L'impatto dell'atletica sulla promozione della salute. Caratteristiche fisiologiche degli sport ciclici, sull'esempio dell'atletica. La camminata può essere suddivisa in due tipi: veloce e calma. La calma è più adatta per gli anziani da sostenere o

Sebbene il progresso moderno stia cambiando in meglio la vita di una persona, lo sviluppo delle città determina in gran parte la sua alienazione dalla natura. Nelle persone, l'attività fisica sta gradualmente diminuendo, il che, insieme alla scarsa ecologia, causa danni sufficienti al corpo umano. Un aumento del numero di malattie e una diminuzione dell'attività del sistema immunitario porta a una riduzione della longevità di una persona. Ciò che, del resto, è accompagnato da malattie che prima si manifestavano nella maggior parte delle persone anziane, e ora ne soffrono anche i giovani. Una diminuzione dell'attività motoria è uno dei fattori negativi che interferiscono con la normale vita produttiva di una persona (Zhilkin A.I., Kuzmin V.S., Sidorchuk E.V. Athletics: a textbook for. M: Academy, 2008.464 p.).

L'atletica, essendo lo sport più popolare, contribuisce allo sviluppo fisico completo di una persona. Ai nostri tempi, l'atletica è anche un ampio mezzo ricreativo di cultura fisica. L'allenamento regolare contribuisce allo sviluppo di qualità motorie come forza, velocità, resistenza, coordinazione e flessibilità, così necessarie per una persona nella vita di tutti i giorni (Akrushenko A.V., Larina O.A., Kataryan T.V. Psicologia dello sviluppo e psicologia dello sviluppo. Lezioni astratte, Mosca: Eksmo , 2008, p.57).

Molti ricercatori chiamano l'atletica leggera la "regina degli sport". Questo nome è spiegato dal fatto che combina cinque discipline: corsa, camminata, salto (lungo, alto, triplo, salto con l'asta), lancio (disco, lancia, martello), lancio del peso. Vale anche la pena menzionare separatamente l'atletica a tutto tondo. L'atletica è anche uno degli sport principali e più popolari.

A causa del fatto che nel nostro lavoro considereremo l'atletica leggera che lancia una pallina e nel primo paragrafo abbiamo indicato che gli scolari delle classi 5-9 lanciano una pallina, di seguito considereremo l'impatto dell'atletica sui bambini di 11-15 anni vecchio.

Quando si fa atletica leggera a scuola, è necessario tenere conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del corpo del bambino, che sono indicatori importanti dello sviluppo armonioso del bambino.

Nel processo di crescita e sviluppo del corpo del bambino, tutti i sistemi funzionali del corpo subiscono continui cambiamenti. Quindi, ad esempio, i tassi di crescita più alti sono nelle ragazze di 11-12 anni, nei ragazzi di 13-14 anni, circa 6-7 cm all'anno. L'aumento massimo della massa muscolare (4-5 kg all'anno) si osserva nelle ragazze all'età di 13 anni e nei ragazzi a 14 anni. All'età di 14-15 anni, lo sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico raggiunge un livello significativo e il tessuto muscolare scheletrico differisce già poco dai muscoli degli adulti (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. San Pietroburgo: SPbGAFK prende il nome da P.F. Lesgaft, 2004.231 p.).

La crescita irregolare delle singole parti del corpo provoca una temporanea violazione del coordinamento dei movimenti, compaiono goffaggine, goffaggine e imbarazzo. Dopo 15 anni, questi fenomeni scompaiono gradualmente (Ilyin E.P. Psicofisiologia dell'educazione fisica. M.: Educazione, 1992.223 p.).

Allo stesso tempo, insieme a un aumento della massa muscolare, si verifica un aumento intensivo della forza di molti gruppi muscolari, che è leggermente in ritardo rispetto alla crescita del peso corporeo totale. A questa età inizia la pubertà, che inizia a causa dell'attivazione del sesso e delle ghiandole endocrine. In termini funzionali, il corpo del bambino non è ancora stabile ed è spesso soggetto a interruzioni nel funzionamento dei sistemi funzionali del corpo ed è soggetto a varie malattie.

All'età di 11-15 anni si stabilisce più chiaramente il rapporto tra le diverse parti del corpo e il tipo di corporatura, che sono di importanza decisiva nella scelta della specializzazione sportiva e della selezione sportiva in futuro. Gli scienziati hanno dimostrato che la carnagione di una persona e i risultati sportivi hanno una stretta relazione. Allo stesso tempo, il tipo di fisico è determinato geneticamente e non è facilmente influenzato dall'allenamento (Kazanskaya K.O. Psicologia dello sviluppo. Appunti delle lezioni. M .: A-Prior, 2008. P. 38).

Gli scienziati hanno anche notato cambiamenti significativi nel sistema respiratorio. Dall'età di 10 anni c'è un'intensa crescita dei polmoni e del loro volume totale. Il tipo di respirazione nei ragazzi a partire dai 10 anni è prevalentemente addominale e nelle ragazze è misto. Il tipo misto di respirazione coinvolge sia la respirazione toracica che quella addominale.

In connessione con la trasformazione dei sistemi nervoso ed endocrino, possono verificarsi improvvisamente disturbi funzionali di organi e sistemi. In particolare, un maggiore carico sul sistema endocrino può influenzare lo sviluppo di malattie della tiroide e diabete.

In medicina, c'è spesso qualcosa come "cuore giovanile" o "cuore di un adolescente". Tali concetti sono caratterizzati da un'elevata crescita delle dimensioni del miocardio e dalla presenza di soffi cardiaci. Spesso c'è anche un aumento della pressione sanguigna, palpitazioni, aumento o diminuzione del polso, mancanza di respiro, mal di testa alla fronte. Le trasformazioni del sistema cardiovascolare si osservano più spesso negli adolescenti che non praticano regolarmente sport, che sono limitati nell'attività motoria o viceversa con l'effetto del sovrallenamento.

COME. Solodkov nota anche cambiamenti nel tratto gastrointestinale. Particolarmente facilmente ci sono interruzioni nel lavoro dell'intestino e il movimento del cibo attraverso di esso. Malattie frequenti delle vie biliari. Con l'ipotermia della regione lombare, le ragazze adolescenti sviluppano malattie infiammatorie delle vie urinarie (Solodkov A.S., Sologub E.B. Physiology of sports. San Pietroburgo: SPbGAFK intitolato a P.F. Lesgaft. 2004.231 p.).

Gli adolescenti possono provare vertigini quando stanno in piedi per molto tempo. Una sensazione spiacevole nella regione del cuore, dell'addome e delle gambe si verifica con una seduta immobile prolungata. Quando è costretto a stare in piedi per molto tempo, il bambino può svenire, il suo viso diventa bianco, le sue mani diventano fredde e possono persino assumere una sfumatura bluastra. Questi fenomeni in posizione supina passano rapidamente. Tali adolescenti hanno sudorazione aumentata, dermografismo rosso e rapidi sbalzi d'umore. La causa di tali disturbi è spesso l'instabilità del sistema nervoso autonomo ed endocrino, caratteristica di questa età, nonché il sovraccarico fisico (Klipst II. Forza muscolare umana e fattori che la determinano. M .: 1992.95 p.).

In psicologia, l'età da 10 a 15 anni è associata all'adolescenza, il periodo di completamento dell'infanzia, la crescita da essa, il passaggio dall'infanzia all'età adulta. . La capacità di riflessione, formata nelle attività educative nelle classi medie della scuola, fa precipitare lo studente a se stesso. Il confronto con gli adulti e con i bambini più piccoli porta l'adolescente alla conclusione che non è più un bambino, ma un adulto. . Un adolescente vuole che gli altri riconoscano la sua indipendenza e importanza, inizia a sentirsi adulto. Bisogni psicologici di base di un adolescente a questa età, il desiderio di comunicare con i coetanei, il desiderio di indipendenza e indipendenza, l'emancipazione dagli adulti, il riconoscimento dei propri diritti da parte di altre persone (Shapovalenko I.V. Psicologia dello sviluppo (Psicologia dello sviluppo e psicologia dello sviluppo). M.: Gardariki, 2005.349 pag. .).

Tra i mezzi di educazione fisica degli adolescenti, i mezzi di atletica leggera (tipi di corsa, salto e lancio) occupano uno dei posti principali. Ciò è dovuto alla loro accessibilità, dinamismo, emotività e naturalezza. Classi di atletica leggera adeguatamente organizzate in combinazione con altri mezzi di educazione fisica dovrebbero contribuire a:

1) migliorare la salute dei bambini e degli adolescenti;

2) sviluppo fisico armonioso;

3) lo sviluppo delle qualità fisiche, morali e volitive;

4) educazione alla cultura organizzativa, fisica e alle competenze igienico-sanitarie.

Gli esercizi di atletica leggera, se usati correttamente, aiutano a migliorare il metabolismo, a rafforzare il sistema nervoso, cardiovascolare e respiratorio, oltre a sviluppare una postura corretta. Non va inoltre dimenticato che il corpo del suo adolescente è diverso dal corpo di un adulto. Durante il lavoro fisico in un adolescente, il flusso sanguigno aumenta di 40-60 volte o più e i muscoli scheletrici passano il sangue attraverso di loro in una quantità molto maggiore della norma.

Gli adolescenti fisicamente più sviluppati hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo negli sport, è più facile orientare questi bambini verso uno sport specifico. Pertanto, anche i bambini che hanno appena iniziato le lezioni nelle scuole sportive per bambini e giovani hanno uno sviluppo fisico migliore rispetto ai loro coetanei che non praticano sport. Il significato della selezione si manifesta anche nel fatto che gli adolescenti specializzati in vari sport risultano avere uno sviluppo diseguale.

Quindi, in particolare, confrontando l'aumento della forza della spina dorsale nei giovani atleti, pugili e pattinatori di velocità, la migliore prestazione è stata vista nei pattinatori di velocità, mentre confrontando la forza dei muscoli delle mani, la migliore prestazione è stata trovata nei pugili e nella pista e atleti sul campo (Klipst I.I. Forza e fattori muscolari umani, la sua definizione. M.: 1992.95 p.).

La questione dei cambiamenti nel livello di sviluppo fisico dei bambini in diversi periodi di età in connessione con l'influenza specializzata dell'attività motoria e dell'ambiente in cui si svolge l'allenamento è di grande interesse per la ricerca odierna. Il sistema degli effetti dell'allenamento porta a un miglioramento delle funzioni del sistema cardiovascolare, aumenta l'attività muscolare ed espande la funzionalità dei bambini in età scolare.

Quindi nei bambini che non sono sufficientemente impegnati nell'attività motoria, c'è un aumento della frequenza cardiaca (FC) e un aumento della frequenza cardiaca sistolica. Una reazione più pronunciata si nota anche in termini di pressione sanguigna nei vasi arteriosi (Popov VB Mezzi e metodi per allenare un atleta // Cultura fisica a scuola. 2001. No. 3. S.63-69).

Pertanto, gli esercizi fisici rivolti a bambini e adolescenti hanno un effetto benefico sull'aumento della capacità respiratoria di riserva. Aumenta la funzione di trasporto dell'ossigeno della circolazione sanguigna, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, migliorano i meccanismi di respirazione dei tessuti, aumenta la capacità di attività fisica a lungo termine in condizioni di carenza di ossigeno. Nel processo di allenamento sportivo sistematico, i giovani atleti migliorano la regolazione della respirazione durante il lavoro muscolare. Vi è un aumento dei processi di economizzazione dell'apparato respiratorio sia a riposo che sotto sforzo fisico standard. Tali cambiamenti nel sistema respiratorio indicano l'espansione delle capacità del corpo con l'età e offrono l'opportunità di valutare oggettivamente l'idoneità funzionale degli atleti.

Sotto l'influenza dell'allenamento, la capacità vitale dei polmoni può aumentare del 30%. Aumenta anche sotto l'influenza di speciali esercizi di respirazione.

Pertanto, possiamo concludere che l'atletica ha un effetto benefico sul corpo degli studenti, se si osservano caratteristiche legate all'età nello sviluppo dei sistemi corporei e gli studenti non sono soggetti all'effetto del sovrallenamento.

Introduzione……………………………………………………………………………. 3

L'impatto della corsa sul corpo umano………………………………………………... 4

L'influenza del camminare sul corpo umano………………………………………….. 6

Influenza degli esercizi fisici sullo sviluppo mentale…………………. 7

Conclusione…………………………………………………………………………. 9

Elenco della letteratura usata……………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

introduzione

L'atletica è la "regina degli sport", che unisce cinque discipline: la corsa; passeggiate sportive; salti (lungo, alto, triplo, salto con l'asta); lancio (disco, lancia, martello), lancio del peso; atletica a tutto tondo. Questo è uno degli sport principali e più popolari. Le competizioni di atletica leggera hanno origine in Inghilterra, dove iniziò a svilupparsi nel XVII e XVIII secolo, principalmente sotto forma di corsa e camminata. Da allora ha fatto molta strada, diventando uno degli sport più popolari.

Nel nostro tempo, l'atletica può fungere da "ancora di salvezza". Il progresso e la civiltà moderni, da un lato, migliorano la vita dell'umanità e, dall'altro, la allontanano dalla natura. L'attività motoria è diminuita, che, combinata con l'ecologia negativa, provoca danni significativi al corpo umano. Il numero delle malattie è in aumento, l'attività del sistema immunitario è in diminuzione, molte malattie che prima erano ammalate principalmente dagli anziani sono diventate "più giovani" e, di conseguenza, portano a una riduzione dell'aspettativa di vita di una persona. Una diminuzione dell'attività motoria è uno dei tanti fattori negativi che ostacolano la normale vita fruttuosa di una persona.

L'atletica è lo sport più popolare che contribuisce allo sviluppo fisico a 360 gradi di una persona. Gli esercizi sistematici di atletica sviluppano forza, velocità, resistenza e altre qualità necessarie per una persona nella vita di tutti i giorni.

Considera come alcuni tipi di atletica leggera influenzano il corpo umano.

1. L'effetto della corsa sul corpo umano

La corsa non è un'attività piacevole per molti. Ma come mostra la pratica, è il modo più ottimale ed economico per monitorare la tua salute. Tutti corrono: bambini, adulti, anziani con i loro cani...

La corsa può essere utilizzata per raggiungere obiettivi molto diversi, dall'auto-miglioramento spirituale alla perdita di peso. Ogni persona, se lo desidera, troverà la risposta alla sua domanda con l'aiuto della corsa. Ma ci sono diversi processi di base che vengono stimolati durante la corsa: sia un principiante che un atleta esperto devono saperlo.

1. Durante e dopo la corsa, viene attivato il processo di emopoiesi: si forma sangue "giovane", sano.

2. Viene attivata la respirazione, viene stimolato l'assorbimento di elettroni liberi dall'aria da parte del corpo. Questo processo si verifica nei polmoni a causa dell'attivazione dello scambio di gas e attraverso la pelle. Un aumento del numero di elettroni liberi aumenta l'efficienza (fisica e mentale) e stimola tutte le funzioni e i sistemi di una persona.

3. Durante la corsa si attiva la produzione di anidride carbonica da parte dell'organismo, che ha un effetto molto benefico su tutti i processi biochimici che avvengono nelle cellule. In particolare, aumenta la quantità di ossigeno nei tessuti, che aiuta a migliorare il metabolismo nel corpo.

4. Durante una corsa di media durata (30–60 minuti), nel corpo si attiva la disgregazione cellulare che, a sua volta, stimola la sintesi di nuove cellule giovani e sane dopo un allenamento di corsa. Prima di tutto, le vecchie cellule malate vengono distrutte e al loro posto ne vengono sintetizzate di nuove. Con l'aiuto della corsa, si verifica il ringiovanimento e il rinnovamento dell'intero organismo.

5. Il corpo di un adulto contiene circa 35 litri di liquido (5 litri di sangue, 2 litri di linfa e 28 litri di liquido intracellulare). Con uno stile di vita sedentario, tutto questo fluido ristagna. Durante la corsa, il fluido inizia a circolare attivamente, eliminando le zone stagnanti nel corpo.

6. La fornitura di cellule con sostanze nutritive e ossigeno avviene secondo questo schema. Nella prima fase, le sostanze necessarie con l'aiuto della diffusione attraverso le pareti dei capillari si spostano dal sangue nel liquido intercellulare. Nella seconda fase, ossigeno e sostanze nutritive vengono trasferiti dal fluido intercellulare attraverso la membrana alla cellula. Nella terza fase, avviene la distribuzione di nutrienti e ossigeno all'interno della cellula. Allo stesso modo, ma in ordine inverso, i prodotti di scarto vengono rimossi dalle celle. Durante e dopo la corsa, tutti questi processi avvengono ad alta velocità, il che aumenta la vitalità del corpo e attiva l'autoguarigione. Le cellule del corpo si liberano dei prodotti della propria attività vitale durante la corsa, il che esclude l'opzione dell'autoavvelenamento.

7. Ogni momento milioni di cellule muoiono nel corpo umano. Per smaltire tutto questo in autonomia è necessario un carico non intensivo di media durata. La corsa lenta è la cosa migliore per questo. Altrimenti, le cellule morte del corpo iniziano a decomporsi con la formazione di veleni, che vengono trasportati in tutto il corpo con il flusso sanguigno, causando avvelenamento e, ad esempio, una condizione come l'affaticamento cronico.

8. Durante la corsa, viene rilasciato l'ormone serotonina, noto a tutti come l'ormone della felicità, che migliora l'umore, i sintomi della depressione scompaiono e lo stress viene alleviato.

Il sistema cardiovascolare è il primo a ricevere un impulso di guarigione durante la corsa. Secondo gli esperti, il cuore e i vasi sanguigni reagiscono in modo molto positivo proprio a carichi piacevoli di durata media (30-60 minuti). Le lezioni su simulatori di forza o con un bilanciere (manubri) sviluppano bene i muscoli scheletrici, mentre non stimolano assolutamente lo sviluppo del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni. Al contrario, la corsa è considerata uno dei modi migliori per ripristinare e mantenere il sistema cardiovascolare al livello corretto.

Questo impatto positivo è dovuto a diversi motivi.

1. Periodica tensione e rilassamento dei muscoli delle gambe. Per il sistema cardiovascolare, è molto importante durante l'allenamento che l'alternanza di tensione e riposo dei muscoli delle gambe. Ad esempio, quando si esercita con un bilanciere (squat, affondi), una persona non riceve nemmeno un decimo dell'effetto curativo per i vasi sanguigni che può essere ottenuto durante il jogging. Questo perché durante il normale allenamento, i muscoli sperimentano prima una forte tensione (uno squat viene eseguito con un bilanciere) e poi riposano. Un tale regime di allenamento porta spesso a processi stagnanti nelle gambe con possibilità di vene varicose. Al contrario, durante la corsa c'è un carico delicato e naturale sui muscoli delle gambe.

2. Durante la corsa, il corpo umano esegue periodici movimenti oscillatori su e giù. Quando si sale, la gravità viene superata e molte centinaia di volte durante l'allenamento. Un tale movimento oscillatorio ha un effetto molto positivo sull'intero fluido (linfa, sangue, fluido intracellulare) del corpo, provocando movimenti oscillatori nei vasi più piccoli.

3. Durante la corsa, la respirazione diventa profonda e frequente, il che porta a un movimento attivo del diaframma su e giù, che di per sé è un ottimo massaggio di tutti gli organi addominali. Tale massaggio attiva la circolazione sanguigna in questi organi con tutte le conseguenze positive che ne conseguono. Il movimento attivo del diaframma favorisce il deflusso del sangue venoso dalle gambe fino al cuore.

Una corsa lunga e costante che è solo leggermente più veloce della velocità della camminata, secondo Gilmour, autore di Running for Life, può dare da 10 a 12 anni di vita in più.

Per molti, questa attività sembra essere un esercizio molto monotono e noioso. In realtà, non è così. Durante la corsa, puoi "spruzzare" il tuo temperamento nello sprint e sperimentare tutta la tua pazienza, misurando chilometro dopo chilometro in una maratona. Puoi allenarti per l'ambizione di diventare un detentore del record mondiale o un campione olimpico, oppure puoi semplicemente esaurire il desiderio di mantenere la salute, le prestazioni e la normale psicologia. Infine, non puoi separarti dalla corsa fino alla vecchiaia, e in tutti gli anni la corsa soddisferà pienamente i requisiti morali e fisici per lo sport.

Questo esercizio ha anche un effetto curativo sul sistema immunitario. Con il jogging regolare, una persona diventa attiva, raccolta, propositiva, il che gli consente di aumentare la sua autostima.

2. L'effetto del camminare sul corpo umano

Camminare è il più facile di tutti gli sport. Non ha bisogno di spendere molta energia e l'effetto è piuttosto alto. Camminare ha un effetto salutare sul corpo, aumenta il tono muscolare, rafforza il tessuto osseo, sviluppa la coordinazione dei movimenti e stimola il metabolismo.

Innanzitutto stimola il lavoro del muscolo cardiaco (miocardio). I medici hanno dimostrato che se una persona cammina ogni giorno, almeno per un'ora, il rischio di questo tipo di malattia si riduce del 70%. Camminare favorisce la perdita di peso, ha un effetto benefico sul sistema nervoso. Inoltre, con esso, l'acido lattico non si accumula nel corpo.

La camminata può essere suddivisa in due tipi: veloce e calma. Calm è più adatto alle persone anziane, mantiene solo il corpo in buona forma. Inoltre, puoi aumentare il tempo delle lezioni fino a due ore. La camminata veloce appesantirà i muscoli, svilupperà il tessuto osseo. Combinando due tipi di camminata, puoi regolare il carico a piacimento e benessere. Infatti, prima di tutto, è necessario aumentare il tono, rallegrare e migliorare la salute.

Camminare può essere sia uno sport indipendente che un esercizio generale di preparazione allo sviluppo prima di fare altri sport. In questo caso, devi dedicarci meno tempo.

Questo tipo di attività fisica può essere considerata il tipo più sicuro di attività fisica. È in potere di quasi tutti, da un adolescente a una persona anziana. Ora ha guadagnato un'incredibile popolarità nei paesi europei e in America come mezzo per combattere l'inattività fisica ei problemi che ne derivano. Alcuni anni fa, un'organizzazione sanitaria irlandese ha lanciato il progetto Health Path, che mira a coinvolgere il maggior numero possibile di popolazione a camminare. Finlandia, Svezia, Danimarca, Canada e Germania hanno già aderito a questo progetto. In Germania, in determinati giorni vengono organizzate passeggiate di massa, a cui partecipano migliaia di persone.

Camminare velocemente fa bene anche a uno sfondo emotivo ridotto, uno stato d'animo oppresso e depresso. Nel processo di deambulazione, così come durante altri carichi (corsa, nuoto, ecc.), Nel corpo vengono prodotte endorfine, ormoni che hanno un effetto positivo sulla psiche. Utile anche per brevi distanze. Tuttavia, per rafforzare il sistema cardiovascolare, le lezioni dovrebbero essere continue con un ritmo di movimento elevato.

Con il passare del tempo, l'abitudine di camminare velocemente può diventare automatismo motorio, soprattutto se si utilizzano percorsi di movimento noti.

Non ci sono controindicazioni per camminare, anche una persona ipertesa può farlo. Le lezioni con esso sono consigliate per molte malattie del sistema cardiovascolare, polmonare, con sovraccarico nervoso e anche durante i periodi di riabilitazione. Ha un effetto rinforzante su tutto il corpo.

3. L'effetto dell'esercizio sullo sviluppo mentale

L'influenza positiva dello sviluppo fisico sulla mente era nota in Cina, anche al tempo di Confucio, nell'antica Grecia, in India e in Giappone. Nei monasteri del Tibet e di Shaolin, gli esercizi fisici e il lavoro venivano insegnati allo stesso livello delle discipline teoriche. Anche nell'antica Grecia: Platone fu due volte campione olimpico di pankration (arti marziali miste), Pitagora fu campione di scazzottate, e questo non impedì loro di essere e rimanere raffinati intellettuali.

Come e perché l'attività fisica migliora la salute mentale attualmente non è del tutto chiaro. Alcune teorie, ad esempio, esaminano gli effetti dell'esercizio su vari ormoni e altre sostanze chimiche nel nostro corpo.

Il nostro corpo ha un incredibile sistema ormonale contenente sostanze chimiche simili alla morfina chiamate oppioidi endogeni. Questi ormoni sono di particolare interesse perché i loro recettori sono stati trovati in aree del cervello responsabili delle emozioni, del dolore e del comportamento umano. Durante l'esercizio, l'ipofisi aumenta la sintesi delle beta-endorfine, un tipo di oppioide endogeno, con conseguente aumento della loro concentrazione nel sangue. Allo stesso tempo, c'è un aumento del livello di beta-endorfine nel cervello umano e quindi crea una sensazione di uno stato generale di benessere.

L'attività fisica può anche attivare l'azione di speciali sostanze chimiche cerebrali chiamate neurotrasmettitori. Il dottor Charles Ransford dell'Hillsdale College, Michigan ha esaminato le prove scientifiche sull'argomento e ha suggerito che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si può concludere che l'esercizio fisico può alterare la concentrazione di noradrenalina, dopamina e serotonina nel cervello e, poiché di conseguenza, ridurre la depressione.

Il Dr. James Weese dell'Alberta Hospital e un team di ricercatori dell'Arizona State University hanno concluso indipendentemente che c'è un aumento della produzione di onde alfa da parte del cervello durante i periodi di attività fisica. Il risultato dell'influenza di queste onde elettroniche è l'inizio di uno stato più calmo e pacifico in una persona. La loro azione di solito inizia ad apparire dopo il ventesimo minuto di allenamento e può essere registrata con l'aiuto di dispositivi e qualche tempo dopo la cessazione dell'allenamento attivo. I ricercatori suggeriscono che l'influenza di un numero maggiore di onde alfa è uno dei fattori positivi che influenzano l'attività fisica sullo stato psicologico generale di una persona, anche espressa in una diminuzione dell'eccitabilità mentale e una diminuzione della depressione.

Altri ricercatori sono dell'opinione che l'esercizio fisico riduca la tensione elettrica nei muscoli. Alcuni credono anche che l'attività fisica aumenti il trasporto di ossigeno al cervello. Inoltre, durante l'esecuzione di alcuni esercizi fisici, la temperatura corporea aumenta, provocando una diminuzione della tensione muscolare e interessando alcuni neurotrasmettitori nel cervello.

L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio fisico regolare per 30-60 minuti al giorno, più volte alla settimana, come fattore importante per promuovere la salute, la prontezza mentale e il benessere generale.

La riduzione del livello di eccitabilità mentale e depressione e il miglioramento della condizione generale che derivano da una vita fisicamente attiva avranno sicuramente un effetto positivo sull'esercizio delle proprie mansioni professionali da parte di coloro il cui lavoro è principalmente legato all'attività mentale . Per molti studenti e lavoratori della conoscenza, questo significa principalmente che il tempo dedicato all'educazione fisica non sarà mai sprecato. Al contrario, anche un allenamento di trenta minuti aiuterà ad aumentare le capacità mentali ea sfruttare in modo più efficiente il tempo. Incorporare le pause di esercizio ("ginnastica di allenamento") nei programmi di lavoro e di studio dei lavoratori sedentari e degli studenti può migliorare la produttività e il rendimento scolastico.

Conclusione

In astratto sono stati considerati diversi esempi dell'influenza degli esercizi di atletica leggera sul corpo umano. Secondo i dati forniti, è sufficiente che una persona esegua un'attività fisica elementare per rafforzare la sua salute e rimanere sempre in forma. Con l'esercizio fisico regolare, puoi resistere al flusso infinito di stress, ansia e depressione che è così caratteristico di questa età. L'attività fisica può svolgere il ruolo di una sorta di cuscinetto protettivo che riduce la tensione e lo stress della vita quotidiana, oltre a influenzare positivamente il miglioramento dell'umore e lo stato fisico e psicologico generale di una persona.

30-60 minuti di corsa leggera o camminata a un ritmo medio sono sufficienti per migliorare la propria salute. Nel nostro tempo, lo stato fisico, psicologico di ciascuno di noi può diventare un fatto positivo per il Paese nel suo insieme. Questo indicatore è il segno distintivo dello stato. Dalla salute di ogni abitante del paese si forma la salute della nazione. Sfortunatamente, ora non si può dire che la Russia sia uno stato composto da persone fisicamente sane e psicologicamente equilibrate. Ma c'è una notevole tendenza a un aumento di coloro che hanno iniziato a praticare l'uno o l'altro sport. Ora la corsa e la camminata stanno guadagnando grande popolarità in Russia, perché sono le attività fisiche più accessibili e i benefici che ne derivano non sono da meno che dall'esercizio in palestra. Mi piacerebbe credere che tra qualche anno saremo in grado di affermare con orgoglio che la Russia è un paese con cittadini sani e il mondo intero è costituito da persone fisicamente forti che non conoscono alcuna malattia. L'atletica può essere l'assistente principale per raggiungere questo obiettivo.

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Tra i mezzi di educazione fisica di bambini, adolescenti e giovani, vari tipi di corsa, salto e lancio occupano uno dei posti più importanti. Ciò è dovuto alla loro accessibilità, dinamismo, emotività e naturalezza. Classi di atletica leggera adeguatamente organizzate in combinazione con altri mezzi di educazione fisica dovrebbero contribuire a:

1. migliorare la salute dei bambini e degli adolescenti;
2. sviluppo fisico armonioso;
3. sviluppo delle qualità fisiche, morali e volitive;
4. educazione alla cultura organizzativa, fisica e alle competenze igienico-sanitarie.

Esercizi atletici sapientemente applicati aiutano a migliorare il metabolismo, rafforzare i sistemi nervoso, cardiovascolare e respiratorio, nonché la formazione di una corretta postura. Quando si prepara un adolescente per ottenere risultati sportivi elevati, non bisogna dimenticare che il suo corpo è diverso dal corpo di un adulto e che un adolescente non è un adulto in miniatura. Durante il lavoro fisico, il flusso sanguigno aumenta di 40-60 volte o più e i muscoli scheletrici passano il sangue attraverso di essi in grandi quantità.

Quindi, il cuore funziona con la partecipazione di oltre 600 assistenti - "cuori periferici", che forniscono la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue al corpo. Questi assistenti sono in grado di sviluppare una pressione superiore alla pressione arteriosa massima. E poiché i muscoli scheletrici possono sviluppare una pressione così grande, da soli sono in grado di sollevare il sangue dalle estremità inferiori all'atrio destro in una persona in posizione eretta.

Tutte le osservazioni dei giovani atleti mostrano il loro migliore sviluppo fisico rispetto agli adolescenti che non hanno fatto esercizio. Tuttavia, tali confronti parlano non solo dell'indiscutibile effetto positivo dell'allenamento muscolare, ma anche dell'influenza della selezione durante il reclutamento di varie scuole e squadre sportive. Gli adolescenti fisicamente più sviluppati hanno maggiori probabilità di raggiungere il successo nello sport. Ecco perché il miglior sviluppo fisico rispetto ai loro coetanei non coinvolti nello sport si trova nei bambini che hanno appena iniziato le lezioni nelle scuole sportive per bambini. Il significato della selezione si manifesta anche nel fatto che gli adolescenti che si specializzano in vari sport risultano avere uno sviluppo diseguale8.

Quindi, ad esempio, confrontando la crescita della forza della spina dorsale in giovani atleti, pugili e pattinatori di velocità, le migliori prestazioni sono state osservate nei pattinatori, mentre confrontando la forza dei muscoli delle braccia, le migliori prestazioni sono state osservate nei pugili e negli atleti.

La questione della gamma di cambiamenti nei vari indicatori dello sviluppo fisico dei bambini in diversi periodi di età in connessione con l'influenza specializzata dell'attività motoria e dell'ambiente è di grande interesse. Un allenamento sistematico e ben organizzato di solito, come accennato in precedenza, porta a un miglioramento delle funzioni del sistema cardiovascolare, migliora la risposta al lavoro muscolare ed espande le capacità funzionali dei bambini in età scolare. Quindi, ad esempio, durante l'esecuzione di test funzionali (corsa intensa per 7 minuti), è stata rilevata una differenza significativa tra i giovani atleti allenati e quelli non allenati secondo l'elettrocardiografia.

Nei meno allenati si è registrato un maggiore aumento della frequenza cardiaca e un maggiore aumento dell'indice sistolico. Una reazione più pronunciata si nota anche in termini di pressione arteriosa. Negli atleti allenati, i turni erano molto più piccoli e il recupero arrivava prima.

Pertanto, sotto l'influenza degli esercizi fisici nei bambini e negli adolescenti, le possibilità di riserva di respirazione aumentano; VC e MVL aumentano chiaramente, più ossigeno viene utilizzato da un litro di aria ventilata, aumenta la funzione di trasporto dell'ossigeno della circolazione sanguigna, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, migliorano i meccanismi della respirazione dei tessuti, la capacità di continuare l'attività fisica in modo pronunciato le condizioni ipossiche e ipercapniche aumentano con la formazione di un maggiore debito di ossigeno9. Nel processo di allenamento sportivo sistematico nei giovani atleti, migliora la regolazione neuroumorale della respirazione durante il lavoro muscolare, viene assicurata una migliore coordinazione del lavoro respiratorio durante l'esercizio con i sistemi muscolari e altri sistemi funzionali del corpo; c'è un aumento dei processi di economizzazione dell'apparato respiratorio sia a riposo che sotto sforzo fisico standard. Una tale direzione dei cambiamenti nella funzione respiratoria indica l'espansione delle capacità del corpo con l'età e offre a un medico sportivo l'opportunità di valutare oggettivamente la funzionalità

Sotto l'influenza dell'allenamento, la capacità vitale dei polmoni può aumentare del 30%. Aumenta anche sotto l'influenza di speciali esercizi di respirazione. Esiste una correlazione abbastanza stretta tra il valore di VC (US) e ODE. L'ode al carico submassimale e al volume assoluto del cuore è +0,61 e il volume relativo è +0,68. Di conseguenza, maggiore è il valore iniziale, il volume del cuore nei giovani atleti, maggiore è la loro capacità di aumentare COQ e IOC durante l'attività muscolare intensa, ovvero, maggiore è la prestazione emodinamica massima.

Pressione sanguigna (BP). Ad oggi, non c'è consenso sull'impatto dello sport sulla PA e sulla valutazione dell'ipotensione come indicatore di fitness10.

Considerando la diminuzione della pressione sanguigna negli atleti come uno dei segni più importanti dell'adattamento del corpo all'attività fisica regolare, i ricercatori giungono alla conclusione che non ogni diminuzione della pressione sanguigna negli atleti è un segno di un'elevata forma fisica del corpo. Oltre alla cosiddetta ipotensione di alta forma fisica (forma fisiologica), potrebbero essercene altre forme (ipotensione da superlavoro, distonia neurocircolatoria di tipo ipotonico; ipotensione, ipotensione con focolai di infezione cronica) a causa dell'influenza avversa di fattori ambientali esterni ed interni sulla regolazione neuroumorale del tono vascolare negli atleti. L'ipotensione non può essere considerata una caratteristica dell'adattamento dell'apparato circolatorio dell'atleta all'attività fisica.

Allo stesso tempo, nei giovani atleti di tutte le età, questo indicatore è più alto e aumenta con l'aumentare della forma fisica.

Pertanto, si può concludere che nella medicina dello sport ci sono idee secondo cui il successo dei bambini nello sport dipende da un complesso di qualità psicofisiologiche e motorie, nonché dalle caratteristiche morfologiche e dalle capacità funzionali dei sistemi autonomici dell'individuo. Inoltre, il significato dei singoli elementi di questo complesso non è equivalente per diversi sport. Sebbene la selezione richieda requisiti specifici per un determinato sport che determinano la validità dei singoli indicatori psicofisiologici e morfofunzionali, tutto ciò non esclude il valore di criteri generali che assicurino la corretta scelta della specializzazione sportiva e la valutazione delle prospettive di realizzazione sportiva dei bambini e adolescenti11. Tali criteri sono indicatori dell'età biologica, poiché riflettono la maturità dei singoli sistemi e l'intero organismo nel suo insieme. Di particolare importanza è la determinazione dell'età biologica dei giovani atleti per il fatto che l'accelerazione è accompagnata non solo da un aumento delle dimensioni corporee, dall'accelerazione della crescita e dello sviluppo, ma anche da una significativa variabilità della maturità morfologica e funzionale dei bambini e adolescenti della stessa età del passaporto.

La salute umana è un sistema molto fragile che richiede monitoraggio e supporto costanti. Ma qual è il modo giusto per prendersene cura? Solo una corretta alimentazione e il rafforzamento dell'immunità aiuteranno in questo? Come scegliere l'attività fisica ottimale ed è necessaria? Domande simili sorgono spesso nelle persone sedentarie. Parlando dei benefici dell'attività fisica, va notato che la loro intensità, frequenza, lavoro sui muscoli e sullo scheletro sono importanti.

L'importanza dell'esercizio per la salute umana

Un moderato esercizio è necessario per una persona. Più sono efficaci, maggiore è il potenziale di cui è capace il corpo.

Nella fase iniziale del jogging, superando distanze di 3-5 km ogni pochi giorni, sarà difficile mantenere ritmo, respiro e ritmo, per non passare alla camminata. Tuttavia, in futuro, i muscoli si adatteranno, diventeranno più forti e l'afflusso di sangue ai polmoni migliorerà.

In futuro, una persona sarà in grado di correre le stesse distanze molto più velocemente, pur mantenendo una respirazione uniforme e senza superlavoro. Un risultato positivo influenzerà non solo il gruppo muscolare che è stato sottoposto a stress durante l'allenamento.

L'impatto positivo degli esercizi fisici sulla salute umana sarà solo se segui una serie di regole:

Moderazione. Il beneficio sarà solo dai carichi correttamente calcolati in termini di intensità e frequenza. Aumenteranno la forza dei muscoli, l'aspetto del corpo, manterranno il corpo in buona forma, ne ritarderanno l'invecchiamento. Con un allenamento troppo frequente e uno stress estremo regolare, al contrario, si verifica l'usura, che porta alle conseguenze opposte. Ad esempio, si consiglia a un cardiologo di non correre tutti i giorni, ma di camminare: il ritmo e il ritmo della corsa sono troppo stressanti per il cuore e camminare mantiene il suo tono. Questo non significa che correre sia pericoloso, solo che devi farlo 2-3 volte a settimana;
L'attività fisica dovrebbe essere combinata con una corretta alimentazione. Solo un tale stile di vita garantisce l'assenza di problemi di salute. Il duro lavoro è accompagnato dalla perdita di calorie, che sono energia. Pertanto, per lo sport, hai bisogno di cibo ricco di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche. Ad esempio, la carenza di calcio porta a ossa deboli, rispettivamente, l'allenamento sarà più difficile;
È necessario affrontarlo in modo completo. È necessario distribuire il carico in modo uniforme su tutte le parti del corpo. Questo eliminerà lesioni e deformazioni dei muscoli/ossa;
Considera lo stato di salute. Ad esempio, nelle sezioni sportive, questo parametro è controllato. Per non farti del male, si consiglia di visitare un ortopedico che valuterà lo stato del sistema scheletrico e consiglierà l'intensità ottimale dell'esercizio. Se hai una storia di ferite o lesioni, devi sottoporti a una serie di procedure diagnostiche per escludere controindicazioni alla pratica sportiva. Se hai problemi cardiaci, devi consultare un cardiologo. Vale anche la pena visitare un medico per le persone con problemi di vista. Pertanto, prima di iniziare attivamente a impegnarsi, è necessario valutare lo stato della propria salute e, ancora meglio, affidarlo a specialisti;
In assenza di controindicazioni, non solo è possibile, ma anche necessario essere fisicamente attivi. I benefici dello sport saranno evidenti dopo pochi mesi. Inoltre, cambiare il tipo di attività da mentale a fisica allevia lo stress, aiuta a combattere la depressione e rafforza il sistema immunitario.

Esercizi di Kegel per la salute delle donne

Più di mezzo secolo fa, Arnold Kegel ha sviluppato un complesso speciale che aiuta le donne che hanno difficoltà a urinare dopo il parto. In precedenza, questo problema veniva risolto solo con l'aiuto dell'intervento chirurgico, ma non sempre ha avuto successo. Le donne coinvolte in questo complesso hanno notato che la loro vita sessuale è migliorata: le sensazioni durante il rapporto sono diventate molto più luminose. Alcuni di loro hanno affermato di aver sperimentato il corpo per la prima volta solo dopo aver eseguito esercizi di Kegel.

I benefici della ginnastica intima sono semplicemente innegabili.

Un complesso simile colpisce il muscolo pubococcigeo. Tali attività consentono di aumentare il controllo sulle reazioni sessuali e, di conseguenza, aumentare il piacere sessuale, inoltre, per entrambi i partner. Migliora significativamente la circolazione sanguigna negli organi pelvici.

Le donne in gravidanza possono usarli per preparare il corpo al processo del parto e ripristinare il tono muscolare nella vagina dopo la nascita del bambino.

Gli esercizi di Kegel aiutano a superare i disturbi sessuali come il vaginismo (contrazione involontaria dei muscoli della vagina) e la dispareunia (dolore durante il rapporto).

Contribuisce anche alla lotta contro l'incontinenza urinaria quando si tossisce, si corre, si starnutisce. Inoltre, questo complesso può essere utilizzato dagli uomini. Ti permette di rafforzare i muscoli responsabili dell'eiaculazione (eiaculazione), prolungare il piacere del rapporto sessuale.

Benefici per la salute dell'esercizio e dello sport per i bambini

Il curriculum scolastico comprende lezioni di educazione fisica fin dalle prime classi. Si basano su complessi di atletica e ginnastica, giochi all'aperto, in alcune scuole il programma include il nuoto. Questi esercizi hanno qualcosa in comune, ma ci sono anche alcune caratteristiche che sono necessarie per l'educazione fisica.

I bambini in età scolare hanno bisogno di esercizi di ginnastica. Sviluppano capacità di coordinazione, flessibilità, si concentrano sull'acquisizione di nuovi riflessi motori, forza e velocità.

Il programma di ginnastica per bambini è rappresentato da danza ed esercitazione, rafforzamento generale, esercizi acrobatici (con l'aiuto di sforzi inerziali), complessi per lo sviluppo dell'equilibrio. Ci sono anche lezioni di arrampicata, arrampicata, con una corda per saltare.

Anche l'impatto degli esercizi di atletica leggera sulla salute dei bambini è molto significativo. Ti permettono di sviluppare resistenza, velocità, abilità, qualità velocità-forza. I complessi di atletica leggera coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari, influenzano l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare e stimolano il metabolismo. La base degli esercizi di atletica leggera è la corsa, i salti in alto e in lungo, il lancio a distanza di una palla piccola e imbottita.

Le lezioni di educazione fisica sono una forma obbligatoria di educazione fisica. I bambini ricevono il minimo necessario di abilità, conoscenze e abilità incluse nel curriculum scolastico e aumentano anche il loro livello di sviluppo fisico.

Impatto dell'atletica e di altri tipi di esercizio sulla promozione della salute

L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare patologie croniche, aumenta l'aspettativa di vita e ne migliora la qualità. Quando l'esercizio diventa parte della tua routine quotidiana, diventa più facile completare le attività quotidiane, come salire le scale, andare al negozio, fare giardinaggio o lavorare a casa. Oltre a quello fisico, migliora il benessere mentale.

Le persone che conducono uno stile di vita inattivo sono a rischio di sviluppare un infarto e una malattia coronarica. L'esercizio fisico per la salute e la longevità comporta un esercizio regolare per tutta la vita. Se sei attivo solo nella tua giovinezza, non vi è alcuna garanzia che l'esercizio sia benefico in vecchiaia.

Introduzione……………………………………………………………………………. 3

1. L'influenza della corsa sul corpo umano…………………………………………………… 4

2. L'effetto del camminare sul corpo umano………………………………………………… 6

3. Influenza degli esercizi fisici sullo sviluppo mentale…………………. 7

Conclusione…………………………………………………………………………. 9

introduzione

Nel nostro tempo, l'atletica può fungere da "ancora di salvezza". Il progresso e la civiltà moderni, da un lato, migliorano la vita dell'umanità e, dall'altro, la allontanano dalla natura. L'attività motoria è diminuita, che, combinata con l'ecologia negativa, provoca danni significativi al corpo umano. Il numero delle malattie è in aumento, l'attività del sistema immunitario è in diminuzione, molte malattie che prima erano ammalate principalmente dagli anziani sono diventate "più giovani" e, di conseguenza, portano a una riduzione dell'aspettativa di vita umana. Una diminuzione dell'attività fisica è uno dei tanti fattori negativi che ostacolano la normale vita fruttuosa di una persona.

L'atletica è lo sport più popolare che contribuisce allo sviluppo fisico completo di una persona. Gli esercizi sistematici di atletica sviluppano forza, velocità, resistenza e altre qualità necessarie per una persona nella vita di tutti i giorni.

Considera come alcuni tipi di atletica leggera influenzano il corpo umano.

1. L'effetto della corsa sul corpo umano

1. Durante e dopo la corsa, viene attivato il processo di emopoiesi: si forma sangue "giovane", sano.

8. Durante la corsa, viene rilasciato l'ormone serotonina, noto a tutti come l'ormone della felicità, che migliora l'umore, i sintomi della depressione scompaiono e lo stress viene alleviato.

Questo impatto positivo è dovuto a diversi motivi.

Una corsa lunga e costante che è solo leggermente più veloce della velocità della camminata, secondo Gilmour, autore di Running for Life, può dare da 10 a 12 anni di vita in più.

Questo esercizio ha anche un effetto curativo sul sistema immunitario. Con il jogging regolare, una persona diventa attiva, raccolta, propositiva, il che gli consente di aumentare la sua autostima.

2. L'effetto del camminare sul corpo umano

Camminare può essere sia uno sport indipendente che un esercizio generale di preparazione allo sviluppo prima di fare altri sport. In questo caso, devi dedicarci meno tempo.

Con il passare del tempo, l'abitudine di camminare velocemente può diventare automatismo motorio, soprattutto se si utilizzano percorsi di movimento noti.

3. L'effetto dell'esercizio sullo sviluppo mentale

La riduzione del livello di eccitabilità mentale e depressione e il miglioramento della condizione generale che derivano da una vita fisicamente attiva avranno sicuramente un effetto positivo sull'esercizio delle proprie mansioni professionali da parte di coloro il cui lavoro è principalmente legato all'attività mentale . Per molti studenti e lavoratori della conoscenza, questo significa principalmente che il tempo dedicato all'educazione fisica non sarà mai sprecato. Al contrario, anche un allenamento di trenta minuti aiuterà ad aumentare le capacità mentali ea sfruttare in modo più efficiente il tempo. Incorporare le pause dell'esercizio fisico ("ginnastica industriale") nei programmi di lavoro e di studio dei lavoratori sedentari e degli studenti può migliorare la produttività e il rendimento scolastico.

Conclusione

Bibliografia:

1. Zhilkin AI Athletics - libro di testo - M.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

Atleti di diverse specializzazioni hanno alcune differenze nel fisico, capacità funzionali di vari organi e sistemi del corpo, sviluppo della funzione motoria, che influisce sulla manifestazione di forza, velocità, resistenza, flessibilità, adattamento a varie condizioni ambientali, prestazioni, recupero leniya, così come sui risultati sportivi. Queste differenze sono dovute, da un lato, al sistema di selezione nello sport scelto e, dall'altro, all'influenza specifica di ogni tipo di esercizio di atletica leggera sul corpo delle donne.

Le donne che si specializzano nello sprint sono generalmente di statura e peso corporeo nella media, con un buon sviluppo muscolare. I corridori di mezzofondo differiscono dalle velociste in quanto hanno una statura relativamente piccola, spalle e bacino più stretti, arti lunghi e una buona respirazione esterna. I maglioni in lunghezza e altezza sono caratterizzati da una crescita elevata con un peso corporeo ridotto, fianchi relativamente corti e una gamba lunga.

I lanciatori di giavellotto, i lanciatori di disco e i putters si distinguono per la loro alta statura, il peso corporeo significativo e i muscoli più prominenti. Di norma, le differenze tra gli indicatori antropometrici nelle donne e negli uomini in ogni tipo di atletica sono piuttosto grandi. Ad esempio, in una corsa di 100 metri, la differenza di peso corporeo è in media di 22,2 kg, in altezza - 13,3 cm, e per i putter, rispettivamente, 37,2 kg e 18,6 cm.

A seconda della specializzazione, ci sono differenze negli atleti e in una serie di indicatori fisiologici. Pertanto, lo sprint nelle donne è caratterizzato da un'elevata potenza di lavoro sullo sfondo di un forte aumento del debito di ossigeno e la corsa per medie e lunghe distanze è caratterizzata da un aumento massimo del consumo di ossigeno. Nello sprint, il consumo energetico delle donne è del 15-20% inferiore a quello degli uomini. Nei corridori di media e lunga distanza, il valore del consumo massimo di ossigeno è solitamente inferiore del 20-30% rispetto agli uomini.

Le differenze morfologiche e funzionali tra uomini e donne nello stesso tipo di atletica si riflettono in definitiva nei risultati sportivi. Il confronto dei record mondiali per donne e uomini ci consente di stabilire quanto più atleti siano inferiori agli uomini in alcune discipline e, di conseguenza, nel livello di sviluppo di velocità, forza, resistenza e altre qualità fisiche. In tavola. 14 mostra i record mondiali di donne e uomini in alcuni tipi di atletica leggera e le loro differenze.

Nello sprint (100, 200, 400 e 400 m s / b), dove il fattore principale per ottenere risultati sportivi è la velocità e la resistenza alla velocità, le donne in termini di livello di sviluppo sono in ritardo rispetto agli uomini in media del 10%. Differenze significativamente maggiori si osservano nella corsa con una manifestazione predominante di resistenza speciale (12-13%), differenze significative si osservano nei tipi di atletica leggera velocità-forza (dal 14 al 18%), differenze minori nelle discipline ultra-maratona - circa 5 %.

Tabella 14

Un po' facile		record mondiali
Atletica	Donne	Uomini	Differenze, min, s	%
Corsa: 100 mt	10,49	9,69	0,8	8,26
200 m	21,34	19,30	2,04	10,5
400 m	47,60	41,18	4,42	10,2
800 m	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 m	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 m	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 m	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 m s/n	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 m	2:15.25	2:04.26		8,8
100 km	6:33.11	6:13.33		4,9
Salto in alto				14,6
Salto lungo				15,9
Triplo salto				15,2
Salto con l'asta				17,7

Ogni tipo di atletica a modo suo colpisce il corpo delle donne e contribuisce allo sviluppo delle qualità necessarie. Quando si effettuano sessioni di allenamento in tutti i tipi di atletica leggera, non bisogna dimenticare le caratteristiche del corpo femminile e le capacità fisiche delle donne, a seconda della loro specializzazione.

Ogni tipo di atletica leggera impone requisiti specifici sul livello di sviluppo delle capacità motorie delle donne, che determinano il raggiungimento di alti risultati sportivi in questa tipologia. Ad esempio, il risultato nello sprint dipende dalla capacità di eseguire movimenti di corsa il più rapidamente possibile per 11-22 secondi. Gli ostacolisti, oltre alle qualità di un velocista, devono avere un'elevata mobilità delle articolazioni dell'anca e libertà di movimento quando li eseguono alla massima velocità. Il raggiungimento di risultati elevati in uno sprint "lungo" richiede agli atleti di mantenere una velocità vicina al massimo per un tempo più lungo (fino a 50 s). All'aumentare della distanza, i requisiti per il livello di sviluppo delle qualità di velocità diminuiscono, ma aumenta la capacità di mantenere a lungo la velocità media più alta possibile (correndo 800, 1500, 3000, 5000, 10.000 me 42,195 km). A causa delle loro caratteristiche mentali e fisiologiche, le donne sopportano i carichi più facilmente in questi tipi di atletica leggera e negli ultimi anni hanno progredito più velocemente degli uomini. I risultati nei salti e nei lanci dipendono dal livello di sviluppo delle qualità velocità-forza. Se nei salti in alto le qualità di forza della velocità dovrebbero fornire una velocità verticale significativa durante la repulsione, allora nei salti lunghi - alta velocità orizzontale.

Nel lancio del peso, il risultato dipende dalla manifestazione istantanea della forza massima durante l'accelerazione e dall'espulsione del proiettile. Nei lanciatori del disco e del giavellotto, queste abilità si manifestano in un rapido completamento del movimento della mano simile a una frusta nello sforzo finale. E, infine, le donne a tutto tondo dovrebbero avere un rapporto ottimale nello sviluppo di tutte queste capacità e qualità.

Durante lo sviluppo e il miglioramento delle qualità fisiche e delle capacità motorie nell'allenamento delle atlete, oltre che degli atleti, vengono utilizzati vari metodi: uniforme, variabile, ripetuto, intervallo, competitivo, ecc. La particolarità del loro utilizzo nelle classi con le donne è per le diverse caratteristiche dei componenti i carichi: intensità degli esercizi, durata, intervalli e natura del riposo.

La crescita dei risultati sportivi nelle donne, così come negli uomini, dipende in gran parte dall'efficace regolazione dell'allenamento e dei carichi competitivi nella forma scelta di atletica leggera nelle varie fasi dell'allenamento a lungo termine. Allo stesso tempo, il momento più difficile nella normalizzazione e pianificazione dei carichi è garantire la continuità dei carichi nell'allenamento di ragazze, ragazze, ragazzi e donne.

Quando si pianificano i carichi nel processo di conduzione delle lezioni con le donne, è necessario essere guidati dai principi generali adottati nella formazione. In particolare, come gradualità, dinamica ondulatoria dei carichi, ciclicità. Tuttavia, a causa delle specificità del corpo femminile, il loro uso ha le sue caratteristiche distintive. I carichi dovrebbero essere, da un lato, adeguati alle capacità fisiche delle donne, e dall'altro, dovrebbero garantire un continuo aumento dei risultati, della sportività.

La cosa principale è che le donne in classe non svolgano un'attività fisica eccessiva. A volte questa posizione più importante viene violata accidentalmente o erroneamente nelle lezioni con uomini, ma questo è meno pericoloso che nell'allenamento con le donne. Il carico di allenamento, che raggiunge un valore significativo negli esercizi sportivi, per una donna impreparata è irto di effetti negativi, principalmente sugli organi interni. È importante proteggere gli atleti principianti da urti improvvisi, tensioni e sforzi istantanei nei momenti di atterraggio, strappi, sollevamento di un carico o del proprio peso corporeo sull'attrezzo, ecc.

Quando si insegna agli atleti principianti, gli esercizi devono essere selezionati in modo che le difficoltà oggettive negli esercizi individuali e il carico totale nelle classi aumentino gradualmente per un lungo periodo di tempo. Questa gradualità preverrà effetti indesiderati, assicurerà il rafforzamento dei muscoli intrapelvici, dei legamenti e degli organi interni.

Un ampio posto nella formazione annuale delle velociste è dato agli esercizi di corsa e salto. Nelle ragazze, il loro volume totale raggiunge una media di circa 15 km, nelle ragazze - 30 km, nelle junior e nelle donne - 40 km.

L'esecuzione di un gran numero di esercizi di corsa e salto richiede molta attenzione al rafforzamento e allo sviluppo dei muscoli delle gambe, e in particolare del piede. Un carico significativo sulle gambe di principianti e giovani atleti, i cui muscoli del piede non sono sufficientemente rafforzati, porta all'appiattimento del piede e alla comparsa di piedi piatti. Inoltre, va tenuto presente che gli esercizi per le gambe sviluppano i muscoli intrapelvici situati sulle pareti interne del bacino.

Le donne hanno bisogno di eseguire vari esercizi di salto su un terreno morbido (stuoie, sabbia, spugna, ecc.), poiché provocano un leggero movimento degli organi pelvici e, quindi, aiutano a rafforzare i muscoli e i legamenti che li trattengono.

Nella corsa di mezzofondo (800-1500 m) prevalgono tra le donne i carichi misti (aerobico-anaerobico). Il carico totale annuale per le ragazze è di 900-1000 km, per le ragazze - 1200-2000 km, per i ragazzi - 2000-2600 km e per le donne - 3000-3500 km. In questo tipo di atletica leggera, il principale aumento del volume di corsa tra le donne nel ciclo annuale cade all'età di 14-15 anni. Al confine tra 15-16 anni, si stabilizza. Ciò è particolarmente vero per le ragazze che hanno un aumento significativo delle caratteristiche somatiche: lunghezza e peso del corpo, circonferenza del torace, ecc.

Nei salti in alto, nelle lunghe corse, nel lancio del giavellotto, nel lancio del disco e nel lancio del peso, l'orientamento dei carichi è di natura diversa. Nelle classi predominano i carichi di natura velocità-forza. Ad esempio, il volume annuale del carico di potenza nel lancio del peso per le ragazze può raggiungere 300-350 tonnellate, per le ragazze - 350-450 tonnellate, per i giovani - fino a 600 tonnellate e per le donne - 750 tonnellate di proiettili in ogni fascia di età, rispettivamente , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 e 7000-9000 volte. Per eseguire tali carichi, i lanciatori devono avere muscoli molto forti del cingolo scapolare, braccia, gambe, busto, devono avere velocità di movimento, alta coordinazione. A questo proposito, di norma, nell'allenamento è incluso un gran numero di esercizi con bilanciere e kettlebell per sviluppare i gruppi muscolari necessari. È necessario usarli nelle classi con ragazze, ragazze e donne con attenzione, tenendo conto della loro età e preparazione.

L'uso di esercizi con pesi eccessivi può portare a prolasso degli organi interni della cavità addominale e degli organi pelvici, appiattimento dell'arco dei piedi, lesioni della regione lombare della colonna vertebrale e altri cambiamenti che influiscono negativamente sulla salute di un donna.

L'allenamento della forza delle donne dovrebbe essere effettuato con mezzi disponibili che non causino sovraccarico fisico. Per sviluppare la forza, è utile eseguire esercizi con palline imbottite, frittelle dal bilanciere, esercizi accoppiati con resistenza e vari esercizi di salto. Gli esercizi con il bilanciere possono essere inclusi nell'allenamento solo quando il livello di forma fisica delle persone coinvolte è sufficientemente alto. Gli esercizi con i pesi dovrebbero essere alternati ad esercizi di rilassamento per alleviare rapidamente la fatica.

Affinché le donne ottengano risultati sportivi elevati in determinati tipi di atletica, sono necessari molti anni di allenamento durante tutto l'anno, costruito tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche del corpo e svolto in collaborazione con un medico.

CLASSIFICA DEGLI ESERCIZI DI ATLETICA, STORIA, TECNICHE DI BASE E METODI DI INSEGNAMENTO TIPI DI ATLETICA

Classificazione degli esercizi di atletica leggera

L'atletica è uno degli sport di massa che combina esercizi di marcia, corsa a varie distanze, salto,

eventi di lancio e a tutto tondo compilati da questi esercizi.

Atletica leggera inserita nel programma dei Giochi Olimpici

modernità sono divisi in 5 gruppi e sono presentati nella Tabella 1.

Tabella 1

Classificazione dell'atletica olimpica



		Relè	orizzonte-
		Relè	orizzonte-
	ostacoli
Breve

			Lunghezza w, m
			Lunghezza w, m


			tripla w,










Maratona

Nota: m - uomini, w - donne.

	competere		in 24 tipi	programmi	olimpico
donne - a 23.
Moderno		classificazione		Atletica		esercizi
presentata	oltre 100 di lei		varietà che

Gli sport olimpici sono divisi in 5 gruppi: camminata, corsa, salto, lancio e all-around. C'è anche una divisione dei tipi di atletica leggera in ciclica (camminare, correre) e aciclica (saltare, lanciare).

STORIA DELL'ATLETICA Storia antica

Nei tempi antichi era necessario che una persona fosse in grado di correre veloce,

superare abilmente vari ostacoli, lanciare pietre e lance. La sua fortuna di caccia e la sua vita dipendevano dalla sua capacità di raggiungere e colpire con precisione la preda, dalla sua capacità di resistere alle forze della natura, e quindi correre, saltare e lanciare erano già familiari all'uomo primitivo.

Nel 776 aC si tennero nell'antica Olimpia (Grecia).

i primi Giochi Olimpici (si sono svolti un totale di 293 giochi dell'antichità).

Solo uomini hanno preso parte alla competizione e gareggiato per una tappa (circa 192 m). Da qui deriva la parola "stadio".

A poco a poco, il programma includeva la corsa in 2 fasi, la corsa di resistenza (da

da 7 a 25 stadi), lancio del giavellotto e del disco, salto in lungo e salto triplo.

Successivamente, nel programma dei giochi fu introdotta la maratona (dopo la vittoria dei Greci sui Persiani, il guerriero messaggero che diede questa notizia cadde morto dopo aver corso

senza fermarsi lontano dal campo di battaglia).

Gli atleti hanno iniziato a gareggiare in due o più tipi. Atleta,

vincendo in tre tipologie, ricevette il titolo onorifico di "triaste". Tuttavia, è impossibile confrontare gli alti risultati di quel tempo con i risultati moderni, poiché le condizioni per lo svolgimento delle competizioni, il peso dei proiettili e la tecnica per eseguire esercizi di atletica leggera presentano differenze significative.

Quindi, salti lunghi e salti tripli sono stati eseguiti con manubri in ciascuna mano (da

cui il lanciatore ha inserito le dita. I lanciatori di giavellotto hanno gareggiato nei tiri per la precisione, mentre i lanciatori di disco hanno gareggiato per la portata.

Storia moderna

L'atletica moderna iniziò a essere coltivata in Inghilterra. Nel 1837 si tenne la prima gara di corsa di 2 km tra gli studenti del Rugby College. Presto a Eton, Oxford, Cambridge,

Londra organizza anche gare di corsa. Il programma include sprint, ostacoli, lancio di pesi. Dal 1851

i tipi di salto sono introdotti nel programma delle competizioni, un salto di rincorsa in altezza e lunghezza.

Un nuovo impulso nello sviluppo dell'atletica è arrivato dopo la competizione annuale tra le università di Oxford e Cambridge. Nel 1865 fu fondato il London Athletic Club, che tenne il primo campionato nazionale. La popolarità dell'atletica leggera si sta espandendo e conquistando sempre più nuovi paesi e continenti. Così, nel 1868 negli Stati Uniti a New York,

è apparso il primo club di atletica leggera. Le università divennero in quegli anni i centri per lo sviluppo dell'atletica leggera negli Stati Uniti e in Inghilterra. Negli anni 1880-90. l'atletica leggera inizia a essere coltivata in tutti i paesi europei come sport indipendente.

La rinascita nel 1896 dei moderni Giochi Olimpici ha avuto una grande influenza sullo sviluppo dell'atletica. Nel programma delle prime partite (Grecia,

Atene) comprendeva 12 eventi, in cui hanno gareggiato 59 uomini provenienti da 10 paesi.

Per fare un confronto, alle ultime Olimpiadi di Pechino hanno partecipato 2300

atleti provenienti da 205 paesi e medaglie sono state vinte da rappresentanti di 37 paesi. Alle prime Olimpiadi, gli atleti gareggiavano in salti in piedi e in corsa.

Gli atleti spingevano il tiro e lanciavano una lancia con la mano destra e sinistra (il vincitore era determinato dalla somma dei risultati di due mani).

	stabilizzazione			Atletica		programmi
formazione scolastica		Atletica Leggera Internazionale Dilettantistica							federazioni
				Si è unificata				gare,
il circolo delle discipline di atletica leggera è limitato, viene introdotta la registrazione dei record.
Ha partecipato ai Giochi Olimpici						paesi che sono

				olimpico	Giochi (Amsterdam, Paesi Bassi)
gare			Atletica				ammesso

il processo di integrazione nella cultura fisica e nel movimento sportivo internazionale è stato lento e difficile. L'argomento principale degli avversari delle competizioni femminili in questo sport è molto tipico: il potenziale danno dell'atletica per il corpo femminile. Nonostante ciò, le donne di tutto il mondo hanno cercato di padroneggiare sport che in precedenza erano considerati un privilegio interamente maschile, dimostrando e quindi confermando

Il programma ha subito modifiche sostanziali. Attualmente, le donne hanno conquistato il diritto di competere nel salto con l'asta, nel triplo, nel lancio del martello,

nella corsa a ostacoli e in altre forme.

Il confronto dei risultati nei singoli tipi di atletica leggera mostrati alla prima e all'ultima Olimpiade (Tabella 2) indica un aumento significativo dei risultati sportivi, sia tra gli uomini che tra le donne.

Tavolo 2.

Risultati in atletica selezionata mostrata in

prima e ultima Olimpiade






salto in alto
salto lungo
Salto con l'asta
Lancio del peso
Lancio del disco

		significativo			risultati	spiegato
cambiamenti significativi nel complesso di condizioni, attrezzature, regole
gare,			allenamento,			compimento
esercizio e molti altri fattori.
	Le figure 1 e 2 mostrano l'evoluzione del metodo
superare la traversa nel salto in alto con una partenza in corsa e la tecnica della corsa dal basso

			Storia nazionale
La data ufficiale di nascita dell'atletica leggera in Russia è
	quando i vacanzieri in un cottage estivo
Pietroburgo				amanti

gara di corsa. Nel 1908, il circolo costruisce la prima pista di cenere in Russia e tiene il primo campionato russo.

Nel 1912, 47 atleti russi hanno partecipato per la prima volta ai Giochi Olimpici di Stoccolma, ma non hanno vinto un solo premio.

A Nel 1922 si tenne a Mosca il primo campionato nazionale di atletica leggera, a cui parteciparono 200 atleti provenienti da 16 città e regioni del paese.

A Nel 1928 si tenne la prima All-Union Spartakiad.

Figura 1. L'evoluzione del modo di superare la sbarra nel salto in alto con

correre e correre tecniche da un inizio basso.

Metodo Fosbury flop Metodo Flip over (anni '70 del XX secolo)

(anni '50 del XX secolo)

Tecnica di corsa da un inizio basso

(anni '90 del XIX secolo)

(anni '30 del XX secolo)

(anni '60 del XX secolo)

L'introduzione nel 1931 del complesso All-Union TRP, dove sono ampiamente rappresentati i principali tipi di atletica leggera, ha contribuito allo sviluppo di questo tipo.

Nel 1934-35 iniziarono a essere create scuole sportive per bambini a Mosca,

Leningrado, Tashkent e altre grandi città del paese.

Nel 1946 gli atleti sovietici parteciparono per la prima volta al Campionato Europeo (Oslo - Norvegia) e vinsero 6 medaglie d'oro, 7 d'argento, 4 di bronzo. Il successo degli atleti sovietici accelerò l'ingresso della sezione nazionale di atletica leggera (federazione) nei membri della Federazione internazionale

(1948 - IAAF). L'appartenenza alla IAAF ha assicurato la partecipazione ai Giochi Olimpici - 1952 (Helsinki).

Dopo aver vinto 2 medaglie d'oro, 8 d'argento e 7 di bronzo a Helsinki,

Nella classifica a squadre, la squadra sovietica ha perso solo contro atleti statunitensi ed è stata una rivelazione per il mondo dello sport.

La processione vittoriosa della nostra squadra non si ferma ancora oggi.

Secondo le statistiche, per l'intero periodo di partecipazione alle Olimpiadi, i nostri atleti hanno vinto 83 medaglie d'oro e più di 200 medaglie d'argento e di bronzo.

La IAAF sta attualmente ampliando il calendario delle gare:

Insieme a 1964 si tengono i campionati europei giovanili;

Insieme a 1965 - gare per la Coppa dei Campioni;

Insieme a 1966 - Campionati Europei indoor;

Insieme a 1977 - Coppa del Mondo;

Insieme a 1983 - Campionati Mondiali Estivi.

		Eroi dei Giochi Olimpici
La storia di ogni sport conserva
atleti	stabilito			Impressionante		immaginazione
spingendo le idee consolidate sulle capacità umane.
	Atletica		ricevuto		"regina dello sport"
tra i suoi sudditi		c'erano atleti più eccezionali,
qualsiasi altra forma. Facciamo conoscenza con alcuni di loro.
In tre ha preso parte il famoso corridore finlandese Paavo Nurmi
Giochi Olimpici (1920, 1924, 1928), avendo vinto un totale di
medaglie d'oro,		distanze dal 1500
le vittorie di questo atleta assomigliano a una statua							stabilito
allo Stadio Olimpico di Helsinki.
Fu chiamato il più grande atleta di tutti i tempi e di tutti i popoli
anni del corridore negro Jesse Owens. All'Olimpico
Berlino (1936) lui		ha vinto 4 medaglie d'oro olimpiche. Tra loro

salto in lungo, in cui ha mostrato un risultato molto alto (8 m 06 cm)

anche per gli standard moderni.

Non meno eccezionale atleta è un corridore dalla Giamaica -

giochi successivi (fino al 2004) e ha vinto 8 premi olimpici. In totale, ha vinto 35 medaglie di varie denominazioni.

Gli atleti sovietici hanno vinto molti premi olimpici e stabilito record mondiali. Lo sprint è sempre stato dominato dagli atleti di colore, e solo Valery Borzov è riuscito a resistergli. Parlando alle Olimpiadi del 1972 e 1976 in sprint e staffetta, ha vinto 2 medaglie d'oro, 1 d'argento e 2 di bronzo. Viktor Saneev ha mostrato un'invidiabile longevità nel salto triplo, ha partecipato a 4

Olimpiadi, vincendo 3 medaglie d'oro e 1 d'argento.

Laureata RSUPC, putter Svetlana Kriveleva ha partecipato a 3 Olimpiadi e ha vinto 3 medaglie di varie denominazioni.

BASE DELLA TECNICA DEI TIPI DI ATLETICA

Tecnica degli esercizi fisici (esercizi sportivi): un modo per eseguirli. Include una serie di tecniche, modi per superare lo spazio, interazione con il proiettile, partner e avversari.

Un atleta usa sempre una certa tecnica quando esegue un determinato movimento, anche un atleta alle prime armi che non ha ancora padroneggiato correttamente il movimento ha una certa tecnica che gli permette di eseguire questo esercizio.

lei si sviluppa. Assegna la tecnica giusta e sbagliata, buona e cattiva.

Tecnica individuale - l'adattamento della tecnica esemplare alle caratteristiche individuali dell'atleta.

La tecnica consiste in un insieme di cinematica, dinamica

e strutture ritmiche dell'esercizio.

Per La struttura cinematica dell'esercizio include i seguenti parametri:

spaziale (distanza e ampiezza), temporale (durata e

andatura), spazio-tempo (velocità, accelerazione) e angolare -

direzione del movimento.

Per La struttura dinamica dell'esercizio include l'interazione di forze esterne e interne che determinano il movimento di una persona.

Per le forze esterne appartengono a: la forza d'inerzia, che si manifesta durante l'accelerazione o decelerazione ed è diretta contro il movimento; la forza di reazione dell'appoggio, che si manifesta quando i corpi agiscono l'uno sull'altro (appoggiando il piede sull'appoggio durante la repulsione, l'impatto della palla sulla mano del lanciatore, ecc.) pi a seconda dell'entità della pressione; gravità: costante e relativamente neutra; ambiente esterno - vento, densità dell'aria, che aiuta o ostacola il movimento.

Per le forze interne includono: forze attive dell'apparato motorio -

contrattilità dei muscoli, passiva - elasticità dei muscoli, legamenti,

reattivo: un riflesso delle forze derivanti dall'interazione di parti del corpo,

quando ci si muove con accelerazione.

Le forze interne possono guidare solo in interazione con le forze esterne.

La struttura ritmica dell'esercizio esprime in modo completo temporaneo,

relazioni spaziali e di potere dei movimenti, un certo ordine di alternanza.

La tecnica di qualsiasi esercizio di atletica è divisa in

Nel camminare e correre: questo è un inizio, iniziare l'accelerazione, correre (camminare) lungo la distanza,

finitura.

A salto - decollo, repulsione, volo, atterraggio.

A lancio: tenere il proiettile e posizione di partenza, rincorsa, sforzo finale, rilascio del proiettile e mantenimento dell'equilibrio.

Parti separate della tecnica includono fasi: questo è il collegamento intermedio,

determinato da un movimento prevalentemente unidirezionale (ad esempio,

fase di deprezzamento della gamba durante l'appoggio, fase di estensione della gamba durante la repulsione).

Fasi che hanno	generale temporaneo		vengono chiamate le caratteristiche			periodi
(ad esempio appoggio e volo nella corsa, appoggio singolo e doppio nella deambulazione).
frontiere		sono			definizione di punti
la fine di una fase e l'inizio			altro (il momento di toccare il piede
separandolo dal suolo).
meno		particolari		sono gli elementi		movimenti
(individuale	particolarità,		violare		traffico

posizione della testa, braccia più o meno piegate, ecc.).

Nella tecnica degli esercizi di atletica, si determina l'anello portante: in

saltare - repulsione, nel lancio - lo sforzo finale, nel movimento ciclico della corsa e del camminare - un passo.

Camminare è la via principale del movimento umano, legato al ciclismo.

esercizi personali. Ogni distanza percorsa a piedi è suddivisa: partenza,

partenza in accelerazione, camminando lungo la distanza, finendo. L'anello principale nel movimento ciclico del camminare è un doppio passo. Caratteristica

la percorrenza è un appoggio costante con il suolo, quindi c'è un'alternanza di un unico appoggio, più lungo in termini di tempo di esecuzione, e

doppio supporto, che è più corto.

La fase del ciclo è suddivisa in periodi supporto singolo e doppio, i periodi sono divisi in fasi passo indietro, passo avanti sostenere la transizione. Momenti -

parti più piccole del movimento: separazione della gamba dal supporto, inizio della sua rimozione,

appoggiandosi su un supporto.

Quando si posiziona il piede sul supporto, la pressione su di esso è diretta nella direzione di marcia. La forza di reazione del supporto è ad essa uguale in grandezza e opposta in direzione, e quindi la sua componente orizzontale non contribuisce ad avanzare. Nella marcia in questo momento non c'è amore

tizzazione, poiché la gamba non dovrebbe piegarsi all'altezza dell'articolazione del ginocchio, e quindi

ridurre l'effetto frenante della componente orizzontale del re-

le azioni possono essere realizzate avvicinando il piede alla proiezione UCMT, ad es. ad angolo

rottame, più vicino a una linea retta.

A camminando, il bacino compie un movimento complesso, girandosi e sottosopra,

e sinistra e destra, e avanti e indietro. Le oscillazioni verticali dell'OCMT sono

Figura 3

Quando viene respinto - pressione indietro, la forza di reazione del supporto è diretta verso l'alto e in avanti, il che significa che la sua componente orizzontale contribuisce all'avanzamento della CMC in avanti. E per aumentarlo, è necessario aumentare la forza di repulsione ed eseguirlo con un angolo più acuto, senza alzare la gamba oscillante in alto durante il trasferimento.

La marcia differisce dalla normale velocità di movimento per l'aumento e la lunghezza dei gradini (fino a 120 cm, a seconda dell'altezza, del movimento

dolore alle articolazioni dell'anca) e la loro frequenza (fino a 200 passi al minuto).

Il superamento di questa frequenza di solito comporta la perdita del periodo di due punti e il passaggio a una corsa.

La corsa a qualsiasi distanza si divide in: partenza, accelerazione in partenza, distanza percorsa, arrivo.

La corsa è un movimento locomotore ciclico, nel cui ciclo (doppio passo) si alternano periodi di appoggio e di volo. Il periodo di supporto comprende 2 fasi: decelerazione e repulsione. Il periodo di volo si compone di 2 fasi: salita e discesa del WCMT. Confini del momento di fase condizionale

(posizionamento del piede, verticale, sollevamento del piede - nel periodo di appoggio; il momento del punto più alto della traiettoria OCMT - nel periodo di volo). Fluttuazioni verticali di OCMT in esecuzione - 8-10 cm.

Figura 4

La fonte del movimento durante la corsa è la stessa di quando si cammina: l'interazione delle forze interne con la forza di reazione del supporto. Il meccanismo della loro azione quando

ke gambe sul supporto e repulsione da esso è identica. Si può sottolineare in particolare

per aumentare l'efficienza della repulsione ad angolo acuto, che viene utilizzata nella corsa da un inizio basso (Fig. 4).

Il rapporto tra tempo di volo e tempo di supporto può essere considerato una caratteristica cinematica condizionale di una corsa di diversa intensità: in uno sprint si

più di uno, nel mezzofondo è approssimativamente uguale a uno, in

maratona - meno di uno. Nel correre a distanze diverse, mantieni

si osserva la struttura generale della fase di corsa, ma a seconda della velocità di movimento, cambiano le caratteristiche cinematiche e dinamiche della fase di corsa,

decrescente con l'aumentare della distanza.

La tecnica del salto si divide in: decollo, repulsione, volo,

atterraggio, dove l'anello principale è la repulsione. Un salto è un modo per superare una distanza con l'aiuto di una fase accentuata. L'autonomia e l'altitudine di volo dipendono dalla velocità iniziale e dall'angolo di partenza.

Il meccanismo di repulsione può essere rintracciato nel salto in alto da un luogo

(Fig. 5). Per spingere, devi accovacciarti leggermente e inclinare il tuo corpo in avanti: questa è la preparazione alla repulsione. Repulsione - raddrizzamento delle gambe e del busto, dove agiscono 2 forze, uguali in grandezza e opposte nella direzione: giù - applicazione al supporto, su - applicazione al corpo.

Figura 5

L'accelerazione di GCMT è dovuta alla trazione dei muscoli. Con grande forza

la trazione muscolare in eccesso rispetto al peso corporeo crea un movimento verso l'alto del corpo.

La velocità di partenza dell'OCMT al momento della separazione dal supporto è chiamata velocità di partenza iniziale. Più corta e veloce è la preflessione delle gambe, più efficace sarà la repulsione. Naturalmente, questo richiede forza di volontà.

(coinvolgimento del SNC) e abilità. La repulsione è accresciuta da un movimento arcuato di braccia dritte o piegate. Lo stesso con un'oscillazione della gamba, ma l'oscillazione dritta è più lenta e quella piegata è più corta, il che significa più veloce (Fig. 6). Tutte le forze combinate alla fine della repulsione creano l'aumento più alto nel GMC prima del decollo.

Nel decollo vengono risolti 2 compiti: l'acquisizione della velocità ottimale necessaria e la creazione delle condizioni per la repulsione. In lunghezza, tripla, con palo, il valore della rampa è rispettivamente di 18, 20, 22 passi di corsa (oltre 40 m), in

altezza - 7-11 (fino a 20 m).

La rincorsa ha il carattere di accelerazione, ma gli ultimi 3-5 passaggi in ogni tipo di salto hanno differenze per cambiare la direzione di movimento dell'MCMT del saltatore, ad es. rotazione del vettore velocità OCMT di un certo angolo verso l'alto.

La repulsione viene effettuata non solo per la forza dei muscoli estensori della gamba che spinge, ma anche per le azioni di tutte le parti del corpo (estensione dell'anca,

ginocchio, caviglia, oscillazione della gamba e delle braccia della mosca in avanti e verso l'alto,

tirando su il corpo).

Figura 6

L'angolo di repulsione è formato dall'asse della gamba passante per la CMC ed il fulcro, e dall'orizzontale al momento del decollo da terra. WTCC in volo

descrive una traiettoria che dipende dall'angolo di partenza, dalla velocità iniziale e dalla resistenza dell'aria. L'angolo di partenza per comodità può essere rappresentato

(femmina), angolo di repulsione - 90º, partenza - 60-65º.

In volo, tutti i movimenti nell'aria non possono aumentare il risultato del salto,

ma promuovere l'equilibrio. Tutti i movimenti di compensazione vengono eseguiti rispetto al GCMC (Fig. 7).

Figura 7

L'atterraggio nel salto in lungo si ottiene cadendo ad angolo e, se eseguito in modo efficace, può migliorare il risultato. L'atterraggio nel salto in alto avviene sul retro (metodo Fosbury flop) con

passaggio alle scapole e salto mortale all'indietro, ad es. attraverso l'ammortizzazione in varie articolazioni del corpo, garantendo la sicurezza.

Lo scopo del lancio è la portata del proiettile, che dipende dalla velocità iniziale, dall'angolo di partenza e dalla resistenza dell'aria dei proiettili aerodinamici. La velocità del proiettile dipende dall'entità della forza applicata al proiettile, dalla lunghezza del modo in cui la forza agisce sul proiettile e dal tempo di applicazione della forza.

L'angolo di uscita del proiettile dipende dalla velocità iniziale, dall'altezza di rilascio (disco,

lancia), lo stato dell'atmosfera. È sempre inferiore a 45º (nucleo - 38-41º, lancia - 27-30º, disco - 35-33º per le donne e 39-36º per gli uomini, martello - 44º).

La velocità preliminare viene riferita al proiettile in corsa, che tu

è riempito in diversi modi: in una lancia - sotto forma di una corsa ed è 7-8 m / s, in

nucleo - sotto forma di salto ed è 2-3 m / s, nel disco - sotto forma di giro (7-8

m / s.), nel martello - diversi giri (20-23 m / s).

Parti separate della tecnica di lancio svolgono una determinata funzione motoria.

A nella posizione iniziale, il proiettile è posizionato più vicino alle estremità delle dita per aumentare il percorso di applicazione della forza.

A decollo, si creano le condizioni per creare una velocità iniziale dovuta all'oscillazione del corpo e all'oscillazione di singole parti del corpo e del proiettile. A

in posizione a due appoggi, l'atleta agisce sul proiettile con maggiore forza,

pertanto, in fase di rincorsa, è necessario ridurre il tempo trascorso in posizione di appoggio singolo e non appoggiata.

Prima dello sforzo finale, dovresti arrivare in una posizione in cui il proiettile è a una distanza maggiore dal punto di partenza previsto (sorpasso del proiettile).

Nello sforzo finale, è importante informare il proiettile della massima velocità di partenza all'angolo ottimale dovuto alla successiva riduzione

muscoli da grandi e forti (gambe, busto) a quelli piccoli (spalla, braccio, mano).

La velocità di rilascio del proiettile è fino a 30-32 m / s nella lancia, 13 m / s nel nucleo.

A in volo ruotano il disco, la lancia, che stabilizza il movimento dei proiettili

in aria. Con venti diversi, l'angolo di attacco (l'angolo tra l'asse del proiettile e il flusso d'aria) è essenziale. A causa della differenza di pressione dall'alto e dal basso, viene creata una forza di sollevamento che supporta e guida il proiettile. Con vento contrario - l'angolo è minore, con vento in coda - di più.

I principali mezzi di allenamento degli atleti

Gli esercizi fisici sono il principale mezzo di preparazione e sono divisi in tre gruppi principali:

1) Esercizi nel tipo di atletica in cui l'atleta è specializzato

viene analizzato, inclusi tutti gli elementi e le varianti di quella vista.

2) Esercizi generali di sviluppo, che si dividono in 2

sottogruppi.

a) Esercizi di altri sport utilizzati per il generale

sviluppo fisico, ma rispondente alle specificità della loro specie: per lo sviluppo della resistenza generale - sci di fondo in estate e sci in inverno; per

rafforzamento muscolare - esercizi con i pesi; per la velocità -

corsa sprint; per destrezza e coordinazione, giocando a basket ed esercizi su attrezzi ginnici.

b) Esercizi con oggetti vari: corde per saltare, palline imbottite, ecc. e senza di loro; esercizi su conchiglie, simulatori, salti, ecc.

elemento, parte o fascio di più movimenti presi da una data vista

Atletica. Il loro utilizzo in condizioni di luce o su simulatori

permette di mostrare la velocità massima, la massima ampiezza,

migliorare la tecnica e in condizioni complicate - coltivare qualità volitive, aumentare il livello di sviluppo delle qualità fisiche.

SVILUPPO DELLE QUALITÀ FISICHE

LEGGERA E ATLETICA

Gli esercizi di atletica leggera sono così diversi che possono essere utilizzati

essere chiamato in una qualsiasi delle forme. / In questo caso, non stiamo parlando di altri sport, sebbene l'uso di tali esercizi sia ovunque,

ad esempio: per lo sviluppo del sollevamento pesi dal sollevamento pesi, per destrezza - giochi sportivi, per relax - nuoto, per coordinazione -

acrobazie, ginnastica, ecc./.

Gli esercizi di atletica leggera sono usati nell'allenamento fisico,

cioè nell'educazione delle qualità fisiche.

Resistenza

capacità di eseguire

lungo lavoro

tempo senza perdere la sua intensità.

Resistenza,

prestazione

capacità

resistere

la fatica sono concetti molto simili.

Capacità

opera

fatica

riserve di energia del corpo e la velocità della loro mobilitazione. in cui

vengono presi in considerazione

energia

risorse che

prestarsi

utilizzo in condizioni di attività fisica specifica (completamente

le riserve di energia del corpo non si esauriscono mai).

La fatica che si verifica

implementazione

fisico

vari

carattere,

indirettamente

manifestazione

durata. Secondo questo non c'è resistenza

"in generale", ma c'è resistenza specifico tipo di lavoro"resistenza alla velocità", "resistenza alla forza", resistenza ai carichi a lungo termine (statico, forza-velocità, ecc.).

La resistenza per il lavoro globale è più spesso indicata come il termine " resistenza generale" o " resistenza aerobica.

Lo sci di fondo è l'esercizio più efficace per lo sviluppo della capacità aerobica, poiché quasi tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti in tale lavoro. Il cross running è anche un esercizio efficace per aumentare la capacità aerobica del corpo.

Naturalmente possono essere utili tutti i tipi di esercizi ciclici,

ma la specificità delle condizioni dell'attività motoria nel nuoto,

il pattinaggio, il canottaggio, ecc. li rende meno comuni per questo scopo, sebbene non meno efficaci.

La resistenza speciale è determinata dalla preparazione specifica di tutti gli organi e sistemi in relazione allo sport scelto.


	sviluppo di un comune		aerobico	resistenza	più spesso
applicare uniforme e varie opzioni variabile e ripetuto
metodi in formazione.
	le fasi iniziali della preparazione e durante la formazione di un principiante
Usato	prevalentemente uniforme			metodo, o	a distanza
formazione (un altro nome per questo metodo è formazione quantitativa).
	eseguita		questo metodo, viene eseguito in aerobica
condizioni		relativamente		livelli (140HR-160bpm).

La durata del carico dipende da due fattori principali: il periodo del processo di allenamento e il livello di forma fisica dell'atleta. Sì, dentro

l'inizio del periodo preparatorio, con un basso livello di forma fisica,

la durata del lavoro va dai 20 ai 40 minuti, e alla fine

periodo preparatorio e con un alto livello di prontezza dell'atleta

varietà di formazione variabile, una delle quali è il cosiddetto fartlek.

Questo allenamento è caratterizzato dalla natura informale della corsa alternata e prevede una quantità abbastanza grande di lavoro a varie velocità,

cosa è preferibile fare in condizioni naturali sul terreno (campo,

foresta, ecc.). Con sufficiente preparazione, dopo 12-15 minuti di lavoro con un'intensità alla quale la frequenza cardiaca non supera i 180 battiti/min, si suppone di ridurre la velocità a tal punto che il lavoro venga svolto entro la frequenza cardiaca pari a 150 ± 10 battiti / min. La quota dei carichi più intensi consentita dal metodo variabile non deve superare il 10% del volume totale di lavoro, mentre la quota di intensità più bassa (frequenza cardiaca circa 150 battiti/min) non deve superare il 20% del volume totale. Pertanto, il rapporto tra parti intense, medie e lente in un allenamento è approssimativamente

Ripeti il metodo. Durante il lavoro ripetuto, i valori di consumo di ossigeno cambiano continuamente, raggiungendo a volte il livello marginale, a volte diminuendo leggermente. Le onde di maggiore consumo causate da carichi ripetuti a volte superano anche il livello MIC. Questo serve come un potente stimolo per aumentare la capacità respiratoria.

Il metodo interval è una variazione del metodo iterativo.

Requisiti di base per l'allenamento a intervalli:

- tempo di esecuzione ottimale 60-90 secondi;

- il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere tale che la frequenza cardiaca sia 160-180 bpm; -

durata della pausa di riposo - nell'intervallo 30-90 secondi;

In questo caso, il carico dovrebbe essere tale che alla fine della pausa di riposo, la frequenza cardiaca

era almeno 120-130 battiti/min.

Metodo di partenza o allenamento del tempo Questo è un tipo di metodo iterativo. La sua essenza sta nell'uso di un superiore

ritmo di lavoro; la frequenza cardiaca nell'intervallo di almeno 180 ± 10 può essere una linea guida

bpm Il tempo di lavoro con un tale carico di allenamento può variare, a seconda del livello di preparazione, da 30 secondi a 20 minuti, dopodiché 30-

La forma fisica di un atleta e la sua salute sono possibili solo sulla base dell'uso integrato di metodi a distanza e intervallo con un'ampia varietà di segmenti e modalità di allenamento.


di base	Attenzione	adeguata		a distanza
allenamento, che dovrebbe essere modificato in un allenamento variabile. Sul
dopo		formazione (da	livello I-II	categorie sportive)
dovrebbe essere introdotto un metodo di intervallo, la cui applicazione implica
la presenza di una base funzionale abbastanza solida, posata con l'aiuto di
a distanza		e le sue varietà. Tuttavia, va ricordato che

pensando a una formazione completa, occorre prestare attenzione al miglioramento

prestazione anaerobica. E da questo punto di vista, nessuno dei metodi considerati è strettamente mirato.

La resistenza anaerobica o di velocità è importante per questi sport

dove l'esercizio agonistico è caratterizzato da un'elevata intensità di prestazione.

Metodologia per coltivare le capacità anaerobiche

1) Intensità: marginale o leggermente inferiore(100-95% del massimo).

2) La lunghezza dei segmenti - 3-8 secondi.

3) Intervalli di riposo - 2-3 minuti. Esecuzione in serie - 4-5

ripetizioni in ciascuna, riposo tra le serie - 7-10 minuti.

4) Completa gli intervalli di riposo tra le serie a bassa intensità

5) Il numero di ripetizioni è determinato dalla disponibilità a una marcata diminuzione di V.

Rapidità definito come capacità di trasferirsi

il periodo di tempo più breve.

Nella sua forma più pura, la velocità si manifesta nel modo più semplice, scarico

esercizi uniarticolari (toccare, agitare braccia e gambe su piani diversi).

Tra la velocità dell'attuazione di un movimento olistico in pieno

coordinazione (velocità massima del velocista) e individuale

manifestazioni della velocità, le sue componenti non sono sufficientemente correlate.

Ciò sottolinea la complessità della qualità della velocità, la sua relativa indipendenza dalle sue manifestazioni elementari.

Il motivo principale è in ogni movimento effettuato con la massima velocità, a seconda delle dimensioni del carico in movimento.

(peso corporeo) una componente obbligatoria che assicura l'attuazione del potenziale motorio è quella di potenza.

La velocità di movimento è una funzione di velocità, forza, resistenza e

così come la capacità di un atleta di coordinare razionalmente i propri movimenti

a seconda delle condizioni esterne in cui viene risolto il compito motorio.

A differenza della velocità, le possibilità per migliorare la velocità sono infinite. Assegna tre forme principali manifestazioni

sei stato veloce:

- velocità come capacità dirisposta motoria;

- velocità di movimento singola;

- frequenza di movimento.

Molto spesso nell'attività sportiva, la manifestazione della velocità è

carattere complesso. Ma in uno sport particolare, una qualsiasi delle tre forme elementari di velocità può prevalere, ed è lei che determinerà il risultato in questo sport.

La combinazione di queste tre forme determina tutti i casi di manifestazione della velocità.

In questo caso, potrebbe non esserci un rapporto diretto tra individuo

eccetera.). In questi sport, il cosiddetto

velocità complessa. Velocità complessa: la capacità di superare brevi distanze nel più breve periodo di tempo.

Capacità		raggiungere la velocità massima il più rapidamente possibile
determinata dalla fase di accelerazione o dalla velocità di avviamento. In media questa volta
è	da 4 a 6 sec. La capacità di resistere il più a lungo possibile
la velocità massima raggiunta si chiama resistenza alla velocità e
determinare		a distanza	velocità. o	sviluppo	alta velocità
resistenza		disse	sezione "Resistenza"		(anaerobico
resistenza).

Come già notato, tutti i tipi di abilità di velocità sono specifici.

Il trasferimento diretto positivo della velocità avviene solo nei movimenti

che hanno aspetti semantici e di programmazione simili, così come

composizione motoria. Ad esempio, migliorando il risultato nel salto in lungo

avrà un effetto positivo sulla velocità di sprint e presto

eseguire altri esercizi in cui la velocità di estensione delle gambe è di grande importanza. Tuttavia, la velocità di uno strike nella boxe, o la velocità di una spinta nella scherma, è difficilmente influenzata dalla velocità del nuoto o del canottaggio. Solo nei bambini fisicamente poco preparati nella fase iniziale dell'allenamento possiamo aspettarci un significativo trasferimento positivo di velocità.

Lo sviluppo della velocità in un determinato movimento può essere effettuato con l'aiuto di esercizi eseguiti con intensità massima e submassimale. La durata di questi esercizi dovrebbe essere

in modo che alla fine dell'esercizio, la velocità non diminuisca a causa della fatica.

Tutti gli esercizi di velocità possono essere suddivisi in tre gruppi:

1. Esercizi di impatto versatile (complesso) su tutte le componenti principali delle abilità di velocità. Ciò include giochi sportivi, giochi all'aperto, varie staffette, tra cui atletica leggera, arti marziali, ecc.

2. Esercizi di velocità che influiscono direttamente sulle singole componenti delle abilità di velocità: velocità di reazione; sulla velocità di esecuzione di un movimento individuale, sul miglioramento della frequenza dei movimenti, sul miglioramento della velocità di partenza, sulla resistenza alla velocità, sulla velocità di esecuzione di azioni motorie successive in genere.

3. Esercizi collegati:

a) impatto simultaneo sulla velocità e su tutte le altre abilità

(velocità e potenza, velocità e coordinazione, velocità e

resistenza);

) b sviluppo simultaneo delle capacità di velocità, miglioramento dell'azione motoria (nella corsa, nel nuoto, nei giochi sportivi).

Quando si educa alla velocità, il metodo principale è il metodo ripetuto. Il numero di ripetizioni di esercizi eseguiti alla massima velocità,

è stabilito empiricamente: il lavoro si interrompe se è impossibile mantenere la velocità massima dell'esercizio (il tempo per eseguire un esercizio individuale, a seconda della forma fisica,

fluttua, entro 10-20 secondi).

La durata degli intervalli di riposo è determinata da due fattori principali: l'eccitabilità del sistema nervoso centrale deve rimanere sufficientemente elevata e contemporaneamente devono essere ripristinate più o meno le funzioni autonome, la maggior parte della componente veloce del debito di ossigeno deve essere pagata. Questo può accadere in diversi casi entro 3-8 minuti.

Esempi di utilizzo di un esercizio di atletica per sviluppare la velocità di movimento: correre in discesa su una pista inclinata, correre lungo i segni

/ passo corto /, lanciando proiettili leggeri / pesi diversi, ma me-

inferiore alla concorrenza/o ponderato, e quindi immediatamente standard, che dà una sensazione di agio nell'esecuzione dell'esercizio.

I corridori possono utilizzare una corsa di gruppo con handicap / handicap /,

per i saltatori in lungo - una breve rincorsa su una pista inclinata, per i saltatori in alto - saltare alle massime altezze, raggiungere oggetti, rami con compiti crescenti.

La forza è la capacità di superare la resistenza esterna. sviluppare forza

Significa migliorare la coordinazione neuromuscolare, coltivare la capacità di farlo

per creare grandi sforzi volitivi, aumentare la massa muscolare.

La forza complessiva si manifesta in una varietà di movimenti, in particolare OFP.
La forza speciale è sviluppata da esercizi simili nella struttura a quelli di base
nuovo o suo elemento, part.
	MPS - massima forza arbitraria manifestata in isometrica
in condizioni di contrazione muscolare volontaria.
	Forza Relativa (RS): OS = MPS / S, dove S sono anatomiche
diametro (kg/cm²) o MPS/P, dove P - peso corporeo (unità rel.)
	Con un aumento del peso corporeo di un atleta				la sua esibizione	assoluto
		principio	Stanno aumentando	indicatori	parente
diminuire.
	Negli sport in cui devi fare i conti con il movimento dei proiettili
limite di peso o altri pesi, il risultato dipende principalmente
da indicatori di assoluta forza. Indicatori di forza relativa importanti
significato		acquisire		sport, dove	risultati
movimento del corpo dell'atleta nello spazio (salti di atletica leggera),
così come in quegli sport in cui è stabilita la necessità di limitare il peso

un pronunciato calo della capacità lavorativa) il tempo di lavoro con i pesi, il cui peso è impostato in relazione alle caratteristiche dello sport prescelto, o la maggior quantità di lavoro che un atleta è in grado di svolgere in un determinato tempo.

massima tensione muscolare con il massimo dei pesi.

Il metodo degli sforzi ripetuti prevede l'uso dei carichi seguenti
massimo.
Il metodo degli sforzi ripetuti viene utilizzato anche per sviluppare la forza
resistenza. In questo caso, l'intensità dell'esercizio è del 20-50%.
MPS, gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo medio fino a completo affaticamento (fino a
rifiuto). I pesi della serie sono selezionati in modo tale che l'atleta
potrebbe eseguire questo esercizio 15-30 volte, la durata dell'esecuzione - 50-
70 sec. Il riposo tra le serie dovrebbe essere breve (20-60 secondi), dopo
il terzo approccio sensazione di affaticamento nei muscoli
forte, quindi il lavoro viene svolto in serie. Più riposo tra le serie
lungo.
Una varietà di MPU è metodo della forza dinamica–
superando il peso illimitato con la massima velocità. Questo metodo
utilizzato per sviluppare capacità di velocità-forza.
Le qualità di forza-velocità (SSC) dipendono dalla perfezione della tecnica
movimenti e il tasso di aumento della tensione dell'individuo
combinazioni. Il metodo per migliorare l'SSC è l'uso degli sforzi
massimo o 90-95% di	massimo		massimo
possibile velocità di accorciamento	muscoli. grande	significato

lo sviluppo della coordinazione intermuscolare, poiché con sforzi esplosivi, non il massimo, ma la tensione ottimale si sviluppa nei muscoli. Per

utilizzato per sviluppare la forza muscolare isometrica o statica.

La forza isometrica è particolarmente necessaria per mantenere la postura, per

La potenza rapida o esplosiva è il tipo di potenza necessaria per accelerare

eseguire movimenti che richiedono la manifestazione di una certa forza. Ha lo scopo di creare il potere del movimento, che è associato alla manifestazione

forza richiesta nel minor tempo possibile.

Metodo di rendimento (UM) o allenamento pliometrico (PT).

Un metodo efficace per sviluppare la massima forza, poiché in questo

metodo manifesta una forza maggiore del massimo disponibile. Gli esercizi PM dovrebbero essere preceduti da un'ampia sessione di allenamento della forza. Se la resistenza è inferiore alla forza massima dell'atleta, un aumento significativo della forza

ci si può aspettare in quegli aspetti della tecnologia quando si è dietro l'eccentrico

l'attività diventa concentrica. Rientrano in questa categoria vari tipi di rimbalzo, rimbalzo con carico o salto in profondità.

metodo di allenamento a circuito.

Per lo sviluppo delle qualità di forza, soprattutto nelle fasi iniziali

gli adattamenti utilizzano spesso il metodo di allenamento a circuito. Questo metodo può essere utilizzato per lo sviluppo di tutte le altre qualità fisiche.

Come mezzo per sviluppare la forza, esercizi con pre-

superamento del proprio peso / salto, squat, multi-salto, ecc. / e

esercizi con i pesi, ma senza disturbare la struttura del movimento/manubri,

sacchi di sabbia, cinture, polsini, partner sulle spalle, pesi per scarpe/.

È possibile utilizzare una varietà di terriccio/segatura, erba,

difficile ecc./.

Flessibilità - proprietà morfologiche e funzionali del supporto

apparato motorio, che determina l'ampiezza dei vari movimenti di un atleta.

Il termine "flessibilità" è usato per riassumere la mobilità delle articolazioni di tutto il corpo. Quando si tratta di singole articolazioni del corpo, è consuetudine utilizzare il concetto di "mobilità nelle articolazioni".

Flessibilità passiva - movimento sotto l'influenza dell'esterno

Flessibilità attiva: la capacità di eseguire movimenti quando è attivo

propri muscoli.

La flessibilità passiva è sempre superiore alla flessibilità attiva.

La flessibilità attiva è realizzata durante l'esecuzione di vari fisici

esercizi e		presto	la sua pratica		valore superiore a		passivo
flessibilità	che riflette		valore			per lo sviluppo attivamente
flessibilità.
Vari			regalo		specifico		requisiti per
flessibilità		principalmente a causa di		biomeccanico			struttura
movimenti competitivi.
	sufficiente		sviluppo	flessibilità		a disposizione dell'atleta

l'ampiezza dei movimenti nelle varie articolazioni supera quella necessaria per l'efficace esecuzione di un esercizio agonistico. Questa differenza è definita come il "margine di flessibilità".

Caratteristiche della struttura delle varie articolazioni e dei loro tessuti circostanti

determinare i limiti anatomicamente possibili di flessibilità. L'allenamento diretto migliora le proprietà elastiche della capsula articolare, dei legamenti, cambia la forma delle superfici ossee articolari.

Il livello specifico di flessibilità è limitato, in primo luogo,

tensione muscolare degli antagonisti. Pertanto, la flessibilità dipende

capacità di combinare la contrazione				muscoli che producono			traffico,
rilassamento dei muscoli tesi.
Anatomicamente		possibile	flessibilità			gli sport		attivamente
viene utilizzato solo l'80-95%.
	sviluppo	flessibilità ripetuta.. On			sviluppo		mobilità
vari	articolazioni	necessario			Quantità		volta. Di più
	necessario	aumentare		mobilità		anca

articolazioni della colonna vertebrale, meno - per aumentare la mobilità delle articolazioni della spalla, del gomito, del ginocchio e della caviglia.

Le lezioni per aumentare la mobilità dovrebbero essere svolte quotidianamente, da 20-30 minuti a 45-60 minuti. (20-30% - esercizio e riscaldamento).

Dopo aver raggiunto il livello richiesto, devi condurre le classi 3-4-

una volta alla settimana in modalità manutenzione. Se non si mantiene il livello raggiunto, la flessibilità torna rapidamente al livello originale.

Uno dei gruppi di esercizi più comuni e ampiamente utilizzati per aumentare la flessibilità sono gli esercizi eseguiti

modalità di allungamento.

Lo stretching viene eseguito sotto forma di ripetuti a breve termine e


l'ampiezza dei cretini con il raggiungimento di 10-30 s del massimo allungamento del muscolo.
	aspetto esteriore		dolore	allungato
attiva e tieni premuto		in questo stato 10-30 sec. Dopo l'intervallo
riposo 30-60 s - ritorno a		allungando lo stesso muscolo. 3 in corso
avvicinarsi in serie con un intervallo di riposo di 3-5 minuti.

Destrezza: la capacità di risolvere rapidamente un compito motorio in caso di imprevisto

data la situazione emergente. Questo è il più alto grado di manifestazione della coordinazione dei movimenti. Come mezzo di sviluppo, esercizi propri

tipo naturale, eseguita in condizioni insolite. Ad esempio, diverso

terreno: sabbia, erba, segatura; hurdling da diverso; ma diverso

staffette; lanciare con l'altra mano o spingere con l'altro piede; correndo

cancello nella direzione opposta, ecc./.

Un alto livello di capacità di coordinazione consente a un atleta

padroneggia rapidamente nuove capacità motorie, razionale

utilizzare lo stock disponibile di abilità e abilità motorie (con twill,

velocità, flessibilità), mostrano la necessaria variabilità dei movimenti in

secondo specifiche situazioni di formazione e di attività agonistica.

Le capacità di coordinamento si manifestano in una scelta opportuna

azioni motorie dall'arsenale di mastered. competenzePertanto

Naturalmente, le capacità di coordinazione dipendono fitness motorio atleta, numero e difficoltà competenze acquisite, un

anche l'efficacia del percorso psicologico,

determinare l'efficacia del controllo del movimento.

Maggiore è il numero, la varietà e la complessità delle competenze acquisite,

più velocemente ed efficacemente l'atleta si adatta a condizioni impreviste, risolve nuovi compiti motori, più adeguatamente risponde alle esigenze della situazione emergente.

ghiaccio, ecc., il cui livello di sviluppo determina in gran parte la capacità di un atleta di controllare i suoi movimenti. Quando si migliora

ESERCIZI ATLETICA COME MEZZO

BENESSERE

Il principale esercizio di atletica leggera utilizzato dalla maggior parte delle persone per promuovere la salute, prevenire le malattie e migliorare le prestazioni è la corsa.

La corsa può essere utilizzata anche da persone con vari problemi di salute come strumento riabilitativo e correttivo.

Ci sono una serie di ragioni per concentrarsi sulla corsa ricreativa:

- Puoi correre in qualsiasi momento dell'anno, indipendentemente dalle condizioni geografiche e climatiche e dal luogo di residenza;

- il jogging salutare è disponibile per qualsiasi principiante, in quanto non richiede un addestramento preliminare speciale;

- il carico di marcia è facilmente dosabile per intensità e durata

Insieme a tenendo conto dell'età, del sesso, della funzionalità e della struttura del corpo umano;

- è possibile eseguire con successo e con un alto grado di precisione l'autocontrollo durante il processo;

- il jogging sistematico stimola ulteriori possibilità di circolazione sanguigna, migliora il lavoro dei muscoli scheletrici,

agire come un "cuore periferico";

- sotto l'influenza della corsa regolare, la pressione sanguigna diminuisce;

- durante la corsa, i principali gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro,

è assicurato il movimento a lungo termine e dinamico di ogni parte del corpo,

elevata mobilità delle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca;

Nei corridori, il sistema vascolare è più sviluppato

(ramificato);

- il jogging quotidiano da 15 a 30 minuti per 18 mesi raddoppia circa l'elasticità e la capacità del letto vascolare;

- in tutti gli sport conosciuti, la corsa è, se non il principale, mezzo di allenamento ausiliario.

Con poche eccezioni, tutti possono correre, indipendentemente dall'età e dal grado di forma fisica. Il numero di controindicazioni mediche per fare jogging e camminare è molto limitato.

È necessario correre secondo un programma adeguato all'età e al grado di forma fisica delle persone coinvolte. I principianti, nel caso di una vita motoria inattiva a lungo termine, non dovrebbero iniziare con la corsa. In questi casi, soprattutto nelle fasce di età più avanzata, è necessario

inizia con un programma di camminata e solo quando raggiungi una buona condizione fisica puoi passare alla corsa.

Ci sono molte diverse modalità di allenamento. Dal bersaglio

che lo studente si prefigge (in base alle sue capacità), il programma di formazione dipende dal numero di sessioni di formazione a settimana, dalla durata della sessione.


		auspicabile		riscaldamento, che		permetterà
corpo,	ricostruire		preparati		prossimo.
Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero essere eseguiti in				movimento e sul posto
basse temperature, preferibilmente solo in movimento).

Si possono consigliare le seguenti serie di esercizi: esercizi per gli arti superiori (rotazione delle articolazioni, strappi, ecc.), arti inferiori (camminare sul lato esterno, interno del piede, squat, ecc.), inclinazioni, giri di il busto. Ogni esercizio viene eseguito entro 1 minuto. Dopo il riscaldamento, è necessario continuare il movimento con uno step per poi passare ad uno step accelerato e, infine, correre.

Durante la corsa, è necessario monitorare l'impostazione delle gambe, la posizione del busto, la testa. I movimenti dovrebbero essere schiavizzati.

È necessario sviluppare l'abilità di aumentare gradualmente il carico durante le lezioni e l'effettiva distribuzione delle forze in modo che entro la fine della corsa il corpo non sia esaurito. Questo tipo di pianificazione porta ad un aumento della forma fisica.

Una distanza di 5-6 km è abbastanza per una corsa una tantum.

Stabilizzazione della maggior parte degli indicatori fisiologici del lavoro del cuore,

sistema respiratorio, sangue e altri sistemi corporei si verifica entro 1-2 anni dall'inizio del jogging a distanza per il miglioramento della salute, non

un approccio individuale per determinare il volume della corsa e la sua velocità.

Il criterio principale per questo approccio è la capacità del sistema cardiovascolare e respiratorio di ogni studente,

che è determinato dalla frequenza cardiaca.


		uso			carichi che causano
aumento della frequenza cardiaca	50-100% di sconto		fonte,		modalità a impulsi
mantenuto per tutto il periodo					classi, nonostante
aumento di volume e velocità di esecuzione.
Lavorare a frequenza cardiaca, no			superiore a 150 battiti/min,			è
prevalentemente	aerobico						corrispondente
capacità funzionali di persone di età compresa tra 30 e 60 anni, nonché
attività di miglioramento della salute. L'effetto è già raggiunto
impulso 120-130 battiti / min, con				sistolico
avvicinandosi	massimo. Opera					in corso
"vicino alla soglia del metabolismo anaerobico", e questo, a sua volta, indica
che un tale carico è un utile effetto di allenamento,
migliorando		cardiorespiratorio			prestazione
Aumentare la frequenza cardiaca per i principianti nel jogging è impossibile

Di conseguenza,		promuove		sviluppo	cardiovascolare

Per visualizzare una presentazione con immagini, design e diapositive, scarica il suo file e aprilo in PowerPoint sul tuo computer.
Contenuto testuale delle diapositive della presentazione: Influenza degli esercizi di atletica leggera sulla salute umana. Kosteltseva Elizaveta classe 6A. L'atletica è uno sport olimpico che comprende la corsa, la camminata, il salto e il lancio, uno degli sport principali e di massa. Si ritiene che la storia dell'atletica leggera sia iniziata nell'antica Grecia con le gare di corsa. Lo sviluppo dell'atletica moderna è associato alla rinascita dei Giochi Olimpici nel 1896. Gare, riscaldamento e allenamenti si svolgono all'aperto e al chiuso. Il vincitore è la squadra o l'atleta con il miglior risultato. Ecco il maggior numero di premi. Il progresso moderno migliora la vita, ma allontana l'uomo dalla natura. Diminuzione dell'attività fisica, che porta alla malattia e alla morte. L'atletica contribuisce allo sviluppo fisico di una persona: sviluppa forza, velocità, resistenza e altre qualità necessarie nella vita di tutti i giorni. La corsa attiva il processo di emopoiesi: il sangue "ringiovanisce"; il metabolismo migliora grazie alla produzione di anidride carbonica; il liquido in eccesso e le cellule morte vengono rimosse; viene prodotto l'ormone della felicità serotonina. Camminare non richiede molta energia, guarisce il corpo, aumenta il tono muscolare, rafforza il tessuto osseo, sviluppa la coordinazione dei movimenti, stimola il metabolismo e il lavoro del muscolo cardiaco. Per rafforzare la propria salute e mantenersi sempre in forma, una persona ha bisogno solo di 30-60` di corsa leggera o camminata a un ritmo medio. Il salto stimola il deflusso di liquidi dai tessuti, il lavoro del cuore, migliora la coordinazione dei movimenti, l'attività cerebrale e migliora l'umore. Lanciare - sviluppa destrezza, forza, flessibilità e mobilità delle articolazioni, migliora l'occhio e aiuta a risolvere i problemi motori - stimola il midollo spinale. L'attività fisica può svolgere il ruolo di una sorta di scudo che riduce la tensione e lo stress della vita moderna, oltre a influenzare il miglioramento dell'umore e lo stato fisico e psicologico generale di una persona.

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GBOU SPO Perm Pedagogical College No. 1

astratto

Sufisicocultura

positivo influenza classi gli sport sul Salute umano .

Facile Atletica .

Eseguita:

Studente ZO gruppo n. 34 TO

Il falegname Olga Aleksandrovna

Contenuto

introduzione
1. Correre
2. Camminare
Conclusione

introduzione

L'atletica è la regina degli sport, unendo cinque discipline: corsa, camminata, salto (lungo, alto, triplo, salto con l'asta), lancio (disco, giavellotto, martello), lancio del peso, atletica a tutto tondo. Questo è uno degli sport principali e più popolari.

Nel nostro tempo, l'atletica può fungere da ancora di salvezza. Il progresso e la civiltà moderni, da un lato, migliorano la vita umana e, dall'altro, lo alienano dalla natura. L'attività motoria è diminuita, che, combinata con l'ecologia negativa, provoca danni significativi al corpo umano. Il numero delle malattie è in aumento, l'attività del sistema immunitario è in diminuzione, molte malattie che un tempo le persone anziane erano diventate più giovani e, di conseguenza, portano a una riduzione dell'aspettativa di vita umana. Una diminuzione dell'attività fisica è uno dei tanti fattori negativi che ostacolano la normale vita fruttuosa di una persona.

L'atletica è lo sport più popolare che contribuisce allo sviluppo fisico completo di una persona. Gli esercizi sistematici di atletica sviluppano forza, velocità, resistenza e altre qualità umane necessarie nella vita di tutti i giorni.

Considera come alcuni tipi di atletica leggera influenzano il corpo umano.

1. Correre

La corsa non è un'attività piacevole per molti. Ma, come mostra la pratica, è il modo più ottimale ed economico per monitorare la tua salute. Tutti corrono: bambini, adulti, anziani con i loro cani.

La corsa può essere utilizzata per raggiungere obiettivi molto diversi, dall'auto-miglioramento spirituale alla perdita di peso. Ci sono diversi processi di base che vengono stimolati durante la corsa.

1. Durante e dopo la corsa, viene attivato il processo di emopoiesi: si forma sangue giovane e sano.

2. Viene attivata la respirazione, viene stimolato l'assorbimento di elettroni liberi dall'aria da parte del corpo. Un aumento del numero di elettroni liberi aumenta l'efficienza (mentale e fisica) e stimola tutte le funzioni e i sistemi di una persona.

3. Durante la corsa si attiva la produzione di anidride carbonica da parte dell'organismo, che ha un effetto molto benefico su tutti i processi biochimici che avvengono nelle cellule. In particolare, aumenta la quantità di ossigeno nei tessuti, che aiuta a migliorare il metabolismo nel corpo.

4. Durante la corsa, nel corpo viene attivata la disgregazione cellulare, che a sua volta stimola la sintesi di nuove cellule giovani dopo l'allenamento della corsa. Con l'aiuto della corsa, si verifica il ringiovanimento e il rinnovamento dell'intero organismo.

5. Il corpo di un adulto contiene circa 35 litri di liquido (5 litri di sangue, 2 litri di linfa e 28 litri di liquido intracellulare). Con uno stile di vita sedentario, tutto questo fluido ristagna. Durante la corsa, il fluido inizia a circolare attivamente, eliminando le zone stagnanti nel corpo.

6. Fornitura di cellule con nutrienti e ossigeno. Durante e dopo la corsa, tutti questi processi si verificano a un ritmo più rapido, il che aumenta la vitalità del corpo e attiva l'autoguarigione.

7. Ogni momento milioni di cellule muoiono nel corpo umano. Per smaltire tutto questo in autonomia è necessario un carico non intensivo di media durata. La corsa lenta è la cosa migliore per questo. Altrimenti, le cellule morte del corpo iniziano a decomporsi con la formazione di veleni, che vengono trasportati in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno, causando avvelenamento e, ad esempio, una condizione come l'affaticamento cronico.

8. Durante la corsa, viene rilasciato l'ormone serotonina, noto a tutti come l'ormone della felicità, che migliora l'umore, i sintomi della depressione scompaiono e lo stress viene alleviato.

Il sistema cardiovascolare è il primo a ricevere un impulso di guarigione durante la corsa. La corsa è considerata uno dei modi migliori per ripristinare e mantenere il sistema cardiovascolare al livello corretto.

Questo impatto positivo è dovuto a diversi motivi.

1. Durante la corsa, c'è un carico morbido e naturale sui muscoli delle gambe (tensione periodica e rilassamento dei muscoli delle gambe), che è molto importante per il sistema cardiovascolare.

2. Durante la corsa, il corpo umano esegue movimenti oscillatori periodici su e giù, che hanno un effetto molto positivo sull'intero fluido corporeo, provocando movimenti oscillatori nei vasi più piccoli.

3. Durante la corsa, la respirazione diventa profonda e frequente, il che porta a un movimento attivo del diaframma su e giù, che di per sé è un ottimo massaggio di tutti gli organi addominali, attivando la circolazione sanguigna in questi organi con tutte le conseguenze positive che ne conseguono. Il movimento attivo del diaframma favorisce il deflusso del sangue venoso dalle gambe fino al cuore.

Una corsa lunga e costante, secondo Gilmour, autore di Running for Life, può regalare dai 10 ai 12 anni in più di vita.

2. Camminare

Camminare è il più facile di tutti gli sport. Non ha bisogno di spendere molta energia su di esso e l'effetto è piuttosto alto. Camminare ha un effetto salutare sul corpo, aumenta il tono muscolare, rafforza il tessuto osseo, sviluppa la coordinazione dei movimenti e stimola il metabolismo.

Innanzitutto stimola il lavoro del muscolo cardiaco (miocardio). Camminare favorisce la perdita di peso, ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

La camminata può essere suddivisa in due tipi: veloce e calma. Calm è più adatto alle persone anziane per mantenere il corpo in buona forma. Veloce: darà un carico sui muscoli, svilupperà il tessuto osseo. Combinando due tipi di camminata, puoi regolare il carico a piacimento e benessere.

Questo tipo di attività fisica può essere considerata il tipo più sicuro di attività fisica. È in potere di quasi tutti, da un adolescente a una persona anziana.

Camminare velocemente fa bene anche a uno sfondo emotivo ridotto, uno stato d'animo oppresso e depresso. Nel processo di deambulazione, così come durante altri carichi, nel corpo vengono prodotte endorfine-ormoni, che hanno un effetto positivo sulla psiche.

Non ci sono controindicazioni per camminare, anche una persona ipertesa può farlo. Camminare ha un effetto rinforzante su tutto il corpo.

3. L'effetto dell'esercizio sullo sviluppo mentale

Come e perché l'attività fisica migliora la salute mentale attualmente non è del tutto chiaro. Alcune teorie, ad esempio, esaminano gli effetti dell'esercizio su vari ormoni e altre sostanze chimiche nel nostro corpo.

L'attività fisica può anche attivare l'azione di speciali sostanze chimiche cerebrali chiamate neurotrasmettitori.

L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esercizio fisico regolare per 30-60 minuti al giorno, più volte alla settimana, come fattore importante per promuovere la salute, la prontezza mentale e il benessere generale.

Conclusione

In astratto sono stati considerati diversi esempi dell'influenza degli esercizi di atletica leggera sul corpo umano. Secondo i dati forniti, è sufficiente che una persona esegua un'attività fisica elementare per rafforzare la sua salute e rimanere sempre in forma. L'attività fisica può svolgere il ruolo di una sorta di cuscinetto protettivo che riduce la tensione e lo stress della vita quotidiana, oltre a influenzare positivamente il miglioramento dell'umore e lo stato fisico e psicologico generale di una persona.

30-60 minuti di corsa facile o camminata a un ritmo medio sono sufficienti per migliorare la propria salute. Nel nostro tempo, lo stato fisico, psicologico di ciascuno di noi può diventare un fatto positivo per il Paese nel suo insieme. Questo indicatore è il segno distintivo dello stato. Dalla salute di ogni abitante del paese si forma la salute della nazione. Sfortunatamente, ora non si può dire che la Russia sia uno stato composto da persone fisicamente sane e psicologicamente equilibrate. Ora, in Russia, la corsa e la camminata stanno guadagnando grande popolarità, perché sono le attività fisiche più accessibili e i benefici che ne derivano non sono da meno che dall'esercizio in palestra. Mi piacerebbe credere che tra qualche anno saremo in grado di affermare con orgoglio che la Russia è un paese con cittadini sani e il mondo intero è costituito da persone fisicamente forti che non conoscono alcuna malattia. L'atletica può essere l'assistente principale per raggiungere questo obiettivo.

esercizio di atletica leggera

Bibliografia

1. Zhilkin AI Atletica leggera - manuale - M.: ACADEMA, 2003. - 461 p.

2. http://www.digest. subscribe.ru/sport/fiz/n110147072/html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

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