Gli stress psico-emotivi sono i più pericolosi per una persona, poiché il loro impatto è volto a distruggere il sistema nervoso, che, secondo I.P. Pavlov, è "il gestore supremo e distributore di tutte le funzioni del corpo". Gli stress psicoemotivi, realizzando il loro effetto sul corpo, portano in alcuni casi allo sviluppo di malattie psicosomatiche come ipertensione, ulcera peptica, diabete, asma bronchiale e in altri - allo sviluppo di nevrosi.
Gli scienziati americani hanno notato che alcune persone dentro
tempo di lavoro apparentemente calmo, lo stile di comunicazione è cambiato, come con
fatica. Questa condizione è chiamata "burnout della personalità" o
stress psico-emotivo, il motivo principale per cui
stanchezza psicologica, emotiva, fisiologica. Il verificarsi di questo stato può essere ridotto a tre opzioni:
1. "Attenuazione" delle emozioni, quando l'acutezza dei sentimenti scompare, come
andrebbe tutto bene, ma... è noioso e vuoto nella mia anima, non mi interessa niente, i sentimenti per le persone più care e vicine si sono affievoliti, anche il mio cibo preferito è diventato ruvido e insipido.
2. L'emergere di conflitti con gli altri. All'inizio, una persona si trattiene, poi riesce a malapena a nascondere la sua irritazione e, infine, si verifica un'esplosione e sprigiona la sua rabbia.
3. Perdita di idee sui valori della vita. Questo tipo è il più socialmente ed economicamente pericoloso, perché in questo stato "non frega niente di niente".
Non è facile regolare il grado dello stato di tensione, poiché in questa o quella situazione si presenta involontariamente, non soggetto né ai nostri desideri né agli sforzi della volontà. Questo stato può essere controllato solo indirettamente. Per fare questo, è necessario avere una buona idea del meccanismo per lo sviluppo della tensione, sapere cosa causa l'uno o l'altro dei suoi gradi.
Lo stato di stress (SN) è una forma di reazione adattativa dell'organismo, volta a risolvere il problema sorto in tempo a disposizione compito difficile. Nella forma più generale, le condizioni che provocano uno stato di stress possono essere espresse dalla formula:
SN \u003d C (InEnVn - IsEsVs),
dove C è l'obiettivo,
Ying En Vn - informazioni, energia e tempo necessari per un determinato scopo,
Is Es Es Vs - informazioni, energia e tempo a disposizione.
Più significativo è l'obiettivo e maggiore è il deficit di fondi (cioè la differenza tra il necessario e disponibile), maggiore è il valore di SN (cioè maggiore è il grado dello stato di tensione).
Obbiettivo: studiare le cause, le condizioni ei meccanismi dell'emergere di stress e sindromi psico-emotive fatica cronica, di scegliere metodi per la prevenzione di queste condizioni.
Progresso. Esiste un gran numero di metodi di prova per la determinazione del livello di stress psico-emotivo.
| № | DOMANDA | sì | Non lo so | Non |
| Mi sento spesso stanco | ||||
| Trovo difficile dormire | ||||
| Mi sveglio più volte durante la notte | ||||
| Sentirsi debole tutto il tempo | ||||
| Mi sento come se fossi nel fiore degli anni | ||||
| Molte cose falliscono | ||||
| La vita porta a un vicolo cieco | ||||
| La vita sessuale porta soddisfazione | ||||
| Le piccole cose stanno diventando sempre più fastidiose | ||||
| Fisicamente esausto come una batteria scarica | ||||
| A volte sembra che sia meglio morire | ||||
| Sembra che non ci sia più forza | ||||
| Umore depresso | ||||
| Mi sveglio ogni mattina sentendomi stanco ed esausto. |
Valutazione dei risultati
Calcola il totale dei punti ricevuti per ogni risposta.
0-4 punti. Non ci sono praticamente segni di sovraccarico eccessivo e superlavoro. Il rischio è basso.
5-9 punti. Ci sono alcuni segni di stanchezza.
Il carico psico-emotivo a volte è elevato. Devi prevenire un ulteriore sovraccarico, non dimenticare il riposo ed essere in grado di ripristinare le tue forze. Il rischio è nella media.
10 - 14 punti. L'intenso stress psico-emotivo, che ha richiesto molta tensione e dedizione da parte tua per molto tempo, ha portato all'esaurimento della vitalità. Hai bisogno di riposo completo. Il rischio è alto. Soprattutto se hai la pressione alta, sei in sovrappeso e anche se fumi e ti muovi poco.
Lavoro pratico: "Valutazione della memoria visiva di lavoro"
Obbiettivo: Determinare i parametri della memoria visiva operativa secondo il metodo proposto.
Progresso:
La memoria visiva di lavoro e i suoi indicatori possono essere determinati utilizzando la procedura seguente. Il soggetto in sequenza, per 15 secondi. ciascuno, vengono presentate le schede attività, presentate sotto forma di sei triangoli ombreggiati in modo diverso. Dopo aver visualizzato la carta successiva, viene rimossa e al suo posto viene offerta una matrice, di cui 24 triangolo diverso, tra i quali ci sono i sei triangoli che il soggetto ha appena visto su una scheda separata. Il compito è trovare e indicare correttamente nella matrice tutti e sei i triangoli mostrati su una carta separata.
Gli errori sono triangoli erroneamente indicati nella matrice o quelli che il soggetto non è riuscito a trovare per nessun motivo.
In pratica, per ottenere questo indicatore, procedere come segue. Per tutte e quattro le carte, viene determinato il numero di triangoli che si trovano correttamente sulla matrice e la loro somma totale viene divisa per 4. Questo sarà il numero medio di triangoli correttamente indicati. Questo numero viene quindi sottratto da 6 e il risultato viene considerato come il numero medio di errori commessi.
Quindi viene determinato il tempo medio del lavoro del soggetto del test sul compito, che a sua volta si ottiene dividendo il tempo totale totale del lavoro del bambino su tutte e quattro le carte per 4. Il tempo finale del lavoro del test sulla ricerca dei triangoli nel generale la matrice è determinata dallo sperimentatore usando la domanda: "Hai già fatto tutto ciò che poteva?" Non appena il soggetto risponde affermativamente a questa domanda e praticamente smette di cercare triangoli nella matrice, si considera che ha completato il suo lavoro. Dividendo il tempo medio di lavoro sulla ricerca sulla matrice di sei triangoli per il numero di errori commessi, finalmente ci permette di ottenere l'indicatore desiderato.
Al fine di accelerare il processo di ottenimento di informazioni sul fatto che il soggetto abbia trovato correttamente o erroneamente i triangoli necessari nella matrice, si consiglia di utilizzare la loro identificazione tramite i numeri che si trovano nell'angolo in basso a sinistra sotto ciascuno dei triangoli della matrice . Quindi, ad esempio, il primo set di sei triangoli (il numero del set è indicato da un numero romano sotto di esso) nella matrice corrisponde a triangoli con i seguenti numeri: 1.8, 12, 14, 16: il secondo set - 2.7, 15 , 18, 19 , 21;
il terzo set 4, 6, 10, 11, 17, 24;
quarto set - 5, 9, 13, 20, 22, 23
Esercizio:
1. Esegui il lavoro secondo l'algoritmo specificato.
2. Trarre una conclusione sulla possibilità della RAM del soggetto (o
proprio, scambiando i risultati con un partner).
3. Rispondi alle domande:
Cos'è la memoria?
Quali tipi di memoria conosci? Qual è la differenza?
Cos'è la memoria di lavoro? Da cosa dipende?
Lezione pratica
Argomento: Scala di attenzione.
Scopo del lavoro: studiare la quantità di attenzione nei bambini.
Questo test appartiene al non verbale, è conveniente per studiare la capacità di attenzione dei bambini piccoli. Per valutare questo indicatore, viene utilizzato materiale di stimolo sotto forma di tabelle con punti. Il foglio con i punti viene pretagliato in 8 quadratini, che vengono poi impilati in modo che la parte superiore sia un quadrato con due punti e la parte inferiore con nove punti (tutti gli altri vanno dall'alto verso il basso in ordine con un numero crescente di punti su di essi).
Progresso: Prima dell'inizio dell'esperimento, il bambino riceve le seguenti istruzioni: "Ora giocheremo un gioco di attenzione con te. io Ti mostrerò una per una le carte su cui sono disegnati i punti, e poi tu stesso disegnerai questi punti in carte vuote.
Successivamente, il bambino viene mostrato in sequenza per 1-2 secondi ciascuna delle otto carte con punti dall'alto verso il basso nella pila a turno. Dopo ogni carta successiva, si propone di riprodurre i punti visti su una carta vuota in 15 secondi. Questa volta viene data al bambino in modo che possa ricordare dove erano i punti che ha visto e segnarli su un cartoncino vuoto.
- questa è una conseguenza non solo del sovraccarico emotivo, ma anche fisico, ma tensione emotiva - questa è una delle cause dello stress. Una persona nella sua vita prova emozioni diverse, senza le quali è impossibile immaginare l'esistenza dell'umanità e la vita senza emozioni non può essere definita completa. Alcune emozioni ci rendono felici, mentre altre, al contrario, sono negative, costituiscono la base delle nostre azioni e le incoraggiano, determinando fase di stress emotivo . colpisce non solo la salute mentale di una persona, può causare una serie di malattie somatiche e esacerbare quelle croniche già esistenti. Pertanto, è molto importante sapere Insieme a alleviare lo stress emotivo per mantenere la salute mentale e fisica.
stress emotivoè un meccanismo in grado di attivare e mobilitare tutte le risorse intellettuali e fisiche del corpo, finalizzato a risolvere determinati problemi con informazioni minime e tempi brevi. A seconda di questa o quella situazione, l'eccitazione si converte in emozioni, che a loro volta si convertono in azioni sensoriali (sensibili) e motorie (motorie). Da quanto è alta la motivazione di determinati motivi, la differenza tra i mezzi per raggiungere il compito e i metodi reali (disponibilità di informazioni, tempo ed energia) dipende da quanto .
stress emotivo attraversa diverse fasi di sviluppo:
1 stadio– mobilitazione dell'attività. In questa fase, le prestazioni fisiche e mentali sono notevolmente aumentate, il che consente di risolvere compiti complessi e non standard con notevoli vincoli di tempo. Se tale mobilitazione dell'organismo è carente per l'organismo, allora stress emotivo passa alla seconda fase.
2 fasi- emozione negativa stenica. Per il secondo fasi di stress emotivo caratterizzato dalla mobilitazione finale di tutte le risorse interne del corpo, manifestata in rabbia, rabbia, ossessione e rabbia. Se il corpo sente la mancanza di una risorsa interna, allora il terzo fase di stress emotivo.
Fase 3 - astenico emozione negativa espressa dallo stato paura e ansia , orrore e malinconia, una sensazione di disperazione. In questa fase, il corpo dà un segnale di pericolo, indicando che tutte le riserve interne sono esaurite e che è necessario cercare altri modi per raggiungere il proprio obiettivo, oppure abbandonarlo, altrimenti il quarto fase di stress emotivo.
stress emotivo, dopo aver raggiunto il culmine, minaccia non solo di disturbi mentali e nevrotici, ma provoca anche una serie di pericolose malattie somatiche o aggrava gravemente le malattie croniche esistenti. Innanzitutto il nervoso cardiovascolare e digestivo sistemi.
Conoscendo le conseguenze dello stress emotivo, devi imparare a gestire questo stato e in modo tempestivo fino a raggiungere il pericoloso quarto stadio: la nevrosi.
Se senti che ti stai lentamente trasformando in un "groviglio di nervi", allora è il momento . Prima di tutto, l'attività fisica ti aiuterà e non è affatto necessario essere un atleta o torturarti con estenuanti viaggi in palestra. Una leggera corsa mattutina o un complesso speciale sono abbastanza. esercizi di fisioterapia , essendoci abituati a cui riceveremo una dose sufficiente dell '"ormone della felicità" endorfina, la cui azione nel corpo aiuterà a ridurre stato di stress emotivo e prevenire lo sviluppo sindrome da burnout , che è più spesso vissuta da persone che si trovano in uno stato di costante fatica . stress emotivo ottima rimozione dell'acqua, sia che si faccia una doccia di contrasto, sia che si scelga il momento per andare in piscina. Allevia lo stress emotivo L'escursionismo aiuta molto, soprattutto le passeggiate all'aria aperta lontano dalla città.
Se sei pronto per "esplodere" direttamente sul posto di lavoro, allora prova a rilassarti e ad appoggiarti allo schienale della sedia, ricorda i momenti più piacevoli della vita o sogna le prossime vacanze, distraiti con qualsiasi pensiero che non sia correlato al fonte stress emotivo.
Dedicare razionalmente il tempo, unendo lavoro e riposo, ea casa dopo un periodo difficile Festa dei lavoratori sfruttare al meglio le varie tecniche di rilassamento: meditazione, yoga, organizza per te sessioni di scarico psico-emotivo per calmare la musica, inalando aromi menta, legno di sandalo, pineta o lavanda. Evitare situazioni di conflitto a casa e dentro lavoro duro e faticoso squadra, risolvere i momenti di lavoro man mano che vengono, senza assumersi contemporaneamente l'intero carico, distribuendolo razionalmente, cercare altri modi per risolvere determinati problemi di lavoro.
Uno stato di stress emotivo spesso priva sonno salutare, accelerando così lo sviluppo del quarto fasi di stress emotivo- nevrosi. Se ti senti difficoltà ad addormentarsi
, frequenti risvegli notturni, risvegli precoci o sonno superficiale, che non danno vigore mattutino, rendendo impossibile il ripristino di energia e forza, utilizzare decotti di piante medicinali sedative per combattere eventuali manifestazioni di insonnia. 
Allevia lo stress emotivo e proteggere il sistema cardiovascolare aiuterà il tè dalle foglie saggio, frutta biancospino e Rosa selvatica, erbe aromatiche origano, fiori camomilla, menta, melissa, valeriana officinalis
, erbe madri
. In mancanza di tempo per preparare decotti, assumere preparati a base di erbe a base di erbe sedative, che consentono di ripristinare la qualità del sonno, mantenere in funzione il sistema cardiovascolare, proteggere depressivo o nevrosi isterica, per prevenire il malfunzionamento del sistema nervoso autonomo, portando allo sviluppo nevrosi autonomica
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a temperature ultra-basse, il che conferisce loro un vantaggio significativo rispetto ad altri preparati a base di erbe prodotti utilizzando la lavorazione ad alta temperatura di materiali vegetali, che riduce notevolmente le proprietà medicinali Erbe medicinali, anche durante la preparazione di infusi o decotti. 
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Inoltre, il blu di cianosi è un potente ansiolitico che consente di rimuovere la paura, l'ansia, l'orrore e il desiderio, che sono segni del quarto fasi di stress emotivo. Per raggiungere più velocemente ansiolitico
e azione sedativa della cianosi blu come parte di Nervo-Vit, motherwort e melissa
, e un effetto sedativo più lungo è fornito dalla valeriana officinalis, che ha la capacità di prolungare l'azione di altre erbe sedative quando combinate. L'effetto degli ingredienti a base di erbe nella composizione di Nervo-Vit migliora vitamina C.
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La vita di molte persone moderne è satura di stress ed emozioni negative. Tutti abbiamo bisogno di alleviare lo stress di tanto in tanto. Più ricca e attiva conduci la vita, più spesso sorge questa necessità. Idealmente, devi rilasciare lo stress ogni giorno, prenderlo come un'abitudine, dovrebbe diventare parte integrante di te.
In questo articolo, esamineremo 5 buoni modi per alleviare lo stress da te stesso in un momento opportuno.
Metodo 1. Esercizi di respirazione
Come essere? Sono uno studente del primo anno in un'università di medicina, dopo i primi 2 mesi di studio, nonostante mi piaccia studiare, la mia salute è peggiorata e tutto il resto. E ora è peggiorato ancora, le lacrime, la salute è peggiorata, nel senso di digestione, umore a zero, stanchezza fisica, apatia, insicurezza, tensione costante, e la memoria è peggiorata.
Ho fatto tutti i tipi di test: tutto è normale, ero con un sensitivo, ha detto paura, ha bruciato documenti, ha detto che avrebbe dovuto aiutare ma non ha aiutato, in un certo senso...
Fino a un certo livello di sviluppo della consapevolezza, una persona non vede il suo contributo agli eventi della propria vita. Molto è percepito da noi come un incidente. Ed è per questo che, come specchio, scegliamo per noi stessi quella persona che può mostrarci tutti gli aspetti inconsci della nostra personalità.
Ciò è particolarmente vero nel rapporto tra un uomo e una donna. Se contempli un partner, allora attraverso di lui, attraverso i suoi riflessi, attraverso il suo feedback, puoi imparare molto su te stesso...
Non esiste una ricetta universale per la pace: in fondo ognuno di noi è unico, e ciò che è bene per uno può non esserlo per un altro. L'acqua che annega è inutile. E gli assetati hanno bisogno di un sorso!
Allo stesso tempo, è utile sapere perché il loro equilibrio mentale è disturbato. E qui l'importante non è farsi spaventare dalle proprie scoperte, ma imparare a sostenersi autonomamente nei momenti di ansia. Trova tra gli esercizi quello che fa per te.
1. Asciugamano ritorto
Un esercizio eccezionalmente utile sia nei momenti di disperazione, debolezza, sia nella paura di...
Insieme ai parametri fisiologici, gli indicatori di attività sono ampiamente utilizzati nella valutazione della tensione. L'interesse per loro è naturale, poiché nelle condizioni moderne il problema della tensione mentale viene studiato principalmente in connessione con la qualità del lavoro in condizioni difficili.
A questo proposito, è stata prestata particolare attenzione alla natura dei cambiamenti nell'attività: il suo miglioramento o deterioramento. Così, è apparsa una base per distinguere due tipi di stati: la tensione, che ha un effetto positivo, mobilitante ...
ESERCIZIO 1
Immergiti nel silenzio
Viviamo in un mondo pieno di ogni sorta di rumore e segnale: il rombo dei vagoni della metropolitana, il rombo delle autostrade, il ronzio di un computer, chiamate telefoniche… E di conseguenza, il nostro livello di stress cresce in proporzione al numero di suoni che assorbiamo più o meno consapevolmente.
E se a questo aggiungiamo il ronzio dei nostri dialoghi interni con noi stessi... Come possiamo raggiungere la pace e l'equilibrio in tali condizioni? Devi iniziare con il silenzio, in te stesso e intorno a te. Almeno per un'ora...
A mondo modernoè impossibile evitare lo stress emotivo: problemi sul lavoro, ingorghi, mancanza di denaro e di tempo: questo è proprio ciò che si trova in superficie.
Lo stress emotivo può manifestarsi in diversi modi:
Stanchezza e insoddisfazione costanti
- Sentirsi impotenti e inutili
- irritabilità o apatia,
- mancanza di interesse per la vita.
Il pericolo dello stress emotivo sta nel fatto che porta a tendenze depressive e alla somatizzazione del corpo...
9 anni fa ho dato alla luce un figlio e quando il bambino aveva 4 mesi. Non riuscivo a dormire una volta. Era allattamento al seno. Ero preoccupato di non riuscire ad addormentarmi - dopotutto, una madre che allatta ha bisogno di riposo per nutrirsi in sicurezza. Aspettato la notte successiva - 0 risultato. E questo andò avanti per un anno intero o più, una notte mi addormentavo, poi mi sdraiavo di nuovo ed ero nervoso. Prenoterò in anticipo che la nascita di un bambino ha portato nella mia vita un'ansia e un'eccitazione molto forti: ora sono responsabile della vita e dell'infanzia felice della mia ...
Poiché i pensieri, le emozioni e lo stesso fisico prendono parte all'attività umana ...
pinza muscolare- questo è uno stato di tensione cronica dell'intero muscolo e più spesso del gruppo muscolare responsabile dell'espressione delle emozioni.
Sinonimi: spasmo muscolare, guscio muscolare, blocco muscolare.
I morsetti muscolari sono la causa di molti problemi e il loro indicatore. Più i muscoli si bloccano, più velocemente una persona si stanca, più negativo ha, la vita emotiva più povera e monotona. (Vedi l'articolo Sviluppo della sfera emotiva della personalità).
Non tutte le tensioni muscolari possono essere chiamate pinze. La normale contrazione muscolare può soddisfare le esigenze attuali e fermarsi in tempo. A differenza della normale contrazione muscolare, esiste il clampaggio muscolare per molto tempo dopo la situazione che l'ha originata, è difficile rilassarsi consapevolmente e si intensifica in risposta ad alcuni stimoli emotivi.
Quegli spasmi e quelle morse di cui di solito si parla e con cui funzionano psicologi- questi sono spasmi del "primo grado di negligenza" - non sono accompagnati da una perdita di innervazione e da gravi alterazioni del tessuto muscolare - cioè, in questo caso, muscoli e nervi fibre funzionano normalmente, ma il cervello impartisce comandi errati per controllare il tono muscolare dell'area spasmodica. In tali situazioni, un allenamento psicologico intensivo consente di raddrizzare il cervello di una persona e quindi risolvere il problema. Ma purtroppo esistono anche pinze del "secondo grado di negligenza", in cui l'innervazione della zona interessata è gravemente disturbata e le fibre muscolari parzialmente atrofizzate.
Pinze muscolari e formazione di paure
Se qualche situazione ha causato nell'anima - cioè nel corpo - una reazione di paura, significa che da qualche parte nel corpo c'era tensione muscolare. Molto spesso, in risposta alla paura, si verifica una tensione muscolare nella zona del colletto (la testa è premuta contro le spalle), nell'area del diaframma (respirazione interrotta), nei muscoli intorno agli occhi (occhi vitrei ) e nelle mani (le mani tremano). Se la reazione di paura si ripete o dura (a volte si estende per ore, giorni, persino anni), la tensione muscolare si trasforma in una pinza muscolare: un magazzino di paura. Se in te si è formato un morsetto muscolare secondo lo schema della paura, inizi a sentire paura anche quando intorno a te non succede nulla di terribile, solo la memoria del corpo lavora in te, formando una sensazione generale ansie e una forte sensazione di paura quando qualcosa che sembra una situazione pericolosa appare vicino a te. E dove una persona "con un corpo pulito" non avrà paura (o la paura sarà debole, facilmente superabile), una persona con pinze muscolari pesanti sarà seriamente spaventata, a volte fino alla nausea e alla completa paralisi del corpo.
Morsetti muscolari nei bambini
Anche il corpo di un neonato non è completamente esente da morsetti: dalla nascita, quasi ogni persona riceve la propria serie unica di lesioni e difetti alla nascita nel periodo di formazione del feto, che sono immediatamente ricoperti da spasmi muscolari che li bilanciano. Tutte queste cose influenzano l'ulteriore sviluppo del carattere e delle capacità del bambino insieme alla genetica, ma, a differenza della genetica, possono essere corrette. È vero, i metodi qui sono piuttosto specifici: massaggio, stretching, terapia manuale e tutto il resto. E devi iniziare anche prima dell'inizio della gravidanza - adeguato allenamento fisico le madri possono ridurre significativamente il numero di lesioni alla nascita e difetti alla nascita nel bambino.
Impegnarsi in giochi teatrali speciali ed eseguire esercizi speciali comporta la risoluzione dei seguenti compiti:
Condizione necessaria per risolvere questi problemi è la capacità di controllo del proprio corpo, la cosiddetta libertà muscolare. Nei bambini, l'assenza di queste abilità si manifesta in due forme: come sovraccarico ("clamp") di tutti o singoli gruppi muscolari, o come eccessiva scioltezza, spavalderia. Pertanto, sono necessari esercizi speciali nell'alternanza di tensione e rilassamento di vari gruppi muscolari, fino al completo rilassamento di tutto il corpo, sdraiato sul pavimento.
Quando si svolgono giochi ed esercizi educativi collettivi, è necessario creare un'atmosfera divertente e rilassata, rallegrare i bambini schiacciati e costretti e non concentrarsi su errori ed errori.
Allenamento universale.
Tutti i muscoli devono essere ugualmente preparati per il lavoro. È preferibile dividere il riscaldamento in riscaldamenti per livelli:
1. Testa, collo
Esercizio 1
Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato.
1 - la testa cade sul petto, i muscoli del collo sono tesi il più possibile.
2 - la testa ritorna nella sua posizione originale.
3 - inclina la testa a destra.
4 - posizione di partenza.
6 - posizione di partenza
7 - inclina la testa a sinistra.
8 - posizione di partenza.
Esercizio 2
Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato. Al conteggio di "uno", la testa cade sul petto. Senza tornare alla posizione di partenza, a spese di "due", "tre", "quattro", lancia la testa a destra, dietro, a sinistra. Ripetere 4 volte da un lato e dall'altro.
Esercizio 3
Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato. La testa "si sposta" dolcemente ai lati, descrivendo un cerchio, mentre l'esecutore si accovaccia lentamente. Quando si alza lentamente, la testa descrive un cerchio nell'altra direzione.
2. Spalle, petto:
Esercizio 4
Posizione di partenza: in piedi, i muscoli sono il più rilassati possibile.
1 Alzo le spalle.
2 portare le spalle in avanti.
3 scendi.
4 riprendere.
Ripetere quattro volte.
Esercizio 5
Posizione di partenza: in piedi, muscoli rilassati.
Movimento secondo lo schema: croce. Quadrato, cerchio. E spostati parallelamente al pavimento.
ATTRAVERSO. Viene eseguito sia in orizzontale che in verticale.
CROCE ORIZZONTALE: avanti - centro - destra - centro - dietro - centro - sinistra - centro.
CROCE VERTICALE: su - centro - destra - centro - giù - centro - sinistra - centro.
QUADRATO: avanti - destra - dietro - sinistra.
3. Cintura, parte dell'anca:
Esercizio 6
La posizione di partenza delle gambe è alla larghezza delle spalle, i piedi sono paralleli tra loro.
Si inclina in avanti, a destra e lato sinistro Quando ci si piega in avanti, la schiena dovrebbe essere anche leggermente arcuata. Quando si alza in piedi, la schiena si piega nella direzione opposta, simile a una "gobba". Quando sono inclinate sui lati destro e sinistro, le spalle sono dispiegate parallelamente al pavimento, le gambe rimangono nella posizione originale.
Esercizio 7
Riscaldamento della parte dell'anca (bacino)
I principali tipi di movimento;
Tecnica di movimento:
Durante l'esecuzione dei movimenti, collegare i movimenti della testa.
I fianchi vanno in avanti - la testa si abbassa, i fianchi vanno di lato - la testa si inclina sul lato destro o sinistro, i fianchi tornano indietro - la testa si appoggia all'indietro.
4. Gambe, mani.
Esercizio 8
Posizione di partenza: accovacciarsi, allungare di lato la gamba dritta destra. A scapito di "uno - due", trasferisci dolcemente il peso corporeo sulla gamba destra; tira fuori la sinistra. Quando si sposta il peso corporeo da un piede all'altro, è necessario rimanere il più vicino possibile al pavimento. A scapito di "tre - quattro", piega le braccia ai gomiti, metti i gomiti sul pavimento vicino alla gamba, su cui viene trasferito il peso del corpo.
Esercizio 9
"Palma"
Obbiettivo: Stringere e rilassare alternativamente i muscoli delle mani nelle mani, gomiti e spalle.
È possibile aiutare un bambino a liberarsi ea sentire le possibilità del suo corpo con l'aiuto di vari esercizi e giochi teatrali ritmicoplastici.
9.09.16
Crescere un bambino per resistere allo stress
Viviamo in un'era di grandi progressi nel campo della biologia e della medicina. A vari paesiè riuscito a far fronte a malattie che in passato hanno causato decine di migliaia di vittime. Le epidemie di infezioni mortali come peste, vaiolo, colera e tifo sono praticamente cessate; la mortalità per molte altre malattie infettive e per la tubercolosi è notevolmente diminuita, la percentuale di mortalità infantile è in diminuzione, la poliomielite è stata sconfitta, la tecnica degli interventi chirurgici per gravi malattie chirurgiche è aumentata ed è apparsa un'opportunità per il successo del trapianto di organi vitali, tra cui il cuore.
Ma in generale, l'incidenza non è diminuita. Di anno in anno nei diversi paesi il numero di cliniche, ospedali e poliambulatori cresce, eppure sono costantemente carenti. La struttura della morbilità è cambiata in modo significativo. Il posto di gravi infezioni è stato preso da malattie che spesso vengono chiamate "malattie della civiltà" nella vita di tutti i giorni. Ciò include l'ipertensione con tutte le sue formidabili complicazioni, fino a ictus e infarto, angina pectoris, tumori, ulcera peptica dello stomaco e del duodeno, asma bronchiale e altre malattie di natura allergica, eczema e neurodermite, nonché alcolismo e tossicodipendenza . La maggior parte di queste malattie sono classificate come cosiddette psicosomatico(soma è greco per "corpo"). Questo termine significa che i cambiamenti che si verificano durante queste malattie negli organi interni e nei sistemi del corpo (cardiovascolare, gastrointestinale, respiratorio), i medici associano uno stress emotivo più o meno prolungato (sotto forma di paura, desiderio, odio, risentimento, disperazione) che sorgono in risposta alle difficoltà e ai conflitti della vita, sia interpersonali (cioè tra le persone) che interni. Sono i conflitti interni a essere attribuiti il ruolo principale nell'insorgenza di nevrosi e malattie psicosomatiche.
Genitori e insegnanti devono saperlo, dal momento che molte malattie psicosomatiche sono diventate "più giovani" e le loro cause sono radicate nell'errata interazione tra anziani e giovani, le cui conseguenze per questi ultimi possono diventare irreversibili.
Sulla natura dello stress
Cos'è Conflitto interno? Questo è un conflitto tra due bisogni ugualmente forti ma incompatibili, tra due tendenze comportamentali dirette in modo opposto.Quindi, se una persona, per soddisfare alcuni dei suoi bisogni egoistici (ambizione, avidità, paura per il suo benessere, lotta per il potere o piaceri sensuali), deve commettere azioni che contraddicono le sue idee su se stessa come persona nobile e forte , azioni che possono violare il suo senso dell'onore e della giustizia - si trova in una situazione di dualità, conflitto con se stesso. Il bisogno, la cui stessa esistenza contraddice gli atteggiamenti educati di base del comportamento, non può essere soddisfatto direttamente nel comportamento e provoca stress emotivo cronico.
Un'altra causa di stress emotivo è, come abbiamo già scritto, le collisioni con ostacoli esterni che impediscono di soddisfare un bisogno abbastanza accettabile per una persona, o colpi del destino, come la morte di persone care, guerre, conflitti.Indipendentemente dal motivo per cui - esterni o interni - non è possibile soddisfare un bisogno urgente, una persona vive uno stato di stress.
La parola "stress" è usata, a quanto pare, più di qualsiasi altro termine scientifico, sia nella letteratura popolare che nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, molti di coloro che utilizzano ampiamente questo termine per caratterizzare la propria condizione o la condizione dei propri cari non sempre ne comprendono il significato esatto e l'intero complesso di problemi associati a questo concetto.
Dal 1936, il concetto di stress è stato sviluppato dall'eccezionale fisiologo canadese Hans Selye e dai suoi seguaci in tutti i paesi del mondo. Ha determinato lo stress come risposta specifica del corpo umano o animale a qualsiasi richiesta che gli venga presentata; questa risposta rappresenta la tensione (traduzione russa parola inglese"stress") di tutte le difese dell'organismo, della mobilitazione delle sue risorse, e soprattutto dei sistemi vegetativo, nervoso e ormonale, per adattarsi alla mutata situazione e risolvere i problemi di vita che si sono presentati.
Fasi di stress:
G. Selye distingue tre fasi della risposta di un tale organismo:
1) reazione all'allarme , che riflette il processo di mobilitazione delle riserve;
2) fase di resistenzaquando è possibile superare con successo le difficoltà sorte senza alcun danno visibile alla salute. In questa fase, il corpo è ancora più resistente a vari effetti nocivi (intossicazione, perdita di sangue, privazione di cibo, dolore ecc.) che nello stato normale iniziale;
3) fase di esaurimento quando, a causa di uno stress eccessivamente prolungato o eccessivamente intenso, le capacità di adattamento del corpo si esauriscono, la sua resistenza alle malattie diminuisce e compaiono vari segni di disagio fisico: perdita di appetito, disturbi del sonno, disturbi delle feci, perdita di peso, aumento della pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, ecc.
Stress "buono" e "cattivo"
G. Selye ha osservato che lo stress non è sempre qualcosa di solo negativo, che è una componente obbligatoria della vita che accompagna le emozioni di qualsiasi segno, tra cui l'estasi amorosa e l'entusiasmo creativo. Queste emozioni portano soddisfazione e proteggono dai colpi della vita. Lo stress non solo può ridurre, ma anche aumentare la resistenza del corpo a fattori dannosi che causano malattie, nel qual caso viene chiamato eustress . Al contrario, viene chiamato lo stress che può portare alla malattia e alla morte angoscia.
Dov'è la linea di demarcazione tra questi due tipi di stress? A prima vista si potrebbe avere l'impressione che eustress corrisponda a una fase di resistenza, mentre distress corrisponda a una fase di esaurimento. Da qui, sembra derivare da se stesso che questo cambiamento di fase avvenga naturalmente con un'azione prolungata e intensa di fattori sfavorevoli, che trova conferma negli esperimenti su animali sottoposti a deprivazione alimentare prolungata, limitazione della mobilità o punizione di scosse elettriche. Tuttavia, non tutto così semplice.
Nonostante i guai
Negli esseri umani, le cose sono molto più complicate. La tragica esperienza di catastrofi come la Seconda Guerra mondiale, indica che la durata e l'intensità dello stress non lo sono condizione richiesta violazioni dei meccanismi adattativi. In effetti, è ampiamente noto che le persone sono attivamente coinvolte in militari a lungo termine e pesanti e attività lavorativa, il numero di malattie psicosomatiche non solo non è aumentato, ma è persino diminuito in modo significativo: le ulcere dello stomaco e dell'intestino sono guarite, gli attacchi di angina pectoris e l'asma bronchiale si sono fermati. Le persone che giacevano per ore e giorni in trincee umide e fredde molto raramente sviluppavano raffreddori, malattie infettive e radicolite. Gli abitanti della Leningrado assediata non soffrivano di ipertensione, per la prima volta l'ipertensione è stata registrata in molti residenti della città solo dopo la rottura del blocco. Inoltre, le malattie psicosomatiche sono temporaneamente scomparse anche in coloro che sono sopravvissuti alle condizioni disumane dei campi di concentramento.
Quei prigionieri dei campi di sterminio che si sono rivelati spiritualmente spezzati, hanno percepito la situazione come senza speranza e hanno interrotto tutti i tentativi di resistere, sono morti rapidamente per esaurimento e malattia. Altre persone, che hanno continuato la lotta quotidiana per l'esistenza e la conservazione della dignità umana, non solo sono sopravvissute, nonostante la fame, il cibo scadente, il lavoro estenuante e la costante minaccia di distruzione, ma spesso al momento del rilascio non hanno mostrato segni delle malattie che hanno sofferto prima della prigionia.Nelle infermerie del campo ("revirs"), dove era particolarmente forte l'influenza delle organizzazioni clandestine della Resistenza, che sostenevano lo spirito di lotta e di mutua assistenza morale, i malati spesso guarivano nonostante tutte le condizioni e in completa assenza di medicinali. Sebbene la salute e la vita siano state preservate tra coloro che sono legati alla confraternita del campo, che hanno mostrato coraggio e disponibilità alla resistenza, sarebbe difficile credere che abbiano provato emozioni positive. La quota dei lottatori ha avuto tante prove e sofferenze, come altri non conoscono da una lunga vita.
Pertanto, dal punto di vista concetto classico stress, sembra un paradosso che per molte di queste persone dopo la scarcerazione, quando tutti i tormenti erano già passati e lo stato emotivo era incomparabilmente migliore, comparissero i segni di nuove malattie psicosomatiche o riprendessero quelle precedentemente patite (così come i reduci, dopo molti anni, improvvisamente si aprono vecchie ferite).
Malattie della realizzazione
Allo stesso tempo, è noto che in tempo di pace a volte basta lo stress di breve durata, che non rappresenta nemmeno una minaccia immediata per la vita e comunque non è paragonabile allo stress da prima linea o da campo, per provocare un aumento persistente nella pressione sanguigna, esacerbazione dell'ulcera peptica, infarto o ictus. A volte basta una conversazione tagliente con i superiori o un conflitto nei trasporti pubblici.
Ancora più sorprendenti sono le malattie chiamate malattie del successo, che si verificano dopo che una persona ha superato gravi difficoltà e ottiene un successo significativo, cioè quando lo stato di stress dovrebbe già essere rimasto nel passato. I medici hanno familiarità con la cosiddetta sindrome post-tesi di laurea, che si sviluppa negli scienziati dopo il completamento con successo di un ampio e lavoro responsabile, soprattutto se si concedono una lunga tregua, si rilassano e non stabiliscono nuovi compiti. Sembrerebbe che le persone in queste condizioni debbano provare solo emozioni positive e, dal punto di vista del concetto classico di stress, l'insorgenza di malattie in questo caso rimane del tutto inspiegabile. Allo stesso tempo, se il completamento del lavoro viene posticipato per qualsiasi motivo (ad esempio, sono necessarie gravi correzioni), di norma non si verificano malattie, sebbene tale ritardo stesso sia solitamente associato a disordini e duro lavoro nel tempo pressione.
Quindi, né la durata né l'intensità dello stress, né la natura stato emozionale durante i periodi di stress non determinano il suo impatto sulla salute. Cosa è decisivo in questo caso?
"Chi è abituato a lottare per la vittoria"
Questa domanda può essere risolta da alcuni esperimenti su animali (ratti). In primo luogo, hanno provocato artificialmente lo sviluppo di alcune malattie. Successivamente, in questi animali sono stati indotti vari stati emotivi (emozioni positive e negative) stimolando alcune aree del cervello con corrente elettrica.
Molti studi hanno dimostrato che con le emozioni positive, tutte le manifestazioni delle malattie indotte artificialmente diminuiscono e con la stimolazione violenta delle zone di rinforzo negative, al contrario, aumentano in modo che alla fine possano portare alla morte dell'animale. Sembrerebbe che l'idea, antica come il mondo, dei benefici delle emozioni positive e del danno delle emozioni negative sia pienamente confermata, un'idea compromessa da tutti i fatti sopra elencati sulla salute umana in condizioni di stress prolungato e dopo il suo completamento. Forse l'influenza delle emozioni sulla salute dell'uomo e degli animali è soggetta a leggi diverse? ..
Tuttavia, un'analisi più approfondita dei risultati ottenuti ha mostrato che non ci sono contraddizioni e che i modelli biologici sono simili, basta solo essere in grado di individuarli. È stato riscontrato che la stimolazione delle zone di rinforzo negativo non porta a risultati inequivocabili. In molti casi, la salute degli animali di prova peggiora, ma non è raro che migliori, e il miglioramento è pronunciato quasi quanto quando vengono stimolate le zone di rinforzo positivo. E il fattore determinante è il comportamento dell'animale nel processo di provare emozioni negative.
E questo comportamento può essere di due tipi. In alcuni casi gli animali si nascondono in un angolo della gabbia, tremano e si congelano, rivelando tutti i segni della paura (hanno minzione e feci più frequenti, i capelli si rizzano, il polso accelera), ma allo stesso tempo non fanno alcun tentativo di fuga, o si distendono completamente zoppicando sul fondo della gabbia come rassegnati al suo destino. Questo comportamento è chiamato difensivo passivo. Il termine non ha molto successo, perché non c'è una componente veramente difensiva in questo comportamento. Il suo contrario ècomportamento difensivo attivo.
Questo comportamento può avere anche varie manifestazioni: l'animale può tentare di scappare dalla gabbia, rivelando tutti i segni della paura, ma non paralizzandolo, ma spingendolo a cercare una via d'uscita salvifica; oppure il topo impazzisce, morde e graffia la gabbia, può aggrapparsi allo sperimentatore, cerca di strappargli gli elettrodi dalla testa. In tutti i casi, tale comportamento difensivo è attivo. E le osservazioni sistematiche hanno permesso di stabilirlo è con il comportamento difensivo attivo, così come con le emozioni positive, che la gravità dei processi patologici diminuisce. Al contrario, con i comportamenti passivo-difensivi, tutte le forme di patologia fioriscono e spesso finiscono con la morte dell'animale.
M. M. Kozlovskaya ha studiato l'influenza dello stato emotivo e del comportamento dell'animale sulla pressione sanguigna. Nell'esperimento, un cane si è avvicinato al gatto. Nei gatti che erano attivi difensivi e pronti a combattere, la loro frequenza cardiaca aumentava e la pressione sanguigna aumentava, ma solo finché il cane era a portata di mano ed era possibile combattere. Non appena il cane è stato portato via, tutti gli indicatori di stress emotivo, inclusa la pressione sanguigna, sono tornati rapidamente al loro livello originale. Pertanto, l'aumento della pressione in questo caso è stato solo componente naturale reazione vegetativa che fornisce un comportamento attivo. Se il gatto, percependo l'avvicinarsi del cane, si accovacciava sul pavimento nell'angolo più lontano della camera, mostrando segni di impotenza e paura, anche la sua pressione aumentava, anche se non a un numero così alto. Tuttavia, è rimasto a un livello elevato. a lungo dopo che il cane è stato portato via. In questo caso, l'aumento della pressione non ha svolto alcuna funzione adattativa e rifletteva solo una violazione dei meccanismi di regolazione della pressione sanguigna in condizioni di comportamento difensivo-passivo.
C'è motivo di credere che il meccanismo dell'insorgenza di una grave malattia psicosomatica sia lo stesso - ipertensione- in alcune persone che, a causa di una serie di circostanze, non possono rendersi conto del loro bisogno profondo e urgente di controllare la situazione e il comportamento degli altri. Di conseguenza, sono costretti a rinunciare ai tentativi di tale controllo e al desiderio di imporre la propria volontà ad altre persone, e sperimentano il bisogno di fare i conti con questo, spesso inconsciamente, come una sconfitta.
Passività dei bambini
Ogni organismo in una fase iniziale del suo sviluppo acquisisce l'esperienza del comportamento passivo-difensivo. In questa fase, tale comportamento non può essere qualificato come un rifiuto di ricerca per la semplice ragione che i meccanismi del sistema nervoso centrale che assicurano un'attività di ricerca stabile non si sono ancora formati. Pertanto, il comportamento difensivo-passivo nelle prime settimane o mesi di vita è l'unico possibile di fronte a un pericolo o a un compito che eccede le possibilità.
È interessante notare che gli animali altamente sviluppati, che mostrano un'elevata attività di ricerca nell'età adulta, dopo la nascita sperimentano impotenza e completa dipendenza dai loro genitori e dall'ambiente circostante, cioè il periodo dell'infanzia aumenta nel corso dell'evoluzione. In un cucciolo umano, questa fase è particolarmente ampia, poiché è nel corso della comunicazione con gli adulti e dell'"appropriazione" delle conquiste della civiltà che procede l'ulteriore sviluppo del sistema nervoso e del comportamento. Allo stesso tempo, l'elevata organizzazione della società umana assicura che il bambino sia curato e al sicuro durante tutta la sua impotenza.
Il ruolo della prima esperienza
Tuttavia, l'esperienza del comportamento passivo non scompare senza lasciare traccia: proprio perché il sistema nervoso centrale del bambino è estremamente sensibile a qualsiasi influenza (il che lo rende così plastico e pronto per l'apprendimento), l'esperienza maturata in questo momento è fissata per sempre . Il cervello di un neonato è preparato alla percezione e ad un fortissimo consolidamento delle impressioni senza alcuna critica ad esse. Ecco perchè l'esperienza di dipendenza, impotenza e comportamento passivo-difensivo è molto forte e il soggetto ha bisogno di superarla attivamente ulteriormente.In sostanza, tutto l'ulteriore processo di sviluppo dell'organismo è un riapprendimento, ma l'esperienza precoce non può essere completamente eliminata e contiene un prerequisito costante per lo sviluppo (nelle condizioni che verranno discusse in seguito) del comportamento passivo-difensivo già nell'adulto stato. Ma, naturalmente, negli adulti di quelle specie che sono capaci di ricerca attiva, il comportamento difensivo passivo è regressivo, cioè riflette un ritorno alle fasi precedenti dello sviluppo e può essere qualificato come un rifiuto di ricerca con tutte le conseguenze descritte.
Formazione di attività
Quali sono le condizioni principali per superare l'esperienza precoce dell'impotenza naturale, e perché questo superamento non può avere pieno successo? In primis, il bambino deve sentirsi sotto la protezione costante del suo ambiente circostante, in particolare della madre.Deve acquisire la certezza che il pianto, l'unico modo a sua disposizione per rispondere a sensazioni spiacevoli (fame, dolore, disagio a letto, paura dell'ignoto), è abbastanza efficace e lo aiuta a controllare la situazione.
C'è spesso un'idea erronea e dannosa tra le giovani madri che non si debba assecondare i capricci di un bambino e che sia possibile svezzarlo dalle urla e dal pianto senza prestargli attenzione. In molti casi, questo metodo è davvero efficace. Se, con una costante risposta emotiva e comportamentale al pianto di un bambino, il suo pianto dopo un po' può acquisire un carattere spiacevolmente impegnativo e suonerà al minimo disagio, allora ignorare il pianto porterà più o meno rapidamente al fatto che dopo il fase del "grido rotolante" (un tentativo di invertire la tendenza) ) prima si trasformerà in un singhiozzo indifeso e offeso (sensazione della propria impotenza), quindi si fermerà completamente, creando nella madre l'illusione di un'azione educativa di successo. Il fatto che il bambino sperimenterà per la prima volta l'inutilità di qualsiasi sforzo, che rafforza l'atteggiamento difensivo-passivo caratteristico di questa fase della vita, rimarrà dietro le quinte.
Va ricordato che il bambino, se è sano, piange solo quando prova un vero disagio (letto umido, fame, dolore allo stomaco). Se è malato, l'attenzione a lui è tanto più necessaria. Pertanto, deve acquisire gradualmente la sicurezza di poter attirare l'attenzione su di sé gridando e su cui può fare affidamento buona relazione madre, la sua protezione costante. Solo con il suo aiuto può sviluppare gradualmente la capacità di interagire attivamente con il mondo e cercare il comportamento, solo lei è in grado di guidarlo attentamente attraverso la fase del patrocinio e del supporto fino alla fase dell'indipendenza e dell'indipendenza.
Psicotrauma infantile.Sia i genitori che gli educatori degli asili nido e degli asili nido dovrebbero capire quali sono le specificità dello sviluppo di un bambino e quali danni può essere causato da un atteggiamento sbagliato nei suoi confronti, ignorando i suoi naturali bisogni di affetto, cura e sostegno. In questa connessione attenzione speciale merita anche l'ambiente emotivo generale nella famiglia (o nell'ambiente sostitutivo), a cui il bambino è particolarmente sensibile. Conflitti familiari e litigi nell'ambiente più vicino al bambino, inevitabilmente provocano manifestazioni di ostilità reciproca piccolo uomo una sensazione di minaccia, di difficoltà, di sicurezza insufficiente, per non parlare del fatto che il deterioramento dell'umore degli adulti influisce involontariamente sul loro atteggiamento nei confronti del bambino, per il quale non c'è più abbastanza affetto o pazienza. Tutto ciò, in combinazione, forma psicotraumi infantili, che, come dimostrato in molti studi, spesso precedono di decenni l'insorgenza di disturbi nevrotici e psicosomatici. Questo può essere spiegato come segue.
Avendo vissuto una situazione psico-traumatica in un'età in cui non è ancora in grado di cercare attivamente di superarla, il bambino, per così dire, è fissato nella sua tendenza iniziale alla risposta passivo-difensiva, invece di superare gradualmente questa tendenza, " ammalarsi" con esso. Una situazione conflittuale o stressante che si presenta già in età adulta e colpisce relazioni emotive significative di una persona si trasforma in un colpo a un anello debole: da un lato, provoca uno stereotipo di comportamento passivo-difensivo fissato dall'infanzia in qualsiasi ambiente difficile, ad es. provoca il rifiuto di cercare modi per risolvere il conflitto. D'altra parte, per alcuni suoi aspetti, assomiglia a quella specifica situazione dell'infanzia che era psico-traumatica e, grazie al forte imprinting di quella situazione, riproduce anche la reazione di tipo infantile.
Sembra che sia stato proprio questo tipo di osservazione a costituire la base delle affermazioni di Freud sul ruolo dello psicotrauma infantile nello sviluppo delle malattie negli adulti e che le nevrosi e le malattie psicosomatiche si basino su comportamenti regressivi. Dopotutto, un ritorno a una reazione difensiva passiva fissata nell'infanzia è una regressione del comportamento, cioè una diminuzione del suo livello a uno più primitivo.
"La mamma non fa paura."Qual è il ruolo della madre e dell'intero ambiente circostante nel superare attivamente i prerequisiti per un comportamento difensivo passivo? Più principio generaleè questoil bambino deve dal molto gioventù incoraggiato con cautela ma perseveranza all'attività a sua disposizione, ovviamente, necessariamente sotto l'egida dei suoi genitori o di persone che li sostituiscano.Questo patrocinio è necessario affinché l'incontro con le prime difficoltà non provochi e consolidi la reazione di paura passiva - accanto alla madre, sotto la sua protezione, il bambino è molto meno incline a tali reazioni, le supera più facilmente ed è pronto per più tentativi attivi di esplorare il mondo che lo circonda.
Per la libertà di movimento.Un ruolo enorme nell'ulteriore sviluppo dell'attività di ricerca è svolto da condizioni che offrono al bambino la massima libertà di movimento.Vale la pena soffermarsi su questo problema in modo più dettagliato.
La ricerca di I. A. Arshavsky ha dimostrato che l'attività motoria spontanea del bambino è un fattore che non solo contribuisce allo sviluppo del sistema muscolare, ma aumenta anche le riserve di energia del corpo. Allo stesso tempo, l'organismo acquisisce la capacità di svolgere attività che prima gli erano inaccessibili. Quindi, un sistema con un positivo feedback quando l'attività motoria crea i presupposti per il proprio sviluppo. Ma il punto, a quanto pare, non è solo nei movimenti in quanto tali.
Per un bambino, i movimenti sono in realtà l'unico modo per esplorare se stessi e il mondo che lo circonda, per stabilire contatti cognitivi con l'ambiente, e quindi è chiaro l'enorme ruolo dei movimenti per lo sviluppo della psiche e dell'intelletto. Dai muscoli attivi, gli impulsi vengono costantemente inviati al cervello, stimolando il sistema nervoso centrale e contribuendo al suo sviluppo. In tutti i casi in cui le reazioni comportamentali motorie nei bambini non sono determinate da motivazioni interne, non dal desiderio di contatto con il mondo, ma sono causate da una coercizione dall'esterno, le inclinazioni creative potenzialmente a disposizione di ciascun bambino vengono spesso soppresse in modo irreversibile.
D'altra parte, nei casi di paralisi che non sono causati da gravi danni cerebrali, i tentativi, anche se non del tutto riusciti, di stabilire vari contatti volontari con l'ambiente sono spesso particolarmente pronunciati. In particolare, si concentrano sulla compensazione attiva del deficit esistente, sul superamento delle difficoltà, che si manifesta nel desiderio di alzarsi, sedersi, alzarsi, camminare - e in questi casi lo sviluppo dell'intelletto non solo non soffrono, ma possono anche superare quello dei bambini con sviluppo normale.
Il punto, quindi, non è solo e non tanto nei movimenti in quanto tali, ma nell'attività di ricerca mirata realizzata attraverso i movimenti. L'obiettivo per una persona, a partire dalla tenera età, sottolinea I. A. Arshavsky, nella misura in cui stimola l'attività, è il fattore più organizzativo del suo sviluppo. Ne consegue che al neonato devono essere innanzitutto fornite le condizioni per i movimenti spontanei liberi. E per questo è necessario già nelle prime settimane di vita abbandonare le fasce attillate e vestire il bambino con appositi indumenti larghi. Il danno della fasciatura non è solo fisiologico, ma anche psicologico, perché rafforza la sensazione di impotenza e dipendenza passiva.
Per lo sviluppo del bambino.Un bambino, liberato dalle catene del pannolino, deve essere abbastanza presto e più lontano, più coinvolto in vari giochi: prima semplici, poi sempre più complessi.È necessario attirare attivamente la sua attenzione su persone e oggetti, partendo da giocattoli lucidi e sonori che vengono appesi sopra il letto in modo che il bambino possa raggiungerli, facendo però qualche sforzo per questo. È necessario cambiare la sua posizione a letto più spesso e occasionalmente prenderlo in braccio per espandere il suo campo visivo.
In futuro, dovrebbe essere seguito il seguente principio: man mano che il bambino padroneggia alcune abilità, i compiti che gli vengono posti nelle situazioni di gioco dovrebbero diventare lentamente ma costantemente più difficili.I genitori dovrebbero essere sempre pronti ad aiutare il bambino se non riesce a far fronte a qualcosa, prima che cada nella disperazione per la sua impotenza. Tuttavia, non bisogna affrettarsi a offrire aiuto fino a quando il bambino non mostra la volontà di provare a risolvere il problema da solo ancora e ancora. È necessario garantire che i fallimenti non si susseguono uno dopo l'altro, ma il successo non dovrebbe essere raggiunto troppo rapidamente, senza uno sforzo sufficiente e, soprattutto -il successo non dovrebbe essere pienamente garantito anche prima di ogni sforzo, perché tale garanzia uccide l'attività di ricerca. Il raggiungimento dell'obiettivo dovrebbe essere associato al superamento degli ostacoli, ma essi stessi devono essere superati.
Più il bambino diventa grande, più è importante mantenere un equilibrio tra successo e fallimento: condizioni confortevoli e ammorbidenti, la soddisfazione di tutti i desideri senza cercare non è meno dannosa dei continui e deprimenti fallimenti.Sii consapevole dei pericoli delle malattie da successo. Anche se una persona ha formato un bisogno di ricerca, ma avendo consapevolmente stabilito un super-compito, ha raggiunto l'obiettivo desiderato, che considera la corona di tutti gli sforzi, si trova in una situazione pericolosa. In futuro, potrebbe sopprimere attivamente il suo bisogno di ricerca per il desiderio di fermarsi lì, per paura che un'ulteriore attività di ricerca sia irta del rischio di perdere ciò che è già stato acquisito. Tale paura è il primo passo verso l'abisso. Ma anche i continui fallimenti alla fine svalutano la ricerca attiva, causano non solo un senso di disperazione, ma anche la paura di qualsiasi sforzo, perché portano a punizioni infinite. Ricorda l'eroe di Cechov di "The Cherry Orchard", soprannominato "ventidue disgrazie": è predisposto per fallire qualsiasi azione e, con una tale impostazione, le possibilità di fallimento aumenteranno sicuramente.
15.06.2017
Appuntamento di giochi di dita e gesti
Al centro, i giochi con le dita sono massaggi e ginnastica per le mani e talvolta per le gambe. Questi sono esercizi fisici mobili direttamente a tavola, poesie divertenti che aiuteranno i tuoi bambini a diventare più gentili. Puoi semplicemente leggerli ai bambini e chiedere loro di muovere le dita come vogliono.
Per una migliore percezione, si consiglia di leggere le poesie a memoria. È necessario che non solo i bambini vedano il tuo viso, ma anche che tu veda i loro volti e osservi l'impressione del testo della poesia e del gioco delle dita stesso. Niente dovrebbe impedire ai bambini di ascoltare.
Il gioco è uno di modi migliori sviluppo della parola e del pensiero dei bambini. I giochi organizzati, compresi i giochi con le dita, accompagnati dal discorso, si trasformano in una sorta di piccole esibizioni. Secondo gli adulti, i bambini possono ricordare e riprodurre molto, basta ripetere il testo più volte.
La cultura del linguaggio dei bambini dipende direttamente dalla cultura e dal contenuto del discorso degli adulti: genitori e insegnanti, cioè da te !!! Poesie birichine e rime di conteggio non solo ti permetteranno di divertirti con l'educazione fisica, ma aiuteranno anche a risvegliare l'immaginazione dei bambini, l'iniziativa creativa.
Inoltre, i giochi con le dita di per sé danno salute ai nostri bambini, poiché questo colpisce la pelle delle mani, dove ci sono molti punti associati a determinati organi. Ogni poesia è accompagnata da una descrizione dei movimenti consigliati per il fingerplay. Ma questa è solo una convenzione. Puoi facilmente inventare gli esercizi da solo o chiedere ai bambini di farlo. Tutti i movimenti sono molto semplici e possono essere ripetuti da una partita all'altra. La cosa principale è la varietà delle linee poetiche. Sono loro che aiutano a mantenere l'interesse dei bambini per l'educazione fisica divertente.
L'obiettivo principale dei giochi con le dita è spostare l'attenzione, migliorare la coordinazione e le capacità motorie fini, che influenzano direttamente lo sviluppo mentale del bambino. Nei bambini con cui si giocavano spesso con le dita, anche la scrittura a mano è molto meglio che in altri. La combinazione unica di buone poesie e semplici tecniche di massaggio dà un effetto sorprendente di sviluppo mentale e fisico attivo.
I bambini di un anno percepiscono facilmente un gioco con le dita eseguito con una mano e i bambini di tre anni sanno già come giocare con due mani. I bambini di quattro anni possono partecipare a giochi in cui si susseguono diversi eventi e per i bambini più grandi puoi offrire un gioco con le dita decorandolo con alcuni piccoli oggetti: cubi, palline, ecc.
I movimenti del massaggio creano condizioni favorevoli per l'attività muscolare, accelerando la trasmissione dell'eccitazione nervosa da un elemento all'altro. Allo stesso tempo, il tessuto muscolare viene rifornito intensamente di ossigeno e rilasciato attivamente dai prodotti di decomposizione. Inoltre, il contenuto di acido lattico nei muscoli diminuisce, gli acidi organici vengono escreti, il che allevia efficacemente la fatica dopo l'esercizio. Qualsiasi massaggio allevia la fatica, aumenta l'attività fisica e mentale, provoca leggerezza e allegria.
Tecniche di massaggio
Oltre a tutte queste tecniche di massaggio, durante i giochi vengono utilizzate attivamente le dita agitate e accarezzate.
Gioco con le dita numero 1.
Uno due tre quattro cinque - | Con un dito di una mano contiamo le dita dell'altra, premendo leggermente sui cuscinetti. |
Siamo usciti in giardino a fare una passeggiata. |
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Camminiamo - camminiamo nel prato, | Con l'indice di una mano eseguiamo tratti circolari del palmo dell'altra. |
Là i fiori crescono in cerchio. |
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Petali esattamente cinque, | Contiamo le dita, accarezzandole in ordine inverso. |
Quindi leggiamo di nuovo la poesia e ripetiamo tutti i movimenti dall'altra parte.
Gioco delle dita numero 2.
La poesia e tutti i movimenti possono essere ripetuti.
25.08.2017
Giochi con le dita per i più piccoli
Gioco delle dita n. 3
Il lupo aprirà la bocca | 1-4 linee: premiamo l'indice, il medio, l'anulare e il mignolo di entrambe le mani l'uno verso l'altro, quindi premiamo il pad del pollice per chiudere quattro dita, quindi lo rilasciamo, raffigurando la bocca di un lupo. "Facciamo clic sulla bocca con entrambe le mani" |
Vuole rubare un coniglio: |
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Fare clic su Sì, fare clic e fare nuovamente clic! |
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Il lupo non catturerà la lepre. |
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La bocca fa clic invano - | 5-6 linee: rilassiamo le dita di entrambe le mani e le "facciamo scorrere" lungo il tavolo, toccandone la superficie con i cuscinetti. |
La lepre corre alla grande! |
Gioco delle dita n. 4
Un top siede in casa, | 1-2 linee: da entrambe le mani creiamo un "cannocchiale" o un "binocolo" e lo attacciamo agli occhi. |
Ti guarda attraverso gli occhi |
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Può aprire la porta | 3-4 linee: da un palmo facciamo una "bocca di lupo", come nel gioco precedente, e portiamo le dita dell'altra mano sulla "bocca" e le prendiamo con essa, eseguendo movimenti di carezza con i cuscinetti. |
E morditi il dito. |
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Se fa male, allora un po' | Linea 5-6: strofina i palmi delle mani con movimenti leggeri. |
Strofina i palmi delle mani! |
Gioco delle dita n. 5
Capanna sul prato, | 1 linea: creiamo una "casa" da entrambe le mani, collegandole con la punta delle dita e le basi dei palmi. |
Porte chiuse. | 2 linee: colleghiamo le dita nella serratura. |
Prendi la chiave in fretta | 3-4 linee: ruotiamo con i pollici di entrambe le mani (una attorno all'altra), senza aprire il lucchetto. |
E apriremo la capanna. |
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Scuoti i nostri palmi | 5-6 linee: apri le dita, rilassa i palmi delle mani e scuotili con movimenti leggeri. |
Riposiamoci un po'. |
8.09.2017
Cinque regole per guarire il corpo con il potere della coscienza
William Braud ha identificato cinque tecniche mentali di base in cui credeva importanza nel processo di autoguarigione.
Questi includono:
Il bisogno di relax e riposo.
La capacità di focalizzare l'attenzione su una cosa (ad esempio la respirazione), che contribuisce allo sviluppo dell'autocontrollo mentale ed evita la distrazione. (I due punti precedenti si ottengono attraverso la meditazione)
Padroneggia le tecniche dell'immaginazione e della visualizzazione, perché il linguaggio delle immagini è preferibile per la coscienza.
Inclusione nel processo, il desiderio di raggiungere un obiettivo e l'aspettativa che l'obiettivo sarà raggiunto.
Resurrezione di forti emozioni positive durante il processo di guarigione.
Il sistema sviluppato da Jose Silva includeva questi cinque elementi quasi vent'anni prima della ricerca di Braud. La ricerca di Braud ha finalmente assicurato la credibilità della tecnica di Silva nella comunità scientifica. E ora devi imparare la tecnica di base della guarigione secondo il metodo Silva.
Tecnica di autoguarigione
Quella che segue è la tecnica di base. Tecniche più avanzate vanno oltre lo scopo di questo e-book.
Tecnica di base
1. Immergiti nel tuo livello alfa meditativo.
Scarica l'esercizio per immergerti al livello alfa. Questo audio gratuito ti aiuterà ad immergerti nel livello alfa, adatto alla guarigione mentale.
2. Visualizza il tuo attuale stato di salute su uno schermo mentale.
Ho scritto che cos'è uno schermo mentale in un articolo"Puoi controllare la 'fortuna'?" .
Visualizza lo stato attuale del tuo corpo, inclusi piccoli disturbi o dolori che ti infastidiscono. Non è necessario ricordare o sapere che aspetto ha davvero un organo. Per la tua mente bastano semplici immagini. Pensa al polmone come a un palloncino e al rene come a un fagiolo. Crea un'immagine caratteristica del malessere. Senti le emozioni associate a questo problema.
3. Immagina di essere guarito, di diventare più forte e più sano.
Ora immagina che il disagio scompaia. Crea nella tua immaginazione un sistema che elimini la malattia.
Per esempio:
I calcoli renali possono essere macinati in una polvere innocua, che viene quindi escreta;
I tumori possono apparire come grandi placche, mentre il sistema immunitario e i globuli bianchi sono come minuscoli soldati che attaccano il tumore. Ad ogni attacco, il tumore si restringe;
Il muscolo infiammato può essere immerso in una luce curativa immaginaria che riduce il dolore e riporta il muscolo in uno stato sano.
L'immagine esatta che usi non ha importanza: crea qualcosa che ti dice qualcosa. Questo non ha bisogno di una correzione scientifica, ma dovrebbe essere semplicemente simbolico. Il tuo subconscio riceverà un segnale.
4. Possa tu diventare l'ultima immagine, irradiando salute
Senti la gioia e l'energia di avere una salute perfetta. Immagina che sia già così.
Aiuterà se dici una dichiarazione positiva come:
“Ho un corpo e una mente perfettamente sani”
o
"Il mio ______ ora funziona meravigliosamente e in condizioni eccellenti."
5. Lascia andare
Lascia andare e confida nella capacità del tuo corpo di guarire se stesso. Ora puoi tuffarti nel livello alfa. Fidati che il processo di guarigione sta avvenendo.
Ricorda che la guarigione mentale non dovrebbe sostituire una visita dal tuo medico. Per problemi gravi, consultare sempre prima il medico. La guarigione mentale è solo un ulteriore tipo di guarigione - come suggerisce il nome stesso, dovrebbe essere usata. in parallelo ma non in sostituzione medicina moderna.
Sia che tu stia utilizzando la medicina tradizionale, la chirurgia o terapie più olistiche come l'agopuntura, lo yoga o il massaggio, Silva Live the Rhythm può miracolosamente accelerare e ammorbidire i naturali processi di guarigione.
"E se fossi già in salute?"
Se non hai problemi di salute, puoi continuare a meditare e immaginarti residuo assolutamente sano. Pertanto, potresti non doverti mai preoccupare dell'automedicazione.
13.10.2017
Giochi con le dita per bambini 4-5 anni
Gioco con le dita n. 6 "Elefante"
Gioco con le dita n. 7 "Centipedi"
Gioco con le dita n. 8 "Farfalla"
Gioco con le dita n. 9 "Piccolo ragno"
Gioco con le dita n. 10 "Rainworms"
Se è secco, i vermi dormono, | L'indice e il pollice di entrambe le mani poggiano sul tavolo con i cuscinetti. Le dita rimanenti vengono premute sui palmi. Piegandosi leggermente e allungandosi lungo la superficie del tavolo, l'indice e il pollice "strisciano" lungo il tavolo, raffigurando i vermi. |
Quando piove, escono in giardino. |
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Tra le pozzanghere le mosse sono storte | I "vermi" strisciano tra i piattini con l'acqua, come tra le pozzanghere. |
Costruisci lombrichi. |
17.11.2017
Nuovi giochi con le dita per bambini dai 4 ai 5 anni
Gioco con le dita №11 "Granchio"
Gioco con le dita №12 "Corvi"
I corvi sono venuti da noi | Sventola le mani in aria (ali di corvo). |
Sedevano fianco a fianco su aceri. | I gomiti sono sul tavolo. Piega il pollice, l'indice e il medio di ciascuna mano in un pizzico (becchi di gallina) e falli oscillare su e giù. |
Cominciarono a gracchiare forte, a discutere, | Portare via pollice in basso, mostrando come si apre il "becco di corvo". |
Cominciarono a costruire una casa dai rami. | Usa le dita (becco) per prendere matite, fiammiferi, bastoncini per contare (ramoscelli) dal tavolo e "farci un nido". |
Gioco con le dita n. 13 "Lumache - permaloso"
Gioco con le dita n. 14 "Piccolo ragno"
L'elica gira velocemente | |
L'elicottero è pronto per il decollo. |
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È coraggioso, senza dubbio |
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Il percorso troverà tra le nuvole. |
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Volare nel cielo blu |
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Le nuvole si stanno disperdendo |
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E tornerà puntuale. |
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Non importa quanto lontano. |
Non puoi fare a meno di ruotare la matita con il pollice. È importante ruotare l'"elica" il più a lungo possibile e non "romperla", ad es. cerca di non far cadere la matita.
16.02.2018
Giochiamo con le dita
(per bambini 4-5 anni)
Gioco con le dita n. 15 "Elicottero"
L'elica gira velocemente | Pizzica una matita corta tra l'indice e il medio. Con un movimento delle dita, fai scivolare l'estremità della matita sotto l'anulare e premila con questo dito, quindi rimuovi l'indice dalla matita. Passa la matita da un dito all'altro, raffigurante la rotazione dell'elica dell'elicottero. |
L'elicottero è pronto per il decollo. |
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È coraggioso, senza dubbio |
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Il percorso troverà tra le nuvole. |
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Volare nel cielo blu |
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Le nuvole si stanno disperdendo |
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E tornerà puntuale. |
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Non importa quanto lontano. |
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Non puoi fare a meno di ruotare la matita con il pollice. È importante ruotare l '"elica" il più a lungo possibile e non "romperla", cioè cercare di evitare che la matita cada. |
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Gioco con le dita №16 "Capitano"
Sulle onde su una barca bianca | Piega i palmi delle mani in una barca, collegando due manciate con le costole. Esegui lentamente movimenti simili a onde, mostrando come la barca si dondola sulle onde. |
Nuota, grande e audace. |
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È un capitano coraggioso | Aumentando la velocità e l'ampiezza dei movimenti, mostra come la barca oscilla sulle onde alte. |
Ha resistito all'uragano. |
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Il capitano ha visto tutti i paesi, | I movimenti delle mani sono calmi, come all'inizio del gioco. |
Ha attraversato tutti gli oceani |
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E poi, come un eroe, |
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È tornato a casa da sua madre. |
Gioco con le dita №17 "Fratelli"
Cinque fratelli in una giornata calda | Gomito mano destra metti sul tavolo, raddrizza le dita (fratelli). |
Ho incontrato cinque amici. | Metti il gomito della mano sinistra sul tavolo, raddrizza le dita (amici). |
I gomiti sono sul tavolo, i palmi sono uno di fronte all'altro. |
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Il fratello maggiore è un piccolo forte, | Muovi il pollice destro. |
Il suo amico è un marinaio esperto. | Collega il pollice della mano destra con il pollice della mano sinistra con i cuscinetti. |
Il secondo fratello ha un amico | Muovi il dito indice della mano sinistra. |
Conosce diverse scienze. | Collega l'indice della mano destra con l'indice della mano sinistra con i cuscinetti. |
Il fratello di mezzo è allampanato, | Muovi il dito medio della mano destra. |
Ha un amico che è un subacqueo. | Connettiti con i pad dito medio mano destra con il dito medio della mano sinistra. |
9.03.2018 Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini in età prescolare I principali mezzi di prevenzione e correzione dello stress psico-emotivo nei bambini. Ci sono molti consigli per alleviare lo stress. Ad esempio, Yu. S. Nikolaev ed E. I. Nilov consigliano di rispondere a una situazione spiacevole con un sorriso e una battuta. Lo psichiatra V. Levy si è offerto di scegliere un eroe ideale con un carattere allegro e gentile. Egli stesso ha utilizzato questo metodo per stabilire un contatto con i pazienti. L'uso di esercizi sulla psico-autoregolamentazione dello stato consente di riempire di nuovo significato e contenuto il tradizionale sistema di cultura fisica e lavoro per il miglioramento della salute in un'istituzione educativa e creare una tecnologia che potremmo tranquillamente chiamare non solo salute -salvare, ma anche formare nei bambini la posizione di creatore e comportamenti ragionevoli in relazione alla loro salute fisica e mentale. salute mentale. Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini attraverso la correzione dei processi domestici. Come accennato in precedenza, un gruppo abbastanza ampio di strumenti di educazione fisica può essere utilizzato con successo nella prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini durante la loro permanenza in un istituto di istruzione (scuola materna o istituto del tipo "scuola elementare-asilo"). Ma affinché questi mezzi servano al raggiungimento dell'obiettivo, il loro contenuto psicologico deve essere rafforzato. Organizzazione del sonno dei bambini. Squilibrio, pignoleria, dimenticanza, confusione nel linguaggio, mancanza di critiche in relazione al loro comportamento, secondo gli scienziati, spesso indicano che il bambino non dorme abbastanza. Ciò è dimostrato anche dall'abitudine di stropicciarsi gli occhi, come se fossero ricoperti di polvere. Quanto dovrebbe dormire un bambino? Studi elettroencefalografici speciali hanno dimostrato che in un tale ambiente non può esserci un sonno profondo e completo e, pertanto, il sistema nervoso non riceve un riposo adeguato. Non solo il professor A. M. Vein afferma che nel processo del sonno il cervello viene ripulito dalle informazioni ridondanti, molti fisiologi lo sottolineano, aggiungendo che durante il sonno, processi metabolici nel corpo umano. Ma gli esperti nel campo della psichiatria e della psicologia notano che il sonno completo lo è la migliore medicina dalla preoccupazione. Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini attraverso l'educazione fisica. Ottimizzazione dell'attività motoria dei bambini. L'organizzazione di una modalità motoria razionale è una delle condizioni principali per garantire un comfort stato psicologico figli. Inoltre, esiste una relazione diretta, come sottolineano gli esperti, tra il ritmo motorio e la performance mentale del bambino. Nocivo, notano, sia un'attività motoria insufficiente che eccessiva. Il rapporto tra riposo e attività motoria va dal 30% al 70%; Quando si organizza un regime motorio, dovrebbe essere preso in considerazione il grado di attività motoria di ciascun bambino di una fascia di età o classe. In base al grado di attività dei bambini possono essere suddivisi in tre gruppi: Si noti che i bambini con attività motoria normale hanno indicatori di sviluppo migliori rispetto ai bambini del secondo e terzo gruppo. Hanno una psiche e un umore più stabili. Nei bambini sedentari e motori i processi di autoregolazione sono meno perfetti. Inoltre, i ricercatori osservano che molti di loro sviluppano tratti caratteriali negativi come invidia, indecisione, aggressività, squilibrio, ecc. Questi bambini hanno bisogno di supporto medico, psicologico e pedagogico individuale. Ad esempio, nel modificare la modalità e la qualità dell'alimentazione, aumentando o limitando l'attività fisica. Uno dei modi per normalizzare l'attività motoria dei bambini sedentari e motori è la loro amicizia basata su interessi comuni. Esercizi mattutini di benessere. Lo scopo degli esercizi mattutini è aumentare il tono muscolare e creare Buon umore bambino. Questo obiettivo determina il metodo della sua organizzazione. Al fine di creare e mantenere un umore positivo stabile per i bambini, nel complesso degli esercizi mattutini dovrebbero essere inclusi solo esercizi fisici familiari ai bambini. L'uso di elementi di apprendimento crea inevitabilmente una situazione di tensione, poiché non tutti i bambini affrontano con successo i compiti. Se se ne rendono conto, le loro reazioni asteniche potrebbero intensificarsi. L'interesse per la ginnastica è supportato da un'ampia varietà di esercizi e giochi. Ad esempio, oggi la ginnastica mattutina può consistere in una serie di giochi all'aperto, domani i bambini potranno lavorare sul percorso ad ostacoli, il giorno dopo sarà una passeggiata interessante con una piccola marcia forzata e Durante la ginnastica, i bambini dovrebbero avere l'opportunità di agire in modo indipendente in un parco giochi o in un campo sportivo. Gli adulti devono assicurarsi di avere qualcosa da fare. Ad esempio, giocare a palla o oscillare su un'altalena, guidare un disco o saltare la corda. Da 6 a 10 minuti sono assegnati per l'attività motoria indipendente. È una sorta di sollievo mentale per i bambini. A proposito di attività fisica questo caso non c'è bisogno di preoccuparsi, i bambini sono sempre in grado di regolarlo e non si lasciano mai sopraffare. Gli esercizi terapeutici mattutini si svolgono sempre (salvo in caso di condizioni meteorologiche avverse) all'aperto per almeno 30 minuti. In sostanza, è ricco di diversi attività motoria passeggiata mattutina. Il suo posto nella routine quotidiana è determinato in modo abbastanza accurato per ogni fascia di età, a partire dall'età di 3 anni. Bisogna tener conto della natura del tempo e delle condizioni della stagione. Ciò causa la variabilità degli esercizi mattutini. Riscaldamento durante un'intensa attività intellettuale. Questa ginnastica viene eseguita con e senza movimenti. Allevia perfettamente la fatica non solo durante l'intensa attività intellettuale, ma anche nei casi in cui, per vari motivi, i movimenti sono limitati per lungo tempo. Ad esempio, quando si viaggia in autobus o durante i voli. Questa ginnastica è molto utile per i bambini a scuola, in quanto aiuta ad alleviare le tensioni dovute alla postura statica. La ginnastica è stata sviluppata da A. Kovalik. Il complesso è composto da 9 esercizi che i bambini sono in grado di padroneggiare rapidamente. 1. Appoggiandoti sui talloni, poi sulle dita dei piedi, solleva i piedi dal pavimento ed esegui movimenti appena percettibili fuori e dentro con loro. 3. Sforzando i muscoli del cingolo scapolare, eseguire movimenti appena percettibili con le spalle e le scapole: adduzione e diluizione, sollevamento e abbassamento, rotazione in una direzione e nell'altra. 6. Retrazione e protrusione dell'addome, con protrusione - inspirare, con retrazione - espirare. 7. Sforzando i muscoli del collo, esegui movimenti appena percettibili pronti a destra e a sinistra, avanti e indietro, in senso orario e antiorario. 8. Movimento dei bulbi oculari a destra ea sinistra, su e giù, in senso orario e antiorario. 9. Appoggiato con i palmi delle mani sul tavolo e con i talloni sulle gambe di una sedia, sforza e rilassa i muscoli del corpo. Quando si impara il complesso, ogni esercizio viene eseguito 2-3 volte, quindi viene aggiunta una ripetizione ogni giorno. Per i bambini sono sufficienti 8-10 ripetizioni. All'inizio dell'allenamento, mentre i muscoli non sono abbastanza obbedienti, è meglio accompagnare la loro tensione con movimenti appena percettibili. Quindi devi insegnare ai bambini a eseguire questi esercizi senza movimento, solo con la tensione muscolare. La tensione dura 4-5 secondi (il bambino può contare da solo fino a 5), quindi segue il completo rilassamento. Nella routine quotidiana dei bambini, è fondamentale trovare un posto per questi esercizi. Li consigliamo per l'uso nel loro lavoro con i bambini da logopedisti, defectologi, insegnanti di classi di sei anni e insegnanti di scuola primaria. Questo tipo di ginnastica è di particolare importanza per lo sviluppo delle capacità di autoregolazione nei bambini. Anteprima:21.09.2018 Giochi con le dita per rilassarsi quando si preparano le mani dei bambini di 6-7 anni per scrivere I muscoli tesi sono "cattivi", mal controllati. Per poterli controllare liberamente e con precisione, è necessario rilassare i muscoli, alleviare la tensione da loro. I bambini possono sentire il rilassamento dei muscoli solo quando viene loro offerto per la prima volta di stringere forte i pugni e tenerli in questo stato per molto tempo. E poi viene offerto loro di aprirli (rilassarsi) e sentire questo stato. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare che la tensione dovrebbe essere a breve termine e il rilassamento dovrebbe essere a lungo termine. Ogni bambino dovrebbe sviluppare un'idea particolare di relax ("come la gelatina").
Mani sulle ginocchia I pugni sono chiusi. Forte, teso Le dita sono pizzicate.
Guarda, noi siamo cervi! Il vento soffia verso di noi! Il vento si è calmato. Raddrizza le spalle Di nuovo le mani sulle ginocchia. E ora - un po' di pigrizia.
Ci stiamo preparando per il record Facciamo sport. Alziamo l'asticella da terra... Tieni duro... e andiamo! I nostri muscoli non sono stanchi - E diventa ancora più obbediente!
Accarezzare. Appiattisci il foglio di carta con il palmo della mano destra tenendolo con la mano sinistra e viceversa. toccando. Tocca il tavolo con la mano destra rilassata, quindi con la mano sinistra. | |
