Riferisco - in un anno ho perso 9 chilogrammi, da 65 a 56. Spero che questo non sia il risultato finale e di raggiungere i 52-53 previsti.
Spesso mi viene chiesto (da persone che non hanno letto l'articolo sopra) come ho fatto. Leggi i miei consigli per dimagrire e scrivi commenti sulla tua esperienza!
Hai notato che nella maggior parte dei casi lo stile di vita e le abitudini si riflettono nell'intera unità della società? Arriva una famiglia di persone grasse: la mamma è grassa, il papà è grasso, i bambini sono kolobok.
Per visitare una persona del genere che è a dieta - rideranno, persuaderanno, nutriranno, ripeteranno che tutto dipende dalla costituzione e da ciò che è scritto nella propria famiglia. Ad esempio, guardali: mangiano pochissimo, ma non possono perdere peso.
La parte peggiore è che i loro discorsi funzionano e non crederò a nessuno che dice di poter contrastare facilmente il loro attacco. Sono divertenti, carini, brava gente ma sono GRASSI.
E non sono nati così, sono diventati così.
Quindi, c'è qualcosa che non va nella loro dieta e nella routine quotidiana. Un'analisi di diverse famiglie complete me ne ha convinto ancora di più: sì, mangiano meno (o meno) di me, ma studiamo cosa e quanto entra nel loro corpo.
Di norma, questi uomini grassi non mangiano tutto il giorno, ma la sera si riempiono a sazietà. Tutto vola in bocca: un panino (mentre cuoce caldo), la pizza, poi il primo e il secondo, e infine il tè. Con torta.
Ho incontrato un'altra opzione - molto uomo occupato, sempre di fretta. Poi è corso dentro e ha mangiato un panino al volo, mentre passava ha mangiato un biscotto, poi si è seduto alla sua scrivania, ha bevuto caffè dolce caldo con latte (quante calorie ci sono!). La persona aveva l'impressione di non aver mangiato tutto il giorno, perché non c'era la cena completa - ma molti carboidrati erano già entrati nel suo corpo e avevano fatto il loro lavoro - aumento di peso di nuovo - e questo, badate bene, con una costante sensazione di fame, perché non cena e non pranza!
Se scrivi TUTTO ciò che ti è entrato in bocca durante il giorno - dalle gomme da masticare ai martini al bar - diventa chiaro che le calorie non vengono assunte proprio così, le metti diligentemente in te stesso, e poi ti chiedi perché ho fame , ma continuo a ingrassare.
Martini contiene un'enorme quantità di zucchero. Provoca appetito. Come, tuttavia, e chewing gum.
Il biscotto irrita solo l'appetito e dopo di esso vuoi mangiare ancora di più (in più è di per sé molto più ipercalorico di una ciotola di insalata di verdure).
Mi piace comunicare con donne belle e snelle. Mi innamoro di loro (assolutamente platonico), imparo da loro. Loro aspetto esteriore, toelettatura, bellezza sono per me stimolo e ispirazione, anche se capisco che non sarò mai spettacolare come loro. La timidezza giovanile nella loro società (si dice “non raggiungo il loro livello”) è stata sostituita dalla curiosità e dalla voglia di imparare - ora, a 36 anni, capisco perfettamente che bella donna- lo è prima di tutto donna ben curata. Quanti compagni di classe hanno lasciato spettacolari a scuola, che sono diventati barili poco attraenti all'età di trent'anni?
La buona cura è qualcosa che si può imparare. E così, imparerò da coloro che hanno già raggiunto questo obiettivo.
Cerco di scoprire cosa mangiano le mie bellezze familiari, come trascorrono il loro tempo. Meglio ancora, visitali. Non mi trattano mai con una torta acquistata, cucinano verdure, insalate fresche, dolci dietetici. Ed è delizioso e soddisfacente. Beviamo vino e mangiamo molto, ma... non ingrassiamo.
Da uno di questi incontri amichevoli ho tirato fuori una ricetta, da un altro: l'amore per l'olio d'oliva (ora ci friggo solo sopra), ho condiviso io stesso la ricetta con i miei amici, l'ho esplorata su Internet e l'ho migliorata nel corso di un anno.
Lo yoga è una grande fonte di ispirazione per me. È lì che un sacco di persone snelle e belle!
C'è una donna, secondo i miei calcoli, ha ben più di 60 anni. È snella come un cipresso e insegna yoga alle ragazze - quello che fa facilmente, noi, scricchiolando e sbuffando, non possiamo farlo nemmeno con tutte le nostre forze.
Ricordo che quando sono arrivata alla sua classe per la prima volta, ho deciso per me stessa che questo è il modo in cui voglio apparire nella mia vecchiaia. La vecchiaia può essere bella, nobile, attiva.
Lo yoga allena il corpo, gli ritorna l'elasticità, la cellulite scompare. Per me è anche importante che ho iniziato a chinarmi meno, le mie spalle si stanno gradualmente aprendo.
Mi sono abituato all'idea che pagare per una torta significa pagare per il mio stesso aumento di peso.
Sono abituato a non mangiare dolci. In qualche modo, le verdure sono apparse nel frigorifero da sole e la pasta, gli gnocchi, i cereali e le patate sono scomparsi dalla mia dieta. Certo, cucino il porridge per mio figlio, ma io stesso preferisco la colazione senza carboidrati.
Invece di un panino al mattino, ho iniziato a cucinarmi uova strapazzate incredibilmente deliziose con carne (preferibilmente bollite, ad esempio, dalla zuppa), cipolle, pomodori e, naturalmente, olio d'oliva.
L'odore delle deliziose uova strapazzate ha attirato anche mio marito :). A proposito, ha anche perso peso, anche se non ha fatto nulla di specifico per questo: era solo una conseguenza naturale della mia dieta. Il marito è più disposto a mangiare uova strapazzate a colazione invece di panini, insalata invece di pasta/grano saraceno, e ama sorbetto e casseruola di ricotta per dessert.
Sebbene si conceda torte, gelati e biscotti, ora li mangia meno spesso di prima e quindi perde peso. E lo adora.
Impercettibilmente cambiato il riempimento del frigorifero. È successo gradualmente, senza rivoluzioni e guerre.
Ci sono state molte festività quest'anno: settimane di Capodanno, compleanni, ospiti, eventi, ecc.
Purtroppo avevo un motivo per allontanarmi dalla dieta (in altre parole, per ubriacarmi) almeno una volta alla settimana, o anche 2-3 volte in sette giorni. Occasioni davvero importanti, con un buon grado di divertimento e significato della data. E c'erano giorni in cui mangiavo la torta (vera torta dolce).
Come determinare il momento in cui “beh, oggi è possibile” e “oggi sono una pietra focaia”?
Necessità di analizzare. Ci sono case dove cucinano così deliziosamente che è sciocco andarci per una visita senza godersi le creazioni dello chef. Ma anche tra queste creazioni puoi scegliere: un'insalata con maionese o olio d'oliva, un pezzo di pollo o un tortino con riso.
Un'altra cosa che mi salva è che non mi piacciono tutti i tipi di pasticceria. Ad esempio, non mi piace la pasta frolla. Non importa quanto appaia appetitoso, ora posso facilmente rifiutarlo a favore di quei casi in cui mi imbatto in torte davvero preferite.
Anche il mio conservatorismo mi aiuta: se ho già provato una torta e so che è indescrivibilmente gustosa, la mangerò con piacere non mascherato, con cui solo una persona che la mangia una o due volte l'anno può mangiare una torta.
Ma se la torta è nuova, a me sconosciuta e non so se mi piaccia o no, posso trovare la forza di rifiutare, perché se non dovesse essere all'altezza, allora mi arrabbierò molto.
Amo molto Olivier. E spesso comprometto: mi piace mangiare un Olivier ipercalorico e terribilmente malsano, ma rifiuto i martini con succo e dolci.
L'obiettivo è raggiunto: mi sono divertito, ma la quantità eccessiva di carboidrati non è entrata nel mio stomaco.
Non è un errore di battitura, devi mangiare spesso.
Non sperare nemmeno di essere in grado di mostrare resistenza quando sei selvaggiamente affamato. Il tuo compito è assicurarti di non avere mai un acuto senso di fame. È meglio mangiare un po' 6 volte al giorno che 1 volta, ma in modo che poi una settimana di escursioni palestra non risolverà il problema.
È problematico guardare avanti alla tua giornata e pianificare i tuoi pasti. Ma è MOLTO efficace.
Ad esempio, giorno libero. Tu e la tua famiglia siete andati a fare una passeggiata nel parco. Poi abbiamo deciso di mangiare da qualche parte. Dove mangiare economico e veloce? Esatto, McDonald's.
Non c'è possibilità per una persona affamata di resistere all'odore del cibo all'interno del locale, ma se porti con te uno yogurt, una mela o anche una banana e lo mangi camminando, quando arriverai da McDonald's sarai in grado astenersi da un cheeseburger o da un Big Mac e limitarsi a un'insalata di verdure con sei pepite. Già una vittoria!
A proposito, non bere mai Coca-Cola e analoghi. Un litro di queste bevande contiene fino a 16 cucchiai di zucchero! Sono molto appetitosi, cosa di cui i proprietari di McDonald's sono ben consapevoli, avendo reso la Coca-Cola molte volte più economica del normale tè nero caldo (sembrerebbe - si sono pentiti dell'acqua bollente!). Ma il tè caldo senza zucchero ti dà l'opportunità di fare il pieno, e questo non è redditizio.
Molti mi considerano un martire. È venuto a trovarmi e non mangia niente (in realtà, non mangio solo torte, ma è così difficile per i padroni di casa rifiutarlo che pensano che io sia solo un supereroe). Ma non sono un supereroe.
Se ci pensi, perdevo circa 800 grammi al mese. Per quattro mesi dal momento in cui è stata presa la decisione, nessuno dei miei sforzi è stato generalmente percepibile, soprattutto per le persone che mi vedono tutti i giorni. Il primo gioioso "sembra che tu abbia perso peso" è iniziato circa sei mesi dopo, ed è stato a una festa: le persone che mi vedono raramente hanno notato l'armonia emergente.
Non posso dire che sia stato difficile: quando è stata presa la decisione di perdere peso, tutti gli ostacoli mi hanno solo infastidito. Irritato dai “persuasori” a mangiarne almeno un pezzo, irritato dalle domande “non mangi neanche il porridge?”. Sì, non mangio. Ma mangio molta carne e verdure. Ed è molto più gustoso e vario del porridge.
Sì, finisco di mangiare purè di patate e una cotoletta per il bambino. Ma non mangio più i biscotti. So della carestia etiope, ma ho imparato a buttare via spietatamente i dolci avanzati. È stato difficile, la mia mano non si è girata (ho sempre avuto molto atteggiamento attento, ho sempre cercato di “finire, per non perdermi”).
Certo, organizzo le vacanze per me stesso, ad esempio in vacanza, quando voglio provare tante cose nuove e gustose! Senza queste novità gastronomiche, il viaggio non sembra più così attraente. Ma cerco di conoscere la misura e di non scatenarmi, sono d'accordo con me stesso. A proposito, le bellezze dei miei conoscenti non mangiano torte nemmeno quando viaggiano.
Se avessi seguito una dieta rigorosa e davvero mi fossi negato tutto, avrei perso peso in modo molto più efficiente e avrei già superato la perdita di peso pianificata molto tempo fa. Ma il fatto è che continuo a condurre una vita normale, a godermi il cibo e le feste (questo è ciò che mi aiuta già a rimanere nel sistema). più di un anno), ma mostro fermezza nei carboidrati in eccesso: cereali, cereali, torte ora non sono tenuti in grande considerazione da noi.
Lo dicono le statistiche spietate 9 donne su 10 che partoriscono stanno reclutando peso in eccesso.
I chilogrammi inutili si depositano come un pesante fardello su stomaco, fianchi, gambe, braccia e petto. Questo fatto può oscurare la gioia che un bambino tanto atteso è apparso in famiglia.
Sembra che il corpo che ha dato nuova vita, compensa con tutti i mezzi la "perdita" di peso del bambino nato. E il corpo lo fa con insistenza.
Invece di 3-5 chilogrammi di peso di un neonato dal nulla appare 10-20 chilogrammi nessuno ha bisogno di grasso.
Una madre appena coniata, che sale sulla bilancia un mese o due dopo il parto, ha domande abbastanza ragionevoli: perché il peso non è andato via con la sua pancia e come dimagrire subito dopo il parto? Vale la pena affrontarlo.
Per rispondere a questa domanda, devi dare una buona occhiata a te stesso. Forse il corpo(viso, caviglie, gambe e braccia) appena gonfio.
Ciò accade abbastanza spesso, poiché il peso del feto, il liquido amniotico e la placenta persi dal corpo possono essere compensati dall'acqua trattenuta nel corpo. Pertanto, il corpo si protegge dalla disidratazione.
Questa situazione non è rara per quelle donne a cui sono stati somministrati IV durante il parto.
Il gonfiore scompare se una donna suda di più e va in bagno in piccolo entro 2-3 settimane.
Allatta al seno!
Sì sì esatto allattamento(peraltro a lungo termine) diventa una sorta di garanzia che presto sovrappeso partiranno da soli.
Molte giovani madri credono che l'allattamento al seno sia un lavoro in più e un dovere gravoso. Credono solo questo dieta ferrea e il digiuno debilitante aiuterà a ripristinare forme precedenti. Nel frattempo, questo è un malinteso comune.
Le donne che smettono presto di allattare rischiano di perdere il lavoro sistema endocrino. Questo, a sua volta, porta ad un aumento di peso.
Muoviti, muoviti, muoviti! Se sedersi non aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso, è necessario scegliere una tattica diversa - muoversi! Questo non significa che basti uscire sul balcone, respirare un paio di minuti d'aria e poi sdraiarsi sul divano. Quindi nessuno è ancora stato in grado di perdere peso.
Pertanto, devi portare un passeggino, il tuo bambino e camminare con lui per i parchi e le strade della città due volte al giorno. Allo stesso tempo, la durata di una passeggiata non può essere inferiore a 2-3 ore.
Questo è utile non solo per la mamma, ma anche per piccolo uomo su una sedia a rotelle.
Gli esperti affermano che in un'ora di camminata intensiva una donna brucia tante calorie quante ne puoi bruciare sui simulatori in tre ore. Tieni presente che devi camminare a un ritmo veloce, con la schiena dritta e scarpe comode.
Nutrizione appropriata- questa è metà della battaglia!Va subito notato che È assolutamente impossibile seguire una dieta rigorosa dopo il parto!È sia inutile che dannoso per la salute.
Devi solo assicurarti che il menu sia razionale. Il cibo dovrebbe essere, prima di tutto, sano e, dopo, gustoso.
È noto che il parto è un vero test per il corpo, oltre che un forte stress. Durante lo stress il corpo è vitale scoiattoli, e
I latticini bolliti e a basso contenuto di grassi aiuteranno a reintegrare tutti questi elementi. Le proteine possono essere ottenute da soia, pesce, pollame, formaggio.
Si prega di notare anche che la carenza di ferro rende impossibile perdere peso. Il corpo di una donna lo perde durante la perdita di sangue dopo il parto. Pertanto, il menu del giorno dovrebbe includere: carne magra, frutti di mare, fegato, uova, pane integrale, cereali.
Ma dai tuoi cibi dolci preferiti, muffin, dolci, fast food e bibite dolci dovrebbero essere abbandonati. Non si tratta nemmeno di cibo, ma (come dicono i nutrizionisti) di spreco alimentare.
Giochi attivi con il bambino, balli, esercizi. È utile e piacevole giocare all'aperto con il bambino. Questo può essere fatto al mattino, prima del pisolino e la sera. Sano gattonare, rotolare sul pavimento, allungarsi, accovacciarsi, correre, recuperare il ritardo, nascondino.
Questo piacevole passatempo aiuterà a sbarazzarsi del grasso in eccesso e a rafforzare i muscoli.
Ancora con il bambino sai ballare alla musica ritmica. I bambini adorano ballare ed è divertente. Sono forniti uno stato d'animo piacevole e una bella silhouette femminile.
Non scontare gli sport. Che non sia troppo esercizio pesante, invece, è semplicemente necessario dare un carico ai muscoli.
Ecco alcuni semplici modi per aiutare a sbarazzarsi del pesante fardello di una giovane madre: chili di troppo! Speriamo che ora tu sappia come perdere peso dopo il parto; le recensioni delle donne che hanno partorito affermano che perdere peso è abbastanza realistico e non è così difficile.
Molte future mamme hanno paura di perdere la forma dopo il parto. Immaginiamo 10 chilogrammi in più, seni informi e smagliature ... Ma aspetta di dire addio alla tua figura, puoi riprenderti dalla gravidanza molto più velocemente di quanto pensi. La cosa più importante è un approccio globale al business. E dovrebbe includere una corretta alimentazione e il massimo movimento e procedure cosmetiche. Abbiamo compilato per te un piano d'azione dettagliato.
Prima del parto
Nobile obiettivo: ridurre al minimo le conseguenze
Cibo
È meglio iniziare a rimettersi in forma dopo il parto anche prima di loro. È chiaro che durante la gravidanza si è portati a mangiare qualcosa di salato (dolce, piccante, acido, esotico - sottolinea il necessario). E dalla sesta settimana, vuoi mangiare tutto questo anche in quantità maggiori. Certo, dovresti mangiare in modo tale nuovo organismo ricevuto tutte le sostanze necessarie da te in tempo. Pertanto, sarebbe bello costruire la tua dieta tenendo conto delle raccomandazioni dei nutrizionisti.
Tuttavia, le raccomandazioni principali rimangono le stesse dei principi di base. mangiare sano in genere. Non mangiare troppo, non mangiare quando non ne hai voglia e, naturalmente, escludere tutto ciò che è potenzialmente dannoso: fast food, bibite gassate, grassi, fritti, affumicati. Ora tutto questo danneggia non solo la tua figura, ma anche l'organismo nascente dentro di te. Mettiamo il veto anche su alcol, caffè, cibo in scatola, salsicce, zucchero, dolci eccessivi e pane bianco.
Invece, mangia più frutta e verdura fresca, latticini (calcio), carni magre e pesce, verdure, contorni di verdure o cereali integrali (cuscus, bulgur, grano saraceno, lenticchie). A ultimi mesi i nutrizionisti raccomandano anche di passare a pasti leggeri vegetariani e di ridurre il più possibile i piatti di carne pesanti e le zuppe ricche a causa del pesante carico sui reni.
Traffico
Se sei incinta, non dovresti assolutamente sdraiarti con orgoglio sul divano e mantenere il tuo corpo per tutti i nove mesi. Naturalmente, evitare carichi eccessivi. Invece, assicurati di fare ginnastica prenatale e camminare di più. È anche possibile visitare la piscina, in particolare prime date. E se ami lo yoga, ci sono interi corsi di asana utili per le future mamme. Puoi farlo sia con un istruttore in gruppo che a casa da solo: puoi trovare molti video tutorial su Internet. Fare esercizio durante la gravidanza aiuterà il tuo corpo a sopportare meglio il parto, e sarà utile anche nel periodo postpartum: potrai ripristinare la tua linea più velocemente.
Dopo il parto
Nobile obiettivo: raggiungere l'ideale
Cibo
Non è stato ancora inventato nulla di nuovo: per dimagrire è necessario mantenere un deficit calorico. In poche parole, mangia di meno e muoviti di più. È impossibile cambiare drasticamente la dieta e seguire una dieta rigorosa dopo il parto, soprattutto se stai allattando. Ma non c'è nemmeno bisogno di "rilasciare i freni". Se ti nutri da solo, questo limiterà la tua alimentazione per qualche tempo: non sarai ancora in grado di fare nulla di dannoso, grasso, fritto o alcolico. Inoltre, insieme al latte, il tuo corpo si libererà gradualmente dei grassi accumulati durante la gravidanza: saranno utilizzati per lo sviluppo e la crescita del bambino.
Se non stai allattando, il compito diventa più difficile. Innanzitutto, cerca di non scagliarti contro tutto ciò che ti sei negato durante la gravidanza. Quindi non puoi assolutamente sbarazzarti dei chili di troppo. In secondo luogo, pensiamo a cosa potrebbe non ridurre il peso dopo il parto. Innanzitutto dall'eccesso di cibo o semplicemente dalla malnutrizione. È facile affrontare il primo: non mangiare dopo il bambino, ma cucinare quanto mangia il bambino. Il secondo è più difficile da affrontare, soprattutto se si considera che le neomamme di solito hanno un deficit di tempo, non calorico.
Cos'è?
Di più insalate di verdure con condimenti magri come yogurt, succo di limone, olio d'oliva. Stufati di verdure, carne e pesce magri, ricotta, yogurt, kefir, cereali. Per dessert: frutta, miele e noci (se non stai già allattando), succhi appena spremuti. Tutto il cibo elencato non richiede molto tempo per essere preparato e sarà utile anche per il tuo coniuge. Ottimizza i processi di cottura e procurati in anticipo elettrodomestici da cucina che semplificheranno la cottura: una pentola a cottura lenta, una griglia ad aria e una doppia caldaia. Cuocere o cuocere a vapore carne e pesce, fare lo stesso con le verdure e versare semplicemente acqua bollente sui cereali. Nessun pasto dovrebbe richiedere più di 30 minuti per la preparazione.
Traffico
Le giovani madri difficilmente possono essere definite leader immagine sedentaria vita. Dai da mangiare, lava, vesti, cammina, gioca e così via più volte al giorno. Forse sei molto più attivo degli impiegati d'ufficio! A proposito, anche durante l'allattamento al seno, spendi circa 600 calorie al giorno.
Puoi iniziare lo sport attivo dopo il parto almeno due mesi dopo. E poi ti verranno mostrati programmi speciali per le giovani madri: dovresti aumentare gradualmente il carico. Di solito l'area più problematica dopo il parto è lo stomaco. Sembra che tutti i muscoli da lì scompaiano nel nulla! Gli esercizi addominali possono essere eseguiti solo 6-8 settimane dopo il parto. E se lo facessi Taglio cesareo solo dopo tre mesi. Ma la danza e la ginnastica possono essere praticate quasi immediatamente, un paio di settimane dopo il parto. Quindi, se il tempo lo permette, iscriviti a un corso di danza oa un corso di Pilates. Un altro tipo di attività fisica ideale per le giovani madri può essere considerata la camminata. Camminare con il tuo bambino è la tua principale occasione per muoverti di più.
Procedure cosmetiche
Gli impacchi sono ottimi per sbarazzarsi dei chili di troppo sullo stomaco. Non è necessario andare al salone per questo, le procedure possono essere eseguite a casa. Scegliamo quelli che non ti toglieranno tempo o denaro. L'argilla ordinaria, nera, rosa o blu, è la migliore. Puoi acquistarlo in qualsiasi farmacia, costa un pacchetto di circa 30 rubli, ma sarà sufficiente per più di una volta. Prendiamo l'argilla, la diluiamo con acqua, applichiamo la miscela risultante aree problematiche, idealmente prima è meglio trattarli con uno scrub. Distribuiamo uniformemente e quindi possono esserci due opzioni per l'azione. Se c'è poco tempo, lo lasciamo così. Aspettiamo che l'argilla si asciughi, quindi laviamo via.
Per un effetto più forte, avrai bisogno di una normale pellicola trasparente (ma funzioneranno anche quelle semplici). buste di plastica, sì, anche quelli dell'immondizia). Avvolgiamo le aree problematiche con un film e sistemiamo l'argilla " Effetto serra". In una tale "tuta spaziale" ci sdraiamo sul divano, ci copriamo con una coperta e non pensiamo a nulla per 10 minuti (l'importante è non addormentarsi!). Puoi ripetere questa procedura 2-3 volte a settimana. Per varietà, l'argilla può essere mescolata con olio d'oliva, sale marino, miele o oli aromatici, ma fai attenzione: in primo luogo, non sono raccomandati per le madri che allattano e, in secondo luogo, possono causare una reazione allergica.
Marina Ivanova
Quasi ogni giovane madre, qualche tempo dopo la nascita del suo bambino, inizia a pensare a come perdere peso dopo il parto. Tuttavia, riacquistare quelle forme che piacevano prima della nascita del bambino è in realtà piuttosto difficile. Dopotutto, per guidare immagine corretta vita, impegnarsi attivamente nello sport e aderire molto difficile a causa della necessità di prendersi cura del bambino quasi sempre. Di conseguenza, molte madri appena nate dopo un certo periodo notano che gli indicatori di peso corporeo aumentano notevolmente. Tuttavia, non bisogna disperare, poiché esistono molti metodi per perdere peso dopo il parto, testati da molte generazioni di donne.
Secondo gli standard esistenti, durante il periodo di gravidanza, una donna incinta non dovrebbe guadagnare più di 12 chilogrammi aggiuntivi. Se questa cifra non è stata superata, i chili in più scompariranno durante , così come nelle prime settimane di recupero dopo di loro. Tuttavia, quelle donne che hanno guadagnato troppo peso durante , guadagnando 20 o più chilogrammi, di regola, è molto più difficile tornare alle loro forme precedenti e familiari. Pertanto, è necessario pensare alla guarigione in arrivo già durante il periodo di gravidanza, senza cercare di mangiare troppo. C'è un'opinione fondamentalmente sbagliata secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare per se stessa e per il bambino, cioè una doppia porzione. Psicologicamente, una tale affermazione imposta futura madre che gli eccessi durante il periodo di gravidanza sono abbastanza accettabili.
Allo stesso tempo, consumando molte più calorie, una donna si muove meno a causa della sua posizione. Di conseguenza, non vi è alcun consumo di energia ricevuta dal cibo.
Inoltre, durante la gravidanza, il corpo femminile subisce uno stress tremendo dovuto a una grave ristrutturazione. Nel corpo vengono attivati meccanismi speciali per proteggere il nascituro. È per questo scopo che uno strato di grasso viene accumulato attivamente sull'addome, sui fianchi e sui lati. Le caratteristiche della figura e, in particolare, i suoi cambiamenti durante la gravidanza dipendono anche dalla predisposizione genetica. Pertanto, se se i genitori della donna ce l'hanno, allora il suo aspetto è più probabile. Inoltre, la distribuzione del grasso in una donna incinta è più o meno la stessa di sua madre.
Un forte aumento di peso si verifica con lo sviluppo di una donna e altre patologie che provocano ritenzione di liquidi.
Di conseguenza, le statistiche mostrano che il 40% delle donne che hanno già 30 anni sono in sovrappeso. E dopo i quarant'anni, la metà delle donne ha già chili di troppo.
Pertanto, se una donna ha guadagnato più di 13 kg durante la gravidanza e mantiene il peso in eccesso per sei mesi dopo la nascita del bambino, allora in questo caso parlando di lungo termine e possibilità di successivo disturbi endocrini .
Gli esperti identificano diversi fattori importanti che influenzano il processo di perdita di peso in una donna dopo il parto. Innanzitutto la motivazione è importante: una giovane madre deve definire chiaramente il suo obiettivo e facilitarne il percorso con l'aiuto di alcuni importanti atteggiamenti psicologici. Gli psicologi raccomandano di non fissare obiettivi altissimi, ad esempio perdere decine di chilogrammi. È meglio pianificare di perdere qualche chilo in un certo periodo di tempo o provare a raggiungere la capacità di indossare un determinato capo che una donna indossava prima della gravidanza. Esistere metodi semplici motivazione: ad esempio, scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta e appendi questo foglio sul frigorifero per introdurre costantemente un tale pensiero nel subconscio.
L'atteggiamento psicologico è estremamente importante per perdere peso dopo il parto, poiché in questo momento una giovane madre può soffrire di manifestazioni . Il suo umore cambia drasticamente, l'autocommiserazione si manifesta e, in questo contesto, il cibo diventa spesso una sorta di fattore "confortante". Si consiglia di non consentirlo e, in caso di manifestazioni di uno stato depressivo postpartum, è consigliabile consultare un medico che aiuterà a superare i problemi e ad avvicinarsi al processo di lotta all'eccesso di peso con il giusto atteggiamento.
I due fattori principali sono una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Dieta bilanciata - il fattore più importante influenzando il processo di sbarazzarsi del peso in eccesso. Prestazione semplici esercizi a pochi giorni dal parto, aiuteranno a rimettersi in forma più velocemente e, inoltre, aiuteranno una donna a superare la depressione postpartum. Successivamente, puoi passare a un allenamento più serio.
Inoltre, un lungo periodo di allattamento al seno è un modo passivo per separarsi dal sovrappeso.
È possibile perdere peso dopo il parto, date alcune caratteristiche del periodo allattamento al seno e il recupero dopo il parto. È molto importante che durante l'allattamento la madre non utilizzi metodi radicali per la perdita di peso. Pertanto, in questo momento non dovrebbero essere praticati né i farmaci, né l'osservanza di varie diete rigorose, né gli interventi chirurgici. Inoltre, tali metodi generalmente influiscono negativamente sul corpo, sulle condizioni della pelle. Inoltre, nel tempo, il peso in eccesso ritorna.
Non dovresti bere tè con un effetto lassativo durante l'allattamento, che aiutano a rimuovere i liquidi dal corpo. Pertanto, ogni giovane madre dovrebbe rendersi conto che la perdita di peso dopo il parto dovrebbe avvenire senza intoppi e gradualmente. L'opzione migliore- perdita da 250 a 400 g in una settimana. Pertanto, il peso andrà via alla stessa velocità con cui è stato guadagnato durante la gravidanza. Va notato che la stabilizzazione sfondo ormonale si verifica circa due anni dopo la nascita di un bambino, quindi il processo di perdita di peso può essere difficile.
Il processo di dimagrimento prevede il rispetto di due principi di base: è necessario mangiare meno cibo e allo stesso tempo muoversi attivamente. Ma troppo forte per una madre che allatta esercizio fisico non sono adatti, poiché l'esercizio estenuante può influire negativamente sul processo di alimentazione del bambino.
I primissimi carichi dopo il parto, che possono essere utilizzati come una sorta di allenamento quotidiano, sono le passeggiate con il passeggino. Per sentire l'effetto di tali passeggiate, devi muoverti abbastanza intensamente, percorrendo diversi chilometri ogni giorno. Camminare all'aria aperta non solo contribuisce all'allenamento muscolare, ma influisce anche positivamente sulla produzione di latte materno. Un'efficace perdita di peso si verifica se il polso sale a 120 battiti al minuto e ciò può essere ottenuto se si cammina abbastanza velocemente. Le passeggiate con il bambino dovrebbero durare almeno due ore al giorno. Quindi camminare velocemente con la schiena dritta brucerà la stessa quantità di calorie della corsa o dell'allenamento sulla macchina.
Una sorta di "ricarica" può essere eseguita con il bambino più piccolo. Ad esempio, se porti il tuo bambino in una borsa a marsupio, puoi migliorare la postura, rafforzare i muscoli addominali e la schiena. Per rendere tali esercizi più diversi, devi portare un bambino in uno zaino del genere davanti o dietro. Il peso del bambino aumenterà gradualmente e anche il carico sui muscoli aumenterà.
Durante il periodo in cui il bambino riposa dopo la poppata, la madre può fare un piccolo esercizio mirato a rafforzare il tono muscolare. Ci sono allenamenti video speciali per le classi dopo il parto. Tuttavia, puoi raccogliere alcuni esercizi adatti da solo. Innanzitutto, è sufficiente fare due allenamenti di quindici minuti al giorno, poi, un mese dopo la nascita del bambino, il tempo delle lezioni può essere raddoppiato. Se il parto è andato senza complicazioni, dopo 5-6 settimane puoi iniziare gradualmente a esercitarti sui simulatori. Ma è troppo presto per usare attrezzature per l'allenamento della forza: meglio usare una cyclette, un tapis roulant, un trainer ellittico. In questo momento, puoi già eseguire lezioni dal complesso yoga. Un'opzione eccellente per una giovane madre è il nuoto regolare, che ha anche un effetto positivo su stato generale e il processo di perdita di peso.
Qualsiasi allenamento dovrebbe essere svolto a stomaco vuoto, quindi dovrebbero trascorrere almeno due ore dopo aver mangiato. A proposito, dopo aver praticato sport, non dovresti nemmeno mangiare, perché nel processo di carichi attivi viene avviato il meccanismo di combustione dei grassi, che dura circa due ore.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata per garantire che gli spuntini costanti non entrino nell'abitudine della madre. Se vuoi ancora davvero mangiare, è meglio soddisfare la tua fame con la frutta e, a volte, un bicchiere di tè verde ti aiuterà.
Una donna che perde peso dopo il parto dovrebbe conoscere chiaramente l'intero elenco di alimenti proibiti che non contribuiscono alla perdita di peso e allo stesso tempo possono danneggiare il bambino che allatta al seno. Quindi, nella dieta di una giovane madre non c'è posto per cibi fritti e affumicati, cibo in scatola, piatti speziati e salati, alcol, cioccolato. Anche semi e noci apparentemente utili sono prodotti insidiosi: sono ipercalorici, molto grassi e allo stesso tempo possono provocare manifestazioni allergiche in un bambino.
La pasticceria è un alimento che va consumato poco a poco e molto di rado. Ma una madre che allatta può ancora regalarsi un panino una volta ogni pochi giorni. È meglio mangiarlo al mattino.
Gli esperti consigliano alla madre di adattarsi correttamente alla routine quotidiana del bambino, senza saltare i pasti. A proposito, molte donne mangiano deliziose puree e altri cibi dopo il bambino, commettendo un grave errore. Infatti, senza accorgersene, una giovane madre consuma costantemente calorie aggiuntive, che alla fine possono aggiungere solo pochi chilogrammi.
L'apporto calorico totale della dieta di una giovane madre non deve superare le 2000 calorie al giorno. Possono avere restrizioni significative - meno di 1300 kcal al giorno Influenza negativa non solo sul processo di allattamento, ma anche su metabolismo , poiché la sua velocità potrebbe rallentare.
Anche il monitoraggio del processo di perdita di peso è importante perché in assenza di perdita di peso in una donna che pratica sport e limita l'alimentazione, sono possibili disturbi endocrini. In questo caso, dovresti visitare immediatamente un endocrinologo.
Secondo le osservazioni dei nutrizionisti, quelle donne che a lungo nutrono il bambino con il latte materno, è molto più facile separarsi dai chilogrammi guadagnati durante la gravidanza. Infatti, durante l'allattamento, l'utero si contrae molto più attivamente e torna rapidamente alla normalità. L'importante è mangiare contemporaneamente senza eccessi, senza mettersi a dieta, ma anche senza abusare di cibi grassi e soprattutto nutrienti. Per la perdita di peso, le madri che allattano devono ricostituire le loro riserve di ferro, poiché nel processo di nascita e emorragia postpartum, il suo livello diminuisce in modo significativo. Questo oligoelemento è attivamente coinvolto nella produzione di un enzima che influenza il processo di combustione dei grassi. Pertanto, una giovane madre dovrebbe reintegrare la scorta di ferro mangiando uova, fegato, pesce, carote, pane integrale.
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Una donna su due guadagna chili in più durante la gravidanza. Ciò è dovuto non solo al fatto che mentre porti un bambino vuoi mangiare per due, ma anche geneticamente. Il corpo fa affidamento non solo su se stesso, ma anche sul secondo omino, quindi i rifornimenti in caso di fame sono necessari il doppio. Inoltre, il corpo femminile è progettato in modo tale che ci dovrebbe essere uno strato di grasso sull'addome e sui fianchi che proteggerà il feto.
Dopo il parto, il peso torna alla normalità, i muscoli dell'addome e delle cosce si irrigidiscono, la pelle torna alle sue dimensioni. E la donna rifiorisce e diventa ancora più bella di prima della gravidanza. Questa è l'immagine perfetta! Che, purtroppo, ha poco a che fare con la realtà. È raro che una donna dopo la nascita di bambini possa vantarsi bella figura. Gravidanza, parto, allattamento, depressione postpartum e stanchezza infinita fanno il loro lavoro: da 3-4 a 20 e anche più chili di troppo si attaccano a una donna. E un giorno arriva il giorno in cui vuoi liberarti dalle catene del peso in eccesso, uscire a fare una passeggiata con un passeggino in una nuova forma: in forma, slanciata e, ovviamente, bella.
È qui che inizia la ricerca della dieta perfetta, gustosa e sana (questo vale soprattutto per le madri che allattano) e veloce! Dopotutto, è già primavera o estate, o le vacanze sono alle porte e quindi vuoi la tanto attesa perdita di peso! Ti riconosci? Certamente! Dopotutto, quasi tutte le donne l'hanno attraversato o lo stanno attraversando.
Il primo passo è calmarsi e non farsi prendere dal panico. E ancora di più non correre in tutto sul serio. I primi sei mesi dopo la nascita di un bambino, anche se è stato un parto semplice, non torturarti. Prova solo a recuperare. Mangia cibo sano, cammina all'aria aperta, cerca di dormire a sufficienza, per il quale cerca eventuali aiutanti: marito, genitori, sorelle, zie e altri. Anche se sei un fervente sostenitore del fatto che solo i genitori dovrebbero crescere un bambino, non esitare a chiedere aiuto nei primi mesi dopo il parto. Se qualcuno cammina per 2-3 ore con tuo figlio o gioca con lui o ti lascia fare la spesa, ti farà bene. Più riposi nelle prime settimane e mesi dopo il parto, più velocemente il tuo corpo si riprenderà e prima tornerai alla forma precedente.
Prova a dormire. Il sonno è un ardente assistente nella perdita di peso. Se hai mandato tuo marito a camminare con il bambino durante il giorno, lascia cadere tutto e vai a letto! Le cose non andranno da nessuna parte, ma le forze del corpo possono essere completamente esaurite. Ricorda che un corpo stanco e torturato non ha intenzione di perdere peso! Sopravviverebbe e tu sogni una vita snella. Pertanto, spiega al tuo fedele marito che la tua armonia risiede nel sonno e nel riposo. Lascia che ti aiuti con questo. Ripeto: non rifiutare nessun aiuto. Non cercare di essere un cavallo che tira tutto su se stesso, anche se ne hai la forza. Dopotutto, ci sono donne che, dopo il parto, sentono una sferzata di energia. C'è un ascensore? - Meraviglioso! Dirigilo non solo al bambino, ma anche a te stesso, al tuo amato.
Tutte le donne sanno che dopo il parto, il lavoro dell'intestino è sconvolto. I muscoli addominali allungati, il dolore dopo il parto e i cambiamenti ormonali giocano un ruolo qui. Ecco perché è così importante stabilire la funzione intestinale dopo la nascita di un bambino. Tra i modi più efficaci, puoi consigliare quanto segue:
Quando sei abituato al nuovo status di madre o madre di un secondo, terzo figlio (ognuno ha la propria situazione), è tempo di affrontare te stesso. Qui devi procedere dal fatto che tu sia una madre che allatta o meno. In caso contrario, una dieta sana, a cui potresti aver aderito prima della gravidanza, è adatta a te. E se non l'hai fatto, puoi conoscerlo qui. Una corretta alimentazione è il primo passo per una bella figura.
Se stai allattando un bambino, qui devi procedere da quanto è ricettivo il bambino a ciò che mangia la madre. Di norma, entro 3-4 mesi, tutte le madri che allattano sanno cosa possono mangiare e cosa no. E dopo sei mesi iniziano gli alimenti complementari attivi, il che rende più facile per una donna mangiare. Il bambino mangia già non solo il suo latte, ma anche altri prodotti e, quindi, il suo apparato digerente matura e la mamma può permettersi di più nella sua dieta quotidiana.
I seguenti punti ti aiuteranno a trovare la media d'oro nel tuo menu giornaliero:
Dopo aver dato alla luce un bambino, non c'è più bisogno di mangiare per due! Ricorda questo! Anche se stai attivamente allattando il bambino, non hai bisogno di mangiare per due. Piuttosto, devi bere più liquidi. Pertanto, ridurre le porzioni di un terzo.
È con la motivazione che inizia ogni attività della nostra vita. Andiamo persino dal dottore, caricandoci di pensieri che vogliamo essere sani. Qui nel perdere peso, identifica per te stesso perché vuoi essere magro. Scrivi in un quaderno o quaderno punto per punto cosa ti darà la perdita di peso. Scrivi tutto nei minimi dettagli, fino a nuovi vestiti descrivilo in dettaglio. Scrivi cosa ti diranno la tua famiglia e i tuoi amici quando dimagrirai, scrivi quello che vuoi sentire. Scrivi come ti senti, fin nei minimi dettagli.
