Esercizi speciali per il trattamento dell'ipertensione e delle aritmie
Gli esercizi di respirazione sono un metodo eccellente per affrontare la pressione alta e l'aritmia. Selezionato correttamente serie di esercizi di respirazione aiuta a lenire sistema nervoso, ristabilire lavoro normale del sistema cardiovascolare, e in alcuni casi anche aiutare nella lotta contro l'insonnia cronica.
Tale trattamento non richiederà molto tempo. Per tutti e 3 gli esercizi terapeutici, non avrai bisogno di più di 5-10 minuti al giorno.
Voglio solo mettere in guardia quei lettori che si aspettano miracoli immediati dalle lezioni: non tutti in una volta! Devi capire che è improbabile che tu possa curare un'aritmia o un'ipertensione trascurata in pochi giorni con l'aiuto dei soli esercizi di respirazione.
Ci vorrà tempo e un po' di diligenza: questi esercizi riducono bene la pressione alta e ripristinano la frequenza cardiaca solo con un regolare esercizio fisico.
Osservazione del Dr. Evdokimenko.
All'inizio, i miei pazienti riescono a ridurre la pressione con questi esercizi solo di 10-20 unità (mm Hg) per serie. Ma dopo due o tre settimane di allenamento, i risultati migliorano. Molti dei miei pazienti riescono a ridurre la pressione di 30-40 unità in una seduta.
In generale, se mostri pazienza e fai questi esercizi ogni giorno, il tuo sistema nervoso diventerà molto più stabile, la pressione si stabilizzerà e smetterà di saltare. Le fluttuazioni di pressione su e giù saranno molto più deboli. Anche il ritmo del cuore si stabilizza gradualmente.
Per ottenere il risultato desiderato, è necessario fare uno speciale esercizi di trattenimento del respiro. Di seguito una loro descrizione dettagliata.
Può essere eseguito in qualsiasi momento: mattina, pomeriggio o sera. Ma non prima di 2 ore dopo aver mangiato!
Vantaggi di questo esercizio: dopo di esso, la respirazione si normalizza e il sistema nervoso si calma. Il diaframma è allenato. Stimola l'intestino, il fegato e il pancreas. La costipazione è eliminata. Le costole si raddrizzano e la capacità vitale dei polmoni aumenta.
Esecuzione dell'esercizio:
Eseguito seduto o in piedi. La schiena è dritta! I palmi delle mani si trovano sullo stomaco (per il controllo), ma non premono sullo stomaco.
Fai (rigorosamente attraverso il naso!) un respiro profondo molto lento con lo stomaco, cioè allunga lo stomaco quando inspiri. Dopo aver riempito lo stomaco di aria, "respirare" l'aria nel torace, raddrizzarlo, cioè spingere leggermente il torace in avanti e verso l'alto.
Se puoi, intensifica l'esercizio unendo le scapole, cioè tira indietro le spalle e unisci le scapole.
Dopodiché, inizia una lenta espirazione (rigorosamente attraverso il naso!). Innanzitutto, espira l'aria dall'addome: "sgonfia lo stomaco", aspiralo.
Quindi continua a espirare, soffiando fuori l'aria dai polmoni - inclina leggermente la testa verso il basso e sposta le spalle in avanti per "spremere" la quantità massima di aria rimasta in esse dai polmoni.
Espirando completamente, trattieni il respiro per circa 5-10 secondi mentre espiri. Quindi riposati - respira normalmente per circa un minuto.
Quindi ripetere l'esercizio. Fallo (con pause di pochi minuti) 3 volte - ma non di più!
Importante: quando esegui l'esercizio, impara a eseguirlo senza intoppi e senza interruzioni - quando inspiri, subito dopo aver riempito l'addome di aria, dovrebbe esserci una transizione graduale del movimento respiratorio al torace (cioè riempiendo i polmoni di aria).
All'espirazione, la stessa cosa: subito dopo aver spremuto l'aria dall'addome, dovrebbe esserci una transizione graduale per spremere l'aria dai polmoni (compressione del torace).
All'inizio, sarà difficile per te effettuare transizioni così fluide dall'addome al torace, ma dopo alcuni giorni imparerai a eseguire tutti questi movimenti "senza intoppi" e lo farai automaticamente.
A proposito, per gli uomini, la respirazione addominale (respirazione del ventre) viene eseguita in modo molto semplice, poiché gli uomini inizialmente respirano a causa dei muscoli addominali.
Ma all'inizio le donne dovranno soffrire, perché per natura le donne hanno un tipo di respirazione toracica. E l'inclusione dei muscoli addominali nel movimento respiratorio nelle donne richiede solitamente da tre giorni a 2 settimane. Non preoccuparti, care signore: sarà molto più facile per te, imparerai come eseguire questo esercizio non peggio degli uomini!
Tieni presente che nei primi giorni dopo aver eseguito l'esercizio, sentirai le vertigini: è normale. Questo effetto dell'esecuzione della respirazione addominale scomparirà presto. E in una o due settimane, le tue vertigini smetteranno.
Versione potenziata dell'esercizio numero 1: Circa una settimana dopo l'inizio delle lezioni, quando impari come eseguire correttamente e senza intoppi la respirazione addominale profonda, puoi provare a fare lo stesso esercizio in una versione potenziata: immediatamente prima di eseguire l'esercizio, premi la lingua contro il palato. E poi fai tutto come hai fatto prima nell'esercizio n. 1, ma con la lingua premuta sul palato.
Successivamente, confronta il risultato della versione migliorata dell'esercizio con la sua versione originale: verifica pressione arteriosa e frequenza cardiaca, ascolta i tuoi sentimenti e valuta il tuo benessere.
Dopo aver valutato tutto questo, scegli quale delle due opzioni ti si addice meglio: esercizio di respirazione semplice numero 1 o l'opzione con la lingua premuta contro il palato.
Dopo circa 10 giorni dall'inizio delle lezioni, aggiungi un esercizio per rallentare l'espirazione alla respirazione addominale profonda.
Benefici dell'esercizio: lo stesso del primo esercizio. Ma ci sono anche bonus speciali. Rallentando l'espirazione, la pressione sanguigna viene stabilizzata meglio. Il cuore è allenato. Migliora l'afflusso di sangue al cervello. Il sistema nervoso si calma più velocemente.
Prestazione:
L'esercizio viene eseguito più o meno allo stesso modo del primo, ma con tre differenze:
La prima differenza è che quando fai un respiro profondo e completo, non trattenere il respiro, ma inizia immediatamente a espirare.
Secondo. Cerca di rallentare l'espirazione: cerca di rendere l'espirazione circa 2 volte più lunga dell'inalazione.
Terzo. Dopo aver completato l'esercizio (cioè dopo la fine dell'espirazione), non fermarti per un minuto "per riposare la respirazione", ma ripeti immediatamente l'esercizio. Di nuovo. Questo è un totale di 3 volte.
Dopo un'altra settimana, puoi aggiungere un esercizio per trattenere il respiro ai primi due esercizi.
Benefici dell'esercizio: migliora l'effetto dei primi due esercizi.
Prestazione:
L'esercizio viene eseguito quasi allo stesso modo dell'esercizio numero 1. Fai (rigorosamente attraverso il naso!) un respiro profondo molto lento nello stomaco, cioè sporgendo lo stomaco durante l'inalazione.
Dopo aver riempito lo stomaco di aria, "respirare" l'aria nel petto - raddrizzare il torace (cioè spingere leggermente il torace in avanti e verso l'alto). Rafforza l'esercizio unendo le scapole - porta indietro le spalle e unisci le scapole.
Ora, inspirando il più profondamente possibile, trattieni il respiro per 5-7 secondi.
Dopodiché, inizia una lenta espirazione (rigorosamente attraverso il naso!). Innanzitutto, espira l'aria dall'addome: "sgonfia lo stomaco", aspiralo. Quindi continua a espirare, soffiando l'aria fuori dai polmoni - inclina leggermente la testa in basso e sposta leggermente le spalle in avanti per "spremere" l'aria rimanente fuori dai polmoni.
E ora attenzione! Qui inizia la differenza rispetto al primo esercizio.
Dopo l'espirazione, quando hai rimosso quasi tutta l'aria dai polmoni, abbassa il mento sul petto e trattieni il respiro (mentre espiri). Non respirare più che puoi. Idealmente, almeno 20-30 secondi. Ma non più di 40 secondi.
Quindi riposati - respira normalmente per circa un minuto. Quindi ripetere di nuovo l'esercizio. Non ripetere l'esercizio per la terza volta: sono sufficienti due approcci.
È importante! Se soffri di ipertensione, dopo aver fatto esercizi di respirazione, assicurati di misurare la pressione sanguigna! Ma non immediatamente, ma dopo 10-15 minuti.
Tieni traccia della tua risposta alla pressione agli esercizi di respirazione. Per la maggior parte delle persone, la loro pressione si normalizza - pressione normale rimane lo stesso, ma alta pressione sanguigna gradualmente si riduce alla normalità.
Tuttavia, una piccola percentuale di persone (circa il 10%) ha una reazione anormale a questi esercizi di respirazione - al contrario, la pressione aumenta. Se cadi in questo 10%, non tentare il destino, non aspettare che il risultato appaia più tardi e smetti immediatamente di allenarti.
Non c'è niente di sbagliato in questo: un metodo di trattamento dell'ipertensione non si adattava, un altro lo farà. Torna ai capitoli sul trattamento dell'ipertensione e trova un altro modo per affrontare la pressione alta.
Tutti sanno. Pertanto, ti offriamo una serie di esercizi di respirazione.
1. Stai in piedi rilassato e abbassa le braccia lungo il busto.
2. Espira. Inizia un respiro lento. Quando i polmoni si riempiono, le spalle si alzano, quindi espirano senza indugio, abbassando le spalle.
3. Con l'inalazione, quando i polmoni sono pieni, riportare lentamente indietro le spalle, unendo le scapole, unendo le mani dietro la schiena. Quindi espira lentamente, spingendo le braccia e le spalle in avanti, mentre stringi il petto. Non sforzare le braccia e le spalle.
4. Inspira per piegarti a destra, allungando il lato sinistro. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra. Non piegare il collo, non piegare le braccia, mantieni la schiena dritta.
5. Espira. Inclina lentamente la testa all'indietro, piegando la colonna vertebrale nella regione toracica, inspira. Con un'espirazione, inclina la testa in avanti, piegando la colonna vertebrale nella regione toracica, guarda le ginocchia. Le braccia pendono liberamente lungo il corpo.
6. Inspira. Lentamente, ruota delicatamente la colonna vertebrale, spostando una mano dietro la schiena, l'altra in avanti, espirando. Quando si torna alla posizione di partenza, inspirare. I fianchi sono immobili. Ripeti lo stesso sull'altro lato (l'esercizio è molto efficace).
7. Esegui movimenti circolari con le spalle, imitando i movimenti di un vogatore su un kayak. Prima con la spalla sinistra, poi con la destra ed entrambe contemporaneamente. La respirazione è arbitraria.
Tutti gli esercizi di riscaldamento della respirazione possono essere eseguiti per 6-10 minuti. Alla fine, rilassati e rilassati.
L'esperienza e la pratica hanno sviluppato sistemi per esercizi di respirazione per lo sviluppo dei muscoli del torace, dei loro legamenti, cellule d'aria, ecc. Questi esercizi sono molto semplici, ma il loro effetto è insolitamente forte. Non dovresti padroneggiare molti esercizi contemporaneamente, scegli 3-4 disponibili per te e fallo per 3 settimane, quindi imparane altri. Il principale degli esercizi di respirazione, particolarmente amato dagli yogi, considera il "respiro purificatore". Usano questo esercizio quando sentono il bisogno di ventilare e liberare i polmoni. Concludono tutti gli altri esercizi di respirazione con questo respiro e lo consigliano per un uso costante.
respiro purificatore
L'alito purificante ventila e purifica i polmoni, eccita tutte le loro cellule e aumenta salute generale tutto il corpo, rinfrescandolo. Questo esercizio è estremamente lenitivo ed edificante per gli organi respiratori stanchi. L'esercizio è molto utile per relatori, cantanti, insegnanti, attori, tutte le persone di quelle professioni in cui devi sforzare molto i polmoni.
L'alito purificante viene eseguito come segue. Fai un respiro pieno. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Stringi le labbra come per un fischio, senza gonfiare le guance, quindi espira un po' d'aria con notevole forza. Fermati per un secondo, trattenendo l'aria espirata, quindi espira con forza un po' di più, ecc., finché tutta l'aria non viene espirata. È molto importante che l'aria venga espirata con forza.
L'esercizio avrà un effetto insolitamente rinfrescante su qualsiasi persona stanca e stanca. Prova questo esercizio e dopo poco tempo noterai risultati positivi. È necessario esercitarsi fino a quando non viene eseguito facilmente e naturalmente. Come accennato in precedenza, è pensato per essere utilizzato per completare altri esercizi e viene eseguito anche da solo.
Trattenendo il respiro
Lo scopo di questo importantissimo esercizio è rafforzare e sviluppare i muscoli respiratori e, allo stesso tempo, i polmoni. La pratica frequente di questo esercizio porterà inevitabilmente all'espansione del torace. Gli yogi affermano che trattenere temporaneamente il respiro dopo che i polmoni sono stati riempiti d'aria è di grande beneficio non solo per gli organi respiratori, ma anche per gli organi digestivi, il sistema nervoso e i processi circolatori. Sono convinti che trattenere temporaneamente il respiro ripulisca l'aria che rimane nei polmoni dai respiri precedenti e favorisca il miglior assorbimento di ossigeno da parte del sangue. Gli yogi affermano anche che un tale respiro trattiene i rifiuti accumulati dai polmoni e, quando l'aria viene espirata, se li porta via a causa della grande forza dell'espirazione. La pulizia dei polmoni è forse la cosa più importante per trattenere il respiro e gli yogi raccomandano questo esercizio per il trattamento di vari disturbi dello stomaco, del fegato e per il trattamento delle malattie del sangue. Scoprono anche che fare l'esercizio aiuta ad eliminare l'alitosi, che molto spesso dipende semplicemente da polmoni scarsamente ventilati.
Esecuzione di un esercizio. Vai dritto. Fai un respiro pieno. Trattieni il respiro nel petto il più a lungo possibile. per molto tempo. Espirare con forza l'aria attraverso la bocca aperta. Fai un respiro purificatore.
Una persona che inizia a praticare questo esercizio, all'inizio delle lezioni, può trattenere il respiro solo per molto poco tempo, quindi la pratica continua aumenterà notevolmente la sua capacità di trattenere il respiro. Se, dopo aver acquisito esperienza, vuoi verificare quanto è aumentata la tua capacità di trattenere il respiro, esegui questo esercizio per ore, annotando i tuoi progressi ogni giorno.
Eccitazione delle cellule polmonari
Questo esercizio ha lo scopo di eccitare l'attività delle cellule d'aria nei polmoni. Il principiante non dovrebbe abusare di questo esercizio, in generale deve essere eseguito con grande cura. Dopo la prima esperienza, alcuni potrebbero anche sentirsi leggermente storditi. In questo caso, dovresti smettere di correre, camminare.
L'esercizio viene eseguito come segue. Stai dritto, le braccia lungo il corpo. Inspirare l'aria lentamente e gradualmente. Espirando, colpisci lentamente il petto con la punta delle dita in punti diversi. Quando i polmoni sono pieni d'aria, trattieni il respiro e colpisci il petto con i palmi delle mani. Termina con un alito purificatore.
Questo esercizio aumenta notevolmente il tono dell'intero organismo e svolge un ruolo importante in tutti gli esercizi di respirazione degli yogi. È necessario per la salute, poiché molte delle cellule d'aria nei nostri polmoni diventano inattive a causa della nostra abitudine di respirare poco. Di conseguenza, molte cellule si atrofizzano quasi.
Non sarà certo facile per una persona che da molti anni respira in modo scorretto stimolare tutte le cellule d'aria che non funzionano da molto tempo, ma con il tempo questo esercizio porterà sicuramente ai risultati sperati, e quindi vale la pena usandolo.
Respiro superiore gioioso
Migliora l'umore. Per il controllo, metti le mani sulle clavicole. Quando inspiri, l'aria riempie le sezioni superiori dei polmoni, mentre il torace si alza, mentre espiri, il torace cade nella sua posizione originale. In questo caso, l'addome è immobile e il torace non si espande.
Respiro rilassante
All'inspirazione, l'aria riempie solo le sezioni inferiori dei polmoni, lo stomaco sporge. Quando l'aria viene espirata dalle sezioni inferiori dei polmoni, l'addome viene aspirato. Il petto rimane immobile. Se successivamente esegui immediatamente una respirazione media, il tono del corpo aumenterà. Quando inspiri, l'aria riempie le sezioni dei polmoni, il torace si espande, quando espiri, le costole tornano nella loro posizione originale. L'addome è immobile.
Allungamento delle costole
Le cartilagini delle costole hanno la capacità di espandersi in modo significativo. Poiché le costole svolgono un ruolo molto importante per una corretta respirazione, è utile fare con esse esercizi speciali per dare loro maggiore elasticità. La nostra capacità di sedersi e stare in piedi in una posizione innaturale rende le costole il grado più alto immobile e anelastico. L'esercizio dato corretta esecuzione potrebbe eliminare queste carenze.
L'esercizio viene eseguito come segue. Vai dritto. Premi le mani ai lati del torace il più in alto possibile sotto le ascelle in modo che i pollici siano rivolti verso la parte posteriore, i palmi delle mani sui lati e le dita rimanenti siano rivolte verso la parte anteriore del torace, cioè come se ti stringessero petto con le mani dai lati, senza premere con forza. Fai un respiro pieno. Trattieni l'aria per un breve periodo. Quindi inizia lentamente a spremere le costole con le mani e allo stesso tempo espira lentamente l'aria. Fai un respiro purificatore. L'esercizio non dovrebbe essere abusato.
Espansione del torace
Il torace è notevolmente ridotto dall'abitudine di piegarsi durante il lavoro, nonché dalla mancanza di lavoro fisico. L'esercizio proposto è molto utile per ripristinare le condizioni normali per l'attività del torace e dargli l'opportunità per la necessaria espansione.
L'esercizio viene eseguito come segue. Vai dritto. Fai un respiro pieno. Trattieni l'aria. Allunga entrambe le braccia in avanti e tieni entrambi i pugni chiusi all'altezza delle spalle. Quindi, con un solo movimento, riporta indietro le mani. Di nuovo porta le mani in avanti, poi di nuovo con un movimento riporta le mani indietro. Ripetere rapidamente più volte. Durante l'esecuzione, tieni i pugni chiusi e sforza i muscoli delle mani. Espira con forza attraverso la bocca aperta. Fai un respiro purificatore.
Anche questo esercizio non dovrebbe essere abusato, deve essere gestito con molta attenzione.
Respiro in movimento
Devi camminare a testa alta, con il mento leggermente esteso, tenendo le spalle indietro e facendo attenzione al fatto che i passi siano di uguale lunghezza. Fai un respiro completo, contando mentalmente fino a 8 e facendo 8 passi in questo momento in modo che il conteggio corrisponda ai passi e il respiro venga preso, per così dire, in 8 passi, ma senza interruzione. Espira lentamente l'aria attraverso le narici, contando fino a 8 allo stesso modo e facendo 8 passi in questo momento. Trattieni il respiro mentre continui a camminare e conta fino a 8. Ripeti questo esercizio finché non ti senti stanco. Dovresti interrompere gli esercizi per un po' e, dopo aver riposato, continuare. Ripeti l'esercizio più volte al giorno. Alcuni yogi variano questo esercizio trattenendo il respiro e contando fino a 4, quindi espirando e contando fino a 8. Prova questa opzione; se risulta essere più facile e divertente per te, fallo.
esercizi mattutini
L'esercizio viene eseguito come segue. Stai dritto con la testa alta, il petto in alto, lo stomaco in dentro, le spalle indietro, con i pugni chiusi e le braccia lungo i fianchi. Alzati lentamente fino alla punta dei piedi, facendo un respiro completo molto lentamente. Trattieni il respiro per alcuni secondi, rimanendo nella stessa posizione. Abbassati lentamente alla posizione iniziale mentre espiri molto lentamente attraverso le narici.
Fai un respiro purificatore. Variandolo sollevandolo di volta in volta sulla destra, poi sulla gamba sinistra, ripetere più volte questo esercizio.
Esercizio per attivare la circolazione sanguigna
L'esercizio viene eseguito come segue. In piedi dritto. Fai un respiro completo, trattieni il respiro. Piegati leggermente in avanti, prendi un bastone o un bastone dalle due estremità, stringendo forte e mettendo gradualmente tutta la tua forza nelle mani che hanno schiacciato il bastone. Abbassare il bastone e raddrizzarsi, espirando lentamente l'aria. Ripetere più volte. Termina con un alito purificatore. Questo esercizio può essere svolto senza l'aiuto di un bastone, immaginandolo mentalmente a te stesso, ma mettendo tutte le tue forze in una presa immaginaria del bastone con le mani.
Gli yogi apprezzano molto questo esercizio, poiché ha la capacità di attirare il sangue arterioso alle estremità e deviare il sangue venoso al cuore e ai polmoni, consentendo al corpo di ricevere grande quantità ossigeno ed eliminare le particelle di sangue di scarto. Con una cattiva circolazione nei polmoni, potrebbe non esserci abbastanza sangue per assorbire la maggiore quantità di ossigeno dall'aria espirata, e quindi l'intero sistema non riceverà il giusto beneficio da una migliore respirazione. In questi casi è particolarmente utile praticare questo esercizio, alternandolo al corretto esercizio di respirazione completa.
Ha-respiro purificante
Stai dritto con le gambe divaricate e respira come un respiro yogi completo. Mentre inspiri, alza le mani, trattieni il respiro per alcuni secondi. È necessario rilassare la laringe, aprire la bocca ed espirare vigorosamente, sporgendosi in avanti, lasciando cadere le mani. In questo caso, il suono "ha" viene prodotto naturalmente. Quindi inizia lentamente a inspirare, raddrizzandoti di nuovo alzando le mani. Espira lentamente per n° s, abbassando le mani. Ripeti l'esercizio 3 volte. Espira l'aria con sollievo, come se ti liberassi dalle preoccupazioni. L'esercizio stimola la circolazione sanguigna e libera le vie aeree, aumenta il rigetto del muco che si è accumulato nelle vie aeree. Dopo aver fatto l'esercizio, la persona si sente molto più allegra.
Spegnere la candela
Fai un respiro completo e trattieni il respiro senza tensione. Piega le labbra in un tubo ed espira tutta l'aria in 3 esalazioni acute. Con la prima espirazione, l'aria lascia l'addome, con la seconda - dal petto, con la terza - dalla sommità dei polmoni. Mantieni il corpo e la testa dritti, esegui l'esercizio vigorosamente, con entusiasmo. Eseguire non più di 3 volte.
Esercizi di respirazione addominale
Stai dritto con le gambe divaricate di circa 30-40 cm, le piante dei piedi sono parallele; inclina leggermente il corpo in avanti. Tieni le braccia piegate ai gomiti, premendole con i palmi delle mani sulle cosce, i pollici puntati all'inguine. Dopo un respiro completo, fai un'espirazione lenta e completa, tirando forte lo stomaco verso l'interno, alza il diaframma il più possibile in modo che lo stomaco sembri "scomparire". Va notato che questo esercizio può essere eseguito solo a stomaco vuoto. Trattenendo l'aria all'inizio per 5 secondi, aumenta gradualmente la durata della trattenuta del respiro. Affinché il diaframma si alzi, i polmoni devono essere privi di aria fino alla fine dell'esercizio. L'esercizio è un ottimo rimedio contro il prolasso di stomaco, intestino, reni, utero. Stimola la funzione del plesso solare e ripristina l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Ha un effetto benefico sul funzionamento del cuore, dei polmoni e del diaframma. Ripristina la mobilità del diaframma e mantiene l'elasticità dei polmoni. In generale, gli esercizi addominali sono molto efficaci, soprattutto perché non sono difficili da eseguire. L'esercizio è controindicato in tutte le forme acute di malattie degli organi addominali e malattie cardiache. Se senti dolore durante l'esercizio, dovresti interrompere l'esercizio e farti visitare da un medico.
respiro lunare
Viene eseguito con la narice sinistra e il polmone sinistro. Si consiglia di pizzicare la narice destra e premere il polmone destro con qualcosa. L'esecuzione dell'esercizio porta passività, pace, un senso di costanza. L'azione è creativa, migliora la digestione, cicatrizzante e lenitiva. Aiuta con ansia, tristezza e febbre.
respiro della terra
È necessario rafforzare i nervi, con superlavoro mentale e fisico, cattivo umore. È usato per forza magnetica, che, se lo si desidera, può essere trasformata in qualsiasi tipo di energia. La respirazione terrena o ritmica è Respirare attraverso due narici e due polmoni. Si consiglia di farlo costantemente. In piedi dritto. Allunga le braccia rilassate davanti a te. Muovi lentamente le braccia indietro, aumentando la tensione muscolare. Senza rilassare i muscoli, sposta lentamente i pugni verso l'esterno, quindi portali rapidamente alla bevuta iniziale. Fai tutto questo trattenendo il respiro. Ripetere 3-5 volte, espirando con forza attraverso il naso.
Qualcosa sullo yoga
Gli antichi saggi indiani hanno sviluppato un intero sistema che fa ampio uso di esercizi di respirazione. Lo yoga implica anche l'esecuzione di meditazioni, il rafforzamento del corpo, lo sviluppo di energia e biocampi. Ma in questo articolo ci limiteremo a toccare
esercizi di respirazione da questo sistema. Secondo gli yogi indiani, la vita umana non si misura in anni. Ogni persona è misurata non dal numero di anni, ma dal numero di respiri. Un'opinione del genere non è chiaramente priva di logica. Dopotutto, la vita è assolutamente impossibile senza respirare. Il consumo d'aria è forse il bisogno più importante corpo umano. Senza cibo, una persona può morire in un mese e mezzo o due, con una completa mancanza di acqua, vivrà per una settimana e, senza la capacità di respirare in pochi minuti, cesserà di esistere. Tutti i sistemi corporei senza eccezioni dipendono dalla fornitura di ossigeno. Tuttavia, non basta respirare, consumando aria. È importante sapere come farlo nel modo giusto. Forse l'ultima frase suona un po' ridicola, ma la maggior parte delle persone respira in modo superficiale, motivo per cui il corpo non è completamente liberato dall'anidride carbonica e dalle tossine. E questo potrebbe portare all'emergere di una serie di malattie.
Alcune regole
Gli esercizi di respirazione possono darti una buona salute ed equilibrio. Grazie a loro, i tuoi polmoni saranno adeguatamente ventilati, l'apporto di ossigeno al corpo migliorerà e, di conseguenza, il lavoro del cervello, benessere generale. Inoltre, gli esercizi di respirazione aiuteranno a uscire dagli stati emotivi negativi. Presta attenzione al fatto che nella posizione di partenza il corpo dovrebbe essere rilassato. È severamente sconsigliato eseguire esercizi di respirazione in quel momento grave affaticamento, quando il tuo corpo è surriscaldato o ipotermico. Devi essere pronto per loro fisicamente e mentalmente.
Talasana
Quindi, ecco alcuni esercizi di respirazione. Stai dritto in punta di piedi, alzando le braccia in un arco. Prendendo un respiro profondo e lento, allungati. Dovresti sentire i tuoi polmoni riempirsi completamente di aria. Nel punto più alto, unisci i palmi delle mani e trattieni un po' il respiro. Abbassati lentamente. Espira lentamente. Ripetere l'intero ciclo più volte. Questo esercizio è chiamato "Talasana", tradotto dall'hindi - "palma". Rafforza i muscoli dell'addome, del collo, della parte bassa della schiena.
respiro purificatore
Questo esercizio sarà ritenuto molto utile dai rappresentanti di numerose professioni che spesso hanno bisogno di sforzare i polmoni (insegnanti, oratori, cantanti e attori). Lenisce e rafforza alcuni organi. Quindi, fai un respiro profondo. L'aria dovrebbe riempire i tuoi polmoni. Stringi le labbra senza gonfiare le guance, come se volessi fischiare. Espira con forza un po' d'aria. Fermati per qualche secondo. Espira di nuovo con forza un po' d'aria. Fermati di nuovo per qualche secondo. Ripeti l'operazione finché non espiri tutta l'aria. L'esercizio è rinfrescante e può alleviare la fatica. Vale la pena esercitarsi finché non riesci a farlo in modo naturale e facile.
Gli esercizi di respirazione servono a molti scopi. In particolare, alcuni di essi aiutano a sviluppare il potere della voce. Fai un respiro profondo. Fallo il più lentamente possibile, ma con forza. Quindi trattieni il respiro. Fermati per qualche secondo. Espira con forza tutta l'aria dai polmoni in una volta. Fallo a bocca aperta. Quindi fai un respiro purificatore. Come farlo, vedi sopra.
Tipi di respirazione
Parlando di come una persona consuma aria, è impossibile non toccare questo argomento. Esistono quattro tipi principali di respirazione: completa, inferiore, media e superiore. Il secondo è tipico degli uomini. Quando respirano, lo stomaco sembra pulsare. Quest'ultimo tipo è principalmente caratteristico delle donne. Respirano attraverso la parte superiore dei loro polmoni. Ognuno di questi tipi vale la pena di essere elaborato. È meglio farlo al mattino presto.
Sdraiati su un divano rigido o sul pavimento. Tutto il tuo corpo (testa, busto, gambe) dovrebbe essere in linea retta. Piegando le braccia, metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto. Rilassati completamente. Mentre fai un respiro profondo, proteggi contemporaneamente lo stomaco. In questo momento, le sezioni inferiori dei polmoni sono piene d'aria. La mano che è sul tuo stomaco controlla il tuo respiro. Il secondo palmo è in una posizione fissa. Espira: lo stomaco si abbassa.
Prendi la stessa posizione di partenza. Espira leggermente. Quindi inizia ad espandere il torace ai lati e in avanti. In questo caso, la mano sdraiata sul petto dovrebbe sentire il movimento.
La posizione di partenza è invariata. Mentre inspiri, la parte superiore del torace si solleva.
Respiro pieno
Puoi procedere ad esso, dopo aver imparato tutti i tipi sopra elencati. Quando inspiri, il tuo stomaco sporge gradualmente, quindi il torace medio e superiore.
Conclusione
Il modo in cui consumiamo l'aria è importante. La tua salute e la tua longevità dipendono da questo. Non dimenticare che ci sono esercizi di respirazione. Esegui gli esercizi sopra elencati ogni mattina e poi sentirai l'effetto.
Forse non c'è bisogno di convincere i nostri lettori che la respirazione è la base della vita. La mancanza di ossigeno nel sangue porta a disordini metabolici in tutti i sistemi corporei e, di conseguenza, a malattie e persino alla morte. Per la salute, è più vantaggioso quando la respirazione è combinata con l'attività fisica, quindi i migliori esercizi di respirazione sono gli esercizi aerobici. Tuttavia, ci sono anche esercizi di respirazione speciali (sistemi di yogi, Strelnikova, Buteyko, ecc.).
La maggior parte delle persone non addestrate ha una respirazione superficiale e superficiale. Durante questa respirazione, solo la parte superiore dei polmoni "funziona" e il sangue è scarsamente arricchito di ossigeno, e poiché tutti gli organi dipendono dal sangue per il loro metabolismo, l'intero organismo ne soffre. Per compensare in qualche modo questo, acceleriamo involontariamente il nostro respiro. Secondo gli insegnamenti degli yogi, a ogni persona viene data una certa quantità di respiro per natura. Coloro che respirano spesso muoiono prima e viceversa, una respirazione lenta e profonda allunga la vita. Pertanto, secondo gli insegnamenti degli yogi, la respirazione corretta dovrebbe essere piena (profonda e ritmica). Così respirarono i nostri lontani antenati finché i benefici della civiltà non cambiarono la natura della vita umana.
Certo, è impossibile controllare costantemente la respirazione, ma a volte, almeno una volta al giorno (e preferibilmente tre volte al giorno), mezz'ora prima di mangiare, è sicuramente utile fare un respiro completo. Fai questo esercizio inizialmente per un minuto, aumentando gradualmente fino a cinque. Più regola importante, che deve essere osservato: è necessario respirare solo attraverso il naso. La natura ha fornito al naso tutto il necessario affinché né la polvere, né l'aria troppo fredda, né i gas velenosi odorosi entrino nel corpo. La bocca non è adatta a questi scopi.
La respirazione Yogi completa include:
Respirazione superiore - effettuata sollevando le spalle e le clavicole (è così che la maggior parte delle donne respira). L'aria entra solo nella parte superiore dei polmoni.
Respirazione media: la parte centrale dei polmoni è piena d'aria.
La respirazione profonda o addominale avviene per il fatto che il diaframma (il setto muscolare che separa la cavità addominale dal torace) scende, sporgendo dallo stomaco. L'aria entra nella parte inferiore dei polmoni. La respirazione profonda non è possibile se l'addome è strettamente legato con una cintura.
Quindi, iniziamo a fare un respiro completo di yogi. Stai in piedi o siediti dritto, espira con calma e inizia a inspirare lentamente come segue. Per prima cosa, abbassa il diaframma e spingi lo stomaco in fuori (puoi mettere la mano sullo stomaco per controllare il movimento dello stomaco). Di conseguenza, l'aria riempirà la parte inferiore dei polmoni. Ora riempi d'aria la parte centrale dei polmoni. Per fare questo, spingi le costole inferiori e la parte centrale del torace. Alla fine, allarga le costole superiori, inarcando il torace, solleva le clavicole e tira leggermente lo stomaco in modo che il diaframma serva da supporto per i polmoni. Questo completa il respiro. È importante che non venga eseguito come tre movimenti separati, ma che ogni fase passi dolcemente all'altra.
Ora puoi iniziare a espirare. Tira prima lo stomaco, poi stringi il petto, infine abbassa le spalle. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza tensione.
La respirazione profonda fornisce una ventilazione completa dei polmoni, protegge dalla tubercolosi e da altre malattie polmonari e fredde. Per sbarazzarsi del freddo, respira secondo il metodo degli yogi per diversi minuti. La respirazione completa arricchisce notevolmente il sangue di ossigeno, aumenta la resistenza del corpo, stimola il metabolismo e ha un effetto benefico sulle ghiandole endocrine, rafforzando, ringiovanindo e tonificando tutto il corpo. La respirazione profonda e lenta è un'arma potente contro lo stress e aiuta il corpo a rilassarsi. Quando l'aria entra nella parte inferiore dei polmoni, dove lo scambio di ossigeno è più intenso, il battito cardiaco rallenta, la pressione sanguigna diminuisce, i muscoli si rilassano, l'ansia scompare e la tensione si attenua. Tra l'altro, con la respirazione completa, il diaframma e le pareti addominali contraggono e massaggiano gli organi addominali, facilitando il flusso sanguigno.
Per calmare il sistema nervoso e ripristinare la forza, gli yogi usano trattenere il respiro. Questo esercizio si esegue in piedi, seduti o sdraiati. Inspira attraverso il naso, come in un respiro completo (conta fino a 8), trattieni il respiro per 8-32 secondi (aumenta gradualmente la pausa), espira come in un respiro completo (conta fino a 8). Fai questo esercizio due o tre volte al giorno.
Se hai la pressione bassa e hai mal di testa, puoi alleviare o ridurre il dolore con l'aiuto del seguente esercizio. Stai dritto, dita dei piedi e talloni uniti, mani libere. Espirando, inspira come in un respiro yogi completo. Chiudi bene le orecchie con i pollici, pizzica le ali del naso con il medio. Gonfia le guance, abbassa il mento sul petto, chiudi gli occhi, metti gli indici sulle palpebre. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Dopodiché, alza la testa, rimuovi le dita dalle palpebre e dalle ali del naso ed espira lentamente attraverso il naso come in un respiro completo. Dopodiché, rimuovi i pollici dalle orecchie e abbassa le mani. E sentirai subito sollievo.
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sui combattimenti o sui tentativi? nei combattimenti - una regola: relax. Pertanto, di solito dicono: "una bocca rilassata - un utero rilassato". mio marito l'ha memorizzato come un mantra e si è assicurato che facessi il rilassamento durante il parto. la lotta deve essere pienamente accettata - per questo, nella lotta è necessario rilassarsi il più possibile, quindi la respirazione dovrebbe essere libera e profonda, leggermente rallentata, inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. devi espirare completamente, "verso il basso". la tecnica dei corsi mi ha aiutato molto: quando immagini come ad ogni espirazione ti rilassi così tanto da dare la possibilità al bambino di spostarsi sempre più in basso lungo il canale del parto. e con un'espirazione, ho immaginato come la gravità mi aiuta a espirare - a rilasciare. o immagina te stesso in alcuni bel posto- per me questo è il mare e ho immaginato come la lotta, come un'onda, mi attraversa. questo stato di distacco e rilassamento, che è richiesto in un combattimento, deve essere allenato.
ma in realtà devi lavorare in un tentativo. respirano diversamente. a intermittenza, con forza, trattenendo i tentativi quando necessario. 2 inalazioni - 2 esalazioni, bruscamente. o 3 respiri acuti a gradini - 1 espirazione forte e acuta. Ricordo che era conveniente 2x2. e stanno già spingendo mentre trattengono il respiro, inspirano e spingono l'aria dentro di sé - tu spingi.
Non credo di essermi perso nulla :)
Crescere un bambino dai 7 ai 10 anni: scuola, rapporti con i compagni di classe, genitori e insegnanti, salute, lezioni extra, hobby. Come smettere di respirare attraverso la bocca. Mia figlia, dopo diversi anni di problemi con le adenoidi, è passata completamente alla respirazione orale.
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Scoprilo in clinica o cerca semplicemente dove puoi farlo - ci sono dispositivi BFB "Breathing" che correggono la respirazione, la procedura è divertente :-) Lì, i sensori sono fissati sul petto e viene visualizzata la correttezza della respirazione sul monitor in forma di cartone animato. Mio marito è andato a queste procedure.
Non ho niente di cui vantarmi, sono sei anni che combatto con mia figlia su questo argomento. Niente ha aiutato. E persuasero, ricordarono e spaventarono che avrebbero dovuto rimuovere le tonsille a causa della respirazione orale e punirono ...
MA. Spero che respiri ancora attraverso il naso e che la sua bocca sia appena aperta. E se la figlia respira attraverso la bocca, allora è male. Cerca dei modi.
"All'inizio, gli esercizi di respirazione sembrano essere uno dei più difficili per i bambini, ma un allenamento regolare rende naturale la respirazione profonda e lenta, regolata a livello inconscio, che alla fine porta ad un aumento della capacità polmonare, miglioramento ...
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Grazie mille a tutti! Lo passerò a loro.
Ecco cosa ho scovato. Non so davvero se questo è Buteyko o chi.
Esercizi di respirazione
“All'inizio gli esercizi di respirazione sembrano essere uno dei più difficili per i bambini, ma un allenamento regolare rende naturale la respirazione profonda e lenta, regolata a livello inconscio, che nel tempo porta ad un aumento della capacità polmonare, una migliore circolazione sanguigna, una salute generale e benessere.
1. Sdraiato sul pavimento, il bambino si mette le mani sullo stomaco. Prendendo un respiro profondo e lento, gonfia lo stomaco, immaginando allo stesso tempo che lo stomaco sia gonfio Palloncino. Trattiene il respiro per 5 secondi. Fa una lenta espirazione, lo stomaco è sgonfio. Trattiene il respiro per 5 secondi. Viene eseguito 5-6 volte di seguito.
2. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gambe unite, mani lungo le cuciture. Durante l'inspirazione, le braccia si sollevano sopra la testa, toccando il pavimento, mentre espirando, tornano lentamente alla posizione originale. Contemporaneamente all'espirazione, il bambino dice "Vieni e vieni". Dopo che il bambino ha imparato questo esercizio, la pronuncia viene annullata.
3. Posizione di partenza - seduto sul pavimento, gambe incrociate (opzioni: seduto sulle ginocchia o sui talloni, gambe unite). La schiena è dritta. Alza le braccia sopra la testa con un'inspirazione e abbassale sul pavimento di fronte a te con un'espirazione, piegando leggermente il busto.
4. Posizione di partenza - lo stesso. Le braccia sono estese sopra la testa. All'espirazione, il bambino si piega in avanti, raggiungendo il pavimento con le mani e la fronte, si raddrizza all'inspirazione, tornando alla posizione di partenza.
5. I.p. - anche. Le braccia dritte sono estese in avanti o ai lati all'altezza delle spalle, i palmi delle mani guardano in basso. Con l'inalazione, la mano sinistra si alza, la mano destra scende. Con un'espirazione - la mano sinistra in basso, la destra in alto.
6. Esercizio "nuotatore". I.p. - seduto in ginocchio e sui talloni, schiena dritta. La parte superiore del corpo imita un nuotatore strisciante. Le mani alternativamente fanno "colpi", inspira con una rotazione della testa del 90%, espira per tre colpi delle braccia, testa dritta.
7. Il bambino, seduto nella stessa posizione, allarga le braccia ai lati, serrando le mani a pugno, muovendosi pollice. Quando si inspira, il pollice si alza, mentre espirando lentamente, il dito cade gradualmente verso il basso.
8. Respirare solo attraverso una narice (sinistra, poi destra).
9. Seduto con le braccia abbassate, il bambino fa un respiro veloce, portando le mani sotto le ascelle, i palmi rivolti verso l'alto. Quindi, espirando lentamente, abbassa le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
10. Trattenere il respiro. Il bambino fa un respiro profondo e trattiene il respiro il più a lungo possibile. In una correzione di gruppo, puoi introdurre un elemento di competizione. Quando tutti gli esercizi di cui sopra sono stati padroneggiati, puoi complicarli introducendoli movimenti aggiuntivi(esercizi con le dita, esercizi oculomotori, ecc.). Nella fase finale della correzione, gli esercizi di respirazione vengono eseguiti in piedi.
Tutte le persone respirano, ma poche persone sanno come farlo correttamente. Con l'aiuto della respirazione, puoi aiutare il corpo a far fronte a molte malattie, migliorare l'umore, armonizzare la mente e migliorare la salute generale. Affinché l'ossigeno si satura "correttamente". elementi importanti ogni cellula del corpo, è necessario monitorare la respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutare in questo.
Una persona può vivere senza cibo per circa un mese, senza acqua - circa una settimana e senza aria - solo 3-5 minuti. Il lavoro di tutti i suoi sistemi dipende da quanto ossigeno riceve il corpo. Vivendo in una metropoli, le persone respirano aria con un basso contenuto di essa e, a causa della respirazione abituale, quest'aria viene utilizzata irrazionalmente.
Esistono 2 tipi di respirazione: toracica e diaframmatica (addominale).
respirazione toracica
Questo è quando è coinvolta la parte costale del torace (la maggior parte delle donne respira in questo modo).
Respirazione diaframmatica (addominale).
A questo caso il diaframma è coinvolto, per cui il respiro diventa più profondo e pieno. Fondamentalmente, questo è il modo in cui i bambini e gli uomini respirano, ma hanno anche iniziato a passare al torace.
Tutte le persone nascono con la respirazione addominale, quindi iniziano a respirare in modo superficiale, con il petto. Ma una persona può fissare un obiettivo e imparare a respirare correttamente, migliorando così la propria salute e cambiando il lavoro dell'intero organismo.
Durante l'inalazione, la maggior parte delle persone impegna solo il torace e attira lo stomaco. L'ultimo respiro è fatto esattamente l'opposto.
Gli esercizi di respirazione saranno utili per le persone che soffrono costantemente di stress, sono depresse, hanno peso in eccesso soffre di asma e malattie sistema respiratorio. Inoltre, aiuterà a rafforzare il cuore e migliorare le tue capacità di parlare in pubblico.
1. Il corpo si tonifica. Gli esercizi di respirazione aumentano il volume dei polmoni, il sangue è saturo di ossigeno, tutti gli organi e i sistemi iniziano a funzionare più attivamente.
2. La digestione migliora. C'è un aumento del carico sui muscoli addominali, la stimolazione degli organi addominali da parte del diaframma, il miglioramento della motilità intestinale, che garantisce una buona digestione e allevia la stitichezza.
3. L'eccesso di peso scompare. La ginnastica respiratoria migliora il metabolismo, ossida il grasso, riduce il volume dello stomaco a causa del lavoro intenso dei muscoli addominali e riduce la sensazione di fame.
4. Scompari tensione nervosa sensazione di ansia e paura. Quando sei preoccupato o stressato, presta attenzione alla respirazione. È superficiale, molto frequente o a scatti. E un battito pulsante. Per calmarsi, è sufficiente fare respiri profondi anche lenti. Mandano un segnale al cervello che va tutto bene e abbassano la frequenza cardiaca. Questo può aiutare molto con gli attacchi di panico, VVD.
5. L'insonnia scompare. La respirazione profonda prima di coricarsi è rilassante e può abbassare la pressione sanguigna.
6. Gli esercizi di respirazione sono la strada giusta per la longevità. Un esempio di questo sono gli animali. Ad esempio, cani e gatti respirano rapidamente e vivono per un breve periodo, mentre le tartarughe respirano lentamente e possono vivere per oltre 150 anni.
Importante! L'esercizio deve essere fatto tutti i giorni. Non dovrebbero essere eseguiti dopo un infarto, un ictus o se sono trascorsi meno di 2 mesi dall'operazione.
Raddrizza, rilassati. Inspira attraverso il naso per 2 conteggi, gonfiando la pancia. Espira attraverso una sottile fessura nelle labbra per 4 conteggi, tirando lo stomaco verso la colonna vertebrale.
L'esercizio può essere fatto in piedi o sdraiati, ad esempio, non appena ti svegli. Se hai bisogno di mantenerti in forma e ottenere un effetto curativo, fai ginnastica per 10 minuti ogni giorno. Dopo una settimana, puoi aggiungere un altro esercizio.
Inspira attraverso il naso e poi espira bruscamente attraverso la bocca in modo che tutta l'aria esca completamente. Durante l'espirazione, tira lo stomaco sotto le costole e non respirare per 5 secondi.
Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti per 2 minuti al mattino e alla sera da seduti o in piedi, ma è meglio sdraiarsi sulla schiena.
Inspira attraverso il naso per 2 conteggi, trattieni il respiro per 8 secondi, quindi espira lentamente (espira per 4 conteggi) attraverso il naso.
Un ciclo completo di respirazione "Salute" dovrebbe essere eseguito secondo lo schema 1: 4: 2, dove 1 è l'inalazione, 4 è la trattenuta del respiro, 2 è l'espirazione.
Va notato che l'inalazione è 2 volte più breve dell'espirazione e la pausa è 4 volte più lunga dell'inalazione.
Di seguito verranno descritti i principali esercizi che ti aiuteranno con la tua dieta, oltre a mantenere la tua figura e il tuo corpo in salute per molti anni.
Siediti su una sedia in modo che le gambe formino angoli retti e poi spingile all'altezza delle spalle. Stringi una delle tue mani a pugno e metti l'altra sopra per metterle in seguito con i gomiti sulle gambe. Quindi, metti la testa all'incrocio delle mani, chiudi gli occhi e cerca di rilassarti portandoti in uno stato calmo. Dopo il rilassamento, devi prendere un respiro calmo attraverso il naso e seguire l'aria mentre la passi allo stomaco. Quindi, con l'aiuto della bocca, espira delicatamente rilassando l'addome. Continua così. Con le azioni successive, l'addome inferiore, per così dire, si gonfia. Quando raggiunge la piena pienezza, indugiare sul posto per alcuni secondi, quindi fare un piccolo respiro, seguito da una lenta espirazione.
Nota che il torace non dovrebbe muoversi durante l'esercizio, ma solo lo stomaco. Durante questo esercizio, monitora le tue condizioni, se ritieni che non puoi più o è difficile per te, riposa o riduci il carico, altrimenti ciò porterà a un risultato negativo.
Il tempo per fare questo esercizio è di 15 minuti. Alla fine, alza la testa senza aprire gli occhi, accarezza i palmi delle mani insieme, massaggia i capelli con le dita. Quindi, apri gli occhi, piega le mani a pugno e solleva. Fai un respiro profondo e allunga. Questo esercizio migliorerà le condizioni del tuo corpo e aumenterà il tono generale nelle condizioni di divieto di qualsiasi prodotto.
Piega le gambe ad angolo retto e prendi una posizione sdraiata. Metti il palmo di una mano sul petto e l'altro sullo stomaco. Inizia a respirare e con le mani, come per aiutare, premi verso il basso. Inspirando espandi il torace, espirando viceversa, lo stomaco. La frequenza con cui hai bisogno di respirare dovrebbe essere normale per te. Ripeti questo esercizio circa 40 volte.
È possibile eseguire non solo sdraiati, ma anche seduti, in bicicletta o in auto. Questo esercizio è quello di partenza, dopo una settimana non può essere eseguito o eseguito in condizioni di fame.
Siediti nella posizione del loto o, come nell'esercizio della rana, metti i palmi delle mani rivolti verso l'alto sulle gambe, più vicino allo stomaco. Raddrizza, abbassa le spalle, non sporgere il petto e inoltre non appoggiare la schiena contro nulla. Inclina leggermente la testa, chiudi gli occhi. Attacca la punta della lingua alla parte superiore del palato e poi rilassati. Inoltre, l'esercizio è suddiviso in 3 fasi:
1) Respirazione profonda. L'addome e il torace non cambiano posizione e si spostano al minimo. Dura 5 minuti.
2) Respira per 5 minuti senza pensarci, cioè in modo molto naturale.
3) Respira anche in modo naturale, ma senti come il respiro appare e scompare, ora è vicino, ora è lontano. Questo passaggio deve essere completato entro 10 minuti.
Gli esercizi di respirazione aiuteranno a migliorare il funzionamento di tutti gli organi, rafforzando così la tua salute e avendo un effetto ringiovanente. Ci vuole poco tempo per eseguire esercizi di respirazione adeguati, ma di conseguenza ottieni un enorme bonus: energia, giovinezza e salute.
