O impacto do atletismo na promoção da saúde. Características fisiológicas dos esportes cíclicos, a exemplo do atletismo. A caminhada pode ser dividida em dois tipos: rápida e calma. Calm é mais adequado para os idosos apoiarem ou

Embora o progresso moderno esteja mudando a vida de uma pessoa para melhor, o desenvolvimento das cidades determina em grande parte sua alienação da natureza. Nas pessoas, a atividade física está diminuindo gradualmente, o que, juntamente com a má ecologia, causa danos suficientes ao corpo humano. Um aumento no número de doenças e uma diminuição na atividade do sistema imunológico levam a uma redução na longevidade de uma pessoa. O que, aliás, vem acompanhado de doenças que costumavam ocorrer na maioria dos idosos, e agora os jovens também sofrem com elas. A diminuição da atividade motora é um dos fatores negativos que interferem na vida produtiva normal de uma pessoa (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Atletismo: um livro didático para. M: Academy, 2008.464 p.).

O atletismo, sendo o esporte mais popular, contribui para o desenvolvimento físico abrangente de uma pessoa. Em nosso tempo, o atletismo é também um extenso meio recreativo de cultura física. O treinamento regular contribui para o desenvolvimento de qualidades motoras como força, velocidade, resistência, coordenação e flexibilidade, tão necessárias para uma pessoa na vida cotidiana (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Psicologia do desenvolvimento e psicologia do desenvolvimento. Palestras abstratas, Moscou: Eksmo , 2008, p.57).

Muitos pesquisadores chamam o atletismo de "rainha dos esportes". Este nome é explicado pelo fato de combinar cinco disciplinas: corrida, caminhada, salto (longo, alto, triplo, salto com vara), arremesso (disco, lança, martelo), arremesso de peso. Também vale a pena mencionar separadamente sobre o atletismo geral. O atletismo também é um dos esportes principais e mais populares.

Devido ao fato de que em nosso trabalho consideraremos o atletismo arremessando uma bola pequena, e no primeiro parágrafo indicamos que os alunos da 5ª a 9ª séries jogam uma bola pequena, abaixo consideraremos o impacto do atletismo em crianças de 11 a 15 anos velho.

Ao fazer atletismo na escola, é necessário levar em consideração as características anatômicas e fisiológicas do corpo da criança, que são importantes indicadores do desenvolvimento harmonioso da criança.

No processo de crescimento e desenvolvimento do corpo da criança, todos os sistemas funcionais do corpo sofrem mudanças constantes. Assim, por exemplo, as maiores taxas de crescimento são em meninas de 11 a 12 anos, em meninos de 13 a 14 anos, aproximadamente 6 a 7 cm por ano. O aumento máximo da massa muscular (4-5 kg por ano) é observado em meninas aos 13 anos e em meninos aos 14 anos. Aos 14-15 anos, o desenvolvimento do aparelho músculo-esquelético atinge um nível significativo, e o tecido muscular esquelético já difere pouco dos músculos dos adultos (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. São Petersburgo: SPbGAFK em homenagem a P.F. Lesgaft, 2004.231 p.).

O crescimento desigual de partes individuais do corpo dá origem a uma violação temporária da coordenação dos movimentos, falta de jeito, falta de jeito e falta de jeito. Após 15 anos, esses fenômenos desaparecem gradualmente (Ilyin E.P. Psicofisiologia da educação física. M.: Educação, 1992.223 p.).

Ao mesmo tempo, juntamente com o aumento da massa muscular, ocorre um aumento intensivo da força de muitos grupos musculares, que fica um pouco atrás do crescimento do peso corporal total. Nessa idade, inicia-se a puberdade, que se inicia devido à ativação das glândulas sexuais e endócrinas. Em termos funcionais, o corpo da criança ainda não está estável e muitas vezes está sujeito a perturbações no funcionamento dos sistemas funcionais do corpo e está propenso a várias doenças.

Na idade de 11 a 15 anos, a proporção de diferentes partes do corpo e o tipo de construção são mais claramente estabelecidos, que são de importância decisiva na escolha da especialização esportiva e seleção esportiva no futuro. Os cientistas provaram que a aparência de uma pessoa e as conquistas esportivas têm uma relação estreita. Ao mesmo tempo, o tipo de físico é determinado geneticamente e não é facilmente influenciado pelo treinamento (Kazanskaya K.O. Developmental psychology. Lecture notes. M.: A-Prior, 2008. P. 38).

Os cientistas também notaram mudanças significativas no sistema respiratório. A partir dos 10 anos há um crescimento intensivo dos pulmões e do seu volume total. O tipo de respiração nos meninos a partir dos 10 anos é predominantemente abdominal e nas meninas é misto. O tipo misto de respiração envolve a respiração torácica e abdominal.

Em conexão com a transformação dos sistemas nervoso e endócrino, distúrbios funcionais de órgãos e sistemas podem ocorrer repentinamente. Em particular, um aumento da carga no sistema endócrino pode afetar o desenvolvimento de doenças da tireóide e diabetes.

Na medicina, muitas vezes existe algo como "coração juvenil" ou "coração de adolescente". Tais conceitos são caracterizados por um alto crescimento no tamanho do miocárdio, bem como pela presença de sopros cardíacos. Muitas vezes há também um aumento da pressão arterial, palpitações, pulso aumentado ou diminuído, falta de ar, dor de cabeça na testa. As transformações do sistema cardiovascular são mais observadas em adolescentes que não praticam esportes regularmente, que são limitados na atividade motora ou vice-versa com o efeito do overtraining.

COMO. Solodkov também observa alterações no trato gastrointestinal. Especialmente facilmente, há interrupções no trabalho dos intestinos e no movimento dos alimentos através dele. Doenças frequentes do trato biliar. Com hipotermia da região lombar, as adolescentes desenvolvem doenças inflamatórias do trato urinário (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. São Petersburgo: SPbGAFK em homenagem a P.F. Lesgaft. 2004.231 p.).

Os adolescentes podem sentir tonturas quando ficam de pé por muito tempo. Sensação desagradável na região do coração, abdome e pernas ocorre com a sessão imóvel prolongada. Quando forçada a ficar em pé por muito tempo, a criança pode desmaiar, seu rosto fica branco, suas mãos ficam frias e podem até adquirir um tom azulado. Esses fenômenos na posição supina passam rapidamente. Esses adolescentes apresentam aumento da sudorese, dermografismo vermelho e rápidas mudanças de humor. A causa de tais desordens é muitas vezes a instabilidade dos sistemas nervoso e endócrino autônomo, característica desta idade, bem como a sobrecarga física (Klipst II. Força muscular humana e fatores que a determinam. M.: 1992.95 p.).

Na psicologia, a idade de 10 a 15 anos está associada à adolescência, o período de conclusão da infância, o crescimento dela, a transição da infância para a idade adulta. . A capacidade de reflexão, formada em atividades educativas nas séries intermediárias da escola, precipita o aluno para si mesmo. Comparar-se com adultos e com crianças menores leva o adolescente a concluir que não é mais uma criança, mas um adulto. . Um adolescente quer que os outros reconheçam sua independência e importância, começa a se sentir como um adulto. Necessidades psicológicas básicas de um adolescente nessa idade, o desejo de se comunicar com os pares, o desejo de independência e independência, emancipação dos adultos, pelo reconhecimento de seus direitos por outras pessoas (Shapovalenko I.V. Psicologia do desenvolvimento (Psicologia do desenvolvimento e psicologia do desenvolvimento). M .: Gardariki, 2005.349 p. .).

Dentre os meios de educação física dos adolescentes, os meios de atletismo (tipos de corrida, salto e arremesso) ocupam um dos principais lugares. Isso se deve à sua acessibilidade, dinamismo, emotividade e naturalidade. Aulas de atletismo devidamente organizadas em combinação com outros meios de educação física devem contribuir para:

1) melhoria da saúde de crianças e adolescentes;

2) desenvolvimento físico harmonioso;

3) o desenvolvimento das qualidades físicas, morais e volitivas;

4) educação da cultura organizacional, física e sanitária e higiênica.

Os exercícios de atletismo, quando usados corretamente, ajudam a melhorar o metabolismo, fortalecer os sistemas nervoso, cardiovascular e respiratório, além de desenvolver uma postura correta. Também não se deve esquecer que o corpo de seu adolescente é diferente do corpo de um adulto. Durante o trabalho físico em um adolescente, o fluxo sanguíneo aumenta em 40 a 60 vezes ou mais, e os músculos esqueléticos passam sangue através deles em uma quantidade muito maior do que o normal.

Adolescentes fisicamente mais desenvolvidos são mais propensos a obter sucesso nos esportes, pois é mais fácil orientar essas crianças para um esporte específico. Portanto, mesmo as crianças que acabaram de iniciar as aulas nas escolas de esportes infantis e juvenis apresentam melhor desenvolvimento físico do que seus pares que não praticam esportes. O significado da seleção também se manifesta no fato de que os adolescentes que se especializam em vários esportes apresentam um desenvolvimento desigual.

Assim, em particular, ao comparar o aumento da força da coluna vertebral em atletas jovens, boxeadores e patinadores de velocidade, o melhor desempenho foi observado em patinadores de velocidade, enquanto comparando a força dos músculos das mãos, o melhor desempenho foi encontrado em boxeadores e patinadores de pista. e atletas de campo (Klipst I.I. Força muscular humana e fatores, sua definição. M.: 1992.95 p.).

A questão das mudanças no nível de desenvolvimento físico de crianças em diferentes períodos de idade em conexão com a influência especializada da atividade motora e o ambiente em que o treinamento ocorre é de grande interesse na pesquisa hoje. O sistema de efeitos do treinamento leva a uma melhora nas funções do sistema cardiovascular, aumenta a atividade muscular e expande a funcionalidade de crianças em idade escolar.

Assim, em crianças que não estão suficientemente envolvidas na atividade motora, há um aumento da frequência cardíaca (FC) e um aumento da frequência cardíaca sistólica. Uma reação mais pronunciada também é observada em termos de pressão arterial nos vasos arteriais (Popov VB Meios e métodos de treinamento de um atleta // Cultura física na escola. 2001. No. 3. S.63-69).

Assim, exercícios físicos direcionados a crianças e adolescentes têm efeito benéfico no aumento da capacidade de reserva respiratória. A função de transporte de oxigênio da circulação sanguínea aumenta, a capacidade de oxigênio do sangue aumenta, os mecanismos de respiração dos tecidos melhoram, a capacidade de atividade física de longo prazo em condições de deficiência de oxigênio aumenta. No processo de treinamento esportivo sistemático, os jovens atletas melhoram a regulação da respiração durante o trabalho muscular. Há um aumento nos processos de economia do sistema respiratório tanto em repouso quanto sob esforço físico padrão. Tais mudanças no sistema respiratório indicam a expansão das capacidades do corpo com a idade e oferecem uma oportunidade de avaliar objetivamente a aptidão funcional dos atletas.

Sob a influência do treinamento, a capacidade vital dos pulmões pode aumentar em 30%. Também aumenta sob a influência de exercícios respiratórios especiais.

Assim, podemos concluir que o atletismo tem um efeito benéfico no corpo dos alunos, se forem observadas características relacionadas à idade no desenvolvimento dos sistemas corporais e os alunos não estiverem sujeitos ao efeito do overtraining.

Introdução……………………………………………………………………………. 3

O impacto da corrida no corpo humano……………………………………………… 4

A influência da caminhada no corpo humano……………………………………….. 6

Influência dos exercícios físicos no desenvolvimento mental…………………. 7

Conclusão…………………………………………………………………………. 9

Lista de literatura usada……………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Introdução

O atletismo é a "rainha dos esportes", unindo cinco disciplinas - corrida; caminhada esportiva; saltos (longo, alto, triplo, salto com vara); arremesso (disco, lança, martelo), arremesso de peso; atletismo em geral. Este é um dos esportes principais e mais populares. As competições de atletismo têm origem na Inglaterra, onde começou a se desenvolver nos séculos XVII e XVIII, principalmente na forma de corrida e caminhada. Desde então, percorreu um longo caminho, tornando-se um dos esportes mais populares.

Em nosso tempo, o atletismo pode atuar como uma "linha de vida". O progresso e a civilização modernos, por um lado, melhoram a vida da humanidade e, por outro, afastam-na da natureza. A atividade motora diminuiu, o que, combinado com a ecologia negativa, causa danos significativos ao corpo humano. O número de doenças está aumentando, a atividade do sistema imunológico está diminuindo, muitas doenças que costumavam ser adoecidas principalmente por idosos tornaram-se “mais jovens” e, como resultado, levam a uma redução na expectativa de vida de uma pessoa. A diminuição da atividade motora é um dos muitos fatores negativos que impedem a vida frutífera normal de uma pessoa.

O atletismo é o esporte mais popular que contribui para o desenvolvimento físico geral de uma pessoa. Os exercícios sistemáticos de atletismo desenvolvem força, velocidade, resistência e outras qualidades necessárias para uma pessoa na vida cotidiana.

Considere como alguns tipos de atletismo afetam o corpo humano.

1. O efeito da corrida no corpo humano

Correr não é uma atividade agradável para muitos. Mas, como mostra a prática, é a maneira mais ideal e barata de monitorar sua saúde. Todos correm: crianças, adultos, idosos com seus cachorros...

A corrida pode ser usada para atingir objetivos muito diferentes - desde o auto-aperfeiçoamento espiritual até a perda de peso. Cada pessoa, se desejar, encontrará a resposta para sua pergunta com a ajuda da corrida. Mas existem vários processos básicos que são estimulados durante a corrida - tanto um iniciante quanto um atleta experiente precisam saber disso.

1. Durante e após a corrida, o processo de hematopoiese é ativado - o sangue “jovem” é formado.

2. A respiração é ativada, a absorção de elétrons livres do ar pelo corpo é estimulada. Este processo ocorre nos pulmões devido à ativação das trocas gasosas e através da pele. Um aumento no número de elétrons livres aumenta a eficiência (física e mental) e estimula todas as funções e sistemas de uma pessoa.

3. Durante a corrida, a produção de dióxido de carbono pelo organismo é ativada, o que tem um efeito muito benéfico em todos os processos bioquímicos que ocorrem nas células. Em particular, a quantidade de oxigênio nos tecidos aumenta, o que ajuda a melhorar o metabolismo do corpo.

4. Durante uma corrida de média duração (30-60 minutos), a degradação celular é ativada no corpo, o que, por sua vez, estimula a síntese de novas células jovens e saudáveis após um treino de corrida. Em primeiro lugar, as velhas células doentes são destruídas e novas são sintetizadas em seu lugar. Com a ajuda da corrida, ocorre o rejuvenescimento e a renovação de todo o organismo.

5. O corpo de um adulto contém aproximadamente 35 litros de líquido (5 litros de sangue, 2 litros de linfa e 28 litros de líquido intracelular). Com um estilo de vida sedentário, todo esse fluido fica estagnado. Durante a corrida, o fluido começa a circular ativamente, eliminando zonas estagnadas no corpo.

6. O suprimento das células com nutrientes e oxigênio ocorre de acordo com esse esquema. No primeiro estágio, as substâncias necessárias com a ajuda da difusão através das paredes dos capilares se movem do sangue para o líquido intercelular. No segundo estágio, oxigênio e nutrientes são transferidos do fluido intercelular através da membrana para a célula. No terceiro estágio, ocorre a distribuição de nutrientes e oxigênio dentro da célula. Da mesma forma, mas na ordem inversa, os produtos residuais são removidos das células. Durante e após a corrida, todos esses processos ocorrem em alta velocidade, o que aumenta a vitalidade do corpo e ativa a autocura. As células do corpo se livram dos produtos de sua própria atividade vital durante a corrida, o que exclui a opção de auto-envenenamento.

7. A cada momento, milhões de células morrem no corpo humano. Para dispor de tudo isso de forma independente, é necessária uma carga não intensiva de média duração. A corrida lenta é melhor para isso. Caso contrário, as células mortas do corpo começam a se decompor com a formação de venenos, que são transportados por todo o corpo pela corrente sanguínea, causando envenenamento e, por exemplo, uma condição como fadiga crônica.

8. Durante a corrida, é liberado o hormônio serotonina, conhecido por todos como o hormônio da felicidade, que melhora o humor, os sintomas de depressão desaparecem e o estresse é aliviado.

O sistema cardiovascular é o primeiro a receber um impulso de cura durante a corrida. De acordo com especialistas, o coração e os vasos sanguíneos reagem de forma muito positiva precisamente a cargas de lazer de duração média (30-60 minutos). Aulas em simuladores de força ou com uma barra (halteres) desenvolvem bem os músculos esqueléticos, embora absolutamente não estimulam o desenvolvimento do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos. Em contraste, a corrida é considerada uma das melhores maneiras de restaurar e manter o sistema cardiovascular no nível adequado.

Esse impacto positivo se deve a vários motivos.

1. Tensão periódica e relaxamento dos músculos das pernas. Para o sistema cardiovascular, é muito importante durante o treino a alternância de tensão e descanso dos músculos das pernas. Por exemplo, ao se exercitar com uma barra (agachamento, afundo), uma pessoa não recebe nem um décimo do efeito de cura para os vasos sanguíneos que pode ser obtido durante a corrida. Isso ocorre porque durante o treinamento normal, os músculos primeiro experimentam uma forte tensão (um agachamento é realizado com uma barra) e depois descansam. Esse regime de treinamento geralmente leva a processos estagnados nas pernas com a possibilidade de varizes. Em contraste, durante a corrida, há uma carga suave e natural nos músculos das pernas.

2. Durante a corrida, o corpo humano realiza movimentos oscilatórios periódicos para cima e para baixo. Ao subir, a gravidade é superada, e tantas centenas de vezes durante o treinamento. Esse movimento oscilatório tem um efeito muito positivo em todo o fluido (linfa, sangue, fluido intracelular) do corpo, causando movimentos oscilatórios nos vasos menores.

3. Durante a corrida, a respiração torna-se profunda e frequente, o que leva a um movimento ativo do diafragma para cima e para baixo, o que por si só é uma excelente massagem de todos os órgãos abdominais. Essa massagem ativa a circulação sanguínea nesses órgãos com todas as consequências positivas decorrentes. O movimento ativo do diafragma promove a saída do sangue venoso das pernas para o coração.

Uma corrida longa e constante que é apenas um pouco mais rápida que a velocidade de caminhada, de acordo com Gilmour, autor de Running for Life, pode dar 10 a 12 anos extras de vida.

Para muitos, esta atividade parece ser um exercício muito monótono e chato. Na verdade, não é assim. Durante a corrida, você pode “explodir” seu temperamento no sprint e experimentar toda a sua paciência, medindo quilômetro após quilômetro em uma maratona. Você pode treinar pela ambição de se tornar um recordista mundial ou campeão olímpico, ou pode simplesmente ficar sem o desejo de manter a saúde, o desempenho e a psicologia normal. Finalmente, você não pode se separar da corrida até a velhice, e em todos os anos a corrida satisfará plenamente os requisitos morais e físicos do esporte.

Este exercício também tem um efeito curativo no sistema imunológico. Com uma corrida regular, uma pessoa se torna ativa, recolhida, determinada, o que lhe permite aumentar sua auto-estima.

2. O efeito de caminhar no corpo humano

Caminhar é o mais fácil de todos os esportes. Não precisa gastar muita energia e o efeito é bastante alto. Caminhar tem um efeito de melhoria da saúde do corpo, aumenta o tônus muscular, fortalece o tecido ósseo, desenvolve a coordenação dos movimentos e estimula o metabolismo.

Em primeiro lugar, estimula o trabalho do músculo cardíaco (miocárdio). Os médicos provaram que, se uma pessoa caminha todos os dias, pelo menos por uma hora, o risco desse tipo de doença é reduzido em 70%. Caminhar promove a perda de peso, tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Além disso, com ele, o ácido lático não se acumula no corpo.

A caminhada pode ser dividida em dois tipos: rápida e calma. Calm é mais adequado para pessoas mais velhas, apenas mantém o corpo em boa forma. Além disso, você pode aumentar o tempo das aulas em até duas horas. A caminhada rápida sobrecarregará os músculos, desenvolverá o tecido ósseo. Combinando dois tipos de caminhada, você pode ajustar a carga à vontade e bem-estar. De fato, antes de tudo, é necessário aumentar o tom, animar e melhorar a saúde.

A caminhada pode ser tanto um esporte independente quanto um exercício geral de desenvolvimento e preparatório antes de praticar outros esportes. Nesse caso, você precisa gastar menos tempo com isso.

Esse tipo de atividade física pode ser considerado o tipo mais seguro de atividade física. Está ao alcance de quase todos - de um adolescente a um idoso. Agora ganhou incrível popularidade nos países europeus e na América como meio de combater a inatividade física e seus problemas decorrentes. Há alguns anos, uma organização de saúde irlandesa lançou o projeto Health Path, que visa envolver o maior número possível de pessoas na caminhada. Finlândia, Suécia, Dinamarca, Canadá e Alemanha já aderiram a este projeto. Na Alemanha, em determinados dias são organizadas caminhadas em massa, nas quais participam milhares de pessoas.

Caminhar rápido também é bom para um fundo emocional reduzido, um humor oprimido e deprimido. No processo de caminhada, assim como durante outras cargas (corrida, natação, etc.), as endorfinas são produzidas no corpo - hormônios que têm um efeito positivo na psique. Também é útil para distâncias curtas. No entanto, para fortalecer o sistema cardiovascular, as aulas devem ser contínuas com ritmo elevado de movimento.

Com o passar do tempo, o hábito de caminhar rapidamente pode se tornar um automatismo motor, principalmente se você utilizar rotas de movimento conhecidas.

Não há contra-indicações para a caminhada, mesmo uma pessoa hipertensa pode fazê-lo. Aulas com ele são recomendadas para muitas doenças do sistema cardiovascular, pulmonar, com sobrecarga nervosa e até mesmo durante os períodos de reabilitação. Tem um efeito de fortalecimento em todo o corpo.

3. O efeito do exercício no desenvolvimento mental

A influência positiva do desenvolvimento físico sobre o mental era conhecida na China, ainda na época de Confúcio, na Grécia antiga, na Índia e no Japão. Nos mosteiros do Tibete e Shaolin, os exercícios físicos e o trabalho eram ensinados no mesmo nível das disciplinas teóricas. Também na Grécia antiga: Platão foi bicampeão olímpico de pankration (artes marciais mistas), Pitágoras foi campeão de socos, e isso não os impediu de serem e permanecerem intelectuais refinados.

Como e por que a atividade física melhora a saúde mental atualmente não é totalmente compreendido. Algumas teorias, por exemplo, analisam os efeitos do exercício em vários hormônios e outras substâncias químicas em nosso corpo.

Nosso corpo tem um incrível sistema hormonal contendo substâncias químicas semelhantes à morfina chamadas opióides endógenos. Esses hormônios são de particular interesse porque seus receptores foram encontrados em áreas do cérebro responsáveis pelas emoções, dor e comportamento humano. Durante o exercício, a hipófise aumenta a síntese de beta-endorfinas, um tipo de opióide endógeno, resultando em aumento de sua concentração no sangue. Ao mesmo tempo, há um aumento no nível de beta-endorfinas no cérebro humano e, assim, cria uma sensação de estado geral de conforto.

A atividade física também pode ativar a ação de substâncias químicas cerebrais especiais chamadas neurotransmissores. O Dr. Charles Ransford, do Hillsdale College, Michigan, revisou as evidências científicas sobre o assunto e sugeriu que, embora haja necessidade de mais pesquisas, pode-se concluir que o exercício pode alterar a concentração de norepinefrina, dopamina e serotonina no cérebro e, como como resultado, reduzir a depressão.

O Dr. James Weese, do Alberta Hospital, e uma equipe de pesquisadores da Arizona State University concluíram independentemente que há um aumento na produção de ondas alfa pelo cérebro durante os períodos de atividade física. O resultado da influência dessas ondas eletrônicas é o início de um estado mais calmo e pacífico em uma pessoa. Sua ação geralmente começa a aparecer após o vigésimo minuto de treinamento e pode ser registrada com a ajuda de aparelhos e algum tempo após a cessação do treinamento ativo. Os pesquisadores sugerem que a influência de um número aumentado de ondas alfa é um dos fatores positivos que influenciam a atividade física no estado psicológico geral de uma pessoa, inclusive expressa em uma diminuição da excitabilidade mental e uma diminuição da depressão.

Outros pesquisadores são da opinião de que o exercício físico reduz a tensão elétrica nos músculos. Alguns também acreditam que a atividade física aumenta o transporte de oxigênio para o cérebro. Além disso, durante a realização de determinados exercícios físicos, a temperatura corporal aumenta, causando uma diminuição da tensão muscular e afetando certos neurotransmissores no cérebro.

O American College of Sports Medicine recomenda o exercício regular de 30 a 60 minutos por dia, várias vezes por semana, como fator importante na promoção da saúde, alerta mental e bem-estar geral.

A redução do nível de excitabilidade mental e depressão e a melhoria do estado geral decorrentes de uma vida fisicamente ativa terão certamente um efeito positivo no desempenho das suas funções profissionais por aqueles cujo trabalho está principalmente relacionado com a atividade mental . Para muitos estudantes e trabalhadores do conhecimento, isso significa principalmente que o tempo gasto em educação física nunca será desperdiçado. Pelo contrário, mesmo um treino de trinta minutos ajudará a aumentar as habilidades mentais e a usar o tempo de forma mais eficiente. A incorporação de intervalos de exercícios ("ginástica de treino") nos horários de trabalho e estudo de trabalhadores e estudantes sedentários pode melhorar a produtividade e o desempenho acadêmico.

Conclusão

Em resumo, foram considerados vários exemplos da influência dos exercícios de atletismo no corpo humano. De acordo com os dados fornecidos, basta que uma pessoa realize atividade física elementar para fortalecer sua saúde e manter-se sempre em forma. Com exercícios regulares, você pode resistir ao fluxo interminável de estresse, ansiedade e depressão que é tão característico dessa idade. A atividade física pode desempenhar o papel de uma espécie de amortecedor protetor que reduz a tensão e o estresse da vida cotidiana, além de afetar positivamente a melhora do humor e do estado físico e psicológico geral de uma pessoa.

30 a 60 minutos de corrida leve ou caminhada em ritmo médio são suficientes para uma pessoa melhorar sua saúde. Em nosso tempo, o estado físico, psicológico de cada um de nós pode se tornar um fato positivo para o país como um todo. Este indicador é a marca registrada do estado. Da saúde de cada habitante do país se forma a saúde da nação. Infelizmente, agora não se pode dizer que a Rússia é um estado composto por pessoas fisicamente saudáveis e psicologicamente equilibradas. Mas há uma tendência perceptível de aumento daqueles que começaram a praticar um ou outro esporte. Agora, correr e caminhar estão ganhando grande popularidade na Rússia, porque são as atividades físicas mais acessíveis, e os benefícios delas não são menos do que o exercício na academia. Eu gostaria de acreditar que em alguns anos poderemos dizer com orgulho que a Rússia é um país com cidadãos saudáveis, e o mundo inteiro é composto por pessoas fisicamente fortes que não conhecem nenhuma doença. O atletismo pode ser o principal auxiliar para atingir esse objetivo.

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Dentre os meios de educação física de crianças, adolescentes e jovens, diversos tipos de corrida, salto e arremesso ocupam um dos lugares mais importantes. Isso se deve à sua acessibilidade, dinamismo, emotividade e naturalidade. Aulas de atletismo devidamente organizadas em combinação com outros meios de educação física devem contribuir para:

1. melhoria da saúde de crianças e adolescentes;
2. desenvolvimento físico harmonioso;
3. desenvolvimento das qualidades físicas, morais e volitivas;
4. educação de cultura organizacional, física e habilidades sanitárias e higiênicas.

Exercícios de atletismo habilmente aplicados ajudam a melhorar o metabolismo, fortalecer os sistemas nervoso, cardiovascular e respiratório, bem como a formação de uma postura correta. Ao preparar um adolescente para alcançar altos resultados esportivos, não se deve esquecer que seu corpo é diferente do corpo de um adulto e que um adolescente não é um adulto em miniatura. Durante o trabalho físico, o fluxo sanguíneo aumenta em 40-60 vezes ou mais, e os músculos esqueléticos passam sangue através deles em grandes quantidades.

Assim, o coração funciona com a participação de mais de 600 assistentes - "corações periféricos", que fornecem circulação sanguínea e fornecimento de sangue ao corpo. Esses assistentes são capazes de desenvolver pressão em excesso da pressão arterial máxima. E como os músculos esqueléticos podem desenvolver uma pressão tão grande, eles sozinhos são capazes de elevar o sangue das extremidades inferiores para o átrio direito em uma pessoa em pé.

Todas as observações dos jovens atletas mostram seu melhor desenvolvimento físico em comparação aos adolescentes que não praticavam atividade física. No entanto, tais comparações falam não apenas do indiscutível efeito positivo do treinamento muscular, mas também da influência da seleção no recrutamento de várias escolas e equipes esportivas. Adolescentes fisicamente melhor desenvolvidos são mais propensos a alcançar o sucesso nos esportes. É por isso que o melhor desenvolvimento físico em comparação com seus pares que não praticam esportes é encontrado em crianças que acabaram de iniciar as aulas nas escolas de esportes infantis. A importância da seleção também se manifesta no fato de que os adolescentes especializados em diversos esportes apresentam um desenvolvimento desigual8.

Assim, por exemplo, ao comparar o crescimento da força da coluna vertebral em atletas jovens, boxeadores e patinadores de velocidade, o melhor desempenho foi observado em patinadores, enquanto comparando a força dos músculos do braço, o melhor desempenho foi observado em boxeadores e atletas.

A questão da gama de mudanças em vários indicadores do desenvolvimento físico de crianças em diferentes períodos de idade em conexão com a influência especializada da atividade motora e do ambiente é de grande interesse. O treinamento sistemático e bem organizado geralmente, como mencionado acima, leva a uma melhora nas funções do sistema cardiovascular, melhora a resposta ao trabalho muscular e expande as capacidades funcionais das crianças em idade escolar. Assim, por exemplo, ao realizar testes funcionais (corrida intensa de 7 minutos), foi encontrada diferença significativa em atletas jovens treinados e não treinados de acordo com o eletrocardiograma.

Nos menos treinados, houve maior aumento da frequência cardíaca e maior aumento do índice sistólico. Uma reação mais pronunciada também é observada em termos de pressão arterial. Em atletas treinados, os turnos foram muito menores e a recuperação veio mais cedo.

Assim, sob a influência de exercícios físicos em crianças e adolescentes, as possibilidades de reserva de respiração aumentam; VC e MVL aumentam claramente, mais oxigênio é usado a partir de um litro de ar ventilado, a função de transporte de oxigênio da circulação sanguínea aumenta, a capacidade de oxigênio do sangue aumenta, os mecanismos de respiração dos tecidos melhoram, a capacidade de continuar a atividade física em pronunciada condições hipoxêmicas e hipercápnicas aumentam com a formação de um maior débito de oxigênio9. No processo de treinamento esportivo sistemático em jovens atletas, a regulação neuro-humoral da respiração durante o trabalho muscular melhora, é garantida uma melhor coordenação do trabalho respiratório durante o exercício com os músculos e outros sistemas funcionais do corpo; há um aumento nos processos de economia do sistema respiratório tanto em repouso quanto sob esforço físico padrão. Tal direção de mudanças na função respiratória indica a expansão das capacidades do corpo com a idade e oferece uma oportunidade para um médico do esporte avaliar objetivamente a função

Sob a influência do treinamento, a capacidade vital dos pulmões pode aumentar em 30%. Também aumenta sob a influência de exercícios respiratórios especiais. Existe uma correlação bastante próxima entre o valor de VC (US) e ODE. A ode à carga submáxima e ao volume absoluto do coração é +0,61 e o volume relativo é +0,68. Consequentemente, quanto maior o valor inicial, o volume do coração em atletas jovens, maior sua capacidade de aumentar o COQ e o IOC durante a atividade muscular intensa, ou seja, maior o desempenho hemodinâmico máximo.

Pressão arterial (PA). Até o momento, não há consenso sobre o impacto do esporte na PA e a avaliação da hipotensão como indicador de aptidão física10.

Considerando a diminuição da pressão arterial em atletas como um dos sinais mais importantes de adaptação do organismo à atividade física regular, os pesquisadores chegam à conclusão de que nem toda diminuição da pressão arterial em atletas é sinal de alta aptidão do corpo. Além da chamada hipotensão de alta aptidão (forma fisiológica), pode haver outras formas dela (hipotensão por excesso de trabalho, distonia neurocirculatória do tipo hipotônico; hipotensão, hipotensão com focos de infecção crônica) devido à influência adversa de Fatores ambientais externos e internos na regulação neurohumoral do tônus vascular em atletas. A hipotensão não pode ser considerada uma característica da adaptação do aparelho circulatório do atleta à atividade física.

Ao mesmo tempo, em atletas jovens de todas as faixas etárias, esse indicador é maior e aumenta com o aumento da aptidão.

Assim, pode-se concluir que na medicina esportiva existem ideias de que o sucesso das crianças no esporte depende de um complexo de qualidades psicofisiológicas e motoras, bem como das características morfológicas e capacidades funcionais dos sistemas autônomos do indivíduo. Além disso, o significado de elementos individuais deste complexo não é equivalente para diferentes esportes. Embora a seleção exija requisitos específicos para um determinado esporte que determinam a validade de indicadores psicofisiológicos e morfofuncionais individuais, tudo isso não exclui o valor de critérios gerais que garantem a escolha correta da especialização esportiva e avaliação das perspectivas de realizações esportivas de crianças e adolescentes11. Tais critérios são indicadores da idade biológica, pois refletem a maturidade de sistemas individuais e de todo o organismo como um todo. De particular importância é a determinação da idade biológica de jovens atletas devido ao fato de que a aceleração é acompanhada não apenas pelo aumento do tamanho corporal, aceleração do crescimento e desenvolvimento, mas também por uma variabilidade significativa na maturidade morfológica e funcional das crianças e adolescentes da mesma idade do passaporte.

A saúde humana é um sistema muito frágil que requer monitoramento e apoio constantes. Mas qual é a maneira correta de cuidar dele? Apenas nutrição adequada e fortalecimento da imunidade ajudarão nisso? Como escolher a atividade física ideal e é necessário? Perguntas semelhantes surgem frequentemente em pessoas sedentárias. Falando sobre os benefícios da atividade física, deve-se notar que sua intensidade, frequência, trabalho nos músculos e no esqueleto são importantes.

A importância do exercício para a saúde humana

O exercício moderado é necessário para uma pessoa. Quanto mais eficazes forem, maior será o potencial de que o corpo é capaz.

Na fase inicial da corrida, superando distâncias de 3 a 5 km a cada poucos dias, será difícil manter o ritmo, a respiração e o ritmo, não mudar para a caminhada. No entanto, no futuro, os músculos se adaptarão, ficarão mais fortes e o suprimento de sangue para os pulmões melhorará.

No futuro, uma pessoa poderá correr as mesmas distâncias muito mais rápido, mantendo a respiração uniforme e sem excesso de trabalho. Um resultado positivo afetará não apenas o grupo muscular que foi submetido ao estresse durante o treinamento.

O impacto positivo dos exercícios físicos na saúde humana será apenas se você seguir várias regras:

Moderação. O benefício será apenas de cargas corretamente calculadas em termos de intensidade e frequência. Eles aumentarão a força dos músculos, a aparência do corpo, manterão o corpo em boa forma, retardarão seu envelhecimento. Com treinamento muito frequente e estresse extremo regular, pelo contrário, ocorre o desgaste, o que leva às consequências opostas. Por exemplo, um cardiologista é aconselhado a não correr todos os dias, mas a caminhar - o ritmo e o ritmo da corrida são muito estressantes para o coração e a caminhada mantém seu tom. Isso não significa que correr é perigoso, apenas que você precisa fazê-lo 2-3 vezes por semana;
A atividade física deve ser combinada com uma alimentação adequada. Somente esse estilo de vida garante a ausência de problemas de saúde. O trabalho duro é acompanhado pela perda de calorias, que são energia. Portanto, para praticar esportes, você precisa de alimentos ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas. Por exemplo, a deficiência de cálcio leva a ossos fracos, respectivamente, o treinamento será mais difícil;
É necessário lidar com isso de forma abrangente. É necessário distribuir a carga uniformemente em todas as partes do corpo. Isso eliminará lesões e deformações dos músculos/ossos;
Considere o estado de saúde. Por exemplo, nas seções de esportes, esse parâmetro é controlado. Para não se machucar, é recomendável visitar um ortopedista que avaliará o estado do sistema esquelético e recomendará a intensidade ideal do exercício. Se você tem um histórico de feridas ou lesões, precisa passar por uma série de procedimentos diagnósticos para descartar contraindicações à prática de esportes. Se você tem problemas cardíacos, você precisa consultar um cardiologista. Também vale a pena visitar um médico para pessoas com deficiência visual. Portanto, antes de começar a se envolver ativamente, você precisa avaliar o estado de sua saúde e, melhor ainda - confie-o a especialistas;
Na ausência de contra-indicações, não é apenas possível, mas também necessário ser fisicamente ativo. Os benefícios dos esportes serão perceptíveis após alguns meses. Além disso, mudar o tipo de atividade mental para física alivia o estresse, ajuda a combater a depressão e fortalece o sistema imunológico.

Exercícios de Kegel para a saúde da mulher

Há mais de meio século, Arnold Kegel desenvolveu um complexo especial que ajuda as mulheres que têm dificuldade em urinar após o parto. Anteriormente, esse problema era resolvido apenas com a ajuda da intervenção cirúrgica, mas nem sempre era bem-sucedido. As senhoras envolvidas neste complexo notaram que sua vida sexual melhorou: as sensações durante a relação sexual tornaram-se muito mais brilhantes. Alguns deles afirmaram que experimentaram o corpo pela primeira vez somente após a realização de exercícios de Kegel.

Os benefícios da ginástica íntima são simplesmente inegáveis.

Um complexo semelhante afeta o músculo pubococcígeo. Tais atividades permitem aumentar o controle sobre as reações sexuais e, consequentemente, aumentar o prazer sexual, além disso, para ambos os parceiros. Melhora significativamente a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.

As mulheres grávidas podem usá-los para preparar o corpo para o processo de parto e restaurar o tônus muscular na vagina após o nascimento do bebê.

Os exercícios de Kegel ajudam a superar distúrbios sexuais, como vaginismo (contração involuntária dos músculos da vagina) e dispareunia (dor durante a relação sexual).

Também contribui para o combate à incontinência urinária ao tossir, correr, espirrar. Além disso, este complexo pode ser usado por homens. Permite fortalecer os músculos responsáveis pela ejaculação (ejaculação), prolongar o prazer da relação sexual.

Benefícios para a saúde de exercícios e esportes para crianças

O currículo escolar inclui aulas de educação física desde as primeiras séries. Eles são baseados em complexos de atletismo e ginástica, jogos ao ar livre, em várias escolas o programa inclui natação. Esses exercícios têm algo em comum, mas também existem algumas características que são necessárias para a educação física.

Crianças em idade escolar primária precisam de exercícios de ginástica. Eles desenvolvem habilidades de coordenação, flexibilidade, foco na aquisição de novos reflexos motores, força e velocidade.

O programa de ginástica para crianças é representado por dança e exercícios, fortalecimento geral, exercícios acrobáticos (com a ajuda de esforços inerciais), complexos para o desenvolvimento do equilíbrio. Há também aulas de escalada, escalada, com corda de pular.

O impacto dos exercícios de atletismo na saúde das crianças também é muito significativo. Eles permitem que você desenvolva resistência, velocidade, habilidades, qualidades de velocidade e força. Os complexos de atletismo envolvem quase todos os grupos musculares, afetam a atividade dos sistemas respiratório e cardiovascular e estimulam o metabolismo. A base dos exercícios de atletismo é corrida, saltos altos e longos, arremesso de uma bola pequena e recheada à distância.

As aulas de educação física são uma forma obrigatória de educação física. As crianças recebem o mínimo necessário de habilidades, conhecimentos e habilidades que o currículo escolar inclui, e também aumentam seu nível de desenvolvimento físico.

Impacto do atletismo e outros tipos de exercício na promoção da saúde

O exercício regular reduz o risco de desenvolver patologias crônicas, aumenta a expectativa de vida e melhora sua qualidade. Quando o exercício se torna parte de sua rotina diária, fica mais fácil concluir tarefas cotidianas, como subir escadas, ir ao mercado, jardinagem ou trabalhar em casa. Além do bem-estar físico, o mental melhora.

Pessoas que levam um estilo de vida inativo correm o risco de desenvolver um ataque cardíaco e doença arterial coronariana. O exercício para a saúde e longevidade envolve exercícios regulares ao longo da vida. Se você é ativo apenas na juventude, não há garantia de que o exercício seja benéfico na velhice.

Introdução……………………………………………………………………………. 3

1. A influência da corrida no corpo humano……………………………………………… 4

2. O efeito da caminhada no corpo humano …………………………………………… 6

3. Influência dos exercícios físicos no desenvolvimento mental…………………. 7

Conclusão…………………………………………………………………………. 9

Introdução

Em nosso tempo, o atletismo pode atuar como uma "linha de vida". O progresso e a civilização modernos, por um lado, melhoram a vida da humanidade e, por outro, afastam-na da natureza. A atividade motora diminuiu, o que, combinado com a ecologia negativa, causa danos significativos ao corpo humano. O número de doenças está aumentando, a atividade do sistema imunológico está diminuindo, muitas doenças que costumavam ser adoecidas principalmente por idosos tornaram-se “mais jovens” e, como resultado, levam a uma redução na expectativa de vida humana. A diminuição da atividade física é um dos muitos fatores negativos que impedem a vida frutífera normal de uma pessoa.

O atletismo é o esporte mais popular que contribui para o desenvolvimento físico abrangente de uma pessoa. Os exercícios sistemáticos de atletismo desenvolvem força, velocidade, resistência e outras qualidades necessárias para uma pessoa na vida cotidiana.

Considere como alguns tipos de atletismo afetam o corpo humano.

1. O efeito da corrida no corpo humano

Correr não é uma atividade agradável para muitos. Mas, como mostra a prática, é a maneira mais ideal e barata de monitorar sua saúde. Todo mundo corre: crianças, adultos, idosos com seus cachorros...

1. Durante e após a corrida, o processo de hematopoiese é ativado - o sangue “jovem” é formado.

8. Durante a corrida, é liberado o hormônio serotonina, conhecido por todos como o hormônio da felicidade, que melhora o humor, os sintomas de depressão desaparecem e o estresse é aliviado.

Esse impacto positivo se deve a vários motivos.

Uma corrida longa e constante que é apenas um pouco mais rápida que a velocidade de caminhada, de acordo com Gilmour, autor de Running for Life, pode dar 10 a 12 anos extras de vida.

Este exercício também tem um efeito curativo no sistema imunológico. Com uma corrida regular, uma pessoa se torna ativa, recolhida, determinada, o que lhe permite aumentar sua auto-estima.

2. O efeito de caminhar no corpo humano

Com o passar do tempo, o hábito de caminhar rapidamente pode se tornar um automatismo motor, principalmente se você utilizar rotas de movimento conhecidas.

3. O efeito do exercício no desenvolvimento mental

A redução do nível de excitabilidade mental e depressão e a melhoria do estado geral decorrentes de uma vida fisicamente ativa terão certamente um efeito positivo no desempenho das suas funções profissionais por aqueles cujo trabalho está principalmente relacionado com a atividade mental . Para muitos estudantes e trabalhadores do conhecimento, isso significa principalmente que o tempo gasto em educação física nunca será desperdiçado. Pelo contrário, mesmo um treino de trinta minutos ajudará a aumentar as habilidades mentais e a usar o tempo de forma mais eficiente. A incorporação de pausas para exercícios físicos (“ginástica industrial”) nos horários de trabalho e estudo de trabalhadores e estudantes sedentários pode melhorar a produtividade e o desempenho acadêmico.

Conclusão

Bibliografia:

1. Zhilkin A.I. Atletismo - livro didático - M.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

Atletas de diferentes especializações têm certas diferenças físicas, capacidades funcionais de vários órgãos e sistemas do corpo, desenvolvimento da função motora, que afeta a manifestação de força, velocidade, resistência, flexibilidade, adaptação a várias condições ambientais, desempenho, recuperação leniya, bem como em conquistas esportivas. Essas diferenças se devem, por um lado, ao sistema de seleção no esporte escolhido e, por outro, à influência específica de cada tipo de exercício de atletismo no corpo das mulheres.

As mulheres que se especializam em corridas de velocidade costumam ter estatura e peso corporal médios, com bom desenvolvimento muscular. Os corredores de meia-distância diferem dos velocistas femininos por terem estatura relativamente baixa, ombros e pelve mais estreitos, membros longos e boa respiração externa. Os saltadores em comprimento e altura são caracterizados por alto crescimento com um peso corporal pequeno, quadris relativamente curtos e uma perna longa.

Lançadores de dardo, lançadores de disco e arremessadores de peso distinguem-se por sua alta estatura, peso corporal significativo e músculos mais proeminentes. Via de regra, as diferenças entre os indicadores antropométricos em mulheres e homens em cada modalidade de atletismo são bastante grandes. Por exemplo, em uma corrida de 100 metros, a diferença no peso corporal é, em média, 22,2 kg, na altura - 13,3 cm e para os arremessadores de peso, respectivamente, 37,2 kg e 18,6 cm.

Dependendo da especialização, existem diferenças nos atletas e em vários indicadores fisiológicos. Assim, a corrida em mulheres é caracterizada por alta potência de trabalho no contexto de um aumento acentuado do débito de oxigênio, e a corrida de médias e longas distâncias é caracterizada por um aumento máximo no consumo de oxigênio. No sprint, o consumo de energia das mulheres é 15-20% menor que o dos homens. Em corredores de média e longa distância, o valor do consumo máximo de oxigênio é geralmente menor do que em homens em 20-30%.

Diferenças morfológicas e funcionais entre homens e mulheres no mesmo tipo de atletismo se refletem nos resultados esportivos. A comparação de recordes mundiais para mulheres e homens permite estabelecer quanto mais atletas são inferiores aos homens em algumas disciplinas e, consequentemente, no nível de desenvolvimento de velocidade, força, resistência e outras qualidades físicas. Na tabela. 14 mostra os recordes mundiais de mulheres e homens em certos tipos de atletismo e suas diferenças.

No sprint (100, 200, 400 e 400 m s/b), onde o fator preponderante na obtenção de resultados esportivos é a velocidade e a resistência à velocidade, as mulheres em termos de nível de desenvolvimento ficam atrás dos homens em média 10%. Diferenças significativamente maiores são observadas na corrida com manifestação predominante de resistência especial (12-13%), diferenças significativas são observadas nos tipos de atletismo de velocidade-força (de 14 a 18%), diferenças menores em disciplinas de ultramaratona - cerca de 5 %.

Tabela 14

Meio fácil		Recordes Mundiais
atletismo	Mulheres	Homens	Diferenças, min, s	%
Corrida: 100m	10,49	9,69	0,8	8,26
200 m	21,34	19,30	2,04	10,5
400 m	47,60	41,18	4,42	10,2
800 m	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 m	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5.000 m	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10.000 m	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 m s/n	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 m	2:15.25	2:04.26		8,8
100 km	6:33.11	6:13.33		4,9
Pulo alto				14,6
Salto em distância				15,9
Salto triplo				15,2
Salto com vara				17,7

Cada tipo de atletismo à sua maneira afeta o corpo das mulheres e contribui para o desenvolvimento das qualidades necessárias. Ao realizar sessões de treinamento em todos os tipos de atletismo, não se deve esquecer as características do corpo feminino e as capacidades físicas das mulheres, dependendo de sua especialização.

Cada tipo de atletismo de atletismo impõe requisitos específicos ao nível de desenvolvimento das habilidades motoras femininas, que determinam a obtenção de altos resultados esportivos nessa modalidade. Por exemplo, o resultado na corrida depende da capacidade de executar movimentos de corrida o mais rápido possível por 11 a 22 segundos. Os corredores de barreira, além das qualidades de um velocista, precisam ter alta mobilidade nas articulações do quadril e liberdade de movimento ao realizá-los com velocidade máxima. Alcançar altos resultados em um sprint "longo" exige que os atletas mantenham uma velocidade próxima ao máximo por mais tempo (até 50 s). À medida que a distância aumenta, os requisitos para o nível de desenvolvimento das qualidades de velocidade diminuem, mas a capacidade de manter a velocidade média mais alta possível por um longo tempo (correndo 800, 1500, 3000, 5000, 10.000 me 42,195 km) aumenta. Devido às suas características mentais e fisiológicas, as mulheres suportam cargas com mais facilidade neste tipo de atletismo e nos últimos anos vêm progredindo mais rapidamente que os homens. Os resultados em saltos e arremessos dependem do nível de desenvolvimento das qualidades de velocidade e força. Se em saltos em altura as qualidades de força de velocidade devem fornecer velocidade vertical significativa durante a repulsão, então em saltos longos - alta velocidade horizontal.

No arremesso de peso, o resultado depende da manifestação instantânea da força máxima durante a aceleração e o empurrão do projétil. Nos lançadores de disco e dardo, essas habilidades se manifestam em uma conclusão rápida e semelhante a um chicote do movimento da mão no esforço final. E, finalmente, as mulheres versáteis devem ter uma proporção ideal no desenvolvimento de todas essas habilidades e qualidades.

Durante o desenvolvimento e aprimoramento das qualidades físicas e habilidades motoras no treinamento de atletas do sexo feminino, bem como atletas, vários métodos são utilizados: uniforme, variável, repetido, intervalado, competitivo, etc. A peculiaridade de seu uso em aulas com mulheres é devido às diferentes características das cargas componentes: intensidade dos exercícios, duração, intervalos e natureza do descanso.

O crescimento dos resultados esportivos em mulheres, assim como em homens, depende em grande parte da regulação efetiva do treinamento e das cargas competitivas na forma de atletismo escolhida em várias etapas do treinamento de longo prazo. Ao mesmo tempo, o momento mais difícil na normalização e planejamento das cargas é garantir a continuidade das cargas na formação de meninas, meninas, juniores e mulheres.

Ao planejar cargas no processo de realização de aulas com mulheres, deve-se pautar-se pelos princípios gerais adotados na formação. Em particular, como gradualidade, dinâmica de cargas em forma de onda, ciclicidade. No entanto, devido às especificidades do corpo feminino, seu uso possui características próprias. As cargas devem ser, por um lado, adequadas às capacidades físicas das mulheres e, por outro, devem garantir um aumento contínuo dos resultados, esportividade.

O principal é que as mulheres na sala de aula não realizam atividade física excessiva. Às vezes, essa posição mais importante é violada acidentalmente ou erroneamente nas aulas com homens, mas isso é menos perigoso do que no treinamento com mulheres. A carga de treinamento, que atinge um valor significativo em exercícios esportivos, para uma mulher despreparada é repleta de efeitos negativos, principalmente nos órgãos internos. É importante proteger os atletas iniciantes de choques súbitos, tensões instantâneas e esforços nos momentos de aterrissagem, puxões, levantamento de uma carga ou do próprio peso corporal sobre o aparelho, etc.

Ao ensinar atletas iniciantes, os exercícios devem ser selecionados de modo que as dificuldades objetivas nos exercícios individuais e a carga total nas aulas aumentem gradualmente ao longo de um longo período de tempo. Essa gradualidade evitará efeitos indesejados, garantirá o fortalecimento dos músculos intrapélvicos, ligamentos e órgãos internos.

Um grande lugar no treinamento anual de mulheres velocistas é dado aos exercícios de corrida e salto. Nas meninas, seu volume total atinge uma média de cerca de 15 km, nas meninas - 30 km, nos juniores e nas mulheres - 40 km.

A realização de um grande número de exercícios de corrida e salto requer muita atenção ao fortalecimento e desenvolvimento dos músculos das pernas e, principalmente, do pé. Uma carga significativa nas pernas de iniciantes e jovens atletas, cujos músculos do pé não estão suficientemente fortalecidos, leva ao achatamento do pé e ao aparecimento de pés chatos. Além disso, deve-se ter em mente que os exercícios de perna desenvolvem os músculos intrapélvicos localizados nas paredes internas da pelve.

As mulheres precisam realizar vários exercícios de salto em solo macio (tapetes, areia, esponja, etc.), pois causam um leve movimento dos órgãos pélvicos e, portanto, ajudam a fortalecer os músculos e ligamentos que os sustentam.

Na corrida de meio-fundo (800-1500 m), as cargas mistas (aeróbicas-anaeróbicas) prevalecem entre as mulheres. A carga total anual para meninas é de 900-1000 km, para meninas - 1200-2000 km, para juniores - 2000-2600 km e para mulheres - 3000-3500 km. Neste tipo de atletismo de atletismo, o principal aumento do volume de corrida entre as mulheres no ciclo anual recai sobre a idade de 14-15 anos. Na fronteira de 15-16 anos, estabiliza. Isso é especialmente verdadeiro para meninas que têm um aumento significativo nas características somáticas: comprimento e peso corporal, circunferência do peito etc.

Em saltos em altura, corridas longas, lançamento de dardo, lançamento de disco e arremesso de peso, a orientação das cargas é de natureza diferente. Nas aulas predominam as cargas de natureza velocidade-força. Por exemplo, o volume anual de carga de energia no arremesso de peso para meninas pode chegar a 300-350 toneladas, para meninas - 350-450 toneladas, para juniores - até 600 toneladas e para mulheres - 750 toneladas. projétil em cada faixa etária, respectivamente , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 e 7000-9000 vezes. Para realizar tais cargas, os arremessadores devem ter músculos muito fortes da cintura escapular, braços, pernas, tronco, devem ter velocidade de movimento, alta coordenação. A este respeito, como regra, um grande número de exercícios com barra e kettlebells são incluídos no treinamento para desenvolver os grupos musculares necessários. É necessário usá-los nas aulas com meninas, meninas e mulheres com cuidado, levando em consideração sua idade e preparação.

O uso de exercícios com pesos excessivos pode levar ao prolapso dos órgãos internos da cavidade abdominal e órgãos pélvicos, achatamento do arco dos pés, lesões da região lombar da coluna e outras alterações que afetam negativamente a saúde de um mulher.

O treinamento de força de mulheres deve ser realizado por meios disponíveis que não causem sobrecarga física. Para desenvolver a força, é útil realizar exercícios com bolas de pelúcia, panquecas da barra, exercícios combinados com resistência e vários exercícios de salto. Os exercícios com barra podem ser incluídos no treinamento somente quando o nível de aptidão física dos envolvidos for alto o suficiente. Exercícios com pesos devem ser alternados com exercícios de relaxamento para aliviar rapidamente a fadiga.

Para que as mulheres atinjam altos resultados esportivos em tipos selecionados de atletismo, são necessários muitos anos de treinamento durante todo o ano, construídos levando em consideração as características anatômicas e fisiológicas do corpo e realizados em colaboração com um médico.

CLASSIFICAÇÃO DE EXERCÍCIOS DE ATLETA, HISTÓRICO, TÉCNICAS BÁSICAS E MÉTODOS DE ENSINO DE TIPOS DE ATLETA

Classificação dos exercícios de atletismo

O atletismo é um dos esportes de massa que combina exercícios de marcha atlética, corridas de várias distâncias, saltos,

arremesso e eventos gerais compilados a partir desses exercícios.

Atletismo incluído no programa dos Jogos Olímpicos

modernidade estão divididos em 5 grupos e são apresentados na Tabela 1.

tabela 1

Classificação do atletismo olímpico



		Retransmissão	horizonte-
		Retransmissão	horizonte-
	obstáculos
Curto

			Comprimento w, m
			Comprimento w, m


			triplo w,










Maratona

Nota: m - homens, w - mulheres.

	competir		em 24 tipos	programas	olímpico
mulheres - aos 23.
Moderno		classificação		atletismo		exercícios
apresentado	mais de 100 dela		variedades que

Os esportes olímpicos são divididos em 5 grupos: caminhada, corrida, salto, arremesso e geral. Há também uma divisão dos tipos de atletismo em cíclico (caminhada, corrida) e acíclico (salto, arremesso).

HISTÓRIA DE Atletismo História antiga

Nos tempos antigos, era necessário que uma pessoa pudesse correr rápido,

habilmente superar vários obstáculos, atirar pedras e lanças. Sua sorte de caça e vida dependiam de sua capacidade de alcançar e acertar presas com precisão, sua capacidade de resistir às forças da natureza e, portanto, correr, pular e arremessar já eram familiares ao homem primitivo.

Em 776 aC na antiga Olímpia (Grécia) foram realizadas

os primeiros Jogos Olímpicos (um total de 293 jogos da antiguidade foram realizados).

Apenas homens participaram da competição e competiram na corrida por uma etapa (aproximadamente 192 m). É daí que vem a palavra "estádio".

Gradualmente, o programa incluiu corrida em 2 etapas, corrida de resistência (de

7 a 25 estádios), lançamento de dardo e disco, salto em distância e salto triplo.

Mais tarde, a maratona foi introduzida no programa dos jogos (após a vitória dos gregos sobre os persas, o guerreiro mensageiro que deu esta notícia caiu morto após correr

sem parar no campo de batalha).

Os atletas começaram a competir em dois ou mais tipos. Atleta,

ganhando em três tipos, recebeu o título honorário de "triaste". No entanto, é impossível comparar os altos resultados da época com as conquistas modernas, pois as condições de realização das competições, o peso das conchas e a técnica de execução dos exercícios de atletismo apresentam diferenças significativas.

Assim, saltos em distância e saltos triplos foram realizados com halteres em cada mão (de

que o lançador inseriu os dedos. Os arremessadores de dardo competiam em arremessos por precisão, enquanto os arremessadores de disco competiam por alcance.

História moderna

O atletismo moderno começou a ser cultivado na Inglaterra. Em 1837, a primeira competição de corrida de 2 km foi realizada entre estudantes do Rugby College. Em breve em Eton, Oxford, Cambridge,

Londres também organiza competições de corrida. O programa inclui corrida, obstáculos, arremesso de peso. Desde 1851

tipos de salto são introduzidos no programa de competições, um salto de corrida em altura e comprimento.

Um novo impulso no desenvolvimento do atletismo veio após a competição anual entre as universidades de Oxford e Cambridge. Em 1865, foi fundado o London Athletic Club, que realizou o primeiro campeonato nacional. A popularidade do atletismo está se expandindo e conquistando cada vez mais novos países e continentes. Assim, em 1868 nos EUA em Nova York,

surgiu o primeiro clube de atletismo. As universidades tornaram-se os centros para o desenvolvimento do atletismo nos EUA e na Inglaterra naqueles anos. Em 1880-90. o atletismo começa a ser cultivado em todos os países europeus como um esporte independente.

O renascimento em 1896 dos Jogos Olímpicos modernos teve uma grande influência no desenvolvimento do atletismo. No programa dos primeiros jogos (Grécia,

Atenas) incluiu 12 eventos, onde competiram 59 homens de 10 países.

Para efeito de comparação, nas últimas Olimpíadas de Pequim participaram 2300

atletas de 205 países e medalhas foram conquistadas por representantes de 37 países. Nas primeiras Olimpíadas, os atletas competiram em saltos em pé e em corrida.

Os atletas empurraram o arremesso e lançaram uma lança com as mãos direita e esquerda (o vencedor foi determinado pela soma dos resultados de duas mãos).

	estabilização			atletismo		programas
Educação		Atletismo Internacional Amador							federações
				Ela unificou				competições,
o círculo de disciplinas de atletismo é limitado, o registro de registros é introduzido.
Participou dos Jogos Olímpicos						países que são

				olímpico	Jogos (Amsterdã, Holanda)
competições			atletismo				admitido

o processo de integrá-los à cultura física internacional e ao movimento esportivo foi lento e difícil. O principal argumento dos oponentes das competições femininas neste esporte é muito típico - o dano potencial do atletismo para o corpo feminino. Apesar disso, mulheres de todo o mundo têm buscado dominar esportes que antes eram considerados um privilégio inteiramente masculino, demonstrando e confirmando

O programa passou por mudanças significativas. Atualmente, as mulheres conquistaram o direito de competir no salto com vara, triplo, lançamento de martelo,

em corrida de obstáculos e outras formas.

A comparação dos resultados em modalidades individuais de atletismo apresentados no 1º e último Jogos Olímpicos (Tabela 2) indica um aumento significativo nas conquistas esportivas, tanto entre homens quanto entre mulheres.

Mesa 2.

Resultados em atletismo selecionados mostrados em

primeiro e último Jogos Olímpicos






pulo alto
salto em comprimento
Salto à vara
Arremesso de peso
Lançamento de disco

		significativo			resultados	explicou
mudanças significativas no complexo de condições, equipamentos, regras
competições,			treino,			cumprimento
exercício e muitos outros fatores.
	As Figuras 1 e 2 mostram a evolução do método
superando a barra no salto em altura com uma partida de corrida e a técnica de correr de baixo

			história nacional
A data oficial de nascimento do atletismo na Rússia é
	quando os turistas em uma casa de verão
Petersburgo				amantes

corrida de competição. Em 1908, o círculo constrói a primeira pista de cinzas na Rússia e detém o primeiro campeonato russo.

Em 1912, 47 atletas russos participaram pela primeira vez dos Jogos Olímpicos de Estocolmo, mas não ganharam um único prêmio.

NO Em 1922, o primeiro campeonato nacional de atletismo foi realizado em Moscou, 200 atletas de 16 cidades e regiões do país participaram.

NO Em 1928, foi realizada a primeira All-Union Spartakiad.

Figura 1. A evolução da forma de ultrapassar a barra no salto em altura com

executar e executar técnicas de um começo baixo.

Método Fosbury flop Método Flip over (anos 70 do século XX)

(anos 50 do século XX)

Técnica de corrida desde o início baixo

(anos 90 do século XIX)

(anos 30 do século XX)

(anos 60 do século XX)

A introdução em 1931 do complexo All-Union TRP, onde os principais tipos de atletismo estão amplamente representados, contribuiu para o desenvolvimento deste tipo.

Em 1934-35, escolas de esportes infantis começaram a ser criadas em Moscou,

Leningrado, Tashkent e outras grandes cidades do país.

Em 1946, os atletas soviéticos pela primeira vez participaram do Campeonato Europeu (Oslo - Noruega) e conquistaram 6 medalhas de ouro, 7 de prata e 4 de bronze. O sucesso dos atletas soviéticos acelerou a entrada da seção nacional de atletismo (federação) nos membros da Federação Internacional

(1948 - IAAF). A adesão à IAAF garantiu a participação nos Jogos Olímpicos - 1952 (Helsinki).

Tendo conquistado 2 medalhas de ouro, 8 de prata e 7 de bronze em Helsínquia,

Na classificação por equipes, a seleção soviética perdeu apenas para atletas norte-americanos e foi uma revelação para o mundo esportivo.

A procissão vitoriosa da nossa equipe não para até hoje.

Segundo as estatísticas, em todo o período de participação nas Olimpíadas, nossos atletas conquistaram 83 medalhas de ouro e mais de 200 medalhas de prata e bronze.

A IAAF está atualmente expandindo o calendário de competições:

Com 1964 campeonatos europeus para juniores são realizados;

Com 1965 - competições para a Copa da Europa;

Com 1966 - Campeonato da Europa Indoor;

Com 1977 - Copa do Mundo;

Com 1983 - Campeonato Mundial de Verão.

		Heróis dos Jogos Olímpicos
A história de cada esporte mantém
atletas	estabelecido			impressionante		imaginação
empurrando as idéias estabelecidas sobre as capacidades humanas.
	atletismo		recebido		"rainha dos esportes"
entre seus assuntos		havia atletas mais destacados,
qualquer outra forma. Vamos conhecer alguns deles.
O famoso corredor finlandês Paavo Nurmi participou de três
Jogos Olímpicos (1920, 1924, 1928), tendo conquistado um total de
medalhas de ouro,		distâncias de 1500
vitórias deste atleta se assemelha a uma estátua							estabelecido
no Estádio Olímpico de Helsinque.
O maior atleta de todos os tempos e povos foi chamado
anos do corredor negro Jesse Owens. No Olímpico
Berlim (1936) ele		ganhou 4 medalhas de ouro olímpicas. Entre eles

salto em distância, no qual apresentou um resultado muito alto (8 m 06 cm)

mesmo para os padrões modernos.

Não menos notável atleta é um corredor da Jamaica -

jogos subsequentes (até 2004) e ganhou 8 prêmios olímpicos. No total, ela ganhou 35 medalhas de várias denominações.

Atletas soviéticos ganharam muitos prêmios olímpicos e estabeleceram recordes mundiais. O sprint sempre foi dominado por atletas negros, e apenas Valery Borzov conseguiu resistir a eles. Falando nos Jogos Olímpicos de 1972 e 1976 no sprint e no revezamento, ele ganhou 2 medalhas de ouro, 1 de prata e 2 de bronze. Viktor Saneev mostrou longevidade invejável no salto triplo, participou de 4

Olimpíadas, conquistando 3 medalhas de ouro e 1 de prata.

Formada pela RSUPC, a arremessadora de peso Svetlana Kriveleva participou de 3 Olimpíadas e ganhou 3 medalhas de várias denominações.

FUNDAMENTOS DA TÉCNICA DOS TIPOS DE ATLETA

Técnica de exercícios físicos (exercícios esportivos) - uma forma de realizá-los. Inclui um conjunto de técnicas, formas de ultrapassar o espaço, interação com o projétil, parceiros e adversários.

Um atleta sempre usa uma determinada técnica ao realizar um determinado movimento, mesmo um atleta iniciante que ainda não domina o movimento adequadamente possui uma determinada técnica que lhe permite realizar esse exercício.

ela desenvolve. Aloque a técnica certa e errada, boa e ruim.

Técnica individual - a adaptação da técnica exemplar às características individuais do atleta.

A técnica consiste em um conjunto de movimentos cinemáticos,

e estruturas rítmicas do exercício.

Para A estrutura cinemática do exercício inclui os seguintes parâmetros:

espacial (distância e amplitude), temporal (duração e

ritmo), espaço-tempo (velocidade, aceleração) e angular -

direção do movimento.

Para A estrutura dinâmica do exercício inclui a interação de forças externas e internas que determinam o movimento de uma pessoa.

Para as forças externas pertencem a: a força de inércia, que se manifesta durante a aceleração ou desaceleração e é direcionada contra o movimento; a força de reação do suporte, que se manifesta quando os corpos agem um sobre o outro (colocação do pé no suporte durante a repulsão, impacto da bola na mão do lançador, etc.) pi dependendo da magnitude da pressão; gravidade - constante e relativamente neutra; ambiente externo - vento, densidade do ar, o que ajuda ou dificulta o movimento.

Para forças internas incluem: forças ativas do aparelho motor -

contratilidade dos músculos, passiva - elasticidade dos músculos, ligamentos,

reativo - um reflexo de forças decorrentes da interação de partes do corpo,

ao se mover com aceleração.

As forças internas só podem ser conduzidas em interação com as forças externas.

A estrutura rítmica do exercício expressa de forma abrangente,

relações espaciais e de poder dos movimentos, uma certa ordem de alternância.

A técnica de qualquer exercício de atletismo é dividida em

Na caminhada e corrida - este é um começo, aceleração inicial, corrida (caminhada) ao longo da distância,

acabamento.

NO salto - decolagem, repulsão, vôo, pouso.

NO arremesso - segurar o projétil e posição inicial, corrida, esforço final, lançamento do projétil e manutenção do equilíbrio.

Partes separadas da técnica incluem fases - este é o elo do meio,

determinado pelo movimento predominantemente unidirecional (por exemplo,

fase de depreciação da perna durante o apoio, fase de extensão da perna durante a repulsão).

Fases tendo	geral temporário		características são chamadas			períodos
(por exemplo, apoio e voo na corrida, apoio simples e duplo na caminhada).
fronteiras		são			pontos que definem
o fim de uma fase e o início			outro (o momento de tocar o pé
separando-o do solo).
ao menos		detalhes		são os elementos		movimentos
(Individual	peculiaridades,		violando		tráfego

posição da cabeça, braços mais ou menos dobrados, etc.).

Na técnica de exercícios de atletismo, o elo principal é determinado: em

salto - repulsão, no arremesso - o esforço final, no movimento cíclico de correr e andar - um passo.

A caminhada é a principal forma de locomoção humana, relacionada ao ciclismo.

exercícios pessoais. Cada distância na caminhada é dividida: início,

iniciando a aceleração, caminhando ao longo da distância, terminando. O elo principal no movimento cíclico da caminhada é um passo duplo. Característica

a distância percorrida é um apoio constante com o solo, portanto, há alternância de um único apoio, que é mais longo em termos de tempo de execução, e

suporte duplo, que é mais curto.

A etapa do ciclo é dividida em períodos suporte simples e duplo, períodos são divididos em fases passo atrás, passo da frente apoiar a transição. Momentos -

partes menores do movimento - separação da perna do suporte, início de sua remoção,

colocando em um suporte.

Ao colocar o pé no suporte, a pressão sobre ele é direcionada na direção do deslocamento. A força de reação do suporte é igual a ele em magnitude e oposta em direção e, portanto, sua componente horizontal não contribui para o movimento para frente. Na marcha atlética neste momento não há amor-

tização, uma vez que a perna não deve dobrar na articulação do joelho e, portanto,

reduzir o efeito de frenagem do componente horizontal da referência

ações podem ser alcançadas colocando o pé mais próximo da projeção UCMT, ou seja, em um ângulo

sucata, mais perto de uma linha reta.

NO andando, a pelve faz um movimento complexo, girando e cima baixo,

e esquerda e direita, e para trás e para frente. As oscilações verticais do OCMT são

Figura 3

Quando repelido - pressão para trás, a força de reação do suporte é direcionada para cima e para frente, o que significa que seu componente horizontal contribui para o avanço do CMC para frente. E para aumentá-la, é necessário aumentar a força de repulsão e realizá-la em um ângulo mais agudo, sem elevar muito a perna de balanço durante a transferência.

A marcha atlética difere da velocidade usual de movimento devido ao aumento e comprimento dos passos (até 120 cm, dependendo da altura, movimento

dor nas articulações do quadril) e sua frequência (até 200 passos por minuto).

Exceder essa frequência geralmente resulta na perda do período de dois pontos e na transição para uma corrida.

A corrida a qualquer distância é dividida em: largada, aceleração inicial, corrida de distância, chegada.

A corrida é um movimento locomotor cíclico, em cujo ciclo (passo duplo) alternam-se períodos de apoio e voo. O período de suporte inclui 2 fases: desaceleração e repulsão. O período de voo consiste em 2 fases: subida e descida do WCMT. Limites de momento de fase condicional

(colocação do pé, vertical, levantamento do pé - no período de apoio; momento do ponto mais alto da trajetória do OCMT - no período de voo). Flutuações verticais de OCMT em execução - 8-10 cm.

Figura 4

A fonte de movimento ao correr é a mesma que ao caminhar: a interação das forças internas com a força de reação do suporte. O mecanismo de sua ação quando

ke pernas no suporte e repulsão dele é idêntico. Pode-se destacar em especial

para aumentar a eficiência da repulsão em um ângulo agudo, que é usado na corrida a partir de uma partida baixa (Fig. 4).

A razão entre o tempo de voo e o tempo de apoio pode ser considerada uma cinemática condicional característica da corrida de intensidade diferente: em um sprint

mais de um, na corrida de meio-fundo é aproximadamente igual a um, em

maratona - menos de um. Ao correr em distâncias diferentes, mantenha

a estrutura geral da etapa de corrida é observada, mas dependendo da velocidade do movimento, as características cinemáticas e dinâmicas da etapa de corrida mudam,

diminuindo com o aumento da distância.

A técnica de salto é dividida em: decolagem, repulsão, voo,

pouso, onde o elo principal é a repulsão. Um salto é uma forma de superar uma distância com a ajuda de uma fase acentuada. O alcance e a altitude de voo dependem da velocidade inicial e do ângulo de partida.

O mecanismo de repulsão pode ser rastreado no salto em altura de um lugar

(Fig. 5). Para empurrar, você precisa se agachar levemente e inclinar o corpo para a frente - isso é uma preparação para a repulsão. Repulsão - endireitamento das pernas e tronco, onde atuam 2 forças, iguais em magnitude e opostas em direção: para baixo - aplicação no apoio, para cima - aplicação no corpo.

Figura 5

A aceleração do GCMT é devido à tração dos músculos. Com grande força

a tração muscular em excesso do peso corporal cria um movimento ascendente do corpo.

A velocidade de partida do OCMT no momento da separação do suporte é chamada de velocidade inicial de partida. Quanto mais curta e rápida for a pré-flexão das pernas, mais eficaz será a repulsão. Claro, isso requer força de vontade.

(envolvimento do SNC) e habilidade. A repulsão é aumentada por uma varredura arqueada de braços retos ou dobrados. O mesmo com o balanço da perna, mas o balanço reto é mais lento e o dobrado é mais curto, o que significa mais rápido (Fig. 6). Todas as forças combinadas no final da repulsão criam o maior aumento no GMC antes da decolagem.

Na decolagem, 2 tarefas são resolvidas: a aquisição da velocidade ideal necessária e a criação de condições de repulsão. Em comprimento, triplo, com vara, o valor de aceleração é de 18, 20, 22 passos de corrida (mais de 40 m), respectivamente, em

altura - 7-11 (até 20 m).

A corrida tem o caráter de aceleração, mas os últimos 3-5 passos em cada tipo de salto têm diferenças para mudar a direção do movimento do MCMT do saltador, ou seja, rotação do vetor velocidade OCMT por algum ângulo para cima.

A repulsão é realizada não apenas pela força dos músculos extensores da perna que empurra, mas também pelas ações de todas as partes do corpo (extensão no quadril,

joelho, articulações do tornozelo, balanço da perna da mosca e braços para frente e para cima,

puxando o corpo para cima).

Figura 6

O ângulo de repulsão é formado pelo eixo da perna que passa pelo CMC e pelo fulcro, e pela horizontal no momento da decolagem do solo. WTCC em voo

descreve uma trajetória que depende do ângulo de partida, velocidade inicial e resistência do ar. O ângulo de partida por conveniência pode ser representado

(fêmea), ângulo de repulsão - 90º, saída - 60-65º.

Em voo, todos os movimentos no ar não podem aumentar o resultado do salto,

mas promove o equilíbrio. Todos os movimentos compensatórios são realizados em relação ao GCMC (Fig. 7).

Figura 7

A aterrissagem no salto em distância é conseguida pela queda em ângulo e, se realizada de forma eficaz, pode melhorar o resultado. O pouso no salto em altura ocorre nas costas (método fosbury flop) com

transição para as omoplatas e cambalhota para trás, ou seja, através do amortecimento em várias articulações do corpo, garantindo a segurança.

O objetivo do arremesso é o alcance do projétil, que depende da velocidade inicial, ângulo de saída e resistência do ar dos projéteis aerodinâmicos. A velocidade do projétil depende da magnitude da força aplicada ao projétil, do comprimento do modo como a força atua no projétil e do tempo de aplicação da força.

O ângulo de partida do projétil depende da velocidade inicial, altura de lançamento (disco,

lança), o estado da atmosfera. É sempre inferior a 45º (núcleo - 38-41º, lança - 27-30º, disco - 35-33º para mulheres e 39-36º para homens, martelo - 44º).

A velocidade preliminar é relatada ao projétil na corrida, que você

é preenchido de diferentes maneiras: em uma lança - na forma de uma corrida e é de 7 a 8 m / s, em

núcleo - na forma de um salto e é de 2-3 m / s, no disco - na forma de uma volta (7-8

m / s.), no martelo - várias voltas (20-23 m / s).

Partes separadas da técnica de arremesso realizam uma determinada função motora.

NO na posição inicial, o projétil é colocado mais próximo das pontas dos dedos para aumentar o caminho de aplicação da força.

NO decolagem, as condições são criadas para criar uma velocidade inicial devido ao balanço do corpo e ao balanço de partes individuais do corpo e do projétil. NO

na posição de dois apoios, o atleta atua no projétil com maior força,

portanto, na fase inicial, é necessário reduzir o tempo gasto em uma posição de apoio único e sem apoio.

Antes do esforço final, você deve chegar a uma posição em que o projétil esteja a uma distância maior do ponto de partida pretendido (ultrapassando o projétil).

No esforço final, é importante informar ao projétil a velocidade máxima de partida no ângulo ideal devido à redução sucessiva

músculos de grandes e fortes (pernas, tronco) a pequenos (ombro, braço, mão).

A velocidade de lançamento do projétil é de até 30-32 m / s na lança, 13 m / s no núcleo.

NO em voo, o disco, a lança giram, o que estabiliza o movimento dos projéteis

dentro ar. Com ventos diferentes, o ângulo de ataque (o ângulo entre o eixo do projétil e o fluxo de ar) é essencial. Devido à diferença de pressão de cima e de baixo, é criada uma força de elevação que suporta e guia o projétil. Com vento de proa - o ângulo é menor, com vento de cauda - mais.

Os principais meios de formação de atletas

Os exercícios físicos são o principal meio de preparação e são divididos em três grupos principais:

1) Exercícios no tipo de atletismo em que o atleta é especializado

é analisado, incluindo todos os elementos e variantes dessa visualização.

2) Exercícios gerais de desenvolvimento, que são divididos em 2

subgrupos.

a) Exercícios de outros esportes usados para

desenvolvimento físico, mas atendendo às especificidades de suas espécies: para o desenvolvimento da resistência geral - esqui cross-country no verão e esqui no inverno; por

fortalecimento muscular - exercícios com pesos; para velocidade -

corrida de velocidade; para destreza e coordenação, jogando basquete e exercícios em equipamentos de ginástica.

b) Exercícios com vários objetos: pular corda, bolas de pelúcia, etc. e sem eles; exercícios em conchas, simuladores, saltos, etc.

elemento, parte ou conjunto de vários movimentos tomados de uma dada vista

atletismo. Seu uso em condições de luz ou em simuladores

permite mostrar a velocidade máxima, a maior amplitude,

melhorar a técnica e em condições complicadas - cultivar qualidades volitivas, aumentar o nível de desenvolvimento das qualidades físicas.

DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS

LEVE E ATIVO

Os exercícios de atletismo são tão diversos que podem ser usados

ser chamado em qualquer uma das formas. / Neste caso, não estamos falando de outros esportes, embora o uso de tais exercícios ocorra em todos os lugares,

por exemplo: para o desenvolvimento do levantamento de peso a partir do levantamento de peso, para destreza - jogos esportivos, para relaxamento - natação, para coordenação -

acrobacias, ginástica, etc./.

Os exercícios de atletismo são usados no treinamento físico,

isto é, na educação das qualidades físicas.

Resistência

capacidade de realizar

trabalho longo

tempo sem perder a intensidade.

Resistência,

atuação

habilidade

resistir

fadiga são conceitos muito semelhantes.

Habilidade

trabalhar

fadiga

reservas de energia do corpo e a taxa de sua mobilização. Em que

São levados em consideração

energia

recursos que

prestam-se

uso em condições de atividade física específica (totalmente

reservas de energia do corpo nunca se esgotam).

A fadiga que ocorre

implementação

fisica

vários

personagem,

indiretamente

manifestação

duração. De acordo com isso, não há resistência

"em geral", mas há resistência para tipo específico de trabalho"resistência de velocidade", "resistência de força", resistência a cargas de longo prazo (estática, força de velocidade, etc.).

A resistência para o trabalho global é mais frequentemente referida como o termo " resistência geral" ou " resistência aeróbica.

O esqui cross-country é o exercício mais eficaz para desenvolver a capacidade aeróbica, pois quase todos os músculos do corpo humano estão envolvidos nesse trabalho. A corrida cruzada também é um exercício eficaz para aumentar a capacidade aeróbica do corpo.

Claro, todos os tipos de exercícios cíclicos podem ser úteis,

mas a natureza específica das condições da atividade motora na natação,

a patinação, o remo etc. os tornam menos comuns para esse fim, embora não menos eficazes.

A resistência especial é determinada pela preparação específica de todos os órgãos e sistemas em relação ao esporte escolhido.


	desenvolvimento de uma comunidade		aeróbico	resistência	mais frequente
aplicar uniforme e várias opções variável e repetida
métodos no treinamento.
	os estágios iniciais de preparação e ao treinar um iniciante
usado	predominantemente uniforme			método, ou	controlo remoto
treinamento (outro nome para este método é treinamento quantitativo).
	realizado		este método, é realizado em aeróbica
condições		relativamente		níveis (140HR-160bpm).

A duração da carga depende de dois fatores principais - o período do processo de treinamento e o nível de condicionamento físico do atleta. Sim, em

o início do período preparatório, com baixo nível de aptidão,

a duração do trabalho é de 20 a 40 minutos, e no final

período preparatório e com alto nível de prontidão do atleta

variedades de treinamento variável, um dos quais é o chamado fartlek.

Este treino é caracterizado pela natureza informal da corrida alternada e inclui uma quantidade bastante grande de trabalho em várias velocidades,

o que é preferível fazer em condições naturais no terreno (campo,

floresta, etc). Com preparação suficiente, após 12 a 15 minutos de trabalho com uma intensidade na qual a frequência cardíaca não exceda 180 batimentos / min, deve-se reduzir tanto a velocidade que o trabalho é realizado dentro da frequência cardíaca igual a 150 ± 10 batimentos / min. A parcela das cargas mais intensas permitidas pelo método variável não deve ultrapassar 10% do volume total de trabalho, enquanto a parcela da menor intensidade (frequência cardíaca cerca de 150 batimentos/min) não deve ultrapassar 20% do volume total. Assim, a proporção de partes intensivas, médias e lentas em um treino é aproximadamente

Repita o método. Durante o trabalho repetido, os valores do consumo de oxigênio mudam o tempo todo, às vezes atingindo o nível marginal, às vezes diminuindo ligeiramente. Ondas de aumento de consumo causadas por carregamentos repetidos às vezes até excedem o nível de MIC. Isso serve como um poderoso estímulo para aumentar a capacidade respiratória.

O método intervalar é uma variação do método iterativo.

Requisitos básicos para o treinamento intervalado:

- tempo de execução ideal 60-90 seg;

- o ritmo do exercício deve ser tal que a frequência cardíaca seja 160-180 bpm; -

duração da pausa de descanso - na faixa de 30 a 90 segundos;

Nesse caso, a carga deve ser tal que, ao final da pausa para descanso, a frequência cardíaca

foi de pelo menos 120-130 batimentos/min.

Método inicial ou treinamento de ritmo Este é um tipo de método iterativo. A sua essência reside na utilização de um

ritmo de trabalho; frequência cardíaca na faixa de pelo menos 180 ± 10 pode ser uma diretriz

bpm O tempo de trabalho com essa carga de treinamento pode ser, dependendo do nível de preparação, de 30 segundos a 20 minutos, após os quais 30-

A aptidão de um atleta e sua saúde só é possível com base no uso integrado de métodos de distância e intervalo com uma ampla variedade de segmentos e modos de treinamento.


básico	Atenção	apropriado		controlo remoto
treino, que deve ser modificado para um treino variável. No
mais tarde		treinamento (de	nível I-II	categorias esportivas)
deve ser introduzido um método de intervalo, cuja aplicação envolve
a presença de uma base funcional bastante sólida, colocada com a ajuda de
controlo remoto		e suas variedades. No entanto, deve-se lembrar que

pensando na formação integral, deve-se atentar para a melhoria

desempenho anaeróbico. E deste ponto de vista, nenhum dos métodos considerados é estritamente direcionado.

A resistência anaeróbica ou de velocidade é importante para esses esportes

onde o exercício competitivo é caracterizado por uma alta intensidade de desempenho.

Metodologia para nutrir capacidades anaeróbicas

1) Intensidade - marginal ou ligeiramente inferior(100-95% do máximo).

2) O comprimento dos segmentos - 3-8 segundos.

3) Intervalos de descanso - 2-3 minutos. Atuando em série - 4-5

repetições em cada, descanse entre as séries - 7-10 minutos.

4) Preencha os intervalos de descanso entre as séries de baixa intensidade

5) O número de repetições é determinado pela prontidão para uma diminuição pronunciada em V.

Rapidez definido como capacidade de entrar

o menor período de tempo.

Em sua forma mais pura, a velocidade se manifesta na forma mais simples, descarregada.

exercícios uniarticulares (bater, agitar braços e pernas em diferentes planos).

Entre a velocidade da implementação de um movimento holístico em plena

coordenação (velocidade máxima do velocista) e

manifestações de velocidade, seus componentes não estão suficientemente correlacionados.

Isso enfatiza a complexidade da qualidade da velocidade, sua relativa independência de suas manifestações elementares.

A principal razão está em cada movimento feito com velocidade máxima, dependendo do tamanho da carga que está sendo movimentada.

(peso corporal) um componente obrigatório que garante a implementação do potencial motor é o de potência.

A velocidade de movimento é uma função da velocidade, força, resistência e

bem como a capacidade de um atleta coordenar racionalmente seus movimentos em

dependendo das condições externas em que a tarefa motora é resolvida.

Ao contrário da velocidade, as possibilidades de melhorar a velocidade são infinitas. distribuir três formas principais manifestações

você foi rápido:

- velocidade como a capacidade deresposta motora;

- velocidade de movimento único;

- frequência de movimento.

Na maioria das vezes na atividade esportiva, a manifestação da velocidade é

personagem complexo. Mas em um determinado esporte, qualquer uma das três formas elementares de velocidade pode prevalecer, e é ela quem determinará o resultado nesse esporte.

A combinação dessas três formas determina todos os casos de manifestação de velocidade.

Neste caso, pode não haver relação direta entre o indivíduo

etc.). Nesses esportes, os chamados

velocidade complexa. Velocidade complexa - a capacidade de superar distâncias curtas no menor período de tempo.

Habilidade		atingir a velocidade máxima o mais rápido possível
determinada pela fase de aceleração ou velocidade de partida. Em média desta vez
é	4 a 6 seg. A capacidade de segurar o maior tempo possível
a velocidade máxima alcançada é chamada de resistência à velocidade e
definir		controlo remoto	Rapidez. O	desenvolvimento	alta velocidade
resistência		disse	seção "Resistência"		(anaeróbico
resistência).

Como já mencionado, todos os tipos de habilidades de velocidade são específicos.

A transferência direta de velocidade positiva ocorre apenas em movimentos

que têm lados semânticos e de programação semelhantes, bem como

composição motora. Por exemplo, melhorar o resultado no salto em distância

terá um efeito positivo na velocidade da corrida e em breve

realizando outros exercícios onde a velocidade de extensão da perna é de grande importância. No entanto, a velocidade de um golpe no boxe, ou a velocidade de um impulso na esgrima, dificilmente é afetada pela velocidade de natação ou remo. Somente em crianças fisicamente mal preparadas no estágio inicial de treinamento podemos esperar uma transferência positiva significativa de velocidade.

O desenvolvimento da velocidade em um determinado movimento pode ser realizado com a ajuda de exercícios realizados com intensidade máxima e submáxima. A duração destes exercícios deve ser

para que ao final do exercício, a velocidade não diminua devido à fadiga.

Todos os exercícios de velocidade podem ser divididos em três grupos:

1. Exercícios de impacto versátil (complexo) em todos os principais componentes das habilidades de velocidade. Isso inclui jogos esportivos, jogos ao ar livre, várias corridas de revezamento, incluindo atletismo, artes marciais, etc.

2. Exercícios de velocidade que afetam diretamente os componentes individuais das habilidades de velocidade: velocidade de reação; na velocidade de execução de um movimento individual, na melhoria da frequência dos movimentos, na melhoria da velocidade de partida, na resistência à velocidade, na velocidade de execução de ações motoras sucessivas em geral.

3. Exercícios vinculados:

a) impacto simultâneo na velocidade e todas as outras habilidades

(velocidade e potência, velocidade e coordenação, velocidade e

resistência);

) b desenvolvimento simultâneo de habilidades de velocidade, melhora da ação motora (na corrida, natação, jogos esportivos).

Ao educar a velocidade, o método principal é o método repetido. O número de repetições de exercícios realizados em velocidade máxima,

é estabelecido empiricamente: o trabalho é interrompido se for impossível manter a velocidade máxima do exercício (o tempo para realizar um exercício individual, dependendo da aptidão,

flutua, dentro de 10-20 segundos).

A duração dos intervalos de descanso é determinada por dois fatores principais: a excitabilidade do sistema nervoso central deve permanecer suficientemente alta e, ao mesmo tempo, as funções autônomas devem ser restauradas mais ou menos, a maior parte do componente rápido do débito de oxigênio deve ser pago. Isso pode acontecer em diferentes casos dentro de 3-8 minutos.

Exemplos de uso de um exercício de atletismo para desenvolver velocidade de movimento: correr ladeira abaixo em uma pista inclinada, correr ao longo de marcas

/ passo curto /, jogando projéteis leves / pesos diferentes, mas me-

inferior à competição/ou ponderada, e logo em seguida padrão, o que dá uma sensação de facilidade na realização do exercício.

Os corredores podem usar uma corrida em grupo com handicap / handicap /,

para saltadores em comprimento - uma corrida curta em uma pista inclinada, para saltadores em altura - saltando em alturas máximas, alcançando objetos, galhos com tarefas crescentes.

Força é a capacidade de superar a resistência externa. desenvolver força

Significa melhorar a coordenação neuromuscular, cultivar a capacidade de

para criar grandes esforços volitivos, aumentar a massa muscular.

A força geral se manifesta em uma variedade de movimentos, em particular, OFP.
A força especial é desenvolvida por exercícios semelhantes em estrutura aos exercícios básicos.
novo ou seu elemento, parte.
	MPS - força arbitrária máxima manifestado em isométrico
em condições de contração muscular voluntária.
	Força Relativa (RS): OS = MPS / S, onde S são anatômicos
diâmetro (kg/cm²) ou MPS/P, onde P - peso corporal (unidades rel.)
	Com um aumento no peso corporal de um atleta				seu desempenho	absoluto
		princípio	estão aumentando	indicadores	relativo
diminuir.
	Em esportes onde você tem que lidar com o movimento de projéteis
limite de peso ou outros pesos, o resultado depende principalmente
de indicadores de força absoluta. Indicadores de força relativa importantes
significado		adquirir		esportes, onde	resultados
movimento do corpo do atleta no espaço (saltos de atletismo),
bem como naqueles esportes onde a necessidade de limitar o peso é estabelecida

uma queda acentuada na capacidade de trabalho) o tempo de trabalho com pesos, cujo peso é definido em relação às características do esporte escolhido, ou a maior quantidade de trabalho que um atleta é capaz de realizar em um determinado tempo.

tensão muscular máxima com pesos máximos.

O método de esforços repetidos envolve o uso de cargas abaixo
máximo.
O método de esforços repetidos também é usado para desenvolver força
resistência. Neste caso, a intensidade do exercício é de 20-50% da
MPS, os exercícios são realizados em ritmo médio até a fadiga completa (até
recusa). Os pesos da série são selecionados de forma que o atleta
poderia realizar este exercício 15-30 vezes, a duração da execução - 50-
70 seg. O descanso entre as séries deve ser curto (20-60 segundos), após
a terceira abordagem sensação de fadiga nos músculos
forte, então o trabalho é feito em série. Mais descanso entre as séries
grandes.
Uma variedade de MPU é método de força dinâmica–
superando peso ilimitado com velocidade máxima. Este método
usado para desenvolver habilidades de velocidade e força.
Qualidades de força de velocidade (SSC) dependem da perfeição da técnica
movimentos e a taxa de aumento da tensão do indivíduo
combinações. O método de melhoria do CSC é o uso de esforços
máximo ou 90-95% de	máximo		máximo
velocidade de encurtamento possível	músculos. grande	significado

o desenvolvimento da coordenação intermuscular, pois com esforços explosivos, não o máximo, mas a tensão ideal se desenvolve nos músculos. Por

usado para desenvolver força muscular isométrica ou estática.

A força isométrica é especialmente necessária para manter a postura, para

A potência rápida ou explosiva é o tipo de potência necessária para

realizando movimentos que exigem a manifestação de uma certa força. Destina-se a criar o poder do movimento, que está associado à manifestação

força necessária no menor espaço de tempo.

Método de rendimento (UM) ou treinamento pliométrico (PT).

Um método eficaz para desenvolver a força máxima, pois neste

método manifesta uma força maior do que o máximo disponível. Os exercícios de PM devem ser precedidos por uma grande sessão de treinamento de força. Se a resistência for menor que a força máxima do atleta, um aumento significativo na força

pode ser esperado nesses aspectos da tecnologia quando por trás do excêntrico

atividade vem concêntrica. Vários tipos de rebote, rebote com carga ou salto profundo se enquadram nesta categoria.

método de treinamento em circuito.

Para o desenvolvimento de qualidades de força, especialmente nos estágios iniciais

as adaptações costumam usar o método de treinamento em circuito. Este método pode ser usado para o desenvolvimento de todas as outras qualidades físicas.

Como forma de desenvolver a força, exercícios com pré-

superação do próprio peso / salto, agachamento, multi-salto, etc. / e

exercícios com pesos, mas sem perturbar a estrutura do movimento/halteres,

sacos de areia, cintos, punhos, parceiro nos ombros, pesos de sapato/.

Você pode usar uma variedade de solo / serragem, grama,

difícil etc./.

Flexibilidade - propriedades morfológicas e funcionais do suporte

aparelho motor, que determinam a amplitude de vários movimentos de um atleta.

O termo "flexibilidade" é usado para resumir a mobilidade das articulações de todo o corpo. Quando se trata de articulações individuais do corpo, costuma-se usar o conceito de "mobilidade nas articulações".

Flexibilidade passiva - movimento sob a influência de

Flexibilidade ativa - a capacidade de realizar movimento quando ativo

próprios músculos.

A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa.

A flexibilidade ativa é realizada ao realizar vários exercícios físicos

exercícios e		em breve	sua prática		valor superior a		passiva
flexibilidade	que reflete		valor			para o desenvolvimento ativamente
flexibilidade.
Vários			presente		específico		requisitos para
flexibilidade		principalmente devido a		biomecânico			estrutura
movimentos competitivos.
	suficiente		desenvolvimento	flexibilidade		disponível para o atleta

a amplitude de movimentos em várias articulações excede a necessária para o desempenho eficaz de um exercício competitivo. Esta diferença é definida como a "margem de flexibilidade".

Características da estrutura de várias articulações e seus tecidos circundantes

determinar os limites anatomicamente possíveis de flexibilidade. O treinamento direcionado melhora as propriedades elásticas da cápsula articular, ligamentos, altera a forma das superfícies ósseas articulares.

O nível específico de flexibilidade é limitado, em primeiro lugar,

tensão muscular dos antagonistas. Portanto, a flexibilidade depende

capacidade de combinar a contração				músculos que produzem			tráfego,
relaxamento dos músculos esticados.
Anatomicamente		possível	flexibilidade			Esportes		ativamente
apenas 80-95% é usado.
	desenvolvimento	flexibilidaderepetido.. Em			desenvolvimento		mobilidade
vários	articulações	necessário			quantia		Tempo. Mais
	requeridos	para aumentar		mobilidade		quadril

articulações da coluna vertebral, menos - para aumentar a mobilidade nas articulações do ombro, cotovelo, joelho e tornozelo.

As aulas para aumentar a mobilidade devem ser realizadas diariamente - de 20 a 30 minutos a 45 a 60 minutos. (20-30% - exercício e aquecimento).

Depois de atingir o nível exigido, você precisa conduzir as aulas 3-4-

uma vez por semana em modo de manutenção. Se você não mantiver o nível alcançado, a flexibilidade retornará rapidamente ao seu nível original.

Um dos grupos de exercícios mais comuns e amplamente utilizados para aumentar a flexibilidade são os exercícios realizados em

modo de alongamento.

O alongamento é realizado na forma de repetições de curto prazo e


a amplitude dos empurrões com a realização de 10-30 s do alongamento máximo do músculo.
	aparência		dor	esticado
ativar e segurar		neste estado 10-30 seg. Após o intervalo
descanse 30-60 s - volte para		alongar o mesmo músculo. 3 em andamento
abordagem em uma série com um intervalo de descanso de 3-5 minutos.

Destreza - a capacidade de resolver rapidamente uma tarefa motora em caso de imprevistos

dada situação emergente. Este é o mais alto grau de manifestação de coordenação de movimentos. Como meio de desenvolvimento, exercícios da própria

tipo natural, realizado em condições incomuns. Por exemplo, diferentes

solo: areia, grama, serragem; tropeçando de diferente; mas diferente

corridas de revezamento; arremessar com a outra mão ou empurrar com o outro pé; correndo junto

portão na direção oposta, etc./.

Um alto nível de habilidades de coordenação permite que um atleta

dominar rapidamente novas habilidades motoras,

usar o estoque disponível de habilidades e habilidades motoras (com sarja,

velocidade, flexibilidade), mostram a variabilidade necessária de movimentos em

de acordo com situações específicas de treinamento e atividade competitiva.

As habilidades de coordenação se manifestam em uma escolha conveniente

ações motoras do arsenal do dominado. habilidades Portanto

Naturalmente, as habilidades de coordenação dependem aptidão motora atleta, número e dificuldade habilidades adquiridas, uma

também a eficácia do curso de psicologia,

determinar a eficácia do controle de movimento.

Quanto maior for o número, variedade e complexidade das competências adquiridas,

quanto mais rápido e eficaz o atleta se adapta a condições inesperadas, resolve novas tarefas motoras, mais adequadamente responde aos requisitos da situação emergente.

gelo, etc., cujo nível de desenvolvimento determina em grande parte a capacidade de um atleta de controlar seus movimentos. Ao melhorar

EXERCÍCIOS ATLÉTICOS COMO MEIO

BEM ESTAR

O principal exercício de atletismo utilizado pela maioria das pessoas para promover a saúde, prevenir doenças e melhorar o desempenho é a corrida.

A corrida também pode ser usada por pessoas com vários problemas de saúde como um remédio de reabilitação e corretivo.

Há uma série de razões para o foco na corrida recreativa:

- Você pode correr em qualquer época, ano, independentemente das condições geográficas e climáticas e local de residência;

- a corrida de saúde está disponível para qualquer iniciante, pois não requer treinamento preliminar especial;

- a carga de corrida é facilmente dosada por intensidade e duração

Com levando em consideração idade, gênero, funcionalidade e estrutura do corpo humano;

- é possível realizar com sucesso e com alto grau de precisão o autocontrole no processo de execução;

- jogging sistemático estimula possibilidades adicionais de circulação sanguínea, melhora o trabalho dos músculos esqueléticos,

agindo como um "coração periférico";

- sob a influência da corrida regular, a pressão arterial diminui;

- durante a corrida, os principais grupos musculares estão envolvidos no trabalho,

movimento de longo prazo e dinâmico de cada parte do corpo é assegurado,

alta mobilidade nas articulações do tornozelo, joelho e quadril;

Nos corredores, o sistema vascular é mais desenvolvido

(ramificado);

- a corrida diária de 15 a 30 minutos por 18 meses duplica aproximadamente a elasticidade e a capacidade do leito vascular;

- em todos os esportes conhecidos, a corrida é, se não o principal, um meio auxiliar de treinamento.

Com algumas exceções, todos podem correr, independentemente da idade e do grau de condicionamento físico. O número de contra-indicações médicas para correr e caminhar é muito limitado.

É necessário correr de acordo com um programa adequado à idade e ao grau de aptidão física dos envolvidos. Iniciantes, no caso de um motor inativo de longa duração, não devem começar em funcionamento. Nesses casos, principalmente nas faixas etárias mais avançadas, é necessário

comece com um programa de caminhada e só quando atingir uma boa condição física poderá passar à corrida.

Existem muitos modos de treinamento diferentes. Do alvo

que o aluno define para si mesmo (em relação às suas capacidades), o programa de treinamento depende do número de sessões de treinamento por semana, da duração da sessão.


		desejável		aquecimento, que		permitirá
corpo,	reconstruir		prepare-se		próximo.
Os exercícios de aquecimento devem ser realizados em				movimento e no local
baixas temperaturas, de preferência apenas em movimento).

O seguinte conjunto de exercícios pode ser recomendado: exercícios para membros superiores (rotação nas articulações, solavancos, etc.), membros inferiores (caminhada na parte externa, interna do pé, agachamentos, etc.), inclinações, giros de o tronco. Cada exercício é realizado em 1 minuto. Após o aquecimento, é necessário continuar o movimento com um step e depois ir para um step acelerado e, por fim, correr.

Durante a corrida, é necessário monitorar a configuração das pernas, a posição do tronco, a cabeça. Os movimentos devem ser livres escravizados.

É necessário desenvolver a habilidade de aumentar gradativamente a carga durante as aulas e a distribuição efetiva de forças para que ao final da corrida o corpo não fique exausto. Este tipo de planejamento leva a um aumento na aptidão.

Uma distância de 5-6 km é suficiente para uma corrida única.

Estabilização da maioria dos indicadores fisiológicos do trabalho do coração,

sistema respiratório, sangue e outros sistemas do corpo ocorre dentro de 1-2 anos a partir do início da corrida para melhorar a saúde a distâncias, não

uma abordagem individual para determinar o volume de corrida e sua velocidade.

O principal critério para esta abordagem é a capacidade dos sistemas cardiovascular e respiratório de cada aluno,

que é determinado pela frequência cardíaca.


		usar			cargas causando
aumento da frequência cardíaca	50-100% de desconto		fonte,		modo de pulso
mantida durante todo o período					aulas, apesar de
aumento do volume e da velocidade de corrida.
Trabalhe na taxa de pulso, não			superior a 150 batimentos/min,			é
predominantemente	aeróbico						correspondente
capacidades funcionais de pessoas de 30 a 60 anos ou mais, bem como
atividades de melhoria da saúde. O efeito já foi alcançado
pulso 120-130 batimentos/min, com				sistólico
Aproximando	máximo. Trabalhar					indo
"perto do limiar do metabolismo anaeróbico", e isso, por sua vez, indica
que tal carga é um efeito de treinamento útil,
melhorando		cardio-respiratório			atuação
Aumentar a frequência cardíaca para iniciantes na corrida é impossível

Consequentemente,		promove		desenvolvimento	cardiovascular

Para exibir uma apresentação com imagens, design e slides, baixe seu arquivo e abra-o no PowerPoint no seu computador.
Conteúdo de texto dos slides da apresentação: Influência dos exercícios de atletismo na saúde humana. Classe Kosteltseva Elizaveta 6A. O atletismo é um esporte olímpico que inclui corrida, caminhada, salto e arremesso, sendo um dos esportes principais e de massa. Acredita-se que a história do atletismo começou na Grécia antiga com as competições de corrida. O desenvolvimento do atletismo moderno está associado ao renascimento dos Jogos Olímpicos em 1896. Competições, aquecimentos e treinos são realizados ao ar livre e dentro de casa. O vencedor é a equipe ou atleta com o melhor resultado. Aqui estão os mais prêmios. O progresso moderno melhora a vida, mas aliena o homem da natureza. Diminuição da atividade física, que leva à doença e à morte. O atletismo contribui para o desenvolvimento físico de uma pessoa: desenvolve força, velocidade, resistência e outras qualidades necessárias na vida cotidiana. Correr ativa o processo de hematopoiese - o sangue “rejuvenesce”; o metabolismo melhora devido à produção de dióxido de carbono; o excesso de líquido e as células mortas são removidos; o hormônio da felicidade serotonina é produzido. Caminhar não requer muita energia, cura o corpo, aumenta o tônus muscular, fortalece o tecido ósseo, desenvolve a coordenação do movimento, estimula o metabolismo e o trabalho do músculo cardíaco. Para fortalecer a saúde e ficar sempre em forma, uma pessoa precisa apenas de 30 a 60' de corrida leve ou caminhada em ritmo médio. O salto estimula a saída de fluido dos tecidos, o trabalho do coração, melhora a coordenação do movimento, a atividade cerebral e melhora o humor. Arremesso - desenvolve destreza, força, flexibilidade e mobilidade das articulações, melhora a visão e ajuda a resolver problemas motores - estimula a medula espinhal. A atividade física pode desempenhar o papel de uma espécie de escudo que reduz a tensão e o estresse da vida moderna, além de influenciar a melhora do humor e do estado físico e psicológico geral de uma pessoa.

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GBOU SPO Perm Faculdade Pedagógica Nº 1

abstrato

sobrefisicacultura

positivo influência Aulas Esportes no saúde humano .

Fácil atletismo .

Realizado:

Aluno ZO grupo nº 34 TO

Carpinteiro Olga Alexandrovna

Contente

Introdução
1. Correndo
2. Caminhada
Conclusão

Introdução

O atletismo é a rainha dos esportes, unindo cinco disciplinas - corrida, caminhada, salto (longo, alto, triplo, salto com vara), arremesso (disco, dardo, martelo), arremesso de peso, atletismo geral. Este é um dos esportes principais e mais populares.

Em nosso tempo, o atletismo pode atuar como uma tábua de salvação. O progresso e a civilização modernos, por um lado, melhoram a vida humana e, por outro, o alienam da natureza. A atividade motora diminuiu, o que, combinado com a ecologia negativa, causa danos significativos ao corpo humano. O número de doenças está aumentando, a atividade do sistema imunológico está diminuindo, muitas doenças que os idosos costumavam se tornar mais jovens e, como resultado, levam a uma redução na expectativa de vida humana. A diminuição da atividade física é um dos muitos fatores negativos que impedem a vida frutífera normal de uma pessoa.

O atletismo é o esporte mais popular que contribui para o desenvolvimento físico abrangente de uma pessoa. Os exercícios sistemáticos de atletismo desenvolvem força, velocidade, resistência e outras qualidades humanas necessárias na vida cotidiana.

Considere como alguns tipos de atletismo afetam o corpo humano.

1. Correndo

Correr não é uma atividade agradável para muitos. Mas, como mostra a prática, é a maneira mais ideal e barata de monitorar sua saúde. Todo mundo corre: crianças, adultos, idosos com seus cachorros.

A corrida pode ser usada para atingir objetivos muito diferentes - desde o auto-aperfeiçoamento espiritual até a perda de peso. Existem vários processos básicos que são estimulados durante a execução.

1. Durante e após a corrida, o processo de hematopoiese é ativado - sangue jovem e saudável é formado.

2. A respiração é ativada, a absorção de elétrons livres do ar pelo corpo é estimulada. Um aumento no número de elétrons livres aumenta a eficiência (mental e física) e estimula todas as funções e sistemas de uma pessoa.

3. Durante a corrida, a produção de dióxido de carbono pelo organismo é ativada, o que tem um efeito muito benéfico em todos os processos bioquímicos que ocorrem nas células. Em particular, a quantidade de oxigênio nos tecidos aumenta, o que ajuda a melhorar o metabolismo do corpo.

4. Durante a corrida, a quebra celular é ativada no corpo, o que, por sua vez, estimula a síntese de novas células jovens após o treino de corrida. Com a ajuda da corrida, ocorre o rejuvenescimento e a renovação de todo o organismo.

5. O corpo de um adulto contém aproximadamente 35 litros de líquido (5 litros de sangue, 2 litros de linfa e 28 litros de líquido intracelular). Com um estilo de vida sedentário, todo esse fluido fica estagnado. Durante a corrida, o fluido começa a circular ativamente, eliminando zonas estagnadas no corpo.

6. Fornecimento de células com nutrientes e oxigênio. Durante e após a corrida, todos esses processos ocorrem em um ritmo mais rápido, o que aumenta a vitalidade do corpo e ativa a autocura.

8. Durante a corrida, é liberado o hormônio serotonina, conhecido por todos como o hormônio da felicidade, que melhora o humor, os sintomas de depressão desaparecem e o estresse é aliviado.

O sistema cardiovascular é o primeiro a receber um impulso de cura durante a corrida. A corrida é considerada uma das melhores maneiras de restaurar e manter o sistema cardiovascular no nível adequado.

Esse impacto positivo se deve a vários motivos.

1. Durante a corrida, há uma carga suave e natural sobre os músculos das pernas (tensão periódica e relaxamento dos músculos das pernas), o que é muito importante para o sistema cardiovascular.

2. Durante a corrida, o corpo humano realiza movimentos oscilatórios periódicos para cima e para baixo, o que tem um efeito muito positivo em todo o fluido corporal, causando movimentos oscilatórios nos vasos menores.

3. Durante a corrida, a respiração torna-se profunda e frequente, o que leva a um movimento ativo do diafragma para cima e para baixo, que por si só é uma excelente massagem de todos os órgãos abdominais, ativando a circulação sanguínea nesses órgãos com todas as consequências positivas daí decorrentes. O movimento ativo do diafragma promove a saída do sangue venoso das pernas para o coração.

Uma corrida constante e longa, de acordo com Gilmour, autor de Running for Life, pode dar mais 10 a 12 anos de vida.

2. Caminhada

Caminhar é o mais fácil de todos os esportes. Não precisa gastar muita energia com isso, e o efeito é bastante alto. Caminhar tem um efeito de melhoria da saúde do corpo, aumenta o tônus muscular, fortalece o tecido ósseo, desenvolve a coordenação dos movimentos e estimula o metabolismo.

Em primeiro lugar, estimula o trabalho do músculo cardíaco (miocárdio). Caminhar promove a perda de peso, tem um efeito benéfico no sistema nervoso.

A caminhada pode ser dividida em dois tipos: rápida e calma. Calm é mais adequado para pessoas mais velhas para manter o corpo em boa forma. Rápido - dará uma carga nos músculos, desenvolverá tecido ósseo. Combinando dois tipos de caminhada, você pode ajustar a carga à vontade e bem-estar.

Esse tipo de atividade física pode ser considerado o tipo mais seguro de atividade física. Está ao alcance de quase todos, de um adolescente a um idoso.

Caminhar rápido também é bom para um fundo emocional reduzido, um humor oprimido e deprimido. No processo de caminhada, bem como durante outras cargas, as endorfinas-hormônios são produzidas no corpo, que têm um efeito positivo na psique.

Não há contra-indicações para a caminhada, mesmo uma pessoa hipertensa pode fazê-lo. Caminhar tem um efeito de fortalecimento em todo o corpo.

3. O efeito do exercício no desenvolvimento mental

Como e por que a atividade física melhora a saúde mental atualmente não é totalmente compreendido. Algumas teorias, por exemplo, analisam os efeitos do exercício em vários hormônios e outras substâncias químicas em nosso corpo.

A atividade física também pode ativar a ação de substâncias químicas cerebrais especiais chamadas neurotransmissores.

O American College of Sports Medicine recomenda o exercício regular de 30 a 60 minutos por dia, várias vezes por semana, como um fator importante na promoção da saúde, alerta mental e bem-estar geral.

Conclusão

Em resumo, foram considerados vários exemplos da influência dos exercícios de atletismo no corpo humano. De acordo com os dados fornecidos, basta que uma pessoa realize atividade física elementar para fortalecer sua saúde e manter-se sempre em forma. A atividade física pode desempenhar o papel de uma espécie de amortecedor protetor que reduz a tensão e o estresse da vida cotidiana, além de afetar positivamente a melhora do humor e do estado físico e psicológico geral de uma pessoa.

30 a 60 minutos de corrida leve ou caminhada em ritmo médio são suficientes para uma pessoa melhorar sua saúde. Em nosso tempo, o estado físico, psicológico de cada um de nós pode se tornar um fato positivo para o país como um todo. Este indicador é a marca registrada do estado. Da saúde de cada habitante do país se forma a saúde da nação. Infelizmente, agora não se pode dizer que a Rússia é um estado composto por pessoas fisicamente saudáveis e psicologicamente equilibradas. Agora, na Rússia, correr e caminhar estão ganhando grande popularidade, porque são as atividades físicas mais acessíveis, e os benefícios delas são nada menos do que o exercício na academia. Eu gostaria de acreditar que em alguns anos poderemos dizer com orgulho que a Rússia é um país com cidadãos saudáveis, e o mundo inteiro é composto por pessoas fisicamente fortes que não conhecem nenhuma doença. O atletismo pode ser o principal auxiliar para atingir esse objetivo.

exercício de atletismo de atletismo

Bibliografia

1. Zhilkin A.I. Atletismo - livro didático - M.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

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