Il lavoro non è sempre un'impresa noiosa. Se sei riuscito a trasformare un hobby in una professione o stai facendo ciò che hai sempre sognato fin dall'infanzia, questo può essere molto divertente. Tuttavia, anche il lavoro più bello raramente evita fattori fastidiosi: colleghi che si immaginano i re del mondo, un capo con sbalzi d'umore "ogni cinque minuti" o pareti di uffici ingiallite in modo deprimente che odorano di Dostoevskij e un ospedale psichiatrico allo stesso tempo volta.
Affinché il flusso di lavoro non ti trasformi in una persona che, e nel fine settimana, lo sogna solo, devi imparare a rilassarti. Stiamo parlando di come farlo senza l'aiuto di cibo e alcol in questo momento.
Invece di prendere l'autobus o la metropolitana nelle ore di punta, basta camminare. Inoltre, scegli il percorso dove sarà il più possibile meno persone e come può più alberi. Ovviamente, non tornerai a casa così in fretta, ma le persone (che sono già riuscite a farlo al lavoro) smetteranno di infastidirti. più e luce esercizi fisici(sì, anche camminare è uno sport) darà forza per i traguardi del venerdì.
Forse ora vuoi di più un caffè aromatico, ma fidati di noi (e degli esperti) - e scommetti sul tè. È meglio se lo è, che contiene abbastanza antiossidanti. Secondo la ricerca, quest'ultimo, oltre a combattere l'infiammazione nel corpo, migliora la regolazione emotiva e riduce lo stress psicosociale. Vale la pena provare.
L'esercizio fisico regolare funziona meglio degli antidepressivi. La cosa principale è trovare uno sport che ti porti un vero piacere. Gli psicologi dicono che il più versatile in questo senso è il nuoto. Forse perché l'unità con l'acqua è un ritorno all'utero a livello profondamente subconscio. Inoltre, il nuoto ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma e allena tutti i gruppi muscolari, nonostante te ne accorga a malapena durante la sessione.
Lo stress a lungo termine significa che il livello di cortisolo (ormone dello stress) nel tuo corpo è più alto del normale. Uno dei modi per affrontare il problema è il rilassamento muscolare, compreso l'autorilassamento. Gli studi dimostrano che l'automassaggio aumenta i livelli di ossitocina e serotonina nel corpo, che a sua volta abbassa la pressione sanguigna e visibilmente. Per non parlare del massaggio che ti fa la persona amata.
Spesso non vogliamo "caricare" parenti e amici di problemi sul lavoro, e la logica di tale comportamento è comprensibile. Ma a volte è necessario farlo, poiché è più corretto spruzzare le emozioni gradualmente, e non quando hai raggiunto un punto di picco e non hai più la forza per resistere. non ti aiuterà a sbarazzarti del problema, al contrario, gli darà ulteriore peso nei tuoi pensieri. Ricordalo quando ti viene chiesto come stanno le cose al lavoro, tu ancora risposta: "Non voglio dirlo".
Scrivi poesie, disegna immagini, lavora a maglia sciarpe o componi musica: qualunque creatività tu scelga ne trarrà vantaggio. Sebbene ci siano due facce della medaglia (le persone creative sanno che il processo di creazione di qualsiasi cosa può essere estremamente stressante), rivelare il tuo creatività fuori dall'ufficio fa principalmente bene all'umore. Ci sono anche prove scientifiche che la creatività è efficace nella gestione dei sintomi dello stress e nel ridurre la probabilità di depressione. Ne siamo sicuri Abilità creative ti manca completamente? Anche la colorazione per bambini è adatta.
Ti stai dando la possibilità di rilassarti? Pensaci bene prima di rispondere. Molte persone, quando si trovano in una situazione stressante, si immergono in un ciclo continuo di pensieri negativi, da cui non è molto facile uscire. Uno studio su larga scala condotto presso il Karolinska Institutet (Karolinska Institutet) ha mostrato che il cervello risponde allo stress lavorativo cronico cambiando il modo in cui funziona. Come reindirizzarlo? Smetti di pensare negativamente e almeno a volte permetti a te stesso di non pensare a niente. In genere.
Sì, a prima vista questo articolo. Ma pensa: tornare in una casa pulita, confortevole e gioiosa è molto più piacevole che tornare in un appartamento disseminato di spazzatura e cose sporche. Psychology Today parla di uno studio del 2010 che ha rilevato che le donne che descrivevano i loro appartamenti come "disordinati" o "pieni di affari in sospeso" erano più stanche e depresse di quelle che descrivevano la loro casa come un luogo "calmante" e stimolante.
Se senti gli effetti dello stress non solo emotivamente ma anche fisicamente, potresti prendere in considerazione l'idea di consultare uno specialista. Il fatto è che influisce molto sulla vita di una persona, sul suo rapporto con gli altri, attività professionale, fisico e salute mentale. Allo stesso tempo, nelle mani degli psicologi moderni ci sono molti metodi, tra cui c'è molto da scegliere. Stanchi di essere costantemente stanchi? senza pensare che ora sei una specie di "sbagliato".
Se sei convinto che la ragione del tuo umore, stato e benessere non sia il lavoro in generale, ma un lavoro specifico, la via d'uscita è ovvia. Vai all'ufficio contabilità e scrivi una lettera di dimissioni. Sicuramente ci hai pensato a lungo, ma qualcosa ti ha costantemente impedito di iniziare ad agire. Quindi, ripensaci, magari discuti della situazione con persone di cui ti fidi veramente - e prendi una decisione informata, che, è possibile, cambierà completamente la tua vita molto presto.
Gli studenti lavorano troppo mentalmente, ad eccezione di alcuni per i quali stipare all'università non ha alcun senso nella vita e che trascorrono la maggior parte del loro tempo prezioso oziando.
Non è facile neanche in produzione. Devi fare molti sforzi per meritare il magro stipendio che lo stato definisce degno per la classe media.
Le più sottovalutate, a mio avviso, sono le professioni del terziario, dove ogni giorno i lavoratori poveri devono ascoltare le “giuste” parole di insulto dei clienti. Qui e non lontano per dare sui nervi. La cosa principale è avere il tempo di contare fino a dieci, calmarsi e continuare a sorridere dolcemente in risposta.
Pensa se il tuo lavoro o lo studio delle materie universitarie valgono sforzi ed esperienze così illimitate. Forse hai bisogno di fermarti e riposare? Vero pensiero, giusto? Dopotutto, ogni persona che si rispetti ha diritto al riposo. Inoltre, questo è un nostro diritto naturale, sancito dalla natura.
Diamo un'occhiata ad alcuni modi per prendersi una meritata pausa:
Infine, voglio dire che la vita ci è data una sola volta, e dobbiamo viverla in modo tale che nella vecchiaia ci sia qualcosa da ricordare.
Molte persone, tornando a casa dal lavoro, si sentono stanche, sopraffatte, esauste. Uno stato così spiacevole può durare per circa un'ora e forse fino alla mattina del giorno successivo. Per sbarazzarsi di questi disagio, devi imparare a riposare e rilassarti dopo il lavoro.
Regole per il riposo dopo la giornata lavorativa più intensa
Dopo la fine della giornata lavorativa, devi dimenticare il lavoro fino al mattino successivo, quando inizia una nuova giornata lavorativa. Questo esercizio aiuta molto efficacemente: poco prima della fine del lavoro, in pochi minuti, Riassumi la giornata ricordando le cose più importanti accadute quel giorno. Dopodiché, torna lentamente a casa, lasciando tutti i pensieri sul lavoro.
Quando torni a casa, non puoi occuparti immediatamente delle faccende domestiche. Per prima cosa cambiati i vestiti, sdraiati per almeno qualche minuto sul divano o sul letto con le gambe alzate, pensa a qualcosa di buono, sogna, ricorda qualcosa di piacevole o divertente. Se non dai al tuo corpo l'opportunità di passare dal lavoro a casa, puoi diventare depresso. E uscire da questo stato è abbastanza difficile, anche con l'aiuto dei propri cari.
Fai una doccia fresca o un bagno caldo (ma non caldo). Non avere fretta, ascolta le tue emozioni e i tuoi sentimenti, senti come l'acqua lava via da te la negatività e la fatica, come ritorna la tua forza.
Prendi una pentola a cottura lenta che ti farà risparmiare tempo nella preparazione della cena. Questo dispositivo è così semplice che anche un bambino può gestirlo. Basta inserire i prodotti necessari e scegliere la modalità di cottura necessaria (corretta), sia il marito che il bambino potranno età scolastica. E il multicucina cucinerà tutto da solo.
Non è consigliabile tornare a casa per guardare subito il telegiornale e i vari programmi TV in TV, poiché portano una persona a preoccuparsi dei problemi degli altri. Tuttavia, la visualizzazione bel film l'intera famiglia - vacanza meravigliosa dopo il lavoro.
Massaggio. Questo è un ottimo modo per rilassarsi e liberarsi della fatica e della tensione. Chiedi a qualcuno vicino a te di farti un breve massaggio (solo 5-10 minuti). Ti sentirai subito meglio. E un altro giorno, fai tu stesso un massaggio a una persona cara, senza aspettare una richiesta.
Non accendere il computer. C'è un'enorme possibilità che controllando la tua posta e visualizzando gli account nei social network, ti dimenticherai del resto e di tutto il resto, compresi cucinare la cena, attività con il bambino, ecc.
Odori piacevoli. Accendi una lampada aromatica con olio essenziale lenitivo o una candela profumata. Gli aromi piacevoli contribuiscono al fatto che una persona lascia la fatica, emozioni negative e cattivi pensieri. Al loro posto arriva un grande umore e gioia.
Bambino o animali domestici. Naturalmente richiedono il dispendio di forza ed energia, ma portano positivo, ti sollevano dai pensieri sul lavoro, ti caricano di buon umore.
Cena di famiglia. Comunicando con la persona amata e i bambini durante la cena, guadagnerai ulteriore energia e forza, potrai rilassarti. Inoltre, puoi distribuire le responsabilità in casa usando la regola "Chi ha cucinato la cena non lava i piatti".
Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza e umidificare l'aria, se necessario. Dopotutto, tutti sanno che la qualità del sonno è molto più alta in una stanza con aria fresca.
Ogni giorno ci troviamo di fronte a un numero enorme di casi e preoccupazioni, problemi che devono essere risolti, ostacoli che devono essere superati. Tutto ciò crea un potente flusso di effetti stressanti sulla psiche, sulla coscienza e persino sul corpo. Ma trovare il tempo per riposarsi è tutt'altro che sempre possibile e non per tutti, tanto più che spesso si pensa che ciò richieda o addirittura un'intera giornata. Infatti, per un riposo a tutti gli effetti e di qualità, può bastare una breve pausa di 10-15 minuti, spesi correttamente, in modo intelligente.
La condizione principale per un riposo rapido ed efficace è il desiderio consapevole di rilassarsi e ringiovanire. Quindi non importa se sei un insegnante o un autodidatta, gestisci un'impresa o butti una scatola in un magazzino, trascorri tutto il giorno guidando o seduto davanti al computer per ore, se vuoi davvero fare un giro veloce pausa (o vuoi imparare a farlo), sei già a metà strada verso questo obiettivo. Resta solo da trovare una tecnica o una tecnica adatta che ti permetta di farlo. In questo articolo abbiamo raccolto diverse opzioni.
Oggi puoi trovare molti metodi diversi, con l'aiuto dei quali è facile rilassarsi rapidamente e normalizzare il tuo stato fisico e mentale. Questi includono vari auto-training, meditazione, ascolto speciale composizioni musicali e altri. Ma spesso, per ottenere un effetto a tutti gli effetti, ci vuole davvero molto tempo e talvolta anche conoscenze speciali e ore di pratica. Allo stesso tempo, ce ne sono diversi opzioni semplici, che qualsiasi principiante può padroneggiare, e questo richiederà alcuni minuti. Abbiamo selezionato per te quattro di queste tecniche. E poi diciamo che per completare ciascuno di essi, devi mettere da parte 15 minuti di tempo libero e trovare un posto dove nessuno e niente ti distragga durante questi 15 minuti.
L'essenza di questa tecnica è che per raggiungere uno stato di calma e rilassamento, si respira semplicemente. La respirazione, come tutti sappiamo, è la base della vita, e la capacità di controllarla è considerata la prima e principale abilità necessaria per imparare a rilassarsi velocemente. Il controllo consapevole della respirazione distrae la coscienza dai pensieri, che si esprime anche sul piano fisico sotto forma di rilassamento dei muscoli del corpo. Ecco un'opzione tecnica di respirazione noi offriamo:
Nonostante la sua apparente semplicità, questa tecnica è molto efficace. utilizza tre potenti meccanismi. In primo luogo, il rilassamento si ottiene assumendo una posizione comoda e chiudendo gli occhi. In secondo luogo, la respirazione lenta abbassa la frequenza cardiaca. Terzo: concentrandosi sul movimento dell'aria attraverso il naso, come abbiamo detto, la coscienza viene distratta da tutti i pensieri e le esperienze.
E un'altra sfumatura: se all'improvviso hai bisogno di rilassarti rapidamente, ma non c'è l'opportunità di prendere una posizione comoda, puoi saltare il primo passaggio. Con la pratica imparerai ad astrarre da ciò che sta accadendo e a rilassarti anche in compagnia di altre persone e in una varietà di circostanze.
Questa tecnica è stata sviluppata dal medico americano Edmund Jacobson a metà del XX secolo. Credeva che se l'ansia o la fatica sono accompagnate da tensione muscolare, allora attraverso il rilassamento dei muscoli si può raggiungere la calma e permettere al corpo di riposare. Eseguendo questa tecnica, dovrai sforzare alcuni gruppi muscolari. Allo stesso tempo, è importante non sovraccaricarli e assicurarsi anche che i muscoli di altri gruppi non si sforzino. L'algoritmo è il seguente:
Idealmente, dopo aver fatto questo esercizio, i tuoi muscoli dovrebbero diventare più rilassati di prima e la tua mente dovrebbe essere piena di calma e pace. Se ciò non accade, ripetere l'intera procedura. Cerca di non pensare a nulla e concentrati solo sulla tensione e sul rilassamento dei muscoli.
La visualizzazione è giustamente considerata uno degli strumenti più potenti per lavorare con la coscienza. Secondo alcuni studi scientifici, la mente subconscia non distingue eventi reali dalle vicende umane. Per questo motivo, le immagini visualizzate possono avere un forte impatto sulla coscienza. Segui questo schema:
La visualizzazione potrebbe non essere facile all'inizio, ma il risultato migliorerà ogni volta. E per ottenere più velocemente l'effetto desiderato, leggi i nostri articoli "", "" e "".
Per cominciare, ricordiamo che il cervello umano lavora in diversi stati di attenzione e coscienza, ad es. sul diversi livelli. Questi livelli differiscono nelle frequenze delle onde cerebrali, chiamate per comodità le lettere dell'alfabeto greco. La classificazione più comune è:
Gli scienziati ritengono che siano le onde alfa ad avere l'effetto più benefico sul cervello e sul corpo. Pertanto, sono spesso utilizzati in metodi diversi lavorare con la coscienza. L'attività alfa stessa può essere stimolata diversi modi, ad esempio, registrazioni audio speciali di battiti binaurali. Ma c'è anche la possibilità di entrare nello stato alfa da soli.
Questa tecnica appartiene al parapsicologo americano Jose Silva e il suo algoritmo è il seguente:
Naturalmente, questa tecnica è un po' più complicata delle precedenti, ma se la padroneggi, imparerai a controllare lo stato e il lavoro del tuo cervello e a indurre il rilassamento in ogni momento di cui hai bisogno. A proposito, prima di passare al blocco successivo dell'articolo, ti invitiamo a guardare questo breve video per un profondo relax (per un effetto migliore, ti consigliamo di assumere una posizione del corpo comoda e di guardare il video con le cuffie ).
Continuando il tema del relax, ti offriamo alcuni consigli e consigli utili, in seguito ai quali diventerà molto più facile per te imparare a rilassarti.
Cominciamo con qualche altro esempio. esercizi efficaci per il rilassamento associato alla respirazione e al lavoro muscolare.
Come abbiamo detto, quando corpo umanoè in uno stato stressante e teso, il suo polso e la sua respirazione sono accelerati. Questo meccanismo è necessario per la saturazione intensiva delle cellule con l'ossigeno, ma ciò non ha sempre un effetto positivo sullo stato fisico e mentale. Sarà molto meglio se impari a respirare profondamente e con calma. Ed ecco gli esercizi per questo:
Per quanto riguarda in particolare il rilassamento muscolare, la capacità di farlo secondo propria volontà ti aiuterà a rilassarti e a riprenderti rapidamente. Alcuni esercizi su questo argomento:
Ora allontaniamoci un po' dalle tecniche e dagli esercizi, e parliamo un po' dell'argomento nutrizione appropriata, ovvero sui prodotti il cui utilizzo aiuta ad alleviare lo stress.
L'alimentazione è una delle componenti principali della vita umana, perché insieme al cibo, tutte le vitamine necessarie entrano nel corpo, nutrienti e micronutrienti. E se una persona mangia correttamente (a proposito, abbiamo), allora il suo corpo è molto più facile far fronte a tensione e stress, ed è molto più facile per la persona stessa rilassarsi e riposare più velocemente. Per aumentare la resistenza del tuo corpo alle influenze esterne negative, prova a seguire queste semplice consiglio per nutrizione:
E prendi nota di questo piccolo elenco di prodotti che aiutano a calmare i nervi, alleviare la tensione e aumentare la resistenza del corpo allo stress:
E oltre a tutto quanto sopra, alcuni altri consiglio di vita, grazie al quale puoi rafforzare i tuoi nervi e diventare più bravo a far fronte allo stress.
Queste semplici azioni dovrebbero essere eseguite in qualsiasi momento quando ci si sente nervosi, fisicamente o emotivamente stanchi, esausti, stressati:
Ti consigliamo inoltre di considerare sempre gli eventi che si verificano oggettivamente, ad es. non solo dal mio punto di vista, ma in generale. Tutti i problemi sono risolvibili. Ciò che sembra difficile o ingiusto ora potrebbe portare a conseguenze migliori in futuro. Pertanto, tutto deve essere guardato partiti diversi e non prendere nulla a cuore.
Come puoi vedere, imparare a rilassarsi e riposare rapidamente non è così difficile. Ricorda che ci sono due fattori fondamentali qui: questo è il tuo desiderio e la tua conoscenza di determinate tecniche. Se decidi di leggere questo articolo, allora hai già un desiderio e, se l'hai letto, le tecniche sono ora a tua disposizione.
E in conclusione, portiamo alla tua attenzione un altro video sul tema del relax. Salvalo nella playlist o nei preferiti del browser e guarda e ascolta (preferibilmente con le cuffie) quando vuoi rilassarti e calmare il tuo mondo interiore.
Vi auguriamo buon umore e atteggiamento positivo ogni giorno!
Consigli su come alleviare lo stress senza droghe e alcol
Un uomo raro nel nostro paese può nominarne almeno uno metodo efficace come rilassarsi senza alcol E ce ne sono molti! Dopo il lavoro - birra, alla fine della settimana - feste "ubriache" con gli amici. Se in tv c'è una partita di calcio con la partecipazione dei "nostri" in genere - scrivi, non c'è più - si berrà tanta birra che bisognerà portare fuori casa le lattine per più di una settimana.
Il fatto che la bevanda schiumosa non contenga una quantità innocua di fitoestrogeni femminili, ovviamente, non viene preso in considerazione. Dopo un paio d'anni di tali sessioni di rilassamento maschile, le nostre donne hanno mariti isterici che raramente strappano il loro culo pesante dai divani.
I livelli di alcol influenzano la gentile psiche maschile, credetemi, non meglio degli ormoni. Ecco perché i narcologi e gli psichiatri in tutto il paese esortano la metà forte dell'umanità a trovare almeno un modo di rilassarsi oltre all'alcol. Credetemi, ce ne sono molti, e danno un effetto molto più piacevole e duraturo rispetto alle bevande alcoliche!
In questo articolo ti spiego come alleviare lo stress e tensione senza l'aiuto di droghe o alcol. Nella prima parte dell'articolo, senza calcoli teorici significativi, darò subito 8 consigli su come alleviare lo stress. Puoi provare questi consigli per te stesso oggi e vedere quanto sono efficaci.
Inoltre, nella seconda parte, voglio toccare un po' come ridurre al minimo i livelli di stress quotidiani e come diventare meno stressati. Molti suggerimenti per sbarazzarsi dello stress per qualche motivo non prestano la dovuta attenzione a questo. Ma sono concentrato sul lungo termine ed è ovvio per me che più basso è il livello di stress che hai ricevuto, più facile è affrontarlo.
Hai sentito lo slogan "il fuoco è più facile da prevenire che da estinguere"? Tutti devono sapere quali misure adottare per estinguere un incendio, ma è ancora più importante capire cosa bisogna fare per prevenire un incendio (ad esempio non dormire con la sigaretta in bocca e con un ferro da stiro funzionante e caldaia in braccio). Lo stesso vale per lo stress: devi essere in grado di prevenirlo.
Fatica, tensione nervosa, affari responsabili, relazioni con le persone, trambusto della città, litigi familiari: tutti questi sono fattori di stress. Le conseguenze della cui influenza si fanno sentire durante e alla fine della giornata, colpendoci con stanchezza, esaurimento nervoso, malumore e nervosismo. Ma tutto questo si può affrontare, devi solo sapere come te lo assicuro, e senza sedativi e alcol.
Questi ultimi forniscono solo un sollievo a breve termine e indeboliscono la capacità del tuo corpo di affrontare lo stress da solo. Mito più grande - L'alcol e le pillole ti aiutano a gestire lo stress. Non è così: vengono rimossi solo i sintomi. In questa fase, è importante capire che non consiglio categoricamente di alleviare lo stress con alcun farmaco e questo articolo non parlerà di alcun farmaco, impareremo ad alleviare lo stress con metodi di rilassamento naturale. Quindi iniziamo.
Anche se sembra banale, ma non tutti riescono a ricordarlo sempre, e iniziamo a masticare la fastidiosa gomma da masticare dei pensieri sugli eventi spiacevoli della giornata in corso nel cervello e non riusciamo a fermarci. Questo è molto estenuante e scoraggiato e non contribuisce a sbarazzarsi dello stress. In questi momenti, siamo semplicemente preoccupati per qualcosa o cerchiamo di trovare una soluzione per noi stessi.
La chiave è pensare al domani e ora rivolgere la tua attenzione a qualcos'altro. Ho notato tempo fa come diversa la percezione dei problemi della vita dipenda dal nostro fisico e stato psicologico. Al mattino, essendo vigorosi e freschi, tutto sembra essere alla nostra portata, possiamo affrontare tutto, ma la sera, quando la stanchezza e lo stress si accumulano su di noi, i problemi iniziano ad assumere proporzioni terrificanti, come se li guardassimo attraverso una lente d'ingrandimento.
Sembra che tu sia una persona diversa. Ma è solo la fatica e la stanchezza che distorcono la visione di tante cose, di questo dovresti esserne consapevole, valutando il tuo stato attuale: “ora sono esausto e stanco sia mentalmente che fisicamente, quindi molte cose non percepisco abbastanza adeguatamente, quindi, ora non ci penserò più". È facile a dirsi, ma a volte è difficile darsi un resoconto così sobrio, poiché i pensieri negativi, a quanto pare, si arrampicano nelle nostre teste da soli e non vogliono andar via da lì.
Ma c'è un piccolo trucco, come puoi ingannare la tua mente, volendo iniziare subito a pensare al problema, che ora gli sembra della massima importanza. Prometti a te stesso che ci penserai domani mattina, non appena ti svegli e apri gli occhi, e prima di lavarti la faccia, siediti e pensaci intensamente. Così addolcisci la vigilanza della mente, che "accetta" di fare una concessione e di rimandare la decisione di questa situazione a più tardi. L'ho fatto molte volte e sono rimasto sorpreso di scoprire che ieri mattina è avvenuta una straordinaria metamorfosi con il "grande problema" di ieri: ha perso il suo significato, ho persino smesso di volerci pensare, sembrava così insignificante in una nuova prospettiva.
Sbarazzati dei pensieri negativi. Schiarisci la testa. Potrebbe non sembrare così facile, ma la capacità di controllare la tua mente arriva durante la meditazione.
Tanto è stato detto su questo nel quadro del mio blog, non mi ripeterò. Se vuoi alleviare immediatamente lo stress, allora questo è un ottimo momento per provare la meditazione o iniziare a praticare varie tecniche di rilassamento e vedere quanto bene ti allevia dallo stress. Ma ce n'è anche un secondo. bella caratteristica, più mediti, meglio inizi ad astrarre dai problemi e liberare la mente dai pensieri, e meno stress ricevi ogni giorno a causa del fatto che la tua mente diventa più calma.
Diventa più facile per te sopportare l'influenza dei fattori di stress e quelle cose che una volta ti hanno introdotto a grande eccitazione e tensione mentre ti alleni diventeranno per te semplici sciocchezze: improvvisamente gli ingorghi, il rumore della città, i litigi sul lavoro cesseranno di essere un problema e avere un impatto negativo su di te. Inizierai a chiederti come le persone intorno a te prendono queste sciocchezze sul serio e drammaticamente e si preoccupano anche per loro, come se il mondo intero crollasse davanti ai loro occhi! Anche se qualche tempo fa loro stessi erano sconvolti a causa delle piccole cose ...
Ma anche una sessione separata di meditazione è benefica: provi un grande rilassamento e dimentichi i problemi, l'importante è concentrarti e non lasciare che i pensieri su ciò che ti è successo oggi entrino nella tua testa. Questo è molto difficile da fare: i pensieri arriveranno comunque, ma cerca di non pensare a nulla almeno per un po' e sposta la tua attenzione sul mantra o sull'immagine.
Qualche tempo fa non avevo idea di come si potesse alleviare lo stress senza alcol: un paio di bottiglie di birra erano il mezzo ideale per sentirsi bene e rilassati. Ma poi, quando mi sono fatto carico di me stesso e ho rifiutato tali fondi, mi sono reso conto che una corsa di 20 minuti a un ritmo moderato o un'escursione in palestra può dare risultati molto più tangibili! (Leggi l'articolo come costringerti a fare esercizio)
In occasione attività fisica vengono rilasciate endorfine, gli ormoni della felicità. Facendo sport si ottiene un'ondata di buon umore e si rafforza il corpo. Questo è molto più efficace del bere birra, poiché quest'ultima indebolisce solo la tua capacità di far fronte allo stress, di cui ho già parlato e di cui parlerò nel prossimo articolo. E lo sport ti rafforza moralmente: una mente sana in un corpo sano. Cioè, praticare sport e meditare forma in te una capacità a lungo termine di resistere allo stress durante il giorno.
Non pensavi che alcune persone siano così attratte dall'indurimento. acqua fredda? Cosa li spinge in forti gelate a commettere, a prima vista, una presa in giro di se stessi, come nuotare in una buca di ghiaccio? E cosa allunga un sorriso soddisfatto sulla fisionomia rubiconda del bagnante? La risposta sono le endorfine, i famosi “ormoni della felicità” (questo è un termine giornalistico, infatti non si tratta di ormoni, ma di neurotrasmettitori), che vengono rilasciate quando il corpo si raffredda bruscamente. Sembrerebbe che starebbero fuori qui?
Ma ora aggiungerò qualcosa al salvadanaio della tua erudizione. Si ritiene che gli sport estremi siano associati all'adrenalina. Questo è vero. Ma non è l'adrenalina che provoca salti da capogiro e acrobazie, non è per il gusto di farlo che tutto accade, come molti erroneamente credono. Adrenalina: fa solo battere più forte il tuo cuore, aumenta la tua resistenza e la velocità di reazione. Ma proprio quelle emozioni, gli “sballi” dopo un lancio con il paracadute, sono date dalle endorfine.
Questi non sono solo "ormoni della felicità", contribuiscono ad alleviare il dolore; il corpo inizia a secernerli situazione estrema, che percepisce come minaccioso e, al fine di escludere parzialmente la possibilità di morte per shock doloroso a seguito di una possibile lesione, inizia il rilascio di questo ormone, che ha un così piacevole effetto collaterale.
Forse un meccanismo simile viene innescato dal raffreddamento del corpo, poiché questo è anche stress per il corpo (da non confondere con lo stress discusso nell'articolo).
Una doccia di contrasto è un mezzo molto più morbido ed economico per indurire il corpo rispetto al nuoto invernale, tutti possono farlo. Questa procedura non solo è in grado di alleviare lo stress e migliorare l'umore, ma anche tempera notevolmente il corpo (IN GENERALE ho smesso di prendere il raffreddore da quando ho fatto la doccia di contrasto, e mio nonno l'ha presa per tutta la vita e non ha mai avuto il raffreddore, nonostante la sua avanzata età).
Non solo una doccia di contrasto, ma anche qualsiasi trattamento dell'acqua può aiutare ad alleviare la tensione, come un bagno caldo, nuotare in uno stagno, visitare una piscina, ecc.
Qualsiasi ti piaccia. Il piacere che si ottiene ascoltando la musica è anche direttamente correlato ai processi chimici nel cervello. Sono innescati da una sequenza armoniosa di suoni (o non del tutto armoniosi, a seconda dei gusti) e provocano una sensazione di felicità ed euforia. Anche la musica triste e cupa può tirarti su il morale, a patto che ti piaccia, per quanto possa sembrare paradossale (almeno per me lo è).
Ma solo per rilassarmi, personalmente uso un suono morbido, monotono e lento, il cosiddetto stile musicale ambient. Per molti, tale musica può sembrare molto noiosa e noiosa, ma questo è il punto. Molti altri stili musicali sono caratterizzati da un'intensa pressione delle emozioni nelle composizioni, ritmo e tempo veloci e un brusco cambiamento nelle sfumature dell'umore. Tutto questo, anche se può divertirti e farti piacere, ma secondo me non sempre contribuisce al rilassamento perché tale musica bombarda il tuo cervello con un'abbondanza di note e intonazioni musicali.
Se sei stanco e vuoi rilassarti, allora è meglio ascoltare qualcosa di più contemplativo e "avvolgente", questa musica potrebbe non piacerti all'inizio, ma almeno ti riposerai. Puoi ascoltare un esempio di composizioni dal genere ambient nelle registrazioni audio del mio gruppo in contatto, per questo devi solo iscriverti (avresti dovuto vedere un link ad esso sul lato destro del sito) e cliccare su giocare, avendo precedentemente preso una posizione sdraiata in una posizione comoda. Allo stesso tempo, cerca di rilassarti e "sopportare" almeno 20 minuti, cerca di dimenticare tutti i problemi e non pensare a nulla, "dissolvi" nella musica.
Per alleviare lo stress, puoi camminare un po' e respirare. È meglio scegliere un luogo calmo e tranquillo, come un parco. Evita il clamore e le grandi folle. Durante la passeggiata, ancora una volta, cerca di rilassarti, liberarti dai pensieri, guardarti intorno di più, dirigere lo sguardo all'esterno, e non all'interno di te stesso e dei tuoi problemi. Gli esercizi di contemplazione sono buoni per calmare. Siediti su una panchina e guarda l'albero, scruta in ogni sua curva, cerca di non lasciare che nient'altro occupi la tua attenzione per un certo tempo. Questa è una sottospecie di pratica meditativa che può essere eseguita in qualsiasi momento, anche durante la pausa pranzo al lavoro.
Quando si cammina, il ritmo del passo è lento, non correre da nessuna parte e non correre. Puoi abbinarlo allo sport, fare una passeggiata, respirare, arrivare alle sbarre e alle sbarre orizzontali - appeso tirato su e stressato come al solito!
Se tali passeggiate provocano una sensazione di noia, allora devi liberartene!
So per esperienza personale che anche se la giornata non è stata particolarmente difficile in termini di stress nervoso, è lo stesso che la strada verso casa può essere molto faticosa o rovinare l'umore. Molti non lo sanno come alleviare lo stress dopo il lavoro e continua ad accumularlo sulla strada di casa. Pertanto, già in viaggio, inizia a spegnere i pensieri sul lavoro e sui problemi attuali, astratti da ciò che sta accadendo, non soccombere alla rabbia e al nervosismo generali, la cui atmosfera, di regola, regna trasporto pubblico e sulle strade. Sii calmo, cerca di sopprimere dentro di te quegli impulsi che portano al fatto che inizi ad arrabbiarti con qualcuno e imprecare ad alta voce o su te stesso. Dal momento che tutta questa negatività può dare il tocco finale alla tua immagine serale di stress e tensione e alla fine esaurirti. Lascia che gli altri si arrabbino e si innervosiscono a scapito di se stessi, ma non tu!
Ecco la regola d'oro che devi imparare. Per non dover sbarazzarsi dello stress con ogni sorta di mezzo letale come pillole o alcol, è meglio ridurre al minimo le sue manifestazioni durante la giornata, a partire dal mattino. Come può essere fatto e può essere fatto? Per scoprirlo, parliamo innanzitutto di cos'è lo stress e di come si accumula in te.
Innanzitutto, brevemente su cos'è lo stress. C'è un punto fondamentale qui. È un errore percepire lo stress come un fenomeno esterno. Sbagliato pensare che generi situazione stressante. Sorge dentro di noi come reazione a circostanze esterne che percepiamo come stressanti. Senti la differenza? Questo significa che lo stress dipende da noi, dalla nostra reazione, ecco cosa spiega perché tutte le persone reagiscono in modo diverso alle stesse cose: qualcuno da uno sguardo ostile di un passante può diventare depresso, mentre l'altro rimane ferrea calma, quando tutto va in pezzi .
Sulla base di ciò, si suggerisce una conclusione molto importante, ovvero che quanto stress abbiamo ricevuto dipende più da noi stessi che da ciò che ci è successo. Questa è una posizione fondamentale. Si scopre che, sebbene le circostanze esterne non possano sempre essere adattate a considerazioni di benessere ed equilibrio (non è sempre possibile trovare un lavoro meno stressante o lasciare la città per un luogo più tranquillo, non è possibile per tutti), ma è sempre possibile cambiare la tua percezione di ciò che sta accadendo, in modo che non dia origine a tensione nervosa in noi. Ed è tutto reale.
Ho già risposto in parte a questa domanda nel mio consiglio: medita, può ridurre al minimo la tua sensibilità ai fattori di stress esterni. Fai anche sport e trascorri più tempo nell'aria, questo rafforzerà il tuo sistema nervoso. Se sei troppo pigro per fare quest'ultimo, allora almeno inizia con la meditazione, questo è un must se vuoi diventare più calmo e meno stressato! Non dovresti alleviare lo stress con l'alcol, ti danneggerà solo sistema nervoso, in modo che la stanchezza mentale si accumulerà più velocemente in seguito!
Puoi anche leggere il mio articolo su come smettere di essere nervoso. Dal momento che meno sei nervoso, meno stress si accumula. È meglio per te utilizzare le lezioni fornite in questo articolo, in particolare prestare attenzione agli esercizi di respirazione, il loro uso si riferisce solo alla risposta alla domanda come alleviare lo stress velocemente senza perdere molto tempo.
E infine, qualcosa di molto importante. Sii calmo e imperturbabile. Ricorda che molto di ciò che ti accade ogni giorno: cose al lavoro, la reazione degli altri a te, conflitti casuali - questa è tutta una pura sciocchezza!
Il lavoro è solo un modo per ottenere denaro, non prenderlo sul serio. (Ciò non significa che non debba essere affrontato in modo responsabile, significa che devi determinare un posto per esso nella tua vita e non permettergli di andare oltre i confini dell'area in cui lo hai localizzato) I tuoi fallimenti sul lavoro possono non sempre si identificano con i fallimenti personali: spesso tra una persona e la sua professione si allunga un abisso enorme, quindi se non riesci a far fronte a qualcosa sul lavoro, questo non significa che sei una persona senza valore (ovviamente molte aziende cercano di formare l'opinione opposta nei loro dipendenti: non è vantaggioso per loro che un dipendente smetta di identificarsi con il tuo lavoro e di essere così filosofico riguardo ai tuoi fallimenti, vogliono vederti prendere gli obiettivi aziendali come obiettivi personali).
Anche tutte le relazioni con estranei, gli intrighi sono sciocchezze e sciocchezze a cui non dovresti prestare attenzione. Quello che gli altri pensano di te, i tuoi colleghi sono affari loro e la loro percezione di te, inoltre, può essere distorta dalle caratteristiche della personalità di chi percepisce. Meno preoccupazioni per ciò che le altre persone intorno a te pensano di te.
Non dovresti tormentarti e dimostrare qualcosa a qualcuno per motivi di principio, perché comunque non dimostrerai nulla, ognuno rimarrà con il proprio, l'unica cosa che otterrà è una grande porzione di negatività. Che cattiva economia! Non prendere parte a litigi e resa dei conti, dove ognuno fa solo ciò che risalta il suo ego, le sue convinzioni, il suo carattere. Queste non sono quelle dispute in cui nasce la verità, queste sono dispute per il bene della disputa stessa!
Cerca di comportarti in modo tale che il negativo delle altre persone non si attacchi a te: sorridi alla maleducazione. Questa non è una chiamata per porgere la guancia sinistra quando vieni colpito a destra. Tuttavia, non è affatto male mettere le persone al loro posto in determinate situazioni e non permetterti di essere trattato a loro piacimento.
Questo consiglio riguarda il fatto che non è necessario prendere parte a imprecazioni insensate e resa dei conti in risposta alla maleducazione nei trasporti, al lavoro o per strada da parte di colleghi, autisti, astanti, ecc. In quelle situazioni da cui puoi uscire con un sorriso, mantenendo il buon umore e non sporcandoti con lo sporco di qualcun altro e allo stesso tempo non perdendo le tue posizioni, fallo (esci con un sorriso - un vincitore!), E non sprecare le tue energie per dimostrare qualcosa a qualcuno.
In breve, se un collega è sistematicamente scortese con te, devi metterlo con tatto al suo posto e non sistemare più le cose, ma non devi giurare con tutti i tipi di addetti alle pulizie, guardie di sicurezza e altri capi di barriera che vedi prima e ultima volta. Giudica dalla situazione.
E in generale, sorridi più spesso! Un sorriso è una cosa magica! È in grado di disarmare chiunque e dissuaderlo dall'inviare ondate di negatività nella tua direzione. Credimi, se hai bisogno di ottenere qualcosa da qualcuno, tranne alcuni occasioni speciali, gli "attacchi" su una persona non avranno un tale effetto come un simbolo di buona volontà: un sorriso. In risposta alla "collisione", una persona attiva una reazione difensiva e inizia a risponderti allo stesso modo, anche se sa che hai ragione, semplicemente non può farlo diversamente, poiché è offeso e costretto a difendere lui stesso. La negatività provoca solo negatività!
Ma allo stesso tempo, tu stesso dovresti essere indulgente verso le persone sopraffatte dalla tensione e dalla negatività che non sanno come
frena le tue emozioni e tieni la situazione sotto controllo: non è necessario rispondere con un rifiuto immediato ai loro abusi e aggressioni. Ne ho già parlato, se la situazione può essere risolta senza litigi, allora prova a contribuire a questo. Sorridi al giuramento e ignoralo ove possibile. Lascia che i tuoi pensieri non siano occupati da qualche meschino smontaggio.
