È chiaro che possiamo aumentare massa muscolare esercitando costantemente e aumentando la resistenza. Ma è possibile diventare più intelligenti agendo in questo modo?
Significato questa edizioneè fuori dubbio. Uno degli effetti universali dell'invecchiamento che tutti sperimentano è il declino cognitivo.
L'area del cervello che ha valore chiave per il lavoro di memoria, diminuisce dell'1-2% annuo a partire dall'età di 55 anni.
Non sorprende che le persone rivolgano così insistentemente la loro attenzione a tutti i tipi di farmaci "per la mente", vitamine e farmaci che promettono di mantenere il normale funzionamento del cervello anche in età avanzata.
L'idea stessa che tu possa sviluppare le tue capacità mentali sembra seducente e ottimista. Dopotutto, il cervello non smette di imparare e cambiare nel corso della vita. Una proprietà come la neuroplasticità lo aiuta ad adattarsi all'influenza di stimoli esterni. Forse dovremmo usarlo per sviluppare le nostre capacità cognitive?
Alcuni anni fa la BBC e Università di Cambridge ha condotto uno studio su larga scala volto a studiare la possibilità di allenare il cervello. La domanda a cui erano interessati riguardava la ginnastica mentale: può davvero renderti più intelligente?
Per il test sono state selezionate circa 11mila persone, impegnate nella risoluzione di problemi per sei settimane, ogni giorno per 10 minuti. I soggetti sono stati divisi in tre gruppi: il primo logico addestrato e pensiero di crisi; il secondo - memoria a breve termine, attenzione e capacità matematiche; il terzo gruppo era il gruppo di controllo ed era impegnato nella ricerca di risposte a domande difficili.
Lauren/Flickr.comPrima di iniziare l'allenamento e al termine di sei settimane di allenamento, tutti i partecipanti all'esperimento hanno sostenuto una sorta di test del QI. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno sviluppato abilità specifiche hanno effettivamente migliorato la loro capacità di risolvere problemi simili. compiti tipici. Tuttavia, il livello generale di intelligenza dei membri del gruppo è rimasto praticamente invariato. Quindi fare affidamento su ogni sorta di cose che promettono di sviluppare il tuo cervello non ne vale particolarmente la pena.
Avendo scoperto che la ginnastica mentale non sviluppa in alcun modo le tue capacità intellettuali, non dovresti immergerti nel panico o nella frustrazione. Ci sono altri modi per aiutare a migliorare le capacità cognitive e le funzioni cerebrali. Si scopre che funziona in modo più efficiente, contribuendo ad aumentare il numero di neuroni.
I topi che corrono regolarmente su una ruota per 45 giorni mostrano un risultato sorprendente: nel loro ippocampo (l'area del cervello deputata al consolidamento della memoria) compaiono più neuroni rispetto a quegli animali che non si “addestrano”.
Indagando sull'influenza dello sport su una persona, gli scienziati hanno condotto un esperimento. Abbiamo studiato un gruppo di persone anziane con deficit cognitivo moderato. I partecipanti sono stati divisi in tre squadre. Il primo era impegnato nell'allenamento della forza, il secondo - esercizi aerobici, il terzo aveva entrambi i carichi. I ricercatori hanno scoperto che tutti i soggetti sono stati in grado di migliorare la propria memoria spaziale semplicemente esercitandosi come prescritto.
Jeffrey Zeldman/Flickr.com Un altro esperimento ha mostrato che le ragazze che facevano regolarmente sollevamento pesi due volte a settimana per un anno avevano un restringimento cerebrale più lento rispetto a quelle che facevano esercizio una volta alla settimana. Tuttavia, non è ancora chiaro esattamente come ciò influisca sulle prestazioni mentali.
Perché l'attività fisica migliora la funzione cerebrale? Una delle ipotesi suggerisce che il livello della proteina BDNF, il fattore neurotrofico derivato dal cervello, aumenti nel corpo. È responsabile della stimolazione e dello sviluppo dei neuroni. Ecco perché l'esercizio influisce sull'aumento dell'ippocampo, il che significa che migliora la memoria.
D'altra parte, sfavorevole e eventi negativi, ad esempio forte, può ridurre il livello del fattore neurotrofico, causare una diminuzione dell'ippocampo e provocare deterioramento cognitivo. Pertanto, gli antidepressivi non solo migliorano l'umore, ma bloccano anche le condizioni causate da un calo dei livelli di BDNF. In alcuni casi, tali farmaci possono essere considerati neuroprotettivi.
Ma, naturalmente, fare sport è abbastanza difficile. Serve capacità di autodisciplina, voglia di lavorare, di non arrendersi e di non arrendersi. Sicuramente vorresti sapere se esiste una pillola magica che farebbe tutto per te? Tali farmaci sono chiamati stimolanti e sono molto popolari tra gli studenti.
Non ci sono prove chiare che gli stimolanti aiutino a migliorare la funzione cerebrale. L'unica cosa per cui sono veramente utili è rafforzare la capacità di richiamare rapidamente informazioni precedentemente note.
Tutti gli altri miti che gli stimolanti aiutano nella creatività, sviluppano il pensiero e la memoria, non sono confermati. Piuttosto, questi farmaci bloccano il corso normale processo mentale, ma provocano una sensazione di ansia e preoccupazione.
È stato condotto uno studio, i cui partecipanti erano giovani adolescenti sani. Gli stimolanti sono stati somministrati a volontari selezionati casualmente, mentre il resto ha ricevuto un placebo. Dopo aver assunto il farmaco, agli adolescenti è stato chiesto di sostenere un test di pensiero creativo, che consisteva in quattro moduli. Si è scoperto che lo stimolante ha contribuito a migliorare il risultato solo per il test, in cui ai ragazzi è stato chiesto di comporre parti dell'immagine in modo che tornasse intera.
La conclusione è ovvia: puoi sviluppare le tue capacità mentali. Ancora più importante, sei in grado di utilizzare il tuo potenziale naturale al massimo e mantenerlo nella vecchiaia. Non è necessario guardare nella direzione di stimolanti e pillole. Indossa pantaloncini, scarpe da ginnastica e vai a fare esercizio.
Il cervello, come gli altri muscoli, ha bisogno di essere esercitato. Secondo gli scienziati, tali tipi di attività fisica come la corsa, l'aerobica e la danza hanno un effetto positivo sul lavoro delle "cellule grigie". La conclusione è che l'allenamento cardio attiva il processo di creazione di nuovi neuroni nell'ippocampo, l'area del cervello responsabile della memoria, dell'apprendimento e delle emozioni. Quindi tieni a mente: più spesso ti alleni, più facile sarà per te assorbire e ricordare nuove informazioni.
Gli scienziati tedeschi hanno scoperto che camminare e andare in bicicletta aiutano a memorizzare più velocemente le parole straniere.
"Le persone che si esercitano regolarmente sono lavoratori più produttivi e attenti", afferma Todd Estorino, assistente professore di kinesiologia all'Università della California. L'attività fisica aiuta il cervello a formare le cosiddette funzioni esecutive: il sequenziamento, la memoria di lavoro, la capacità di stabilire le priorità. Inoltre, per diventare il sogno di un datore di lavoro, non è necessario essere un campione olimpico: bastano anche le passeggiate di 30 minuti quattro volte a settimana. E per consolidare e migliorare l'effetto, gli scienziati raccomandano di fare balletto o ginnastica - tali carichi dove Attenzione speciale data alla posizione del corpo nello spazio.
L'allenamento aumenta la produzione di serotonina e aumenta il flusso di ossigeno al cervello, che a sua volta influisce sulla capacità di pensare in modo chiaro e creativo. È interessante notare che l'impennata creativa appare immediatamente dopo l'allenamento e dura per molte altre ore. Inoltre, le persone fisicamente attive sono in grado di offrire di più idee interessanti rispetto alle loro controparti inattive (studio "The effect of exercise on pensiero divergente» Lorentz Kolzato e Justine Pannekok).
L'attività fisica e un sistema cardiovascolare sano aumentano l'intelligenza: questa è la conclusione degli scienziati svedesi che hanno studiato più di un milione di giovani tra i 15 ei 18 anni.
L'esercizio fisico regolare alza la soglia del dolore e riorganizza la struttura del cervello, aiutandolo a combattere lo stress e la fatica. Le persone che sono attivamente coinvolte nello sport tendono a considerarsi più felici di quelle che preferiscono uno stile di vita sedentario. Inoltre, l'esercizio è un percorso diretto verso la stabilità emotiva, la riduzione dell'ansia e la flessibilità cognitiva.
Contrariamente alla credenza popolare, le cellule nervose si rigenerano. E l'attività fisica regolare contribuisce al loro recupero.
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Grazie alle funzioni altamente sviluppate del cervello, una persona ha acquisito la capacità di ripristinare la sua capacità lavorativa durante l'attività fisica e mentale. Altro I.M. Sechenov ha dimostrato che un organismo attivo ripristina la sua forza più velocemente di uno passivo. Il lavoro muscolare può modificare lo stato funzionale della corteccia cerebrale in vari modi. Carichi muscolari minimi causano un aumento dell'eccitabilità della corteccia cerebrale. Il lavoro muscolare prolungato e intenso provoca una forte diminuzione dell'eccitabilità e un approfondimento dei processi inibitori. LORO. Sechenov ha detto: “La fonte della sensazione di affaticamento è solitamente collocata nei muscoli che lavorano, ma la metto esclusivamente nella parte centrale sistema nervoso».
Una diminuzione dei carichi sistematici sul sistema muscolare è inevitabile con l'intensa tecnicizzazione della società. Il sistema muscolare è il massimo fonte potente impulsi nervosi che tonificano il sistema nervoso centrale di una persona e principalmente i suoi centri emotivi. Pertanto, il sottocarico dell'apparato muscolare priva questi centri della carica positiva di cui una persona ha bisogno per superare le "barriere psicologiche" della vita. In queste condizioni, molti stimoli negativi acquisiscono un carattere superforte e agiscono in modo nevrotico.
Particolare attenzione è stata prestata all'ipocinesia in connessione con l'inizio dell'era spaziale. Nell'ipocinesia umana acuta di 120 giorni, violazioni del superiore attività nervosa e disturbi nevrotici, ridotta attenzione, memoria, disfunzione del sistema nervoso autonomo, disregolazione dell'attività del cuore e tono vascolare. L'attività muscolare attiva previene questi disturbi.
L'intensa attività muscolare può in gran parte neutralizzare i cambiamenti nell'omeostasi causati da stress emotivo, ed estinguere l'emergente "tempesta emotiva". Non per niente osservazioni quotidiane e studi speciali testimoniano il ruolo cruciale del lavoro muscolare come mezzo per ridurre la tensione.
L'attività fisica calma e aiuta anche a sopportare un trauma mentale. Lo stress che cade su un sistema aiuta a far riposare l'altro. Una persona ha anche bisogno di lavoro per la vita normale, proprio come sono necessari aria, sonno, cibo e comunicazione. Le funzioni del cervello vanno in disordine e in uno stato di caos se non lo usiamo costantemente per attività degne.
L'allenamento fisico ha un effetto benefico sulla sfera emotiva di una persona. Persone moderne Le persone soggette a stress e ansia hanno bisogno di un modo per mantenere la pace della mente e la libertà dall'ansia. Ma sotto pressione, l'intelletto e le emozioni sono costantemente sbilanciate, come una specie di pendolo psicologico. Periodicamente, molti perdono la loro armonia emotiva, che riduce il livello di energia vitale, determinazione. La soluzione a un problema è spesso incredibilmente semplice: basta Sogni d'oro, attività fisica e sana alimentazione.
Abbastanza spesso, irritabilità e perdita della voglia di lavorare possono essere il risultato di una scarsa attività fisica. Le persone che iniziano a correre, nuotare o altri esercizi di resistenza tendono a diventare più assertivi. In questo caso, probabilmente, non c'è solo un aumento delle risorse fisiche del corpo, ma anche un'espansione delle riserve mentali di una persona.
Gli antichi greci un tempo scolpivano su una pietra le parole: “Se vuoi stare in salute, corri. Se vuoi essere bella, corri. Se vuoi essere intelligente, corri".
Presta attenzione ai tuoi colleghi che sono in buone condizioni fisiche. In servizio, sono spesso considerati i più affidabili ed efficienti. Gli studi condotti tra i lavoratori dimostrano che i più allenati e fisicamente persone sane incontrarsi ogni giorno con grande entusiasmo e fiducia nel benessere. Sono in grado di rimuovere la noia e la monotonia dalle loro vite, poiché la resistenza li aiuta a mantenersi alto livello energia e interesse per ciò che fanno durante il giorno. Queste persone sono generalmente allegre e socievoli e si ammalano meno spesso dei loro compagni meno mobili. Tali lavoratori sono più precisi ed efficienti.
Ci sono buone ragioni per pensare che gli effetti psicologici dell'esercizio siano reali. Recentemente, la ricerca di medici e fisiologi dello sport ci ha avvicinato alla necessaria comprensione scientifica dell'unità della salute mentale e fisica. I partecipanti ai programmi di salute di aerobica mostrano cambiamenti positivi stato emozionale: il sonno migliora notevolmente, compare una sensazione di benessere interiore, la tensione diminuisce, la depressione si allevia, aumenta l'autostima, compare un senso di benessere, compare la soddisfazione di vita, si sviluppa la capacità di far fronte allo stress.
Metodi formazione psicologica e l'allenamento aerobico hanno effetti benefici simili. Il noto fisiologo sportivo Syme ha concluso: "Forse il jogging è una buona profilassi per le persone con maggiore eccitabilità". L'esercizio aerobico ha davvero un effetto positivo sull'equilibrio emotivo e psicologico dell'individuo.
Tuttavia, non si dovrebbe proclamare solo il culto del corpo. L'antico filosofo greco Seneca diceva: “Prego il corpo solo quanto è necessario per mantenere la sua forza, e considera questo modo di vivere l'unico sano e salutare. Il troppo schiavizza lo schiavo del proprio corpo, colui che ha troppa paura per lui e misura tutto con il suo metro. L'eccessivo amore per lui ci turba di paure, ci appesantisce di preoccupazioni, ci condanna alla vergogna. Inoltre il peso della carne, crescendo, opprime lo spirito e lo priva della mobilità... il corpo, anche se non possiamo farne a meno, ci è più necessario che importante... Il nostro re è l'anima. È l'anima che controlla il corpo. Pertanto, l'attenzione al corpo è giustificata solo se aiuta a rafforzare la psiche. Pertanto, nonostante tutta l'importanza di un corpo forte e sano, che contribuisce allo sviluppo della forza e della forza d'animo, il ruolo principale e dominante nella vita di una persona è dato allo spirito.
Tuttavia, una grande mente non è sempre accompagnata dalla stessa forza d'animo. In questi casi, la più grave disarmonia tra corpo e spirito si sviluppa e finisce in tragedia. Un esempio di ciò è la vita del filosofo tedesco Nietzsche. Ha scritto della sua mente come manifestazione della più alta possibilità umana. In uno dei suoi libri c'è un capitolo intitolato "Perché sono così intelligente". Tuttavia, il suo atteggiamento verso il suo cervello e il suo corpo era veramente anti-intellettuale. Di conseguenza, all'età di 35 anni, ha perso il sonno e l'appetito. Per 11 anni non è mai andato a letto senza prendere sonniferi. All'età di 45 anni si ammalò gravemente di mente.
Per un lavoro fruttuoso è necessaria la corretta alternanza del lavoro con il riposo. Le pause di lavoro frequenti e brevi sono più preferibili rispetto a quelle rare, anche se lunghe. I.P. Pavlov ha scritto: “Per tutta la vita ho amato e amo mentalmente e lavoro fisico e, forse, anche più del secondo... E si sentì particolarmente soddisfatto quando introdusse qualche buona supposizione in quest'ultimo, ad es. unendo la testa con le mani.
Tuttavia, una educazione fisica senza nutrizione appropriata, senza rinunciare all'alcol e al fumo non può garantire una buona salute. Attraverso cambiamenti nella dieta e programmi di esercizio, gli Stati Uniti sono stati in grado di ridurre di un quarto e aumentare la mortalità per malattia coronarica durata media la vita degli americani.
Numerose osservazioni cliniche e statistiche rilevanti indicano che l'allenamento fisico e uno stile di vita fisicamente attivo sono uno dei più modi efficaci prevenire lo sviluppo di malattie come malattia ipertonica, aterosclerosi, obesità, ecc. Ad esempio, negli Stati Uniti sono state eseguite con successo misure sanitarie, inclusa l'attuazione di programmi di attività fisica. Di conseguenza, ci sono stati cambiamenti significativi nello stato di salute della popolazione. Quindi, tra il 1968 e il 1977. c'è stata una diminuzione della mortalità da malattia cardiovascolare del 23%, da ictus - del 36%, dall'ipertensione - del 48%.
Inoltre, tra il 1971 e il 1979, l'aspettativa di vita americana è aumentata di 2,7 anni, quasi tre volte l'aumento di questo indicatore in qualsiasi decennio precedente. Qual è la ragione di questo progresso? Gli esperti notano l'influenza dei seguenti fattori: le persone hanno iniziato a fumare di meno, la maggior parte delle persone è consapevole del ruolo della misurazione regolare della pressione sanguigna, il contenuto di colesterolo nel cibo consumato è diminuito, molti hanno imparato a riconoscere i segni di stress e ad affrontare meglio con esso è aumentata l'adesione degli americani all'esercizio aerobico (dal 25% nel 1968 al 47% nel 1977).
L'allenamento fisico rafforza le difese immunitarie dell'organismo, aumenta la sua resistenza alle malattie infettive, agli effetti di vari fattori. ambiente esterno(radiazioni ionizzanti, cataclismi climatici, ecc.).
I meccanismi compensatori-adattativi sotto l'influenza di stress fisici si manifestano non solo nelle reazioni del corpo ai carichi fisici, ma anche (che è la base della forma fisica) sotto forma di trasformazioni a lungo termine nel livello dell'attività corporea e nei meccanismi di regolazione con cambiamenti negli organi e nei sistemi, non solo funzionali, ma anche morfologici.
L'attività motoria è un processo costante di adattamento del corpo alle condizioni mutevoli. ambiente finalizzato al miglioramento continuo dei meccanismi di adattamento. Nella storia dello sviluppo umano, la funzione motoria dell'apparato neuromuscolare è stata uno degli importanti fattori socio-biologici che hanno formato il corpo e ha svolto un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio tra corpo e ambiente e nella regolazione dei processi che si verificano in ambiente interno organismo. Il suo ruolo è anche importante nell'aumentare la resistenza del corpo all'azione di una serie di fattori ambientali avversi. L'unico modo per combattere l'ipocinesia (ipodinamia) è l'attività motoria, che non è un insieme casuale di movimenti, ma un'organizzazione sistemica dell'attività fisica dovuta a leggi oggettive.
“La ginnastica è la parte curativa della medicina” (Platone). cultura fisica come rimedio usato dagli antichi medici. Grande importanza Il potere curativo degli esercizi fisici dosati è stato conferito da Avicenna, che li ha ampiamente utilizzati per ridare salute ai suoi pazienti. Il famoso medico romano Galeno usava esercizi fisici per migliorare la salute dei pazienti. Ha scritto: "Migliaia e migliaia di volte ho ripristinato la salute dei miei pazienti attraverso l'esercizio".
La medicina moderna considera gli esercizi di fisioterapia come uno dei principali mezzi di trattamento funzionale. varie malattie. "L'esercizio fisico può sostituire molti farmaci, ma nessun farmaco può sostituire l'esercizio fisico" (A. Moser).
Inoltre, la terapia fisica è importante parte integrale un insieme di misure di prevenzione e stabilizzazione secondaria. Questo metodo di terapia funzionale è naturale e fisiologico per l'organismo. La scelta dei tipi di terapia fisica deve essere eseguita individualmente, tenendo conto della natura, dello stadio del processo patologico, della presenza di complicanze, dello stato funzionale del sistema cardiovascolare e apparato respiratorio. Naturalmente, dovresti seguire la sequenza e la regolarità quando esegui esercizi fisici.
Lisovsky V.A., Evseev SP, Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.
Tutti coloro che oscillano dovrebbero ricordare: non sei un mucchio di carne, ma prima di tutto una persona. Nel frattempo, lo stereotipo sulla stupidità degli atleti è più popolare dello sport stesso. Analizziamo tutti i pro ei contro del fatto che gli atleti sono più stupidi delle altre persone.
Sono stupidi!
1. Se hai dedicato la tua vita allo sport, le capacità intellettuali possono riposare quanto vogliono. Hai un programma così fitto di olimpiadi di allenamento che non c'è tempo per tutto. Raramente vai a teatri e musei. E di tutte le notizie politiche importanti che ti sei appisolato ieri dopo l'allenamento, l'unica cosa che ricordi è che Laetitia Casta è stata riconosciuta come la modella più sexy dell'anno.
2. Gli atleti sono soggetti a stress mentalmente debilitante. Come più forza spendono per ottenere risultati brillanti, più sono nervosi. Essendo finalmente diventati delle star mondiali, molti di loro si trasformano in perfetti nevrastenici. Pertanto, metà delle colonne della cronaca scandalosa sono solitamente dedicate agli eroi dello sport: uno ha sradicato un lampione a Piccadilly, l'altro ha morso l'orecchio di un avversario ...
3. Lo sport porta un effetto psicologicamente curativo solo quando lo fai volontariamente - sperimentatori da centro medico Università dell'Indiana. Presero un gruppo di topi da laboratorio depressivi (quelli che mangiavano senza appetito, non conquistavano territorio e non si prendevano cura delle femmine) e li misero in scatole con ruote funzionanti. I topi, che correvano nella ruota quando volevano, presto si appetito per se stessi e tornarono nel gruppo già come leader. Gli stessi topi che non furono fatti uscire dalla ruota finché non avessero corso per la distanza richiesta rimasero altrettanto tristi e depressi. Pertanto, il programma che domina l'atleta può opprimerlo come un topo.
Fonte: huffingtonpost.co.uk
4. Gli sport professionistici raramente sono privi di infortuni: alla fine della loro carriera, ogni atleta acquisisce una cartella clinica piena. In futuro, molte di queste lesioni si fanno sentire con frequenti attacchi di dolore e le continue sensazioni dolorose hanno un effetto estremamente negativo sulle funzioni intellettive.
5. Secondo il British Journal of General Practice, i giocatori di calcio sono i peggiori atleti nei test di intelligence. I ricercatori tendono a dare la colpa a ciò al fatto che i giocatori di calcio spesso colpiscono di testa. Durante i colpi, ogni volta che c'è una microcommozione cerebrale e le sue cellule soffrono.
6. Gli studi condotti dagli scienziati nelle palestre di Berlino hanno rivelato che ogni secondo dei tirocinanti non sapeva quale muscolo stesse attualmente pompando. Il che è davvero stupido. Dopotutto, quando immagini quale gruppo muscolare è sotto carico, stimoli il sistema nervoso di quest'area, il che porta a una maggiore efficienza dell'allenamento.
7. Quando un uomo spende troppa energia per lo sport, rimane troppo poca energia per il sesso. Il livello di testosterone diminuisce dopo aver esaurito lo sforzo fisico - l'interesse per questa materia diminuisce. E anche tutto il resto.
8. Ogni terzo atleta dilettante si dà un carico troppo alto se lo fa senza la supervisione dell'allenatore. Ciò può causare frequenti attacchi di depressione.
Fonte: glreview.org
9. Se non limiti i tuoi allenamenti a limiti di tempo ragionevoli, dovrai familiarizzare effetto collaterale endorfine - sostanze narcotiche simili a ormoni che vengono prodotte attivamente durante lo sforzo fisico. La loro alta concentrazione nel sangue aumenta notevolmente la soglia del dolore e sei meno in grado di cogliere i segnali tristi del tuo corpo. E correre una maratona con un tallone slogato è, francamente, una cosa stupida.
Sono molto intelligenti!
1. Il polso che è diventato più frequente al momento dell'allenamento è miglior regalo al tuo cervello. L'aumento della circolazione sanguigna e una buona ossigenazione dei tessuti lo aiutano a pensare.
2. Sport - la migliore medicina contro lo stress mentale dannoso. Ci sono varie ragioni per questo, sia biochimiche che psicologiche. Ma c'è solo un principio: mentre il tuo corpo corre lungo il tapis roulant, non vuole preoccuparsi del destino dell'Universo. Per quanto riguarda la pietra sull'anima, è una pura sciocchezza rispetto al pezzo di ferro da 100 chilogrammi, che ora è comodamente riscaldato sul tuo possente petto.
3. Le attività sportive aumentano il numero di cellule nervose. Almeno nei topi, secondo il California Institute for Biological Research. I topi, costretti dalla grazia dei ricercatori a condurre una vita attiva (e per questo l'istituto dispone di molti dei dispositivi più strani, inclusa persino una cyclette per topi), hanno grande quantità cellule cerebrali rispetto ai loro fratelli e sorelle, che vivono tranquillamente in scatole ordinarie senza campanelli e fischietti sportivi.
4. Durante l'esercizio aerobico, dopo trenta minuti di movimento costante, una sostanza chiamata morfina naturale, o endorfina, viene rilasciata attivamente nell'organismo. Più alto è il livello di endorfine, il umore migliore e più ti viene dato tutto, compresa l'assimilazione delle informazioni.
Esistono molti modi per proteggere e migliorare l'intelligenza di una persona, ma l'esercizio ha le prove più scientifiche. Come abbiamo già notato, la vecchia espressione “mente sana in un corpo sano” non ha perso la sua attualità ai nostri giorni. Ma questo significa che l'esercizio fisico e il miglioramento della salute fisica aiutano a prevenire il declino cognitivo? E se sì, come funziona?
Le persone anziane spesso non prestano attenzione agli esercizi fisici. Le persone con più di 55 anni diventano meno attive rispetto ai giovani. Nel Regno Unito, solo il 29% degli uomini e il 21% delle donne di età compresa tra i 55 ei 74 anni fanno abbastanza esercizio (rispetto al 41% degli uomini e al 32% delle donne a livello globale).
Per le persone con più di 55 anni, è consigliata mezz'ora di allenamento di intensità moderata almeno cinque giorni alla settimana e preferibilmente ogni giorno. "Intensità moderata" significa che la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano, la temperatura corporea aumenta e inizi a sudare.
Non c'è dubbio che lo sport fa bene alla salute fisica, ma come influisce sul cervello?
Maaike Angevaren, fisioterapista e ricercatrice presso l'Università di Scienze Applicate di Utrecht, mi ha scritto nel 2004 e mi ha parlato del suo piano. Voleva scrivere una panoramica generale dell'impatto dello sport sulle capacità mentali delle persone anziane e poi presentarla alla Cochrane Library, il database della prestigiosa Cochrane Collaboration, una rete indipendente senza scopo di lucro per ricercatori che pubblicano lavori medici.
Questi documenti riuniscono tutti i dati disponibili e i risultati di ricerca di alta qualità e concludono se la scienza ha prove sufficienti per risolvere un problema particolare. Ero pronto per studiare la letteratura sul tema dell'invecchiamento e iniziare a lavorare in gruppo. Oltre a me, includeva anche un fisiologo sportivo e un geriatra.
Maaike era principalmente interessato a, in cui la respirazione e il battito cardiaco accelerano. L'attività fisica moderatamente intensa aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare. Inoltre, il flusso di sangue e ossigeno è fondamentale per il cervello. Un cuore sano riduce il rischio di infarto o ictus.
Maaike ha esaminato la letteratura sull'argomento e ha trovato 11 studi di alta qualità sugli effetti dell'esercizio di intensità moderata sulla funzione cognitiva.
Ecco un tipico esempio di tale studio. I partecipanti hanno fatto esercizio di intensità moderata per mezz'ora al giorno tre volte a settimana per dodici settimane. Sono stati quindi confrontati con i partecipanti di controllo che hanno eseguito solo esercizi di stretching. La maggior parte degli studi ha mostrato un miglioramento della funzione cardiaca e polmonare nel primo gruppo. Ha anche notato miglioramento della funzione cognitiva , anche se non in tutti i parametri dei test neurofisiologici.
Le caratteristiche principali che hanno mostrato miglioramenti sono state velocità di elaborazione delle informazioni e Attenzione.
Maaike ha notato che il cervello è come accendere un computer: più è vecchio, più lentamente si avvia. L'allenamento fisico può aumentare la velocità di elaborazione delle informazioni nel cervello, ma va notato che il miglioramento della funzione cardiaca e polmonare e la funzione cerebrale non sono necessariamente correlate. Il miglioramento dell'attività cerebrale può essere dovuto ad altri effetti dell'esercizio, come l'ingresso nel sangue del fattore di crescita, che ha un effetto benefico sul cervello.
Tutte quelle corse estenuanti nel parco e i tormenti in palestra influenzano il nostro tessuto cerebrale? La risposta è si. Dopo l'attività fisica, il nostro cervello si ingrandisce, il che non è male, considerando che tra i 30 ei 90 anni il cervello umano si rimpicciolisce in media del 15%.
In uno studio, i ricercatori hanno utilizzato le scansioni MRI per valutare il volume di materia grigia nel cervello di sessanta partecipanti di età compresa tra 60 e 79 anni. Tutti loro avevano precedentemente eseguito esercizi di intensità moderata o stretching per sei mesi. Il gruppo di esercizi intensivi aveva un aumento della massa di materia grigia e bianca davanti al cervello
In un altro studio condotto presso l'Università di Pittsburgh, 120 partecipanti ( età media che aveva 67 anni) sono stati divisi in due gruppi: a uno è stato prescritto un esercizio intenso e l'altro è stato lo stretching. Un anno dopo, le loro scansioni MRI sono state confrontate.
Gli scienziati hanno prestato particolare attenzione a ippocampo che gioca un ruolo fondamentale nella nostra memoria. Nel gruppo di esercizio intenso, il volume dell'ippocampo è aumentato del 2%, mentre nel gruppo di stretching è diminuito dell'1,5%, il che è normale per le persone della loro età.
I ricercatori hanno poi analizzato altre due aree del cervello che sono meno interessate dal processo di invecchiamento e non hanno riscontrato differenze: di conseguenza, l'esercizio intenso non va a beneficio del nostro intero cervello, ma solo della parte di esso che diminuisce nel corso degli anni.
Inoltre, memoria anche i partecipanti al gruppo di sport intensivo sono migliorati in proporzione all'aumento del volume della materia grigia nell'ippocampo
Le ragioni dell'impatto positivo dell'esercizio sul nostro funzione cognitiva ovvio.
Ricerca che coinvolge un largo numero pazienti che ricevono regolarmente attività fisica, dimostrano che praticare sport è essenziale ridurre il rischio di malattia di Alzheimer- a volte fino al 50%.
I giovani fisicamente attivi hanno meno probabilità di sviluppare la malattia. Ma anche se inizi a fare sport a 60 anni, ne gioverà il cervello. Inoltre, l'esercizio riduce il rischio di malattie croniche ed è benefico per le persone con ipertensione, colesterolo alto o glicemia e sovrappeso.
In che modo l'esercizio fa funzionare meglio le cellule grigie?
In primo luogo, quando ci esercitiamo, più ossigeno entra nel nostro cervello.
In secondo luogo, l'attività fisica risveglia il fattore di crescita.
L'esercizio di intensità moderata stimola il rilascio di fattori di crescita nel sangue e nel cervello. Uno di questi è l'IGF, che promuove la guarigione del tessuto cerebrale danneggiato, la crescita dei neuroni e la formazione di nuove connessioni tra di loro.
Un'altra sostanza di grande interesse per gli scienziati è fattore neurotrofico di origine cerebrale (NFGM), che viene prodotto nel cervello e stimola la crescita dei neuroni, NFGM agisce non solo nel cervello, ma in tutto il corpo ed è responsabile del ripristino e della crescita del tessuto nervoso.
Gli scienziati di Pittsburgh che ho descritto sopra non solo hanno misurato la crescita dell'ippocampo dopo un anno di esercizio moderatamente intenso, ma hanno anche analizzato la concentrazione di NFGM nel sangue dei pazienti.
Un contenuto più elevato di questo fattore corrispondeva a un numero maggiore di cellule grigie nell'ippocampo. Questi dati sono correlati ai risultati dei test sugli animali.
In generale, se vuoi mantenere il tuo cervello il più sano possibile, cammina, nuota, vai in bicicletta o fai esercizio fisico intenso per mezz'ora almeno tre volte a settimana. Riceverai la migliore medicina creata dal tuo stesso corpo senza nemmeno andare da un medico.
Esistono altre forme di attività fisica che richiedono meno sforzo rispetto allo sport, ma possono anche essere benefiche, soprattutto per i pazienti più anziani che hanno difficoltà a camminare.
Questi includono, ad esempio, il tradizionale Cinese arti marziali Tai Chi. Nella sua versione leggera, i partecipanti eseguono movimenti lenti e fluidi, contraggono e rilassano i muscoli e controllano costantemente la respirazione.
Il Tai Chi si basa sull'antico insegnamento cinese dei "meridiani" (flussi di energia), e sebbene il concetto non sia supportato dalla scienza, ci sono prove scientifiche che i movimenti stessi siano benefici.
Il Tai Chi può essere praticato anche in età avanzata. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare i suoi effetti positivi sul cervello.
Andre Alemanno. cervello in pensione.
Aggiornato: 19 gennaio 2016 Visualizzazioni: 10976
