Pausa. Normalmente, quando estamos chateados, começamos a prender a respiração. Soltar a respiração é uma das principais formas de “tirar isso da cabeça”.
Deixe de lado todos os problemas que o incomodam. Você pode voltar a eles sempre que desejar, mas não há mal nenhum em se dar um tempo. Respire lenta, calma e profundamente por três minutos. Você pode até fechar os olhos se quiser. Se quiser, conte até cinco ao inspirar e até sete ao expirar. Imagine que, quando você desfruta dessa respiração profunda e tranquila, todas as suas preocupações e problemas desaparecem.
Declarações simples. A repetição de frases curtas ajuda a lidar com o estresse emocional. aqui estão alguns exemplos:
Agora me sinto melhor.
Eu posso relaxar completamente e então me preparar rapidamente.
Eu posso controlar meus sentimentos internos.
Eu vou lidar com o estresse a qualquer hora que eu quiser
A vida é muito curta para desperdiçá-la com todo tipo de preocupação.
Aconteça o que acontecer, vou tentar fazer o meu melhor para evitar o estresse.
Interiormente, sinto que tudo vai ficar bem comigo.
Mundo magico. Interrompe o fluxo automático de pensamentos com uma palavra ou frase calmante.
Selecionar palavras simples tipos: paz, descanso, descanso, calma, equilíbrio. Em vez de palavras, você pode contar: 1001, 1002, etc. ou use frases como: "relaxamento profundo e ainda mais profundo". Deixe os pensamentos correrem pela sua cabeça, não deixe que eles tomem conta de você.
Feche os olhos e concentre-se. Repita uma palavra, frase ou conte para si mesmo por 60 segundos. Respire lenta e profundamente.
Presente de música. A música ativa o hemisfério direito do cérebro e libera as preocupações e pensamentos obsessivos do hemisfério esquerdo.
Quando sentir pressão, diga a si mesmo para mudar o ritmo. Faça uma pausa nos negócios para encher sua mente com música. Depois de um tempo, volte para o seu negócio. Ronronar, assobiar ou mesmo repetir a melodia que você acabou de ouvir em sua cabeça seria muito eficaz.
Aliviando o estresse em 12 pontos. Faça os seguintes exercícios várias vezes ao dia. Comece revirando os olhos suavemente - duas vezes em uma direção e duas vezes na outra. Fixe sua atenção em um objeto distante e, em seguida, mude sua atenção para um objeto localizado próximo. Franzir a testa, esticando os músculos ao redor dos olhos, e depois relaxe. Depois disso, cuide de sua mandíbula e boceje várias vezes. Relaxe o pescoço primeiro balançando a cabeça e depois torcendo-a de um lado para o outro. Levante os ombros até o nível das orelhas e abaixe-os lentamente. Relaxe os pulsos e mova-os. Feche e abra os punhos, relaxando as mãos. Agora vire para o tronco. Faça três respirações profundas. Em seguida, dobre suavemente a coluna para frente e para trás e de um lado para o outro. Aperte e relaxe suas nádegas e depois suas panturrilhas. Role os pés para relaxar os tornozelos. Aperte os dedos dos pés de tal forma que os pés se curvem, repita três vezes.
Respiração até a contagem de 7-11. Ajuda a aliviar a forte tensão física sem deixar uma situação estressante.
Respire muito lenta e profundamente, de modo que todo o ciclo respiratório leve cerca de 20 segundos. Você pode se sentir desconfortável no início. Mas você não precisa se estressar. Conte até 7 na inspiração e 11 na expiração.
Aquecimento. Tente expressar seus sentimentos em exercício, fazendo ginástica ou aeróbica, dançando ou lutando com um oponente imaginário. Mesmo uma ação curta e ativa (por exemplo, alguns agachamentos) aumentará seu tom e mudará seu humor. Caminhada rápida eficaz, corrida. Ao mesmo tempo, é claro, tome cuidado para não trabalhar demais.
Auto-massagem. Você pode massagear levemente certos pontos do corpo. Não pressione com muita força, você pode fechar os olhos. Aqui estão alguns desses pontos:
Entre as sobrancelhas: esfregue esta área em movimentos lentos e circulares.
Parte de trás do pescoço: Aperte suavemente várias vezes com uma mão.
Maxilar: Esfregue em ambos os lados onde terminam os dentes posteriores.
Ombros: Massageie a parte superior dos ombros com todos os cinco dedos.
Pés: Se você estiver fazendo compras, faça uma pausa e esfregue os pés doloridos antes de seguir em frente.
Uma versão mais penetrante da automassagem consiste em acariciar simultaneamente o músculo tenso com a mão e imaginar o calor que emana da mão e penetra na área tensa. A abordagem mais eficaz e enérgica é se espancar levemente da cabeça aos pés. Ele relaxa e dá uma certa carga de energia.
Perguntas para si mesmo. Quando você suspeitar que está exagerando a importância de um problema, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
Este é realmente o grande negócio?
Está sujeito a este momento arriscar algo realmente importante para você?
É realmente pior do que era antes?
Vai parecer tão importante para você daqui a duas semanas?
Vale a pena estar tão preocupado?
Vale a pena morrer?
Qual é a pior coisa que pode acontecer e posso lidar com isso?
Distração. este o Uma distração positiva que bloqueia pensamentos e sentimentos estressantes.
Concentre sua atenção em algum objeto neutro por alguns minutos. Abaixo estão quatro possibilidades:
1) Anote 10 itens ou coisas com as quais você sonha. Estas podem não ser necessariamente coisas importantes, apenas coisas que lhe dão prazer, como férias em casa.
2) Conte lentamente os objetos emocionalmente neutros: folhas em uma flor, manchas em um quadrado de azulejos, letras em uma página impressa, etc.
3) Treine sua memória lembrando 20 coisas que você fez ontem.
4) Reserve dois minutos para listar as qualidades que você gosta em você e dê exemplos de cada uma.
Autopercepção. Pare por um minuto e pense sobre o que você deve gostar de si mesmo. Diga em voz alta ou pense consigo mesmo: “Eu me cuido, meu bem-estar é muito importante para mim. Eu quero me sustentar e fazer tudo sozinho da melhor maneira. Eu quero uma vida muito boa para mim. Estou sempre do meu lado." A sensação de auto-sustentação se intensificará se você se abraçar ou simplesmente apertar as mãos, como se reforçasse essas palavras de aprovação.
suas valiosas qualidades. Opõe-se à tendência inerente de se criticar, reforça a crença em si mesmo com declarações específicas e positivas.
Faça uma lista de suas qualidades, é claro, valiosas. Você pode adicionar qualquer um dos seguintes itens a ele:
Eu cuido da minha família.
Eu sou um bom amigo.
Consegui algo na vida.
Eu ajudo as pessoas.
Eu quero ter sucesso.
Admito meus erros.
Eu tento ser inteligente.
Tento não cometer mais erros do que antes.
Eu sou bem atraente.
Tenho talento em algumas áreas.
Tento viver em pureza moral e ser gentil com as pessoas.
Comecei a me entender melhor.
Escreva esta lista em um pedaço de papel e carregue-a sempre com você. Quando você se sentir sobrecarregado, retire-o e concentre-se em seu forças. Dê exemplos de seu comportamento positivo. É ainda melhor dizê-las em voz alta ou escrevê-las. Tudo isso aumentará muito sua autoconfiança.
- esta é uma consequência não só de sobrecarga emocional, mas também física, mas tensão emocional - esta é uma das causas do estresse. Uma pessoa em sua vida experimenta emoções diferentes, sem as quais é impossível imaginar a existência da humanidade, e a vida sem emoções não pode ser chamada de completa. Algumas emoções nos fazem felizes, enquanto outras, ao contrário, são negativas, formando a base de nossas ações e incentivando-as, determinando fase de estresse emocional . afeta não só saúde mental de uma pessoa, pode causar uma série de doenças somáticas e exacerbar as crônicas já existentes. Por isso, é muito importante saber Com aliviar o estresse emocional para manter a saúde mental e física.
estresse emocionalé um mecanismo capaz de ativar e mobilizar todos os recursos intelectuais e físicos do corpo, visando resolver determinados problemas com o mínimo de informações e em curto espaço de tempo. De acordo com esta ou aquela situação, a excitação é convertida em emoções, que por sua vez são convertidas em ações sensoriais (sensíveis) e motoras (motoras). De quão alta a motivação de certos motivos, a diferença entre os meios de realização da tarefa e os métodos reais (disponibilidade de informação, tempo e energia) depende de quanto .
estresse emocional passa por várias fases de desenvolvimento:
1 estágio– mobilização da actividade. Nesta fase, os aspectos físicos e capacidade mental, que permite resolver tarefas complexas e fora do padrão com restrições de tempo significativas. Se tal mobilização do organismo for deficiente para o organismo, então estresse emocional vai para a segunda fase.
2 estágios- emoção negativa estênica. Para o segundo fases do estresse emocional caracterizada pela mobilização final de todos os recursos internos do corpo, manifestada em raiva, raiva, obsessão e raiva. Se o corpo sente falta recurso interno, então vem o terceiro fase de estresse emocional.
Estágio 3 - astênico emoção negativa expressa pelo estado medo e ansiedade , horror e melancolia, um sentimento de desesperança. Nesta fase, o corpo dá um sinal de perigo, indicando que todas as reservas internas foram esgotadas e você precisa procurar outras formas de atingir seu objetivo, ou abandoná-lo, caso contrário o quarto fase de estresse emocional.
estresse emocional, tendo atingido seu clímax, ameaça não apenas com distúrbios mentais e neuróticos, mas também causa uma série de doenças somáticas perigosas ou agrava gravemente doenças crônicas existentes. Em primeiro lugar, o nervoso cardiovascular e digestivo sistemas.
Conhecendo as consequências do estresse emocional, você precisa aprender a gerenciar esse estado e em tempo hábil até atingir o perigoso quarto estágio - neurose.
Se você sente que está lentamente se transformando em um "emaranhado de nervos", então é hora de . Em primeiro lugar, a atividade física irá ajudá-lo, e não é necessário ser um atleta ou se torturar com caminhadas exaustivas em academia. Uma corrida matinal leve ou um complexo especial é suficiente. exercícios de fisioterapia , tendo nos acostumado a que receberemos uma dose suficiente do "hormônio da felicidade" endorfina, cuja ação no corpo ajudará a reduzir estado de estresse emocional e prevenir o desenvolvimento síndrome de burnout , que é mais frequentemente vivenciado por pessoas que estão em estado de constante estresse . estresse emocional excelente remoção de água, quer você tome um banho de contraste, ou escolha a hora de ir à piscina. Alivie o estresse emocional Caminhar ajuda muito, especialmente caminhadas ao ar livre longe da cidade.
Se você está pronto para "explodir" no local de trabalho, tente relaxar e recostar-se em sua cadeira, lembre-se dos momentos mais agradáveis da vida ou sonhe com as próximas férias, distraia-se com quaisquer pensamentos que não estejam relacionados ao fonte estresse emocional.
Aloque o tempo racionalmente, combinando trabalho e descanso, e em casa após um período difícil dia de trabalho aproveite as várias técnicas de relaxamento: meditação, ioga, organize sessões de descarga psicoemocional para você mesmo para acalmar a música, inalar aromas hortelã, sândalo, pinhal ou lavanda. Evitar situações de conflito em casa e em trabalho equipe, resolva os momentos de trabalho como eles vêm, sem assumir toda a carga ao mesmo tempo, distribuindo-a racionalmente, procure outras formas de resolver determinados problemas trabalhistas.
Um estado de estresse emocional muitas vezes priva sono saudável, acelerando assim o desenvolvimento da quarta fases do estresse emocional- neurose. Se você sentiu dificuldade em adormecer
, despertar frequente à noite, despertar precoce ou sono superficial, que não dá vigor matinal, impossibilitando a restauração de energia e força, usar decocções sedativas para combater quaisquer manifestações de insônia plantas medicinais. 
Alivie o estresse emocional e proteger o sistema cardiovascular ajudará o chá das folhas sábio, frutas espinheiro e Rosa Selvagem, ervas orégano, flores camomila, hortelã, erva-cidreira, valeriana officinalis
, ervas-mãe
. Na falta de tempo para preparar decocções, tome preparações à base de ervas sedativas, que permitem restaurar a qualidade do sono, manter o trabalho do sistema cardiovascular, salvar de depressivo ou neurose histérica, para evitar o mau funcionamento do sistema vegetativo sistema nervoso levando ao desenvolvimento neurose autonômica
.
Preparações Valeriana P e Motherwort P, que incluem matérias-primas vegetais, cuja ação é potencializada pela vitamina C, que tem efeito antioxidante e aumenta a nível de resistência ao estresse
produzido em forma de comprimido fácil de tomar. Preparações inovadoras Motherwort P e Valerian P são produzidas de acordo com a tecnologia criotrituração
em temperaturas ultra-baixas, o que lhes dá uma vantagem significativa sobre outras preparações à base de plantas produzidas usando processamento de alta temperatura de materiais vegetais, o que reduz significativamente propriedades medicinais Ervas medicinais, inclusive ao preparar infusões ou decocções. 
Graças a essas vantagens, o medicamento inovador Valerian P foi premiado medalha de ouro na exposição "Medicina e Saúde" em Perm e a marca de qualidade "Penza Mark".
Se você sente isso estresse emocional aumenta, então um complexo inovador biologicamente ativo virá em seu auxílio Nervo-Vit, que se tornou um dos Os 100 melhores produtos de 2012
, fabricado por meio de crioprocessamento, incluindo a coleta melhores ervas sedativas
produzido com base cianose azul, cujo efeito sedativo é 10 vezes maior que o da valeriana. 
Além disso, o azul de cianose é um poderoso ansiolítico que permite remover o medo, a ansiedade, o horror e a saudade, que são sinais do quarto fases do estresse emocional. Para alcançar mais rápido ansiolítico
ação sedativa do azul de cianose como parte de Nervo-Vit, erva-mãe e erva-cidreira
, e um efeito sedativo mais longo é fornecido pela valeriana officinalis, que tem a capacidade de prolongar a ação de outras ervas sedativas quando combinadas. O efeito dos ingredientes à base de plantas na composição de Nervo-Vit aumenta vitamina C.
Alivie o estresse emocional, fadiga ao realizar mental tarefas ou tensão muscular
com alto esforço físico, inovador complexo vitamínico Apitonus P produzido com base geléia real
(composto por cerca de 120 substâncias úteis) e pólen de flores
(a mais rica fonte de complexos enzimáticos, aminoácidos essenciais e não essenciais, macro e microelementos, vitaminas dos principais grupos), 
cuja ação é reforçada por um poderoso complexo antioxidante: dihidroquercetina
(Antioxidante Natural de Referência Derivado da Casca de arvores coníferas), vitamina C e vitamina E que protegem nosso corpo do envelhecimento precoce, prevenindo a ocorrência de doenças psicossomáticas.
Para aqueles que preferem as tecnologias tradicionais para a produção de preparações à base de plantas, são recomendadas as preparações à base de plantas, produzidas na forma usual de pílulas - Drageia Sábia P, Drageia Valeriana P , Drageia Motherwort P e drageias da série "Evening": Drageias da série "Evening", que incluem uma coleção de ervas medicinais sedativas: Drageia Noite VCM (valeriana, saltar, hortelã), Evening Dragee Plus (valeriana e motherwort) e
Neste artigo vou explicar como aliviar o estresse e tensão sem a ajuda de drogas ou. Na primeira parte do artigo, sem cálculos teóricos significativos, darei imediatamente 8 dicas sobre como aliviar o estresse. Você pode experimentar essas recomendações hoje mesmo e ver como elas são eficazes.
Além disso, na segunda parte, faço questão de tocar um pouco em como minimizar seus níveis de estresse diário e como se tornar menos estressado. Muitas dicas para se livrar do estresse por algum motivo não prestam a devida atenção a isso. Mas estou focado em um resultado de longo prazo e é óbvio para mim que Quanto menos estresse você tiver, mais fácil será lidar com ele.
Você já ouviu o slogan “é mais fácil prevenir o fogo do que extinguir”? Todos precisam saber quais medidas precisam ser tomadas para extinguir um incêndio, mas é ainda mais importante entender o que precisa ser feito para evitar um incêndio (por exemplo, não durma com um cigarro na boca e com um ferro de passar e caldeira em seus braços). O mesmo acontece com o estresse: você precisa ser capaz de evitá-lo.
Fadiga, tensão nervosa, assuntos responsáveis, relacionamentos com pessoas, a agitação da cidade, brigas familiares - todos esses são fatores de estresse. As consequências da influência se fazem sentir durante e no final do dia, afetando-nos com fadiga, esgotamento nervoso, mau humor e nervosismo. Mas tudo isso pode ser resolvido, você só precisa saber como eu lhe garanto, e sem sedativos e álcool.
Este último fornece apenas alívio a curto prazo e enfraquece a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse por conta própria. Eu me debrucei sobre essa nuance em mais detalhes no artigo. Nesta fase, é importante entender que eu categoricamente não aconselho aliviar o estresse com nenhum medicamento e este artigo não falará sobre nenhum medicamento, aprenderemos a aliviar o estresse com métodos naturais de relaxamento. Então vamos começar.
Embora pareça banal, mas nem todo mundo consegue se lembrar disso sempre, e começamos a mastigar a irritante goma de mascar de pensamentos sobre os eventos desagradáveis do dia atual no cérebro e simplesmente não conseguimos parar. Isso é muito exaustivo e desanimador e não contribui para se livrar do estresse. Nesses momentos, estamos simplesmente preocupados com alguma coisa ou tentando encontrar alguma solução para nós mesmos.
A chave é pensar no amanhã e agora, voltar sua atenção para outra coisa. Percebi há muito tempo como a percepção dos problemas da vida depende de nossas características físicas e Estado psicológico. De manhã, com vigor e frescor, tudo parece estar ao nosso alcance, podemos lidar com tudo, mas à noite, quando o cansaço e o estresse se acumulam sobre nós, os problemas começam a tomar proporções assustadoras, como se olhássemos através de uma lupa.
Parece que você é uma pessoa diferente. Mas é apenas a fadiga e a exaustão que distorcem a visão de muitas coisas, você deve estar ciente disso, avaliando seu estado atual: “agora estou exausto e cansado tanto mentalmente quanto fisicamente, então não percebo muitas coisas de forma adequada, portanto, não vou pensar neles agora." É fácil dizer, mas às vezes é difícil se dar uma conta tão sóbria, pois os pensamentos negativos, ao que parece, sobem em nossas cabeças por conta própria e não querem sair de lá.
Mas há um pequeno truque, como você pode enganar sua mente, querendo começar imediatamente a pensar no problema, que agora lhe parece da maior importância. Prometa a si mesmo que vai pensar nisso amanhã de manhã, assim que acordar e abrir os olhos, e antes de lavar o rosto, sente-se e pense intensamente. Então você acalma a vigilância da mente, que "concorda" em fazer uma concessão e adiar a decisão dessa situação para mais tarde. Fiz isso muitas vezes e fiquei surpreso ao descobrir que ontem de manhã ocorreu uma incrível metamorfose com o "grande problema" de ontem - perdeu o significado, até parei de querer pensar sobre isso, parecia tão insignificante em uma nova perspectiva.
Livre-se dos pensamentos negativos. Limpe sua cabeça. Pode não parecer tão fácil, mas a capacidade de controlar sua mente vem durante a meditação.
Tanto foi dito sobre isso no âmbito do meu blog, não vou me repetir. Se você deseja aliviar o estresse imediatamente, esse é um ótimo motivo para tentar ou começar a praticar diferentes e ver como isso o alivia do estresse. Mas há também uma segunda. bom recurso, quanto mais você medita, melhor você começa a se abstrair dos problemas e limpar sua cabeça de pensamentos, e menos estresse você fica todos os dias devido ao fato de sua mente ficar mais calma.
Torna-se mais fácil para você suportar a influência de fatores de estresse, e as coisas que antes lhe traziam grande excitação e tensão à medida que você pratica se tornarão meras ninharias para você: de repente engarrafamentos, barulho da cidade, brigas no trabalho deixarão de ser problemas e renderizar Influência negativa em você. Você começará a se perguntar como as pessoas ao seu redor levam essas ninharias a sério e dramaticamente e também se preocupam com elas, como se o mundo inteiro desmoronasse diante de seus olhos! Embora algum tempo atrás eles mesmos estivessem chateados por causa das pequenas coisas ...
Mas uma única sessão de meditação também é benéfica.- você experimenta um forte relaxamento e esquece os problemas, o principal é se concentrar e não deixar que pensamentos sobre o que aconteceu com você hoje entrem em sua cabeça. Isso é muito difícil de fazer: os pensamentos ainda virão, mas tente não pensar em nada pelo menos por um tempo e volte sua atenção para o mantra ou a imagem.
Durante atividade física endorfinas são liberadas hormônios felizes. Ao praticar esportes, você obtém uma onda de bom humor e fortalece o corpo. Isso é muito mais eficaz do que beber cerveja, pois isso só enfraquece sua capacidade de lidar com o estresse, sobre o qual já falei e falarei no próximo artigo. E o esporte te fortalece moralmente: uma mente sã em um corpo são. Ou seja, praticar esportes e meditar forma em você uma capacidade de longo prazo de resistir ao estresse durante o dia.
Você não pensou que algumas pessoas são tão atraídas pelo endurecimento. água fria? O que os faz em geadas severas cometerem, à primeira vista, uma zombaria de si mesmos, como nadar em um buraco de gelo? E o que alonga um sorriso satisfeito na fisionomia corada do banhista? A resposta são as endorfinas, os conhecidos “hormônios da felicidade” (este é um termo jornalístico, na verdade, não são hormônios, mas neurotransmissores), que são liberados quando o corpo é resfriado bruscamente. Parece que eles se destacariam aqui?
Mas agora vou acrescentar um pouco ao cofrinho de sua erudição. Acredita-se que visões extremas esportes estão associados à adrenalina. Isso é verdade. Mas não é a adrenalina que leva as pessoas a saltos e acrobacias vertiginosas, não é por ela que tudo acontece, como muitos acreditam erroneamente. Adrenalina - só faz seu coração bater mais rápido, aumenta sua resistência e velocidade de reação. Mas essas mesmas emoções, o “alto” após um salto de paraquedas, são dadas pelas endorfinas.
Estes não são apenas “hormônios da felicidade”, eles contribuem para o alívio da dor; o corpo começa a segregá-los em situação extrema, que ele percebe como ameaçador e, para excluir parcialmente a possibilidade de morte por choque álgico como resultado de uma possível lesão, inicia-se a liberação desse hormônio, que tem um efeito colateral tão agradável.
Talvez um mecanismo semelhante seja desencadeado pelo resfriamento do corpo, pois isso também é estresse para o corpo (não deve ser confundido com o estresse discutido no artigo).
Um banho de contraste é um meio muito mais suave e acessível de endurecer o corpo do que a natação de inverno., Qualquer um pode fazer isso. Este procedimento não é apenas Pode aliviar o estresse e melhorar o humor, mas também endurece fortemente o corpo (geralmente parei de ficar resfriado desde que tomei um banho de contraste, e meu avô tomou a vida toda e nunca teve resfriado, apesar de sua idade avançada).
Não apenas um banho de contraste, mas também qualquer tratamento de água pode ajudar a aliviar a tensão, como um banho quente, nadar em uma lagoa, visitar uma piscina, etc.
Qualquer um que você gosta. O prazer que você obtém também está diretamente relacionado aos processos químicos no cérebro. Eles são acionados por uma sequência harmoniosa de sons (ou pouco harmônicos - dependendo do seu gosto) e causam uma sensação de felicidade e euforia. Mesmo a música triste e sombria pode animar você, desde que você goste, por mais paradoxal que possa parecer (pelo menos para mim é).
Mas apenas para relaxar, eu pessoalmente uso um som suave, monótono e lento, o chamado estilo musical ambiente. Para muitos, essa música pode parecer muito tediosa e chata, mas esse é o ponto principal. Muitos outros estilos musicais são caracterizados por uma intensa pressão de emoções nas composições, ritmo e andamento rápidos e uma mudança acentuada nos tons de humor. Tudo isso, embora possa entretê-lo e agradá-lo, mas, na minha opinião, nem sempre contribui para o relaxamento devido ao fato de que essa música bombardeia seu cérebro com uma abundância de notas e entonações musicais.
Se você está cansado e quer relaxar, então é melhor ouvir algo mais contemplativo e "envolvente", você pode não gostar dessa música no começo, mas pelo menos você descansará. Você pode ouvir um exemplo de composições do gênero ambiente nas gravações de áudio do meu grupo em contato, para isso você só precisa se juntar a ele (você deve ter visto um link para ele no lado direito do site) e clicar em jogar, tendo previamente tomado uma posição deitada em uma posição confortável. Ao mesmo tempo, tente relaxar e "suportar" pelo menos 20 minutos, tente esquecer todos os problemas e não pense em nada, "dissolva" na música.
Para aliviar o estresse, você pode andar um pouco e respirar. É melhor escolher um lugar calmo e tranquilo, como um parque. Evite exageros e grandes multidões. Durante a caminhada, novamente, tente relaxar, se livrar dos pensamentos, olhar mais ao redor, direcione seu olhar para fora e não dentro de você e seus problemas. Exercícios Contemplativos bom para acalmar. Sente-se em um banco e olhe para a árvore, perscrute cada curva, tente não deixar que nada mais ocupe sua atenção por um certo tempo. Esta é uma subespécie de prática de meditação que pode ser feita a qualquer momento, mesmo durante a pausa para o almoço no trabalho.
Ao caminhar, o ritmo do passo é lento, não corra para nenhum lugar e não se apresse. Você pode combiná-lo com esportes, dar um passeio, respirar, chegar às barras horizontais e paralelas - desligou, puxou-se e o estresse foi embora!
Se tais caminhadas causam uma sensação de tédio, então
Eu sei por experiência própria que mesmo que o dia não tenha sido particularmente difícil em termos de estresse nervoso, é tudo a mesma coisa que o caminho para casa pode ser muito cansativo ou estragar seu humor. Muitos não sabem como aliviar o estresse depois do trabalho e continuar a acumulá-lo no caminho para casa. Portanto, já na estrada, comece a desligar os pensamentos sobre o trabalho e os problemas atuais, abstratos do que está acontecendo, não sucumba à raiva e nervosismo geral, cuja atmosfera, via de regra, reina em transporte público e nas estradas. Fique calmo, tente reprimir dentro de si os impulsos que levam ao fato de você começar a ficar com raiva de alguém e xingar em voz alta ou para si mesmo. Uma vez que toda essa negatividade pode dar os toques finais em sua imagem noturna de estresse e tensão e, finalmente, exaurir você. Deixe os outros ficarem com raiva e nervosos em detrimento deles mesmos, mas não você!
Aqui está a regra de ouro que você deve aprender. Para não ter que se livrar do estresse com todos os tipos de meios letais, como pílulas ou álcool, é melhor minimizar suas manifestações ao longo do dia, começando pela manhã. Como isso pode ser feito e pode ser feito? Para descobrir, primeiro, vamos falar sobre o que é o estresse e como ele se acumula em você.
Primeiro, brevemente sobre o que é o estresse. Há um ponto fundamental aqui. É um erro perceber o estresse como um fenômeno externo. Errado pensar que isso gera situação estressante. Ela surge dentro de nós como uma reação às circunstâncias externas que percebemos como estressante. Sinta a diferença? Isso significa que o estresse depende de nós, da nossa reação, é isso que explica por que todas as pessoas reagem de maneira diferente às mesmas coisas: alguém de um olhar hostil de um transeunte pode ficar deprimido, enquanto o outro permanece calmo, quando tudo está desmoronando .
Com base nisso, uma conclusão muito importante se sugere, que é que quanto estresse temos depende mais de nós mesmos do que do que aconteceu conosco. Esta é uma posição fundamental. Acontece que embora as circunstâncias externas nem sempre possam ser ajustadas às considerações de nosso conforto e equilíbrio (nem sempre é possível encontrar um trabalho menos estressante ou sair da cidade por um lugar mais tranquilo, não é possível para todos), mas é sempre possível mudar sua percepção do que está acontecendo, de modo que não dê origem a uma tensão nervosa em nós. E é tudo real.
Já respondi parcialmente a essa pergunta em meu conselho: medite, pode reduzir sua sensibilidade a fatores de estresse externos a um nível mínimo. Pratique também esportes e passe mais tempo no ar, isso fortalecerá seu sistema nervoso. Se você está com preguiça de fazer o último, então pelo menos comece com a meditação, isso é uma obrigação se você quiser ficar mais calmo e menos estressado! Você não deveria, isso só prejudicará seu sistema nervoso, de modo que a fadiga mental só se acumulará mais rapidamente no futuro!
Você também pode ler meu artigo em . Já que quanto menos você está nervoso, menos estresse se acumula. É melhor que você use as lições que são dadas neste artigo, especialmente preste atenção exercícios de respiração, sua aplicação se refere apenas à resposta à pergunta como aliviar o estresse rapidamente sem gastar muito tempo.
E por fim, algo muito importante. Fique calmo e imperturbável. Lembre-se que muito do que acontece com você diariamente: assuntos no trabalho, a reação dos outros a você, conflitos aleatórios - tudo isso é pura bobagem!
O trabalho é apenas uma maneira de conseguir dinheiro, não leve a sério.(Isso não significa que não deva ser abordado com responsabilidade, significa que você precisa determinar um lugar para ele em sua vida e não permitir que ele vá além dos limites da área onde você o localizou) Suas falhas no trabalho podem nem sempre se identifica com fracassos pessoais: muitas vezes há um abismo enorme entre uma pessoa e sua profissão; portanto, se você não consegue lidar com algo no trabalho, isso não significa que você seja uma pessoa inútil (é claro, muitas empresas tentam formar a opinião oposta em seus funcionários: não é benéfico para eles que um funcionário tenha parado de se identificar com seu trabalho e de ser tão filosófico sobre seus fracassos, eles querem ver você tomar as metas corporativas como metas pessoais).
Todos os relacionamentos com estranhos, intrigas também são bobagens e ninharias às quais você não deve prestar atenção. O que os outros pensam sobre você, seus colegas é assunto deles e a percepção deles sobre você, além disso, pode ser distorcida pelas características da personalidade de quem percebe. Preocupe-se menos com o que as outras pessoas ao seu redor pensam sobre você.
Você não deve se atormentar e provar algo a alguém por uma questão de princípio, porque você não provará nada de qualquer maneira, todos permanecerão com os seus, a única coisa que obterão é uma grande porção de negatividade. Que economia ruim! Não participe de disputas e confrontos onde cada um só faz o que destaca seu ego, suas crenças, seu caráter. Estas não são as disputas em que a verdade nasce, esta é uma disputa por causa da própria disputa!
Tente se comportar de tal maneira que a negatividade de outras pessoas não se apegue a você.: sorria com grosseria. Esta não é uma chamada para virar a bochecha esquerda quando você é atingido na direita. Ainda assim, não é nada ruim colocar as pessoas em seu lugar em certas situações e não permitir que você seja tratado como elas querem.
Este conselho diz respeito ao fato de que você não precisa participar de xingamentos e confrontos sem sentido em resposta a grosseria no transporte, no trabalho ou na rua de colegas, motoristas, transeuntes, etc. um sorriso, salvando bom humor e sem se sujar com a sujeira de outra pessoa e ao mesmo tempo sem perder suas posições, faça isso (saia com um sorriso - o vencedor!), E não gaste sua energia em provar algo a alguém.
Em suma, se um colega é sistematicamente grosseiro com você, você precisa colocá-lo no lugar dele com muito tato e não mais resolver as coisas, mas não precisa xingar todos os tipos de faxineiros, seguranças e outros chefes de barreiras que você vê primeiro e última vez. Julgue pela situação.
E de um modo geral, sorria com mais frequência!. Um sorriso é uma coisa mágica! Ela é capaz de desarmar qualquer um e desencorajá-lo a enviar ondas de negatividade em sua direção. Acredite em mim, se você precisa obter algo de alguém, exceto alguns ocasiões especiais, "ataques" a uma pessoa não terão o efeito de um símbolo de boa vontade - um sorriso. Em resposta à “colisão”, uma pessoa ativa uma reação protetora e ele começa a te responder da mesma forma, mesmo sabendo que você está certo, ele simplesmente não pode fazer diferente, pois se sente ofendido e forçado a se defender. A negatividade só causa negatividade!
Mas, ao mesmo tempo, você mesmo deve ser indulgente com as pessoas sobrecarregadas de tensão e negatividade que não sabem como
conter suas emoções e manter a situação sob controle: você não precisa responder com uma rejeição imediata aos seus abusos e agressões. Eu já falei sobre isso, se a situação pode ser resolvida sem brigas, então tente contribuir para isso. Sorria para os palavrões e ignore-os sempre que possível. Não deixe seus pensamentos serem ocupados por alguma desmontagem mesquinha.
Isso é provavelmente tudo. No próximo artigo, escreverei sobre por que você não deve beber álcool ou pílulas sedativas para aliviar o estresse e a tensão.
A vida da multidão pessoas modernas sobrecarregado de estresse e emoções negativas. Todos nós precisamos aliviar o estresse de vez em quando. Quanto mais rica e ativa você leva uma vida, mais frequentemente surge essa necessidade. Idealmente, você precisa liberar o estresse diariamente, torná-lo um hábito, deve se tornar parte integrante de você.
Neste artigo, veremos 5 boas maneiras, o que ajudará a aliviar o estresse de si mesmo em um momento conveniente.
Método 1. Exercícios de respiração
Como ser? Sou estudante do primeiro ano de uma faculdade de medicina, após os primeiros 2 meses de estudo, apesar de gostar de estudar, minha saúde piorou e tudo mais. E agora piorou ainda mais, as lágrimas, a saúde piorou, no sentido de digestão, humor a zero, cansaço físico, apatia, insegurança, tensão constante, e a memória piorou.
Eu fiz todo tipo de teste - está tudo normal, eu estava com um vidente, ele disse susto, queimou papéis, disse que deveria ajudar, mas não ajudou, eu meio que ...
Até um certo nível de desenvolvimento da consciência, uma pessoa não vê sua contribuição para os eventos de sua própria vida. Muito é percebido por nós como um acidente. E é por isso que, como espelho, escolhemos para nós aquela pessoa que pode nos mostrar todos os aspectos inconscientes de nossa personalidade.
Isto é especialmente verdadeiro na relação entre um homem e uma mulher. Se você contemplar um parceiro, então através dele, através de reflexões nele, através retorno Você pode aprender muito com ele...
Não existe uma receita universal para a paz: afinal, cada um de nós é único, e o que é bom para um pode não ser para outro. Afogamento de água é inútil. E o sedento precisa de um gole!
Ao mesmo tempo, é útil saber por que seu equilíbrio mental está perturbado. E aqui o principal é não se assustar com suas descobertas, mas aprender a se sustentar de forma independente em tempos de ansiedade. Encontre entre os exercícios aquele que mais lhe convier.
1. Toalha torcida
Exclusivamente exercício útil e em momentos de desespero, fraqueza e medo de...
Juntamente com os parâmetros fisiológicos, os indicadores de atividade são amplamente utilizados na avaliação da tensão. O interesse por eles é natural, pois em condições modernas o problema da tensão mental é estudado principalmente em conexão com a qualidade do trabalho em condições difíceis.
Neste plano Atenção especial foi dada à natureza das mudanças na atividade - sua melhoria ou deterioração. Assim, surgiu uma base para distinguir dois tipos de estados: tensão, que tem um efeito positivo, mobilizador ...
EXERCÍCIO 1
Mergulhe em silêncio
Vivemos em um mundo cheio de todos os tipos de ruídos e sinais: o barulho dos vagões do metrô, o barulho das rodovias, o zumbido de um computador, telefonemas… E, como resultado, nosso nível de estresse cresce proporcionalmente ao número de sons que captamos mais ou menos conscientemente.
E se somarmos a isso o zumbido de nossos diálogos internos com nós mesmos... Como podemos alcançar a paz e o equilíbrio em tais condições? Você tem que começar com o silêncio – em você e ao seu redor. Pelo menos por uma hora...
NO mundo modernoé impossível evitar o estresse emocional: problemas no trabalho, engarrafamentos, falta de dinheiro e tempo - isso é apenas o que está na superfície.
O estresse emocional pode se manifestar de diferentes maneiras:
Fadiga e insatisfação constantes
- Sentindo-se impotente e inútil
- irritabilidade ou apatia,
- falta de interesse pela vida.
O perigo do estresse emocional está no fato de que leva a tendências depressivas e somatização do corpo...
9 anos atrás eu dei à luz um filho, e quando o bebê tinha 4 meses de idade. Não consegui dormir uma vez. Era amamentação. Eu estava preocupada por não conseguir adormecer - afinal, uma mãe que amamenta precisa descansar para se alimentar com segurança. Esperou pela noite seguinte - 0 resultado. E isso durou um ano inteiro ou mais, uma noite eu adormecia, depois deitava de novo e ficava nervoso. Farei uma reserva antecipada de que o nascimento de um filho trouxe uma ansiedade e emoção muito fortes à minha vida: agora sou responsável pela vida e infância feliz da minha ...
Já que pensamentos, emoções e o próprio físico fazem parte da atividade humana...
Os estresses psicoemocionais são os mais perigosos para uma pessoa, pois seu impacto visa destruir o sistema nervoso, que, segundo I.P. Pavlov, é “o gerente supremo e distribuidor de todas as funções do corpo”. Estresse psicoemocional, percebendo seu efeito no corpo, levam em alguns casos ao desenvolvimento de doenças psicossomáticas como hipertensão, úlcera péptica, diabetes, asma brônquica e em outros - para o desenvolvimento de neuroses.
Cientistas americanos notaram que algumas pessoas em
tempo de trabalho aparentemente calmo, o estilo de comunicação mudou,
estresse. Esta condição é chamada de “esgotamento de personalidade” ou
estresse psicoemocional, o principal motivo pelo qual
fadiga psicológica, emocional, fisiológica. A ocorrência deste estado pode ser reduzida a três opções:
1. “Atenuação” das emoções, quando a nitidez dos sentimentos desaparece, como
tudo ficaria bem, mas ... é chato e vazio na minha alma, não me importo com nada, os sentimentos pelas pessoas mais queridas e próximas enfraqueceram, até minha comida favorita tornou-se áspera e insípida.
2. O surgimento de conflitos com os outros. A princípio, uma pessoa se contém, depois mal consegue esconder sua irritação e, finalmente, ocorre uma explosão e ela espalha sua raiva.
3. Perda de ideias sobre os valores da vida. Esse tipo é o mais perigoso social e economicamente, porque nesse estado "não dá a mínima para nada".
Não é fácil regular o grau do estado de tensão, pois nesta ou naquela situação ele surge involuntariamente, não sujeito nem aos nossos desejos nem aos esforços da vontade. Este estado só pode ser controlado indiretamente. Para fazer isso, é necessário ter uma boa ideia do mecanismo para o desenvolvimento da tensão, para saber o que causa um ou outro de seus graus.
O estado de estresse (SN) é uma forma de reação adaptativa do corpo, visando solucionar o problema que surgiu na Tempo dado tarefa difícil. No muito visão geral as condições que causam o estado de tensão podem ser expressas pela fórmula:
SN \u003d C (InEnVn - IsEsVs),
onde C é o objetivo,
Ying En Vn - informação, energia e tempo necessários para um determinado propósito,
É Es Es Vs - informação, energia e tempo disponível.
Quanto mais significativo o objetivo e quanto maior o déficit de recursos (ou seja, a diferença entre o necessário e o disponível), maior o valor de SN (ou seja, maior o grau do estado de tensão).
Alvo: estudar as causas, condições e mecanismos do surgimento de estresse e síndrome psicoemocional fadiga crônica, para escolher métodos para a prevenção dessas condições.
Progresso. Existe um grande número de métodos de teste para determinar o nível de estresse psicoemocional.
| № | PERGUNTA | Sim | Não sei | Não |
| Muitas vezes me sinto cansado | ||||
| Eu acho difícil dormir | ||||
| Eu acordo várias vezes durante a noite | ||||
| Sentindo-se fraco o tempo todo | ||||
| Eu sinto que estou no meu auge | ||||
| Muitas coisas falham | ||||
| A vida leva a um beco sem saída | ||||
| A vida sexual traz satisfação | ||||
| Pequenas coisas estão ficando cada vez mais irritantes | ||||
| Fisicamente exausto como uma bateria descarregada | ||||
| Às vezes parece que é melhor morrer | ||||
| Parece que não mais força | ||||
| Humor deprimido | ||||
| Acordo todas as manhãs me sentindo cansada e exausta. |
Avaliação de resultados
Calcule o total de pontos recebidos para cada resposta.
0-4 pontos. Praticamente não há sinais de sobrecarga excessiva e excesso de trabalho. O risco é baixo.
5-9 pontos. Há alguns sinais de fadiga.
A carga psicoemocional às vezes é alta. Você precisa evitar mais sobrecarga, não se esqueça do descanso e seja capaz de restaurar sua força. O risco é médio.
10 - 14 pontos. Estresse psicoemocional intenso, que por muito tempo exigiu muita tensão e dedicação de você, levou ao esgotamento da vitalidade. Você precisa de descanso completo. O risco é alto. Principalmente se você tiver alta pressão arterial, excesso de peso, e também se você fuma e se movimenta pouco.
Trabalho prático: "Avaliação da memória visual de trabalho"
Objetivo: Determinar os parâmetros da memória visual operacional de acordo com o método proposto.
Progresso:
A memória visual de trabalho e seus indicadores podem ser determinados usando o procedimento a seguir. O assunto sequencialmente, por 15 segundos. cada, são apresentados cartões de tarefas, apresentados na forma de seis triângulos sombreados de forma diferente. Depois de visualizar o próximo cartão, ele é removido e, em vez disso, é oferecida uma matriz, incluindo 24 triângulo diferente, entre os quais estão os seis triângulos que o sujeito acabou de ver em um cartão separado. A tarefa é encontrar e indicar corretamente na matriz todos os seis triângulos mostrados em um cartão separado.
Os erros são triângulos indicados incorretamente na matriz ou aqueles que o sujeito não conseguiu encontrar por qualquer motivo.
Na prática, para obter este indicador, proceda da seguinte forma. Para todas as quatro cartas, o número de triângulos encontrados corretamente na matriz é determinado e sua soma total é dividida por 4. Este será o número médio de triângulos indicados corretamente. Este número é então subtraído de 6, e o resultado é considerado como o número médio de erros cometidos.
Em seguida, é determinado o tempo médio do trabalho do sujeito de teste na tarefa, que por sua vez é obtido dividindo o tempo total total do trabalho da criança em todos os quatro cartões por 4. O tempo final do trabalho de teste em encontrar triângulos no geral matriz é determinada pelo experimentador usando a pergunta: "Você já fez tudo o que podia?" Assim que o sujeito responde sim a essa questão e praticamente deixa de procurar triângulos na matriz, considera-se que completou seu trabalho. Dividindo o tempo médio de trabalho na busca na matriz de seis triângulos pelo número de erros cometidos, finalmente conseguimos obter o indicador desejado.
Para agilizar o processo de obtenção de informações sobre se o sujeito encontrou corretamente ou incorretamente os triângulos necessários na matriz, recomenda-se utilizar sua identificação pelos números que estão no canto inferior esquerdo sob cada um dos triângulos da matriz . Assim, por exemplo, o primeiro conjunto de seis triângulos (o número do conjunto é indicado por um numeral romano abaixo dele) na matriz corresponde a triângulos com os seguintes números: 1,8, 12, 14, 16: o segundo conjunto - 2,7, 15 , 18, 19, 21;
o terceiro conjunto 4, 6, 10, 11, 17, 24;
quarto set - 5, 9, 13, 20, 22, 23
Exercício:
1. Faça o trabalho de acordo com o algoritmo especificado.
2. Faça uma conclusão sobre a possibilidade da RAM do sujeito (ou
próprio, trocando resultados com um parceiro).
3. Responda às perguntas:
O que é memória?
Que tipos de memória você conhece? Qual é a diferença?
O que é memória de trabalho? Do que depende?
Aula prática
Tema: Escala de atenção.
Objetivo do trabalho: estudar a quantidade de atenção em crianças.
Este teste pertence ao não-verbal, é conveniente para estudar a quantidade de atenção em crianças. idade mais jovem. Para avaliar esse indicador, utiliza-se material de estímulo na forma de tabelas com pontos. A folha com pontos é pré-cortada em 8 pequenos quadrados, que são então empilhados de forma que o topo seja um quadrado com dois pontos e o inferior com nove pontos (todo o resto vai de cima para baixo em ordem com um número sucessivamente crescente de pontos neles).
Progresso: Antes do início do experimento, a criança recebe a seguinte instrução: “Agora vamos fazer um jogo de atenção com você. EU Eu lhe mostrarei uma a uma as cartas nas quais os pontos são desenhados, e então você mesmo desenhará esses pontos em cartões vazios.
Em seguida, a criança é mostrada sequencialmente por 1-2 segundos cada uma das oito cartas com pontos de cima para baixo na pilha. Após cada cartão seguinte, propõe-se reproduzir os pontos vistos em um cartão vazio em 15 segundos. Esse tempo é dado à criança para que ela possa lembrar onde estavam os pontos que viu e marcá-los em um cartão vazio.
