Feszültség angolról lefordítva (stressz) - feszültség, erőfeszítés, nyomás.
A stressz fogalmát az 1930-as években Hans Selye kanadai endokrinológus dolgozta ki, aki kollégái korábbi munkáira támaszkodva később úgy határozta meg a stresszt, mint "a szervezet nem specifikus válaszát bármilyen igényre".
Figyelem, ez fontos: a stressz nem maga követelmény, hanem válasz rá!
Ugyanarra a helyzetre a válasz különböző embereknél eltérő lehet.
Mit jelent: nem specifikus válasz? Amikor dideregünk a hidegben vagy izzadunk a melegben, amikor felgyorsul a pulzusunk és emelkedik a vérnyomás séta vagy futás közben, ez egy sajátos válasz a testfiziológia szintjén.
De mindezekben a változásokban van egy közös vonás - szerkezetátalakítást, a felmerült nehézségekhez való alkalmazkodást igényelnek. Ez a nem specifikus válasz. És mélyebb - biokémiai szinten képződik az úgynevezett stresszhormonok részvételével: kortizol, adrenalin stb. Ezeknek a hormonoknak a fő feladata a tartalék energia vészhelyzeti felszabadítása a megfelelő válaszreakcióhoz.
Minden, ami hatással van ránk, szükségessé teszi az ehhez a hatáshoz való alkalmazkodást, hogy a szervezet normális állapotban maradjon.
Ráadásul, érzelmi színezés a hatás nem számít. Csak a szervezet szerkezetátalakítási igényének intenzitása a fontos. Az azonos intenzitású bánat és öröm ugyanazt a nem specifikus igényt válthatja ki az új helyzethez való alkalmazkodásra.
Ez a válasz három szakaszban (fázisban) zajlik:
szorongásos fázisok (harc vagy menekülés),
rezisztencia fázisai (a szervezet szabályozó mechanizmusainak mozgósítása) és
kimerültségi szakasz (ha a stressz túl sokáig tart vagy meghaladja a védekezés erejét).
Ezeket a szakaszokat egyesíti a koncepció általános adaptációs szindróma.
A szervezet a homeosztázis korábban beállított paramétereinek megváltoztatásával adja meg a választ a kihívásra (a változások miatti stabilitás - allosztázis).
Rövid távú expozíció esetén az allosztázis megvan fontosságát alkalmazkodásra (adaptációra) és túlélésre. Amikor az expozíció megszűnik, a stresszreakciók kikapcsolódnak.
A krónikus stresszorok olyan helyzetet teremtenek, amikor ezek a reakciók túl gyakran váltanak ki, és létrehoznak allosztatikus terhelés. Azt mondhatjuk, hogy az allosztatikus terhelés állandó feszültség.
Mivel az egyik rendszer alapértékének eltolódása más élettani rendszereket is érint, a krónikus stressz hatására más egyensúlyi állapot jön létre. belső környezet az egész testről.
Más szóval, az allosztatikus terhelés a betegség előtti állapot, az idő előtti öregedés (például egy dolog használat következtében bekövetkező elhasználódása). Ellentétben a mechanizmusokkal és a dolgokkal, a szervezetnek megvan a képessége a gyógyulásra, és ha nincs lehetőség a gyógyulásra, akkor ez a terhelés betegséghez vezet.
Néha ezt a kifejezést olyan külső hatásokra használják, amelyek arra késztetik a szervezetet, hogy erőfeszítéseket tegyen a stabilitás fenntartására.
A szó jelentése feszültség változott az elmúlt évtizedekben. Jelenleg stressznek általában azt tekintik, hogy az emberi vagy állati test nem tud megfelelően reagálni az érzelmi vagy fizikai kihívásokra (valós vagy képzelt). Így hívta Hans Selye szorongás.
A "stressz-distressz" jelei kognitív (kognitív), érzelmi, fizikai vagy viselkedési szinten határozhatók meg.
kognitív jelek: rövidlátás, alacsony önértékelés, gyenge koncentráció, memóriazavar, stb.
Érzelmi jelek Ide tartozik a rosszkedv, szorongás, túlzott szorongás, ingerlékenység, könnyezés vagy hisztérikus nevetés, izgatottság, magány. Ez a lista a depressziót is tartalmazza, mivel azt a krónikus kimerültség egy formájának tekintik érzelmi stressz.
testi tünetek: eltérő jellegű fájdalmak, bélpanaszok (medvebetegség), hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom és szívdobogásérzés.
A stressz viselkedési tünetei közé tartozhat megnövekedett (vagy csökkent) étvágy, álmosság vagy álmatlanság, szociális visszahúzódás, kötelességek halogatása vagy elhanyagolása, fokozott alkoholfogyasztás, dohányzás vagy kábítószer-használat, valamint ideges szokások, például körömrágás.
Nem lehet elkerülni, mert stressz nélkül lehetetlen az élet. A stressz az ember életében (mint adekvát válasz a külső vagy belső hatásokra) természetes testi reakció.
Minden tevékenység beindítja a stressz mechanizmust.
De a szorongás nem kívánatos jelenség. És ennek elkerülése érdekében edzeni kell testét és elméjét.
Bármilyen edzés (testnevelés, keménykedés, éhezés stb.) feszültséget okoz a szervezetben a homeosztázis fenntartása érdekében. Ahhoz, hogy hasznos legyen, három alapvető feltételnek kell teljesülnie.
Ami a pszichét illeti, itt a képzés elsősorban az élethez való filozófiai hozzáállás, a pozitív érzelmek kialakítása, a meditáció.
A krónikus stressz elkerülése érdekében racionalizálni kell a napi, a munka és a pihenés rendszerét. A pihentető és elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és az életmód elengedhetetlen. Rossz szokások- a krónikus stressz oka ugyanaz allosztatikus terhelések fent emlitett.
Rendezett, egészséges és aktív életmód, kellemes benyomások és időszerű pihenés (csend és semmittevés időszakai) - ez az élet stressz (stressz) nélkül.
Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van számomra, írja meg a csoportoknak OK vagy VK-ban
A STRESSZ FOGALMA ÉS SZEREPE AZ EMBERI ÉLETBEN
A "stressz" fogalma nagyon tág. Általában, amikor azt mondjuk, hogy „állandó stresszben él”, negatív érzelmekre gondolunk: szorongásra, veszélyre, kétségbeesésre, kilátástalanságra. Szinte minden cselekvésünk stresszt okoz. Hiszen a szervezet reakciója (fiziológiai és pszichológiai egyaránt) minden hírre, akadályra, veszélyre erős inger. E meghatározás szerint folyamatosan stressz hatása alatt vagyunk. NÁL NÉL modern élet a stressz jelentős szerepet játszik. Befolyásolják az ember viselkedését, teljesítményét, egészségét, a másokkal és a családban fennálló kapcsolatait. Mi a stressz, hogyan keletkezik, hogyan hat az emberi szervezetre és hogyan kezeljük?
A legszélesebb körben használt meghatározás a következő:
A stressz az emberi test fizikai és mentális feszült állapota. A stressz minden ember életében jelen van, hiszen a stressz impulzusok jelenléte az emberi élet és tevékenység minden területén tagadhatatlan. Otthon és a munkahelyen egyaránt előfordulnak stresszes helyzetek. Vezetési szempontból a legérdekesebbek azok a szervezeti tényezők, amelyek stresszt okoznak a munkahelyen. Ezeket a tényezőket ismerve és odafigyelve rájuk speciális figyelem segít megelőzni számos stresszes helyzetet és növelni a vezetői munka hatékonyságát, valamint minimális pszichológiai és fiziológiai veszteség mellett elérni a szervezet céljait. Hiszen a stressz számos betegség kiváltó oka, ami azt jelenti, hogy jelentős károkat okoz az emberi egészségben, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik feltétele. Ezért a munka figyelembe veszi a stresszt okozó személyes tényezőket is. A stressz okai mellett elemzik a szervezet stresszállapotát - a stressz feszültséget, annak főbb jeleit és okait.
Tudományos szempontból a stressz a szervezet reakciója a szélsőséges változásokhoz való alkalmazkodásra. környezet. G. Selye, kanadai fiziopszichológus (1926) (stressz angolul - nyomás, feszültség), a stresszt "harcolj és menekülj reakcióként" határozza meg.
Szervezetünk felkészül a kívülről érkező konfrontációra, és minden belső energiáját mozgósítja. Az élettanilag hosszú folyamat a stresszhormonok folyamatos felszabadulásához vezet. A szívverés gyakoribbá válik, a vérnyomás emelkedik, a légzés ritmusa megváltozik, az izmok bőséges vérellátást kapnak, az egész test folyamatosan harckészültségben van. De másképp reagálunk a stresszes helyzetekre. Vannak, akik nagyon érzékenyek a stresszre, mások nem annyira hajlamosak rá. De így vagy úgy, az állandó stressz csak negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
A folyamatosan feszültségben lévők nagyobb eséllyel betegszenek meg, fogékonyabbak a fertőzésekre, megfázásokra. Ha sok különböző pozitív és negatív stressz váltja fel egymást, akkor a test és a lélek folyamatosan feszült, még éjszaka is. Ha ez a feszültség sokáig nem gyengül, egészségünk megsérül. A betegség összes felmerült tünete a fő jogsértés alapján magyarázható, nevezetesen az immunrendszer stressz következtében bekövetkező éles gyengülése.
Azok, akik rosszul tűrik a stresszt, nemkívánatosak a munkához. Bár az első interjú során nem kérdezik meg közvetlenül a stresszes helyzetekhez való hozzáállásáról, feltesznek egy kérdést - a stressz vagy a kapcsolódó tünetek mutatóit. Ezek a mutatók vagy tünetek a fogyástól vagy súlygyarapodástól, az alvászavaroktól és a kimerültség érzésétől, a keringési zavaroktól és a gyomorfájdalomtól, valamint a hátfájástól terjednek.
A stressz gyakori és gyakori A kisebb stresszek elkerülhetetlenek és ártalmatlanok. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.
A stresszt egy szervezet munkájával, tevékenységével vagy az ember személyes életében bekövetkezett eseményekkel kapcsolatos tényezők okozhatják.
A stressz okait vagy stresszorait hagyományosan két csoportra osztják: fizikaiés szellemi(jel), így megkülönböztetik a feszültségeket fiziológiaiés pszicho-érzelmi.
Nak nek fiziológiai A stressz a szervezet reakcióinak tulajdonítható:
Nak nek pszicho-érzelmi A stressz magában foglalja a veszélyjelzésre adott reakciókat:
egy homályos tárgy méretének gyors növekedése;
magány vagy túlnépesedés.
Emberben az ilyen tényezők mellett a stressz oka lehet az információs túlterheltség és hiány, az időhiány, a kimenetel bizonytalansága.
Az elmúlt években figyelmet fordítottak arra Termelés feszültség:
munkahelyi bizonytalanság;
alul- vagy túlterhelés;
az emberekért való felelősség;
a munka tisztességtelen értékelése;
rossz munkakörülmények.
Tehát a stressz a szervezet feszült állapota, i.e. a szervezet nem specifikus válasza a felé irányuló igényre (stresszes helyzet). A stressz hatására az emberi szervezet stressz feszültséget él át. Tekintsük a személy különféle állapotait, amelyek jelezhetik a belső feszültség jelenlétét a testben. A tudatos értékelés képes ezeket a jeleket az érzelmi szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme), és ezáltal megszüntetni a nemkívánatos állapotot.
A stressz jelei
1. Képtelenség összpontosítani valamire.
2. Túl gyakori hibák a munkában.
3. A memória romlik.
4. Túl gyakran jelentkezik a fáradtság érzése.
5. Nagyon gyors beszéd.
A stressz létfontosságú szerepe
Selye úgy gondolta, hogy a stressztől való teljes szabadság a halált jelenti. A stressz nemcsak az akut kritikus helyzet kezelésében segít, hanem, ha ismétlődik vagy elhúzódik, hozzájárul a specifikus, általában gazdaságosabb alkalmazkodási reakciók hatékony elindításához. Az élet útján számos olyan esemény, megrázkódtatás vár ránk, amelyek stresszt okozhatnak. Többnyire életünk szerves részét képezik, így egyszerűen lehetetlen elkerülni vagy megkerülni őket.
Fontos tudni, hogy mely események és milyen esetekben különösen megterhelőek – ez segít enyhíteni a negatív következményeket.
Számos tanulmány bizonyítéka szerint kapcsolat van a stresszes élethelyzetek és a különféle betegségek kialakulása között. Lehetővé teszik azt a következtetést, hogy egy stresszes esemény vagy jelenség egyike lehet annak a sok tényezőnek a mindennapi életünkben, amelyek hozzájárulnak a különböző mentális zavarok és pszichoszomatikus betegségek kialakulásához.
Holmes és Rage tudósok több éves kutatás alapján összeállították a stresszt okozó leggyakoribb életváltozások listáját. Ebben a listában minden eseménynek bizonyos érzelmi jelentősége van egy személy életében, pontokban kifejezve. A listában szereplő sorrend az egyes események jelentősége alapján kerül meghatározásra. Ez segít a személyes stressz automatikus elemzésében.
Ha megnézzük a stresszt kiváltó élethelyzetek, események listáját, akkor azt látjuk, hogy ezek egy része pozitív, és életünket is kedvezően befolyásolja (esküvő, személyes siker, gyermekvállalás, sikeres vizsgák). Emellett életünk során más pozitív érzéseket is átélünk: például örömet (iskola, főiskola elvégzése, barátokkal, családdal való találkozás, kedvenc csapatunk győzelme), szerelem, kreatív felfutás (ihlet), kiemelkedő sportolás. eredmény, stb. A stresszes feszültség azonban pozitív és negatív helyzeteket is okozhat. Annak érdekében, hogy valamiképpen különbséget lehessen tenni a stressz forrásai és maguk a stresszek között, pozitívakat neveztünk el eustress, negatív - szorongás, vagy egyszerűen feszültség.
Néhány stresszt okozó élethelyzet előrelátható. Például a fejlődés és a családalapítás fázisainak megváltozása, vagy a szervezetben mindannyiunkra jellemző biológiailag meghatározott változások. Más helyzetek váratlanok és kiszámíthatatlanok, különösen a hirtelenek (balesetek, természeti katasztrófák, egy szeretett személy halála).
Vannak olyan helyzetek is, amelyeket az emberi magatartás, bizonyos döntések meghozatala, az események bizonyos menete okoz (válás, munkahely- vagy lakóhelyváltás stb.). Ezen helyzetek mindegyike lelki kényelmetlenséget okozhat.
Ebben a tekintetben az embernek jó adaptációs képességekre van szüksége, amelyek segítenek túlélni a legnehezebb élethelyzeteket, ellenállni a legsúlyosabb életpróbáknak. Ezeket az alkalmazkodóképességeket mi magunk is kiművelhetjük magunkban, időben felkészülhetünk egy-egy stresszes eseményre, élethelyzetre és gyengíthetjük a szervezetre gyakorolt negatív hatásukat.
1. Először is elegendő információra van szükség az ilyen helyzetek előfordulásának lehetőségéről.
2. Gondolkodni kell azon, hogyan lehet a konkrét életveszélyeket megelőzni, hogy a várható kritikus helyzet ne álljon elő, vagy próbáljon megoldást találni annak enyhítésére.
3. Nem szabad elhamarkodott következtetéseket levonni, vagy a pillanat hevében, ideges vagy hisztériás állapotban hozni döntéseket, mielőtt a várt események beindultak. Maga az esemény előestéjén, feltételezései alapján, ellenjavallt elhamarkodott következtetések levonása - elvégre gondolataiban és képzeletében már elegendő mennyiségű anyag van, amely korántsem mindig helyes döntést írhat elő.
4. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbb stresszes helyzetet mi magunk is meg tudjuk oldani anélkül, hogy szakember segítségét igénybe vennénk.
5. Nagyon fontos, hogy megfelelő energia- és akaraterővel rendelkezzünk a nehéz helyzetek kezelésére – ez az egyik fő feltétele a stresszel szembeni aktív ellenállásnak. Lehetőleg ne essen pánikba, ne essen tehetetlenségbe. Nincs annál rosszabb, mint leengedni a kezét és alárendelni magát az eseményeknek. Éppen ellenkezőleg, arra kell törekedni, hogy aktívan beavatkozzon egy stresszt okozó helyzetbe.
6. Meg kell érteni és el kell fogadni, hogy a komoly változások, beleértve a negatívakat is, az élet szerves részét képezik, és ne feledjük, hogy aki ismeri a relaxációs módszereket, az gyorsabban és jobban elsajátítja a stresszes élethelyzeteket. Ez a legtöbb megbízható módon készül foglalkozni velük.
7. Az aktív életmód hozzájárul a stressz elleni védőháttér kialakításához a szervezetben, ezáltal javítja az alkalmazkodó szervezetek tevékenységét. Emellett kedvező lehetőségeket teremtenek a viselkedés, a reakciók irányításának képességének fejlesztésére és a stressz önuralmára.
8. A stresszes helyzet negatív hatásának csökkentése érdekében megbízható érzelmi támogatásra van szükség, amely segít önbizalomérzetének megszerzésében, és érzelmi és erkölcsi támogatást nyújt.
9 Egyes szociális intézmények segíthetnek a stresszes élethelyzetek leküzdésében: például óvodák, tanfolyamok kismamáknak, tanácsadás új házastársaknak stb.
A stressz pozitív szerepe
Igen, a stressz hasznos lehet. A stressznek ezt a megfogalmazását és az emberi életben betöltött szerepét sokan tagadják, úgy gondolják, hogy mindenféle stresszt csak kezelni szabad. Ez nem igaz! Természetesen a stressz is egyfajta sokk a szervezet számára. De ez egyben az összes életjel mozgósítása, a titkos tartalékok felfedezése, amit korábban az ember nem is gondolt. Például a stressz egy bizonyos kockázattal jár, olyasmi, mint egy „vizsga”. Akkor könnyebb lesz felismerned pozitív és negatív aspektusaidat.
A stressz formájában jelentkező mérsékelt dózisú munkamotiváció cselekvésre serkent, és hajtóereje. A stressz energiával tölt fel bennünket a nehéz feladatok megoldására, ennek köszönhetően új feladatokat vállalunk és sikeresen teljesítünk. Gyorsan dolgozunk, és néha olyan dolgokat teszünk meg, amelyeket stressz nélkül nem lehet megtenni. Vannak, akik stressz alatt is tökéletesen működnek, sőt keresnek valamit, ami újra „megrázhatja”, új eredmények felé mozdíthatja el őket. Az ilyen emberekről azt mondják, hogy "a saját fején keresi a problémákat". És van. A problémák és a stressz gondolkodásra, előrelépésre, új győzelmekre késztet. Még a pszichológusok is úgy vélik, hogy az izgalom, a verseny és a kockázat nélkül dolgozni sokkal kevésbé vonzó.
Vezetés autó. Útközben ez újabb akadály. A stressz egy időre mozgékonyabbá teszi az embert, gyorsabb cselekvésre készteti, követi a táblákat és a többi autót az úton. Ha az ember stresszes a volán mögött, óvatos, mindent megtesz, hogy elkerülje a baleseteket, és ez általában sikerül is neki. Ki a legvalószínűbb, hogy balesetet szenved? "Szórólapok", akik nem félnek semmitől. Nincs bennük stressz, nincs veszélyérzetük, nincs figyelemmozgásuk. A stressz ebben az esetben segít elkerülni a veszélyt.
Szándékában áll a munkahelyét vonzóbb, jobban fizetett, érdekes jövőképre cserélni.
Előtte egy beszélgetés egy új cég vezetőjével. Határozottan stresszes. Szeretnéd tudni, mit mondj az első interjún, hogyan öltözz, milyen frizurát és sminket csinálj? Sokat kell beszélnem, vagy jobb hallgatni, csak a kérdésekre válaszolni? Ezen a helyzeten gondolkodom, görgetett a fejemben különféle forgatókönyvek, a szíved gyorsabban ver. Érzi, hogy a feszültség addig a pontig fokozódik, amikor egy új munkáltatóval találja szembe magát, üdvözölni és beszélni kezd. Amint a helyzet felgyorsul, a stressz fokozatosan elhagyja. Viszont erőt ad és mozgósít. Koncentrált vagy és komoly, tudod, mit akarsz, és mit akarnak tőled. Fokozatosan elfelejted azokat az ideges pillanatokat, amelyek az interjú első perceiben kísérték.
Mindezekben az esetekben a stressz pozitív szerepet játszik az ember életében. Mobilizált állapotban a test feszültséget tapasztal, ez segít a fő dologra koncentrálni, minden erőt összeszedni, hogy elérje, amit akar. A stressz megfelelő dózisban az aktivitásnak köszönhető, hasznos
A stressz egészségügyi kockázatai
A stressz egészségre gyakorolt káros hatásaihoz hozzájárulhatnak:
a) a helyzet kilátástalansága vagy bizonytalansága, amelyhez nehéz alkalmazkodni (természeti katasztrófák és háborúk, szeretteink elvesztése);
b) a stresszválasz nagy intenzitása vagy időtartama, amely az adaptív tartalékok kimerülésével tetőzik;
c) személyes vagy biológiai jellemzők, amelyek meghatározzák a stressz elleni védelem gyengeségét;
d) egészségre és életre veszélyes technikák alkalmazása a stressz elleni védekezés érdekében.
Az emberi egészségre gyakorolt káros hatások a fizikai és gyakrabban a pszicho-érzelmi stresszben rejlenek. Tehát a zaj, amely önmagában nem jelent veszélyt az emberre, szorongásos állapotot okozhat, és más stresszorokhoz hasonlóan gátolhatja a gyomor működését, általában megzavarhatja az emésztést és neurózist okozhat.
Nak nek érzelmi A krónikus stressz jelei a következők:
fokozott szorongás és antipátia az emberekkel szemben,
ingerlékenység, fáradtság és szórakozottság megjelenése.
Nak nek viselkedési A krónikus stressz tünetei a következők:
túlevés vagy étvágytalanság,
a munka minőségének csökkenése és a hiányzások számának növekedése,
a balesetek számának növekedése,
gyakoribb dohányzás és alkoholfogyasztás.
Nak nek szomatikus a stressz jelei a következők:
szívritmuszavarok és szívdobogásérzés,
fájdalom és szorító érzés a mellkasban,
Az emberek fel vannak osztva külsőségekés belsők.
Külsők Jellemzőjük a nehéz helyzetek elkerülése, más emberek vagy „szikla” hibáztatása nehézségeikért, alacsony teljesítménymotiváció és engedelmesség iránti vágy.
Belsők a nehézségekkel való megküzdés konstruktív stratégiáit részesítik előnyben, igyekeznek magukban látni azok forrását. A belsők biztosak képességeikben, nagy felelősséggel és stresszállósággal rendelkeznek. Minden eseményt saját képességeik fejlesztésére ösztönzőnek tekintenek. Ez a típus gyermekkorban két feltétellel alakul ki:
a) utánzás tárgyának jelenléte;
b) a szülők önállóságának biztosítása az életproblémák megoldásában.
A hosszan tartó stressz számos betegséghez vezet. Először is a legsebezhetőbb szervek szenvednek. Egyes esetekben ez annak köszönhető emésztőrendszer, néha légzéssel, néha pedig több szerv is ki lesz téve a stressz negatív hatásainak. Életkortól, nemtől, tapasztalattól, végzettségtől, életmódtól, filozófiától és sok más tényezőtől függően egyesek érzékenyebbek a stressz negatív hatásaira, mások kevésbé.
A stresszreakció attól is függ, hogyan látjuk magunkat – akár passzív tárgyként, amely stressznek van kitéve, vagy aktív szubjektumként, amely felelős ezért a stresszért.
A stressz elkerülhetetlen, amellyel tisztában kell lennünk, és mindig emlékeznünk kell rá. A stressz kiszámítható. Fel kell készülni az érkezésére, és meg kell próbálni a lehető legjobban megbirkózni vele. A stressz egy része teljesen elkerülhető. Nem engedheti meg a stressz győzelmét önmaga felett. Türelmesen, vágyakozással fel kell készülnünk olyan nehéz élethelyzetekre, amelyekkel minden bizonnyal találkozunk a munkahelyünkön és a magánéletünkben egyaránt. . A tudatos értékelés képes ezeket a jeleket az érzelmi szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme), és ezáltal megszüntetni a nemkívánatos állapotot.
Így a stressz hatására az emberi szervezet stresszfeszültséget él át.Az embernek nagyon sokféle módja van a stressz megelőzésére és enyhítésére. Mindenkinek ismernie kell a pszichológiai önvédelem módszereit; ez nem csak összetevőáltalános kultúra, de feltétele a pszichológiai és szomatikus egészség megőrzésének is.
Átmegyünk egy forgalmas utcán, találkozunk egy évek óta nem látott baráttal, örülünk gyermekünk jó jegyeinek, és aggódunk, mert a férjem elvesztette a munkáját. Egy szeretett személy hirtelen halála stresszt okoz, de a gyermek születésével kapcsolatos őszinte öröm nem kevesebb stresszt okoz. Mert minden esemény, még ha pozitív változásokat is hoz az életben, az arra való reagálás igényéhez vezet, mozgósításra kényszerítve a szervezetet. Meg kell szoknunk ezeket a változásokat, el kell fogadnunk és meg kell tanulnunk együtt élni velük.
Válasz a stresszre
A stresszhelyzetekre való reagálás és a stresszes életmód tisztán személyes ügy. Ami az egyik ember számára a legerősebb stressz, azt a másik nem érzékeli. Egyesek számára erős sokkot csak hegymászás vagy ejtőernyős ugrás okozhat, még azok is, míg másoknak ez nem lesz elég. Mivel mindannyian másképp érezzük a szorongást és a feszültséget, különböző ingerek okoznak bennünk stresszt.
Vannak, akik megszoktuk, hogy sietséggel és stresszel töltik az időt, mások már belefáradtak mindenbe, elzárkóznak a rutintól és békét keresnek az életben. A stressz akkor válik veszélyessé az ember számára, ha túlzott, túl gyakori és erős negatív érzelmekkel jár. Ekkor a pozitív motiváció lerombolása számos testi és lelki betegséget okozhat. De nem szabad elfelejteni, hogy a pozitív stressz veszélyes is lehet! A túl erős pozitív érzelmek nem kevésbé ártanak, mint a negatívak. Főleg, ha az embernek összetört idegei és gyenge a szíve. Ezt figyelembe kell venni, amikor azt tervezzük, hogy „meglepetést” készítünk egy személynek. Még a legkellemesebb közülük is katasztrófává válhat egy érzelmes és érzékeny ember számára.
A stressz pozitív szerepe
Igen, a stressz hasznos lehet. A stressznek ezt a megfogalmazását és az emberi életben betöltött szerepét sokan tagadják, úgy gondolják, hogy mindenféle stresszt csak kezelni szabad. Ez nem igaz! Természetesen a stressz is egyfajta sokk a szervezet számára. De ez egyben az összes életjel mozgósítása, a titkos tartalékok felfedezése, amit korábban az ember nem is gondolt. Például a stressz egy bizonyos kockázattal jár, olyasmi, mint egy „vizsga”. Akkor könnyebb lesz felismerned pozitív és negatív aspektusaidat. A stressz formájában jelentkező mérsékelt dózisú munkamotiváció cselekvésre serkent, és hajtóereje. A stressz energiával tölt fel bennünket a nehéz feladatok megoldására, ennek köszönhetően új feladatokat vállalunk és sikeresen teljesítünk. Gyorsan dolgozunk, és néha olyan dolgokat teszünk meg, amelyeket stressz nélkül nem lehet megtenni. Vannak, akik stressz alatt is tökéletesen működnek, sőt keresnek valamit, ami újra „megrázhatja”, új eredmények felé mozdíthatja el őket. Az ilyen emberekről azt mondják, hogy "a saját fején keresi a problémákat". És van. A problémák és a stressz gondolkodásra, előrelépésre, új győzelmekre késztet. Még a pszichológusok is úgy vélik, hogy az izgalom, a verseny és a kockázat nélkül dolgozni sokkal kevésbé vonzó.
Az egyetemi vizsgákra való felkészülés komoly stressz a fiatalok számára. Miután átment a kudarctól való félelemen, belül nagy erőfeszítések mozgósítása zajlik. A figyelem élesedik, a koncentráció javul, és az agy hatékonysága nő. A sikeres vizsga után a szorongás helyét az elégedettség veszi át, a stressz, feszültség forrása megszűnik, az ember boldognak érzi magát.
Autó vezetés. Útközben ez újabb akadály. A stressz egy időre mozgékonyabbá teszi az embert, gyorsabb cselekvésre készteti, követi a táblákat és a többi autót az úton. Ha az ember stresszes a volán mögött, óvatos, mindent megtesz, hogy elkerülje a baleseteket, és ez általában sikerül is neki. Ki a legvalószínűbb, hogy balesetet szenved? "Szórólapok", akik nem félnek semmitől. Nincs bennük stressz, nincs veszélyérzetük, nincs figyelemmozgásuk. A stressz ebben az esetben segít elkerülni a veszélyt.
Szándékában áll a munkahelyét vonzóbb, jobban fizetett, érdekes jövőképre cserélni. Előtte egy beszélgetés egy új cég vezetőjével. Határozottan stresszes. Szeretnéd tudni, mit mondj az első interjún, hogyan öltözz, milyen frizurát és sminket csinálj? Sokat kell beszélnem, vagy jobb hallgatni, csak a kérdésekre válaszolni? Ha erre a helyzetre gondol, különféle forgatókönyveket játszik le a fejében, a szíve gyorsabban ver. Érzi, hogy a feszültség addig a pontig fokozódik, amikor egy új munkáltatóval találja szembe magát, üdvözölni és beszélni kezd. Amint a helyzet felgyorsul, a stressz fokozatosan elhagyja. Viszont erőt ad és mozgósít. Koncentrált vagy és komoly, tudod, mit akarsz, és mit akarnak tőled. Fokozatosan elfelejted azokat az ideges pillanatokat, amelyek az interjú első perceiben kísérték.
Mindezekben az esetekben a stressz pozitív szerepet játszik az ember életében. Mobilizált állapotban a test feszültséget tapasztal, ez segít a fő dologra koncentrálni, minden erőt összeszedni, hogy elérje, amit akar. A stressz megfelelő dózisban az aktivitásnak köszönhető, hasznos.
A stressz negatív szerepe
Ha túl gyakran van feszültség, és túl sokáig tart, az súlyos zavarokhoz vezethet a különböző szervek, sőt esetenként az egész szervezet működésében. A stressz hatással lehet a családi helyzetre, a szakmai tevékenységekre és az egészségre. A stressz hatással lehet a szeretteinkkel fenntartott kapcsolatainkra, de néha csak a bennünk és velünk zajló eseményekhez kapcsolódik. A hosszan tartó stressztől általában szenvedő immunrendszeri zavarok típusa a stressz időtartamától függ. Vannak, akik ingerlékenyek lesznek, mások letargikussá válnak. Valaki a kiutat keresi, barátokhoz és rokonokhoz fordul, míg valaki bezárkózik önmagába és csendben szenved, neurózisba viszi magát.
A stressz különösen akkor veszélyes, ha indokolatlan. amikor úgy érzed, hogy körülötted minden feszül, de nem érted, hogy pontosan mi az oka a szorongásnak. Ez az állapot évekig tarthat. Szakemberek beavatkozását igényli. Egy nő életében a legerősebb megrázkódtatások a szeretteik halála, válás, szeretett személy elárulása. Az ilyen stresszek valódi katasztrófává válhatnak, ha helytelenül éli meg őket. Soha nem maradhatsz egyedül a bajoddal. Nem vezet sehova. Oszd meg gyászodat vagy éppen problémáidat szeretteiddel, barátaiddal, fejezd ki, mi aggaszt. A stressz éppúgy tönkreteheti az életét, mint amennyire javíthatja azt.
Hogyan reagál a szervezet a stresszre
Elalvási nehézségei lehetnek. Az éjszaka közepén felébredve ideges köhögést tapasztal. Ön ingerlékeny, türelmetlen, túlreagálja a környezetet, és nem tudja könnyen legyőzni a hirtelen dühkitöréseket vagy a depressziót. Mozgatja az ujjait, cigarettát szívva cigarettára. Hideg és ragacsos kezei vannak, égő érzést és fájdalmat érez a hasában, szájszárazság, légzési nehézség. betegnek érzi magát.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, valószínűleg állandó stressz alatt élsz. Ezekhez a tünetekhez még hozzáadható az állandó fáradtság érzése, az a gondolat, hogy túl kevés időd van több dolgot egyszerre csinálni. Hirtelen rossz érzést, félelmet és félelemérzetet, csalódottságot érez. Ezenkívül izomfájdalmat, nyakmerevséget, körömrágást, állkapocs összeszorulását, az arcizmok feszülését és a fogak csikorgását is tapasztalhatja. Egyeseknél ez fokozatosan történik, mások hirtelen egyszerre érzik az összes tünetet. Vannak, akiknek ideges tikkük van, és néha nyilvánvaló ok nélkül sírnak.
Nem kell ismernie ezeket a tüneteket ahhoz, hogy arra a következtetésre juthasson, hogy ez a stressz okozza problémáit. A szakértők szerint a felsorolt jelzések közül legalább három, egy hét vagy annál hosszabb időn keresztül elegendő, amelyek a túlzott stressz hatását jelzik. Ebben az esetben a lehető leghamarabb életmódot, munkahelyi környezetet vagy környezetet kell változtatnia. Teremtsen olyan légkört magának, amely nem vezet súlyos egészségügyi problémákhoz.
A stressz mechanizmusa
Az agy által kapott inger megfelelő impulzusokat hoz létre az agyalapi mirigyben. Az agyalapi mirigy hormonokat kezd el kiválasztani, amelyek a vérrel együtt bejutnak a mellékvesékbe, amelyek viszont fokozott mennyiségű adrenalint és noradrenalint választanak ki. Hatásukra vérnyomás-emelkedés figyelhető meg, a szív gyorsabban kezd dolgozni, a szokásosnál több glükóz, koleszterin és szabad zsírsav kerül a májból a vérbe. Ez határozza meg a szervezet fokozott felkészültségét. A fizikai és szellemi erők készen állnak a harcra. Ha ez a fokozott éberségi állapot hosszabb ideig fennáll, a szervezet feszültsége és ellenállása csökken, és idegi kimerültség, dereguláció lép fel. Az immunitás csökken, az ember elkezd beteg lenni. Ezért mondjuk gyakran: "Minden betegség az idegekből származik." Bizonyos mértékig ez igaz.
hatások a stressztől
A hosszan tartó stressz számos betegséghez vezet. Először is a legsebezhetőbb szervek szenvednek. Egyes esetekben az emésztőrendszerrel, néha a légzéssel van összefüggésben, néha pedig több szerv is ki van téve a stressz negatív hatásainak. Életkortól, nemtől, tapasztalattól, végzettségtől, életmódtól, filozófiától és sok más tényezőtől függően egyesek érzékenyebbek a stressz negatív hatásaira, mások kevésbé. A stresszreakció attól is függ, hogyan látjuk magunkat – akár passzív tárgyként, amely stressznek van kitéve, vagy aktív szubjektumként, amely felelős ezért a stresszért.
Hogyan lehet megérteni, hogy a test stressz alatt van
Az első jele annak, hogy valami nincs rendben a testével, az elalvási nehézség. Fokozatosan más betegségek is csatlakoznak az álmatlansághoz. Ok nélkül sírni kezdesz, elfáradsz, hiába dolgozol és mennyit pihensz. Problémái vannak a koncentrációval, figyelmességgel, memóriával. Fejfájás, ingerlékenység és néha a szex iránti érdeklődés hiánya jelentkezik. Ezek a tünetek egyre jobban eluralkodnak rajtad, minden fokozatosan történik, és talán ezért nem látod a probléma közeledtét. Csak amikor az állapot elér egy kritikus küszöböt, akkor kezdi el érezni, hogy valami nincs rendben. Az emberek nem is mindig veszik észre, hogy a stressz szorításában vannak. Elvesztik a régi életkedvüket, a munka iránti lelkesedést, a jelenlegi bizonytalanság helyén megjelenik az önbizalomhiány. Fokozatosan a stressz uralja az egész életet. Éppen ezért időben és helyesen kell kezelni. Nyugodtan kérjen segítséget szakembertől.
Bevezetés
Feszültség. Alapfogalmak
Stressz megelőzés
2.1 Relaxáció
2 A relaxáció élettana
5 A légzés autoregulációja
Következtetés
Bevezetés
A stressz fogalmának számos meghatározása létezik. Általában ez a test fiziológiás reakciója, amely feszültségben fejeződik ki. A stressz szélsőséges hatások hatására jelentkezik az emberben.
A stressz összetett folyamat, mindig tartalmaz fiziológiai és pszichológiai összetevőket. A stressz segítségével a szervezet mintegy teljes egészében önvédelemre, új helyzethez való alkalmazkodásra mozgósítja magát, aktiválja azokat a védekezési mechanizmusokat, amelyek ellenállnak a stressz hatásainak. A mérsékelt stressz pozitív hatása számos pszichológiai és fiziológiai tulajdonságban nyilvánul meg - a figyelem (volumen és stabilitás) javításában, a cél elérése iránti érdeklődés fokozásában és a munkafolyamat pozitív színezésében.
A stresszelmélet szerzője, Hans Selye sztereotip programozott reakciók összességeként határozza meg, amelyek elsősorban a testet a fizikai aktivitásra készítik fel. Ez pedig a legkedvezőbb feltételeket biztosítja a veszély elleni küzdelemben. A gyenge hatások nem vezetnek stresszhez, csak akkor fordulnak elő, ha bizonyos tényezők (stressz) hatása meghaladja az ember alkalmazkodóképességét. Stresszes behatások hatására bizonyos hormonok elkezdenek felszabadulni a vérbe, aminek következtében a szervezet számos szervének, rendszerének működési módja megváltozik (megváltozik védő tulajdonságai, fokozódik a szívösszehúzódások ritmusa, fokozódik a véralvadás). A test felkészült a harcra, készen áll a veszéllyel való megbirkózni, alkalmazkodni hozzá - ez a fő biológiai jelentősége feszültség.
1. Stressz. Alapfogalmak
Vannak fiziológiai és pszichológiai stresszorok. Az élettani hatások közé tartozik a fájdalom, a túlzott fizikai aktivitás, a szélsőséges hőmérséklet (meleg, hideg) stb.; pszichológiaiakhoz - döntéshozatal szükségessége, felelősség valamiért, harag, tapasztalat, konfliktus.
A stresszorok lehetnek ténylegesek és valószínűek is. A test számára leginkább pusztító pszichológiai stresszek, amelyek információs (információs túlterheltség esetén fordulnak elő) érzelmire (konfliktushelyzetekben, fenyegetéssel, sértésekkel nyilvánulnak meg).
Életünk minden változása egyfajta ballasztként hat. Nem csak azokról a helyzetekről van szó, amelyeket negatívnak tartunk.
Illusztráljuk ezt a súlyossági fokozat gradációjának példájával, amelyet Holmes és Ray amerikai tudósok dolgoztak ki. Az életeseményeket a pszichére nehezedő nyomásnak megfelelően egy 0-tól 100-ig terjedő skálán értékelik.
1. táblázat: Az életesemények emberi pszichére gyakorolt hatásának súlyossága
Смерть партнера100Развод73Разлад в супружеской жизни/разрыв65Тюремное заключение63Смерть близкого члена семьи63Серьезная травма или заболевание53Брак50Потеря работы47Примирение и другие перемены в семейной жизни45Выход на пенсию45Изменение в состоянии здоровья члена семьи44Беременность40Появление нового члена семьи39Перемена места работы39Изменение в финансовом состоянии37Крупный долг31Перемена в ответственности по месту работы29Уход сына или дочери с родного дома29Перемена в условиях élet25Szokásváltás20Iskolai váltás 19Pihenés váltása18Apró adósság17Az alvással és a napi rutinnal kapcsolatos változások16Szokásos étkezési szokások változása15Nyaralás13Nyaralás12Bárság (jegy nélküli utazásért bírság)11
Ezek a stresszorok kiválasztott kategóriái. Persze valójában sokkal több van. A probléma lényege az, hogy az általános súlyossági pontszám halmozódik. A skála készítői szerint például egy éven belül több mint 300 pontot elérve egy meglehetősen súlyos reakció, azaz depresszió, pszichoszomatikus betegségek (szívinfarktus, asztma, allergia) veszélyével kell szembenézni. Tehát ha egy év alatt sikerül befejezni a tanulmányaidat, elhelyezkedni, megházasodni, teherbe esni, gyereket szülni, lakást találni, akkor ezek az örömteli helyzetek önmagukban több mint 200 pontot hoznak. Ha ezekkel a kellemes házimunkákkal kapcsolatban megsínyli a pénztárcáját, és tartozol egy keveset, akkor megközelítheti a 300 pontos kritikus pontot.
A stresszelmélet kidolgozása után Selye ennek három szakaszát azonosította.
Az első a szorongásos szakasz. Ez a szervezet védekezőképességének mobilizálásának fázisa, amely növeli annak ellenálló képességét egy adott traumatikus hatással szemben. Ugyanakkor a test nagy feszültséggel működik. A stressz első fázisában azonban még funkcionális mobilizáció segítségével is megbirkózik a terheléssel szerkezeti változások nélkül.
Az első fázist a második szakasz követi - a szervezet adaptív tartalékainak kiegyensúlyozott elköltése (stabilizációs, ellenállási szakasz). Minden olyan paraméter, amely az első fázisban nincs egyensúlyban, új szintre kerül rögzítésre. Ugyanakkor a megszokottól kevéssé eltérő válasz érkezik, úgy tűnik, minden javul. Ha azonban a stressz hosszú ideig tart, a szervezet korlátozott tartalékai miatt elkerülhetetlenül beáll a harmadik fázis - a kimerültség. A második és harmadik szakaszban a szervezet, miután kimerítette funkcionális tartalékait, bekapcsolja a szerkezeti átalakítás mechanizmusait. Ha nem elegen, kimerültség van.
2. A stressz megelőzése
A stresszreakció természetes reakciót vált ki a szervezetben a szokásos reflex módon. Jelenlegi "természetes" életmódunk a "megszokott" mozgáshiány mellett nem ösztönöz az aktív reagálásra. Számunkra az ilyen helyzetekben egyre ismerősebb a "helyzet elkerülése" reakció. A nem megfelelő életmód és a stresszre adott biokémiai és hormonális válaszok kombinációja pedig súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Hosszú ideig az volt a vélemény, hogy a szorongásos reakció kiszámíthatatlan és nem biztonságos, és más módon az ember nem tud reagálni a stresszre. Sok éves tapasztalat azonban azt mutatja, hogy sokkal hasznosabb, a szervezet tartalék képességeit kihasználva a tudatos és aktív önszabályozás módszereit elsajátítani. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabban reagáljon a stresszre. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulni kezelni a stresszt a természetes automatikus reakció ellenére, és autoregulációval, vagy ahogy az orvosok mondják, relaxációval reagálni rá.
A stressz megelőzésének négy fő módja van az autoreguláción keresztül:
1. lazítás,
2.a nap stresszoldó "változtatása",
.elsősegélynyújtás akut stressz esetén
.a személyes stressz autoanalízise.
Ezen módszerek alkalmazása szükség esetén mindenki számára elérhető.
1 Relaxáció
A relaxáció egy ébrenléti állapot, amelyet csökkent pszichofiziológiai aktivitás jellemez, és amely akár az egész testben, akár annak bármely rendszerében érezhető. Hogyan hat a relaxáció a stresszre? Az automatikus riasztási reakció három egymást követő fázisból áll (G. Selye elmélete szerint): 1) impulzus; 2) stressz; 3) alkalmazkodás.
Más szóval, ha alkalmazkodás megtörténik, akkor a stresszes állapot hamarosan alábbhagy - az ember így vagy úgy, megnyugszik. Ha az alkalmazkodás zavart szenved (vagy egyáltalán nem jelentkezik), akkor bizonyos pszichoszomatikus betegségek vagy rendellenességek léphetnek fel. A relaxáció révén az ember a stressz három fázisának bármelyikébe beavatkozhat. Így lehetőség nyílik a stressz impulzus hatásának megelőzésére, késleltetésére, vagy (ha még nem következett be stresszhelyzet) a stressz csökkentése, ezáltal megelőzhető a szervezet pszichoszomatikus rendellenességei. Az idegrendszer aktivitásának aktiválásával a relaxáció szabályozza a hangulatot és a szellemi izgatottság mértékét. Ez lehetővé teszi a stressz okozta mentális és izomfeszültségek ellazulását vagy enyhítését.
2 A relaxáció élettana
A relaxációs módszerek alkalmazásában kellő tapasztalattal rendelkező önkénteseket teszteltek. Pulzust, vérnyomást, elektroencefalogramot (az agyi aktivitással összefüggő bioelektromos fluktuációkat), oxigénfogyasztást és szén-dioxid-kibocsátást, valamint a vér laktát (tejsav) szintjét mérték. Az adatok összehasonlítása során a következő eredményeket kaptuk. A pulzus ritkább lett, a légzés megnyugodott, az oxigénfogyasztás átlagosan 16%-kal (a kezdeti 251 cm/perc-ről 211 cm/percre) csökkent, a felszabaduló szén-dioxid mennyisége csökkent. Az elektroencefalogram nyugalmat mutatott, ami az alfa-hullámok számának növekedésében nyilvánult meg. A relaxáció során a vér laktátszintje csökkent. Érdekesség, hogy a relaxáció befejezése után a vér laktátszintje egy ideig alacsony maradt, majd lassan visszatért a kiindulási szintre. E mérések adatai összhangban vannak sok ember tapasztalatával, akik azt állítják, hogy egy bizonyos idejű pihenés után nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érzik magukat. Ezt viszonylag egyszerűen magyarázzák. A tény az, hogy a laktát forrása a simaizmok. Természetesen, amikor az izmok ellazulnak, sokkal kisebb mennyiséget termelnek belőle, ami viszont jótékony hatással van az egészségre. Ezek a mérések eredményeként kapott objektív mutatók ismét azt bizonyítják, hogy a relaxáció csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, míg stressz alatt az aktivitás drámaian megnő. A relaxáció nagyon hasznos módszer, mivel elég könnyű elsajátítani - ehhez nincs szükség speciális oktatásra és még természetes adottságra sem. Igaz, még mindig van egy nélkülözhetetlen feltétel - a motiváció, mindenkinek tudnia kell, miért akarja elsajátítani a relaxációt. Természetesen a relaxáció nem old meg minden gondot és problémát, de ennek ellenére gyengíti a testre gyakorolt hatásuk mértékét, ami nagyon fontos. A relaxáció segítségével lehetetlen kiküszöbölni a tudatalattiban raktározott negatív emlékeket, benyomásokat, nem kell várni valami különleges, csodás hatásra. De a relaxációnak köszönhetően aktívan kezelheti a stresszt.
Az órák rendszerességgel, relaxációs gyakorlatokkal; fokozatosan szokássá válnak, és kellemes élményekkel járnak. Természetesen ezek a benyomások nem azonnal keletkeznek – szorgalom, kitartás és türelem szükséges a fizikai és szellemi önszabályozás elsajátításához.
3 A nap stresszoldó "remakeje".
Nagyon gyakran hazatérve az emberek a munkatevékenységüket, az izgalmaikat a családra ruházzák át. Mi kell ahhoz, hogy megszabaduljon a napi benyomásaitól, és átlépve a ház küszöbét, nehogy a rossz hangulatát a családjára vezesse? Hiszen így hozzuk haza a stresszt, és mindennek az az oka, hogy nem tudunk megszabadulni a napközben felhalmozódott benyomásoktól. Mindenekelőtt jó hagyományt kell kialakítania: a munkából vagy az iskolából hazatérve azonnal pihenjen. Íme néhány ajánlott módszer, amellyel 10 perc alatt lazíthat.
2.Üljön le egy székre, lazítson és pihenjen csendben. Vagy üljön kényelmesen egy székbe, és vegyen fel egy pihentető "kocsis pózt".
3.Készítsen magának egy erős teát vagy kávét. Nyújtsa ki őket 10 percig, és ebben az időszakban ne gondoljon semmi komolyra.
.Kapcsolja be a magnót, és hallgassa kedvenc zenéit. Élvezze ezeket a csodálatos pillanatokat. Próbálj meg teljesen elmerülni a zenében, elszakadva a gondolataidtól.
.Ha a szeretteid otthon vannak, igyál velük teát vagy kávét, és beszélgess halkan valamiről. Ne oldja meg a problémáit azonnal hazatérés után: fáradtságban, gyengeségben ez nagyon nehéz, sőt néha lehetetlen. A zsákutcából kis idő elteltével találhat kiutat, és alábbhagy a munkanapi stressz.
.Ne töltse túl a fürdőt forró vízés feküdj le benne. A fürdőben végezzen nyugtató légzőgyakorlatokat. Vegyünk mély lélegzetet zárt ajkakon keresztül, engedjük le az arcunkat és az orrunkat a vízbe, és nagyon lassan lélegezzünk ki. Próbáljon kilélegezni, ameddig csak lehetséges (kilégzés ellenállással). Képzelje el, hogy minden kilégzéssel fokozatosan alábbhagy a nap folyamán felgyülemlett teljes feszültség.
.Tegyen egy sétát a szabadban.
.Vegyen fel tréningruhát, futócipőt és fussátok ezt a 10 percet. Nagyon fontos, hogy a nap ilyen "remake"-jének kezdeményezése magunktól származzon. Figyelmeztetnünk kell szeretteinket, hogy ebben a rövid idő alatt megfeledkezünk a háztartási kötelességeinkről és igyekszünk velük tölteni ezt a 10 percet. Friss elmével minden háztartási probléma megoldása sokkal kevesebb ideg- és fizikai energiát igényel.
4 Elsősegélynyújtás akut stressz esetén
Ha váratlanul stresszes helyzetbe kerül (valaki feldühített, a főnöke megszidott, vagy valaki otthon idegessé tette), akkor akut stresszt tapasztal. Először ökölbe kell szednie minden akaratát, és ki kell adnia magának a parancsot: „ÁLLJ!”, hogy drasztikusan lelassítsa az akut stressz kialakulását. Ahhoz, hogy az akut stressz állapotából megnyugodjon, meg kell találnia az önsegítés hatékony módját. És akkor be kritikus szituáció, ami minden percben felmerülhet, gyorsan eligazodhatunk, ha ehhez az akut stressz segítő módszerhez folyamodunk.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek kilábalni az akut stressz állapotából.
1.Antistressz légzés. Lassan vegyen mély levegőt az orrán keresztül; a belégzés csúcsán tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd lélegezze ki a lehető leglassabban. Ez egy nyugtató lélegzet. Próbáld elképzelni. Hogy minden mély lélegzettel és hosszú kilégzéssel részben megszabadulsz a stresszes feszültségtől.
2.Pillanatnyi kikapcsolódás. Lazítsa el a száj sarkait, hidratálja az ajkakat. Lazítsa el a vállát. Összpontosítson arckifejezésére és testhelyzetére: ne feledje, hogy ezek tükrözik érzelmeit, gondolatait és belső állapotát. Teljesen természetes, hogy nem akarod, hogy mások tudjanak stresszes állapotodról. Ebben az esetben az izmok ellazításával és mély lélegzetvétellel megváltoztathatja arc- és testbeszédét.
.Nézzen körül, és alaposan vizsgálja meg a helyiséget, amelyben tartózkodik. Ügyeljen a legapróbb részletekre is, még akkor is, ha jól ismeri őket. Lassan, kapkodás nélkül, gondolatban egyenként „válogatja át” az összes tárgyat egy bizonyos sorrendben. Próbálj meg teljes mértékben erre a "leltárra" koncentrálni. Gondolatban mondd magadnak: "Barna íróasztal, fehér függöny, piros virágváza" stb. Ha minden egyes témára összpontosít, eltereli a figyelmét a belső stresszes feszültségről, és figyelmét a környezet racionális észlelésére irányítja.
.Ha a körülmények megengedik, hagyja el a helyiséget, ahol akut stresszt tapasztalt. Menj át egy másikba, ahol nincs senki, vagy menj ki, ahol egyedül lehetsz a gondolataiddal. Szellemileg szedd szét ezt a helyiséget (ha kimentél a szabadba, akkor a környező házakat, természetet) „csontok által”, a 3. bekezdésben leírtak szerint.
.Álljon vállszélességű lábakkal, hajoljon előre és lazítson. A fej, a vállak és a karok szabadon lógnak lefelé. Nyugodt légzés. Rögzítse ezt a pozíciót 1-2 percig, majd nagyon lassan emelje fel a fejét (hogy ne forogjon).
.Vegyen részt valamilyen tevékenységben – mindegy, mit: kezdjen el mosogatni, mosogatni vagy takarítást végezni. Ennek a módszernek a titka egyszerű: minden tevékenység, és különösen a fizikai munka, egy stresszes helyzetben villámhárítóként működik - segít elterelni a figyelmet a belső feszültségről.
.Tegyél fel valami nyugtató zenét, amit szeretsz. Próbálj meg hallgatni, koncentrálni rá (helyi koncentráció). Ne feledje, hogy az egy dologra való összpontosítás hozzájárul a teljes kikapcsolódáshoz, pozitív érzelmeket okoz.
.Vegyünk egy számológépet vagy papírt és ceruzát, és próbáljuk kiszámolni, hány napot élünk a világon (szám teljes évek szorozzuk meg 365-tel, adjunk hozzá egy napot minden szökőévhez, és adjuk hozzá az utolsó születésnap óta eltelt napok számát). Az ilyen racionális tevékenység lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a figyelmét. Próbáljon meg emlékezni egy különösen figyelemre méltó napra az életében. Emlékezzen rá a legapróbb részletekre, anélkül, hogy bármit is kihagyna. Próbáld kiszámolni, hány napos volt életednek ez a napja.
.Beszélgessen valamilyen elvont témáról bárkivel, aki a közelben van: szomszéddal, munkatárssal. Ha nincs a közelben senki, hívja fel a barátját vagy barátnőjét telefonon. Ez egyfajta figyelemelterelő tevékenység, amely "itt és most" történik, és célja, hogy kiszorítsa az elmédből a stresszel telített belső párbeszédet.
.Végezzen stresszoldó légzőgyakorlatokat. Most, miután összeszedte magát, nyugodtan folytathatja a megszakított tevékenységet.
2.5 A légzés önszabályozása
Normál körülmények között senki sem gondol a légzésre, és nem emlékszik rá. De ha valamilyen okból eltérések vannak a normától, hirtelen nehéz lélegezni. A légzés megnehezül és nehézzé válik fizikai erőfeszítéssel vagy stresszes helyzetben. És éppen ellenkezőleg, erős ijedtséggel, feszült várakozással valami iránt, az emberek önkéntelenül is visszatartják a lélegzetüket (visszafojtják a lélegzetüket). Az embernek lehetősége van a légzés tudatos kontrollálásával megnyugtatásra, feszültségoldásra - izom- és lelkileg egyaránt -, így a légzés autoregulációja a relaxáció és a koncentráció mellett a stressz kezelésének hatékony eszközévé válhat.
Az anti-stressz légzőgyakorlatok bármilyen helyzetben elvégezhetők. Csak egy feltétel kötelező: a gerincnek szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetben kell lennie. Ez lehetővé teszi a természetes, szabad, feszültség nélküli légzést, a mellkas és a has izmainak teljes megnyújtását. A fej helyes pozíciója is nagyon fontos: egyenesen és lazán üljön a nyakon. A nyugodt, egyenesen ülő fej bizonyos mértékig felfelé nyújtja a mellkast és a test többi részét. Ha minden rendben van és az izmok ellazultak, akkor gyakorolhatja a szabad légzést, folyamatosan irányítva azt.
Itt nem részletezzük, hogy milyen légzőgyakorlatok léteznek (könnyen megtalálhatóak a szakirodalomban), de a következő következtetéseket vonjuk le:
1.A mély és nyugodt önszabályozott légzés segítségével a hangulati ingadozások megelőzhetők.
2.Nevetés, sóhajtozás, köhögés, beszéd, éneklés vagy szavaláskor bizonyos változások lépnek fel a légzés ritmusában az úgynevezett normál automatikus légzéshez képest. Ebből következik, hogy tudatos lassítással, elmélyítéssel célirányosan szabályozható a légzés módja, ritmusa.
.A kilégzés időtartamának növelése elősegíti a megnyugvást és a teljes ellazulást.
.A nyugodt és kiegyensúlyozott ember légzése jelentősen eltér a stresszes ember légzésétől. Így a légzés ritmusa meghatározhatja az ember mentális állapotát.
.A ritmikus légzés megnyugtatja az idegeket és a pszichét; a légzés egyes fázisainak időtartama nem számít – fontos a ritmus.
.Az emberi egészség, és így a várható élettartam nagymértékben függ a helyes légzéstől. És ha a légzés veleszületett, feltétlen reflex, akkor tehát tudatosan szabályozható.
.Minél lassabban és mélyebben, nyugodtabban és ritmikusabban lélegzünk, minél hamarabb megszokjuk ezt a légzésmódot, annál hamarabb válik életünk szerves részévé. Próbáljon meg valamilyen más tevékenységet végezni, hogy gyorsan elfelejtse a stresszes helyzetet. A mérsékelt testmozgás vagy séta - röviden minden olyan tevékenység, amely fizikai aktivitást és koncentrációt igényel - nem árt, de ismételten ne vigye túlzásba.
psziché stressz relaxáció légzés
Következtetés
A stressz szélsőséges hatások hatására jelentkezik az emberben.
A stressz segítségével a szervezet mintegy teljes egészében önvédelemre, új helyzethez való alkalmazkodásra mozgósítja magát, aktiválja azokat a védekezési mechanizmusokat, amelyek ellenállnak a stressz hatásainak. A stressz összetett folyamat, amely fiziológiai és pszichológiai összetevőket egyaránt tartalmaz.
A stressz pozitív és negatív hatással is van az emberre. A mérsékelt stressz pozitív hatása számos pszichológiai és fiziológiai tulajdonságban nyilvánul meg - a figyelem (volumen és stabilitás) javításában, a cél elérése iránti érdeklődés fokozásában és a munkafolyamat pozitív színezésében.
A negatív stresszhatások hatására bizonyos hormonok elkezdenek felszabadulni a vérbe, aminek következtében számos szerv, testrendszer működési módja megváltozik (megváltozik védő tulajdonságai, fokozódik a szívösszehúzódások ritmusa, fokozódik a véralvadás).
A stressztényezők testére gyakorolt hatás mértékének csökkentésének egyik módja a relaxáció. Természetesen a relaxáció nem old meg minden gondot és problémát, de ennek ellenére gyengíti a testre gyakorolt hatásuk mértékét, ami nagyon fontos. A relaxációnak köszönhetően aktívan kezelheti a stresszt.
Számos különböző módszer létezik a stresszes helyzetek emberi pszichére gyakorolt hatásának csökkentésére. Úgymint:
· a közelgő esemény racionalizálásának módja;
· szelektív pozitív retrospektív módszer.
tükör módszer.
· tájváltás;
·pihenés;
· "beszélni" a problémáról
·és mások.
Ezen módszerek alkalmazása szükség esetén mindenki számára elérhető. Aktív relaxáció (relaxáció), amely fokozza a természetes alkalmazkodást emberi test- szellemi és fizikai egyaránt.
A stressz tehát minden ember életének szerves része, nem kerülhető el. Szintén fontos a stressz serkentő, kreatív, formáló hatása az emberi élet összetett folyamataiban. De a stresszes hatások nem haladhatják meg az ember alkalmazkodóképességét, mivel ezekben az esetekben a jólét és a betegségek - szomatikus és neurotikus - romolhatnak. A lelki stressz, a kudarcok, a félelem, az összeomlások, a veszélyérzet a legpusztítóbb stressztényezők az ember számára.
Ha sikerül pozitívan befolyásolnunk magunkat életelvek, hogy a pihenés és a koncentráció szerves részévé váljon életmódunknak, akkor kiegyensúlyozottabbak leszünk és nyugodtabban reagálunk a stresszt okozó tényezőkre. Tudni kell, hogy képesek vagyunk tudatosan befolyásolni bizonyos, a szervezetben lezajló folyamatokat, pl. Megvan a képességünk az önszabályozásra.
Felhasznált irodalom jegyzéke
1. Agrashenkov A. Pszichológia minden napra. Tippek, ajánlások, tesztek. - M.: Veche, AST 1997. - 240 p.
2. Borodkin F.M., Koryak N.M. Figyelem: konfliktus - Novoszibirszk: Mchl-vp "Tudomány". Szibériai ág, 1983. - 206 p.
3. Kitaev-Smyk L.A. A stressz pszichológiája. - M.: Nauka, 1983. - 303 p.
4. Rudestam K. Csoportos pszichoterápia. Pszicho-korrekciós csoportok: elmélet és gyakorlat / Per. angolról. - M.: Haladás, 1993. - 191 p.
5. Rutpman E.M. Menekülnie kell a stressz elől? - M.: testkultúra és sport, 1990. - 383 p.
Küldjön azonnali kérelmet témával, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.
A stressz fogalma, funkciói, lényege
Bevezetés
pszichológia stressz relaxáció
Korunk egyik legnépszerűbb affektustípusa a stressz. Túl erős és hosszan tartó érzelmi stressz állapotával jár, amely akkor lép fel az emberben, ha idegrendszere pszichológiailag túlterhelődik. A stressz megzavarja az ember munkatevékenységét, megzavarja viselkedésének normális fejlődését. A stressz, különösen, ha gyakori és hosszan tartó, nem csak a pszichológiai állapot hanem az ember testi egészségére is. Javasolják az olyan betegségek megnyilvánulásának fő "kockázati tényezőit", mint a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer.
A stressz kifejezés angol fordításban befolyást, feszültséget, erőfeszítést jelent, és emellett külső befolyást, amely ezt az állapotot szervezi.
A „stressz” fogalma egyre inkább és határozottan beépül mindennapjainkba. Saját megjelenését G. Selye kanadai orvosnak és biológusnak köszönheti, aki 1936-ban. koncentrált érdeklődés a test specifikus reakcióira az egyes fellépő állapotokra
A feszültséget aktiváló tényezőket stresszoroknak nevezték: lehetnek fizikaiak (hideg, fertőzés hatása), vagy lelkiek (akut konfliktusok a családban, munkahelyen).
A stressz nemcsak idegi feszültség a stresszorok hatásáról való döntés során, hanem a szervezet adaptív reakciója is. Itt kezdődött Selye elmélete a kumulatív adaptációs szindrómáról. Az elmélet három fő fázison megy keresztül: egy szorongásos állapoton (a szervezet felméri a szorongás állapotát, megjelenik a nehézségi érzés), majd a nagy ellenállás fázisán (rezisztencia - amikor a szervezet védekezőképessége élénkül). És végül - a kimerültség fázisa (ha az egyén úgy érzi, hogy ereje fogy).
Tehát a stressz magában foglalja a szervezet biológiailag megfelelő reakcióját. Néha megpróbálják rossznak, egészségtelennek tekinteni, de az élet azt mutatja, hogy nem elfogadható a stresszreakciók kizárása. G. Selye úgy véli, hogy az élet nehéz része, tevékenységünk terméke - a stressz - nem csak kirívó, nemcsak tragédia, hanem nagy haszon is, hiszen stresszorok hiányában az egyén színtelen létre van ítélve.
Vizsgálat tárgya: az ember mint pszichológiai jelenség.
Kutatási tárgy: a stressz vizsgálatának főbb elméleti kombinációi
A kurzusmunka célja: feltárni a pszichológiában kialakult nézeteket a stresszről és a kezelés módjairól.
A stressz gondolatának történelmi elemzése a külföldi és a hazai pszichológiában;
A stressz aktuális érzelmi reprezentációinak vizsgálata;
A stresszfogalom tartalmának hangsúlyozása.
1. A stressz fogalma. Fő ok
1A stressz fogalma. Fő ok Korunk egyik legismertebb affektustípusa a stressz. A stressz fontos szerepet játszik a mai társadalomban. A stressz óriási hatással van az ember viselkedési jellemzőire, munkaképességére, egészségére, más emberekkel való kapcsolatára. A stressz túl erős és hosszan tartó érzelmi stressz állapota, amely akkor jelentkezik, ha az ember idegrendszere érzelmi túlterhelést tapasztal. A leggyakrabban használt meghatározás a következő: "A stressz az emberi test fizikai és mentális feszült állapota." Minden ember életében létezik, mert a stresszes helyzetek jelenléte az emberi élet és tevékenység minden területén feltétlen. Minden jelenség, körülmény vagy hír stresszt válthat ki, azaz stresszor lehet. A stresszt kiváltó tényezők különbözőek lehetnek: mikroorganizmusok, vírusok, különféle mérgek, légköri hőmérséklet, trauma és még sok más. Azonban, mint kiderült, különféle emotiogén tényezők, az emberek érzelmi területét befolyásoló tényezők is ilyen stresszorok lehetnek. Mindez kivétel nélkül izgathat bennünket, bánatot, kegyetlen szó, méltatlan sértés, törekvéseink váratlan akadálya. Az, hogy ez vagy az a helyzet stresszt okoz-e vagy sem, nem csak magától a helyzettől függ, hanem az embertől, képességeitől, reményeitől, önbizalmától stb. Természetesen óriási szerepe van a veszélyelemzésnek, a nem biztonságos eredmények elvárásának, amivel a helyzet önmagában is jár. Következésképpen a stressz megjelenése és érzése nem annyira az objektív, mint inkább a szubjektív feltételektől, magának az embernek a tulajdonságaitól függ: helyzetértékelésétől, saját erejének és képességeinek összehasonlításától a tőle szükségeshez. A stresszes körülmények otthon és a munkahelyen egyaránt megjelennek. A menedzsment elképzelése szerint a maximális érdeklődést azok a szervezeti tényezők mutatják, amelyek stresszt keltenek a dolgozók körében. Ezen tényezők megértése és kiemelt odafigyelése segít elkerülni szinte minden stresszes helyzetet és növelni a vezetői munka hatékonyságát, valamint a szervezet céljainak megvalósítását a legkevesebb pszichológiai és fiziológiai személyi veszteséggel. Mivel a stresszt számos betegség tényezőjének tekintik, és ezért jelentős károkat okoz az emberi egészségben, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik szükséges kritériuma. Emiatt a munka során figyelembe veszik azokat az egyéni tényezőket is, amelyek stresszt okozhatnak. A stressz tényezői mellett elemzik a szervezet stresszes állapotát - a stresszes feszültséget, annak főbb jellemzőit és előfeltételeit. Az angol fordításban a stressz kifejezés befolyás, nyomás, feszültség, a szorongás pedig boldogtalanság, bánat, betegség, szükség. G. Selye szerint a stressz a szervezet nem specifikus (azaz különböző hatásokra azonos) reakciója a szervezetnek bármilyen neki mutatott állapotra, ami segíthet alkalmazkodni a felmerült problémához, megbirkózni vele.Minden meglepetés hogy megzavarja az élet ebédfolyamatát, stresszt okozhat. Sőt, ahogy Selye G. megjegyzi, nincs jelentősége annak, hogy mennyire örülünk annak a helyzetnek, amellyel találkoztunk. Ami számít, az a szerkezetátalakítás vagy az alkalmazkodás szükségességének intenzitása. Példaként Selye egy nyugtalanító helyzetet említ: egy anya, aki egyetlen fia csatában vesztette életét, szörnyű belső megrázkódtatást érez. Ha egy idő után azt mondják, hogy a hír hamis volt, és a fiú hirtelen épségben belép a házba, hatalmas örömet fog érezni. A stressz többdimenziós volta az emberekben olyan hatalmas, hogy szükséges volt tanulmányozni a megnyilvánulások teljes tipológiáját. A jelenlegi időszakban a stressz két fő típusra osztható: szisztémás és mentális. Mivel az embert társas lénynek tekintik, és felhalmozott fogalmainak tevékenységében a fő jelentősége a mentális szférának van, ebben az esetben a közvetlenül a mentális stressz a legfontosabb a szabályozási folyamat szempontjából. A két esemény – a boldogtalanság és az élvezet – sajátos következményei teljesen eltérőek, köztük ellentétesek is, de stresszhatásuk – az új körülményekhez való alkalmazkodás nem specifikus feltételei – egy és ugyanaz lehet. A stressz egyszerű és gyakran ütköző megnyilvánulása. Időről időre mindannyian érezzük – megjelenhet vákuum érzésként a gyomor mélyén, amikor felemelkedünk, bemutatkozunk a társadalomban, vagy mint erős idegesség, álmatlanság a vizsgaidőszak alatt. A kis feszültségek elkerülhetetlenek és nem biztonságosak. A közvetlenül túlzott stressz nehézségeket okoz az egyének és az intézmények számára. A stressz az emberi élet szükséges összetevője, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható szintű stressz és a túl sok stressz között. Ez a fajta stressz, amelyet ebben a munkában elemezünk, túlzott pszichológiai vagy fiziológiai stresszként alakul ki. 2 A stressz típusai. stressz és frusztráció G. Selye legújabb munkáiban a stressz két típusát emeli ki: a fiziológiás (eustressz) és a kóros (distressz) stresszt. Angolról lefordítva a stressz befolyás, nyomás, feszültség, a szorongás pedig szerencsétlenség, bánat, betegség, szükség. Ezekből a pozíciókból az érzékeny (pszichológiai) stressz viszont kétértelmű értékelést igényel: erőtől, vitalitástól, pozitív vagy negatív érzelmi reakciótól függően haladhat a megszokott határain belül, vagy a legfájdalmasabb állapotba fordulhat. A negatív érzelmek hatására (viszonzatlan szerelem, szeretett személy halála, kényszerű elszakadás az anyaországtól) számos figyelemre méltó alkotás született a festészet, az irodalom és a művészet területén. V. Katajev a kreativitás e sajátosságára mutatott rá: „Keresd az árulást vagy a viszonzatlan szerelmet a zseni kreativitásának eredetében. Minél veszélyesebb a seb, annál zseniálisabb a művész alkotása. Ezekkel a gyakori stresszes helyzetekkel együtt "elnyomja" az ember érzékeny eszközét, túlzottan irritálja a vegetatív idegrendszer, amely az aktív vitalitás megőrzéséért felelős. A szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek arányának folyamatos eltolódása következtében sajátos „társadalmi alkalmazkodási betegségek” alakulnak ki. Ezeket a betegségeket általában magas vérnyomásnak nevezik. gyomorbetegség és peptikus fekély. Az alkohol érzelmi stresszt elnyomó pozitív hatása szempontjából az alkoholfüggőség egyes alkotóit tekintjük. A híres svéd tudós, L. Levn felfedezte, hogy minden vidám érzelem (csodálat) ugyanazokat az élénk pszichofiziológiai reakciókat serkenti, amelyek a negatív érzelmekben rejlenek. Az elmúlt években előírások merültek fel a stressz kialakulásának valószínűségét illetően, nemcsak a stresszorok túlzott mértékű hatására, hanem azok hiánya esetén is. Az élményben a stressz kialakulásáról szóló információk a mesterségesen létrehozott elszigeteltség körülményei között, a külső jelek hirtelen korlátozása (érzékszervi deprivációnak nevezett pozíció), szokatlan, szokatlan élőhelyeken való jelenlét (hidronauták, űrhajósok). Az érzelmi feszültségeket tehát az érzéki élmények hiánya okozhatja: különösen az aktív, aktív raktár emberei élik át fájdalmasan. Hasonló módon a pszichológiai jólét megmentésének és megerősítésének kérdésében a pozitív és negatív érzelmek megfelelő egyensúlyát kell magában foglalnia. A stressz fogalmához közel áll a frusztráció fogalma. Ez a kifejezés latinból fordítva csalást, hiú várakozást jelent. A frusztrációt feszültségként, szorongásként, kétségbeesésként, dühként érzékelik, amelyek akkor veszik hatalmába az embert, amikor egy cél elérése felé haladva váratlan problémákkal találkozik, amelyek megakadályozzák egy szükséglet kielégítését. A frusztráció hasonló módon a kezdeti motivációval együtt egy új, védelmező motivációt is kialakít, amely a felmerült akadály leküzdésére irányul. A múlt és a legújabb motiváció a pszichológiai reakciókban valósul meg. A frusztrációra adott legnépszerűbb válasz az agresszivitás megjelenése, amely leginkább az akadályokra koncentrálódik. A megfelelő reakció az akadályokra a megküzdés vagy annak megkerülése, ha van rá lehetőség; a gyorsan dühbe torkolló ellenségesség erőszakos és nem megfelelő reakciókban fejeződik ki: megaláztatásban, egy személy (csípés, dörömbölés, lökdösés) vagy egy tárgy elleni fizikai támadásokban (eltörésben). Visszavonulás és indulás. Egyes változatokban az alany a frusztrációra távozással válaszol (például elhagyja a szobát), amit nem szabadon kifejezett ellenségeskedés kísér. A frusztráció csak akkor húzza magával az érzelmi kórképeket, ha a legerősebb motiváció akadálya. Ha az inni kezdődő gyerekektől elveszik a mellbimbót, haraggal reagálnak, de a szopás végén gyakorlatilag nincsenek érzelmi megnyilvánulások. 1.3 A stressz élettani mechanizmusai A tanulmány azt mutatja, hogy a stressz fiziológiai mutatói közé tartoznak a fekélyek, migrénes rohamok, magas vérnyomás, hátfájás, ízületi fájdalom, légszomj és szívfájdalom. A pszichológiai feszültségek közé tartozik az ingerlékenység, az éhség, a depresszió, valamint az interperszonális és szexuális kapcsolatok iránti alacsony érdeklődés. Manapság már senki sem kétséges, hogy stressz (legyen szó betegségről, fizikai gyötrelemről vagy érzelmi sokkról - erős, alacsony, hosszan tartó, átmeneti) stressz jelenlétében a legnehezebb idegrendszerek aktiválódnak. Tegyük fel, hogy veszekedés vagy valami visszataszító jelenség történt: az ember izgatott, sehogyan sem tud helyet találni magának, méltatlan sértés marja el, kellemetlenség abból adódóan, hogy nem tudta helyesen vezetni magát, nem talált szavakat. Ő maga is szívesen elszakadna ezektől a gondolatoktól, elképzelésektől, de újra és újra felbukkannak szemei előtt a történtek jelenetei; és ismét felbukkan a sértettség és a felháborodás dagadója. Az ilyen stressznek három fiziológiai adaptációja van. · Először is, az agykéregben kialakult egy nagy intenzitású stabil gerjesztési központ, az úgynevezett domináns, amely kivétel nélkül alárendeli a test összes tevékenységét, az egyén minden cselekedetét és gondolatát. Ezért a megnyugtatáshoz szükséges ennek a dominánsnak a megszüntetése, hatástalanítása, vagy új, rivális kialakítása. Valójában minden figyelemelterelő módszer (egy nagyon érdekes regény olvasása, kedvenc folyamatra váltás) egy versengő domináns kifejlesztésére irányul. Minél érdekesebb az a vállalkozás, amelybe egy feldúlt ember igyekszik belemenni, annál könnyebben tud versengő dominánst kialakítani. Ezért mindannyian nem avatkozunk bele olyan hobbiba, amely megnyitja az utat a pozitív érzelmek felé. · Másodszor, a domináns megjelenése után egy speciális láncreakció jön létre - az agy egyik mélyszerkezete, a hipotalamusz izgalomba jön, és arra kényszeríti a közeli fontos mirigyet - az agyalapi mirigyet -, hogy hatalmas mennyiségű adrenokortikotrop hormont szabadítson fel ( ACTH) kerül a vérbe. Az ACTH hatására a mellékvesék adrenalint és más fiziológiailag aktív elemeket (stressz hormonokat) termelnek, ami sokoldalú eredményt ad: a szív gyakrabban és intenzívebben kezd összehúzódni (emlékezz rá, hogyan „ugrik ki” a mellkasból a iszonyat, szorongás, harag jelenléte), artériás nyomás fokozódik (ezért fejfájás léphet fel, hirtelen szívinfarktus léphet fel, a légzés felgyorsul). Ebben a fázisban készülnek el az aktív izomterheléshez szükséges követelmények. A modern ember azonban a primitívhez képest a stressz után általában soha nem használja fel a felhalmozott izomenergiát, ezért van még mindig hosszú ideje biológiailag aktív elemek keringenek, amelyek sem az idegrendszert, sem a belső szerveket nem engedik megnyugodni. Szükséges a stresszhormonok semlegesítése, és a legjobb barát itt a testnevelés, a fokozott izommunka. · Harmadszor, amiatt, hogy a stresszes helyzet megtartja jelentőségét (elvégre az incidens nem ért véget sikeresen, és valamilyen szükségszerűség így ingerülten maradt, különben nem léteznének negatív érzelmek), az impulzusok újra és újra a agykéreg, dominánsok, amelyek támogatják a dinamizmust, és továbbra is stresszhormonokat termelnek a vérben. Így magának kell csökkentenie ennek a beteljesületlen törekvésnek a jelentőségét, vagy meg kell találnia a módját annak megvalósítására. 2. A stressz feszültség okai és jelei 1 Stresszt okozó tényezők Az egyén hatékonyságának és biztonságának csökkentésével a túlzott túlterhelés költséges az intézmények számára. A munkavállalók szinte minden nehézsége, amely mind fizetésükben, mind tevékenységük eredményében, mind az alkalmazottak egészségi állapotában és jólétében megmutatkozik, lelki stresszben fészkel. A stressz közvetlenül és közvetve növeli a szervezeti célok elérésének költségeit, és számos dolgozó életminőségét csökkenti. A stresszt a vállalat munkájával és tevékenységeivel vagy az ember saját életének tevékenységével kapcsolatos tényezők okozhatják. Vegyük fontolóra ezeket a stresszt serkentő, vállalaton belülről működő feltételeket. Túlterhelés vagy nagyon enyhe munkateher, vagyis olyan feladat, amelyet meghatározott időn belül el kell végezni. A dolgozót egyszerűen túl sok feladattal vagy ésszerűtlenül magas szintű teljesítménnyel bízták meg erre az időszakra. Ebben az esetben általában izgalom, frusztráció (katasztrófa érzése), valamint a reménytelenség érzése van. De az alulterhelés ugyanazokat az érzéseket válthatja ki. Az a munkavállaló, aki nem a képességeinek megfelelő munkát kap, hajlamos kényelmetlenül érezni magát értékét és a szervezet társadalmi struktúrájában elfoglalt pozícióját illetően, és nyilvánvalóan jutalom nélkül érzi magát. Szerepkonfliktus. A szerepkonfliktus ebben az esetben akkor jelenik meg, ha kettős feltételt tárunk a dolgozó elé. Például egy eladót meg lehet bízni azzal, hogy ne válaszoljon lassan a vásárlói kérésekre, azonban ha megfigyelik, hogy egy vevővel beszélget, ne felejtse el megtölteni a polcokat élelmiszerrel. Szerepkonfliktus történhet az egyszemélyes parancs elvébe való beavatkozás következtében is. Két vezető egymásnak ellentmondó utasításokat adhat egy alkalmazottnak. Például egy szervezet igazgatója megkérheti az üzlet vezetőjét a termelés maximalizálására, ugyanakkor a műszaki ellenőrzési osztály vezetője megköveteli a minőségi előírások szigorú betartását. A szerepkonfliktus a normák közötti eltérések következtében is megjelenhet. informális csoportés a formális vállalati feltételek. Ilyen körülmények között az egyén képes feszültséget, izgalmat érezni, hiszen egyrészt szeretné, hogy a csoport elfogadja, másrészt megfeleljen a vezetés követelményeinek. szerepbizonytalanság. A szerep kétértelműsége akkor jelenik meg, ha a munkavállaló nincs meggyőződve arról, amit elvárnak tőle. A szerepkonfliktussal ellentétben itt nem ambivalensek lesznek a feltételek, hanem kitérők és homályosak is. A társadalomnak pontosan meg kell értenie a menedzsment elvárásait – mit kell tenniük, hogyan kell ezt tenniük, és hogyan fogják ezt később értékelni. Érdektelen munka. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akiknek érdekesebb munkájuk van, kevésbé szoronganak, és kevesebb testi betegséget tapasztalnak, mint azok, akik unalmas munkákra specializálódtak. De az emberek hiedelmei az „érdekes” tevékenység fogalmáról eltérőek: ami első pillantásra lenyűgözőnek vagy unalmasnak tűnik az egyik számára, az nem feltétlenül lesz érdekes mások számára. Vannak más tényezők is. A stresszt szörnyű fizikai körülmények okozhatják, például a szobahőmérséklet ingadozása, rossz világítás vagy hangos zaj. Szintén stresszt okozhat a jogkörök és felelősségek hibás megfeleltetése, a cégen belüli rossz kommunikációs csatornák és az alkalmazottak ésszerűtlen egymás közötti viszonya. Az ideális állapot az lenne, ahol a termelékenység elfogadhatóan magas, a stressz pedig a lehető legalacsonyabb szinten van. Ennek eléréséhez a vezetőknek és a szervezet többi dolgozójának meg kell tanulnia kezelni a stresszt önmagukban. Hogyan kezeljük a stresszszint növelését és csökkentését? .Alakítsa ki az értékek fogalmát saját munkájában. Értékelje saját munkáját a következő módokon: „ma kell megcsinálnom”, „később ezen a héten” és „dolgozni, amikor van időm”. .Tanulj meg nemet mondani, amikor elérsz egy határt, amelyen túl már nem tudsz több munkát vállalni. Magyarázza el felettesének, hogy megértette a feladat értékét. Ezután vázoljon fel bizonyos prioritást élvező munkákat, amelyeken jelenleg dolgozik. Ha új feladatot igényel, kérdezd meg magadtól, hogy milyen munkát kell elhalasztanod az új feladat végére. .Építsen ki különösen eredményes és tartós kapcsolatot a főnökével. Értse meg nehézségeit, és irányítsa őt, hogy lássa a tiédet. Tanítsd meg a menedzseredet, hogy értékelje az értékeit, a munkaterhelését. .Soha ne érts egyet a főnököddel vagy bárki mással, aki ambivalens feltételeket kezd felállítani (szerepkonfliktus). Tedd világossá, hogy ezek az igények az ellenkező irányba húznak. Kérjen találkozót minden érintett féllel a probléma feltárása érdekében. Ne foglaljon vádló-ellenséges álláspontot; egyszerűen magyarázza el, milyen konkrét nehézségek képeznek kettős feltételt az Ön számára. .Figyelmeztesse felettesét vagy munkatársát, ha úgy érzi, hogy a megbízatása pontozásával kapcsolatos elvárások vagy szabványok egyáltalán nem egyértelműek (szerep kétértelműség). Tájékoztassa őket, hogy némileg bizonytalan néhány konkrét feladattal kapcsolatos kérdésben, és szeretné megbeszélni velük ezeket a kérdéseket. .Beszélje meg vezetőjével a csüggedés érzését vagy az érdeklődés hiányát. Még egyszer vegye figyelembe, hogy nem szabad panaszos állapotba kerülnie. Magyarázza el, hogy Ön az igényes munka támogatója, és szeretne más típusú munkákban is közreműködni. .Keressen napi időt a kikapcsolódásra és a szórakozásra. Minden reggel csukja be az ajtót öt percre, emelje fel és támasztsa meg a lábát valamire, lazítson teljesen, és hagyja ki a munkát. Haladjon kellemes ötletek vagy képek felé, hogy felfrissítse elméjét. Időről időre hagyja el a munkahelyét, hogy megváltoztassa a helyzetet vagy a gondolatok alakulását. Ne vacsorázzon ott, és ne késlekedjen sokáig azután, hogy haza kellett volna mennie, vagy más munkát kellett volna kezdenie. A stressz valószínűségének csökkenésével összefüggő egyéb feltételek közé tartozik a megfelelő táplálkozás megvalósítása, formában tartása gyakorlatés az élet egységes egyensúlyának eredménye. Mások menedzseléséhez, jelentős munkatermelékenység és alacsony fokú stressz elérése mellett a következők javasolhatók: .Mérje fel munkavállalói lehetőségeit, igényeit és hajlandóságait, és próbálja meg kiválasztani számukra a munka méretét és típusát a megfelelő indokok alapján. Amint kielégítő eredményeket mutatnak fel e feladatok elvégzésében, növeljék a leterheltségüket, ha akarják. Ha szükséges, ruházza át a hatalmat és a felelősséget. .Engedje meg dolgozóinak, hogy ne végezzenek el semmilyen feladatot, ha jó okuk van rá. Ha szükség van erre a feladatra, magyarázza el, hogy mire való, és rangsorolja a munkájukat, hogy meghatározott időt és erőforrást biztosítson a további feladat elvégzéséhez. .Pontosan írja le a lehetőségek, a felelősség és a teljesítményelvárások konkrét területeit. Használjon kétirányú kommunikációt és saját beosztottjai adatait (ellentétes összekapcsolódás). .Alkalmazzon az adott helyzetnek megfelelő vezetési stílust. .Biztosítson megfelelő jutalmat a hatékony munkáért. .Legyen mentor a beosztottaival való kapcsolatának megfelelően, alakítsa képességeiket és tárgyaljon velük időigényes feladatokat. 2 Stressz Így a stressz nehéz helyzet a szervezet számára, i.e. a szervezet nem specifikus eredménye a számára mutatott igényben (feszült környezet). A stressz hatására az emberi test feszült állapotot érez. Vegye figyelembe a személy különböző állapotait, amelyek figyelmeztethetnek a test belső feszültségére. Az értelmes elemzés képes ezeket a jeleket a pszichológiai (érzések) felől a racionális (ész) felé átvinni, és ezáltal kiküszöbölni a szükségtelen állapotot. A stressz jelei: .Nem tud semmire koncentrálni. .Nagyon gyakori hibák a munkában. .A memória romlik. .Gyakran érzi magát fáradtnak. .A beszéd gyorsabbá válik. .Kitörnek a gondolatok. .A fejfájás gyakrabban jelentkezik. .Fokozott ingerlékenység. .A munka nem az előbbi örömet nyújtja. .A humorérzék csökken. .Fokozódik a dohányzás utáni vágy. .Megjelenik az alkoholfüggőség. .Gyakrabban az alultápláltság érzése. .Az étel íze elvész. .Képtelenség időben befejezni a munkát. Amikor felismertük a stressz jeleit szervezetünkben, megbízhatóan kell tanulmányoznunk annak okait. A stressz feszültség okai: .Nagyon gyakran nem azt tesszük, amit akarunk, hanem azt, amire szükségünk van, ami a kötelességeink része. .Állandó időhiány. .Folyamatosan igazodik valami, nincs időnk sehova menni. .Kezd úgy tűnni, hogy körülötte mindenki össze van szorítva. .Állandóan aludni akarok. .Kezdünk sok álmot álmodni. .Fokozott dohányzási vágy. .Több alkoholfogyasztás, mint korábban. .Szinte mindenki nem szereti .Állandó konfliktusok vannak mindenhol. .Állandóan elégedetlennek érzi magát az élettel. .Adósságokat vállalunk. .Kisebbrendűségi komplexus jelenik meg. .Senki nem akar beszélni a problémáiról. .Nem érzünk tiszteletet önmagunk iránt. Nincs felsorolva a stressz minden oka. Mindenkinek önállóan kell elemeznie saját állapotát, és azonosítania kell a stressz okait, amelyek csak a szervezetére jellemzőek. A stresszes feszültségre való hajlam különböző tesztekkel is meghatározható. 3. A stressz kezelésének módjai 1 Relaxáció Az automatikus riasztási reakció három egymást követő fázisból áll (G. Selye elmélete szerint): Alkalmazkodás. Más szóval, ha a stressz beáll, akkor nagyon hamar a stresszes állapot csökkenni kezd - az ember így vagy úgy kezd megnyugodni. A meg nem élt fittség megszakad (vagy teljesen hiányzik), akkor nem kizárt bármilyen pszichoszomatikus betegség, rendellenesség előfordulása. Ha tehát valaki saját erőfeszítéseit az egészség megőrzésére igyekszik koncentrálni, ebben az esetben egy stresszes impulzusban, akkor tudatosan ellazulással kell reagálnia. Ezzel a típussal aktív védelem a tartózkodó személy a stressz mindhárom fázisába beavatkozik. Így képes megelőzni a stressz impulzus befolyását, felfüggeszteni, vagy (ha még nem érkezett meg feszült helyzet) csökkenteni a túlfeszültséget, megelőzve ezzel a pszichoszomatikus patológiákat a szervezetben. A relaxáció az idegrendszer munkájának aktiválásával szabályozza a mentális izgatottság állapotát, szintjét, lehetővé teszi a stressz által kiváltott pszichés és izomfeszültség csökkentését, illetve levezetését. Tehát mi a relaxáció? A relaxáció egy olyan módszer, amellyel részben vagy teljesen megszabadulhat a fizikai vagy mentális stressztől. A relaxáció nagyon szükséges módszernek tűnik, mert meglehetősen könnyű és egyszerű elsajátítani - nem kell hozzá speciális oktatás, beleértve a természetes tehetséget is. Van azonban egy elkerülhetetlen követelmény - a motiváció, pl. bárkinek meg kell értenie, miért igyekszik a relaxációt tanulni. A relaxációs módszereket előre meg kell tanulni, hogy a krízisidőszakban könnyen ellensúlyozható legyen az irritáció és a lelki fáradtság. Az órák rendszerességgel a relaxációs eljárások idővel szokássá válnak, kellemes érzelmekkel korrelálnak, bár ezek tanulmányozásához akaratra és kitartásra van szükség. Relaxációs gyakorlatok. A legtöbben már annyira hozzászoktunk a lelki és izomfeszültséghez, hogy természetes állapotként fogadják azt, anélkül, hogy észrevennék, milyen mértékben ellenjavallt. Pontosan meg kell érteni, hogy a relaxáció tanulmányozása után az ember megtanulhatja ezt a feszültséget koordinálni, késleltetni és ellazítani saját akarata, saját vágya szerint. Ezért célszerű a relaxációs gyakorlatokat külön helyiségben, kíváncsiskodó szemek nélkül végezni. Az eljárások célja az izmok abszolút ellazítása. A teljes izomlazítás pozitívan hat az idegrendszerre és csökkenti a lelki egyensúlyt. Íme néhány példa a relaxációs gyakorlatokra. .Feküdj nyugodtan körülbelül két percig, csukott szemmel. Képzeld el a szobát, amelyben vagy. Először próbálja meg mentálisan körbejárni az egész helyiséget, majd leküzdeni az utat a teste teljes kerülete mentén - a fejtől a sarkáig és vissza. .Próbáljon meg fokozottan figyelni a lélegzetét, passzívan tudatában annak, hogy az orrán keresztül lélegzik. Mentálisan vegye figyelembe, hogy a belélegzett levegő valamivel hidegebb, mint a kilélegzett. .Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted egy másodpercig. Ugyanakkor néhány másodpercig élesen húzza meg az összes izmot, próbálva érezni a feszültséget az egész testben. Lazítson kilégzés közben. Ismételje meg 3-szor. Ezután feküdjön nyugodtan néhány percig, lazítson, és összpontosítson a testedben lévő nehézség érzésére. Élvezze ezt a kellemes érzést. Most végezzen gyakorlatokat az egyes testrészekre - váltakozó feszültséggel és lazítással. Gyakorlat a lábizmokra. Húzza meg egyszerre a lábak összes izmát - a saroktól a csípőig. Néhány másodpercre rögzítse a feszült állapotot, próbálja érezni a feszültséget, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg 3-szor. Ezután feküdjön nyugodtan néhány percig teljesen ellazulva, és érezze ellazult lábai nehézségét. A környezet minden hangja rögzítődik a tudatban, de nem érzékeli. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is, de ne próbálja legyőzni őket, csak regisztrálni kell őket. A következő gyakorlatok megegyeznek a fent leírt gyakorlattal, de a test többi izmára vonatkoznak: farizmok, hasizmok, mellkasi izmok, karizmok, arcizmok (ajkak, homlok). Végezetül, mentálisan "fuss át" a test összes izmán - van-e valahol a legkisebb feszültség is. Ha igen, próbáld meg levenni, mert a relaxációnak teljesnek kell lennie. A relaxációs gyakorlatok befejezéséhez vegyünk mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetünket, és pillanatnyilag feszítsük meg az egész test izmait: kilégzés közben lazítsuk el az izmokat. Ezt követően feküdjön sokáig a hátán - nyugodtan, ellazulva, a légzés egyenletes, késedelem nélkül. Visszanyerted az erődbe vetett hitedet, képes vagy leküzdeni a stresszes helyzetet – és megvan a belső béke érzése. A gyakorlatok elvégzése után kipihentnek kell lennie, tele energiávalés energia. Most nyisd ki a szemed, majd csukd be többször a szemed, nyisd ki újra és nyújtsd ki édesen egy kellemes ébredés után. Üljön le nagyon lassan, simán, rángatás nélkül. Ezután ugyanilyen lassan, hirtelen mozdulatok nélkül álljunk fel, igyekezzünk minél tovább fenntartani a belső ellazulás kellemes érzését. Idővel ezeket a gyakorlatokat gyorsabban hajtják végre, mint az elején. Később lehetőség nyílik a test ellazítására, ha szükséges. 2 Koncentráció A koncentrációs képtelenség a stresszhez közvetlenül kapcsolódó tényező. Például a gyengébbik nemhez tartozó dolgozó nők többsége otthon 3 funkciót lát el: háziasszony, feleség és anya. Ezen funkciók bármelyike koncentrációt, maximális érdeklődést és természetesen abszolút odaadást kíván a nőtől. Sok az összpontosítatlanság. E 3 funkció bármelyike olyan impulzusok egész sorát váltja ki, amelyek eltérítik a nő érdeklődését az ebben az időszakban végzett munkától, és feszült helyzetet válthatnak ki. Ez a fajta szakadás napról napra végül mindent a kimerültséghez vezet, többnyire lelkileg. Ilyen esetben a koncentrációs eljárások egyszerűen pótolhatatlanok. Bárhol és szükség esetén napközben is elvégezhetők. Az alapokhoz érdemesebb otthon gyakorolni: kora reggel, a munkába indulás (tanulás) előestéjén, vagy este, lefekvés előtt, vagy - még helyesebben - közvetlenül hazaérkezés után. Így megjegyezzük a koncentrációs gyakorlatok végrehajtásának hozzávetőleges sorrendjét. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek nézők a teremben, ahol gyakorolnia kell. Üljön egy zsámolyra vagy normál székre - csak oldalt a háttámlára, hogy ne dőljön rá. A szék semmi esetre se legyen puha ülőfelülettel, különben a gyakorlat hatékonysága csökken. Üljön a lehető legkényelmesebben, hogy egy bizonyos ideig mozdulatlanul tudjon maradni. Tegye szabadon a kezét a térdére, csukja be a szemét (a gyakorlat végéig csukva kell lennie, hogy a figyelmet ne vonják el idegen tárgyak - nincs vizuális információ). Nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül, ne feszülten. Próbálj csak arra a tényre koncentrálni, hogy a belélegzett levegő hidegebb, mint a kilélegzett levegő. És most két lehetőség a koncentrációs gyakorlatokra: a) koncentráció a számlára. Gondolatban számoljon lassan 1-től 10-ig, és összpontosítson erre a lassú számolásra. Ha egy bizonyos ponton gondolatai kezdenek szertefoszlani, és képtelenné válik a számolásra koncentrálni, kezdje el elölről a számolást. Ismételje meg a számlálást néhány percig. b) koncentrálás a szóra. Válassz olyan rövid (legjobb két szótagos) szót, amely pozitív érzelmeket vált ki belőled, vagy amelyhez kellemes emlékek fűződnek. Legyen ez egy szeretett személy neve, vagy egy szeretetteljes becenév, amellyel a szüleid hívtak gyermekkorodban, vagy a kedvenc ételed neve. Ha a szó két szótagos, akkor gondolatban ejtse ki az első szótagot belégzéskor, a másodikat kilégzéskor. Összpontosítson a "saját" szóra, amely mostantól koncentráltan személyes szlogenjévé válik. Ez a koncentráció vezet a kívánt mellékhatáshoz - az összes agyi tevékenység ellazulásához. Végezzen relaxációs-koncentrációs gyakorlatokat néhány percig. Gyakorolj, ameddig csak akarod. A gyakorlat befejezése után húzza végig a tenyerét a szemhéján, lassan nyissa ki a szemét és nyújtsa ki. Üljön még néhány pillanatig csendben a székében. Jegyezd meg, hogy sikerült legyőznöd a szórakozottságot. Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor nehéz megjegyezni valakinek a vezetéknevét vagy gondolatait. Gyakran megállunk egy szoba vagy folyosó közepén, zavartan, és próbálunk emlékezni arra, hogy mire mentünk, vagy mit akartunk csinálni. Ilyen esetekben ajánlott rövid ideig a parancsra koncentrálni - a szavára vagy a számlára. A legtöbb esetben egy-egy szó (vagy gondolat), amely kiesett az emlékezetből, pillanatok alatt eszébe jut. Természetesen nincs garancia arra, hogy ez feltétlenül mindig sikerülni fog. De ha egy szóra vagy számolásra koncentrálunk, gyorsabban lehet felidézni az elfelejtett dolgokat, mint a megnövekedett memóriafeszültség segítségével. Ezzel az egyszerű módszerrel az ember képes erőfeszítéseket tenni és legyőzni önmagát. Következtetés A stressz állapota egy emberben egyidős, mint maga az ember. Mindenki stressznek van kitéve – az újszülötttől a tehetetlen öregemberig. A stressz korántsem csak rossz hajlam, korántsem csak szerencsétlenség, hanem nagy haszon is, hiszen más jellegű stresszek nélkül élettevékenységünk valamiféle színtelen és komor nyomorúságos léthez hasonlítana. A tevékenység csak az egyik módja annak, hogy véget vess a stressznek: nem ülheted ki, és nem maradhatsz túl rajta. A figyelem folyamatos összpontosítása az élet jó oldalaira és azokra a cselekvésekre, amelyekhez minden esélyük megvan a helyzet javítására, nemcsak az egészségi állapot megőrzését, hanem a sikerhez is hozzájárul. Semmi sem elkeserítőbb, mint a kudarc, semmi sem biztatóbb, mint az eredmény. A stressz leküzdhető, csak egy vágy és egy kis szabadidő kell hozzá. Egy másik probléma, hogy nincs vágy - egyszerűen kellemes, ha az ember felismeri, mit érez - stressz, elmondja és „panaszkodva” abszolút mindenkinek, hogy milyen mélyen van stressz alatt, szimpátiát, megértést keres ebben. Bibliográfia pszichológia stressz relaxáció 1. Vasziljuk F. E. Tapasztalatpszichológia. M .: "Tudás" 1984 Gippenreiter Yu.B. Bevezetés az általános pszichológiába M.: Chero, 1998 Zsdanov O.I. Stressz: lényeg, funkció, jelentés // A pszichológia világa. 2008. 4. sz. Kizhaev-Smyk L.A. A stressz pszichológiája M.: "Tudomány", 1983 Maklakov A.G. Általános pszichológia M.: SPB, 2003 Stolyarenko L.D. A pszichológia alapjai M .: "Tudomány", 2001 Stress [elektronikus forrás].-hozzáférési mód: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (2010.11.11.) Stressz [elektronikus forrás].-hozzáférési mód: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (2010.11.11.) Stressz – stresszkezelés [elektronikus forrás].-hozzáférési mód: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (2010.11.11.) Sudakov K. V. Az érzelmi stressz szisztémás mechanizmusai M .: "Tudomány", 1981 Mi a stressz? [elektronikus forrás].-hozzáférési mód: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (2010.11.11.) Shcherbatykh Yu. V. A stressz pszichológiája M .: "Eksmo", 2008 Shcherbatykh Yu. V. A stressz és a korrekciós módszerek pszichológiája Szentpétervár: "Péter", 2007
A STRESSZ FOGALMA ÉS SZEREPE AZ EMBERI ÉLETBEN
A "stressz" fogalma nagyon tág. Általánosságban elmondható, hogy amikor azt mondjuk, hogy „állandó stresszben él”, akkor negatív érzelmekre gondolunk: szorongásra, veszélyre, kétségbeesésre, kilátástalanságra... Szinte minden cselekedetünk stresszt okoz. Hiszen a szervezet reakciója (fiziológiai és pszichológiai egyaránt) minden hírre, akadályra, veszélyre erős inger. E meghatározás szerint folyamatosan stressz hatása alatt vagyunk. A stressz jelentős szerepet játszik a modern életben. Befolyásolják az ember viselkedését, teljesítményét, egészségét, a másokkal és a családban fennálló kapcsolatait. Mi a stressz, hogyan keletkezik, hogyan hat az emberi szervezetre és hogyan kezeljük?
A legszélesebb körben használt meghatározás a következő:
A stressz az emberi test fizikai és lelki feszült állapota. "A stressz minden ember életében jelen van, hiszen a stressz impulzusok jelenléte az emberi élet és tevékenység minden területén tagadhatatlan. Stresszes helyzetek adódhatnak otthon, ill. A vezetés szempontjából a munkahelyi stresszt okozó szervezeti tényezők a legérdekesebbek. Ezen tényezők ismerete és kiemelt odafigyelése segít megelőzni sok stresszes helyzetet, növelni a munkavégzés hatékonyságát. vezetői munka, valamint a szervezet céljainak elérése minimális pszichológiai és fiziológiai veszteségekkel a stressz számos betegség kiváltó oka, ezért jelentős károkat okoz az emberi egészségben, míg az egészség minden tevékenységben a siker egyik feltétele .Ezért a munka során figyelembe veszik a stresszt okozó személyes tényezőket is.A stressz okai mellett a stressz állapotot is elemzik szervezet - stressz feszültség, főbb jelei és okai.
Tudományos szempontból a stressz a szervezet reakciója a környezet szélsőséges változásaihoz való alkalmazkodásra. G. Selye, kanadai fiziopszichológus (1926) (stressz angolul - nyomás, feszültség), a stresszt "harcolj és menekülj reakcióként" határozza meg.
Szervezetünk felkészül a kívülről érkező konfrontációra, és minden belső energiáját mozgósítja. Az élettanilag hosszú folyamat a stresszhormonok folyamatos felszabadulásához vezet. A szívverés gyakoribbá válik, a vérnyomás emelkedik, a légzés ritmusa megváltozik, az izmok bőséges vérellátást kapnak, az egész test folyamatosan harckészültségben van. De másképp reagálunk a stresszes helyzetekre. Vannak, akik nagyon érzékenyek a stresszre, mások nem annyira hajlamosak rá. De így vagy úgy, az állandó stressz csak negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
A folyamatosan feszültségben lévők nagyobb eséllyel betegszenek meg, fogékonyabbak a fertőzésekre, megfázásokra. Ha sok különböző pozitív és negatív stressz váltja fel egymást, akkor a test és a lélek folyamatosan feszült, még éjszaka is. Ha ez a feszültség sokáig nem gyengül, egészségünk megsérül. A betegség összes felmerült tünete a fő jogsértés alapján magyarázható, nevezetesen az immunrendszer stressz következtében bekövetkező éles gyengülése.
Azok, akik rosszul tűrik a stresszt, nemkívánatosak a munkához. Bár az első interjú során nem kérdezik meg közvetlenül a stresszes helyzetekhez való hozzáállásáról, feltesznek egy kérdést - a stressz vagy a kapcsolódó tünetek mutatóit. Ezek a mutatók vagy tünetek a fogyástól vagy súlygyarapodástól, az alvászavaroktól és a kimerültség érzésétől, a keringési zavaroktól és a gyomorfájdalomtól, valamint a hátfájástól terjednek.
A stressz gyakori és gyakori A kisebb stresszek elkerülhetetlenek és ártalmatlanok. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.
A stressz okai
A stresszt egy szervezet munkájával, tevékenységével vagy az ember személyes életében bekövetkezett eseményekkel kapcsolatos tényezők okozhatják.
A stressz okait vagy stresszorait hagyományosan két csoportra osztják: fizikaiés szellemi(jel), így megkülönböztetik a feszültségeket fiziológiaiés pszicho-érzelmi.
Nak nek fiziológiai A stressz a szervezet reakcióinak tulajdonítható:
hűtés;
O 2 hiánya;
vérveszteség;
sérülés;
mámor;
a fizikai aktivitás;
ételmegvonás.
Nak nek pszicho-érzelmi A stressz magában foglalja a veszélyjelzésre adott reakciókat:
váratlan érintés;
támogatja az instabilitást;
egy homályos tárgy méretének gyors növekedése;
magány vagy túlnépesedés.
Emberben az ilyen tényezők mellett a stressz oka lehet az információs túlterheltség és hiány, az időhiány, a kimenetel bizonytalansága.
Az elmúlt években figyelmet fordítottak arra Termelés feszültség:
munkahelyi bizonytalanság;
alul- vagy túlterhelés;
az emberekért való felelősség;
a munka tisztességtelen értékelése;
rossz munkakörülmények.
Tehát a stressz a szervezet feszült állapota, i.e. a szervezet nem specifikus válasza a felé irányuló igényre (stresszes helyzet). A stressz hatására az emberi szervezet stressz feszültséget él át. Tekintsük a személy különféle állapotait, amelyek jelezhetik a belső feszültség jelenlétét a testben. A tudatos értékelés képes ezeket a jeleket az érzelmi szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme), és ezáltal megszüntetni a nemkívánatos állapotot.
A stressz jelei
1. Képtelenség összpontosítani valamire.
2. Túl gyakori hibák a munkában.
3. A memória romlik.
4. Túl gyakran jelentkezik a fáradtság érzése.
5. Nagyon gyors beszéd.
A stressz létfontosságú szerepe
Selye úgy gondolta, hogy a stressztől való teljes szabadság a halált jelenti. A stressz nem csak segít megbirkózni egy akut kritikus helyzettel, hanem - ismétlődő vagy elhúzódó - specifikus, általában gazdaságosabb alkalmazkodási reakciók hatékony elindításához is hozzájárul. Az élet útján számos olyan esemény, megrázkódtatás vár ránk, amelyek stresszt okozhatnak. Többnyire életünk szerves részét képezik, így egyszerűen lehetetlen elkerülni vagy megkerülni őket.
Fontos tudni, hogy mely események és milyen esetekben különösen megterhelőek – ez segít enyhíteni a negatív következményeket.
Számos tanulmány bizonyítéka szerint kapcsolat van a stresszes élethelyzetek és a különféle betegségek kialakulása között. Lehetővé teszik azt a következtetést, hogy egy stresszes esemény vagy jelenség egyike lehet annak a sok tényezőnek a mindennapi életünkben, amelyek hozzájárulnak a különböző mentális zavarok és pszichoszomatikus betegségek kialakulásához.
Holmes és Rage tudósok több éves kutatás alapján összeállították a stresszt okozó leggyakoribb életváltozások listáját. Ebben a listában minden eseménynek bizonyos érzelmi jelentősége van egy személy életében, pontokban kifejezve. A listában szereplő sorrend az egyes események jelentősége alapján kerül meghatározásra. Ez segít a személyes stressz automatikus elemzésében.
Ha megnézzük a stresszt kiváltó élethelyzetek, események listáját, akkor azt látjuk, hogy ezek egy része pozitív, és életünket is kedvezően befolyásolja (esküvő, személyes siker, gyermekvállalás, sikeres vizsgák). Emellett életünk során más pozitív érzéseket is átélünk: például örömet (iskola, főiskola elvégzése, barátokkal, családdal való találkozás, kedvenc csapatunk győzelme), szerelem, kreatív felfutás (ihlet), kiemelkedő sportolás. eredmény, stb. A stresszes feszültség azonban pozitív és negatív helyzeteket is okozhat. Annak érdekében, hogy valamiképpen különbséget lehessen tenni a stressz forrásai és maguk a stresszek között, pozitívakat neveztünk el eustress, negatív - szorongás, vagy egyszerűen feszültség.
Néhány stresszt okozó élethelyzet előrelátható. Például a fejlődés és a családalapítás fázisainak megváltozása, vagy a szervezetben mindannyiunkra jellemző biológiailag meghatározott változások. Más helyzetek váratlanok és kiszámíthatatlanok, különösen a hirtelenek (balesetek, természeti katasztrófák, egy szeretett személy halála).
Vannak olyan helyzetek is, amelyeket az emberi magatartás, bizonyos döntések meghozatala, az események bizonyos menete okoz (válás, munkahely- vagy lakóhelyváltás stb.). Ezen helyzetek mindegyike lelki kényelmetlenséget okozhat.
Ebben a tekintetben az embernek jó adaptációs képességekre van szüksége, amelyek segítenek túlélni a legnehezebb élethelyzeteket, ellenállni a legsúlyosabb életpróbáknak. Ezeket az alkalmazkodóképességeket mi magunk is kiművelhetjük magunkban, időben felkészülhetünk egy-egy stresszes eseményre, élethelyzetre és gyengíthetjük a szervezetre gyakorolt negatív hatásukat.
1. Először is elegendő információra van szükség az ilyen helyzetek előfordulásának lehetőségéről.
2. Gondolkodni kell azon, hogyan lehet a konkrét életveszélyeket megelőzni, hogy a várható kritikus helyzet ne álljon elő, vagy próbáljon megoldást találni annak enyhítésére.
3. Nem szabad elhamarkodott következtetéseket levonni, vagy a pillanat hevében, ideges vagy hisztériás állapotban hozni döntéseket, mielőtt a várt események beindultak. Maga az esemény előestéjén, feltételezései alapján, ellenjavallt elhamarkodott következtetések levonása - elvégre gondolataiban és képzeletében már elegendő mennyiségű anyag van, amely korántsem mindig helyes döntést írhat elő.
4. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legtöbb stresszes helyzetet mi magunk is meg tudjuk oldani anélkül, hogy szakember segítségét igénybe vennénk.
5. Nagyon fontos, hogy elegendő energia- és akaraterővel rendelkezzünk a nehéz helyzetek megoldásához – ez az egyik fő feltétele a stresszel szembeni aktív ellenállásnak. Lehetőleg ne essen pánikba, ne essen tehetetlenségbe. Nincs annál rosszabb, mint leengedni a kezét és alárendelni magát az eseményeknek. Éppen ellenkezőleg, arra kell törekedni, hogy aktívan beavatkozzon egy stresszt okozó helyzetbe.
6. Meg kell érteni és el kell fogadni, hogy a komoly változások, beleértve a negatívakat is, az élet szerves részét képezik, és ne feledjük, hogy aki ismeri a relaxációs módszereket, az gyorsabban és jobban elsajátítja a stresszes élethelyzeteket. Ez a legbiztosabb módja annak, hogy felkészüljünk a velük való küzdelemre.
7. Az aktív életmód hozzájárul a stressz elleni védőháttér kialakításához a szervezetben, ezáltal javítja az alkalmazkodó szervezetek tevékenységét. Emellett kedvező lehetőségeket teremtenek a viselkedés, a reakciók irányításának képességének fejlesztésére és a stressz önuralmára.
8. A stresszes helyzet negatív hatásának csökkentése érdekében megbízható érzelmi támogatásra van szükség, amely segít önbizalomérzetének megszerzésében, és érzelmi és erkölcsi támogatást nyújt.
9 Egyes szociális intézmények segíthetnek a stresszes élethelyzetek leküzdésében: például óvodák, tanfolyamok kismamáknak, tanácsadás új házastársaknak stb.
A stressz pozitív szerepe
Igen, a stressz hasznos lehet. A stressznek ezt a megfogalmazását és az emberi életben betöltött szerepét sokan tagadják, úgy gondolják, hogy mindenféle stresszt csak kezelni szabad. Ez nem igaz! Természetesen a stressz is egyfajta sokk a szervezet számára. De ez egyben az összes életjel mozgósítása, a titkos tartalékok felfedezése, amit korábban az ember nem is gondolt. Például a stressz egy bizonyos kockázattal jár, olyasmi, mint egy „vizsga”. Akkor könnyebb lesz felismerned pozitív és negatív aspektusaidat.
A stressz formájában jelentkező mérsékelt dózisú munkamotiváció cselekvésre serkent, és hajtóereje. A stressz energiával tölt fel bennünket a nehéz feladatok megoldására, ennek köszönhetően új feladatokat vállalunk és sikeresen teljesítünk. Gyorsan dolgozunk, és néha olyan dolgokat teszünk meg, amelyeket stressz nélkül nem lehet megtenni. Vannak, akik stressz alatt is tökéletesen működnek, sőt keresnek valamit, ami újra „megrázhatja”, új eredmények felé mozdíthatja el őket. Az ilyen emberekről azt mondják, hogy "a saját fején keresi a problémákat". És van. A problémák és a stressz gondolkodásra, előrelépésre, új győzelmekre késztet. Még a pszichológusok is úgy vélik, hogy az izgalom, a verseny és a kockázat nélkül dolgozni sokkal kevésbé vonzó.
Az egyetemi vizsgákra való felkészülés komoly stressz a fiatalok számára. Miután átment a kudarctól való félelemen, belül nagy erőfeszítések mozgósítása zajlik. A figyelem élesedik, a koncentráció javul, és az agy hatékonysága nő. A sikeres vizsga után a szorongás helyét az elégedettség veszi át, a stressz, feszültség forrása megszűnik, az ember boldognak érzi magát.
Vezetés autó. Útközben ez újabb akadály. A stressz egy időre mozgékonyabbá teszi az embert, gyorsabb cselekvésre készteti, követi a táblákat és a többi autót az úton. Ha az ember stresszes a volán mögött, óvatos, mindent megtesz, hogy elkerülje a baleseteket, és ez általában sikerül is neki. Ki a legvalószínűbb, hogy balesetet szenved? "Szórólapok", akik nem félnek semmitől. Nincs bennük stressz, nincs veszélyérzetük, nincs figyelemmozgásuk. A stressz ebben az esetben segít elkerülni a veszélyt.
Szándékában áll a munkahelyét vonzóbb, jobban fizetett, érdekes jövőképre cserélni.
Előtte egy beszélgetés egy új cég vezetőjével. Határozottan stresszes. Szeretnéd tudni, mit mondj az első interjún, hogyan öltözz, milyen frizurát és sminket csinálj? Sokat kell beszélnem, vagy jobb hallgatni, csak a kérdésekre válaszolni? Ha erre a helyzetre gondol, különféle forgatókönyveket játszik le a fejében, a szíve gyorsabban ver. Érzi, hogy a feszültség addig a pontig fokozódik, amikor egy új munkáltatóval találja szembe magát, üdvözölni és beszélni kezd. Amint a helyzet felgyorsul, a stressz fokozatosan elhagyja. Viszont erőt ad és mozgósít. Koncentrált vagy és komoly, tudod, mit akarsz, és mit akarnak tőled. Fokozatosan elfelejted azokat az ideges pillanatokat, amelyek az interjú első perceiben kísérték.
Mindezekben az esetekben a stressz pozitív szerepet játszik az ember életében. Mobilizált állapotban a test feszültséget tapasztal, ez segít a fő dologra koncentrálni, minden erőt összeszedni, hogy elérje, amit akar. A stressz megfelelő dózisban az aktivitásnak köszönhető, hasznos
A stressz egészségügyi kockázatai
A stressz egészségre gyakorolt káros hatásaihoz hozzájárulhatnak:
a) a helyzet kilátástalansága vagy bizonytalansága, amelyhez nehéz alkalmazkodni (természeti katasztrófák és háborúk, szeretteink elvesztése);
b) a stresszválasz nagy intenzitása vagy időtartama, amely az adaptív tartalékok kimerülésével tetőzik;
c) személyes vagy biológiai jellemzők, amelyek meghatározzák a stressz elleni védelem gyengeségét;
d) egészségre és életre veszélyes technikák alkalmazása a stressz elleni védekezés érdekében.
Az emberi egészségre gyakorolt káros hatások a fizikai és gyakrabban a pszicho-érzelmi stresszben rejlenek. Tehát a zaj, amely önmagában nem jelent veszélyt az emberre, szorongásos állapotot okozhat, és más stresszorokhoz hasonlóan gátolhatja a gyomor működését, általában megzavarhatja az emésztést és neurózist okozhat.
Nak nek érzelmi A krónikus stressz jelei a következők:
hangulatingadozás,
fokozott szorongás és antipátia az emberekkel szemben,
ingerlékenység, fáradtság és szórakozottság megjelenése.
Nak nek viselkedési A krónikus stressz tünetei a következők:
határozatlanság megjelenése,
alvászavar,
túlevés vagy étvágytalanság,
a munka minőségének csökkenése és a hiányzások számának növekedése,
a balesetek számának növekedése,
gyakoribb dohányzás és alkoholfogyasztás.
Nak nek szomatikus a stressz jelei a következők:
szívritmuszavarok és szívdobogásérzés,
fájdalom és szorító érzés a mellkasban,
nehéz légzés,
puffadás,
Az emberek fel vannak osztva külsőségekés belsők.
Külsők Jellemzője a nehéz helyzetek elkerülése, más emberek vagy „szikla” hibáztatása nehézségeikért, alacsony teljesítménymotiváció, valamint a másoknak való engedelmesség iránti vágy.
Belsők a nehézségekkel való megküzdés konstruktív stratégiáit részesítik előnyben, igyekeznek magukban látni azok forrását. A belsők biztosak képességeikben, nagy felelősséggel és stresszállósággal rendelkeznek. Minden eseményt saját képességeik fejlesztésére ösztönzőnek tekintenek. Ez a típus gyermekkorban két feltétellel alakul ki:
a) utánzás tárgyának jelenléte;
b) a szülők önállóságának biztosítása az életproblémák megoldásában.
hatások a stressztől
A hosszan tartó stressz számos betegséghez vezet. Először is a legsebezhetőbb szervek szenvednek. Egyes esetekben az emésztőrendszerrel, néha a légzéssel van összefüggésben, néha pedig több szerv is ki van téve a stressz negatív hatásainak. Életkortól, nemtől, tapasztalattól, végzettségtől, életmódtól, filozófiától és sok más tényezőtől függően egyesek érzékenyebbek a stressz negatív hatásaira, mások kevésbé.
A stresszreakció attól is függ, hogyan látjuk magunkat – akár passzív tárgyként, amely stressznek van kitéve, vagy aktív szubjektumként, amely felelős ezért a stresszért.
Következtetés
A stressz elkerülhetetlen, amellyel tisztában kell lennünk, és mindig emlékeznünk kell rá. A stressz kiszámítható. Fel kell készülni az érkezésére, és meg kell próbálni a lehető legjobban megbirkózni vele. A stressz egy része teljesen elkerülhető. Nem engedheti meg a stressz győzelmét önmaga felett. Türelmesen, vágyakozással fel kell készülnünk olyan nehéz élethelyzetekre, amelyekkel minden bizonnyal találkozunk a munkahelyünkön és a magánéletünkben egyaránt. . A tudatos értékelés képes ezeket a jeleket az érzelmi szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme), és ezáltal megszüntetni a nemkívánatos állapotot.
Így a stressz hatására az emberi szervezet stresszfeszültséget él át.Az embernek nagyon sokféle módja van a stressz megelőzésére és enyhítésére. Mindenkinek ismernie kell a pszichológiai önvédelem módszereit; nemcsak az általános kultúra szerves része, hanem a pszichés és szomatikus egészség megőrzésének feltétele is.
A stressz fogalma
És most a "stressz" kifejezés nagyon népszerűvé vált, és jogos aggodalomra ad okot a cégvezetők számára. Ez az egyik „legdrágább” költségtípus a vállalat számára, amely negatívan befolyásolja az alkalmazottak egészségét és a vállalat nyereségét.
A stressz egy általános kifejezés, amely az egyének által tapasztalt nyomás minden formájára vonatkozik. Annak ellenére, hogy a stressz fogalmával kapcsolatban számos definíció és nézeteltérés létezik, úgy tekinthetjük, hogy ez „egyéni különbségek és/vagy pszichológiai folyamatok által közvetített adaptív reakció, amely bármilyen külső hatásra, helyzetre vagy eseményre adott válasz, amely fokozott pszichológiai hatást vált ki. személyre és/vagy fizikai természetre vonatkozó követelmények. A stressz kimutatása lehet fiziológiai, pszichológiai és viselkedési reakció, amelyet a helyzet kezdeti lefelé történő értékelése okoz.
A munkahelyi stresszt a magas szintű igények és a munkafolyamat feletti kontroll alacsony szintje okozhatja. Ez mindenekelőtt az emberek és munkájuk interakciója által okozott változásokhoz kapcsolódik.
A stressz az ember és a környezet közötti interakció eredménye . Emlékeztetni kell arra, hogy a stressz nemcsak az érzelmi és pszichológiai, hanem a fizikai szférát is lefedi. A stressztényezők az embert körülvevő valóságban és pszichológiai környezetében egyaránt jelen vannak. Megkülönböztetünk működő és nem működő tényezőket, amelyek stresszforrások lehetnek.
Munkahelyi stresszorok
Számos oka lehet annak, hogy az emberek megpróbálják csökkenteni az őket körülvevő stresszorok mennyiségét és.) a munkahely. Az ember személyes szemszögéből nézve egy robot akár a mentális és fizikai állapotára is veszélyes lehet. Nézzük meg az öt legfontosabb stressztényezőt:
1) szakmai tényezők;
2) szerepkonfliktus;
3) részvételi lehetőség;
4) felelősség az emberekért;
5) szervezeti tényezők.
Szakmai tényezők
Egyes szakmák stresszesebbek, mint mások. Például a mérgező anyagoknak kitett vegyipari dolgozóknak több egészségügyi problémájuk van, mint az önkormányzati alkalmazottaknak. Az is bebizonyosodott, hogy a rutinmunkát végző emberek hajlamosabbak a haragra, az elégedetlenségre, a depresszióra és a fáradtságra, mint a fizikai munkával kapcsolatos emberek.
A magas kockázatú munkák jelentős pszichológiai felelősséget és fokozott önkontrollt követelnek meg az embertől. Az ilyen munkakörben dolgozók, például a légiforgalmi irányítók folyamatosan feszült állapotban vannak, hiszen hibájuk ára nagyon magas.
Szerepkonfliktus
A munkahelyi konfliktusok és bizonytalanság erős hatással van a személyzetre. Az ember hatékonyabb, ha nyugodt körülmények között dolgozik, tudja, mit várnak el tőle, és mit mutatnak be; követelményei nem mondanak ellent egymásnak.
Szerepkonfliktusról akkor beszélünk, ha egy személy következetlensége miatt nem tud megbirkózni minden feladattal és munkatípussal. Például, ha egy diák szerdán matematikaórára készül, és ugyanerre az időpontra van kiírva egy angol teszt, akkor nem tud egyszerre kétféle munkát végezni.
A személlyel szemben támasztott követelmények forrása szempontjából szerepen belüli, szerepközi és személyes szerepkonfliktusokat különböztetnek meg.
A szerepkon belüli konfliktus az egy személy által beosztottnak adott feladat beteljesületlen elvárásai. Egy menedzser például elvárhatja a beosztottaktól a termelékenység növelését anélkül, hogy ehhez megfelelő feltételeket teremtene.
Szerepkonfliktusról akkor beszélünk, ha két vagy több ember összeegyeztethetetlen követeléseket támaszt egy egyénnel szemben. Például egy minőségellenőrzési vezető azt akarja, hogy az ellenőr utasítsa el nagy mennyiség termelés, míg a gyártásvezető ragaszkodik a kibocsátás növeléséhez és ennek megfelelően a kiselejtezett alkatrészek számának csökkentéséhez.
Személyes szerepkonfliktusról akkor beszélünk, ha a szervezeti kultúra ütközik a munkavállaló értékeivel. A legtöbb szervezetben a személyes konfliktus nem jelent komoly problémát, mivel azok az egyének, akiknek komoly nézeteltéréseik vannak a szervezeti értékekkel, hajlamosak elhagyni a munkát.
A szerep kétértelműsége növeli a szerepkonfliktus valószínűségét. A szerepbizonytalanság mások elvárásaival kapcsolatos bizonytalanság. Ez a fajta bizonytalanság abból fakadhat, hogy a munkavállalónak nincs világos elképzelése arról, hogy mit kell tőle elvárni. Például egy ilyen helyzet lehetséges, amikor egy személy új helyre jön, és megpróbálja megérteni, mit kell tennie. Ráadásul a szerep kétértelműsége akkor fordul elő, ha nem teljesen világos, hogyan értékel egy személyt a másik. Ez akkor fordul elő, ha a munkanormák, normák és szabályok nem egyértelműek vagy nem. Visszacsatolás munkatársaival.
A munka túl- és alulterhelése is stresszt okoz. Túlterhelésről akkor beszélünk, ha az igények túlzottan magasak, és nem felelnek meg az emberi képességeknek. Az alulterhelés olyan helyzettel jár, amikor egy személy a munkahelyen nem tudja teljes mértékben kiaknázni a benne rejlő lehetőségeket. Az emberek az ilyen munkát unalmasnak és monotonnak jellemzik. Az ilyen munkához általában alacsony elégedettség és elidegenedés társul.
Részvételi lehetőség
A szervezeti ügyekben és döntéshozatalban erősen érintett vezetők sokkal kevesebb stresszt, szorongást és félelmet tapasztalnak, mint azok, akik kevésbé vesznek részt a folyamatban. Először is, a döntéshozatalban való részvétel és a munka iránti elkötelezettség alacsony konfliktushoz vezet, és csökkenti a bizonytalanságot. Másodszor, magas fokozat A részvétel lehetővé teszi az Ember számára, hogy kontrollálja a stressztényezőket környezetében, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja azokat, mivel egyszerűen nincs ideje semmilyen reakcióra.
Egy felelősség az embereknek
A mások iránti felelősség stresszhez vezethet. Ha a vezető valamilyen oknál fogva nem bízik a beosztottakban, vagy nem bízik abban, hogy képes kezelni őket, akkor stresszt fog tapasztalni, mivel nem tudja legyőzni a tettei helyességével kapcsolatos állandó kétségeket. Döntések meghozatala a bérekről, a szakmai előmenetelről, az alkalmazottak munkabeosztásáról stb. és felismerve, hogy bizonyos mértékig hatással lehet az életükre, a vezető bizonytalanságot és lelki kényelmetlenséget fog tapasztalni.
Szervezeti tényezők
Maga a szervezet is stresszor. Például egyesek úgy gondolják, hogy a mechanikus szervezet túlságosan korlátozó, és nem maximalizálja az emberi potenciált, míg az organikus struktúra előnyösebb a termelékenység növekedéséhez. A szervezetnek négy olyan jellemzője van, amely közvetlenül kapcsolódik a stresszhez.
1. Egy szervezet alkalmazottjának munkaköri szintje összefügg a stresszel. Az alsóbb szintű vezetők gyakran túlterheltek, felelősek másokért, és állandóan szembesülnek velük konfliktushelyzetekés a bizonytalanság. A hétköznapi előadóknak is van esélye a túlterhelésre és a konfliktusra a velük szemben támasztott követelmények és az erőforrások hiánya miatt. Viszont a magasabb szintű vezetés is stresszes. A vezetőknek időnyomás alatt kell dolgozniuk, azonnal okos döntéseket kell hozniuk, és meg kell találniuk az optimális kommunikációs stílust a beosztottakkal.
2. A szervezet összetettsége összefügg a nagy szervezetekben létező szabályokkal, követelményekkel és előírásokkal. A feszültség úgy nő, ahogy a munka specializálódottabbá válik, egyre több ellenőrzési szint jelenik meg, több korlátozást vezetnek be.
3. A szervezeti változás is fontos stresszor lehet. A szervezeteket folyamatosan módosítani kell, hogy alkalmazkodjanak a külső környezet változásaihoz. A fúziók, felvásárlások és strukturális változások az alkalmazottakban bizonytalanságot, szorongást és sok stresszt okozhatnak.
4. A stresszor szerepét a szervezeti határok is betölthetik, mivel konfliktus alakulhat ki a belső tényezők és a külső nyomás között. Például az értékesítési személyzetnek a vállalat érdekeinek tiszteletben tartása mellett kell kielégítenie az ügyfelek igényeit.
Sok különbség van a szervezetek között, amelyek befolyásolják egy adott stresszor erősségét. A mechanisztikus szervezetekben a konfliktusproblémák súlyosabbak lehetnek, mint más struktúrákban, mivel nehezen tudnak eltérni a választott iránytól. Ugyanakkor az organikus szervezetek nem olyan erősen strukturáltak, ami kevesebb konfliktushoz, de több szerep kétértelműségéhez vezet.
Nem működő stresszorok
Közvetlen kapcsolat van a stresszreakciók és a nem működő tényezők között, amelyek magukban foglalják az életszerkezet változásait, szociális támogatás, személyes kontroll, viselkedéstípusok, önértékelés, pszichológiai stabilitás, képességek.
Változás az életszerkezetben
Néhány természetes életesemény stresszt okozhat, különösen, ha egy személy élet- vagy karrierváltásban van. Például mindenki átélhet stresszt egy házastársa vagy közeli családtagja halála esetén, kerülhet olyan helyzetbe, hogy valamilyen okból munkahelyet kell váltania. Például a volt Szovjetunió polgárainak jelentős része került stresszhelyzetbe, amikor a peresztrojka időszakában munkahely- és életmódváltásra kényszerültek.
Az ilyen változások egyénre gyakorolt hatásának értékelésének egyik megközelítése a Gomas Holmes és Richard Rahe által létrehozott társadalmi alkalmazkodási skála. Megkérdezték az embereket, hogy mennyi ideig és keményen mentek keresztül 40 különböző stresszes eseményen, majd rangsorolták az eredményeket. táblázatban. Az 1. ábra ezen események némelyikét és azok súlyát mutatja be, tükrözve ezeknek az eseményeknek a személyre gyakorolt stresszes hatását. Például egy házastárs halála stresszesebb, mint munkahelyváltás. A nem munkahelyi események nagyobb hatással vannak a stressz előfordulására, mint a munkahelyi események.
