Introdução
Capítulo 1 aprendendo atividades 11
1.1. Estudo abrangente da resistência ao estresse na ciência moderna.. 11
1.2. A atitude dos alunos em relação às atividades educativas como objeto de estudo da psicologia educacional 39
1.3. Fatores que influenciam o desenvolvimento de uma atitude positiva em relação às atividades de aprendizagem e resistência ao estresse entre os alunos 54
Conclusões sobre o Capítulo I 67
Capítulo 2. Estudo empírico da influência do nível de resistência ao estresse dos alunos no desenvolvimento de sua atitude positiva em relação às atividades de aprendizagem 69
2.1. Psicológico tecnologia pedagógica desenvolvimento de uma atitude positiva dos alunos em relação às atividades educacionais, aumentando o nível de resistência ao estresse 69
2.2. Organização e implementação de tecnologia psicológica e pedagógica para o desenvolvimento de uma atitude positiva dos alunos em relação às atividades educacionais, aumentando o nível de resistência ao estresse 90
2.3. Análise dos resultados de um estudo empírico sobre a influência do nível de resistência ao estresse dos alunos no desenvolvimento de sua atitude positiva em relação às atividades de aprendizagem 120
Conclusões sobre o Capítulo II 129
Conclusão 131
Lista de referências 135
Anexo 156
Introdução ao trabalho
A relevância da pesquisa. Como parte da modernização do sistema de ensino superior na Rússia, em conexão com as mudanças dinâmicas que ocorrem em nosso país e no mundo, um especialista competitivo está sendo treinado, uma característica profissional importante que é uma atitude positiva em relação à atividade, emocional estabilidade, previsibilidade do desenvolvimento de sua personalidade (T.V. Gabay, V. A. Zobkov, V. Ya. Lyaudis, V. V. Rubtsov, V. A. Yakunin, etc.).
Os estudantes de hoje, que experimentam alto estresse intelectual e emocional no processo de estudar em uma universidade, hoje muitas vezes têm uma atitude negativa em relação às atividades de aprendizagem. Uma das razões para essa situação é a diminuição do nível de resistência ao estresse nas atividades educacionais, que se expressa em uma violação das esferas cognitiva, emocional, motivacional e comportamental da personalidade do aluno (V.A. Bodrov, E.A. Korsunsky, O.V. Lozgacheva , A. A. Rean, Yu. V. Shcherbatykh e outros).
O estado atual do problema indica a necessidade
realizando um estudo abrangente sobre a influência do nível
resistência ao estresse dos alunos para melhorar sua atitude em relação às atividades de aprendizagem, e também é necessário desenvolver uma tecnologia psicológica e pedagógica que forme uma atitude positiva dos alunos em relação às atividades de aprendizagem, aumentando sua resistência ao estresse.
O estado e o grau de desenvolvimento do problema. Na ciência moderna literatura doméstica O problema da atitude em relação à atividade educacional foi considerado por cientistas como A.M. Akbaeva, I. G. Antipova, T. D. Dubovitskaya, S.A. Zakharova, N. G. Levandovsky e outros.
Graças à pesquisa de nacionais (L.M. Abolin, V.A. Bodrov, B.Kh. Vardanyan, P.B. Zilberman, N.V. Suvorova e outros) e estrangeiros (Li Kang
Hee, N. Haan, S. Hobfall, S. Kobasa, A. Lehtonen e outros) cientistas acumularam extenso material sobre o problema da tolerância ao estresse. Vários tipos de comportamento humano foram identificados e descritos dependendo da presença de mecanismos de defesa psicológica e estratégias de enfrentamento presentes em determinadas situações estressantes (L.R. Grebennikov, S.K. Nartova-Bochaver, E.S. Romanova, V. Fletcher, S. Folkman, R. Lazarus, J. Suls e outros).
Estudos separados (A.A. Baranov, L.V. Karapetyan,
A.A. Por exemplo, A. A. Rei, SV. Subbotin e outros) são dedicados à resistência ao estresse no âmbito dos problemas da psicologia pedagógica, mas visam principalmente estudar e desenvolver a resistência ao estresse em professores. A formação da resistência ao estresse nas atividades educativas dos alunos é um problema pouco estudado, embora alguns de seus aspectos estejam refletidos nos trabalhos de vários autores (O.V. Lozgacheva, T.V. Sereda, M.L. Khutornaya, E.G. Schukina, D. Mechanic and outros.).
O exposto atesta o desenvolvimento insuficiente do problema da relação entre resistência ao estresse e atividade educacional entre estudantes de psicologia educacional.
Os seguintes ainda não estão totalmente resolvidos. contradições:
A popularidade do conceito de estresse se deve ao fato de ele alegar explicar muitos fenômenos da vida: reações humanas a situações traumáticas, a natureza de vários conflitos e as causas das doenças.
Inicialmente, as publicações dedicadas ao problema do estresse eram principalmente sobre tópicos fisiológicos e médicos, mas nos últimos anos, mais e mais trabalhos foram dedicados ao problema psicológico do estresse.
A biblioteca do Instituto Internacional de Estresse contém mais de 150.000 publicações sobre estresse.
O termo “estresse”, tão difundido nos dias de hoje, foi introduzido pela primeira vez no uso científico em relação a objetos técnicos. No século XVII O cientista inglês Robert Hooke usou esse termo para caracterizar objetos (por exemplo, pontes) que experimentam e resistem a cargas. Essa analogia histórica é interessante porque o conceito de "estresse" na psicologia, fisiologia e medicina modernas inclui ideias sobre a relação do estresse com a carga em sistemas complexos (biológicos, psicológicos, sociopsicológicos, psicológicos e pedagógicos) e com a resistência à esta carga.
Conforme observado por F. E. Vasilyuk, “a imprecisão dos fundamentos e restrições categóricos afetou principalmente o conceito de estresse. Significando inicialmente a resposta inespecífica do corpo aos efeitos de agentes nocivos, manifestados nos sintomas da síndrome geral de adaptação, esse conceito refere-se a qualquer coisa ... a fenômenos tão completamente heterogêneos como uma reação a efeitos frios e às críticas que ouviu em seu discurso, a hiperventilação dos pulmões em condições de respiração forçada e a alegria do sucesso, fadiga e humilhação. De acordo com R. Luft, “muitos consideram tudo o que acontece com uma pessoa como estresse se ela não estiver deitada em sua cama”. G. Selye acredita que "mesmo em estado de completo relaxamento, uma pessoa adormecida experimenta algum estresse". E SV. Castle geralmente argumenta que o conceito de estresse é tão vago que deveria ser abandonado.
Traduzido do inglês, estresse (estresse) significa pressão, pressão, tensão, esforço, bem como uma influência externa que cria esse estado. Pela primeira vez este termo foi introduzido no tesauro científico pelo criador do conceito de estresse, o fisiologista canadense Hans Selye.
Segundo Selye, “o estresse é uma resposta não específica do corpo a qualquer demanda feita a ele”. O autor também introduziu os conceitos de distress – estresse que causa emoções negativas e eustress – que causa emoções positivas. Demonstrou-se a independência do processo de adaptação do corpo humano da natureza do impacto ou extremo. Os fatores influenciadores (estressores) podem ser muito diferentes, mas, independentemente de suas características, causam o mesmo tipo de alterações no corpo humano que garantem a adaptação, o que permitiu ao autor introduzir o conceito de “síndrome geral de adaptação” (SAG), que consiste em três etapas:
Fase de ansiedade (fase de choque), expressa na mobilização de todos os recursos corporais, principalmente fisiológicos e bioquímicos, contribuindo para a rápida manifestação de uma reação defensiva (“reação de luta ou fuga”). E. Cherepanova acredita que nesta fase uma pessoa está em "prontidão de pré-lançamento", sente-se física e psicologicamente elevada;
A fase de adaptação (resistência, resistência), quando o corpo consegue lidar com sucesso com os fatores que o afetam. Nesta fase, o corpo sempre se esforça para garantir a constância e o equilíbrio da composição de seu ambiente interno e os níveis de funcionamento de todos os sistemas. Mas quando novas exigências são apresentadas ao corpo, ocorre uma reestruturação que, por meio de uma cadeia de transformações, restabelece o equilíbrio anterior, mas em outro nível. Além disso, novas condições podem ser determinadas não apenas por estímulos físicos, mas também por causas psicológicas; se a ação dos estressores não parar e continuar agindo por muito tempo, ocorre o seguinte:
O estágio de exaustão, quando as capacidades adaptativas do corpo são reduzidas, a fadiga se acumula e a fadiga se instala. Neste momento, é necessária ajuda "de fora": ou a eliminação de estressores, ou, se isso não for possível, o apoio de sistemas de adaptação (psicológicos e psicoterapêuticos).
Atualmente, os pesquisadores provaram inequivocamente que o estresse é um fenômeno mais complexo do que foi originalmente considerado por G. Selye. Mais tarde, o próprio Selye destacou um componente emocional na OEA, que posteriormente possibilitou a inclusão desse fenômeno na pesquisa psicológica.
A clareza das abordagens de G. Selye para entender a essência de vários fenômenos fisiopatológicos e a eficácia de suas reações terapêuticas levaram muitos cientistas a aplicar o conceito de estresse às reações mentais de uma pessoa que ocorrem em condições críticas.
Pesquisas científicas realizadas na literatura psicológica e pedagógica mostram que a atitude dos alunos em relação às atividades educativas é influenciada por vários fatores, como a organização do processo educacional, o nível de desenvolvimento das equipes do grupo, a prática industrial e pedagógica, etc.
Pode-se notar que em todos os estudos acima, foram identificadas certas características da orientação da personalidade, as condições da educação, que têm um impacto significativo na formação de uma atitude positiva de alunos e alunos em relação às atividades educacionais.
V.N. Kosyrev, V. A. Slastenin, M. I. Starov destaca um sistema de fatores que influenciam a atitude dos alunos em relação à aprendizagem. Este sistema é composto por quatro grupos: grupo I incluído - as atividades do corpo docente da universidade como um todo, o corpo docente da faculdade, o pessoal do grupo de estudos, o patrimônio do grupo, bem como os indivíduos (curadores, professores , bolsistas do instituto); o grupo II inclui os chamados "fatores de incentivo" - incentivos, punições, bolsas (egressos ou dependentes do primeiro grupo); Grupo III - fatores representativos do sistema de atividades: sessões de treinamento no instituto, prática industrial e pedagógica, atividades de pesquisa dos alunos, seu trabalho independente; e o grupo IV é representado por fatores relacionados às características pessoais dos alunos, como posição cívica, satisfação com a especialidade escolhida, autoestima e nível de aspirações nas atividades educativas. A influência desses fatores na formação da atitude responsável dos alunos em relação à aprendizagem foi avaliada pelos autores em três parâmetros: qualidade (positiva - negativa); força (fraco - forte) e estabilidade (estável - instável).
Com base no sistema acima, distinguimos os seguintes grupos de fatores que afetam a atitude dos alunos em relação às atividades de aprendizagem:
- "impacto pedagógico" - inclui o corpo docente da universidade como um todo, o corpo docente do instituto (faculdade), professores individuais, o curador do grupo de estudo;
- "interação memspessoal" - interação na equipe do grupo de estudo;
- "fatores de incentivo" - inclui um sistema de recompensas e punições (morais e materiais), como bolsas de estudo (inclusive nominais), bônus, certificados, diplomas; também incluímos aqui o sistema de classificação, que está sendo introduzido nas universidades modernas. Na nossa opinião, para além da função de controlo e avaliação, este sistema, nomeadamente a sua estrutura de classificação, contribui também para estimular a atitude dos alunos face às atividades de aprendizagem;
- "sistema de atividades na universidade" - sessões de formação na universidade (palestras, seminários, trabalho de laboratório), prática industrial e pedagógica, atividades de pesquisa dos alunos, trabalho independente. Além disso, a este fator, introduzimos sessões de crédito e exames, que são um fator muito eficaz na atitude dos alunos em relação às atividades de aprendizagem.
Todos os fatores acima podem ser combinados em um grupo de fatores objetivos que influenciam as atitudes em relação às atividades de aprendizagem. Ressalta-se que esse conjunto de fatores, em nossa opinião, também é um fator estressor para os alunos.
Além dos fatores objetivos, destacam-se também os “fatores subjetivos”, que incluem: satisfação com a especialidade escolhida, posição cívica, nível de pretensão em atividades educativas, etc. Em nossa opinião, no grupo de fatores subjetivos, é necessário adicionar outro fator importante que afeta a atitude em relação às atividades educacionais - esse é um traço de personalidade como a resistência ao estresse. Afinal, é a capacidade de suportar o estresse e se adaptar nas diversas situações da atividade educativa que ajuda o aluno a lidar com os estressores que o afetam, traz o aluno ao equilíbrio psicológico, e isso, por sua vez, não só proporciona resultados positivos na desempenho acadêmico, mas também preserva a saúde psicológica do aluno.
Considerando a capacidade adaptativa de uma pessoa ao estresse, consideramos necessário nomear primeiro os fatores que provocam o desenvolvimento do estresse nas atividades educativas.
Muitos pesquisadores distinguem entre eles externos e internos.
Assim, fatores externos que causam estados psicológicos negativos e desorganizam a atividade do aluno, além de excluir a possibilidade de seu comportamento habitual e adequado, incluem aquelas condições de atividade que podem ser definidas como objetivamente existentes.
Na literatura científica, tais condições são identificadas como: sobrecarga de informações, falta de tempo, isolamento sensorial e social, alta taxa de chegada de sinal, incerteza temporal dos eventos, etc.
No entanto, O. A. Konopkin observa que deve-se ter em mente que o mesmo condições externas pode em diferentes assuntos causar relações de conteúdo e qualidade diferentes, que só podem ser relações de atividade e interação de um indivíduo com meio Ambiente. A natureza do relacionamento depende, por sua vez, de várias características individuais de uma pessoa, que podem ser chamadas de condições internas e que são entendidas como as características da atividade nervosa superior, suas leis internas, reveladas por pesquisas fisiológicas, precisam de motivos e atitudes de uma pessoa, emoções, sentimentos e habilidades, tudo um sistema de habilidades, hábitos e conhecimentos que refletem o mundo interior de uma pessoa.
Ao mesmo tempo, S. L. Rubinstein disse que as próprias condições internas determinam a gama específica de influências externas às quais um determinado fenômeno pode ser submetido.
Em nossa opinião, a mais completa, representando em geral condições de emergência que contribuem para o surgimento do estresse, é a classificação dada por V.D. Nebylitsyn. Esse autor observa que as condições de emergência devem ser consideradas tais valores dos elementos da situação que são sentidos e vivenciados pelo sujeito como fonte de desconforto. Ele também divide os fatores em externos e internos.
Os externos são caracterizados por: um certo tipo de impacto (seu conteúdo, características específicas), duração da exposição, intensidade, dificuldade objetiva de trabalho ou alcance da meta, tempo limitado para atingir a meta, falta de informação ou incerteza de possíveis resultados, fatores físicos, microclimáticos, higiênicos e outros ambientais que impeçam a atividade. Esses fatores objetivos podem de fato ser chamados de estressores.
O problema de estudar a influência do nível de resistência ao estresse dos alunos no desenvolvimento de sua atitude positiva em relação às atividades de aprendizagem, como mostrado pela análise teórica e metodológica de fontes científicas e nossas observações, não recebe atenção suficiente na ciência moderna. Isso explica a importância e a relevância de estudar as características da influência do nível de resistência ao estresse na atitude dos alunos em relação às atividades de aprendizagem.
Atualmente, o conceito de “tecnologia” entrou firmemente no léxico científico da psicologia e da pedagogia. No entanto, existem grandes discrepâncias em sua compreensão e uso.
Tecnologia (do grego techne - arte, habilidade, habilidade e ... lógica) - “um conjunto de técnicas e métodos para obter, processar ou processar matérias-primas, materiais, produtos semi-acabados ou produtos realizados em várias indústrias, em construção, etc.; uma disciplina científica que desenvolve e melhora tais técnicas e métodos. A tecnologia também é comumente referida como uma descrição de produções, processos, instruções para sua implementação, regras tecnológicas, requisitos, mapas, cronogramas, etc. A tarefa da tecnologia como ciência é identificar vários padrões para determinar e usar na prática as produções mais eficientes e econômicas, processos que requerem os menores custos de tempo e recursos materiais.
Atualmente, é bastante conhecido o conceito de “tecnologia pedagógica”, que é considerado em vários contextos: como um conjunto de atitudes psicológicas e pedagógicas que determinam um conjunto especial e layout de formas, métodos, métodos, métodos de ensino, meios educacionais; como técnica significativa para a implementação do processo educativo; como uma descrição do processo de alcançar os resultados de aprendizagem planejados; como um modelo bem pensado de atividade pedagógica conjunta na concepção, organização e condução do processo educativo com a provisão incondicional de condições de conforto para alunos e professores; como um conjunto de sistemas e a ordem de funcionamento de todos os meios pessoais, instrumentais e metodológicos usados para alcançar objetivos pedagógicos (V.P. Bespalko, I.P. Volkov, M.V. Klarin, V.M. Monakhov, M.A., G.K. Selevko, M.A. Choshanov, V.V. Yudin e DR -)-
Assim, por um lado, a tecnologia é um meio de materializar as funções laborais de uma pessoa, seus conhecimentos, habilidades e experiências em atividades para transformar o objeto de trabalho ou a realidade social e, por outro lado, a tecnologia é uma atividade prática que caracteriza-se por uma sequência racional de uso de ferramentas para alcançar resultados de trabalho de qualidade. Em um sentido amplo, a tecnologia é uma forma de realizar atividades com base em sua divisão racional em procedimentos e operações com sua posterior coordenação e seleção de meios e métodos ótimos para sua implementação.
Considerando o conceito Tecnologias psicológicas» alguns autores sugerem certas abordagens psicológicas (orientadas para a personalidade, cognitivo-comportamentais, sugestivas-emocionais etc.); outros são um conjunto de psicotécnicas específicas destinadas a desenvolver algum bem pessoal (exemplo é a série de livros "Tecnologias Psicológicas", publicada pela editora "Projeto Acadêmico").
Nós, em nosso estudo, com base no conceito acima de "tecnologia", determinamos que a tecnologia psicológica e pedagógica é um conjunto de métodos, técnicas, técnicas, meios psicológicos e pedagógicos usados em uma sequência racional, visando resolver um problema psicológico específico, na formação e desenvolvimento de certos traços de personalidade. Neste estudo, o problema psicológico e pedagógico de desenvolver uma atitude positiva em relação às atividades educacionais entre os alunos é resolvido e o desenvolvimento de um traço de personalidade como a resistência ao estresse é assumido.
Com base no exposto, estamos construindo uma tecnologia psicológica e pedagógica desenvolvida para desenvolver uma atitude positiva dos alunos em relação às atividades de aprendizagem, aumentando seu nível de resistência ao estresse com base no princípio eclético (frequentemente usado hoje na prática psicológica doméstica, principalmente não limitado pela estrutura de qualquer escola específica ), uma certa síntese de várias abordagens em psicologia, selecionando os métodos, técnicas, psicotécnicas necessárias, pensando nos meios usados e construindo um esquema para realizar todo o trabalho para aumentar o nível de resistência ao estresse nas atividades educacionais .
Introdução…………………………………………………………………………….3
O conceito de resistência ao estresse na literatura psicológica e pedagógica ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………… 4
Fatores individuais-pessoais de resistência ao estresse……..........6
O valor da resistência ao estresse na vida da atividade humana... .12
Conclusão……………………………………………………………………14
Lista de literatura usada………………………………………..15
Introdução
Na sociedade moderna, o ritmo de vida está aumentando constantemente, o estado do meio ambiente está se deteriorando e aparecem cada vez mais fatores negativos que afetam a saúde psicológica e física de uma pessoa. Nesse sentido, surge a questão de como as pessoas são capazes de resistir a esses fatores e quais características de personalidade são necessárias para isso. Hoje, no quadro deste problema, é dada cada vez mais atenção a um traço de personalidade como a resistência ao estresse, que, segundo muitos cientistas, é um mecanismo integral para a segurança do indivíduo, garantindo seu funcionamento normal na sociedade.
O problema da resistência ao estresse como mecanismo de segurança pessoal é apresentado nos trabalhos de psicólogos nacionais e estrangeiros: B. B. Velichko, B. Kh. Vardanyan, A.A. Baranova, V. E. Milman, L. M. Mitina, R. Lazuras, G. Tome, I. M. Feinberg, P. B. Zilberman, que notam a relevância e o significado deste problema.
O objetivo do nosso trabalho é estudar a resistência ao estresse como mecanismo de segurança pessoal.
De acordo com o objetivo, definimos as seguintes tarefas:
1. Considerar o conceito de resistência ao estresse na literatura psicológica e pedagógica;
2. Analisar fatores individuais-pessoais de resistência ao estresse;
3. Considere a importância da resistência ao estresse do indivíduo na vida humana.
O conceito de resistência ao estresse na literatura psicológica e pedagógica.
Atualmente, na literatura psicológica e pedagógica, existem várias abordagens para a definição do conceito de resistência ao estresse. Vamos considerar alguns deles.
Uma das abordagens é descrita por B. Kh. Vardanyan. O autor define a resistência ao estresse como uma interação especial de todos os componentes da atividade mental que contribuem para o desempenho bem-sucedido de uma atividade: “A resistência ao estresse pode ser definida como uma propriedade de personalidade que garante uma relação harmoniosa entre todos os componentes da atividade mental em uma situação emocional e assim contribui para o bom desempenho de uma atividade”.
Além disso, a análise do conceito de resistência ao estresse dá a P.B. Zilberman, que aponta que a falta de sustentabilidade pode ser um fenômeno inadequado que caracteriza a falta de um reflexo adequado da situação alterada. P. B. Zilberman chama a atenção para o fato de que a falta de resistência ao estresse pode indicar flexibilidade e adaptabilidade insuficientes. Ele propõe o conceito de resistência ao estresse como "... uma propriedade integrativa de uma pessoa, que é caracterizada por uma interação de todos os componentes da atividade mental do indivíduo, que garante a realização idealmente bem-sucedida do objetivo da atividade em um ambiente emotivo complexo ".
Em suas obras, o conceito de resistência ao estresse também é analisado por S.V. Subbotina. Por resistência ao estresse, ele entende uma característica psicológica individual, que consiste em uma relação específica de propriedades multiníveis de uma individualidade integral, que garante constância dentro do sistema biológico e psicológico do corpo e leva à melhor interação do sujeito com o ambiente em várias condições vida e atividade.
Assim, o termo resistência ao estresse atualmente não possui uma interpretação inequívoca, existem várias abordagens para a definição de resistência ao estresse, no entanto, a maioria dos autores aponta que a resistência ao estresse é uma característica da personalidade e tem impacto direto na atividade humana e sua implementação bem sucedida , além de desempenhar as funções de manutenção do corpo de uma pessoa em diversas situações, inclusive complexas e estressantes.
Fatores individuais-pessoais de resistência ao estresse
Os principais fatores individuais-pessoais de resistência ao estresse, a maioria dos cientistas incluem temperamento, ansiedade, motivação, atitudes de personalidade, gênero, estilo individual de atividade, estilos de comportamento de enfrentamento.
Vamos dar uma olhada nesses fatores.
Temperamento
Como observa V. S. Merlin, o temperamento reflete certas propriedades mentais, como sensibilidade, excitabilidade emocional, nível de atividade, reatividade, bem como a proporção desta última, a taxa de reações, o grau de rigidez ou plasticidade, extroversão-introversão.
Os psicólogos observam que as propriedades listadas do temperamento afetam diretamente a resistência do indivíduo ao estresse. Assim, A. V. Makhnach e Yu. V. Bushov definem várias propriedades temperamentais que afetam o curso do estresse: extroversão, rigidez, impulsividade, o tipo de orientação das reações em situações frustrantes.
Ansiedade
Um indicador igualmente importante da resistência de uma pessoa ao estresse, de acordo com muitos cientistas (A. V. Makhnach e outros), é um traço de personalidade como a ansiedade. Como A. V. Makhnach aponta, a ansiedade caracteriza o sistema de relações humanas. Geralmente está associado a propriedades neurodinâmicas e temperamentais como um sistema nervoso fraco, desequilíbrio dos processos nervosos, sensibilidade e excitabilidade emocional.
ELES. Feingerberg observa que, em pessoas altamente ansiosas, realizar atividades sob estresse causa grande estresse neuropsíquico, cuja causa são suas excessivas demandas sobre si mesmas. Como resultado, o motivo da atividade muda e a personalidade, em vez de se concentrar na solução do problema, concentra-se no sucesso da atividade, aumentando a importância dos erros cometidos e a responsabilidade por eles.
Gênero
O próximo fator que caracteriza a resistência ao estresse de uma pessoa é o gênero. Um número significativo de cientistas que estudam a suscetibilidade de uma pessoa ao estresse no contexto de uma abordagem de gênero observa uma maior resistência a fatores de estresse de média intensidade e representantes de longa ação da metade feminina da humanidade.
Ao mesmo tempo, D. Greenberg enfatiza que sua melhor tolerância ao estresse se deve às especificidades bioquímicas e fisiológicas do princípio feminino, que é chamado a desempenhar um papel importante no processo de hereditariedade no processo de evolução, enquanto o biológico O objetivo dos homens é introduzir variabilidade no componente fenotípico da raça humana. , e, portanto, mais adaptado às condições extremas de atividade.
Os pesquisadores também observam que alguns traços masculinos e femininos têm sua própria base genética e fisiológica evolutiva. Por exemplo, o nível de agressividade e dominância (considerado como típico traços masculinos), como se viu, são devidos ao nível de concentração em indivíduos de hormônios sexuais masculinos - andrógenos. Outras características são formadas no processo de socialização, educação e desenvolvimento do indivíduo. É por isso que existem estereótipos sociais de masculinidade e feminilidade.
Nesta perspectiva, o sexo psicológico é radicalmente diferente do sexo biológico. No entanto, a maioria dos cientistas enfatiza que, apesar das diferenças de gênero, o nível de resistência ao estresse de pessoas com a prevalência de um ou outro princípio psicológico de gênero também será determinado pelos seguintes fatores: a) as condições de uma situação estressante em desenvolvimento; b) requisitos da atividade (incluindo profissional, status-função, etc.); c) os recursos do indivíduo como sujeito da atividade.
Motivação, atitudes de personalidade
Deve-se notar também que as atitudes psicológicas individuais de uma pessoa, que determinam sua atitude em relação a outras pessoas e, portanto, atuando como regulador da interação com elas, podem ser atribuídas à localização do controle sobre os eventos em andamento, explicado de outra forma como externalidade-internalidade, proposta por J. Rotter.
Muitos pesquisadores dessa característica, em particular B. Kh. Vardanyan, enfatizam que o grau de resistência ao estresse de pessoas com um locus de controle interno é maior do que o de pessoas com um locus de controle externo. A externalidade, apontam os autores, dificulta o processo de superação das dificuldades de atividade profissional, mais frequentemente contribui para o desenvolvimento de doenças psicogênicas e reduz a probabilidade de sucesso na profissão escolhida, devido ao fato de que é difícil para uma pessoa com um locus de controle externo assumir a responsabilidade pelo que está acontecendo e analisar seus erros , uma vez que as razões de tudo o que lhes acontece estão fatores externos.
Também B. G. Ananiev apontou a necessidade de considerar a essência mental de uma pessoa não apenas nos níveis pessoal e individual, mas também como sujeito de atividades sociais básicas - “trabalho, conhecimento, comunicação”, com a ajuda de que tanto a internalização de ações e a formação da vida interior do indivíduo são realizadas. B G. Ananiev diz que é por meio de diferentes tipos de atividade, no processo das relações sujeito-sujeito (comunicação) e sujeito-objeto (trabalho, cognição), que a individualidade e a personalidade se desenvolvem e se manifestam principalmente, que, por sua vez, se reflete nos estilos de atividade.
Estilo individual de atividade
O estilo individual de atividade caracteriza principalmente a resistência do indivíduo ao estresse no contexto de qualquer atividade.
Os cientistas observam que o sucesso de combater os fatores de estresse depende da formação de um estilo individual de atividade, embora a eficácia da atividade em si possa não ser alta.
Então, E. P. Ilyin dá a seguinte combinação possível de estilo individual de atividade e sua eficácia:
O estilo de atividade é escolhido de acordo com a inclinação, mas contrário aos requisitos da atividade (uma opção de adaptar a atividade a uma pessoa). O desempenho pode ser baixo.
O estilo de atividade é escolhido com base na conveniência, ou seja, levando em consideração os requisitos da atividade e a situação (uma variante da adaptação de uma pessoa à atividade). A eficiência da atividade pode aumentar, mas a princípio a pessoa experimenta tensão, desconforto, o que afeta a desaceleração no domínio de uma profissão.
O estilo é escolhido de acordo com a inclinação e não contradiz as condições da atividade e os requisitos da situação. O grau de eficiência da atividade é alto, a personalidade é dominada por emoções positivas e uma sensação de satisfação ( melhor opção correlação de requisitos de estilo e atividade).
Ou seja, o estilo de atividade e o nível de resistência ao estresse de uma pessoa em atividade estão intimamente relacionados aos parâmetros de escolha de uma profissão, requisitos para a atividade e satisfação com a atividade desempenhada.
Estilos de comportamento de enfrentamento
Um fator importante na resistência ao estresse de uma pessoa, de acordo com A. V. Libina, são os estilos de comportamento de enfrentamento, ou seja, um mecanismo para regular o comportamento de uma pessoa para interação ideal com as circunstâncias da vida ou modificá-las de acordo com suas intenções.
Para destacar as características da resposta, dependendo das características da atitude de uma pessoa em relação à situação e de sua capacidade de compreendê-la em uma abordagem comportamental, tornou-se necessário identificar os estilos de resposta.
Em geral, escreve A. V. Libina, esses estilos são divididos em protetores (uma pessoa reage ao que está acontecendo na forma de proteção psicológica) e construtivos (atividade pessoal voltada diretamente para resolver o problema que surgiu).
Em vários estudos, as formas de comportamento acima são chamadas de coping, mas em trabalhos posteriores esses estilos começaram a diferir e o termo "coping" passou a se referir apenas a formas construtivas, e a palavra "defesa" ("proteção" de algo , por exemplo, de experiências desagradáveis).
Basicamente, os pesquisadores distinguem dois polos já nomeados - o comportamento de enfrentamento, enfatizando sua natureza construtiva, e o comportamento defensivo, cujo ponto extremo é a desadaptação da personalidade em vários aspectos da manifestação.
Ou seja, apesar da significativa diversidade individual de comportamento em situações estressantes, existem, segundo o principal especialista no estudo dos estilos de enfrentamento, Richard Lazarus, dois tipos globais de estilo de resposta.
Ao mesmo tempo, alguns pesquisadores propõem separar esses polos na forma de uma escala ou construir uma hierarquia, que é a mesma escala, só que virada verticalmente.
Entre os polos, ou níveis dessa hierarquia, existem características estilísticas que refletem as características da resposta do indivíduo. Eles foram identificados e descritos por Hans Thome.
De acordo com G. Tome, os estilos “superiores” incluem métodos como “comportamento voltado para alcançar o sucesso”, “pensar sobre a situação”, “recompensar-se”, etc., e os estilos “inferiores”, juntamente com ações passivas, também incluem “comportamento evasivo”, “desvalorização da importância dos outros”, “reclamações sobre o estado de saúde”.
O esquema proposto por G. Tome é bastante conveniente para analisar o comportamento de uma pessoa em situações da vida real e para prever o grau de eficácia de uma resposta comportamental.
Assim, a resistência ao estresse de uma pessoa está intimamente relacionada às características sociopsicológicas de uma pessoa, que determinam a natureza de sua resposta a situações estressantes e também determinam seu comportamento em uma situação difícil.
O valor da tolerância ao estresse na vida humana
A resistência ao estresse, como traço de personalidade, desempenha grande importância na vida humana, especialmente nas condições de nossa sociedade, em que há necessidade de ser flexível e ser capaz de se adaptar às mudanças nas condições ambientais.
Em particular, o estudo de B.B. Velichkovsky, relações naturais foram reveladas entre o nível de resistência individual ao estresse e vários aspectos do bem-estar humano.
Por exemplo, eles descobriram que a alta tolerância individual ao estresse estava associada a uma menor probabilidade de desenvolver doenças agudas no período de seis meses anteriores à pesquisa, e que a alta tolerância ao estresse individual estava associada a um menor risco de desenvolver doenças crônicas.
No nível comportamental, observa B.B. Velichko, a alta resistência individual ao estresse se manifesta no uso menos frequente de estilos de enfrentamento inadequados, como fumar e beber álcool. O perigo dos "maus hábitos" este caso, reside no fato de que, embora tragam certo alívio a curto prazo, a longo prazo podem levar a problemas de saúde significativos e reduzir significativamente a capacidade de uma pessoa resistir a estressores. Tendências também foram observadas para sugerir que indivíduos com alta tolerância ao estresse individual eram significativamente menos propensos e menos intensos a fumar e beber álcool do que aqueles com baixa tolerância ao estresse individual. Em geral, as pessoas com alta resistência individual ao estresse são caracterizadas por um estilo de vida mais saudável, que se manifesta na observância do regime de trabalho e descanso e na regularidade de exercícios físicos.
Assim, a alta resistência individual ao estresse desempenha um papel importante na prevenção de distúrbios psicológicos complexos, que não apenas levam a uma queda acentuada na qualidade de vida de uma pessoa, mas também reduzem a consciência de sua atitude nas interações profissionais e interpessoais.
A resistência individual ao estresse neutraliza o efeito dos fatores de estresse existentes, o que permite manter uma alta saúde mental e somática mesmo em caso de dificuldades de vida a longo prazo.
Conclusão
Assim, a análise da literatura psicológica e pedagógica sobre o problema da tolerância ao estresse como mecanismo de segurança pessoal mostrou que:
O problema da resistência ao estresse como mecanismo de segurança pessoal é relevante hoje e está sendo estudado por muitos cientistas, pois hoje, segundo vários cientistas, a resistência ao estresse afeta diretamente a capacidade de uma pessoa funcionar na sociedade;
Na literatura psicológica e pedagógica, existem várias abordagens para a definição de resistência ao estresse, cada uma das quais revela esse conceito à sua maneira. No entanto, a maioria dos cientistas observa que a resistência ao estresse é uma propriedade de uma pessoa e depende diretamente de suas características psicológicas individuais, como: temperamento, ansiedade, motivação da personalidade, atitudes da personalidade, estilo individual de atividade, gênero, comportamento de enfrentamento. O desenvolvimento de cada uma dessas características afeta diretamente a resistência ao estresse como mecanismo de segurança pessoal.
A resistência ao estresse está diretamente relacionada à segurança psicológica do indivíduo, pois afeta diretamente o nível de bem-estar psicológico de uma pessoa, garantindo seu pleno funcionamento na sociedade e relações interpessoais estáveis em diversos campos. Além disso, a resistência ao estresse como propriedade de uma pessoa determina o comportamento de uma pessoa em situações difíceis da vida, determina seu estilo de responder a elas e certos mecanismos para superar o estresse. Quanto maior o nível de resistência ao estresse, mais maneiras construtivas de superar situações estressantes são observadas em uma pessoa e, vice-versa, quanto menor, mais destrutivas uma pessoa escolhe em uma situação difícil. Ou seja, a resistência ao estresse está diretamente relacionada à segurança psicológica do indivíduo, sendo um de seus mecanismos.
Lista de literatura usada
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Vardanyan B.Kh. Mecanismos de regulação da estabilidade emocional / B.Kh. Vardanyan // Categorias, princípios e métodos da psicologia. processos mentais. - M., 1983. - S. 542-543.
Velichkovsky B.B. Resistência individual ao estresse como fator de saúde mental e somática / B.B. Velichkovsky // Saúde da nação e educação: materiais da prática científica de toda a Rússia. congr. - M., 2009. - S. 23-25.
Grinberg D. Gerenciamento de Estresse / D. Grinberg. - M., São Petersburgo, N.-Novgorod, Voronezh: PETER, 2002. - 480 p.
Zilberman P.B. Estabilidade emocional do operador / P.B. Zilberman // Ensaios sobre a psicologia do operador do trabalho. - M.: Nauka, 1974. - S. 138-172.
Ilyin E.P. Psicologia diferencial da atividade profissional / E.P. Ilin. - São Petersburgo: Peter, 2008. - 432 p.
Libina A. V. Estilos de resposta ao estresse: proteção psicológica ou enfrentamento de situações difíceis / A.V. Libina, A.V. Libin // Estilo humano: análise psicológica / ed. AV Libin. – M.: Significado, 1998. – S. 190–204.
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Subbotin S.V. A resistência ao estresse mental como característica da meta-individualidade do professor: Cand. ... cândida. psicol. Ciências: 19.00.07 / S.V. Subbotina. - Perm, 1992. - 152 p.
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Lázaro, R. S. Estresse psicológico e o processo de enfrentamento / R.S. Lázaro. - N.Y., 1966. - 466 p.
Thome H. Teoria do envelhecimento e teoria cognitiva da personalidade / H. Thomae // Desenvolvimento humano. - 1970. - Vol. 12. – P. 1–16.
trabalho de graduação
Na literatura psicológica, os conceitos de disponibilidade de estresse e resistência ao estresse são discutidos ativamente, pois são eles que determinam em grande parte se uma pessoa experimentará angústia em resposta a um determinado evento.
A resistência ao estresse de uma pessoa é a capacidade de superar dificuldades, suprimir as emoções, entender o humor humano, mostrar contenção e tato.
A resistência ao estresse é determinada por um conjunto de qualidades pessoais que permitem que uma pessoa suporte um estresse intelectual, volitivo e emocional significativo, devido às características da atividade profissional, sem quaisquer consequências prejudiciais particulares para a atividade, aqueles que o cercam e sua saúde.
Disponibilidade de estresse - qualidades pessoais que impedem a superação do estresse emocional. A resistência ao estresse é característica de indivíduos fisicamente saudáveis, emocionalmente estáveis, com uma posição de vida ativa, baixa ansiedade e autoestima adequada.
A disponibilidade de estresse é característica principalmente de indivíduos passivos, dependentes, altamente ansiosos ou propensos a reações depressivas e hipocondríacas, distímicos e hipotímicos. Ao mesmo tempo, encontra-se uma relação entre depressão e resistência ao estresse. A disponibilidade de estresse aumenta com a falta de sono, exaustão física ou mental, após uma doença, etc. Sem dúvida, a força e a duração do impacto do estresse em si desempenham um papel.
As crianças são mais estressadas que os adultos. Eles são fornecidos com jovem maior exposição a estressores físicos e naturais e na adolescência - avaliações de estressores. Podemos falar em redução da resistência ao estresse em crianças, especialmente se for acompanhada de acentuação do caráter distímico, distúrbios vegetativos ou físicos.
Assim como nos adultos, o estresse nas crianças é característico e individual de cada uma delas. Nem toda criança está estressada ao mesmo tempo. Uma criança pode passar os dias de escola sem esforço, obtendo notas altas sem o menor esforço, enquanto outra acha a rivalidade escolar tão intimidante que sente cólicas estomacais e dores de cabeça mesmo ao ver um ônibus escolar parando para parar.
Além disso, as crianças que sofrem de estresse significativo respondem de maneira diferente a ele. Algumas crianças podem voltar a comportamentos infantis, como segurar os polegares na boca ou urinar na cama. As crianças mais velhas mostram sinais de depressão, tornam-se silenciosas e retraídas e evitam amigos. E outros mostram estresse em comportamentos difíceis - birras ou explosões de raiva, que mostram que estão perdendo o controle de si mesmos.
Nos últimos anos, observou-se a convencionalidade de uma separação completa do estresse fisiológico e mental. O estresse fisiológico está associado a um estímulo real. O estresse psicológico é caracterizado pelo fato de que durante ele uma pessoa avalia a próxima situação com base no conhecimento e na experiência individual como ameaçadora, difícil. Por sua vez, o estresse psicológico é dividido em informativo e emocional. O estresse de informação se desenvolve quando ocorre sobrecarga de informação, ou seja, Uma pessoa não lida com a tarefa, não tem tempo para tomar as decisões certas no ritmo necessário com alto grau responsabilidade. Esse tipo de estresse é caracterizado por comprometimento da memória, redução da concentração e aumento da distração.
O estresse emocional aparece em situações de ameaça, perigo, ressentimento, etc., quando uma pessoa é deixada sozinha com suas experiências por muito tempo. Ao mesmo tempo, há um aumento da tensão, ansiedade e ansiedade. O sono piora. Pessoas elegantes podem se tornar vadias, e pessoas sociáveis podem se tornar retraídas. Talvez tanto a aparência de depressão, desamparo e explosões emocionais. Esse tipo de estresse é perigoso porque em sua manifestação há pensamentos e frases contendo a ameaça de suicídio.
Mas não importa quais sejam as definições que diferentes autores dêem, a mesma reação não específica do corpo é sempre assumida como o elo central do estresse, que, independentemente da causa do estresse, tem seus próprios padrões de desenvolvimento. Vamos tentar entender esse elo central (fisiológico e bioquímico) do estresse para entender como as experiências mentais, as reações emocionais se transformam em distúrbios corporais: doenças de todos os órgãos ou mal-estar físico geral.
As complexas mudanças fisiológicas e bioquímicas que ocorrem durante o estresse são uma manifestação da antiga reação defensiva, que se formou no curso da evolução, ou, como é chamada, a "reação de luta e fuga". Essa reação se acendeu instantaneamente em nossos ancestrais à menor ameaça, proporcionando com velocidade máxima a mobilização das forças do corpo necessárias para combater o inimigo ou fugir dele.
Se falamos de resistência ao estresse, antes de tudo, definiremos esse conceito. BH Vardanyan define a resistência ao estresse como uma interação especial de todos os componentes da atividade mental, incluindo os emocionais. Ele escreve que a resistência ao estresse “... pode ser definida mais especificamente como uma propriedade de personalidade que garante uma relação harmoniosa entre todos os componentes da atividade mental em uma situação emocional e, assim, contribui para o desempenho bem-sucedido de uma atividade” .
P.B. chama sua atenção para um dos aspectos essenciais da resistência ao estresse. Zilberman, dizendo que a sustentabilidade pode ser um fenômeno inadequado, caracterizando a falta de uma reflexão adequada da situação alterada, indicando flexibilidade e adaptabilidade insuficientes. Ele também oferece sua própria e, em nossa opinião, uma das mais bem sucedidas interpretações de tolerância ao estresse, entendendo-a como “... atividade mental do indivíduo, o que garante a realização ótima e bem-sucedida do objetivo da atividade em ambiente emocional complexo.
Assim, a resistência ao estresse é uma autoavaliação da capacidade e possibilidade de superação de uma situação extrema associada ao recurso ou reserva de uma pessoa, ao potencial de diversas características estruturais e funcionais que proporcionam visões gerais vida e formas específicas de comportamento, resposta, adaptação, etc.
Conforme decorre das definições acima de resistência ao estresse, esse fenômeno (qualidade, traço, propriedade) é considerado principalmente a partir de posições funcionais, como uma característica que afeta a produtividade (sucesso) de uma atividade.
Muito tem sido dito sobre o próprio conceito de resistência ao estresse humano. A principal interpretação é a seguinte: "A resistência ao estresse é um conjunto de qualidades pessoais que permitem a um funcionário suportar cargas (sobrecargas) intelectuais, volitivas e emocionais significativas devido às características da atividade profissional, sem consequências danosas particulares para a atividade, aquelas ao redor deles e de sua saúde." BH Vardanyan escreveu: "... Pode ser definido mais especificamente como uma propriedade de uma pessoa que garante uma relação harmoniosa entre todos os componentes da atividade mental em uma situação emocional e, assim, contribui para a implementação bem-sucedida da atividade" .
P.B. Zilberman, por sua vez, teve uma visão sobre essa questão de um ângulo completamente diferente, dizendo que a sustentabilidade pode ser um fenômeno inadequado que caracteriza a falta de uma reflexão adequada da situação alterada, indicando flexibilidade e adaptabilidade insuficientes. Ele também oferece sua própria e, em nossa opinião, uma das mais bem-sucedidas interpretações da resistência ao estresse, entendendo-a como "... uma propriedade integrativa de uma pessoa, caracterizada por tal interação de componentes emocionais, volitivos, intelectuais e motivacionais de atividade mental de um indivíduo, que garante a realização ótima e bem-sucedida do objetivo da atividade em um ambiente emocional complexo.
Como se pode depreender das definições acima do conceito de resistência ao estresse, esse fenômeno (qualidade, traço, propriedade) é considerado principalmente a partir de posições funcionais, como uma característica que afeta a produtividade (ou sucesso) de uma atividade. Estando em uma posição social ativa constante, o gestor deve ter uma resposta imune a todos os fatores que possam desequilibrar seu equilíbrio mental e psicológico. Para fazer isso, você deve ter uma "boa forma resistente ao estresse"
Muitos especialistas provaram a relação entre saúde física e psicológica, e daí se conclui que não apenas a saúde física sofre com a "forma psicológica" insolvente de uma pessoa, mas também o estado psicológico depende diretamente da aptidão física. Exercício, endurecimento, alimentação saudável - todos esses são componentes fortes em um escudo contra o estresse como a resistência ao estresse.
A resistência ao estresse é uma certa combinação de qualidades pessoais que permitem suportar situações estressantes sem consequências desagradáveis para suas atividades, personalidade e outros.
Nos estudos modernos, a resistência ao estresse é considerada um traço de personalidade, consistindo em uma combinação dos seguintes componentes:
A) psicofisiológico (tipo, propriedades sistema nervoso),
B) motivacional (a força dos motivos determina em grande parte a estabilidade emocional. A mesma pessoa pode detectar um grau diferente disso, dependendo de quais motivos a levam a ser ativa. Ao mudar a motivação, você pode aumentar (ou diminuir) a estabilidade emocional ),
C) O componente emocional - a experiência emocional do indivíduo, acumulada no processo de superação das influências negativas de situações extremas,
D) o componente volitivo, que se expressa na autorregulação consciente das ações, alinhando-as às exigências da situação,
E) o componente de informação - preparação profissional, consciência e prontidão do indivíduo para realizar determinadas tarefas,
E) o componente intelectual - avaliar os requisitos da situação, prever sua possível mudança, tomar decisões sobre o curso de ação.
Arroz. 4. Estrutura de resistência ao estresse
Resiliência humana a várias formas reações de estresse é determinada principalmente por características psicológicas individuais e orientação motivacional do indivíduo. Deve-se notar que o impacto extremo nem sempre tem um impacto negativo na eficiência das atividades realizadas. Um nível mais alto de resistência ao estresse distingue as pessoas cujo sistema de valores é dominado pelos chamados valores espirituais. Pelo contrário, a dominância dos valores do material leva a uma diminuição do nível de resistência ao estresse e à formação de um tipo de dependência do estresse. Este último se expressa no surgimento de uma visão de mundo especial, segundo a qual o estresse é uma propriedade integral da vida em geral.
Todas as pessoas podem ser condicionalmente divididas em 4 grupos de acordo com a resistência ao estresse. Pessoas resistentes ao estresse estão sempre prontas para qualquer mudança e as aceitam facilmente. Superam facilmente as dificuldades em situações de crise. É difícil para as pessoas resistentes ao estresse se adaptarem a quaisquer mudanças; é difícil para elas mudarem seu comportamento, atitudes e pontos de vista. Se algo deu errado, eles já estão em estado de estresse.
Pessoas treinadas em estresse geralmente estão prontas para mudanças, mas não para mudanças instantâneas e globais. Essas pessoas tendem a se adaptar ao ambiente gradualmente, sem movimentos bruscos, mas se isso não for possível, facilmente ficam deprimidas. Se as mesmas situações que causam estresse se repetem, os treinandos estressados se acostumam com elas e reagem a elas com mais calma. As pessoas que inibem o estresse não mudam sob a influência de eventos externos, elas têm posições firmes e sua própria visão de mundo. No entanto, essas pessoas podem fazer uma mudança única em uma esfera traumática da vida.
Se o estresse acompanha constantemente essa pessoa, ela está perdida. A resistência ao estresse é uma qualidade inconstante e, portanto, pode ser desenvolvida (melhorada) pelo treinamento (psico-treinamento), o hábito do trabalho criativo diário intenso. Existem três fatores principais que afetam as condições de estresse: fisiológicos, comportamentais e subjetivos. LA
Kitaev-Smyk acrescenta a esta lista um fator sociopsicológico, principalmente mudanças na comunicação, bem como um fator psicológico de estresse. Existem os seguintes estágios no desenvolvimento da resistência ao estresse.
1) Interpretação e avaliação da situação.
Interpretado e avaliado:
C) a relação entre os requisitos da situação e as capacidades humanas. Além de alguns estressores fisiológicos, todos os outros não afetam diretamente uma pessoa, a imagem do estressor, a interpretação do estressor e a situação afetam diretamente.
2) Avaliação (análise) de mudanças estressantes em seu corpo. Muitas vezes, o "alvo" do estresse é algum sistema separado do corpo ou esfera da personalidade.
As mudanças iniciais de estresse podem ser causadas por um distúrbio ou lesão de um órgão, um aumento da carga em uma esfera da personalidade (por exemplo, sobrecarga de informações), perda ou alteração de uma conexão pessoal significativa, social significativa. Qualidades. Em seguida, várias reações se desenrolam, com consequências variadas.
3) A etapa mais importante é o processo de adaptação.
A) oposição
B) fixação
Arroz. 5 estágios no desenvolvimento da tolerância ao estresse
A orientação da atividade adaptativa é determinada, por um lado, pela natureza do efeito do estresse, pelas especificidades da situação e, por outro, pelas características de personalidade, reservas corporais. A capacidade de implementar um ou outro tipo de adaptação a uma situação estressante depende não apenas de motivos e objetivos, traços de personalidade, estado mental, mas também de que tipo de estressor afeta, qual é sua força, em que situação a pessoa se encontra, etc. . Uma pessoa tem a capacidade de escolher em resposta, atividade, comportamento, mas o grau de liberdade de escolha é limitado pelas características de uma situação estressante.
O psicotrauma (fatores de estresse) pode ser classificado:
1) por força: choque (súbito), subagudo (curto prazo, mas emocionalmente significativo), crônico (longo prazo).
2) por significância para o indivíduo (significativo e insignificante)
3) de acordo com a direção da informação (introduzindo ou privando-a)
4) por solubilidade
5) por duração
Estados desfavoráveis ocorrem quando a carga excede a estabilidade de uma pessoa. Moderado estresse emocional ativa as capacidades de reserva de uma pessoa.
Nas últimas décadas, várias tentativas foram feitas para identificar as principais situações estressantes. Mas acabou sendo muito difícil determinar o grau de dificuldade, o estresse de várias situações.
O mesmo evento em pessoas diferentes pode causar uma forte oposição, dar origem a sentimentos negativos ou passar quase despercebido. Aqueles. O mesmo estímulo afeta pessoas diferentes de forma diferente. Em obras modernas, vários autores associam o estudo da resistência ao estresse da personalidade com a predominância de certas "estratégias de enfrentamento".
A experiência bem-sucedida de uma situação de vida difícil é diversa em seu enredo e, portanto, as estratégias para lidar com as dificuldades são diferentes. A estratégia do autocontrole, a busca pelo social. Apoio, aceitação de responsabilidade, estratégia de evitação, reavaliação positiva, etc. Nos estudos modernos do problema da resistência ao estresse da personalidade, dá-se muita atenção aos determinantes psicológicos e pessoais que determinam a resposta de uma pessoa ao estresse. A intensidade de um estado estressante depende não apenas das condições de exposição aos estressores, mas também das características motivacionais e sociais de uma pessoa, que são determinantes essenciais de seu comportamento no estresse.
Características de idade e gênero na manifestação da resistência ao estresse e estratégias de enfrentamento foram estabelecidas. Em comparação com os mais jovens, os mais velhos usam formas de enfrentamento menos energéticas.
Assim, resumindo o exposto, podemos tirar as seguintes conclusões:
· Como decorre das definições acima de resistência ao estresse, esse fenômeno (qualidade, traço, propriedade) é considerado principalmente a partir de posições funcionais, como uma característica que afeta a produtividade (sucesso) de uma atividade. A resistência ao estresse é uma autoavaliação da capacidade e capacidade de superar uma situação extrema está associada ao recurso ou reserva de uma pessoa, ao potencial de várias características estruturais e funcionais que proporcionam tipos gerais de vida e formas específicas de comportamento, resposta, adaptação, etc.
A tolerância ao estresse é uma certa combinação de qualidades pessoais que permitem suportar situações estressantes sem consequências desagradáveis para suas atividades, personalidade e outros. Nos estudos modernos, a resistência ao estresse é considerada um traço de personalidade, consistindo em uma combinação dos seguintes componentes:
A) psicofisiológico,
B) motivacional,
B) emocional
D) força de vontade
D) informativo
E) intelectual.
· Identificar os seguintes estágios no desenvolvimento da resistência ao estresse.
1. Interpretação e avaliação da situação.
A) os requisitos da situação, a magnitude da carga, o grau de ameaça (bem-estar, saúde, autoridade, etc.),
B) as capacidades do corpo e da personalidade,
C) a relação entre os requisitos da situação e as capacidades humanas.
2. Avaliação (análise) de mudanças estressantes em seu corpo.
3. A etapa mais importante é o processo de adaptação.
Pode ser dominado por uma das três direções:
A) resistência
B) fixação
C) evitar o estresse.
· A resistência ao estresse é uma qualidade inconstante e, portanto, pode ser desenvolvida (melhorada) pelo treinamento (psico-treinamento), o hábito do trabalho criativo diário intenso.
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O problema do estresse e da resistência ao estresse ocupa um dos lugares importantes na psicologia moderna. Muitos pesquisadores nacionais e estrangeiros estavam envolvidos em seu estudo. A palavra "estresse" foi encontrada pela primeira vez em 1303 nos poemas do poeta R. Manning "... esta farinha era o maná do céu, que o Senhor enviou às pessoas que chegaram ao deserto por quarenta invernos e estavam em grande estresse. "
O primeiro que começou a estudar o estresse foi o cientista canadense G. Selye. Na revista Nature, em 4 de julho de 1936, foi publicada sua carta ao editor "A Syndrome Caused by Various Injurious Agents". Esta carta forneceu dados sobre as reações padrão do corpo que surgiram devido à exposição a vários agentes causadores de doenças. Esses dados lançaram as bases para a doutrina do estresse.
Segundo G. Selye, “... o estresse é uma resposta não específica do corpo a qualquer exigência que lhe seja apresentada. Em seu livro, ele escreveu que os fatores que causam estresse (estressores) são diferentes, mas desencadeiam a mesma reação biológica, que consiste em ativar as habilidades adaptativas do corpo.
G. Selye identifica três estágios de estresse . A primeira é uma reação de ansiedade devido ao encontro de uma pessoa com um estressor, que se expressa na mobilização de todos os recursos do corpo. Depois vem o estágio de resistência (resistência), quando o corpo consegue lidar com sucesso com influências externas. Se o efeito de fatores estressantes não puder ser eliminado por um longo tempo, começa o terceiro estágio - exaustão. As capacidades adaptativas do corpo são reduzidas, recursos não renováveis começam a ser utilizados. Durante esse período, o corpo fica menos resistente a novas influências, aumentando o risco de doenças.
Mais tarde, G. Selye propõe dividir o estresse em dois tipos: aflição (angústia - exaustão, infelicidade) e eustress. G. Selye considera o eustress como um fator positivo, uma fonte de alegria pelo esforço e superação bem-sucedida, aumentando a atividade. Com esse tipo de estresse, os processos de autoconsciência, compreensão e memória são ativados. A angústia só ocorre com o estresse excessivo, quando não é a alegria da superação que prevalece, mas um sentimento de desamparo, desesperança, impossibilidade e indesejável, a “injustiça dolorosa” dos esforços exigidos.
Assim, as manifestações mentais da síndrome descrita por G. Selye receberam o nome de estresse "emocional". Este termo inclui reações emocionais e mentais, síndromes, reações afetivas, bem como mecanismos fisiológicos subjacente a eles.
R. Lazarus foi o primeiro que tentou distinguir entre a compreensão fisiológica e psicológica do estresse. Ele apresentou um conceito segundo o qual é feita uma distinção entre estresse fisiológico associado a um estímulo real e estresse mental (emocional), no qual uma pessoa (com base no conhecimento e experiência individual) avalia a situação iminente como ameaçadora, difícil. Nos últimos anos, observou-se a separação condicional do estresse fisiológico e do estresse mental. No estresse fisiológico há sempre elementos mentais e vice-versa.
J. Everly e R. Rosenfeld acreditam que a avaliação emocional e mental desses estímulos desempenha um certo papel na transformação da maioria dos estímulos (externos ou internos) em estressores. Se o estímulo não for interpretado como uma ameaça ou desafio ao indivíduo, então a resposta ao estresse não ocorre. Assim, a maioria das reações de estresse que as pessoas experimentam são, na verdade, de acordo com Everly e Rosenfeld, auto-criadas e duram o tempo que lhes é permitido.
LA Kitaev-Smyk considera possível entender "estresse" como manifestações fisiológicas e psicológicas não específicas da atividade adaptativa sob influências fortes e extremas para o corpo, significando neste caso o estresse no sentido estrito. Manifestações inespecíficas de atividade adaptativa sob a influência de quaisquer fatores significativos para o organismo podem ser chamadas de estresse em sentido amplo. Ele disse que a gravidade individual do estresse, em particular suas manifestações adversas, depende em grande parte da consciência de uma pessoa de sua responsabilidade por si mesma, pelos outros, por tudo o que acontece em condições extremas, na atitude psicológica para com um ou outro seus papéis.
De acordo com A. S. Razumov, os fatores de estresse existentes podem ser divididos nos seguintes grupos:
1. Estressores de atividade vigorosa: seu impacto no corpo é realizado no processo de uma pessoa realizar qualquer atividade intencional. Esses estressores podem não apenas interromper o fluxo da atividade, mas também fortalecê-lo e mobilizá-lo. Pode ser:
A) estressores extremos - participação em hostilidades e todas as outras situações associadas ao risco;
B) estressores de produção - trabalho com grande parcela de responsabilidade, com falta de tempo, entre outros.
C) estressores da motivação psicossocial - vários tipos de competições e competições.
2. Estressores de avaliação: podem afetar uma pessoa muito antes ou imediatamente antes da execução da atividade, imediatamente após o término ou após um longo período de tempo após a ação. Assim, muitos adultos se lembram dos apelidos ofensivos que os professores lhes davam na escola. Isso também inclui:
A) estressores de início e estressores de memória - próximas competições, defesa de diploma, apresentação em um show, memória repentina de uma dor vivida.
B) estressores, vitórias e derrotas - sucesso na carreira, arte, esportes. Amor, casamento, nascimento de um filho, derrotas, fracassos, não reconhecimento nas atividades, doença de um ente querido.
C) estressores do espetáculo - espetáculos esportivos, filmes, apresentações teatrais, artes plásticas e outros.
3. Estressores de incompatibilidade de atividade:
A) desacoplamento de estressores: situações de conflito, ameaça, notícias inesperadas, mas significativas e outros.
B) estressores de restrições - psicossociais e fisiológicas: doenças que limitam as áreas habituais de atividade, isolamento, desconforto, desarmonia sexual, fome, sede e outras.
4. Estressores físicos e naturais: esforço muscular, intervenções cirúrgicas, procedimentos médicos, lesões, escuridão, luz forte, som forte e desagradável, vibração, arremesso, altura, frio, calor, terremotos e outros.
Assim, qualquer estresse é fisiológico, pois é acompanhado de diversas reações fisiológicas e pode ocorrer devido à dor, temperaturas altas e baixas do ar, ruídos, vibração, hipóxia, intolerância a odores e outros motivos, e sempre emocionais, pois tem a devida experiências emocionais. , o estresse também pode ser informacional, que ocorre devido à rapidez, novidade da situação, falta ou excesso de informação. Qualquer estímulo ou evento externo que cause tensão ou excitação em uma pessoa é chamado de estressor. Para não se desviar do ritmo de trabalho, você precisa ter uma boa tolerância ao estresse.
A resistência ao estresse de uma pessoa é a capacidade de superar dificuldades, suprimir as emoções, mostrando contenção e tato. A resistência ao estresse é determinada por um conjunto de qualidades pessoais que permitem que uma pessoa suporte um estresse intelectual, volitivo e emocional significativo, devido às características da atividade profissional, sem quaisquer consequências prejudiciais particulares para a atividade, aqueles que o cercam e sua saúde.
Muitos autores reduzem a resistência, a tolerância ao estresse ao conceito de "estabilidade emocional". Dando uma definição de estabilidade emocional P.B. Zilberman não significa a estabilidade ou estabilidade das experiências emocionais de uma pessoa, mas uma propriedade integrativa de uma pessoa, caracterizada por tal interação dos componentes emocionais, intelectuais e motivacionais da atividade mental do indivíduo, que garantem a realização bem-sucedida da meta. de atividade em um ambiente emotivo complexo.
L. M. Abolin dá sua definição do conceito, entendendo a estabilidade emocional como uma propriedade que caracteriza um indivíduo em processo de atividade intensa, cujos mecanismos emocionais individuais, interagem harmoniosamente entre si, contribuem para o sucesso do objetivo.
O.A. Sirotina inclui na definição de parâmetros de estabilidade emocional que caracterizam a resistência nervosa e física - a capacidade de uma pessoa resolver com sucesso tarefas complexas e responsáveis em um ambiente emocional tenso sem um impacto negativo significativo deste último no bem-estar, saúde e desempenho humano adicional .
Pesquisadores V. A. Bodrov e A. A. Oboznov sob o termo "resistência ao estresse" entende a propriedade integrativa de uma pessoa, que é caracterizada pelo grau necessário de adaptação do indivíduo aos efeitos de fatores ambientais extremos e atividade profissional; é determinado pelo nível de ativação dos recursos do organismo e da psique do indivíduo; manifestado em termos de seu estado funcional e desempenho.
A.A. Baranov sob resistência ao estresse entende a propriedade psicológica integral de uma pessoa como indivíduo, personalidade e sujeito de atividade, que fornece homeostase psicofisiológica interna e otimiza o impacto com as condições emocionais externas da vida. Nesse sentido, a resistência ao estresse pode ser considerada como uma propriedade que afeta o resultado da atividade e como uma característica que garante a constância do indivíduo como sistema.
O pesquisador B. B. Velichkovsky introduz o termo "resistência ao estresse individual", que é definido como uma propriedade sistêmica que determina a adaptação bem-sucedida de uma pessoa aos efeitos de vários estresses psicossociais e fatores ambientais sem consequências negativas de curto e longo prazo para a saúde mental e física , sugerindo que a avaliação da resistência individual ao estresse requer levar em conta a influência tanto de traços de personalidade estáveis quanto de componentes situacionais refletidos nos estados.
V.A. Ponomarenko acredita que em situações extremas mecanismos fisiológicos da reação orientadora, dominante, estereótipos, memória de trabalho podem atuar como um obstáculo para a resolução de problemas, e "o nível intelectual das ações comportamentais com a conexão de reservas morais na forma de dever e honra com base na atitude em relação à profissão e a si mesmo como profissional, forma um novo sentido - formando o objetivo é superar e vencer. Assim, a velocidade e a vontade de mudar de um nível de regulação do comportamento para outro é a base da estabilidade psicológica.
Nos estudos modernos, a resistência ao estresse é considerada um traço de personalidade, consistindo em uma combinação dos seguintes componentes:
A) psicofisiológico (propriedades, tipo de sistema nervoso),
B) o componente emocional - a experiência emocional do indivíduo, acumulada no processo de superação das influências negativas de situações extremas,
C) motivacional (a força dos motivos determina a estabilidade emocional. A mesma pessoa pode apresentar um grau diferente dependendo de quais motivos a encorajam a ser ativa. Ao mudar a motivação, você pode aumentar (ou diminuir) a estabilidade emocional),
D) o componente volitivo, que se expressa na autorregulação consciente das ações, alinhando-as às exigências da situação,
E) o componente de informação - preparação profissional, consciência e prontidão do indivíduo para realizar determinadas tarefas,
E) componente intelectual - avaliação, previsão, tomada de decisão sobre o curso de ação.
Alguns autores reduzem a resistência ao estresse ao conceito de "resistência". O mais completo e preciso, segundo D.A. Leontiev, o conceito de resiliência foi descrito por S. Maddy. Resiliência é um sistema de crenças sobre si mesmo, sobre o mundo e sobre as relações com ele, que consiste em três componentes (engajamento, controle, assunção de riscos) e contribui para a avaliação de eventos como menos traumáticos e bem-sucedidos no enfrentamento do estresse.
O envolvimento do componente (comprometimento) é definido como "a crença de que o envolvimento no que está acontecendo dá a chance máxima de encontrar algo que valha a pena e seja interessante para o indivíduo". Controle (controle) é a crença de que a luta permite que você influencie o resultado do que está acontecendo, mesmo que essa influência não seja absoluta e o sucesso não seja garantido. Aceitação do risco (desafio) - a convicção de uma pessoa de que tudo o que lhe acontece contribui para o seu desenvolvimento através do conhecimento derivado da experiência - não importa o positivo ou negativo.
A resiliência contribui para a superação ativa das dificuldades. Estimula o cuidado com a própria saúde e bem-estar (por exemplo, exercícios diários, dietas, etc.), devido aos quais a tensão e o estresse experimentados por uma pessoa não se tornam crônicos e não levam a doenças psicossomáticas.
Os fatores (recursos) que influenciam a resistência ao estresse incluem (de acordo com Kitaev-Smyk L.A.): características inatas do organismo e experiência na primeira infância; características pessoais; orientação de uma pessoa, suas atitudes e valores; fatores do ambiente social (condições sociais e de trabalho, ambiente social próximo); fatores cognitivos (nível de sensibilidade, capacidade de analisar o próprio estado e fatores ambientais, experiência passada e previsão futura).
Apesar de vários autores não terem unidade quanto ao conteúdo do conceito de "resistência ao estresse", a maioria deles entende a resistência ao estresse como um conjunto de qualidades pessoais que permitem a uma pessoa suportar o estresse - cargas intelectuais, volitivas e emocionais significativas ( sobrecargas) devido às peculiaridades não só da atividade profissional, mas também do cotidiano - sem consequências danosas particulares às atividades, aos outros e à saúde.
A resistência ao estresse de uma pessoa desempenha um papel importante na superação do estresse, pois não apenas o estado mental de uma pessoa, mas também o atividades diárias, porque quanto maior a resistência ao estresse, melhor e mais rápido o estresse é superado e menos efeito destrutivo ele tem sobre uma pessoa. Assim, a resistência ao estresse do indivíduo é o fator mais importante na superação do estresse.
Resistência ao estresse como fator de eficiência
atividades profissionais do chefe
O estresse, em termos científicos, é uma reação física, mental, emocional e química.corpos parao que assusta uma pessoa, aborrece-a ou ameaça-a.
Sobre estresse homem moderno reage exatamente da mesma forma que há um milhão de anos, quando nossos ancestrais perseguiam o mamute e lutavam com tribos vizinhas.
O corpo recebe um comando: “Haverá uma luta” e, como resultado, a pressão arterial aumenta acentuadamente, a coagulação do sangue melhora (em caso de lesão), o sistema imunológico é mobilizado (para proteger contra micróbios) e o açúcar é liberado no sangue. O corpo está totalmente preparado em caso de perigo para correr ou se defender, muitos hormônios do estresse - adrenalina - são liberados no sangue. Mas nós... ficamos parados, não corremos para lugar nenhum, apenas fechamos os dedos em punhos e mordemos os lábios nervosamente.
Como resultado, não há liberação de adrenalina acumulada no interior, que o corpo preparou, e começa a afetar negativamente uma pessoa por dentro. Isso pode se manifestar em um aumento significativo da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tensão muscular, dores de cabeça, fezes perturbadas, distúrbios do ritmo cardíaco, suprimento insuficiente de oxigênio para o músculo cardíaco, o que pode levar à angina de peito.
Além disso, a adrenalina não gasta mantém os músculos em estado espasmódico, o que pode provocar ataques de osteocondrose cervical e lombar, devido à violação dos nervos que passam pela espessura dos músculos das costas.
E o espessamento do sangue (em caso de lesão) leva a uma deterioração da circulação através dos vasos, aumenta o teor de colesterol, açúcar e ácido úrico, o que afeta negativamente o funcionamento do coração, cérebro e órgãos internos.
ruído, toque inesperado de resfriamento,
ou superaquecimento, instabilidade do suporte,
falta de O2, perda de sangue rápido aumento de tamanho
trauma, privação de comida, objeto indistinto
exercício físico. solidão ou superpopulação.
Há causas externas estresse, por exemplo:
mudança de emprego
morte de um parente
micróbios e vírus
temperatura ambiente
Distinguir o mesmocausas internas do estresse , como:
valores e crenças de vida
auto-estima pessoal de uma pessoa
causa do estresse pode ser, de fato, qualquer coisa que pegue uma pessoa, que a aborreça.
Se você começou a notar sinais em si mesmo que falam de tensão estressante no corpo, primeiro é necessário identificar suas causas. É bastante claro que é muito mais fácil eliminar as causas do estresse do que suas consequências.
Sinais de estresse
Incapacidade de se concentrar em algo.
Erros muito frequentes no trabalho.
Muitas vezes há uma sensação de fadiga.
Discurso muito rápido.
Os pensamentos muitas vezes voam para longe.
Excitabilidade aumentada.
Perda do senso de humor.
O número de cigarros fumados está aumentando acentuadamente.
Dependência de bebidas alcoólicas.
Incapacidade de terminar o trabalho a tempo.
Um aumento da pressão arterial, que os pacientes muitas vezes confundem com sinais de hipertensão (ruído na cabeça, ondas de calor, febre cobrindo o rosto e o pescoço).
Dor tipo enxaqueca (a dor não cobre toda a cabeça, mas o lado esquerdo ou direito), rigidez no pescoço, dor na área do coração, "na boca do estômago" podem contribuir para o diagnóstico errado de úlcera péptica, problemas cardiovasculares transtorno.
Falta de ar, “interceptação” da voz é um dos sinais de disfunção da glândula tireoide, mas com exames hormonais normais, esse é um dos sintomas do estresse.
Insônia ou sonolência constante, despertares noturnos frequentes.
Náuseas, distúrbios gastrointestinais.
Ataques de sudorese não relacionados ao calor ou esforço físico
tremor, dormência dos membros.
Dificuldade em se concentrar e aceitar até as coisas mais simples
decisões, esquecimento, perda de interesse em atividades que costumavam agradar
e distraído dos problemas.
Observações clínicas mostraram que pequenos estresses não são prejudiciais ao corpo, mas até benéficos. . Eles estimulam uma pessoa a encontrar uma saída para a situação atual.
O estresse moderado pode melhorar o humor e o desempenho, proporcionar um efeito analgésico, o que é importante durante um período de aumento das demandas do corpo humano: em exames, durante discursos, etc. O reflexo subjetivo de tais situações estressantes foi descrito por A.S. Pushkin "Há êxtase na batalha e um abismo negro à beira."
Positivo melhora o humor, e isso tem um efeito positivo no corpo: a imunidade aumenta, uma pessoa sente uma onda de vigor, parece ótima e se sente da mesma maneira.
Com o estresse positivo, há uma carga uniforme em todo o corpo, o que implica a realização da tarefa e o desejo de cumpri-la, mesmo que isso signifique sobrecarregar a força do corpo.
Negativo 90% determina as doenças da humanidade, é a causa da doença arterial coronariana, hipertensão, úlceras, asma brônquica, tumores.
Enfraquece o sistema imunológico, interrompe o trabalho de todos os sistemas do corpo, simplesmente queima o corpo por dentro.
Sob estresse, muitas vitaminas essenciais são destruídas, há uma violação processos metabólicos que muitas vezes leva ao ganho de peso. Tudo isso tem um efeito prejudicial, tanto na psique humana quanto em sua condição física.
Qualquer estresse, especialmente aquele causado por esforço infrutífero, deixa para trás alterações químicas irreversíveis; seu acúmulo causa sinais de envelhecimento nos tecidos. Consequências particularmente graves são causadas por danos ao cérebro e às células nervosas.
Enquetes, realizadas por seguradoras, a maioria das faltas ao local de trabalho são causadas por estresse. 27% dos trabalhadores entrevistados disseram que a maior parte do estresse em suas vidas foi causada pelo trabalho. Para 45%, o estresse relacionado ao trabalho é muito alto ou extremamente alto.
70% declaradoque o estresse no trabalho reduziu sua saúde física e mental. As manifestações mais comuns de estresse são aumento do nervosismo, ansiedade, pressão alta, raiva, irritabilidade, fadiga, depressão e depressão.
Representantes de diferentes sexos reagem ao estresse de maneiras diferentes - para as mulheres, apatia, irritabilidade e ansiedade são mais características, e para os homens - agressividade e abuso de álcool e nicotina.
Como você pode se proteger do estresse?
Embora Mark Twain tenha dito que "A única maneira de se manter saudável é comer o que não gosta, beber o que não gosta. E fazer o que não quer fazer".
No entanto, os médicos nos oferecem algumas regras simples para manter a saúde e a resistência ao estresse.
distribuirtrês grupos de maneiras de aumentar a estabilidade geral do corpo humano.
Primeiro grupo - inclui métodos usando fatores psicológicos
efeitos no corpo
Segundo grupo - inclui métodos usando fatores físicos de influência
no corpo
Terceiro grupo maneiras de aumentar a resistência geral do corpo está associada a
substâncias biologicamente ativas.
Primeiro grupo – treinamento autógeno, psicoterapia.
A sabedoria dos centenários está no fato de estarem satisfeitos com suas vidas: "Tudo o que tenho é maravilhoso, e se não tenho algo, não importa".
Antigamente, no Oriente, as pessoas diziam: "Senhor, dá-me força para aceitar o que não posso mudar, dá-me coragem para lutar contra o que tenho que mudar e dá-me sabedoria para poder distinguir um do outro".
Risos: Um sorriso nos dá uma extensão do século, e a raiva envelhece uma pessoa.
Farmacoterapia musical: A música calma e suave acalma e os tons altos e alegres.
Cultura de cor humana:
Branco - melhora o humor mental, mas cansa rapidamente;
Cinza - acalma;
Preto - pressiona, assusta, mas em pequenas doses ajuda a se concentrar;
Vermelho - excita, inspira, acelera a respiração e o pulso;
Marrom - protetor, "Cozy", mas em grandes doses pode causar apatia;
Verde e Azul - acalmam, acalmam, reduzem a pressão arterial, a frequência respiratória;
Azul - torna uma pessoa pacífica e serena;
Violeta - aumenta a sugestionabilidade, expressa atividade oculta.
Plantas, flores -
Coroa de espalhamento (carvalho, álamo, acácia) - ativa, e coroa oval e guarda-chuva - acalma.
Comunicação humana.
Emoções positivas. Organize em seu lugar, se for permitido em suas condições, um oásis de bom humor: suas fotos ou quadros favoritos, uma flor em um belo vaso, uma bela estatueta, etc. de acordo com seu gosto. Olhe para lá de vez em quando, lembrando-se de que o trabalho não é a vida em si e nem o mais importante.
Cada pessoa carrega um médico em si, é importante ajudá-lo em seu trabalho. (Hipócrates)
Segundo grupo - isso é cultura física, endurecimento do corpo, corrida, etc.
1. Mova... nenhum movimento.
Apoiando-se nos calcanhares ou na ponta dos pés, levante os pés do chão e faça movimentos sutis para fora e para dentro com eles.
Esforçando os pés, puxe os dedos para baixo de você e, em seguida, endireite-os.
Aperte e relaxe os músculos do antebraço, feche os dedos em punho e endireite-os.
Esticando os músculos das costas, dobre a parte inferior das costas, traga e espalhe as omoplatas.
Retraia e projete o estômago: ao projetar - inspire, ao retrair - expire.
Aperte e relaxe os músculos glúteos.
Esticando os músculos do pescoço, execute movimentos quase imperceptíveis da cabeça para a direita - para a esquerda, para cima - para baixo, no sentido horário e anti-horário Movimentos oculares para a direita - para a esquerda, para cima - para baixo, no sentido horário e anti-horário.
2. O sono é a principal proteção de uma pessoa contra vários problemas. O psiquiatra americano Kripke argumentou que "a melhor maneira de se livrar da ansiedade severa ou confusão mental é dormir". Para pessoas que dormem de 7 a 8 horas, a mortalidade é mínima e, para quem dorme mais de 10 horas, é 1,5 vezes maior. Em um sonho, uma pessoa cria - Pushkin, Beethoven, Mendeleev.
Na ausência de sono adequado, ocorre uma diminuição geral da imunidade e o risco de desenvolver várias doenças. A fadiga aumenta e a resistência do corpo a várias influências externas diminui. Às vezes chega ao ponto em que a perda de cabelo começa. E também hipertensão, diabetes mellitus e outras doenças podem se desenvolver. A resiliência ao estresse diminui, o mau humor prevalece, os relacionamentos com as pessoas geralmente se tornam tensos.
Também piora a condição da pele. A privação do sono é um catalisador para a formação de rugas. Outra consequência da falta de sono é a deterioração da visão, a diminuição de sua nitidez. Além disso, pode ocorrer inchaço do nervo óptico, o que levará a uma deterioração acentuada da visão.
E outro efeito colateral que pode ocorrer com a falta de sono é o excesso de peso. Há uma desaceleração nos processos metabólicos, como resultado do qual as calorias que consumimos com segurança começam a ser depositadas em gordura. Além disso, quando os processos metabólicos diminuem, os níveis de açúcar no sangue aumentam, o que também contribui para o ganho de peso.
Os especialistas recomendam prestar atenção especial ao comportamento do corpo à noite: idas noturnas frequentes ao banheiro podem sinalizar o desenvolvimento de insuficiência renal e dores noturnas recorrentes em qualquer parte do corpo (mesmo que você não se lembre delas durante o dia) antes qualquer diagnosticador indicará a necessidade de entrar em contato para uma consulta médica.
Durante o dia, o cérebro tem muitas distrações: barulho, luz, atividade mental ou física intensa. Perfeitamente criado à noite condições especiais. Os órgãos de percepção são transferidos para um estado passivo para desempenhar duas funções mais importantes: a “revisão” pelo cérebro do estado de todos os órgãos internos e a limpeza do corpo. O batimento cardíaco diminui, a pressão arterial diminui (se por algum motivo isso não acontecer, a transição para o sono se torna difícil), a atividade digestiva se aproxima de zero. O que está funcionando neste momento com força total?
Os rins são talvez o principal órgão "noturno". Isso é explicado até mesmo pela posição do corpo durante o sono: quando nos deitamos, o sangue é fornecido mais ativamente à região lombar e, portanto, aos rins. Neste momento, eles têm a função mais importante: processar e remover do corpo todas as substâncias que ele não precisa. Mas não só.
A pressão arterial e até a formação de cálcio (e, portanto, o estado de todo o sistema esquelético) estão associados ao bom funcionamento dos rins: à noite, os rins secretam o hormônio calcitamina de forma mais ativa, fortalecendo o esqueleto e ajudando a superar os efeitos do estresse diurno. Para não agravar a carga nos rins, deve-se evitar o consumo excessivo (especialmente à noite) de sal e, mais ainda, a combinação de sal e líquido. Caso contrário, na tentativa de lidar com esse coquetel, o sistema excretor exigirá ajuda do coração, o que inevitavelmente levará à insuficiência do sono. Você sentirá imediatamente problemas para adormecer, muitas vezes se levantará à noite.
Não negligencie a grande importância do sono para o corpo humano. As consequências de viver desafiando os biorritmos estão longe de ser róseas: o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes. Portanto, os médicos aconselham fortemente: mesmo que as circunstâncias objetivas da vida e do trabalho exijam vigílias noturnas, não é recomendável aderir a esse regime por mais de três a quatro anos. Durante esse tempo, o corpo se desgasta bastante (mesmo que você não pense assim). Assim que possível, você deve retornar à vida diária.
3 . GINÁSTICA DE RELAXAMENTO
Relaxamento é um método pelo qual você pode se livrar parcial ou completamente do estresse físico ou mental.
Exercícios para os músculos do rosto:
1- “máscara surpresa” (levantar as sobrancelhas);
2 - "máscara de raiva" (as linhas de expressão são extremamente reduzidas, a testa está franzida);
3 - "estrabismo" (tensão dos músculos circulares dos olhos);
4 - "máscara de beijo" (os lábios são comprimidos gradativamente);
5 - "máscara de riso" (olhos levemente estreitados, lábios comprimidos, cantos da boca levantados);
6 - "máscara de descontentamento" (os lábios se contraem, os músculos do queixo sobem, os cantos da boca caem).
4 . Exercícios de respiração
Antiestresse exercícios de respiração pode ser executado em qualquer posição. As técnicas de respiração são consideradas um dos melhores apaziguadores do estresse. Controlar sua respiração ajuda você a se recompor e a reduzir a ansiedade em uma emergência.
Quando surge uma situação difícil, você precisa:
prenda a respiração enquanto inspira (por 10-15 segundos);
feche os punhos com força por alguns segundos e abaixe lentamente (2-3 vezes);
alongar, massagear os dedos, aurículas e a zona cérvico-occipital;
inspire pelo nariz, expire pela boca;
inspire pela boca, expire pelo nariz;
inspire pelo nariz, expire pelo nariz em movimentos bruscos (prendendo a respiração brevemente, empurrando o ar para fora em pequenas porções; boceje várias vezes e estique-se.
5. Os chineses sabiam há milhares de anos, que um dos meios mais importantes de manter a saúde é a massagem de acupuntura.
1 . Esfregue bem as orelhas com as palmas das mãos - primeiro os lóbulos e depois tudo: para cima e para baixo, para frente e para trás, enquanto estala a língua por 15 a 20 segundos.
2. Dobre as mãos no castelo e segure a parte de trás da cabeça com elas, aponte os cotovelos para a frente. Puxe a cabeça em direção aos cotovelos, sem resistir ao alongamento da coluna cervical.
3. Dobre as palmas das mãos na frente do peito com os dedos para cima, não respire. Aperte a base da palma da mão o mais forte que puder para fazer as mãos tremerem. Puxe o estômago para dentro e estique-se, como se estivesse apoiado nas mãos, olhando pela janela. Apenas 10 seg. - e ficou quente.
4. Feche os olhos de forma intensa e ritmada e depois relaxe os músculos faciais.
5. Falando sobre as formas de auto-regulação, não se pode deixar de falar sobre nossas mãos.Exercícios básicos : Esfregar; Acordeão; Capturas; Soldados e um anel no dedo.
6 . Chuveiro frio e quente.
Terceiro grupo maneiras de aumentar a resistência geral do corpo associada a substâncias biologicamente ativas:
1. Dieta balanceada.
É melhor não comer nada do que comer qualquer coisa; É melhor ficar sozinho do que ser amigo de qualquer um." Omar Khayyam
“Não vivemos para comer, mas comemos para viver.” Sócrates
Enquanto estamos vivos, precisamos de comida, é a fonte de força, ela nos dá crescimento. Quando o alimento necessário não é suficiente, enfraquecemos e nosso corpo derrete. A comida é digna de louvor, se de novo Ela repõe e purifica o sangue.
Tornou-se claro para a ciência por que crianças e adultos adoram sorvete: é um ótimo apaziguador do estresse. Leite e creme contêm triptofano, um tranquilizante natural eficaz que acalma o sistema nervoso, melhora o humor e ajuda a lidar com a insônia.
Para diminuir o nível de estresse emocional, você precisa comer chocolate.Os cientistas descobriram queno consumo de 40 g de chocolate amargo todos os diasdurante 14 dias ajuda a reduzir o nível de hormônios do estresse.
Ao mesmo tempo, o chocolate amargo pode alterar positivamente os processos bioquímicos do corpo que ocorrem em situações estressantes. Portanto, sinta-se à vontade para levar 4 fatias de chocolate amargo com você para o trabalho.
Há também alimentos que contêm o "hormônio da alegria". O mais comum deles: trigo sarraceno, aveia, banana,nozes ( cerca denem rico em nutrientes envolvidos na produção de serotonina, vitaminas B e E, antioxidantes que o ajudarão a superar o estresse).
Ácidos gordurosos de omega-3. e peixes oleosos (atum, salmão, arenque, sardinha) são ricos em ômega3 e ajudam a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Tente comer pelo menos 200 gramas de peixe gordo por semana. Não gosta de peixe? Opte por sementes de linhaça ou óleo de linhaça, sementes de chia e nozes em vez de pratos de peixe.
Vitamina C. Também ajudará a aliviar o estresse. Os homens devem ingerir cerca de 90 mg de vitamina C diariamente e as mulheres devem receber 75 mg.São frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta (têm muita vitamina C), amêndoas, sementes de abóbora cruas, acelga cozida, espinafre, óleos vegetais (especialmente de gérmen de trigo, azeitona, coco, camelina, cânhamo). Os últimos 5 alimentos são ricos em vitamina E.
2. Plantas calmantes.
Na medicina tibetana, as plantas que prolongam a vida humana são divididas em três grupos:
vivificante (valeriana e rosas),
guardas (hortelã),
agentes redutores (coníferas e eucalipto).
1. Melissa
Esta planta apresenta um poderoso efeito sedativo, sem causar dependência. A Melissa é considerada completamente segura e é amplamente utilizada para aliviar a ansiedade. Trata a insônia, reduz a ansiedade e elimina o estresse. Se você combinar erva-cidreira e valeriana em uma bebida, esse conjunto pode substituir os medicamentos contra o estresse!
2. Valeriana
Esta erva é frequentemente usada para ansiedade severa quando algum evento importante está se aproximando, como um discurso na frente de um grande público ou um exame. A valeriana pode ser consumida ao longo do dia e imediatamente antes de ir para a cama.
3. Erva de São João
A erva de São João na forma de tintura é usada não apenas para estresse, mas para estados depressivos. Alivia perfeitamente os sintomas de um distúrbio do sistema nervoso e pode ser indicado para uso durante a menopausa e síndrome pré-menstrual.Para que a erva de São João ajude a se livrar do estresse, deve-se insistir apenas com base no álcool. Pode ser álcool medicinal e vodka. Apenas o álcool é pré-diluído a uma força de 40 °.
4. Camomila
A camomila seca é famosa por seu poderoso efeito sedativo. Alivia bem a ansiedade, relaxa perfeitamente todo o corpo.
5. Hortelã
A composição desta erva contém mentol, limoneno, cariofileno, alfa-pineno, carvona e outros compostos químicos que trabalham juntos e ajudam a se livrar dos efeitos do estresse. O chá de hortelã é ótimo para relaxar, reduzir a ansiedade e a irritabilidade. Devido ao uso de tal bebida, o corpo é completamente restaurado e começa a funcionar corretamente.
6. Lúpulo
Os cones de lúpulo geralmente são fabricados em situações em que uma pessoa não é capaz de lidar com o estresse por conta própria. Esta planta lida bem com o estresse emocional e alivia a excitabilidade. Importante! A decocção de lúpulo não deve ser abusada, pois isso pode levar a consequências negativas como náusea, vômito, enxaqueca, tontura e dor na área do coração.
7 . Florescendo Sally
Esta planta apresenta um efeito sedativo muito suave, protege contra o estresse e exibe um efeito anticonvulsivante. Beber chá Ivan ajudará você não apenas a eliminar a ansiedade, mas também a dar ao corpo a capacidade de suportar a influência de fatores causadores de estresse no futuro.
3. Medicamentos para aliviar o estresse
Existem vários grupos de medicamentos, alguns dos quais são especificamente concebidos para combater o stress, enquanto outros têm propriedades semelhantes como efeito “colateral” à ação principal.
Medicamentos de prescrição potentes clássicos (antidepressivos, tranquilizantes, antipsicóticos, etc.) são prescritos apenas por um médico após um exame preliminar. Tais drogas têm ações direcionadas - elas inibem ou ativam o sistema nervoso, o que é importante ao superar o estresse severo que ameaça a vida do paciente. Os meios deste grupo são prescritos para transtornos de estresse temporariamente, até que os sintomas de ansiedade sejam eliminados. Uma das drogas mais famosas do grupo é o Diazepam.
Ansiolíticos OTC . Os meios deste grupo são desprovidos das desvantagens inerentes às drogas potentes clássicas: não são viciantes, praticamente não têm efeitos colaterais, não causam sonolência, não entorpecem sentimentos e reações.
Esses medicamentos incluem "Afobazol" - um ansiolítico de ação seletiva, que tem não apenas um efeito calmante, mas também estimulante. A droga ajuda a eliminar a ansiedade (choros, ansiedade, insônia), tensão, somática (tensão muscular, sintomas cardiovasculares e respiratórios) e distúrbios autonômicos (sudorese, tontura). Além disso, ativa o trabalho do sistema nervoso, aumenta a concentração, a memória.
Fármacos com ação sedativa concomitante (por exemplo, glicina, Valocordin, Corvalol e outros) são vendidos sem receita médica e muitas vezes são populares entre as pessoas que sentem os efeitos do estresse psicológico. No entanto, os médicos aconselham cautela ao usar esses medicamentos: por exemplo, o uso prolongado de Corvalol pode causar dependência e provocar o desenvolvimento de depressão, enquanto outros agentes farmacológicos "não essenciais" podem afetar adversamente a função hepática.
No combate ao estresse, é extremamente importante abordar a solução do problema de forma complexa. O maior efeito é exercido pela terapia envolvendo o uso paralelo de abordagens não medicamentosas e medicamentos prescritos. A ingestão descontrolada até mesmo das drogas mais inofensivas pode levar a consequências negativas para todo o organismo!
Vitaminas e minerais
A falta de certas vitaminas e minerais pode aumentar os sintomas de estresse. Em casos leves, basta escolher um complexo anti-stress adequado para que as coisas corram bem. Tais complexos contêm altas doses de vitaminas necessárias para o funcionamento do sistema nervoso. Em primeiro lugar, são vitaminas do complexo B, vitamina C, que suporta a imunidade, vitamina E, cálcio, potássio e magnésio.
Remédios homeopáticos e suplementos alimentares
Existem muitos suplementos alimentares e remédios homeopáticos (por exemplo, Tenoten) para combater o estresse, embora seja difícil avaliar a eficácia desse grupo de medicamentos como um todo - sua composição e ação são diversas. A maioria dos suplementos alimentares para combater o estresse contém extratos de plantas tônicas (eleutherococcus, ginseng) ou calmantes (camomila, erva-cidreira). É improvável que esses fundos possam ser considerados a base da terapia, mas, como complemento, não causarão danos.
Importante para nós!
1.B- nervos, psique, bioestimuladores cerebrais.
2.A - regulador dos processos oxidativos no organismo.
3. C - aumenta o estado de alerta mental, ativa o processo de pensamento, em certo sentido limpa o líquido cefalorraquidiano, desativa substâncias tóxicas.É especialmente eficaz em combinação com o ácido fólico, que pertence às vitaminas B (esta é a vitamina B9) e está envolvido em processos metabólicos, incluindo a síntese de DNA, é responsável pela formação de células sanguíneas, é necessário para a formação de imunidade, melhora o trabalho trato gastrointestinal.
4.E - vitamina de beleza, antioxidante. (feijão, nozes, ovos).
5.D - vitamina do sol.
Para fortalecer as membranas celulares para que não saiam os conteúdos necessários ao seu funcionamento normal, são necessárias vitaminas PP, B (todo o grupo) e o oligoelemento selênio. Estes são tomates e suco de tomate, amendoim, nozes, avelãs, nozes de cedro, pão de farelo, cereais, alcachofra de Jerusalém, alho, abacate, cenoura, abobrinha, feijão, lentilha.
De frutas e bagas úteis: damasco, pêssego, framboesa, amora, amora. Reduza a quantidade consumida, ou melhor, elimine completamente os alimentos que estimulam o cérebro. Estes são, em primeiro lugar, produtos que contêm cafeína: café, chá preto, cola, chocolate. Em segundo lugar, são substâncias extrativas contidas em caldos de carne, peixe e cogumelos, bem como peixe frito e carne. Esses produtos causarão aumento do trabalho dos órgãos do trato gastrointestinal, que, por causa disso, enviarão um grande número de impulsos ao cérebro, excitando-o. Álcool e drogas só irão agravar a situação, então eles devem ser completamente eliminados. .
Conclusão
O estresse não é apenas um mal, não apenas um problema, mas também uma grande bênção, porque sem estresse de natureza diferente, nossa vida se tornaria como uma espécie de vegetação sem cor e sem alegria.
Um foco constante nos lados positivos da vida e em ações que podem melhorar a situação, não apenas preserva a saúde, mas também contribui para o sucesso. Nada desencoraja mais do que o fracasso, nada encoraja mais do que o sucesso.
Você pode lidar com o estresse, você só precisa de um desejo e algum tempo livre para si mesmo. Se houver desejo, mas não houver tempo, entre outras coisas, a auto-hipnose ajudará - pense no belo, que está tudo bem com você ...
Chame-se de sorte e você será. A saúde não pode ser comprada. Mas eles podem pagar. disse Mark Twain.
Pense em você, ame a si mesmo e então nenhum estresse será terrível para você!
