Muitas vezes, a conquista de nossos objetivos elevados é prejudicada emoções negativas como impaciência, ansiedade, raiva. Eles têm um impacto extremamente negativo em nossa saúde e estragam o relacionamento com os outros. Como aprender a manter a calma? Se aprendermos a controlar nossas próprias emoções, nossas atividades se tornarão mais bem-sucedidas e eficazes e nossos relacionamentos com os outros se tornarão mais harmoniosos.
Daremos algumas dicas para te ajudar a manter a calma em qualquer situação.
Não exagere o problema. Independentemente de como situação difícil você apareceu, não é necessário dramatizá-lo. Repita para si mesmo que nada de terrível aconteceu e você definitivamente vai lidar com isso. Certamente você pode olhar para o problema de um ângulo diferente.
Você precisa considerar cuidadosamente a situação e se acalmar. Para manter a calma, fique sozinho consigo mesmo, não compartilhe imediatamente com os amigos, porque a simpatia ativa deles pode incomodá-lo ainda mais.
Liste os fatores que afetam negativamente sua condição emocional. Pode ser silêncio ou barulho, crepúsculo ou luz forte. Saber o que o incomoda e evitá-lo o máximo possível facilitará sua vida.
Aprenda a pensar figurativamente. Tente imaginar uma pessoa perfeitamente calma que está enfrentando o seu problema. Considere o que ele faria em uma situação semelhante. Você pode imaginar ser são e Pessoa calma e eventualmente se tornar um.
Crie um ambiente calmo ao seu redor. Para aprender a manter a calma, ouça música, desligue as luzes fortes. Tente se acalmar antes de mudar de atividade. Você pode precisar beber um copo de água ou respirar fundo algumas vezes para fazer isso.
Você precisa se lembrar de situações difíceis em que conseguiu manter a calma. Perceba que você pode manter a calma em outras situações semelhantes.
Você tem que aprender a mudar. Você não deve pensar na mesma coisa - você pode fazer algo interessante para você ou assistir a um filme. Ser ativo ajuda a manter a calma.
Não se esqueça das necessidades do seu corpo. Bom sono, exercícios e Alimentação saudável ajudá-lo a ficar mais calmo.
Para sua tranquilidade, descanse em um dia de folga, mesmo que tenha muito trabalho. Depois de um bom descanso, você poderá voltar ao trabalho mais tranquilo e eficiente.
A vida humana é simplesmente cheia de experiências. Ele fica nervoso de manhã à noite. As consequências disso são colapsos nervosos, depressão e estresse. Trabalho, casa, descanso. Tudo precisa ser pensado. Em uma agenda tão lotada, é muito difícil manter a calma. Antes que possa ser salvo, deve ser desenvolvido.
Para aprender a manter a calma, você precisa relaxar com mais frequência.
O primeiro passo é aprender a aceitar o fracasso. Nem sempre tudo corre como gostaríamos. Mesmo com as situações mais desagradáveis, você pode encontrar uma saída. O principal é nunca desistir. Você tem que encontrar o positivo em tudo.
Sorriso. O riso e a alegria tornam a pessoa mais equilibrada, calma. Sorrir não é nada difícil e muito eficaz. Sorrindo, a pessoa começa a sentir harmonia interior.
Relaxe, a meditação ajudará. Ao meditar, a pessoa se liberta de todos os pensamentos que a incomodavam. Ele descansa mentalmente, preparando-se apenas para o bem.
Não há necessidade de esperar em vão. Não se concentre em uma coisa. Pensando em uma coisa o tempo todo, a pessoa fica nervosa e preocupada, o que afeta negativamente seu sistema nervoso. Precisamos dar mais atenção às alegrias, ainda que pequenas.
Inimigos. Esses malfeitores que não querem nada de bom. Eles estão apenas esperando para serem derrotados. Não há necessidade de prestar atenção a eles, ocupe sua cabeça com pensamentos sobre eles. Isso só vai piorar a situação. Você só precisa fazer o seu trabalho, vá em frente e olhe para eles de cima.
É muito importante ir em direção ao sucesso. Para aprender a manter a paz interior, você precisa prestar mais atenção aos momentos positivos. Você precisa se mover com confiança para alcançar seu objetivo. Você precisa agir de forma que haja mais sorrisos do que lágrimas, mas se houver lágrimas, que sejam lágrimas de inimigos.
Para ficar calmo, você deve ser sempre você mesmo. Uma pessoa que está em busca de uma personalidade ou repete alguém não pode ser feliz. Ele está ocupado não desenvolvendo calma, mas procurando por si mesmo. Isso retarda muito o desenvolvimento do indivíduo.
É muito difícil conseguir algo sozinho. Você precisa contar com o apoio das pessoas ao seu redor. Se os outros acreditarem em uma pessoa, ela, sentindo-se apoiada, alcançará o sucesso mais rapidamente.
Para aprender a manter a calma, lembre-se que a calma é uma característica de uma pessoa que você só precisa desenvolver, a genética é impotente aqui. Esperar que a paz chegue é inútil. Aja e aja novamente, só assim a calma pode ser desenvolvida.
Em condições mundo moderno as pessoas estão cada vez mais estressadas, algumas conseguem manter a calma em qualquer situação, enquanto outras ficam nervosas e irritadas com o tempo. A excitabilidade excessiva e o nervosismo frequentemente interferem Vida cotidiana, as emoções negativas podem contribuir para piorar as relações com os outros. É por isso que tudo grande quantidade as pessoas recorrem a psicólogos para acalmar seu nervosismo e excitabilidade. Além de consultar um especialista, existem outras formas de lidar com situações estressantes.
É importante entender que o aumento do nervosismo e da irascibilidade são principalmente resultado do estresse, cujas causas são frequentemente: aumento da carga de trabalho, diminuição do tônus corporal, comunicação com pessoas desagradáveis, emoções negativas e falta de propósito ou motivação na vida.
Muitos fatores de estresse são eliminados com a mudança da rotina diária, das atividades e do estilo de vida. E se uma pessoa está estressada, na maioria dos casos, métodos comuns destinados a aliviar o estresse interno podem ajudá-la.
Os principais são:
Como parar de ter pensamentos ruins
Se a redução da tensão interna é o primeiro passo para manter a compostura, o segundo será a solução do problema do ponto de vista da psicologia. Existem várias maneiras de manter a calma. É importante usá-los regularmente, não ficar nervoso e não se deixar levar pelos outros.
Esses métodos são baseados na autodisciplina, envolvem o trabalho consigo mesmo e a busca pelo equilíbrio emocional. Para lidar com esse problema a fundo, você precisa entender quais são exatamente as desvantagens do nervosismo e da impulsividade excessiva para uma determinada pessoa e se ela realmente precisa ficar mais calma do que está.
Como não ficar nervoso
Este método permite olhar para a situação de um ângulo diferente, para pensar em como você agiria em este caso pessoa calma e autocontrolada.
Como vencer a timidez
Ao compilar uma lista, é importante pensar em como você pode superar a irritação com cada um dos itens. E, diante de um irritante novamente, a pessoa conseguirá superá-lo sem muita dificuldade, o que afetará positivamente o humor.
Se não houver desejo de escrever uma lista ou se for impossível encontrar um método para lidar sozinho com um fator irritante, você precisa discutir isso com seus entes queridos. É muito útil falar, e os parentes sempre o consolarão e ajudarão a encontrar uma saída em uma situação difícil. Silenciar o problema só vai agravar o estado emocional.
Se o irritante é a situação em que uma pessoa não consegue atingir um determinado objetivo, a cada falha, é necessário ter uma atitude de que um erro não é o fim da vida.
Você precisa manter a calma e aprender a se convencer de que a situação vai melhorar com o tempo. Bem, ajude nestas citações motivadoras de autores famosos.
Um dos mais métodos eficazes. Mas é importante levar em conta que é preciso mudar não só o ambiente externo, mas também o interno. É um grande erro manter uma rotina diária círculo vicioso: trabalho-casa-trabalho. Freqüentemente, essa monotonia provoca estresse.
É importante afastar-se da vida habitual, viajar e obter novas experiências. Será útil visitar o teatro, museu ou cinema em boa e alegre companhia.
Este é um conselho óbvio, mas poucas pessoas usam essa prática. A meditação não requer muitas horas sentadas na posição de lótus, entoando mantras, etc. Para fazer isso, você só precisa encontrar um minuto livre para se afastar do mundo exterior, se acalmar, se concentrar e observar a respiração correta - você precisa respire profunda e uniformemente.
Você pode meditar em qualquer posição - deitado, sentado e até em pé. Mas é importante fazer isso diariamente.
Por que uma pessoa em qualquer situação é capaz de permanecer calma e confiante, enquanto outra nas mesmas circunstâncias está sujeita a toda a gama de manifestações de ansiedade e ansiedade? Isso pode ser visto o tempo todo - acontece até que irmãos e irmãs que crescem nas mesmas condições mostram reações completamente diferentes.
De muitas maneiras, nossa reação às circunstâncias é determinada não apenas pela experiência, mas também por dados inatos. No entanto, independentemente dos dados genéticos iniciais, experiência e outros fatores, cada um de nós às vezes precisa ser capaz de manter a calma em quaisquer condições. Como isso pode ser feito se a natureza, em vez de um caráter impenetrável, pelo contrário, dotou-a de maior sensibilidade aos acontecimentos do mundo circundante?
Primeiro, você precisa ser capaz de viver suas emoções e aceitá-las.
Não vale a pena, principalmente situação crítica, tente abstrair-se do medo ou da ansiedade. Suprimindo nossas reações, podemos apenas aumentá-las. Claro, para ter o grau adequado de autocontrole eficaz, não se pode prescindir de uma preparação preliminar. A prática regular de meditação pode ser uma boa ajuda neste assunto. Mas pode acontecer que você não se sinta suficientemente preparado para, como iogues desapegados, observar calmamente tudo o que acontece de fora.
Nesse caso, é melhor não suprimir seus sentimentos, mas aceitá-los. Tente usar um método do campo da terapia de imagens emocionais. Resumidamente, este método é o seguinte. É necessário imaginar sua experiência, dotando-a de alguma aparência física. Pode ser qualquer imagem - uma mancha cinza, um botão vermelho. Para alguns, o medo personificado até assume a forma de um pneu de borracha derretida. Então você precisa fazer uma pergunta a esta imagem: o que ela precisa? Talvez ele queira que você envie a ele algum calor ou energia positiva.
Imagine raios suaves de aceitação e bondade movendo-se em direção ao seu medo. Isso ajudará não a lutar contra a emoção, mas a aceitá-la como parte de você.
Faça uma pausa na situação.
Quando estiver sob pressão, você deve fazer uma pausa imediatamente e dar um passo para o lado. Afinal, é nos momentos mais tensos que mais precisamos de espaço de manobra e tempo para pensar em novas ações. Depois de se desligar física e emocionalmente da situação, tente esclarecer para si mesmo por que essas circunstâncias o estão estressando. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
Sempre seja cuidadoso.
Durante uma situação estressante, é muito importante manter a atenção aos detalhes. É neles que muitas vezes se escondem as respostas para muitas perguntas, bem como a possibilidade de resolver problemas. A atenção aos detalhes também ajuda a se controlar. Observe o seu comportamento, o comportamento de outras pessoas, os eventos do mundo exterior que estão acontecendo ao seu redor. No estado de ansiedade, todos os eventos se misturam em um grande pedaço, composto de perguntas e tarefas não resolvidas. Ao prestar atenção nas pequenas coisas, você conseguirá dividir gradualmente a realidade em pequenas partes novamente, o que também ajudará a combater a ansiedade.
Use declarações edificantes.
É extremamente importante em um ambiente estressante tentar manter uma perspectiva positiva, pois é impossível ficar calmo em qualquer situação se a mente estiver repleta de pensamentos e atitudes negativas. Para fazer isso, você precisa construir adequadamente seu diálogo interno. A maneira como você se comporta em circunstâncias tensas pode acalmá-lo e alimentar ainda mais o medo e o pânico.
métodos popularesEstes incluem a ampla distonia vegetovascular. Não há uma idade específica para isso, é freqüentemente encontrado em crianças e também em adultos.
Ataques de dor de cabeça, tontura, dor no coração, nos músculos, fraqueza e fadiga, picos de pressão, pesadelo e medo irracional sinais certos esta doença, à qual às vezes não queremos prestar atenção.
Além disso, no período de transição, na menopausa, na velhice, é mais agudo.
A essência da distonia vegetovascular é uma violação das funções do corpo: respiração, suprimento de sangue, sudorese, micção, como resultado da função vascular insuficiente e suprimento insuficiente de oxigênio e oxigênio para os tecidos dos órgãos. nutrientes. A distonia vegetovascular ocorre devido ao esforço nervoso excessivo ou após doenças inflamatórias infecciosas agudas ou crônicas, envenenamento, deficiência de vitaminas e colapsos nervosos.
Existem três tipos de distonia vegetativo-vascular: o tipo 1, quando características comuns fadiga falta-lhe a sensação de falta de ar, interrupções nos batimentos cardíacos.
2º tipo - reduzido pressão arterial, fraqueza geral, dor de cabeça, mãos e pés frios, desmaio. 3º tipo de saltos periódicos na pressão arterial.
A coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde é mudar seu estilo de vida:
1. Não se preocupe e não fique nervoso, tente determinar quais momentos fazem você se sentir forte e experimentar tensão nervosa. Depois de descobrir isso, tente o seu melhor para evitá-los.
2.Mude sua dieta: coma mais alimentos que contenham potássio, magnésio(trigo sarraceno, milho, aveia, cereais, soja, feijão, ervilha, damasco, roseira brava, damasco seco, passas, cenoura, berinjela, cebola, alface, salsa, nozes). Em vez de gorduras animais, adicione óleos vegetais não refinados à dieta - milho, girassol, azeitona, linhaça.
3. Dê-se regularmente não pesado, mas viável atividade física, pelo menos 15-20 minutos por dia, mas diariamente. Para os fãs de esportes, recomendo mudar de um esporte para outro, por exemplo, esquiar, depois andar de bicicleta, depois correr ou caminhar.
4. Desista de maus hábitos - fumar, álcool, comer demais, consumir muito sal.
5. um dos equívocos mais graves pessoas modernas que você pode relaxar assistindo TV. Pode sim, quando são programas culturais leves, o repertório moderno é outra coisa. Portanto, em nenhum caso, não assista antes de ir para a cama, retire-o do quarto, quando não só afeta a psique, mas também polui o espaço com radiação eletromagnética. A TV é uma fonte adicional de estresse com seu repertório, seu ruído, sua radiação eletromagnética.
6. Se você sentir os sintomas alarmantes da distonia, você precisa se distrair com urgência, faça seu hobby favorito, dê um passeio no parque, às vezes apenas converse com seu amado amigo ao telefone sobre um assunto leve, e os sintomas podem desaparecer. Você precisa sair do círculo vicioso de tomar pílulas de tensão. Tente sair caminhando, tomando chás calmantes de ervas, talvez caminhando levemente. exercício, fazendo o que você ama.
O tratamento da distonia vegetovascular deve ser complexo, é necessário beber e ervas, mudar a forma de pensar. E vida e nutrição e movimento. Então o sucesso da recuperação será bem-sucedido.
Para tratar esses sintomas, os curandeiros tradicionais usam hortelã-pimenta, erva-do-pântano, orégano, sálvia, cones de lúpulo, raízes de peônia, sementes de endro.
Todas essas ervas não apenas têm um efeito calmante no sistema nervoso, mas também nutrem o corpo com vitaminas, propriedades antiespasmódicas e antiinflamatórias. Cada uma das plantas listadas é usada na forma de uma dose: 1-st. colher para um copo de água fervente. Insista 30 minutos, filtre. Você precisa beber em vez de chá, com adição de mel, 1 xícara duas ou três vezes ao dia.
Com distonia com dor no coração, uma das ervas deve ser adicionada às ervas acima: flores de tília, rosa, peônia, tomilho, trevo. A infusão é preparada da mesma forma, apenas a partir de duas ervas, por exemplo, 1/2 colher de sopa de hortelã e ½ colher de trevo vermelho em um copo de água fervente. Deixe em infusão por 30 minutos e beba como chá duas ou três vezes ao dia com a adição de mel. O açúcar não é recomendado, pois não é um medicamento.
Para trazer sistema vascular de volta ao normal, é útil beber a coleção, que inclui: espinheiro, orégano, erva-cidreira, lúpulo, valeriana, rosa selvagem.
Abaixo vou descrever propriedades medicinais ervas usadas para tratar a distonia vegetativo-vascular para saber o que cada planta traz para o corpo, esse tratamento será mais bem-sucedido, eficaz, psicologicamente afinado. E em segundo lugar, os horizontes do conhecimento das plantas medicinais estão se expandindo.
Quero alertar que com qualquer tratamento, seja medicamentoso ou fitoterápico, é necessário observar rigorosamente as dosagens da ingestão. medicamentos indicado na receita,
Ao misturar matérias-primas medicinais; preparar forma de dosagem, mantendo com precisão a tecnologia de sua preparação;
Armazene adequadamente a forma preparada;
Observe rigorosamente a dosagem ao tomar o medicamento acabado;
Estude cuidadosamente as contra-indicações de todos os componentes incluídos na coleção e correlacione-os com o diagnóstico atual, bem como com doenças anteriores.
Somente neste caso, a segurança do tratamento e seu sucesso estarão garantidos.
espinheiro - o rei das plantas - tem sido usado no folclore e na medicina desde os tempos antigos.
Suas preparações aumentam a contração do músculo cardíaco e, ao mesmo tempo, reduzem sua excitabilidade, estimulam a circulação sanguínea nos vasos do coração e do cérebro, normalizam o ritmo da atividade cardíaca, reduzem um pouco a pressão arterial e melhoram o estado geral dos pacientes cardíacos .
Acalma o sistema nervoso central, ajuda nas neuroses. Recentemente, houve relatos de que as preparações de espinheiro reduzem os níveis de colesterol no sangue, normalizam a atividade da glândula tireóide e são eficazes na aterosclerose. A experiência da medicina tradicional países estrangeiros sugere que é usado com sucesso em doenças trato gastrointestinal. A eficácia dos frutos do espinheiro é explicada pela sua composição química: contêm açúcares, flavonoides, saponinas, glicosídeos, colina, taninos, ácidos orgânicos, óleos essenciais.
A LARANJA tem sido usada na medicina popular desde a época de Aristóteles, Plínio, o Velho, Palladius. A planta contém óleo essencial até 28%, incluindo timol, carvacrol, acetato de garanila, álcoois livres. As copas frondosas da grama com flores, coletadas no início da floração, são usadas como remédio.
Foi estabelecido que as infusões de orégano têm um efeito benéfico no sistema nervoso, têm um efeito calmante, aliviam o medo e a ansiedade. Aumenta o apetite, melhora a digestão, tem ação antibacteriana, propriedades coleréticas, diaforéticas, diuréticas. Infusões de orégano são usadas na medicina popular como meio de melhorar a digestão, que ocorre com atonia intestinal, espasmos no estômago, icterícia, inflamação do fígado, bronquite aguda e crônica.
Propriedades farmacológicas: aumenta a atividade secretora das glândulas digestivas, aumenta a motilidade intestinal, reduz os músculos do útero. Tem efeito antiinflamatório, anti-séptico, expectorante, sedativo e analgésico, externamente - para erupções cutâneas como banhos terapêuticos, para lavagem com dores de cabeça. As preparações de orégano não são recomendadas para mulheres grávidas devido à possibilidade de aborto.
MELISSA OFICIAL- poção de abelha em grego. As folhas são utilizadas como matéria-prima. As folhas contêm um óleo essencial com um forte aroma de limão.
A composição deste óleo essencial inclui ácidos vegetais, vitamina C. Folhas frescas e brotos são especialmente ricos em vitamina C. As propriedades curativas da planta são determinadas pela presença de óleo essencial, que tem efeito calmante.
Melissa estimula o apetite, aumenta o trabalho dos órgãos digestivos, atua como um laxante suave, interrompe convulsões, náuseas e vômitos, tem um efeito positivo na atividade cardíaca, reduz e alivia dor, acalma e fortalece o sistema nervoso.
Uma infusão de folhas de erva-cidreira é recomendada por curandeiros para melancolia, anemia, doenças cardíacas, neurose estomacal, tonturas, graças a óleos essenciais alivia dores de cabeça.
Melissa tem um efeito sedativo, antiespasmódico, analgésico e anti-inflamatório. É usado para neurastenia, estágios iniciais de hipertensão, gastrite crônica, colecistite. A planta é utilizada externamente na forma de banhos em caso de perda de força e distúrbios metabólicos.
O HOP é usado na Rus 'desde o século 10, é valioso na medicina popular devido à presença de lupulina, é um sedativo, sedativo, estimulante do apetite, melhora a digestão, anestesia, uma infusão de cones é recomendada para doenças dos rins e fígado, gastrite, hidropisia, icterícia, neuralgia, insônia.
A decocção de lúpulo ou infusão de água tem vários benefícios para a saúde: sedativo, anticonvulsivante, analgésico, anti-inflamatório, anti-helmíntico, laxante suave, hipnótico leve. Como externo (banhos, loções, cataplasmas, pomadas), a infusão de cones é eficaz para fortalecer os cabelos, com radiculite, úlceras, abscessos e várias doenças de pele. A ingestão de lúpulo requer cautela, pois a lupulina é tóxica.
VALERIANA. Estamos todos familiarizados com isso planta herbácea com flores rosas perfumadas. Um espírito alegre emana dele. Traduzido do latim valeo - significa "ser saudável". valeriana antiga planta medicinal. Sobre suas propriedades mais valiosas para atuar favoravelmente nas mais altas atividade nervosa conhecido pelos antigos gregos.
Plínio, um antigo escritor e cientista romano - um enciclopedista, classificou a valeriana entre os meios que estimulam o pensamento. Tem uma ampla gama de efeitos no corpo. Os cientistas da pesquisa mostraram que deprime o sistema nervoso central, reduz sua excitabilidade, reduz os espasmos dos órgãos musculares lisos. Tudo isso devido à composição química da planta, em rizomas e raízes, e são utilizados em fins medicinais, contêm quantidades significativas de óleo essencial de valeriana, valeriana.
Acético, málico, fórmico, esteárico, palmico e outros ácidos orgânicos, taninos e substâncias voláteis, mas o principal componente é o óleo essencial de valeriana, que possui um odor específico acentuado.
A valeriana tem propriedades carminativas, anti-helmínticas, promove uma melhor digestão. Uma infusão de valeriana ajuda na falta de ar, dores de cabeça, excitação nervosa, histeria, choques, convulsões, fortes experiências emocionais, palpitações, insônia, em geral, como forma de manter as forças.
Raízes de valeriana, esmagadas em pó, são popularmente conhecidas como remédio para o tratamento de tifo, pneumonia, escarlatina e enxaquecas. Com vapor de água, as crianças lavam os olhos com inflamação das membranas mucosas.
A valeriana é muito eficaz na doença da tireoide, pelo que os pacientes apresentam uma melhora condição geral saúde, diminuição da excitabilidade nervosa, diminuição dos batimentos cardíacos dolorosos.
Mas, para sua informação, se alguém se autotrata com preparações de valeriana, não é necessário usá-lo por muito tempo, tem um efeito depressor no sistema nervoso e nos órgãos digestivos.
ROSA CÃO- Rosa Selvagem. A planta se difundiu desde os tempos antigos e foi introduzida na cultura nos países do Oriente Médio, Sul da Europa, China, Índia, Ásia Central, Irã. Em nosso país, são comuns vários tipos de rosa selvagem: canela, cachorro, espinhosa, dahúria, etc.
Composição química fruta é caracterizada pela presença de açúcar (cerca de 18%), pectina e taninos, ácidos cítrico, málico e outros ácidos orgânicos, glicosídeos flavanol.
Especialmente é necessário falar sobre o conteúdo de vitaminas. A Rosa Mosqueta é, no verdadeiro sentido da palavra, uma campeã de vitaminas: não tem igual entre as frutas e bagas em termos de teor de C e P.
Não há mais vitamina C do que roseira brava em qualquer planta. O teor de vitamina C por 100 gramas do produto é de 470 mg.
A necessidade diária de vitamina C para um adulto é de 55-110 miligramas. No corpo, não é sintetizado e não se acumula no proc. Portanto, seu consumo diário é muito importante para manter e manter a saúde, sem falar nas ações terapêuticas. Além disso, em fumantes, sob condições estressantes, a necessidade de vitamina C aumenta.
A falta de vitamina C se manifesta na diminuição do desempenho mental e físico, no aparecimento de fadiga e na perturbação do sono. Os vasos, especialmente os capilares, tornam-se frágeis e quebradiços, a sensibilidade a resfriados e doenças infecciosas aumenta. Mesmo as manchas da idade que aparecem no rosto explicam ao médico a falta de vitaminas e, acima de tudo, a vitamina C.
O ácido ascórbico (vitamina C) nas frutas é três vezes mais do que na groselha, 50 vezes mais do que no limão, 100 vezes mais do que nas maçãs. Além disso, contém vitaminas A. B2, K e E. A propósito, é possível distinguir espécies de plantas com alto teor de vitaminas das com baixo teor de vitaminas sem recorrer a análises químicas, - ao longo das sépalas que permanecem nas extremidades superiores dos falsos frutos, até que amadureçam. No alto teor de vitamina (espinhoso, canela), as sépalas ficam em pé, no baixo teor de vitamina (rosa mosqueta canina) elas são abaixadas, agarradas às paredes do feto. Como uma planta multivitamínica, a rosa selvagem é amplamente utilizada na medicina prática.
É usado não apenas como frutas, mas também como sementes, flores, folhas e até raízes. A Rosa Mosqueta é, antes de tudo, uma fonte inestimável de vitaminas. Basta tomar 1-3 frutas por dia para fornecer uma dose diária de vitamina C a um adulto.
Preparações, infusões, chás de roseira brava têm muitas qualidades valiosas: aumentam a resistência do corpo a doenças infecciosas, enfraquecem o desenvolvimento da arteriosclerose, têm efeito tônico, tônico, a infusão de frutas aumenta a secreção da bile, enfraquece e interrompe o sangramento, acelera a cicatrização de feridas, queimaduras, congelamento, tem uma ligeira ação laxativa. A decocção das sementes é um excelente agente colerético, diurético e anti-inflamatório, a decocção das raízes é adstringente, colerética, anti-séptica, a infusão completa de folhas e flores é um antimicrobiano, analgésico, remédio gástrico universal. etnociência usa roseira brava sem sucesso para muitas doenças - resfriados, gastrointestinais, cálculos renais, beribéri, reumatismo, neurastenia, tuberculose. Ao mesmo tempo como aplicativo interno, e externo - banhos, lavagem. Em nossa composição, é utilizado para estabilizar o estado dos vasos sanguíneos, tendo efeito tônico em caso de perda de força.
E, no entanto, existem algumas contra-indicações, para aqueles pacientes que aumentaram a coagulação do sangue, antes de tomar infusões de rosa mosqueta, é necessária uma consulta médica.
É preciso pegar 10 gramas de cada componente, despejar 0,5 litro de vodca, colocar em local escuro, insistir, mexendo por 10 dias. Beba à noite por 15-20 gotas.
A tintura ajuda a normalizar a pressão arterial, o sono, a tontura e o zumbido desaparecem.
Antes de aplicar o tratamento, consulte o seu médico.
Neste artigo, falarei sobre como parar de ficar nervoso. Vou explicar como manter a calma e a compostura em qualquer situação da vida sem a ajuda de pílulas sedativas, álcool e outras coisas. Vou falar não apenas sobre como suprimir estados de nervosismo e se acalmar, mas também explicar como você pode parar de ficar nervoso, levar o corpo a um estado em que esse sentimento simplesmente não pode surgir, em geral, sobre como acalmar seu mente e sobre como fortalecer o sistema nervoso.
O artigo será construído na forma de lições consecutivas e é melhor lê-las na ordem.
Nervosismo e nervosismo, é a sensação de desconforto que você experimenta na véspera de eventos e eventos importantes e responsáveis, durante estresse psicológico e estresse, em situações problemáticas situações da vida, e apenas se preocupe com cada pequena coisa. É importante entender que o nervosismo tem, como psicológico assim fisiológico causa e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado com as propriedades do nosso sistema nervoso, mas psicologicamente, com as características da nossa personalidade: tendência a experiências, superestimação do significado de certos acontecimentos, sensação de insegurança em si mesmo e no que está acontecendo, timidez, empolgação pelo resultado.
Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, que ameaçam nossas vidas ou, por um motivo ou outro, significativas, responsáveis. Acho que a ameaça à vida, nem sempre aparece diante de nós, os habitantes da cidade. Portanto, o principal motivo de nervosismo em vida cotidiana Considero situações do segundo tipo. Medo de falhar, parecer inadequado na frente das pessoas Tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos existe uma certa configuração psicológica, tem pouco a ver com a nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ficar nervoso, é necessário não apenas colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, vamos começar entendendo a natureza do nervosismo.
As palmas das mãos começam a suar, podemos sentir tremores, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão nos pensamentos, confusão, é difícil se recompor, se concentrar, é difícil ficar parado, queremos ocupar as mãos com alguma coisa, fumar. Estes são os sintomas do nervosismo. Agora pergunte a si mesmo, quanto eles ajudam você? Eles ajudam você a lidar com situações estressantes? Você é melhor negociando, fazendo um exame ou conversando em um primeiro encontro quando está no limite? A resposta é - claro que não e, além disso, pode estragar todo o resultado.
Portanto, é fundamental deixar claro que uma tendência a ficar nervoso não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou alguma característica inerradicável de sua personalidade. Pelo contrário, é simplesmente algum tipo de mecanismo mental fixado no sistema de hábitos e/ou consequência de problemas com o sistema nervoso. O estresse é apenas sua reação ao que está acontecendo e, aconteça o que acontecer, você sempre pode reagir de maneiras diferentes! Garanto a você que o impacto do estresse pode ser minimizado e o nervosismo eliminado. Mas por que removê-lo? Porque quando você está nervoso:
Lembre-se de todas aquelas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente os resultados de suas ações. Certamente todo mundo tem muitos exemplos de como você quebrou, incapaz de suportar pressão psicológica, perdeu o controle e perdeu. Então, vamos trabalhar com você sobre isso.
Aqui está a primeira lição, durante a qual aprendemos que:
Voltarei ao último ponto na próxima lição e, com mais detalhes, no final do artigo e direi por que isso acontece.
Você tem que se configurar assim:
Não tenho nada para ficar nervoso, isso me incomoda e pretendo me livrar disso e é real!
Não pense que estou apenas discutindo sobre algo que eu mesmo não tenho ideia. Toda a minha infância, e depois minha juventude, até os 24 anos, experimentei muito bem. eu não conseguia me recompor Situações estressantes, preocupado com qualquer coisinha, quase desmaiou por causa de sua sensibilidade! Isso afetou negativamente a saúde: começaram a ser observados picos de pressão, “ataques de pânico”, tontura etc. Agora tudo isso está no passado.
Claro, é impossível dizer agora que tenho o melhor autocontrole do mundo, mas de qualquer forma, deixei de ficar nervoso naquelas situações que mergulham a maioria das pessoas no nervosismo, fiquei muito mais calmo, comparado ao meu estado anterior, cheguei um nível fundamentalmente diferente de autocontrole. Claro que ainda tenho muito que trabalhar, mas estou no caminho certo e há dinâmica e evolução, sei o que fazer.
Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado exclusivamente na minha experiência de autodesenvolvimento, não invento nada e apenas conto o que me ajudou. Então, se eu não tivesse sido um jovem tão sofrido, vulnerável e sensível e, então, por problemas pessoais, não tivesse começado a me refazer, toda essa experiência e o site que a resume e estrutura não existiriam.
Pense em todos aqueles eventos que o deixam nervoso: seu chefe liga, você passa no exame, espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância delas para você, mas não isoladamente, mas dentro do contexto de sua vida, de seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado de uma escaramuça transporte público ou na estrada por toda a vida, e é terrível chegar atrasado para o trabalho e ficar nervoso com isso?
Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito da sua vida, pense no futuro, distraia-se do momento atual. Tenho certeza de que, nessa perspectiva, muitas coisas que o deixam nervoso perderão imediatamente o significado aos seus olhos, se transformarão em verdadeiras ninharias, o que certamente são e, portanto, não valerão a pena suas preocupações.
Essa mentalidade ajuda muito. pare de se preocupar com tudo. Mas por mais que nos preparemos bem, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, pois o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Portanto, vamos seguir em frente e explicarei como levar o corpo a um estado de calma e relaxamento imediatamente antes de qualquer evento durante e depois dele.
Agora algum evento importante está se aproximando inexoravelmente de nós, durante o qual nossa engenhosidade, compostura e vontade serão testadas, e se passarmos com sucesso neste teste, o destino nos recompensará generosamente, caso contrário, perderemos. Este evento pode ser uma entrevista final para o emprego dos seus sonhos, negociações importantes, um encontro, um exame, etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e isso deve ser feito para que esse estado não o impeça de focar no objetivo e alcançá-lo.
E você percebe que um acontecimento importante o espera pela frente, mas por mais significativo que seja, mesmo assim, mesmo o pior resultado de tal acontecimento não significará o fim de sua vida para você: não há necessidade de dramatizar e superestimar tudo. É precisamente da própria importância deste evento que surge a necessidade de ter calma e não se preocupar. Isso é muita responsabilidade para deixar o nervosismo estragar tudo, então estarei focado e focado e darei o meu melhor para isso!
Agora trazemos pensamentos para a calma, removemos o nervosismo. Primeiro, tire imediatamente da cabeça todos os pensamentos de fracasso. Em geral, tente acalmar a agitação e não pensar em nada. Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire profundamente e inspire. Os mais ingênuos ajudarão a relaxar exercícios de respiração.
Deve ser feito assim:
Resumindo, como diz o médico: respire - não respire. 4 segundos inspirando - 2 segundos segurando - 4 segundos expirando - 2 segundos segurando.
Se você sentir que a respiração permite que você faça respirações / exalações mais profundas, faça o ciclo não 4/2 segundos, mas 6/3 ou 8/4 e assim por diante.
Só você precisa respirar com o diafragma, ou seja, com o estômago! Durante momentos de estresse, respiramos rapidamente pelo peito, enquanto a respiração diafragmática acalma os batimentos cardíacos, suprimindo os sinais fisiológicos de nervosismo, trazendo você à calma.
Durante o exercício, mantemos nossa atenção apenas na respiração! Não deve haver mais pensamentos!É o mais importante. E então, após 3 minutos, você sentirá que relaxou e se acalmou. O exercício é feito não mais que 5-7 minutos, de acordo com as sensações. Com a prática regular, a prática da respiração ajuda não apenas a relaxar aqui e agora, mas também em geral. coloca o sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem nenhum exercício. Então eu recomendo.
Você pode ver meu vídeo sobre como fazer a respiração diafragmática no final deste artigo. No vídeo, falo sobre como lidar com o pânico com o auxílio da respiração. Mas esse método também permitirá que você se livre do nervosismo, se acalme e se recomponha.
Outras técnicas de relaxamento são apresentadas em meu artigo.
Ok, então estamos prontos. Mas chegou a hora do evento em si. A seguir, falarei sobre como se comportar durante o evento, para não ficar nervoso e ficar calmo e relaxado.
Mostrar calma: mesmo que nem o humor emocional nem os exercícios respiratórios o ajudem a aliviar a tensão, pelo menos tente com todas as suas forças demonstrar calma externa e equanimidade. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu estado em este momento. A expressão da paz exterior ajuda a alcançar a paz interior. Isso funciona segundo o princípio retorno, não apenas seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também as expressões faciais determinam seu bem-estar. Este princípio é fácil de testar: quando você sorri para alguém, você se sente melhor e mais alegre, mesmo que estivesse de mau humor antes. Eu uso ativamente esse princípio na minha prática diária e isso não é invenção minha, é realmente um fato, está até escrito na Wikipedia no artigo “emoções”. Portanto, quanto mais relaxado você quiser parecer, mais relaxado você realmente se torna.
Observe expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga você a olhar constantemente para dentro e estar ciente de como você olha de fora. Você parece muito tenso? Seus olhos não estão escorrendo? Os movimentos são suaves e medidos ou abruptos e impulsivos? Seu rosto expressa impenetrabilidade fria ou toda a sua emoção pode ser lida nele? De acordo com as informações sobre você recebidas dos sentidos, você corrige todos os movimentos do corpo, voz, expressão facial. O fato de você já ter que cuidar de si mesmo, por si só, ajuda você a se reunir e se concentrar. E não é só com a ajuda da observação interna que você se controla. Ao observar a si mesmo, você concentra seus pensamentos em um ponto - em si mesmo, não os deixe se desviar e o levarem na direção errada. É assim que a concentração e a calma são alcançadas.
Elimine todos os marcadores de nervosismo: o que você costuma fazer quando está nervoso? Você está mexendo com uma caneta esferográfica? Você está mastigando um lápis? Amarre em um nó dedão e o dedinho do pé esquerdo? Agora esqueça, mantenha as mãos retas, não mude de posição com frequência. Não nos mexemos em uma cadeira, não mudamos de um pé para o outro. Continuamos nos cuidando.
Não tenha pressa: pressa, confusão sempre dá um tom nervoso especial. Portanto, não se apresse, mesmo que esteja atrasado para uma reunião. Pois qualquer pressa derruba muito rapidamente a compostura e uma atitude calma. Você começa a correr nervosamente de um para o outro, no final só provoca excitação. Não importa o quanto você esteja apressado, não se apresse, chegar atrasado não é tão assustador, é melhor poupar seus nervos. Isso se aplica não apenas a reuniões importantes: tente se livrar da correria em todos os aspectos da sua vida: quando for trabalhar, andar de transporte, fazer o trabalho. É uma ilusão pensar que, quando você está com pressa, obtém resultados mais rapidamente. Sim, a velocidade aumenta, mas só um pouco, mas você perde muito em compostura e concentração.
Na verdade, isso é tudo. Todos esses princípios se complementam e podem ser resumidos na chamada " Cuide de si mesmo". O resto é particular e depende da natureza da própria reunião. Aconselho apenas que você pense em cada uma de suas frases, responda com calma, pese e analise tudo com cuidado. Você não precisa tentar impressionar de todas as formas possíveis, você vai impressionar se fizer certo e não se preocupe, trabalhe na qualidade do seu desempenho. Não há necessidade de resmungar e se perder se for pego de surpresa: engoliu com calma, esqueceu e segue em frente.
Seja qual for o resultado do evento. Você está no limite e ainda experimenta estresse. Melhor tirá-lo e pensar em outra coisa. Todos os mesmos princípios que o ajudaram a se recompor antes da reunião funcionam aqui. Tente não pensar muito no evento passado: quero dizer todo tipo de pensamento infrutífero, e se eu falasse assim e não assim, ah, que idiota eu pareço aí, ah, sou um tolo, mas se .. .! Apenas livre-se de todos os pensamentos da cabeça, livre-se do subjuntivo (se ao menos), tudo já passou, coloque a respiração em ordem e relaxe o corpo. É isso para esta lição.
Isto é muito lição importante. Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a discrepância entre sua preparação para o próximo evento. Quando você sabe tudo, tem confiança em si mesmo, por que se preocupar com o resultado?
Quando estudei no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui aos exames totalmente despreparado, na esperança de continuar e de alguma forma passar. Como resultado, passei, mas apenas graças à sorte fenomenal ou à gentileza dos professores. Frequentemente ia para retomadas. Como resultado, durante a sessão, experimentei uma pressão psicológica sem precedentes todos os dias devido ao fato de estar tentando me preparar com pressa e de alguma forma passar no exame.
Durante as sessões, uma quantidade irreal de células nervosas foi destruída. E ainda sentia pena de mim mesma, achava que era o quanto tudo tinha se acumulado, como era difícil, hein ... Embora a culpa fosse minha se eu tivesse feito tudo com antecedência (não precisava ir às palestras , mas pelo menos o material para me preparar para o exame e passar eu poderia me fornecer todos os testes de controle intermediários - mas então eu era preguiçoso e não era pelo menos de alguma forma organizado), então não teria que ficar tão nervoso durante o exames e me preocupar com o resultado e que seria levado para o exército se não entregasse algo, pois estaria confiante em meu conhecimento.
Esta não é uma chamada para não perder palestras e estudar em institutos, estou falando sobre o fato de que você precisa tentar a si mesmo Não crie fatores de estresse para si mesmo no futuro! Pense à frente e prepare-se para negócios e reuniões importantes, faça tudo na hora e não deixe para o último momento! Tenha sempre um plano pronto na cabeça, de preferência alguns! Isso economizará uma parte significativa das células nervosas e, em geral, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use-o!
Para deixar de ficar nervoso, não basta apenas seguir as lições que descrevi acima. Também é necessário levar o corpo e a mente a um estado de repouso. E a próxima coisa sobre a qual falarei serão essas regras, seguindo as quais você pode fortalecer o sistema nervoso e sentir menos nervosismo em geral, ficar mais calmo e relaxado. Como resultado, você entenderá como parar de ficar nervoso. Esses métodos são focados no longo prazo, eles o deixarão menos estressado em geral e não apenas o prepararão para um evento responsável.
