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Método de perda de peso "Não coma" depois seis" é um dos mais populares. À noite, o metabolismo diminui e, portanto, a comida ingerida neste momento é completamente usada para construir tecido adiposo. Se você recusar comida depois 18.00 horas, o corpo vai gradualmente se livrar das reservas de gordura. Para não comer depois seis e perder peso, você precisa seguir algumas recomendações.
Instrução
Em nenhum caso, não passe fome, você pode comer alguma sobremesa leve de frutas, como iogurte desnatado. As calorias desse jantar não aumentarão, mas o apetite diminuirá. Além disso, você pode comer um pequeno pedaço de frango cozido, alguns legumes cozidos, salada de vegetais ou uma omelete. Além disso, você pode comer 20 gramas de queijo, não apenas aliviará a fome, mas também terá um efeito positivo no sono.
Tome um banho relaxante e morno antes de dormir ou caminhe ao ar livre por 15 a 20 minutos. Isso permitirá que você se distraia, adormeça mais rápido e não pense em comida.
Não compre alimentos altamente calóricos em casa, eles apenas o tentarão com sua aparência. Se possível, encha a geladeira com frutas.
Elimine temperos excessivamente picantes de sua dieta. Eles podem aumentar o apetite.
Coma uma quantidade razoável de alimentos ao longo do dia e não pule o almoço.
Recuse-se à noite de chás tônicos, café e álcool, essas bebidas não apenas causam apetite, mas também podem atrapalhar o sono.
Peça aos seus entes queridos para apoiá-lo e não coma alimentos altamente calóricos, aromáticos e muito apetitosos na sua presença.
Lembre-se que qualquer dieta é a observância de uma nutrição adequada todos os dias. Tente manter o modo de comer escolhido e escolher a comida certa todos os dias.
Distraia-se de sentimentos intensos de fome com algumas atividades, como falar ao telefone, assistir a um filme interessante ou ler um livro.
Se recusar o jantar é um grande estresse para você, não recorra a essa técnica. Tensão nervosa, fadiga e estresse não o tornarão bonito e saudável. Não perca peso à custa de sua própria saúde, caso contrário você enfrentará sérios problemas no futuro.
A questão da perda de peso preocupa uma parte significativa das mulheres. Ao mesmo tempo, poucos querem limitar-se à alimentação e esgotar-se com a atividade física. Na verdade, você não precisa fazer dietas e desaparecer nas academias para reduzir significativamente sua figura em volume. É necessário formar horário correto nutrição e cumpri-lo constantemente. Então os quilos extras começarão a derreter em você, e tudo o que resta é ir às lojas para um novo guarda-roupa.
Instrução
Sua nova dieta deve ser dividida em cerca de 5 refeições. Isso não significa que as porções devem permanecer as mesmas com as quais seu estômago estava satisfeito antes. O tamanho de uma refeição deve caber na palma da mão, se você não incluir os dedos. Uma porção tão pequena será digerida em 2 horas e você estará pronto para a próxima refeição.
Existem alimentos que são muito úteis para o corpo, mas devem ser consumidos somente antes das 15h. Esses produtos são digeridos por um longo tempo pelo corpo, portanto, não devem ser consumidos à noite. Estes incluem: todos os cereais, pães, assados, sementes, nozes, massas, carnes, peixes, aves, ovos, legumes e frutas. Após 15 horas, você precisa comer leite e laticínios (não superior a 1% de gordura), vegetais de qualquer forma, verduras.
Nem todos os produtos são compatíveis entre si. Bem comprovado refeições separadas. Está no fato de que uma pessoa consome proteínas e carboidratos separadamente um do outro. Ou seja, tal produtos proteicos como ovos, carne, peixe, leguminosas, é aconselhável consumir separadamente de cereais, batatas, massas e pão. Existem alimentos neutros que você pode comer com todos os outros - são vegetais, queijo. Consuma produtos lácteos com cuidado, pois eles só podem ser consumidos 1,5 horas após outra refeição. Além disso, depois deles você não pode comer nenhum outro alimento por 1,5 horas. A violação desta regra leva ao funcionamento inadequado do pâncreas e é repleta de pancreatite.
Se você não pode negar a si mesmo o prazer de comer alimentos doces, ricos em amido, fritos, defumados, salgados e gordurosos, siga o cronograma. Esses alimentos não tão saudáveis devem ser consumidos antes das 15h para que o corpo tenha tempo de digeri-los e não armazená-los como células de gordura.
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Quando a primavera começa a se transformar suavemente em verão, as mulheres estão pensando ativamente em maneiras de perder peso, das quais existem muitas hoje. Você pode perder a gordura corporal acumulada durante o inverno com a ajuda de dietas ou atividade física. Os esportes mais populares para perda de peso são corrida e ciclismo - no entanto, qual é mais eficaz?
Durante a corrida, uma pessoa carrega os músculos da coxa e da parte de trás da perna, que ficam tensos e treinam melhor do que ao andar de bicicleta. subida, os músculos da tíbia anterior, os músculos do pescoço, costas e abdominais começam a trabalhar. Isso acontece sujeito a técnica correta corrida, bem como a distribuição da respiração. Além disso, correr treina os pulmões e é um excelente treino cardio para cardio. sistema vascular.
Além disso, a corrida pode preparar bem o corpo para outros esportes ou atividades físicas domésticas sérias.
Ao correr, uma pessoa gasta muita energia e queima muitas calorias; portanto, um corpo não muito treinado pode suportar não mais que uma hora de corrida ativa - e essa é a norma. Além disso, a corrida constante pode afetar adversamente a condição do menisco e do tornozelo. Dos benefícios de correr - você só precisa bons tênis de corrida e sem gadgets mais caros. Se você não pode correr, caminhar ou uma caminhada regular pode funcionar para você também.
Enquanto o ciclismo está treinando músculos da panturrilha que funcionam enquanto pedala. Além disso, o ciclismo fortalece efetivamente os quadríceps e isquiotibiais, remove os depósitos de gordura da imprensa e dos músculos glúteos. Andar de bicicleta treina os pulmões e o sistema cardiovascular da mesma forma que a corrida.
Muitos especialistas dizem que andar de bicicleta e correr são igualmente úteis, mas andar de bicicleta não consome tanta energia de uma pessoa quanto correr.
Para que a perda de peso ocorra de forma ativa e útil, um passeio de bicicleta deve durar pelo menos 90 a 120 minutos. Essa atividade física prolongada faz com que funcionem os processos de fornecimento de energia aeróbica que ocorrem com a oxidação e queima da gordura corporal. Com aulas diárias (duas vezes por dia), o tempo de treino na bicicleta pode ser reduzido para uma hora. Se você não tiver uma bicicleta ou for a estação errada lá fora, você pode se inscrever em uma sala de ginástica onde há bicicletas automatizadas com um computador que calcula a frequência cardíaca e a velocidade de pedalada.
Assim, ciclismo e corrida são igualmente eficazes em uma condição - eles devem ser combinados com uma dieta de baixa caloria e exercícios diários. O resultado mais perceptível com esses tipos de carga é observado nos quadris.
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Existem muitos várias maneiras perda de peso, que incluem dietas, esportes, ioga, respiração adequada. No entanto, para as pessoas que não têm força de vontade, é bastante difícil lidar com o excesso de peso.
Se você quer, mas não tem força de vontade, para começar, você só precisa parar de se xingar, xingar e se repreender por estar acima do peso. Tome isso como garantido. A primeira coisa a fazer ao começar a trabalhar em seu corpo é amá-lo. Elogie-se até mesmo pelas menores realizações.
Sabe-se que os outros o vêem como você se imagina. Se você se considera uma beleza atraente, as pessoas também verão essas qualidades em você.
Na luta contra o excesso de peso e a celulite, a água potável comum ajuda muito bem. Acredita-se que se você beber pelo menos oito copos de água diariamente, o peso gradualmente começará a desaparecer por conta própria. Você também pode tirar água de suco de limão uma hora antes das refeições. Assim, o corpo se sentirá cheio e, no almoço, você comerá menos do que gostaria.
Um produto muito útil é o kefir. Você pode beber um copo de iogurte antes de ir para a cama, ao qual adiciona um pouco de canela em pó, gengibre e pimenta vermelha. As mulheres têm certeza de que essa mistura é um excelente queimador de gordura.
Um aro de massagem ajuda a melhorar a figura, desenvolver uma bela cintura e gordura dos lados. Gire por 15 minutos de manhã, tarde e noite, e depois de um tempo você ficará muito satisfeito com o resultado.
Se você pertence à categoria de pessoas para quem a rejeição é semelhante aos doces, considere as dietas que permitem comer deliciosamente e perder peso. Um exemplo é o System-60 de Ekaterina Mirimanova, segundo o qual absolutamente tudo é permitido no café da manhã: de saladas em camadas a bolos de creme e café doce. O fato é que todos os alimentos nocivos e altamente calóricos caem pela manhã, seguidos por pratos mais dietéticos, embora variados.
Seu corpo não será intimidado por proibições, porque sabe que receberá o cobiçado pão e não há necessidade de comê-lo à noite, para que “a partir de amanhã esteja definitivamente sem doces”.
Seria bom se conectar, mas algumas pessoas não são muito positivas sobre isso. Se você olhar de perto, o exercício e na vida cotidiana. Pare de usar o elevador e suba as escadas. Se você estiver de muito bom humor pela manhã, ligue uma música incendiária e dance. E as calorias vão queimar, e você terá prazer. Limpe sua casa com mais frequência. Limpe a poeira, esfregue o chão sem usar um esfregão.
Um mês ou dois desse estilo de vida, e um brilho misterioso já aparecerá no seu, a cintura ficará visivelmente mais fina e você poderá se orgulhar de si mesmo e aguardar novos resultados surpreendentes!
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Na véspera da primavera, as academias começam a se encher de pessoas que querem colocar sua figura em ordem de forma rápida e permanente. Alguém quer parecer incrível em fotos de seu casamento, alguém decidiu mudar radicalmente sua vida e começar com sua aparência, e alguém quer restaurar a elegância de suas formas após uma gravidez ou doença. É possível perder peso rapidamente em 20 quilos e o que precisa ser feito para isso?
Na busca de 20 kg, uma pessoa nem sempre se lembra de que a quantidade de excesso de peso não apareceu nele em um dia. Para não prejudicar sua saúde e não permitir que a pele caia em dobras feias, é melhor perder peso lentamente, então os órgãos internos gradualmente assumem uma posição anatômica natural e a pele se contrai uniformemente. Isso evitará a exacerbação de doenças crônicas e o aparecimento de estrias. Mas como você ainda pode fazer com que os quilos odiados desapareçam o mais rápido possível?
Em primeiro lugar, para começar a perder peso rapidamente, você terá que revisar completamente sua dieta. As monodietas - aquelas associadas ao uso de apenas um tipo de produto, como kefir, trigo sarraceno ou frango com baixo teor de gordura - são muito eficazes para perder os primeiros 3-5 kg. No entanto, não se deve ficar em uma dieta por mais de alguns dias, porque comer apenas um tipo de produto não é capaz de garantir que todas as nutrientes.
Idealmente, você precisa desenvolver gradualmente o hábito de comer direito. Por exemplo, uma dieta normal para uma pessoa que deseja aproximar seu corpo dos parâmetros ideais inclui 4-5 refeições. De manhã pode ser chá com aveia, ao qual se adicionam algumas nozes e frutas secas. Então, como lanche, coma uma maçã grande ou. O almoço consiste em uma salada de legumes e sopa saudável, ou vegetais sem amido servidos como acompanhamento de carne ou peixe. Coma outra fruta ou algumas nozes para um lanche da tarde. Para um jantar leve, o queijo cottage com baixo teor de gordura adoçado com uma colher de chá de mel é adequado.
Toda pessoa sã entende que, com esse excesso de peso, não é apenas muito difícil começar as corridas matinais, mas também é perigoso. Comece andando em ritmo acelerado; caminhar pelo menos uma hora por dia, independentemente da preguiça. Aumente gradualmente a carga - adicione exercícios nas costas, braços, pernas, nádegas para formar um espartilho muscular. Isso, por um lado, tornará sua figura mais tonificada e, por outro, aumentará seu metabolismo, porque grande parte das calorias consumidas vai especificamente para manter os músculos.
Para aqueles que têm dificuldade em 20 kg rapidamente por conta própria, muitos clubes de fitness oferecem a oportunidade de participar de uma maratona especial que dura de 2 a 3 meses. Inclui cargas cardio em grupo e individuais, aulas de academia, piscina com visita à sauna, além de alimentação adequada. Essas aulas trazem resultados impressionantes em grande parte devido ao suporte fornecido pelo treinador e outros membros do grupo que estão perdendo peso.
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Fontes:
O desejo de perder peso pode ser devido a vários motivos - desde indicações médicas até o desejo de ter uma aparência melhor. No caminho para atingir esse objetivo, há uma sensação de fome, que às vezes é simplesmente insuportável. Para superá-lo, é importante distribuir adequadamente a dieta ao longo do dia e se acostumar a comer menos.
Instrução
Tente não se concentrar no fato de que você precisa comer menos ou não comer certos alimentos. Isso só levará ao fato de você pensar constantemente em comida e imaginar vários pratos, experimentando uma terrível sensação de fome. A fruta proibida é conhecida por ser doce.
Substitua fast food nocivo, carnes defumadas, picles, alimentos gordurosos e fritos por outros mais saudáveis. Em vez de almôndegas, coma peixe assado no forno, em vez de batatas e massas - uma salada de legumes com ervas, azeite e suco de limão. Substitua a maionese por creme azedo com baixo teor de gordura e a carne de porco por vitela ou branco carne de frango. Graças a esses pequenos truques, você começará a perder peso gradualmente, mas ao mesmo tempo não sentirá fome.
Recuse quaisquer bebidas gaseificadas e doces, farinha e confeitaria. Se você está desejando algo doce, coma algumas frutas como um pêssego suculento. Há menos calorias em tal produto do que em um bolo, e os benefícios são várias vezes maiores.
Beba mais água pura ou chá de ervas. Isso não apenas terá um efeito benéfico no estado do corpo e na aparência, mas também diminuirá a sensação de fome. Além disso, um copo de água meia hora antes de uma refeição ajudará você a se sentir saciado com muito menos comida.
Distribua sua dieta para que haja pelo menos 5 refeições por dia. Graças a isso, a sensação de fome não o atormentará constantemente. Mas, para evitar refeições tão frequentes, você deve comer de cada vez apenas o que lhe cabe. Gradualmente, o estômago diminuirá de volume, bastará comer apenas uma pequena quantidade de comida para satisfazer sua fome.
Se você realmente quer comer algum prato de alto teor calórico, não se negue. Caso contrário, se tornará uma obsessão. Coma com calma, por exemplo, um pedaço de bolo ou pizza, mas apenas pela manhã. E depois é só usar as calorias acumuladas fazendo exercícios, correndo, pulando corda, nadando ou qualquer outro tipo de atividade física.
Vá para esportes. Isso permitirá que você coma bem e ainda perca peso. Claro, o peso vai embora gradualmente, mas então seu corpo e sistema nervoso não vai experimentar estresse sentimento constante fome ou falta de quaisquer elementos úteis. Você pode ir à academia, malhar em casa, correr de manhã ou à noite, andar de bicicleta ou ir à piscina - qualquer atividade física será útil para atingir seu objetivo.
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Muitas vezes há situações em que você precisa perder peso e estar em ótima forma em poucas semanas. E a balança mostra quilos infelizes. Se houver um casamento ou outro feriado importante como emagrecer rápido é uma dúvida que toda mulher tem. Nem todos os métodos de perda de peso são saudáveis, mas você pode usá-los pelo menos uma vez na vida.
Você vai precisar
Instrução
O problema do excesso de peso muitas vezes está na alimentação. Você deve analisar cuidadosamente sua dieta. Antes de comprar produtos, você deve pensar em seus perigos e benefícios e ler atentamente o rótulo, que detalha a quantidade de gordura, carboidratos, proteínas e calorias que este produto contém.
Muitas vezes, problemas de saúde podem levar ao aparecimento de quilos extras. Para fazer isso, você deve visitar um médico e fazer testes de hormônios.
Vale a pena esquecer os lanches com vários fast foods, você precisa substituí-los por frutas ou legumes. Jogue frango grelhado, batatas fritas, bolachas, alimentos de conveniência, macarrão e refrigerantes fora da geladeira.
Vale a pena consumir mais produtos lácteos: kefir, creme de leite com baixo teor de gordura, leite, queijo cottage. Mas, fique atento às datas de validade. Os produtos lácteos não podem ser armazenados por mais de 10 dias.
Um nutricionista profissional deve selecionar uma dieta. Não vale a pena torturar o corpo sozinho. Nem todas as pessoas são adequadas para esta ou aquela dieta.
Não há necessidade de abusar de dietas rigorosas e ainda mais fome. Isso pode levar a distúrbios do trato gastrointestinal, ao aparecimento de constipação, úlceras ou gastrite. Muitas vezes, as meninas que fazem essas dietas desmaiam e se sentem constantemente fracas e tontas.
Além da dieta, o corpo precisa de exercícios. A maioria do jeito certo está indo para a academia. É melhor se exercitar durante o dia ou à noite.
Vale lembrar que qualquer dieta requer a ingestão de multivitaminas adicionais. Então o corpo não sofrerá e se livrará calmamente do excesso de reservas. E a questão de como perder peso rapidamente desaparecerá por si só.
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Quase todo mundo sabe sobre a utilidade das corridas matinais. Mas o outro lado desses exercícios é a capacidade de prejudicar a saúde. Antes de começar a correr, pense se correr vai te machucar...
As cargas de choque são uma grande desvantagem da corrida. É por isso que um atleta iniciante deve comprar sapatos especiais, que compensarão parcialmente a carga nas articulações. Também é importante observar que essa carga será mais significativa se seu peso estiver acima da norma.
Observação! Se você já teve dor ou dor nas costas, pescoço ou articulações, definitivamente deve consultar seu médico e talvez escolher outra maneira de se exercitar, como nadar.
Verifique também se você tem pés chatos. Este problema também pode ser uma contra-indicação para fazer jogging.
Correr é bom para o sistema cardiovascular de uma pessoa comum, mas se houver problemas significativos com o coração ou os vasos sanguíneos, o quadro será completamente diferente. Correr definitivamente será prejudicial para quem teve um ataque cardíaco, sofre de doenças cardíacas crônicas (por exemplo, angina de peito). Também é difícil recomendar a corrida para quem tem arritmia, aumento pressão arterial. Antes de começar a correr, quem se queixa de distonia vegetativo-vascular, hipotensão também deve ser examinado por um cardiologista.
Dica: corra sem fanatismo - aumente a carga gradualmente, monitore cuidadosamente sua frequência cardíaca.
É difícil falar sobre os benefícios incondicionais da corrida se você mora em cidade grande. Correr por ruas e becos cheios de gás não vai adiantar muito. Além disso, os especialistas observam que correr no asfalto causará mais danos às articulações do que correr em uma estrada de terra.
Você não pode equiparar o desejo de beleza com autoflagelação e anular os recursos do seu próprio corpo. A perda de peso mais benéfica e ao mesmo tempo mais eficaz só pode ser alcançada com moderação e, mais importante, a ausência de restrições.
Instrução
Não pule certos alimentos. Em primeiro lugar, alguns alimentos não são absorvidos sem outros, assim como, por exemplo, sem gordura, você não obtém vitamina D e, sem ela, o cálcio não é absorvido. Como resultado, unhas e cabelos sofrem e não será mais possível perder peso sem prejudicar a saúde. Em segundo lugar, você imediatamente quer comer exatamente o produto proibido e espera o fim do período de dieta designado para atacar as “frutas proibidas” e comê-las na maior quantidade possível.
Não passe fome. O corpo fica muito assustado quando está fortemente limitado de alguma forma. Ele começa a armazenar rapidamente as reservas de gordura de qualquer alimento que você come, porque acredita que tempos difíceis estão por vir e você precisa fazer o máximo de reservas possível.
Para perder peso sem prejudicar a saúde, seja perspicaz. Não espere resultados rápidos. A perda de peso sempre segue o mesmo padrão: nas primeiras duas ou três semanas, o resultado inicial aparece, você perde alguns quilos e perde um ou dois centímetros de volume. Depois disso, como regra, há uma longa pausa, porque o corpo muda para um modo não característico para isso. Afinal, ele estava acostumado e aos poucos melhorando. Perder peso é um programa novo para ele, ao qual você precisa se adaptar.
Depois que ele se ajustar, você começará a perder peso e rapidamente. Mas um resultado estável vem após cerca de 5 a 6 meses, e é a impaciência que impede muitas mulheres de “esperar a hora”. E é por isso que muitas pessoas não conseguem perder peso de forma eficaz sem prejudicar a saúde. Você verá que quando o corpo "se acostumar" a perder peso, você não terá mais que se limitar muito, e será necessário muito menos esforço para se manter em forma.
Há situações em que você quer dizer adeus aos quilos odiados o mais rápido possível, por exemplo, para ficar deslumbrante no verão que se aproxima. Mas é possível perder peso em 10 kg e não prejudicar sua saúde? É bem possível perder peso rapidamente, mas para isso você terá que fazer todos os esforços.
Para perder 10 kg em um mês, duas condições básicas devem ser atendidas na forma de alimentação adequada e exercícios. Você também terá que dizer adeus a alguns maus hábitos que o impedem de perder peso e afetam negativamente sua saúde.
Maus hábitos que impedem você de perder peso:
1. Ingestão insuficiente de líquidos. Cada pessoa precisa de água na quantidade de 2 litros por dia, e ainda mais para quem está emagrecendo. Sem uma quantidade suficiente de líquido, perder peso, e mais ainda 10 kg, não funcionará, pois a água remove toxinas e toxinas acumuladas do corpo.
2. Jantar tarde. A última refeição deve ser feita por volta das 18h. Se você sentir fome à noite, pode se permitir um lanche leve na forma de chá verde ou de ervas e algum vegetal, como pepino.
3. Combinação errada de produtos. As gorduras não são categoricamente combinadas com carboidratos, então você não pode perder peso comendo batatas e massas com carne gordurosa.
4. Hora de dormir tarde. No período das 21 horas às 2 horas da manhã, um hormônio somonotrópico é produzido no corpo de uma pessoa adormecida, que está ativamente envolvido na quebra de gorduras. É por isso que não sentimos fome quando dormimos. Se formos para a cama tarde demais, então, consequentemente, nos privaremos desse importante hormônio na perda de peso.
Para perder quilos extras, você deve seguir os princípios da nutrição adequada. Na dieta de uma pessoa que está perdendo peso, legumes frescos e cozidos (exceto batatas), frutas e sucos de frutas (exceto uvas e bananas), ovos cozidos, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, kefir, queijo cottage), pão integral, cereais (excepto maná). Se você quer ter figura esbelta, então você terá que abandonar o uso dos seguintes produtos: produtos de panificação ricos, doces, banha, manteiga, carne frita e defumada, especiarias, sal e álcool.
Sem um aumento na atividade física, perder 10 kg em um mês é irreal. Alternativamente, você pode se inscrever para uma sessão de 2 horas na academia. Se você não tiver a oportunidade de participar do treinamento 2-3 vezes por semana, poderá simplesmente recusar o elevador, passar por várias paradas de transporte público a pé, tentar fazer exercícios matinais e exercícios noturnos. Este conjunto de medidas contribui para a queima de 500-600 calorias extras por dia.
Se você decidir perder 10 kg por mês, precisará se familiarizar com as possíveis contra-indicações para não prejudicar sua saúde. Portanto, quaisquer mudanças drásticas na dieta são indesejáveis para pessoas que têm problemas associados ao trabalho do trato gastrointestinal. Aumentar a atividade física é impossível para pessoas com doenças do sistema cardiovascular. Além disso, a perda de peso, e mais ainda essa emergência, é contraindicada para mulheres grávidas e lactantes.
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Não é o primeiro ano Organização Mundial cuidados de saúde soam uma campainha de alarme. A razão para isso é a crescente porcentagem de pessoas obesas. Esta doença pode ser equiparada a uma epidemia. Há muitos livros nas lojas sobre o problema do excesso de peso, mas isso é apenas papel desperdiçado se você continuar sem fazer nada. Não basta apenas pensar em como se livrar de tudo o que é supérfluo, é importante agir para atingir o objetivo. Então, como perder peso rapidamente no verão em casa?
Antes de definir uma meta de como perder peso no verão de forma rápida e fácil, encontre a causa do que aconteceu e elimine-a. Como regra, o excesso de peso não vem instantaneamente, ele se acumula ao longo dos anos. Talvez o motivo fosse maus hábitos. Vamos dar uma olhada neles para conhecer o inimigo pessoalmente:
1. O estilo de vida da preguiça que assombra a todos desde Jardim da infância: comida deliciosa e sono doce.
2. Fast food e lanches, que tornaram multidões de pessoas dependentes de todos os tipos de doces de nações saudáveis.
3. O estresse é definitivamente o flagelo do nosso tempo. Problemas e preocupações nos encontram a cada passo, a maneira mais fácil de lidar com eles é com alimentos e pratos apetitosos, mas muitas vezes prejudiciais.
4. As pessoas tendem a confundir a fome com o desejo do corpo de pegar um copo. água limpa. Como resultado - excessos e obesidade.
5. O excesso de nutrição aparece devido ao hábito de mastigar constantemente algo, esticando assim o estômago.
Para que o processo de perda de peso seja frutífero, você precisa definir dois objetivos.
1) Principal. Esta deve ser a figura mais ousada e desejável que a balança mostrará no final da jornada.
2) Estimulante. Este é um resultado intermediário que o ajudará a sentir que já se tornou um vencedor! Perceba que tudo é real. Isso dará força para lutar contra as odiadas dobras e acabar com a existência de roupas disformes no guarda-roupa.
Os passos para o peso ideal devem ser pequenos - cerca de 1-2 kg, e o tempo é realista.
Para entender qual plano de ação é ideal para o seu corpo, comece a tentar. Limpe seu corpo de toxinas. Mantenha um diário alimentar e anote tudo o que você come. Ajuste sua dieta! Não tenha medo de erros, então você pode facilmente soltar todo o lastro em pouco tempo. Organize dias de jejum.
Não tenha medo de experimentar. Lembre-se - a água não corre sob uma pedra mentirosa, então pratique qualquer esporte (de preferência um que traga o máximo prazer) ou exercícios regulares. Faça caminhadas com mais frequência e aproveite os resultados já alcançados. Perder peso rápido é real!
Tendo alcançado o resultado, você não precisará pensar em como perder peso rapidamente no verão. Mas será possível finalmente aproveitar a vida sob o lema "uma mente sã vive em um corpo são".
Para perder peso sem prejudicar a saúde em casa, não é necessário se limitar estritamente à nutrição. Já está comprovado que a aquisição de bons hábitos o ajudará a perder peso facilmente e a emagrecer. Ao adotar os princípios de uma dieta saudável, você se livrará lenta mas permanentemente do excesso de peso.
Existem muitos métodos para se livrar rapidamente do excesso de peso. A maioria o levará à fome constante, à insatisfação. Como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde? Estudos realizados por nutricionistas em muitos países mostraram que perder peso em pequenos passos, e não em saltos gigantescos, é A melhor maneira alcançar resultados sustentáveis a longo prazo. Perda de peso acentuada não lhe dará o efeito desejado a longo prazo.
O primeiro passo para perder peso foi dado - você reconheceu seu excesso de peso, deseja dizer adeus a ele o mais rápido possível. Para obter resultados na perda de peso, esteja pronto para agir. Se você acha que existe uma pílula milagrosa para perder peso facilmente e até segura para a saúde - você está enganado. Para trazer sua figura ao tamanho desejado, evitando os danos de dietas mal elaboradas, atividade física, você precisa adquirir bons hábitos para perda de peso rápida. Em um mês você verá o resultado:
Estamos acostumados a cozinhar alimentos com muita gordura, açúcar, sal. É possível emagrecer mundo moderno? Resposta: sim! A base da perda de peso saudável é a nutrição adequada. O que está incluído neste conceito? As pessoas sabem comer direitinho para não engordar e até emagrecer, mas muitas vezes esquecem das regras. Relembre o mais importante:
A porcentagem de massa muscular das meninas é bem menor, então aqui a atividade física dá um efeito maior se combinada com a alimentação certa. Para fazer uma barriga de alívio rapidamente, o cara precisa bombear a prensa. Uma mulher, além do exercício, deve aderir a uma dieta, porque. músculo para o abdômen não será suficiente para perder peso nesta área.
Qualquer carga na academia não pode ser comparada em eficácia para perda de peso rápida com uma dieta adequadamente equilibrada. Existem 24 horas em um dia, mesmo que você gaste duas delas na academia, existem 22 que têm um impacto maior no seu corpo e na sua saúde, por mais que você coloque em uma esteira ou outro simulador. Todo o excesso de peso que você tem nas laterais, nádegas, quadris e abdômen é 99% de desnutrição.
Nutricionistas responderão à pergunta de como perder peso rapidamente sem prejudicar sua saúde, mas tome cuidado, pois há muitos exemplos de “dietas” na rede que só causarão danos. Sinais de uma má abordagem de perda de peso:
A atividade física competente é importante para a perda de peso rápida, não menos do que a dieta. Lembre-se, a principal queima de gordura não ocorre durante o exercício. Numerosos estudos mostram que esse processo continua após o término da carga. O efeito máximo para perda de peso é alcançado com a ajuda de exercícios aeróbicos (nos quais o esforço é distribuído para todos os grupos musculares). Resultados estáveis e rápidos são dados por tais formas de treinamento:
Tenha cuidado ao usar receitas populares para perda de peso rápida! Um fitocomplexo "inofensivo", tomado regularmente, pode causar danos significativos à saúde, sobrecarregar excessivamente os rins. Há 100 anos, as pessoas não pensavam em seu próprio peso, então o anunciado “conselho da bisavó” para perda de peso rápida é provavelmente uma mentira. As “dietas populares” também devem ser tratadas com cautela, percebendo-se que as pessoas no final do século XIX não tinham ideia da variedade de produtos que agora estão disponíveis, e os vegetais eram consumidos apenas no verão.
Os pais podem se perguntar como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde da criança? Um organismo em crescimento, na grande maioria dos casos, resolve independentemente o problema do excesso de peso. Na idade de 10-12 anos, há uma período rápido crescimento. Neste momento, começam a ser produzidos novos hormônios que afetam a saúde de um adolescente de forma dramática. A introdução de dietas rigorosas nessa idade, limitando os alimentos a um ou dois produtos, é estritamente proibida.
Não se deve esperar um efeito rápido nessa idade, pois os processos dentro do corpo ditam seu próprio ritmo de crescimento e gasto de recursos. Em última análise, o "excesso" de peso pode não ser completamente supérfluo, mas um material de construção para um maior crescimento. Emagrecer um adolescente e desenvolver uma dieta para ele deve ser feito apenas conforme orientação e sob a estrita orientação de um médico!
A menina fala sobre sua jornada, após a qual perdeu 10 kg de excesso de peso. No vídeo, você aprenderá como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde. Uma combinação competente de dieta e atividade física moderada trouxe um efeito positivo para pouco tempo. Agora a mulher está apreciando os resultados de trabalhar em seu próprio corpo. Graças ao qual ela se sente mais saudável, mais confiante do que antes, está linda e quer ser igual a ela. Este vídeo não o deixará indiferente, pois traz uma excelente mensagem motivacional.
Muitos estão procurando uma oportunidade para perder peso rapidamente, em apenas alguns dias. Eles fazem dieta, começam a tomar pílulas dietéticas, se esgotam na academia, mas quantos estão procurando uma maneira de perder peso sem prejudicar a saúde?
trago à sua atenção alguns regras simples para uma perda de peso eficaz, ao fazer isso, você não apenas poderá corrigir sua figura, mas também adquirir hábitos alimentares úteis:
Se seu objetivo é perder peso até 15 kg, 20% de sua dieta deve ser gorda, se você precisar perder mais de 15 kg, 15% da dieta deve ser gorda.
Como perder peso sem prejudicar a saúde - é muito simples. Resta apenas seguir essas regras e, em um futuro muito próximo, você notará como sua figura começará a assumir a aparência e a forma que você está buscando.
Seja saudável!
Que regras você segue ao tentar perder peso?
A motivação adequada é a chave para o sucesso na perda de peso, também ajudará você a perder peso sem prejudicar a saúde. Tais objetivos são adequados: melhorar o corpo, retardar o envelhecimento. Colocar corretamente o corpo em ordem é um processo lento, mas o resultado será longo, em contraste com a perda acentuada de quilogramas - esta é uma terapia de choque para o corpo.
As seguintes atividades irão ajudá-lo a perder peso:
Com a rápida perda de peso, podem surgir problemas no trabalho de todos os órgãos e sistemas internos: o fígado começa a funcionar de forma intermitente, o metabolismo diminui, a pele cede, a imunidade diminui, os períodos podem às vezes desaparecer, aparecem gastrite e úlceras estomacais (especialmente com dietas em frutas azedas).
Uma recusa completa de alimentos resultará em uma perda de gordura de apenas 20%, mas a quantidade de sais, proteínas e água diminui tão rápida e criticamente que provoca exacerbações de todas as doenças crônicas, diminuição da eficiência e atividade mental, tonturas regulares até perda de consciência, dores de cabeça, saltos na pressão arterial , perda de cabelo, fragilidade das placas ungueais, cárie dentária, problemas no funcionamento do coração e do sistema vascular, diminuição do tônus das paredes dos vasos sanguíneos, circulação sanguínea prejudicada, cãibras nas extremidades inferiores .
Além disso, pessoas com mais de 40 anos não devem pensar em perder peso rapidamente, antes de começar a perder peso, elas precisam ser examinadas por um médico.
Tais métodos podem causar danos graves especialmente: uso prolongado de vários chás "para perda / limpeza de peso", uso de "queimadores de gordura" na forma de comprimidos e bebidas, uso de suplementos alimentares com cromo ou.
Sobre como perder peso com a maior segurança possível, quais princípios devem ser seguidos, leia mais em nosso artigo.
Leia neste artigo
Estabelecer uma meta para emagrecer é o principal erro da maioria, pois mesmo com a perda de peso não há satisfação, pois com certeza ninguém vai ficar mais jovem com isso. Psicólogos e nutricionistas recomendam motivar-se moralmente pelo fato de que, como resultado da perda de peso, o corpo melhorará, os processos de recuperação começarão a ocorrer mais rapidamente e o envelhecimento celular será interrompido.
Em geral, existem várias regras imutáveis para perda de peso segura - sim, não será rápido, mas será correto e eficaz.
A rápida perda de peso é sempre uma "terapia" de choque para o corpo. Mesmo que os resultados de uma dieta rigorosa e atividade física excessiva sejam positivos, é improvável que causem alegria. O fato é que a rápida perda de peso provoca distúrbios no trabalho de todos os órgãos e sistemas internos:
A fome tem um efeito devastador no corpo, pode começar processos irreversíveis. Para pessoas com doenças da tireóide, patologias do trato gastrointestinal, diabetes mellitus, tuberculose, essa perda de peso é estritamente proibida, pois pode ser fatal.
Uma recusa completa de alimentos resultará em uma perda de gordura de apenas 20%, mas a quantidade de sais, proteínas e água diminui tão rápida e criticamente que provoca:
Para obter informações sobre como perder peso sem prejudicar a saúde, veja este vídeo:
Além das regras básicas acima, há uma série de recomendações de especialistas que também devem ser observadas:
A taxa ideal de perda de peso é de 4 kg por mês, o que será absolutamente seguro para a saúde. É possível perder peso rapidamente em 3-5 kg em uma semana, mas isso é extremamente prejudicial.
Perder peso é um processo tão difícil que é melhor procurar ajuda de um nutricionista. Somente um especialista pode elaborar uma dieta competente, escolher atividade física moderada e tudo isso será feito levando em consideração condição geral saúde do paciente. Se você precisar se livrar do excesso de peso em casa por conta própria, precisará aderir a um determinado plano.
Antes de tudo, é necessário ajustar a dieta e será correto fazer isso, levando em consideração as recomendações dos médicos:
O segundo passo no caminho para a harmonia é a atividade física. E eles devem estar presentes, porque o corpo deve ficar não apenas mais magro, mas tonificado. Sem esportes, não será possível obter excelentes resultados, e flacidez e flacidez da pele tornam a correção nutricional sem sentido - aparência a pessoa só vai piorar.
Nem todos podem praticar esportes pesados ou ser muito ativos, por isso, antes de iniciar o processo de perda de peso, vale a pena passar por um exame clássico por um terapeuta e descobrir o que estará disponível a partir da atividade física.
Estes dois passos irão ajudá-lo a perder peso em casa de forma segura, gradual e com resultados positivos constantes.
Os médicos alertam que em 30 dias você pode se livrar de 4-5 kg de excesso de peso - isso se nós estamos falando sobre perda de peso segura. Para fazer isso, basta recusar os seguintes alimentos:
Além disso, você precisa reduzir gradualmente a quantidade de comida que você come - basta colocá-la em um pires cada vez menos.
Mesmo a rejeição desses produtos provocará perda de peso, mas se tal correção for combinada com atividade física pelo menos moderada, o processo será mais rápido. Basta caminhar mais, fazer exercícios matinais de 15 minutos e pular corda diariamente - 3-4 séries por 5 minutos.
Livrar-se de quilos extras rapidamente em um mês é possível, mas será agressivo e definitivamente insalubre. "Menos é melhor" - essas palavras são apenas sobre a importância da perda gradual de peso.
Nessa idade, o processo de envelhecimento começa no corpo e experimenta um verdadeiro choque, algumas de suas funções desaparecem, várias doenças dos órgãos internos começam a aparecer. Muitas vezes, começam os problemas com a síntese de hormônios e, sem a estabilização desse processo, todas as tentativas de perder peso não serão apenas inúteis, mas em alguns casos até perigosas para a saúde.
Sobre qualquer perda de peso rápida após 40 anos está fora de questão! Dietas agressivas podem causar uma deterioração dramática no bem-estar, e alguns cientistas acreditam que nessa idade podem dar impulso ao surgimento e à progressão. doenças oncológicas. A opinião, claro, é controversa, mas não vale o risco.
O que pode ser um menu de 1 dia para perda de peso segura após 40 anos:
Com esse menu, não haverá sensação de fome e, se houver um forte desejo por doces, são permitidos 1-2 “quadrados” de chocolate amargo, mas apenas pela manhã. Você precisa beber muito - até 2 litros de água limpa por dia. Essa dieta pode ser seguida por um período ilimitado de tempo, mas depois de um mês, carboidratos complexos devem ser adicionados ao menu - por exemplo, arroz, milho ou mingau de trigo sarraceno.
Para obter informações sobre como perder peso após 40 anos para uma mulher, veja este vídeo:
Existem muitas opções para perda de peso rápida, algumas delas são pouco confiáveis e até perigosas para a saúde. O que pode causar danos graves:
A perda de peso sem danos à saúde só é real se tudo for feito "de acordo com os cânones" da dietologia. Os médicos vêm desenvolvendo sistemas de nutrição e exercícios para perda de peso há décadas, levando em consideração várias condições de saúde e capacidades humanas. Não negligencie as recomendações de especialistas e então será possível tornar a figura esbelta e manter a saúde.
Para dicas de perda de peso, assista a este vídeo:
Boa tarde, queridas meninas! Continuamos a falar sobre a perda de peso rápida, que é tão desejável para o belo sexo. Você pode ler os dois primeiros artigos sobre este tópico aqui "" e aqui "". Hoje vou finalmente falar sobre Como você pode garantir a perda de peso em um mês, mas já sem danos à saúde e todas as consequências decorrentes de dietas de baixa caloria e greves de fome. Por que perder peso em um mês? Sim, porque é neste período de tempo que você poderá mostrar pelo menos algum resultado real e tangível. Uma semana é muito pouco para obter mudanças visuais, se estamos falando de perda de peso adequada e competente. Portanto, prepare-se hoje para perceber e assimilar informações se o seu objetivo é perda de peso saudável.
Assim, dos dois artigos anteriores, onde analisamos o mecanismo passo a passo para perder peso (devido ao que perdemos peso em primeiro lugar e o que vem por último); descobri quais consequências negativas aguardam todos os fãs de perda de peso rápida e muito mais, você aprendeu muito informação útil, que, espero, você tenha analisado e tirado as conclusões corretas sobre o desejo de perder peso de 5 a 10 kg por semana.
Agora vamos rever as principais e mais importantes dicas que vão te ajudar e sem estresse para o seu corpo. Eu aviso imediatamente que não se falará em 10 kg por mês!
Antes de começar sua perda de peso, você deve pelo menos entender um pouco o que é déficit e excedente calorias, e como isso afeta nosso peso?
Déficit calórico- é quando você gasta mais calorias (energia) do que consome (ela) com comida. Com um déficit calórico, o corpo perde peso.
Excedente calórico- é quando o número de calorias dos alimentos é maior do que o seu consumo. Em um excedente calórico, o corpo ganha peso.
Com base nisso, verifica-se que, para começar a queimar gordura e perder peso, devemos criar um déficit calórico, ou seja, começar a gastar mais energia do que recebemos dos alimentos. Mas esse déficit não deve ser muito grande. O indicador ideal é 10-20%, não mais.
Leia a próxima dica para saber como fazer isso.
se você tivesse como objetivo perder peso em um mês sem prejudicar a saúde, e mesmo para que o resultado o agrade agradavelmente após esse período, é claro que você não pode prescindir de atividade física adicional. É fitness, não importa o que seja: sejam aulas de Pilates em grupo, ou aulas na academia, ou treinos em casa com a ajuda de ou treinos independentes de vídeos na Internet, lhe dará o déficit calórico necessário que eu falei acima de. Mas os benefícios de fitness não terminam aí.
Por exemplo, treinamento de força na academia combinado com exercícios aeróbicos pode afetar muito o seu metabolismo, aumentando-o várias vezes , assim como desencadear uma resposta hormonal em seu corpo , desencadeando os processos de anabolismo (crescimento muscular) e queima de gordura ao mesmo tempo.
Sobre alguns aspectos positivos treinamento de força e aeróbico, você pode ver no infográfico abaixo.
Arroz. 1 Benefícios do exercício Portanto, aconselho a incluir aulas de fitness em seu plano de emagrecimento, pois uma alimentação adequada combinada com exercícios regulares dará 100% um bom resultado e, no final do mês, você definitivamente verá o tão esperado menos em sua balança.
Se você quer perder peso não às custas de seus músculos, mas às custas de gordura, então você precisa manter e não pular refeições. A nutrição fracionada implica a presença 5-6 refeições (3 principais e 2 lanches). Se antes você comia 2 vezes ao dia, agora você precisa reconstruir completamente seu corpo para uma nova dieta. Se for difícil para você fazer isso imediatamente, comece com 4 truques e aumente gradualmente para 6. Mas você deve entender que, se você comer 6 vezes ao dia, as porções devem ser pequenas (em média, cada uma com 250-300 calorias). Todas as suas calorias diárias devem ser divididas igualmente entre todas as refeições ao longo do dia. Os lanches podem ter um pouco menos de calorias e um pouco mais para as refeições principais.
Você pode baixar um exemplo de uma dieta fracionada por uma semana.
Respondendo a pergunta como emagrecer sem prejudicar a saude, aqui, é claro, não se pode perder o fato de que na dieta PESSOA SAUDÁVEL TODOS os nutrientes essenciais que nosso corpo precisa devem estar presentes, estes são PROTEÍNAS, GORDURAS E CARBOIDRATOS.
Na verdade, perda de peso adequada, que não leva a distúrbios metabólicos e de forma alguma afeta nossa saúde, não é tão fácil de alcançar. Claro, mentalmente você tem mais prazer quando perde em uma semana 7kg de peso, sentado em uma dieta de baixa caloria (totalmente desequilibrada), do que você perde apenas 1kg por semana, alimentação balanceada e fracionada, levando em consideração a norma diária do BJU. Sim, é moralmente e psicologicamente difícil, ninguém discute com isso.
Mas por outro lado, no primeiro caso, você devolverá esses 7 kg muito rapidamente assim que retornar à dieta anterior, que era antes da dieta e, no segundo caso, continuará perdendo peso na próxima semana , e o terceiro, e o quarto, enquanto perder quilos não o incomodará mais. Portanto, se considerarmos a perda de peso a longo prazo, a vitória aqui é definitivamente para uma dieta equilibrada, onde a dieta contém quantidades suficientes de proteínas, gorduras e carboidratos.
Relembro que seu objetivo é perder peso em um mês sem prejudicar a saúde, e quando se trata de saúde, uma menção ao açúcar aqui será inadequada, sem mencionar sua ingestão. A imagem abaixo mostra todos os malefícios que o abuso do açúcar e dos produtos açucarados traz: os preferidos de todos (barras, doces, bolos, tortas), produtos de panificação, cereais fitness, requeijão glacê, etc.
Arroz. 2 Consequências de comer açúcar Portanto, o uso de açúcar em QUALQUER FORMA deve ser completamente EXCLUÍDO!
Em segundo lugar, as proteínas requerem mais calorias para serem digeridas do que as mesmas gorduras e carboidratos combinados. Isso significa que depois de comer alimentos proteicos, nosso corpo é obrigado a gastar mais calorias na absorção de proteínas do que na absorção de carboidratos e gorduras, enquanto neste momento podemos apenas deitar no sofá e ler um livro.
Em terceiro lugar, para as pessoas envolvidas em proteína, a necessidade de proteína é muito maior do que para as pessoas que lideram imagem sedentária vida devido ao aumento da atividade física. E tem a ver com os nossos músculos. O mais massa muscular uma pessoa, mais proteína ela precisa para sua manutenção. E quanto mais massa muscular, mais rápido o processo de perda de peso, é assim que tudo está conectado. Portanto, uma pessoa ativa que está perdendo peso precisa comer proteína sem falta.
Pois bem, para que o processo de digestão de proteínas seja bem-sucedido e sem dificuldades, é necessário adicionar uma porção de vegetais a uma porção de proteínas. A fibra, encontrada nos vegetais, ajudará o bolo alimentar a passar facilmente pelo trato digestivo, sem causar dificuldades na digestão.
Para que o processo de perda de peso ocorra nas condições mais confortáveis para você e com zero perdas para sua saúde, você deve definitivamente dar ao seu corpo a chance de se recuperar totalmente e descansar. Esta é a melhor maneira de você ter um sono completo e saudável com duração de 7 a 8 horas.
Você precisa ir para a cama o mais tardar às 12 horas da noite, pois é das 12 às 2 horas que a somatotropina do hormônio do crescimento é produzida, que é o principal hormônio de queima de gordura em nosso corpo. Seu pico cai precisamente nessas horas da noite; portanto, se estamos na fase profunda do sono no horário especificado, então, paradoxalmente, dormir e perder peso em um sonho(Fig. 3).
Arroz. 3 Níveis de hormônio do crescimento dependendo da hora do dia A água é o seu melhor assistente na perda de peso. se você tivesse como objetivo perder peso em um mês sem prejudicar a saúde, então a água irá ajudá-lo com isso junto com exercício e nutrição apropriada. O papel da água nesta difícil tarefa não deve ser subestimado. Norma líquida água potável para uma pessoa comum, é de 1,5 a 2,5 litros por dia e, para um estudante, essa taxa aumenta em mais 1 litro. Sobre como beber corretamente para emagrecer, até gravei um vídeo, quem tiver interesse pode assistir:
Tem a ver com o nosso hormônio do crescimento, sobre o qual falei em item nº 7. O hormônio somatotrópico é um hormônio muito específico que nem sempre está ativo das 12 às 3 da manhã, mas somente se o nível de açúcar no sangue estiver em um nível muito baixo, isso acontece exatamente quando passou um tempo suficiente depois de comer , ou seja, de 2 horas ou mais (Fig. 4). Durante esse tempo, a insulina tem tempo para cumprir sua função principal: transportar glicose para as células do nosso corpo (Fig. 5), após o que o nível de açúcar no sangue cai significativamente, e essas são as condições ideais para a liberação do hormônio do crescimento.
É por esta razão que jantar 3-4 horas antes de dormir lhe dará a oportunidade de ativar livremente os processos de queima de gordura em seu corpo à noite.
E o segundo ponto que eu gostaria de fazer como parte deste conselho é que para o jantar e jantar tardio você deve dar preferência ao alimentos proteicos com uma porção de vegetais com baixo teor de amido . A imagem abaixo lhe dará a resposta para esta pergunta:
Arroz. 5 Resposta da insulina à ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos O fato é que a insulina é produzida para todos os alimentos que entram em nosso corpo, mas para as proteínas (excluímos as gorduras à noite por padrão), a insulina é produzida em menor grau. É por esta razão que as suas refeições tardias não devem conter hidratos de carbono, mas consistir exclusivamente em produtos proteicos (requeijão, clara de ovo, peito de frango, batido de proteína) e vegetais (principalmente vegetais verdes e ervas aromáticas).
E o último conselho que eu gostaria de dar a vocês, queridas meninas, é NÃO FOQUE NA PERDA DE PESO e não faça este evento objetivo principal toda sua vida! Se você pensa dia após dia loucamente sobre seu peso, nutrição, treinamento, se sobe na balança várias vezes ao dia e se mede com uma fita de centímetro, então, garanto-lhe, muito em breve você “se esgotará” e simplesmente cansar de tal vida de imagem.
Você não precisa fazer tudo isso! Basta seguir as recomendações que você encontrou neste artigo e não fazer de sua perda de peso uma obsessão que não permite que você relaxe e o mantenha em estresse psicoemocional o tempo todo.
Preencha sua vida com momentos alegres para você: ouça sua música favorita, passe tempo com amigos e familiares, brinque com seu animal de estimação - e então o processo de perda de peso se tornará um processo ainda mais agradável e fácil para você!
Atenciosamente, Yaneliya Skripnik!
