"A megfelelő iroda" - anyagsorozat a munkanap megszervezéséről és munkahely hogy az iroda falai között eltöltött napi nyolc óra ne csak az önéletrajznak és a bankszámlának legyen jótékony, hanem a szervezetnek és az egészségnek is. Négy cikkben közelebbről megvizsgáljuk az irodai kollégium minden aspektusát, és szakértők segítségével elmondjuk, hogyan kell étkezni, mire kell figyelni és mit kell tenni a munkafeladatok között, hogy irodája valóban megfelelő legyen. . A különleges projektet a VELLE-vel közösen készítettük el – egy egészséges nassolnivalót az irodai dolgozóknak.
„A stressz az élet” – mondják a pszichológusok. De mi a teendő, ha annyi van belőle, hogy a munka teherré válik, a nyaralás pedig igazi büntetéssé? A Gestalt terapeuta elmondta, milyen neurózisokat lehet keresni anélkül, hogy elhagyná az irodát, és mit tegyek, ha a túlterheltségből diagnózis lett.
Pszichológus, gestalt tanácsadó, pszichodramatista
A stressz a szervezet nem specifikus reakciója bármilyen hatásra. A "nem-specifikusság" azt jelenti, hogy a stressztényezők minőségétől és tulajdonságaitól függetlenül a reakció egy forgatókönyv szerint alakul ki.
A szervezet számára mindegy, hogy a hatás pozitív vagy negatív: a nagy öröm és a mély szomorúság egyaránt stressz, mert mindkét állapot kimozdítja a szervezetet a homeosztázisból, vagyis egyensúlyából.
Valójában a stressz a szervezet gyors alkalmazkodásának folyamata az új körülményekhez. Ezt a koncepciót a híres kanadai orvos, Hans Selye dolgozta ki a 20. század első felében, és leírta a stressz három szakaszát is. Az első a riasztási szakasz, amikor a test megérzi a becsapódást és reagál rá, vagyis minden erőt mozgósít, hogy megbirkózzon azzal, ami történik. Riasztási szakaszban vagyunk képesek nagy mennyiségű munkát végezni, felelősségteljes rendezvényt lebonyolítani. A második az ellenállás szakasza, amikor a test elkezd ellenállni. A harmadik a kimerültség szakasza. Itt illik a túlterheltségről beszélni. A szervezet minden erőt mozgósított, ellenállásba és alkalmazkodásba vetette, de nem tudott alkalmazkodni, vagy a stressztényező nem szűnt meg. Erőforrásaink korlátozottak, és ha folyamatosan költjük őket, akkor kimerülnek.
Amikor süketek vagyunk saját szükségleteinkre, a test keményen és minden fronton reagál: fiziológiailag ez például étvágy- és alvászavarokban, mentálisan - különféle neurotikus megnyilvánulásokban és pszichoszomatikus betegségekben (erős és hosszan tartó testi betegségekben) nyilvánul meg. mentális stressz). Így a test az elzárócsap megnyomásával próbálja megállítani önpusztításunkat - megbetegítve minket.
A betegség a test utolsó kiáltása, arra kényszerít, hogy visszatérj önmagadhoz és valódi vágyaidhoz, amelyekről a munkavégzés során megfeledkezünk.
Például, ha egyes gondolatok sokáig gyötörnek bennünket, és nem találnak kiutat a cselekvésekben, akkor szó szerint fájni kezd a fejünk. Migrén esetén már nem igazán gondolkodik – van egyfajta energiafelszabadulás. A migrén mellett a pszichoszomatikus betegségek közé tartozik az allergiás reakciók és az ekcéma is, hiszen a bőr a mi egyértelmű határunk a világgal. Ha a test abba akarja hagyni, hogy kívülről zavarják, akkor csinál valamit a bőrrel, mintha azt mondaná: „Nézd, milyen ijesztő vagyok, ne gyere a közelembe!”
Nem hiába van a „túlmunka” szó „re-” előtagja. Ez azt jelenti, hogy az ember nem csak kimerítette a test erőforrásait, hanem túllépte a lehetséges határait. A veszély nem annyira magában a túlzásban rejlik, hanem a pihenés szisztematikus elhanyagolásában. A test már az ellenállás szakaszában is jelzi, hogy ideje ellazulni, és a személy szándékosan figyelmen kívül hagyja ezt a jelet, és így nem saját maga mellett dönt.
A túlterheltséget elvileg kezelik, de a saját szükségletekkel való állandó érintkezés nagyon zavaró.
Ebben az esetben nem csak az időkorlátozás fontos, hanem általánosságban is át kell gondolni az életfelfogást, feltenni a kérdést: „Hogyan teremtsek olyan feltételeket, hogy ne figyeljek a saját testem jelzéseire?”. A válaszok eltérőek lehetnek, de a leggyakoribb: „Keményen dolgozom, hogy elérjem karrierfejlesztés, siker, elismerés, és kész ezért krónikus fáradtsággal fizetni.
Ez a viselkedés nagyon hasonlít a nárcisztikus neurózishoz - az ember csak a sikeren és a teljesítményen keresztül határozza meg magát.
Az ember azt gondolja, hogy ha magas státuszú és társadalmilag elismert, akkor mindent jól csinál az életben. Ezért a túlterheltség egyfajta üzenet másoknak: "Fáradt vagyok, mert nem sajnálom magam, hogy felismerjetek."
Alfried Lenglet egzisztenciális pszichoterapeuta azt írta, hogy az ambíciók és az elismerés iránti igény kielégítése mögött gyakran elfelejtünk értékorientált, szemantikai kérdéseket feltenni: az életről, arról, hogy mit szeretünk és szeretünk-e a helyünkön lenni, kb. mire vagyunk készek az életváltozásban. Valójában ez kemény belső munka, amire az emberek gyakran nem állnak készen.
Könnyebb minden energiádat a megszokott munkára fordítani, mint megállni és elgondolkodni azon, hogy valójában mit is csinálok ebben az életben.
2012-ben Charlotte Watts pszichoterapeuta kiadta a The De-Stress Diet című könyvet, amelyben nem a szabályokat írta le, hanem hasznos tanácsok azoknak, akik állandó stresszt élnek át munkahelyükön. A könyv címében szereplő „diéta” szó ellenére Watts egyáltalán nem szorgalmazza, hogy korlátozzuk magunkat az étkezésben – éppen ellenkezőleg, felsorolja azokat a termékeket, amelyek segítenek könnyebben túlélni a megrázkódtatást.
Az erőteljes illat ellenére ne becsülje alá a test gyógyító tulajdonságait, helyreállítja a tulajdonságait. Úgy tartják, hogy a fokhagyma fokozza a méregtelenítési folyamatokat, és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek védik a belső szervek sejtjeit és szöveteit.
A pisztráng, a lazac, a tengeri sügér sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, mint például az omega-3, amelyek döntő szerepet játszanak a szervezet megfelelő működésében. A zsíros hal újraindítja az anyagcsere folyamatokat, amelyeket az állandó stressz gátolja.
Ennek a terméknek nem sok rajongója van, de láthatóan boldogabbak, mint mások. Az édesgyökér normalizálja a kortizol - a "stressz hormon" - termelését. Amikor a szervezet stressz alatt van, a kortizol szintje meredeken emelkedik, és az édesgyökér visszaállítja a normális szintre.
Sötét, nem tejszerű. 40 gramm naponta, és az endorfin - a "boldogság hormonja" - adagja biztosított. Sőt, a csokoládé segít a fáradtság leküzdésében és élénkít.
Nem mindig lehet rájönni egyedül. Követheti a napi rendszert, ólom egészséges életmód az életet, és még egyértelműen felépíteni a munkarendjét, de mégis túlterheltnek és fáradtnak érzi magát. Ilyen esetekben szakorvos segítségére van szükség, és mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni, és egy kivizsgáláson kell átesni, hogy kiderüljön, nincs-e hormonális rendellenesség vagy egyéb szervi előfeltétele a fájdalmas állapotnak. Ha nem találnak betegséget, akkor pszichoterapeutához kell fordulni, mert a probléma mélyebb lehet, mint amennyire az ember képes rájönni.
A stressz akkor jelentkezik, amikor a szervezetet kimozdítjuk megszokott egyensúlyából, és ennek feltételei minden ember számára egyediek. Így például egy nyitott terű irodai formátum nagy feszültség forrása lehet egy introvertáltnak, de egy extrovertált számára olyan hellyé is válhat, ahol kellemes egységet fog érezni másokkal. Menj új Munka mindig megterhelő esemény, hiszen az embernek egy sor változáshoz kell alkalmazkodnia: az irodabútorok új elrendezésétől az új csapatig.
A stresszt gyakran az is okozhatja, hogy az embernek nincs érdeklődése, energiája és lendülete az üzlet iránt, amit minden munkanapján csinál. Vagyis péntektől vasárnapig él, hétköznaponként pedig a melankóliának hódol. Természetesen ebben az esetben a szervezet nehezen éli meg a heti unalmat.
Ha a munka örömet okoz, az ember normálisan szabályozhatja annak folyamatát, és feltöltheti erejét kedvenc munkájával.
Kevesen tudják, hogy Sigmund Freud neve mellett Jacob Levi Moreno, a pszichodráma atyjának a neve áll. Övé az első tanulmányok az emberi életről a társadalomban. Egyszer Moreno egy osztrák táborban dolgozott a menekültek számára, akik ott laktak 100 fős laktanyában. Nyilvánvalóan sok konfliktus volt a menekültek között. Az életüket figyelve Moreno észrevette, hogy a laktanya bérlőihez tartozik különböző vallásokés társadalmi rétegek. Aztán azt javasolta, hogy a világnézet közelsége alapján telepítsenek laktanyába embereket, remélve, hogy ezzel véget vetnek a veszekedéseknek - és igaza is lett. Így született meg az interperszonális kapcsolatok mérésének elmélete – a szociometria. A csoport egyes tagjai közötti kapcsolatok elemzésével segíti a kapcsolatok kialakítását.
Egyes cégek most kezdik megérteni az összetartó csapat fontosságát, ahol az alkalmazottak nem tartanak „követ a keblükben” a kollégákkal szemben, így megjelennek bennük a vállalati pszichológusi pozíciók. A vállalati pszichológusok jártasak a szociálpszichológia módszereiben és ismerik a szociológia törvényeit. Nemcsak tanácsot adnak a cég dolgozóinak, hanem a csapat egészében zajló pszichológiai folyamatokat is feltárják.
Az ugyanazon a munkaterületen dolgozó és egy közös dologgal elfoglalt kollégák csoportja nem feltétlenül egy csapat.
A vállalati pszichológus segít meghatározni a csapat koherenciájának mértékét, és szükség esetén munkát végez az alkalmazottakkal. Névlegesen dolgozhatnak egy közös célért, valójában azonban saját, a csoportos érdekektől eltérő személyes érdekeiket követhetik. Csak a csapatban van egybeesés a személyes és a csoportos szándékok a végeredmény elérése érdekében, ez pedig egy vállalati pszichológus dolga - hogy segítsen mindenkinek megtalálni a személyes jelentést a vállalat átfogó tevékenységében.
A pihenés a fő tevékenység megváltoztatása alapvetően ellentétesre. Nagyon fontos, hogy ne felejtsük el, hogy amikor csak a fejet "használjuk", a test szenvedni kezd. Éppen ezért fontos, hogy az irodában dolgozók időnként áttérjenek a fizikai munkára.
A munkahelyi gondok mögött előfordulhat, hogy az ember nem veszi észre a körülötte lévő világot. Példa: ülök egy kávézóban és válaszolok kérdésekre, de közben az ügyfélre gondolok, és ennek következtében nem figyelek arra, hogy finom kávét iszom, kint nyár van, és az ablakpárkány - gyönyörű virág. Ilyen helyzetben vissza kell támaszkodnia a valóságra, az életre itt és most. Ehhez van egy egyszerű gyakorlat: kényszerítsd magad, hogy észreveszed a szobában lévő tárgyakat. Hülyeségnek tűnik, de ha nagyon stresszes vagy, akkor ezt nehéz megtenni, mivel az agy a szorongásig beszűkíti a tudatot. Fontos, hogy minden pillanatban tisztában legyünk azzal, mit érez a testünk, mit látunk és hallunk körülöttünk. Idővel ez a gyakorlat segít abban, hogy abbahagyja, hogy teljesen belemerüljön a problémába.
Először is fontos kikerülni a szó szerinti helyzetből. Hagyja el azt a helyet, ahol valami rossz történt, hogy legyen távolság a történtek és a saját tapasztalatai között. Ezután lehetőséget kell adnod magadnak, hogy sírj, kiabálj – hogy azt tedd, amit akarsz. Ha ezt nem lehet azonnal megtenni a munkahelyen, hagyjon egy bevágást emlékül, hogy ne felejtse el megoldani ezt a problémát, amikor hazaér. Az ember gyakran azt hiszi, hogy erős, és mindennel egyedül fog megbirkózni, ha egyszerűen nem gondol a problémára, és egy idő után olyan tünetek jelennek meg, amelyek az ellenkezőjét jelzik. Innen nőnek ki az általunk neurózisnak nevezett folyamatok gyökerei.
Az arc az, amit az ember nem rejt el (kivéve keleti kultúrák), azt tükrözi, amit mondani akarunk a világnak. Ha az üzenete a következő: „Keményen dolgozom, nagyszerű munkával kiérdemlem a társadalmi státuszomat”, akkor ez azonnal tükröződik az arcon. Lehetséges egy másik forgatókönyv - egy személy nem vigyáz a megjelenésére, és jelet küld: "Nem akarom elfogadni magam".
Ha az ember meghallja vágyait és megvalósítja szükségleteit, harmóniában él önmagával és a világgal, nem is kell különösebb erőfeszítéseket tennie - az arca magától ragyogni fog.
A bőrvektorral rendelkező személy az, aki a legjobban érzi az időt. Minden másodperc értékes neki. Ebben az ingatlanban fejlődött, nem csak a saját, hanem valaki más idejét is tudja értékelni. Ez segít betartani a határidőket, és másokat is erre ösztönöz. A normát meghaladóan eltöltött idő villódzásra késztet, elhamarkodott és hiábavaló cselekedeteket hajt végre, amelyek csak zavarják a munkát.
Anális vektor tulajdonos egészen másként kezeli a munkát. Ő minőség, nem pedig a végrehajtás sebessége alapján értékeli. Az állandó nyomás a határidők sürgetésével nem tudja őt ösztönözni. Sietve, éppen ellenkezőleg, lassulni kezd, és kábulatba esik. Természete nem engedi, hogy feláldozza a minőséget az idő lerövidítése érdekében. Ez a feloldhatatlan konfliktus hihetetlen stresszes helyzetbe sodorja. amelyeket nem lehet adaptálni.
TÓL TŐL az anális vektor tulajdonosa nem fog működni. Kiváló memóriája van, ami ha megsértődik, bosszúállóságba csap át. A sértés, veszekedés, igazságtalan hozzáállás nem tűnik el a fejből, mint egy bőrmunkás, hanem neheztelés terhével rakódnak le a lélekben. Ezt követően hosszú ideig megfosztja az embert a nyugalom és a kényelem érzésétől, rögeszmés gondolatokkal gyötörheti az igazságosság helyreállítása és a vágy, hogy az elkövetőt kimozdítsa a helyéről. Csak a természetes határozatlanság nem mindig teszi lehetővé. Ennek eredményeként - hosszan tartó stressz, amely nem teszi lehetővé, hogy másra összpontosítson.
Egy másik pszichétípus, amelyhez veszekedés nem marad észrevétlen, vizuális vektor. Érzelmisége nem ismer határokat. Ezért a konfliktusokra könnyek vagy dührohamok formájában reagálni elég idegesítő lehet.
A bőrvektorral rendelkező emberek finoman érzik maguk körül a rezgéseket, mivel rendkívül érzékenyek a változásokra. Ez lehetőséget ad számukra, hogy azonnal alkalmazkodjanak a helyzethez és manőverezzenek az ügyek körforgásában. Ez az oka annak, hogy a skinnerek képesek a legjobban megbirkózni a stresszel és a leggyorsabban kijutni belőle. Sőt, képességeik határáig munkára készteti őket, ami nagyszerű eredmények elérését jelenti. Semmi sem fog jobban tetszeni a barnítónak, mint a megnövekedett profit vagy társadalmi helyzet.
Számukra a statikus, rutinmunka rosszabb kínzássá válik, mint bármilyen szükséghelyzeti munka, mert hiányzik belőle a mozgás, legyen az fizikai vagy szellemi. A természet megköveteli az embertől, hogy alkalmazkodó tulajdonságait használja, és ne tartsa lakat alatt, port gyűjtve egy unalmas munkánál.
Több évtizedes munkatapasztalatot lehet és kell örömmel tölteni. Soha nem késő mindent megváltoztatni, nehéz dobások és nehéz döntések nélkül. Elég, ha felfedezed a természetedet, és ezt felismerve többé nem tudsz szembemenni önmagaddal, csak a pénz kedvéért dolgozol, vagy azért, mert mások ezt akarják tőled.
A pontos út a szórakozáshoz, miközben felismeri természetes tulajdonságait – a legjobb iránytű, amely segít a választásban Jó munkaés minimálisra csökkenti a stresszt.
A cikk anyagok felhasználásával készült
A munka állandó stressz. Különösen, ha ez az emberekkel való folyamatos kommunikációhoz kapcsolódik. Főleg, ha feszült. Általában minden munkanap egy aknamező. Ahhoz, hogy épségben visszatérhessen, meg kell tudnia kerülni a legveszélyesebb helyeket. fáradtságot és koncentrációs problémákat okozhat. És ez persze nem tesz jót a karriernek. A munkahelyi stresszes helyzeteket nem lehet elkerülni, de gondoskodhat arról, hogy hatásuk minimális legyen.
A munkahelyi pletykák teljes elpusztításának egyetlen módja van: emberek helyett robotokat bérelni. És nem minden munkahelyi beszélgetésnek szabad csak szakmainak lennie. De mivel a pletyka káros lehet, tartsa nyitva a szemét.
Ha megmutatod, hogy mindenféle pletyka és pletyka nem érdekli, a körülötted lévők többé nem vonnak be a vitafolyamatba. A kollégák számára világossá válik, hogy kivel lehet megmosni a kollégák csontjait, és kivel nem szabad ilyen beszélgetést folytatni.
A munkában „pozitívnak” kell lennünk, ami bosszantó. Hasonló játékokörömében a vezetőség vágya, hogy többet préseljen ki több erőtés hasonlítanak a „Smile!” plakátra. a szolgáltatási szektorban. Valójában még a kellemes események emlékei is jót tesznek az egészségnek, és ha megtagadod magadtól, a szakmai kiégés szindróma minden erejével jön.
Legyen szabály minden nap végén, hogy emlékezzen három kellemes eseményre, ami a munkahelyén történt veled. Finom kávéval vendégelték meg? Nagy. Megdicsért a főnök vagy a kollégák? Ez számít. Csodálatos kilátás volt reggel az ablakból? Szerencsés.
Lapozd végig a jó pillanatokat a munkából hazafelé vagy lefekvés előtt, tudatosan koncentrálj rájuk: így változtatod meg a valóságot. Pszichénk hajlamos észrevenni a rosszat, a jót pedig hétköznapinak tekinteni, emiatt az életkép torz, karrierügyekben is teljesen reménytelennek tűnik. Hozd egyensúlyba az érzékelést, és ott utolér a hangulat.
A karrier-tanácsadók vállat vonnak: a világ tele van rossz menedzserekkel, így a felsőbbrendűség gondolata egészen valóságos. Ha nem először jut eszedbe, először vágd le a felesleget – valószínűleg az enyhe arrogancia is a természetedhez tartozik, mindig a többiek felett kell érezned magad. Elemezze, milyen gyakran ismer fel másokat okosnak és figyelemre méltónak. Ha az eredmény egy kéz ujjain megszámolható, akkor valószínűleg minden rólad szól. Vigasztaljon meg a gondolat, hogy még a rossz vezetők is sokat tanulhatnak.
Ha még mindig őszintén inkompetens, ne rohanjon megosztani felfedezését másokkal. Ha negatívan beszél egy vezetőről, az rossz színben tünteti fel. A körülötted lévők aggódni kezdenek, hogy a hátad mögött is rosszat fogsz beszélni róluk. Tűzz ki egy magas célt – az üzlet vagy cég érdekeit. Ha lecsúszik az érvelés szintjére, ahogyan a főnökével sem volt szerencséje, akkor beleragad egy interperszonális konfliktusba. Keressen olyan mentort, aki a legjobban lenyűgöz, és tanulja meg a készségeket. És annak érdekében, hogy ne valeriannal kezdje a munkanapot, találjon valami tiszteletre méltót egy alkalmatlan főnökben - ez általában nem menti meg, de lágyítja a képet.
Előfordul, hogy a kollégák egyértelműen nem szakemberek, nagyon gyakran hibáznak. És oké, ha ez csak őket érinti. A közös ügy szenved! Hogyan lehet ilyen helyzetben lenni?
Anekdota az életből
Hogyan kell írni az "ikebana" szót? - kérdezte Irina Vladislavovna, és egy pillanatra felnézett a keresztrejtvényből. Alice legkevésbé számított ilyen kérdésre az osztályvezetőtől. Tanszékük nem valamiféle műszaki osztály volt, hanem az orosz nyelv. És ennek a nyelvnek a tudatlansága mélyen megdöbbentette az új tanárt. Megdöbbent, és fojtott hangon nyikorgott:
- Az "és"-en keresztül...
Az igazgatónő hálásan bólintott, és így fejezte be fiatal kollégáját:
- Mi az első betű?
Könnyen belátható, hogy az alkalmatlan munkavállalók nagy csoportja nem ilyen egyhangú. És több alfajra oszlanak.
Ez természetesen nem kiesés a szó szó szoros értelmében. Emlékezzen önmagára az első munkanapokon és pánikszerű gondolataira arról, hogyan és hol alkalmazza az intézetben tanultakat, és hol szerezheti meg az adott munkához szükséges ismereteket, készségeket, készségeket.
Hogyan legyen? Az ilyen „lemorzsolódások” csak azokat irritálhatják komolyan, akik maguk is teljesen elfelejtették, hogy valamikor ők is ugyanilyen cseperedő fiatalok voltak diplomával, de tapasztalattal. Fel akarja gyorsítani a folyamatot? Vedd fel a mentor szerepét. Ezzel nem csak egy fiatal kollégán segít, hanem a tekintélyét is emeli mások és a felettesek szemében.
Ezek az ál-alulképzettek nem hülyék. Csak most jöttek rá, hogy nem profinak kiadni magát, az meglehetősen jövedelmező. Az ilyen alkalmazottak hivalkodó ostobaságától kimerülten a kollégák inkább nem bíznak bennük. fontos munka. Közben inkább a sunyiok dörzsölik a kezüket: szinte vesződés nélkül kapnak fizetést.
Hogyan legyen? Ravaszsággal gyanúsítja kollégáját? Próbáld meg élesen "hülye"vé tenni magad. Talán a ravasz nem fogja elviselni a szakszerűtlen okoskodásodat vagy akár tetteidet, és kiadja magát.
Különböző korcsoportokba tartoznak. Közös bennük, hogy krónikusan nem hajlandók tanulni, fejlődni és minőségi munkát végezni. Sokuk azonban nem nélkülözi a karrier ambícióit. Néhányan pedig annyira vakok, hogy őszintén nélkülözhetetlen szakembereknek tartják magukat.
Hogyan legyen? Próbálj meg ne "együtt" dolgozni a klasszikus kiesőkkel. Ellenkező esetben csak neked kell dolgoznod! És ha van a közelben félművelt emberek kezdeményező képviselője, akkor is gereblyézzenek utána! Ha a közös tevékenységeket nem lehet elkerülni, bízzon a lemorzsolódóban, hogy legalább valamit önállóan csináljon. Aztán számolj be a feletteseidnek. Talán még át fog szivárogni.
A főnök hozzátartozója vagy a csapat más kiváltságos tagja mindenkivel egyenrangúan dolgozhat, vagy lakberendezési szerepet tölthet be, és még ez is kétséges.
Hogyan legyen? Cselekedni, mint a félművelt klasszikusnál. Hátránya, hogy az általános felettesei mindent tökéletesen értenek, de nem akarnak semmit sem tenni.
Folyamatosan stresszben vagy: tárgyalások, menedzserrel folytatott beszélgetések, projektvédelem előestéjén. Annyira ismerős, hogy hátterévé válik – és később hatalmas számlát kell fizetnie érte. A stressz elleni fő fegyver a tudatosság, és a legjobb szövetséges itt a testünk. Tanulj meg hallgatni a hangjára - fejfájás, láz, hidegrázás, kéz- és lábzsibbadás. Tehát az agy jeleket küld, hogy a psziché túlterhelt. Tegyen azonnali orvosi intézkedéseket.
Belégzéssel elfojtod a tudat zaját, és lehetőséget adsz magadnak, hogy egyensúlyba kerülj. A belélegzés képes a test belsejébe küldeni, lehetővé teszi, hogy kívülről nézze meg, mi történik, majd döntsön, merre és hogyan tovább.
Tanuld meg megtalálni az apró örömöket Mindennapi élet. Az ember úgy van berendezve, hogy könnyebben érzékeli a fájdalmat, mint a gyönyört, de ha folyamatosan ráhangolódsz arra, hogy különböző dolgokat pozitívan érzékelj, egész nap örömet érezhetsz. Például attól, hogy több órás munka után sikerült leülnöm a lábamon; attól, hogy a kezében egy gyönyörű toll volt, kellemes tapintású felülettel; egy jó vicctől feltörő nevetéstől; egy finom ebédtől; attól, hogy sikerült ledobnia az asztal alatti hajtűket.
Több is van hatékony módszerek hogy segítsen enyhíteni a munkahelyi stresszt.
Végezze el ezt a gyakorlatsort naponta többször, hogy fellazítsa a merev izmokat és enyhítse a feszültséget.
Ha a munkahelyen tud zenét hallgatni, feltétlenül használja ki ezt a lehetőséget. Hallgassa meg az Ön által kedvelt számok választékát. Alternatív dalok - ellazító tonik és élénkítő.
Ha nem tudja egyedül kezelni a stresszt, vegyen be enyhe nyugtatót.
A rendszeres testmozgás sokat segít a stressz kezelésében. Szánj napi 30 percet edzésre, és pár nap múlva jobban fogod érezni magad. A sport nemcsak az izmokat tonizálja, hanem lehetővé teszi az elméd megtisztítását, nyugalmát is idegrendszer. Bármi gyakorolja a stresszt, még egy egyszerű esti séta is segít a feszültség oldásában és a negatív érzelmek elleni küzdelemben.
Emellett a sport és a lefekvés előtti friss levegő remek megoldás az álmatlanság problémájára. A legtöbb munkahelyi stresszt tapasztaló ember termelékenysége csökken. Naponta legalább 7 órát kell aludnia.
Próbáljon egészséges, fehérjében és magnéziumban gazdag ételeket enni. Távolítsa el az alkoholt, a cigarettát és a gyorséttermeket.
Vedd körül magad pozitív zenével, filmekkel és emberekkel. A nevetés az, amire szükséged van, ha a szélén érzed magad. Nézzen meg egy vígjátékot, menjen bowlingozni, vagy szerezzen új barátokat. Gondold át az életszemléletedet, ha valami szorongást okoz – ne kritizálj és ne légy depressziós, hanem próbáld meg helyrehozni. Gondoskodjon a szeretteivel való kapcsolatokról, találkozzon gyakrabban rokonokkal, barátokkal. Ne felejtse el kényeztetni magát ajándékokkal és kikapcsolódással. A boldogság érzése, a szórakozás hozzájárul az endorfinok (boldogsághormonok) felszabadulásához, és pajzs a stressz ellen.
A modern ember megszokta, hogy feszült állapotban van. Az életritmus befolyással van, az információáramlás nap mint nap felhalmozódik az emberen. És úgy tűnik, a stressz elkerülhetetlen, sőt a 21. század betegségei közé sorolták. Ahhoz, hogy a stresszes állapotok ne csapjanak át depresszióba, kezelni kell őket.
Változnak az életkörülmények, a fejlődés nem áll meg, és az emberek nehezen tudnak változni és alkalmazkodni az új körülményekhez. Állandó feszültség mellett az ember változásokat érez, a pszichológiai és fiziológiai állapothoz kapcsolódnak.
Fiziológiai oldalról a következő tünetek jelennek meg:
Az egészségtelen életmód és az egészségtelen táplálkozás mellett a stressz súlyosbodik és pszichológiai állapot személy. A pszichés tünetek a következőkben nyilvánulnak meg:
Sokan magukon találják az ilyen tüneteket, de ezt nem hozzák összefüggésbe a depresszió kialakulásával. Úgy tűnik, csak pihenned kell pár napot, aludnod, és minden elmúlik. A helyzet súlyossága abban rejlik, hogy a stresszes körülmények napról napra szigorodnak. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kezelheti a stresszt.
súlyosbítja a súlyos állapotot rossz szokások, az ember hozzájuk fordul a pszichés stressz enyhítése érdekében. Ezek a cigaretta, az alkohol, az internet, lehetővé teszik, hogy egy időre eltávolodj a nem kívánt valóságtól. Az átmeneti feledés súlyosbítja a helyzetet, és a test még jobban szenved. Ezért érdemes olyan módszereket találni a betegség kezelésére, amelyek nem okoznak függőséget. Ehhez meg kell értened, mi a stressz, mi az oka, stádiumai. A stressz és annak az emberre gyakorolt hatása mindig negatívan hat nemcsak a morálra, hanem a fizikai egészségre is.
Az emberek idegállapotnak vannak kitéve, függetlenül munkahelyüktől, anyagi és társadalmi helyzetüktől, nemüktől, életkoruktól. A tanfolyam szakaszai azonosak, egy személy a stressz három szakaszán megy keresztül:
A kezdeti szakaszban változások következnek be a szervezetben: emelkedik a nyomás, gyakrabban kezd verni a szív, megszűnik vagy fokozódik az étvágy, emésztési problémák jelentkeznek, csökken a nemi vágy. A szorongás csökkenti a szervezet immunitását, és az ember védtelenné válik a betegségekkel szemben.
Érzelmi állapot negatívan hat a gyomorra. Az ember nem hajlandó enni, ahogy mondják: „egy darab nem fér a torkába”, vagy elkezd elhatalmasodni a stressz és a szorongás. Mindkét esetben a gyomor-bél traktus szenved, ami működési zavarhoz, terhelésnövekedéshez, felesleges enzimtermeléshez vezet, korrodálják a gyomor és a belek falát.
Pszichológiai szempontból az ember megnövekedett agresszivitást és ingerlékenységet észlel, az alvás eltűnik, és a nap folyamán álmos állapot lép fel, a testsúly változásai lehetségesek. Ha a stressz forrása eltűnik, az első szakasz magától véget ér. Ha a feszültség továbbra is fennáll, változások történnek a pszichében. Eljön az ellenállás szakasza.
Az ellenállás (rezisztencia) a szervezet kísérlete arra, hogy alkalmazkodjon a jelenlegi körülményekhez. Növekszik az erő, a test dobja őket, hogy folytassák teljes élet. De az emberi lehetőségek nem korlátlanok. A szervezet nem tud állandóan elfátyolozni a pszichológiai stresszt, bár kívülről az ember állapota normálisnak tűnik.
A szakasz időtartama az emberi test belső tartalékaitól függ. Ha nem teszünk semmit a stressz okainak megszüntetésére, akkor az erők fokozatosan elfogynak, és jön a harmadik szakasz - a kimerültség. Veszélyes pillanat ez, nem érdemes ebbe belemenni.
A kimerültség jelei hasonlóak a stressz kezdeti szakaszához. A különbség abban rejlik, hogy a szervezet erői kimerülnek, nincs mit mozgósítani. Ez a következő betegségek kialakulásához vezet:
A veszély az, hogy ezt a szakaszt az orvosok visszafordíthatatlannak minősítik. A testben bekövetkező változások halálhoz vezetnek. Ebből az állapotból egy személy önmagában nem tud kijutni, szakember felügyelete mellett gyógyszeres kezelés szükséges. A kezelés gyógyászati nyugtatók bevételéből és rendszeres pszichológusi konzultációból áll.
Fontos megtanulni, hogyan kezeljük a stresszt korai szakaszban.
Az ember élete nagy részét munkában tölti. Stresszhelyzetek a folyamatban munkaügyi tevékenység aktív hatással van egy személyre. Ide tartoznak a munkához közvetlenül kapcsolódó tényezők és a külső tényezők:
A nem kielégítő anyagi helyzet állandó stresszhez vezet. Az ember részmunkaidős állást talál, csökken a családra és a pihenésre fordított idő, ami súlyosbítja a helyzetet, és a stressz három szakaszát eredményezi.
A csoporttényezők is befolyásolják, többek között:
A pszichológiai kényelmetlenséget okozó tényezők közé tartoznak a munkával és a munkakörülményekkel kapcsolatos személyes okok. hőség a helyiségben fokozott zaj jelenléte, különösen a munkahely kialakítása.
A pszichológiai hangulat és a közvetlen feladatellátáshoz kapcsolódó tényezők befolyásolják:
Ezek a munkakörülmények növelik a stresszt az ember életében és munkahelyén. A befolyás mértéke magától a személytől, stresszállóságától és érzékenységétől függ.
Az emberek és a pszichológusok tapasztalatai azt sugallják, hogy a munkahelyi stressz kezelhető. NÁL NÉL nehéz helyzetek amikor nem lehet kiutat találni, érdemes munkahelyváltáson gondolkodni. Néha ez a helyes lépés. Ha valaki nem hiszi el, hogy drasztikus intézkedések lehetségesek, akkor a kérdést a helyszínen kell megoldani. Hogyan lehet enyhíteni a stresszt:
Könnyebb és hatékonyabb elkerülni a stresszes helyzetek előfordulását, mint kezelni hatásuk következményeit. A küzdelmet az első szakasztól kell kezdeni, amikor megjelennek az „első harangok”, amelyek problémát jeleznek.
Tanács! A napló vezetése segít, kezdésnek egy füzet vagy füzet megfelelő.
A jó hangulat, a humorérzék, a kölcsönös tiszteleten alapuló kapcsolatok, a kis dolgokban és a mindennapi ügyekben való örömszerzés képessége békét hoz és kedvező légkört teremt a stresszmentes élethez.
Még ha a legkedveltebb és érdekes munka még mindig stresszel nézünk szembe. Ez annyira komoly probléma hogy könyveket írnak róla. Sharon Melnick „stresszállósága” kedvezően hasonlít más, a stressz elleni küzdelemről szóló kiadványokhoz: csak itt gyakorlati tanácsokatés gyakorlatok, amelyek már több ezer embernek segítettek. Itt vannak azok, amelyek segítenek kevésbé idegessé és hatékonyabbá tenni a munkát.
Mindig túl sok munkája lesz, ezért a kérdés az: hogyan teheti ezt jobban és gyorsabban? Megmutatjuk, hogyan állíthat be fontossági sorrendet, hogyan kezelheti a zavaró tényezőket, és hogyan takaríthat meg időt.
Ha munkádat állandó stressz kíséri, úgy tűnik számodra, hogy a multitasking lehet a megváltás. Ez egy mítosz! Valójában csak akkor veszít a hatékonyságból és a fókuszból, ha minden alkalommal vált a feladatok és a projektek között. A nap folyamán a különböző területek között tépelve kockáztatja, hogy 30%-kal több időt tölt minden feladattal, és kétszer annyi hibát követ el.
Ön szerint ki teljesített jobban a gondolkodási feladat kísérletében, azok, akik a feladatok között pazaroltak, vagy azok, akik marihuána hatása alatt álltak? Gondoltad: a multitaskingot gyakorlók eredményei rosszabbnak bizonyultak.
Munkamemóriánk legfeljebb hét információegységet tud tárolni. Ha egyszerre többfeladatos munkát végez, akkor a munkamemóriája egy részét feladja a javára új feladat- ilyen állapotban egyszerűen ostobaság az emlékezetre hagyatkozni. Az egyik legfontosabb képesség a sikerhez modern világ- az a képesség, hogy egy adott pillanatban teljes figyelmet fordíts arra, amit csinálsz, majd teljesen átkapcsolod a figyelmet egy új feladatra.
Hányszor gondoltad egy találkozó után, hogy egyértelmű célokat kaptál, aztán kiderült, hogy nem azt tetted, amit elvártak tőled? Ez idegesítő! Próbálja ki a következő módszert. Szerezze meg a szükséges utasításokat, mielőtt kilép az ajtón. Először képzelje el, milyen lépéseket kell megtennie, amikor visszatér a munkahelyére. Ezután tegyen fel kérdéseket, amelyekről úgy gondolja, hogy találkozni fog a feladat elvégzése során.
Előfordul, hogy a vezetők nem fogalmazzák meg egyértelműen maguknak azokat a feladatokat, amelyeket beosztottjaiknak szabnak. Például: Szüksége van vezetőjének az adatok rövid vagy részletes elemzésére? Évre vagy hónapra lebontva? Kinek kell még elküldeni a jelentés másolatát? Mielőtt hanyatt-homlok belemerülne a munkájába, elemezzen mindent, amit hallott, és gondolja át, hogyan tervezi megvalósítani a feladatot. Ezután kérjen megerősítést. Ez segít mindent előkészíteni, amire szüksége van, és elkerüli a felesleges munkát.
Vezetőjének vagy ügyfeleinek heti hét péntek van? Ezután a következőket teheti. Segíts nekik átgondolni a helyzetet, és „elveszítsünk” több lehetőséget annak fejlesztésére. Így nem kell később visszamenniük, és nem kell meggondolniuk magukat. Mondhatja például: „Múltkor megpróbáltuk ezt megtenni, és így alakult… Talán ezúttal érdemes más módszerrel próbálkozni, hogy elkerüljük az ilyen nem kívánt következményeket?”.
Hogyan ütemezed a találkozókat? Az elv szerint vajon Szabadidő a munkarendjében? Egy ilyen megközelítés nem nevezhető célzottnak. A következő javaslatok hasznosak lehetnek, akár saját maga tervezi ezt a találkozót, akár önnek tervezi.
Ha találkozóra van szüksége, álljon meg egy pillanatra, és tegyen fel magának néhány kérdést. Például: mi legyen az én hozzájárulásom? Kik vesznek részt még, és kik segíthetnek az előkészítésében? Ha az értekezlet nem kapcsolódik közvetlenül az Ön céljaihoz, fontolja meg, hogy esetleg vissza kellene utasítania a meghívást, vagy egyszerűen csak kérhet egy összefoglalót a napirendről és a meghozott döntésekről.
Adja meg, hogy az értekezlet különböző témákról szól, vagy csak olyan kérdésekről, amelyek az Ön hatáskörébe tartoznak. Az első esetben tájékozódjon arról, hogy a megbeszélésnek csak azon a részén tudsz-e részt venni, amely közvetlenül a munkájával kapcsolatos. Tudja meg, használhatja-e a konferenciahívást, vagy küldhet-e valaki mást a megbeszélésre ön helyett.
Amikor beütemez egy találkozót a munkarendjében, azonnal szánjon időt az előkészítésére, majd tekintse át az eredményeket. Amikor egy értekezletet vezet, világos napirenddel kell rendelkeznie: meg kell értenie minden résztvevő jelenlétének célját, és azonnal be kell fejeznie az értekezletet, amint a célokat elérte.
Az a képessége, hogy elvégezze a dolgokat és elkerülje a problémákat, egy folyamat, projekt vagy kapcsolat legelején kell, hogy megjelenjen, nem pedig a végén. Valójában a termelékenységi tanulmány eredményei azt mutatják, hogy egy tervezéssel töltött perc kilenc perc meggondolatlan munkától spórol meg.
Legyen szó csapattagról vagy csoportvezetőről, fontos betartani a projektmenedzsment alapelveit: előre egyeztetni a projekt kezdeti feltételeit, megvalósítási tervét, ellenőrzésének feltételeit.
Amikor még csak most kezdi el dolgozni egy új üzleti partnerrel, asszisztenssel vagy menedzserrel, a túl sok kommunikáció jobb, mint a túl kevés. Határozza meg, hogy melyik kommunikációs formátumot részesíti előnyben, és mondja el nekik, hogyan építhetik fel az Önnel való együttműködés optimális sémáját.
Ha Ön professzionális szolgáltatásokat nyújt, akkor az ügyféllel a feltételek megbeszélésének előzetes szakasza elvárásokat formál a teljes együttműködés egészével szemben: ilyenkor mindig sokkal nehezebb visszamenni és változtatni valamit, mint egyszerre mindent jól csinálni. Ezen a ponton sebezhetőnek érzi magát, mert még nem kapott állást, és nem bizonyította rátermettségét. Tehát ahelyett, hogy az állás feltételeiről és a jutalmazási rendszerről beszélne, valószínűleg arra gondol: "Most engedje el őket, erről majd később." Ha általában ezt csinálja, és ennek ellenére jóváhagyják a projektet, próbálja meg elkerülni a stressz ördögi körét - előre beszélje meg az ügyféllel való további kommunikáció idejét vagy a változtatások feltételeit.
Fel tudnád sorolni azt az öt dolgot, ami a legtöbb időt veszi el a nap folyamán? Tudod, hogy miért csinálod ezeket a dolgokat? Például, ha "szörföl az interneten", akkor gondolja át az okot. Talán próbál megbirkózni az izgalommal vagy az unalommal? Folyamatosan ellenőrzi emailérezni a szükségét?
Talán azért nehéz az elvégzett munkára koncentrálni, mert az túl nehéz? Vagy általában véve értelmetlen az interneten szörfözni? Lehet, hogy "rossz helyen keresel" értelmes kapcsolatokat teremteni a közösségi hálózatokon? Ha igen, próbáljon módot találni arra, hogy ezeket az alapvető szükségleteket konstruktívabban kielégítse, vagy korlátozza a rájuk fordított időt.
Az emberek gyakran panaszkodnak, hogy a túl sok e-mail "elszívja" idejüket és szellemi energiájukat. Claire Dolanhoz, az Oracle Corporation alelnökéhez fordultam tanácsért. Forradalmasította az e-mailek használatát a vállalatában, aminek köszönhetően alkalmazottai drámai módon tisztábban gondolkodtak a munkafeladatok elvégzése során.
Dolan kifejtette: „A legtöbb ember nem tud dolgozni teljes erő ha naponta 100 e-mailt kapnak. Arra kértem munkatársaimat, hogy ne feledjék, hogy az e-mail csak egy másik kommunikációs mód, vagyis nem „maga a munka”! A kijelentésemre a csapatom úgy reagált, hogy válogatósabbá vált email. Elkezdtek csevegni egymással, és megbeszélni a problémamegoldást anélkül, hogy túlterhelték volna a postafiókjukat. Ezt követően a termelékenységünk nőtt, és maguk az alkalmazottak is kevesebb stressznek vannak kitéve.”
Ha nem az ügyfélszolgálati osztályon dolgozik, amikor feladatai közé tartozik a válaszadás e-maileket valós időben, a bejövő üzenetek ellenőrzésére állítson be rendszeres időket, ahelyett, hogy az e-maileket állítaná be alapértelmezett képernyőként. Tájékoztassa mindenkit, amikor ellenőrzi az e-mailjeit, és mikor számíthat válaszra.
Több módszert is megbeszéltünk a hatékonyság növelésére. Körülbelül egy hétig kipróbálhatod a bemutatott stratégiák egyikét, amíg a kezedbe nem kerül, vagy kiválaszthatod azokat, amelyek a leginkább tetszenek (ne próbálj meg mindent egyszerre emlékezni és megvalósítani).
Vita
Alex M: A stressz egy csapás, nem megy nélküle, azt csinálhatod vele, amire szükséged van.
A stressz objektív jelenség, a stressz azt az energiát fejezi ki, amelyet az ember a munkahelyi (otthoni, társadalmi) stressz leküzdése során tapasztal. Miért stressz? A tárgy-cél feladatának megoldása, az ember munkája más kifejezésben a stressz. Amit legyőznek, az eredmény, amit nem sikerült legyőzni, az már probléma. A stresszt, mint olyant mindenki megtapasztalja, de a stressztől még nem halt meg senki! Ha csak nem az orvosi komponensre vonatkozik a kérdés, mert a betegséggel is jár stressz, de fel kell tenni i. Ez bonyolult? Ez nehéz.
:)
A munkahelyen a legfontosabb egy jó főnök, nem pedig egy kicsinyes zsarnok és egy barátságos csapat.
Megjegyzés a "6 szabály a munkahelyi stressz kezeléséhez" cikkhez
A teniszedzés segít megbirkózni a stresszel és az idegekkel. Még mindig hatékony és olcsó. Amikor a szemem remegni kezdett a munkahelyi stressztől, a valerian mentett meg. A tanfolyam 2-3 hét - minden elmúlt.
Amikor nagyon-nagyon heves stressz, én is alszom. Bár egyszerűen nincs mód arra, hogy gyakrabban aludjak, hát mit tegyek - élek, megcsinálom a szükséges dolgokat és várok. Vagyis nem tudom megcsinálni. De ilyen időszakokban nem tudok enni, nem is akarok inni.
Valójában a kérdés az: lehetséges-e valamilyen módon megváltoztatni a stresszre adott reakciót. Én a szökés kategóriába tartozom. Szeretnék megtanulni, hogyan kell gyorsan cselekedni egy stresszes környezetben, és nem úgy nézni a történéseket, mintha lassított felvétel lenne.
6 szabály a munkahelyi stressz kezeléséhez. Egy nő életével kapcsolatos kérdések megbeszélése a családban, a munkahelyen Itt jó a genetika és a jellem nyugodt, stabil) A stressz a legrosszabb hatással van a szépségre Ez egy nagyszerű módszer a derékbőség csökkentésére. Feküdj oldalra...
6 szabály a munkahelyi stressz kezeléséhez. Gyermekpszichológia. Lehet, hogy az encopresis-es fiú... bepiszkolódott, és segítségre volt szüksége. Vészhelyzet és baj a munkahelyen.
A munka különböző fontosságú és összetettségű esetekből áll. Az esetek száma szerintem 2-3-szorosára fog nőni a megszokotthoz képest, szinte rajzfilmszerűen - hét kalap egy báránybőrből. Az utolsó ilyen időszakot nagyon rosszul éltem meg - egészségügyi problémák kezdődtek, amelyek nem voltak teljesen ...
hogyan kell kezelni a súlyos stresszt. Pszichológiai problémák. Fogyás és diéták. Hogyan lehet megszabadulni túlsúly, fogyni szülés után, válassza ki a megfelelőt hogyan lehet leküzdeni a súlyos stresszt. 25 éves vagyok, sok komplexusom van abból a csomó problémámból, amiről tudok, pszichológushoz járok.
A szabályok nélküli versenyzés nagyszerű stresszoldó. Azok az emberek pesszimistává válnak, akik nem hisznek a pozitív munkahelyi változásokban és a változtatás lehetőségében. Ne terhelje túl magát a munkával, és kerülje a felesleges versengést a kollégákkal: most más prioritásai vannak.
stressz és fogyás. Lányok, ha lefogy a súlyos stressz miatt, akkor ezek a kilók gyorsan visszatérnek? A stressz - hosszú távú vagy erős rövid távú - a központi struktúrák (kéreg) hibás működésének oka. Nagyon erős időszakok, segítség, sürgősen, mit tegyek?
A stressz nem mindig merész mínuszjel. Néha szükség van rá például ahhoz, hogy a fejlődés valamely magasabb fokára lépjen. 6 szabály a munkahelyi stressz kezeléséhez. Sharon Melnick "stressz-ellenállása" kedvezően hasonlít más, a ...
A tudósok szerint ezek a hangulatmódosító hormonok a hüvely falain keresztül szívódnak fel, és nagyban segítik a nőt a küzdelemben... ez így van – a stressz és a depresszió ellen. Személy szerint kizöldülök, és egy idő után elkezdek mászni a falon a spermiumok hormonális támogatása nélkül, ez az én ...
Küzdj a stressz ellen. Komoly kérdés. A sajátjáról, egy lányról. Egy nő életével kapcsolatos kérdések megbeszélése a családban, a munkahelyen, a párkapcsolatban 1. Nekem a vonat oldja a stresszt, egy életre :) 2. Egy kis díszletváltás 2-3 napra. 3. A kevésbé radikálisak közül - feküdj le ...
6 szabály a munkahelyi stressz kezeléséhez. Az egyidejű többfeladatos munkavégzéssel munkamemóriájának egy bizonyos részét feladja egy új feladat javára - ebben az állapotban egyszerűen butaság a memóriára hagyatkozni.
Hogyan kezeljük a gyengeséget? Komoly kérdés. A sajátjáról, egy lányról. Egy nő életével kapcsolatos kérdések megvitatása a családban, a munkában, a velem való kapcsolataimban. Erős stressz után, a lábamon az influenzával átmentem. 2-3 emeletet mászva fulladoztam.
stressz kezelés :) szülői tapasztalat. Egy gyermek születésétől egy évig. Egy éves gyermek gondozása, nevelése: táplálkozás, betegség, fejlődés. Szakasz: Szülői tapasztalat (van ilyen technika, ha stresszes vagy és elárasztanak az érzések, akkor papírra kell rajzolni).
Nem küzdök a stressz ellen (megpróbálok türelmesen együtt élni vele, ha megtörténik), de a stressz határozottan nyer. Szó szerint só nélkül eszik meg – az idei nyár után, tele stresszekkel, amelyek akkoriban feloldhatatlanok voltak...
hogyan kezeljük a stresszt. Az anya érzelmi állapota. Terhesség és szülés.
Nem, a stressz minden esetben negatív hatással lesz a terhesség kialakulására. Ő is aggódott, de nem történt velem semmi. A babám az ideges munka, a sok házimunka és aggodalom, a saját hiányosságai iránti megszállottság és...
