I partecipanti ai miei corsi sono sempre interessati a: come aumentare l'efficienza, come gestire davvero il proprio tono psicofisico.
La principale differenza del nostro tempo è la crescita dell'intensità del lavoro. Per ottenere buoni risultati nel lavoro, siamo costretti a lavorare sempre di più, quindi l'efficienza deve essere alta. Tra i miei conoscenti che hanno davvero raggiunto il successo, ci sono molte persone che già lavorano 10-12 ore al giorno senza giorni di riposo. L'intensità del lavoro continuerà ad aumentare.
Ogni anno cresce anche la concorrenza nel mercato del lavoro e dobbiamo impegnarci sempre di più per rimanere competitivi. Per fare ciò, è necessario studiare molto ed elaborare un'enorme quantità di informazioni, apprendere nuove abilità, ovvero aumentare l'efficienza.
Naturalmente, un tale ritmo di vita porta a costi energetici elevati e le nostre possibilità non sono illimitate. Ma la vita ci richiede di essere sempre in buone condizioni fisiche e forma psicologica. Come aumentare l'efficienza, come mantenere il nostro tono fisico e mentale, perché le nostre capacità sono limitate dalle capacità del nostro corpo, soprattutto se devi lavorare intensamente per mesi o addirittura anni?
Ecco il fegato dei segnali che stai perdendo il tono fisico e mentale: sonno disturbato, letargia al mattino, ci vuole un certo tempo per rimettersi in forma, la testa funziona peggio, senti tensione nel corpo, ansia o lo sconforto prevale nel tuo umore, l'apatia, devo costantemente sforzarmi di fare qualcosa. Di giorno sei come un limone spremuto e la sera non riesci ad addormentarti velocemente.
Durante i miei allenamenti, insegno alle persone come e con quali parametri diagnosticare lo stato del tono fisico e mentale. Di solito suggerisco di assegnare un punteggio ai seguenti parametri su una scala da 1 a 10:
1. Qualità del sonno. Come dormi?
2. Tono fisico, sensazione di energia, forza interiore.
3. Tono mentale: lucidità mentale, livello di concentrazione, arguzia.
4. Emozioni, il tuo umore.
Se i tuoi punteggi per tutti i parametri vanno da 6 a 10 punti, allora questa è la norma.
Se inferiore a 6 punti a 4 punti, questo è il limite inferiore della norma.
Se i punteggi sono inferiori a 4 punti, la tua condizione ha bisogno di correzione, supporto e trattamento.
Succede anche che un sonno sano, ottimale esercizio fisico, un'alimentazione corretta ed equilibrata non dà più lo stesso effetto, e devi lavorare a un livello di intensità uguale o anche maggiore, e qui le possibilità della psicofarmacologia ti aiuteranno.
Già un terzo delle persone in Europa e in Giappone fa uso di vari farmaci che aumentano le prestazioni mentali e fisiche. Farò subito una prenotazione che prenderò in considerazione solo quei farmaci che sono venduti in un'ampia rete di farmacie senza prescrizione medica, hanno un minimo effetti collaterali e sono stati a lungo utilizzati per aumentare il tono fisico e mentale. Questi farmaci aumentano la concentrazione, la memoria, l'associatività, la velocità, la flessibilità e il pensiero critico, creano una riserva di resistenza.
Ci sono quattro gruppi principali di farmaci che influenzano le prestazioni
1. Nootropi, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax e Q 10
2. Farmaci vascolari che migliorano la qualità della circolazione cerebrale: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adattogeni: citronella cinese, Schizandra
Questi farmaci possono essere usati come agenti profilattici, alcuni di essi possono essere usati come ambulanza: Phenotropil, Semax, Cogitum, vite di magnolia cinese, Schizandra.
Sappiamo tutti perfettamente che la nostra energia a livello di biochimica del nostro corpo è lo scambio di ATP nel nostro corpo. MA per avere l'energia di cui abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di glucosio, acqua e ossigeno. Sembra che tutto il corpo stia lavorando per mantenere un'attività cerebrale ottimale.
Il nostro cervello utilizza molta più energia di tutti gli altri organi umani. Il corpo è un eccellente sistema di autoregolazione, devi solo creare le condizioni ottimali affinché il nostro cervello funzioni in modo più efficiente.
Per aumentare l'efficienza ed essere sempre in buona forma, è necessario soddisfare una serie di condizioni.
1. Prima di tutto: sonno profondo e di alta qualità per 7-8 ore, è meglio andare a letto prima delle 12 di sera.
Il sonno dovrebbe essere il più profondo possibile. Per fare questo, hai bisogno di: un cuscino comodo, un materasso duro, la stanza dovrebbe essere fresca - 20 gradi.
Criteri per un sonno sano: ti addormenti rapidamente e ti svegli a malapena di notte, fai sogni piacevoli o non sogni affatto. Al mattino ti alzi di buon umore, pieno di energia e puoi metterti rapidamente al lavoro. Tre, quattro notti senza sonno riducono la nostra intelligenza del 30 percento.
2. Attività fisica ottimale. Il nostro corpo è composto per il 30-50% da muscoli e c'è un'intera scienza della chinesiologia che studia il funzionamento dei nostri muscoli. Se i muscoli non ricevono il carico di cui hanno bisogno, si atrofizzano gradualmente, il che porta a una diminuzione dell'efficacia del corsetto muscolare, soprattutto nella regione della colonna vertebrale. Ridotto tono muscolareè la ragione del calo delle prestazioni, comprese le prestazioni mentali.
Esistono tre tipi principali di attività fisica:
A seconda delle caratteristiche del tuo corpo, devi combinare tutti e tre i tipi di attività fisica. Ognuno di questi tipi colpisce il corpo, aumentando il tono fisico. Se sono necessari carichi cardio per aumentare la resistenza e l'apporto di ossigeno, l'allenamento con i pesi aumenta il tono muscolare e forma un corsetto muscolare.
A sua volta, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare e creare un'ulteriore stimolazione della parte centrale sistemi nervosi S. Una regolare attività fisica stressante e sub-stressante sul corpo contribuisce allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e di una maggiore efficienza.
3. Assicurati di essere all'aria aperta. Abbiamo bisogno di ossigeno affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino in modo ottimale. Almeno mezz'ora fuori. Esercizi di respirazione, respirazione ritmica completa, respirazione addominale possono aiutarti a ottenere una scorta extra di ossigeno.
4. Una dieta equilibrata è un'altra fattori importanti per una funzione cerebrale ottimale.
5. L'allenamento autogeno regolare ti aiuterà ad alleviare l'affaticamento fisico e mentale, ripristinare l'efficienza, ridurre significativamente la tensione muscolare, uniformare il tuo umore e sintonizzarti su un'attività vigorosa.
Ti auguro di aumentare la tua efficienza, lavorare in auto, goderti la vita ed essere sempre felice. Sono pronto ad aiutarti ad apprendere tutte le psicotecniche e l'auto-formazione nei miei corsi di Gestione dello Stress e Intelligenza Emotiva. Puoi trovare molto materiale su questo argomento nei miei libri di psicologia "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".
Lo stress regolare e i carichi di sotto-stress sul corpo contribuiscono allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e di una maggiore efficienza.
Vagin Igor Olegovich
Ciao miei cari lettori e ospiti del blog! La grave stanchezza è tesa conseguenze negative. Iniziamo a infastidirci più spesso, sembra che si senta un forte esaurimento. Tutti questi fenomeni incidono sulla qualità della vita e del lavoro. Allo stesso tempo, c'è sempre meno tempo, non si fa nulla, i capi sono insoddisfatti - sembra che Circolo vizioso non si romperà mai. Ma fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare le prestazioni. Ma prima, diamo un'occhiata più da vicino alle ragioni del calo della forza.I principali fattori che hanno forte influenza sul benessere di una persona e sul livello delle sue prestazioni sono i seguenti:
Entrambi questi tipi di disturbi sono correlati. In misura maggiore, i rappresentanti del gentil sesso soffrono di superlavoro. Non solo guadagnano denaro, ma guidano anche la casa e la famiglia. Spesso, dopo uno sforzo prolungato di forze fisiche ed emotive, il corpo si indebolisce e le forze iniziano a diminuire. C'è letargia, pallore grave. Pertanto, il corpo segnala che sono urgentemente necessari riposo e terapia vitaminica.
È spesso uno dei fattori prevalenti nel deterioramento delle prestazioni. L'energia negativa ei pensieri negativi contribuiscono gradualmente e causano una costante tensione interiore.
E, come sai, tutte le malattie provengono dai nervi. A poco a poco appare la debolezza interna, l'apatia verso tutto e l'indifferenza. A questo caso, buona medicina sarà l'acquisizione. È necessario guardare la vita da un punto di vista positivo in modo che brilli di colori vivaci. In questo caso, le prestazioni aumenteranno e la depressione si ritirerà.
Questo motivo, nella maggior parte dei casi, è una conseguenza dei primi due. I problemi di salute smorzano l'entusiasmo del lavoro. Quando qualcosa fa male a una persona, non riesce a pensare ad altro che a questo. Ciò influisce sul flusso di lavoro, una persona lavora al rallentatore, commette errori, ecc.
I modi principali che possono aiutare in questo difficile problema includono quanto segue:
Siamo quello che mangiamo. Mangiare e mangiare cibo di qualità grande influenza sulla salute. L'uso di cibi grassi e ipercalorici contribuisce a una sensazione di sazietà e attenua la voglia di lavorare. È meglio eseguire il processo lavorativo in uno stato leggermente affamato, in questo caso l'attività cerebrale e la capacità motoria del corpo sono migliori.
È necessario osservare il regime del giorno. Non deve iniziare con una tazza di caffè e finire con una cena abbondante a tarda notte. Ciò comporta indigestione e altri problemi di salute. All'inizio sarà difficile, poi ti abituerai a vivere secondo la dieta stabilita.
Cerca di mangiare meno fast food e dolci. Dare la preferenza a cereali, verdura fresca e frutta. Contengono molte vitamine e minerali utili che sono necessari per operazione normale organi e apparati. A differenza del cibo Fast food, che contiene molto sale, grassi e carboidrati semplici.
Il corpo umano ha bisogno di riposare periodicamente e monitorare lo stato di salute. Perché una buona salute è la chiave per una buona salute. Le principali procedure di benessere includono quanto segue:
Per evitare la fretta e il superlavoro sul lavoro, è necessario distribuire correttamente la quantità di lavoro svolto durante il giorno, il mese e l'anno. Ogni giorno è necessario eseguire una certa quantità di lavoro pianificato. Se ciò non viene fatto, si accumulerà come una palla di neve, provocando sempre meno desiderio di affrontarla. Ciò influisce sulla qualità del lavoro e della salute.
Per stimolare ulteriormente il processo di pianificazione, puoi creare un programma di lavoro speciale per la settimana. In esso, puoi specificare quanto tempo devi dedicare al giorno per l'implementazione di una determinata parte del lavoro. Se la disciplina è molto rigida, allora puoi inventare sistema speciale multe. Ad esempio, non hai rispettato la quantità di tempo assegnata: rimani dopo il lavoro, ma rispetta la norma. Metti in ufficio un salvadanaio speciale: una scatola di monete, dove puoi lanciare una moneta per qualsiasi illecito.
È bello essere versatili. Ma la percezione di qualsiasi informazione deve essere affrontata in modo selettivo. Non hai assolutamente bisogno di spazzatura informativa vuota che si accumulerà nella tua testa, rallentando il tuo flusso di lavoro. Scegli da grande flusso solo le informazioni necessarie. Cerca di ignorare tutto il resto.
È particolarmente difficile a questo proposito per le persone che lavorano in grandi stanze. Si sentono informazioni diverse da tutti i lati, che l'orecchio umano capta per inerzia. Dopo un po' iniziano i mal di testa ed è abbastanza difficile concentrarsi sul processo lavorativo. In questo caso, le cuffie possono essere utilizzate per migliorare le prestazioni. Musica di sottofondo ti permetteranno di sbarazzarti delle chiacchiere dei colleghi e di altri rumori informativi. Se non è possibile utilizzare le cuffie, prova a utilizzare varie tecniche psicologiche per distrarre da informazioni non necessarie e risparmiare forza.
Questa tecnica di produttività è così chiamata perché l'autore ha utilizzato un timer da cucina a forma di pomodoro per inventarla. I suoi punti principali includono quanto segue:
Sviluppa una routine quotidiana specifica per te stesso e cerca di seguirla. Dopo un mese, l'abitudine si svilupperà e potrai notare che hai iniziato a fare molto di più di prima. Vigore e vigore sono comparsi nel corpo, alcuni problemi di salute sono scomparsi.
In questo caso, non dovresti nemmeno andare all'altro estremo e seguire il programma con fanatismo. Dopo un po 'di tempo di una vita del genere, puoi avere un esaurimento nervoso dall'infinita abbondanza di giorni grigi e identici. Pertanto, a volte puoi permetterti di deviare da esso.
Questo è un segno di un cattivo leader e di sfiducia nei confronti delle persone. I subordinati si raffredderanno e lavorerai instancabilmente. È necessario distribuire il lavoro in modo tale che dopo un certo periodo di tempo il lavoro ben coordinato della squadra dia un risultato eccellente. Una persona non può fare il lavoro di venti, in questo caso ci saranno errori, carenze nel lavoro e mancato rispetto delle scadenze.
È necessario. Quando il cervello è costantemente in tensione e senza riposo, dopo un po' si verifica uno stato di superlavoro. Pertanto, durante il lavoro è necessario fare piccole pause. Pensa a qualcosa di astratto, fai una passeggiata, mangia una mela. Il cervello riposerà durante questo periodo e sarà pronto per lavorare. La tattica delle piccole pause ti consente di riavviare la mente e generare idee migliori se il flusso di lavoro è legato alla creatività.
Questa è un'ottima pratica per mantenere il corpo in buona forma. È particolarmente adatto per impiegati. Alla fine Festa dei lavoratori le prestazioni sono notevolmente ridotte. Per mantenere l'attività mentale e fisica deve essere eseguita entro 5-10 minuti. Basta farlo due volte al giorno, al mattino e al pomeriggio. Al mattino, aiuta a svegliarsi e ad attivare l'energia del corpo. Nella seconda, per alleviare la tensione accumulata nel processo di lavoro.
Inoltre, fare ginnastica industriale fa bene alla salute. Il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, dell'apparato muscolo-scheletrico e dell'apparato digerente è ridotto.
Ecco tutti i consigli che ti aiuteranno a ritrovare forza e migliorare le tue prestazioni. Scrivi recensioni nei commenti! A presto!
I residenti delle megalopoli celebrano sempre più un sentimento grave affaticamento, che non abbandona la mente e il corpo anche dopo i fine settimana e le vacanze. Non solo i ritmi di vita rapidi dettati dalle grandi città, dal cibo e dall'ecologia, ma anche alcune abitudini umane negative sono responsabili della perdita di energia vitale. È sufficiente apportare una serie di modifiche alla routine quotidiana per aumentare l'efficienza e sentire di nuovo un'ondata di forza e vigore.
Invece di pompare quotidianamente il tuo corpo con caffeina, bevande energetiche o, al contrario, sonniferi e alcol per rilassarti, dovresti rivolgerti al tuo orologio biologico. Alcuni applicazioni mobili sui moderni smartphone ti aiuterà a determinare e costruire facilmente un regime individuale di sonno e veglia in modo da non sentirti sopraffatto al mattino e non contare le pecore nel tentativo di addormentarti a tarda notte.
Se hai un lavoro sedentario, quindi per mantenere il tono generale, è sufficiente dedicare 20 minuti all'allenamento tre volte alla settimana e camminare di più. La mancanza di movimento e di attività fisica influisce negativamente sulla resistenza complessiva del corpo. Quindi, perderai forza, letteralmente non facendo nulla. Non è necessario esaurirsi con esercizi cardio e di forza quotidiani, trascorrendo molto tempo palestra. L'importante è non perdere le lezioni, anche se non c'è umore e forza per fare qualcosa, pensando che così facendo manterrai il resto del tuo vigore. Lo sport aumenta le riserve di energia, stimolando il corpo a combattere più facilmente la fatica e recuperare più velocemente.
Cerca di tenere traccia della quantità di liquidi che bevi durante il giorno. Anche il 2% di disidratazione colpisce il cuore. Di conseguenza, il cervello riceve meno ossigeno, il che riduce le prestazioni e la velocità di reazione. Il rallentamento della circolazione dell'ossigeno è influenzato anche dalla mancanza di ferro negli alimenti consumati, che può portare all'anemia.
Concediti di non indugiare in ufficio dopo la fine della giornata lavorativa e non perdere le pause, anche se non è consuetudine o hai una scadenza. Lo stesso vale per i progetti che non hanno una tempistica chiara e lavorano durante le vacanze. La suddivisione del tempo influisce direttamente sulla qualità del lavoro. E questo schema è meglio spiegato dalla legge di Pareto, nota ai più come principio 20/80.
L'affaticamento mentale si verifica a causa di varie paure e aumento dell'ansia di una persona. Spendiamo molte energie in paure e pensieri negativi che spesso escono dal nulla. Per risparmiare energia vitale, devi cercare di astrarre te stesso dalla situazione o dalle persone che ti disturbano e anche imparare a esprimere correttamente le tue emozioni. Varie pratiche di meditazione e arteterapia fanno un ottimo lavoro con questo.
La sensazione di stanchezza può derivare da improvvisi picchi di zucchero nel sangue. Pertanto, dalla dieta quotidiana, vale la pena eliminare gli alimenti costituiti da carboidrati semplici e sostituirli con quelli complessi.
Impara a dire alle persone di no, non lasciare che i tuoi confini personali vengano oltrepassati, così in seguito non soffrirai di impotenza e rabbia nel tentativo di guadagnarti gli elogi di qualcuno.
Quando si sente un esaurimento, c'è una grande tentazione di lasciarsi alle spalle un pasticcio e rimandare l'analisi di cose e documenti a domani. Tuttavia, quando torni in ufficio, sarai ancora più frustrato, iniziando la giornata di cattivo umore. Nella maggior parte dei casi, il pasticcio non contribuisce a una buona concentrazione e non consente di concentrarsi completamente sul lavoro.
La realtà virtuale è saldamente radicata nelle nostre vite e può cambiare completamente la nostra percezione del tempo. Cerca di limitare il tuo accesso a Internet, giochi e TV un'ora prima di coricarti per non bloccare la produzione di melatonina.
A seguire questi semplice consiglio, puoi liberarti della fatica e aumentare la tua efficienza più volte.
La stanchezza cronica è una sindrome che si manifesta con aumento della stanchezza, irritabilità e cattivo umore. La stanchezza non scompare nemmeno dopo un buon riposo. Più spesso fatica cronica sono suscettibili le persone che si sono dedicate alla comunicazione costante con le persone: psicologi, medici, dirigenti, ecc.
Come si manifesta la stanchezza cronica?
Naturalmente, il sintomo più importante è la costante, non la stanchezza passeggera. Una persona si sente stanca fin dai primi minuti del mattino, quando si lava e fa colazione. Ciò influisce negativamente sulle prestazioni del corpo: ridotta concentrazione, memoria, processi di pensiero inibiti.
Le persone con stanchezza cronica sono spesso soggette ad ansia, paura e pensieri cupi. Questo porta all'insonnia. Nonostante la grave stanchezza, una persona non riesce ancora ad addormentarsi immediatamente, ripassando i pensieri cupi nella sua testa.
Uno dei primi sintomi di sovraffaticamento del sistema nervoso è male alla testa, soprattutto nei templi. Dolore può essere osservato nei muscoli di tutto il corpo.
Come evitare la stanchezza cronica?
Devi amare il tuo lavoro, questo è il massimo il miglior rimedio da sovratensione. È altrettanto importante considerare i seguenti punti:
Sonno sano. 7-8 ore è il minimo per dormire bene. Il tempo di salita deve essere calcolato in modo che ci sia abbastanza tempo per tutte le attività mattutine con un piccolo margine. La fretta eccessiva è stancante e stressante.
Ordinamento dei casi. Per non cadere dalla fatica alla fine della giornata lavorativa, puoi provare a dividere le cose in 4 categorie: importante + urgente, importante + non urgente, non importante + urgente, non importante + non urgente. Questo ti aiuterà a capire cosa devi fare in questo momento, cosa puoi fare un po' più tardi e cosa non puoi fare.
Ora di pranzo. Il pranzo è d'obbligo! Questo è un meritato momento per riposarsi e mangiare bene. Vale la pena spegnere tutti i telefoni e dedicare il proprio tempo a pranzo. Si consiglia di scegliere cibi leggeri per evitare pesantezza nel pomeriggio.
Fine settimana e vacanze. Molti lavoratori si fanno carico del lavoro extra che fanno per tutto il fine settimana. Tra questi, la stanchezza cronica è la più comune. I fine settimana sono giorni festivi. Dedica questo tempo alla famiglia e agli hobby. In vacanza, non dovresti assolutamente portare con te telefoni e laptop di lavoro. Meglio riposi, meglio lavorerai.
Cosa fare quando compaiono i sintomi?
Se dormire e buona vacanza non aiuta a sbarazzarsi della fatica, dovresti consultare un medico. La stanchezza cronica può essere un sintomo di molte malattie. Ma prima devi riconsiderare il tuo stile di vita: mollare cattive abitudini e cibo spazzatura; escludere dalla dieta salsicce, patatine, snack; aumentare il consumo di verdure, verdure, noci, cereali; aumentare l'assunzione di cibi contenenti vitamina B; assicurati di fare colazione; evitare la cena tardiva.
La cattiva salute causata dall'affaticamento riduce le prestazioni e causa molti problemi. Ma ci sono molti modi per sbarazzarsi della fatica e stare all'erta tutto il giorno.
Avrai bisogno
Istruzione
Il sonno dovrebbe essere di alta qualità, cioè senza rumori e suoni estranei. E sì, devi andare piano. È meglio pensare la sera a cosa può svegliarti all'alba: è auspicabile che al mattino tu sia svegliato da un piacevole composizione musicale, il cui volume aumenterà gradualmente.
Un bicchiere d'acqua bevuto al mattino ha un effetto benefico: questo è il miglior “carburante”. Inoltre, non rifiutare una colazione completa (ti darà forza ed energia). Riduci le porzioni aumentando la frequenza dei pasti, ad esempio fino a cinque volte.
Impara a gestire le emozioni: un atteggiamento pessimista è stancante, quindi cerca di vedere ovunque lato positivo. a causa di stress e altro emozioni negative cadrà.
Ha un effetto stimolante, ma non lasciarti trasportare dal consumo di questo prodotto. Letteralmente dopo tre o quattro ore, l'effetto del "sollevamento di forza" passerà, cioè questo "stimolante" ha un effetto a breve termine. Il cioccolato amaro può anche aumentare l'efficienza, mentre il cioccolato al latte calma il sistema nervoso e migliora l'umore.
Concediti spuntini tra i pasti principali, utilizzando per questo quelli naturali: albicocche secche, fichi, uvetta e altro ancora. Arricchisci la tua dieta con carboidrati: questa è una fonte di forza necessaria per mantenere i livelli di energia adeguati. Ma scegli solo carboidrati "sani" (interi
Oli essenziali per l'energia.
Per ripristinare il vigore e alleviare la fatica, si consiglia di fare bagni caldi con olii essenziali di limone, citronella o pompelmo. Il limone aumenta idealmente l'efficienza e aumenta istantaneamente il tono anche dopo le giornate di lavoro più difficili o situazioni stressanti. La citronella ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale, migliorando la memoria e aiutando a concentrarsi più facilmente. Il pompelmo è in grado di evocare emozioni positive e combattere la sonnolenza costante.
Oli essenziali per risvegliare i sensi.
Trovare armonia con te stesso, risvegliare i sentimenti e aumentare significativamente l'autostima aiuterà oli essenziali fichi e vaniglia. Il fico calma, chiarisce la chiarezza della coscienza. La vaniglia è stata a lungo considerata un simbolo di sensualità. Con solo due ingredienti, puoi aumentare notevolmente la tua attrattiva e risvegliare passioni e tentazioni in te stesso.
Oli essenziali per il buon umore.
Il cattivo umore può essere causato non solo da specifiche situazioni fastidiose, ma anche dal regolare accumulo di emozioni negative. Gli oli essenziali di rosa, mimosa e lavanda aiuteranno a ripristinare la gioia. Mimosa è letteralmente in grado di caricarsi di emozioni positive e ottimismo. La lavanda è l'ideale per rilassarsi e alleviare lo stress. Rose si tuffa nel mondo dei sogni e dei sogni.
Fonti:
Per vivere è necessaria energia o forza vitale. Una persona è in grado di estrarre energia da varie fonti, come atomo, carbone, acqua e così via. Ma non esiste ancora un modo del genere che possa aiutare ad accumulare l'energia necessaria per la vita umana. Non può essere sintetizzato artificialmente, versato in una bottiglia e consumato se necessario. Nessun obiettivo e sogno si avvererà mai se una persona non ha l'energia per fare qualcosa. Scopriamo quindi come ricaricare le batterie e aumentare la tua efficienza.
Lo sviluppo armonioso di una persona è possibile solo con la combinazione di forza muscolare e forza nervosa. Questa combinazione può essere chiamata forza vitale. I muscoli ci vengono dati per l'attuazione di vari movimenti, che sono coordinati dal sistema nervoso.
Il lavoro ben coordinato del sistema nervoso e muscolare fornisce un equilibrio tra i processi emotivi fisici e mentali. Si scopre che se la forza vitale diminuisce, il lavoro dell'intero organismo viene interrotto.
Ad esempio, quando il sonno di una persona è disturbato, questo è un esempio del lavoro disfunzionale del sistema muscolare e nervoso. I muscoli sono rilassati e il cervello non può spegnersi. La mancanza di vitalità indebolisce il corpo umano, che è la causa dello sviluppo di varie patologie. Quando non c'è forza, allora tutto l'interesse per la vita scompare, tutti i piani vanno da parte, non vuoi niente, si verifica l'esaurimento emotivo. Per ripristinare la vitalità, il corpo deve ricevere diversi tipi energia, come l'aria che riempie i nostri polmoni quando respiriamo. È essenziale per il funzionamento di tutti i sistemi di organi.
Una certa scorta di vitalità può essere accumulata nel corpo umano, per accumularla, puoi usare tutti i tipi di pratiche:
Non appena hai una domanda su come ricaricare le batterie, prova prima a fare alcuni esercizi di respirazione e poi puoi passare ad altri metodi.
Nostro vita modernaè tale che siamo costantemente circondati da situazioni stressanti e spesso ci sentiamo sopraffatti. Questo vale sia per il lavoro muscolare che per il lavoro mentale. Spesso l'attività monotona e monotona porta al fatto che l'efficienza diminuisce, come aumentarla è motivo di preoccupazione per molti. Prima di parlare del suo aumento, diamo un'occhiata alle ragioni del calo delle prestazioni:
Se le prestazioni sono diminuite, come aumentarle: questo è il problema. Affrontiamo questo.
Ci sono molti modi in cui puoi ripristinare la tua forza fisica e mentale. Possono essere divisi in diversi gruppi:
Diamo un'occhiata più da vicino a ciascun gruppo.
Se visiti un medico, molto probabilmente ti consiglierà di aumentare la sua attività, la capacità lavorativa con l'aiuto di medicinali. Questi includono:
Per coloro che non desiderano utilizzare medicinali Per far fronte alla tua maggiore fatica e alle basse prestazioni, ci sono altri mezzi.
Tutte le procedure associate all'acqua tonificano il corpo, alleviano la fatica, aumentano l'efficienza del corpo. Può essere raccomandato per grave affaticamento e quando sembra che non ci sia alcuna forza, tali bagni:
La capacità di lavoro soffre, come migliorare - non lo so? Per iniziare, fai un bagno rilassante e rivitalizzante. La forza aumenterà sicuramente benessere generale migliorerà notevolmente.
Attualmente, molti scienziati e ricercatori che studiano una persona hanno dimostrato che ci sono modi per aumentare l'efficienza, disponibili per tutti, hai solo bisogno di un desiderio.
Puoi sperimentare non solo l'affaticamento fisico, ma anche la perdita delle prestazioni mentali non è affatto rara. Il cervello non viene dato a una persona invano, non solo dirige il lavoro dell'intero organismo, ma deve anche risolvere costantemente alcuni problemi per essere in buona forma. Gli scienziati hanno scoperto che utilizziamo solo il 15 percento delle capacità del nostro cervello, quasi tutti possono aumentare significativamente questa percentuale. Ciò fornirà grandi opportunità. Quanti problemi importanti potrebbe risolvere un uomo!
Gli scienziati sono sicuri che, proprio come i muscoli hanno bisogno di un allenamento costante per essere in buona forma e mantenere una buona forma fisica, così il cervello ha bisogno di essere allenato. In precedenza, si credeva che non fosse suscettibile di formazione, ma ora tutto ciò è già stato confutato da numerosi studi. Se alleniamo il cervello, la perdita delle prestazioni mentali è fuori questione. Il lavoro quotidiano di routine è piuttosto stancante per il cervello, non riceve cibo per lo sviluppo. Scopriamo come possiamo aumentare la capacità del nostro cervello.
I metodi sono abbastanza semplici e abbastanza fattibili, ma abbastanza efficaci, devi solo provare.
Come aumentare la capacità lavorativa di una persona, te lo diranno le ricette dei medici tradizionali. Eccone alcuni:
Se guardi agli erboristi, puoi trovare molte ricette che ti aiuteranno ad aumentare l'efficienza.
Da tutto ciò che è stato detto, diventa ovvio che la perdita delle prestazioni mentali e fisiche è il più delle volte da imputare alla persona stessa e non a fattori ambientali. Se organizzi correttamente la tua giornata lavorativa e ti riposi dopo, non dovrai soffrire a causa del fatto che la capacità lavorativa è diminuita. Come allevarlo diversi modi non ha bisogno di essere chiarito. Guida uno stile di vita sano vita, goditi la vita, rallegrati di vivere su questa bella terra, e allora nessuna stanchezza ti sconfiggerà.
Cerchiamo tutti di dare la massima attenzione al nostro lavoro - per il bene di una buona retribuzione, prospettive future per il suo innato perfezionismo. Allo stesso tempo, corriamo spesso il rischio di esaurimento e uno stato depressivo è solo una piccola parte di ciò in cui possono trasformarsi crescenti richieste su noi stessi.
Come migliorare le tue prestazioni e allo stesso tempo mantenerle buon umore. Qui troverai consigli semplici ed efficaci.
Conosciamo tutti le situazioni in cui il carico diventa troppo alto. A poco a poco, la miccia viene sostituita dalla stanchezza, la fatica dalla riluttanza a fare almeno un po' di lavoro, e poi seguono una vera depressione e un completo declino della forza fisica e mentale. Di conseguenza, il desiderio non solo di lavorare, ma anche di rilassarsi scompare: trascorrere del tempo con la famiglia, incontrare gli amici.
Le ragioni della diminuzione delle prestazioni possono essere molto diverse. Ad esempio, il più comune tra loro è la motivazione sbagliata. Spesso ci diciamo che dobbiamo lavorare duro e duro, ma allo stesso tempo, in fondo, non capiamo affatto perché proprio abbiamo bisogno di tutto questo.
Inoltre, potrebbe risiedere la ragione del rapido declino della forza modalità sbagliata giorno, brutto tempo e non solo.
Se scavi un po 'in te stesso, troverai rapidamente i motivi della diminuzione delle prestazioni e risolverai il problema. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che ti aiuteranno a migliorare la tua produttività, indipendentemente dal motivo principale della sua scomparsa.
Se hai accumulato troppo lavoro e senti l'avvicinarsi della stanchezza cronica, allora è il momento di trovare il tempo per un hobby. Trova almeno mezz'ora nel tuo programma di lavoro per la tua attività preferita, che ti permetterà di rilassarti e di tirarti su il morale. E anche se il tuo lavoro non sarà meno da questo, tornerai alla sua implementazione con uno stato d'animo emotivo completamente diverso.
Non trascurare anche la famiglia e gli amici.. Assicurati di dedicare loro del tempo, organizza riunioni di famiglia e incontri amichevoli. Un tale passatempo ti alimenterà con nuove forze, che ancora una volta saranno utili nello svolgimento dei doveri professionali.
Come possiamo vedere, è del tutto possibile aumentare l'efficienza e allo stesso tempo mantenere un atteggiamento positivo. È solo necessario affrontare con competenza la soluzione di questo problema e un buon risultato non tarderà ad arrivare.
Alte prestazioni e buon umore per te!
