Muitas meninas, especialmente adolescentes, estão pensando em como aumentar os quadris e dar-lhes redondezas. A figura adquire curvas femininas devido à reestruturação do fundo hormonal durante a puberdade e à liberação de estrogênio, o hormônio sexual feminino, no sangue. Se uma garota não sente que seus quadris são redondos o suficiente, ela pode corrigir isso sem recorrer à cirurgia. O tão esperado resultado pode ser obtido ajustando a alimentação e exercícios especiais de força que são fáceis de realizar tanto em casa quanto em simuladores profissionais da academia.
A maioria exercício eficaz para construir massa muscular nos quadris são agachamentos. Deve ser incluído no aquecimento ou no complexo principal. Para tirar o máximo proveito do exercício, ele deve ser feito com pesos livres. Usando uma carga (por exemplo, halteres), você pode trabalhar todos os músculos das nádegas, costas e pernas. Neste exercício, é necessário garantir que os joelhos não “andem” e os calcanhares não saiam do chão. Então o exercício será executado corretamente.
Para se dedicar seriamente à musculação dos quadris e nádegas, é aconselhável adquirir halteres: com eles, o efeito dos exercícios aumentará várias vezes. Mas boas conchas custam muito dinheiro e nem todos têm a oportunidade de comprar um produto de qualidade. Nesse caso, o equipamento esportivo pode substituir as garrafas de água de 1,5 litro. Você pode fazer exercícios com eles Estado inicial. Então você pode aumentar a carga para recipientes de 5 a 10 litros.
Quem tiver essa oportunidade deve comprar uma bicicleta ergométrica. Com ele, você pode trabalhar todos os músculos das coxas e nádegas sem muito esforço. Para quem não tem simulador, uma bicicleta é adequada. Se você caminhar meia hora no parque todos os dias, o efeito será perceptível em alguns dias.
Agachamento clássico. Quase todos os músculos da parte inferior do corpo estão envolvidos neste exercício. Isso permite não só aumentar a largura dos quadris, mas também melhorar a postura, remover excesso de gordura do estômago e bombear a imprensa.
Posição inicial - pernas juntas, ombros retraídos, braços estendidos à sua frente. Técnica:
Exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos lentamente, sem pressa ou confusão. Os músculos devem estar tão tensos quanto possível.
Agachamento plié. Este exercício visa os isquiotibiais e os glúteos. O agachamento plié deixa o shape mais arredondado e as pernas mais finas.
Posição inicial: pernas afastadas o máximo possível, meias voltadas para fora, mãos cruzadas em uma fechadura na frente do peito. Técnica do exercício:
Lunges. O exercício treina perfeitamente os músculos das coxas e é a prevenção da celulite.
Posição inicial: costas retas, mãos na cintura ou nas laterais. Algoritmo de execução:
Da mesma forma, você pode fazer estocadas de volta.
Antes de começar a fazer exercícios, você precisa fazer um aquecimento. Cada um escolhe por conta própria, mas deve incluir exercícios que trabalhem as articulações e todos os grupos musculares.
O complexo com pesos pode ser combinado com exercícios concebidos para serem realizados em casa.
Olá a todos, amigos, voltamos a entrar em contato, Alice! Hoje vamos discutir outro tópico que preocupa um grande número do sexo frágil, como deixar os quadris mais largos e a cintura mais estreita? A natureza nem sempre nos dota de formas ideais. Existem várias maneiras de resolver este problema: nutrição apropriada, atividade física e modelagem de figura, selecionando roupas especiais.
Meninas, é importante entender que é aumentando as nádegas que a própria cintura parecerá relativamente mais estreita. E para isso não bastará a ginástica comum, todos os exercícios para bombear as pernas e glúteos terão que ser realizados com pesos. Somente neste caso, o crescimento do músculo glúteo será garantido. Caso contrário, você simplesmente apertará e arredondará a forma dos padres, mas seu tamanho permanecerá o mesmo. Então, vamos falar sobre todos os meandros de transformar uma figura em formas ideais.
Você pode abrir seus quadris e torná-los mais volumosos praticando certas posturas de ioga. Essa técnica ajudará a desenvolver a flexibilidade e fortalecer o espartilho muscular, o que será uma boa ajuda no processo de execução exercício com peso adicional no futuro. Preste atenção nas poses do sapo, da pomba, da cara da vaca, do lagarto.
Garotas! Aumentei minha bunda sem cremes! simulador especial para nádegas. Eu só usei por 2 semanas. Agora ela está tão forte e bonita, como se eu fosse à academia;) Aqui eu pedi - encomende.
Tente sentar mais no padre, o que levará ao aumento da produção de triglicerídeos e aumento do quinto ponto devido ao acúmulo de tecido adiposo.
E a maneira mais importante é a cirurgia. Os fashionistas mais desesperados não vão parar por nada para conseguir quadris largos. Alguns nem mesmo são interrompidos por operações caras. Esta é a maneira mais rápida de obter a forma desejada, mas ainda vale a pena pesar tudo bem antes de deitar sob o bisturi.
É bem possível alterar a composição natural do corpo revisando sua dieta diária. O número insuficiente de calorias no menu não permitirá aumentar a quantidade necessária de tecido muscular e adiposo. Em todas as meninas, comer calorias em excesso leva ao acúmulo de gordura nas coxas (os meninos têm uma constituição corporal completamente diferente). Ja entrou adolescência como resultado das alterações hormonais no corpo, o volume de gordura corporal nas meninas dobra, e a maior parte das células adiposas se concentra justamente na região dos quadris e nádegas.
Para aumentar os quadris, mas não provocar obesidade, para deixar a cintura fina, recomendo incluir apenas alimentos saudáveis em seu cardápio. O principal é aumentar as porções e comer com mais frequência do que três vezes ao dia. Por exemplo, meninas que se exercitam na academia e constroem massa muscular ativamente mudam para cinco refeições por dia.
Importante! Em nenhum caso você deve comer demais e consumir uma grande quantidade de doces. A principal tarefa é fornecer combustível ao seu corpo para que os músculos possam receber a energia de que precisam para crescer.
Enriqueça sua dieta diária com uma quantidade suficiente de proteínas, o que lhe permitirá manter uma cintura fina, enquanto a massa muscular das nádegas começará a ganhar volume rapidamente. Pelo menos 100 g de proteína devem ser consumidos diariamente, porque é o principal material de construção para fibras musculares. Muita proteína é encontrada na carne, clara de ovo, queijo cottage, iogurte. Além disso, os laticínios são ricos em cálcio, o que fortalece os ossos.
O principal aqui é não exagerar. As gorduras são uma parte importante de uma dieta balanceada e de um bom metabolismo lipídico, mas isso não significa que devemos comer salsichas gordurosas, batatas fritas ou manteiga às colheradas. Dê preferência às gorduras insaturadas (de origem vegetal). Eles estão contidos em todos óleos vegetais. Tempere as saladas com azeitona, linhaça ou óleo de girassol. Ao mesmo tempo, ao calcular a quantidade de gorduras consumidas, some as que se encontram nas carnes, laticínios e peixes.
Os carboidratos são combustível para o corpo, então uma quantidade suficiente deles é simplesmente necessária, porque senão o corpo, com falta de energia, vai começar a “comer” os músculos e você pode esquecer o bumbum redondo desejado. Os carboidratos também são responsáveis pela boa saúde, vivacidade e funcionamento normal de todo o organismo. Recomendo obter a quantidade necessária de carboidratos não de bolos e rosquinhas, mas de cereais, alguns vegetais, sementes e nozes.
Os vegetais frescos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso têm um efeito benéfico no metabolismo, cuja aceleração ajuda a processar todos os alimentos sem deixar vestígios em energia. É ela quem será gasta em academia e qualquer outra atividade física.
Escrevi com mais detalhes sobre nutrição para aumento de nádegas.
Por fim, chegamos ao ponto mais básico, cuja implementação deixará nossos quadris mais largos e redondos. Evitar o esforço físico nos músculos glúteos e quadras não alcançará o resultado desejado. Os músculos devem ser mantidos em boa forma regularmente e não é necessário se inscrever para isso na academia. Qualquer treinador pode escolher exercícios eficazes considerando o seu treinamento físico que pode ser feito até mesmo em casa. O complexo deve necessariamente incluir os seguintes exercícios:
O principal exercício com o qual você pode aumentar os glúteos, deixando a cintura fina, é exatamente o agachamento, mas deve ser necessariamente mais pesado com peso adicional. Em média, uma mulher precisa de halteres ou barra de 6 a 8 kg para exercitar os glúteos com eficácia.
Ainda antes, já falei com mais detalhes sobre, sobre e.
Importante! Faça todos os agachamentos corretamente. Não levante as meias do chão, mantenha as costas retas, não junte os joelhos e contraia os músculos abdominais e glúteos. Tal regras simples evitará lesões e direcionará toda a carga não para as costas e joelhos, mas para os músculos das coxas e nádegas.
Essa técnica interessante vai enfatizar ainda mais a cintura fina e enfatizar a protuberância dos quadris, tornando-os visualmente mais largos. Compre calças e saias em cores claras ou com estampas coloridas. Ao mesmo tempo, leve saias apenas da silhueta “tulipa”, queimada pelo sol acima do joelho. Direcione toda a atenção para a parte inferior do corpo, então evite jaquetas e camisetas com babados, babados, strass, etc. Elas não devem ser chamativas, de preferência em tons pastéis ou escuros.
Compre roupas íntimas de modelagem especial com sobreposições, nas quais o bumbum ficará ainda mais volumoso e os quadris visualmente mais largos. Às vezes, essa decisão será menos traumática e benéfica. Também permitirá que você caiba em seus jeans e shorts favoritos a qualquer momento, o que é improvável que aconteça depois de construir massa muscular no quinto ponto.
No final, quero acrescentar que uma bunda nada exuberante torna a mulher feminina. Mas a moda, como sempre, é inexorável e quase todo representante do sexo frágil simplesmente sonha com a oportunidade de obter nádegas luxuosas e curvilíneas. Recorrer à direita atividade física, não se esqueça da alimentação e de um guarda-roupa adequado. Seguindo cada um desses pontos, qualquer um de vocês pode atingir seu objetivo. Boa sorte!
As mulheres muitas vezes ficam chateadas por causa de seu excesso de peso e volume corporal. certas partes- barriga ou nádegas, por exemplo. E tal motivo para a dor é muitas vezes apenas quadris exuberantes e volumosos. Mas às vezes a falta de volume nessa região também te deixa desesperada, o que incentiva as mulheres a tomarem muitas medidas para aumentar essa parte do corpo.
Essas medidas podem ser implementadas em três direções - a silhueta pode ser alterada com a ajuda de roupas (cores e cortes de vestidos, saias e calças, além de modeladores), você pode trabalhar os músculos da coxa com exercícios especiais e também recorrer ao procedimento de lipofilling (cirurgia de transplante de tecido adiposo do próprio corpo). A melhor opção a correção é selecionada levando em consideração o defeito dos quadris.
Pessoas magras que querem se achar bonitas e quadris arredondados, não se desespere. Os quadris ficam lindos justamente pela presença de massa muscular nessa região. Se você se lembra do layout do esqueleto na sala de aula de biologia da escola, então os ossos das pernas são paralelos entre si e não se destacam, então belos quadris se devem exclusivamente à presença de massa muscular. Portanto, o treinamento sistemático pode fazer a diferença.
Para aumentar os quadris, você precisa aumentar a massa muscular. Ao mesmo tempo, os exercícios devem ser realizados lentamente, tentando esticar e trabalhar ao máximo os músculos das coxas durante o treinamento. Se você fizer esses exercícios pelo menos três vezes por semana, eliminará a flacidez das coxas e as tornará mais proeminentes e arredondadas.
Oferecemos-lhe um conjunto de exercícios que lhe darão não só ancas bonitas e apetitosas, mas também nádegas elásticas.
O agachamento não deve ser realizado da mesma forma que nas aulas de educação física escolar, mas com dedicação total. Agachamentos profundos podem lhe dar resultados rápidos. Para isso, recomenda-se o uso de pesos, mas somente após uma semana de treinamento regular.
Não há necessidade de se apressar neste assunto.
Ao fazer agachamentos profundos, é importante que as nádegas se toquem músculos da panturrilha. Primeiro, você precisa se sentar o mais baixo possível e, em seguida, endireitar-se em toda a sua altura.
Uma vez que seu corpo esteja adaptado ao treino, você pode começar a usar pesos como halteres ou barras, e a carga deve aumentar gradualmente.
Também é importante entender que você não está treinando resistência e força, mas está tentando construir massa muscular, portanto, não há necessidade de intensificar o treinamento diário. O ideal é fazer um intervalo de dois dias entre os treinos, caso contrário as microfissuras simplesmente não terão tempo de cicatrizar e os músculos pararão de crescer.
Ficamos perto de um apoio (uma cadeira ou uma parede, por exemplo), levamos a perna direita para a direita e a seguramos no ar por cerca de cinco segundos. Em seguida, mova lentamente a perna para a esquerda o máximo possível e segure a mesma quantidade. O exercício é repetido mais 10 vezes, após o que o mesmo é feito com a perna esquerda.
Ficamos com o lado esquerdo próximo ao apoio e levamos a perna direita o mais para trás possível, fazemos movimentos elásticos, tentando levantar a perna o mais alto possível e devolvê-la mais perto do chão. Fazemos isso por cerca de 20 balanços, repetindo a mesma coisa com o pé esquerdo.
Em seguida, levante a perna direita à sua frente, enquanto aponta o dedo do pé em sua direção, e mantenha-a nessa posição por cerca de um minuto. Repetimos o mesmo na perna esquerda.
Para realizar o próximo exercício, ficamos com as pernas bem afastadas, dobramos os braços na altura dos cotovelos, pressionando-os para os lados.
Na expiração, transferimos o peso para o pé esquerdo, enquanto levantamos a perna direita, dobramos o joelho e tocamos a nádega com o calcanhar. Então, ao inspirar, ficamos retos e repetimos a mesma coisa na perna esquerda. Você precisa executar 15 vezes com cada perna.
Este exercício é muito simples e bastante eficaz, capaz de lhe proporcionar belos quadris e nádegas. Ao mesmo tempo, durante a corrida rítmica, simplesmente tentamos levantar os joelhos o mais alto possível. A intensidade neste caso não é recomendada para se envolver. A sistematicidade e a medida são mais importantes aqui.
Deite-se de costas, coloque as mãos livremente e levante as pernas. Na inspiração, espalhamos os quadris para os lados e os fixamos nessa posição por alguns segundos e, na expiração, aproximamos lentamente as pernas. Você precisa completar 50 repetições. Se for difícil fazer muitas repetições ao mesmo tempo, você pode começar com 10-15, aumentando gradativamente a carga a cada vez, realizando várias abordagens.
O próximo exercício é realizado na posição deitada sobre o lado esquerdo com apoio no antebraço esquerdo, em que, na expiração, a perna direita sobe e é mantida perpendicular ao chão por um minuto, e na inspiração abaixa para descansar.
Em seguida, a perna deve ser levantada novamente, agora segurando um ângulo de 60 graus em relação ao chão, e depois de um minuto abaixada novamente. As mesmas manipulações são repetidas com a perna esquerda. Em seguida, você também pode adicionar outra elevação de perna já em um ângulo de 30 graus em relação ao chão.
Quando toda a série de exercícios estiver concluída, também é importante realizar uma série de alongamentos. Neste caso, o sangue, em primeiro lugar, chega muito melhor aos músculos, ao mesmo tempo que os nutre e relaxa. Também ajuda a evitar a sensação de cansaço, que tende a aumentar com o tempo.
Também é importante esquecer os maus hábitos. Aqui, só você tem que decidir o que é mais caro para você. Lembre-se de que o álcool é um veneno protoplasmático que destrói as células do seu corpo; portanto, não se pode falar em crescimento muscular ao beber álcool.
Quanto à nicotina, apesar de ser considerada um catabólico, também tem um efeito exclusivamente Influência negativa, pois as resinas impedem a entrada de oxigênio no sangue, sem a qual o crescimento celular é impossível.
Em geral, o problema do aumento do quadril não é tão difícil, mas se de repente você sucumbir à preguiça e à indecisão, e de repente quiser desistir, lembre-se imediatamente por que começou tudo isso.
Quadris estreitos podem ser completamente escondidos com a roupa certa.
Na presença de tal falta de figura, não é recomendado o uso de blusas ou jaquetas com ombros largos, para que não “comam” os volumes na parte inferior da figura em contraste. Pelo mesmo motivo, recomenda-se abandonar as mangas de lanterna.
Outro ponto importanteé que as cores claras, via de regra, conferem volumes adicionais à figura, por isso tais tonalidades devem ser abandonadas na parte superior das roupas, principalmente se forem coisas espaçosas.
Em geral, vale a pena escolher roupas de forma que a parte de baixo seja sempre mais clara que a de cima, e é melhor que a diferença seja de vários tons. Padrões grandes (geométricos ou florais) ou cores vivas de roupas também são ótimos para isso.
Deve-se dar preferência a blusas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. Camisas apertadas e espartilhos também são recomendados. Um torso largo ajudará a esconder blusas com uma linha de ombro superestimada.
Um vestido de suéter volumoso e não muito longo não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção para pernas esbeltas. Um vestido ombro a ombro pode ampliar visualmente o torso, então você deve ter cuidado ao escolher esta opção.
Se falamos de saias, então você deve dar preferência a um corte mais fofo - saias plissadas ou saias com babados em camadas. No caso de uma saia de corte reto, alguns acréscimos na forma de bolsos ou bordados volumosos ajudarão a ampliar visualmente os quadris.
Saias evasê com cintura alta ficam bem, o que pode ser enfatizado por qualquer cinto - estreito ou largo. Porém, é importante que o cinto fique exatamente na cintura, e não nos quadris. A saia pode ser longa, mas só neste caso é importante que haja um top comprido e volumoso. Uma excelente escolha para quem tem quadris estreitos também é uma saia tulipa.
Se preferir usar calças, deve dar preferência aos modelos com cintura baixa. Modelos com pernas ligeiramente largas do quadril ficam bem. Decoração adicional na área do quadril também é bem-vinda ( bordado a granel, apliques, bolsos).
A roupa exterior deve ser folgada. Tal figura será decorada com uma capa de chuva ou casaco com cinto largo. De estilos que se ajustam perfeitamente à figura, você ainda deve recusar.
Com a escolha certa do estilo de roupa, você sempre parecerá irresistível.
Graças ao lipofilling das pernas, é possível não só adicionar volume à parte inferior das pernas e coxas, mas também melhorar significativamente a sua forma.
O lipofilling das nádegas lhe dará formas apetitosas e ao mesmo tempo privará o excesso de gordura em locais indesejados (por exemplo, na região da cintura). Hoje, esse procedimento é o mais popular entre quem deseja aumentar o volume dos quadris.
A principal indicação do lipofilling é a insatisfação da pessoa com o formato das pernas e nádegas, que pode ocorrer em diversas situações.
- Com canelas muito finas, quando a perna de qualquer sapato parece um lápis no copo.
- Com as pernas tortas, o que fica ainda mais visível se as pernas forem finas.
- Quando os quadris não fecham totalmente ao ficar parado.
– Na presença de nádegas planas devido à falta de músculos nesta área.
Também é importante para a operação a ser realizada que o paciente já seja adulto, o que costuma ser importante na hora de realizar qualquer cirurgia plástica. Além disso, idealmente, o paciente não deve ter maus hábitos e a saúde deve ser boa. Bem, em geral, a possibilidade de realizar o procedimento em cada caso é determinada pelo médico.
A resposta final só pode ser obtida com base em um estudo abrangente do corpo. O paciente é pesado no pré-operatório, mede-se a altura e avalia-se a proporcionalidade do esqueleto, determinando-se também a quantidade de partes moles das pernas.
A lipoenxertia não pode ser realizada se o paciente tiver aterosclerose, diabetes ou distúrbios circulatórios. A razão é que, com essas doenças, as células adiposas podem não criar raízes e morrer após a operação. Ao mesmo tempo, sua morte pode não necessariamente causar complicações, apenas o paciente não receberá nenhum efeito esperado da operação.
O resultado final do procedimento pode ser avaliado apenas alguns meses após sua implementação. A própria operação para corrigir o tamanho e a forma das nádegas e coxas não leva mais de 60 minutos.
Os médicos geralmente bombeiam um pouco mais de células de gordura sob a pele do que o necessário. O motivo é que parte do tecido adiposo transplantado se divide com o tempo, por isso às vezes é necessário repetir o procedimento corretivo.
Após a operação, algumas complicações são possíveis - por exemplo, infecção do tecido adiposo transplantado, portanto, antibióticos devem ser tomados por um mês após a operação sob a supervisão de especialistas.
Ao mesmo tempo, este procedimento pertence a intervenções minimamente invasivas, de modo que o paciente pode deixar a clínica por conta própria algumas horas após a operação. Para evitar infecções, a pele nos locais de intervenção é fechada com gesso cirúrgico por um dia. Não há pontos ou cicatrizes deixadas após a operação.
Sejam bem-vindos ao meu blog! Quero tocar em um assunto feminino atual e, mais especificamente, este artigo discutirá como arredondar os quadris e com quais exercícios você pode entrar em forma antes temporada de praia, porque a redondeza dos quadris sempre atraiu os olhares masculinos. Para tornar uma menina mais feminina, você precisa prestar atenção ao treinamento de força com ênfase na parte inferior do corpo.
Todas as meninas buscam os parâmetros ideais, mas sabe-se que a cintura fina é um presente genético dos pais, e você pode torná-la mais fina com a ajuda da cirurgia de retirada das costelas. Mas existe uma forma mais humana, por exemplo, ao arredondar os quadris e as nádegas, a cintura ficará visualmente mais fina.
Calças de montaria são um suprimento constante de energia (ou gordura) que ajuda a mulher a sobreviver e ter filhos em uma natureza dura. Mas as condições de vida mudaram e a genética permaneceu a mesma, então as "orelhas" nos quadris são as mais área problemática para as mulheres que serão as últimas a sair. O jejum não ajudará na luta contra ele, apenas treinamento, nutrição adequada e massagem tornarão os quadris atraentes. Em um dos artigos anteriores, eu já contei.
Você pode recorrer a uma cirurgia radical, mas as calças de montaria podem voltar (espero que você se ame e mostre esse amor nos treinos e esforços em si mesmo, e não deixe cicatrizes no corpo).
Então meninas, tirem o açúcar da dieta, 500 unidades da mesada diária, apoiamo-nos em vegetais, fazemos massagens e, o mais importante, treinamos sem hack-work!
Este conjunto de exercícios não requer equipamentos especiais e visa deixar os quadris mais arredondados.
Aquecimento. No aquecimento, inclua exercícios gerais para aquecer todo o corpo (inclinações, movimentos circulares com braços e pernas, saltos e corridas no lugar).
1. Exercício "Primavera"
Posição inicial: postura ampla, mãos à sua frente.
Execução: ao expirar, transfira o peso do corpo para a perna esquerda, sem levantar a ponta da perna direita do chão e certifique-se de que o ângulo da perna de apoio esteja reto. Faça movimentos elásticos 4 vezes, enquanto inspira, retorne ao PI. Repita o mesmo para a perna direita.
Repetições: 10 repetições por perna, 2 séries.
Este exercício pode ser modificado, por exemplo, saltando com as pernas dobradas em ângulo reto (ou mesmo as pernas) alternadamente, de quatro, apoiando-se nos cotovelos.
2. Agachamento em uma perna
Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, braços para a frente.
Execução: dobre a perna para dentro articulação do joelho e levante. Na expiração, sente-se em uma perna, na inspiração para subir.
Número de repetições: 5 agachamentos em cada perna, 2 séries.
3. e problemas.
Mãos na cintura, pernas juntas. Ao expirar, dê um passo com o pé direito e dê uma estocada, observando o ângulo reto da perna da frente. Congele nesta posição por 30 segundos. Retorne lentamente ao PI enquanto inspira e avança na perna esquerda.
Número de repetições: 3 estocadas em cada perna, 2 séries.
3. Meio agachamento com os braços estendidos
Posição inicial: mãos nos quadris, pés afastados na largura dos ombros.
Cumprimento: faça um semi-agachamento na expiração, os quadris devem ficar perpendiculares ao chão. Sinta o alongamento na coluna, estique os braços para a frente. Na expiração, retorne ao IP
Número de repetições: 10 vezes, 2 séries. Você também pode executar em uma postura ampla com as mãos à sua frente.
4. Engate. Exercício estático Deitado de lado, ao expirar, levante a perna, formando um ângulo reto entre as duas pernas. Fique nesta posição por 1 minuto. Repita a posição com a segunda perna.
Número de repetições: 5 vezes em cada perna, 1 série.
5. "Andar" enquanto está sentado. Sente-se no chão, pernas juntas, mãos atrás da cabeça. Comece a seguir em frente com articulações do quadril. “Depois de passar” 1 metro, retorne ao mesmo local sem se virar.
Número de repetições: 4 vezes, 1 série. Exercício ajuda a alongar e voltar.
Fazendo esse conjunto de exercícios regularmente (3 vezes por semana) em casa, você pode se tornar o dono de quadris arredondados.
Se você se exercita na academia ou deseja usar pesos para atingir seu objetivo, inclua esses exercícios em seu treinamento de força.
1. Agachamento largo com pesos.
As pernas são amplamente espaçadas, as meias são viradas para fora em 45 graus, nas mãos entre as pernas há um kettlebell.
Ao expirar, sente-se por 4 contagens o mais profundamente possível, sem comprometer a qualidade do exercício. Realizamos 15 vezes em 3 séries.
2. Pressão do quadril. Sente-se em um banco ou cadeira, segure um treinador borboleta, bola ou outro objeto elástico entre os joelhos. Aperte o objeto até o limite da tensão nos quadris e nádegas. Fazemos 3 séries de 10 repetições.
3. Mahi no crossover. Fixe a perna no loop do simulador e defina o peso de trabalho, mantenha as costas retas.
Ao executar, leve a perna reta para trás e prenda-a à perna de apoio. 3 séries de 15 repetições.
Para que os músculos da coxa cresçam e a gordura desapareça, você precisa conectar a dieta certa com proteína suficiente. Deve ser laticínios, peixe, carne, ovos. Suba mais as escadas, ignore o elevador, beba pelo menos 1,5 litro água limpa(café e chá, mesmo verde, não contam). Eu indiquei repetidamente em meus artigos.
Como uma forma adicional de lutar. Você também pode recorrer aos serviços de um massoterapeuta (o resultado será visível em algumas sessões, mas é um prazer bastante caro), ou pode fazer uma automassagem com pano grosso, pincel e óleo cosmético. A massagem noturna da pele aquecida "quebra" as células adiposas, melhora a circulação sanguínea, o fluxo linfático e o metabolismo.
Seguindo essas recomendações simples, implementando-as em seus hábitos e realizando uma série de exercícios, você construirá uma figura de sonho. Compartilhe o repost com seus amigos e se gabe de seus resultados e faça perguntas nos comentários! Até logo!
