introduzione
Capitolo 1 attività didattiche 11
1.1. Studio completo della resistenza allo stress nella scienza moderna. 11
1.2. L'atteggiamento degli studenti nei confronti delle attività educative come materia di studio della psicologia dell'educazione 39
1.3. Fattori che influenzano lo sviluppo di un atteggiamento positivo verso le attività di apprendimento e la resistenza allo stress tra gli studenti 54
Conclusioni sul capitolo I 67
Capitolo 2. Studio empirico dell'influenza del livello di resistenza allo stress degli studenti sullo sviluppo del loro atteggiamento positivo verso le attività di apprendimento 69
2.1. Psicologico tecnologia pedagogica sviluppo di un atteggiamento positivo degli studenti nei confronti delle attività educative aumentando il livello della loro resistenza allo stress 69
2.2. Organizzazione e implementazione della tecnologia psicologica e pedagogica per lo sviluppo di un atteggiamento positivo degli studenti nei confronti delle attività educative aumentando il livello della loro resistenza allo stress 90
2.3. Analisi dei risultati di uno studio empirico dell'influenza del livello di resistenza allo stress degli studenti sullo sviluppo del loro atteggiamento positivo nei confronti delle attività di apprendimento 120
Conclusioni sul Capitolo II 129
Conclusione 131
Elenco dei riferimenti 135
Appendice 156
Introduzione al lavoro
La rilevanza della ricerca. Nell'ambito della modernizzazione del sistema di istruzione superiore in Russia, in connessione con i cambiamenti dinamici in atto nel nostro paese e nel mondo, viene formato uno specialista competitivo, la cui importante caratteristica professionale è un atteggiamento positivo nei confronti dell'attività, emotivo stabilità, prevedibilità dello sviluppo della sua personalità (T.V. Gabay , V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubtsov, V. A. Yakunin, ecc.).
Gli studenti di oggi, che sperimentano un elevato stress intellettuale ed emotivo nel processo di studio in un'università, oggi hanno spesso un atteggiamento negativo nei confronti delle attività di apprendimento. Uno dei motivi di questa situazione è una diminuzione del livello della loro resistenza allo stress nelle attività educative, che si esprime in una violazione delle sfere cognitive, emotive, motivazionali e comportamentali della personalità dello studente (V.A. Bodrov, E.A. Korsunsky, O.V. Lozgacheva , A. A. Rean, Yu.V. Shcherbatykh e altri).
Lo stato attuale del problema indica la necessità
condurre uno studio completo dell'influenza del livello
resistenza allo stress degli studenti per migliorare il loro atteggiamento nei confronti delle attività di apprendimento, ed è anche necessario sviluppare una tecnologia psicologica e pedagogica che formi un atteggiamento positivo degli studenti nei confronti delle attività di apprendimento aumentando la loro resistenza allo stress.
Lo stato e il grado di sviluppo del problema. Nella scienza moderna letteratura domestica Il problema dell'atteggiamento nei confronti dell'attività educativa è stato considerato da scienziati come A.M. Akbaeva, I.G. Antipova, TD Dubovitskaya, SA Zakharova, NG Levandovsky e altri.
Grazie alla ricerca di nazionali (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova e altri) e stranieri (Li Kang
Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen e altri) gli scienziati hanno accumulato ampio materiale sul problema della resistenza allo stress. Vari tipi di comportamento umano sono stati identificati e descritti a seconda della presenza di meccanismi di difesa psicologica e strategie di coping presenti in determinate situazioni stressanti (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls e altri).
Studi separati (AA Baranov, L.V. Karapetyan,
AA. Ad esempio, A.A. Rean, SV. Subbotin e altri) sono dedicati alla resistenza allo stress nell'ambito dei problemi della psicologia pedagogica, ma sono principalmente volti allo studio e allo sviluppo della resistenza allo stress negli insegnanti. La formazione della resistenza allo stress nelle attività educative degli studenti è un problema poco studiato, sebbene alcuni dei suoi aspetti si riflettano nelle opere di numerosi autori (O.V. Lozgacheva, T.V. Sereda, M.L. Khutornaya, E.G. Schukina, D. Mechanic e altri.).
Quanto sopra testimonia l'insufficiente sviluppo del problema del rapporto tra resistenza allo stress e attività educativa tra gli studenti di psicologia dell'educazione.
I seguenti non sono ancora completamente risolti. contraddizioni:
La popolarità del concetto di stress è dovuta al fatto che pretende di spiegare molti fenomeni della vita: le reazioni umane a situazioni traumatiche, la natura dei vari conflitti e le cause delle malattie.
Inizialmente le pubblicazioni dedicate al problema dello stress riguardavano principalmente argomenti fisiologici e medici, ma negli ultimi anni sempre più lavoro è stato dedicato al problema psicologico dello stress.
La biblioteca dell'International Institute of Stress contiene più di 150.000 pubblicazioni sullo stress.
Il termine “stress”, divenuto così diffuso in questi giorni, è stato introdotto per la prima volta nell'uso scientifico in relazione agli oggetti tecnici. Nel 17° secolo Lo scienziato inglese Robert Hooke ha usato questo termine per caratterizzare oggetti (ad esempio ponti) che subiscono e resistono al carico. Questa analogia storica è interessante perché il concetto di "stress" nella moderna psicologia, fisiologia, medicina include idee sulla relazione dello stress con il carico sui sistemi complessi (biologico, psicologico, socio-psicologico, psicologico e pedagogico) e con la resistenza a questo carico.
Come notato da F.E. Vasilyuk, “la vaghezza dei motivi e delle restrizioni categoriali ha influenzato soprattutto il concetto di stress. Significando inizialmente la risposta non specifica del corpo agli effetti di agenti nocivi, manifestata nei sintomi della sindrome di adattamento generale, questo concetto si riferisce a qualsiasi cosa ... a fenomeni così completamente eterogenei come reazione a effetti freddi e alle critiche che ha sentito nel suo discorso, l'iperventilazione dei polmoni in condizioni di respirazione forzata e la gioia del successo, della fatica e dell'umiliazione. Secondo R. Luft, "molti considerano stressante tutto ciò che accade a una persona se non è sdraiata nel suo letto". G. Selye ritiene che "anche in uno stato di completo rilassamento, una persona che dorme sperimenta un certo stress". E SV. Castle generalmente sostiene che il concetto di stress è così vago che dovrebbe essere abbandonato.
Tradotto dall'inglese, stress (stress) significa pressione, pressione, tensione, sforzo, nonché un'influenza esterna che crea questo stato. Per la prima volta questo termine è stato introdotto nel thesaurus scientifico dal creatore del concetto di stress, il fisiologo canadese Hans Selye.
Secondo Selye, "lo stress è una risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta fatta su di esso". L'autore ha anche introdotto i concetti di distress - stress che provoca emozioni negative ed eustress - che provoca emozioni positive. È stata dimostrata l'indipendenza del processo di adattamento del corpo umano dalla natura dell'impatto o dell'estremo. I fattori di influenza (stressor) possono essere molto diversi, ma indipendentemente dalle loro caratteristiche, provocano lo stesso tipo di cambiamenti nel corpo umano che assicurano l'adattamento, che ha permesso all'autore di introdurre il concetto di "sindrome di adattamento generale" (GAS), che si compone di tre fasi:
Fase di ansia (fase shock), espressa nella mobilitazione di tutte le risorse corporee, principalmente fisiologiche e biochimiche, che contribuiscono alla rapida manifestazione di una reazione difensiva ("reazione di lotta o fuga"). E. Cherepanova ritiene che in questa fase una persona sia "pronta al pre-lancio", si senta sollevata fisicamente e psicologicamente;
Lo stadio di adattamento (resistenza, resistenza), quando il corpo riesce a far fronte con successo ai fattori che lo influenzano. In questa fase, l'organismo si impegna sempre a garantire la costanza e l'equilibrio della composizione del suo ambiente interno e dei livelli di funzionamento di tutti i sistemi. Ma quando si presentano nuove esigenze all'organismo, avviene una ristrutturazione che, attraverso una catena di trasformazioni, ristabilisce l'equilibrio precedente, ma a un livello diverso. Inoltre, nuove condizioni possono essere determinate non solo da stimoli fisici, ma anche da cause psicologiche; se l'azione dei fattori di stress non si interrompe e continua ad agire per lungo tempo, si verifica quanto segue:
La fase di esaurimento, quando le capacità di adattamento del corpo si riducono, la fatica si accumula e la fatica si instaura. In questo momento è necessario un aiuto "dall'esterno": o l'eliminazione dei fattori di stress, oppure, se ciò non è possibile, il supporto dei sistemi di adattamento (psicologici e psicoterapeutici).
Al momento, i ricercatori hanno dimostrato inequivocabilmente che lo stress è un fenomeno più complesso di quanto originariamente considerato da G. Selye. Successivamente, lo stesso Selye ha individuato una componente emotiva nell'OAS, che ha successivamente permesso di includere questo fenomeno nella ricerca psicologica.
La chiarezza degli approcci di G. Selye alla comprensione dell'essenza di una serie di fenomeni fisiopatologici e l'efficacia delle sue reazioni terapeutiche hanno spinto molti scienziati ad applicare il concetto di stress alle reazioni mentali di una persona che si verificano in condizioni critiche.
La ricerca scientifica condotta nella letteratura psicologica e pedagogica mostra che l'atteggiamento degli studenti nei confronti delle attività educative è influenzato da vari fattori, come l'organizzazione del processo educativo, il livello di sviluppo dei gruppi di lavoro, la pratica industriale e pedagogica, ecc.
Si può notare che in tutti gli studi di cui sopra sono state individuate alcune caratteristiche dell'orientamento della personalità, delle condizioni educative, che hanno un impatto significativo sulla formazione di un atteggiamento positivo degli alunni e degli studenti nei confronti delle attività educative.
V.N. Kosyrev, VA Slastenin, MI Starov individua un sistema di fattori che influenzano l'atteggiamento degli studenti nei confronti dell'apprendimento. Tale sistema si compone di quattro gruppi: gruppo I compreso - le attività del corpo docente dell'Ateneo nel suo complesso, il corpo docente della facoltà, il personale del gruppo di studio, il patrimonio del gruppo, nonché i singoli (curatori, docenti , borsisti dell'istituto); il gruppo II comprende i cosiddetti "fattori incentivanti" - incentivi, punizioni, borse di studio (in uscita o dipendenti dal primo gruppo); Gruppo III - fattori che rappresentano il sistema di attività: sessioni di formazione presso l'istituto, pratica industriale e pedagogica, attività di ricerca degli studenti, loro lavoro autonomo; e il gruppo IV è rappresentato da fattori legati alle caratteristiche personali degli studenti, come la posizione civica, la soddisfazione per la specialità scelta, l'autostima e il livello di aspirazioni nelle attività educative. L'influenza di questi fattori sulla formazione dell'atteggiamento responsabile nei confronti dell'apprendimento degli studenti è stata valutata dagli autori in tre parametri: qualità (positivo - negativo); forza (debole - forte) e stabilità (stabile - instabile).
Sulla base del sistema di cui sopra, distinguiamo i seguenti gruppi di fattori che influenzano l'atteggiamento degli studenti nei confronti delle attività di apprendimento:
- "impatto pedagogico" - comprende il corpo docente dell'Ateneo nel suo complesso, il corpo docente dell'istituto (facoltà), i singoli docenti, il curatore del gruppo di studio;
- "interazione memspersonale" - interazione nell'équipe del gruppo di studio;
- "fattori incentivanti" - comprende un sistema di premi e punizioni (morali e materiali), quali borse di studio (anche nominali), premi, certificati, diplomi; includiamo qui anche il sistema di valutazione, che viene introdotto nelle moderne università. A nostro avviso, oltre alla funzione di controllo e valutazione, tale sistema, ovvero la sua struttura di valutazione, contribuisce anche a stimolare l'attitudine degli studenti alle attività di apprendimento;
- "sistema delle attività nell'università" - sessioni di formazione nell'università (lezioni, seminari, attività di laboratorio), pratica industriale e pedagogica, attività di ricerca degli studenti, lavoro autonomo. Inoltre, a questo fattore, introduciamo sessioni di crediti ed esami, che sono un fattore molto efficace nell'attitudine degli studenti alle attività di apprendimento.
Tutti i suddetti fattori possono essere combinati in un gruppo di fattori oggettivi che influenzano gli atteggiamenti nei confronti delle attività di apprendimento. Va notato che questo gruppo di fattori, a nostro avviso, è anche un fattore di stress per gli studenti.
Insieme ai fattori oggettivi, si distinguono anche i "fattori soggettivi", che includono: soddisfazione per la specialità scelta, posizione civica, livello di pretesa nelle attività educative, ecc. A nostro avviso, nel gruppo dei fattori soggettivi, è necessario aggiungere un altro fattore importante che influisce sull'atteggiamento nei confronti delle attività educative: questo è un tratto della personalità come la resistenza allo stress. Dopotutto, è la capacità di resistere allo stress e di adattarsi alle varie situazioni dell'attività educativa che aiuta lo studente a far fronte ai fattori di stress che lo affliggono, riporta lo studente all'equilibrio psicologico e questo, a sua volta, non solo fornisce risultati positivi in rendimento scolastico, ma preserva anche la salute psicologica dello studente in generale.
Considerando la capacità di adattamento di una persona allo stress, riteniamo necessario nominare per primi i fattori che provocano lo sviluppo dello stress nelle attività educative.
Molti ricercatori distinguono tra loro esterno e interno.
Pertanto, i fattori esterni che provocano stati psicologici negativi e disorganizzano l'attività dello studente, oltre a escludere la possibilità di un suo comportamento abituale e adeguato, includono quelle condizioni di attività che possono essere definite oggettivamente esistenti.
Nella letteratura scientifica tali condizioni sono identificate come: sovraccarico di informazioni, mancanza di tempo, isolamento sensoriale e sociale, alto tasso di arrivo del segnale, incertezza temporale degli eventi, ecc.
Tuttavia, O.A. Konopkin osserva che va tenuto presente che lo stesso condizioni esterne può in soggetti diversi causare relazioni di contenuto e qualità diversi, che possono essere solo relazioni di attività e interazione di un individuo con ambiente. La natura della relazione dipende, a sua volta, dalle varie caratteristiche individuali di una persona, che possono essere chiamate condizioni interne e che sono intese come le caratteristiche dell'attività nervosa superiore, le sue leggi interne, rivelate dalla ricerca fisiologica, hanno bisogno di motivazioni e atteggiamenti di una persona, emozioni, sentimenti e capacità, tutto un sistema di abilità, abitudini e conoscenze che rispecchiano il mondo interiore di una persona.
Allo stesso tempo, S.L. Rubinstein diceva che le condizioni interne stesse determinano la gamma specifica di influenze esterne a cui un dato fenomeno può essere soggetto.
A nostro avviso, la più completa, rappresentando in generale le condizioni di emergenza che contribuiscono all'insorgere di stress, è la classificazione data dal V.D. Nebylitsyn. Questo autore osserva che le condizioni di emergenza dovrebbero essere considerate tali valori degli elementi della situazione che sono sentiti e vissuti dal soggetto come fonte di disagio. Divide anche i fattori in esterni e interni.
Gli esterni sono caratterizzati da: un certo tipo di impatto (il suo contenuto, caratteristiche specifiche), durata dell'esposizione, intensità, difficoltà oggettiva del lavoro o raggiungimento dell'obiettivo, tempo limitato per raggiungere l'obiettivo, mancanza di informazioni o incertezza sui possibili esiti, fattori fisici, microclimatici, igienici e altri fattori ambientali che impediscono l'attività. Questi fattori oggettivi possono infatti essere chiamati fattori di stress.
Il problema dello studio dell'influenza del livello di resistenza allo stress degli studenti sullo sviluppo del loro atteggiamento positivo nei confronti delle attività di apprendimento, come dimostrato dall'analisi teorica e metodologica delle fonti scientifiche e dalle nostre osservazioni, non riceve sufficiente attenzione nella scienza moderna. Ciò spiega l'importanza e la rilevanza dello studio delle caratteristiche dell'influenza del livello di resistenza allo stress sull'atteggiamento degli studenti nei confronti delle attività di apprendimento.
Attualmente, il concetto di "tecnologia" è entrato saldamente nel lessico scientifico della psicologia e della pedagogia. Tuttavia, ci sono grandi discrepanze nella sua comprensione e utilizzo.
Tecnologia (dal greco techne - arte, abilità, abilità e ... logica) - "un insieme di tecniche e metodi per ottenere, lavorare o trasformare materie prime, materiali, semilavorati o prodotti realizzati in vari settori, in costruzione, ecc.; una disciplina scientifica che sviluppa e migliora tali tecniche e metodi. La tecnologia è anche comunemente indicata come una descrizione di produzioni, processi, istruzioni per la loro attuazione, regole tecnologiche, requisiti, mappe, programmi, ecc. Il compito della tecnologia come scienza è identificare vari modelli al fine di determinare e utilizzare nella pratica le produzioni più efficienti ed economiche, processi che richiedono il minor costo di tempo e di risorse materiali.
Attualmente è abbastanza noto il concetto di “tecnologia pedagogica”, che viene considerata in vari contesti: come insieme di atteggiamenti psicologici e pedagogici che determinano uno speciale insieme e disposizione di forme, metodi, metodi, metodi di insegnamento, mezzi educativi; come tecnica significativa per l'attuazione del processo educativo; come descrizione del processo di raggiungimento dei risultati di apprendimento pianificati; come modello ben congegnato di attività pedagogica congiunta nella progettazione, organizzazione e conduzione del processo educativo con la fornitura incondizionata di condizioni confortevoli per studenti e insegnanti; come insieme di sistema e ordine di funzionamento di tutti i mezzi personali, strumentali e metodologici utilizzati per raggiungere obiettivi pedagogici (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G.K. Selevko, M.A. Choshanov, V.V. Yudin e DR -)-
Pertanto, da un lato, la tecnologia è un mezzo per materializzare le funzioni lavorative di una persona, le sue conoscenze, abilità ed esperienze in attività per trasformare l'oggetto del lavoro o la realtà sociale e, dall'altro, la tecnologia è un'attività pratica che è caratterizzato da una sequenza razionale di utilizzo degli strumenti al fine di ottenere risultati di lavoro di qualità. In senso lato, la tecnologia è un modo di svolgere attività basato sulla sua razionale suddivisione in procedure e operazioni con il loro successivo coordinamento e selezione di mezzi e metodi ottimali per la loro attuazione.
Considerando il concetto Tecnologie psicologiche» alcuni autori implicano alcuni approcci psicologici (orientato alla personalità, cognitivo-comportamentale, suggestivo-emotivo, ecc.); altri sono un insieme di psicotecniche specifiche finalizzate allo sviluppo di alcuni beni personali (un esempio è la collana di libri "Tecnologie psicologiche", edita dalla casa editrice "Academic Project").
Nel nostro studio, sulla base del concetto di "tecnologia" di cui sopra, determiniamo che la tecnologia psicologica e pedagogica è un insieme di metodi, tecniche, tecniche, mezzi psicologici e pedagogici utilizzati in una sequenza razionale, volti a risolvere uno specifico problema psicologico, alla formazione e allo sviluppo di alcuni tratti della personalità. In questo studio viene risolto il problema psicologico e pedagogico dello sviluppo di un atteggiamento positivo nei confronti delle attività educative tra gli studenti e si presume lo sviluppo di un tratto della personalità come la resistenza allo stress.
Sulla base di quanto sopra, stiamo costruendo una tecnologia psicologica e pedagogica sviluppata per sviluppare un atteggiamento positivo degli studenti nei confronti delle attività di apprendimento aumentando il loro livello di resistenza allo stress basato sul principio eclettico (spesso usato oggi nella pratica psicologica domestica, principalmente non vincolato dal quadro di eventuali scuole specifiche), una certa sintesi dei vari approcci in psicologia, selezionando i metodi, le tecniche, le psicotecniche necessarie, riflettendo sui mezzi utilizzati e costruendo uno schema per svolgere tutto il lavoro per aumentare il livello di resistenza allo stress nelle attività educative .
Introduzione……………………………………………………………………………….3
Il concetto di resistenza allo stress nella letteratura psicologica e pedagogica…………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………4
Fattori individuali-personali di resistenza allo stress…………………………………………………………………………
Il valore della resistenza allo stress nella vita dell'attività umana ... .12
Conclusione………………………………………………………………………...14
Elenco della letteratura usata…………………………………………..15
introduzione
Nella società moderna, il ritmo della vita è in costante aumento, lo stato dell'ambiente si sta deteriorando e compaiono sempre più fattori negativi che influenzano la salute psicologica e fisica di una persona. A questo proposito, sorge la domanda su come le persone siano in grado di resistere a questi fattori e quali caratteristiche della personalità siano necessarie per questo. Oggi, nell'ambito di questo problema, viene prestata sempre più attenzione a un tratto della personalità come la resistenza allo stress, che, secondo molti scienziati, è un meccanismo integrale per la sicurezza dell'individuo, garantendo il suo normale funzionamento nella società.
Il problema della resistenza allo stress come meccanismo di sicurezza personale è presentato nei lavori di psicologi nazionali e stranieri: B. B. Velichko, B. Kh. Vardanyan, A.A. Baranova, V.E. Milman, LM Mitina, R. Lazuras, G. Tome, I. M. Feinberg, P. B. Zilberman, che notano la rilevanza e il significato di questo problema.
Lo scopo del nostro lavoro è studiare la resistenza allo stress come meccanismo per la sicurezza personale.
In accordo con l'obiettivo, abbiamo impostato i seguenti compiti:
1. Considerare il concetto di resistenza allo stress nella letteratura psicologica e pedagogica;
2. Analizzare i fattori individuali-personali di resistenza allo stress;
3. Considerare l'importanza della resistenza allo stress dell'individuo nella vita umana.
Il concetto di resistenza allo stress nella letteratura psicologica e pedagogica
Attualmente, nella letteratura psicologica e pedagogica, esistono diversi approcci alla definizione del concetto di resistenza allo stress. Consideriamone alcuni.
Uno degli approcci è descritto da B. Kh. Vardanyan. L'autore definisce la resistenza allo stress come un'interazione speciale di tutte le componenti dell'attività mentale che contribuiscono al successo dello svolgimento di un'attività: "La resistenza allo stress può essere definita come una proprietà della personalità che assicura una relazione armoniosa tra tutte le componenti dell'attività mentale in una situazione emotiva e quindi contribuisce al buon andamento di un'attività”.
Inoltre, l'analisi del concetto di resistenza allo stress fornisce a P.B. Zilberman, il quale sottolinea che la mancanza di sostenibilità può essere un fenomeno inappropriato che caratterizza la mancanza di un'adeguata riflessione sulla mutata situazione. P. B. Zilberman richiama l'attenzione sul fatto che la mancanza di resistenza allo stress può indicare flessibilità e adattabilità insufficienti. Propone il concetto di resistenza allo stress come "... una proprietà integrativa di una persona, che è caratterizzata da una tale interazione di tutte le componenti dell'attività mentale dell'individuo, che garantisce il raggiungimento ottimale dell'obiettivo dell'attività in un ambiente emotivo complesso ".
Nelle sue opere il concetto di resistenza allo stress è analizzato anche da S.V. Sottobotno. Per resistenza allo stress intende una caratteristica psicologica individuale, che consiste in una specifica relazione di proprietà multilivello di un'individualità integrale, che assicura la costanza all'interno del sistema biologico e psicologico del corpo e porta alla migliore interazione del soggetto con il ambiente in varie condizioni vita e attività.
Pertanto, il termine resistenza allo stress attualmente non ha un'interpretazione univoca, ci sono diversi approcci alla definizione di resistenza allo stress, tuttavia, la maggior parte degli autori sottolinea che la resistenza allo stress è una caratteristica della personalità e ha un impatto diretto sull'attività umana e sulla sua corretta attuazione , oltre a svolgere le funzioni di mantenimento del corpo di una persona in varie situazioni, comprese quelle complesse e stressanti.
Fattori individuali-personali di resistenza allo stress
I principali fattori individuali-personali di resistenza allo stress, la maggior parte degli scienziati includono temperamento, ansia, motivazione, atteggiamenti della personalità, genere, stile di attività individuale, stili di comportamento di coping.
Diamo un'occhiata più da vicino a questi fattori.
Temperamento
Come osserva V. S. Merlin, il temperamento riflette alcune proprietà mentali, come la sensibilità, l'eccitabilità emotiva, il livello di attività, la reattività, nonché il rapporto di quest'ultima, la velocità delle reazioni, il grado di rigidità o plasticità, estroversione-introversione.
Gli psicologi notano che le proprietà elencate del temperamento influenzano direttamente la resistenza dell'individuo allo stress. Quindi, A. V. Makhnach e Yu. V. Bushov definiscono diverse proprietà temperamentali che influenzano il corso dello stress: estroversione, rigidità, impulsività, tipo di orientamento delle reazioni in situazioni frustranti.
Ansia
Un indicatore altrettanto importante della resistenza di una persona allo stress, secondo molti scienziati (A.V. Makhnach e altri), è un tratto della personalità come l'ansia. Come sottolinea A. V. Makhnach, l'ansia caratterizza il sistema delle relazioni umane. Di solito è associato a proprietà neurodinamiche e temperamentali come un sistema nervoso debole, squilibrio dei processi nervosi, sensibilità ed eccitabilità emotiva.
LORO. Feingerberg osserva che nelle persone altamente ansiose, svolgere attività sotto stress provoca un grande stress neuropsichico, la cui causa è la loro eccessiva pretesa su se stessi. Di conseguenza, il motivo dell'attività si sposta e la personalità, invece di concentrarsi sulla risoluzione del problema, si concentra sul successo dell'attività, aumentando il significato degli errori commessi e la responsabilità per essi.
Genere
Il prossimo fattore che caratterizza la resistenza allo stress di una persona è il genere. Un numero significativo di scienziati che studiano la suscettibilità di una persona allo stress nel contesto di un approccio di genere nota una maggiore resistenza ai fattori di stress di media intensità e ai rappresentanti a lunga durata d'azione della metà femminile dell'umanità.
Allo stesso tempo, D. Greenberg sottolinea che la loro migliore tolleranza allo stress è dovuta alle specificità biochimiche e fisiologiche del principio femminile, chiamato a svolgere un ruolo di primo piano nel processo ereditario nel processo di evoluzione, mentre il biologico scopo degli uomini è quello di introdurre variabilità nella componente fenotipica della razza umana, e quindi è più adatta a condizioni estreme di attività.
I ricercatori notano anche che alcuni tratti maschili e femminili hanno le proprie basi genetiche e fisiologiche evolutive. Ad esempio, il livello di aggressività e dominio (considerato tipico tratti maschili), come si è scoperto, sono dovuti al livello di concentrazione negli individui di ormoni sessuali maschili - androgeni. Altre caratteristiche si formano nel processo di socializzazione, educazione e sviluppo dell'individuo. Ecco perché ci sono stereotipi sociali di mascolinità e femminilità.
In questa prospettiva, il sesso psicologico è radicalmente diverso dal sesso biologico. Tuttavia, la maggior parte degli scienziati sottolinea che, nonostante le differenze di genere, il livello di resistenza allo stress delle persone con la prevalenza dell'uno o dell'altro principio psicologico di genere sarà determinato anche dai seguenti fattori: a) le condizioni di una situazione stressante in corso; b) requisiti di attività (inclusi professionale, status-ruolo, ecc.); c) le risorse della persona come soggetto di attività.
Motivazione, atteggiamenti di personalità
Va inoltre notato che gli atteggiamenti psicologici individuali di una persona, che determinano il suo atteggiamento nei confronti delle altre persone e, di conseguenza, fungendo da regolatore dell'interazione con esse, possono essere attribuiti alla sede del controllo sugli eventi in corso, altrimenti spiegati come esternalità-interiorità, proposto da J. Rotter.
Molti ricercatori di questa caratteristica, in particolare B. Kh. Vardanyan, sottolineano che il grado di resistenza allo stress delle persone con un locus of control interno è superiore a quello delle persone con un locus of control esterno. L'esteriorità, sottolineano gli autori, complica il processo di superamento delle difficoltà attività professionale, più spesso contribuisce allo sviluppo di malattie psicogene e riduce la probabilità di raggiungere il successo nella professione scelta, poiché è difficile per una persona con un locus of control esterno assumersi la responsabilità di ciò che sta accadendo e analizzare i propri errori , poiché risiedono le ragioni di tutto ciò che accade per loro fattori esterni.
Anche B.G. Ananiev ha sottolineato la necessità di considerare l'essenza mentale di una persona non solo a livello personale e individuale, ma anche come soggetto delle attività sociali di base - "lavoro, conoscenza, comunicazione", con l'aiuto del quale sia l'interiorizzazione dell'esterno si realizzano le azioni e la formazione della vita interiore dell'individuo. B G. Ananiev afferma che è attraverso diversi tipi di attività, nel processo delle relazioni soggetto-soggetto (comunicazione) e soggetto-oggetto (lavoro, cognizione), che l'individualità e la personalità si sviluppano e si manifestano principalmente, che, a loro volta, si riflette negli stili di attività.
Stile di attività individuale
Lo stile di attività individuale caratterizza principalmente la resistenza dell'individuo allo stress nel contesto di qualsiasi attività.
Gli scienziati osservano che il successo nel contrastare i fattori di stress dipende dalla formazione di uno stile di attività individuale, sebbene l'efficacia dell'attività stessa potrebbe non essere elevata.
Quindi, E.P. Ilyin fornisce la seguente possibile combinazione di stile individuale di attività e sua efficacia:
Lo stile di attività viene scelto in base all'inclinazione, ma contrariamente ai requisiti dell'attività (un'opzione per adattare l'attività a una persona). Le prestazioni potrebbero essere basse.
Lo stile di attività viene scelto in base all'opportunità, ovvero tenendo conto dei requisiti dell'attività e della situazione (una variante dell'adattamento di una persona all'attività). L'efficienza dell'attività può aumentare, ma all'inizio una persona sperimenta tensione, disagio, che influisce sul rallentamento nella padronanza di una professione.
Lo stile è scelto in base all'inclinazione e non contraddice le condizioni di attività e le esigenze della situazione. Il grado di efficienza dell'attività è elevato, la personalità è dominata da emozioni positive e un senso di soddisfazione ( migliore opzione correlazione di stile e requisiti di attività).
Cioè, lo stile di attività e il livello di resistenza allo stress di una persona in attività sono strettamente correlati ai parametri della scelta di una professione, ai requisiti per l'attività e alla soddisfazione per l'attività svolta.
Stili di comportamento di coping
Un fattore importante nella resistenza allo stress di una persona, secondo A. V. Libina, sono gli stili di comportamento di coping, cioè un meccanismo per regolare il comportamento di una persona per un'interazione ottimale con le circostanze della vita o cambiarle secondo le sue intenzioni.
Per evidenziare le caratteristiche della risposta, a seconda delle caratteristiche dell'atteggiamento di una persona nei confronti della situazione e della sua capacità di comprenderla in un approccio comportamentale, è diventato necessario identificare gli stili di risposta.
In generale, scrive A. V. Libina, questi stili sono divisi in protettivi (una persona reagisce a ciò che sta accadendo sotto forma di protezione psicologica) e costruttivi (attività personale finalizzata direttamente alla risoluzione del problema sorto).
In numerosi studi, le forme di comportamento di cui sopra sono chiamate coping, ma in opere successive questi stili iniziarono a differire e il termine "coping" iniziò a riferirsi solo a forme costruttive e la parola "difesa" ("protezione" da qualcosa , ad esempio, da esperienze spiacevoli).
Fondamentalmente, i ricercatori distinguono due poli già nominati: il comportamento di coping, sottolineandone la natura costruttiva, e il comportamento difensivo, il cui punto estremo è il disadattamento della personalità in vari aspetti della manifestazione.
Cioè, nonostante la significativa diversità individuale di comportamento in situazioni stressanti, secondo il principale specialista nello studio degli stili di coping, Richard Lazarus, esistono due tipi globali di stile di risposta.
Allo stesso tempo, alcuni ricercatori propongono di separare questi poli sotto forma di una scala o di costruire una gerarchia, che è la stessa scala, solo ruotata verticalmente.
Tra i poli, o livelli di questa gerarchia, ci sono caratteristiche stilistiche che riflettono le caratteristiche della risposta dell'individuo. Sono stati identificati e descritti da Hans Thome.
Secondo G. Tome, gli stili "superiori" includono metodi come "comportamento volto a raggiungere il successo", "pensare alla situazione", "ricompensarsi", ecc., e gli stili "inferiori", insieme ad azioni passive, comprendono anche “comportamenti evasivi”, “svalutazione dell'importanza degli altri”, “lamentele sullo stato di salute”.
Lo schema proposto da G. Tome è abbastanza conveniente per analizzare il comportamento di una persona in situazioni di vita reale e per prevedere il grado di efficacia di una risposta comportamentale.
Pertanto, la resistenza allo stress di una persona è strettamente correlata alle caratteristiche socio-psicologiche di una persona, che determinano la natura della sua risposta a situazioni stressanti e determinano anche il suo comportamento in una situazione difficile.
Il valore della tolleranza allo stress nella vita umana
La resistenza allo stress, come tratto della personalità, gioca Grande importanza nella vita umana, specialmente nelle condizioni della nostra società, in cui è necessario essere flessibili e sapersi adattare alle mutevoli condizioni ambientali.
In particolare, lo studio di B.B. Velichkovsky, sono state rivelate relazioni naturali tra il livello di resistenza individuale allo stress e vari aspetti del benessere umano.
Ad esempio, hanno scoperto che un'elevata tolleranza allo stress individuale era associata a una minore probabilità di sviluppare malattie acute nei sei mesi precedenti l'indagine e che un'elevata tolleranza allo stress individuale era associata a un minor rischio di sviluppare malattie croniche.
A livello comportamentale, osserva B.B. Velichko, l'elevata resistenza individuale allo stress si manifesta nell'uso meno frequente di stili di coping inappropriati, come fumare e bere alcolici. Il pericolo delle "cattive abitudini" questo caso, sta nel fatto che, pur apportando un certo sollievo a breve termine, a lungo termine possono portare a notevoli problemi di salute e ridurre significativamente la capacità di una persona di resistere agli stress. Sono state anche osservate tendenze che suggeriscono che gli individui con un'elevata tolleranza allo stress individuale erano significativamente meno propensi e meno intensi a fumare e bere alcolici rispetto a quelli con una bassa tolleranza allo stress individuale. In generale, le persone con elevata resistenza individuale allo stress sono caratterizzate da uno stile di vita più sano, che si manifesta nell'osservanza del regime di lavoro e di riposo e nella regolarità degli esercizi fisici.
Pertanto, un'elevata resistenza individuale allo stress gioca un ruolo importante nella prevenzione di disturbi psicologici complessi, che non solo portano a un forte calo della qualità della vita di una persona, ma riducono anche la coscienziosità del suo atteggiamento nei confronti delle interazioni professionali e interpersonali.
La resistenza individuale allo stress neutralizza l'effetto dei fattori di stress esistenti, il che consente di mantenere un'elevata salute mentale e somatica anche in caso di difficoltà di vita a lungo termine.
Conclusione
Pertanto, l'analisi della letteratura psicologica e pedagogica sul problema della tolleranza allo stress come meccanismo per la sicurezza personale ha mostrato che:
Il problema della resistenza allo stress come meccanismo di sicurezza personale è rilevante oggi ed è oggetto di studio da parte di molti scienziati, poiché oggi, secondo un certo numero di scienziati, la resistenza allo stress influisce direttamente sulla capacità di una persona di funzionare nella società;
Nella letteratura psicologica e pedagogica esistono diversi approcci alla definizione di resistenza allo stress, ognuno dei quali rivela questo concetto a modo suo. Tuttavia, la maggior parte degli scienziati osserva che la resistenza allo stress è una proprietà di una persona e dipende direttamente dalle sue caratteristiche psicologiche individuali, come: temperamento, ansia, motivazione della personalità, atteggiamenti della personalità, stile di attività individuale, genere, comportamento di coping. Lo sviluppo di ciascuna di queste caratteristiche influisce direttamente sulla resistenza allo stress come meccanismo per la sicurezza personale.
La resistenza allo stress è direttamente correlata alla sicurezza psicologica dell'individuo, in quanto influisce direttamente sul livello di benessere psicologico di una persona, garantendone il pieno funzionamento nella società e relazioni interpersonali stabili in vari campi. Inoltre, la resistenza allo stress come proprietà di una persona determina il comportamento di una persona in situazioni di vita difficili, determina il suo stile di risposta ad esse e alcuni meccanismi per superare lo stress. Più alto è il livello di resistenza allo stress, più modi costruttivi per superare situazioni stressanti si osservano in una persona e, viceversa, più basso è, più modalità distruttive una persona sceglie in una situazione difficile. Cioè, la resistenza allo stress è direttamente correlata alla sicurezza psicologica dell'individuo, essendo uno dei suoi meccanismi.
Elenco della letteratura usata
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lavoro di laurea
Nella letteratura psicologica, i concetti di disponibilità e resistenza allo stress sono discussi attivamente, poiché sono loro che determinano in gran parte se una persona sperimenterà angoscia in risposta a un determinato evento.
La resistenza allo stress di una persona è la capacità di superare le difficoltà, sopprimere le proprie emozioni, comprendere gli stati d'animo umani, mostrare moderazione e tatto.
La resistenza allo stress è determinata da un insieme di qualità personali che consentono a una persona di sopportare uno stress intellettuale, volitivo ed emotivo significativo, dovuto alle caratteristiche dell'attività professionale, senza particolari conseguenze dannose per l'attività, per coloro che lo circondano e per la sua salute.
Disponibilità allo stress: qualità personali che impediscono di superare lo stress emotivo. La resistenza allo stress è caratteristica di individui fisicamente sani, emotivamente stabili con una posizione di vita attiva, bassa ansia e adeguata autostima.
La disponibilità allo stress è principalmente caratteristica delle reazioni passive, dipendenti, altamente ansiose o inclini a depressive e ipocondriache di individui, distimici e ipotimici. Allo stesso tempo, si trova una relazione tra depressione e resistenza allo stress. La disponibilità di stress aumenta con la mancanza di sonno, l'esaurimento fisico o mentale, dopo una malattia, ecc. Indubbiamente, la forza e la durata dell'impatto dello stress svolgono un ruolo.
I bambini sono più stressati degli adulti. Sono forniti di gioventù maggiore esposizione a fattori di stress fisici e naturali e nell'adolescenza - valutazioni dei fattori di stress. Si può parlare di ridotta resistenza allo stress nei bambini, soprattutto se accompagnata da accentuazione del carattere distimico, disturbi vegetativi o fisici.
Come per gli adulti, lo stress nei bambini è caratteristico e individuale per ciascuno di loro. Non tutti i bambini sono stressati allo stesso tempo. Un bambino può passare i giorni di scuola senza sforzo, ottenendo voti alti senza il minimo sforzo, mentre un altro trova la rivalità scolastica così intimidatoria che gli vengono crampi allo stomaco e mal di testa anche alla vista di uno scuolabus che si ferma per fermarsi.
Inoltre, i bambini che sperimentano uno stress significativo rispondono in modo diverso ad esso. Alcuni bambini piccoli possono tornare a comportamenti infantili come tenere i pollici in bocca o urinare a letto. I bambini più grandi mostrano segni di depressione, diventano silenziosi e chiusi ed evitano gli amici. E altri mostrano stress in comportamenti difficili - scoppi d'ira o esplosioni di rabbia, che mostrano che stanno perdendo il controllo di se stessi.
Negli ultimi anni è stata notata la convenzionalità di una completa separazione dello stress fisiologico e mentale. Lo stress fisiologico è associato a uno stimolo reale. Lo stress psicologico è caratterizzato dal fatto che durante esso una persona valuta la situazione imminente sulla base della conoscenza e dell'esperienza individuali come minacciosa, difficile. A sua volta, lo stress psicologico è diviso in informativo ed emotivo. Lo stress informativo si sviluppa quando si verifica un sovraccarico di informazioni, ad es. Una persona non affronta il compito, non ha il tempo di prendere le decisioni giuste al ritmo richiesto alto grado responsabilità. Questo tipo di stress è caratterizzato da compromissione della memoria, ridotta concentrazione e maggiore distraibilità.
Lo stress emotivo appare in situazioni di minaccia, pericolo, risentimento, ecc., Quando una persona viene lasciata sola con le sue esperienze per molto tempo. Allo stesso tempo, c'è un aumento di tensione, ansia e ansia. Il sonno peggiora. Le persone pulite possono diventare troie e le persone socievoli possono diventare introverse. Forse sia la comparsa di depressione, impotenza e esplosioni emotive. Questo tipo di stress è pericoloso perché nella sua manifestazione ci sono pensieri e frasi contenenti la minaccia del suicidio.
Ma indipendentemente dalle definizioni fornite da diversi autori, la stessa reazione non specifica del corpo è sempre assunta come l'anello centrale dello stress, che, indipendentemente dalla causa dello stress, ha i suoi modelli di sviluppo. Proviamo a capire questo nesso centrale (fisiologico e biochimico) dello stress per capire come le esperienze mentali, le reazioni emotive si trasformino in disturbi corporei: malattie di tutti gli organi o malessere fisico generale.
I complessi cambiamenti fisiologici e biochimici che si verificano durante lo stress sono una manifestazione dell'antica reazione difensiva, che si è formata nel corso dell'evoluzione, o, come viene chiamata, la "reazione di lotta e fuga". Questa reazione si è immediatamente accesa nei nostri antenati alla minima minaccia, fornendo con la massima velocità la mobilitazione delle forze del corpo necessarie per combattere il nemico o fuggirlo.
Se parliamo di resistenza allo stress, prima di tutto definiremo questo concetto. BH Vardanyan definisce la resistenza allo stress come un'interazione speciale di tutte le componenti dell'attività mentale, comprese quelle emotive. Scrive che la resistenza allo stress "... può essere definita più specificamente come una proprietà della personalità che assicura una relazione armoniosa tra tutte le componenti dell'attività mentale in una situazione emotiva e, quindi, contribuisce al successo dello svolgimento di un'attività".
PB richiama la sua attenzione su uno degli aspetti essenziali della resistenza allo stress. Zilberman, affermando che la sostenibilità può essere un fenomeno inappropriato, caratterizzando la mancanza di un'adeguata riflessione sulla mutata situazione, indicando un'insufficiente flessibilità e adattabilità. Offre anche la sua e, a nostro avviso, una delle interpretazioni più riuscite della tolleranza allo stress, intendendola come “..una proprietà integrativa di una persona, caratterizzata da una tale interazione di componenti emotive, volitive, intellettuali e motivazionali di un l'attività mentale dell'individuo, che garantisce il raggiungimento ottimale e positivo dell'obiettivo dell'attività in un ambiente emotivo complesso.
Pertanto, la resistenza allo stress è un'autovalutazione della capacità e della possibilità di superare una situazione estrema associata alla risorsa o alla riserva di una persona, al potenziale di varie caratteristiche strutturali e funzionali che forniscono opinioni generali vita e forme specifiche di comportamento, risposta, adattamento, ecc.
Come risulta dalle precedenti definizioni di resistenza allo stress, questo fenomeno (qualità, tratto, proprietà) è considerato principalmente dalle posizioni funzionali, come una caratteristica che influisce sulla produttività (successo) di un'attività.
Molto è stato detto sul concetto stesso di resistenza allo stress umano. L'interpretazione principale è la seguente: "La resistenza allo stress è un insieme di qualità personali che consentono a un dipendente di sopportare carichi intellettuali, volitivi ed emotivi significativi (sovraccarichi) dovuti alle caratteristiche dell'attività professionale, senza particolari conseguenze dannose per l'attività, quelle intorno a loro e alla loro salute". BH Vardanyan ha scritto: "... Può essere definito più specificamente come una proprietà di una persona che assicura una relazione armoniosa tra tutte le componenti dell'attività mentale in una situazione emotiva e, quindi, contribuisce alla corretta attuazione dell'attività" .
PB Zilberman, a sua volta, ha avuto opinioni su questo tema da un punto di vista completamente diverso, affermando che la sostenibilità può essere un fenomeno inappropriato che caratterizza la mancanza di un'adeguata riflessione sulla situazione mutata, indicando un'insufficiente flessibilità e adattabilità. Offre anche la sua e, a nostro avviso, una delle interpretazioni di maggior successo della resistenza allo stress, comprendendola come "... Una proprietà integrativa di una persona, caratterizzata da una tale interazione di componenti emotive, volitive, intellettuali e motivazionali di l'attività mentale di un individuo, che garantisce il raggiungimento ottimale e positivo dell'obiettivo dell'attività in un ambiente emotivo complesso.
Come si evince dalle precedenti definizioni del concetto di resistenza allo stress, questo fenomeno (qualità, tratto, proprietà) è considerato principalmente dalle posizioni funzionali, come una caratteristica che influenza la produttività (o il successo) di un'attività. Essendo in una posizione sociale costantemente attiva, il manager deve avere una risposta immunitaria a tutti i fattori che possono mettere fuori gioco il suo equilibrio mentale e psicologico. Per fare questo, devi avere una "buona forma resistente allo stress"
Molti esperti hanno dimostrato la relazione tra salute fisica e psicologica, e da ciò ne consegue che non solo la salute fisica risente della "forma psicologica" insolvente di una persona, ma anche lo stato psicologico dipende direttamente dalla forma fisica. Esercizio fisico, indurimento, alimentazione sana: tutti questi sono componenti forti in un tale scudo dallo stress come la resistenza allo stress.
La resistenza allo stress è una certa combinazione di qualità personali che ti permettono di sopportare situazioni stressanti senza spiacevoli conseguenze per le tue attività, personalità e altri.
Negli studi moderni, la resistenza allo stress è considerata un tratto della personalità, costituito da una combinazione dei seguenti componenti:
A) psicofisiologico (tipo, proprietà sistema nervoso),
B) motivazionale (la forza delle motivazioni determina in larga misura la stabilità emotiva. La stessa persona può rilevarne un grado diverso, a seconda di quali motivazioni lo spingono ad essere attivo. Modificando la motivazione, puoi aumentare (o diminuire) la stabilità emotiva ),
C) La componente emotiva - l'esperienza emotiva dell'individuo, accumulata nel processo di superamento delle influenze negative di situazioni estreme,
D) la componente volitiva, che si esprime nell'autoregolazione consapevole degli atti, adeguandoli alle esigenze della situazione,
E) la componente informativa - preparazione professionale, consapevolezza e disponibilità del soggetto a svolgere determinati compiti,
E) la componente intellettuale: valutare i requisiti della situazione, prevederne il possibile cambiamento, prendere decisioni sul corso dell'azione.
Riso. 4. Struttura della resistenza allo stress
La resilienza umana a varie forme le reazioni allo stress sono determinate principalmente dalle caratteristiche psicologiche individuali e dall'orientamento motivazionale dell'individuo. Si segnala che un impatto estremo non sempre ha un impatto negativo sull'efficienza delle attività svolte. Un più alto livello di resistenza allo stress contraddistingue le persone il cui sistema di valori è dominato dai cosiddetti valori spirituali. Al contrario, il predominio dei valori materiali porta ad una diminuzione del livello di resistenza allo stress e alla formazione di una sorta di dipendenza dallo stress. Quest'ultimo si esprime nell'emergere di una visione del mondo speciale, secondo la quale lo stress è una proprietà integrante della vita in generale.
Tutte le persone possono essere suddivise condizionatamente in 4 gruppi in base alla resistenza allo stress. Le persone resistenti allo stress sono sempre pronte a qualsiasi cambiamento e lo accettano facilmente. Superano facilmente le difficoltà in situazioni di crisi. È difficile per le persone resistenti allo stress adattarsi a qualsiasi cambiamento; è difficile per loro cambiare comportamento, atteggiamenti e opinioni. Se qualcosa è andato storto, allora sono già in uno stato di stress.
Le persone allenate allo stress sono generalmente pronte per i cambiamenti, ma non per quelli istantanei e globali. Queste persone tendono ad adattarsi all'ambiente in modo graduale, senza movimenti bruschi, ma se ciò non è possibile, si deprimono facilmente. Se le stesse situazioni che causano stress si ripetono, i tirocinanti si abituano ad esse e reagiscono ad esse con maggiore calma. Le persone che inibiscono lo stress non cambieranno sotto l'influenza di eventi esterni, hanno posizioni solide e una propria visione del mondo. Tuttavia, queste persone possono apportare un cambiamento una tantum in una sfera traumatica della vita.
Se lo stress accompagna costantemente una persona del genere, allora è perso. La resistenza allo stress è una qualità volubile, e quindi può essere sviluppata (migliorata) attraverso l'allenamento (psico-allenamento), l'abitudine all'intenso lavoro creativo quotidiano. Ci sono tre fattori principali che influenzano le condizioni di stress: fisiologico, comportamentale e soggettivo. LA.
Kitaev-Smyk aggiunge a questo elenco un fattore socio-psicologico, principalmente cambiamenti nella comunicazione, nonché un fattore psicologico di stress. Ci sono le seguenti fasi nello sviluppo della resistenza allo stress.
1) Interpretazione e valutazione della situazione.
Interpretato e valutato:
C) il rapporto tra i requisiti della situazione e le capacità umane. Oltre ad alcuni fattori di stress fisiologici, tutti gli altri non influenzano direttamente una persona, l'immagine del fattore di stress, l'interpretazione del fattore di stress e la situazione influiscono direttamente.
2) Valutazione (analisi) dei cambiamenti stressanti nel tuo corpo. Spesso il "bersaglio" dello stress è un sistema separato del corpo o della sfera della personalità.
I cambiamenti iniziali di stress possono essere causati da un disturbo o da una lesione di un organo, da un aumento del carico su 1 sfera della personalità (es. sovraccarico di informazioni), dalla perdita o dal cambiamento di 1 connessione personale significativa, sociale significativa. Qualità. Poi si sviluppano molteplici reazioni, con varie conseguenze.
3) La fase più importante è il processo di adattamento.
A) opposizione
B) apparecchio
Riso. 5 fasi nello sviluppo della resistenza allo stress
L'orientamento dell'attività adattativa è determinato, da un lato, dalla natura dell'effetto dello stress, dalle specificità della situazione e, dall'altro, dalle caratteristiche della personalità, dalle riserve corporee. La capacità di implementare l'uno o l'altro tipo di adattamento a una situazione stressante dipende non solo da motivazioni e obiettivi, tratti della personalità, stato mentale, ma anche dal tipo di stress che colpisce, qual è la sua forza, in quale situazione si trova la persona, ecc. . Una persona ha la capacità di scegliere in risposta, attività, comportamento, ma il grado di libertà di scelta è limitato dalle caratteristiche di una situazione stressante.
Gli psicotraumi (fattori di stress) possono essere classificati:
1) per forza: shock (improvviso), subacuto (a breve termine, ma emotivamente significativo), cronico (a lungo termine).
2) per rilevanza per la persona (significativa e non significativa)
3) secondo la direzione dell'informazione (introducendola o privandola)
4) per solubilità
5) per durata
Gli stati sfavorevoli si verificano quando il carico supera la stabilità di una persona. Moderare stress emotivo attiva le capacità di riserva di una persona.
Negli ultimi decenni sono stati fatti numerosi tentativi per identificare le principali situazioni di stress. Ma si è rivelato molto difficile determinare il grado di difficoltà, lo stress delle varie situazioni.
Lo stesso evento in persone diverse può causare una forte opposizione, dare origine a sentimenti negativi o passare quasi inosservato. Quelli. Lo stesso stimolo colpisce persone diverse in modo diverso. Nelle opere moderne, numerosi autori associano lo studio della resistenza allo stress della personalità con il predominio di alcune "strategie di coping".
L'esperienza di successo di una situazione di vita difficile è diversa nella sua trama e, di conseguenza, le strategie per far fronte alle difficoltà sono diverse. La strategia dell'autocontrollo, la ricerca del sociale. Supporto, accettazione di responsabilità, strategia di evitamento, rivalutazione positiva, ecc. Negli studi moderni sul problema della resistenza allo stress della personalità, viene prestata molta attenzione ai determinanti psicologici e personali che determinano la risposta di una persona allo stress. L'intensità di uno stato stressante dipende non solo dalle condizioni di esposizione ai fattori di stress, ma anche dalle caratteristiche motivazionali e sociali di una persona, che sono un determinante essenziale del suo comportamento in condizioni di stress.
Sono state stabilite le caratteristiche di età e genere nella manifestazione della resistenza allo stress e delle strategie di coping. Rispetto alle persone più giovani, le persone anziane usano forme di coping meno energiche.
Quindi, riassumendo quanto sopra, possiamo trarre le seguenti conclusioni:
· Come risulta dalle precedenti definizioni di resistenza allo stress, questo fenomeno (qualità, tratto, proprietà) è considerato principalmente dalle posizioni funzionali, come una caratteristica che influisce sulla produttività (successo) di un'attività. La resistenza allo stress è un'autovalutazione della capacità e capacità di superare una situazione estrema è associata alla risorsa o riserva di una persona, al potenziale di varie caratteristiche strutturali e funzionali che forniscono tipi generali di vita e forme specifiche di comportamento, risposta, adattamento, eccetera.
La tolleranza allo stress è una certa combinazione di qualità personali che ti permettono di sopportare situazioni stressanti senza spiacevoli conseguenze per le tue attività, personalità e altri. Negli studi moderni, la resistenza allo stress è considerata un tratto della personalità, costituito da una combinazione dei seguenti componenti:
A) psicofisiologico,
B) motivazionale,
B) emotivo
D) volitivo
D) informativo
E) intellettuale.
· Identificare le seguenti fasi nello sviluppo della resistenza allo stress.
1. Interpretazione e valutazione della situazione.
A) i requisiti della situazione, l'entità del carico, il grado di minaccia (benessere, salute, autorità, ecc.),
B) le capacità del corpo e della personalità,
C) il rapporto tra i requisiti della situazione e le capacità umane.
2. Valutazione (analisi) dei cambiamenti stressanti nel tuo corpo.
3. La fase più importante è il processo di adattamento.
Può essere dominato da una delle tre direzioni:
A) resistenza
B) apparecchio
C) evitare lo stress.
· La resistenza allo stress è una qualità volubile, e quindi può essere sviluppata (migliorata) attraverso l'allenamento (psico-training), l'abitudine all'intenso lavoro creativo quotidiano.
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Tradotto dall'inglese, "stress" significa pressione, tensione, sforzo, nonché un'influenza esterna che crea questo stato. Si presume che la parola inglese "stress" derivi dal latino "stringere" - stringere ...
Il problema dello stress e della resistenza allo stress occupa uno dei posti importanti nella psicologia moderna. Molti ricercatori nazionali e stranieri sono stati coinvolti nel suo studio. La parola "stress" fu incontrata per la prima volta nel 1303 nelle poesie del poeta R. Manning "... questa farina era la manna dal cielo, che il Signore mandò alle persone che arrivarono nel deserto per quaranta inverni e furono in grande stress. "
Il primo che ha iniziato a studiare lo stress è stato lo scienziato canadese G. Selye. Sulla rivista Nature del 4 luglio 1936 fu pubblicata la sua lettera all'editore "A Syndrome Caused by Various Injurious Agents". Questa lettera ha fornito dati sulle reazioni standard del corpo che sono sorte a causa dell'esposizione a vari agenti patogeni. Questi dati hanno gettato le basi per la dottrina dello stress.
Secondo G. Selye, “... lo stress è una risposta non specifica dell'organismo a qualsiasi esigenza che gli viene presentata. Nel suo libro ha scritto che i fattori che causano lo stress (stressor) sono diversi, ma innescano la stessa reazione biologica, che consiste nell'attivare le capacità adattive dell'organismo.
G. Selye identifica tre fasi di stress . La prima è una reazione ansiosa dovuta all'incontro di una persona con un fattore di stress, che si esprime nella mobilitazione di tutte le risorse del corpo. Dopo arriva lo stadio di resistenza (resistenza), quando il corpo riesce a far fronte con successo alle influenze esterne. Se l'effetto dei fattori stressanti non può essere eliminato per molto tempo, inizia la terza fase: l'esaurimento. Le capacità di adattamento del corpo si riducono, si cominciano a utilizzare le risorse non rinnovabili. Durante questo periodo, il corpo è meno resistente alle nuove influenze, aumentando il rischio di malattie.
Successivamente, G. Selye propone di dividere lo stress in due tipi: angoscia (angoscia - esaurimento, infelicità) ed eustress. G. Selye considera l'eustress come un fattore positivo, una fonte di gioia per lo sforzo e il successo nel superamento, aumentando l'attività. Con questo tipo di stress si attivano i processi di autocoscienza, comprensione e memoria. L'angoscia si manifesta solo con uno stress eccessivo, quando non è la gioia del superamento a prevalere, ma un sentimento di impotenza, disperazione, impossibilità e indesiderabilità, la "dolorosa ingiustizia" degli sforzi richiesti.
Pertanto, le manifestazioni mentali della sindrome descritte da G. Selye hanno ricevuto il nome di stress "emotivo". Questo termine include reazioni emotive e mentali, sindromi, reazioni affettive, così come meccanismi fisiologici sottostanti.
R. Lazarus è stato il primo a cercare di distinguere tra la comprensione fisiologica e psicologica dello stress. Ha avanzato un concetto secondo il quale viene fatta una distinzione tra stress fisiologico associato a uno stimolo reale e stress mentale (emotivo), in cui una persona (basata sulla conoscenza e sull'esperienza individuale) valuta la situazione imminente come minacciosa, difficile. Negli ultimi anni è stata notata la separazione condizionale di stress fisiologico e stress mentale. Nello stress fisiologico ci sono sempre elementi mentali e viceversa.
J. Everly e R. Rosenfeld ritengono che la valutazione emotiva e mentale di questi stimoli svolga un certo ruolo nella trasformazione della maggior parte degli stimoli (esterni o interni) in fattori di stress. Se lo stimolo non viene interpretato come una minaccia o una sfida per l'individuo, la risposta allo stress non si verifica affatto. Pertanto, la maggior parte delle reazioni allo stress che le persone sperimentano sono in realtà, secondo Everly e Rosenfeld, auto-create e durano finché gli è consentito.
LA. Kitaev-Smyk ritiene possibile comprendere lo "stress" come manifestazioni fisiologiche e psicologiche non specifiche dell'attività adattativa sotto influenze forti ed estreme per il corpo, intendendo in questo caso lo stress in senso stretto. Le manifestazioni aspecifiche dell'attività adattativa sotto l'influenza di qualsiasi fattore significativo per l'organismo possono essere definite stress in senso lato. Ha affermato che la gravità individuale dello stress, in particolare le sue manifestazioni avverse, dipende in larga misura dalla consapevolezza di una persona della propria responsabilità per se stessa, per gli altri, per tutto ciò che accade in condizioni estreme, dall'atteggiamento psicologico nei confronti dell'uno o dell'altro i suoi ruoli.
Secondo A.S. Razumov, i fattori di stress esistenti possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:
1. Fattori di stress dell'attività vigorosa: il loro impatto sul corpo viene effettuato nel processo di una persona che svolge qualsiasi attività intenzionale. Questi fattori di stress non solo possono interrompere il flusso dell'attività, ma anche rafforzarlo e mobilitarlo. Può essere:
A) fattori di stress estremi: partecipazione alle ostilità ea tutte le altre situazioni associate al rischio;
B) fattori di stress della produzione - lavorare con una grande quota di responsabilità, con mancanza di tempo e altri.
C) fattori di stress della motivazione psicosociale - vari tipi di gare e competizioni.
2. Fattori di stress di valutazione: possono interessare una persona molto prima o immediatamente prima dell'attuazione dell'attività, subito dopo la fine o dopo un lungo periodo di tempo dopo l'azione. Quindi, molti adulti ricordano i soprannomi offensivi che gli insegnanti hanno dato loro a scuola. Questo include anche:
A) fattori di stress di inizio e di stress della memoria: concorsi imminenti, difesa del diploma, esibizione in un concerto, ricordo improvviso di un lutto vissuto.
B) fattori di stress, vittorie e sconfitte - successo nella carriera, nell'arte, nello sport. Amore, matrimonio, nascita di un figlio, sconfitte, fallimenti, mancato riconoscimento nelle attività, malattia di una persona cara.
C) fattori di stress da spettacolo: spettacoli sportivi, film, spettacoli teatrali, belle arti e altri.
3. Fattori di disadattamento di attività:
A) fattori di stress di disaccoppiamento: situazioni di conflitto, minaccia, notizie inaspettate ma significative e altro.
B) fattori di stress delle restrizioni - psicosociali e fisiologici: malattie che limitano le aree abituali di attività, isolamento, disagio, disarmonia sessuale, fame, sete e altro.
4. Fattori di stress fisici e naturali: sforzo muscolare, interventi chirurgici, procedure mediche, lesioni, oscurità, luce intensa, suono forte e sgradevole, vibrazioni, beccheggio, altezza, freddo, caldo, terremoti e altri.
Pertanto, qualsiasi stress è fisiologico, in quanto è accompagnato da varie reazioni fisiologiche e può manifestarsi a causa di dolore, alte e basse temperature dell'aria, rumore, vibrazioni, ipossia, intolleranza agli odori e altri motivi, e sempre emotivo, in quanto ha l'appropriata esperienze emotive. , lo stress può anche essere informativo, che si verifica a causa di improvvisezza, novità della situazione, mancanza o eccesso di informazioni. Qualsiasi stimolo o evento esterno che provoca tensione o eccitazione in una persona è chiamato stressor. Per non deviare dal ritmo di lavoro, è necessario avere una buona resistenza allo stress.
La resistenza allo stress di una persona è la capacità di superare le difficoltà, sopprimere le proprie emozioni, mostrando moderazione e tatto. La resistenza allo stress è determinata da un insieme di qualità personali che consentono a una persona di sopportare uno stress intellettuale, volitivo ed emotivo significativo, dovuto alle caratteristiche dell'attività professionale, senza particolari conseguenze dannose per l'attività, per coloro che lo circondano e per la sua salute.
Molti autori riducono la resistenza, la tolleranza allo stress al concetto di "stabilità emotiva". Dare una definizione di stabilità emotiva P.B. Zilberman non significa la stabilità o la stabilità delle esperienze emotive di una persona, ma una proprietà integrativa di una persona, caratterizzata da una tale interazione delle componenti emotive, intellettuali e motivazionali dell'attività mentale dell'individuo, che assicurano il raggiungimento ottimale dell'obiettivo di attività in un ambiente emotivo complesso.
LM Abolin dà la sua definizione del concetto, intendendo la stabilità emotiva come una proprietà che caratterizza un individuo nel processo di intensa attività, i cui meccanismi emotivi individuali, interagiscono armoniosamente tra loro, contribuiscono al raggiungimento dell'obiettivo.
O.A. Sirotin include nella definizione dei parametri di stabilità emotiva che caratterizzano la resistenza nervosa e fisica - la capacità di una persona di risolvere con successo compiti complessi e responsabili in un ambiente emotivo teso senza un impatto negativo significativo di quest'ultimo sul benessere, sulla salute e su ulteriori prestazioni umane .
I ricercatori V.A. Bodrov e A.A. Oboznov con il termine "resistenza allo stress" intende la proprietà integrativa di una persona, che è caratterizzata dal necessario grado di adattamento dell'individuo agli effetti di fattori ambientali estremi e attività professionale; è determinato dal livello di attivazione delle risorse dell'organismo e della psiche dell'individuo; manifestato in termini di stato funzionale e di prestazioni.
AA. Baranov in condizioni di resistenza allo stress comprende la proprietà psicologica integrale di una persona come individuo, personalità e soggetto di attività, che fornisce l'omeostasi psicofisiologica interna e ottimizza l'impatto con le condizioni emotive esterne della vita. Di conseguenza, la resistenza allo stress può essere considerata come una proprietà che incide sul risultato dell'attività e come una caratteristica che garantisce la costanza dell'individuo come sistema.
Ricercatore B.B. Velichkovsky introduce il termine "resistenza individuale allo stress", che è definita come una proprietà sistemica che determina il successo dell'adattamento di una persona agli effetti di vari stress psicosociali e fattori ambientali senza conseguenze negative a breve e lungo termine per la salute mentale e fisica , suggerendo che la valutazione della resistenza allo stress individuale richiede di prendere in considerazione l'influenza sia dei tratti di personalità stabili che delle componenti situazionali riflesse negli stati.
VA Ponomarenko ci crede situazioni estreme meccanismi fisiologici della reazione orientativa, dominante, stereotipi, memoria di lavoro possono fungere da ostacolo alla risoluzione dei problemi e "il livello intellettuale delle azioni comportamentali con il collegamento di riserve morali sotto forma di dovere e onore in base all'atteggiamento nei confronti della propria professione e se stessi come professionisti, forma un nuovo senso formando l'obiettivo è quello di superare e vincere. Pertanto, la velocità e la volontà di passare da un livello di regolazione del comportamento a un altro è il fondamento della stabilità psicologica.
Negli studi moderni, la resistenza allo stress è considerata un tratto della personalità, costituito da una combinazione dei seguenti componenti:
A) psicofisiologico (proprietà, tipo di sistema nervoso),
B) la componente emotiva - l'esperienza emotiva dell'individuo, accumulata nel processo di superamento delle influenze negative di situazioni estreme,
C) motivazionale (la forza delle motivazioni determina la stabilità emotiva. La stessa persona può mostrare un grado diverso a seconda di quali motivazioni la incoraggiano ad essere attiva. Modificando la motivazione, puoi aumentare (o diminuire) la stabilità emotiva),
D) la componente volitiva, che si esprime nell'autoregolazione consapevole degli atti, adeguandoli alle esigenze della situazione,
E) la componente informativa - preparazione professionale, consapevolezza e disponibilità del soggetto a svolgere determinati compiti,
E) componente intellettuale: valutazione, previsione, processo decisionale sul corso dell'azione.
Alcuni autori riducono la resistenza allo stress al concetto di "robustezza". Il più completo e accurato, secondo D.A. Leontiev, il concetto di resilienza è stato descritto da S. Maddy. La resilienza è un sistema di credenze su se stessi, sul mondo e sulle relazioni con esso, che si compone di tre componenti (impegno, controllo, assunzione di rischi) e contribuisce alla valutazione degli eventi come meno traumatici e di successo per far fronte allo stress.
Il coinvolgimento delle componenti (impegno) è definito come "la convinzione che il coinvolgimento in ciò che sta accadendo dia la massima possibilità di trovare qualcosa di utile e interessante per l'individuo". Il controllo (controllo) è la convinzione che la lotta ti permetta di influenzare l'esito di ciò che sta accadendo, anche se questa influenza non è assoluta e il successo non è garantito. Accettazione del rischio (sfida) - la convinzione di una persona che tutto ciò che gli accade contribuisce al suo sviluppo attraverso la conoscenza derivata dall'esperienza - non importa in positivo o in negativo.
La resilienza contribuisce al superamento attivo delle difficoltà. Stimola la cura della propria salute e del proprio benessere (ad esempio esercizio quotidiano, dieta, ecc.), per cui la tensione e lo stress vissuti da una persona non si trasformano in cronici e non portano a malattie psicosomatiche.
I fattori (risorse) che influenzano la resistenza allo stress includono (secondo Kitaev-Smyk LA): caratteristiche innate dell'organismo ed esperienza della prima infanzia; caratteristiche personali; l'orientamento di una persona, i suoi atteggiamenti e valori; fattori dell'ambiente sociale (condizioni sociali e di lavoro, ambiente sociale vicino); fattori cognitivi (livello di sensibilità, capacità di analizzare il proprio stato e fattori ambientali, esperienza passata e previsioni future).
Nonostante il fatto che vari autori non abbiano unità per quanto riguarda il contenuto del concetto di "resistenza allo stress", la maggior parte di loro intende la resistenza allo stress come un insieme di qualità personali che consentono a una persona di sopportare lo stress: carichi intellettuali, volitivi ed emotivi significativi ( sovraccarichi) per le peculiarità non solo dell'attività professionale, ma anche quotidiana - senza particolari conseguenze dannose per le attività, per gli altri e per la propria salute.
La resistenza allo stress di una persona gioca un ruolo importante nel superamento dello stress, perché non solo lo stato mentale di una persona, ma anche quello professionale e attività giornaliere, perché maggiore è la resistenza allo stress, meglio e più velocemente viene superato lo stress e minore è l'effetto distruttivo che ha su una persona. Pertanto, la resistenza allo stress dell'individuo è il fattore più importante per superare lo stress.
La resistenza allo stress come fattore di efficienza
attività professionali del capo
Lo stress, in termini scientifici, è una reazione fisica, mentale, emotiva e chimica.corpi perciò che spaventa una persona, la infastidisce o la minaccia.
Sullo stress uomo moderno reagisce esattamente allo stesso modo di un milione di anni fa, quando i nostri antenati inseguivano il mammut e combattevano con le tribù vicine.
Il corpo riceve un comando: "Ci sarà una lotta" e, di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta bruscamente, la coagulazione del sangue migliora (in caso di lesioni), il sistema immunitario viene mobilitato (per proteggersi dai microbi) e lo zucchero viene rilasciato nel sangue. Il corpo è completamente preparato in caso di pericolo per correre o difendersi, molti ormoni dello stress - l'adrenalina - vengono rilasciati nel sangue. Ma noi... rimaniamo fermi, non corriamo da nessuna parte, stringiamo semplicemente le dita a pugno e ci mordiamo nervosamente le labbra.
Di conseguenza, non c'è rilascio di adrenalina accumulata all'interno, che il corpo ha preparato, e inizia a influenzare negativamente una persona dall'interno. Ciò può manifestarsi in un aumento significativo della pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare, mal di testa, disturbi delle feci, disturbi del ritmo cardiaco, scarso apporto di ossigeno al muscolo cardiaco, che può portare all'angina pectoris.
Inoltre, l'adrenalina non spesa mantiene i muscoli in uno stato spasmodico, che può provocare attacchi di osteocondrosi cervicale e lombare, a causa della violazione dei nervi che passano attraverso lo spessore dei muscoli della schiena.
E l'ispessimento del sangue (in caso di lesioni) porta a un deterioramento della sua circolazione attraverso i vasi, aumenta il contenuto di colesterolo, zucchero e acido urico, che influisce negativamente sul funzionamento del cuore, del cervello e degli organi interni.
rumore, raffreddamento tocco inaspettato,
o surriscaldamento, instabilità del supporto,
mancanza di O2, perdita di sangue rapido aumento delle dimensioni
trauma, privazione del cibo, oggetto indistinto
esercizio fisico. solitudine o sovrappopolazione.
Ci sono cause esterne stress, ad esempio:
cambio di lavoro
morte di un parente
microbi e virus
temperatura ambiente
Distinguere lo stessocause interne di stress , come:
valori e credenze della vita
l'autostima personale di una persona
causa di stress può essere, infatti, qualsiasi cosa che catturi una persona, che la infastidisca.
Se hai iniziato a notare segni in te stesso che parlano di tensione stressante nel corpo, prima di tutto è necessario identificare le loro cause. È abbastanza chiaro che è molto più facile eliminare le cause dello stress che le sue conseguenze.
Segni di stress
Incapacità di concentrarsi su qualcosa.
Errori troppo frequenti sul lavoro.
Troppo spesso c'è una sensazione di stanchezza.
Discorso molto veloce.
I pensieri spesso volano via.
Aumento dell'eccitabilità.
Perdita del senso dell'umorismo.
Il numero di sigarette fumate è in forte aumento.
Dipendenza da bevande alcoliche.
Incapacità di finire il lavoro in tempo.
Un aumento della pressione sanguigna, che i pazienti spesso scambiano per segni di ipertensione (rumore alla testa, vampate di calore, febbre che copre il viso e il collo).
Dolore simile all'emicrania (il dolore non copre l'intera testa, ma il lato sinistro o destro), rigidità del collo, dolore nella zona del cuore, "alla bocca dello stomaco" possono contribuire alla diagnosi errata di ulcera peptica, cardiovascolare disturbo.
Mancanza di respiro, "intercettazione" della voce è uno dei segni di una disfunzione della tiroide, ma con i normali test ormonali, questo è uno dei sintomi dello stress.
Insonnia o sonnolenza costante, frequenti risvegli notturni.
Nausea, disturbi gastrointestinali.
Attacchi di sudorazione non legati al calore o allo sforzo fisico
tremore, intorpidimento degli arti.
Difficoltà a concentrarsi e ad accettare anche le cose più semplici
decisioni, dimenticanza, perdita di interesse per le attività che prima piacevano
e distratto dai problemi.
Osservazioni cliniche hanno dimostrato che gli stress minori non sono dannosi per l'organismo, ma addirittura benefici. . Stimolano una persona a trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.
Lo stress moderato può migliorare l'umore e le prestazioni, fornire un effetto analgesico, che è importante durante un periodo di maggiore sollecitazione del corpo umano: agli esami, durante i discorsi, ecc. Il riflesso soggettivo di tali situazioni stressanti è stato descritto da A.S. Pushkin "C'è estasi in battaglia e un abisso nero sull'orlo".
Positivo migliora l'umore e questo ha un effetto positivo sul corpo: l'immunità aumenta, una persona sente un'ondata di vigore, ha un bell'aspetto e si sente allo stesso modo.
Con lo stress positivo, c'è un carico uniforme su tutto il corpo, il che implica il raggiungimento del compito e il desiderio di portarlo a termine, anche se significa sforzare le forze del corpo.
Negativo Il 90% determina le malattie dell'uomo, è causa di malattie coronariche, ipertensione, ulcere, asma bronchiale, tumori.
Indebolisce il sistema immunitario, interrompe il lavoro di tutti i sistemi corporei, brucia semplicemente il corpo dall'interno.
Sotto stress, molte vitamine essenziali vengono distrutte, c'è una violazione processi metabolici che spesso porta ad un aumento di peso. Tutto ciò ha un effetto dannoso, sia sulla psiche umana che sulla sua condizione fisica.
Qualsiasi stress, soprattutto quello causato da sforzi inutili, lascia dietro di sé alterazioni chimiche irreversibili; il loro accumulo provoca segni di invecchiamento nei tessuti. Conseguenze particolarmente gravi sono causate da danni al cervello e alle cellule nervose.
Sondaggi, condotte dalle compagnie di assicurazione, la maggior parte delle assenze dal lavoro sono causate da stress. Il 27% dei lavoratori intervistati ha affermato che la maggior parte dello stress nella propria vita è stata causata dal lavoro. Per il 45%, lo stress legato al lavoro è molto alto o estremamente elevato.
70% dichiaratoche lo stress sul lavoro ha ridotto la loro salute fisica e mentale. Le manifestazioni più comuni di stress sono aumento del nervosismo, ansia, pressione alta, rabbia, irritabilità, affaticamento, depressione e depressione.
I rappresentanti di diversi sessi reagiscono allo stress in modi diversi - per le donne, l'apatia, l'irritabilità e l'ansia sono più caratteristiche e per gli uomini - l'aggressività e l'abuso di alcol e nicotina.
Come puoi proteggerti dallo stress?
Anche se Mark Twain ha detto che "L'unico modo per rimanere in salute è mangiare ciò che non ti piace, bere ciò che non ti piace. E fare ciò che non vuoi fare".
Tuttavia, i medici ci offrono alcune semplici regole per mantenere la salute e la resistenza allo stress.
Assegnatre gruppi di modi per aumentare la stabilità complessiva del corpo umano.
Primo gruppo - include metodi che utilizzano fattori psicologici
effetti sul corpo
Secondo gruppo - include metodi che utilizzano fattori fisici di influenza
sul corpo
Terzo gruppo modi per aumentare la resistenza complessiva del corpo è associato
sostanze biologicamente attive.
Primo gruppo – training autogeno, psicoterapia.
La saggezza dei centenari sta nel fatto che sono soddisfatti della loro vita: "Tutto quello che ho è meraviglioso, e se non ho qualcosa, non importa".
Anticamente in Oriente si diceva: "Signore, dammi la forza per accettare ciò che non posso cambiare, dammi il coraggio di combattere ciò che devo cambiare, e dammi la saggezza per poter distinguere l'uno dall'altro".
Risata: un sorriso ci dà un'estensione del secolo e la rabbia rende vecchia una persona.
Farmacoterapia musicale: musica calma e morbida calma e toni forti e gioiosi.
Cultura del colore umano:
Bianco: migliora l'umore mentale, ma si stanca rapidamente;
Grigio: lenisce;
Nero: preme, spaventa, ma a piccole dosi aiuta a concentrarsi;
Rosso: eccita, ispira, accelera la respirazione e il polso;
Marrone - protettivo, " Accogliente", ma a grandi dosi può causare apatia;
Verde e blu: calma, calma, riduce la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria;
Blu: rende una persona pacifica e serena;
Viola: aumenta la suggestionabilità, esprime l'attività nascosta.
Piante, fiori -
Corona allargata (quercia, pioppo, acacia) - attiva e corona ovale e ad ombrello - lenisce.
Comunicazione umana.
Emozioni positive. Organizza al tuo posto, se le tue condizioni lo consentono, un'oasi di buon umore: le tue foto o immagini preferite, un fiore in un bel vaso, una bella statuina, ecc. secondo il tuo gusto. Guarda lì di tanto in tanto, ricordando a te stesso che il lavoro non è la vita in sé e non la più importante.
Ogni persona porta in sé un medico, è importante aiutarlo nel suo lavoro. (Ippocrate)
Secondo gruppo - questa è cultura fisica, indurimento del corpo, jogging, ecc.
1. Muoviti... non muoviti.
Appoggiandoti sui talloni o sulle punte dei piedi, solleva i piedi dal pavimento e fai movimenti sottili dentro e fuori con loro.
Sforzando i piedi, porta le dita sotto di te, quindi raddrizzale.
Stringere e rilassare i muscoli dell'avambraccio, stringere le dita a pugno e raddrizzarle.
Sforzando i muscoli della schiena, piegare la parte bassa della schiena, portare e allargare le scapole.
Ritrarre e sporgere lo stomaco: quando sporge - inspira, quando ritrae - espira.
Stringere e rilassare i muscoli glutei.
Sforzando i muscoli del collo, esegui movimenti appena percettibili della testa a destra - a sinistra, su - giù, in senso orario e antiorario Movimenti oculari a destra - a sinistra, su - giù, in senso orario e antiorario.
2. Il sonno è la principale protezione di una persona da vari problemi. Lo psichiatra americano Kripke ha affermato che "il modo migliore per sbarazzarsi di grave ansia o confusione mentale è dormirlo". Per le persone che dormono 7-8 ore, la mortalità è minima e per coloro che dormono più di 10 ore è 1,5 volte superiore. In un sogno, una persona crea: Pushkin, Beethoven, Mendeleev.
In assenza di un sonno adeguato, si verifica una diminuzione generale dell'immunità e il rischio di svilupparsi varie malattie. La stanchezza aumenta e la resistenza del corpo a varie influenze esterne diminuisce. A volte si arriva al punto che inizia la caduta dei capelli. E possono svilupparsi anche ipertensione, diabete mellito e altre malattie. La resilienza allo stress diminuisce, prevale il malumore, i rapporti con le persone spesso diventano tesi.
Peggiora anche le condizioni della pelle. La privazione del sonno è un catalizzatore per la formazione delle rughe. Un'altra conseguenza della mancanza di sonno è un deterioramento della vista, una diminuzione della sua nitidezza. Inoltre, può verificarsi gonfiore del nervo ottico, che porterà a un forte deterioramento della vista.
E un altro effetto collaterale che può verificarsi con la mancanza di sonno è il sovrappeso. C'è un rallentamento dei processi metabolici, a seguito del quale le calorie che consumiamo in modo sicuro iniziano a depositarsi nei grassi. Inoltre, quando i processi metabolici rallentano, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il che contribuisce anche all'aumento di peso.
Gli esperti raccomandano di prestare particolare attenzione al comportamento del corpo durante la notte: frequenti viaggi notturni in bagno possono segnalare lo sviluppo di insufficienza renale e dolori notturni ricorrenti in qualsiasi parte del corpo (anche se non li ricordi durante il giorno) prima qualsiasi diagnostico indicherà la necessità di contattare per un consulto medico.
Durante il giorno, il cervello ha troppe distrazioni: rumore, luce, intensa attività mentale o fisica. Perfettamente creato di notte condizioni speciali. Gli organi della percezione vengono trasferiti in uno stato passivo per svolgere due funzioni importantissime: la “revisione” da parte del cervello dello stato di tutti gli organi interni e la pulizia del corpo. Il battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna diminuisce (se per qualche motivo ciò non accade, il passaggio al sonno diventa difficile), l'attività digestiva si avvicina allo zero. Cosa sta funzionando in questo momento a pieno regime?
I reni sono forse il principale organo "notturno". Questo si spiega anche con la posizione del corpo durante il sonno: quando ci sdraiamo, il sangue viene irrorato più attivamente alla zona lombare, e quindi ai reni. In questo momento, hanno la funzione più importante: elaborare e rimuovere dal corpo tutte le sostanze di cui non ha bisogno. Ma non solo.
La pressione sanguigna e anche la formazione di calcio (e quindi lo stato dell'intero sistema scheletrico) sono associate al corretto funzionamento dei reni: di notte, i reni secernono più attivamente l'ormone calcitamine, rafforzando lo scheletro e aiutando a superarne gli effetti di stress diurno. Per non aggravare il carico sui reni è opportuno evitare il consumo eccessivo (soprattutto la sera) di sale, e ancor di più la combinazione di sale e liquidi. Altrimenti, nel tentativo di far fronte a questo cocktail, il sistema escretore richiederà l'aiuto del cuore, che porterà inevitabilmente all'insufficienza del sonno. Sentirai immediatamente problemi ad addormentarti, ti alzerai spesso di notte.
Non trascurare la grande importanza del sonno per il corpo umano. Le conseguenze del vivere sfidando i bioritmi sono tutt'altro che rosee: il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete. Pertanto, i medici consigliano vivamente: anche se le circostanze oggettive della vita e del lavoro richiedono veglie notturne, non è consigliabile aderire a tale regime per più di tre o quattro anni. Durante questo periodo, il corpo si consuma praticamente (anche se non lo pensi). Il prima possibile, dovresti tornare alla vita quotidiana.
3 . GINNASTICA RELAX
Rilassamento è un metodo con il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale.
Esercizi per i muscoli del viso:
1- "maschera sorpresa" (alzando le sopracciglia);
2 - "maschera della rabbia" (le rughe sono estremamente ridotte, la fronte è accigliata);
3 - "strizzare gli occhi" (tensione dei muscoli circolari degli occhi);
4 - "maschera del bacio" (le labbra vengono gradualmente compresse);
5 - "maschera della risata" (gli occhi sono leggermente socchiusi, le labbra sono compresse, gli angoli della bocca si alzano);
6 - "maschera del malcontento" (le labbra si stringono, i muscoli del mento si alzano, gli angoli della bocca cadono).
4 . Esercizi di respirazione
Anti stress esercizi di respirazione può essere eseguito in qualsiasi posizione. Le tecniche di respirazione sono considerate uno dei migliori antistress. Controllare il respiro ti aiuta a rimetterti in sesto e a ridurre l'ansia in caso di emergenza.
Quando si verifica una situazione difficile, hai bisogno di:
trattieni il respiro mentre inspiri (per 10-15 secondi);
stringi forte le mani a pugno per alcuni secondi e abbassale lentamente (2-3 volte);
allungare, massaggiare le dita, i padiglioni auricolari e la zona cervicale-occipitale;
inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca;
inspirare attraverso la bocca, espirare attraverso il naso;
inspirare attraverso il naso, espirare attraverso il naso a scatti (trattenendo brevemente il respiro, espellendo l'aria in piccole porzioni; sbadigliare più volte e allungarsi.
5. I cinesi lo sapevano migliaia di anni fa, che uno dei mezzi più importanti per mantenere la salute è il massaggio di agopuntura.
1 . Strofina bene le orecchie con i palmi delle mani - prima i lobi e poi il tutto: su e giù, avanti e indietro, mentre fai clic con la lingua per 15-20 secondi.
2. Piega le mani nel castello e stringi la parte posteriore della testa con loro, punta i gomiti in avanti. Tira la testa verso i gomiti, senza resistere allo stiramento del rachide cervicale.
3. Piega i palmi delle mani davanti al petto con le dita in alto, non respirare. Stringi la base del palmo più forte che puoi per far tremare le mani. Tira in dentro lo stomaco e allungati, come se fossi appoggiato sulle mani, guardando fuori dalla finestra. Solo 10 sec. - e faceva caldo.
4. Chiudete gli occhi intensamente e ritmicamente, quindi rilassate i muscoli facciali.
5. Parlando delle modalità di autoregolazione, non si può non dire delle nostre mani.Esercizi di base : Sfregamento; Fisarmonica; Recupero; Soldati e un anello al dito.
6 . Doccia fredda e calda.
Terzo gruppo modi per aumentare la resistenza complessiva del corpo associata a sostanze biologicamente attive:
1. Dieta bilanciata.
È meglio non mangiare nulla che mangiare qualsiasi cosa; È meglio essere soli che essere amici di chiunque". Omar Khayyam
“Non viviamo per mangiare, ma mangiamo per vivere”. Socrate
Mentre siamo vivi, abbiamo bisogno di cibo, è fonte di forza, ci fa crescere. Quando il cibo necessario non è sufficiente, ci indeboliamo e il nostro corpo si scioglie. Il cibo è degno di lode, se ancora sostituisce e purifica il sangue Avicena
È diventato chiaro alla scienza perché i bambini e gli adulti amano il gelato: è un ottimo antistress. Latte e panna contengono triptofano, un efficace tranquillante naturale che calma il sistema nervoso, migliora l'umore e aiuta a far fronte all'insonnia.
Per abbassare il livello di stress emotivo, devi mangiare cioccolato.Gli scienziati lo hanno scopertoa consumo di 40 g di cioccolato fondente ogni giornoper 14 giorni aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress.
Allo stesso tempo, il cioccolato fondente può cambiare positivamente i processi biochimici del corpo che si verificano in situazioni di stress. Pertanto, sentiti libero di portare con te 4 fette di cioccolato fondente per lavorare.
Ci sono anche cibi che contengono "l'ormone della gioia". I più comuni: grano saraceno, farina d'avena, banane,noccioline ( diné ricco di nutrienti coinvolti nella produzione di serotonina, vitamine B ed E, antiossidanti che ti aiuteranno a superare lo stress).
Acidi grassi omega-3. e i pesci grassi (tonno, salmone, aringhe, sardine) sono ricchi di omega3 e aiutano a combattere lo stress, l'ansia e la depressione. Cerca di mangiare almeno 200 grammi di pesce grasso a settimana. Non ti piace il pesce? Opta per semi di lino o olio di semi di lino, semi di chia e noci invece dei piatti di pesce.
Vitamina C. Aiuterà anche ad alleviare lo stress. Gli uomini dovrebbero assumere circa 90 mg di vitamina C al giorno e le donne dovrebbero assumerne 75 mg.Si tratta di agrumi, rosa canina, ribes nero (hanno molta vitamina C), mandorle, semi di zucca crudi, bietole bollite, spinaci, oli vegetali (soprattutto di germe di grano, oliva, cocco, camelina, canapa). Gli ultimi 5 alimenti sono ricchi di vitamina E.
2. Piante calmanti.
Nella medicina tibetana, le piante che prolungano la vita umana sono divise in tre gruppi:
vivificante (valeriana e rose),
guardie (zecca),
agenti riducenti (conifere ed eucalipto).
1. Melissa
Questa pianta esibisce un potente effetto sedativo, senza causare dipendenza. La melissa è considerata completamente sicura ed è ampiamente utilizzata per alleviare l'ansia. Tratta l'insonnia, riduce l'ansia ed elimina lo stress. Se combini melissa e valeriana in una bevanda, un tale tandem può sostituire i farmaci antistress!
2. Valeriana
Questa erba viene spesso utilizzata per l'ansia grave quando si avvicina un evento importante, come un discorso davanti a un vasto pubblico o un esame. La valeriana può essere consumata sia durante la giornata che subito prima di coricarsi.
3. Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni sotto forma di tintura viene utilizzata non solo per lo stress, ma per gli stati depressivi. Allevia perfettamente i sintomi di un disturbo del sistema nervoso e può essere indicato per l'uso durante la menopausa e la sindrome premestruale.Affinché l'erba di San Giovanni possa aiutare a liberarsi dallo stress, dovrebbe essere insistente solo su base alcolica. Può essere sia alcol medico che vodka. Solo l'alcol viene prediluito a una forza di 40 °.
4. Camomilla
La camomilla essiccata è famosa per il suo potente effetto sedativo. Allevia bene l'ansia, rilassa perfettamente tutto il corpo.
5. Menta
La composizione di questa erba contiene mentolo, limonene, cariofillene, alfa-pinene, carvone e altri composti chimici che lavorano insieme e aiutano a liberarsi dagli effetti dello stress. Il tè alla menta piperita è ottimo per rilassarsi, ridurre l'ansia e l'irritabilità. A causa dell'uso di tale bevanda, il corpo viene completamente ripristinato e inizia a funzionare correttamente.
6. Luppoli
I coni di luppolo vengono solitamente preparati in situazioni in cui una persona non è in grado di far fronte allo stress da sola. Questa pianta affronta bene lo stress emotivo e allevia l'eccitabilità. Importante! Il decotto di luppolo non deve essere abusato, poiché ciò può portare a conseguenze negative come nausea, vomito, emicrania, vertigini e dolore nella zona del cuore.
7 . Sally in fiore
Questa pianta esibisce un effetto sedativo molto blando, protegge dallo stress ed esibisce un effetto anticonvulsivante. Bere il tè Ivan ti aiuterà non solo a eliminare l'ansia, ma anche a dare al corpo la capacità di sopportare l'influenza di fattori che causano stress in futuro.
3. Farmaci per alleviare lo stress
Esistono diversi gruppi di farmaci, alcuni dei quali sono specificamente progettati per combattere lo stress, mentre altri hanno proprietà simili come effetto "laterale" all'azione principale.
Classici potenti farmaci da prescrizione (antidepressivi, tranquillanti, antipsicotici, ecc.) sono prescritti solo da un medico dopo un esame preliminare. Tali farmaci hanno azioni mirate: inibiscono o attivano il sistema nervoso, che è importante quando si supera uno stress grave che minaccia la vita del paziente. I mezzi di questo gruppo sono prescritti temporaneamente per i disturbi da stress, fino a quando i sintomi dell'ansia non vengono eliminati. Uno dei farmaci più famosi del gruppo è il Diazepam.
Ansiolitici OTC . I mezzi di questo gruppo sono privi degli svantaggi inerenti ai potenti farmaci classici: non creano dipendenza, non hanno praticamente effetti collaterali, non causano sonnolenza, non attenuano sentimenti e reazioni.
Questi farmaci includono "Afobazol" - un ansiolitico di azione selettiva, che ha non solo un effetto calmante, ma anche stimolante. Il farmaco aiuta ad eliminare ansia (pianto, ansia, insonnia), tensione, disturbi somatici (tensione muscolare, sintomi cardiovascolari e respiratori) e autonomi (sudorazione, vertigini). Inoltre, attiva il lavoro del sistema nervoso, aumenta la concentrazione, la memoria.
Farmaci con concomitante azione sedativa (ad esempio, glicina, valocordin, corvalol e altri) sono venduti senza prescrizione medica e sono spesso popolari tra le persone che avvertono gli effetti dello stress psicologico. Tuttavia, i medici consigliano cautela quando usano tali farmaci: ad esempio, l'uso a lungo termine di Corvalol può causare dipendenza e provocare lo sviluppo di depressione, mentre altri agenti farmacologici "non essenziali" possono influire negativamente sulla funzionalità epatica.
Nella lotta allo stress, è estremamente importante affrontare la soluzione del problema in modo complesso. L'effetto maggiore è esercitato dalla terapia che prevede l'uso parallelo di approcci non farmacologici e la prescrizione di farmaci. L'assunzione incontrollata anche dei farmaci più innocui può portare a conseguenze negative per l'intero organismo!
Vitamine e minerali
La mancanza di alcune vitamine e minerali può aumentare i sintomi dello stress. Nei casi lievi, è sufficiente scegliere un complesso antistress adatto affinché le cose vadano bene. Tali complessi contengono alte dosi di vitamine necessarie per il funzionamento del sistema nervoso. Prima di tutto, queste sono le vitamine del gruppo B, la vitamina C, che supporta l'immunità, la vitamina E, il calcio, il potassio e il magnesio.
Rimedi omeopatici e integratori alimentari
Esistono molti integratori alimentari e rimedi omeopatici (ad esempio Tenoten) per combattere lo stress, sebbene sia difficile valutare l'efficacia di questo gruppo di farmaci nel suo insieme: la loro composizione e azione sono diverse. La maggior parte degli integratori alimentari per combattere lo stress contiene estratti di piante toniche (eleuterococco, ginseng) o calmanti (camomilla, melissa). È improbabile che tali fondi possano essere considerati la base della terapia, ma come aggiunta non danneggerà.
Importante per noi!
1.B- nervi, psiche, biostimolatori cerebrali.
2.A - regolatore dei processi ossidativi nel corpo.
3. C - aumenta la prontezza mentale, attiva il processo di pensiero, in un certo senso purifica il liquido cerebrospinale, disattiva le sostanze tossiche.È particolarmente efficace in combinazione con l'acido folico, che appartiene alle vitamine del gruppo B (questa è la vitamina B9) ed è coinvolto nei processi metabolici, inclusa la sintesi del DNA, è responsabile della formazione delle cellule del sangue, è necessario per la formazione dell'immunità, migliora il lavoro tratto gastrointestinale.
4.E - vitamina di bellezza, antiossidante. (fagioli, noci, uova).
5.D - vitamina del sole.
Per rafforzare le membrane cellulari in modo che non fuoriescano i contenuti necessari per il loro normale funzionamento, sono necessarie le vitamine PP, B (l'intero gruppo) e l'oligoelemento selenio. Si tratta di pomodori e succo di pomodoro, arachidi, noci, nocciole, noci di cedro, pane di crusca, cereali, topinambur, aglio, avocado, carote, zucchine, fagioli, lenticchie.
Da frutti e bacche utili: albicocca, pesca, lampone, gelso, lampone. Ridurre la quantità consumata, o meglio eliminare completamente quei cibi che stimolano il cervello. Si tratta, in primis, di prodotti contenenti caffeina: caffè, tè nero, cola, cioccolato. In secondo luogo, si tratta di sostanze estrattive contenute nei brodi di carne, pesce e funghi, nonché nei fritti di pesce e carne. Questi prodotti causeranno un aumento del lavoro degli organi del tratto gastrointestinale, che, per questo motivo, invierà un gran numero di impulsi al cervello, eccitandolo così. Alcol e droghe non faranno che aggravare la situazione, quindi devono essere completamente eliminati. .
Conclusione
Lo stress non è solo un male, non solo guai, ma anche una grande benedizione, perché senza stress di natura diversa, la nostra vita diventerebbe come una specie di vegetazione incolore e senza gioia.
Una costante attenzione ai lati positivi della vita e alle azioni che possono migliorare la situazione, non solo preserva la salute, ma contribuisce anche al successo. Niente scoraggia più del fallimento, niente incoraggia più del successo.
Puoi far fronte allo stress, hai solo bisogno di un desiderio e di un po' di tempo libero per te stesso. Se c'è un desiderio, ma non c'è tempo, tra le altre cose, l'autoipnosi aiuterà - pensa solo al bello, che tutto va bene per te ...
Chiamati fortunato e lo sarai. La salute non si compra. Ma possono pagare. disse Mark Twain.
Pensa a te stesso, ama te stesso e poi nessuno stress sarà terribile per te!
