A formação de "orelhas", ou como também são chamadas - calças de montaria na superfície das laterais das coxas, torna-se um obstáculo integral e distorção da atratividade e feminilidade da figura de muitos representantes da bela metade da humanidade. Além disso, eles constantemente incham de forma distorcida por causa das roupas, tornando a figura feia.
Além disso, foi comprovado que esses depósitos acumulam substâncias nocivas que têm um efeito tóxico em todo o corpo feminino. Muitas pessoas pensam que as calças de montaria após sua formação permanecem até o fim da vida. Mas, fundamentalmente, esse não é o caso e livrar-se das odiadas "orelhas" do papa é bastante real. NO esta revisão considere em detalhes, como remover calças nos quadris em casa o que precisa ser feito para isso, e também considerar as séries de exercícios mais eficazes que contribuam para o descarte mais eficaz de calções de montaria, que podem ser realizados não apenas em academias, mas também em um ambiente familiar aconchegante.
As orelhas, ou calções de montaria do ponto de vista da ciência, são depósitos de gordura localizados nas superfícies laterais do fêmur. Provou-se que a formação de calções de montaria termina antes de atingir a puberdade, após o que deixam de ser solicitados pelo corpo até o final da vida, devido à qual ocorre sua degradação, durante o qual os calções de montaria começam a ser cobertos com várias estruturas celulares que bloqueiam o acesso aos processos metabólicos gerais do corpo. Sem a capacidade de remover toxinas, esses tecidos começam a crescer gradualmente.
Se olharmos mais de perto os processos de formação das orelhas, verifica-se que eles são formados não apenas pela deposição de camadas de gordura, mas também por fibras musculares. Nádegas fracas e fibras musculares também formam calças de montaria quando cedem.
É interessante! Se você levantar a bunda com as mãos, notará como a zona das calças de montaria aperta ou desaparece completamente.
Outra razão formações semelhantes Consiste na flacidez da pele, que se desenvolve com desnutrição e cuidados com a pele insuficientes. Acredita-se que não seja possível eliminar os depósitos de gordura nas superfícies femorais por meio de dietas ou exercícios. E isso é parcialmente verdade. Mas, se você adotar a solução desse problema com uma abordagem cardinal e acertar em todas as direções ao mesmo tempo, os depósitos de gordura na região da coxa certamente serão derrotados.
Deve-se notar imediatamente que, ao desenvolver um conjunto de exercícios, é necessário levar em consideração a constituição do corpo, pois o número de repetições e abordagens para realizar exercícios dependem desse indicador. Exercícios de culote nos quadris em casa podem predispor o uso de equipamentos adicionais na forma de halteres, um litro e meio garrafa de plástico cheio de água, ou algo assim.
Este exercício é realizado para a perda máxima de peso dos sacerdotes e da zona femoral das pernas, e podem ser usados halteres ou uma barra para sua execução. Para manter o equilíbrio, é necessário colocar as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
Ao realizar uma estocada para a frente, você precisa:
A realização deste exercício ativa um efeito direto nas estruturas musculares das nádegas, bem como na área dos músculos quadríceps da coxa.
Este tipo de exercício é um pouco mais difícil que o anterior, pois aqui é necessário não retornar à posição inicial após uma estocada para a frente, mas levantar-se e realizar imediatamente a próxima estocada com a outra perna. É importante entender que este exercício requer um grande espaço e grande poder vontade, de modo a assimilar técnica correta implementação é bastante difícil. Este exercício é ideal para a perda máxima de peso das nádegas e para apertar os músculos da coxa. Cada perna deve realizar pelo menos 10 lunges com 2-3 séries.
Você tem permissão para andar em qualquer lugar:
O nível de altura da superfície selecionada para pisar deve ser tal que, se você colocar um pé sobre ela, a superfície do joelho deve ser um pouco mais alta a articulação do quadril. Ao pisar, a segunda perna pode permanecer no peso, ou pode ser substituída pela perna que está realizando este exercício. Para carga adicional, você pode usar pequenos pesos na forma de halteres.
Muitas pessoas costumam pensar em como se livrar de calças de montar em seus quadris em casa e não visitar clubes esportivos caros ou centros de fitness. A solução certa para esse problema é realizar agachamentos que permitem lidar com formas feias de padres e quadris.
Existem muitas variações de sua implementação:
Qualquer tipo de agachamento é ideal para bombear a superfície das coxas e dos padres, basta escolher a versão mais adequada deste exercício para você.
Você também pode abduzir e abrir as pernas de diferentes maneiras e em diferentes posições:
Esses tipos de ginástica têm um fortalecimento eficaz dos músculos das nádegas, bem como das fibras musculares na área da superfície femoral.
Para combater as calças de montaria, como já mencionado, você não deve seguir nenhuma dieta especial, mas ainda é necessário ajustar e equilibrar sua dieta, pois a nutrição adequada não é apenas a chave para a saúde, mas também para a beleza aparência. Inicialmente, é necessário eliminar todos os alimentos com corantes, conservantes e aromatizantes da dieta diária, o que alcançará até 58% do sucesso do trabalho iniciado. Recomenda-se usar o maior número possível de sucos naturais espremidos na hora, costeletas de carne (mas não produtos semi-acabados) cozidas em banho-maria ou no forno. Recomenda-se comer mais alimentos leves que não causem sensação de peso no abdômen. A forma como os alimentos são processados também precisa mudar.
Muito importante! A nutrição adequada é principalmente processamento adequado e cozinhar.
Ou seja, as costeletas devem ser cozidas em banho-maria, ou no forno, e não na panela, e isso deve ser feito com todos os ingredientes alimentares. O método de fritura deve ser completamente esquecido. Claro, isso não é fácil de fazer, já que quase todo mundo está acostumado a batatas fritas, costeletas fritas e assim por diante. Mas, tendo introduzido mudanças tão fundamentais em sua vida, você logo se acostumará e, além disso, poderá não apenas perder peso e alertar seus órgãos do trato digestivo de doenças patológicas graves, na forma de gastrite, pancreatite, etc. Também é necessário observar a dieta. Você precisa comer em pequenas porções ao mesmo tempo, pelo menos 4 vezes ao dia.
Para acelerar os processos de fluxo sanguíneo e linfático, recomenda-se realizar procedimentos de automassagem todos os dias nos momentos de descanso, quando estiver assistindo TV ou sentado em um monitor de computador. Isso ajudará a acelerar a transformação da figura e melhorar o trofismo tecidual e os processos metabólicos.
A automassagem pode ser feita da seguinte forma:
A duração da auto-massagem pode levar apenas 3-5 minutos por dia e isso será suficiente para alcançar o resultado desejado.
"Orelhas" nos quadris causam muitos problemas a muitas mulheres. Tentamos treinos diferentes, dietas diferentes. Mas, apesar de nossos esforços, os calções de montaria mal amados permanecem. Acontece até que tudo está emagrecendo, mas não! Por que isso está acontecendo? Vamos descobrir!
Normalmente, a gordura "ama" principalmente aquela parte do corpo, cujos músculos carregar menos. Nesta parte do corpo, o fluxo sanguíneo e linfático são perturbados e aparecem depósitos excessivos de gordura.
Saiba mais no vídeo:
Observação! O agachamento pode ser feito com halteres ou garrafas cheias de água.
O movimento envolve o glúteo máximo e a parte interna e lateral das coxas. A estocada forma um belo relevo das pernas, retira as "calças".
Técnica:
Realizamos duas a três séries de quinze exercícios.
Para técnica detalhada, veja o vídeo:
Com essa caminhada, as superfícies laterais e internas da coxa e os músculos glúteos são carregados de forma muito eficaz.
As costas são retas, a coxa da perna com a qual damos um passo é paralela ao chão. O joelho da perna de trás está quase tocando o chão. Para fazer o exercício precisa de muito espaço, uma vez que a caminhada é realizada em círculo. Portanto, nem todos podem encontrar a oportunidade de realizá-lo em casa.
Realizamos duas a três séries de dez exercícios.
Mais no vídeo:
Observação! Lunges podem ser realizados com halteres ou garrafas de 1,5 litro cheias de água.
As "orelhas" são formadas por tecido adiposo, bem como músculos fracos dos quadris e dos sacerdotes. Levantando as nádegas com as mãos, você percebe como as "calças" são significativamente reduzidas. Portanto, nossos esforços devem ser direcionados ao fortalecimento dos músculos das nádegas, bem como da parte frontal e lateral da coxa. É importante começar a queimar gordura corporal na área "calça de montaria".
No primeiro caso exercícios especiais nos ajudarão a remover as orelhas nos quadris e tornar os músculos elásticos. MAS no segundo- uma dieta com restrição calórica. Tente evitar refrigerantes açucarados, doces, alimentos gordurosos e fritos. Dê preferência a produtos lácteos, queijo cottage, pratos de vegetais.
dois meses aulas serão suficientes para você ver os primeiros resultados. No futuro, você precisa continuar realizando uma série de exercícios constantemente. Se você não se exercitar regularmente, não haverá efeito. Para você ter pernas esbeltas e quadris tonificados, você precisa fazer os exercícios com prazer! Boa sorte e perseverança para alcançar seu objetivo!
A zona das calças de montaria é um problema para muitas mulheres. Mesmo com uma queda acentuada de peso, os depósitos de gordura nessa área do corpo permanecem quase inalterados. Sobre como se alimentar bem e quais exercícios vão ajudar no alcance do objetivo almejado, diz a treinadora Angélica Al Ajami (+ gifs).
Angélica Al Ajami,
Treinador pessoal da academia Zona531
Por que a zona das calças de montaria é um problema das mulheres
A insatisfação com a zona das calças de montaria é predominantemente feminina. Isso pode ser devido a um estilo de vida sedentário, fraqueza tônus muscular nádegas e coxas, genética e gordura corporal. As mulheres sofrem porque têm seu próprio trabalho de hormônios sexuais em seus corpos. Por exemplo, tipo de reserva a gordura subcutânea no processo da vida se acumula espontaneamente para manter os estrogênios. Esta é a norma.
O treinador explica: se o ciclo menstrual de uma mulher falha, a estrutura da camada de gordura não é apenas compactada, mas também coberta com tecido fibroso no topo. A última linha a gordura que entra em contato com essa casca “sente bem” ali, e é difícil removê-la das áreas problemáticas.
- No entanto, seja qual for o motivo do aparecimento de "orelhas" nas ancas, estas só podem ser removidas reduzindo a camada de gordura e aumentando o tónus muscular. Portanto, o problema de montar calças é sempre resolvido por nutrição e treinamento. Não conte com uma pílula mágica, envoltório milagroso ou outra técnica supereficaz. Esses métodos não funcionam.
A primeira coisa a fazer é - melhorar a nutrição. O corpo começa a usar gordura apenas quando recebe menos alimentos do que pode usar, ou seja, com déficit calórico. É melhor comer fracionado - 5-6 vezes ao dia em pequenas porções.
Segundo - estabelecer regular exercício físico . Como você precisa não apenas de um aperto muscular, mas também da queima de gordura nas calças de montaria, a lição deve incluir:
Afundo invertido com a perna para o lado
Ao realizar o exercício, é importante que os quadris “olhem” para a frente, a pelve não deve ser virada para o lado. Os joelhos e os dedos dos pés também estão apontando para a frente. Trazemos a perna para trás, alongando assim o músculo glúteo. Também subimos com a ajuda do trabalho dos músculos glúteos, balançamos a perna para o lado e trocamos de perna.
Afundo para trás com uma perna
Ao realizar este exercício, a meia não deve ultrapassar o pé. Ao mesmo tempo, ao inclinar, o ângulo de 90 graus é mantido nas pernas. Durante a estocada para trás, o corpo é levemente inclinado para a frente, seguramos a prensa com força, esticamos o músculo glúteo e nos levantamos. Ao inclinar, também não nos esquecemos das costas, não deve ser curvada. O objetivo do exercício é alongar o músculo glúteo.
Plie jumping
Mantemos as costas retas, ao realizar o exercício nos abaixamos em todo o pé (é impossível apenas no calcanhar ou no dedo do pé). Tentamos colocar as pernas largas o suficiente para que, na parte inferior da trajetória, os joelhos estejam localizados quase acima das articulações do tornozelo. Ao pular, levante as mãos à sua frente para se equilibrar.
Agachamento com chute lateral
Pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Realizamos um semi-agachamento, enquanto levantamos os braços para a frente e para cima. Peso nos calcanhares. Depois de nos encontrarmos no ponto inferior, lenta e cuidadosamente mova a perna para o lado, depois a outra. Ao mesmo tempo, inclinamos o corpo um pouco para a frente. Voltamos à posição inicial e repetimos.
Puxando a perna para o lado
A meia está puxada para cima, apontada para nós. Levamos a perna para cima e abaixamos lentamente, não a jogamos para baixo. A imprensa é forte, as costas são uniformes. Você pode colocar algo macio sob o joelho,
Além de comer e se exercitar, a massagem ajudará
Entre outras coisas, a automassagem regular da área problemática não interferirá. Uma massagem corporal profissional também será um bom complemento para seus treinos.
- Será útil: caminhada ativa (pelo menos 5 quilômetros por dia), ciclismo, aeróbica.
Também é importante saber que é impossível forçar o corpo a perder peso localmente em uma determinada zona. Não importa o quanto você faça exercícios para montar calças ou massagear a área problemática, a gordura desaparece gradualmente e de todo o corpo.
- Portanto, se você deseja remover as calças de montaria, antes de tudo, você precisa reduzir a porcentagem geral de gordura no corpo.
Fotos e GIFs: Irina Zabirashko
Muitas meninas notam que se orgulham de seus ombros frágeis e cintura de vespa, mas não estão felizes com os centímetros extras nas nádegas, que as impedem de se sentir confiantes. É possível mudar a situação. Exercício e nutrição adequada ajudarão. Sobre como fazer os exercícios e o que comer, perguntamos aos treinadores da academia Zebra - Olga e Nikolai.
Olga e Nikolai
Instrutores Zebra Fitness
Ambos concordaram que a área problemática das calças de montaria aparece devido a não nutrição apropriada, distúrbios do sono e do repouso e imagem sedentária vida.
Os instrutores da Zebra Gym recomendam trabalhar duro. Um conjunto de exercícios ajudará a se livrar de centímetros extras nos quadris. Além disso, contribuirá para o estudo não apenas da superfície externa da coxa, mas dos músculos glúteos e quadríceps. A peculiaridade das aulas é que elas podem ser realizadas tanto na academia quanto em casa.
Afundo diagonal ou reverência
Técnica: pés afastados na largura dos ombros. Fazemos uma investida diagonal para a frente, mantendo as costas retas. O joelho na perna de apoio não deve se projetar além do dedo do pé, voltamos à posição inicial. Fazemos 20 repetições em cada perna.
Não será um erro se o iniciante mantiver o corpo levemente inclinado para a frente. Também é importante que, ao saltar, o joelho da outra perna caia ao nível do chão.
Para iniciantes, é melhor fazer este exercício com seu próprio peso corporal. Atletas mais treinados podem usar halteres.
Erros: os joelhos não devem se projetar além dos dedos dos pés, você não pode arrancar o calcanhar do chão na perna de apoio.
Mahi ao lado (em pé)
Técnica: pernas unidas com apoio no corrimão. O apoio é necessário para manter o equilíbrio. Segunda mão no cinto. Fazemos balanços (20 repetições) para o lado. O dedo do pé deve apontar para o chão, o calcanhar para o teto. Nesta posição, o lado externo da coxa está bem trabalhado.
A peculiaridade dos exercícios de balanço é que o calcanhar não só vai para cima, mas também para o lado.
Atletas mais avançados podem usar pesos neste exercício ou colocar um peso em um crossover.
Erros: os iniciantes geralmente criam cargas de trabalho dispersas para si mesmos. A perna está relaxada, o dedo do pé vai para a frente. A superfície externa da coxa não é sentida. Outro erro ao realizar este exercício é um corpo solto. Isso resulta em distribuição de carga incorreta.
Balanços de mola ou balanços para o lado (deitado de lado)
Técnica: Deite-se de lado no tapete. canela dobrado no joelho, o superior é esticado (o calcanhar sobe). Fazemos balanços elásticos em uma pequena amplitude para cima (20 repetições). Então levamos a perna para a frente a 45 graus e continuamos a balançar na mesma amplitude.
Erros: a perna em que estamos trabalhando deve estar sempre em posição suspensa. A parte de trás deve ser uniforme. Pé - esticado (calcanhar para cima).
Balanços circulares (deitado de lado)
Técnica:ênfase deitada de lado, a parte superior da perna é esticada. Calcanhar para cima, dedo do pé apontando para o chão. A parte inferior da perna é reta. Desenhamos um semicírculo para frente e para trás, tocamos o dedo do pé do chão. Para maior eficiência, você deve usar amplitude média. Fazemos 20 repetições. Então viramos para o outro lado, trocamos a perna e começamos a trabalhar da mesma maneira.
Erros: costas irregulares, grande amplitude, o dedo do pé não é direcionado para o chão e o calcanhar não é direcionado para o teto.
Mahi no banco ao lado (em casa você pode usar o tapete)
Técnica: ficamos de quatro. Retiramos uma perna em um ângulo de 45 graus, puxamos, o calcanhar é direcionado para o teto. Fazemos 20 repetições para cada perna. Neste caso, as costas devem ser planas, esticadas. A perna de apoio está em um ângulo de 90 graus.
Erros:é errado dobrar as costas ou não esticar o calcanhar.
O resultado do treino, como dizem os instrutores de fitness, depende de uma alimentação adequada. Deve ser frequente ao longo do dia. Além disso, é melhor comer em pequenas porções.
Essa tática permitirá que você "disperse" o metabolismo, o que, por sua vez, afetará a velocidade de eliminação da camada de gordura.
Os treinadores têm certeza de que você precisa aprender a distribuir corretamente proteínas, gorduras e carboidratos ao longo do dia. Se você seguir uma nutrição adequada e realizar exercícios na superfície externa da coxa (calça de montaria), o resultado não demorará a chegar.
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Os culotes e a obesidade são os problemas mais comuns em mulheres modernas. A constituição do corpo humano é individual. É mais pronunciado com um peso corporal mínimo, que é característico de cada pessoa.
Com sobrepeso e obesidade, é difícil falar sobre a estrutura da figura e sua constituição. O fato é que o tecido adiposo de qualquer pessoa é um valor variável. Ao longo do tempo, sua espessura pode mudar tanto na direção de diminuição quanto de espessamento. Tais mudanças necessariamente levarão a violações da figura, mas não da constituição.
Para normalizar os contornos do corpo humano. atenção deve ser dada às acumulações problemáticas individuais de gordura. É importante entender que depósitos excessivos de gordura subcutânea são muitas vezes muito perceptíveis em pessoas muito magras. Tais reservas de gordura, ao fazer dieta e praticar esportes, serão as últimas a “sair”, aliás, de forma extremamente desigual. Nesses casos, o papel do cosmetologista é enorme. São seus serviços que ajudarão a tornar estético o processo de divisão de depósitos de gordura, e a figura adquirirá contornos ideais.
A gordura subcutânea desempenha um papel importante no processo de metabolismo do corpo, síntese hormonal e trabalho. órgãos internos. Há sempre as chamadas "armadilhas" de gordura no corpo, que não desempenham nenhuma função importante, mas são formações inestéticas.
Importante! As "armadilhas" de gordura são comuns tanto para homens quanto para mulheres. A única diferença está na sua localização.
No corpo masculino, as "armadilhas" de gordura se concentram no abdômen. Nas mulheres, a gordura corporal está localizada nesses locais:
Nem do ponto de vista médico nem cosmético, esses depósitos de gordura não têm um impacto significativo no peso corporal total de uma pessoa. Isso é mais um defeito estético da figura.
Na medicina moderna e na cosmetologia, existe o termo "lipodistrofia ginoide". Significa depósitos de gordura inestéticos em áreas problemáticas, que são apenas defeitos cosméticos. As causas e fatores provocadores do aparecimento da área de "calções de montaria" e outras áreas problemáticas são as seguintes:
O papel principal na formação de "calças de montaria" é atribuído a distúrbios do fluxo sanguíneo e linfático com desenvolvimento subsequente. É importante entender que o excesso de gordura corporal é sempre acompanhado de uma “casca de laranja” em diferentes fases.
O objetivo do cosmetologista é garantir um processo de lipólise eficaz e rápido em áreas problemáticas. Atuação nas áreas afetadas jeitos diferentes, é necessário acelerar o fluxo sanguíneo e linfático, o metabolismo, a temperatura local e a drenagem dos tecidos.
