"The Right Office" - una serie di materiali su come organizzare la tua giornata lavorativa e posto di lavoro in modo che le otto ore giornaliere tra le mura dell'ufficio siano vantaggiose non solo per il curriculum e il conto in banca, ma anche per il corpo e la salute. In quattro articoli, daremo un'occhiata più da vicino a tutti gli aspetti del dormitorio dell'ufficio e, con l'aiuto di esperti, ti diremo come mangiare, cosa cercare e cosa fare tra un'attività lavorativa e l'altra per rendere il tuo ufficio davvero perfetto . Il progetto speciale è stato preparato insieme a VELLE - uno spuntino salutare per gli impiegati.
"Lo stress è vita", dicono gli psicologi. Ma cosa fare se ce n'è così tanto che il lavoro diventa un peso e le vacanze si trasformano in una vera punizione? Il terapeuta della Gestalt mi ha detto quali nevrosi si possono guadagnare senza lasciare l'ufficio e cosa fare se il superlavoro si è trasformato in una diagnosi.
Psicologa, consulente della Gestalt, psicodrammatista
Lo stress è una reazione non specifica del corpo a qualsiasi impatto. "Non specificità" significa che, indipendentemente dalle qualità e dalle proprietà dei fattori di stress, la reazione si sviluppa secondo uno scenario.
Non importa per il corpo se l'impatto è positivo o negativo: sia la grande gioia che la profonda tristezza sono stress, perché entrambi gli stati portano il corpo fuori dall'omeostasi, cioè dallo squilibrio.
Lo stress, infatti, è un processo di rapido adattamento del corpo a nuove condizioni. Questo concetto è stato sviluppato dal famoso medico canadese Hans Selye nella prima metà del XX secolo, che ha anche descritto le tre fasi dello stress. Il primo è lo stadio di allarme, in cui il corpo avverte l'impatto e reagisce ad esso, cioè mobilita tutte le forze per far fronte a ciò che sta accadendo. È nella fase di allarme che siamo in grado di svolgere una grande mole di lavoro, per organizzare un evento responsabile. Il secondo è lo stadio della resistenza, quando il corpo inizia a resistere. Il terzo è lo stadio dell'esaurimento. Qui è opportuno parlare di superlavoro. Il corpo ha mobilitato tutte le forze, le ha gettate nella resistenza e nell'adattamento, ma non è riuscito ad adattarsi o il fattore di stress non è scomparso. Le nostre risorse sono limitate e, se le spendiamo costantemente, si esauriscono.
Quando siamo sordi ai nostri stessi bisogni, il corpo risponde duramente e su tutti i fronti: fisiologicamente questo si manifesta, ad esempio, nei disturbi dell'appetito e del sonno, mentalmente - in varie manifestazioni nevrotiche e malattie psicosomatiche (malattie corporee causate da forte e prolungato stress mentale). Pertanto, il corpo cerca di fermare la nostra autodistruzione premendo il rubinetto, facendoci ammalare.
La malattia è l'ultimo grido del corpo, ci costringe a tornare a noi stessi e ai nostri veri desideri, di cui ci dimentichiamo durante le mansioni lavorative.
Ad esempio, se alcuni pensieri ci tormentano a lungo e non trovano una via d'uscita nelle azioni, la nostra testa inizia letteralmente a farci male. Con un'emicrania, non pensi più davvero: c'è una sorta di rilascio di energia. Oltre alle emicranie, le malattie psicosomatiche includono reazioni allergiche ed eczemi, perché la pelle è il nostro confine netto con il mondo. Se il corpo vuole smettere di essere disturbato dall'esterno, fa qualcosa con la pelle, come se dicesse: "Guarda come sono spaventoso, non avvicinarti".
Non per niente la parola "superlavoro" ha il prefisso "re-". Significa che una persona non ha solo esaurito le risorse del corpo, ma ha superato il limite possibile. Il pericolo non sta tanto nell'eccesso in sé, ma nel sistematico abbandono del riposo. Il corpo segnala che è ora di rilassarsi anche nella fase di resistenza, e la persona ignora deliberatamente questo segnale e quindi fa una scelta non a suo favore.
Il superlavoro è, in linea di principio, trattato, ma il costante mancato contatto con i propri bisogni è molto inquietante.
In questo caso, è importante non solo prendersi una pausa, ma riconsiderare il proprio concetto di vita in generale, porsi la domanda "Come faccio a creare condizioni tali da smettere di prestare attenzione ai segnali del mio stesso corpo?". Le risposte possono variare, ma la più comune è: “Lavoro sodo per ottenere risultati sviluppo della carriera, successo, riconoscimento ed è pronto a pagarlo con la stanchezza cronica.
Questo comportamento è molto simile alla nevrosi narcisistica: una persona si definisce solo attraverso il successo e la realizzazione.
Una persona pensa che se ha uno status elevato ed è socialmente approvato, allora sta facendo tutto bene nella vita. Ecco perché il superlavoro è una sorta di messaggio per gli altri: "Sono stanco perché non mi dispiace per me stesso, così mi riconosci".
Alfried Lenglet, psicoterapeuta esistenziale, ha scritto che spesso, dietro le ambizioni e la soddisfazione del bisogno di riconoscimento, ci dimentichiamo di porre domande valoriali, semantiche: sulla vita, su cosa ci piace e se ci piace essere al nostro posto, su ciò per cui siamo pronti nella vita cambia. In effetti, questo è un duro lavoro interiore che le persone spesso non sono pronte a fare.
È più facile dedicare tutta la tua energia a un lavoro familiare piuttosto che fermarti a pensare a cosa sto effettivamente facendo in questa vita.
Nel 2012, la psicoterapeuta Charlotte Watts ha pubblicato il libro The De-Stress Diet, in cui descriveva non le regole, ma consigli utili per coloro che sperimentano uno stress costante sul lavoro. Nonostante la parola "dieta" nel titolo del libro, Watts non invita affatto a limitarsi al cibo, al contrario, fornisce un elenco di prodotti che aiutano a sopravvivere più facilmente allo scossone.
Nonostante l'odore vigoroso, non sottovalutare le sue proprietà curative per l'organismo, ripristinando le proprietà. Si ritiene che l'aglio favorisca i processi di disintossicazione e contenga sostanze che proteggono le cellule e i tessuti degli organi interni.
Trota, salmone, branzino contengono molti acidi grassi polinsaturi, come gli omega-3, che svolgono un ruolo decisivo nel corretto funzionamento dell'organismo. Il pesce grasso riavvia i processi metabolici che sono inibiti dallo stress costante.
Non ci sono molti fan di questo prodotto, ma, a quanto pare, sono più felici di altri. La liquirizia normalizza la produzione di cortisolo, l '"ormone dello stress". Quando il corpo è sotto stress, i livelli di cortisolo aumentano bruscamente e la liquirizia lo riporta alla normalità.
Scuro, non latteo. 40 grammi al giorno e viene fornita la dose di endorfina - l '"ormone della felicità". Inoltre, il cioccolato aiuta con la fatica e rinvigorisce.
Non puoi sempre capirlo da solo. Puoi seguire il regime del giorno, guidare uno stile di vita sano vita e costruisci anche chiaramente il tuo programma di lavoro, ma ti senti ancora sopraffatto e stanco. In tali casi è necessario l'aiuto di uno specialista specializzato e, prima di tutto, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un esame per verificare se ci sono disturbi ormonali o altri presupposti organici per una condizione dolorosa. Se non viene rilevata alcuna malattia, è necessario rivolgersi a uno psicoterapeuta, perché il problema potrebbe essere più profondo di quanto una persona sia in grado di realizzarlo.
Lo stress si manifesta ogni volta che il corpo viene portato fuori dal suo normale equilibrio e le condizioni per questo sono uniche per ogni persona. Quindi, ad esempio, un formato ufficio open space può essere fonte di grande tensione per un introverso, ma per un estroverso può anche diventare un luogo in cui sentirà una piacevole unità con gli altri. Vai a nuovo lavoroè sempre un evento stressante, poiché una persona deve adattarsi a tutta una serie di cambiamenti: da una nuova disposizione dei mobili per ufficio a una nuova squadra.
Spesso lo stress può anche essere causato dal fatto che una persona non ha interesse, energia e determinazione nell'attività che svolge ogni giorno lavorativo. Cioè, vive dal venerdì alla domenica e nei giorni feriali si abbandona alla malinconia. Naturalmente, in questo caso, è difficile per il corpo sperimentare la noia settimanale.
Se il lavoro porta piacere, una persona può normalmente regolare il suo processo e ricostituire le sue forze ispirandosi al suo lavoro preferito.
Pochi sanno che accanto al nome di Sigmund Freud c'è il nome di Jacob Levi Moreno, il padre dello psicodramma. Possiede i primi studi sulla vita umana nella società. Una volta Moreno lavorava in un campo austriaco per profughi che vivevano lì in baracche di 100 persone. Ovviamente, c'erano molti conflitti tra i rifugiati. Osservando le loro vite, Moreno notò a che appartenevano gli inquilini della caserma diverse religioni e strati sociali. Poi ha proposto di sistemare le persone in caserma sulla base della vicinanza della visione del mondo, sperando in questo modo di porre fine ai litigi - e si è rivelato giusto. Nacque così la teoria della misurazione delle relazioni interpersonali - la sociometria. Aiuta a costruire relazioni in un gruppo analizzando le relazioni tra i suoi singoli membri.
Ora alcune aziende stanno iniziando a capire l'importanza di un team affiatato, in cui i dipendenti non tengono una "pietra nel petto" contro i colleghi, quindi in esse compaiono posizioni di psicologo aziendale. Gli psicologi aziendali sono competenti nei metodi della psicologia sociale e conoscono le leggi della sociologia. Non solo consigliano i dipendenti dell'azienda, ma esplorano anche i processi psicologici nel team nel suo insieme.
Un gruppo di colleghi che si trovano nella stessa area di lavoro e sono impegnati a fare una cosa comune non è necessariamente una squadra.
Uno psicologo aziendale aiuta a determinare il grado di coerenza del team e, se necessario, conduce il lavoro con i dipendenti. Nominalmente possono lavorare per un obiettivo comune, ma in realtà possono perseguire i propri interessi personali, che sono diversi da quelli del gruppo. Solo nel team c'è una coincidenza di intenzioni personali e di gruppo per raggiungere il risultato finale, e questo è il lavoro di uno psicologo aziendale - aiutare tutti a trovare significati personali nelle attività complessive dell'azienda.
Il riposo è un cambiamento dell'attività principale in un'attività fondamentalmente opposta. È molto importante non dimenticare che quando "usiamo" solo la testa, il corpo inizia a soffrire. Ecco perché è importante che le persone che lavorano in ufficio passino di tanto in tanto al lavoro fisico.
Dietro preoccupazioni lavorative, una persona può smettere di notare il mondo che lo circonda. Esempio: sono seduto in un bar e rispondo alle domande, ma allo stesso tempo penso al cliente e, di conseguenza, non prendo attenzione al fatto che bevo un caffè delizioso, fuori è estate e via il davanzale - bel fiore. In una situazione del genere, devi riguadagnare la tua dipendenza dalla realtà, dalla vita qui e ora. Per fare questo, c'è un semplice esercizio: sforzati di notare gli oggetti nella stanza. Sembra una sciocchezza, ma quando sei molto stressato, è difficile farlo, poiché il cervello restringe la coscienza fino all'ansia. È importante in ogni momento essere consapevoli di ciò che sente il corpo, di ciò che si vede e si sente intorno. Nel tempo, questo esercizio ti aiuterà a smettere di immergerti completamente nel problema.
Innanzitutto, è importante uscire dalla situazione in senso letterale. Lascia il luogo in cui è successo qualcosa di brutto in modo che ci sia una distanza tra ciò che è accaduto e le tue esperienze. Quindi devi darti l'opportunità di piangere, urlare - fare quello che vuoi. Se non è possibile farlo immediatamente sul posto di lavoro, lascia una tacca come ricordo per non dimenticare di risolvere questo problema quando torni a casa. Spesso una persona pensa di essere forte e di far fronte a tutto da sola, se semplicemente non pensa al problema e dopo un po 'appaiono sintomi che indicano il contrario. Da qui crescono le radici dei processi che chiamiamo nevrosi.
Il volto è ciò che una persona non nasconde (tranne culture orientali), riflette ciò che vogliamo dire al mondo. Se il tuo messaggio è "Lavoro sodo, guadagno il mio status sociale con un ottimo lavoro", questo si riflette immediatamente sul viso. Potrebbe esserci un altro scenario: una persona non si prende cura del proprio aspetto e invia un segnale "Non voglio accettarmi".
Se una persona ascolta i suoi desideri e realizza i suoi bisogni, vive in armonia con se stessa e con il mondo, non ha nemmeno bisogno di fare sforzi speciali: il suo viso si illuminerà da solo.
Una persona con un vettore della pelle è quella che sente meglio il tempo. Ogni secondo è prezioso per lui. Sviluppato in questa proprietà, sa valorizzare non solo il proprio tempo, ma anche quello di qualcun altro. Questo aiuta a rispettare le scadenze e incoraggia gli altri a fare lo stesso. Il tempo trascorso in eccesso rispetto alla norma ti fa sfarfallare, commettere azioni avventate e futili che interferiscono solo con il lavoro.
Proprietario del vettore anale i dolcetti funzionano in un modo completamente diverso. Lui lo valuta per qualità, non per velocità di esecuzione. La pressione costante sotto forma di scadenze pressanti non è in grado di spronarlo. Affrettandosi, al contrario, comincia a rallentare e cadere in uno stato di torpore. La sua natura non gli permetterà di sacrificare la qualità per accorciare i tempi. Questo conflitto irrisolvibile lo fa precipitare in un'incredibile situazione di stress. che non si può adattare.
DA il proprietario del vettore anale non funzionerà. Ha un'ottima memoria, che si trasforma in vendetta se viene offeso. Insulto, litigio, atteggiamento ingiusto non scompaiono dalla testa, come un pellettiere, ma si depositano nell'anima con un carico di risentimento. Successivamente, priverà a lungo una persona di un senso di calma e conforto, può tormentare con pensieri ossessivi per ripristinare la giustizia e il desiderio di mettere fuori posto l'autore del reato. Solo l'indecisione naturale non sempre lo consente. Di conseguenza - stress prolungato, che non ti consente di concentrarti su nient'altro.
Un altro tipo di psiche per cui il litigio non passerà inosservato, vettore visivo. La sua emotività non conosce limiti. Ecco perchè reagire al conflitto sotto forma di lacrime o scoppi d'ira può essere piuttosto snervante.
Le persone con un vettore pelle sentono sottilmente qualsiasi vibrazione intorno a loro a causa della loro psiche ipersensibile a qualsiasi cambiamento. Ciò offre loro l'opportunità di adattarsi istantaneamente alla situazione e manovrare nel ciclo degli affari. Ecco perché gli skinner sono i migliori nel trattenere lo stress e uscirne più velocemente. Inoltre, li fa lavorare al limite delle loro capacità, il che significa ottenere grandi risultati. Niente piacerà di più a un conciatore del risultato di un aumento dei profitti o della posizione sociale.
È per loro che il lavoro statico e di routine si trasformerà in una tortura peggiore di qualsiasi lavoro di emergenza, perché mancherà di movimento, fisico o mentale. La natura richiede che una persona utilizzi le proprie proprietà adattive e non le tenga sotto chiave, raccogliendo polvere in un lavoro noioso.
Diversi decenni di esperienza lavorativa possono e devono essere trascorsi con piacere. Non è mai troppo tardi per cambiare tutto, senza lanci pesanti e decisioni difficili. Basta scoprire la tua natura e, realizzandola, non potrai più andare contro te stesso, lavorare solo per amore del denaro o perché gli altri lo vogliono da te.
Il percorso esatto per divertirti mentre realizzi le tue proprietà naturali: la migliore bussola per aiutarti a scegliere Buon lavoro e ridurre al minimo lo stress.
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Il lavoro è uno stress costante. Soprattutto se è associato a una comunicazione costante con le persone. Soprattutto se è tesa. In generale, ogni giorno lavorativo è un campo minato. Per tornare sani e salvi, devi essere in grado di aggirare i luoghi più pericolosi. può causare affaticamento e problemi di concentrazione. E questo, ovviamente, non va bene per una carriera. Le situazioni stressanti sul lavoro non possono essere evitate, ma puoi assicurarti che il loro impatto sia ridotto al minimo.
C'è solo un modo per distruggere completamente i pettegolezzi sul lavoro: assumere robot invece di persone. E non tutte le conversazioni al lavoro dovrebbero essere solo professionali. Ma poiché i pettegolezzi possono essere dannosi, dovresti tenere gli occhi aperti.
Se mostri che tutti i tipi di pettegolezzi e pettegolezzi non ti interessano, quelli intorno a te non ti coinvolgeranno più nel processo di discussione. Diventerà chiaro ai colleghi con chi è possibile lavare le ossa dei colleghi e con chi non si dovrebbero condurre tali conversazioni.
Al lavoro, ci viene richiesto di essere "positivi", il che è fastidioso. Giochi simili nella gioia sembra esserci il desiderio del management di spremere di più più forza e assomigliano al poster "Smile!" nel settore dei servizi. In effetti, anche i ricordi di eventi piacevoli fanno bene alla salute e, se te li neghi, la sindrome del burnout professionale arriverà con tutte le sue forze.
Stabilisci una regola alla fine di ogni giornata per ricordare tre eventi piacevoli che ti sono accaduti al lavoro. Sei stato trattato con un delizioso caffè? Grande. Lodato dal capo o dai colleghi? Conta. C'era una vista meravigliosa dalla finestra al mattino? Fortunato.
Scorri i bei momenti tornando a casa dal lavoro o prima di andare a letto, concentrati consapevolmente su di essi: è così che cambi la realtà. La nostra psiche tende a notare il male e considera il bene ordinario, per questo l'immagine della vita è distorta e anche nelle questioni di carriera sembra completamente senza speranza. Porta la tua percezione in equilibrio e lì l'umore raggiungerà.
I consulenti del lavoro alzano le spalle: il mondo è pieno di cattivi manager, quindi il pensiero della tua superiorità è abbastanza reale. Se questa non è la prima volta che ti viene in mente, prima elimina l'eccesso - probabilmente una leggera arroganza fa parte della tua natura, devi sempre sentirti al di sopra degli altri. Analizza la frequenza con cui riconosci gli altri come intelligenti e degni della tua attenzione. Se il risultato si conta sulle dita di una mano, molto probabilmente è tutto merito tuo. Trova conforto nel pensiero che anche i cattivi leader possono imparare molto.
Se sei ancora francamente incompetente, non affrettarti a condividere la tua scoperta con gli altri. Quando parli negativamente di un leader, ti metti in cattiva luce. Le persone intorno a te iniziano a preoccuparsi che parlerai male anche di loro alle tue spalle. Stabilisci un obiettivo elevato: gli interessi dell'azienda o dell'azienda. Se scendi al livello del ragionamento, proprio come sei stato sfortunato con il tuo capo, rimarrai impantanato in un conflitto interpersonale. Cerca un mentore che ti impressioni di più e impara l'abilità. E per non iniziare la giornata lavorativa con la valeriana, trova qualcosa di degno di rispetto in un capo incompetente: non ti salverà in generale, ma ammorbidirà il quadro.
Succede che i colleghi siano chiaramente dei non professionisti, molto spesso commettono errori. E va bene, se ha colpito solo se stessi. La causa comune soffre! Come trovarsi in una situazione del genere?
Aneddoto dalla vita
Come si scrive la parola "ikebana"? - chiese Irina Vladislavovna, alzando per un attimo lo sguardo dal cruciverba. Soprattutto, Alice si aspettava una domanda del genere dal capo del dipartimento. Il loro dipartimento non era una specie di dipartimento tecnico, ma la lingua russa. E tale ignoranza di questa stessa lingua colpì nel profondo il nuovo insegnante. Fu presa alla sprovvista e squittì con voce strozzata:
- Attraverso "e" ...
La dirigente scolastica annuì in segno di gratitudine e terminò il suo giovane collega:
- Qual è la prima lettera?
È facile vedere che la grande coorte di dipendenti incompetenti non è così monotona. E sono divisi in diverse sottospecie.
Questo, ovviamente, non è un abbandono nel senso letterale della parola. Ricorda te stesso nei primi giorni di lavoro e i tuoi pensieri in preda al panico su come e dove applicare ciò che ti è stato insegnato all'istituto e dove ottenere le conoscenze, le abilità, le abilità richieste per un particolare lavoro.
Come essere? Tali "abbandoni" possono irritare seriamente solo coloro che hanno completamente dimenticato com'erano una volta lo stesso giovane alle prime armi con un diploma, ma senza esperienza. Vuoi velocizzare il processo? Assumi il ruolo di mentore. In questo modo, non solo aiuterai un giovane collega, ma aumenterai anche la tua autorità agli occhi degli altri e dei superiori.
Questi pseudo-poco istruiti non sono stupidi. Si sono appena resi conto che fingere di essere un non professionista è piuttosto redditizio. Esausti per l'ostentata stupidità di tali impiegati, i colleghi preferiscono non fidarsi di loro. lavoro importante. Intanto i furbetti si fregano piuttosto le mani: ricevono uno stipendio, quasi senza preoccuparsi.
Come essere? Sospetti che un collega sia astuto? Prova a "stupido" bruscamente te stesso. Forse il furbo non sopporterà il tuo ragionamento poco professionale o addirittura le tue azioni e si tradirà.
Appartengono a diverse categorie di età. Hanno in comune una cronica riluttanza ad apprendere, migliorare e svolgere un lavoro di qualità. Tuttavia, molti di loro non sono privi di ambizioni di carriera. E alcuni sono così ciechi che si considerano sinceramente specialisti indispensabili.
Come essere? Cerca di non lavorare "in combinazione" con i classici abbandoni. Altrimenti, solo tu dovrai lavorare! E se c'è un rappresentante dell'iniziativa di persone semi-istruite nelle vicinanze, allora rastrella anche dietro di lui! Se le attività congiunte non possono essere evitate, confida che l'abbandono faccia almeno qualcosa da solo. E poi fai rapporto ai tuoi superiori. Forse filtra ancora.
Un parente del capo o un altro membro privilegiato della squadra può lavorare su un piano di parità con tutti, oppure può fungere da arredatore d'interni, e anche questo è dubbio.
Come essere? Agire, come con il classico mezzo istruito. Il rovescio della medaglia è che i tuoi superiori generali capiscono tutto perfettamente, ma non vogliono fare nulla.
Sei costantemente sotto stress: alla vigilia delle trattative, conversazioni con il manager, difesa del progetto. È così familiare che diventa uno sfondo e dovrai pagare un conto enorme in seguito. L'arma principale contro lo stress è la consapevolezza, e il miglior alleato qui è il nostro corpo. Impara ad ascoltare la sua voce - male alla testa, febbre, brividi, intorpidimento di mani e piedi. Quindi il cervello invia segnali che la psiche è sovraccarica. Intraprendi un'azione correttiva immediata.
Inspirando, attutisci il rumore della coscienza e ti dai l'opportunità di entrare in equilibrio. L'inalazione è in grado di mandarti all'interno del corpo, permetterti di guardare cosa sta succedendo dall'esterno e quindi prendere una decisione su dove e come andare avanti.
Impara a trovare piccole gioie dentro Vita di ogni giorno. Una persona è organizzata in modo tale da percepire il dolore più facilmente del piacere, ma se ti sintonizzi costantemente per percepire cose diverse in modo positivo, puoi provare gioia tutto il giorno. Ad esempio, dal fatto che sono riuscito a sedermi dopo diverse ore di lavoro in piedi; dal fatto che nelle mani c'era una bella penna con una superficie piacevole al tatto; dalle risate scoppiate a una bella battuta; da un delizioso pranzo; dal fatto che è riuscito a buttare via le forcine sotto il tavolo.
Ce ne sono diversi metodi efficaci per contribuire ad alleviare lo stress sul lavoro.
Fai questa serie di esercizi più volte al giorno per sciogliere i muscoli rigidi e alleviare la tensione.
Se puoi ascoltare la musica sul posto di lavoro, assicurati di sfruttare questa opportunità. Ascolta una selezione di brani che ti piacciono. Canzoni alternative: rilassanti con tonificanti e rinvigorenti.
Se non riesci a gestire lo stress da solo, prendi un leggero sedativo.
L'esercizio fisico regolare aiuta molto a gestire lo stress. Metti da parte 30 minuti al giorno per l'allenamento e dopo un paio di giorni ti sentirai meglio. Lo sport tonifica non solo i muscoli, ma ti permette anche di liberare la mente, calmare sistema nervoso. Qualunque sforzo fisico, anche una semplice passeggiata la sera ti aiuterà ad alleviare la tensione e combattere le emozioni negative.
Inoltre, lo sport e l'aria fresca prima di andare a letto sono un ottimo modo per risolvere il problema dell'insonnia. La maggior parte delle persone che soffrono di stress sul lavoro sperimentano una diminuzione della produttività. Devi dormire almeno 7 ore al giorno.
Cerca di mangiare cibi sani ricchi di proteine e magnesio. Elimina alcol, sigarette e fast food.
Circondati di musica, film e persone positivi. La risata è ciò di cui hai bisogno se ti senti nervoso. Guarda una commedia, gioca a bowling o fai nuove amicizie. Riconsidera la tua visione della vita, se qualcosa ti dà ansia, non criticare o deprimerti, ma cerca di risolverlo. Prenditi cura dei rapporti con i tuoi cari, incontra più spesso parenti e amici. Non dimenticare di coccolarti con regali e relax. La sensazione di felicità, divertimento contribuisce al rilascio di endorfine (ormoni della felicità) ed è uno scudo contro lo stress.
L'uomo moderno è abituato a essere in uno stato di tensione. Il ritmo della vita ha un'influenza, il flusso di informazioni si accumula su una persona ogni giorno. E sembra che lo stress sia inevitabile, è stato addirittura classificato come una malattia del 21° secolo. Affinché le condizioni stressanti non si trasformino in depressione, devono essere affrontate.
Le condizioni di vita cambiano, il progresso non si ferma ed è difficile per le persone cambiare e adattarsi alle nuove condizioni. Con una tensione costante, una persona sente i cambiamenti, si riferiscono allo stato psicologico e fisiologico.
Dal lato fisiologico, compaiono i seguenti sintomi:
Insieme a uno stile di vita malsano e una dieta malsana, lo stress peggiora e condizione psicologica persona. I sintomi psicologici si manifestano come segue:
Molti trovano tali sintomi in se stessi, ma non lo associano all'inizio della depressione. Sembra che tu abbia solo bisogno di riposare per un paio di giorni, dormire e tutto passerà. La gravità della situazione sta nel fatto che le condizioni stressanti si inaspriscono ogni giorno. Scopri come affrontare lo stress in questo articolo.
aggravare la condizione grave cattive abitudini, una persona si rivolge a loro per alleviare lo stress psicologico. Queste sono sigarette, alcol, Internet, ti permettono di allontanarti per un po 'dalla realtà indesiderata. L'oblio temporaneo aggrava la situazione e il corpo soffre ancora di più. Pertanto, vale la pena trovare modi per affrontare la malattia che non causi dipendenza. Per fare questo, devi capire cos'è lo stress, le cause, le fasi. Lo stress e il suo impatto su una persona influiscono sempre negativamente non solo sul morale, ma anche sulla salute fisica.
Le persone sono esposte a uno stato nervoso indipendentemente dal luogo di lavoro, dallo stato finanziario e sociale, dal sesso, dall'età. Le fasi del corso sono le stesse, una persona attraversa 3 fasi di stress:
Sul stato iniziale si verificano cambiamenti nel corpo: la pressione aumenta, il cuore inizia a battere più spesso, l'appetito scompare o aumenta, compaiono problemi digestivi, il desiderio sessuale diminuisce. L'ansia riduce l'immunità del corpo e una persona diventa indifesa contro le malattie.
Condizione emotiva influisce negativamente sullo stomaco. Una persona si rifiuta di mangiare, come si suol dire, "un pezzo non entra in gola", oppure lo stress e l'ansia iniziano a prendere il sopravvento. In entrambi i casi soffre il tratto gastrointestinale, che porta a malfunzionamenti, aumento del carico, produzione di enzimi in eccesso, corrodono le pareti dello stomaco e dell'intestino.
Da un punto di vista psicologico, una persona nota una maggiore aggressività e irritabilità, il sonno scompare e durante il giorno persegue uno stato di sonnolenza, sono possibili cambiamenti nel peso corporeo. Se la fonte di stress scompare, il primo stadio finisce da solo. Se la tensione continua, ci sono cambiamenti nella psiche. Arriva una fase di resistenza.
La resistenza (resistenza) è un tentativo del corpo di adattarsi alle condizioni attuali. C'è un aumento della forza, il corpo li lancia per continuare vita piena. Ma le possibilità umane non sono illimitate. Il corpo non può nascondere costantemente lo stress psicologico, sebbene esternamente le condizioni della persona sembrino normali.
La durata della fase dipende dalle riserve interne del corpo umano. Se non si fa nulla per eliminare le cause dello stress, gradualmente le forze si esauriranno e arriverà il terzo stadio: l'esaurimento. Questo è un momento pericoloso, non vale la pena portarlo.
I segni di esaurimento sono simili alla fase iniziale dello stress. La differenza sta nel fatto che le forze del corpo sono esaurite, non c'è niente da mobilitare. Ciò porta allo sviluppo di malattie:
Il pericolo è che questa fase sia definita dai medici come irreversibile. I cambiamenti che si verificano nel corpo portano alla morte. Una persona non è in grado di uscire da questo stato da sola, i farmaci sono necessari sotto la supervisione di uno specialista. Il trattamento consiste nell'assunzione di sedativi medicinali e sessioni regolari con uno psicologo.
È importante imparare a gestire lo stress in una fase precoce.
Una persona trascorre la maggior parte della sua vita al lavoro. Situazioni stressanti nel processo attività lavorativa esercitare un'influenza attiva su una persona. Questi includono fattori direttamente correlati al lavoro e fattori esterni:
Una situazione finanziaria insoddisfacente porta a uno stress costante. Una persona trova un lavoro part-time, il tempo per la famiglia e il riposo si riducono, il che aggrava la situazione e si traduce in tre fasi di stress.
Anche i fattori di gruppo influenzano, includono:
I fattori che portano disagio psicologico includono motivi personali legati al lavoro e alle condizioni di lavoro - calore nella stanza, la presenza di un aumento del rumore, in particolare il design del posto di lavoro.
L'umore psicologico e i fattori associati allo svolgimento diretto delle funzioni influenzano:
Queste condizioni di lavoro aumentano la componente di stress nella vita di una persona e sul lavoro. Il grado di influenza dipende dalla persona stessa, dalla sua resistenza allo stress e sensibilità.
L'esperienza di persone e psicologi suggerisce che lo stress sul lavoro può essere affrontato. A situazioni difficili quando è impossibile trovare una via d'uscita, vale la pena pensare a cambiare lavoro. A volte questa è la mossa giusta. Se una persona non crede che siano possibili misure drastiche, il problema deve essere risolto sul posto. Come alleviare lo stress:
È più facile ed efficace evitare il verificarsi di situazioni stressanti piuttosto che affrontare le conseguenze del loro impatto. La lotta dovrebbe iniziare dalla prima fase, quando compaiono le "prime campane" che indicano un problema.
Consiglio! Tenere un diario aiuta, per cominciare, è adatto un quaderno o un quaderno.
Buon umore, senso dell'umorismo, relazioni con gli altri basate sul rispetto reciproco, la capacità di trovare piacere nelle piccole cose e nelle faccende quotidiane porteranno pace e creeranno un'atmosfera favorevole per una vita senza stress.
Anche avendo il più amato e lavoro interessante affrontiamo ancora lo stress. È così problema serio che si stanno scrivendo libri su di lei. "Stress resistance" di Sharon Melnick si confronta favorevolmente con altre pubblicazioni sulla lotta allo stress: solo qui Consiglio pratico ed esercizi che hanno già aiutato migliaia di persone. Ecco quelli che aiuteranno a rendere il lavoro meno nervoso e più efficiente.
Avrai sempre troppo lavoro da fare, quindi la domanda è: come farlo meglio e più velocemente? Ti mostreremo come stabilire le priorità, gestire le distrazioni e risparmiare tempo.
Se il tuo lavoro è accompagnato da uno stress costante, ti sembra che il multitasking possa essere la tua salvezza. È un mito! In realtà, si perde solo efficienza e concentrazione passando ogni volta da un'attività all'altra e da un progetto all'altro. Diviso tra diverse aree durante la giornata, rischi di dedicare il 30% di tempo in più a ogni attività e di commettere il doppio degli errori.
Chi pensi abbia ottenuto risultati migliori nell'esperimento del compito di pensiero, le persone che hanno sperperato tra i compiti o coloro che erano sotto l'influenza della marijuana? Hai indovinato: i risultati di chi ha praticato il multitasking si sono rivelati peggiori.
La nostra memoria di lavoro non può contenere più di sette unità di informazioni. Con il multitasking allo stesso tempo, stai rinunciando a una parte della tua memoria di lavoro a favore di nuovo compito- in tale stato è semplicemente sciocco fare affidamento sulla memoria. Una delle abilità più importanti per il successo in mondo moderno- la capacità di prestare la massima attenzione a ciò che si sta facendo in un determinato momento, per poi spostare completamente l'attenzione su un nuovo compito.
Quante volte dopo un incontro hai pensato di avere degli obiettivi chiari, e poi si è scoperto che non avevi fatto quello che ci si aspettava da te? È fastidioso! Prova il seguente metodo. Ottieni le istruzioni di cui hai bisogno prima di uscire dalla porta. Innanzitutto, immagina i passaggi che dovrai compiere quando tornerai al tuo posto di lavoro. Quindi fai domande che pensi di incontrare mentre completi l'attività.
A volte i manager non formulano chiaramente per se stessi i compiti che hanno assegnato ai loro subordinati. Ad esempio: il tuo manager ha bisogno di un'analisi breve o dettagliata dei dati? Suddiviso per anno o per mese? A chi altro devo inviare una copia del rapporto? Prima di tuffarti a capofitto nel tuo lavoro, analizza tutto ciò che hai sentito e pensa a come intendi portare a termine il compito a portata di mano. Poi chiedi conferma. Questo ti aiuterà a preparare tutto ciò di cui hai bisogno ed evitare lavori inutili.
Il tuo manager o i tuoi clienti hanno sette venerdì a settimana? Quindi puoi fare quanto segue. Aiutali a pensare alla situazione e a "perdere" diverse opzioni per il suo sviluppo. In questo modo non devono tornare indietro e pensarci più tardi e cambiare idea. Puoi, ad esempio, dire: "L'ultima volta che abbiamo provato a farlo, ed è andata così ... Forse questa volta vale la pena provare un modo diverso per evitare tali conseguenze indesiderate?".
Come si pianificano le riunioni? Secondo il principio, se tempo libero nel tuo programma di lavoro? Un simile approccio non può essere definito mirato. I seguenti suggerimenti possono esserti utili, sia che tu stia pianificando questa riunione da solo o che tu l'abbia pianificata per te.
Se hai bisogno di un incontro, fermati un attimo e fatti qualche domanda. Ad esempio: quale dovrebbe essere il mio contributo? Chi altro parteciperà e chi può aiutare a prepararlo? Se la riunione non è direttamente correlata ai tuoi obiettivi, forse dovresti rifiutare l'invito o semplicemente chiedere un riepilogo dell'ordine del giorno e delle decisioni prese.
Specifica se l'incontro è dedicato a vari argomenti o solo a questioni di tua competenza. Nel primo caso, scopri se puoi partecipare solo alla parte della riunione che riguarda direttamente il tuo lavoro. Scopri se puoi utilizzare la teleconferenza o inviare qualcun altro alla riunione al posto tuo.
Quando pianifichi una riunione nel tuo programma di lavoro, dedica subito del tempo per prepararla e quindi rivedere i risultati. Quando conduci una riunione, devi avere un'agenda chiara: devi capire lo scopo della presenza di ogni partecipante e terminare la riunione non appena gli obiettivi sono stati raggiunti.
La tua capacità di fare le cose ed evitare problemi dovrebbe manifestarsi all'inizio di un processo, progetto o relazione, non alla fine. In effetti, i risultati dello studio sulla produttività mostrano che un minuto dedicato alla pianificazione consente di risparmiare nove minuti di lavoro sconsiderato.
Che tu sia un membro del team o un team leader, è importante aderire ai principi della gestione del progetto: concordare in anticipo le condizioni iniziali del progetto, il suo piano di attuazione e le condizioni per il suo controllo.
Quando hai appena iniziato con un nuovo partner commerciale, assistente o manager, troppa comunicazione è meglio di troppo poco. Specifica quale formato di comunicazione preferiscono e dì loro come possono costruire lo schema ottimale per lavorare con te.
Se fornisci servizi professionali, la fase preliminare della discussione delle condizioni con il cliente forma aspettative dall'intera collaborazione nel suo insieme: quindi è sempre molto più difficile tornare indietro e cambiare qualcosa che fare tutto bene in una volta. A questo punto, ti senti vulnerabile perché non hai ancora ottenuto un lavoro e dimostrato il tuo valore. Quindi, invece di discutere i termini e le condizioni del lavoro e il sistema di ricompensa, probabilmente stai pensando: "Lasciali andare ora, ne parleremo più tardi". Se questo è ciò che fai di solito e se sei comunque approvato per il progetto, cerca di evitare di creare un circolo vizioso di stress: discuti in anticipo il tempo per ulteriori comunicazioni con il cliente o le condizioni per apportare modifiche.
Puoi elencare le cinque cose che occupano più tempo durante la giornata? Sai perché stai facendo queste cose in primo luogo? Ad esempio, se "navighi in Internet", pensa al motivo. Forse stai cercando di far fronte all'eccitazione o alla noia? Controlli costantemente e-mail sentire il tuo bisogno?
Forse trovi difficile concentrarti sul lavoro che stai facendo perché è troppo difficile? O navigare in Internet, in generale, è inutile? Forse stai "cercando nel posto sbagliato" cercando di stabilire connessioni significative nei social network? In tal caso, cerca di trovare un modo per soddisfare questi bisogni di base in modo più costruttivo o limita il tempo che dedichi a loro.
Le persone spesso si lamentano che troppe e-mail "risucchiano" il loro tempo e la loro energia mentale. Mi sono rivolto a Claire Dolan, vicepresidente di Oracle Corporation, per un consiglio. Ha rivoluzionato il modo in cui viene utilizzata la posta elettronica nella sua azienda, il che ha aiutato i suoi dipendenti ad aumentare notevolmente la chiarezza di pensiero durante lo svolgimento delle attività lavorative.
Dolan ha spiegato: “La maggior parte delle persone non può lavorare piena forza se ricevono 100 email al giorno. Ho chiesto ai miei dipendenti di ricordare che la posta elettronica è solo un altro metodo di comunicazione, in altre parole, non è “il lavoro in sé”! Il mio team ha reagito alla mia dichiarazione diventando più selettivo riguardo al loro e-mail. Hanno iniziato a chattare tra loro e discutere la risoluzione dei problemi senza ingombrare la loro casella di posta. Successivamente, la nostra produttività è aumentata e gli stessi dipendenti ora sono meno stressati".
Se non sei nel dipartimento del servizio clienti quando i tuoi compiti comportano la risposta e-mail in tempo reale, riserva orari regolari per controllare i messaggi in arrivo invece di impostare la posta elettronica come schermata predefinita. Fai sapere a tutti quando controlli la posta e quando puoi aspettarti una risposta.
Abbiamo discusso diversi modi per migliorare l'efficienza. Puoi provare una delle strategie presentate per circa una settimana fino a quando non ci metti le mani sopra, oppure scegliere quelle che ti attirano di più (non cercare di ricordare e implementare tutto in una volta).
Discussione
Alex M: Lo stress è una piaga, non puoi farne a meno, puoi farci quello che ti serve.
Lo stress è un fenomeno oggettivo, lo stress esprime l'energia che una persona sperimenta quando supera lo stress sul lavoro (a casa, nella società). Perché stressarsi? Risolvere il compito del soggetto-obiettivo, il lavoro di una persona in un'altra espressione è lo stress. Ciò che viene superato è una conquista, ciò che non viene superato è già un problema. Lo stress, in quanto tale, è vissuto da tutti, tuttavia nessuno è ancora morto per lo stress! Se solo la domanda non riguarda la componente medica, perché c'è anche stress con la malattia, ma è necessario mettere i. È difficile? È difficile.
:)
La cosa principale al lavoro è un buon capo e non un meschino tiranno e una squadra amichevole.
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L'allenamento di tennis mi aiuta ad affrontare lo stress e i nervi. Comunque efficiente ed economico. Quando il mio occhio ha iniziato a contrarsi per lo stress del lavoro, è stata la valeriana a salvarmi. Il corso dura 2-3 settimane: tutto è passato.
Quando stress molto, molto feroce, dormo anche. Anche se semplicemente non c'è modo di dormire più spesso, beh, cosa posso fare: vivo, faccio le cose necessarie e aspetto. Vale a dire, non posso farlo. Ma non posso mangiare in questi periodi, non voglio nemmeno bere.
In realtà la domanda è: è possibile ottenere in qualche modo un cambiamento nella reazione allo stress. Sono nella categoria dei fuggiaschi. Vorrei imparare ad agire rapidamente in un ambiente stressante e non guardare ciò che sta accadendo come se fosse al rallentatore.
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Il lavoro si compone di casi di varia importanza e complessità. Il numero di casi, credo, aumenterà di 2-3 volte rispetto al solito, quasi come un cartone animato: sette cappelli da una pelle di pecora. Ho vissuto molto male l'ultimo periodo del genere: sono iniziati i problemi di salute, che non erano completamente ...
come affrontare lo stress grave. Problemi psicologici. Dimagrimento e diete. Come sbarazzarsi di peso in eccesso, perdere peso dopo il parto, scegli quello giusto come superare il forte stress. Ho 25 anni, ho molti complessi da quel mucchio di problemi che conosco, vado da uno psicologo.
Correre senza regole è un ottimo antistress. Le persone diventano pessimiste che non hanno fiducia nei cambiamenti positivi sul lavoro e nell'opportunità di cambiare qualcosa. Non sovraccaricarti di lavoro ed evita inutili competizioni con i colleghi: ora hai altre priorità.
stress e perdita di peso. Ragazze, se perdete peso a causa di un forte stress, questi chili ritornano rapidamente? Lo stress - a lungo termine o forte a breve termine - è la causa del malfunzionamento delle strutture centrali (corteccia Periodi molto forti, aiuto, urgentemente, cosa fare?
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Combatti lo stress. Domanda seria. Sul suo, su quello di una ragazza. Discussione su domande sulla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con 1. Il treno allevia lo stress per me, per tutta la vita :) 2. Un piccolo cambio di scenario per 2-3 giorni. 3. Di quelli meno radicali: sdraiati ...
6 regole per affrontare lo stress sul lavoro. Con il multitasking allo stesso tempo, rinunci a una certa parte della tua memoria di lavoro a favore di un nuovo compito: in questo stato, è semplicemente sciocco fare affidamento sulla memoria.
Come affrontare la debolezza? Domanda seria. Sul suo, su quello di una ragazza. Discussione su domande sulla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con l'ho avuto dopo un forte stress, trasferito a metà con l'influenza alle gambe. Stavo soffocando quando salivo 2-3 piani.
gestione dello stress :) esperienza genitoriale. Un bambino dalla nascita a un anno. Cura e educazione di un bambino fino a un anno: alimentazione, malattia, sviluppo. Sezione: Esperienza dei genitori (esiste una tecnica del genere, se sei stressato e sopraffatto dai sentimenti, devi disegnare su un pezzo di carta).
Non combatto lo stress (cerco di conviverci pazientemente quando succede), ma lo stress mi vince decisamente. Mi mangia letteralmente senza sale - dopo quest'estate piena di stress allora insolubili...
come affrontare lo stress. Lo stato emotivo della madre. Gravidanza e parto.
No, lo stress in ogni caso avrà un impatto negativo sullo sviluppo della gravidanza. Anche lei era preoccupata, ma non mi è successo niente. Il mio bambino si è sviluppato durante il lavoro nervoso, numerose faccende e preoccupazioni, ossessione per i propri difetti e ...
