L'attenzione è il focus selettivo della nostra coscienza su un oggetto specifico, il focus di una persona su un oggetto. L'attenzione è involontaria e arbitraria. L'attenzione involontaria (passiva) si verifica indipendentemente dalla coscienza di una persona, se un oggetto è troppo forte e irritante (forte, acuto, inaspettato) o corrisponde agli interessi e alle motivazioni di una persona. Per migliorare la concentrazione e aumentare l'efficienza, è necessario sviluppare l'attenzione volontaria. È, per sua natura, molto più complesso di quello passivo. ad essa deve essere applicata la volontà umana.
L'attenzione e la memoria sono strettamente correlate, perché miglioriamo la concentrazione dell'attenzione proprio per focalizzare, comprendere e ricordare il materiale senza sforzi eccessivi. Ricordiamo un oggetto meglio, più a lungo e più forte concentriamo la nostra attenzione su di esso.
1. Devi prepararti al fatto che il materiale studiato tornerà sicuramente utile in futuro, ad es. motivati. Puoi pensare a un paio di esempi in cui avere queste informazioni sarebbe un grande vantaggio.
2. Migliora il processo di apprendimento emotivo, più vivido ed eccitante per te stesso. Questo può essere fatto trovando fatti interessanti e persino eccitanti per te stesso nel materiale, avvicinandoti in modo creativo alla progettazione delle lezioni, incoraggiandoti a raggiungere il prossimo obiettivo. Anche questo è un tipo di motivazione, solo esterna, rivolta non all'argomento di studio in sé, ma alle emozioni positive ad esso associate.
3. Spesso durante il lavoro o lo studio non riusciamo a concentrarci a causa di rumori, conversazioni, rumori della strada. Al lavoro concentrato, a prescindere stimolo esterno puoi allenarti. Prova a leggere un libro con la musica o la TV accese, oppure studia una poesia in un luogo rumoroso e affollato. Dopo un paio di allenamenti, noterai quanto è diventato più facile per te ignorare i suoni estranei.
4. Fai solo un'attività alla volta. Non cercare di fare tutto in una volta. Facendo più cose contemporaneamente, non solo sovraccarichiamo il nostro cervello, ma non ci concentriamo nemmeno su ciascuna di queste cose. Se ti aspetti risultati produttivi da ogni caso, fai prima una cosa, poi un'altra.
5. Come accennato in precedenza, la concentrazione è strettamente correlata alla memoria. Ora ci sono migliaia di giochi ed esercizi sviluppo della memoria. Miglioralo, ti aiuterà molto in tutte le attività.
6. Piombo uno stile di vita sano vita. Stranamente, ma questo vale anche per la concentrazione. Se manca il corpo nutrienti e dormi, allora ti sentirai stanco e non si può parlare di concentrazione. Controlla la tua dieta, assicurati di assumere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, mangia molta frutta e verdura e dormi a sufficienza.
per favore aiutami a risolvere il problema. Sotto il taglio molto e disordinato.
Ho il terrore di essere al centro dell'attenzione. Per brindare, congratularsi, esibirsi sul palco, presentare regali solennemente - tutte situazioni possibili in cui l'attenzione di tutti i presenti è diretta su di me, che si tratti di 15 amici intimi e amici o 90 persone a un matrimonio. A ultima volta un tentativo di farmi fare un brindisi dopo la laurea è finito in una crisi isterica per 2 ore. Recentemente, a un matrimonio, ho convinto l'ospite a non toccarmi in anticipo, e mentre mi persuadevo, sono quasi scoppiato in lacrime. Al DR di un amico, tutti hanno presentato i regali, lasciando il cerchio al festeggiato uno per uno. Fui gettato nel caldo e nel freddo, difficilmente riuscivo a costringermi a consegnare un regalo nel momento più frenetico, poiché non poteva essere evitato.
Stranamente, questo non si applica alle presentazioni (forse perché faccio presentazioni per lavoro, per lingua inglese. E da quando parlo lingua non madre, allora è come se non fossi io, ma qualcun altro. Probabilmente.), con cui parlare estranei- anche. Solo per congratulazioni, brindisi e performance creative. Non vado a ballare salvo rare eccezioni, non partecipo a gare, difficilmente riesco a fare la "modella", nonostante venissi fotografata costantemente sia in studio che all'aperto. Terribilmente timido, spaventato e preoccupato.
Il fenomeno si è intensificato dopo l'isteria sul pulpito, perché ora so come andrà a finire, e ho ancora più paura. Ho provato a bere un sedativo prima di un evento in cui è possibile aumentare l'attenzione, ma in qualche modo non va bene, non si combina con l'alcol e generalmente interferisce con il divertimento. L'alcol non mi aiuta a non avere paura. Ho cercato di immaginare che non fossi io e non c'erano persone in giro - non ha aiutato. Il mantra che tutto intorno sono i miei amici, le persone adeguate e non rideranno non funziona.
Si scopre che mi fido dei colleghi scienziati, perché penso che nell'ambiente scientifico internazionale ci siano persone più educate e tolleranti di quelle con cui mi incontro qui. Non so, forse se dovessi essere in un'azienda informale all'estero, sarò assalito anche da una timidezza terribile, ma finora non ci siamo riuniti per più di 5 persone e non ci sono stati problemi.
Di conseguenza, abbiamo Circolo vizioso: Sono imbarazzato dall'aumento dell'attenzione, vado nel panico e "fallisco" proprio quando tutta l'attenzione è su di me. Il fallimento mi rende ancora peggio e più spaventoso, perché temo che stiano tutti ridendo da soli. Pertanto, la prossima volta ho ancora più paura... E allo stesso tempo comincio a preoccuparmi molto prima di qualche speciale conversazione importante con i capi, per esempio. Arrossisco, divento pallido, balbetto, parlo molto piano e in modo incoerente e piango bene.
Da dove viene, non lo so. Non mi è sempre piaciuto molto andare sul palco, ma non ricordo di aver mai fallito con un botto particolare.
Esercizi e consigli su come migliorare la consapevolezza. Allena la tua attenzione e i buoni risultati non ti faranno aspettare.
Ricorda filastrocca Samuil Marshak su un cittadino distratto di Basseinaya Street, che dimenticava costantemente tutto e confondeva tutto, e invece del cappello indossava una padella in testa?
Ma se questo cittadino lo sapesse, come migliorare la consapevolezza, allora ci sarebbero molti meno problemi nella sua vita.
Se non vuoi ripetere il destino di questo eroe letterario, esponendoti al ridicolo di tutti a causa dell'incapacità di concentrazione, allora questo articolo ti tornerà sicuramente utile.
Alcune persone pensano che se non escono di casa con calze diverse e sono in grado di ricordare il volto di un nuovo dipendente dalla terza volta, non hanno problemi con l'attenzione e non hanno bisogno di addestrare nulla.
Quanto ti sbagli.
È impossibile vedere l'intera immagine senza prestare attenzione ai dettagli.
Se non sei affatto in grado di concentrarti sui dettagli, corri ad allenare la consapevolezza.
Bene, immagina di aver assistito a una sorta di crimine e, da persona onesta, hai deciso di denunciarlo alla polizia.
Ma a causa della tua negligenza, tutto quello che puoi dire sull'autore è che era un uomo.
Non ricordavi il colore dei suoi capelli, né la sua altezza, né l'età approssimativa, né cosa indossava.
Sei davanti a un poliziotto e capisci che non sarai in grado di fare uno schizzo o identificare il criminale, anche se la polizia lo arresterà.
A causa della tua disattenzione, ci saranno più criminali per le strade della città.
Certo, le battute sono battute, ma la consapevolezza è una cosa vitale che aiuta sia nella vita professionale che personale.
Penso che quelli che non sono molto bravi a concentrare la loro attenzione ora stiano annuendo con la testa in accordo.
Ecco perché lo sviluppo della consapevolezza è una priorità assoluta per le persone distratte.
Capisco che fare esercizi speciali è noioso, è una perdita di tempo per loro ed è difficile costringerti a fare qualcosa - oh, quanto è difficile.
Ma la consapevolezza non migliorerà da sola.
Se stai davvero cercando di capire come sviluppare la consapevolezza, allora dovrai impegnarti per raggiungere l'obiettivo.
Eccone alcuni per iniziare modi semplici, grazie al quale puoi allenare la consapevolezza:
Tenere un diario.
Ma cerca di non essere esperienze mocciose “la vita è una cacca, nessuno mi ama”, ma descrizioni di eventi che ti accadono, ritratti di persone che incontri, edifici che ti impressionano, ecc.
Rileggi di tanto in tanto ciò che hai scritto e apporta modifiche se ricordi qualche dettaglio.
Se hai problemi non solo con l'attenzione, ma anche con la memoria, allora annota il nome e il cognome delle persone che hai incontrato di recente(puoi anche aggiungere una piccola descrizione), indirizzi e numeri di telefono, cose da fare e liste della spesa, ecc.
Lavora costantemente con i record, lavorando sugli errori.
Ottieni l'effetto di una presenza costante.
Quante volte volavi via nei tuoi pensieri da qualche parte lontano, staccandoti da quello che diceva l'interlocutore, o nascondendoti dietro occhiali scuri e cuffie dal rumore del minibus, chiudendoti completamente in te stesso?
Smettila di farlo.
Non appena ti accorgi di pensare che stai fluttuando da qualche parte lontano, torna immediatamente indietro.
Naturalmente, il nostro principale nemico siamo noi stessi e la nostra pigrizia.
Il modo più semplice è sbarazzarsi della frase "Sono nato così" e smettere di lavorare su te stesso.
Se ti piace una posizione così codarda, allora non ho obiezioni.
Se non vuoi interpretare il ruolo di una persona distratta per tutta la vita, allora dovrai lavorare sodo per farlo.
Se parliamo di altri fattori che danneggiano la nostra consapevolezza, allora questi sono:
Varie distrazioni.
Prendi, ad esempio, Internet.
Indipendentemente dalla pagina del sito che apri, la pubblicità persistente ti sale negli occhi.
Se stai solo perdendo tempo su Internet, allora questa è una cosa, ma tutto questo interferisce terribilmente con il lavoro.
Fatica.
È molto più facile concentrarsi al mattino, quando si dorme bene, che alla sera, quando si è già abbastanza stanchi.
Puoi rimanere produttivo e vigile per tutto il giorno se dormi e riposi a sufficienza.
Cercando di trovare la risposta alla domanda "Come migliorare la consapevolezza?", le persone persistenti sono disposte a dedicare tempo ed energie a esercizi speciali.
Se sei uno di loro, ecco alcune tecniche semplici ma efficaci:
Cerca per 10 secondi un'immagine sconosciuta con molti dettagli.
Ora chiudi gli occhi e prova a elencare tutti i dettagli che ricordi.
Se hai nominato meno di 5, dovrai allenare la consapevolezza per molto tempo.
Prendi a sinistra e mano destra a matita.
Disegna forme geometriche con entrambe le mani contemporaneamente.
Cerca di mantenere le stesse dimensioni e forma di entrambi i disegni.
Guarda questo numero: 489561348526419569724.
Ora dimmi, quale dei tre numeri che vengono in ordine sommano 15, 12, 22, 11, 13?
Posiziona un orologio con una lancetta dei secondi vicino alla TV, che sta trasmettendo un programma interessante.
Ora guarda la lancetta dei secondi per 2 minuti senza guardare lo schermo TV.
Quando il tempo è scaduto, racconta a te stesso cosa è successo nello show mentre guardavi l'orologio.
Se non riesci a ricordare nulla, allora non sei ancora riuscito a sviluppare la consapevolezza.
Prendere parola lunga, ad esempio, "parallelogramma" e compongono il numero massimo di parole piccole dalle sue lettere.
Il video qui sotto mostra 3 esercizi più efficaci.
per l'allenamento alla consapevolezza:
Mi dispiace se hai l'idea sbagliata che l'allenamento alla consapevolezza sia necessariamente noioso.
Ma questo può essere fatto con l'aiuto di un gioco interessante.
Per esempio:
Trova il gioco della differenza.
Se durante l'infanzia i tuoi genitori si sono abbonati a riviste per te, allora sai che in quasi tutti i numeri sono state stampate due immagini con lievi differenze e ai bambini è stato chiesto di trovare queste stesse differenze.
È anche interessante giocarci nell'età adulta, soprattutto perché ci sono molte immagini che offrono per allenare la consapevolezza su Internet.
Qui, ad esempio, ci sono molti di questi giochi online su questo sito: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
Gioco Cosa è cambiato.
Incontrarsi con gli amici non deve essere un terribile incontro di bevute.
Puoi fare buon uso del tuo tempo, soprattutto se alcuni dei tuoi amici soffrono di mancanza di consapevolezza.
Ad esempio, nella nostra compagnia hanno adorato un gioco del genere che aiuta ad allenare la consapevolezza: un partecipante lascia la stanza e il resto si cambia vestiti o accessori; quando il membro ritorna, indica cosa è cambiato.
Inserisci la tua e-mail e ricevi i nuovi articoli via mailLa violazione dell'attenzione può essere osservata sia nei bambini che negli adulti. Sono stati registrati molti casi di sviluppo di questo problema nell'infanzia con il suo successivo approfondimento in età avanzata.
Gli specialisti caratterizzano l'attenzione ridotta come un processo di riduzione della quantità di attenzione (una persona è distratta da stimoli laterali), nonché una diminuzione del coordinamento delle azioni eseguite.
I disturbi della consapevolezza possono essere suddivisi in 3 categorie:
Questa sindrome può avere non solo un bambino, ma anche una persona completamente adulta.
Costante distrazione, scarsa auto-organizzazione, dimenticanza: questo è ciò a cui può portare.
Per superare questa malattia psicologica, devi prima capire la sua causa principale.
In generale, questa diagnosi viene fatta ai bambini in tenera età. età scolastica, e poi si manifesta già in età avanzata. Ma a volte un sintomo viene diagnosticato per la prima volta già nell'età adulta.
Anche il processo del decorso della malattia è unico, i sintomi degli adulti sono categoricamente diversi da quelli dei bambini.
Con Wikium, puoi organizzare il processo di formazione della concentrazione dell'attenzione secondo un programma individuale
L'elenco di tali malattie include:
Gli epilettici e le persone che soffrono di depressione hanno una cosiddetta attenzione rigida e "bloccata". In questo caso, c'è una diminuzione dell'attività dei processi nervosi, un'incapacità di cambiare l'attenzione.
L'iporosessia provoca un indebolimento della concentrazione. La sua varietà è l'aprosessia, in cui, in caso di numerose distrazioni, la concentrazione e la capacità di concentrazione sono del tutto assenti.
Un'eccessiva concentrazione di una persona su una cosa, ad esempio su alcune azioni o pensieri, è caratteristica dell'iperprosessia. Questo è il cosiddetto focus di attenzione unidirezionale.
Con la paraprosessia possono verificarsi deviazioni nella concentrazione, che sono caratterizzate dalla comparsa di deliri e allucinazioni. Ciò si verifica a causa del fatto che il cervello umano è costantemente teso e questo porta a tali conseguenze.
Questo effetto può essere osservato anche completamente persona sana, ad esempio, negli atleti che subiscono un enorme stress morale.
Così il corridore, mentre attende il segnale di partenza, concentrandovi molta attenzione, può sentire il segnale nella sua testa, prima ancora che suoni nella realtà.
La scarsa concentrazione negli adulti assume molte forme:
1) Incapacità di concentrarsi su un compito o un'attività. Puoi facilmente essere distratto da qualche oggetto o suono, il che porta a passare a un altro oggetto o a un'altra attività. A questo caso c'è il "congelamento" e il "vagabondaggio" dell'attenzione. Una persona non è in grado di concentrarsi sul completamento di un compito, non presta attenzione ai dettagli, non può concentrarsi, ad esempio, durante la lettura di un libro o nel caso di un dialogo.
2) Un'altra manifestazione della malattia è la capacità di concentrarsi su una cosa. Un esempio è ascoltare musica o leggere un libro, in cui non si nota nulla in giro. In alcuni casi, questo svantaggio può essere utilizzato per motivi di lavoro, ma non dobbiamo dimenticare che questo a volte può causare disagi a te e ad altri.
3) La scarsa auto-organizzazione, così come l'oblio costante, sono un segno di scarsa concentrazione. Le cui conseguenze sono:
4) L'impulsività è un altro sintomo della malattia. Questo può essere accompagnato da una mancanza di comprensione di parti della conversazione, dell'esperienza dell'interlocutore. Puoi prima dire o fare, e solo dopo considerare le conseguenze. Tendono a svolgere attività che possono causare dipendenza.
5) I problemi emotivi possono causare rabbia e frustrazione nei pazienti. I sintomi di questa forma della malattia:
L'iperattività negli adulti è molto meno comune che nei bambini e questo sintomo non indica sempre una violazione della concentrazione.
Se questi sintomi sono presenti, dovresti contattare uno specialista in questo campo per l'esame e il chiarimento dei problemi.
I principali medici che possono determinare il grado di morbilità sono un neurologo, uno psicologo e uno psichiatra.
Solo dopo aver consultato i medici è possibile determinare completamente i problemi e i metodi di trattamento, poiché questo può essere specificato solo in un singolo caso.
In connessione con le ragioni sopra espresse, è chiaro che ci sono molti fattori che influenzano la violazione della concentrazione dell'attenzione e sono diversi, e quindi è impossibile dare consigli di una sola parola su come evitarlo.
Allo stesso tempo, la prevenzione è nelle tue mani. Dopotutto, sappiamo che è meglio prevenire che eliminare le conseguenze. Sulla nostra risorsa, puoi seguire un corso di esercizi di concentrazione, con l'aiuto del quale, se possibile, evita situazioni che richiedono la partecipazione di medici.
Con un titolo scientifico così lungo, inizio un nuovo articolo. Non affrettarti a chiudere la pagina se il termine Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività non ti è familiare, perché ciò che significa è abbastanza comune tra le persone, nonostante la scarsa popolarità del concetto stesso. In Occidente, questa sindrome è stata a lungo oggetto di accese discussioni e dibattiti scientifici. Molti scienziati esprimono dubbi sul fatto che questa sindrome possa essere riconosciuta disordine mentale e prescrivere un trattamento adeguato. Alcuni generalmente negano l'esistenza di una tale sindrome come fenomeno psicologico.
Qui ti spiego come sbarazzarsi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività a te o ai tuoi figli, sulla base dell'esempio della tua guarigione dalla sindrome.
In questo articolo, non confuterò l'opinione degli oppositori della diagnosi di deficit di attenzione e non proverò i concetti dei suoi sostenitori, poiché non ho alcuna competenza per partecipare a controversie accademiche. Sì, non ne ho bisogno. Perché, nell'ambito della domanda che sto considerando, non importa affatto se un tale fenomeno esiste sotto forma di malattia o è solo una specie di tratto caratteriale. È indiscutibile che ci sono alcuni tratti mentali o tratti della personalità, o sintomi di un disturbo, o tutto questo insieme, che collettivamente, in certi ambienti, viene chiamato disturbo da deficit di attenzione. Ed è impossibile negare che molte persone hanno problemi con, pignolo, non possono stare ferme, giocherellare costantemente con qualcosa nelle loro mani, non è possibile stare in fila per molto tempo. Questo è un fatto, e come chiamarlo fatto e se si tratta di una malattia o qualcos'altro non è un grosso problema per risolvere un problema particolare.
È anche un fatto che i suddetti tratti possono portare a grandi problemi di personalità e ostacolare lo sviluppo della personalità in ogni modo possibile. Di norma, tutto questo inizia a manifestarsi durante l'infanzia e, quindi, può trasferirsi età adulta come ho fatto io per esempio. Questa peculiare malattia si aggiunge all'elenco delle mie "piaghe" psicologiche passate, come attacchi di panico, instabilità emotiva e ansia. Mi sono liberato di alcuni di questi disturbi completamente, altri parzialmente, ma allo stesso tempo ho fatto progressi tangibili per liberarmene e sono sicuro che in futuro sarò in grado di eliminarli completamente.
In breve, questa esperienza di sbarazzarsi di molti problemi psicologici e il conseguente sviluppo della personalità hanno reso possibile questo sito web che stai leggendo ora.
Per quanto riguarda il disturbo da deficit di attenzione, spiegherò in dettaglio di cosa si tratta. Non ti spaventerò con una sorta di diagnosi, come hai vissuto e vissuto, e poi, all'improvviso, si scopre che hai una specie di malattia o sindrome con un nome complicato: "Grazie, Nikolai!" tu dici. No, ti dirò cosa può minacciare e tu stesso trarrai una conclusione se è pericoloso per te o meno. Spesso le persone stesse non sospettano di avere tali problemi, proprio come io non sospettavo, considerando che la mia pignoleria e la mia fretta eterna sono del tutto naturali. E, naturalmente, ti dirò come sbarazzartene, in base alla mia esperienza.
Se leggi il mio blog da molto tempo, potresti aver visto un articolo sul sentirsi annoiati. Molte delle disposizioni di questo articolo sono simili a quella che stai leggendo ora. Lascia che ti spieghi la differenza tra noia cronica e ADHD per evitare confusione. Il primo deriva, in misura maggiore, da alcuni aspetti personali, i nostri hobby, aspirazioni, abitudini, mentre il secondo riguarda più il lavoro del nostro sistema nervoso e gli schemi fissi del cervello.
Se la noia è un sintomo di limitazione spirituale, vuoto interiore, allora l'ADHD è radicato in alcune abitudini della mente di assorbire le informazioni in un certo modo. La noia si manifesta per un lungo periodo di tempo, ADHD - per un breve periodo di tempo. Entrambi sono molto pericolosi per l'individuo e, in larga misura, sono interconnessi e non è sempre facile separarli l'uno dall'altro, spesso la noia cronica e l'ADHD compaiono insieme. Quindi consiglio di leggere dopo aver letto questo articolo per avere un quadro completo del problema.
I seguenti "sintomi" possono indicare che hai questa sindrome:
Non allarmarti immediatamente se vedi più elementi di cui sopra contemporaneamente. Molti disturbi sono caratterizzati da sintomi che si esprimono in un modo o nell'altro gente normale, proprio nel caso di un disturbo, appaiono più intensamente, hanno grande influenza sulla vita del paziente ed esistono sempre in concomitanza con sintomi concomitanti. È per questo che molte persone, dopo aver letto dei sintomi della depressione, sono spaventate e fanno una tale diagnosi da sole, poiché moltissime, ad esempio, sono inspiegabilmente tristi. Ma non è ancora depressione. Implica tutta una serie di sintomi cronici.
Così fa il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). È difficile per tutti noi mantenere a lungo la nostra attenzione su qualcosa che non ci interessa, ad esempio leggere la noiosa letteratura professionale. Questo è normale, perché non siamo robot. Non dovresti diagnosticare immediatamente te stesso se osservi qualcosa di ciò che ho elencato. Devi pensare a quando:
Se queste tre condizioni sono soddisfatte, molto probabilmente hai qualcosa chiamato Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività. Affinché tu abbia l'opportunità di confrontare, dirò che qualche tempo fa ho manifestato tutti i sintomi di cui sopra in generale (da un lato, e non c'è da stupirsi, perché li ho copiati, in parte, da me stesso), inoltre , in una forma piuttosto intensa.
Ora il quadro è completamente diverso. Trovo ancora difficile concentrarmi, spesso voglio essere distratto (ad esempio dallo scrivere questo articolo). Ma ora è molto più facile da controllare, trovo la forza per resistere a questi impulsi irrequieti e perseguirla senza distrazioni. Ora posso tollerare lunghe attese, rilassarmi, non prendere decisioni impulsive e non mantenere un'attività motoria senza scopo.
Grazie a questo, mi sono liberato di molti problemi di ADHD, che includono:
Come me ne sono liberato e come puoi sbarazzartene e sarà discusso ulteriormente.
Non credo che il deficit di attenzione sia un fenomeno antico che risale a molto tempo fa. A mio parere, questo è principalmente un prodotto del nostro tempo, del presente e dei secoli passati. Valanghe di informazioni imperversano furiosamente nelle nostre vite. E la corsa frenetica e il trambusto dettano il ritmo vita pubblica. Sotto l'assalto di questi fattori, il cervello inizia a lavorare in modalità multitasking e si abitua a un'attività costante, senza la quale non può più fare. Il continuo, caotico, irrequieto passaggio della mente da un soggetto all'altro si fissa in noi come una specie di riflesso mentale, che comincia a funzionare costantemente. Diventiamo incapaci di dirigere la nostra energia, inizia a disperdersi in molti compiti diversi e azioni inutili.
In Occidente si cerca di “curare” l'ADHD con psicostimolanti e addirittura di somministrarlo ai bambini (L'uso del Ritalin nella prevenzione dell'ADHD è oggetto di acceso dibattito, il farmaco è stato ritirato dalla circolazione medicinali in molti paesi, inclusa la Russia). La medicina provoca effetti collaterali e dipendenza, simile all'anfetamina. Dubito fortemente del successo terapeutico di un simile “trattamento”. A mio avviso, questo è un tentativo da parte di medici e pazienti di ignorare le cause del problema e trovare una soluzione facile, ma inaffidabile. I medici non vogliono capire le singole cause del problema o semplicemente non sanno cosa fare, i pazienti non vogliono lavorare su se stessi o con i propri figli ed entrambe le parti sono soddisfatte di una soluzione semplice e veloce.
È ovvio per me che per eliminare l'ADHD, devi fare molto lavoro, eliminare la causa del disturbo, e questo darà un effetto molto maggiore di tutti i farmaci e non porterà danni e dipendenza, a differenza di questi ultimi. Per me, questo è ovvio quanto il fatto che, per lavorare con le cause alla base della dipendenza, nessun cerotto e pillola alla nicotina ti aiuterà finché non capirai perché fumi.
Queste verità suonano terribilmente banali, ma ciò che è ancora peggio è che non sono accettate dalla maggior parte delle persone, nonostante la loro semplicità e ovvietà. Se le cause dell'ADHD sono il consumo caotico di informazioni eterogenee, ansia e confusione, allora devi sbarazzarti di queste cause prima di parlare di alcune pillole! Mi sono sbarazzato del disturbo da deficit di attenzione e iperattività con l'aiuto di metodo semplice risposta diretta ai sintomi di questa malattia. Questo principio è che dovresti provare a fare l'opposto di ciò che ti "dice" l'ADHD! E questo è tutto! Tutto è molto semplice. Spieghiamo più in dettaglio.
Devi sviluppare l'abitudine di prenderti cura di te stesso. Come farlo? Segui i consigli che darò di seguito e svilupperai una tale abitudine. È necessario non solo per lavorare con l'ADHD, ma, ad esempio, per la conoscenza di sé. Ho trattato questo argomento in dettaglio negli articoli e nel mio programma di autosviluppo, puoi leggere questi articoli dopo aver completato questo.
Osserva la posizione del tuo corpo e delle sue membra. Se ti sorprendi a girarti sulla sedia o a giocherellare con qualcosa nelle tue mani, lascialo cadere, prova a stare fermo. Implementa questo principio nel tuo vita di ogni giorno. Se stai aspettando un piatto in un ristorante che non viene portato da molto tempo, siediti dritto, non agitarti, tieni le mani davanti a te sul tavolo, abbassa i palmi delle mani e cerca di non muoverti troppo. Sbarazzati delle abitudini di mangiarsi le labbra, raccogliere le unghie, mordersi la penna, ecc. Queste abitudini sono indicatori di ADHD e, provandole, stai coltivando la sindrome. Osserva la tua postura, lascia che sia quasi immobile, se le circostanze non richiedono movimento.
Dico subito che all'inizio sarà difficile, quando proverai a seguire questi consigli, sentirai la potenza che ti esplode dall'interno, ti fa muovere e agitare, questa è "l'energia" dell'ADHD. È come se cercassi di bloccare con il tuo corpo un flusso d'acqua turbolento e con difficoltà a trattenerlo. Niente, sii paziente, quindi sarà più facile, il flusso gradualmente, mentre segui le raccomandazioni, si trasformerà in un flusso sottile e il tuo corpo, che lo blocca, diventerà più ampio e più forte.
Una delle cause dell'ADHD è il continuo vagare caotico nello spazio delle informazioni. Questo vagare, saltare da una cosa all'altra, lascia un "calco" sul nostro pensiero, così che non possiamo più concentrarci su qualcos'altro. Pertanto, è necessario eliminare gradualmente questa causa. Organizza il tuo lavoro su Internet in modo tale che non si trasformi in uno spostamento da una scheda all'altra. Per fare ciò, limita la tua permanenza, ad esempio, dedica un certo tempo a questo, “fino alle 15.00 non entro in contatto o twitter, e alle 15.30 finisco la mia visita ai social. reti e ancora non ci vado fino a sera.
A proposito, l'attività diffusa nel sociale. le reti, a quanto pare, è una delle cause dell'ADHD. Perché social networks, per la loro stessa struttura organizzano la nostra ricezione di informazioni in modo tale che vengano da noi consumate in porzioni piccole ed eterogenee, in modo rapido e intensivo. Abbiamo letto la notizia, siamo andati sulla pagina di un amico, abbiamo lanciato contemporaneamente una registrazione audio, pubblicato un tweet e tutto questo in 5 minuti. È come mangiare tanti cibi diversi contemporaneamente: hanno mangiato un pezzo di pesce, hanno mangiato subito un cetriolo, hanno preso il gelato, si sono messi in bocca un gambero e hanno innaffiato il tutto con un sorso di kefir e caffè. E poi, indigestione.
Anche il cervello si stanca molto e si logora per la ricezione intensiva di varie informazioni in un breve periodo di tempo, proprio come lo stomaco per l'assimilazione di un mucchio di cibo. Ecco perché i social network sono dannosi. Se trascorri del tempo su Internet, è meglio lasciare che le informazioni ti arrivino in porzioni più grandi e con un intervallo di tempo più ampio. Leggi articoli di grandi dimensioni su Wikipedia o altrove, guarda le immagini per molto tempo. Non c'è bisogno di interrompere questo processo e seguire freneticamente l'aggiornamento della tua posta personale o pagina del social network e premere il tasto F5.
In questo momento, spegni ICQ e Skype, in modo da non essere distratto da loro. E in generale, quando utilizzi questi client, cerca di non inviare messaggi ai tuoi amici per ogni possibile motivo, inoltre, ricorda che non sei obbligato a rispondere lì immediatamente dopo che qualcuno ti ha scritto. Finisci prima ciò che hai iniziato e poi scrivi, a meno che non sia qualcosa di molto urgente. Ricorda, quando qualcosa ti distrae da qualche processo, la sua esecuzione è molto meno efficiente, questo è un fatto scientifico.
Leggi libri senza essere distratto da stimoli estranei. Più il libro è noioso, meglio alleni la capacità di concentrazione. Ma molti libri noiosi sono piuttosto utili, quindi lascia che questo esercizio ti serva anche come una buona opportunità per imparare cose nuove, migliorare le tue qualità professionali e personali. Segna il tempo durante il quale non dovresti essere distratto, ma solo leggere, lascia che siano un'ora o due. Puoi misurarlo in termini di pagine lette, come preferisci. E fino a quando questo tempo non passa - niente affari estranei! Lo stesso vale per il tuo lavoro, i tuoi affari. Fai tutto questo senza essere distratto e segnare il tempo per completare. (Prima di tutto leggete questo articolo fino alla fine, con brevi pause se necessario, ma senza essere distratti da stimoli esterni)
Presta attenzione a ciò che le persone ti dicono, impara ad ascoltare l'interlocutore. Tutto questo è molto difficile all'inizio. L'attenzione si allontanerà costantemente, ma non lasciarti turbare o irritare, proprio quando ti rendi conto di essere distratto, trasferisci con calma la tua attenzione sull'argomento della concentrazione. Lentamente ma sicuramente la tua capacità di concentrazione migliorerà.
In compagnia di altre persone, non è necessario dire tutto ciò che ti viene in mente, interrompere e correre a parlare. Ascolta con calma gli altri fino alla fine, cerca di parlare al punto e sull'argomento. Fermati prima di rispondere e pensa alle tue risposte. Non c'è bisogno di chiacchierare, mantieni un'intonazione uniforme e calma.
Il fumo è il più grande alleato dell'ADHD: una sigaretta cattura l'attenzione e le mani e contribuisce solo allo sviluppo della sindrome. Le persone spesso iniziano a fumare per la loro irrequietezza interiore, l'incapacità di stare fermi senza fare nulla. Così è stato, per esempio, con me. Non fumo da molto tempo. Su come smettere di fumare, puoi quindi leggere l'articolo sul mio sito web, ho fornito il link sopra.
Bevi meno alcol. Vi siete mai chiesti qual è il fenomeno del cosiddetto alcolismo da birra? Non solo nell'amore per una bevanda schiumosa, in quanto tale, ma nel fatto che la birra, come l'alcol leggero, ti permette di sorseggiare spesso, di conseguenza, le tue mani e la tua bocca sono costantemente occupate. E se fumi anche durante le pause e chiacchieri tra una boccata e l'altra, guardi lo schermo con un occhio, questo richiede tutta la tua attenzione e contribuisce solo allo sviluppo del deficit di attenzione, inoltre è anche molto dannoso. Quindi cercate di evitare assembramenti rumorosi nei bar per birra e sigarette, è meglio riposare in silenzio e cercare di rilassarsi.
Cerca di rilassarti, non agitarti mentre sei in fila, non correre a fumare ogni 10 minuti, perché non hai un posto dove metterti. Durante questo periodo, cerca di rilassarti.
Una passeggiata misurata all'aria aperta fa bene al relax e all'uscita dal ritmo dell'ADHD. Quindi dopo il lavoro, invece di continuare a bombardare il tuo cervello con nuove porzioni di informazioni (Internet, TV, conversazione), fai una tranquilla passeggiata per strada, anche da solo. Cerca di non pensare ai problemi oggi, in generale, pensa di meno e guardati intorno di più, notando l'ambiente circostante. I pensieri scorrono calmi e misurati, cerca di rilassarti il più possibile.
Questo è forse il metodo più efficace e senza problemi nella prevenzione dell'ADHD e di molti altri spiacevoli disturbi! Come funziona la meditazione, te lo dico ora. Hai notato cosa hanno in comune tutti i metodi di cui sopra? Questo è il principio di contrastare i sintomi dell'ADHD che ho menzionato sopra. Fai l'opposto di ciò che ti fa fare l'ADHD e sbarazzartene in questo modo: se vuoi contrazioni, ti costringi a stare fermo, c'è il desiderio di passare da una scheda all'altra: ti controlli e non glielo permetti , è difficile ascoltare un album musicale fino alla fine, si provano forti impulsi ad alzarsi - non farlo, tutto qui.
La meditazione è una sessione di rilassamento e concentrazione che ha un effetto estremamente positivo sulla psiche e attua pienamente il principio di contrastare l'ADHD! Quando mediti, per prima cosa cerchi di dirigere la tua attenzione su qualche oggetto (un'immagine, processo fisiologico nel tuo corpo, una frase nella tua testa), sviluppando così capacità di concentrazione, in secondo luogo, ti calmi, ti siedi per 20 minuti in una posizione immobile e rilassata. Avrai davvero voglia di alzarti e interrompere questo processo, il tuo corpo vorrà attività, ma combatterai questo desiderio, lo calmerai e di nuovo dirigerai la tua attenzione sul suo oggetto!
È possibile inventare miglior esercizio per imparare a essere rilassato e ad affrontare l'inquietudine interiore?! La meditazione mi ha aiutato molto, e non solo nell'eliminare l'ADHD, grazie ad essa è stato fatto tutto il lavoro su me stesso, durante il quale sono avvenute in me tutte le metamorfosi positive e ho potuto formulare le conclusioni che riempiono il mio sito e, in particolare , questo articolo.
La meditazione non è magia, è un esercizio facile che chiunque può fare. Per scoprirlo, leggi l'articolo al link.
In uno di essi, ho descritto un esercizio che sarà molto utile per le persone con ADHD!
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) inizia spesso durante l'infanzia. Ma ricorda che quando cerchi di determinare il quadro clinico di un bambino, tieni conto del fatto che i bambini sono sempre più attivi degli adulti ed è più difficile per loro stare fermi e mantenere l'attenzione rispetto a noi. Ciò che è anormale per noi può essere normale per un bambino. Quindi non suonare l'allarme se trovi sintomi di ADHD in un bambino. Va bene, lavora con calma con lui, usando misure educative competenti e gentili.
Se tuo figlio è troppo attivo e distratto, allora tutti i suggerimenti adatti a un adulto lo aiuteranno. Fai lunghe passeggiate con lui, insegnagli a svolgere attività che richiedono concentrazione (scacchi, lettura, modellismo di aeroplani, ecc.), controlla il suo tempo libero trascorso su Internet, sviluppa la sua memoria e concentrazione, insegnagli a seguire i movimenti del tuo corpo e con calma spiegagli in parole semplici su tutte le cose brutte che gli succederanno se la sua ansia e la sua distrazione si trasferiranno nell'età adulta. La cosa principale è non spingere o forzare, trovare la linea che separa l'educazione saggia e la dittatura aggressiva e non andare oltre.
E se insegni a un bambino a meditare fin dall'infanzia, sarà generalmente eccellente! Già quando raggiungerà la maturità, non avrà tutti i problemi che potremmo aver avuto noi: problemi con sistema nervoso ansia, impulsività, ansia, irritabilità, cattive abitudini eccetera. Solo se un adulto ha bisogno di meditare per 15-20 minuti per sessione, per un bambino sono sufficienti 5-10 minuti.
Non preoccuparti se lavorare con un bambino non porta immediatamente al risultato desiderato. Non perdere la pazienza. La maggior parte dei problemi dei bambini e anche degli adulti sono risolvibili, ma solo se non ti allontani da loro, non ignori le loro cause, non li lasci all'arbitrarietà di medici negligenti, ma lavora con loro in modo consapevole, metodico, indipendente.
