Os participantes dos meus treinamentos estão sempre interessados em: como aumentar a eficiência, como realmente gerenciar seu tom mental e físico.
A principal diferença do nosso tempo é o crescimento da intensidade do trabalho. Para obter bons resultados no trabalho, somos obrigados a trabalhar cada vez mais, portanto, a eficiência deve ser alta. Entre meus conhecidos que realmente alcançaram o sucesso, há muitas pessoas que já trabalham de 10 a 12 horas por dia sem folgas. A intensidade do trabalho continuará a aumentar.
A cada ano, a concorrência no mercado de trabalho também cresce, e precisamos fazer cada vez mais esforços para nos mantermos competitivos. Para fazer isso, você precisa estudar muito e processar uma quantidade enorme de informações, aprender novas habilidades, ou seja, aumentar a eficiência.
Naturalmente, esse ritmo de vida leva a altos custos de energia e nossas possibilidades não são ilimitadas. Mas a vida exige que estejamos sempre em boas condições físicas e forma psicológica. Como aumentar a eficiência, como manter nosso tônus físico e mental, porque nossas capacidades são limitadas pelas capacidades de nosso corpo, especialmente se você tiver que trabalhar intensamente por meses ou até anos?
Aqui estão o fígado de sinais de que você está perdendo o tom físico e mental: sono perturbador, letargia pela manhã, leva um certo período de tempo para entrar em forma, sua cabeça funciona pior, você sente tensão no corpo, ansiedade ou o desânimo prevalece em seu humor, apatia, constantemente eu tenho que me forçar a fazer alguma coisa. Durante o dia, você é como um limão espremido e, à noite, não consegue adormecer rapidamente.
Nos meus treinamentos, ensino as pessoas como e por quais parâmetros diagnosticar o estado do tônus físico e mental. Geralmente sugiro pontuar os seguintes parâmetros em uma escala de 1 a 10:
1. Qualidade do sono. Como você dorme?
2. Tônus físico, sensação de energia, força interior.
3. Tom mental: clareza mental, nível de concentração, raciocínio rápido.
4. Emoções, seu humor.
Se suas pontuações para todos os parâmetros variam de 6 a 10 pontos, essa é a norma.
Se abaixo de 6 pontos a 4 pontos, este é o limite inferior da norma.
Se as pontuações estiverem abaixo de 4 pontos, sua condição precisa de correção, suporte e tratamento.
Acontece também que o sono saudável, exercício físico, uma nutrição adequada e equilibrada já não dá o mesmo efeito, e você precisa trabalhar no mesmo nível ou até maior intensidade, e aqui as possibilidades da psicofarmacologia o ajudarão.
Já um terço das pessoas na Europa e no Japão usam várias drogas que aumentam o desempenho mental e físico. Vou fazer uma reserva de imediato que vou considerar apenas os medicamentos que são vendidos em uma ampla rede de farmácias sem receita médica, têm o mínimo efeitos colaterais e têm sido usados há muito tempo para aumentar o tônus físico e mental. Esses medicamentos aumentam a concentração, a memória, a associatividade, a velocidade, a flexibilidade e o pensamento crítico, criam uma reserva de resistência.
Existem quatro grupos principais de drogas que afetam o desempenho
1. Nootrópicos, neuropeptídeos: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax e Q 10
2. Medicamentos vasculares que melhoram a qualidade da circulação cerebral: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminas: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adaptógenos: capim-limão chinês, Schizandra
Esses medicamentos podem ser usados como agentes profiláticos, alguns deles podem ser usados como ambulância: Fenotropil, Semax, Cogitum, cipó de magnólia chinesa, Schizandra.
Todos sabemos perfeitamente que a nossa energia ao nível da bioquímica do nosso corpo é a troca de ATP no nosso corpo. MAS para ter a energia que precisamos, precisamos de glicose, água e oxigênio. Parece que todo o corpo está trabalhando para manter a atividade cerebral ideal.
Nosso cérebro usa significativamente mais energia do que todos os outros órgãos humanos. O corpo é um excelente sistema de autorregulação, basta criar as condições ideais para que o nosso cérebro funcione de forma mais eficiente.
Para aumentar a eficiência e estar sempre em boa forma, você precisa cumprir uma série de condições.
1. Em primeiro lugar - sono profundo e de alta qualidade por 7-8 horas, é melhor ir para a cama antes das 12 horas da noite.
O sono deve ser o mais profundo possível. Para fazer isso, você precisa: um travesseiro confortável, um colchão duro, a sala deve estar fria - 20 graus.
Critérios para um sono saudável: você adormece rapidamente e quase não acorda à noite, ou tem sonhos agradáveis ou nenhum sonho. De manhã você se levanta de bom humor, cheio de energia e pode rapidamente começar a trabalhar. Três, quatro noites de falta de sono reduzem nossa inteligência em 30%.
2. Atividade física ideal. Nosso corpo é 30-50 por cento de músculo e há toda uma ciência de cinesiologia que estuda o funcionamento de nossos músculos. Se os músculos não recebem a carga necessária, eles atrofiam gradativamente, o que leva a uma diminuição da eficácia do espartilho muscular, principalmente na região da coluna vertebral. Reduzido tônus muscularé a razão para o declínio no desempenho, incluindo o desempenho mental.
Existem três tipos principais de atividade física:
Dependendo das características do seu corpo, você precisa combinar os três tipos de atividade física. Cada um desses tipos afeta o corpo, aumentando o tônus físico. Se as cargas de cardio são necessárias para aumentar a resistência e o suprimento de oxigênio, o treinamento com pesos aumenta o tônus muscular e forma um espartilho muscular.
Por sua vez, o alongamento ajuda a reduzir a tensão muscular e cria estimulação adicional do sistemas nervosos s. A atividade física regular estressante e subestressante no corpo contribui para o desenvolvimento da resistência, estabilidade psicológica e aumento da eficiência.
3. Certifique-se de estar ao ar livre. Precisamos de oxigênio para que nosso corpo e cérebro funcionem de maneira ideal. Pelo menos meia hora fora. Exercícios de respiração, respiração rítmica completa, respiração abdominal podem ajudá-lo a obter um suprimento extra de oxigênio.
4. Uma alimentação balanceada é outra das fatores importantes para uma função cerebral ideal.
5. O treinamento autógeno regular irá ajudá-lo a aliviar a fadiga física e mental, restaurar a eficiência, reduzir significativamente a tensão muscular, equilibrar seu humor e sintonizar atividades vigorosas.
Desejo que você aumente a sua eficiência, trabalhe na unidade, aproveite a vida e esteja sempre na alegria. Estou pronto para ajudá-lo a aprender toda a psicotécnica e auto-treinamento em meus treinamentos Gerenciamento de Estresse e Inteligência Emocional. Você pode encontrar muito material sobre este tópico em meus livros sobre psicologia "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".
O estresse regular e as cargas sub-stress no corpo contribuem para o desenvolvimento da resistência, estabilidade psicológica e aumento da eficiência.
Vagin Igor Olegovich
Olá meus queridos leitores e convidados do blog! A fadiga severa é preocupante consequências negativas. Começamos a nos irritar com mais frequência, um forte colapso é sentido, parece. Todos esses fenômenos afetam a qualidade de vida e de trabalho. Ao mesmo tempo, há cada vez menos tempo, nada é feito, os patrões estão insatisfeitos - parece que círculo vicioso nunca vai quebrar. Mas, felizmente, existem muitas maneiras de melhorar o desempenho. Mas primeiro, vamos dar uma olhada nas razões para o declínio na força. Os principais fatores que forte influência sobre o bem-estar de uma pessoa e o nível de seu desempenho são os seguintes:
Ambos os tipos de doenças estão mutuamente relacionados. Em maior medida, os representantes do belo sexo sofrem com o excesso de trabalho. Eles não apenas ganham dinheiro, mas também lideram a casa e a família. Muitas vezes, após um esforço prolongado de forças físicas e emocionais, o corpo enfraquece e as forças começam a diminuir. Há letargia, palidez severa. Assim, o corpo dá um sinal de que o repouso e a terapia com vitaminas são urgentemente necessários.
Muitas vezes, é um dos fatores predominantes na deterioração do desempenho. Energia negativa e pensamentos negativos gradualmente contribuem e causam tensão interna constante.
E, como você sabe, todas as doenças são dos nervos. Gradualmente, a fraqueza interna aparece, apatia em relação a tudo e indiferença. NO este caso, bom remédio vai aquisição. É necessário olhar a vida de um ponto de vista positivo para que ela brilhe com cores brilhantes. Nesse caso, o desempenho aumentará e a depressão diminuirá.
Esse motivo, na maioria dos casos, é consequência dos dois primeiros. Problemas de saúde diminuem o entusiasmo trabalhista. Quando algo fere uma pessoa, ela não consegue pensar em nada além disso. Isso afeta o fluxo de trabalho, uma pessoa trabalha em câmera lenta, comete erros, etc.
As principais maneiras que podem ajudar nesta questão difícil incluem o seguinte:
Nós somos o que comemos. Comer e comer alimentos de qualidade grande influência na saúde. O uso de alimentos gordurosos e altamente calóricos contribui para a sensação de saciedade e diminui a vontade de trabalhar. É melhor realizar o processo de parto em um estado levemente faminto, neste caso, a atividade cerebral e a capacidade motora do corpo são melhores.
É necessário observar o regime do dia. Não precisa começar com uma xícara de café e terminar com um grande jantar tarde da noite. Isso acarreta indigestão e outros problemas de saúde. No começo será difícil, então você se acostumará a viver de acordo com a dieta estabelecida.
Tente comer menos fast food e confeitaria. Dê preferência aos cereais, vegetais frescos e frutas. Eles contêm muitas vitaminas e minerais úteis que são necessários para operação normalórgãos e sistemas. Ao contrário da comida comida rápida, que contém muito sal, gordura e carboidratos simples.
O corpo humano precisa descansar periodicamente e monitorar o estado de saúde. Porque uma boa saúde é a chave para uma boa saúde. Os principais procedimentos de bem-estar incluem o seguinte:
Para evitar a pressa e o excesso de trabalho no trabalho, é necessário distribuir corretamente a quantidade de trabalho realizado durante o dia, mês e ano. Todos os dias você precisa realizar uma certa quantidade de trabalho planejado. Se isso não for feito, ele se acumulará como uma bola de neve, causando cada vez menos desejo de lidar com isso. Isso afeta a qualidade do trabalho e da saúde.
Para estimular ainda mais o processo de planejamento, você pode criar um horário de trabalho especial para a semana. Nele, você pode especificar quanto tempo precisa gastar por dia para a execução de uma determinada parte do trabalho. Se a disciplina for muito rígida, então você pode sistema especial multas. Por exemplo, você não cumpriu a quantidade de tempo alocada - fique depois do trabalho, mas cumpra a norma. Coloque no escritório um cofrinho especial - uma caixa de moedas, onde você pode jogar uma moeda por qualquer irregularidade.
É bom ser versátil. Mas a percepção de qualquer informação deve ser abordada seletivamente. Você absolutamente não precisa de lixo informativo vazio que se acumulará em sua cabeça, retardando seu fluxo de trabalho. Escolha de grande fluxo apenas as informações necessárias. Tente ignorar todo o resto.
É especialmente difícil a este respeito para pessoas que trabalham em salas grandes. Diferentes informações são ouvidas de todos os lados, que o ouvido humano capta por inércia. Depois de um tempo, começam as dores de cabeça e é bastante difícil se concentrar no processo de parto. Nesse caso, fones de ouvido podem ser usados para melhorar o desempenho. Música de fundo eles permitirão que você se livre da tagarelice dos colegas e de outros ruídos informativos. Se não for possível usar fones de ouvido, tente usar várias técnicas psicológicas para se distrair de informações desnecessárias e economizar força.
Essa técnica de produtividade é assim chamada porque o autor usou um cronômetro de cozinha em forma de tomate para inventá-la. Seus principais pontos incluem o seguinte:
Desenvolva uma rotina diária específica para você e tente segui-la. Depois de um mês, o hábito se desenvolverá e você poderá notar que começou a fazer muito mais do que antes. Vigor e vigor apareceram no corpo, alguns problemas de saúde desapareceram.
Nesse caso, você também não deve ir ao outro extremo e seguir o cronograma com fanatismo. Depois de algum tempo dessa vida, você pode ter um colapso nervoso pela abundância infinita de dias cinzentos e idênticos. Portanto, às vezes você pode se dar ao luxo de se desviar dele.
Este é um sinal de um mau líder e desconfiança das pessoas. Os subordinados esfriarão e você trabalhará incansavelmente. É necessário distribuir o trabalho de tal forma que após um certo período de tempo, o trabalho bem coordenado da equipe dê um excelente resultado. Uma pessoa não pode fazer o trabalho de vinte, neste caso, haverá erros, falhas no trabalho e descumprimento de prazos.
É necessário. Quando o cérebro está constantemente em tensão e sem descanso, depois de um tempo ocorre um estado de excesso de trabalho. Portanto, durante o trabalho, é necessário fazer pequenas pausas. Pense em algo abstrato, dê um passeio, coma uma maçã. O cérebro descansará durante esse tempo e estará pronto para trabalhar. A tática de pequenos descansos permite que você reinicie sua mente e gere ideias melhores se o fluxo de trabalho estiver relacionado à criatividade.
Esta é uma ótima prática para manter o corpo em boa forma. É especialmente adequado para Trabalhadores de escritório. No fim dia de trabalho desempenho é bastante reduzido. Para manter a atividade mental e física deve ser feito dentro de 5-10 minutos. Basta fazê-lo duas vezes ao dia, de manhã e à tarde. De manhã, ajuda a acordar e ativar a energia do corpo. No segundo, para aliviar a tensão acumulada no processo de trabalho.
Além disso, fazer ginástica industrial é bom para a saúde. O risco de doenças do sistema cardiovascular, do sistema musculoesquelético e do trato digestivo é reduzido.
Aqui estão todas as dicas que ajudarão você a recuperar a força e melhorar seu desempenho. Escreva opiniões nos comentários! Vejo você em breve!
Moradores de megacidades celebram cada vez mais um sentimento fadiga severa, que não sai da mente e do corpo mesmo depois de finais de semana e feriados. Não só o ritmo acelerado de vida ditado pelas grandes cidades, alimentação e ecologia, mas também alguns hábitos humanos negativos são responsáveis pela perda de energia vital. Basta fazer uma série de mudanças na rotina diária para aumentar a eficiência e sentir novamente uma onda de força e vigor.
Em vez de bombear seu corpo diariamente com cafeína, bebidas energéticas ou, inversamente, pílulas para dormir e álcool para relaxar, você deve recorrer ao seu relógio biológico. Algum Aplicações Móveis em smartphones modernos irá ajudá-lo a determinar e construir facilmente um regime individual de sono e vigília para não se sentir sobrecarregado pela manhã e não contar carneirinhos na tentativa de adormecer tarde da noite.
Se você tem um trabalho sedentário, então para manter o tom geral, basta dedicar 20 minutos para treinar três vezes por semana e caminhar mais. A falta de movimento e atividade física afeta negativamente a resistência geral do corpo. Então, você vai perder força, literalmente não fazendo nada. Não é necessário esgotar-se com exercícios diários de cardio e força, gastando muito tempo em academia. O principal é não faltar às aulas, mesmo que não haja disposição e força para fazer algo, pensando que fazendo isso você manterá o resto do seu vigor. O esporte aumenta suas reservas de energia, estimulando o corpo a combater a fadiga com mais facilidade e a se recuperar mais rapidamente.
Tente acompanhar a quantidade de líquido que você bebe ao longo do dia. Mesmo 2% de desidratação afeta o coração. Como resultado, o cérebro recebe menos oxigênio, o que reduz seu desempenho e taxa de reação. A desaceleração da circulação de oxigênio também é afetada pela falta de ferro nos alimentos consumidos, o que pode levar à anemia.
Permita-se não se demorar no escritório após o final do dia de trabalho e não perca os intervalos, mesmo que não seja habitual ou tenha um prazo. O mesmo se aplica a projetos que não possuem cronograma claro e funcionam durante as férias. A divisão do tempo afeta diretamente a qualidade do trabalho. E esse padrão é melhor explicado pela lei de Pareto, conhecida pela maioria como o princípio 20/80.
A fadiga mental ocorre devido a vários medos e aumento da ansiedade de uma pessoa. Gastamos muita energia com medos e pensamentos negativos que muitas vezes surgem do nada. Para economizar sua energia vital, você precisa tentar se abstrair da situação ou das pessoas que o incomodam e também aprender a expressar corretamente suas emoções. Várias práticas de meditação e arteterapia fazem um excelente trabalho com isso.
Sentir-se cansado pode vir de picos repentinos de açúcar no sangue. Portanto, da dieta diária, vale a pena eliminar os alimentos constituídos por carboidratos simples e substituí-los por complexos.
Aprenda a dizer não às pessoas, não deixe que seus limites pessoais sejam ultrapassados, para que mais tarde você não sofra de impotência e raiva ao tentar ganhar o elogio de alguém.
Quando você sente um colapso, há uma grande tentação de deixar para trás uma bagunça e adiar a análise de coisas e documentos para amanhã. No entanto, ao retornar ao escritório, você ficará ainda mais frustrado, começando o dia de mau humor. Na maioria dos casos, a bagunça não contribui para uma boa concentração e não permite que você se concentre totalmente no trabalho.
A realidade virtual está firmemente enraizada em nossas vidas e pode mudar completamente nossa percepção do tempo. Tente limitar seu acesso à Internet, jogos e TV uma hora antes de dormir para não bloquear a produção de melatonina.
Seguindo estes conselho simples, você pode se livrar da fadiga e aumentar sua eficiência várias vezes.
A fadiga crônica é uma síndrome que se manifesta no aumento da fadiga, irritabilidade e mau humor. A fadiga não desaparece mesmo depois de um bom descanso. Mais frequente fadiga crônica pessoas que se dedicaram à comunicação constante com as pessoas são suscetíveis: psicólogos, médicos, gerentes etc.
Como a fadiga crônica se manifesta?
Claro, o sintoma mais importante é constante, não passando de fadiga. Uma pessoa se sente cansada desde os primeiros minutos da manhã, quando se lava e toma café da manhã. Isso afeta negativamente o desempenho do corpo: concentração prejudicada, memória, processos de pensamento inibidos.
Pessoas com fadiga crônica geralmente são propensas a ansiedade, medo e pensamentos sombrios. Isso leva à insônia. Apesar da fadiga severa, uma pessoa ainda não consegue adormecer imediatamente, passando por pensamentos sombrios em sua cabeça.
Um dos primeiros sintomas de esforço excessivo do sistema nervoso é dor de cabeça, especialmente nos templos. Dor pode ser observado nos músculos de todo o corpo.
Como evitar a fadiga crônica?
Você tem que amar seu trabalho, isso é o máximo o melhor remédio por sobretensão. É igualmente importante considerar os seguintes pontos:
Sono saudável. 7-8 horas é o mínimo para um bom sono. O tempo de subida deve ser calculado para que haja tempo suficiente para todas as atividades matinais com uma pequena margem. A pressa excessiva é cansativa e estressante.
Classificação de casos. Para não cair de cansaço no final do dia de trabalho, você pode tentar dividir as coisas em 4 categorias: importante + urgente, importante + não urgente, sem importância + urgente, sem importância + não urgente. Isso o ajudará a entender o que você precisa fazer agora, o que pode fazer um pouco mais tarde e o que não pode fazer.
Hora do almoço. O almoço é imperdível! Este é um momento bem merecido para descanso e alimentação adequados. Vale a pena desligar todos os telefones e dedicar seu tempo ao almoço. É aconselhável escolher alimentos leves para evitar o peso da tarde.
Fins de semana e férias. Muitos trabalhadores arcam com o trabalho extra que fazem durante todo o fim de semana. Entre eles, a fadiga crônica é o mais comum. Fins de semana são feriados legais. Dedique esse tempo à família e aos hobbies. Nas férias, você definitivamente não deve levar telefones e laptops de trabalho com você. Quanto melhor você descansar, melhor você trabalhará.
O que fazer quando os sintomas aparecem?
Se dormir e boas férias não ajuda a se livrar da fadiga, você deve consultar um médico. A fadiga crônica pode ser um sintoma de muitas doenças. Mas primeiro você precisa reconsiderar seu estilo de vida: desista maus hábitos e comida não saudável; excluir salsichas, batatas fritas, lanches da dieta; aumentar o consumo de verduras, legumes, nozes, cereais; aumentar a ingestão de alimentos contendo vitamina B; certifique-se de tomar café da manhã; evite jantar tarde.
A falta de saúde causada pela fadiga reduz o desempenho e causa muitos problemas. Mas existem muitas maneiras de se livrar da fadiga e ficar alerta o dia todo.
Você vai precisar
Instrução
O sono deve ser de alta qualidade, ou seja, sem ruídos e sons estranhos. E sim, você precisa ir devagar. É melhor pensar à noite o que pode acordá-lo ao amanhecer: é desejável que pela manhã você seja acordado por um agradável composição musical, cujo volume aumentará gradualmente.
Um copo de água bebido pela manhã tem um efeito benéfico: este é o melhor “combustível”. Além disso, não recuse um café da manhã completo (ele lhe dará força e energia). Reduza as porções enquanto aumenta a frequência das refeições, por exemplo, em até cinco vezes.
Aprenda a gerenciar as emoções: uma atitude pessimista é cansativa, então tente ver em todos os lugares lado positivo. devido ao estresse e outros emoções negativas irá cair.
Tem um efeito estimulante, mas não se deixe levar pelo consumo deste produto. Literalmente após três a quatro horas, o efeito do “levantamento de força” passará, ou seja, esse “estimulante” tem efeito de curto prazo. O chocolate amargo também pode aumentar a eficiência, enquanto o chocolate ao leite acalma o sistema nervoso e melhora o humor.
Permita-se lanches entre as refeições principais, usando os naturais para isso: damascos secos, figos, passas e muito mais. Enriqueça sua dieta com carboidratos - esta é uma fonte de força necessária para manter os níveis adequados de energia. Mas escolha apenas carboidratos "saudáveis" (integrais
Óleos essenciais para energia.
Para restaurar o vigor e aliviar a fadiga, recomenda-se tomar banhos quentes com óleos essenciais de limão, capim-limão ou toranja. O limão idealmente aumenta a eficiência e aumenta instantaneamente o tom, mesmo após os dias de trabalho mais difíceis ou Situações estressantes. O capim-limão tem um efeito benéfico na função cerebral, melhorando a memória e ajudando a se concentrar mais facilmente. A toranja é capaz de evocar emoções positivas e combater a sonolência constante.
Óleos essenciais para despertar os sentidos.
Encontrar harmonia consigo mesmo, despertar sentimentos e aumentar significativamente a auto-estima ajudará óleos essenciais figos e baunilha. Figo acalma, esclarece a clareza da consciência. A baunilha tem sido considerada um símbolo de sensualidade. Com apenas dois ingredientes, você pode aumentar muito sua atratividade e despertar paixões e tentações em si mesmo.
Óleos essenciais para o bom humor.
O mau humor pode ser causado não apenas por situações irritantes específicas, mas também pelo acúmulo regular de emoções negativas. Os óleos essenciais de rosa, mimosa e lavanda ajudarão a restaurar a alegria. Mimosa é literalmente capaz de carregar emoções positivas e otimismo. A lavanda é ideal para relaxar e aliviar o stress. Rose mergulha no mundo dos sonhos e sonhos.
Fontes:
Para viver, é necessária energia ou força vital. Uma pessoa é capaz de extrair energia de várias fontes, como átomo, carvão, água e assim por diante. Mas ainda não existe um meio que ajude a acumular a energia necessária para a vida humana. Não pode ser sintetizado artificialmente, colocado em uma garrafa e consumido se necessário. Nenhum objetivo e sonho se tornará realidade se uma pessoa não tiver energia para fazer algo. Então vamos descobrir como recarregar suas baterias e aumentar sua eficiência.
O desenvolvimento harmonioso de uma pessoa só é possível com a combinação de força muscular e força nervosa. Essa combinação pode ser chamada de força vital. Os músculos nos são dados para a implementação de vários movimentos, que são coordenados pelo sistema nervoso.
O trabalho bem coordenado dos sistemas nervoso e muscular proporciona um equilíbrio entre os processos emocionais físicos e mentais. Acontece que, se a força vital diminui, o trabalho de todo o organismo é interrompido.
Por exemplo, quando o sono de uma pessoa é perturbado, este é um exemplo do trabalho disfuncional dos sistemas muscular e nervoso. Os músculos estão relaxados e o cérebro não pode desligar. A falta de vitalidade enfraquece o corpo humano, que é a causa do desenvolvimento de várias patologias. Quando não há forças, então todo o interesse pela vida desaparece, todos os planos vão para o lado, você não quer nada, a exaustão emocional se instala. Para restaurar a vitalidade, o corpo deve receber tipos diferentes energia, como o ar que enche nossos pulmões quando respiramos. É essencial para o funcionamento de todos os sistemas orgânicos.
Um certo suprimento de vitalidade pode ser acumulado no corpo humano, para acumulá-lo, você pode usar todos os tipos de práticas:
Assim que você tiver uma dúvida sobre como recarregar as baterias, tente fazer alguns exercícios de respiração primeiro e depois passe para outros métodos.
Nosso vida modernaé tal que estamos constantemente cercados por situações estressantes e muitas vezes nos sentimos sobrecarregados. Isso se aplica tanto ao trabalho muscular quanto ao trabalho mental. Muitas vezes, a atividade monótona e monótona leva ao fato de que a eficiência diminui, como aumentá-la é uma preocupação para muitos. Antes de falar sobre seu aumento, vejamos os motivos da queda no desempenho:
Se o desempenho diminuiu, como aumentá-lo - esse é o problema. Vamos lidar com isso.
Há muitas maneiras pelas quais você pode restaurar sua força mental e física. Eles podem ser divididos em vários grupos:
Vamos dar uma olhada em cada grupo.
Se você visitar um médico, provavelmente ele recomendará aumentar sua atividade, capacidade de trabalho com a ajuda de medicamentos. Esses incluem:
Para quem não quer usar medicamentos Para lidar com o aumento da fadiga e baixo desempenho, existem outros meios.
Todos os procedimentos associados à água tonificam o corpo, aliviam a fadiga, aumentam a eficiência do corpo. Pode ser recomendado para fadiga severa e quando parece que não há força alguma, tais banhos:
Capacidade de trabalho sofre, como melhorar - não sabe? Tome um banho relaxante e revitalizante para começar. A força definitivamente aumentará bem-estar geral vai melhorar significativamente.
Atualmente, muitos cientistas e pesquisadores que estudam uma pessoa provaram que existem maneiras de aumentar a eficiência, disponíveis para absolutamente todos, você só precisa de um desejo.
Você pode experimentar não apenas fadiga física, mas também a perda de desempenho mental não é incomum. O cérebro não é dado a uma pessoa em vão, não apenas dirige o trabalho de todo o organismo, mas também deve resolver constantemente alguns problemas para estar em boa forma. Os cientistas descobriram que usamos apenas 15 por cento das capacidades do nosso cérebro, quase todos podem fazer essa porcentagem aumentar significativamente. Isso proporcionará grandes oportunidades. Quantos problemas importantes um homem poderia resolver!
Os cientistas têm certeza de que, assim como os músculos precisam de treinamento constante para estar em boa forma e manter uma boa forma corporal, o cérebro precisa ser treinado. Anteriormente, acreditava-se que ele não era passível de treinamento, mas agora tudo isso já foi refutado por inúmeros estudos. Se treinarmos o cérebro, a perda do desempenho mental está fora de questão. O trabalho rotineiro diário é bastante cansativo para o cérebro, não recebe alimento para o desenvolvimento. Vamos descobrir como podemos aumentar a capacidade do nosso cérebro.
Os métodos são bastante simples e bastante factíveis, mas eficazes o suficiente, você só precisa tentar.
Como aumentar a capacidade de trabalho de uma pessoa, as receitas dos médicos tradicionais lhe dirão. Aqui estão alguns deles:
Se você olhar para os herbalistas, poderá encontrar muitas receitas que ajudarão a aumentar a eficiência.
De tudo o que foi dito, torna-se óbvio que a perda de desempenho mental e físico é mais frequentemente culpada pela própria pessoa, e não por fatores ambientais. Se você organizar adequadamente seu dia de trabalho e descansar depois dele, não terá que sofrer devido ao fato de a capacidade de trabalho ter diminuído. Como levantá-lo jeitos diferentes não precisa ser esclarecido. Conduzir estilo de vida saudável vida, aproveite a vida, regozije-se por viver nesta bela terra, e então nenhum cansaço o derrotará.
Todos nós tentamos dar a máxima atenção ao nosso trabalho - por uma boa remuneração, perspectivas futuras por causa de seu perfeccionismo inato. Ao mesmo tempo, muitas vezes corremos o risco de esgotamento, e um estado depressivo é apenas uma pequena parte do que o aumento das demandas sobre nós mesmos pode se transformar.
Como melhorar seu desempenho e ao mesmo tempo manter bom humor. Aqui você encontrará dicas simples e eficazes.
Todos conhecemos situações em que a carga se torna muito alta. Gradualmente, o pavio é substituído pela fadiga, a fadiga pela falta de vontade de fazer pelo menos algum trabalho, e então a depressão real e um declínio completo na força física e mental se seguem. Como resultado, o desejo de não apenas trabalhar, mas também de relaxar desaparece - passar tempo com a família, encontrar amigos.
As razões para a diminuição do desempenho podem ser muito diferentes. Por exemplo, o mais comum entre eles é a motivação errada. Costumamos dizer a nós mesmos que precisamos trabalhar duro e duro, mas ao mesmo tempo, no fundo, não entendemos por que exatamente precisamos de tudo isso.
Além disso, a razão para o rápido declínio na força pode estar em modo errado dia, mau tempo e não só.
Se você se aprofundar um pouco, encontrará rapidamente os motivos da diminuição do desempenho e corrigirá o problema. No entanto, existem algumas técnicas que ajudarão você a melhorar sua produtividade, independentemente de qual foi o principal motivo do seu desaparecimento.
Se você acumulou muito trabalho e sente a aproximação da fadiga crônica, é hora de arranjar tempo para um hobby. Encontre pelo menos meia hora em seu horário de trabalho para sua atividade favorita, o que permitirá que você relaxe e certamente o animará. E embora seu trabalho não se torne menor com isso, você retornará à sua implementação com um humor emocional completamente diferente.
Não negligencie a família e os amigos também.. Certifique-se de dedicar tempo a eles, organizar reuniões familiares e reuniões amigáveis. Tal passatempo irá nutri-lo com novas forças, que novamente serão úteis no desempenho dos deveres profissionais.
Como podemos ver, é bem possível aumentar a eficiência e ao mesmo tempo manter uma atitude positiva. Só é necessário abordar a solução deste problema com competência, e um bom resultado não demorará a chegar.
Alta performance e bom humor para você!
