Oggigiorno è diventato di moda fare sport. corpo tonico, gambe snelleè un indicatore di salute e bellezza. Nel tentativo di ottenere rapidamente risultati, molte persone si sforzano troppo e esagerano in allenamento. Il risultato è un forte dolore muscolare. Ciò è dovuto all'accumulo di acido lattico.
È necessario capire come rimuovere l'acido lattico, perché un eccesso di questa sostanza può portare non solo a sensazioni dolorose, ma anche a debolezza generale, nonché ad un aumento della temperatura corporea.
A seconda di quanto fosse forte l'attività fisica, disagio può durare da alcuni giorni a diverse settimane.
Ma a volte l'acido lattico può accumularsi anche dopo una lunga camminata, ma il disagio passa senza lasciare traccia nel giro di pochi giorni e non porta forti dolori.
Prima di capire come rimuovere l'acido urico in eccesso, parliamo da dove viene.
I nostri muscoli sono coinvolti in qualsiasi attività fisica.
Per il normale svolgimento delle funzioni biochimiche, i muscoli necessitano di una quantità sufficiente di ossigeno. L'ossigeno reintegra le riserve di energia.
L'attività fisica fa contrarre intensamente i muscoli ed è logico che più intenso si verifica questo processo, maggiore è la necessità di ossigeno.
Ma una caratteristica del nostro corpo è che con le contrazioni muscolari intense si blocca l'apporto di ossigeno, ed è proprio questo il momento in cui i muscoli hanno bisogno di essere ricaricati. C'è un rallentamento del flusso sanguigno locale e dell'apporto di ossigeno.
Ma cosa dovrebbero fare i nostri muscoli, perché non possono lavorare senza energia? Cominciano a cercare altre fonti di energia. Di conseguenza, l'energia viene prodotta senza la partecipazione dell'ossigeno.
L'acido lattico è chiamato secrezioni locali, che si formano a causa dell'energia priva di ossigeno. Se il flusso sanguigno è difficile, queste secrezioni iniziano ad accumularsi nel nostro corpo.
La principale quantità di secrezioni locali che si forma durante lo sport viene escreta indipendentemente dal corpo nei primi giorni. Se il dolore si verifica, ad esempio, dopo tre giorni, non ha nulla a che fare con questa sostanza.
L'acido lattico può causare danni alle fibre muscolari, provocando dolore che scomparirà solo dopo il loro ripristino.
A volte durante l'esercizio, una persona può provare una sensazione di bruciore, questo non significa sempre che il disagio rimarrà dopo l'esercizio.
Se, durante lo sport, l'intensità del bruciore e del dolore diventa forte, è meglio finire l'allenamento, perché è probabile che l'acido lattico si accumuli nel corpo e fibre muscolari danneggiato, abbastanza grande.
L'accumulo di secrezioni locali nei muscoli a volte può scoraggiare qualsiasi desiderio di continuare l'allenamento. Il disagio è causato da:
Stretching dopo l'allenamento di forza
Quindi, come puoi rimuovere rapidamente l'acido lattico in eccesso nei muscoli?
Il modo più semplice è semplicemente usare farmaci che rimuovono la sostanza dal corpo, ma puoi sbarazzarti del problema seguendo semplici consigli.
Certo, noi, purtroppo, non possiamo influenzare la produzione di una sostanza, ma è possibile accelerarne la rimozione.
Le alte temperature hanno un effetto benefico sull'escrezione dell'acido lattico, vale a dire:
Se ritieni di aver sovraccaricato il tuo corpo, vai al bagno.
In questo caso è necessario esercitare la moderazione, perché l'uso eccessivo delle procedure termiche può solo nuocere.
La prima volta sono sufficienti dieci minuti e ogni volta la durata può aumentare di dieci minuti.
Dopo aver visitato un bagno o una sauna, l'acido lattico viene escreto due volte più velocemente
Non deve mancare il fatto che prima delle procedure termiche è necessario provare a valutare il proprio stato di salute.
Nel diabete mellito e nell'ipertensione, le procedure termali sono controindicate.
È meglio andare sul sicuro e consultare uno specialista. Anche se non hai controindicazioni evidenti, se provi disagio durante la procedura, è meglio lasciare il bagno.
Puoi anche sbarazzarti del problema con un bagno caldo.
Non è sempre possibile visitare uno stabilimento balneare, qualcuno potrebbe non avere abbastanza soldi per questo, mentre altri semplicemente non hanno tempo extra.
Un bagno caldo è efficace quanto una sauna o un bagno di vapore.
Considera alcune delle sfumature:
Il bagno caldo allevia il dolore
L'acqua naturale aiuterà anche a rimuovere l'acido lattico.
Come già accennato, le procedure termiche non sono adatte a tutti. Cosa fare in questo caso? Come rimuovere la sostanza in eccesso dalle fibre muscolari?
Questo può essere fatto con acqua, fino a tre litri al giorno, soprattutto il primo giorno dopo l'esercizio.
È utile anche consumare il tè verde, che è un ottimo antiossidante.
Inoltre, un semplice massaggio post allenamento lenisce e rilassa le fibre muscolari. Puoi fare l'automassaggio, ma è meglio, ovviamente, affidarsi a un professionista.
È meglio prevenire qualsiasi problema. I seguenti suggerimenti semplici ma efficaci ti aiuteranno a evitare il dolore muscolare:
Quindi, è possibile prevenire la comparsa del dolore dopo l'allenamento, ma se non ti sei salvato e il disagio è apparso, segui i semplici suggerimenti sopra menzionati e penserai all'allenamento come a un momento piacevole della tua vita.
Quando inizi a praticare sport, fai una certa serie di esercizi, fai un allenamento intensivo - dopo aver completato un allenamento del genere, senti sicuramente dolore ai muscoli, debolezza generale del corpo. Questo continua non solo le prime ore, ma anche i prossimi 1-2 giorni. Perché sta succedendo? La risposta è semplice: l'acido lattico si accumula nei muscoli e il corpo ha bisogno di tempo per rimuoverlo. Tuttavia, questo processo può essere accelerato in diversi modi: ne parleremo in questo articolo.
Quindi, hai deciso di dedicarti allo sport, hai eseguito una serie di esercizi fisici, i tuoi muscoli hanno ricevuto un buon carico. Come sapete, l'attività fisica riduce il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli, quindi il muscolo ha bisogno di un'altra fonte di energia per eseguire gli esercizi. In assenza di ossigeno, il glicogeno nei muscoli fornisce energia. Nel processo di produzione di energia viene rilasciato anche acido lattico (i suoi componenti principali sono l'anione lattato e l'idrogeno), che, in condizioni di ridotto flusso sanguigno, viene rimosso estremamente lentamente dai muscoli, rispettivamente, si accumula in essi, riducendo il livello di ph nel tessuto muscolare, che provoca una sensazione di bruciore e dolore.
Il disagio non scompare il giorno successivo. Il fatto è che l'acido lattico viene escreto indipendentemente dal tessuto muscolare entro 1-2 giorni, dopodiché tutte le sensazioni di dolore si attenuano. Se sei preoccupato per il dolore muscolare 2-3 giorni dopo l'allenamento, questo non è correlato all'acido lattico, molto probabilmente si è verificato un infortunio (stiramento, lividi, ecc.).
Per accelerare la rimozione dell'acido lattico dalle fibre muscolari e allo stesso tempo ridurre il disagio nei muscoli, è necessario utilizzare i seguenti consigli:
Alcuni atleti alle prime armi cercano nomi in Internet preparazioni mediche(compresse, estratti, unguenti), che dovrebbero aiutare a rimuovere l'acido lattico dai muscoli. Ma pensa: perché hai bisogno delle pillole, se puoi nel solito modo eliminare questo liquido? Il bruciore e il dolore muscolare dopo un allenamento possono essere ridotti abbastanza facilmente e, nel tempo, i muscoli si adattano allo stress e possono farcela da soli.
Ogni anno tutto più persone allegato a uno stile di vita sano vita. Cambiano la loro dieta abituale e includono cibi sani nella dieta e, inoltre, iniziano a dedicarsi attivamente allo sport. Qualcuno sceglie le passeggiate ordinarie. Altri frequentano regolarmente un fitness club, allenandosi su vari simulatori.
Nessuno sosterrà che l'attività fisica ha un effetto positivo sul corpo umano. Tuttavia, a volte gli allenamenti lunghi devono essere interrotti a causa del dolore muscolare. Provocare una condizione spiacevole possono essere esercizi selezionati in modo improprio o uno sforzo fisico eccessivo sul corpo. Il dolore e il bruciore risultanti indicano una quantità eccessiva di acido lattico nel tessuto muscolare.
Questa sostanza contiene due componenti principali:
L'idrogeno funge da barriera per la trasmissione di segnali elettrici nei nervi e nei muscoli. Ciò porta al fatto che le contrazioni muscolari sono indebolite e, inoltre, la velocità delle reazioni energetiche diminuisce. La sensazione di bruciore che si verifica negli esseri umani è il risultato dell'accumulo di grandi quantità di ioni idrogeno nei muscoli. Con l'accumulo di questa sostanza in una concentrazione significativa, una persona prova sensazioni spiacevoli. Brucia e sente dolore. Questa spiacevole condizione può persistere per diversi giorni.
Quando grandi accumuli di questo acido sono comparsi nei muscoli di una persona, inizia a farlo senti dolore varie parti il tuo corpo. Abbastanza spesso, dopo aver completato gli esercizi fisici, è persino difficile per lui muoversi. Il suo grande accumulo provoca una sensazione di debolezza e può anche portare ad un aumento della temperatura corporea. In alcuni casi, lo stress eccessivo, che ha provocato la crescita di questa sostanza nei muscoli, costringe una persona ad assumere antipiretici dopo l'allenamento per normalizzare la temperatura corporea.
Se questa sostanza nelle fibre muscolari si accumula in alta concentrazione, porta al loro grave danno. In questo caso, una persona deve affrontare a lungo il dolore muscolare. Non passeranno fino a quando le aree danneggiate del tessuto muscolare non saranno ripristinate.
Va detto che non sempre con un carico pesante, l'allievo avverte una sensazione di bruciore o dolore. Tuttavia, se lo stai facendo esercizio e sentivo bruciore, dolore, dovresti completare le lezioni o ridurre il carico. In questo caso sarà possibile evitare microtraumi durante le lezioni. Affinché la concentrazione di questa sostanza nel corpo sia minima, è necessario aumentare gradualmente il carico, mentre dovresti praticare sport regolarmente.
Durante l'esercizio, i muscoli sono coinvolti, che per operazione normaleè necessario ossigeno. Grazie a lui, c'è un rifornimento di riserve di energia. Durante l'allenamento, lavorano in modalità intensiva, quindi è necessaria una grande quantità di ossigeno.
Il corpo umano è progettato in modo tale che se la contrazione del tessuto muscolare è troppo potente, questo porta a bloccando l'apporto di ossigeno a causa di un rallentamento del flusso sanguigno locale. Tuttavia, il carico continuo sui muscoli incoraggia il corpo a cercare altre fonti di energia per i muscoli carichi. La sintesi energetica in caso di mancanza di ossigeno avviene in modalità anaerobica. Ciò avviene attraverso la conversione del glicogeno nei muscoli in energia. Questo processo porta al fatto che inizia la produzione attiva di questo acido. Il corpo non ha l'opportunità di rimuoverlo con il sangue, quindi, durante le lezioni, si accumula gradualmente nel corpo, provocando disagio.
Che si verificano in una persona durante l'esercizio bruciore nei muscoli porta a conseguenze negative:
Può accumularsi nei muscoli non solo durante uno sforzo fisico intenso. Se cammini a lungo o svolgi altre attività faticose, tali esercizi possono anche provocare dolore. Tuttavia, la loro durata è breve, quindi, per rimuovere questo acido dal corpo, non è necessario assumere farmaci speciali o eseguire misure terapeutiche.
Se 2 giorni dopo l'allenamento intensivo, i muscoli iniziano a far male, la ragione è sindrome del dolore ritardato. La natura della sua comparsa non è sempre dovuta al grande accumulo di questo acido nel corpo, poiché quando si verifica il dolore, questa sostanza è già stata escreta. Il dolore che si verifica in una persona pochi giorni dopo l'allenamento può essere innescato da una deformazione o da un danno al tessuto muscolare. Inoltre, il disagio risultante è un'indicazione del processo infiammatorio.
I microtraumi che una persona ha ricevuto durante l'allenamento fanno sì che il sistema immunitario risponda all'inizio di un processo infiammatorio. Per garantire il rapido recupero del tessuto muscolare, le cellule immunitarie entrano nell'area danneggiata, che forniscono il processo di rigenerazione delle fibre danneggiate. L'effetto di questo acido sul tessuto muscolare ne risulta ritardato dolore muscolare, che è dovuto al processo infiammatorio in corso.
Alcuni esperti affermano che è impossibile accelerare questo processo. Consigliano pazienza. Ma alcuni medici affermano che esistono alcuni metodi che possono aumentare il tasso di rimozione di questa sostanza dal corpo. Usando uno di questi, puoi liberarti rapidamente del fattore principale che ha provocato la sensazione di bruciore.
Aiuta bene trattamento popolare mezzi pubblici. Usandoli, non devi spendere molti soldi, mentre l'efficacia dell'applicazione è piuttosto alta. Gli esperti raccomandano l'uso per il dolore muscolare succhi di frutta e tisane. Dovresti berli dopo l'allenamento. Tali formulazioni migliorano il flusso sanguigno e forniscono sollievo dai sintomi dolorosi.
Il succo di ciliegia e melograno, che nella loro composizione contiene una grande quantità di antiossidanti, può essere attribuito a tali prodotti. Il loro utilizzo lo consente poco tempo riparare il danno muscolare.
Un trattamento alternativo per il dolore muscolare può anche essere effettuato utilizzando il seguente rimedio a base di erbe. Per prepararlo avrai bisogno di:
Un rimedio preparato con questi componenti consente di alleviare rapidamente la fatica, che viene provocata maggiore concentrazione acido lattico. Se usi acqua purificata in grandi quantità durante l'allenamento, questo ridurrà il suo accumulo.
Le persone che hanno costantemente sport nella loro vita spesso affrontano un problema eccesso di acido lattico nel tessuto muscolare. L'accumulo di questa sostanza porta al dolore.
È possibile eliminare il dolore e il bruciore dovuti ad un eccesso di questa sostanza nei muscoli se, dopo l'allenamento, si assumono composizioni ricche di sostanze benefiche. Puoi bere succo di melograno o di ciliegia Anche le tisane aiutano. Un rimedio efficaceè un decotto di foglie di ortica, rosa canina e betulla. Naturalmente, se senti dolore, dovresti interrompere l'allenamento e iniziare il recupero muscolare.
Chiunque abbia mai praticato sport conosce in prima persona il dolore muscolare. Il motivo è l'acido lattico. È a causa sua che provi dolore vari gruppi muscoli, potresti avvertire debolezza e persino venire con la febbre alta.
I muscoli hanno bisogno di una certa quantità di ossigeno per funzionare correttamente. È l'ossigeno che ti permette di ricostituire le riserve di energia nei muscoli. Naturalmente, più intenso è il lavoro dei muscoli, più ossigeno hanno bisogno. Ma qui sorge un intoppo: una caratteristica del nostro corpo è che con un'intensa contrazione muscolare, l'apporto di ossigeno a loro viene bloccato. Durante l'esercizio fisico intenso, il flusso sanguigno locale rallenta, di conseguenza meno ossigeno entra nei muscoli. I muscoli devono cercare una nuova fonte di energia. In modalità anaerobica, l'energia senza ossigeno aiuta a produrre il glicogeno contenuto nei muscoli. Come risultato di questo lavoro, compaiono secrezioni chiamate acido lattico. Poiché la velocità del flusso sanguigno diminuisce durante l'attività fisica, l'acido lattico è difficile da rimuovere dai tessuti muscolari e si accumula in essi.
L'acido lattico appartiene al gruppo degli acidi lievi, i suoi componenti principali sono l'anione lattato e l'idrogeno. L'acido riduce significativamente il livello di PH nel tessuto muscolare, quindi una persona avverte una sensazione di bruciore e dolore.
La maggior parte dell'acido lattico lascia le fibre muscolari da solo entro 2-3 giorni dal momento in cui viene prodotto. Tuttavia, molti probabilmente hanno notato che il dolore muscolare persiste il terzo o il quarto giorno dopo, quando l'acido lattico dovrebbe aver già lasciato il tessuto muscolare. Il fatto è che l'acido può provocare danni alle fibre muscolari. Se ciò accade, proverai una sensazione di dolore fino a quando i muscoli non saranno completamente ripristinati.
Durante l'allenamento, assicurati di prestare attenzione ai tuoi sentimenti! Se avverti una forte sensazione di bruciore ai muscoli, ti consigliamo di ridurre l'intensità dell'allenamento o di interromperlo del tutto, poiché esiste la possibilità che l'acido lattico sia stato prodotto in grandi quantità e le fibre muscolari siano gravemente danneggiate.
Con un'eccessiva produzione di acido lattico, dovrebbe essere eliminato. Ciò ridurrà significativamente la sensazione di bruciore e il rischio di sviluppare una sindrome del dolore ritardato. Naturalmente, non sarai in grado di rimuovere completamente l'acido dal corpo, ma puoi accelerare questo processo.
Uno di modi disponibili la lotta contro l'acido lattico è un bagno caldo. Fai un bagno pieno di acqua calda che puoi sopportare. Siediti nella vasca da bagno per 10 minuti, assicurandoti che la pelle nell'area del cuore non sia coperta acqua calda. Dopo 10 minuti, spruzzati con acqua fredda e trascorri qualche minuto non in bagno. Quindi ripetere la procedura. Si consiglia di eseguire non più di cinque cicli alla volta. Dopo aver completato la procedura, strofina i muscoli con un asciugamano di spugna.
Persone con alta pressione sanguigna, donne in gravidanza e donne durante il ciclo mestruale, i bagni caldi sono controindicati.
Una visita alla sauna aiuterà anche a liberarsi dell'acido lattico. Se esposti a temperature elevate, le fibre muscolari e i vasi sanguigni si espandono e il flusso sanguigno aumenta. Tutto ciò contribuisce alla rapida rimozione dell'acido. Tuttavia, ricorda che non dovresti passare molto tempo nella sauna senza una pausa. Altrimenti, può solo peggiorare. Si consiglia di visitare la sauna secondo il seguente schema: il primo approccio è di 10 minuti, quindi è necessario lasciare la cabina per 5 minuti, aumentare il secondo approccio a 15 minuti, quindi fare nuovamente una pausa di cinque minuti. Durante il giorno, non puoi trascorrere più di un'ora nella sauna. Ti consigliamo di terminare questa procedura con una doccia fresca.
Persone che soffrono di ipertensione diabete, malattia cardiovascolare non è consigliabile visitare il bagno turco.
Inoltre, il primo giorno dopo l'allenamento, dovresti bere quanto più liquido possibile. Puoi bere acqua o tè verde. Persone con elevato pressione sanguigna invece del tè verde, dovresti bere acqua pura non gassata. Si consiglia di bere circa 4 litri di liquidi al giorno.
Per non soffrire di dolore dopo l'allenamento in futuro, ti consigliamo di elaborare un piano di allenamento. Ciò salverà i muscoli dal sovraccarico e ti consentirà di alternare esercizi per gruppi diversi muscoli.
Ogni giorno lo sport e uno stile di vita sano e attivo stanno diventando sempre più popolari e la pigrizia, la malnutrizione e la mancanza di mobilità vengono rapidamente debellate. Ecco perché sempre più persone visitano le palestre e fanno esercizio vari tipi sport, affrontando sia il suo positivo che lati negativi. Uno degli svantaggi dell'attività fisica, che viene vissuta non solo dai principianti, ma anche dagli atleti professionisti, è il dolore muscolare dopo un allenamento intenso. Le sensazioni spiacevoli e dolorose non compaiono immediatamente, si verificano dopo un po' di tempo, principalmente il giorno successivo, e causano molti disagi. Una delle cause di questi dolori muscolari è l'acido lattico, che viene prodotto intensamente durante l'allenamento, e più intenso è l'allenamento, più acido lattico sarà nei muscoli. Ecco perché non dovresti sovraccaricare il tuo corpo senza avere un allenamento sportivo adeguato per evitare conseguenze indesiderate e non rinunciare affatto all'allenamento.
Scopriamo cos'è l'acido lattico, come agisce sul nostro corpo e cosa bisogna fare per liberarsi del dolore nel più breve tempo possibile.
L'acido lattico è un prodotto che viene prodotto nei nostri muscoli a seguito del processo di scomposizione del glucosio. In realtà, è un sottoprodotto del decadimento, tuttavia svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema muscolare. Il fatto è che l'acido lattico contiene sostanze speciali utilizzate dalle cellule muscolari come fonte di energia. Pertanto, è l'acido lattico che funge da carburante nel processo di allenamento e consente di fare sempre più intensamente.
Il processo di produzione dell'acido lattico è considerato anaerobico, poiché non richiede la presenza di ossigeno. Il paradosso è che i muscoli hanno bisogno di ossigeno per il normale lavoro, vale a dire una grande quantità di esso, ma allo stesso tempo, direttamente nel processo di lavoro, il flusso sanguigno locale nei muscoli rallenta in modo significativo, a causa del quale il livello di ossigeno anche l'inserimento rallenta.
Pertanto, i muscoli che necessitano di ossigeno bloccano indipendentemente il suo flusso ai tessuti. Tuttavia, nonostante ciò, il carico sui muscoli rimane lo stesso, per cui i muscoli hanno bisogno di una nuova fonte di energia, che è proprio il glicogeno, o acido lattico, che consente la produzione di energia senza la partecipazione dell'ossigeno.
Come accennato in precedenza, l'acido lattico nei muscoli è una delle cause del dolore dopo l'esercizio. Nel processo di caricamento dei muscoli, si verificano danni e infiammazioni di vari tessuti e si osserva anche la sovraeccitazione dei recettori nervosi situati nei tessuti muscolari. L'acido, che è uno dei componenti dell'acido lattico, riduce il livello di pH nei muscoli, provocando dolore e bruciore. Inoltre, l'acido lattico, nonostante la sua partecipazione alla produzione di energia, può danneggiare i muscoli. Avranno bisogno di un po' di tempo per riprendersi e, come qualsiasi altro danno al corpo, è accompagnato da dolore.
L'acido lattico viene escreto dal corpo da solo in pochi giorni, motivo per cui, in assenza di misure per eliminarlo il prima possibile, il dolore muscolare durerà così tanto tempo. Se i sintomi spiacevoli durano molto più a lungo, la causa di ciò è stata la lesione derivante da un esercizio eccessivo e non l'effetto sui muscoli dell'acido lattico. Sentendo troppa tensione e bruciore ai muscoli durante l'esercizio, dovrebbe essere interrotto, poiché esiste un rischio significativo di produrre una quantità eccessiva di acido lattico che può danneggiare le fibre muscolari. Non sovraccaricare il tuo corpo, dandogli troppo stress senza una preparazione preventiva.
Qualcuno ritiene che il verificarsi del dolore dopo l'allenamento sia inevitabile, tuttavia, con la corretta organizzazione del processo di allenamento, la produzione di acido lattico e, di conseguenza, la formazione del dolore può essere controllata. Come accennato in precedenza, l'acido lattico è una fonte di energia che viene utilizzata durante lo sforzo fisico e la mancanza di ossigeno nei muscoli. Esistono numerosi esercizi che aiutano a utilizzare intensamente l'acido lattico durante l'allenamento, riducendone così la quantità e riducendo la durata e la gravità del dolore dopo l'allenamento. Per fare ciò, è necessario calcolare con precisione l'intensità degli esercizi, nonché il numero e il tempo delle pause tra di loro. Questo approccio aiuterà a utilizzare in modo più efficace l'acido lattico e rimuoverlo dal corpo. Inoltre, allenamenti ben progettati aiuteranno il sistema cardiovascolare e sistema respiratorio adattarsi al ritmo desiderato, che aiuterà ad aumentare la quantità di ossigeno fornita ai muscoli. Di conseguenza, la necessità di scomporre i carboidrati e trasformarli in acido lattico scomparirà o diminuirà significativamente e anche il processo di rimozione dal sangue accelererà.
Come avrai intuito, e molti si sono persino assicurati propria esperienza, l'acido lattico nei muscoli provoca molti disagi e, quindi, è necessario liberarsene, e più velocemente lo fai, più velocemente scompare il dolore. Ce ne sono molti di più modi efficaci la lotta contro l'acido lattico, di cui parleremo ora.
Dovresti iniziare con il massaggio, poiché non solo aiuta a rimuovere l'acido lattico dal corpo, ma ripristina anche i muscoli danneggiati durante l'allenamento. Ciò accade a causa del miglioramento della circolazione sanguigna causato da movimenti di massaggio adeguati. Durante il massaggio, i muscoli si rilassano e si tonificano alternativamente, il che consente di utilizzare intensamente l'acido lattico rimanente che è stato conservato nei tessuti muscolari e provoca dolore. Inoltre, il massaggio migliorerà non solo il benessere, ma anche le condizioni della pelle, e questo può essere considerato un bonus aggiuntivo rispetto al normale attività fisica e una piccola ricompensa per la fatica e il disagio nei muscoli.
Uno dei modi migliori e collaudati per sbarazzarsi dell'acido lattico è visitare la sauna. La sua efficacia è dovuta alte temperature aria, sotto l'influenza della quale non solo le fibre del sangue, ma anche i vasi muscolari si espandono, migliorando il flusso sanguigno e rimuovendo l'acido lattico più velocemente. Se alterni una sauna con una doccia fredda, l'effetto aumenterà più volte, poiché le navi avranno un tono costante. Tuttavia, non dovresti rimanere troppo a lungo nella sauna e visitala anche se hai malattie come ipertensione, diabete o qualsiasi malattia cardiovascolare.
Se non è possibile visitare una sauna o un bagno, è possibile sostituirli con un normale bagno caldo. L'acqua al suo interno dovrebbe essere più calda che puoi sopportare. La durata della procedura è di almeno 10 minuti e per migliorare l'effetto, è possibile aggiungere all'acqua vari oli aromatici per aiutare a rilassare o tonificare i muscoli.
Un altro modo molto efficace e collaudato per rimuovere l'acido lattico dal corpo è quello di utilizzare un largo numero liquidi. Questo deve essere fatto per tutta la giornata dopo un allenamento intenso, accompagnato da carichi pesanti. Come liquido, si consiglia di utilizzare il tè verde naturale, che ha proprietà antiossidanti e scompone gli acidi, compresi quelli che fanno parte dell'acido lattico. Se l'uso del tè verde è controindicato per qualche motivo, puoi sostituirlo con normale acqua minerale non gassata.
