Olá queridos leitores! Nosso tema de hoje é a sonolência depois de comer. Admita, você provavelmente conhece muito bem esse sentimento.
Algumas pessoas experimentam com mais frequência, outras com menos frequência. Você sabe por que a comida faz você querer dormir? Por quais motivos ela ocorre? Essa condição pode ser evitada? Vamos encontrar as respostas para essas perguntas juntos.
Pense nisso e tente se lembrar de quando você costuma se sentir fraco e cansado depois do jantar? A alegria geralmente desaparece após uma grande refeição ou se você comeu doces. Corretamente?
Por que isso está acontecendo? No caso de uma refeição saudável, o corpo precisa gastar muita energia para digerir os alimentos.
Imagine, a boca, o esôfago, o estômago e os intestinos estão trabalhando em seu transporte e digestão ao mesmo tempo.
Um processo tão complexo requer muito esforço. Tendo lidado com a tarefa, o corpo naturalmente precisa de tempo para se recuperar.
Assim, há uma sensação de fadiga severa e vontade de dormir. Alguns nutricionistas, brincando, chamam essa condição de "coma alimentar temporário".
A segunda razão é rica em carboidratos, especialmente alimentos “rápidos”. Simplificando, eles comeram a sobremesa - eles queriam dormir. A razão para isso é uma mudança acentuada no nível de glicose no sangue.
O corpo usa o açúcar como uma de suas fontes de energia. Quando os recursos estão acabando, você começa a sentir fome.
Neste momento, o cérebro produz ativamente uma substância - orexina. Os médicos dizem que ele é o responsável pela alegria e faz a pessoa sair em busca de comida.
A propósito, pelo mesmo motivo, pode ser difícil adormecer “com o estômago vazio”. Mas agora não é sobre isso. Quando uma grande quantidade de açúcar entra no corpo, a produção de orexina para abruptamente. O vigor é substituído pela sonolência.
Estudos recentes de cientistas mostraram que o consumo frequente de carboidratos rápidos, que causam picos acentuados de açúcar no sangue, leva a um bloqueio gradual dos neurônios produtores de orexina.
Isso pode ser perigoso para a saúde, pois provoca rápido ganho de peso, o que leva à obesidade e ao surgimento de uma doença chamada “narcolepsia” - uma síndrome de sonolência constante.
Ou seja, se comemos fast food, gostamos de doces, pão branco e produtos semi-acabados, com o tempo nos sentimos cada vez mais fracos após as refeições, o cansaço aumenta e a atividade física diminui. A pessoa está presa em um círculo vicioso.
“O Orexin é extremamente importante para o funcionamento normal do nosso corpo. É ele quem é responsável pela conexão das necessidades do corpo com os desejos conscientes de uma pessoa. Por exemplo, acordar, procurar comida, produção de hormônios, metabolismo normal.” - explica Denis Burdakov, pesquisador da Universidade de Manchester, na Grã-Bretanha.
Portanto, é necessário garantir que os alimentos que você ingere durante o dia não causem “tempestades de açúcar”.
Isso também é importante porque há outra opinião entre os cientistas. Eles acreditam que a sonolência da tarde é o resultado do aumento da produção de insulina.
A razão é a mesma - carboidratos rápidos, que, entrando na corrente sanguínea e se transformando em açúcares, dão um sinal ao fígado sobre a necessidade de produzir insulina. É conhecido por ajudar a glicose a ser absorvida, convertendo-a em energia.
Os médicos dizem que quando há muito açúcar, ocorre um “bloqueio” e as células do corpo param de responder à insulina.
Ao mesmo tempo, o fígado continua a produzi-lo em um volume aumentado. O resultado é uma “falha do sistema”. Isso pode levar ao diabetes.
O que fazer? Como se livrar dos sinais de sonolência e proteger sua saúde?
Os nutricionistas aconselham fortemente que você preste atenção à sua dieta. Ou melhor, sua composição.
Primeiro, os carboidratos rápidos devem ser substituídos pelos lentos. Deixe-me lembrá-lo que para eles
Estes incluem cereais integrais (trigo mourisco, aveia, trigo, quinoa e outros), bem como vegetais, frutas e bagas sem açúcar.
Em segundo lugar, inclua na dieta mais alimentos proteicos - lentilhas, feijão, ovos, carnes magras e peixes, laticínios e produtos lácteos. Os médicos dizem que a clara de ovo pode lhe dar mais energia do que uma xícara de café.
Está cientificamente comprovado que bebidas cafeinadas estimulam o cérebro por duas horas, alimentos proteicos ao longo do dia.
Além disso, não faz muito tempo, a conhecida revista Neuron publicou dados de um estudo realizado por cientistas da Universidade de Cambridge.
Dizem que comer alimentos ricos em proteínas aumenta a produção de orexinas. Uma pessoa se sente alerta e ativa, e as calorias que vêm com os alimentos imediatamente começam a ser consumidas pelo corpo.
Além disso, a combinação de proteínas com gorduras vegetais, como as encontradas nas nozes, ajuda a “bloquear” o efeito negativo da glicose nos neurônios orexínicos.
Os resultados foram confirmados por dois experimentos. No primeiro, células de orexina foram colocadas em tubos de ensaio com diversas soluções nutritivas. A reação de interação surgiu onde os aminoácidos das proteínas estavam localizados.
No segundo, os estudos continuaram em ratos. A clara de ovo foi adicionada à sua dieta. Como resultado, o nível de orexina no cérebro dos animais não apenas aumentou, mas sua atividade motora também aumentou significativamente. O efeito persistiu por várias horas.
O que isto significa? A composição e a quantidade dos alimentos estão intimamente relacionadas com as reações do nosso corpo. Se você quer estar alerta e esquecer a sonolência da tarde - não coma demais e coma alimentos saudáveis ricos em proteínas, gorduras insaturadas e carboidratos lentos.
Além da composição dos alimentos, preste atenção ao seu índice glicêmico - este é um indicador da rapidez com que os carboidratos são decompostos no corpo e como eles afetam os níveis de açúcar no sangue.
Quanto mais baixo, melhor. Encontrar descrições detalhadas do índice glicêmico de cada produto na Internet não é difícil.
Qualquer atividade física ajudará a lidar com um ataque de sonolência depois de comer. Os médicos aconselham a não sucumbir nem mesmo a um desejo muito forte de se deitar para descansar.
Em vez disso, é melhor caminhar por pelo menos 10 a 15 minutos. A fadiga deve diminuir. Embora, eu pessoalmente não concordo com isso.
Alternativamente, tente um sono curto - 15 minutos, definitivamente alivia essa fadiga, o cérebro descansa e depois continua a trabalhar com prazer.
Além disso, existem estudos que confirmam que a atividade também afeta os níveis de glicose no sangue.
Nas pessoas que não ficam quietas depois de comer, aumenta quase duas vezes mais lentamente do que nas que preferem descansar.
Se você seguir as regras de nutrição, mas a fadiga e a sonolência persistirem, estes podem ser sinais de doenças como:
Certifique-se de consultar um médico!
Você costuma sentir sono depois de comer? Como você lida com esse sentimento? Quão forte é para você? Compartilhe suas histórias nos comentários e até o próximo artigo!
No desejo de ir para a cama e dormir em plena luz do dia, certos produtos são os culpados. Vamos ver quais.
As folhas de alface podem causar sonolência aumentada. O fato é que alimentos leves geralmente causam fadiga. Isto é devido à falta de substâncias necessárias ao corpo. Simplificando, quando você come apenas uma salada de legumes, seu corpo não tem recursos para funcionar normalmente.
Portanto, sempre combine vegetais e verduras com alguma proteína: ovos, carne, peixe.
Os produtos lácteos também podem fazer com que você queira dormir. Como mostram os estudos, a intolerância à proteína do leite pode se manifestar após 30-35 anos, e um dos sinais é a sensação de cansaço.
Faça um experimento: coma requeijão no lanche da tarde e observe seu corpo. Se depois de laticínios você quiser dormir - esta é uma razão para pensar.
As nozes são ricas em magnésio, do qual os músculos relaxam e a pessoa quer descansar. Isso é natural e absolutamente não assustador.
Apenas tente comer nozes quando tiver tempo para descansar. Especialmente muito magnésio em amendoins e amêndoas.
As bananas, assim como as nozes, também são ricas em magnésio na composição, o que naturalmente deixa a pessoa sonolenta. Isso é especialmente grave para pessoas que têm falta de magnésio.
Para evitar a sonolência, os nutricionistas aconselham comer bananas com outras frutas (maçãs, frutas cítricas).
Doce muitas vezes faz uma pessoa querer dormir. Mais precisamente, não é assim. Imediatamente depois de comer, você sentirá uma onda de energia, mas depois de um tempo bastante curto você se sentirá sonolento. Isso se deve ao fato de que o açúcar muito rapidamente dá uma liberação de energia, que também desaparecerá abruptamente. E você vai se sentir fraco e querer dormir.
Portanto, tente comer menos doces, e você não deve comê-los separadamente do alimento principal.
Você provavelmente notou que, de vez em quando, depois de um jantar denso e às vezes muito leve, você sente sono. Infelizmente, segundo os cientistas, esse problema atormenta cada segundo habitante do nosso planeta. No entanto, há uma boa notícia: é possível derrotar a sonolência depois de comer, você só precisa entender as causas de sua aparência.
Podem existir várias razões. O mais banal é compulsão alimentar. Não se esqueça de que na base do conceito de nutrição adequada está a mensagem de que você precisa se levantar da mesa com uma leve sensação de fome. A segunda razão, mais simples e radicalmente oposta, é que junto com a comida, poucos nutrientes que não permitem que o cérebro funcione plenamente. Assim, o corpo entra no modo "economia de energia". É por isso que os nutricionistas aconselham comer com frequência e em pequenas porções. Tente excluir alimentos “vazios” de sua dieta, como, por exemplo, queijo cottage ou leite com baixo teor de gordura (0%).
Certifique-se de que sua dieta está correta Você ainda quer dormir depois de cada refeição? Você provavelmente já ouviu falar que nosso cérebro come açúcar e, portanto, é necessário usar o açúcar em situações que são difíceis para o cérebro (exame, relatório, falar em público). No entanto, essas “recargas” não apenas não ajudam o cérebro, mas também causam sonolência e colapso.
De fato, quando uma pessoa come algo doce, o nível de glicose em seu sangue aumenta drasticamente e ela rapidamente começa a sentir uma onda de energia. Mas imediatamente, em resposta a uma grande dose de açúcar, o corpo produz insulina, que remove a glicose do sangue e a distribui para as células ... E agora o nível de glicose que saltou para os céus cai, em regra, mesmo inferior ao inicial. É daí que vem a sonolência.
Essa reação absolutamente normal do corpo se deve ao fato de o cérebro não precisar de glicose em grandes quantidades. Ele precisa dele em pequena quantidade e regularmente. Os chamados carboidratos lentos (cereais, pão de grãos, macarrão de trigo duro) podem fornecer isso, mas de forma alguma doces.
Não coma doces quando quiser se sentir fresco e cheio de energia.
Reduza a quantidade de açúcar de uma só vez (tente colocar não duas colheres no chá, mas uma e meia e reduza gradualmente a dosagem);
Aumente o tempo de um doce para outro;
Coma em pequenas quantidades apenas após as refeições (de preferência após alimentos proteicos de fácil digestão - laticínios ou ovos mexidos);
Procure on-line um índice glicêmico de alimentos (quanto açúcar natural um alimento contém) e tenha isso em mente ao planejar sua dieta semanal.
“Se uma pessoa quer perder peso, deve abrir mão dos doces”, dizem os nutricionistas. No entanto, nem todos podem negar a si mesmos o prazer de comer doces ou sorvetes. Para algumas pessoas, o açúcar é uma espécie de droga, elas não conseguem superar o vício. Os médicos chamam as principais razões pelas quais você constantemente ou às vezes quer doces.
O desejo por doces ocorre periodicamente em qualquer pessoa. Isso pode ser devido a razões temporárias, como um longo intervalo entre as refeições.Às vezes, a necessidade de açúcar torna-se patológica. Nesses casos, você deve prestar atenção ao estado de saúde, descobrir se existem doenças graves.
Existem várias razões principais pelas quais você muitas vezes quer comer algo para a sobremesa.
Quando uma pessoa está com fome, ela não tem energia, ela se sente fraca. Açúcar são carboidratos rápidos que são absorvidos no intestino e imediatamente entram na corrente sanguínea, saturando o corpo com energia. Portanto, uma pessoa quer comer doces para restaurar a força.
A falta prolongada de comida pode fazer com que uma pessoa se sinta tonta, fraca, cansada, apática. Pela mesma razão, os desejos por doces ocorrem durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta de proteína, o corpo é deficiente em carboidratos, por isso exige que seja dado um doce ou um bolo.
A glicose também é necessária durante o treinamento prolongado ou trabalho físico. Após 20-30 minutos de atividade física, o glicogênio no fígado é o primeiro a queimar. É o principal suprimento de carboidratos para as células, fornece energia. Sem energia, a força é rapidamente perdida, a letargia aparece. Então uma pessoa tem um desejo por carboidratos rápidos para reabastecer os estoques de glicogênio.
A hipoglicemia é uma diminuição da concentração de glicose no sangue. A condição ocorre com certas doenças, como diabetes tipo 1. Reduza os níveis de açúcar e medicamentos, como a insulina. Neste caso, o paciente sente fraqueza, tontura, náusea. Ele precisa comer urgentemente um doce ou um pedaço de açúcar para que um coma hipoglicêmico não se desenvolva.
Por que uma pessoa deseja doces? Porque seu corpo não tem uma substância como cromo. Elesuporta o metabolismo de carboidratos, aumenta a sensibilidade dos receptores celulares à insulina. Paradoxalmente, o abuso do açúcar reduz o nível de cromo, o que provoca uma vontade ainda maior de comer doces. Acontece um círculo vicioso. Você pode sair dela se ingerir essa substância com alimentos ou tomá-la como suplemento alimentar.
A falta de vitaminas e microelementos necessários para o corpo humano é uma das razões pelas quais você quer doces. O desejo por chocolate aparece com deficiência de magnésio e, se você quiser sorvete ou refrigerante doce, o corpo carece de cálcio e triptofano, um aminoácido envolvido no metabolismo das proteínas. Você pode resolver o problema incluindo os seguintes alimentos em sua dieta:
Nem sempre é possível ter um almoço ou café da manhã completo. Por isso, alguns estão acostumados a substituir a comida normal por sobremesas e chás. Aos poucos, torna-se um hábito, que não é tão fácil de se livrar.
Os pais formam hábitos semelhantes em uma criança na primeira infância quando lhe dão um biscoito ou um doce para acalmá-lo. Isso forma um vício em uma grande quantidade de açúcar, que permanece na idade adulta.
Quem gosta mais de doces - homens ou mulheres - é um ponto discutível. No entanto, o desejo feminino por doces é explicado de forma simples: é assim estabelecido pela natureza. Os cientistas descobriram que o cérebro feminino é mais sensível ao açúcar, então as mulheres se tornam gulosas e não conseguem superar esse hábito.
O desejo das mulheres por doces é explicado pela produção do hormônio estrogênio, responsável pelo sistema reprodutivo do corpo feminino. Os culpados do amor das mulheres por sobremesas são os hormônios estrogênios. Eles são responsáveis pela capacidade de conceber e carregar uma criança. Pode-se argumentar que o instinto de procriação exige que uma mulher consuma açúcar. Por esse motivo, com a idade, o desejo por doces diminui, pois o nível de estrogênio diminui, por isso é raro encontrar uma velha com guloseimas.
Ao comer chocolate, uma senhora previne o envelhecimento. O chocolate contém substâncias (magnésio, serotonina, triptofano) que são antioxidantes. Eles destroem os radicais livres, prolongam a juventude. Não é de admirar que as máscaras de chocolate e os envoltórios corporais sejam tão populares. Portanto, as mulheres que amam chocolate parecem mais jovens e têm menos problemas com o sistema cardiovascular.
Os nutricionistas acreditam que o melhor momento para consumir carboidratos rápidos é a primeira metade do dia. No entanto, alguns não querem doces pela manhã. Normalmente, o desejo de beber chá com doces ocorre à tarde ou à noite. O desejo por doces em diferentes momentos do dia deve-se aos seguintes motivos:
O desejo de comer sobremesa depende dos processos que ocorrem no corpo.
A falta de sono e a fadiga se fazem sentir: há uma diminuição do nível de serotonina, o que provoca o desejo de preenchê-lo o mais rápido possível Quando uma pessoa está ansiosa, cansada ou deprimida, seu nível de serotonina, o hormônio da felicidade, diminui. O chocolate tem a capacidade de aumentar a quantidade de serotonina, portanto, o humor de uma pessoa melhora. Daí as "invasões" noturnas na geladeira, encontros com um bolo para a noite.
Antes da menstruação, o equilíbrio hormonal da mulher é perturbado. Nesse ponto, a quantidade de estrogênio aumenta e o nível de progesterona diminui, o que é a causa de um humor deprimido e apetite irreprimível. Normalmente, as mulheres durante a menstruação experimentam desejos por doces.
O corpo de uma mulher grávida e lactante consome o dobro de nutrientes e calorias. Eles precisam de carboidratos como fonte de energia. Devido à deficiência de cálcio e cromo, a futura mãe deseja constantemente sorvete e farinha.
Nutricionistas explicam por que você quer doces quando uma pessoa está doente. Durante a doença, o corpo gasta muita energia combatendo os vírus. Leva energia dos carboidratos. E proteínas e gorduras neste momento são alimentos muito pesados, pois é preciso muita energia para digeri-los. Isso se deve à falta de apetite e ao desejo de beber chá doce com biscoitos.
O etanol encontrado no álcool é um veneno. Ao beber grandes doses de álcool, o corpo recebe muitas toxinas e tenta se livrar delas. É preciso muito esforço para eliminar o álcool. Portanto, algumas pessoas adoram lanchar álcool com doces. Isso também explica o desejo por bebidas açucaradas com ressaca.
Durante o sexo, há um forte aumento hormonal. Uma pessoa gasta muita energia. Está provado que mais de 100 kcal são queimadas em 30 minutos de sexo. Naturalmente, há um desejo de reabastecer a força.
Com qualquer esforço físico, sejam eles quais forem, o corpo sempre exige a reposição da energia gasta. Em média, um treino dura uma hora e meia. Durante esse tempo, o atleta perde 300-700 quilocalorias, tudo depende do esporte. O glicogênio no fígado é consumido após meia hora de exercício, as gorduras se tornam a principal fonte de energia. Se após o treinamento você não reabastecer os estoques de glicogênio, o corpo começará a "comer" os músculos. Portanto, os atletas não apenas podem, mas também precisam consumir carboidratos rápidos para fechar a chamada janela de carboidratos.
A vontade de comer um pedaço de bolo ou uma barra de chocolate surge de vez em quando em todos por vários motivos. Se isso acontecer com muita frequência e se transformar em um vício patológico, você deve ser examinado. Talvez existam algumas doenças ou deficiência de nutrientes. Dependendo da causa, você pode encontrar uma maneira de se livrar dos desejos e desenvolver novos hábitos saudáveis.
Todos nós amamos doces e muitas vezes os comemos para nos deliciarmos. Alguns de nós até desenvolvem desejos de açúcar que não podem ser satisfeitos com outros alimentos. Doces ou quaisquer outros alimentos ricos em açúcar podem melhorar nosso humor, pelo menos pensamos assim. Para algumas pessoas, no entanto, eles podem ter um efeito adverso. A seguir, descrevem-se as causas desta condição, alguns sintomas que a acompanham e as medidas preventivas que devem ser tomadas para aliviá-la.
Existe um mito de que o açúcar fornece energia instantânea ao corpo. A verdade é que quando o açúcar é consumido, seu nível no sangue aumenta. O pâncreas então produz insulina para manter a homeostase e estabilizar esse nível. Isso causa sua queda repentina, o que faz com que a pessoa se sinta cansada. Assim, a fadiga após a ingestão de açúcar é uma reação natural do organismo ao aumento da quantidade dessa substância. Na maioria dos casos, ele se resolve sozinho quando os níveis de açúcar no sangue voltam ao normal. Para acabar com esse tipo de cansaço, limite o consumo de doces sempre que possível. Também evite comer carboidratos refinados, como pão, macarrão e arroz, entre outros. Siga uma dieta equilibrada e coma em horários definidos. Além disso, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evite mudanças repentinas na dieta, como seguir uma dieta rígida ou líquida.
A serotonina é uma substância química que transmite sinais de uma parte do cérebro para outra. Afeta as células cerebrais associadas a várias funções corporais, como sono, apetite e memória. Quando uma pessoa consome alimentos ricos em açúcar, uma reação natural do corpo é formada. O açúcar no sangue aumenta e o pâncreas libera mais insulina no sangue para equilibrar o nível. Algumas pessoas têm produção excessiva de insulina, o que faz com que um bloco de construção de uma proteína chamada triptofano se mova em direção ao cérebro. No cérebro, o triptofano se liga à hidroxilase para formar a serotonina. Um desequilíbrio de serotonina pode fazer com que o corpo se sinta exausto e sonolento depois de comer doces. Esta é outra razão por trás do aparecimento de fadiga depois de comer açúcar.
Se a fadiga depois de comer for acompanhada de outros sintomas, como palpitações, nervosismo, tontura, vertigens, dores de cabeça, sudorese, insônia e ataques de pânico, existe a possibilidade de hipoglicemia reativa. Esta condição pode ocorrer em diabéticos e pessoas sem diabetes. Quando uma pessoa com hipoglicemia reativa consome doces ou alimentos ricos em açúcar, o pâncreas produz e libera quantidades excessivas de insulina na corrente sanguínea. Isso leva a uma rápida queda nos níveis de açúcar no sangue, causando uma sensação de fadiga.
Esta é uma condição na qual os níveis de açúcar no sangue sobem acima do normal, mas não o suficiente para ser diagnosticado como diabetes tipo 2. O pré-diabetes também pode causar fadiga depois de comer doces. Ocorre quando o pâncreas produz menos insulina do que precisa, ou quando o corpo não usa a insulina liberada adequadamente. Para confirmar que o nível de açúcar está na faixa correspondente ao pré-diabetes, é necessário um teste de açúcar, e o centro médico o ajudará com isso. O pré-diabetes pode ser tratado perdendo peso e evitando doces e alimentos ricos em carboidratos. Se esta condição não for diagnosticada ou for ignorada, pode evoluir para diabetes tipo 2.
Outros sintomas que podem acompanhar a sensação de cansaço depois de comer açúcar ou alimentos que contenham açúcar variam de pessoa para pessoa. Deve-se ter em mente que uma pessoa pode apresentar um ou mais desses sintomas ou não observar nenhum deles. Abaixo estão listados alguns sintomas possíveis e frequentes.
Como mencionado acima, para manter os níveis de açúcar no sangue na faixa normal, recomenda-se controlar a ingestão de açúcar ou carboidratos. Dê uma olhada na lista de alimentos para comer com menos frequência ou não comer se você se sentir cansado depois de comer doces:
Alimentos ricos em carboidratos, como pizza, macarrão, batatas (batatas fritas), etc. Esses alimentos também contêm adoçantes artificiais que causam tontura porque o corpo os percebe erroneamente como açúcar real e começa a reagir a eles.
A principal e primordial medida de prevenção é o uso de grandes quantidades de água. A desidratação pode ser a principal razão para se sentir cansado depois de comer muito açúcar. As plantas medicinais têm a capacidade de reduzir o desejo por doces. Plantas como feno-grego, estévia e gimnema podem ser usadas. Um dos melhores remédios para quase todas as pequenas doenças digestivas são as pequenas refeições frequentes. Isso reduz a carga no sistema digestivo, pois muita energia não é usada para a digestão.
A dieta deve incluir mais alimentos ricos em fibras e menos alimentos ricos em carboidratos.
Não é necessário interromper o consumo de açúcar de repente, pois isso tem um efeito adverso no corpo. Se você quiser reduzir a ingestão de açúcar, faça isso gradualmente, dando tempo ao seu corpo para se acostumar com as mudanças. Uma boa atividade física também é uma boa maneira de prevenir a fadiga depois de comer açúcar.
Se você sentir fadiga depois de comer um pouco de açúcar de vez em quando, não há com o que se preocupar, porque isso é uma ocorrência comum. No entanto, se a fadiga após a alimentação ocorrer com frequência, for acompanhada de sintomas graves e não desaparecer por conta própria, é recomendável consultar um médico e iniciar o tratamento adequado.
Todos nós amamos doces e muitas vezes os comemos para nos deliciarmos. Alguns de nós até desenvolvem desejos de açúcar que não podem ser satisfeitos com outros alimentos. Doces ou quaisquer outros alimentos ricos em açúcar podem melhorar nosso humor, pelo menos pensamos assim. Para algumas pessoas, no entanto, eles podem ter um efeito adverso. A seguir, descrevem-se as causas desta condição, alguns sintomas que a acompanham e as medidas preventivas que devem ser tomadas para aliviá-la.
Existe um mito de que o açúcar fornece energia instantânea ao corpo. A verdade é que quando o açúcar é consumido, seu nível no sangue aumenta. O pâncreas então produz insulina para manter a homeostase e estabilizar esse nível. Isso causa sua queda repentina, o que faz com que a pessoa se sinta cansada. Assim, a fadiga após a ingestão de açúcar é uma reação natural do organismo ao aumento da quantidade dessa substância. Na maioria dos casos, ele se resolve sozinho quando os níveis de açúcar no sangue voltam ao normal. Para acabar com esse tipo de cansaço, limite o consumo de doces sempre que possível. Também evite comer carboidratos refinados, como pão, macarrão e arroz, entre outros. Siga uma dieta equilibrada e coma em horários definidos. Além disso, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evite mudanças repentinas na dieta, como seguir uma dieta rígida ou líquida.
A serotonina é uma substância química que transmite sinais de uma parte do cérebro para outra. Afeta as células cerebrais associadas a várias funções corporais, como sono, apetite e memória. Quando uma pessoa consome alimentos ricos em açúcar, uma reação natural do corpo é formada. O açúcar no sangue aumenta e o pâncreas libera mais insulina no sangue para equilibrar o nível. Algumas pessoas têm produção excessiva de insulina, o que faz com que um bloco de construção de uma proteína chamada triptofano se mova em direção ao cérebro. No cérebro, o triptofano se liga à hidroxilase para formar a serotonina. Um desequilíbrio de serotonina pode fazer com que o corpo se sinta exausto e sonolento depois de comer doces. Esta é outra razão por trás do aparecimento de fadiga depois de comer açúcar.
Se a fadiga depois de comer for acompanhada de outros sintomas, como palpitações, nervosismo, tontura, vertigens, dores de cabeça, sudorese, insônia e ataques de pânico, existe a possibilidade de hipoglicemia reativa. Esta condição pode ocorrer em diabéticos e pessoas sem diabetes. Quando uma pessoa com hipoglicemia reativa consome doces ou alimentos ricos em açúcar, o pâncreas produz e libera quantidades excessivas de insulina na corrente sanguínea. Isso leva a uma rápida queda nos níveis de açúcar no sangue, causando uma sensação de fadiga.
Esta é uma condição na qual os níveis de açúcar no sangue sobem acima do normal, mas não o suficiente para ser diagnosticado como diabetes tipo 2. O pré-diabetes também pode causar fadiga depois de comer doces. Ocorre quando o pâncreas produz menos insulina do que precisa, ou quando o corpo não usa a insulina liberada adequadamente. Para confirmar que o nível de açúcar está na faixa correspondente ao pré-diabetes, é necessário um teste de açúcar, o centro médico o ajudará com isso. O pré-diabetes pode ser tratado perdendo peso e evitando doces e alimentos ricos em carboidratos. Se esta condição não for diagnosticada ou for ignorada, pode evoluir para diabetes tipo 2.
Outros sintomas que podem acompanhar a sensação de cansaço depois de comer açúcar ou alimentos que contenham açúcar variam de pessoa para pessoa. Deve-se ter em mente que uma pessoa pode apresentar um ou mais desses sintomas ou não observar nenhum deles. Abaixo estão listados alguns sintomas possíveis e frequentes.
Como mencionado acima, para manter os níveis de açúcar no sangue na faixa normal, recomenda-se controlar a ingestão de açúcar ou carboidratos. Dê uma olhada na lista de alimentos para comer com menos frequência ou não comer se você se sentir cansado depois de comer doces:
Alimentos ricos em carboidratos, como pizza, macarrão, batatas (batatas fritas), etc. Esses alimentos também contêm adoçantes artificiais que causam tontura porque o corpo os percebe erroneamente como açúcar real e começa a reagir a eles.
A principal e primordial medida de prevenção é o uso de grandes quantidades de água. A desidratação pode ser a principal razão para se sentir cansado depois de comer muito açúcar. As plantas medicinais têm a capacidade de reduzir o desejo por doces. Plantas como feno-grego, estévia e gimnema podem ser usadas. Um dos melhores remédios para quase todas as pequenas doenças digestivas são as pequenas refeições frequentes. Isso reduz a carga no sistema digestivo, pois muita energia não é usada para a digestão.
A dieta deve incluir mais alimentos ricos em fibras e menos alimentos ricos em carboidratos.
Não é necessário interromper o consumo de açúcar de repente, pois isso tem um efeito adverso no corpo. Se você quiser reduzir a ingestão de açúcar, faça isso gradualmente, dando tempo ao seu corpo para se acostumar com as mudanças. Uma boa atividade física também é uma boa maneira de prevenir a fadiga depois de comer açúcar.
Se você sentir fadiga depois de comer um pouco de açúcar de vez em quando, não há com o que se preocupar, porque isso é uma ocorrência comum. No entanto, se a fadiga após a alimentação ocorrer com frequência, for acompanhada de sintomas graves e não desaparecer por conta própria, é recomendável consultar um médico e iniciar o tratamento adequado.
Você provavelmente notou que, de vez em quando, depois de um jantar denso e às vezes muito leve, você sente sono. Infelizmente, segundo os cientistas, esse problema atormenta cada segundo habitante do nosso planeta. No entanto, há uma boa notícia: é possível derrotar a sonolência depois de comer, você só precisa entender as causas de sua aparência.
Podem existir várias razões. O mais banal é compulsão alimentar. Não se esqueça de que na base do conceito de nutrição adequada está a mensagem de que você precisa se levantar da mesa com uma leve sensação de fome. A segunda razão, mais simples e radicalmente oposta, é que junto com a comida, poucos nutrientes que não permitem que o cérebro funcione plenamente. Assim, o corpo entra no modo "economia de energia". É por isso que os nutricionistas aconselham comer com frequência e em pequenas porções. Tente excluir alimentos “vazios” de sua dieta, como, por exemplo, queijo cottage ou leite com baixo teor de gordura (0%).
Certifique-se de que sua dieta está correta Você ainda quer dormir depois de cada refeição? Você provavelmente já ouviu falar que nosso cérebro come açúcar e, portanto, é necessário usar o açúcar em situações que são difíceis para o cérebro (exame, relatório, falar em público). No entanto, essas “recargas” não apenas não ajudam o cérebro, mas também causam sonolência e colapso.
De fato, quando uma pessoa come algo doce, o nível de glicose em seu sangue aumenta drasticamente e ela rapidamente começa a sentir uma onda de energia. Mas imediatamente, em resposta a uma grande dose de açúcar, o corpo produz insulina, que remove a glicose do sangue e a distribui para as células ... E agora o nível de glicose que saltou para os céus cai, em regra, mesmo inferior ao inicial. É daí que vem a sonolência.
Essa reação absolutamente normal do corpo se deve ao fato de o cérebro não precisar de glicose em grandes quantidades. Ele precisa dele em pequena quantidade e regularmente. Os chamados carboidratos lentos (cereais, pão de grãos, macarrão de trigo duro) podem fornecer isso, mas de forma alguma doces.
TOP 5 dicas. “O que posso fazer para reduzir gradualmente o nível de açúcar na minha dieta?”
Não coma doces quando quiser se sentir fresco e cheio de energia.
Reduza a quantidade de açúcar de uma só vez (tente colocar não duas colheres no chá, mas uma e meia e reduza gradualmente a dosagem);
Aumente o tempo de um doce para outro;
Coma em pequenas quantidades apenas após as refeições (de preferência após alimentos proteicos de fácil digestão - laticínios ou ovos mexidos);
Procure on-line um índice glicêmico de alimentos (quanto açúcar natural um alimento contém) e tenha isso em mente ao planejar sua dieta semanal.
Por que você quer dormir depois de comer, vale a pena e como evitar a sonolência?
Você costuma dormir depois de comer? Não consegue resistir a uma soneca à tarde e depois sofre por se sentir sobrecarregado? Aprenda sobre as causas da sonolência depois de comer e como lidar com isso.
“Coma, você pode dormir!” Você se lembra deste bordão do desenho animado popular sobre Thumbelina? Mas há alguma verdade na conclusão da Mãe Sapo. A comida é a única fonte de energia. Mas, paradoxalmente, após seu uso, muitas vezes não há aumento de força, mas um fenômeno completamente oposto: letargia e diminuição do desempenho. Vamos descobrir por que você quer dormir depois de comer e como lidar com esse fenômeno.
A sonolência depois de comer pode ser experimentada com excesso de trabalho, esforço físico ou falta regular de sono. No entanto, pode estar não apenas na rotina diária e na qualidade do descanso noturno, mas também nos processos fisiológicos padrão.
O SNA é dividido em simpático e parassimpático. O primeiro é responsável pela tensão muscular e aceleração das reações. Em toda a sua glória, o resultado do seu funcionamento pode ser visto nos corredores quando estão na largada.
A segunda tem o efeito oposto. É ela quem é ativada durante uma refeição e faz ajustes no trabalho bem estabelecido do sistema circulatório: diminui o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares e acelera seu fluxo para o trato digestivo. Afinal, os alimentos serão processados nele, e isso requer um volume maior de sangue.
Atenção! Em suma, o corpo não é capaz de combinar a digestão dos alimentos e atividade vigorosa, por isso tendemos a depois de comer.
Quando uma pessoa come, a gastrina é produzida em seu estômago, o que ativa a secreção de suco gástrico. E no intestino delgado, é produzido o enterogastron, que direciona o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal. Os órgãos restantes sofrem de suprimento sanguíneo insuficiente, por isso há necessidade de descanso.
Primeiro, coma pequenas refeições, porque comer demais e fadiga são sinônimos. A saciedade ocorre após 10-20 minutos, quando o nível de grelina, responsável pela fome, diminui e o nível de leptina, que leva à saciedade, aumenta. Então, quanto mais devagar comemos, menos precisamos. E como você sabe, é mais difícil para o corpo lidar com uma enorme quantidade de "combustível". Ele está literalmente cansado.
Em segundo lugar, reduza a ingestão de carboidratos simples. Eles são absorvidos instantaneamente, levam a um salto nos níveis de glicose e provocam a produção de insulina, que é projetada para remover seu excesso.
Atenção! Com um aumento na concentração de açúcares na corrente sanguínea, há um aumento de energia, mas eles são rapidamente excretados, o que termina com um início acentuado de fraqueza.
Terceiro, não relaxe depois do jantar. Desista de assistir a um filme em favor de qualquer atividade moderada - e fique alegre até a noite.
E quarto, apoiam a síntese de serotonina e melatonina, hormônios que regulam os ciclos do sono. Para fazer isso, você precisa introduzir na dieta alimentos ricos em triptofano, que desempenha funções de neurotransmissores: tâmaras, chocolate, chicória, leite, feijão.
“Depois do jantar, estou com tanto sono!” - às vezes reconhecido por muitas pessoas. Parece que a qualidade do sono é normal, mas mesmo assim - a fadiga, como uma teia de aranha, emaranha-se por todos os lados. E se também houver chá ou café com algo doce... Por que isso está acontecendo?
Gastroenterologista e Terapeuta Daria Yermishina oferece para entender as razões pelas quais uma refeição saudável não energiza, mas, pelo contrário, leva a um desejo de relaxar ou até mesmo adormecer. O especialista observa que entre eles existem aqueles que são fáceis de eliminar.
Por que a fadiga ocorre depois de comer? - listas médico:
Excesso de carboidratos nos alimentos.
Os carboidratos são convertidos em glicose e a glicose inibe a orexina - hormônio do hipotálamo, que é responsável pela vigília.
Alimentos que causam inflamação também suprimem a orexina.
No ceto, muitos pacientes relatam um vigor incrível. Isso se deve ao fato de que o ceto é uma dieta baixa em carboidratos e anti-inflamatória.
Quando você come, o hormônio insulina aumenta. A insulina é responsável pelo transporte dos aminoácidos valina, leucina e isoleucina para os músculos, mas não afeta o triptofano. Como resultado, há muito triptofano no sangue => serotonina => melatonina => sonolência.
Uma baixa quantidade de trifosfato de adenosina (ATP) - a principal "moeda" de energia do corpo. O ATP é produzido nas mitocôndrias, portanto, alimentos e estilo de vida que afetam negativamente as mitocôndrias nos privam de energia.
Durante a alimentação, os vasos do trato gastrointestinal se expandem e o sangue fica concentrado ali, e não no cérebro. Consequentemente, menos oxigênio e nutrientes entram no cérebro
Com a comida no intestino, produz o hormônio colecistocinina, que bloqueia a norepinefrina e a orexina, substâncias responsáveis pelo vigor.
Ao comer, nosso sistema nervoso parassimpático é ativado, responsável pelo descanso e pela digestão.
Conhecendo as causas da fadiga depois de comer, algumas delas podem ser eliminadas:
Que medidas devem ser tomadas:
- dieta pobre em carboidratos;
- minimizar os alimentos que causam inflamação (gorduras trans, glúten, óleos ômega-6, etc.);
- inclusão na dieta de alimentos e medicamentos anti-inflamatórios (óleo de cominho preto, ômega-3, vitamina D, curcumina, etc.);
- cuide da saúde de suas mitocôndrias (coenzima g10, ribosídeo de nicotinamida, vinagre de maçã, etc.).
Muitos assinantes do médico fizeram perguntas esclarecedoras sobre o tema de suas recomendações. Por exemplo:
Em que proporções beber vinagre de maçã?*
O especialista explicou:
Por 1 hora eu. diluído em meio copo de água*.
Muitos carboidratos com comida de alguma forma causarão sonolência, - Daria Yermishina observou quando perguntada sobre eles.
E o que você sente depois de comer - uma onda de energia ou sonolência?
