Poucos representantes do sexo suave estão satisfeitos com seus quadris. Os motivos podem ser exatamente o oposto - os quadris de alguém parecem muito cheios, alguém pensa exatamente o contrário. Este artigo é destinado a quem se preocupa com a questão de como aumentar os quadris para torná-los mais femininos. Entre os especialistas, essa pergunta é considerada fácil. Em princípio, existem duas abordagens para resolver o problema - com a ajuda de roupas e com a ajuda de exercícios físicos.
É fácil adivinhar que a primeira opção decide não tanto como aumentar o volume dos quadris, mas como mostrar um grande volume dos quadris. Na execução, este método é bastante simples. Você só precisa dominar algumas técnicas para selecionar e moldar um guarda-roupa. Então já será necessário pensar não em como aumentar os quadris, mas em como mudar o guarda-roupa.
Você não deve usar blusas ou jaquetas com ombros largos, para que não “comam” o volume da parte inferior da figura em contraste. Pela mesma razão, mangas bufantes devem ser evitadas. Lembre-se de uma tese - cores claras imitam volumes adicionais. Portanto, é aconselhável abandonar os agasalhos em cores claras, especialmente se forem espaçosos o suficiente. Em outras palavras, o guarda-roupa deve ser escolhido de forma que a parte de baixo seja mais clara que a de cima, melhor por vários tons. Cores brilhantes em roupas ou padrões grandes - geométricos ou florais - são adequados para os mesmos propósitos.
Devemos nos esforçar para escolher blusas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. boa escolha haverá camisas ou espartilhos apertados. Um torso largo ajudará a esconder uma blusa com uma linha de ombro superestimada. Um vestido de suéter volumoso, mas não longo, não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção. Aqui, um vestido que abre os ombros pode aumentar significativamente o torso visualmente - tenha cuidado com sua escolha.
As saias de linha A ficam bem com uma cintura alta, acentuada por qualquer cinto - estreito ou largo. Mas o cinto deve estar localizado exatamente na cintura, mas não nos quadris! É aconselhável colocar um detalhe atraente no cinto - uma fivela, um arco. A saia pode ser longa, mas deve ter um top longo e volumoso. E, finalmente, uma saia tulipa é uma ótima opção para figuras com quadris estreitos.
Agora algumas palavras sobre o segundo método, como aumentar os quadris. Novamente, existem várias maneiras. O primeiro é elegante, mas exige muito esforço. Esta é uma aptidão bem conhecida. O segundo método é mais agradável, mas insidioso - você só precisa comer muitos alimentos altamente calóricos, incluindo alimentos doces e ricos em amido, o que levará a um aumento na massa de tecido adiposo.
Depois de escolher o primeiro caminho, encontre um bom instrutor e diga a ele o que deseja alcançar. Muito provavelmente, ele recomendará exercícios especiais para aumentar os quadris, que ajudarão a desenvolver apenas certos músculos sem afetar outras partes do corpo. A propósito, um aumento nos quadris com um aumento ainda exigirá alguns exercícios físicos para que a gordura seja depositada onde é esperado.
Ao começar a trabalhar com um conjunto de exercícios, lembre-se de que você precisa treinar não apenas o objeto de ajuste, ou seja, os quadris. O treinamento unilateral levará a um resultado unilateral. O corpo deve desenvolver-se harmoniosamente, sem preferência por nenhuma de suas partes. Não menos que ponto importante- os treinos exigem muita energia, então você precisa de um programa nutrição apropriada.
Também vale a pena experimentar o shapewear por si mesmo. Ele não apenas suporta os músculos e os torna mais elásticos, mas pode conter inserções especiais para ajudar a acentuar os quadris. Com uma cintura estreita acentuada, seus quadris também parecerão mais volumosos contra o fundo geral do corpo. Você é apresentado a várias opções sobre como aumentar os quadris - com um efeito ativo neles ou apenas visualmente. A escolha é sua.
Existem várias maneiras de tornar seus quadris mais largos. Você pode aumentar os parâmetros devido ao tecido muscular. Você pode fazer exercícios especiais regularmente para aumentar a circunferência. Além disso, o tamanho aumenta antes do parto ou com a ajuda de uma cirurgia. Você pode expandir visualmente a parte inferior do corpo com a ajuda de roupas.
Estudos conduzidos por cientistas americanos mostraram que meninas com músculos fortes nas pernas na velhice são menos propensas a sentir dor intensa nas extremidades inferiores. Eles têm níveis mais baixos de colesterol. Além disso, há uma produção mais intensa de hormônios responsáveis pela redução dos níveis de açúcar no sangue.
Redução do risco de patologia do sistema cardiovascular. Com o treinamento regular, a quantidade de tecido adiposo diminui, o fluxo sanguíneo melhora e o risco de formação de placas de colesterol diminui.
A parte inferior do corpo torna-se mais forte. Aumenta a resistência: uma menina com uma parte superior arredondada das extremidades inferiores é capaz de correr, dançar, se exercitar por mais tempo tipos de jogos Esportes. Além disso, ao treinar os músculos das extremidades inferiores, grande quantidade calorias, gordura, porque esses músculos são maiores que todos os outros.
Muitas pessoas também gostam visualmente de quadris largos. Muitas vezes, as pernas musculosas são observadas em meninas com nádegas arredondadas: a maioria das técnicas para apertar os quadris também contribui para o aumento das nádegas. Um grande número de homens gosta dessa característica da aparência. Além disso, as roupas se encaixam bem nos proprietários de uma figura semelhante.
Para ampliar um pouco quadris finos, você precisa realizar regularmente um conjunto especial de exercícios. O treinamento de força é usado. Você precisa fazer isso pelo menos 2-3 vezes por semana. Um efeito maior será alcançado se exercício físico será mais frequente: 3-4 vezes por semana. O treino diário não é recomendado: os músculos precisam de descanso para se recuperarem e crescerem. Você pode fazer como academia assim como em casa. Recomenda-se consultar um treinador para selecionar um complexo adequado.
O agachamento ajuda muito. Para maior efeito, você pode usar pesos, halteres. Você deve começar com pesos pequenos, aumentando gradualmente a carga. Faça 10-15 repetições, depois descanse. É permitido fazer 2-3 abordagens.
Lunges são úteis: uma perna deve estar dobrada no joelho, a outra deve ser recuada. Para cada perna, faça 2-3 séries de 15-20 repetições. Este exercício não é o mais eficaz para aumentar o volume, mas ajuda a obter uma bela forma das nádegas e da parte superior das pernas.
Para aumentar os músculos na superfície lateral da coxa, os lunges devem ser feitos para os lados. Este exercício também melhora o alongamento e a flexibilidade.
Andar nas nádegas ajuda muito. Você deve sentar no chão, esticar membros inferioresà frente de. Em seguida, avance, apoiando-se nas nádegas, descanse por 10 a 15 segundos e siga na direção oposta. Isso ajudará não apenas a fortalecer os músculos, mas também a se livrar da celulite.
Exercícios de ioga vão ajudar. Esta ginástica oriental fortalece os músculos, melhora o bem-estar. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana são úteis.
Às vezes, para obter quadris esbeltos, você precisa se livrar do excesso de massa gorda. Para isso, você precisa perder peso. Deve ser lembrado que é impossível se livrar do tecido adiposo localmente. Para perder peso, você precisa reduzir sua ingestão diária de calorias e criar um déficit calórico. Você não deve reduzir a ingestão de alimentos em mais de 200-250 kcal por dia: muita deficiência pode causar estrias.
Para reduzir o volume, o treinamento cardio é adequado. Corrida eficaz, natação, ciclismo, dança, montanha e esqui cross-country. Longas caminhadas ao ar livre também ajudam. Para obter quadris esbeltos, recomenda-se caminhar pelo menos 10.000 passos por dia (cerca de 5 km).
Se você precisar aumentar a circunferência dos quadris, aumente massa muscular necessidade de criar um excedente calórico. Aumentar o conteúdo calórico diário deve ser de 150-250 kcal por dia.
Precisaria um grande número de esquilo. Suas fontes são carnes, peixes, ovos, laticínios. Os benefícios também trarão leguminosas, tofu de queijo de soja. A norma é calculada individualmente; idade, peso e atividade física devem ser levados em consideração.
Você também precisará de carboidratos. Recomenda-se dar preferência aos complexos contidos nos cereais: trigo sarraceno, aveia, cevadinha. Legumes e frutas trarão benefícios: eles não apenas fornecem carboidratos ao corpo, mas também são fontes de vitaminas e minerais.
A dieta deve incluir gorduras saudáveis. Não vale a pena abandoná-los: o metabolismo diminuirá, a qualidade da pele se deteriorará e ocorrerão desequilíbrios hormonais. As fontes de gordura recomendadas são óleos vegetais, nozes, abacates, peixes gordos.
Os doces devem ser completamente eliminados da dieta ou reduzidos em quantidade. Você pode substituir as opções compradas em lojas que contêm uma grande quantidade de açúcar, gorduras e aditivos químicos por produtos caseiros. A composição desses doces é mais natural, o número de calorias neles geralmente é menor.
Comer alimentos que contenham fitoestrogênios ajudará a expandir os quadris. Sob sua influência, o fundo hormonal de uma mulher muda. No entanto, o volume de tecido adiposo aumentará, porque. tais produtos não afetarão o crescimento muscular.
É importante observar balanço hídrico. Beber bastante água ajuda a eliminar o edema, acelera o metabolismo. Beba pelo menos 1,5-2 litros por dia água pura. Método eficaz como deixar os quadris arredondados é evitar bebidas com cafeína: elas contribuem para a retenção de líquidos, impedem que a celulite se livre. Você pode beber café em quantidades limitadas, sem adicionar açúcar ou leite.
Na maioria das vezes, as mulheres ficam incomodadas com o excesso de peso e o volume de certas partes - as nádegas ou o abdômen, por exemplo. Quadris muito exuberantes também costumam ser motivo de tristeza.
Mas também acontece que a falta de volume dessa parte do corpo estimula as mulheres a tomarem medidas para aumentá-lo.
Essas medidas podem ser implementadas em três direções: a silhueta pode ser alterada com a ajuda de roupas (modelagem, corte e cores de calças e saias), você também pode trabalhar o desenvolvimento dos músculos da coxa com a ajuda de exercícios especiais ou você pode usar lipofilling, uma operação para transplantar seu próprio tecido adiposo. O método de correção mais adequado deve ser escolhido dependendo do defeito do quadril.
Enquanto seus quadris começam a ganhar volume, você pode desenvolver rupturas nos tecidos, e nesse caso você precisa estar ciente disso com antecedência e usar todos os métodos que possam ser adequados para você.
Quando você tem coxas bonitas, você pode mostrar ao seu homem posições sensuais que ele nunca sonhou antes!
Se você é magra, mas quer ter coxas bonitas, não se desespere. O fato é que belos quadris se tornam assim devido à presença de massa muscular neles. Lembre-se do modelo de esqueleto na sala de aula de biologia - os ossos das pernas correm paralelos uns aos outros, sem se destacar, então coxas bonitas são apenas a presença de massa muscular. Portanto, graças ao estudo sistemático, você terá sucesso.
Para aumentar o volume dos quadris, você precisa bombear massa muscular. Exercícios para isso devem ser realizados muito lentamente. Durante o treino, você deve tentar esticar os músculos da coxa o máximo possível. Fazer esses exercícios pelo menos três vezes por semana ajudará a remover a flacidez dos quadris e a torná-los mais arredondados e em relevo.
O conjunto de exercícios proposto lhe dará não apenas quadris apetitosos e bonitos, mas também nádegas elásticas.
O agachamento deve ser feito não como na escola, mas com dedicação total. Agachamento profundo pode obter resultados rápidos. Para fazer isso, você precisa usar agentes de ponderação, mas somente após a primeira semana de treinamento. Não tenha pressa.
Ao realizar agachamentos profundos, as nádegas devem tocar as panturrilhas das pernas. Primeiro você precisa se sentar o mais baixo possível e depois se endireitar altura toda. Quando o corpo já está adaptado ao treino, você pode começar a usar pesos. Pode ser halteres ou um rack de barra, e a carga deve ser aumentada gradualmente.
É importante lembrar que você não está treinando força e resistência, mas está tentando construir massa muscular. É por isso que em nenhum caso você deve se exercitar muito diariamente. O ideal é que sejam treinos com intervalo de dois dias. Caso contrário, as microfissuras não terão tempo de cicatrizar e os músculos pararão de crescer.
Você precisa ficar perto de um suporte - uma parede ou uma cadeira, por exemplo, leve a perna direita para a direita e segure-a por cinco segundos no peso. Depois disso, você precisa traduzi-lo lentamente o máximo possível para a esquerda e segurar a mesma quantidade. O exercício deve ser repetido mais dez vezes e repetir o mesmo com a segunda perna. Em seguida, você precisa acelerar o movimento, movendo rapidamente a perna direita de um lado para o outro por um minuto e meio. O mesmo deve ser repetido com o pé esquerdo.
Fique com o lado esquerdo perto do suporte e leve a perna direita o mais para trás possível. Realize movimentos elásticos, levantando a perna o mais alto possível e retornando-a mais perto do chão. Então você precisa realizar 20 balanços e depois repetir a mesma coisa com o pé esquerdo. Então você precisa levantar a perna direita à sua frente, apontando o dedo do pé para você, e segure-o por um minuto nessa posição. Repetimos o mesmo com o pé esquerdo.
Ficamos com as pernas afastadas, dobramos os braços nos cotovelos e os pressionamos para os lados. Ao expirar, você precisa transferir o peso para o pé esquerdo, levantando a perna direita, dobrando o joelho e tocando a nádega com o calcanhar. Na inspiração, nos tornamos retos. Em seguida, repita o mesmo na perna esquerda. Realizamos 15 vezes em cada perna.
É muito simples e muito exercício eficaz, após o qual belas nádegas e coxas são garantidas para você. Para fazer isso, durante uma corrida rítmica, você só precisa tentar levantar os joelhos o mais alto possível. Mas não se deixe levar pela intensidade. Aqui a medida principal e sistemática.
Você precisa deitar de costas, colocar as mãos livremente e levantar as pernas. Ao inspirar, é necessário espalhar os quadris para os lados e fixar nesta posição por alguns segundos. Com uma expiração, você precisa aproximar lentamente as pernas. Repetimos 50 vezes.
Se for difícil fazer muitas repetições ao mesmo tempo, você pode começar com 10-15, aumentando a carga a cada nova vez, realizando várias abordagens.
Para realizar o próximo exercício, você precisa se deitar do lado esquerdo, apoiar-se no antebraço esquerdo, com uma expiração, levante a perna direita, tentando mantê-la perpendicular ao chão por um minuto. Ao inspirar, abaixe a perna e deixe-a descansar.
Então, novamente, você precisa levantar a perna, mas agora ela precisa ser mantida em um ângulo de 60 graus em relação ao chão. Após um minuto, a perna deve ser abaixada novamente. Repetimos o mesmo com o pé esquerdo. Você também pode adicionar outra elevação de perna, mas já em um ângulo de 30 graus.
Depois de completar todo o conjunto de exercícios, é importante lembrar o complexo de alongamento. Em primeiro lugar, neste caso, o sangue chega melhor aos músculos, relaxando-os e nutrindo-os. Também ajudará a evitar sentimentos de fadiga que podem se acumular ao longo do tempo.
E o mais importante - esqueça os maus hábitos. Aqui cabe a você decidir o que é mais caro para você. O álcool é um veneno protoplasmático que destrói as células do corpo. É por isso que não se pode falar de crescimento muscular. Embora a nicotina seja um catabólico, no entanto, as resinas interferem na entrada de oxigênio no sangue e, sem oxigênio, as células não podem crescer.
Em geral, a questão do aumento do quadril não é tão difícil. Mas se de repente você sucumbir à indecisão e à preguiça, e de repente quiser largar tudo, lembre-se por que começou tudo.
Uma falha na figura como quadris estreitos pode ser completamente escondida com a ajuda de roupas adequadamente selecionadas.
Também é importante lembrar que cores claras adicionam volume extra. Por isso, na parte superior da roupa, esses tons devem ser descartados, principalmente se as roupas forem espaçosas.
Em geral, as roupas devem ser selecionadas de forma que a parte de baixo seja mais clara que a de cima e, de preferência, em vários tons. Para o mesmo propósito, cores brilhantes de roupas ou padrões grandes - florais ou geométricos - são ótimos.
Recomenda-se dar preferência a camisolas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. Espartilhos ou camisas apertadas são recomendados. Uma jaqueta com uma linha de ombro alta ajudará a esconder um torso largo. Nem um vestido longo e volumoso de suéter não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção para pernas esbeltas.
Um vestido com ombros abertos pode aumentar significativamente visualmente o tronco, então você deve ter cuidado com essa opção.
Quanto às saias, recomenda-se dar preferência a um corte exuberante. Podem ser saias plissadas ou saias com babados em camadas. Se o corte da saia for reto, acréscimos na forma de bordado em massa ou bolsos.
Saias de linha A com cintura alta ficam bem, o que pode ser enfatizado com qualquer cinto - largo ou estreito. Mas é importante que o cinto esteja localizado não nos quadris, mas na cintura. Você pode escolher e saias longas, mas neste caso deve haver um topo volumoso e longo. Uma saia tulipa também é uma ótima opção para figuras com quadris estreitos.
Se preferir calças, estas devem ser modelos de cintura baixa. Modelos com pernas levemente alargadas do quadril parecem espetaculares. Uma variedade de decoração adicional nos quadris (bolsos, apliques volumosos, bordados) também é bem-vinda.
Agasalhos devem escolher um corte livre. A figura será decorada com um casaco ou capa de chuva com um cinto largo. Garotas com quadris estreitos devem evitar estilos justos.
Se você escolher o estilo certo de roupa, você sempre ficará ótimo.
Perseguindo exercício, não se esqueça que esta é a essência que está em cada menina desde o nascimento e que na maioria das vezes atrai os homens.
Se você tiver manchas vermelhas nas pernas, entre em contato com um especialista e poderá ler sobre o assunto que precisa.
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O lipofilling das pernas pode não apenas adicionar volume às coxas e pernas, mas também melhorar significativamente sua forma.
Lipofilling das nádegas ajudará a encontrar formas apetitosas e, ao mesmo tempo, livrar-se de excesso de gordura em lugares indesejados (ao redor da cintura, por exemplo). Hoje é o procedimento mais popular para quem quer aumentar o volume das coxas.
A quem é mostrado o lipofilling nas pernas? A principal indicação neste caso é a insatisfação do paciente com a forma de suas nádegas e pernas. Tal insatisfação pode surgir em vários casos.
Também é importante que o paciente tenha 18 anos de idade no momento da operação. Este requisito aplica-se na maioria dos casos a qualquer cirurgia plástica. Idealmente, o paciente também deve estar em boas condições de saúde e não ter tido maus hábitos. Bem, em geral, a possibilidade de realizar uma operação em cada caso individual é decidida pelo médico.
A resposta final só pode ser obtida com base em um estudo abrangente do corpo. Antes da cirurgia, o paciente é pesado e a altura é medida, a proporcionalidade do esqueleto é avaliada e a quantidade de tecido mole nas pernas é determinada.
O lipofilling não pode ser realizado se o paciente tiver diabetes, aterosclerose ou distúrbios circulatórios. O fato é que as células de gordura em tais doenças podem não criar raízes e morrer após a cirurgia. Não é necessário que sua morte cause complicações, mas o efeito esperado da operação não será obtido.
O resultado final da operação pode ser avaliado somente após alguns meses após a operação. A operação para corrigir a forma e o tamanho das nádegas não leva mais de uma hora. Nesse caso, os médicos geralmente bombeiam um pouco mais de células de gordura sob a pele do que o necessário.
O fato é que a parte do tecido adiposo que será transplantado para as coxas ou pernas se dividirá com o tempo. É por isso que às vezes é necessário realizar uma operação corretiva repetida.
Após a operação, podem ocorrer complicações - infecção do tecido adiposo transplantado, por exemplo. É por isso que dentro de um mês após o procedimento é necessário tomar antibióticos sob a supervisão de médicos.
Com tudo isso, o lipopreenchimento das nádegas e coxas é considerado uma intervenção minimamente invasiva, portanto, já após algumas horas da operação, o paciente pode sair da clínica por conta própria.
Para evitar a infecção, a pele nos locais de intervenção é fechada com um emplastro cirúrgico por um dia. Como resultado, não há cicatrizes ou pontos.
As mulheres magras muitas vezes estão insatisfeitas com seus quadris estreitos e, para dar-lhes mais feminilidade, tentam aumentá-los. Além disso, quadris largos e nádegas tonificadas voltaram à moda, e meninas frágeis com uma figura adolescente desapareceram em segundo plano.
Transforme seu sonho em realidade com desenvolvimento moderno medicamento não será difícil, mas isso não significa que você precise começar a planejar a operação. Existem muitas maneiras simples e comprovadas de tornar seus quadris mais largos. Enquanto estiver em casa ou de férias na natureza, será útil fazer exercícios projetados especificamente para isso. Além disso, se você conhece alguns truques, pode aumentar visualmente os quadris e dar-lhes arredondamento. Como aumentar a largura dos quadris solicitará e explicará em detalhes 6 métodos comprovados.
Para que o tecido muscular cresça e engrosse completamente, levará várias vezes mais proteína do que o necessário antes. Sem observar essa condição, nenhum exercício terá um efeito positivo, pois as células não receberão nutrição suficiente para o crescimento. A dieta diária deve incluir peixe, ovos, carne, queijo cottage e uma variedade de alimentos vegetais. Se houver uma intolerância individual ao peixe ou à capa, você pode substituí-los por shakes de proteína especiais ou outros alimentos.
Existem muitas posturas e exercícios na ioga que abrem e alargam os quadris. Realizá-los na sequência correta não apenas melhorará a flexibilidade do tecido muscular, mas também fortalecerá a parede vascular dos capilares na região da coxa. Por sua vez, os músculos flexíveis e alongados crescem muito mais rápido do que os não treinados. É precisamente para alcançar esse resultado que as poses de ioga são direcionadas.
Além desses métodos para expandir os quadris, existem mais alguns segredos relacionados ao guarda-roupa. Para expandir visualmente os quadris com a ajuda de roupas, você precisa conhecer alguns segredos simples. Por exemplo, tecidos leves e brilhantes ajudarão a adicionar visualmente volume aos quadris estreitos.
Pequenos detalhes de roupas, localizados horizontalmente no nível dos quadris, também são capazes de expandir a pélvis. Além disso, use roupas com cinto largo, como calças, shorts ou calças.
Calças com pregas abertas e drapeados no nível do quadril, jaquetas curtas - essas roupas devem ser usadas como roupas casuais. Quanto aos acessórios, a bolsa transversal com alça longa aumenta visualmente as coxas.
Os agachamentos para fortalecer a massa muscular das coxas sempre foram populares, tanto em casa quanto na academia. Para que todos os grupos musculares sejam incluídos no trabalho, você precisa usar equipamentos esportivos - conchas ou halteres. Devido à ponderação que ocorre durante o exercício, esses atributos aumentam a eficácia do agachamento, pois os músculos se contraem de forma acelerada. Você pode pré-comprar um simulador ou barra, mas para sua própria segurança, é melhor usar a ajuda de um treinador em um clube de fitness.
Ao agachar, é importante monitorar sua postura e garantir que seus calcanhares estejam firmemente fixados no chão. Ao mesmo tempo, os joelhos olham para os lados e, com o agachamento profundo direito, a eficácia do exercício será de 100%.
Agachamentos sem pesos são exercícios que aumentam o tônus das coxas e nádegas, aumentam a circulação sanguínea e aumentam o crescimento. fibras musculares na região da coxa.
Faça agachamentos assim:
Durante o agachamento, será difícil manter os calcanhares firmemente pressionados no chão, mas isso é necessário para uma técnica de exercício adequada.
Existir cosméticos trabalhando com o mesmo princípio dos cremes para aumento dos seios. Por si só, eles não tornam os quadris mais largos, mas contêm substâncias que, depois de aplicá-las na pele, aumentam a densidade da pele, e o sangue corre para essa área de maneira aprimorada. 
Devido a isso, ocorre um aumento no tecido muscular. Outros tipos de cremes são capazes de restaurar a falta de colágeno e elastina na pele, devido ao qual a taxa de regeneração dos músculos ao redor das coxas aumentará.
Será muito mais eficaz se o uso do creme for combinado com exercícios e uma dieta proteica. Todos juntos, esses métodos se complementam perfeitamente e são benéficos.
Todo mundo sabe que durante a gravidez e após o parto, os quadris das mulheres ficam mais largos e a postura mais feminina. Isso se explica pelo fato de últimos meses Durante a gravidez e durante o parto, as sínfises ósseas divergem ligeiramente para que a criança possa passar com segurança pelo canal do parto. Em algumas mulheres, os quadris retornam ao estado pré-natal, enquanto em outras permanecem alguns centímetros mais largos do que antes por toda a vida. Este método é provavelmente o mais importante de todos, mas se uma gravidez for planejada em um futuro próximo, será possível aumentar os quadris ao mesmo tempo.
Todos os 6 métodos devem ser combinados entre si, então a eficácia aumentará e será mais fácil atingir os volumes desejados.
Para aumentar a largura dos quadris, você precisa aumentar a massa muscular e usar vários exercícios especiais. Faça-os pelo menos 3 vezes por semana. Depois de um mês, você notará que as pernas e os quadris se tornaram mais uniformes e arredondados.
Fique de joelhos. Fixe claramente as posições das mãos, joelhos e meias - elas devem ser uniformes. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para a frente, seus cotovelos estão sob seus ombros e sua cabeça está alinhada com sua coluna. Levante a perna direita e puxe os dedos dos pés em direção à cabeça. Em seguida, abaixe-o e leve o joelho ao peito. A perna deve estar apoiada. Faça mais 12-15 vezes. Mude sua perna e faça o mesmo. Deite-se do lado direito e descanse a cabeça nas mãos. Dobre o joelho esquerdo. Coloque o pé atrás da canela da perna direita. Em seguida, levante a perna direita e puxe em sua direção. Esforce-se para torcer a parte superior da superfície interna da coxa. Fixe a posição por 1-2 minutos. Em seguida, abaixe a perna, mas não até o fim. Faça 20-40 repetições e troque de perna.
O exercício regular irá ajudá-lo a tornar seus quadris mais arredondados e atraentes. Quando conseguir resultados, não abandone os treinos - procure manter sempre o seu corpo em forma.
