas de músculos e pontos de tensão sob a cabeça do osso. Eles causam dor no meio do tornozelo. Trace as faixas musculares até a metade para encontrar pontos de tensão na parte externa de um único músculo. Esses pontos causam dor incomum na junção do sacro e do osso pélvico. Para relaxá-los completamente, você terá que trabalhá-los várias vezes ao dia. Depois de relaxar, você precisa fazer alguns alongamentos.
Alongamento 1: Coloque a frente do pé em uma plataforma elevada de forma que o calcanhar fique pendurado. A perna deve estar dobrada na altura do joelho. Mantenha esta posição por 25 a 30 segundos.
Registrado: 20 de setembro de 2008, 00:21
Clínica. O paciente queixa-se de dores nas panturrilhas e, às vezes, na parte posterior da articulação do joelho ou na parte posterior da coxa, ou na região do peito do pé, e às vezes há queixas de fraqueza de a parte inferior da perna. Essa dor deve ser diferenciada de radiculopatia da raiz S1, ruptura parcial do ventre da cabeça medial do músculo (“perna do tênis”), inflamação das veias, lesão da articulação do joelho, inflamação do tendão do calcanhar, síndromes miofasciais afetando outros músculos e lesões oclusivas das artérias periféricas.
Com hipertonicidade do músculo (geralmente da cabeça medial), os pacientes geralmente se queixam de cãibras no músculo da panturrilha, às vezes até a extensão de fenômenos paroxísticos específicos - cãibras (contrações convulsivas do músculo). Cãibras podem aparecer quando o músculo tríceps da perna (músculos gastrocnêmio e sóleo) é afetado e são acompanhadas por fortes dores no músculo com sensação de “torção”, “esmagamento”, “rasgamento”, “cerebral”, “torção” , agravado ao tocar em algo quente ou morno. Durante as cãibras, o músculo da panturrilha adquire uma densidade rochosa e suas contrações fibrilares podem ser frequentemente observadas. As cãibras nas pernas geralmente aparecem durante o sono ou após ficar sentado por muito tempo e são provocadas pela flexão plantar repentina do pé (à noite em repouso, ao tirar os sapatos, etc.). A duração da contração dolorosa convulsiva é de vários segundos a um minuto. As cãibras de hipertonia muscular aguda geralmente desaparecem após alguns passos ou após dorsiflexão passiva ou ativa dos pés (alongamento do músculo da panturrilha). Se as cólicas agudas não forem interrompidas, a dor muscular pode durar vários dias. A hipertonicidade dos músculos gastrocnêmio e sóleo também pode causar síndrome de claudicação intermitente. Cãibras e claudicação intermitente que ocorrem quando o músculo da panturrilha é afetado devem ser diferenciadas de algumas outras condições: distúrbios dismetabólicos, danos ao músculo central sistema nervoso(por exemplo, estenose do canal espinhal, miopatias, doença de Parkinson, etc.), diabetes, oclusão de vasos sanguíneos, distúrbios discogênicos. Normalmente, as cãibras musculares são frequentemente combinadas com um bloqueio funcional na articulação tibiofibular proximal. Segundo Ivanichev G.A., “a osteocondrose da coluna vertebral desempenha um papel insignificante. As contrações musculares convulsivas podem ocorrer com insuficiência arterial e venosa, como resultado do destreinamento em atletas, mas nunca ocorrem com esforço excessivo. Uma condição necessária cólica é a presença de dois componentes - periférico e central. O primeiro é representado por um ponto-gatilho miofascial no músculo gastrocnêmio e o segundo por um déficit de controle motor supraespinhal. O fator decisivo nas cólicas é a descarga repentina do músculo (fusos musculares) durante o trabalho voluntário. Esta situação ocorre frequentemente durante o relaxamento pós-ismétrico, quando o pé muda repentinamente de extensão para flexão devido ao escorregamento das mãos do médico. Para interromper as cólicas nesses casos, é realizada uma extensão vigorosa do pé - alongamento do músculo. Assim, na gênese das cãibras está o mecanismo de ruptura das relações recíprocas entre os músculos antagonistas e a perna. A descarga repentina dos fusos musculares flexores, que contém um gerador patológico (ponto-gatilho miogênico), não causa inibição da atividade flexora devido à contração do extensor, mas continua na forma de atividade flexora convulsiva. A normalização das relações recíprocas é possível com extensão volitiva ativa do pé ou alongamento passivo dos flexores.
Se os músculos isquiocrural estiverem danificados, pode aparecer dor ao longo da superfície posterior da nádega e da coxa, um sintoma de pseudo-Lasègue e comprometimento do movimento do segmento de movimento espinhal L5-S1.
Flexão plantar do pé. É realizada em conjunto com o músculo sóleo (o músculo flexiona o pé na altura da articulação do tornozelo com o joelho estendido, com o joelho flexionado, a flexão plantar do pé é realizada apenas pelo músculo sóleo), o plantar, fibular longo e curto, os músculos tibiais posteriores ajudam contra a resistência dos extensores dos dedos dos pés e dos músculos tibiais anteriores.
Supinação do pé. A supinação do pé ocorre quando o pé está fortemente flexionado plantar.
Controle postural. Na posição ortostática, os músculos gastrocnêmio e sóleo (ativados anteriormente) são ativados mesmo durante um leve desvio ou inclinação do tronco para frente.
Estabilização da articulação do joelho. Participa na estabilização da articulação do joelho durante cargas dinâmicas e estáticas, durante cargas posturais.
Flexão da articulação do joelho. O músculo desempenha um papel menor na flexão da articulação do joelho junto com os músculos grácil, sartório e poplíteo contra a ação do músculo quadríceps sural.
Músculo da panturrilha - Exame geral e externo. Pacientes com lesões nos músculos gastrocnêmio e sóleo muitas vezes sofrem de pés chatos e se movimentam com marcha elástica, têm dificuldade para caminhar rapidamente e em terrenos acidentados. Eles também examinam as marcas causadas pelo elástico apertado da meia elástica na altura da canela abaixo da articulação do joelho, o inchaço das veias varicosas na posição em pé (na posição deitada, as veias varicosas da canela não são visíveis) . É realizada a palpação obrigatória das artérias dorsais do pé e da artéria tibial posterior. O reflexo de Aquiles é testado com o paciente ajoelhado. O tronco do paciente deve ser posicionado estritamente na vertical, para estabilidade você pode segurar o encosto da cadeira com as mãos. Se o músculo gastrocnêmio estiver danificado, o reflexo não muda; o reflexo pode diminuir um pouco se o músculo sóleo estiver gravemente danificado. Com uma lesão miofascial, o reflexo tendíneo do tendão calcâneo aumenta com qualquer contração muscular forte, por exemplo, ao cerrar os dentes ou apertar os dedos, em contraste com uma lesão radicular.
bom treinamento físico músculos da panturrilha - não é apenas a capacidade de se movimentar livremente a pé em longas distâncias, mas também reduz o risco de processos inflamatórios na articulação do tornozelo e nas veias superficiais da perna (veias varicosas). Atualmente, poucos moradores das megacidades buscam a beleza, sacrificando a saúde. Cada vez mais pessoas recorrem imagem saudável vida, preocupando-se com seu próprio bem-estar, qualidade de vida e longevidade.
Para deixar as pernas não só bonitas, mas também saudáveis, não basta apenas bombear e carregar os músculos. Você deve dedicar 10% do seu tempo de treinamento de força ao alongamento. Neste artigo falaremos sobre séries de exercícios para alongamento dos músculos da panturrilha e a possibilidade do alongamento para melhorar aptidão física pessoa.
Durante a tensão tônica e clônica, as fibras musculares se contraem. Com carga tônica constante, estriado fibra muscular alonga-se e o músculo perde volume, mas aumenta sua força e resistência. Não há uma resposta definitiva sobre a velocidade da contração, tudo depende do tipo de treinamento e do desenvolvimento de qualidades adicionais.
Na tensão clônica, quando as contrações musculares (espasmos) são frequentes e duram pouco tempo, a fibra muscular encurta e aumenta de volume. Este efeito é especialmente visível se a carga for aplicada em dias alternados e com baixo peso.
Um aumento no volume muscular leva gradualmente à insuficiência circulatória ou estreitamento mecânico dos vasos sanguíneos. Daqui um grande número de fraturas por estresse e rupturas ligamentares.
Para evitar o efeito negativo da carga muscular nos vasos sanguíneos, é necessário fazer exercícios para alongar os músculos da panturrilha. Isso não quer dizer que a atividade física seja ruim, pois com o conjunto certo de exercícios trará muitos benefícios.
Efeito do alongamento nos músculos:
Cada treino deve terminar com relaxamento e alongamento dos músculos aos quais foi aplicada a carga. Caso contrário, lesões e dores não podem ser evitadas.
Em alguns casos, o alongamento dos músculos da panturrilha pode ser usado para reduzir o volume da perna. É realmente possível fazer isso, basta escolher o complexo certo.
Você não precisa pensar muito sobre como alongar os músculos da panturrilha. Você só precisa fazer o número máximo de exercícios para neutralizar a força dos músculos da perna.
Função dos músculos da panturrilha:
Com base nisso, você pode escolher diversos exercícios que visam não só alongar a perna, mas também relaxá-la.
Como alongar a panturrilha:
É melhor começar o alongamento após um bom aquecimento, pois os músculos ficarão mais elásticos e flexíveis.
Como se aquecer antes do alongamento:
O critério de prontidão para alongar é:
Os exercícios para alongar os músculos da panturrilha em casa são muito fáceis de fazer. Basta selecionar o vídeo ou complexo fotográfico desejado e fazê-lo diariamente.
Não se esqueça do aquecimento. Se não for suficiente aquecer antes do alongamento, você pode mão de obra especial se machucar (ruptura, entorse, ruptura).
Muitas vezes, após o treino, atletas e pessoas com um estilo de vida ativo precisam relaxar os músculos das pernas.
Como relaxar os músculos da panturrilha:
Exercícios para relaxar os músculos das pernas:
Um bom método para relaxar e massagear os músculos dos membros inferiores é a massagem. Movimentos lentos e de fricção em direção aos gânglios linfáticos mais próximos melhoram a circulação sanguínea, previnem dores de garganta (síndrome da dor retardada) e promovem o relaxamento muscular.
A massagem para bebês será muito útil, pois elimina tom aumentado músculos da panturrilha após hipóxia intrauterina. Uma criança com essa patologia andará na ponta dos pés sem pisar no calcanhar. Também são necessários exercícios diários de fortalecimento geral, compostos por exercícios de fortalecimento, relaxamento e alongamento.
Na última década, a massagem tem sido usada para alongar os músculos da panturrilha antes do exercício. O tipo de massagem de aquecimento, que é feita pelos atletas antes das competições, está se tornando cada vez mais popular, vale dizer desde já que somente um massoterapeuta profissional pode prestar esse tipo de serviço profissionalmente.
Alongamentos, massagens e distribuição adequada da carga de força durante o treinamento são fundamentais na prevenção de doenças vasculares da perna e tornozelo.
Cãibras nas pernas são um fenômeno desagradável que afeta todas as pessoas pelo menos uma vez na vida. As causas do desenvolvimento do espasmo podem ser eletrólitos inofensivos e balanço hídrico ou doenças sistêmicas perigosas do corpo humano. Tanto adultos como crianças são suscetíveis a espasmos musculares.
Se a cólica ocorrer várias vezes por semana e durar mais de 15 minutos, você deve consultar um médico. O flebologista determinará a causa exata e prescreverá um tratamento abrangente. Neste artigo veremos como relaxar o músculo da panturrilha durante um ataque de forma rápida e eficaz.
Um espasmo das fibras musculares ocorre repentinamente no paciente e dura de vários minutos a uma hora ou mais.
Os ataques raros não são perigosos e são o resultado de desidratação, permanência prolongada na mesma posição ou esforço excessivo.
Cãibras frequentes nos músculos da panturrilha em repouso são causadas por disfunção órgãos internos e sistemas. Entre eles:
Um flebologista pode identificar as causas exatas e prescrever tratamento para cãibras musculares na panturrilha, que costumam incomodar à noite.
Com base em exames laboratoriais de bioquímica sanguínea, ultrassonografia dos vasos sanguíneos e exame visual do paciente, são determinados o diagnóstico e o método de terapia.
Ao estudar cuidadosamente as causas das cãibras nas pernas e eliminar os principais fatores negativos - desidratação e esforço excessivo, seu problema pode desaparecer completamente.
Se isso se aplica a doenças sistêmicas do corpo e você não consegue determinar de forma independente por que os músculos da panturrilha estão com cãibras, você deve confiar na solução esse assunto doutor. Ao entrar em contato com um flebologista, ele selecionará o tratamento certo para você, incluindo estimulação elétrica dos músculos, massagem, ginástica e uso de relaxantes musculares.
É importante eliminar o diagnóstico primário que causou as convulsões. A doença sistêmica deve ser tratada por um especialista separado.
Se for detectada inflamação dos tendões ou músculos, são prescritos medicamentos antiinflamatórios. São selecionados individualmente, a dosagem é indicada pelo médico.
Podem ser identificadas doenças mais graves - a glândula tireóide, a coluna ou o sistema nervoso, resultando em espasmos dos músculos da panturrilha.
Somente após uma verificação completa do corpo você poderá começar a tratar as convulsões.
Um espasmo repentino muitas vezes confunde uma pessoa. A síndrome da dor pode ser tão intensa que elimina quase completamente a possibilidade de pensamento crítico. Portanto, se esse problema te incomoda, prepare-se com antecedência para corrigi-lo.
O que fazer se o músculo da panturrilha estiver com cãibras e como prevenir a dor:
Com cãibras na panturrilha, nem todas as pessoas consideram aconselhável consultar um médico, pois não têm conhecimento razões possíveis desta síndrome. Anteriormente mencionamos alguns deles, mais e menos graves.
Não arrisque sua saúde! Os comprimidos anticonvulsivantes não eliminam a doença, apenas mascaram as manifestações sintomáticas.
O médico pode prescrever antiinflamatórios, relaxantes musculares, complexos vitamínicos que podem curar o diagnóstico primário, e o desaparecimento das convulsões seguirá o processo natural de cura.
Entre os medicamentos que afetam o alívio dos espasmos musculares, os especialistas recomendam os seguintes: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Cormagesin, Panangin.
Os comprimidos são eficazes apenas quando a síndrome aparece pela primeira vez e não é um sintoma de uma doença sistêmica.
Pomada de aquecimento para cãibras musculares na panturrilha alivia a dor e pode lidar com a inflamação das fibras. Preste atenção em pomadas como: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vasoketom.
Quando ocorrem cãibras musculares, muitas vezes é detectado um desequilíbrio eletrolítico, que envolve sais, minerais e água.
Para compensar a falta de potássio, cálcio, sódio e magnésio no organismo, enriqueça sua dieta com alimentos que contenham essas substâncias e adicione 1 a 2 porções de vitaminas por dia.
A dieta requer a presença de frutas, frutas vermelhas, ervas e vegetais, frutas secas, legumes, cereais, nozes, ovos e frutos do mar.
Ao longo de 2-3 semanas, aumente a ingestão diária de vitaminas e minerais com complexos multivitamínicos contendo B, E, A, K, D e Ca, Mg, Zn.
Ataques frequentemente recorrentes de espasmos convulsivos não são a norma. Você não deve tentar lidar com o problema sozinho tomando relaxantes musculares e analgésicos de forma incontrolável.
Se os ataques ocorrerem mais de uma vez por semana em repouso, consulte um médico.
A presença de uma doença sistêmica que causa espasmo das fibras progride sem ajuda qualificada e causa danos significativos à saúde.
Exceção maus hábitos: fumar, beber álcool e grandes quantidades de café, sal, conservantes, melhora significativamente o equilíbrio eletrolítico e previne o desenvolvimento de convulsões.
Atletas e trabalhadores físicos são aconselhados a garantir que sua dieta diária seja adequadamente preenchida, a fazer exercícios de aquecimento durante o trabalho prolongado e exercícios de aquecimento antes do treino e a obter um descanso de qualidade.
Para evitar que cãibras musculares na panturrilha voltem a acontecer durante o sono, elimine a possibilidade de doenças que provocam espasmos musculares.
Leve um estilo de vida ativo e alimente-se bem. Verifique sua saúde regularmente.
Mesmo um pequeno espasmo das fibras musculares, repetido repetidamente, pode indicar a presença de distúrbios graves no corpo. O diagnóstico da composição do sangue e da saúde vascular ajudará a determinar a causa das cãibras nas pernas.
O tratamento envolve a eliminação do diagnóstico primário e dos fatores associados - desidratação, esforço excessivo, desequilíbrio eletrolítico. A terapia complexa inclui fisioterapia, medicamentos e exercícios.
É aconselhável que a massagem seja feita por um massoterapeuta profissional, pois você mesmo pode aumentar a dor pressionando no local errado.
Entre os medicamentos para aliviar dores musculares e articulares, podemos recomendar a pomada Finalgon. Tem efeito distrativo, analgésico e antiinflamatório. Aplique a pomada na área afetada e esfregue na pele, e cubra com um pano de lã por cima (opcionalmente, você pode usar meias de lã quentes). A pomada começará a agir em poucos minutos e o efeito máximo aparecerá em minutos. A pomada não deve ser aplicada na pele e nas membranas mucosas danificadas. Pessoas com pele sensível devem evitar tomar banhos quentes após a aplicação da pomada. "Finalgon" é usado 2-3 vezes ao dia, o curso do tratamento é limitado a 10 dias.
Existem também muitos exercícios para relaxar os músculos das pernas. Por exemplo, tente levantar o joelho dobrado e balançá-lo no ar. Em seguida, abaixe-o e faça o mesmo com a segunda perna. Depois disso, dobre a perna na altura do joelho e tente tocar a nádega com o calcanhar. Repita o exercício com a outra perna.
Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão. Em seguida, puxe os dedos dos pés para cima sem levantar os calcanhares do chão e, a seguir, pressione os dedos dos pés no chão, tentando não levantar os calcanhares da superfície.
Esses exercícios podem ser feitos quando você sente tensão e dor nas pernas, bem como para evitá-las.
Você ama salto alto? No entanto, andar com salto agulha pode resultar em fortes dores nos pés. Felizmente, você pode facilmente se livrar da doença por meio de uma série de exercícios de alongamento e de várias maneiras comprovadas de relaxar os músculos tensos.
Sente-se no chão de frente para a parede, estique as pernas e coloque os pés na parede. Se você se sentir desconfortável, sente-se em um travesseiro. Dobre-se na direção das pernas o máximo possível para alongar os músculos e tendões da panturrilha.
Fique em pé como se estivesse dando um passo à frente com o pé direito, deixando o pé esquerdo para trás. Estenda a perna de modo que os dedos dos pés toquem o chão. Você deve sentir os músculos das pernas se alongando. Fique nesta posição por um tempo e depois troque de perna.
Sente-se em uma cadeira e cruze a perna esquerda sobre a direita, colocando o tornozelo esquerdo na coxa direita. “Tece” seus dedos mão direita nos dedos do pé esquerdo e tente espalhar os dedos o máximo possível. Mantenha esta posição por um minuto e depois troque de perna.
Deite-se de costas com as nádegas a alguns centímetros da parede e as mãos no chão. Coloque os calcanhares na parede com as pernas abertas em V. Você deve sentir um leve alongamento na parte interna das coxas. Músculos internos da coxa excessivamente tensos podem sobrecarregar as pernas. Graças a este exercício você relaxará os músculos e eliminará o inchaço dos membros.
Outra forma de relaxar os pés cansados é dar-lhes um banho adequado. Basta encher duas tigelas com água: uma fria e outra quente. Primeiro, mergulhe os pés em água fria por 60 segundos e depois coloque-os em água quente por mais um minuto. Repita o procedimento 3 vezes. Seque os pés com uma toalha e aplique hidratante.
Apague as luzes da sala e deite-se de bruços. Fornecer temperatura confortável ar. Coloque um travesseiro sob os pés para elevá-los ligeiramente. Fique nesta posição por cerca de minutos. Suas pernas devem estar melhor.
Corrida regular, caminhada, posição incorreta ao andar de bicicleta - esses fatores provocam “entupimento muscular” das pernas e depois surge a dor. Vamos falar sobre como relaxar os músculos das pernas. Massagens, cremes, banhos, bem como exercícios especiais serão úteis para isso.
Exercícios físicos para relaxar os músculos das pernas
Correto exercício físico irá ajudá-lo a relaxar as pernas perfeitamente. Eles podem ser usados em combinação com outras formas benéficas de aliviar a tensão nos músculos das pernas.
Levante a perna, dobre-a na altura do joelho, balance-a e retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna.
Dobre a perna na altura do joelho e estique o calcanhar em direção à nádega. Em seguida, retorne a perna à posição original e relaxe.
Existe outra maneira de relaxar os músculos das pernas: segurando um deles sob o joelho. Levante a perna, relaxe os músculos, massageie a canela com as mãos para cima. Abaixe sua perna. Repita o mesmo para a outra perna.
Deitado na cama, com a cabeça apoiada no travesseiro, afaste as pernas na largura dos ombros, relaxe todos os músculos do corpo.
Relaxamento com banhos de óleos aromáticos
A forma mais simples e agradável de relaxar é um banho comum ou aromático. Encha a banheira água morna adicione algumas gotas de óleo aromático, como lavanda, limão, alecrim. Se você não gosta de óleos aromáticos, use uma decocção de camomila. Pegue algumas inflorescências de camomila esmagadas, despeje água fervente, deixe por 20 minutos e despeje água na massa total. Ao tomar banho com camomila, em apenas 15 minutos você sentirá um alívio significativo nos músculos.
Relaxamento com massagem
Depois de um banho relaxante, você pode passar para os tratamentos de massagens, que serão um ótimo complemento para os banhos. É melhor confiar esta tarefa a um massoterapeuta profissional. Mas se isso não for possível e a dor nas pernas se fizer sentir de vez em quando, faça você mesmo a massagem, concentrando-se Atenção especial panturrilhas, pés, dedos. Depois de uma massagem abrangente, você garante um agradável relaxamento dos músculos das pernas. Observe a única condição: não contraia os músculos mais do que o necessário. Em vez de relaxamento, você pode provocar aumento da dor.
Relaxamento muscular com pomadas
Experimente os efeitos da popular e potente pomada Finalgon. É aplicado na região da perna onde há dor, evitando feridas, rachaduras e mucosas. Após a aplicação da pomada não são permitidos banhos! Enrole os pés em um pano quente, você pode calçar meias ou até os joelhos. Após cerca de meia hora, você começará a sentir o efeito da pomada.
Se você sofre de dores frequentes, pode usar Finalgon para relaxar por dez dias. Nesse caso, a pomada deve ser aplicada na região dolorida da perna três vezes ao dia.
Uma boa preparação física dos músculos da panturrilha não é apenas a capacidade de se movimentar livremente a pé em longas distâncias, mas também reduz o risco de processos inflamatórios na articulação do tornozelo e nas veias superficiais da perna (varizes). Atualmente, poucos moradores das megacidades buscam a beleza, sacrificando a saúde. Cada vez mais as pessoas recorrem a um estilo de vida saudável, preocupando-se com o seu próprio bem-estar, qualidade de vida e longevidade.
Para deixar as pernas não só bonitas, mas também saudáveis, não basta apenas bombear e carregar os músculos. Você deve dedicar 10% do seu tempo de treinamento de força ao alongamento. Neste artigo falaremos sobre séries de exercícios para alongamento dos músculos da panturrilha e a possibilidade do alongamento para melhorar a aptidão física de uma pessoa.
Durante a tensão tônica e clônica, as fibras musculares se contraem. Com carga tônica constante, a fibra muscular estriada se alonga e o músculo perde volume, mas aumenta sua força e resistência. Não há uma resposta definitiva sobre a velocidade da contração, tudo depende do tipo de treinamento e do desenvolvimento de qualidades adicionais.
Na tensão clônica, quando as contrações musculares (espasmos) são frequentes e duram pouco tempo, a fibra muscular encurta e aumenta de volume. Este efeito é especialmente visível se a carga for aplicada em dias alternados e com baixo peso.
Um aumento no volume muscular leva gradualmente à insuficiência circulatória ou estreitamento mecânico dos vasos sanguíneos. Isso resulta em um grande número de fraturas por estresse e rupturas ligamentares.
Para evitar o efeito negativo da carga muscular nos vasos sanguíneos, é necessário fazer exercícios para alongar os músculos da panturrilha. Isso não quer dizer que a atividade física seja ruim, pois com o conjunto certo de exercícios trará muitos benefícios.
Efeito do alongamento nos músculos:
Cada treino deve terminar com relaxamento e alongamento dos músculos aos quais foi aplicada a carga. Caso contrário, lesões e dores não podem ser evitadas.
Em alguns casos, o alongamento dos músculos da panturrilha pode ser usado para reduzir o volume da perna. É realmente possível fazer isso, basta escolher o complexo certo.
Você não precisa pensar muito sobre como alongar os músculos da panturrilha. Você só precisa fazer o número máximo de exercícios para neutralizar a força dos músculos da perna.
Função dos músculos da panturrilha:
Com base nisso, você pode escolher diversos exercícios que visam não só alongar a perna, mas também relaxá-la.
Como alongar a panturrilha:
É melhor começar o alongamento após um bom aquecimento, pois os músculos ficarão mais elásticos e flexíveis.
Como se aquecer antes do alongamento:
O critério de prontidão para alongar é:
Os exercícios para alongar os músculos da panturrilha em casa são muito fáceis de fazer. Basta selecionar o vídeo ou complexo fotográfico desejado e fazê-lo diariamente.
Não se esqueça do aquecimento. Se você não aquecer o suficiente antes do alongamento, poderá se machucar facilmente (ruptura, entorse, ruptura).
Muitas vezes, após o treino, atletas e pessoas com um estilo de vida ativo precisam relaxar os músculos das pernas.
Como relaxar os músculos da panturrilha:
Exercícios para relaxar os músculos das pernas:
Um bom método para relaxar e massagear os músculos dos membros inferiores é a massagem. Movimentos lentos e de fricção em direção aos gânglios linfáticos mais próximos melhoram a circulação sanguínea, previnem dores de garganta (síndrome da dor retardada) e promovem o relaxamento muscular.
A massagem para bebês será muito útil, pois elimina o aumento do tônus dos músculos das pernas após hipóxia intrauterina. Uma criança com essa patologia andará na ponta dos pés sem pisar no calcanhar. Também são necessários exercícios diários de fortalecimento geral, compostos por exercícios de fortalecimento, relaxamento e alongamento.
Na última década, a massagem tem sido usada para alongar os músculos da panturrilha antes do exercício. O tipo de massagem de aquecimento, que é feita pelos atletas antes das competições, está se tornando cada vez mais popular, vale dizer desde já que somente um massoterapeuta profissional pode prestar esse tipo de serviço profissionalmente.
Alongamentos, massagens e distribuição adequada da carga de força durante o treinamento são fundamentais na prevenção de doenças vasculares da perna e tornozelo.
Muitas vezes minhas pernas começam a doer à noite. Por favor, diga-me uma boa maneira de relaxar os músculos das pernas. Talvez existam exercícios e técnicas especiais?
Muitas pessoas se perguntam como podem relaxar os músculos das pernas e proporcionar-lhes um descanso adequado. Relaxar o sistema muscular é importante não só após a atividade física, mas também antes do treino. Você precisa aprender a eliminar com competência o “entupimento” e a rigidez dos músculos das pernas, tanto na prática de exercícios quanto apenas no dia a dia.
Você pode relaxar e acalmar os músculos das pernas se elas estiverem “entupidas” usando:
Existem vários exercícios especiais que permitem curar, relaxar e acalmar as pernas se estiverem “pedregosas” ou se os músculos estiverem “entupidos”. Os mais simples deles são:
Você também pode relaxar e acalmar os pés com um banho de óleos aromáticos. Esta é uma forma muito agradável e eficaz de acalmar, que com certeza trará resultados positivos. Para realizar o procedimento de relaxamento, é necessário encher a banheira com água morna e adicionar algumas gotas de óleo aromático. Se não óleos aromáticos, então é preciso tomar camomila normal, despejar água fervente sobre ela, deixar fermentar por alguns minutos e depois despejar a infusão no banho. Basta sentar-se nessa banheira por alguns minutos para sentir leveza.
Uma boa forma de relaxar pode ser uma massagem, que é melhor realizada após o banho. É bom que a massagem seja realizada por um especialista que possa prestar a devida atenção aos músculos e garantir o seu relaxamento. Além de acalmar os pés, a massagem adequada pode proporcionar alívio para certas condições dos membros inferiores.
Pomadas especiais aliviam muito bem a inflamação e têm um efeito relaxante. Consulte um farmacêutico na sua farmácia: ele irá sugerir uma boa opção apenas para você. Pomadas são aplicadas na área das pernas onde há desconforto.
A corrida como esporte era muito apreciada pelos antigos gregos. Além de correr ser uma forma de a pessoa se movimentar mais rápido do que caminhar, correr tem um efeito positivo no corpo humano. Muitos grupos musculares estão envolvidos, o sistema cardiovascular é fortalecido, os tecidos e órgãos ficam saturados de oxigênio e todo o corpo é limpo.
As células cerebrais também recebem muito oxigênio – daí a incrível clareza mental após um treino de corrida. Como esporte, a corrida requer uma preparação especial: calçados, roupas, respiração, capacidade de aquecimento antes do treino e relaxamento dos músculos depois.
Treino de corrida após uma longa pausa, um aumento acentuado da carga nas pernas - e aqui está o resultado: os músculos (principalmente quadríceps nas pernas) são como pedra, são difíceis de dobrar, os joelhos doem e no dia seguinte o descer (em escadas ou em um plano inclinado) é comparável à tortura medieval chinesa - a dor é terrível. Tudo isso - sinais certos congestão dos músculos das pernas.
A causa fisiológica da congestão (em termos científicos - dor) é a fadiga muscular elementar. Aqueles. eles não têm oportunidade de relaxar. Se você exagerar no treino pesado sem o devido preparo, se aumentar muito a carga, pode até acabar com uma ruptura muscular.
Este problema deve ser resolvido com antecedência. Para evitar que os músculos fiquem obstruídos durante o treino, é necessário antes de iniciar as aulas.
Exercícios com maior risco de obstrução muscular:
Em geral, as dores musculares após o treino são normais. Isso significa que os músculos que se fazem sentir receberam uma carga maior, e isso é bom. Mas essa dor não deve causar desconforto grave, a menos que você esteja treinando pela primeira vez após uma longa pausa.
A dor causada pelo aumento do estresse nos músculos é bastante tolerável e, de certa forma, até moralmente agradável (você pode sentir o resultado do exercício). A dor causada pelos músculos obstruídos é incrivelmente forte e causa grande desconforto. Por exemplo.
Quando entupido músculos peitorais, por exemplo, será quase impossível para uma pessoa abrir os braços para os lados e, se o quadríceps estiver obstruído, descer uma superfície inclinada ou escadas se tornará um verdadeiro teste. Na vida cotidiana, a dor de garganta limitará muito o conforto e as capacidades do praticante.
As principais vitaminas que vão ajudar a evitar dores são A, C e E. Se você tiver a oportunidade de se alimentar bem durante o dia, ingerindo bastante dessas vitaminas, não há problema. Mas, na maioria das vezes, isso não é possível e, neste caso, complexos de vitaminas e minerais especialmente desenvolvidos vêm em socorro:
Se não for possível comprar suplementos dietéticos ou se você desconfia deles, compre vitaminas comuns de farmácia com alto teor de vitaminas A, C e E. Você também pode comprar essas vitaminas separadamente.
Em um ritmo rápido vida moderna uma pessoa fica muito cansada tanto física quanto emocionalmente. Um dos órgãos que sofre estresse significativo são as pernas. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas cuja profissão envolve caminhar ou ficar em pé constantemente por longos períodos de tempo. À noite, suas pernas incham e doem, e você quer se livrar da tensão o mais rápido possível. Percebeu-se que assim que você relaxa os músculos das pernas e lhes dá um descanso, todo o corpo volta a se encher de vigor. O que você deve fazer para relaxar as pernas?
Existe um conjunto de exercícios simples para aliviar a tensão muscular e a fadiga das pernas. Você pode fazê-los em casa antes de dormir ou no trabalho na hora do almoço, quando ainda falta meio dia de trabalho e as pernas já estão cansadas.
A massagem é uma ótima maneira de aliviar a fadiga e a tensão muscular. Você mesmo pode fazer uma massagem nos pés. Para fazer isso, você precisa sentar-se confortavelmente em um sofá ou no chão e posicionar os pés de forma que possa alcançá-los confortavelmente com as mãos.
Comece a massagem com os dedos. Massageie suavemente cada dedo, começando pela unha e indo até a base. Puxe levemente cada dedo. Depois passe para o pé. Amasse e esfregue os músculos do pé, aperte-os levemente. Massageie o arco do pé com os nós dos dedos cerrados em punho.
Agora vá mais alto, passando para os músculos da perna e da panturrilha. Gire a articulação do tornozelo primeiro em uma direção e depois na outra. Estique o dedo do pé para cima e dobre-o para baixo. Faça isso várias vezes. Depois de alongar a canela, passe para a panturrilha. Esfregue e aperte, balance um pouco de um lado para o outro. Faça isso com cuidado porque existem muitos vasos sanguíneos nesta área.
Depois de terminar os músculos da panturrilha, passe a massagear as coxas. Nesta área os vasos sanguíneos estão localizados profundamente, por isso a massagem pode ser feita de forma mais intensa. Alongue os músculos da coxa como se estivesse amassando uma massa. Isso não apenas os relaxa, mas também ajuda a combater os depósitos de gordura.
Depois de terminar a massagem, deite-se alguns minutos, relaxando as pernas e desfrutando do calor que as preenche. Existem muitos pontos reflexos nos pés de uma pessoa, por isso a massagem nos pés é eficaz não só para relaxar, mas também para aumentar a imunidade e promover a saúde. É melhor massagear não com as mãos secas, mas com óleo de massagem.
Para maior efeito, você pode adquirir um tapete especial com espinhos e colocá-lo perto da cama ou no banheiro. Depois de pisar nesse tapete por alguns minutos, você sentirá calor e um agradável relaxamento nos pés. O tapete áspero é especialmente útil para crianças.
Um banho quente irá ajudá-lo a relaxar rapidamente não apenas as pernas, mas todo o corpo. Encha a banheira com água morna (38-40 °C) e deixe de molho por um minuto. Você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial ou espuma de banho especial à água. Enquanto estiver deitado na água, você pode dobrar e esticar os dedos dos pés, tensionar e relaxar os músculos da panturrilha para um relaxamento mais profundo.
Se não tiver oportunidade de mergulhar totalmente no banho, pode limitar-se a um escalda-pés. Despeje água morna em uma bacia e abaixe os membros cansados. Coloque uma chaleira por perto água quente para adicionar mais enquanto esfria. Você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial ou sal marinho à água. Em poucos minutos você sentirá que suas pernas estão descansadas.
Outra forma de aliviar o cansaço é usar pomadas ou géis especiais para os pés, que podem ser adquiridos na farmácia. Esses medicamentos contêm componentes que aliviam o inchaço e aquecem os músculos. Algumas preparações contêm mentol, que esfria e refresca agradavelmente os pés.
Esses procedimentos simples para relaxar os músculos das pernas ajudarão a aliviar rapidamente a fadiga e serão úteis para a saúde geral.
Muitos de nós nos perguntamos: como relaxar os músculos corretamente para não prejudicar o corpo humano. Afinal, a tensão muscular tende a consumir muita energia. Da prática segue-se que depois que os músculos estiverem tensos, eles deverão receber um relaxamento correspondente. Mas nem sempre é o caso. Os músculos não conseguem relaxar totalmente sem algum tipo de relaxamento. Em última análise, os músculos ficam sobrecarregados a tal nível que os movimentos de uma pessoa ficam restritos, a circulação sanguínea em certas partes do corpo é perturbada e ocorrem outras situações desagradáveis.
Na natureza existem vários exercícios para relaxamento muscular. Eles devem ser usados se o relaxamento muscular natural não ocorrer no corpo. Então seu corpo precisará de relaxamento adicional, o que lhe permitirá relaxar qualitativamente os músculos e tonificar todo o corpo. Então, vamos discutir várias técnicas de relaxamento que farão com que os músculos do corpo recuperem os sentidos.
Por que o relaxamento muscular não ocorre espontaneamente? Se não houver sensações de tensão habitual, o trabalho com relaxamento muscular no corpo desaparece completamente. Simplesmente não podemos trabalhar em conjunto com eles. Mesmo que uma pessoa tenha sentido a força da tensão, muitas vezes ainda é incapaz de relaxá-la completamente espontaneamente.
Significado recomendações metodológicas consiste no fato de a própria pessoa tensionar especificamente seus músculos e depois também relaxá-los. Graças a este exercício, você pode aprender a relaxar os músculos propositalmente e depois contraí-los da mesma maneira. Ao mesmo tempo, a sensibilidade do corpo e dos músculos se desenvolve qualitativamente.
Você deve se lembrar do fato de que cada músculo relaxa separadamente. Especialistas experientes na área recomendam relaxar os músculos, antes de tudo, o que uma pessoa pode sentir. Isso se aplica às mãos e aos dedos. O trabalho pode ser feito em várias poses. Porém, é melhor fazer isso deitado ou sentado em uma cama confortável.
Vale a pena cerrar o punho o mais forte que puder. Depois de alguns minutos, você deve relaxar, soltando o punho cerrado e preparando-se para emoções positivas. Neste momento você sentirá um espasmo muscular. Mas não tenha medo. Você deveria tentar sentir massa muscular. Você não precisa tentar o seu melhor. É necessário permitir que o corpo participe por conta própria do relaxamento.
Em seguida, você deve contrair os músculos novamente e relaxá-los. O efeito de relaxamento aumentará cada vez. Você deve passar gradualmente para os mesmos exercícios com o ponteiro dos segundos. No início, muitos médicos recomendam concentrar-se diretamente nas mãos. Em seguida, você deve relaxar suavemente os antebraços e, em seguida, envolver os ombros.
Este procedimento de relaxamento também deve ser feito com os músculos faciais. Em primeiro lugar, aliviamos a tensão da parte superior da zona dos olhos. Posteriormente, você deve mover-se suavemente em direção ao queixo e pescoço. Depois disso, você precisa tensionar e relaxar o pé. Se o exercício for dominado perfeitamente, passamos para as articulações do tornozelo e da coxa.
Em seguida massageamos a região abdominal e as costas. Em última análise, você deve examinar todas as partes do corpo e entender por si mesmo quais partes ainda estão tensas. A tensão nas partes não desenvolvidas também é aliviada usando a técnica de “tensão e relaxamento acentuado”.
Depois que uma pessoa tiver feito esse conjunto de exercícios, ela deverá deitar-se em paz e sossego por algum tempo. Este é um requisito obrigatório que deve ser rigorosamente seguido. Caso contrário, todos os esforços serão em vão.
Ao levantar, faça o mínimo esforço. Se uma pessoa estivesse deitada de costas, ela deveria virar-se de lado e tentar ajoelhar-se com cuidado. Se necessário, deve utilizar os apoios de braços ao levantar-se para se levantar o mais lentamente possível e não perder a sensação de relaxamento.
Para fazer isso, você deve percorrer todas as partes do corpo com seus pensamentos, sentindo no nível hipotético o calor do sangue, sua pulsação, regime de temperatura ambiente. Não há necessidade de pressa nisso. Você pode começar com as mesmas mãos, subindo gradualmente figurativamente até o antebraço e sentindo todos os pontos acima. Nesta fase você não deve relaxar, mas tente imaginar o relaxamento.
Um termo melhor seria foco. Mas desta vez esta focagem não ocorrerá nos músculos. A ênfase estará no relaxamento durante os exercícios respiratórios. Você deve sentir como se estivesse respirando.
Neste conjunto de exercícios, você pode se concentrar em tocar o corpo com qualquer objeto. Aqui não será importante se a pessoa está sentada neste momento ou deitada na cama. Afinal, ele raramente consegue sentir vários toques com o corpo. Ele praticamente não sente o toque das roupas na pele.
Vamos visitar mentalmente cada ponto de contato de algo com o corpo. Ao mesmo tempo, você precisa monitorar o que está acontecendo, não interferir em nenhuma situação e tentar obter um prazer incrível com isso. Via de regra, após um certo período de tempo, a tensão nos músculos desaparecerá e você ganhará leveza e sentirá novamente. cheio de energia e emoções positivas.
Na verdade, quase toda tensão pode ser “liberada ou eliminada”. Para isso, é necessário iniciar o processo de movimentação das partes do corpo que estão mais tensas. Tradicionalmente, você deve começar seus exercícios trabalhando com as mãos. Para fazer isso, você pode apertar os braços ou a mão, como se estivesse aliviando a tensão. Não há necessidade de usar nenhum exercício de força. Você pode apenas apertar suas mãos.
Depois de relaxar as mãos, deve-se recorrer ao relaxamento do pescoço e suas partes. Você pode deixar o queixo rolar na área do peito. Depois disso, você precisa rolar a cabeça em círculos por todo o pescoço em diferentes direções. Nesta fase, você poderá perceber por si mesmo em quais partes do pescoço ainda há tensão e como ela vai desaparecendo gradativamente. Se você dominar totalmente essa técnica, será capaz de relaxar e tensionar essas partes do corpo intencionalmente.
Em seguida, você deve fazer várias inclinações em direções diferentes. Ao mesmo tempo, a região lombossacral relaxará completamente. Você não deve fazer movimentos bruscos. Todo o procedimento de relaxamento deve ser lento e suave. Você também pode encostar-se na parede e balançar a perna. Isso pode aliviar a tensão no tornozelo e nas panturrilhas.
Minha opinião é que ou a pessoa se cuida ou não, e desculpas como “esse tipo de gordura” não funcionam, mas é preciso massagear onde está entupido e não precisa ser feito com crueldade. Simplesmente massagear meus músculos depois do banho me ajuda.
Mas ao caminhar nas montanhas (normalmente percorremos cerca de 15-20 km por caminhos florestais em ritmo de caminhada e com bastões para aliviar um pouco a carga das articulações das pernas), os joelhos começam a doer catastroficamente se você caminhar por um montanha íngreme ou subir escadas. Novamente, ao subir escadas todos os dias, seus joelhos nem sempre doem imediatamente, mas se você tentar correr cem metros ou fizer um movimento repentino sem sucesso, a dor nos joelhos é quase garantida.
Você também pode tentar aquecer os músculos com uma almofada térmica banal ou envolver as pernas no lenço de penugem da sua avó. Aqueci o baseado assim. Existem também pomadas esportivas especiais que aliviam a tensão, mas não as usei. Você pode tomar sol. 🙂 Bem, alongue os músculos obstruídos antes e depois do treino.
Um espasmo muscular é uma contração convulsiva e dolorosa dos músculos que ocorre durante ou após a atividade física. Para trabalho corpo humano seu tecido muscular deve ser elástico e liso.
Muitas vezes nos deparamos com situações em que, independentemente do desejo da pessoa, algumas áreas grandes ou pequenas do corpo ou grupos musculares estão tensos. Quando um espasmo muscular, os vasos sanguíneos e as terminações nervosas são comprimidos. A nutrição do tecido muscular e a troca de informações energéticas são perturbadas, bem como a inervação dos órgãos com os quais os vasos sanguíneos comprimidos se comunicam. Por exemplo, se o nervo vago no pescoço for comprimido como resultado de um espasmo, surgirão problemas em trato gastrointestinal. Durante um espasmo, ocorre uma contração no músculo e é necessário certo gasto de energia para mantê-la. O corpo compensa consumindo energia de suas reservas, o que causa danos significativos a todo o corpo.
Os sintomas de espasmos musculares são:
As principais causas dos espasmos são:
A hidratação do corpo é fundamental. Muitas vezes você pode ver pessoas na academia bebendo bebidas vitamínicas durante o exercício. Eles contêm sódio, cálcio e potássio em concentrações equilibradas. Isto tem um efeito positivo na função nervosa e muscular. Se o equilíbrio desses eletrólitos for perturbado, surgem problemas significativos no corpo. O mesmo acontece quando durante o treino a pessoa bebe muito após a próxima abordagem, com plena confiança de que está ajudando o corpo. Todos sabemos que somos três quartos água. Durante a atividade física, o sódio é perdido pelo suor e não pode ser reposto por nada. Se uma pessoa bebe, ela substitui um líquido por outro. Porém, não é semelhante devido à ausência do componente principal.
Níveis baixos de cálcio causam uma diminuição no fluido intracelular que envolve nervos e músculos. As terminações nervosas ficam excessivamente irritadas e ocorre um espasmo.
Após a tensão muscular, ocorre o relaxamento, que dura mais que a própria compressão. Este processo é baseado na comunicação medula espinhal, músculos e tendões que ficam tensos quando cansados. Se ao mesmo tempo a carga nos tendões diminui e a carga nos músculos aumenta, interrompendo a compressão, ocorre novamente um espasmo.
Durante o estresse, o corpo mobiliza todos os seus recursos internos, aumentando a frequência cardíaca, o tônus muscular, a liberação de hormônios e desacelerando o processo de digestão. Depois disso ele precisa relaxar, mas às vezes isso não acontece. A tensão muscular persiste, o que novamente leva a espasmos.
Os espasmos musculares do pescoço podem ser aliviados com a ajuda de medicamentos, remédios populares ou sessões de terapia manual. A principal tarefa é eliminar a dor, normalizar a circulação sanguínea e aliviar os espasmos musculares.
Se a causa não for devido à doença subjacente, use os exercícios habituais que você faz durante o aquecimento. São giros de cabeça de diferentes lados, inclinações e rotações circulares. Execute quatro séries de quatro vezes.
As massagens aliviam os espasmos, restauram o tônus e a circulação sanguínea. Algumas técnicas podem ser usadas em casa. A automassagem é um método de terapia manual para aliviar a dor e prevenir espasmos. Para realizar uma massagem corretamente, você precisa seguir algumas regras:
Técnicas a usar:
Quando os músculos da coluna vertebral sofrem espasmos, ocorre dor aguda, que está associada à compressão de terminações nervosas e vasos sanguíneos, restrição de movimento e interrupção da nutrição dos tecidos e do metabolismo energético.
A primeira coisa a fazer é relaxar os músculos da área tensa. Para fazer isso, deite-se sobre uma superfície plana e dura e coloque os pés em uma superfície elevada. Pode ser um travesseiro ou uma cabeceira. Coloque uma toalha dobrada sob a cabeça.
Se isso não ajudar e os músculos permanecerem inativos por mais de três dias, ou você sentir dormência e fraqueza, consulte um médico para prescrever medicamentos.
Como primeiros socorros, são prescritos medicamentos para aliviar espasmos dolorosos. Os relaxantes musculares são medicamentos universais usados para aliviar espasmos locais. Se a causa for osteocondrose, esses medicamentos são tomados em combinação com condroprotetores para restaurar o tecido cartilaginoso danificado. Esses medicamentos apresentam uma série de efeitos colaterais, portanto não é recomendado tomá-los por muito tempo.
Os espasmos musculares nas pernas são muito dolorosos e insuportáveis. Eles ocorrem com mais frequência à noite, quando a pessoa acorda com fortes dores. As causas da dor incluem:
Os músculos da panturrilha e os músculos da parte frontal da coxa geralmente sofrem espasmos. Para lidar com isso você precisará de: uma pomada aquecedora, uma almofada térmica e um lenço de lã.
Em primeiro lugar, você precisa se acalmar e respirar de maneira uniforme e profunda. Se isso acontecer à noite, tente levantar-se para melhorar a circulação sanguínea. Em seguida, puxe os dedos dos pés para trás. Pode ser doloroso no início, mas depois você sentirá a dor diminuir. Em seguida, massageie sua perna acariciando, batendo e esfregando. Se o espasmo ainda não passar, pique com uma agulha ou belisque. Em seguida, esfregue o pé novamente e dê tapinhas. Esfregue a perna com qualquer pomada de aquecimento, enrole-a em um lenço de lã e coloque-a sobre uma superfície elevada. Você pode usar uma almofada térmica.
Seus sapatos não devem ser apertados, desconfortáveis ou ter salto muito alto. Faça exercícios para as pernas todos os dias. Se o seu trabalho for sedentário, tente levantar-se e agachar-se com mais frequência e andar na ponta dos pés. Reduza a ingestão de café, pois ele retira o cálcio do corpo, e sua deficiência se manifesta em espasmos e cólicas. Tome um banho de contraste, começando e terminando com água fria.
O espasmo do músculo da coxa causa dor intensa devido à sua tamanho grande. Isso pode acontecer a qualquer hora do dia. A causa é insuficiência venosa ou artrose da articulação do joelho. Se sentir apenas dormência e queimação, a causa pode ser um distúrbio do sistema nervoso.
O músculo quadríceps ou quadríceps está localizado na superfície frontal da perna. Seus espasmos são muito intensos. Eles podem ser evitados com exercícios simples. Se a dor aparecer em pé, você precisa se sentar e tentar esticar a perna. Em seguida, massageie até que a dor desapareça. Faça exercícios de alongamento diariamente:
Se o espasmo ocorrer na parte posterior da coxa, coloque a vítima de forma que ela apoie o pé em uma parede ou algum tipo de suporte. Puxe a perna pela ponta do pé sem dobrar o joelho. Alongue a coxa até que a dor passe. Para melhorar o alongamento, execute os seguintes exercícios:
Uma pessoa pode apresentar síndrome do piriforme em qualquer idade. A causa é um processo inflamatório dos vasos sanguíneos, ossos e nervos. Um sintoma característico é a dor nas nádegas, que pode irradiar para a virilha, coxa ou perna. As sensações dolorosas podem ser generalizadas ou locais. Em alguns casos, o nervo é comprimido, em outros, os vasos que irrigam nutrientes na artéria do músculo glúteo e no nervo ciático. A dor local pode ser da seguinte natureza:
Os sintomas incluem:
O músculo piriforme está localizado sob a nádega, próximo ao ligamento sacroespinhoso. Entre eles estão a artéria e o nervo ciático. Como resultado da inflamação, fica comprimido. O espasmo muscular é acompanhado por forte tensão nos músculos pélvicos e nervos e vasos sanguíneos são comprimidos.
O tratamento complexo visa eliminar as causas e reduzir a dor. Você precisa passar por uma série de procedimentos, que incluem:
Uma das maneiras de aliviar a dor aguda é o bloqueio. Apenas forme mentalmente um triângulo na nádega. Seu ápice está localizado no trocânter do fêmur, na tuberosidade isquiática e no ílio póstero-superior. Coloque uma ponta no meio do eixo do triângulo isósceles e insira a agulha com novocaína com oito centímetros de profundidade.
Para pequenas inflamações, deite-se de bruços, dobre os joelhos e afaste-os. O médico pega os pés e os afasta até atingir a resistência máxima. Isso é feito várias vezes.
Existe outra maneira de relaxar o músculo piriforme.
Deite-se de costas. O médico pega os pés e começa a balançar as pernas de um lado para o outro. A perna afetada é abduzida até haver leve resistência e fixada por trinta segundos. O músculo relaxa e a dor diminui.
Você pode prender um elástico nas pernas jogando-o sobre as barras da parede. Ao alongá-lo, o músculo relaxará.
Deitado de costas, relaxe o máximo possível. Dobre os joelhos, apoiando-se na cabeça. Traga e espalhe lentamente, superando a resistência. Em seguida, apoiando as pernas dobradas, alcance a superfície de um lado e do outro. Dentro de seis segundos, seus joelhos devem pressionar um contra o outro contra resistência.
Além disso, use pomadas de aquecimento e automassagem. O espasmo do músculo piriforme não é perigoso, mas se não for tratado imediatamente, podem ocorrer complicações.
Com um espasmo de acomodação do olho, o bom funcionamento do músculo ciliar é perturbado. É responsável por regular a curvatura da lente. Caso contrário, esta condição é chamada de falsa miopia ou síndrome dos olhos cansados. Esta doença aparece com mais frequência em crianças e jovens; um em cada seis adolescentes é afetado.
As causas do espasmo incluem:
Depois de quarenta anos, o espasmo pode ser provocado pelos seguintes fatores:
Os principais sintomas da doença manifestam-se sob a forma de fadiga ocular rápida, dores nos olhos, áreas temporais e frontais e diminuição da acuidade visual.
Para o tratamento é necessário realizar um exame abrangente. Seu médico lhe mostrará exercícios especiais para treinar os músculos oculares. Além disso, eletroforese, terapia magnética, medicamentos e colírio. Essas gotas têm como objetivo relaxar a musculatura ocular, mas esse efeito não é duradouro. Para consolidá-lo, é necessária alimentação adequada e balanceada, atividade física, combinação de descanso e trabalho e iluminação adequada. O espasmo do músculo ocular em crianças inclui eletroforese endonasal e exposição magnética a laser.
Você ama salto alto? No entanto, andar de salto alto pode acabar dor intensa nas pernas. Felizmente, você pode facilmente se livrar da doença por meio de uma série de exercícios de alongamento e alguns exercícios comprovados. maneiras de relaxar músculos tensos.
Sente-se no chão de frente para a parede, estique as pernas e coloque os pés na parede. Se você se sentir desconfortável, sente-se em um travesseiro. Dobre-se na direção das pernas o máximo possível para alongar os músculos e tendões da panturrilha.
Fique em pé como se estivesse dando um passo à frente com o pé direito, deixando o pé esquerdo para trás. Estenda a perna de modo que os dedos dos pés toquem o chão. Você deve sentir os músculos das pernas se alongando. Fique nesta posição por um tempo e depois troque de perna.
Sente-se em uma cadeira e cruze a perna esquerda sobre a direita, colocando o tornozelo esquerdo na coxa direita. Entrelace os dedos da mão direita com os dedos do pé esquerdo e tente afastá-los o máximo possível. Mantenha esta posição por um minuto e depois troque de perna.
Deite-se de costas com as nádegas a alguns centímetros da parede e as mãos no chão. Coloque os calcanhares na parede com as pernas abertas em V. Você deve sentir um leve alongamento na parte interna das coxas. Músculos internos da coxa excessivamente tensos podem sobrecarregar as pernas. Graças a este exercício você relaxará os músculos e eliminará o inchaço dos membros.
Outra maneira relaxando pernas cansadasé preparar um banho apropriado para eles. Basta encher duas tigelas com água: uma fria e outra quente. Primeiro, mergulhe os pés em água fria por 60 segundos e depois coloque-os em água quente por mais um minuto. Repita o procedimento 3 vezes. Seque os pés com uma toalha e aplique hidratante.
