O MÉDICO-CHEFE DA CHINA DEU CONSELHOS INVALIOSOS:
ATENÇÃO! Se você não tiver a oportunidade de marcar uma consulta com um BOM médico - NÃO SE AUTOMEDATE! Ouça o que o reitor da China Medical University tem a dizer sobre isso Professor Parque.
E aqui está o conselho inestimável do professor Park sobre a restauração de articulações doentes:
Leia mais >>>Se você começar a fazer exercícios a tempo, poderá interromper o desenvolvimento da doença e prevenir a inflamação das articulações no estágio inicial.
O paciente senta-se no chão, abrindo as pernas o máximo possível em diferentes direções. O membro doente é dobrado no joelho e se inclina para dentro com movimentos suaves de balanço.
O paciente dobra a perna na articulação do joelho, com a ajuda das mãos agarra firmemente o calcanhar e o puxa suavemente em direção à axila.
Depois de realizar os movimentos, os balanços das pernas e braços são realizados em um estado relaxado. Além disso, os médicos aconselham massagear as extremidades inferiores por cinco minutos.
Depois disso, a articulação afetada é lubrificada com uma pomada ou gel de aquecimento.
Posição inicial - deitado de costas:
Posição inicial - deitado de lado:
Posição inicial - deitado de bruços:
Artrose é um nome generalizado para doenças das articulações, como resultado da qual começa a degeneração da cartilagem nas articulações, o que leva ao seu afinamento e separação, expondo os ossos subjacentes. Como regra, as articulações do joelho e do quadril são deformadas, pois a maior carga ocorre nos membros inferiores.
Hoje, existem muitas maneiras de tratar a osteoartrite da articulação do quadril. Ao mesmo tempo, o tratamento da coxartrose de acordo com Bubnovsky é considerado pelos médicos como a maneira mais eficaz de combater esta doença. A coxartrose é chamada de artrose deformante das articulações do quadril.
Costuma-se classificar a coxartrose em graus primário e secundário. Na maioria das vezes, a coxartrose começa a se desenvolver lentamente e quase imperceptivelmente para uma pessoa. Há momentos em que o paciente sente uma dor desagradável na região da virilha ou diretamente perto da articulação, mas não presta atenção a ela.
Depois de um certo tempo, a dor aparece durante o movimento e desaparece apenas em repouso. A presença desses sinais já indica o desenvolvimento da doença. Na fase inicial, a dor diminui em repouso. Os sintomas clínicos se manifestam após 45 anos.
Com toda a utilidade da terapia por exercícios, a ginástica para a articulação do quadril tem contra-indicações.
Em caso de temperatura corporal elevada de acordo com o tipo subfebril, recomenda-se aguardar a recuperação e iniciar o exercício após 3-4 dias.
Alguns especialistas médicos acreditam que é possível se livrar de doenças ósseas e articulares do sistema musculoesquelético alterando a qualidade e a dieta. Você deve evitar o uso de alimentos fermentados, produtos de carne defumada, alimentos com conservantes bioquímicos.
Também é necessário reduzir o consumo de alimentos em conserva, salgados e açúcar. O mais correto é satisfazer suas preferências gastronômicas com alimentos de origem vegetal.
De acordo com estatísticas tristes, cerca de 3-16% da população mundial sofre de coxartrose. Esta doença é uma patologia degenerativa-distrófica grave do sistema músculo-esquelético, caracterizada por um curso progressivo. Como componente obrigatório da terapia, os exercícios terapêuticos são o método mais simples e natural de se livrar de doenças articulares. Os exercícios para artrose da articulação do quadril têm propriedades curativas, pois os nódulos musculares, o aparelho ligamentar relaxam, contribuindo para o aumento da amplitude de movimento. Também aumenta o suprimento de sangue para as articulações, ou seja, o sangue corre melhor para elas. Assim, os exercícios terapêuticos ajudam a melhorar o metabolismo, com destaque para a lubrificação interarticular.
No entanto, esse tratamento deve ser realizado sob a supervisão de um especialista, pois se você escolher os exercícios errados ou executá-los incorretamente, só poderá agravar o curso da doença.
Todo o complexo de tratamento para pacientes com coxartrose visa reduzir a dor, fortalecer ligamentos e músculos e retardar a destruição da cartilagem articular.
O treinamento regular é a condição mais importante para a terapia de exercícios. Graças aos exercícios ginásticos corretos, a estabilidade da articulação aumenta, bem como o alongamento e relaxamento dos músculos da funcionalidade flexo-extensora.
O tratamento envolve o uso de exercícios dinâmicos e estáticos, nos quais os músculos começam a se contrair sem movimentar o corpo. Nesse caso, a amplitude de movimento na articulação do quadril está dentro da amplitude de mobilidade retida até que a dor ocorra. Como resultado de um grande número de testes, provou-se que, mesmo que haja alterações patológicas grosseiras nas articulações, em pacientes que possuem um sistema muscular bem treinado, um mecanismo compensatório é desenvolvido. No entanto, para que se forme, é necessário um treinamento longo e sistemático.
O mecanismo compensatório é uma reação reflexa que visa eliminar ou atenuar as mudanças na funcionalidade causadas pelo ambiente, doenças e outras alterações.
Os exercícios terapêuticos prescritos ao paciente não devem implicar um efeito negativo na cartilagem da articulação. Os exercícios terapêuticos são realizados diariamente, ou seja, você precisa ter um bom hábito, o que possibilita garantir um bom suprimento sanguíneo e mobilidade para a articulação do quadril.
A terapia de exercícios prevê a determinação de uma posição inicial que não aumentará a carga na articulação. Durante a execução do complexo, a carga deve aumentar devido ao aumento do número de repetições e do número total de exercícios.
Um grande número de pacientes são recomendados sobrecarregando dosados. Para isso, pode ser usado um manguito especializado ou um torniquete de borracha, que é fixado no tornozelo. Cada exercício é realizado lentamente, enquanto a amplitude de movimento não se expande.
Vale a pena aderir à respiração voluntária. O carregamento deve ser concluído levantando os membros superiores na inspiração e abaixando na expiração. A ginástica combina bem com a automassagem dos músculos femorais e glúteos. Para isso, podem ser usados massageadores especializados, disponíveis comercialmente.
Se esses exercícios forem realizados regularmente por vários meses, os músculos das costas e dos quadris serão alongados e o ângulo de inclinação será aumentado. Além disso, o suprimento de sangue para as pernas melhorará, o espasmo muscular na região lombar e nos quadris desaparecerá.
Na fisioterapia da coxartrose, um número bastante grande de exercícios de terapia de exercícios semelhantes é usado, no entanto, todos são selecionados individualmente pelo instrutor. Nesse caso, é necessário levar em consideração o estágio da patologia e as características individuais do paciente.
Todos os exercícios que causam dor aguda, o paciente é estritamente proibido de fazer. Vale a pena notar que a dor também pode ocorrer com exercícios inadequados.
No caso de coxartrose, é proibido:
A terapia de exercício não deve ser usada em caso de:
Para devolver os movimentos à sua antiga facilidade, são necessários perseverança e força de vontade. No entanto, antes de realizar um conjunto de exercícios, vale a pena consultar um especialista que determinará os exercícios necessários. Lembre-se, o ponto importante é a implementação e observância de todas as regras do complexo de ginástica.
Para realizar esses exercícios, você precisa de um tapete de ginástica, tapete ou cobertor. Areje a sala e relaxe:
Você precisará de uma cadeira confortável e estável para este exercício. Sente-se nele, costas retas, braços ao longo do corpo, pernas juntas. Agora incline-se para a frente e alcance o chão perto dos pés com as pontas dos dedos. O número mínimo de repetições é de 10. O exercício deve trazer uma sensação de tensão e trabalho, mas em nenhum caso dor.
Durante os exercícios de coordenação, monitore cuidadosamente seu bem-estar, ao menor sinal de tontura, pare imediatamente a sessão e sente-se.
Você precisará de uma cadeira e uma plataforma pequena e estável. Fique de pé com um pé, pegue a cadeira com a mão. Balance para frente/trás com a perna livre. O número mínimo de repetições é de 10 (menos que você sente). Repita o balanço com a outra perna.
Agora você pode deitar no chão e relaxar. A ginástica terapêutica dá um bom resultado na artrose apenas com exercícios regulares.
Um conhecido reumatologista e psicofisiologista - Pavel Valerievich Evdokimenko - desenvolveu seu próprio sistema de exercícios. Permite bombear adequadamente os músculos das pernas e desenvolver as articulações do quadril, que são afetadas pela coxartrose.
Mesmo em casos difíceis, Evdokimenko pode restaurar a alegria do movimento independente aos pacientes usando seus métodos de tratamento. O complexo inclui 11 exercícios, a maioria dos quais é realizada na posição sentada ou deitada. Aqui estão alguns deles:
Os exercícios de ginástica são realizados uma vez por dia. A regularidade é muito importante. Após alguns meses, você poderá aliviar completamente a tensão do músculo femoral posterior e liberar a articulação do quadril.
A artrose é complicada. A doença pode passar despercebida por muito tempo, prejudicando as articulações. Cargas excessivas ou incomuns (por exemplo, uma longa caminhada), lesões (quedas) podem desequilibrar o corpo.
É importante realizar os exercícios descritos constantemente, sem esperar o início da dor.
Eles são úteis não apenas para pacientes com articulações doentes, mas também para pessoas absolutamente saudáveis.
Quanto mais velha a pessoa se torna, mais difícil é se movimentar devido à ruptura das grandes articulações. Isso se deve à destruição do tecido ósseo e ao envelhecimento da base cartilaginosa de qualquer articulação. Quando a articulação do quadril é afetada, esses problemas limitam severamente as capacidades de uma pessoa, o que determina a necessidade de buscar medidas terapêuticas tópicas.
Na maioria das vezes, é com essa destruição das articulações que os pacientes começam a se envolver no tratamento. Mas é tarde demais não apenas para fazer ginástica, mas também para qualquer outro procedimento.
Nem todo mundo está pronto para perceber imediatamente que a única opção radical para se livrar da dor e da dificuldade de movimentação da articulação é a artroplastia do quadril. Uma das maneiras de restaurar a eficiência da articulação na coxartrose são os exercícios terapêuticos. Apesar de os exercícios não serem capazes de salvar a articulação, eles podem ajudar no desenvolvimento do aparelho ligamento-muscular, o que terá um efeito positivo no pós-operatório.
O principal problema que ativa o processo de destruição da articulação do quadril é a diminuição da quantidade de líquido sinovial. Para sua produção, as glândulas da concha de mesmo nome que revestem a cavidade da articulação são responsáveis. Assim que o líquido sinovial diminui, a mobilidade das superfícies articulares é perturbada e o atrito entre elas aumenta. Isso leva a um estreitamento do espaço articular, que em situações graves imobiliza completamente o paciente. É assim que ocorre a osteoartrite da articulação do quadril.
Esta é uma imagem real da cabeça femoral com 2-3 estágios de artrose. Olhe com atenção e pense, a ginástica vai ajudar nesse caso?
Os medicamentos podem retardar a progressão da doença, mas o processo não pode mais ser interrompido. Em um momento desfavorável, a artrose levará a uma síndrome dolorosa grave, que afetará significativamente a qualidade de vida. No entanto, mesmo no momento em que fica claro que a artroplastia é indispensável, os exercícios terapêuticos serão extremamente úteis para melhorar o funcionamento da articulação, tanto antes quanto após os cuidados cirúrgicos.
O efeito dos exercícios realizados em casa é o seguinte:
Após qualquer exercício de ginástica, o humor melhora, o que leva a um aumento na capacidade de uma pessoa de combater a doença.
Uma rede de vasos sanguíneos que nutre os tecidos com substâncias benéficas que promovem a rápida regeneração da superfície cartilaginosa.
No entanto, não apenas o fator psicológico de influência no paciente desempenha um papel na ativação dos processos de recuperação na articulação do quadril. Existem mudanças bastante tangíveis que o paciente sentirá após o tratamento através de exercícios regulares. Estes devem incluir:
Embora a ginástica não mude radicalmente a situação, a articulação ainda terá que ser protetizada, ajudará a encurtar o período de reabilitação e acelerar a restauração da atividade motora no pós-operatório. Isso será possível graças aos músculos desenvolvidos e tendões bem desenvolvidos, bem como ao fluxo sanguíneo estável na articulação do quadril.
Existem muitas opções para exercícios de ginástica realizados em casa. Mas a eficácia do seu tratamento é completamente diferente. Os mais relevantes são os treinamentos oferecidos por um instrutor profissional de terapia por exercícios, bem como os métodos clássicos de Evdokimenko e Bubnovsky. Sessões de vídeo com um especialista em fisioterapia mostram claramente o conjunto ideal de exercícios.
Desde o início dos anos 2000, a prática de exercícios terapêuticos pelo Dr. Evdokimenko se difundiu na prática médica. Hoje ele é um reumatologista conhecido, especialista na restauração de articulações através do treinamento físico. Ele tem o status de acadêmico em uma das universidades técnicas de Moscou. A carreira médica começou em 1984, quando o futuro especialista recebeu a formação de assistente médico. O próximo período está relacionado ao trabalho prático e estudo no instituto, que Pavel Evdokimenko se formou em 1994. A partir desse momento, escolheu a direção de fisioterapia para diversas patologias osteoarticulares como especialização.
Pavel Evdokimenko.
Mais trabalhos no centro de artrose em Moscou e, em seguida, melhorias subsequentes com base no Instituto de Pesquisa de Reumatologia da Academia Russa de Ciências Médicas, levaram o médico a desenvolver um conjunto de exercícios que ajudam a prolongar a função ativa das articulações. Em 2003, foi publicado o primeiro livro, detalhando a metodologia de Pavel Evdokimenko. Hoje, os exercícios são reconhecidos mundialmente e ajudam a retardar a progressão da coxartrose. Mesmo nas situações mais difíceis, quando a intervenção cirúrgica já é inevitável, o uso de exercícios terapêuticos pode reduzir drasticamente a reabilitação pós-operatória.
Embora a ginástica seja a cura da artrose, ela não é capaz de substituir completamente a instalação de uma prótese. No entanto, existem qualidades positivas significativas, que são discutidas abaixo.
Vídeo de ginástica:
Todos os exercícios de acordo com o método Evdokimenko são realizados repetidamente. Para um mês de treinamento, não ocorrerão mudanças sérias na articulação, então você precisa de pelo menos seis meses. Mas o uso sistemático da ginástica contribui para uma melhora clínica significativa. O paciente sentirá um alívio significativo ao caminhar, bem como uma diminuição da dor.
O autor oferece 10 exercícios mais relevantes que ajudarão a estabilizar a articulação o mais rápido possível. No total, o curso de ginástica terapêutica inclui mais de 50 opções diferentes de aulas, mas Pavel Evdokimenko acredita que é impossível prescindir de dezenas das mais significativas. A lista completa de exercícios para o tratamento da coxartrose é apresentada abaixo.
Todos os exercícios são feitos diariamente, por isso é importante reservar um tempo e não perder as aulas. Dentro de um mês de treinamento, os resultados tangíveis aparecerão. Se você precisar fazer uma cirurgia de substituição do quadril, essa duração do curso de exercícios é suficiente para uma excelente preparação para a manipulação cirúrgica. Se, a conselho de um médico, a artroplastia puder ser adiada, as aulas devem continuar por até seis meses. A opção ideal é aquela em que os treinos do dia a dia são feitos para a vida toda. O vídeo de todos os exercícios de Pavel Evdokimenko dará uma ideia clara da técnica de sua implementação.
Um dos conhecidos especialistas em cinesioterapia - tratamento de movimento, é o professor Sergei Bubnovsky. Toda a sua carreira, desde os tempos de estudante, foi dedicada às doenças articulares. O objetivo do conjunto de exercícios desenvolvido é aumentar a atividade motora da articulação do quadril, evitando assim o desenvolvimento de anquilose. A essência da técnica é simples - quanto mais o paciente fizer movimentos ativos na articulação, mais tempo o líquido sinovial permanecerá nela. Isso retarda a progressão da coxartrose e os pacientes têm a oportunidade de adiar a operação. Existem apenas duas condições principais para realizar o treinamento - os movimentos devem ser suaves e as aulas devem ser realizadas diariamente.
Dr. Bubnovsky.
Abaixo estão os exercícios mais famosos do professor Bubnovsky.
Apesar das inúmeras diferenças, há muitas semelhanças nos exercícios de Bubnovsky e Evdokimenko. O principal é que em ambos os casos é possível estabilizar o trabalho da articulação do quadril, o que afeta positivamente não apenas a preservação de sua mobilidade, mas também a aceleração da reabilitação no pós-operatório. O professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky propôs um conjunto de exercícios projetados diretamente para a recuperação precoce após a artroplastia. Sua essência está na lenta criação e flexão das pernas nas articulações do joelho, começando com os movimentos mais simples. Desenvolvimentos semelhantes foram propostos pelo Dr. Sergey Makeev, mas seus exercícios são complementados por exercícios respiratórios e automassagem da articulação do quadril. Isso ajuda a enriquecer o corpo com oxigênio, o que aumenta a intensidade do metabolismo na articulação afetada, evitando assim a progressão da artrose. Você pode aprender mais sobre os exercícios de Sergey Makeev assistindo ao vídeo.
As lesões na articulação do quadril ocorrem com frequência de até 10% em todos os grupos populacionais. Se considerarmos apenas a idade acima de 50 anos, a prevalência da patologia é significativamente maior. Até 70% das pessoas sofrem de coxartrose, e outro terço desse número é afetado por tendões. Esta doença é chamada de trocanterite. Ocorre devido à sobrecarga no trabalho do membro. Os tendões são esticados, aparecem microfissuras e, em seguida, a inflamação asséptica se desenvolve. A trocanterite não tratada leva a movimentos limitados na articulação do quadril, o que contribui para a progressão da artrose.
Nas radiografias, a artrose pode ser distinguida da trocanterite. No segundo caso, o espaço articular não muda.
Quaisquer que sejam os sintomas, a ginástica ajudará a aliviá-los, o que afetará positivamente a atividade do paciente. No entanto, o exercício por si só muitas vezes não é suficiente. Médicos de diferentes especialidades utilizam diferentes regimes de tratamento para a doença. Abaixo estão os mais relevantes.
No entanto, nenhum método pode ser comparado em eficiência com endopróteses. Somente uma operação pode mudar radicalmente a qualidade de vida de um paciente que sofre de artrose deformante da articulação do quadril. Mas como uma ajuda adicional aos pacientes para facilitar a reabilitação pós-operatória ou retardar a progressão da coxartrose, o exercício funciona melhor do que outros tratamentos.
Assim, os exercícios ginásticos, quando realizados regularmente, contribuem brevemente para a estabilização da articulação do quadril afetada. Eles ajudam a restaurar a atividade do aparelho musculoesquelético por um curto período de tempo, o que afetará efetivamente a reabilitação após a cirurgia. Através do exercício regular, os sintomas da doença são ligeiramente aliviados. Mas não importa quão bom seja o treinamento físico, apenas o tratamento cirúrgico - a artroplastia do quadril pode devolver ao paciente a alegria dos movimentos completos.
A artrite é uma doença das articulações, na qual a dor acompanha todos os movimentos de uma pessoa, não deixando-a descansar. O treinamento para dor nas articulações do quadril tem algumas limitações: o uso de analgésicos é obrigatório; qualquer ginástica para as articulações do quadril começa com um aquecimento; carregamento direto não é permitido; yoga não usa a flexão das áreas afetadas.
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O complexo, que pode ser feito em casa, permite minimizar a dor na articulação do quadril. Consiste em levantar e abaixar as pernas. Durante a execução, os músculos das nádegas são fortalecidos. Este tipo de músculo não pressiona os pontos doloridos. A dor desaparece gradualmente, o tratamento dá resultado.
Deitado de bruços, você precisa dobrar as pernas por sua vez. Este é um elemento do yoga. A perna dobrada fica suspensa no ar por alguns segundos. A altura da perna levantada atinge o nível quando há dor palpável, e os exercícios param, ou seja, há um levantamento gradual.
O próximo passo é este: deitado de bruços, levantamos as duas pernas. As pernas ficam no ar. O melhor resultado será alcançado se as pernas estiverem separadas. Complicar os exercícios deve ser aos poucos, acompanhar as sensações, evitando o aparecimento de dores agudas.
Antes de iniciar os exercícios contra a artrite, é necessário estudar as regras de treinamento destinadas a trazer músculos e ligamentos a um estado normal. Faça tudo de acordo com eles.
A ginástica terapêutica é o método mais acessível na luta contra doenças das articulações do quadril. O impacto físico ajuda a restaurar os tecidos afetados, fortalece o corpo. As melhores maneiras: massagem, ginástica, ioga.
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O complexo de terapia por exercícios, proposto pelo Dr. S. M. Bubnovsky, é recomendado por médicos experientes que tratam doenças do quadril. Consiste em várias etapas simples e compreensíveis. Esses desenvolvimentos são procurados e estudados por médicos e pacientes.
| Nome | atuação | Peculiaridades |
| Exercício de faca dobrável. | O paciente senta no chão. As pernas devem ser esticadas e ligeiramente afastadas. O paciente faz uma inclinação e agarra o pé de uma perna com as duas mãos. Em seguida, o mesmo é repetido com a outra perna. | Há um aumento na flexibilidade, mobilidade melhorada, amolecimento dos músculos do espartilho na artrite. Pode haver uma leve dor na área do quadril. Tais movimentos aumentam a flexibilidade da coluna. |
| Inclinações. | Inclinações normais para as pernas a partir de uma posição em pé. | Esses movimentos também são a prevenção da artrite. |
| O nome do yoga asana é "arado". | Pose: deitado no chão, braços abertos. As pernas são levantadas para que alcancem o chão atrás da cabeça. | No início, isso é difícil de fazer, mas você precisa levá-lo gradualmente à execução correta. O corpo deve rolar facilmente. |
Se o peso de uma pessoa estiver acima do peso, ele deve ser reduzido ao normal, o que ajudará a aliviar o estresse dos músculos e articulações.
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Treinadores elípticos. Para dores nas articulações do quadril, esse tipo de equipamento esportivo é o mais ideal. Quais simuladores escolher e quais exercícios fazer neles, o médico lhe dirá. Um paciente com artrite apreciará o design conveniente deste equipamento: o ângulo de inclinação é ajustável nos simuladores, você pode alternar a direção da caminhada esportiva: para frente, para trás. O instrutor irá ajudá-lo a escolher a quantidade de resistência e o ritmo desejado.
S. M. Bubnovsky possui o desenvolvimento de um simulador terapêutico que ajuda com dores nas articulações do quadril com artrite dos músculos. Aloque simuladores ergométricos que repitam os movimentos naturais do corpo e contribuam para a proteção das articulações na artrite.
Regras da lição:
Um médico experiente aconselhará, por exemplo, o uso de uma toalha enrolada nas costas durante as atividades esportivas. Um design simples executará uma tarefa importante - apoiará a região lombar. Existem muitos modelos de simuladores. O médico aconselhará exatamente o que é necessário no estágio atual do desenvolvimento da doença.
Máquinas de exercício permitem que você alcance ótimos resultados com exercícios regulares.
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Os exercícios de ioga têm uma série de vantagens sobre outros tipos de atividades realizadas em casa. Eles reduzem o estresse, ajudam a lidar com a depressão, que muitas vezes visita os pacientes. Alguns médicos envolvidos no tratamento da doença colocam vários cursos em vídeo na rede, que pode ser o primeiro assistente. Yoga não é comum em cidades pequenas, então esses cursos em vídeo substituirão professores e treinadores. Se houver centros de saúde na localidade onde o yoga é oferecido, é melhor se inscrever lá. Especialistas ajudarão a ajustar as classes, escolher a carga certa.
Que tipos de ioga ajudarão com a dor? Yoga, onde o principal objeto em mãos é uma cadeira, água, vinil adaptativo yoga, com o apoio de Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Todos os métodos envolvem uma abordagem individual ao paciente, especificação dos exercícios que precisam ser feitos.
A educação física é necessária pelos pacientes como tratamento. Aumentará a mobilidade muscular, melhorará a condição da coluna, aliviará a carga nas articulações. Vale a pena experimentar todos os exercícios e escolher o complexo que funciona melhor. Depois de concluir, passe para o próximo. Ginástica, ioga, terapia de exercícios ajudarão a restaurar e manter a saúde do corpo. Durante o período de treinamento, é melhor consultar constantemente seu médico. O médico irá acompanhar os sucessos e fracassos. A educação física está disponível principalmente para fazer em casa sem um instrutor.
O principal no tratamento é a paciência, a perseverança, o desejo de se tornar saudável e forte.
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Dobre o joelho. Nesta posição do flexor do quadril, você parece estar prestes a fazer uma pergunta à queima-roupa para o seu amante. Alongamento - alongando os músculos - relaxa os músculos e os torna mais flexíveis.
Fique no joelho esquerdo. Joelho direito dobrado, pé direito apoiado no chão à sua frente. Coloque as mãos nos quadris ou deixe a mão direita descansar no joelho direito enquanto a esquerda fica solta. Aperte os músculos abdominais e incline-se ligeiramente para a frente sem arquear as costas. Você deve sentir um alongamento na frente da coxa esquerda. Mantenha essa postura por 20 segundos. Repita mais três vezes e troque de perna.
Futebol imaginário. Para fortalecer os músculos flexores da parte frontal da coxa, assim como o resto dos músculos desta área, incluindo os glúteos, experimente este exercício.
Fique ao lado de uma mesa ou de uma grade estável e segure-a com a mão esquerda. Incline-se sobre a perna esquerda sem dobrá-la ou levantar o calcanhar do chão, levante a perna direita à sua frente o mais alto que puder. Mantenha essa postura por não mais que um segundo antes de deixar a perna cair livremente e girar lentamente para trás o máximo possível sem esforço. Mantenha a posição por não mais que um segundo, depois retorne a perna à sua posição original, como se estivesse batendo em uma bola de futebol em câmera lenta. Execute 10 balanços e mude para a perna esquerda.
Agachar. Este exercício, que pode ser realizado em qualquer lugar, ajuda a fortalecer os músculos da parte anterior da coxa e das nádegas. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Cruze os braços sobre o peito e olhe para a frente, depois agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Tente manter o corpo reto, os joelhos apontando para a frente e sobre os dedos dos pés. Segure as ancas por alguns segundos e depois levante-se. Tente fazer 10 agachamentos duas vezes por dia.
Caminhando na água. Para fortalecer as articulações artríticas do quadril, recomenda-se caminhar até o peito na água. Primeiro, caminhe lentamente no lugar, levantando os joelhos bem alto. Então aumente sua velocidade. Faça isso por um minuto, depois descanse por um minuto, caminhe por mais um minuto e descanse novamente. Depois de um tempo, aumente o tempo de caminhada contínua para 3 minutos.
A pose do alfaiate. Yoga também aumenta a flexibilidade na articulação do quadril. Sente-se no chão e junte as solas dos pés. Puxe os pés o mais próximo possível da virilha, depois deixe a gravidade puxar os joelhos em direção ao chão. Se essa postura parecer estranha no início, você pode modificá-la levemente dobrando uma perna e mantendo a outra perna estendida. Mantenha a postura por 15 segundos. Repita três vezes.
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Amplitude de movimento normal na articulação do quadril
Aqui estão os valores da amplitude de movimento média, que os médicos verificam ao examinar a articulação do quadril:
Amplitude de movimento normal na articulação do joelho
Agora apresentamos os indicadores da amplitude média dos movimentos, que são verificados pelos médicos durante o exame da articulação do joelho.
Flexão: 130°.
Extensão: 10° acima da horizontal.
Um fisioterapeuta pode medir a amplitude de movimento em suas articulações usando um dispositivo especial. Incluí a seguinte série de testes aqui para que você mesmo possa determinar a amplitude de movimento nas articulações do joelho e do quadril.
dobrar. De acordo com um artigo publicado recentemente no Georgia Sports and Sports Medicine Newsletter, os flexores do quadril são um dos três principais grupos musculares que mais comumente causam problemas. A ficha técnica recomenda uma ótima maneira de testar os flexores do quadril para determinar o grau de rigidez neste grupo muscular: “Deite-se de costas, puxe os dois joelhos em direção ao peito. Pressionando o joelho direito contra o peito, estenda a perna esquerda para que fique plana no chão. Repita os mesmos passos com a outra perna. Se você não consegue colocar a perna esticada reta, seus flexores do quadril estão muito apertados e você precisa de uma série de alongamentos."
De acordo com Howard Nelson, um fisioterapeuta de Nova York, você deve conseguir endireitar a perna em pelo menos 10 graus. Ao caminhar, nosso quadril se endireita na articulação do quadril em 10-15° na posição final. Ou seja, imediatamente antes que o dedo do pé da perna traseira deixe o chão durante a caminhada, o quadril em uma articulação do quadril saudável é estendido pelo menos 10°. Se sua amplitude de movimento for menor, o movimento vem da próxima articulação acima - a coluna lombar.
Flexibilidade dos isquiotibiais. De acordo com um artigo no boletim mencionado, além dos flexores do quadril, outro grupo muscular problemático são os isquiotibiais. Há também uma ótima maneira de verificar sua condição. Deite-se de costas, descanse os pés na parede, dobrando os joelhos em ângulo reto. Em seguida, "ande" pela parede até endireitar as pernas. Puxe suas nádegas até a parede. Você deve alcançar a parede.
Rotação do quadril. Deite-se de costas, endireite as pernas. Dr. Nelson ressalta que é importante manter as costas retas com o esforço dos músculos abdominais para realizar o teste corretamente. Além disso, certifique-se de que seus pés estejam alinhados com os joelhos. Em seguida, vire os pés para os lados. Você deve tocar o chão com eles. Isso é chamado de rotação externa. Agora vire os pés para dentro, tocando o chão novamente. Seus pés devem girar pelo menos 60° para fora e 40° para dentro.
Abdução, adução e extensão da perna na articulação do quadril
conduzir. Sente-se no chão, encoste as costas na parede, endireite as pernas. Então, lentamente, sem exercer força excessiva, afaste-os. O ângulo entre as pernas deve ser de pelo menos 90°.
Fundição. Sente-se no chão com os pés juntos. Agora levante a perna esquerda de modo que o calcanhar fique acima do dedo do pé direito. Mantendo a perna reta, mova-a para a direita até parar. Você deve dar corda até 30°. Verifique a perna direita da mesma maneira.
Extensão. Deite-se de bruços. Mantendo a perna esquerda reta, levante a perna direita do chão. Você deve levantar o quadril 15°. Repita os mesmos passos com a perna direita.
Articulação do joelho
dobrar. Deite-se de bruços, endireite as pernas. Agora tente dobrar a perna esquerda no joelho e puxe o pé o mais próximo possível das nádegas. Repita o mesmo com a perna direita. Você pode calcular seu alcance de inclinação determinando quanto seu ângulo de inclinação excede 90°.
Mark F. Reinking, fisioterapeuta e professor assistente da Universidade de St. Louis, observa: “A amplitude normal de movimento na articulação do joelho com flexão da perna é de 135 graus. Se o seu ângulo de flexão for menor que 90°, isso interfere em suas atividades diárias normais, como levantar da posição sentada, subir escadas e se vestir. A realização de todos os movimentos diários requer uma amplitude mínima de ação na articulação do joelho com 110-120° de flexão. O médico é guiado pela mesma amplitude ao recuperar um paciente após uma lesão ou cirurgia no joelho. No entanto, para praticar esportes, você precisa ter uma amplitude normal.
rotação. Suas pernas também devem manter a capacidade de girar nos joelhos. Sente-se em uma cadeira alta ou mesa com as pernas penduradas. Kevin Wilk, um fisioterapeuta, ressalta: “Para ter certeza de que você não está girando a perna na articulação do quadril, puxe os dedos dos pés para cima – isso bloqueará a tíbia. Coloque a coxa na superfície em que está sentado e comece a girar o pé e a canela para fora e depois para dentro. A amplitude de rotação da parte inferior da perna ao se mover para fora deve ser de até 40 °, para dentro - até 30 °. Esta rotação faz parte do seu sistema de amortecimento."
Extensão. Fique em pé e aperte os joelhos. Eles devem dobrar para trás na faixa de 0 a 10°. Nos homens, os joelhos dobram menos do que nas mulheres. Se seus joelhos dobrarem para trás mais do que o normal, isso é considerado uma anomalia e é chamado de genu recurvetum (recurvação do joelho). Nas mulheres, esse fenômeno ocorre com bastante frequência, pois elas tendem a ter articulações menos apertadas e músculos mais flexíveis do que os homens.
Exercício de Alívio da Dor no Quadril #1
A posição inicial do exercício para a articulação do quadril é em pé, de frente para a cadeira, com as mãos no cinto. Coloque o pé direito com o calcanhar na cadeira (perna reta), gire 90 graus para a esquerda, enquanto a perna toca a cadeira com a parte interna do pé (dedo do pé em sua direção). Novamente gire 90 graus para a esquerda, a perna toca a cadeira com o peito do pé. Retorne na ordem inversa à posição inicial. Repita 4 vezes. Faça o mesmo com a outra perna. Aumente gradualmente a altura da barra.
Exercício conjunto 1 - foto
Exercício de quadril #2
A posição inicial para o exercício é sentado sobre os calcanhares, as meias estendidas, as costas retas, os joelhos afastados; enquanto a mão direita agarra o pulso da esquerda atrás das costas. Uma respiração curta pelo nariz - dobre o joelho direito, uma exalação suave pela boca - para obter o tapete com a testa. Não respirar. Fique nesta posição por 10 segundos. Endireitar-se, respirar suavemente pelo nariz, uma expiração suave e longa pela boca. Repita 2 vezes. Faça o mesmo, inclinando-se para o joelho esquerdo.
Exercício para articulações 2 - foto
Exercícios de quadril - #3
A posição inicial para aliviar a dor na articulação do quadril é sentar nos calcanhares, as meias são estendidas.
Exercício conjunto 3 - foto
Estenda a perna direita para o lado; gire o pé para longe de você e em sua direção - 4 vezes; gire o pé para a direita e para a esquerda - 4 vezes; dedos em si mesmo e longe de você - 4 vezes.
Exercício de movimento de foto - 1
Respiração curta pelo nariz, exalação aguda "ha" pela boca; ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, se possível, você precisa tocar o chão com a testa. Nesta posição, não respire por 5-6 segundos. Uma respiração suave pelo nariz, ao mesmo tempo endireitar as costas; em seguida, expire brevemente pela boca.
Exercícios de foto movimento na articulação - 2
Depois disso, sem tirar os pés do tapete, avance com as mãos até que a perna em que você está sentado fique esticada, focando nas mãos (pés virados para os lados, pernas afastadas 45 graus). Estando nesta posição, pressione alternadamente uma coxa no chão e depois a outra (isso deve ser feito 4-5 vezes).
Foto do movimento da aula para a articulação do quadril - 3
Permanecendo nos braços esticados, dobre a coluna torácica até o chão. Retire as mãos, corrija a posição devido aos esforços dos músculos das costas.
Foto de movimento para exercício - 4
Em seguida, deite-se com o peito nos punhos, dobrando a coluna cervicotorácica. A testa toca o chão. Depois disso, retorne à posição inicial em suas mãos.
Exercícios de foto-movimento para o tratamento da dor na articulação do quadril - 5
Dobre a perna direita no joelho, coloque o pé no chão, aperte o joelho com as mãos. Transfira o peso do corpo para a perna direita, mova o joelho em direção à dobra da articulação do tornozelo, sem levantar o calcanhar do chão, alongando o tendão de Aquiles. Fixe a posição por 10-15 segundos. Novamente leve a perna direita para o lado e repita o complexo (da p. 2) 3 vezes. Em seguida, repita o mesmo conjunto de exercícios (do parágrafo 2) 4 vezes para a perna esquerda.
Exercício de movimento de foto - 6
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A ginástica para a articulação do quadril acelera o caminho do paciente para a recuperação. O efeito é alcançado alongando os ligamentos e compactando a massa muscular de uma área separada, o que permite que eles sejam devidamente fortalecidos.
Importante! Durante essas aulas, são utilizados exercícios dinâmicos e estáticos para a articulação do quadril. É estático que permite apertar lentamente os músculos com o mínimo de estresse na própria articulação.
Depois que o médico diagnostica o paciente com "artrose da articulação do quadril", o paciente começa a poupar a articulação e evitar o estresse na perna, o que só contribui para a atrofia completa dos músculos dessa área. O exercício, por outro lado, fortalece os músculos, promove a regeneração da cartilagem e aumenta a mobilidade das articulações.
Para obter o máximo efeito da ginástica, você deve seguir todas as recomendações de um especialista:
Antes de fazer exercícios terapêuticos, é desejável receber fisioterapia de aquecimento. Quando um médico prescreve banhos especiais, as aulas devem ser iniciadas após 30 a 40 minutos. Todo o complexo de exercícios é selecionado apenas por um médico.
Dica: se houver dor durante a ginástica, os exercícios podem ser realizados deitados.
Os exercícios são realizados lentamente, suavemente, sem pressa. Recomenda-se fazer longas pausas entre os exercícios. Em alguns casos, recomenda-se o uso de agentes de ponderação.
O passo final na ginástica para a articulação do quadril é inspirar, esticando os braços para cima e expirando enquanto os abaixa.
O exercício terapêutico é realizado diariamente. No início, a ginástica leva de 2 a 3 minutos; as aulas posteriores são estendidas para 30 a 40 minutos de manhã e à noite.
Leia também o artigo "Tratamento da osteoporose da articulação do quadril" em nosso portal.
Depois de substituir a articulação do quadril por uma prótese, começa um longo período de reabilitação. Este período é difícil para os médicos e para o paciente, pois após a operação os seguintes sintomas estão presentes:
Portanto, além de medicamentos e fisioterapia, a ginástica é prescrita após a artroplastia do quadril.
A fase zero são as primeiras 24 horas após a cirurgia. Os movimentos devem ser cuidadosos. Nos próximos 4 dias é permitido sentar na cama, mas é proibido cruzar as pernas. De 5 a 21 dias, a carga é aumentada, a caminhada é permitida.
Importante! Exercícios prescritos corretamente após a artroplastia, bem como sua execução regular, acelerarão o processo de recuperação.
Os primeiros três meses após a operação são os mais importantes, pois é a reabilitação correta que mostrará como o implante se enraizará.
Antes de começar a realizar a ginástica prescrita pelo médico após a artroplastia do quadril, você precisa conhecer algumas regras:
Os exercícios devem ser realizados lentamente, especialmente nos primeiros dias.
Importante! Um conjunto de exercícios após a artroplastia do quadril pode ser realizado apenas quando os músculos ficam mais fortes. Isso geralmente ocorre um mês ou dois após a operação.
Com formas avançadas de artrose, você precisa realizar uma carga diária por 10 minutos.
Dica: com deformidades graves, começa a dor intensa, então os médicos recomendam fazer exercícios em uma velocidade mínima e em várias abordagens poupadoras.
Quando a dor diminui, você pode adicionar cargas, mas apenas com um cálculo razoável, dependendo da condição da articulação.
Exercícios para uma forma avançada de artrose da articulação do quadril:
Depois de passar por um conjunto simples de exercícios para a articulação do quadril, você pode passar para os mais complexos. Aqui são adicionados movimentos estáticos com pesos.
Além dos exercícios acima, adicionamos o seguinte:
No primeiro período da doença, a terapia inclui não apenas o uso de medicamentos, mas também a realização de exercícios especiais usando peso adicional e simuladores especiais.
Importante! Se a ginástica for prescrita na hora e for realizada regularmente, as chances de recuperação do paciente aumentam significativamente.
Aos exercícios gerais descritos acima, vários outros são adicionados:
Depois de realizar a ginástica para a articulação do quadril, você precisa realizar vários balanços com os braços e as pernas em um estado relaxado e depois massagear os pés por vários minutos. Em seguida, massageie a articulação do quadril com uma pomada de aquecimento.
Há casos em que você precisa urgentemente parar de fazer ginástica ou limitar alguns exercícios:
O tratamento de patologias articulares sofreu mudanças quando o Dr. Bubnovsky S.M. propôs uma abordagem revolucionária: ativar as reservas do corpo de tal forma que ele mesmo supere a doença.
Bubnovsky chamou o movimento de forma mais eficaz de tratamento. A técnica é simples e qualquer um pode fazer. Estes são ótimos exercícios de quadril para fazer em casa.
É recomendável que você pratique primeiro sob a orientação de um médico. Você não precisa se preparar. Com seus "modelos" Bubnovsky escolheu pessoas comuns, mal treinadas. Mas você precisa alongar os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo através de um banho quente. É bom nadar ou dar um passeio antes do treino. Massagem eficaz.
Contra-indicações existentes para o exercício:
Importante! Os exercícios de Bubnovsky são realizados diariamente. Você não pode ser preguiçoso, pule as aulas de fisioterapia. Não deve doer durante o exercício. Se você sentir dor durante o exercício, passe para algo mais fácil.
Inicialmente, os pacientes seguem um programa adaptativo projetado para prepará-los para o exercício. Então você pode iniciar o complexo principal.
Músculo e gordura cobrem a articulação do quadril, por isso não é fácil massageá-la. A cápsula articular para massagem não está disponível; os movimentos do massoterapeuta afetam apenas os músculos ao redor da articulação. Mas também é útil para coxartrose.
A massagem no quadril inclui as seguintes técnicas:
O principal ao realizar exercícios terapêuticos é não se prejudicar. Os médicos recomendam não esticar a articulação do quadril doente. Após um mês de aulas regulares, você notará como seus movimentos se tornaram indolores e suaves, como o desconforto e a dor diminuíram ou até eliminaram. Seja saudável!
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O principal objetivo do exercício é reduzir a dor nas articulações. O aquecimento deve ser feito regularmente, não há restrições de idade. O aquecimento ajuda a aumentar a estabilidade articular, alongando e relaxando os músculos. Os exercícios para articulações e ligamentos devem ser realizados de forma suave, de forma calma.
O complexo de exercícios não causa desconforto e sobrecarga. Se durante o exercício a dor em uma das articulações aumentar, deve-se repetir mais lentamente, de preferência sob a supervisão de um profissional médico. Foco no bem-estar.
A causa da artrite é a inflamação. Pode prosseguir lenta ou rapidamente cobrir toda a articulação. O tratamento inclui terapia anti-inflamatória, fisioterapia, educação física. Um conjunto de exercícios para artrite ajudará na ausência de dor aguda. Com artrite, saltos, aeróbica, cargas de energia são contra-indicadas.
Com artrose, aparece deformação e destruição da cartilagem: as células principais são destruídas. Para dor na articulação do quadril, a educação física é prescrita para poupar, a tarefa dos exercícios não é complicar a situação, mas desenvolver uma área danificada, para evitar a fusão. A educação física visa manter a mobilidade na articulação, prevenir o desgaste. Devem ser realizados com cautela, sem movimentos bruscos e muito enérgicos. A principal tarefa não é treinar músculos, mas melhorar a circulação sanguínea. Mas o movimento é necessário, neste caso a frase “Movimento é vida!” só é verdade.
Alongamento, ruptura de ligamentos ocorre com uma grande carga nos tecidos conjuntivos da articulação do quadril. Quando os ligamentos são rompidos, é necessária uma intervenção cirúrgica urgente. Às vezes, é acompanhada por ruptura muscular, dor aguda, perda de suporte, hemorragia no local da lesão, encurtamento visual da coxa e edema. O alongamento de músculos e ligamentos é mais comum em atletas. Como regra, o alongamento é menos doloroso, não acarreta complicações graves e aparece com mais frequência mais tarde, no segundo dia. Quando os ligamentos são torcidos, a pessoa sente dor intensa, inchaço e, às vezes, rigidez nos movimentos. Em caso de lesão ligamentar, é necessário agir imediatamente, evitando uma fratura óssea.
O tratamento de reabilitação envolve fisioterapia. Antes das aulas, o ponto dolorido deve ser protegido de novos danos; ao alongar, é melhor usar roupas íntimas especiais, uma bandagem elástica. Os exercícios podem ser realizados duas semanas (ou mais) após a lesão. O alongamento requer uma longa recuperação.
Lembre-se: você não deve sobrecarregar os ligamentos! É muito mais difícil curar uma nova entorse.
Com a doença, a densidade óssea diminui, o metabolismo é perturbado. As razões que levam ao desequilíbrio e enfraquecimento dos ossos na osteoporose são idade, dieta pouco saudável e maus hábitos. Como resultado, ocorrem violações, os ossos tornam-se quebradiços. A doença é perigosa, complica o tratamento de outras doenças das articulações.
O tratamento complexo inclui medicamentos, vitaminas, atividade física. Com atividade física moderada e alongamento suave dos músculos, a recuperação é mais eficaz, os ossos ficam fortes. Na osteoporose, as sessões de tratamento são projetadas para fortalecer os músculos e manter a espessura óssea.
Na osteoporose avançada, os exercícios são indicados para serem realizados com cautela. Com a osteoporose em estágio inicial, a eficácia do tratamento é maior, na forma grave, os sintomas podem ser excepcionalmente aliviados.
A luxação do colo do fêmur é uma lesão grave (congênita ou adquirida), acompanhada de dor intensa, movimento limitado, encurtamento do membro e, às vezes, violação da sensibilidade. É necessário um tratamento abrangente. Os exercícios de fisioterapia começam quando o paciente está em repouso no leito. Primeiro, exercícios leves são usados para melhorar a circulação sanguínea. Mais tarde, faça exercícios para fortalecer os músculos.
A terapia de exercícios durante a restauração das articulações do quadril, a fim de evitar o risco de fraturas, não deve incluir empurrões, dar cargas de energia significativas. Por qualquer motivo da doença, um complexo de medidas terapêuticas ajudará a resolver o problema da recuperação. Uma consulta médica, um estilo de vida saudável, nutrição adequada, exercícios para as articulações do quadril reduzirão o risco da doença ou reduzirão as consequências negativas das manifestações da doença.
Terapia de exercícios para as articulações do quadril Fisioterapia para artrite
