1. Mancata corrispondenza tra apporto calorico e consumo calorico. Il primo supera il secondo. Se non sei un esperto in materia e attività fisica, non ti sarà facile capirlo. Ma tu puoi. Tieni un diario, annota scrupolosamente in esso tutto ciò che mangi durante la giornata. Non dimenticare di aggiustare anche spuntini leggeri, che sono considerati ridicoli per il cibo. Nel frattempo, 100 grammi di noci o semi innocui contengono 500 kcal, ovvero un quarto (!) indennità giornaliera calorie.
Le voci nel diario ti aiuteranno a vedere con i tuoi occhi i tuoi errori e difetti nella dieta, il processo di saturazione diventerà controllato e consapevole, ad es. inizierai a pensare non solo a cosa mangi, ma anche al motivo per cui lo mangi.
Se vai in palestra, chiedi all'allenatore quali esercizi bruciano quante calorie. A proposito, le macchine per esercizi più moderne sono dotate di sensori che registrano i parametri durante l'allenamento: tempo, velocità, carico, ecc., incluso il numero di calorie bruciate. Tutti gli indicatori sono registrati anche nel diario. Alla fine di ogni giornata, calcola, confronta, valuta e adatta di conseguenza la tua dieta e gli allenamenti per il giorno successivo.
2. Il grasso viene consumato (bruciato), ma la massa muscolare aumenta. Cioè, i tuoi volumi stanno diminuendo, il che ti rende infinitamente felice, ma il peso si ferma e non ti piace. Il grasso si perde, ma la massa muscolare cresce con la passione per l'esercizio su simulatori di potenza e tavole di tono. Questi ultimi generalmente amano molto le donne, perché allenarsi su di loro è così piacevole! Non c'è bisogno di sforzarsi e portarsi all'esaurimento e all'odio per i simulatori, tutto è fatto in modo semplice e naturale, in assenza di stress su sistema cardiovascolare e colonna vertebrale. Affinché sia il grasso che la massa muscolare vengano consumati in modo uniforme, è necessario alternare allenamenti attivi e faticosi con massaggi ed esercizi calmanti.
A palestra non ignorare le macchine cardio: questi sono ottimi bruciatori. Tapis roulant, stepper, cyclette: questo è ciò di cui hai bisogno.
A proposito, pensa se l'indicatore di peso è così importante per te. Dopotutto, se i volumi si stanno sciogliendo, la vita diventa un pioppo tremulo e i fianchi sono snelli, non è questo che stai cercando di ottenere? Inoltre, i muscoli allenati forti sono fantastici. E il peso... Dio lo benedica, lascialo stare, a meno che, ovviamente, tu non sia un atleta e non sia desideroso di raggiungere record mondiali. Pensare.
3. Uniformità dei metodi. Forse hai perso peso nei primi giorni di attività sportiva, ma all'improvviso tutto si è fermato. Il peso è bloccato in un punto. Innanzitutto, tieni presente che forse hai raggiunto il tuo peso normale (tenendo conto dell'altezza e dell'età) e il tuo corpo intelligente lo ha capito. E, in secondo luogo, analizza il contenuto della tua dieta e il complesso dell'attività fisica. Probabilmente qualcosa deve essere cambiato. Ad esempio, uno schema di assunzione calorica (diciamo, 1000 kcal un giorno e 1900 kcal il successivo, quindi alternati), il numero di pasti (non 4, ma 6), il rapporto tra i nutrienti (ad esempio, ridurre i carboidrati e aumentare proteine).
Le modifiche dovrebbero applicarsi anche all'attività fisica. Riassegna la priorità alla palestra, lascia che il tuo allenatore scelga per te nuovo complesso esercizi. Il fatto è che i nostri muscoli si abituano agli stessi carichi, quindi l'effetto osservato all'inizio può diminuire significativamente.
A proposito, dai un'occhiata più da vicino se stai correttamente sulla bilancia. Ironia della sorte, a volte è la pesatura sbagliata la ragione del peso “non decrescente”. Pesarsi sulla stessa scala e allo stesso tempo. Meglio al mattino a stomaco vuoto dopo un bagno e senza. La bilancia deve essere posizionata su una superficie piana e solida. Posizionati su un tappeto o un tappeto, "giacciono".
A testa uomo sano tiene traccia del tuo peso. Ci vuole molto impegno per rimettersi in forma. E dopo qualche tempo, i fili a piombo scompaiono. Per settimane e settimane, l'ago della bilancia non si muove di una virgola, come se qualcuno lo avesse magnetizzato. E invece dell'euforia per la perdita di grasso corporeo in eccesso arriva la delusione.
Quindi, non disperare! Sei solo una di quelle persone che sono state colpite dall'effetto "altopiano". Un evento comune in cui una persona segue una dieta, è attivamente coinvolta nello sport, ma il peso non è più ridotto.
Il corpo umano è una struttura complessa che funziona come un meccanismo ben oliato, ma spesso presenta fallimenti e caratteristiche individuali. Per affrontare ogni sorta di ragioni per fermare la caduta di chili di troppo, è necessario escludere i fattori più ovvi. Sembrerebbe comprensibile, ma si dovrebbe andare sul sicuro.
È noto che i numeri che vengono mostrati sulle frecce della bilancia includono non solo il grasso, ma anche le ossa, i muscoli, il peso dei nostri organi, il cibo e i liquidi mangiati. Gli esseri umani sono generalmente l'80% di acqua. E questo significa che anche una perdita di 1-3 kg al giorno non ha il significato proprio. Di questi, possono andare al massimo 200 g di grasso. Di conseguenza, quando si guadagna un tale numero di chilogrammi, una situazione simile. La percentuale di guadagno di grasso reale è minima. Ma se questo è stato osservato per una settimana o più, vale la pena indagare.
Se hai escluso la possibilità di pesatura errata, sballo con calorie consumate e cambiamenti ciclici nel corpo, il motivo è più profondo.
Per risolvere il problema, di seguito è riportato un elenco di possibili motivi per il tuo spiacevole ristagno di peso:
Questa sezione è adatta a chi ha rivisto il proprio comportamento ed eliminato le possibili cause del ristagno di peso. Puoi svegliare il tuo corpo, scuoterlo e assicurarti che tutti i sistemi siano riavviati! Questo accelererà il metabolismo dormiente.
Come spostare tutto da terra? Usa l'altalena nella nutrizione. Questo non significa mangiare in modo incontrollato di tutto. Ma l'alternanza di giornate ad alto e basso contenuto calorico. Diciamo 1 giorno - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal e così via. Ciò non consentirà al metabolismo di rilassarsi e adattarsi, verrà mantenuto un tono costante. E prova nuovi piatti, cambia la tua routine preferenze di gusto!
Anche cambiare allenamento aiuta. Se ti piace l'allenamento della forza o solo cardio, questo è per te. È più facile. Ma è facile - non è per perdere peso! Non è così che vanno i volumi. Cambiare il tipo di attività per un po' o cambiare radicalmente il programma di allenamento. Organizza un'esplosione per i tuoi muscoli!
Il massaggio può influenzare l'attivazione del metabolismo. Non solo rilassa il corpo, ma migliora anche la circolazione sanguigna nei tessuti. Che ha un effetto positivo sulla perdita di peso.
Cambia la tua routine quotidiana. Perché no? Alzarsi invece delle solite 10 alle 6 del mattino e viceversa. Sposta la tua attività attiva a un'altra ora del giorno.
Visita un bagno o una sauna. L'apertura dei pori aiuta a rilasciare l'olio. Riavvia anche molti sistemi.
Buoni fili a piombo e una figura armoniosa per te!
Clicca sulla voce e ottieni informazioni dettagliate su cosa fare.
Nella maggior parte dei casi, fermare la perdita di peso non è una malattia o una frase. Questa è una reazione naturale di adattamento.
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Mangiare 1200 kcal al giorno per la quinta o sesta settimana? E poi il 900? Scarichi anche solo 500-600 kcal ogni giovedì? Siamo felici per voi che l'altopiano sia arrivato. Il tuo corpo funziona correttamente!
Cosa sta succedendo? Hai iniziato a nutrire meno il corpo. Il primo stress è passato e il corpo razionale inizia ad adattarsi al nuovo quadro rigoroso, supponendo che ora sia l'unico modo per sopravvivere - con le sfortunate 1000 kilocalorie condizionali al giorno.
“Beh... non mi farai morire di fame così facilmente! Salverò e rallenterò ", decide il corpo e ... Ciao, plateau! Come mi infastidisci! - per il decimo giorno che pensi.
Cosa fare?
Aumenta le tue calorie. Almeno +20% alla cifra appresa bassa. Erano 1200? Farne 1500, ma non a scapito dello zucchero, ma con carne, pesce, grano saraceno, vapore e verdure fresche, olio d'oliva.
A proposito, sul petrolio. Hai ridotto sia i carboidrati che i grassi mentre segui una dieta a basso contenuto di carboidrati? Fortunatamente, l'altopiano è finora l'unico aspetto negativo della tua perdita di peso.
Ricorda!
Con un minimo lungo di grassi nella dieta (quando il loro numero al giorno è inferiore a 30 grammi, come per una persona di qualsiasi sesso, corporatura ed età), sei a grande rischio per la salute e la bellezza. Una volta in ospedale, perdendo i capelli, rovinando la pelle, strangolando il sistema immunitario e la salute riproduttiva, non sarai in forma.
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, non essere severo con le calorie! E non combinare mai due vincoli. O carboidrati o grassi.
Con un aumento del contenuto calorico, non è superfluo aggiungere una preparazione del complesso vitaminico-minerale per età e sesso, o almeno una serie di antiossidanti: vitamine A, C, E, zinco, selenio. La perdita di peso e gli altipiani sono fattori di stress diretti. Il corpo ha bisogno di essere nutrito ed energizzato.
Un'altra soluzione al problema è fare zigzag calorici per 1-2 settimane in modo che "SOS! Risparmiare ogni caloria!” non si è acceso per molto tempo. L'altopiano può terminare in soli 2-3 giorni se riduci drasticamente le calorie dal solito segno e quindi le aumenti.
Ad esempio, era X kcal. Fatto (X meno 40%) il giorno 1, aumentato a X il giorno 2 e nuovamente aumentato a (X più 40%) il giorno 3. Fai diversi di questi cicli.
Allo stesso tempo, non ci basiamo sui dolci! Proteine, carboidrati complessi con fibre (crusca, psyllium), verdure, frutta senza alto indice glicemico.
Ma non solo un contenuto calorico eccessivamente basso può fermare la perdita di peso.
Diamo un'occhiata agli altri possibili ragioni, senza dimenticare che spesso la loro combinazione dannosa porta a un lungo plateau.
Sentiti libero di riconoscerti nelle situazioni descritte! Solo chi non fa nulla non commette errori. E lo fai e avrai sicuramente successo se approfondirai i dettagli necessari.
Aerobica! Scappando da preti voluminosi e pieghe sullo stomaco! "Oggi sono saltato per un'ora e mezza in palestra, e poi sono tornato a casa a passo svelto per altri 50 minuti!"
Non si discute, si tratta di grandi conquiste fisiche, soprattutto per una persona un paio di mesi fa che camminava a malapena 1 fermata per la metropolitana. Tuttavia, sono proprio questi super-sforzi aerobici che possono causare un arresto nella perdita di peso.
La linea di fondo è che l'esercizio aerobico contribuisce a bruciare non solo il grasso in eccesso, ma anche una certa distruzione muscolare. E i muscoli persi sono un aspetto negativo nell'ulteriore combustione dei grassi, perché è il tessuto muscolare che spende più energia.
In effetti, stai bruciando il tuo principale laboratorio di perdita di peso: quei muscoli insostituibili che, anche a riposo, consumano più energia di qualsiasi altro tessuto del corpo.
Cosa fare?
Includere la ginnastica atletica nell'educazione fisica. O abbandonare completamente l'aerobica intensiva per un po'. Lasciamo passeggiate leggere per amore dell'umore e dell'ossigeno (camminiamo nel parco e tra le case, lontano dalle strade principali). E nella hall, fare riferimento ai servizi dei simulatori.
Se hai paura del ferro (sciocchezze! Ma ne parleremo di più la prossima volta), presta attenzione agli allenamenti casalinghi con i pesi corporei. Ci sono molte opzioni disponibili!
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Tali restrizioni, accidentali o intenzionali, funzionano con un meccanismo simile durante un'estrema riduzione delle calorie. Il corpo inizia a trattenere l'acqua che non riceve.
Inoltre, con l'assunzione di acqua insufficiente o l'incapacità di trattenere i liquidi in modo adeguato alle esigenze del metabolismo, è più difficile per l'organismo rimuovere i prodotti brucia grassi residui.
Aumenti l'intossicazione dall'interno, che di per sé peggiora il benessere e le prestazioni di tutti i sistemi e gli organi. Non c'è tono, non ci sarà processi efficienti. Il fegato è sovraccaricato, che, quando si perde peso, funziona per due. È difficile per i reni. La pulizia intestinale ne risente. Lavorare duro sistema endocrino e cervello.
Cosa fare?
Dai al tuo corpo ciò che hai drasticamente limitato durante il periodo di stress aggiuntivo!
Tutte le forze morali vanno a dieta? Odi il fitness? Nemmeno camminando a un ritmo moderato nel programma? Ricarica al mattino - no, ma ancora una volta hanno rifiutato una cotoletta al vapore?
Purtroppo, la situazione in cui il peso è fermo è garantita. Sei in un circolo vizioso. Basso contenuto calorico - stress - adattamento del corpo "E se ora dovessi morire di fame?" - basso consumo energetico. E ciò che è particolarmente triste - con la progressiva perdita massa muscolare. Ciò che non viene utilizzato viene consumato insieme al grasso!
Non caricando i muscoli, li perdi! E il dottore non aiuterà. La conservazione del tessuto muscolare per bruciare i grassi è una priorità assoluta quando si perde peso, sotto la propria responsabilità.
Opzioni di educazione fisica disponibili per tutti:
Analizza il tuo menu. Si prega di notare che i sistemi più popolari in l'anno scorso(Dukan e altri diete proteiche) offrono un cambiamento costante nella dieta. Fase rigorosamente proteica con un minimo di carboidrati, rilassata e molto prolungata.
Ciò tiene conto del postulato invariabile della scienza della nutrizione: nessuna dieta funziona in modo altrettanto efficace nella prima e nella terza settimana. I risultati più significativi si ottengono in 2, massimo 4 settimane di uno stile alimentare continuo. Successivamente, è necessario modificare almeno la composizione dei prodotti e persino la modalità di assunzione durante il giorno.
Cosa fare?
Mangia dopo le sei!
Dì addio all'abitudine di "non mangiare dopo le sei". Pensate voi stessi: alle 18:00 cena... E già alle 8:00 colazione. Un intervallo di fame quotidiano, dopo il quale un corpo sano potrebbe passare alla modalità economica. E, soprattutto, anche senza un tale spavento, la cistifellea e il fegato soffrono, i principali aiutanti di una perdita di peso sicura.
Stai a malapena strisciando a casa dalla palestra? Costantemente tormentato dalla krepatura? Hai iniziato a dormire male: ti addormenti a lungo, o dormi ansiosamente o non dormi abbastanza per 8 ore? Non sei in grado di eseguire di nuovo movimenti apparentemente familiari? Questi sono tutti sintomi di sovrallenamento. Rilassati e dormi bene!
Un cambiamento nel regime di allenamento e solo una piccola percentuale di super-sforzo è la chiave per il giusto stimolo per il corpo, che è già sovraccaricato dalla combustione attiva dei grassi.
In primo luogo, la sindrome premestruale. Il peso non solo può rimanere fermo, ma anche saltare di 1-3 kg. Non preoccuparti, è ritenzione di liquidi. Dare tempo fino ai primi giorni del ciclo, quando la perdita di peso inizia a rallentare nuova forza a causa di un background ormonale favorevole.
In secondo luogo, le possibili malattie acquisite durante il periodo di dimagrimento. Ascolta i segni insoliti e non cercare di attribuire alcun disturbo alla perdita di peso.
Stanchezza marcata? Capelli lavati, pelle pallida e secca? Crampi alle gambe? Freddo incomprensibile? Pensi al ritardo? Mancanza di benessere dopo una buona notte di sonno? Seguendo amico dopo amico SARS? Consulta un medico!
Un corpo malato non perderà peso correttamente. E i disturbi nelle fasi iniziali sono più facili da curare. La salute consentirà di portare la perdita di peso alla sua logica conclusione: peso normale e una figura snella.
1) Una settimana di plateau non è un motivo per smettere di perdere peso.
Con un significativo “ma!”: se hai ancora bisogno di continuare a dimagrire. Ricalcola il tuo indice di massa corporea. Forse sei già entrato nella gamma normale e il tuo corpo intelligente non andrà avanti senza danni alla salute. Digli "Grazie!", E fai atletica, affinando i contorni del corpo.
Se hai ancora bisogno di perdere peso, rileggi attentamente l'articolo e conduci una franca introspezione.
2) Butta via la bilancia!
Rendi il controller un centimetro. Con una sufficiente attività fisica, il peso può rimanere lo stesso e i volumi scompaiono. A proposito, è utile prendere un centimetro come assistente fin dall'inizio, perché stiamo perdendo peso per il bene di una figura e non per un numero astratto sulla bilancia.
3) Dimentica l'obiettivo "Perdere peso con tutti i mezzi!".
È redditizio visualizzare bella figura, ricordando l'obiettivo. Ma non devi provare il costume da bagno desiderato 2 volte al giorno. Crea un'immagine nella tua mente: “Sono magra. Sono sulla spiaggia. Il costume da bagno si adatta perfettamente,” e lascialo andare, fidandoti della vita.
E indirizza la tua mente curiosa e il calcolo sobrio agli errori descritti nell'articolo, che sono facili da correggere mostrando pazienza per altre 1-2 settimane. Non scoraggiarti! Con il giusto comportamento, il plateau raramente dura più di 1 mese.
Ora conosci i motivi principali per cui il peso si ferma quando si perde peso e cosa fare per continuare. modo di successo alla forma desiderata.
Impara importante! Avrai successo!
Grazie per l'articolo (4)
Ti sei preparato a fondo e hai deciso di perdere peso nel modo più corretto possibile. Abbiamo sviluppato un sistema nutrizionale per noi stessi, pianificato attività fisiche e persino avviato un diario per fissare i risultati. Ma ora l'euforia dei primi chilogrammi caduti è passata e il processo si è interrotto. Il peso è fermo, cosa fare? Il primo pensiero è quello di stringere la dieta, ma prenditi il tuo tempo, questa è una mossa senza uscita. Di conseguenza, fallirai comunque e i chilogrammi torneranno con un aumento. In questo caso, devi aspettare un po'. Ma passano diverse settimane e la freccia della bilancia non si muove ancora, il peso si ferma. Cosa fare in questo caso, lo decideremo insieme.
Così si chiama questo spiacevole fenomeno. Ogni nutrizionista sa che arriva un momento in cui il peso si ferma. Cosa fare? Prima di tutto, niente panico. Se fai tutto bene, passerà il periodo di calma e i chilogrammi inizieranno a sciogliersi di nuovo. La ragione principale di questo fenomeno è un rallentamento del metabolismo. A volte questo accade nella prima settimana ea volte dopo alcune settimane o addirittura mesi. E tutto perché, nel tentativo di ottenere risultati più velocemente, si cerca di mangiare il meno possibile, in risposta il corpo non riduce il peso, ma il consumo di energia. Di conseguenza, rallenta e il peso si ferma. Cosa fare? Non devi mangiare il meno possibile, devi mangiare bene e mangiare cibi sani.
Orientandoci alla perdita di peso, cerchiamo di subordinare tutti i processi a una regola: ogni giorno la bilancia dovrebbe mostrare almeno un po' meno. Per vedere almeno un risultato momentaneo, una persona rifiuta i liquidi, evita i pasti abbondanti, anche se vegetali, ipocalorici e molto cibo salutare. E parallelamente, si siede anche nella sauna, beve diuretici e lassativi. Va notato che arriverà molto rapidamente e quindi le dinamiche positive si fermeranno. Frustrazione, ricaduta, aumento di peso: questo è il ciclo che attraversano così tanti. Nel migliore dei casi, una persona si rivolgerà a uno specialista e chiederà cosa fare se il peso è fermo. Le ragioni che il dottore esprimerà, le elencheremo poco dopo.
Ogni secondo nel corpo ha luogo un numero enorme di processi biochimici, ognuno dei quali richiede "carburante", energia. Respirazione, battito cardiaco, mantenimento tono muscolare e temperatura corporea, divisione cellulare: tutto ciò richiede un costante apporto di risorse. Il corpo può ottenere energia da due fonti: esterna (cibo) e interna (depositi di grasso). In teoria, se riduci l'assunzione di cibo, il corpo dovrebbe iniziare a svuotare le sue dispense. Ma c'è una componente psicologica molto importante. Se la percepisci come una violenza contro te stesso, e ogni giorno è come una tortura, allora il corpo allarmato proteggerà le riserve con ogni mezzo, il primo dei quali è ridurre il dispendio energetico. Per evitare che ciò accada, è necessario un buon atteggiamento psicologico. Non sei a dieta, il tuo stile di vita sta solo cambiando. Non privi lo sfortunato corpo dell'ultima barretta di cioccolato, ma lo cambi per un vero e proprio colazione salutare o cena.
Ti dimostreremo chiaramente perché il peso si ferma quando si perde peso. Immagina una persona che per molto tempo non voleva notare il grasso accumulato. Ad un certo momento, si "sveglia" e si mette risolutamente al lavoro. E nel modo più radicale, con l'aiuto di uno sciopero della fame. All'inizio il peso è diminuito rapidamente, circa 3 kg a settimana, e poi si è fermato. C'era una forte debolezza e ora una persona può sentirsi normale solo mentre è sdraiata a letto. L'ultima settimana di digiuno - e il risultato è meno 400 g E di questi, solo 150 g di grasso, il resto è la proteina più importante, cioè cellule del fegato, muscoli e sangue.
Facciamo alcuni semplici calcoli. In una settimana sono stati caduti 150 g di grasso, che sono solo circa 1500 kcal. Cioè, ci volevano solo circa 200 kcal al giorno. Normalmente il nostro corpo spende circa 1700 kcal al giorno proprio per mantenere tutti i processi senza tener conto dell'attività fisica esterna. Cioè, il metabolismo è rallentato dieci volte.
Dopo lo stress descritto, una persona può decidere di abbandonare l'idea di perdere peso e iniziare a mangiare come prima. Ma accendi piena forza non presto, il che significa che la normale alimentazione servirà come fonte di nuovi chili di troppo. Va tenuto presente che qualsiasi violenza contro se stessi viene ricordata dal corpo per molto tempo. Se dopo qualche tempo si tenta di nuovo di entrare in un rigoroso regime di restrizione alimentare, il rallentamento del metabolismo si verificherà ancora più velocemente e ci vorrà ancora più tempo per riprendersi quando si tornerà alla normale alimentazione.
Primo e più motivo principale- Ridotto apporto calorico. Meno calorie assumi, più è probabile che anche il tuo consumo diminuisca. Ma c'è un avvertimento: con una riduzione moderata e confortevole del contenuto calorico della dieta, il tasso dei processi metabolici, al contrario, aumenta. Nessun eccesso di cibo significa nessuna sonnolenza. Migliore sarà il tuo sonno e al mattino sarai pieno di forza ed energia. Questa è la risposta più comune alla domanda sul perché a volte il peso è sul posto durante una dieta. Allo stesso tempo, una diminuzione graduale e graduale del contenuto calorico della dieta, al contrario, porta ad un aumento dell'attività degli ormoni che hanno un effetto disgregante dei grassi.
Il secondo motivo, sorprendentemente, è la violazione del rapporto tra grassi e carboidrati. Se ci sono pochi carboidrati (e l'energia è la più facile da ottenere da loro), viene attivata la modalità economia. Pertanto (cereali) dovrebbero essere sempre nella dieta. In generale, questa regola si riferisce alla mancanza di qualsiasi elemento importante, che si tratti di aminoacidi, vitamine, minerali o omega-3. Pertanto, è molto importante che la dieta sia equilibrata.
Infine, ultimo motivo sono uno sforzo fisico troppo serio. Una persona limita la sua dieta e inizia ad allenarsi duramente, ma dopo una settimana nota che praticamente non ha perso peso. Ma un'intensa attività fisica non aumenta la scomposizione del grasso, ma più spesso viceversa. Spendono l'energia che il corpo trae dai carboidrati, i grassi non possono essere scomposti così rapidamente.
Prima di tutto, non è necessario concentrarsi sulla perdita di peso. Capita spesso che i volumi scompaiano e il peso si fermi. Ciò indica una perdita di liquido, che viene rapidamente compensata. È necessario elaborare una strategia chiara che non sia troppo complicata o pesante e attenersi ad essa. Non ricorrere a diete, il processo di perdita di peso non dovrebbe essere ridotto a una settimana di autotortura. Dormi bene e divertiti. Mangia bene, la dieta dovrebbe contenere abbastanza proteine e carboidrati complessi. Il rifiuto vale solo dal dolce e dal grasso. Non stancarti con allenamenti pesanti, camminare regolarmente è un rimedio sufficiente.
Non cercare di imporre a te stesso un regime ancora più severo di quello che era. Come puoi vedere, questo percorso non porta a buoni risultati. Dopo un paio di settimane, il "crackdown" smetterà di funzionare e il peso si fermerà di nuovo. E quando tornerai alla tua dieta abituale, riprenderai molto rapidamente i chilogrammi persi. Prova a fare qualche passo indietro. Aggiungi un piccolo elenco di prodotti alla dieta, rivedi il sistema nutrizionale. Devi renderlo il più confortevole possibile, perché questa non è una dieta, ma nuovo look vita. Concediti il tempo di camminare, almeno qualche fermata dopo il lavoro, dormi a sufficienza e presto vedrai come il peso lentamente ma inesorabilmente inizia a diminuire.
Quando si perde peso, il peso si ferma, cosa devo fare? All'inizio tutto è andato bene e la tua bilancia ti ha soddisfatto con nuovi risultati ogni mattina. Tuttavia, gradualmente i risultati hanno cominciato a diventare più modesti e un giorno il peso si è fermato. Questo fenomeno è chiamato "effetto plateau". Continui ad esaurirti con diete ed esercizi e la freccia della scala rimane al suo posto. Cosa fare se il peso si è fermato nel processo di perdita di peso e non hai raggiunto l'armonia desiderata?
Perché il peso si è fermato?
1. Perdere acqua invece di bruciare grassi è un errore da principiante .
Più causa comune fermare il peso mentre si perde peso è l'approccio sbagliato al processo stesso di perdere peso.
Molte persone che perdono peso iniziano non solo a mangiare di meno, ma anche a bere di meno, esaurendosi con esercizi fisici, andando in bagni di vapore asciutti, usando cinture termiche e impacchi per dimagrire, assumendo lassativi e diuretici.
I risultati della prima settimana di tale "perdita di peso rapida" possono essere semplicemente sorprendenti. Alcuni riescono a sbarazzarsi di 10-15 chilogrammi in una settimana, ma, purtroppo, non grasso, ovviamente, ma acqua a livello cellulare.
La disidratazione inizia e il peso si ferma. Inoltre, non appena la perdita di peso inizia a bere abbastanza liquidi e smette di assumere diuretici e lassativi, il peso ritorna immediatamente.
2. Anche dieta ferrea- l'errore dei massimalisti.
Se il peso si è fermato durante la perdita di peso, molto probabilmente hai commesso uno degli errori più comuni di perdere peso: hai scelto una dieta troppo rigida.
Il desiderio di perdere peso rapidamente porta al fatto che il corpo entra in modalità di risparmio energetico. Il bilancio delle calorie che entrano nel corpo con il cibo e consumate per le attività quotidiane è equilibrato. Il corpo riduce i costi interni: la crescita di capelli, unghie, processi di rigenerazione della pelle e organi interni. Il margine di sicurezza del sistema si esaurisce e l'immunità diminuisce, si instaurano letargia, apatia e mancanza di volontà. Cominciano a verificarsi crolli nella gola, perché il corpo non riceve molte delle sostanze di cui ha bisogno. Ma, per cominciare, il peso si ferma.
3. La dieta ripetuta è l'errore più comune di perdere peso.
C'è un modo per aumentare di peso per coloro che sono sottopeso. A una persona viene prescritta una dieta piuttosto rigida, con la quale perde 2-3 kg di peso corporeo a settimana. Quindi torna a una dieta normale per circa un mese. Poi, per una settimana, si rimette a dieta, ma il peso non diminuisce più, ma resta allo stesso livello, perché il corpo, impaurito dopo l'ultima dieta, smette di restituire le riserve che ha fatto e va subito a risparmiare modalità. Inoltre, seguono di nuovo un mese o due di alimentazione normale, quindi un'altra settimana di dieta, a seguito della quale una persona non solo non perde peso, ma, al contrario, inizia ad aumentare di peso. Dopo aver lasciato una tale dieta, la maggior parte delle persone con peso corporeo insufficiente riesce a guadagnare 10-15 chilogrammi mancanti e a liberarsi completamente del problema, poiché c'è una completa ristrutturazione del corpo.
Questo è il modo in cui la maggior parte delle persone a dieta dimagrante cerca di perdere peso.
4. Sprecare massa muscolare invece di grasso è l'errore dei perfezionisti.
Molte persone che perdono peso contemporaneamente a diete rigide iniziano a impegnarsi attivamente in esercizi fisici. Questo, di regola, provoca una carenza nel corpo di energia e vari aminoacidi, che inizia a ricevere dal proprio tessuto muscolare. Di conseguenza, c'è una perdita di massa muscolare e la sua successiva sostituzione con tessuto connettivo, che si riempie facilmente di acqua e depositi di grasso. Questo metodo per dimagrire, contrariamente alle aspettative di chi sta perdendo peso, porta, invece di dimagrire, solo a rilassamento cutaneo, smagliature e cellulite. Il peso si ferma e la struttura del corpo si deteriora, nonostante gli sport attivi.
Cosa fare se il peso si ferma durante la perdita di peso?
1. Dovresti bere più liquidi.
Per la vita normale, una persona ha bisogno di 30 gr. acqua al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Quando si perde peso, per eliminare le tossine e i prodotti dell'emivita dal corpo, è necessario bere almeno 1,5 - 2 litri di acqua pura.
Non dovresti usare farmaci dimagranti che contengono componenti diuretici e lassativi, poiché tale perdita di peso è autoinganno.
2. È necessario rivedere la dieta.
Se il peso si è fermato durante la perdita di peso, dovresti riconsiderare la dieta che usi per ridurne la rigidità. Più lento è il processo di perdita di peso, più risultati duraturi possono essere raggiunti. Il tasso di perdita di peso ottimale è di 2-3 kg al mese. Solo con una perdita di peso così regolare, il corpo non cadrà in crisi isteriche e immagazzinerà ogni caloria in più.
3. Se le diete ripetute non funzionano.
Se hai perso peso ripetutamente con l'aiuto di diete e poi hai ripreso peso, dovresti smettere di usare le diete. In questo caso, devi solo fare esercizi fisici fattibili e calcolare la tua dieta in modo tale che il numero di calorie ricevute dal cibo al giorno sia di 100-200 chilocalorie in meno rispetto al tuo consumo energetico.
4. Esercizio fisico.
Il corpo ha bisogno di 1,5 grammi al giorno. proteine per chilogrammo di peso corporeo. Con gli sport attivi, aumenta il fabbisogno di proteine, poiché lo sport non è destinato alla perdita di peso e alla perdita di peso, ma al contrario, per pompare i muscoli e aumentare la massa muscolare. Pertanto, dopo l'allenamento, le proteine animali complete devono essere incluse nel cibo nella quantità necessaria.
Scegliere attività fisica per la perdita di peso, la preferenza dovrebbe essere data alla luce esercizio per cardio e aree problematiche corpo.
A proposito, nuotare brucia perfettamente i grassi e in generale qualsiasi contatto con l'acqua, che è di almeno qualche grado più fredda della temperatura corporea.
