Pessoas que se exercitam intensamente podem sentir dores musculares após o exercício. Isso acontece tanto para iniciantes quanto para profissionais.
Normalmente, a dor muscular está associada ao crescimento muscular, mas às vezes esse não é o caso, e pode haver muitas outras razões.
Eles são divididos condicionalmente em dois grupos:
Estes incluem dores musculares após o exercício, não associadas a lesões ou doenças que surgiram.
É assim que se chama o produto processos metabólicos em um músculo submetido a trabalho intensivo. E quanto maior a intensidade, mais ácido lático se acumula. No final de um treino, pode acumular tanto que pode causar uma sensação semelhante a uma sensação de queimação.
O ácido lático e a dor muscular resultante são completamente inofensivos. lavado com sangue após o exercício. Além disso, uma vez na corrente sanguínea geral, tem um efeito positivo no corpo, acelerando a regeneração dos tecidos, rejuvenescendo-os.
Faz-se sentir depois de algum tempo após o aumento do esforço físico. A dor muscular após o treino pode ser observada tanto em iniciantes quanto em atletas que já estão envolvidos em por muito tempo, e que passaram a dominar um novo exercício, ou aumentaram a duração ou intensidade das aulas.
Por que os músculos doem não apenas imediatamente após o treino, mas também após um ou dois dias? NO este caso a causa não é ácido lático acumulado, mas microtraumas chamados crepatura. Esses microtraumas são seguros e desaparecem por conta própria.
A dor é causada por pequenas feridas que acionam as defesas do corpo para curar e reduzir a inflamação. Uma divisão mais ativa de proteínas começa no músculo, como resultado do aumento de volume e peso.
Vale a pena notar que a dor atrasada passa com o tempo e, após alguns treinos, não causará reações tão dolorosas do corpo.
Estes incluem os efeitos negativos para a saúde dos músculos doloridos após o exercício.
Após cargas cansativas, pode ocorrer sensibilidade dos nervos nos músculos. Isto é devido a uma mudança na proporção de líquido e sal em fibras musculares, que dá origem a fortes dor e convulsões.
É por isso que durante o esforço físico não se deve esquecer de beber água, compensando sua perda pelo organismo. O aumento da reatividade pode ser reduzido realizando alongamento estático antes e após o exercício.
Ocorre quando não há tempo suficiente para a cicatrização de microtraumas anteriores. Uma nova carga não só não trará nenhum benefício, mas também pode causar danos.
Depois de várias "aulas" seguidas, pode ocorrer overtraining muscular. Neste caso, há uma forte exaustão física, dores errantes, uma diminuição da imunidade. A inflamação pode aparecer nas articulações e tecidos articulares, e a força dos tendões pode diminuir.
Quando esses sintomas aparecem, você precisa fazer uma pausa nas visitas à academia, caso contrário, podem ocorrer lesões.
Outra razão pela qual os músculos doem após um treino são várias lesões.
As lesões ocorrem devido a cargas pesadas, preparação insuficiente antes da realização dos exercícios, uso inadequado do simulador, etc.
A recuperação muscular após o treino e a redução da dor são alcançadas com a ajuda de:
Apesar da dor, os músculos devem trabalhar. Isso acelera sua recuperação e reduz a duração da dor.
Nossos músculos, assim como nós, sofrem de fadiga e tensão. E se para nós uma aula de ioga se torna uma solução para o problema, para os músculos isso é apenas uma carga adicional. Tudo sobre como corrigir a situação.
Depois de uma aula extraordinariamente intensa, sentimos satisfação com o trabalho realizado e dores musculares infernais. Se nesses casos você está acostumado a buscar a salvação em seu próprio kit de primeiros socorros, pense nas possíveis efeitos colaterais. Muitos analgésicos populares pertencem à chamada classe de anti-inflamatórios não esteróides. Seu uso periódico não causará danos, mas após a próxima aula de ioga pode causar distúrbios no corpo - na maioria das vezes, são distúrbios estomacais. Para se proteger disso, é melhor recorrer à ajuda de analgésicos naturais.
Ayurveda oferece vários maneiras naturais aliviando dores musculares. De acordo com os princípios ayurvédicos, cãibras e espasmos são evidências de um excesso de energia Vata. É caracterizado por propriedades como “frio”, “áspero” e “seco”, para que você possa aliviar o desconforto muscular, respectivamente, com algo úmido e quente. Tome um banho ou aplique uma almofada de aquecimento no local dolorido.
Michelle Khalef, terapeuta de ioga do Instituto de Ayurveda do Novo México, recomenda adicionar uma xícara de bicarbonato de sódio e um quarto de xícara de gengibre moído a um banho quente para relaxamento muscular completo. O gengibre aquece o corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, enquanto o bicarbonato de sódio ajuda a eliminar as toxinas pelos poros da pele, afirma Khalef.
“Na medicina chinesa, acredita-se que a dor muscular seja o resultado da energia estagnada”, diz Anna Jian, reitora da Escola de Medicina Tradicional Chinesa do Colorado. Para quem pratica ioga regularmente e também sofre regularmente de dores musculares, Jian recomenda aplicar um elixir de mentol, cânfora e Ervas medicinais, despertará a energia adormecida. Este elixir será preparado para você no centro de medicina chinesa mais próximo.
Com hematomas e hematomas, de acordo com os homeopatas, a arnica é melhor tratada, o que estimula a circulação sanguínea e alivia a inflamação e o inchaço. “A arnica penetra nos tecidos musculares e vasos sanguíneos”, explica Nancy Gahles, membro do conselho do Centro Nacional de Homeopatia. “Como uma contusão é essencialmente um vaso sanguíneo ferido, a arnica acelerará sua cicatrização”. A arnica pode ser encontrada na forma de géis, cremes, pomadas, bem como comprimidos e almofadas. Os especialistas recomendam escolher um externo de todos os métodos de aplicação - vale a pena aplicar um pouco de dinheiro em um ponto dolorido e todo o desconforto passará.
A natureza da dor muscular é variada. Algumas causas precisam de tratamento, enquanto outras desaparecem por conta própria. Distúrbios patológicos serão identificados pelo médico.
A dor benigna nos músculos das pernas após o exercício é chamada de krepatura, e a doença do tecido muscular é chamada de mialgia. O segundo é acompanhado por um processo inflamatório, e ignorá-lo pode levar à atrofia.
Gatilhos de dor:
Krepatura, que apareceu como resultado do treinamento, desaparece dentro de 2-3 dias.
Essa dor pode ocorrer devido a muitos fatores: esforço físico, hematomas.
Existem várias razões pelas quais o desconforto pode ocorrer:
Características da dor fisiológica:
Há uma série de doenças que requerem tratamento. A mialgia é característica de doenças como:
Para localização e tratamento da mialgia, você precisa entrar em contato com um especialista: um flebologista, traumatologista, ortopedista, cirurgião ou neurologista. Em primeiro lugar, é necessário proteger o paciente de fatores que ameaçam a vida e a saúde: neoplasias, tromboflebite, trombose, etc.
De acordo com a natureza das sensações, as fontes de dor são divididas em grupos:
Sinais de tal dor:
Sinais desta dor:
Além de hematomas, doenças ósseas (osteoporose, leucemia, etc.) causam desconforto.
Sinais de neuralgia:
Causas: pinçamento ou patologia das terminações nervosas, hérnia da lombar.
Você pode remover o desconforto por meio de exercícios físicos, remédios caseiros e medicinais, massagens, procedimentos com água. Mas em nenhum caso você pode prescrever tratamento de forma independente em caso de lesão grave.
Você pode reduzir a dor que ocorre após um esforço intenso usando receitas de medicina alternativa.
Para relaxar o músculo e reduzir as sensações ajudará:
Os anti-inflamatórios não esteróides - Ibuprofeno, Diclofenaco, Celecoxib - devem ser tomados com cautela e não abusados, pois. eles retardam o processo de recuperação do corpo. Os comprimidos ajudam a obter apenas um efeito positivo temporário, portanto, não podem ser usados para um tratamento completo. O uso de AINEs afeta adversamente o trato gastrointestinal e o fígado.
Em combinação com a anestesia médica, as multivitaminas têm um efeito benéfico - Vitrum, Alphabet, Multi-Tabs. Eles permitem que você acelere os processos de recuperação no corpo. Para manter o desempenho, também é recomendado manter uma nutrição adequada.
Esses fundos têm um efeito positivo na condição do atleta: promovem a síntese de proteínas, aceleram os processos bioquímicos e reabastecem a estrutura das células. A ação dos medicamentos em questão - Riboxina, Karinitina, Lipocerebrina - visa a conservação de energia.
Meios como metionina, asparkam, ácido glutâmico ajudam a restaurar os recursos gastos. Eles contribuem para a resistência do corpo à falta de oxigênio.
Estes são pantócrinos, ginseng, eleutherococcus. Eficaz em condições de hipóxia, aumenta o tônus, aumenta a resistência em altas cargas.
Quando tomados, esses medicamentos são viciantes, então você precisa consultar um especialista.
As preparações tópicas ajudam a ativar a circulação sanguínea, aliviam o tônus e a tensão, reduzem a dor nas articulações e nos músculos.
O uso de um ou outro tipo de pomada é determinado pela natureza do dano e das sensações. Em caso de lesão, os géis de resfriamento são adequados - Troxevasin, Efkamon, Gevkamen. Eles são usados para aliviar o inchaço e aliviar o desconforto muscular após o exercício. Outro grupo de fundos - Nikoflex, Kapsikam - é usado para aquecer a área afetada por entorses. Às vezes, os trainees os usam para preparar os músculos para o estresse. Ao escolher um medicamento, você precisa consultar seu médico.
Esse analgésico tem um bom efeito, mas só pode ser usado 2-3 dias após uma lesão grave. Um erro bastante comum é o uso de uma junta de polietileno. A compressa é feita com um pano umedecido com a preparação, espalhada por toda a área afetada, é colocada com papel compressa e algodão e, em seguida, fixada com um curativo. A bandagem não deve ficar apertada para não transferir o membro.
Os movimentos circulares ajudarão a aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Você pode amassar os músculos usando pomadas. Vários massageadores são eficazes para distribuir o ácido lático acumulado.
Com desacostumado após o treinamento, pode ocorrer krepatura. Para aliviar o desconforto, aquecer e desenvolver as fibras musculares ajudará:
Não recorra a analgésicos pelo menor motivo. O efeito mais útil e eficaz é o exercício.
É necessário manter cargas estáveis, monitorar a dieta, dormir em média 8 horas por dia e beber bastante líquido. Beber muita água ativa o trabalho dos rins, devido ao qual o ácido lático é excretado do corpo mais rapidamente. Calçado adequado ajudará a distribuir a carga uniformemente.
A dor é uma consequência esperada exercício e aumento do estresse de exercício. Mas a dor nos músculos também pode ocorrer devido a distúrbios patológicos, portanto, você deve consultar um médico se sentir desconforto excessivo.
Você odeia treinos de pernas porque depois deles você espera 2 dias de dor? Então você sabe como é a síndrome da dor muscular tardia. Conheça a base científica para as causas da dor e como aliviar essa dor!
Neste artigo, falaremos sobre o ácido lático: como é formado e qual o papel que desempenha na síndrome da dor muscular tardia (Krepatura). Vou explicar o que é a krepatura, por que ela se desenvolve e o que a ciência tem a dizer sobre as técnicas de controle da dor.
Para mim, pessoalmente, não importa há quanto tempo eu treinei - minhas pernas sempre me matam dois dias depois. Isso explica em parte minha antipatia por esse exercício, que é tão forte quanto meu amor pelo treinamento em geral. Em geral, os poucos sortudos gostam de sair de baixo do rack de agachamento completamente exaustos e combater o início da náusea até o início da próxima série (o que é inevitável se você fizer tudo certo).
Eu odeio admitir isso, mas se eu puder encontrar uma desculpa para “pular” um treino de perna, eu vou pular. Não posso dizer que tenho pernas muito musculosas e não há necessidade de treinar. Eu só não gosto. Não sinto nenhuma “antecipação alegre” nos dias de treino de perna.
Em vez disso, estou sempre tentando encontrar uma maneira de transformar um treino em um dia. Então eu tomo muito mais peso e sinta-se muito mais confiante. Verdade, discar massa muscular Com este exercício, não consigo mais. Eu sei que tenho que me humilhar e começar a agachar, e só depois disso posso me tornar um pouco mais.
Eu trabalho cada parte do corpo duas vezes por semana usando o princípio da rotação do treinamento, mas só agacho uma vez por semana. Portanto, se eu pular um treino de agachamento, fico duas semanas sem agachamento.
Eu sempre posso encontrar músculos das pernas que estavam anteriormente adormecidos e serão incluídos no próximo treino de agachamento; daí a dor pelos próximos dias. Muitas vezes ocorre à minha filha hoje em dia que este é o momento perfeito para correr e mergulhar no meu colo enquanto estou sentado no sofá. Às vezes me parece que ela segue meus treinos melhor do que eu e percebe os mínimos detalhes. Ou ela me ama muito, ou ela cresce como uma sádica e gosta de me causar uma dor infernal.
Muitos evitam o agachamento apenas porque não sabem como lidar com a dor no dia seguinte.
A síndrome da dor muscular tardia (Krepatura) é familiar para a maioria de nós que treinamos por um certo período de tempo. Ele geralmente nos ultrapassa depois de uma longa pausa no treinamento. Isso também acontece quando começamos a usar novos equipamentos de treinamento.
Qualquer "novidade" que crie uma carga incomum em nosso corpo é útil, mas você tem que pagar por isso. Todos nós já experimentamos dores musculares, mas o que as causa e como podemos acelerar a recuperação?
O termo krepatura descreve o fenômeno de dor muscular que é sentida por 12 a 48 horas após o exercício, especialmente no início de um novo programa de treinamento, após a mudança do tipo de atividade esportiva ou após um aumento acentuado na duração ou intensidade do treinamento . Essa dor desaparece depois de alguns dias.
Os sintomas podem variar de aumento da sensibilidade muscular a dor debilitante grave. A dor é uma resposta normal a uma carga incomum e faz parte do processo de adaptação no corpo. A questão é: como essa dor se desenvolve?
Seu corpo decompõe os carboidratos para sintetizá-los usando o sistema glicolítico (o ATP é a principal fonte de energia para a maioria das células). A energia gerada é utilizada principalmente durante o exercício de intensidade moderada a alta.
Esses processos são baseados na glicólise rápida ou lenta. Nas reações de glicólise rápida, o sal do ácido pirúvico (piruvato) é convertido em ácido lático.
O acúmulo de ácido lático nos músculos leva a um aumento na acidez das células musculares. O aumento da acidez, por sua vez, retarda as rápidas reações de glicólise, como resultado, o corpo produz menos energia e você começa a se sentir cansado. Parece contraproducente, mas o acúmulo de fadiga é um mecanismo natural para proteger os músculos de danos durante o exercício excessivo. Além disso, o ácido lático e outros subprodutos da glicólise que se acumularam ao redor das fibras musculares irritam os receptores e você começa a sentir uma sensação de queimação.
Até recentemente, era o ácido lático que era considerado o principal culpado pelas dores musculares. No entanto, não há confirmação direta desse fato em estudos recentes. O nível de ácido lático volta ao normal dentro de algumas horas após o treino, o que não explica a dor adiada para o dia.
Então, o que causa dor, se não o ácido lático?
Agora os cientistas estão inclinados a acreditar que a dor aparece como resultado do inchaço das fibras musculares causado pelo influxo de leucócitos, prostaglandinas e outros nutrientes, que estão envolvidos no "reparo" dos músculos após o treino. Uma carga extraordinariamente grande causa microfraturas de fibras musculares. Só não confunda micro rasgos com rupturas de tendões reais. O microtrauma é uma parte absolutamente natural do processo de crescimento muscular.
Descobrimos as causas da dor, agora vamos ver o que pode ser feito para tratá-la.
Existem várias estratégias de recuperação projetadas para reduzir a dor e colocar o atleta de pé no menor tempo possível. A eficácia dos medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno, depende da dose e do momento do medicamento.
Não tenho nada contra o uso de AINEs nos casos em que o paciente os toma ocasionalmente para aliviar os sintomas, mas recomendo recorrer a eles apenas quando outros métodos se mostrarem ineficazes. O uso excessivo dessas drogas pode causar muitos problemas que anulam todos os benefícios de seu uso. Palavra-chave em relação aos AINEs, isso é TEMPORÁRIO.
A massagem também mostrou alguns resultados no combate às dores musculares. Sua eficácia está amplamente relacionada à escolha do tempo e da técnica. Eu gosto características benéficas massagem, e digo aos meus pacientes que um curso de massagem em qualquer caso trará grandes benefícios para a saúde de todo o corpo.
NO trabalho científico publicado no Journal of Athletic Training em 2003, dez indivíduos saudáveis (5 homens, 5 mulheres) sem experiência em treinamento de força realizaram 10 séries de 6 repetições até a falha com ambos os braços. Um braço foi massageado por 10 minutos 3 horas após o exercício; o outro lado não recebeu nenhum impacto. Os resultados mostraram que a massagem foi eficaz no alívio dos sintomas de dores musculares e na redução do inchaço em cerca de 30%.
Um banho quente é ótimo para relaxar os músculos após um treino. E um banho de sal de magnésio quente torna ainda melhor. O magnésio penetra na pele, acalmando e reparando os músculos danificados, enquanto a água quente aumenta o fluxo sanguíneo periférico.
Para obter o melhor efeito, dissolva 250 g de sal no banho e mergulhe na água por 30 minutos.
Os músculos precisam de nutrientes para reparar. Parece óbvio, mas, por algum motivo, muitas pessoas negligenciam a refeição mais importante do dia – o pós-treino. Certifique-se de que dentro de 30 a 40 minutos após o treino seu corpo receba uma porção de proteínas e carboidratos de qualidade. E melhor ainda se você conseguir um completo.
De acordo com um estudo publicado pelo Institute of Health and Sports Research, crioterapia (aplicação de gelo), alongamento pré-treino, homeopatia, ultrassom e correntes elétricas (estimulação muscular) não tiveram efeito positivo na redução das dores musculares.
Seu corpo foi projetado para se adaptar a qualquer estresse, portanto, se você deseja crescer ou estar em melhor forma, deve fazer alterações periódicas em seu programa de treinamento. Isso irá ajudá-lo a evitar um platô de treinamento e salvá-lo da monotonia. Qualquer mudança significativa em seus treinos aumenta o risco de desenvolver dor. Quando isso acontecer, use as sugestões acima e não dê a seus filhos a desculpa de que hoje é "dia de luta livre".
Agora, levante-se e vá para a academia!
A dor após o exercício pode ocorrer após aumento ou mesmo curto atividades físicas. isto sensação desagradável bem conhecido por quem já foi ao ginásio. Como regra, essa dor não é aguda, mas dolorosa e duradoura, pode durar vários dias, interferindo no trabalho, nas tarefas domésticas comuns e até no sono. Muitos consideram isso a norma, embora concordem que essas sensações trazem desconforto significativo. Em nosso artigo, descobrimos as causas da dor, bem como maneiras de eliminá-la.
A dor muscular do exercício pode ser causada por uma série de razões. Todos eles são divididos em dois tipos: fisiológicos e patológicos. Vamos considerar cada tipo com mais detalhes.
1. Fisiológico- este tipo inclui dor após o treino, que não foi causada por lesões ou doenças concomitantes.
O trabalho muscular é sempre um mecanismo de consumo de energia que requer uma molécula de ATP, que é formada durante a quebra da glicose. A fonte de produção de glicose é o glicogênio polissacarídeo. grandes quantidades encontrados nas fibras musculares. Durante o treinamento, com alto esforço físico, acompanhado pela quebra de glicogênio, pode ocorrer deficiência de oxigênio, cujo volume de consumo durante esse período aumenta significativamente. Neste caso, o processo de processamento de glicogênio não segue o caminho aeróbico (com quebra em água, dióxido de carbono e a formação de ATP), mas anaeróbica. Esta versão do processo não é absolutamente benéfica para o corpo, porque o produto final da glicólise será ácido lático ou lactato. O ácido lático se instala nos tecidos musculares, pressionando as terminações nervosas, e de repente você percebe que suas pernas ou braços doem após um treino. No futuro, a corrente sanguínea limpará o ácido acumulado e o removerá naturalmente, mas esse processo será precedido por desconforto.
Muitos atletas muitas vezes se queixam de dores musculares que ocorrem um dia ou até dois dias após o treino. Qual é a razão? Não culpe o ácido lático, porque o corpo já se livrou dele. A natureza do aparecimento dessa dor está no chamado efeito da krepatura - microdanos das fibras estruturais conjuntivas. A aparência dessas pequenas lacunas estimula o corpo a estimular ativamente as funções de cura. Inflamação provocada por lágrimas e causa dor.
2. Patológica- ou seja, a dor do treino que causa danos diretos à saúde.
Em busca de resultados rápidos, muitos atletas iniciantes negligenciam as regras de segurança, sobrecarregando o corpo com treinos sem interrupção. Como resultado, as microfissuras nas células não têm tempo para cicatrizar, mas apenas aumentam, o corpo, em vez de enviar proteínas para o crescimento muscular, está envolvido em uma recuperação e cura aprimoradas, e você perde massa muscular e sente dor.
Uma dor aguda, juntamente com uma febre, não deve apenas alertá-lo, mas encorajá-lo ativamente a procurar ajuda médica. Danos dessa natureza requerem monitoramento e terapia cuidadosos.
Durante esportes intensivos, o equilíbrio água-sal é perturbado, o que pode levar a dores e até cãibras. É por isso que é importante beber água durante o exercício para evitar a desidratação.
Os músculos doem muito após o treino - o que fazer? A pergunta é bastante lógica e relevante para quem já experimentou essa sensação desagradável, mas sabemos a resposta e teremos o prazer de compartilhar com você maneiras de aliviar a dor intensa após o treino.
1. Água
Para aliviar a dor muscular, deve-se tomar banho de contraste, alternando frio e água quente dentro de 10 minutos. Não gosta de tomar banho? Faça um banho morno com ervas ou sal marinho, deite-se nele por 20 minutos e complete os procedimentos de água com uma ducha fria. Isso vai relaxar os músculos e aliviar a dor.
Outra maneira eficaz é nadar na piscina. Leva 15-20 minutos para se livrar do desconforto.
2. Banho
A maioria dos centros esportivos está equipada com banhos ou saunas por um motivo, porque essa terapia de calor ajuda perfeitamente a se recuperar do esforço físico intenso, reduzir e aliviar a dor e também melhorar o bem-estar geral.
3. Massagem
Uma sessão de massagem de 30 minutos é um excelente meio de relaxamento não apenas para os músculos entupidos, mas para todo o corpo como um todo. No entanto, se não for possível entrar em contato com um especialista, você pode realizar uma sessão de automassagem usando azeite ou óleo de coco com a adição de algumas gotas de óleo de lavanda. A principal recomendação é amassar e massagear as áreas doloridas lentamente, sem movimentos bruscos, para melhorar o fluxo sanguíneo nessa área. Você também pode usar rolos de massagem especializados - a duração do procedimento geralmente não é superior a 15 minutos.
4. Aqueça e esfrie
Qualquer treino deve começar com um aquecimento - isso preparará os músculos para o trabalho duro. Como aquecimento, você pode fazer exercícios aeróbicos e articulares. Para relaxar, o alongamento estático e uma versão mais curta do cardio são ótimos.
5. Cremes e pomadas
Uma opção eficaz para os preguiçosos - hoje o mercado oferece um número bastante grande de todos os tipos de cremes anti-inflamatórios que permitem eliminar a dor do treinamento em pouco tempo.
Esses métodos ajudarão você a aliviar a dor após o treino, mas também gostaríamos de dar algumas dicas que ajudarão a evitar desconforto ao praticar esportes:
A nutrição adequada e equilibrada é um dos fatores críticos para evitar o aparecimento da dor. Deve ser seguido tanto antes do treino como após o treino. Um lugar especial nesta edição é dado aos suplementos esportivos, que são introduzidos na dieta do atleta de acordo com o objetivo. Uso suplementos esportivos Antes e depois do treino é importante por várias razões:
Tomar nutrição esportiva ajuda a reduzir o tempo de recuperação do corpo após o esforço físico ativo, melhorar o bem-estar e aliviar a dor que causa desconforto.- a restauração do corpo é impossível sem proteína, que em em grande número presente na proteína de soro de leite; seu uso satura o corpo com aminoácidos, acelera a recuperação muscular e alivia a dor.
O uso desses suplementos permitirá que você leve seus processos de treinamento a um novo nível. nível de qualidade e obter ótimos resultados. Os músculos que receberam todas as substâncias e oligoelementos necessários se recuperam mais rapidamente, o que significa que são menos suscetíveis à destruição e à dor resultante.
Esperamos que as dicas e truques deste artigo o ajudem a evitar a dor pós-treino e o desconforto que vem com ela.
