Az orosz nép egyik maradandó hagyománya szárnyal. Jelenleg ez a folyamat ismét egyre népszerűbb, a háztartások tulajdonosai tömegesen építik saját fürdőjüket. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet hasznos vagy káros az egészségre.
Sok súlyos betegség megfékezhető vagy teljesen gyógyítható fürdőkezelésekkel. A gőzfürdő látogatásának jelzései nagyon eltérőek lehetnek. egészségügyi problémák:
Ellenjavallatok a gőzfürdő látogatása kissé eltérhet a jelzésektől - minden attól függ a betegség szakaszai:
Meg kell érteni, hogy minden fájdalmas állapot ellenjavallt a test súlyos stresszének, amely magában foglalja a fürdő látogatását. Ideális esetben csak normál egészségi állapotban kezdje el a gőzölést, amikor egyetlen betegség sem akut formában van, vagy egyáltalán nem jelentkezik. 
A páratartalom a legfontosabb tényező a fürdési folyamatban, és minél magasabb ez a mutató, annál előnyösebb a szervezet számára az eljárás fogadása. Számos tanulmány igazolta, hogy a száraz gőzfürdő sokkal jobban elősegíti a szervezet általános túlmelegedését, és már a szárnyalás során, akár hőgutáig vezet patológiákhoz.
Bármilyen típusú fürdő általános előnyei a következők:
Tudtad? A test függőleges helyzete a gőzfürdőben ellenjavallt, mivel a meleg levegő a fizika törvényeinek megfelelően felemelkedik, és a test egyenetlenül melegszik fel. De vízszintes helyzetben a test minden része azonos hőmérsékleten melegszik.
A fürdő eljárások vétele hozzájárul ahhoz bőrfiatalítás, főleg nő. A nedves hő elősegíti az erek tágítását, fokozott izzadást és felgyorsítja az anyagcserét. Az ilyen változások eredményeként a szervezet öntisztulást végez a bőrön keresztül. A belső szerkezet mellett az emberi héj kívülről is megtisztul, rugalmassá válik. 
A seprű használata, amikor a gőzölgő testre ütögeti, segíti a bőrradírozást és az elhalt réteg eltávolítását, az új élő réteget pedig aktív hatásnak teszik ki. Ez lehetővé teszi a bőr vérkeringésének normalizálását és normál légzésének biztosítását.
Fontos! Amint azt tapasztalt fürdőkísérők megjegyzik, olyan bőrfiatalító hatást, mint a fürdőkezeléseknél, egyetlen kozmetikai termék sem érhet el, beleértve a bőrradírokat sem.
A fürdő állandó, mérsékelt ott-tartózkodással történő látogatásával a szív- és érrendszer olyan edzést kap, amely erősíti erejét. Melegben az erek kitágulnak, felgyorsítják a vért és fokozzák a pulzust. Az ilyen képzés segít elkerülni a vér stagnálását az edényekben, valamint az infarktus előtti és infarktusos állapotok kialakulását.
A nyomás csökken az erek véráramlásának normalizálódásával, és egy óra fürdőben való tartózkodás elegendő az állapotának javításához. Ha a nyomás továbbra sem csökken, akkor az emberi szív- és érrendszer súlyos károsodást szenved. Ebben az esetben orvosi konzultációra és gyógyszeres kezelésre van szükség. 
Érdemes megkülönböztetni a pszichológiai relaxációt a fürdő látogatásakor a nyilvánvaló letargiától, amelyet a megfelelő agyi központok megsértése okozhat a környezet mikroklimatikus változásai miatt. Egy enyhe kábulat után egyes fürdőzők aktivitása tovább csökkenhet – az ember egyszerűen elszakadhat a valóságtól.
A pihenésre való ilyen reakció nem feltétlenül patológia, hanem éppen ellenkezőleg, erkölcsi szinten járul hozzá a rehabilitációhoz. Enyhül a feszültség, ellazul, a pihenés nem cél, hanem esemény lesz. És általában a fürdési folyamatokat elsősorban relaxációnak tekintik. Az orvosi folyamatokhoz kötődő emberek számára ezek az eljárások további befolyásoló eszközök a túlzott mentális ingerlékenység, belső zavarok és különféle neurotikus szindrómák esetén. 
Régóta úgy gondolják, hogy a levegős eljárások () hasznosak légúti betegségek esetén. A legtöbb esetben ezek a manipulációk valóban segítenek és gyógyítanak. De a légzőszervek patológiáinak akut stádiumai egyértelmű ellenjavallatok a fürdőkezelések elvégzésére.
A következő tünetekkel nem célszerű fürdőzni:
Tudtad? A "fehérben" és "feketében" lévő orosz fürdő mellett a "szálljunk be" szárnyaló gazdaságos változata is megjelent. Főzés után az égéstermékeket kivettük a kemencéből, kihűlt, száraz szalmával kibélelték, és belemászott a gőzös. A kemence belső felületét vízzel leöntöttékÍgy készült a gőz.
A fürdőkezelések jó hatással vannak az emberi mozgásszervi rendszer minden alkotóelemére, és segítenek a csontszövet patológiáinak megelőzésében. A fürdő előnyeinek fő feltétele a hőátadás. A test helyzetétől függ, hogy mennyire jól jut át az ember szalagjaiba, ízületeibe, csontszöveteibe és izmaiba. 
A „gőzcsontok” kifejezés okkal keletkezett, és a gőzfürdő csontszövetre gyakorolt jótékony hatását jelzi. Ennek eredményeként a csontok, az ízületek és az ínszalagok is profitálnak – belőlük a forró levegőn keresztül számos salakanyag távozik a szervezetből.
Az ízületek esetében a fürdő a kezelés és a gyógyulás egyik fő módja. Gőzölésnél, masszírozásnál, seprűkötözésnél az ízületek visszanyerhetik mozgékonyságukat. Ugyanakkor a fájdalom megszűnik, a traumatizmus csökken, és csökken a visszafordíthatatlan változások kockázata.
A fürdő látogatása inkább rituálé, mint egyszerű fürdési eljárás – otthon is megmosakodhat zuhany alatt vagy egy vályú vízzel felborítva.
Az orosz fürdőben való szárnyalás bizonyos szabályok végrehajtását jelenti, amelyek szabályozzák a folyamatot. 
A fürdő látogatásának fő posztulátumai a következők:
Lehűlés gőzfürdő után
A környezeti hőmérséklet változásának pillanatában, amely a gőzkabinból az öltözőben való elhagyásakor következik be, egy lehűlési időszak kezdődik. Ez magában foglalja a lehűléssel összefüggő komoly funkcionális változásokat a szervezetben.
Itt a legfontosabb szerepet a hűtőközeg, a hőmérsékleti kontraszt és a hűtési módok helyes megválasztása játssza. Biztosítják a test hőegyensúlyának megőrzését az eredeti állapotba való visszatéréssel.
Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb szövődmény, leggyakrabban megfázás, a hűtés időtartamának és sebességének megsértésével jár. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az elhízott emberek sokkal lassabban hűlnek le, mint az aszténikus testalkatúak.
A lehűlési időszakban fontos helyet foglal el az elvesztett folyadékok és ásványi sók pótlása. Ez hátrányosan befolyásolhatja a test általános állapotát, a letargia megjelenését, gyengeséget, nehézséget a fejben, fájdalom megjelenését a vádli izmában járáskor, úszáskor a medencében. Az ilyen tüneteket pontosan bizonyos nyomelemek hiánya okozhatja a szervezetben.
A test vízvesztesége a gőzfürdő látogatása során jelentős értéket érhet el: átlagosan körülbelül 1,5-2 liter 3-4 látogatásonként. Ha ezeket a veszteségeket nem pótolják, akkor a szervezetben vízhiány léphet fel.
A szervezet fájdalmasan reagál a folyadékhiányra. A hiány akkor tekinthető gyengének, ha a testtömeg 1-1,5%-a, közepes - 1,5-2%, és kifejezettnek, vagyis a szervezetre veszélyesnek tekintik, ha meghaladja a 3%-ot. Ismeretes, hogy 1 kg izzadság a 70 kg-os testtömeg körülbelül 1,4%-a. A pihenőhelyiségben kompenzálhatod a testnedvvesztést. Általában ásványvizet, gyümölcs- és bogyóleveket, kvaszt, zöldségleveket és egyéb alkoholt nem tartalmazó italokat isznak.
A fürdőkezelés után hűtésre van szükség, amelyre a gőzfürdőben való kellő melegítés és az ellenállhatatlan lehűlési vágy megjelenése után kell átállni.
A hűtőzóna (legjobb) természetesen a friss levegő. Ez az oroszok évszázados tapasztalatai alapján vitatható. Korábban az orosz fürdőkben a gőzfürdőből azonnal a levegőbe, a folyóba, a tóba vagy a hóba vitték.
Miután kiment a friss levegőre, először vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést, mivel az erőltetett légzés görcsöket okozhat. A lehűlés időtartama egyéni, és elsősorban az egészségi állapottól függ. A hűtést a szabadban való tartózkodás mellett leggyakrabban 18-20 °C hőmérsékleten végezzük.
Rövid lehűlés után a zuhany alatt vagy egy hideg vizes medencében ülhet le. Ha a lehűlés a levegőben történik, akkor nyáron jó lassan a füvön sétálni, télen pedig a havon.
A relaxációs helyiségben történő hosszú távú hűtéshez ajánlatos a lábakat a lábszár felső harmadáig 35-39 ° C-os vízbe meríteni. Semmi esetre sem szabad hideg vizet használni, mivel a lábizmok edényeinek görcsössége és a testben bekövetkező reflexváltozások lehetségesek. A vízhűtést általában körültekintően és egészségügyi megfontolásokkal kell megközelíteni. A hideg víz hőmérséklete nem lehet 15 °C-nál alacsonyabb. A nyilvános fürdőben a vízzel való hűsítés legjobb módja a zuhanyozás vagy vízzel való leöntés.
A test hűtésének jó módja a medence (hordó, fürdő). A magok számára azonban nem ajánlott ezt a hűtési módszert használni, mivel ez nagy terhelést jelent a szív- és érrendszerre.
A medencébe merülés előtt le kell zuhanyozni, hogy eltávolítsa a verejtéket a testről. Szappant nem szabad használni, mert megzavarja a bőr természetes savasságát, amely védő antimikrobiális hatással bír. Emlékeztetni kell arra (különösen a törzsbetegeknél, magas vérnyomásos betegeknél), hogy hideg vízbe merítve a vérnyomás gyorsan megemelkedik. Hideg vízben ajánlott nyakig merülni, a fej pedig a víz felszíne felett maradjon. Nem lehet fejjel lefelé ugrani a medencébe, de óvatosan és lassan kell nyakig merülni. Megfelelő méretű medence mellett jó mozogni, úszni benne.
A hóban, a folyók, tavak kátyúiban hűsölni csak teljesen egészséges és edzett ember lehet. Javasoljuk, hogy addig folytassa a hűtést, amíg meg nem jelenik a felmelegedés vágya. A hűtés legjobban zuhanyozással fejezhető be. Ha a lábak lehűlnek a hűtési időszakban, akkor a gőzfürdő előtt meleg vízzel (40 ° C-ig) töltött medencében kell felmelegíteni. És mindenképpen törölközővel szárítsa meg a testét. Az első kellemetlen érzés, kellemetlen érzések esetén bármely testrészben le kell állítani a hűtési fázist, és el kell hagyni a gőzfürdőt.
Kövesse a rendíthetetlen fürdési szabályt: a hideg eljárás legyen rövid.
A fürdő elhagyása előtti pihenés időtartamát egyénileg határozzák meg, átlagosan legalább fél óra. Ez idő alatt a test pihen, minden rendszer normálisan működik. A fürdőben megfelelő viselkedéssel a frissesség és az élénkség kellemes érzésének kell lennie.
A Testtisztítás és egészség könyvből szerző Gennagyij Petrovics MalakhovA gőzfürdő használata a tisztításhoz A bőr a legnagyobb és legfontosabb emberi szerv. Területe átlagosan 1,5-2,2 m, súlya pedig az ember teljes testtömegének 20 százaléka. A bőrön keresztül az ember három és félszer kidobhatja és ki kell dobnia
A Neurology and Neurosurgery című könyvből szerző Jevgenyij Ivanovics Guszev26.1. Általános hűtés Patomorfológia. Széles körben elterjedt változásokat találnak, mint például a kromatolízis, az idegrostok és a terminális struktúrák reaktív elváltozásai. Változások figyelhetők meg az agykéregben, a kisagyban, a bazális ganglionokban és a gerincvelőben. Rajzol
A Healing Steam című könyvből szerző: Ilya MelnikovMit kell csinálni a gőzfürdőben? Gyakori hiba a passzív fekvés vagy az első polcon ülni. És önmasszázst vagy könnyű kötözést kell végezni a karok, lábak, törzs seprűjével, hogy serkentse a vérkeringést és felgyorsítsa a felmelegedést. A második polcon ülve szüksége van
A Tények legújabb könyve című könyvből. Hang 1 szerző A Homeopátia című könyvből szerző Szergej Alekszandrovics NyikitinHűtés Száraz, szélben hűtve - Nux vomica 3 és Aconite 3x felváltva fél óra alatt. Hőmérséklet emelkedés esetén - Aconite 3x (vagy 3), amit félóránként kell bevenni, amíg erős izzadság meg nem jelenik és a hőmérséklet normálisra csökken Nedves hűtéssel
Az Arany bajusz és fürdő című könyvből a szerző Jurij 1. KornyejevHőmérséklet a gőzfürdőben Számos vizsgálatot végeztek a fürdő optimális hőmérsékletének megtalálására.Kényelmes és magas hőmérsékletű zónák vannak.1. 50-65 ° С - komfortzóna. Vagyis az ember és a teste is remekül érzi magát.2. 70-80 °C
Az Öt lépés a halhatatlanságig című könyvből szerző Borisz Vasziljevics BolotovA végtagok lehűlése, görcsök A vér alacsony savassága mellett a végtagok szokatlan fagyása észlelhető. Az ujjak néha kifehérednek, mint egy halott embernek, a nyomás mindig alacsony (krónikus hipotenzió) A betegség nyilvánvalóan a lesüllyedt testből adódik.
A Tények legújabb könyve című könyvből. 1. kötet. Csillagászat és asztrofizika. Földrajz és egyéb földtudományok. Biológia és orvostudomány szerző Anatolij Pavlovics Kondrashov A Nyújtás mindenkinek című könyvből írta Bob AndersonAz izmok bemelegítése és lehűtése Izmok bemelegítése Az elmúlt években vita alakult ki a szakértők között arról, hogy a nyújtás előtt fel kell melegíteni az izmokat. Fennáll a sérülés veszélye, ha először bemelegítés nélkül kezd nyújtani?
A katonai terepsebészet című könyvből szerző Szergej Anatoljevics ZsidkovÁltalános lehűlés (fagyás) A lefagyás a testfunkciók gátlása egészen azok teljes megszűnéséig, melyet alacsony hőmérséklet hatására az ember, mint minden melegvérű állat, képes jelentős állandó testhőmérsékletet tartani.
A Modern Bath Encyclopedia című könyvből szerző Eduard Dominov A szibériai gyógyító 1777-es új összeesküvései könyvéből szerző Natalja Ivanovna SztyepanovaHogyan lehet orvosolni a viszályt és a lehűlést? Előfordul, hogy a férj és a feleség elválasztása érdekében egy úrnő szappant dob a fürdőbe, amellyel korábban megmosták az elhunytat, miután ezt a szappant speciális varázslattal kimondta. A pár megmosakodik ezzel a szappannal, és rövid idő múlva azzá válik
A Complete Medical Diagnostic Handbook című könyvből szerző P. Vjatkin A Fürdő és szauna az egészségért és a szépségért című könyvből szerző Vera Andreevna SzolovjovaGőzfürdő előkészítése Az ember, ha akarja, ha nem, kénytelen betartani az alapvető szabályokat, különben a fürdő az utolsó lehet az életében. Így kiderül, hogy a fürdő nem csak gyógyít, hanem nevel is.A fürdési eljárás előtt ki kell takarítani a gőzfürdőt. Felhalmozódik
A Gyermek és gondoskodás című könyvből írta: Benjamin SpockA gőzfürdő gyógyító hője Milyen reakciója van az emberi szervezetnek a gőzfürdő hatására? A termikus ingerek reflex- és humorális hatással vannak a bőrre és az alatta lévő szövetekre. Mérsékelt hő hatására értágulat lép fel, a sebesség növekszik
A szerző könyvébőlTejtápszer hűtése 158. Ha nincs elég hely a hűtőben.Az összes üveg berakásához az elkészített tápszert szűrőn keresztül egy nagy üvegbe önthetjük (ez külön sterilizálható, ha nem fér bele a tejesüvegekbe) . zárja be a nyakát
Az orosz fürdő nemcsak Oroszországban, hanem más országokban is nagyon népszerű. Ez annak köszönhető, hogy látogatása pozitív hatással van az egészségre és a megjelenésre. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, hogyan kell megfelelően fürödni a fürdőben. A gőzfürdő előkészítésére és látogatására vonatkozó szabályok figyelmen kívül hagyása károsíthatja a szervezetet.
Az orosz fürdő előnyei a következők:
Ezt az eredményt a gőzfürdő kedvező feltételeinek köszönhetően érik el - ez a hőmérséklet (55-75 fok) és a páratartalom (45-65%) optimális aránya.
Az összes előny ellenére az eljárásnak komoly korlátai is vannak. A gőzfürdő látogatásának ellenjavallatai a következők.
Maga az eljárás nem károsítja az egészséget, ha nincs ellenjavallat annak végrehajtására, és ha tudja, hogyan kell gőzfürdőt venni egy orosz fürdőben, és milyen tulajdonságokat vigyen magával a gőzfürdőbe.
A seprű az orosz fürdő nélkülözhetetlen tulajdonsága. A szakemberek tudják, hogy minden tulajdonság a maga módján hat a testre, és megvan a maga kifejezett hatása. Többféle fürdőseprű létezik.
A seprűn kívül a fürdő látogatásához szüksége lesz:
Hogyan kell helyesen fürödni egy seprűvel ellátott fürdőben - a professzionális fürdőzők ismerik ennek az eljárásnak a finomságait, de nem minden hétköznapi ember. A gőzfürdő látogatásának napján ajánlatos megtagadni a sós és zsíros ételeket. Három órával a ház elhagyása előtt megengedett egy könnyű harapnivaló, például alacsony zsírtartalmú túró.
A gőzfürdőbe való belépés előtt a szakértők azt tanácsolják, hogy vegyen meleg zuhanyt. Ez a manipuláció felmelegíti a bőrt, felkészíti a magas hőmérsékletnek való kitettségre.
Zuhanyozás közben ne használjon mosószert, és törölje át a testet egy törlőkendővel. Az ilyen manipulációk a védőréteg lemosásához vezetnek az epidermiszből, ami miatt a bőr kiszárad a gőzfürdő látogatása során.
Ezenkívül ne mossa meg és ne nedvesítse meg a haját, mert ez növeli a hőguta kockázatát. Ennek elkerülése érdekében csak száraz fejjel, speciális kupakkal takarják be a gőzfürdőt. Ha nem lehet megvásárolni, saját kezűleg készíthet fejdíszt, ehhez természetes anyagokat használva: gyapjú, filc, len és mások.
A belépés során a test hozzászokik a gőzfürdő körülményeihez - a magas hőmérséklethez és páratartalomhoz. Javasoljuk, hogy vigyen magával egy seprűt és áztassa be forró vízbe. Nem javasolt az attribútum használata az első futtatáskor.
Amikor a gőzfürdőben van, üljön az alsó polcra. Nincs olyan akut oxigénhiány, mint fent, és lent a hőmérséklet sem olyan magas. A gőzölés hanyatt fekvő helyzetben javasolt. Tegyen egy lepedőt a polcra, feküdjön le és próbáljon meg lazítani. Lélegezz mélyen és egyenletesen. Amikor a szívverés gyakoribbá válik, és az arcokon vörösség jelenik meg, feküdjön egy szinttel feljebb.
Az első hívás időtartama 10 perc.
A második nekifutásnál használhat seprűt.
A seprű használata után három másodpercig pihenjen a padon fekvő helyzetben. Ezután hagyja el a gőzfürdőt. Az ilyen látogatások száma 4-7. A gőzfürdőben való tartózkodás időtartama nem haladja meg a 25 percet.
Javasoljuk, hogy a gőzfürdő első és azt követő látogatásai között szüneteket tartsanak. Időtartamuk hosszabb legyen, mint a magas hőmérsékletű helyiségben eltöltött idő. Pihenésnél tovább nem fürödhet.
A gőzfürdőben való tartózkodása alatt a szervezet nagy mennyiségű folyadékot hagy el. Ez hozzájárul az ödéma konvergenciájához, de kiszáradást is provokálhat. Ennek elkerülése érdekében az ülések között meleg teát, gyógynövény alapú főzeteket, gyümölcsleveket vagy vizet kell inni.
Az utolsó belépés előtt ajánlott kemény kesztyűvel alaposan dörzsölni a testet. Ez segít megnyitni a pórusokat, és az eljárás több előnnyel jár. A szép szex maszkot tehet az arcára. A gőzfürdő után lemossuk, a fejet és a testet tusfürdővel vagy malával és törlőkendővel lemossuk.
Magas hőmérséklet után az epidermisznek hűtésre van szüksége. Az edzést gyakorló orosz ember megengedheti magának, hogy egy jéglyukba merüljön és hóval dörzsölje le. Ha nincs ilyen tapasztalat, ajánlatos egyszerűen állni egy hűvös zuhany alatt, vagy úszni a medencében.
A fürdő többszöri látogatása után megpróbálhat kimenni a szabadba és megtörölni magát a hóval. Egy idő után a lyukba mártható.
Az interneten bőségesen elérhető video-oktatóanyagok bemutatják, hogyan kell helyesen fürödni egy orosz fürdőben. Ha követi az amatőrök és az egészségügyi személyzet ajánlásait, akkor az eljárás előnyös lesz a szervezet számára, és nem okoz kárt.
És a nézetei, valamint ennek meghatározása jó neked, egy kis "mosós" ismeretterjesztő programot ajánlok kb a legnépszerűbb nemzeti gőzfürdőkés hogyan kell helyesen viselkedni bennük.
Mert sajnos gyakran csak azt hisszük, hogy tudunk, ahelyett, hogy valóban tudnánk.
Az, hogy a különböző személyek mennyire tolerálják a fürdőzést, függ pszichés hangulatuktól, általános egészségi állapotuktól, valamint a fürdőhöz való hozzászokás egyéni jellemzőitől.
Ezért a fürdőben tartózkodás időtartama és az elvégzett eljárások sorrendje nem lehet mindenki számára azonos, de vannak általános rendelkezések.
Ezen mutatók meghatározásához minden fürdőt higrométerrel kell felszerelni.
Mielőtt belép a gőzfürdőbe, öblítse le magát a zuhany alatt (nők, mossa le a sminket!). De semmi esetre se nedvesítse meg a fejét, nehogy túlmelegedjen a gőzfürdőben.
Könnyű lemosás után, mielőtt a fürdő polcaira lépne, törölközővel meg kell szárítani magát, mert a testre jutó nedvesség megakadályozza az izzadást. Igen, és ne felejtsük el, hogy a fürdő nem társadalmi esemény. Minden ékszert az öltözőben kell hagyni.
A gőzfürdőbe lépve ne rohanjon felmászni a legfelső és legforróbb polcokra, mivel bőre, légzőrendszere és szív- és érrendszere még nincs felkészülve a magas hőmérsékletre. Hogyan kell csinálni? Számos lehetőség és módszer létezik.
Nyilván odafigyeltél arra, hogy a sportolók hogyan készülnek a rajtra: először könnyed kocogással alaposan megfeszítik az izmaikat, majd dörzsölik az ízületeiket.
Ezt a bevezető részt bemelegítésnek nevezzük, célja a szervezet különböző szerveinek és rendszereinek felkészítése oly módon, hogy az előttünk álló munka jobban és kevesebb erőfeszítéssel történjen, a sérülésveszély pedig minimális legyen, ha nem nulla. .
Hasonló célja van a fürdőben való "bemelegítésnek". A test előzetes melegítése viszonylag alacsony levegőhőmérsékleten általában a bőr edényeinek szükséges kitágulását okozza, "bekapcsolja" az izzadást. Ha ez a szakasz befejeződött, közvetlenül elkezdheti a gőzölést.
Egyes fürdőzők véleménye szerint a gőzfürdőbe való első belépést bizonyos számú izzadságcseppnek kell szabályoznia, amely az orrból legördült.
De ez alapján néhány embernek 15-18 percig kell ülnie az ilyen cseppekre számítva, amelyek túlmelegedéshez vezethetnek. Egyesek izzadni kezdenek (egyenlő körülmények között) a harmadik percben, másoknak ehhez 8-10 percre van szükségük.
Emellett hosszú távú megfigyelések alapján kiderült, hogy ha az emberek előre megállapodtak a fürdőben, i.e. pszichológiailag felkészültek, és jóindulatú társaságot gyűjtöttek össze, akkor az izzadás mechanizmusai gyorsabban kezdenek működni.
A kifinomult vaperek a legjobbak először feküdjön le a középső polcra, nak nek a fej és a lábak egy szinten voltak. Még jobb, ha a lábak valamivel magasabbak, mint a törzs és a fej (a modern gőzkabinokban speciális, sínek formájú lábléceket szerelnek fel a polcokra).
Ez az elrendezés megkönnyíti a szív munkáját.. Ha a fürdő körülményei nem teszik lehetővé, hogy fekve fürödjön, akkor úgy üljön le, hogy ne lógassa le a lábát a padra, hanem magán a padon tartsa. A test helyzete a gőzfürdőben nem fiziológiás, ha a lábakat leengedjük.
DE Ha feláll, ki van téve a hőguta veszélyének., mert a levegő hőmérséklete a fej szintjén 10-20 ° -kal magasabb, mint a test szintjén, és még inkább a lábak; ráadásul izmaid, ízületeid feszült helyzetben vannak, amit nem szabad megengedni.
A test minden részének egyenletes felmelegítése érdekében egy idő után szükséges testtartás megváltoztatása- először az oldalára feküdjön, majd a hátára, a másik oldalára és a hasára, váltakozva tegye ki egyik-másik testrészét a forró gőznek. És tovább: a gőzfürdőben mindig az orrán keresztül kell lélegezni.
Az orrlégzés során a nasopharynxen áthaladó forró levegőt lehűtik, és a túl száraz levegőt megnedvesítik.
5-7 perces bemelegítés után ne álljon fel élesen a lábára - te kockázat pillanatnyilag elveszíti az egyensúlyát, sőt az eszméletét is.
Egy perccel a gőzfürdő elhagyása előtt üljön le, ha feküdt, hogy felkészítse a keringési rendszert az álló helyzetre. Érdekes egyébként megjegyezni, hogy fekve és seprűvel gőzölve ilyen jelenségek nem figyelhetők meg.
Ha nem félsz a hidegtől, akkor a gőzfürdő után leöntheted magad egy medencében jeges vízzel, vagy meleg zuhany alatt leöblítve néhány másodpercre egy hideg medencébe merülhetsz.
A temperáló manipulációk javítják az anyagcserét, erősítik a test egészét és stimulálják az idegrendszert. A kontrasztos hőmérséklet-változás serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segít a súlycsökkentésben, ha problémák merülnek fel a felesleggel.
A lényeg az, hogy ne hűtsük túl. Kék ajkak és libabőrök jelzik, hogy kissé túlbuzgó vagy.
Ha a bőrpír a tányér eltávolítása után 1-2 másodperccel jelentkezik és szinte azonnal eltűnik: gratulálunk, megedzett ember vagy!
Ha a bőrpír nem azonnal, hanem fél perc múlva vagy később jelentkezett, és 2 másodpercnél jóval tovább tartott, akkor még nem vagy elég kemény ahhoz, hogy jeges vízbe ugorj vagy hóba ugorj.
De ha rendszeresen edzi az ereit fürdővel, akkor egy idő után a bőre másképp reagál erre az egyszerű tesztre.
Előfeltétel, hogy 5-7 perces gőzfürdői tartózkodás után menjen a pihenőszobába, és 7-10 percet lazítson. Először megmártózhat a medencében.
Ha továbbra is nagyon izzadni szeretne a kilépés után - áztassa a lábát egy medencében meleg vízzel- az izzadság patakban fog folyni.
Az illatos gőz sűrű hulláma mintha forró borogatással burkolná be a testet, amellett, hogy felmelegít, a légutak illóolajokkal történő belélegzésének hatását is biztosítja.
Útközben a nasopharynx kitisztul, a hörgők kitágulnak, ami javítja a légzést, és ennek következtében nő az oxigénfogyasztás. A gőzadás pillanatában jobb lefeküdni. Ebben az esetben a hatás nagyobb lesz, és a szív terhelése kisebb.
A fogyásról álmodozóknak ezt különösen figyelembe kell venniük, hiszen Sokkal több folyadékot veszítünk fekve, mint ülve vagy állva.
A gőzfürdő minden további látogatása előtt (és a test állapotától és a céltól függően 3-6 is lehet) 15-20 percig pihennie kell. Minden következő látogatás után a pihenőidőt növelni kell.
Nem csoda, hogy a bölcsek azt mondták: "Az embernek pihennie kell, mielőtt elfárad, és nem csak azután, hogy elfárad."
A teljes fürdési eljárás nem tarthat tovább 3-3,5 óránál, és összesen legfeljebb 40-50 percig tartózkodhat a gőzfürdőben, függetlenül a látogatások számától.
Határozottan emlékezni kell arra, hogy a fürdési eljárás időtartamát és különösen a gőzfürdőben való tartózkodást nem az óra határozza meg, mint gyakran teszik, hanem az egészségi állapot: mindenkinek éreznie kell, mikor kell abbahagynia a fürdést.
Még a fürdőben is nagyon szeretne inni - a hő és a páratartalom hatására egyes ásványi anyagok, különösen a kalcium, a kálium és a nátriumsók az izzadsággal „kimosódnak” a testből.
Sokan természetesen sörrel oldják meg ezt a problémát. De nekem személy szerint ez a lehetőség nem tűnik optimálisnak. Sokkal jobb, ha természetes gyümölcslevekkel oltja szomját - ugyanakkor ezeknek az anyagoknak a vesztesége pótolódik.
De ha teljes felelősséggel közelíted meg a dolgot, akkor nincs is jobb ital a fürdőhöz friss forró gyógytea. Egyszerű a dolog – főzz otthon, és hozz be egy termoszt, és az élvezet a tenger. Igen és haszon
És ősidők óta a népi gyógyászatban "csodálatos" italt használnak - sárgarépa, retek és cékla levének keverékét, kis mennyiségű méz hozzáadásával.
És természetesen az eljárás utolsó simítása - a bőr hámlasztása és táplálása, valamint hajmaszkok. Általában a gőzfürdő utolsó látogatásakor vagy azt követően „lehámozzák” a bőrt. Ezután különféle maszkokat alkalmaznak.
Ugyanakkor az ember erősen és aktívan izzad, de a verejték azonnal elpárolog a test felszínéről, lehűtve azt. „Lehetetlen összekeverni ezt a két mesterséget” - az orosz és a finn fürdőket. A finn fürdőben nem „adják magukat” - vagyis nem fröcskölnek vizet a fűtőtestre, ez a gőz által túlmelegedett bőr égési sérüléséhez vezethet.
Ülnek a szaunában, izzadnak, melegednek. Ugyanakkor filc sapkát vagy vastag gyapjú sapkát kell tenni a fejre, hogy megvédje az agyat a túlmelegedéstől. És győződjön meg róla, hogy a haja száraz. mielőtt belép a gőzfejbe, semmi esetre sem szabad nedvesíteni.
Első futás- bemelegítés, 3-4 percig, majd pár percig hideg vizes medencében (18°C-ig), kis pihenés - és a második futás 8-10 percig (meddig bírod állni) azt). A test vörösen forró, és a már hideg vizet (10-12 ° C) mennyei hűvösségként érzékelik.
Aztán pihenjés ismételt látogatások- mennyiért és mennyiért - vágya és közérzete szerint.
Annak ellenére, hogy a fürdő időtlen idők óta a legjobb gyógyszer hírnevének örvend az emberek körében, ez, mint minden gyógyszer, megköveteli bizonyos kötelező szabályok betartását.
Fontos általános követelmény a fokozatosság elve. A szárnyalást meg kell előznie egyfajta bemelegítésnek, felkészítve a testet és főleg az ereket a gőzkabinba való belépésre.
A gőzfürdőben eltöltött idő ne legyen túl hosszú (3-5 látogatás 8-10 percenként). A túlmelegedés nem megengedett.
Ne nedvesítse meg a fejét - a száraz haj jobban védi a fejet a túlmelegedéstől.
A fürdőben való italhoz csak közönséges vagy gyógytea, gyümölcslevek, ásványvíz, kombucha infúzió szükséges.
Sokan nagyon szeretünk szaunát és fürdőt látogatni. És a legtöbben természetesen tudják, mit kell csinálni a gőzfürdőben, mit vigyenek magukkal és mennyi ideig maradjanak bent.
Ne gondolja azonban, hogy a szauna látogatása csak magukra az eljárásokra korlátozódik. Nagyon fontos, hogy néhány szabályt betartson még azután is, hogy már elhagyta a gőzfürdőt. Ez azért szükséges, hogy maximalizálja a szauna látogatásának hatását.
Általában a gőzfürdő után sokan azonnal lezuhanyoznak vagy medencébe mennek. Tehát nem kell azonnal hanyatt-homlok rohanni a vízbe. A legjobb azzal kezdeni, hogy hagyjuk lehűlni a testet. Ehhez csak ki kell mennie a levegőbe, és néhány percig ott kell maradnia. És csak ezután mehet zuhanyozni, mert a szaunázás legintenzívebb összhatása az lesz, ha enyhe oxigénhiányt érez. Ezt követően nyugodtan merülhet a medencében vagy zuhanyozhat.
De miután élvezte a hőmérsékleti kontrasztot, kényeztetheti magát egy lábfürdővel, amelynek melegnek kell lennie. Így érheti el a teljes ellazulást és helyreállíthatja a termikus egyensúlyt. Nos, a hideg vízzel való öblítés hozzájárul a szervezet általános erősítéséhez, és rendbe hozza az immunrendszert. Ezenkívül ez az eljárás hasznos azok számára, akik szeretnék javítani a szív és az erek működését.
Miután minden szükségeset megtett, csak feküdjön le, és próbáljon meg teljesen ellazulni. A legjobb, ha becsukja a szemét, és elfelejti az összes problémát. Gondoljon valami kellemesre, feküdjön le csendes, nyugodt környezetben. Ebben az időszakban tested ráhangolódik a jó pihenésre. A legjobb megoldás természetesen egy jó, minőségi masszázs lesz. És semmi esetre sem sportol vagy más fizikai tevékenységet. Azt is tanácsos, hogy ne emeljen semmi nehéz dolgot.
Ne feledje, hogy amikor eljárásokat végez, jobb, ha nem igyon folyadékot, mivel a testet meg kell szabadítani a nem kívánt méreganyagoktól.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a későbbi szauna- és fürdőlátogatások során fontos, hogy ne vigyük túlzásba. A gőzfürdőbe legfeljebb háromszor érdemes belépni, mivel a mennyiség ebben az esetben nem egyenlő a minőséggel, és az összességében pozitív hatást pontosan három látogatás során érik el.
A szauna látogatása során fontos, hogy ne csak a testet, hanem a gondolatokat is figyeljük. Próbálja meg enyhíteni a pszichológiai stresszt, és teljesen ellazuljon. Ekkor érheti el a legnagyobb örömet és a legjobb terápiás hatást.
