La formazione di "orecchie", o come vengono anche chiamate, calzoni da equitazione sulla superficie dei lati laterali delle cosce diventa un ostacolo integrale e una distorsione dell'attrattiva e della femminilità della figura di molti rappresentanti della bella metà dell'umanità. Inoltre, si gonfiano costantemente in modo distorto a causa dei vestiti, rendendo la figura sgradevole.
Inoltre, è stato dimostrato che questi depositi accumulano sostanze nocive che hanno un effetto tossico sull'intero corpo femminile. Molte persone pensano che i calzoni da equitazione dopo la loro formazione rimangano fino alla fine della vita. Ma fondamentalmente non è così e sbarazzarsi delle odiate "orecchie" del papa è abbastanza reale. A questa recensione considerare in dettaglio, come rimuovere i calzoni sui fianchi a casa cosa è necessario fare per questo, e considerare anche le serie di esercizi più efficaci che contribuiscono allo smaltimento più efficace dei pantaloni da equitazione, che possono essere eseguiti non solo nei centri fitness, ma anche in un accogliente ambiente domestico.
Le orecchie, o calzoni da equitazione dal punto di vista scientifico, sono depositi di grasso locali localizzati sulle superfici femorali laterali. È stato dimostrato che la formazione dei calzoni da equitazione termina prima di raggiungere la pubertà, dopodiché cessano di essere richiesti dal corpo fino alla fine della vita, a causa del quale si verifica il loro degrado, durante il quale i calzoni da equitazione iniziano a essere coperti con varie strutture cellulari che bloccano l'accesso ai processi metabolici generali del corpo. Senza la capacità di rimuovere le tossine, tali tessuti iniziano a crescere gradualmente.
Se osserviamo più da vicino i processi di formazione delle orecchie, si scopre che si formano non solo attraverso la deposizione di strati di grasso, ma attraverso fibre muscolari. Anche i glutei deboli e le fibre muscolari formano pantaloni da equitazione quando cedi.
È interessante! Se sollevi il sedere con le mani, noterai come la zona dei pantaloni da equitazione si stringe o scompare del tutto.
Un'altra ragione formazioni simili Consiste nella flaccidità della pelle, che si sviluppa con la malnutrizione e nella cura della pelle insufficiente. Si ritiene che non sia possibile eliminare i depositi di grasso sulle superfici femorali utilizzando diete o eseguendo esercizi. E questo è in parte vero. Ma se prendi la soluzione di questo problema con un approccio cardinale e colpisci in tutte le direzioni contemporaneamente, i depositi di grasso nella zona della coscia saranno sicuramente sconfitti.
Va notato subito che quando si sviluppa una serie di esercizi, è necessario tenere conto della costituzione del fisico, poiché il numero di ripetizioni e gli approcci all'esecuzione degli esercizi dipendono da questo indicatore. Gli esercizi da cavalcare i pantaloni sui fianchi a casa possono predisporre l'uso di attrezzature aggiuntive sotto forma di manubri, un litro e mezzo bottiglia di plastica riempito d'acqua o qualcosa del genere.
Questo esercizio viene eseguito per la massima perdita di peso dei sacerdoti e della zona femorale delle gambe e per la sua esecuzione possono essere utilizzati manubri o bilancieri. Per mantenere l'equilibrio, è necessario posizionare le gambe leggermente divaricate l'una dall'altra.
Quando si esegue un affondo in avanti, è necessario:
L'esecuzione di questo esercizio attiva un effetto diretto sulle strutture muscolari dei glutei, nonché sull'area dei muscoli quadricipiti della coscia.
Questo tipo di esercizio è un po' più difficile del precedente, in quanto qui è necessario non tornare alla posizione di partenza dopo un affondo in avanti, ma alzarsi ed eseguire subito l'affondo successivo con l'altra gamba. È importante capire che questo esercizio richiede un ampio spazio e grande potere volontà, per assimilare tecnica corretta l'attuazione è piuttosto difficile. Questo esercizio è ideale per la massima perdita di peso dei glutei e il rafforzamento dei muscoli delle cosce. Ogni gamba dovrebbe eseguire almeno 10 affondi con 2-3 serie.
Puoi camminare ovunque:
Il livello di altezza della superficie selezionata per calpestarla dovrebbe essere tale che se ci metti un piede sopra, la superficie del ginocchio dovrebbe essere leggermente più alta articolazione dell'anca. Quando si fa un passo, la seconda gamba può rimanere sul peso, oppure può essere sostituita alla gamba che sta eseguendo questo esercizio. Per un carico aggiuntivo, puoi utilizzare piccoli pesi sotto forma di manubri.
Molte persone spesso pensano a come sbarazzarsi di cavalcare i pantaloni sui fianchi a casa e non visitare costosi club sportivi o centri fitness. La giusta soluzione a questo problema è eseguire squat che permettano di affrontare brutte forme di preti e fianchi.
Ci sono molte varianti della loro implementazione:
Qualsiasi tipo di squat è l'ideale per gonfiare la superficie delle cosce e dei sacerdoti, devi solo scegliere la versione più appropriata di questo esercizio per te stesso.
Puoi anche rapire e allargare le gambe in diversi modi e in diverse posizioni:
Tali tipi di ginnastica hanno un efficace rafforzamento dei muscoli dei glutei e delle fibre muscolari nell'area della superficie femorale.
Per combattere i calzoni da equitazione, come già notato, non dovresti seguire diete particolari, ma è comunque necessario adeguare e bilanciare la tua dieta, poiché una corretta alimentazione non è solo la chiave della salute, ma anche della bellezza aspetto esteriore. Inizialmente, è necessario eliminare dalla dieta quotidiana tutti gli alimenti con coloranti, conservanti e aromi, che raggiungeranno fino al 58% del successo del lavoro iniziato. Si consiglia di utilizzare quanti più succhi naturali appena spremuti possibile, cotolette di carne (ma non semilavorati) cotte a bagnomaria o al forno. Si consiglia di mangiare cibi più leggeri che non causino una sensazione di pesantezza nell'addome. Anche il modo in cui viene lavorato il cibo deve cambiare.
Molto importante! La corretta alimentazione è principalmente corretta elaborazione e cucinare.
Vale a dire, le cotolette devono essere cotte a bagnomaria, o in forno, e non in padella, e questo deve essere fatto con tutti gli ingredienti alimentari. Il metodo di frittura dovrebbe essere completamente dimenticato. Certo, questo non è facile da fare, dato che quasi tutti sono abituati a patate fritte, cotolette fritte e così via. Ma, avendo introdotto tali cambiamenti fondamentali nella tua vita, ti ci abituerai presto e, inoltre, sarai in grado non solo di perdere peso e mettere in guardia i tuoi organi del tratto digerente da gravi malattie patologiche, sotto forma di gastrite, pancreatite, eccetera. È anche necessario osservare la dieta. Devi mangiare in piccole porzioni contemporaneamente, almeno 4 volte al giorno.
Per accelerare i processi del flusso sanguigno e del flusso linfatico, si consiglia di eseguire procedure di automassaggio ogni giorno durante i momenti di riposo, quando si guarda la TV o si è seduti al monitor di un computer. Ciò contribuirà ad accelerare la trasformazione della figura e a migliorare il trofismo dei tessuti e i processi metabolici.
L'automassaggio può essere eseguito come segue:
La durata dell'automassaggio può durare solo 3-5 minuti al giorno e questo sarà sufficiente per ottenere il risultato desiderato.
Le "orecchie" sui fianchi danno molti problemi a molte donne. Proviamo diversi allenamenti, diete diverse. Ma, nonostante i nostri sforzi, i pantaloni da equitazione non amati rimangono. Succede anche che tutto stia perdendo peso, ma no! Perché sta succedendo? Scopriamolo!
Di solito il grasso "ama" soprattutto quella parte del corpo, i cui muscoli caricare di meno. In questa parte del corpo, il flusso sanguigno e il flusso linfatico sono disturbati e compaiono depositi di grasso eccessivi.
Scopri di più dal video:
Nota! Gli squat possono essere eseguiti con manubri o bottiglie piene d'acqua.
Il movimento impegna il grande gluteo e l'interno e il lato delle cosce. L'affondo forma un bel rilievo delle gambe, rimuove i "calzoni".
Tecnica:
Eseguiamo da due a tre serie di quindici esercizi.
Per la tecnica dettagliata, guarda il video:
Con tale camminata, le superfici laterali ed interne della coscia e i muscoli glutei vengono caricati in modo molto efficace.
La schiena è dritta, la coscia della gamba con cui facciamo un passo è parallela al pavimento. Il ginocchio della gamba dietro sta quasi toccando il pavimento. Per fare l'esercizio ha bisogno di molto spazio, poiché la camminata si svolge in cerchio. Pertanto, non tutti possono trovare l'opportunità di eseguirlo a casa.
Eseguiamo da due a tre serie di dieci esercizi.
Altro in video:
Nota! Gli affondi possono essere eseguiti con manubri o bottiglie da 1,5 litri piene d'acqua.
Le "orecchie" sono formate da tessuto adiposo, nonché da muscoli deboli dei fianchi e dei sacerdoti. Alzando i glutei con le mani, noti come i "calzoni" siano notevolmente ridotti. Pertanto, i nostri sforzi dovrebbero mirare a rafforzare i muscoli dei glutei, nonché la parte anteriore e laterale della coscia. È importante iniziare a bruciare il grasso corporeo nell'area dei "calzoni da equitazione".
Nel primo caso esercizi speciali ci aiuteranno a rimuovere le orecchie sui fianchi e rendere elastici i muscoli. MA nel secondo- una dieta ipocalorica. Cerca di evitare bibite zuccherate, pasticcini, cibi grassi e fritti. Dai la preferenza a latticini, ricotta, piatti a base di verdure.
due mesi le lezioni ti basteranno per vedere i primi risultati. In futuro, devi continuare a eseguire costantemente una serie di esercizi. Se non ti alleni regolarmente, non ci saranno effetti. Per avere gambe snelle e fianchi tonici, devi fare gli esercizi con piacere! Buona fortuna e perseveranza nel raggiungere il tuo obiettivo!
La zona dei calzoni da equitazione è un problema per molte donne. Anche con un forte calo di peso, i depositi di grasso in questa zona del corpo rimangono pressoché invariati. Su come mangiare bene e quali esercizi aiuteranno a raggiungere l'obiettivo prefissato, afferma l'allenatore Angelica Al Ajami (+ gif).
Angelica Al Ajami,
Personal trainer da palestra Zona531
Perché la zona dei calzoni da equitazione è un problema femminile
L'insoddisfazione per la zona dei calzoni da equitazione è prevalentemente femminile. Ciò può essere dovuto a uno stile di vita sedentario, debole tono muscolare glutei e cosce, genetica e grasso corporeo. Le donne soffrono perché hanno il proprio lavoro di ormoni sessuali nei loro corpi. Per esempio, tipo di riserva il grasso sottocutaneo nel corso della vita si accumula spontaneamente per mantenere gli estrogeni. Questa è la norma.
L'allenatore spiega: se il ciclo mestruale di una donna fallisce, la struttura dello strato di grasso non solo viene compattata, ma anche ricoperta di tessuto fibroso sulla parte superiore. L'ultima riga il grasso che viene a contatto con questo guscio “si sente bene” lì ed è difficile rimuoverlo dalle aree problematiche.
- Tuttavia, qualunque sia la ragione della comparsa delle "orecchie" sui fianchi, possono essere rimosse solo riducendo lo strato di grasso e aumentando il tono muscolare. Pertanto, il problema dei calzoni da equitazione è sempre risolto dall'alimentazione e dall'allenamento. Non contare su una pillola magica, impacchi miracolosi o altre tecniche super efficaci. Questi metodi non funzionano.
La prima cosa da fare è - migliorare la nutrizione. Il corpo inizia a usare il grasso solo quando riceve meno cibo di quello che può usare, ad es. con un deficit calorico. È meglio mangiare frazionatamente - 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Secondo - stabilire regolare esercizio fisico . Dal momento che non è necessario solo un rafforzamento muscolare, ma anche bruciare i grassi nei pantaloni da equitazione, la lezione dovrebbe includere:
Affondo invertito con la gamba di lato
Quando si esegue l'esercizio, è importante che i fianchi "guardino" in avanti, il bacino non deve essere girato di lato. Anche le ginocchia e le dita dei piedi sono rivolte in avanti. Portiamo indietro la gamba, allungando così il muscolo gluteo. Ci alziamo anche con l'aiuto del lavoro dei muscoli glutei, oscilliamo la gamba di lato e cambiamo le gambe.
Affondi indietro con una gamba
Quando si esegue questo esercizio, il calzino non dovrebbe andare oltre il piede. Allo stesso tempo, quando si inclina, l'angolo di 90 gradi viene mantenuto nelle gambe. Durante l'affondo indietro, il corpo è leggermente inclinato in avanti, teniamo forte la stampa, tendiamo il muscolo gluteo e ci alziamo. Quando ci si inclina, non dimentichiamo nemmeno la schiena, non dovrebbe essere curvata. Lo scopo dell'esercizio è allungare il muscolo gluteo.
Salto plissettato
Manteniamo la schiena dritta, quando eseguiamo l'esercizio ci abbassiamo su tutto il piede (è impossibile solo sul tallone o sulla punta). Cerchiamo di mettere le gambe abbastanza larghe in modo che nella parte inferiore della traiettoria le ginocchia si trovino quasi sopra le articolazioni della caviglia. Mentre salti, alza le mani davanti a te per mantenere l'equilibrio.
Squat laterale
Piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Eseguiamo un semi-squat, mentre alziamo le braccia in avanti e in alto. Peso sui talloni. Dopo che ci troviamo nel punto più basso, sposta lentamente e con attenzione la gamba di lato, poi l'altra. Allo stesso tempo, incliniamo leggermente il corpo in avanti. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo.
Tirando la gamba di lato
Il calzino è tirato su, puntato verso di noi. Alziamo la gamba e la abbassiamo lentamente, non buttarla giù. La stampa è forte, la schiena è pari. Puoi mettere qualcosa di morbido sotto il ginocchio,
Oltre a mangiare e fare esercizio, il massaggio aiuterà
Tra le altre cose, l'automassaggio regolare dell'area problematica non interferirà. Un massaggio professionale per il corpo sarà anche una buona aggiunta ai tuoi allenamenti.
- Sarà utile: camminata attiva (almeno 5 chilometri al giorno), bicicletta, aerobica.
È anche importante sapere che è impossibile costringere il corpo a perdere peso localmente in una determinata zona. Non importa quanto tu faccia esercizi per cavalcare i pantaloni o massaggiare l'area problematica, il grasso scompare gradualmente e da tutto il corpo.
- Pertanto, se vuoi rimuovere i pantaloni da equitazione, prima di tutto, devi ridurre la percentuale complessiva di grasso nel corpo.
Foto e GIF: Irina Zabirashko
Molte ragazze notano che sono orgogliose delle loro spalle fragili e della vita da vespa, ma non sono contente dei centimetri in più nei glutei, che impediscono loro di sentirsi sicure. È possibile cambiare la situazione. L'esercizio fisico e una corretta alimentazione aiuteranno. Su come fare gli esercizi e cosa mangiare, abbiamo chiesto ai formatori della palestra Zebra - Olga e Nikolai.
Olga e Nikolay
Istruttori di fitness Zebra
Entrambi hanno convenuto che l'area problematica dei calzoni da equitazione appare a causa di no nutrizione appropriata, disturbi del sonno e del riposo, e immagine sedentaria vita.
Gli istruttori di Zebra Gym consigliano di lavorare sodo. Una serie di esercizi aiuterà a sbarazzarsi di centimetri in più sui fianchi. Inoltre, contribuirà allo studio non solo della superficie esterna della coscia, ma anche dei muscoli glutei e dei quadricipiti. La particolarità delle lezioni è che possono essere svolte sia in palestra che a casa.
Affondo diagonale o inchino
Tecnica: piedi alla larghezza delle spalle. Facciamo un affondo in diagonale in avanti, mantenendo la schiena dritta. Il ginocchio sulla gamba portante non deve sporgere oltre la punta, torniamo alla posizione di partenza. Facciamo 20 ripetizioni su ogni gamba.
Non sarà un errore se il principiante mantiene il corpo leggermente inclinato in avanti. È anche importante che durante l'affondo, il ginocchio dell'altra gamba scenda al livello del pavimento.
Per i principianti, è meglio fare questo esercizio con il proprio peso corporeo. Gli atleti più allenati possono usare i manubri.
Errori: le ginocchia non devono sporgere oltre le dita dei piedi, non puoi strappare il tallone dal pavimento sulla gamba di supporto.
Mahi di lato (in piedi)
Tecnica: gambe unite con supporto sul corrimano. Il supporto è necessario per mantenere l'equilibrio. Seconda mano sulla cintura. Facciamo oscillazioni (20 ripetizioni) di lato. La punta dovrebbe puntare al pavimento, il tallone al soffitto. In questa posizione, il lato esterno della coscia è ben lavorato.
La particolarità degli esercizi di oscillazione è che il tallone non va solo in alto, ma anche di lato.
Gli atleti più avanzati possono utilizzare i pesi in questo esercizio o allegare un peso in un crossover.
Errori: i principianti spesso creano carichi di lavoro sparsi per se stessi. La gamba è rilassata, la punta va in avanti. La superficie esterna della coscia non si sente. Un altro errore quando si esegue questo esercizio è un corpo sciolto. Ciò si traduce in una distribuzione errata del carico.
Altalene primaverili o oscillazioni di lato (sdraiato su un fianco)
Tecnica: Sdraiati su un fianco sul materassino. parte inferiore della gamba piegato al ginocchio, quello superiore è allungato (il tallone si alza). Facciamo oscillazioni elastiche in una breve ampiezza verso l'alto (20 ripetizioni). Quindi portiamo la gamba in avanti a 45 gradi e continuiamo a oscillare nella stessa ampiezza.
Errori: la gamba su cui stiamo lavorando dovrebbe essere sempre in posizione sospesa. La schiena dovrebbe essere uniforme. Piede - allungato (tallone in su).
Altalene circolari (sdraiato su un fianco)
Tecnica: enfasi sdraiata su un fianco, la parte superiore della gamba è allungata. Tacco alto, punta puntata verso il pavimento. La parte inferiore della gamba è dritta. Disegniamo un semicerchio avanti e indietro, tocchiamo la punta del pavimento. Per una maggiore efficienza, è necessario utilizzare ampiezza media. Facciamo 20 ripetizioni. Quindi giriamo dall'altro lato, cambiamo la gamba e iniziamo a lavorarla allo stesso modo.
Errori: schiena irregolare, ampia ampiezza, la punta non è diretta al pavimento e il tallone non è diretto al soffitto.
Mahi in panchina di lato (a casa puoi usare il tappeto)
Tecnica: ci mettiamo a quattro zampe. Allontaniamo una gamba con un angolo di 45 gradi, la tiriamo, il tallone è diretto verso il soffitto. Facciamo 20 ripetizioni per ogni gamba. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta, allungata. La gamba di supporto è ad un angolo di 90 gradi.
Errori:è sbagliato piegarsi nella schiena o non allungare il tallone.
Il risultato dell'allenamento, come dicono gli istruttori di fitness, dipende da una corretta alimentazione. Dovrebbe essere frequente durante il giorno. Inoltre, è meglio mangiare in piccole porzioni.
Tale tattica ti consentirà di "disperdere" il metabolismo, che a sua volta influenzerà la velocità di eliminazione dello strato di grasso.
I formatori sono sicuri che devi imparare a distribuire correttamente proteine, grassi e carboidrati durante la giornata. Se segui una corretta alimentazione ed esegui esercizi sulla superficie esterna della coscia (calzoni da equitazione), il risultato non tarderà ad arrivare.
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I pantaloni e l'obesità sono i problemi più comuni donne moderne. La costituzione del corpo umano è individuale. È più pronunciato con un peso corporeo minimo, che è caratteristico di ogni persona.
Con sovrappeso e obesità, è difficile parlare della struttura della figura e della sua costituzione. Il fatto è che il tessuto adiposo di qualsiasi persona è un valore variabile. Nel tempo, il suo spessore può cambiare sia nella direzione di diminuzione che di ispessimento. Tali modifiche porteranno necessariamente a violazioni della figura, ma non della costituzione.
Per normalizzare i contorni del corpo umano. l'attenzione dovrebbe essere prestata agli accumuli problematici individuali di grasso. È importante capire che i depositi eccessivi di grasso sottocutaneo sono spesso molto evidenti nelle persone molto magre. Tali riserve di grasso, durante la dieta e lo sport, saranno le ultime a "partire", inoltre, in modo estremamente irregolare. In questi casi, il ruolo del cosmetologo è enorme. Sono i suoi servizi che aiuteranno a rendere estetico il processo di scissione dei depositi di grasso e la figura acquisirà contorni ideali.
Il grasso sottocutaneo svolge un ruolo importante nel processo del metabolismo nel corpo, nella sintesi ormonale e nel lavoro. organi interni. Ci sono sempre le cosiddette "trappole" di grasso nel corpo, che non svolgono alcuna funzione importante, ma sono formazioni antiestetiche.
Importante! Le "trappole" grasse sono comuni sia per gli uomini che per le donne. L'unica differenza è nella loro posizione.
Nel corpo maschile, le "trappole" di grasso sono concentrate sull'addome. Nelle donne, il grasso corporeo è localizzato in tali luoghi:
Né da un punto di vista medico né estetico, tali depositi di grasso non hanno un impatto significativo sul peso corporeo totale di una persona. Questo è più un difetto estetico della figura.
Nella medicina moderna e nella cosmetologia esiste il termine "lipodistrofia ginoide". Significa depositi di grasso antiestetici nelle aree problematiche, che sono solo difetti estetici. Le cause e i fattori provocatori della comparsa dell'area dei "calzoni da equitazione" e di altre aree problematiche sono i seguenti:
Il ruolo principale nella formazione dei "calzoni da equitazione" è assegnato ai disturbi del flusso sanguigno e linfatico con successivo sviluppo. È importante capire che il grasso corporeo in eccesso è sempre accompagnato da una "buccia d'arancia" in diverse fasi.
L'obiettivo del cosmetologo è garantire un processo di lipolisi efficace e veloce nelle aree problematiche. Agire sulle zone colpite diversi modi, è necessario accelerare il flusso sanguigno e linfatico, il metabolismo, la temperatura locale e il drenaggio dei tessuti.
