Exercícios especiais para a articulação do quadril afetada devem ser realizados sistematicamente, aumentando gradualmente a carga ...
Exercícios especiais para a articulação do quadril afetada devem ser realizados sistematicamente, aumentando gradualmente a carga. Tal sistema permite fixar o efeito terapêutico resultante por um longo período.
É permitido incluir no complexo de exercícios de fisioterapia exercícios dinâmicos e estáticos, os últimos permitem esticar os grupos musculares desejados sem usar o movimento do corpo.
Como os movimentos dinâmicos podem prejudicar as articulações, se você não seguir as regras para a realização de exercícios de fisioterapia, para as articulações do quadril, as cargas estáticas são de grande benefício.
Tais exercícios com dor na articulação do quadril carregarão suficientemente o tecido muscular e aliviarão a carga excessiva.
Muitas vezes, quando um médico diagnostica artrose da articulação do quadril, o paciente poupa as articulações, o que acaba por causar artrose muscular e diminuição do funcionamento do membro inferior.
A este respeito, exercícios terapêuticos especiais permitirão de forma poupadora aumentar a mobilidade da articulação afetada.
Para maximizar o efeito terapêutico, os médicos recomendam aderir acertas regras ao realizar exercícios:
1. Antes de iniciar uma série de exercícios, recomenda-se realizar procedimentos térmicos usando uma almofada de aquecimento ou lâmpada. Se o paciente tomou banho, a ginástica deve ser feita apenas 40 minutos após o procedimento.
2. Todo o complexo deve ser selecionado apenas com a ajuda de um médico após o exame.
3. Se durante a ginástica o paciente sentir dor intensa, os exercícios devem ser realizados em decúbito dorsal o mais lentamente possível.
4. A ginástica deve ser feita todos os dias sem interrupção. Nos primeiros dias, os exercícios são realizados por três minutos e a carga aumenta gradativamente.
5. Qualquer exercício deve ser realizado com suavidade, aumentando gradualmente a carga e a amplitude de movimento. As pausas para descanso são feitas periodicamente.
6. Se o paciente receber uma carga doseada, os exercícios são realizados com um torniquete ou manguito de borracha, que é fixado na região do tornozelo.
Durante o exercício, você pode respirar voluntariamente.
Um conjunto de exercícios deve ser concluído levantando lentamente os braços durante a inspiração e abaixando calmamente durante o relaxamento e a expiração.
Todo o conjunto de exercícios é realizado por 40 minutos de manhã e à noite. Se o paciente sentir dor, o complexo é dividido em vários ciclos de 15 minutos cada.
Se você começar a fazer exercícios a tempo, poderá interromper o desenvolvimento da doença e prevenir a inflamação das articulações no estágio inicial.
O médico prescreve os seguintes tipos de movimentos:
1. O paciente senta-se no chão, abre as pernas o máximo possível em diferentes direções. O membro doente é dobrado no joelho e inclinado para dentro com movimentos suaves de balanço.
2. O paciente dobra a perna na articulação do joelho, com a ajuda das mãos segura firmemente o calcanhar e o puxa suavemente em direção à axila.
Após realizar os movimentos balanços são realizados com pernas e braços em um estado relaxado.
Além disso, os médicos aconselham massageie as extremidades inferiores por cinco minutos.
Depois disso, a articulação afetada é lubrificada com uma pomada ou gel de aquecimento.
Quando a articulação está desenvolvida e é fácil para o paciente realizar os principais tipos de exercícios terapêuticos, ele é oferecidocomplexo de exercícios estáticos com carga aumentada.
1. Uma perna saudável é colocada em um banco, enquanto as mãos são colocadas em um suporte. A perna dolorida balança para trás, para frente e para os lados, puxando-se lentamente até o estômago.
2. O paciente fica de quatro. Os membros se dobram por sua vez, permanecendo brevemente no peso. Quando os movimentos são dominados, você pode adicionar um manguito de peso.
3. O paciente está deitado de bruços, com os braços para baixo ao longo do corpo. Nesta posição, são simulados os movimentos de engatinhar.
Nas formas graves de artrose, os exercícios são realizados por não mais que dez minutos, a carga aumenta gradualmente. Se as articulações do paciente forem afetadas significativamente, ele sentirá dor intensa.
Portanto, os médicos recomendam durante a execução dos movimentos use a técnica de micro-movimento e faça pausas até que o desconforto desapareça. Nesse caso, é desejável usar os exercícios em que a carga principal cai em uma perna saudável.
Quando a dor começa a desaparecer você pode iniciar movimentos mais complicados, aumentando gradualmente a amplitude de movimento da perna dolorida. Dependendo da condição da articulação, um ritmo lento ou médio é usado.
1. Uma perna saudável é colocada em uma elevação, as mãos estão em um suporte. O membro doente deve ficar pendurado livremente. A perna afetada começa a balançar para frente e para trás. Gradualmente, a amplitude de movimento pode ser aumentada.
2. O paciente se senta em uma cadeira, as pernas são colocadas na largura dos ombros. Pés firmemente pressionados no chão. Os joelhos são suavemente reduzidos ao centro sem arrancar os pés e retornam à posição inicial.
3. O paciente deita-se de costas, estica as pernas, afastando-as ligeiramente para o lado. Um rolo macio é colocado sob o joelho do membro doente. Por sua vez, cada perna gira para fora e para dentro.Publicados . Se você tiver alguma dúvida sobre este tema, pergunte a especialistas e leitores do nosso projeto .
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Dobre o joelho. Nesta posição do flexor do quadril, você parece estar prestes a fazer uma pergunta à queima-roupa para o seu amante. Alongamento - alongando os músculos - relaxa os músculos e os torna mais flexíveis.
Fique no joelho esquerdo. Joelho direito dobrado, pé direito apoiado no chão à sua frente. Coloque as mãos nos quadris ou deixe a mão direita descansar no joelho direito enquanto a esquerda fica solta. Aperte os músculos abdominais e incline-se ligeiramente para a frente sem arquear as costas. Você deve sentir um alongamento na frente da coxa esquerda. Mantenha essa postura por 20 segundos. Repita mais três vezes e troque de perna.
Futebol imaginário. Para fortalecer os músculos flexores da parte frontal da coxa, assim como o resto dos músculos desta área, incluindo os glúteos, experimente este exercício.
Fique ao lado de uma mesa ou de uma grade estável e segure-a com a mão esquerda. Incline-se sobre a perna esquerda sem dobrá-la ou levantar o calcanhar do chão, levante a perna direita à sua frente o mais alto que puder. Mantenha essa postura por não mais que um segundo antes de deixar a perna cair livremente e girar lentamente para trás o máximo possível sem esforço. Mantenha a posição por não mais que um segundo, depois retorne a perna à sua posição original, como se estivesse batendo em uma bola de futebol em câmera lenta. Execute 10 balanços e mude para a perna esquerda.
Agachar. Este exercício, que pode ser realizado em qualquer lugar, ajuda a fortalecer os músculos da parte anterior da coxa e das nádegas. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Cruze os braços sobre o peito e olhe para a frente, depois agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente manter o corpo reto, os joelhos apontando para a frente e sobre os dedos dos pés. Segure as ancas por alguns segundos e depois levante-se. Tente fazer 10 agachamentos duas vezes por dia.
Caminhando na água. Para fortalecer as articulações artríticas do quadril, recomenda-se caminhar até o peito na água. Primeiro, caminhe lentamente no lugar, levantando os joelhos bem alto. Então aumente sua velocidade. Faça isso por um minuto, depois descanse por um minuto, caminhe por mais um minuto e descanse novamente. Depois de um tempo, aumente o tempo de caminhada contínua para 3 minutos.
A pose do alfaiate. Yoga também aumenta a flexibilidade na articulação do quadril. Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Puxe os pés o mais próximo possível da virilha, depois deixe a gravidade puxar os joelhos em direção ao chão. Se essa postura parecer estranha no início, você pode modificá-la levemente dobrando uma perna e mantendo a outra perna estendida. Mantenha a postura por 15 segundos. Repita três vezes.
Usando os dedos indicador e médio de cada mão, aplique pressão em ambos os lados do cóccix, aproximadamente onde começa a dobra entre as nádegas. Esses pontos ajudarão a aliviar a dor na articulação do quadril.
Estes vídeos apresentam um conjunto de exercícios para o tratamento das articulações da anca.
Indicações para exercícios terapêuticos
Os exercícios do nosso vídeo são úteis para doenças das articulações do quadril:
para uma recuperação mais rápida da articulação do quadril após lesões - luxações articulares e fraturas do quadril.
Conjunto básico de exercícios
Quero esclarecer que a parte 1 é o conjunto básico de exercícios com os quais você precisa iniciar o tratamento das articulações do quadril. E é desejável aumentar gradualmente a carga. Isso é especialmente verdadeiro para os 2 primeiros exercícios: com o tempo, ao realizá-los, você precisará fazer 12-15 levantamentos com cada perna (e não 5-6, como no vídeo).
Quando você dominar este conjunto de exercícios (parte 1), depois de cerca de uma semana do início das aulas, prossiga para dominar o conjunto aprimorado de exercícios (parte 2) - veja abaixo.
No futuro, é melhor se envolver em alternar os dois complexos. Digamos que na segunda, quarta e sexta você faça ginástica de quadril, parte 1.
E na terça, quinta e sábado (ou domingo) - ginástica para o tratamento das articulações do quadril, parte 2. E um dia por semana, sábado ou domingo - um dia de folga.
Conjunto reforçado de exercícios
Os exercícios do segundo complexo de exercícios terapêuticos são muito eficazes - em muitos pacientes, a redução da dor nas articulações do quadril ocorre imediatamente após a primeira sessão.
Este complexo de exercícios terapêuticos foi aprimorado por nós recentemente - em 2016. E rapidamente provou sua eficácia - quase imediatamente o feedback positivo de nossos pacientes e nossos espectadores no YouTube foi.
ALÉM DISSO:
"Opção de escritório"
Ginástica para as articulações do joelho e quadril, parte 3 - são exercícios que podem ser feitos em qualquer ambiente - em casa, no trabalho, no escritório ou no campo. Tudo que você precisa para praticar é uma cadeira e algum espaço livre!
Você pode fazer exercícios do terceiro complexo diariamente ou em dias alternados - como complemento da ginástica para as articulações do quadril, parte 1 ou parte 2.
Contra-indicações para exercícios terapêuticos
A ginástica terapêutica para as articulações do quadril é um método de tratamento bastante sério que tem suas próprias contra-indicações.
Por toda a sua utilidade, estes exercícios não podem ser realizados:
Atenção! Se um determinado exercício causa dor aguda, então é contra-indicado para você ou você está fazendo isso incorretamente.
Nesse caso, é melhor não fazê-lo, ou pelo menos adiá-lo até uma consulta com seu médico
A regra principal - ao fazer ginástica, não se apresse. Se você quer ser curado, de alguma forma você terá que treinar para fazer os exercícios lenta e suavemente, sem solavancos. O esforço de arrebatar só pode "quebrar" os músculos e danificar as articulações, e não trará absolutamente nenhum benefício.
A artrite é uma doença das articulações, na qual a dor acompanha todos os movimentos de uma pessoa, não deixando-a descansar. O treinamento para dor nas articulações do quadril tem algumas limitações: o uso de analgésicos é obrigatório; qualquer ginástica para as articulações do quadril começa com um aquecimento; carregamento direto não é permitido; yoga não usa a flexão das áreas afetadas.
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O complexo, que pode ser feito em casa, permite minimizar a dor na articulação do quadril. Consiste em levantar e abaixar as pernas. Durante a execução, os músculos das nádegas são fortalecidos. Este tipo de músculo não pressiona os pontos doloridos. A dor desaparece gradualmente, o tratamento dá resultado.
Deitado de bruços, você precisa dobrar as pernas por sua vez. Este é um elemento do yoga. A perna dobrada fica suspensa no ar por alguns segundos. A altura da perna levantada atinge o nível quando há dor palpável, e os exercícios param, ou seja, há um levantamento gradual.
O próximo passo é este: deitado de bruços, levantamos as duas pernas. As pernas ficam no ar. O melhor resultado será alcançado se as pernas estiverem separadas. Complicar os exercícios deve ser aos poucos, acompanhar as sensações, evitando o aparecimento de dores agudas.
Antes de iniciar os exercícios contra a artrite, é necessário estudar as regras de treinamento destinadas a trazer músculos e ligamentos a um estado normal. Faça tudo de acordo com eles.
A ginástica terapêutica é o método mais acessível na luta contra doenças das articulações do quadril. O impacto físico ajuda a restaurar os tecidos afetados, fortalece o corpo. As melhores maneiras: massagem, ginástica, ioga.
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O complexo de terapia por exercícios, proposto pelo Dr. S. M. Bubnovsky, é recomendado por médicos experientes que tratam doenças do quadril. Consiste em várias etapas simples e compreensíveis. Esses desenvolvimentos são procurados e estudados por médicos e pacientes.
| Nome | atuação | Peculiaridades |
| Exercício de faca dobrável. | O paciente senta no chão. As pernas devem ser esticadas e ligeiramente afastadas. O paciente faz uma inclinação e agarra o pé de uma perna com as duas mãos. Em seguida, o mesmo é repetido com a outra perna. | Há um aumento na flexibilidade, mobilidade melhorada, amolecimento dos músculos do espartilho na artrite. Pode haver uma leve dor na área do quadril. Tais movimentos aumentam a flexibilidade da coluna. |
| Inclinações. | Inclinações normais para as pernas a partir de uma posição em pé. | Esses movimentos também são a prevenção da artrite. |
| O nome do yoga asana é "arado". | Pose: deitado no chão, braços abertos. As pernas são levantadas para que alcancem o chão atrás da cabeça. | No início, isso é difícil de fazer, mas você precisa levá-lo gradualmente à execução correta. O corpo deve rolar facilmente. |
Se o peso de uma pessoa estiver acima do peso, ele deve ser reduzido ao normal, o que ajudará a aliviar o estresse dos músculos e articulações.
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Treinadores elípticos. Para dores nas articulações do quadril, esse tipo de equipamento esportivo é o mais ideal. Quais simuladores escolher e quais exercícios fazer neles, o médico lhe dirá. Um paciente com artrite apreciará o design conveniente deste equipamento: o ângulo de inclinação é ajustável nos simuladores, você pode alternar a direção da caminhada esportiva: para frente, para trás. O instrutor irá ajudá-lo a escolher a quantidade de resistência e o ritmo desejado.
S. M. Bubnovsky possui o desenvolvimento de um simulador terapêutico que ajuda com dores nas articulações do quadril com artrite dos músculos. Aloque simuladores ergométricos que repitam os movimentos naturais do corpo e contribuam para a proteção das articulações na artrite.
Regras da lição:
Um médico experiente aconselhará, por exemplo, o uso de uma toalha enrolada nas costas durante as atividades esportivas. Um design simples executará uma tarefa importante - apoiará a região lombar. Existem muitos modelos de simuladores. O médico aconselhará exatamente o que é necessário no estágio atual do desenvolvimento da doença.
Máquinas de exercício permitem que você alcance ótimos resultados com exercícios regulares.
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Os exercícios de ioga têm uma série de vantagens sobre outros tipos de atividades realizadas em casa. Eles reduzem o estresse, ajudam a lidar com a depressão, que muitas vezes visita os pacientes. Alguns médicos envolvidos no tratamento da doença colocam vários cursos em vídeo na rede, que pode ser o primeiro assistente. Yoga não é comum em cidades pequenas, então esses cursos em vídeo substituirão professores e treinadores. Se houver centros de saúde na localidade onde o yoga é oferecido, é melhor se inscrever lá. Especialistas ajudarão a ajustar as classes, escolher a carga certa.
Que tipos de ioga ajudarão com a dor? Yoga, onde o principal objeto em mãos é uma cadeira, água, vinil adaptativo yoga, com o apoio de Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Todos os métodos envolvem uma abordagem individual ao paciente, especificação dos exercícios que precisam ser feitos.
A educação física é necessária pelos pacientes como tratamento. Aumentará a mobilidade muscular, melhorará a condição da coluna, aliviará a carga nas articulações. Vale a pena experimentar todos os exercícios e escolher o complexo que funciona melhor. Depois de concluir, passe para o próximo. Ginástica, ioga, terapia de exercícios ajudarão a restaurar e manter a saúde do corpo. Durante o período de treinamento, é melhor consultar constantemente seu médico. O médico irá acompanhar os sucessos e fracassos. A educação física está disponível principalmente para fazer em casa sem um instrutor.
O principal no tratamento é a paciência, a perseverança, o desejo de se tornar saudável e forte.
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Dobre o joelho. Nesta posição do flexor do quadril, você parece estar prestes a fazer uma pergunta à queima-roupa para o seu amante. Alongamento - alongando os músculos - relaxa os músculos e os torna mais flexíveis.
Fique no joelho esquerdo. Joelho direito dobrado, pé direito apoiado no chão à sua frente. Coloque as mãos nos quadris ou deixe a mão direita descansar no joelho direito enquanto a esquerda fica solta. Aperte os músculos abdominais e incline-se ligeiramente para a frente sem arquear as costas. Você deve sentir um alongamento na frente da coxa esquerda. Mantenha essa postura por 20 segundos. Repita mais três vezes e troque de perna.
Futebol imaginário. Para fortalecer os músculos flexores da parte frontal da coxa, assim como o resto dos músculos desta área, incluindo os glúteos, experimente este exercício.
Fique ao lado de uma mesa ou de uma grade estável e segure-a com a mão esquerda. Incline-se sobre a perna esquerda sem dobrá-la ou levantar o calcanhar do chão, levante a perna direita à sua frente o mais alto que puder. Mantenha essa postura por não mais que um segundo antes de deixar a perna cair livremente e girar lentamente para trás o máximo possível sem esforço. Mantenha a posição por não mais que um segundo, depois retorne a perna à sua posição original, como se estivesse batendo em uma bola de futebol em câmera lenta. Execute 10 balanços e mude para a perna esquerda.
Agachar. Este exercício, que pode ser realizado em qualquer lugar, ajuda a fortalecer os músculos da parte anterior da coxa e das nádegas. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Cruze os braços sobre o peito e olhe para a frente, depois agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente manter o corpo reto, os joelhos apontando para a frente e sobre os dedos dos pés. Segure as ancas por alguns segundos e depois levante-se. Tente fazer 10 agachamentos duas vezes por dia.
Caminhando na água. Para fortalecer as articulações artríticas do quadril, recomenda-se caminhar até o peito na água. Primeiro, caminhe lentamente no lugar, levantando os joelhos bem alto. Então aumente sua velocidade. Faça isso por um minuto, depois descanse por um minuto, caminhe por mais um minuto e descanse novamente. Depois de um tempo, aumente o tempo de caminhada contínua para 3 minutos.
A pose do alfaiate. Yoga também aumenta a flexibilidade na articulação do quadril. Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Puxe os pés o mais próximo possível da virilha, depois deixe a gravidade puxar os joelhos em direção ao chão. Se essa postura parecer estranha no início, você pode modificá-la levemente dobrando uma perna e mantendo a outra perna estendida. Mantenha a postura por 15 segundos. Repita três vezes.
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Amplitude de movimento normal na articulação do quadril
Aqui estão os valores da amplitude de movimento média, que os médicos verificam ao examinar a articulação do quadril:
Amplitude de movimento normal na articulação do joelho
Agora apresentamos os indicadores da amplitude média dos movimentos, que são verificados pelos médicos durante o exame da articulação do joelho.
Flexão: 130°.
Extensão: 10° acima da horizontal.
Um fisioterapeuta pode medir a amplitude de movimento em suas articulações usando um dispositivo especial. Incluí a seguinte série de testes aqui para que você mesmo possa determinar a amplitude de movimento nas articulações do joelho e do quadril.
dobrar. De acordo com um artigo publicado recentemente no Georgia Sports and Sports Medicine Newsletter, os flexores do quadril são um dos três principais grupos musculares que mais comumente causam problemas. A ficha técnica recomenda uma ótima maneira de testar os flexores do quadril para determinar o grau de rigidez neste grupo muscular: “Deite-se de costas, puxe os dois joelhos em direção ao peito. Pressionando o joelho direito contra o peito, estenda a perna esquerda para que fique plana no chão. Repita os mesmos passos com a outra perna. Se você não consegue colocar a perna esticada reta, seus flexores do quadril estão muito apertados e você precisa de uma série de alongamentos."
De acordo com Howard Nelson, um fisioterapeuta de Nova York, você deve conseguir endireitar a perna em pelo menos 10 graus. Ao caminhar, nosso quadril se endireita na articulação do quadril em 10-15° na posição final. Ou seja, imediatamente antes que o dedo do pé da perna traseira deixe o chão durante a caminhada, o quadril em uma articulação do quadril saudável é estendido pelo menos 10°. Se sua amplitude de movimento for menor, o movimento vem da próxima articulação acima - a coluna lombar.
Flexibilidade dos isquiotibiais. De acordo com um artigo no boletim mencionado, além dos flexores do quadril, outro grupo muscular problemático são os isquiotibiais. Há também uma ótima maneira de verificar sua condição. Deite-se de costas, descanse os pés na parede, dobrando os joelhos em ângulo reto. Em seguida, "ande" pela parede até endireitar as pernas. Puxe suas nádegas até a parede. Você deve alcançar a parede.
Rotação do quadril. Deite-se de costas, endireite as pernas. Dr. Nelson ressalta que é importante manter as costas retas com o esforço dos músculos abdominais para realizar o teste corretamente. Além disso, certifique-se de que seus pés estejam alinhados com os joelhos. Em seguida, vire os pés para os lados. Você deve tocar o chão com eles. Isso é chamado de rotação externa. Agora vire os pés para dentro, tocando o chão novamente. Seus pés devem girar pelo menos 60° para fora e 40° para dentro.
Abdução, adução e extensão da perna na articulação do quadril
conduzir. Sente-se no chão, encoste as costas na parede, endireite as pernas. Então, lentamente, sem exercer força excessiva, afaste-os. O ângulo entre as pernas deve ser de pelo menos 90°.
Fundição. Sente-se no chão com os pés juntos. Agora levante a perna esquerda de modo que o calcanhar fique acima do dedo do pé direito. Mantendo a perna reta, mova-a para a direita até parar. Você deve dar corda até 30°. Verifique a perna direita da mesma maneira.
Extensão. Deite-se de bruços. Mantendo a perna esquerda reta, levante a perna direita do chão. Você deve levantar o quadril 15°. Repita os mesmos passos com a perna direita.
Articulação do joelho
dobrar. Deite-se de bruços, endireite as pernas. Agora tente dobrar a perna esquerda no joelho e puxe o pé o mais próximo possível das nádegas. Repita o mesmo com a perna direita. Você pode calcular seu alcance de inclinação determinando quanto seu ângulo de inclinação excede 90°.
Mark F. Reinking, fisioterapeuta e professor assistente da Universidade de St. Louis, observa: “A amplitude normal de movimento na articulação do joelho com flexão da perna é de 135 graus. Se o seu ângulo de flexão for menor que 90°, isso interfere em suas atividades diárias normais, como levantar da posição sentada, subir escadas e se vestir. A realização de todos os movimentos diários requer uma amplitude mínima de ação na articulação do joelho com 110-120° de flexão. O médico é guiado pela mesma amplitude ao recuperar um paciente após uma lesão ou cirurgia no joelho. No entanto, para praticar esportes, você precisa ter uma amplitude normal.
rotação. Suas pernas também devem manter a capacidade de girar nos joelhos. Sente-se em uma cadeira alta ou mesa com as pernas penduradas. Kevin Wilk, um fisioterapeuta, ressalta: “Para ter certeza de que você não está girando a perna na articulação do quadril, puxe os dedos dos pés para cima – isso bloqueará a tíbia. Coloque a coxa na superfície em que está sentado e comece a girar o pé e a canela para fora e depois para dentro. A amplitude de rotação da parte inferior da perna ao se mover para fora deve ser de até 40 °, para dentro - até 30 °. Esta rotação faz parte do seu sistema de amortecimento."
Extensão. Fique em pé e aperte os joelhos. Eles devem dobrar para trás na faixa de 0 a 10°. Nos homens, os joelhos dobram menos do que nas mulheres. Se seus joelhos dobrarem para trás mais do que o normal, isso é considerado uma anomalia e é chamado de genu recurvetum (recurvação do joelho). Nas mulheres, esse fenômeno ocorre com bastante frequência, pois elas tendem a ter articulações menos apertadas e músculos mais flexíveis do que os homens.
Exercício de Alívio da Dor no Quadril #1
A posição inicial do exercício para a articulação do quadril é em pé, de frente para a cadeira, com as mãos no cinto. Coloque o pé direito com o calcanhar na cadeira (perna reta), gire 90 graus para a esquerda, enquanto a perna toca a cadeira com a parte interna do pé (dedo do pé em sua direção). Novamente gire 90 graus para a esquerda, a perna toca a cadeira com o peito do pé. Retorne na ordem inversa à posição inicial. Repita 4 vezes. Faça o mesmo com a outra perna. Aumente gradualmente a altura da barra.
Exercício conjunto 1 - foto
Exercício de quadril #2
A posição inicial para o exercício é sentado sobre os calcanhares, as meias estendidas, as costas retas, os joelhos afastados; enquanto a mão direita agarra o pulso da esquerda atrás das costas. Uma respiração curta pelo nariz - dobre o joelho direito, uma exalação suave pela boca - para obter o tapete com a testa. Não respirar. Fique nesta posição por 10 segundos. Endireitar-se, respirar suavemente pelo nariz, uma expiração suave e longa pela boca. Repita 2 vezes. Faça o mesmo, inclinando-se para o joelho esquerdo.
Exercício para articulações 2 - foto
Exercícios de quadril - #3
A posição inicial para aliviar a dor na articulação do quadril é sentar nos calcanhares, as meias são estendidas.
Exercício conjunto 3 - foto
Estenda a perna direita para o lado; gire o pé para longe de você e em sua direção - 4 vezes; gire o pé para a direita e para a esquerda - 4 vezes; dedos em si mesmo e longe de você - 4 vezes.
Exercício de movimento de foto - 1
Respiração curta pelo nariz, exalação aguda "ha" pela boca; ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, se possível, você precisa tocar o chão com a testa. Nesta posição, não respire por 5-6 segundos. Uma respiração suave pelo nariz, ao mesmo tempo endireitar as costas; em seguida, expire brevemente pela boca.
Exercícios de foto movimento na articulação - 2
Depois disso, sem tirar os pés do tapete, avance com as mãos até que a perna em que você está sentado fique esticada, focando nas mãos (pés virados para os lados, pernas afastadas 45 graus). Estando nesta posição, pressione alternadamente uma coxa no chão e depois a outra (isso deve ser feito 4-5 vezes).
Foto do movimento da aula para a articulação do quadril - 3
Permanecendo nos braços esticados, dobre a coluna torácica até o chão. Retire as mãos, corrija a posição devido aos esforços dos músculos das costas.
Foto de movimento para exercício - 4
Em seguida, deite-se com o peito nos punhos, dobrando a coluna cervicotorácica. A testa toca o chão. Depois disso, retorne à posição inicial em suas mãos.
Exercícios de foto-movimento para o tratamento da dor na articulação do quadril - 5
Dobre a perna direita no joelho, coloque o pé no chão, aperte o joelho com as mãos. Transfira o peso do corpo para a perna direita, mova o joelho em direção à dobra da articulação do tornozelo, sem levantar o calcanhar do chão, alongando o tendão de Aquiles. Fixe a posição por 10-15 segundos. Novamente leve a perna direita para o lado e repita o complexo (da p. 2) 3 vezes. Em seguida, repita o mesmo conjunto de exercícios (do parágrafo 2) 4 vezes para a perna esquerda.
Exercício de movimento de foto - 6
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A ginástica para a articulação do quadril acelera o caminho do paciente para a recuperação. O efeito é alcançado alongando os ligamentos e compactando a massa muscular de uma área separada, o que permite que eles sejam devidamente fortalecidos.
Importante! Durante essas aulas, são utilizados exercícios dinâmicos e estáticos para a articulação do quadril. É estático que permite apertar lentamente os músculos com o mínimo de estresse na própria articulação.
Depois que o médico diagnostica o paciente com "artrose da articulação do quadril", o paciente começa a poupar a articulação e evitar o estresse na perna, o que só contribui para a atrofia completa dos músculos dessa área. O exercício, por outro lado, fortalece os músculos, promove a regeneração da cartilagem e aumenta a mobilidade das articulações.
Para obter o máximo efeito da ginástica, você deve seguir todas as recomendações de um especialista:
Antes de fazer exercícios terapêuticos, é desejável receber fisioterapia de aquecimento. Quando um médico prescreve banhos especiais, as aulas devem ser iniciadas após 30 a 40 minutos. Todo o complexo de exercícios é selecionado apenas por um médico.
Dica: se houver dor durante a ginástica, os exercícios podem ser realizados deitados.
Os exercícios são realizados lentamente, suavemente, sem pressa. Recomenda-se fazer longas pausas entre os exercícios. Em alguns casos, recomenda-se o uso de agentes de ponderação.
O passo final na ginástica para a articulação do quadril é inspirar, esticando os braços para cima e expirando enquanto os abaixa.
O exercício terapêutico é realizado diariamente. No início, a ginástica leva de 2 a 3 minutos; as aulas posteriores são estendidas para 30 a 40 minutos de manhã e à noite.
Leia também o artigo "Tratamento da osteoporose da articulação do quadril" em nosso portal.
Depois de substituir a articulação do quadril por uma prótese, começa um longo período de reabilitação. Este período é difícil para os médicos e para o paciente, pois após a operação os seguintes sintomas estão presentes:
Portanto, além de medicamentos e fisioterapia, a ginástica é prescrita após a artroplastia do quadril.
A fase zero são as primeiras 24 horas após a cirurgia. Os movimentos devem ser cuidadosos. Nos próximos 4 dias é permitido sentar na cama, mas é proibido cruzar as pernas. De 5 a 21 dias, a carga é aumentada, a caminhada é permitida.
Importante! Exercícios prescritos corretamente após a artroplastia, bem como sua execução regular, acelerarão o processo de recuperação.
Os primeiros três meses após a operação são os mais importantes, pois é a reabilitação correta que mostrará como o implante se enraizará.
Antes de começar a realizar a ginástica prescrita pelo médico após a artroplastia do quadril, você precisa conhecer algumas regras:
Os exercícios devem ser realizados lentamente, especialmente nos primeiros dias.
Importante! Um conjunto de exercícios após a artroplastia do quadril pode ser realizado apenas quando os músculos ficam mais fortes. Isso geralmente ocorre um mês ou dois após a operação.
Com formas avançadas de artrose, você precisa realizar uma carga diária por 10 minutos.
Dica: com deformidades graves, começa a dor intensa, então os médicos recomendam fazer exercícios em uma velocidade mínima e em várias abordagens poupadoras.
Quando a dor diminui, você pode adicionar cargas, mas apenas com um cálculo razoável, dependendo da condição da articulação.
Exercícios para uma forma avançada de artrose da articulação do quadril:
Depois de passar por um conjunto simples de exercícios para a articulação do quadril, você pode passar para os mais complexos. Aqui são adicionados movimentos estáticos com pesos.
Além dos exercícios acima, adicionamos o seguinte:
No primeiro período da doença, a terapia inclui não apenas o uso de medicamentos, mas também a realização de exercícios especiais usando peso adicional e simuladores especiais.
Importante! Se a ginástica for prescrita na hora e for realizada regularmente, as chances de recuperação do paciente aumentam significativamente.
Aos exercícios gerais descritos acima, vários outros são adicionados:
Depois de realizar a ginástica para a articulação do quadril, você precisa realizar vários balanços com os braços e as pernas em um estado relaxado e massagear os pés por vários minutos. Em seguida, massageie a articulação do quadril com uma pomada de aquecimento.
Há casos em que você precisa urgentemente parar de fazer ginástica ou limitar alguns exercícios:
O tratamento de patologias articulares sofreu mudanças quando o Dr. Bubnovsky S.M. propôs uma abordagem revolucionária: ativar as reservas do corpo de tal forma que ele mesmo supere a doença.
Bubnovsky chamou o movimento de forma mais eficaz de tratamento. A técnica é simples e qualquer um pode fazer. Estes são ótimos exercícios de quadril para fazer em casa.
É recomendável que você pratique primeiro sob a orientação de um médico. Você não precisa se preparar. Com seus "modelos" Bubnovsky escolheu pessoas comuns, mal treinadas. Mas você precisa alongar os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo através de um banho quente. É bom nadar ou dar um passeio antes do treino. Massagem eficaz.
Contra-indicações existentes para o exercício:
Importante! Os exercícios de Bubnovsky são realizados diariamente. Você não pode ser preguiçoso, pule as aulas de fisioterapia. Não deve doer durante o exercício. Se você sentir dor durante o exercício, passe para algo mais fácil.
Inicialmente, os pacientes seguem um programa adaptativo projetado para prepará-los para o exercício. Então você pode iniciar o complexo principal.
Músculo e gordura cobrem a articulação do quadril, por isso não é fácil massageá-la. A cápsula articular para massagem não está disponível; os movimentos do massoterapeuta afetam apenas os músculos ao redor da articulação. Mas também é útil para coxartrose.
A massagem no quadril inclui as seguintes técnicas:
O principal ao realizar exercícios terapêuticos é não se prejudicar. Os médicos recomendam não esticar a articulação do quadril doente. Após um mês de aulas regulares, você notará como seus movimentos se tornaram indolores e suaves, como o desconforto e a dor diminuíram ou até eliminaram. Seja saudável!
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O principal objetivo do exercício é reduzir a dor nas articulações. O aquecimento deve ser feito regularmente, não há restrições de idade. O aquecimento ajuda a aumentar a estabilidade articular, alongando e relaxando os músculos. Os exercícios para articulações e ligamentos devem ser realizados de forma suave, de forma calma.
O complexo de exercícios não causa desconforto e sobrecarga. Se durante o exercício a dor em uma das articulações aumentar, deve-se repetir mais lentamente, de preferência sob a supervisão de um profissional médico. Foco no bem-estar.
A causa da artrite é a inflamação. Pode prosseguir lenta ou rapidamente cobrir toda a articulação. O tratamento inclui terapia anti-inflamatória, fisioterapia, educação física. Um conjunto de exercícios para artrite ajudará na ausência de dor aguda. Com artrite, saltos, aeróbica, cargas de energia são contra-indicadas.
Com artrose, aparece deformação e destruição da cartilagem: as células principais são destruídas. Para dor na articulação do quadril, a educação física é prescrita para poupar, a tarefa dos exercícios não é complicar a situação, mas desenvolver uma área danificada, para evitar a fusão. A educação física visa manter a mobilidade na articulação, prevenir o desgaste. Devem ser realizados com cautela, sem movimentos bruscos e muito enérgicos. A principal tarefa não é treinar músculos, mas melhorar a circulação sanguínea. Mas o movimento é necessário, neste caso a frase “Movimento é vida!” só é verdade.
Alongamento, ruptura de ligamentos ocorre com uma grande carga nos tecidos conjuntivos da articulação do quadril. Quando os ligamentos são rompidos, é necessária uma intervenção cirúrgica urgente. Às vezes é acompanhada de ruptura muscular, dor aguda, perda de suporte, hemorragia no local da lesão, encurtamento visual da coxa e edema. O alongamento de músculos e ligamentos é mais comum em atletas. Como regra, o alongamento é menos doloroso, não acarreta complicações graves e aparece com mais frequência mais tarde, no segundo dia. Quando os ligamentos são torcidos, a pessoa sente dor intensa, inchaço e, às vezes, rigidez nos movimentos. Em caso de lesão ligamentar, é necessário agir imediatamente, evitando uma fratura óssea.
O tratamento de reabilitação envolve fisioterapia. Antes das aulas, o ponto dolorido deve ser protegido de novos danos; ao alongar, é melhor usar roupas íntimas especiais, uma bandagem elástica. Os exercícios podem ser realizados duas semanas (ou mais) após a lesão. O alongamento requer uma longa recuperação.
Lembre-se: você não deve sobrecarregar os ligamentos! É muito mais difícil curar uma nova entorse.
Com a doença, a densidade óssea diminui, o metabolismo é perturbado. As razões que levam ao desequilíbrio e enfraquecimento dos ossos na osteoporose são idade, dieta pouco saudável e maus hábitos. Como resultado, ocorrem violações, os ossos tornam-se quebradiços. A doença é perigosa, complica o tratamento de outras doenças das articulações.
O tratamento complexo inclui medicamentos, vitaminas, atividade física. Com atividade física moderada e alongamento suave dos músculos, a recuperação é mais eficaz, os ossos ficam fortes. Na osteoporose, as sessões de tratamento são projetadas para fortalecer os músculos e manter a espessura óssea.
Na osteoporose avançada, os exercícios são indicados para serem realizados com cautela. Com a osteoporose em estágio inicial, a eficácia do tratamento é maior, na forma grave, os sintomas podem ser excepcionalmente aliviados.
A luxação do colo do fêmur é uma lesão grave (congênita ou adquirida), acompanhada de dor intensa, movimento limitado, encurtamento do membro e, às vezes, violação da sensibilidade. É necessário um tratamento abrangente. Os exercícios de fisioterapia começam quando o paciente está em repouso no leito. Primeiro, exercícios leves são usados para melhorar a circulação sanguínea. Mais tarde, faça exercícios para fortalecer os músculos.
A terapia de exercícios durante a restauração das articulações do quadril, a fim de evitar o risco de fraturas, não deve incluir empurrões, dar cargas de energia significativas. Por qualquer motivo da doença, um complexo de medidas terapêuticas ajudará a resolver o problema da recuperação. Uma consulta médica, um estilo de vida saudável, nutrição adequada, exercícios para as articulações do quadril reduzirão o risco da doença ou reduzirão as consequências negativas das manifestações da doença.
Terapia de exercícios para as articulações do quadril Fisioterapia para artrite
