Orelhas, calças de montaria - assim que não chamam depósitos de gordura na parte externa das coxas. Os donos desse problema sabem em primeira mão como é difícil se livrar dele. Nenhuma dieta ou treinamento geral ajudará aqui.
As calças nos quadris só podem ser removidas se você fizer exercícios especiais. O principal é executá-los corretamente e regularmente. As aulas podem ser feitas em academia assim como em casa.
Os treinos na academia ajudarão a eliminar a gordura nas coxas. NO este caso caminhar e correr em esteira é relevante. Além disso, você deve usar halteres e barra, sempre disponíveis na academia, e realizar os exercícios que serão apresentados a seguir.
Lunges para a frente.
Removemos os depósitos de gordura da zona das calças com a ajuda de halteres. Pegue um projétil. Seu peso deve ser de 2,5 kg cada. Se eles parecerem pesados para você, comece com conchas mais leves. No entanto, quando você se acostumar, o peso dos halteres deve ser aumentado. Coloque os pés juntos, mas não juntos.
Em seguida, avance para a frente com um pé. Dobre-o no joelho, enquanto a outra perna deve permanecer reta. Mantenha a posição por alguns segundos e volte. Em seguida, avance para a outra perna. Então, pernas alternadas, faça 20 repetições. Para que o exercício dê o efeito desejado, você precisa realizar 3 séries.
Arremetidas para o lado.
Posição inicial, como no exercício anterior. A diferença entre eles é que os lunges não devem ser feitos para a frente, mas sim para o lado. Uma perna também se dobra enquanto a outra permanece reta. O número de repetições e séries é o mesmo que para os saltos para a frente. Lunges são os mais treinos eficazes contra depósitos de gordura em calças de montaria.
Agachamentos.
Retiramos a gordura da zona dos calções de equitação com a ajuda de uma barra. Este exercício é melhor feito com um assistente que possa garantir. Para fazer isso, você precisará de uma barra. Não há necessidade de levar um projétil peso pesado para evitar lesões.
É melhor escolher o menor peso da haste, aumentando gradativamente. Coloque a barra sobre os ombros e agache-se o mais baixo possível. Então, volte. No total, você precisa fazer 10 agachamentos e fazer uma pequena pausa. Além disso, recomenda-se realizar mais 1 abordagem. Esses exercícios ajudarão a remover rapidamente as orelhas dos quadris.
Como tirar a calça de montaria na cintura sem sair de casa? Não há nada mais fácil. Basta realizar regularmente o conjunto de exercícios abaixo.
Andar nas nádegas.
Para remover rapidamente as orelhas dos quadris, você precisa realizar este exercício todos os dias por 2-3 séries. Sente-se na sua bunda. Depois disso, puxe alternadamente uma coxa para a frente e depois a outra. Deve acontecer como se você estivesse pisando no padre. Mover para frente e para trás. O exercício deve ser feito em 2 minutos.
Elevação da perna dobrada.
Aqueles que estão pensando em como remover as calças de montaria definitivamente devem incluir este exercício em seu programa de treinamento. Para fazer isso, você precisa ficar em pé. Abra as pernas para os lados. Depois disso, dobre uma perna na altura do joelho e leve-a para o lado, levantando-a o mais alto possível.
Trave a posição superior por alguns segundos e volte. Em seguida, levante a segunda perna, também dobrada no joelho. No total, você precisa fazer 20 elevadores em ambas as direções. Para remover rapidamente as orelhas, recomenda-se realizar este exercício em 3 séries.
Agachamentos.
Para se livrar dos depósitos de gordura na zona das nádegas, você precisa fazer agachamentos diariamente. Você pode realizá-los jeitos diferentes, mas os mais eficazes são as camadas. Para fazê-los, você precisa abrir as pernas mais do que os ombros.
Em seguida, você deve sentar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Congele nesta posição por 3 segundos e volte. Recomenda-se realizar 15 repetições. Esses exercícios para a zona das calças devem ser realizados todos os dias.
Mahi.
Como tirar os calções de montaria, eles “conhecem” os balanços. Você pode executá-los de maneiras diferentes.
Exercício da cadeira.
Como se livrar de calças de montaria nos quadris? Este novo exercício ajudará. Para fazer isso, você precisará de uma cadeira e um travesseiro. Coloque um travesseiro no assento e deite-se sobre ele, de bruços. Abaixe as mãos e segure as pernas da cadeira com elas. Mova as pernas uma após a outra.
Depois disso, levante-os para que "saiam" paralelamente a uma superfície horizontal. Depois disso, devolva-os lentamente. Repita 20 vezes. Depois disso, faça uma pequena pausa e faça outra série. Exercícios em uma cadeira para montar calções devem ser feitos todos os dias.
Remover a gordura corporal da zona das nádegas não é uma tarefa fácil, mas é viável. Para fazer isso, você precisa fazer os exercícios especiais listados acima todos os dias. Com a ajuda deles, você pode obter a forma perfeita dos quadris.
Com um exame minucioso, cada pessoa encontrará muitas áreas problemáticas em seu corpo, de onde você precisa remover o excesso de gordura corporal. As mulheres estão especialmente preocupadas em como remover as calças de montaria nos quadris, porque esses locais costumam ficar com "orelhas" feias.
pode não ter excesso de peso mas sofrem de partes do corpo não tão bonitas. Montar calças nos quadris é uma área problemática para muitas mulheres. Não surge da presença de quilos extras e nem da celulite. Esta é a chamada camada de gordura de reserva. Sua formação começa durante a puberdade e termina por volta dos 20 anos de idade. O problema é que após o estabelecimento de um ciclo menstrual regular, a necessidade de uma camada de reserva desaparece. Não é mais necessário para o corpo, portanto, é bloqueado da atividade vital.
Isso leva ao processo de esclerotização (compactação da camada de gordura), que é uma etapa natural na formação da figura. Então a camada é envolvida por tecido conjuntivo fibroso e não está mais envolvida em nenhum processo. Sua distribuição desproporcional contribui para as famosas calças de montaria nos quadris, que não podem ser eliminadas por nenhuma dieta.
A correção de qualquer parte da figura é um trabalho proposital que exige muito tempo e esforço. Para retirar as orelhas nas coxas, você terá que trabalhar duplamente, pois a camada que as forma é muito mais profunda que a gordura superficial. Esta parte do corpo é exposta apenas a efeitos complexos. Para ela vista bonitaé necessário combinar dietas, exercícios para a zona das calças de equitação, técnicas de hardware, massagem. O método final é a lipoaspiração.
Somente com a ajuda dessa abordagem será possível romper a densa casca que protege a gordura. Os esforços despendidos serão recompensados com um resultado permanente, uma vez que o corpo perde os depósitos locais deste tipo irremediavelmente. É importante começar a trabalhar a área problemática durante a sua formação, abandonando o uso de junk food e fazendo um esforço constante para trabalhar a figura. Meninas que estão em tenra idade praticavam natação, dança e outros esportes, preocupam-se muito menos em como tirar a calça de montaria das pernas, porque ela não se forma ali.
Todo mundo que está se perguntando como se livrar das orelhas nos quadris recorre a vários procedimentos importantes:
O trabalho sistemático nessas áreas permitirá que você remova a área das calças de montaria em casa sem o custo de academias e salões de beleza. A automassagem é melhor realizada com o uso de cremes anticelulite, que irão acelerar o processo. Um bom efeito é obtido através do uso latas de vácuo, mas você pode massagear o corpo com as mãos. A técnica é simples: unte as áreas problemáticas com creme ou óleo e passe lentamente em movimentos circulares e em zigue-zague. O curso não deve consistir em mais de 15 procedimentos realizados em dias alternados.
Cada pessoa deve escolher uma dieta para si. Terá um grande efeito tanto nos seios como no estômago, braços, rosto, removendo excesso de gordura. É necessário incluir na dieta mais alimentos vegetais, frutas e vegetais, laticínios, cereais, trocar o pão branco por farelo, monitorar o teor calórico. É útil reduzir a ingestão de sal, que retarda a saída de líquidos, ater-se ao preparo de pratos cozidos, carnes magras, excluir doces e lanches rápidos de alimentos pouco saudáveis. Você pode se concentrar em proteínas saudáveis e carboidratos complexos.
Wraps também não tocam último papel no problema de como tirar as calças de montaria nos quadris. Eles promovem a perda de peso estado geral pele, aperte-a e torne-a mais elástica. Elas podem ser realizadas usando óleos essenciais, chocolate, lama ou algas. Para fazer um envoltório de óleo, prepare a seguinte composição: 20 gramas de óleo base (azeitona, amêndoa, massagem) e 2-3 gotas de óleos de zimbro, lavanda e limão. Aplique a mistura nas coxas e envolva com um filme por meia hora.
Para que os quadris fiquem esguios e não sejam estragados por nenhuma “orelha”, você precisa escolher a abordagem esportiva certa para eles. Consiste em treinamento cardiovascular combinado com exercícios regulares. Corrida, dança aeróbica, ciclismo e condicionamento físico são adequados como os primeiros. O treinamento cardiovascular deve ser dado várias vezes por semana. Seu objetivo é resolver o alívio. Depois disso, você pode realizar exercícios de calça de montaria nos quadris:
As aulas no ginásio têm uma série de vantagens pela possibilidade de utilização de simuladores e graças a um especialista que elabora um programa individual e acompanha execução correta. O simulador Gakk ajudará a remover as calças de montaria na área do quadril na academia, o que permite bombear intensamente os quadris de diferentes ângulos. Lá você encontrará um cruzamento, simuladores especiais para sentar, ficar de pé e em ângulo. Cada um deles permitirá que você direcione esforços para músculos estritamente definidos. Esta é a parte interna ou posterior das coxas, o músculo quadríceps, o bíceps femoral.
Para retirar as orelhas da parte interna das coxas, não deixe de experimentar o cruzado. Isso cria uma carga alta nesta parte. Para maior eficiência, vale a pena sobrepor a perna de trabalho à de apoio, o que vai potencializar o trabalho dos músculos. A perna deve ser mantida reta e criar a amplitude máxima de movimento. Escolhemos o peso para que você possa levantar pelo menos 10 vezes. Recomenda-se que iniciantes façam 1-2 vezes 10-15 swings com cada perna, peso de até 10 kg.
Os agachamentos no simulador Gakk ajudam a remover a gordura da parte externa das coxas. Ao mesmo tempo, o exercício envolve a parte interna e posterior da coxa e nádegas. É adequado para quem tem problemas nas costas e nas articulações, pois alivia um pouco a carga. Quanto mais estreitas as pernas, mais forte é a carga na frente das coxas. Repita 2-3 vezes por 10-15 repetições com um peso de 0 a 10 kg.
A extensão das pernas não é um exercício pesado, mas eficaz, com calções nos quadris. Isso coloca uma grande carga sobre parte externa membros, reduzindo seu volume. Para aumentar a carga na parte externa das coxas, você precisa virar as meias para fora. Se você fizer uma longa pausa no ponto superior, os músculos se contrairão melhor. Este exercício é bom para realizar após o agachamento. Repita 2-3 vezes para 10-15 swings com um peso de 10-15 kg.
"Orelhas" nas pernas não são tão incomuns entre meninas e mulheres. Mesmo quando não sobra muito excesso de peso, essa camada de gordura ainda está lá! No entanto, ele pode ser derrotado. Como remover calças de montaria nos quadris, contaremos neste artigo.
Focar em nutrição apropriada e exercício. Sem dieta, você vai apertar os músculos ao máximo e diminuir um pouco as “orelhas”. E sem treinamento, a pele fica feia.
O melhor amigo das calças de montaria é o açúcar. Portanto, todos os carboidratos rápidos devem ser completamente excluídos.
Mesmo que essas regras não ajudem você a se livrar rapidamente das "orelhas" nos quadris, elas vão transformar sua vida. Você sentirá leveza no corpo, uma onda de energia e uma vontade constante de fazer alguma coisa.
Se você está interessado em como se livrar das calças de montaria nos quadris sem muito esforço e rapidamente, recomendamos que você entre em contato com a clínica de cirurgia plástica. Os especialistas removerão as reservas de gordura em uma hora.
Mas o procedimento é muito arriscado e é improvável que você queira ir à faca. Em uma ou duas semanas, as “orelhas” desaparecerão da mesoterapia e da cavitação (lipoaspiração não cirúrgica). No entanto, essas manipulações são realizadas apenas em salões de beleza ou clínicas. Eles são caros. Oferecemos-lhe um método gratuito e fácil de implementar em casa.
Mesmo que você exercite os músculos das pernas, a gordura não será queimada localmente. O corpo usa esse tecido de todo o corpo sem selecionar áreas específicas. Portanto, é necessário colocar todo o corpo em ordem. Concentre-se no cardio. Correr, dançar, pular corda e nadar.
Três vezes por semana será o suficiente. Entre as atividades aeróbicas, faça treinamento de força. A princípio, é melhor fazer isso na academia, pelo menos uma vez por semana, e depois pode realizar o programa em casa. Se a saúde permitir (sem problemas de coração, vasos sanguíneos e sistema músculo-esquelético), experimente você mesmo um treinamento de alta intensidade.
Uma aula dura apenas 5-8 minutos, e o resultado dela é como uma corrida de uma hora. Antes de realizar uma série de exercícios, não se esqueça de fazer um aquecimento para aquecer os músculos. É melhor terminar a aula com um alongamento para não sofrer de krepatura no dia seguinte.
Realize esses exercícios por 2 a 3 séries, começando com 15 repetições. Com o tempo, aumente o número para 25-30. Tarefas estáticas requerem uma exposição de 15 a 20 segundos.
Em uma semana de treinamento, você pode não ver o resultado, mas depois de um mês pode comprar uma nova minissaia.
Dê um passo à frente com o pé direito e dobre-o no joelho em um ângulo de 90 graus. O corpo se inclina ligeiramente para a frente ao dobrar e o joelho da perna direita fica estritamente acima do calcanhar.
Não faça o exercício rapidamente, você deve sentir como funcionam as nádegas e a parte posterior da coxa. 
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo para o lado com um pé.
Agora dobre-o no joelho, inclinando levemente o corpo para a frente. Retorne à posição inicial.
Afaste os pés, vire os pés para os lados.
Abaixe-se lentamente até que o ângulo de curvatura seja de 90 graus. Ao mesmo tempo, aperte as coxas externas. Várias variações este exercício forma belas pernas. Após cada série, permaneça em um ponto de tensão.
Fique de joelhos e descanse as palmas das mãos no chão.
Dobre uma perna na altura do joelho e leve-a para trás. Para complicar o exercício, pegue uma perna reta. Depois de todas as abordagens, segure a perna no ponto superior.
Tome a posição indicada, uma mão atrás da cabeça e a outra apoiada no chão. Levante a perna paralelamente ao chão, não mais alto. Para complicar o exercício, use um expansor prendendo as alças nas meias. Será ainda mais difícil realizar a tarefa se você se apoiar no cotovelo e arrancar a pélvis do chão. Você obterá uma espécie de triângulo. A segunda mão deve estar atrás da cabeça. 
É assim que tiramos as calças de montaria nos quadris em casa. Se você tem um apartamento lugar livre(pelo menos 2 x 1,5 metros), os exercícios estarão disponíveis para você.
Novos exercícios de montar calções nos quadris irão diversificar o mesmo tipo de programa.
Alternando tarefas, você não deixará o corpo se acostumar com um tipo de atividade e parar de responder à carga. Então vamos começar.
Faça uma pose de quatro, coloque um haltere leve sob o joelho (opcional). Agora levante o joelho para cima e para o lado até ficar paralelo ao chão, como se estivesse girando para fora.
O calcanhar aponta para o joelho. Você sentirá como funciona a parte externa da coxa. Repita 20-25 vezes. Em seguida, remova imediatamente o haltere, levante o joelho e faça movimentos curtos. Realize 20 vezes.
Deite-se de lado. A perna é dobrada no joelho e forma um ângulo obtuso com o corpo. A perna de cima olha na mesma direção que a de baixo, o dedo do pé está esticado. Coloque um haltere no meio da coxa e segure-o com a mão.
Balance a perna, mas ao abaixar, não “bata” no chão: a perna deve estar sempre em tensão. Repita do outro lado sem descanso. Repita 25 vezes. Em seguida, faça uma série de empurrões curtos.
Alongue as costas, quadris e nádegas. Para fazer isso, sente-se nas pernas, incline o corpo para o chão e estique os braços para a frente.
Para este exercício, você precisará de uma cadeira e um pequeno travesseiro. Deite-se no inventário com o estômago para que as pernas fiquem penduradas. Fique o mais confortável possível.
Segure a borda da cadeira com as palmas das mãos e feche os pés com um canto (você obtém algo como um sapo). Agora levante as pernas até que fiquem paralelas ao chão. Aperte suas nádegas fortemente enquanto se move. Repita 25 vezes.
Mova a cadeira para a direita. Faça uma pose de quatro. Leve a perna para o lado, de modo que fique um pouco acima da borda da cadeira. Agora empurre-o para o lado, depois para baixo do assento e depois para cima. Faça a tarefa em sã consciência para que a perna não toque na própria cadeira. Repita 20 vezes.
Recupere o fôlego.
Coloque a cadeira de lado. Deite-se de lado, descanse o braço dobrado no cotovelo no chão. canela jogue-o em uma cadeira, o de cima terá que balançar. Eles são realizados em ângulo com o corpo. Repita 20 vezes.
Esses novos exercícios são muito eficazes para montar calças nos quadris. Se você cumprir todas as tarefas com cuidado, sentirá como todos os músculos da parte inferior do corpo estão queimando.
Melhorar o resultado ajudará a massagear a área problemática. Use diferentes óleos aromáticos. Extratos de pêssego, limão e laranja são muito bons nesse quesito.
Envolvimentos com mel, argila azul e algas também contribuirão. Uma vez por semana, misture o gel de banho com borra de café e esfregue bem as “orelhas”. Esses procedimentos visam melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático. Com o tempo, a pele vai apertar, tornar-se elástica e lisa.
Pergunta: "Como remover as calças de montaria?" não pertence à categoria de insolúvel. As chamadas áreas problemáticas não são um tipo de maldição, apenas uma abordagem individual abrangente é necessária para derrotá-las. Existem vários métodos realmente eficazes para resolver esse problema, que serão discutidos a seguir.
Antes de começar a responder à pergunta de como remover as calças de montaria, você deve descobrir de onde vem. Na verdade, é tudo sobre as características do corpo feminino.
É concebido pela natureza de tal forma que na adolescência começa a formação de depósitos de gordura especiais, que não só acumulam calorias em si mesmos, mas também estão muito ativamente envolvidos na formação do fundo hormonal e na configuração do ciclo menstrual.
Parece que tudo está correto e na ordem da norma, mas depois puberdade acabou, as gorduras acumuladas durante esse tempo não são mais necessárias. É extremamente difícil para o corpo lidar com eles, por isso os “preserva” sob uma película protetora.
São esses mesmos depósitos de gordura, protegidos de influências externas, que se tornam a base para a criação das famosas calças de montaria.
Para começar, se você ainda decidir encontrar a resposta para a questão de como remover as calças de montaria nos quadris, você deve normalizar seu estilo de vida e nutrição. Começar com . Isso significa que é melhor você parar de comer muffins e bolos e mudar para frutas e vegetais.
E se você comer direito e liderar estilo de vida saudável vida, mas os notórios depósitos não desaparecem, provavelmente, seu fundo hormonal está perturbado.
O estado do nível de hormônios em seu corpo depende de inúmeros fatores, porém, vale a pena determinar pelo menos os principais. Em primeiro lugar, calcule seu próprio índice de massa. Se você está acima do peso, comece com uma dieta e exercícios gerais de fortalecimento - para chegar às calças de montaria, primeiro você deve remover todo o excesso de todo o corpo. Preste atenção também aos medicamentos que está tomando - se eles incluírem pílulas anticoncepcionais ou quaisquer outros produtos que contenham fitoestrógenos, tente encontrar uma alternativa mais saudável para eles.
Finalmente, acalme-se. Não importa o que digam, mas o estresse pode ter um efeito muito tangível no corpo, inclusive derrubando o mecanismo de regulação dos níveis hormonais. Se você sentir um aumento do nível de estresse em casa ou no trabalho, tente resolver de alguma forma a situação ou passar para o uso de sedativos (de preferência, estude cuidadosamente sua composição antes disso). 
A verdade é que as dietas comuns em nas redes sociais Como as dietas especiais pois não apresentam vantagens sobre outros sistemas alimentares de baixa caloria.
As abordagens à dieta devem variar, dependendo do estado inicial do corpo.
Se o IMC for normal, não há excesso de peso por motivos médicos, mas a camada de gordura é visivelmente visível em todo o corpo, você pode perder peso rapidamente apenas perdendo parte dos músculos. Portanto, é melhor não praticar várias maneiras de “como tirar calças de montaria em uma semana”, a aparência não vai melhorar muito com isso.
Aqui você precisa decidir claramente por si mesmo qual é a prioridade - livrar-se das calças de montaria ou manter uma aparência saudável do "topo" do corpo. Por mais rígida que seja a dieta de uma pessoa, a gordura se espalhará por todo o corpo e será mais visível precisamente nos braços, peito e rosto. Perdendo músculos, perdemos elasticidade, então no final você pode ficar com um corpo magro e flácido, e não o que gostam de postar nas redes sociais em fotos com motivação.
A solução é simples - diminua artificialmente o ritmo de perda de peso, não estabeleça a meta de perder mais de 500 g por semana. Idealmente adequado para esta finalidade - por dia você pode 2 porções de cereais ou pão, 2-3 porções de peixe ou carne magra, 1-2 porções de frutas, algumas colheres óleo vegetal e quantos legumes frescos quiser. Para as necessidades da dieta, uma porção de mingau é de 100 g na forma cozida, uma porção de carne / peixe é de 120 g. Se você estiver com muita fome ou perder peso rapidamente, pode perdê-lo mais lentamente, simplesmente aumentando a porção de cereais integrais em mais 100 g. 
Se quase não houver camada de gordura e a zona das calças de montaria estiver claramente distinta, você precisa aceitar o fato de que não será possível “desengordure as coxas” completamente usando métodos saudáveis. Em primeiro lugar, você precisa visitar um endocrinologista e um ginecologista para avaliar os possíveis riscos de perder peso com uma dieta pobre em carboidratos. E só depois disso, se o corpo permitir, tente secar delicadamente.
Importante: o que será dado a seguir é um exemplo de dieta para uma menina de 70 kg, e não algum tipo de dogma que precisa ser copiado.
A dieta deve ser iniciada cortando os carboidratos para 2 g por dia por 1 kg de peso corporal, aumentando as proteínas para 2 g por dia pelos mesmos indicadores e deixando as gorduras no nível de 0,5 g a 1 g por quilo de peso corporal por dia. 
No total, obtemos - 140 g de proteína em sua forma pura, a mesma quantidade de gramas de carboidratos e, por exemplo, 45 g de gordura. Conteúdo calórico - 1525 kcal. Para muitos que estão antes disso, parecerá que haverá comida demais. Mas essa abordagem é justificada. Isso ajudará a preservar os músculos e não transformará os braços e ombros em ossos cobertos de pele.
E para quem pratica esportes a sério (pesados exercícios básicos, ou dividir os treinos 5-6 vezes por semana) você precisará de mais gorduras, o conteúdo calórico precisa ser aumentado precisamente trazendo-os para 1 g por dia. Em geral, os atletas precisarão adicionar ovos com gema, nozes e peixes oleosos à dieta.
Uma dieta diária típica pode ser assim:
Temperar saladas com óleo vegetal.
Com essa dieta, você precisa se exercitar, mas ser muito zeloso, por exemplo, fazer 2 treinos por dia, não adianta. 
Não há movimentos especiais na natureza para eliminar áreas problemáticas. Você precisa construir seus treinos para que eles permitam que você gaste o máximo de energia. Para as mulheres, isso significa todos os dias de força, ou seja, três vezes por semana. Tente os seguintes movimentos:
Sim! Caso seja desagradável aparência os quadris recebem não tanto depósitos de gordura quanto água acumulada sob a pele. Para se livrar dele, você precisa:
A moda de minissaias, vestidos curtos e jeans justos obriga as meninas a manterem a forma. Muitas pessoas tentam fazer dieta. Mas nem sempre ajudam a eliminar os depósitos de gordura nas laterais das coxas, também conhecidos como culotes ou orelhas. Os instrutores de fitness estão convencidos de que exercícios regulares de redução do quadril, combinados com exercícios aeróbicos, são a única maneira de transformar permanentemente essa área problemática.
Exercícios para reduzir os quadris junto com dieta adequada- tudo o que você precisa para se livrar das calças de montaria.
Parece que tudo é óbvio: para que os calções de montar desapareçam, é preciso fazer exercícios na face lateral da coxa. Mas não é tão simples. As orelhas nos quadris são principalmente gordas. Para se livrar dele, você precisa criar um déficit calórico por meio de exercícios aeróbicos adicionais e mudanças na dieta. Mas, ao mesmo tempo, a gordura não será queimada localmente, mas em todo o corpo. Ao mesmo tempo, muitas vezes as áreas problemáticas (estômago, braços ou quadris) começam a perder peso por último. É por isso que são necessários exercícios para montar calças. Eles fortalecem os músculos e ativam o processo de queima de gordura nessa área.
Como se livrar das odiadas calças de montaria? Como você já entendeu, alguns exercícios das orelhas nos quadris claramente não são suficientes. Eles darão um efeito perceptível apenas em combinação com cardio. Você pode escolher qualquer atividade: correr, pular corda, andar de bicicleta, elíptico ou aeróbica clássica. Assim, você pode simultaneamente fortalecer os músculos e se livrar do excesso de gordura.
Se você decidir combinar treinamento de força e cardio em uma sessão, certifique-se de seguir a sequência. Primeiro, faça todos os exercícios para reduzir os quadris e só depois passe para a aeróbica. Essa abordagem é mais eficiente e segura.
Com que frequência você precisa se exercitar? Iniciantes são aconselhados a fazer 3 sessões de força e 3 sessões aeróbicas por semana. Para um efeito de manutenção, apenas 2 treinos de força e 1 cardio por semana são suficientes. Realize cada exercício para andar de calça 15 a 20 vezes. Após um descanso de 30 segundos, faça mais 1 série. Lembre-se de que um descanso muito longo entre as séries reduz a eficácia da sessão.
Antes da aula, prepare um tapete e uma garrafa de água. Qualquer roupa é adequada para o dever de casa. A única condição é que não restrinja o movimento.
Comece com um pouco de aquecimento. Fique em pé, endireite as costas e caminhe no lugar, levantando os joelhos por 1 minuto. Em seguida, coloque os pés um pouco mais largos que os ombros e conecte os pés em um salto, enquanto levanta as mãos e bate palmas. Faça uma série desses saltos em 1 minuto. Esses movimentos simples vão aquecer os músculos e preparar perfeitamente o corpo para a carga.
Depois disso, você pode começar a fazer exercícios de calça de montaria. Não se esqueça que o esforço muscular deve ser feito na expiração.
Os pulmões são um dos mais exercícios eficazes por lindas pernas e quadris. No entanto, eles devem ser executados com cautela se você tiver lesões no joelho.
Lunges para o lado são um exercício clássico das orelhas nos quadris.
Os exercícios de culote sempre envolvem abdução do quadril em pé, sentado ou deitado no chão.
Este exercício também treina perfeitamente os músculos glúteos.
Ao abduzir as pernas enquanto está deitado, você pode completar uma série de exercícios para os quadris.
Esses exercícios das orelhas nos quadris não levarão mais de 30 minutos. Após a sua conclusão, é útil fazer uma leve massagem nas coxas com uma luva dura e óleo cosmético. Isso aumentará a circulação sanguínea em área problemática e aumentar o efeito do treinamento.
Após 2 meses de aulas, você verá um resultado duradouro - as orelhas nos quadris diminuirão visivelmente ou desaparecerão completamente. Se quiser continuar treinando para um efeito ainda mais surpreendente, escolha um novo programa mais difícil ou aumente o número de repetições em seus exercícios habituais para reduzir os quadris.
