O que está no artigo:
Como deixar as pernas finas para que nas férias você fique feliz em tomar sol na praia, demonstrando sua aparência deslumbrante, o site Koshechka.ru dirá! Se você está cansado de esconder as pernas sob capuzes disformes, saias até o chão, não precisa fazer lipoaspiração. Hoje você vai aprender todos os segredos da harmonia!
Mais importante ainda, ame-se por quem você é! Olhe no espelho e sorria para o seu reflexo. E só depois disso prossiga para qualquer ação. Um erro comum que muitas mulheres cometem quando começam a perder peso são os treinos extenuantes. Suas pernas cansam, você se sente sobrecarregado, quer comer, mas não consegue. E você secretamente se esgueira para a geladeira e intercepta o sanduíche no peso. E depois doces. E um waffle. E se recriminar infinitamente por isso.
Pare! Todas essas ações derivam de você não se ama do jeito que você é. E em vez de melhorar, você começa a punir seu pobre corpo.
De auto-aversão, pensando em como deixar suas pernas muito finas, você vai até fazer um procedimento de remoção de gordura, completamente sem pensar em possíveis complicações. Mas afinal, sua tarefa é pernas bonitas, esbeltas e saudáveis, e não magreza e muitos problemas de saúde. Então, a primeira coisa é se apaixonar por si mesmo.
Quando você se ama, admita que não é perfeito. E avalie criticamente seu reflexo no espelho, mas apenas com uma atitude positiva.
Primeiro, pense por que você ganhou tanto peso:
Às vezes, falhas no amor, no trabalho, podem deixar uma garota estressada, e então ela fica em casa por horas, comendo chocolates e biscoitos, e enquanto isso os quilos “se acomodam” em suas pernas e nádegas. O site do site já lhe disse - você pode ler o artigo clicando no link. Mas como fazer as pernas muito finas? Três "salva-vidas" irão ajudá-lo com isso:
Se você está pensando em como deixar suas pernas finas, provavelmente adora batatas fritas, pães, bolos, bolos de creme. Talvez até agora, lendo um artigo, você tome chá com biscoitos, doces, um sanduíche com salsicha. Agora deixe tudo de lado e conheça seus novos amigos. São esses produtos que formam a base da dieta para pernas finas:
Como afinar as pernas se o próprio corpo está lutando ativamente pela “casca de laranja” nos quadris? Afinal, é quando você come muitos alimentos gordurosos e salgados. Para que a celulite vá embora, pare de comer tudo muito salgado, por exemplo, batatas fritas.
Você quer que suas pernas não apenas fiquem finas, mas também saudáveis? Para isso, o emagrecimento é correto e, por isso, apaixone-se por alimentos e bebidas que eliminam toxinas do corpo:
Pernas finas são, claro, boas, mas é importante que sejam bonitas. E para isso você precisa evitar varizes. Então, como tornar as pernas saudáveis e finas? Laranjas, toranjas, suítes e outras frutas cítricas, assim como peixes e outros frutos do mar, vegetais verdes ajudarão a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.
Se você vier academia e pergunte ao treinador como afinar as pernas, ele sem dúvida lhe dirá sobre quais exercícios fazer e também desenvolverá individualmente um complexo que o ajudará a perder rapidamente alguns quilos extras. Isso é ótimo, mas você ainda precisa encontrar tempo e dinheiro para ir a uma academia!
A primeira coisa a lembrar para sempre: belas pernas esbeltas são definitivamente fornecidas para você se você visitar todos os dias várias vezes. suba as escadas e não use o elevador. Você verá, o efeito de tais "exercícios" será perceptível em breve. Mas lembre-se de que tudo isso deve ser combinado com nutrição adequada e descanso. Uma escada é praticamente o mesmo stepper, apenas acessível a todos.
Correr e caminhar ao ar livre- também excelentes ajudantes na luta por pernas finas. E nem diga que não tem tempo e nem para onde correr, o parque fica longe e por aí vai. Caminhar pode ser facilmente combinado com o caminho para o trabalho ou estudo. Se você mora muito longe, apenas passe uma parte do caminho não em transporte, mas em pé.
De que outra forma você pode fazer pernas finas? Claro que eles vêm para ajudar. procedimentos agradáveis: envolvimentos, peelings, massagem nos pés e muito mais. Por exemplo, se você se negar a comer doces, isso não significa que um envoltório de chocolate incrivelmente “delicioso” seja contra-indicado para você. Torne-se uma mulher verdadeiramente doce! E massagear as pernas ajudará a obter um efeito mágico. Ainda melhor - hidromassagem. Natação e hidroginástica também sempre funcionam perfeitamente!
Como você pode ver, fazer pernas magras é fácil. E para ter um incentivo para fazer vários procedimentos, é só se apaixonar. E então você mesmo não notará como você vai construir e ficar mais bonito!
Pernas finas - é real!
Um conjunto de medidas para emagrecer e emagrecer pernas
Como deixar as pernas magras
Antes de iniciar a luta contra a gordura, é necessário realizar uma limpeza completa do corpo e limpar os intestinos com enemas por vários dias.
Nutrição para emagrecer as pernas Como já mencionado, a magreza das pernas é 70% dependente da nutrição. Se você precisa perder peso muito rapidamente, pode usar uma dieta especial para "secar" o corpo, o que implica seguir uma dieta rigorosa. Os atletas recorrem principalmente a essa dieta quando é necessário que os cubos sejam desenhados no estômago e os músculos para obter alívio. Em outros casos, basta aderir a uma dieta adequada e equilibrada. Isso é suficiente para se livrar de quilos extras, tornar as pernas finas, sem perder a suavidade das linhas da figura feminina.
Já discutimos como comer bem e o que precisa ser feito para perder peso de forma rápida e eficaz no artigo Programa de Emagrecimento "Menos 15 kg por mês". Aqui estão apenas as regras básicas que você precisa seguir para perda de peso rápida e eficaz.
Regras básicas para emagrecer pernas e quadris
1. O uso da norma de água por dia. A água é o principal componente de todos os seres vivos, a umidade vivificante está contida até mesmo em nossos ossos. A falta prolongada de água leva à interrupção dos processos metabólicos, como resultado - as gorduras são decompostas pior e o processo de perda de peso diminui. Ao mesmo tempo, a ingestão ilimitada de líquidos leva ao inchaço e deixa até as pernas finas cheias. Portanto, siga a norma de 1,5-2 litros por dia. Se você leva um estilo de vida ativo, pode aumentar essa quantidade para 2,5 litros. Ver tópico - Receitas deliciosas para perda de peso - purê de sopas para perda de peso.
2. Coma vegetais folhosos e verduras. Esses produtos vegetais limpam os intestinos de toxinas e toxinas, saturam o corpo com substâncias úteis, regulam o apetite devido ao teor de fibras. Vegetais folhosos e verduras possuem um teor calórico negativo, ou seja, o corpo gasta mais energia na sua assimilação do que recebeu. Assim, o metabolismo é acelerado e há uma quebra mais rápida das gorduras. Os maiores teores de calorias negativas são: aipo, erva-doce, manjericão, espinafre, alface. A porção diária para perda de peso é de até 500 gramas de verduras, que é melhor dividida em duas doses - no almoço e no jantar. Isso irá ajudá-lo a fazer pernas finas em casa.
3. Exclusão de frituras e alimentos gordurosos. Fritar alimentos em óleo adiciona calorias extras. Para ser mais preciso, são 9 kcal para cada grama de gordura que os derivados de óleo absorveram durante o processo de fritura. Como resultado, 100 gramas do produto acabado absorvem em média 2 gramas de gordura. Além disso, com este método de cozimento, os produtos perdem a maior parte de sua substâncias úteis. Portanto, ferva, cozinhe, asse no forno ou na grelha.
4. Reduza a ingestão de sal. Diáriaé de 15 gramas, e até 10 gramas de sal estão inicialmente contidos em muitos produtos: na carne, peixe, pão, cereais, etc. Assim, 5 gramas por dia devem ser gastos na adição de sal aos alimentos - isso é 1 colher de chá. O excesso de sal retém água no corpo, causa inchaço, principalmente nas pernas, e retarda o processo de perda de peso. Se a comida parecer sem graça, adicione temperos naturais - tomilho, manjericão, orégano, lúpulo suneli.
5. Exclusão de maionese, molhos e outros temperos. Esses alimentos altamente calóricos são feitos com óleo vegetal refinado. Eles têm um grande número de calorias e não possuem um único componente útil. Mesmo uma colher de sopa de maionese pode reduzir seus esforços de perda de peso em nada. Além disso, molhos e maionese contêm muito sal, geralmente várias vezes mais alto que o normal. A caminho de pernas finas exclua completamente a ingestão de maionese e molhos semelhantes.
6. O uso de fibra. A fibra dietética, também conhecida como fibra, envolve as paredes do estômago, reduzindo assim o apetite e prolongando a sensação de saciedade. Não contém vitaminas e outros nutrientes, mas remove toxinas do corpo, previne o desenvolvimento de muitas doenças e também melhora a digestão, ajudando assim a perder peso mais rapidamente. O farelo tem uma quantidade recorde de fibra. Também é encontrado em muitos vegetais, frutas, legumes, grãos integrais.
7. Coma proteína magra. Abandone os enchidos, enchidos e outros produtos cárneos de produção industrial, substituindo-os por fontes completas de proteína. Nutrição proteica ajuda a perder peso, incluindo pernas de emagrecimento e tornar as pernas mais magras. Produtos: ovos, queijo, requeijão, peixes, frutos do mar, aves, carne bovina. Você deve comer pelo menos 100 g de proteína pura por dia. Por exemplo, 1 ovo contém 13 gramas de proteína, peixe e carne magra - cerca de 25 gramas.
8. O uso de carboidratos lentos. Os carboidratos lentos, ao contrário dos rápidos, alimentam gradualmente o corpo com energia e não são armazenados imediatamente em gordura se não forem gastos no tempo. Estes incluem: arroz (de preferência integral), trigo sarraceno, aveia, massa de trigo duro, pão integral. Além disso, a maioria dos carboidratos são consumidos pela manhã.
9. Coma as gorduras certas. Estes incluem gorduras ômega, mono e poliinsaturadas. A principal fonte de gorduras adequadas são nozes, sementes, abacates, óleos de oliva e linhaça, gema de ovo, peixes gordurosos. As gorduras saturadas (manteiga, laticínios com alto teor de gordura, carnes gordurosas) devem ser reduzidas ao mínimo e as gorduras trans devem ser completamente eliminadas, pois foi comprovado que esses tipos de gorduras podem permanecer no corpo por anos. Portanto, se você quiser deixar suas pernas finas, desista para sempre de fast food, batatas fritas, produtos comida rápida, doces comprados em lojas, pois são feitos principalmente de margarina, além de queijos leves, nos quais as gorduras animais são substituídas por transgênicas.
10. Substitua os doces prejudiciais por saudáveis. Todos nós entendemos que é impossível recusar diferentes "doces". Portanto, para minimizar os malefícios dos doces, basta substituí-los por saudáveis. Estes incluem: mel, frutas secas, chocolate amargo, marmelada, marshmallows, halva, gozinaki, barras de fitness.
11. Observe suas calorias e dieta. Coma ao mesmo tempo 4-5 vezes ao dia. O número de calorias deve ser mantido de 1800 a 2000 kcal. Se você precisar afinar as pernas, pode ser necessário diminuir a ingestão de calorias em 200 a 300 calorias.
Aderindo a essas regras, em breve será possível ver que o processo de perda de peso começou e até as pernas e os quadris - as áreas mais difíceis de perder peso - diminuíram visivelmente de volume.
Cardio para perda de peso e pernas finas O treinamento aeróbico acelera o metabolismo e inicia o processo de queima de gordura. Os esportes fortalecem os músculos, tornando as pernas não apenas finas, mas esbeltas e tonificadas. Assim, uma nutrição adequada mais cardio dará excelentes resultados e tornará suas pernas magras e finas.
Sem atividade física e exercitar os músculos é quase impossível para tornar as pernas esbeltas. Por isso, colocamos a ênfase principal em exercícios físicos para pernas. Para a primeira semana intensiva, você precisa fazer esses exercícios todos os dias. No primeiro dia cada exercício é feito por 5 minutos,
no segundo dia 7 minutos,
no terceiro dia 10 minutos. Aqueles. do terceiro ao sétimo dia você precisa fazer cada exercício por 10 minutos, o que leva uma hora inteira. Vai ser difícil, os músculos vão doer por hábito. Se você não deseja um resultado tão rápido e ficará bastante satisfeito com as pernas bonitas e esbeltas em um mês e meio, faça esses exercícios 3 vezes por semana, 20 vezes cada etapa em 2 séries. Não é necessário ter equipamentos esportivos especiais, é bem possível conviver com itens que podem ser encontrados em casa. Em combinação com exercícios físicos, para obter um efeito rápido e melhor de pernas esbeltas, é necessário fazer envoltórios corporais anticelulite em casa.
Na questão de como tornar as pernas finas rapidamente, o impacto da dieta está em primeiro lugar, mas como tornar as pernas finas e finas também não deve ser negligenciada. Considere quais medidas serão mais eficazes para obter pernas esbeltas:
correr regularmente - comece com 10 minutos por dia e aumente até 30 minutos;
realizar lunges clássicos em 3 séries de 15 vezes em cada perna;
para melhorar a forma da perna, pegue halteres nas mãos e levante-se na ponta dos pés em um ritmo intenso por um minuto;
de quatro, pegue uma perna esticada para trás e balance-a para cima por um minuto, depois troque de perna; depois disso, execute outra abordagem, mas não com a perna esticada, mas dobrada no joelho em um ângulo de 90 graus.
A beleza exige sacrifício, e se você realmente decidir assumir a si mesmo, é importante olhar para as coisas com sobriedade. Realizando um conjunto de exercícios em dias alternados, combinados com uma nutrição adequada, você alcançará rapidamente o que deseja. A propósito, se suas pernas estão inchadas, leia os diuréticos e descongestionantes que você precisa tomar antes de iniciar uma dieta e praticar esportes.
Se você tem pernas fortes e fortes, pense com cuidado antes de decidir perder peso ou perder peso. massa muscular. Primeiro, já foi dito acima que o músculo ajuda a manter o metabolismo em alto nível. Em segundo lugar, certifique-se de que é realmente músculo e não excesso de gordura que faz suas pernas parecerem mais gordas. Isso acontece quando a maior parte do tecido adiposo se acumula nas nádegas e coxas. Você pode usar produtos anticelulite em combinação, eles também ajudam no combate ao excesso de gordura corporal.
Você precisa se concentrar na nutrição adequada, reduzir o número de calorias consumidas e continuar fazendo exercícios aeróbicos e de força.
Afinar Lindas pernas não pode deixar ninguém indiferente. É por isso que muitas meninas sonham que perdem peso. Trabalhar com essa área não é tão fácil, e para mudá-la em lado melhor, você precisa de uma abordagem integrada que inclua exercícios regulares e nutrição adequada. Como conseguir pernas esbeltas? Isso será discutido a seguir.
Exercícios para pernas esbeltas em casa ajudarão a atingir o volume desejado. É importante começar o complexo com um aquecimento leve, não importa onde você treine na academia ou em casa. Pode ser usado como treino esteira, bicicleta ergométrica, dançando, pulando corda. Leve 5-6 minutos para aquecer. Agora considere quais exercícios o treinamento para pernas esbeltas pode incluir.
Os lunges são únicos porque trabalham todos os músculos das pernas, ajudando a alcançar a sua harmonia. Posição inicial - em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Execute uma estocada primeiro com o pé direito. É importante prestar atenção à posição das pernas - o ângulo entre a coxa e a perna deve ser de 90 graus. O mesmo vale para a perna esquerda. Após a investida, retorne à posição inicial e afunde com a segunda perna. Para cada perna, repita o exercício pelo menos 15 vezes.
Um ótimo exercício para pernas e nádegas esbeltas. O fato de realizá-lo em uma perna ajudará a aumentar a carga de força nos músculos das pernas. Posição inicial - em pé com ênfase na perna esquerda, a direita precisa ser levemente levantada, braços estendidos à sua frente. Agora agache dobrando a perna esquerda no joelho. A perna direita deve permanecer reta. Neste exercício, manter o equilíbrio é muito importante, por isso é importante agachar suavemente. Se você ainda achar difícil agachar em equilíbrio, coloque algo próximo que possa servir de apoio. Tendo feito um agachamento, retorne à posição inicial. Repita o exercício 8 vezes para cada perna. Total concluído duas abordagens Agite as pernas entre elas para ajudar a aliviar a tensão.
Os atletas adoram realizar este exercício antes das competições. Ajuda a aquecer todos os músculos ao mesmo tempo e a tonificá-los. Posição inicial - coloque as pernas o mais largo possível, dobre os braços e enrugue as mãos, coloque-as à sua frente. Primeiro, incline-se para a direita para que a perna esquerda fique dobrada no joelho em um ângulo reto. Mantenha a esquerda reta, leve a pélvis o mais longe possível. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça o mesmo para a perna esquerda. Repita para cada lado 15 vezes.
Agachamentos clássicos são ótimos exercícios para pernas finas. Eles ajudam a trabalhar a estrutura principal de seus músculos, que é responsável pela harmonia. Posição inicial - em pé, pernas um pouco mais largas que os ombros, pés virados para os lados, dobre os braços à sua frente. Agache-se lentamente, enquanto tenta manter o corpo o mais reto possível. Tente não sentar muito fundo, mas até o momento em que a parte superior e inferior das pernas formam um ângulo reto. Segure por alguns segundos no ponto inferior e depois suba. Repita o exercício pelo menos 12 vezes.
O exercício envolve os principais músculos das pernas, o que explica sua eficácia. Posição inicial - deitado no chão, coloque as pernas na fitball (você pode em uma cadeira ou em um sofá). Os braços são retos para os lados. Eleve o corpo de modo que ele forme uma barra alongada. Agora comece a dobrar alternadamente uma ou outra perna no joelho. Ao mesmo tempo, descanse o máximo possível com o pé de apoio na superfície utilizada. Repita o exercício 15 vezes de cada lado.
Este exercício trabalha qualitativamente os quadris, nádegas e panturrilhas. Posição inicial - deitado de costas, abra os braços retos para os lados. A perna direita deve estar dobrada no joelho para que seja teimosa, mantenha a perna esquerda reta e levante-a, rasgue a pélvis do chão. Empurre-o o mais forte que puder para que o peito, o estômago e a perna esquerda levantada formem uma linha reta. Mantenha-se nesta posição, tensionando os músculos das nádegas ao máximo. Em seguida, retorne à posição inicial. Faça 15 repetições para cada perna.
Recomenda-se repetir este complexo 3-4 vezes por semana, e em breve você poderá tornar suas pernas esbeltas e tonificadas. Também muito útil para as pernas de perda de peso dançando, correndo, pulando corda. Tente subir as escadas com mais frequência em vez do elevador - isso também contribuirá para o emagrecimento das pernas e para o ganho de elasticidade.
A perda de peso efetiva é impossível sem modificação na dieta. dieta especial para pernas e quadris esbeltos não existe, você só precisa aderir a uma dieta correta e saudável, da qual são excluídos alimentos altamente calóricos nocivos.
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos do que gasta, por isso é recomendável acompanhar o conteúdo calórico da dieta.
Para perda de peso, é importante minimizar a quantidade de carboidratos simples e fontes não saudáveis de gordura na dieta. É importante beber bastante líquido, pelo menos dois litros por dia - ajuda a quebrar a gordura, melhora processos metabólicos e controla o apetite.
Produtos úteis para perda de peso - cereais sem óleo, carne magra e peixe, laticínios, frutas e legumes, chocolate amargo (em quantidades mínimas). Mas o açúcar e os produtos que o contêm, todos os tipos de salsichas, carnes gordurosas, fast food e outros perigos são recomendados para serem limitados.
Coma com frequência e em pequenas porções- é este plano de dieta que o ajudará a perder peso de forma eficaz, sem experimentar sentimento constante fome.
Considerar menu de amostra para emagrecer as pernas. Para o café da manhã, use um prato de aveia e um copo de suco natural, para um segundo café da manhã algumas horas depois - um ovo cozido e algumas ameixas. Para o almoço, você pode comer 200 gramas de frango cozido, salada de legumes e uma maçã, para o jantar - 50 gramas de queijo duro e um cítrico. E algumas horas antes de dormir, você pode beber um copo de iogurte desnatado.
Esta é apenas uma dieta de exemplo. Você pode construí-lo como quiser. O principal é que deve incluir alimentos saudáveis e de baixa caloria, saturar o corpo com todos os elementos necessários e promover a queima de gordura.
Em como tornar as pernas finas e finas, vários procedimentos cosméticos. Enquanto os exercícios de força apertam e fortalecem os músculos, os tornam em relevo, os procedimentos, tanto no salão quanto em casa, ajudam a apertar e suavizar a pele com eficácia, livrar-se da celulite e acelerar os processos de queima de gordura.
O primeiro remédio que ajudará a alcançar a harmonia nas pernas é a massagem. Ajuda a ativar a circulação sanguínea, combate a celulite, dá firmeza e firmeza à pele. Isso pode ser feito por um especialista e de forma independente. Você pode usar frascos de silicone vendidos em farmácia, massagem ou óleo vegetal, além de 10 gotas de laranja ou outro éter cítrico. Misture em uma perna óleo essencial com duas colheres de sopa de base pré-aquecida. Distribua cuidadosamente a composição sobre a perna, capturando as nádegas e toda a superfície da coxa, e comece a empunhar bancos. Massageie uma perna por 10 minutos. Em seguida, passe para o segundo. Para preparar a mistura, você pode usar 3-4 colheres de qualquer argila, água morna, colher de sopa óleo vegetal e éter cítrico. Dilua a argila com água morna até a consistência de creme de leite espesso, adicione óleo e 10 gotas de éter, misture tudo e distribua uniformemente pelas nádegas, coxas e joelhos. Enrole com filme plástico e segure a composição por cerca de uma hora. Em seguida, lave com água morna e use um creme anticelulite. Recomenda-se repetir o procedimento em dias alternados durante um mês (15 sessões). Existem muitos outros receitas eficazes wraps: com mel, com café, com algas e assim por diante.
Todas essas recomendações combinadas ajudarão você a lidar com como emagrecer as pernas em casa. O importante é uma abordagem integrada. Lembre-se também de que, mesmo que você consiga atingir as formas desejadas, é importante mantê-las. Para fazer isso, continue levando um estilo de vida correto e ativo, faça uma dieta equilibrada, pratique esportes. Os procedimentos cosméticos ajudarão a consolidar todos os resultados de outras medidas.
Para ter pernas finas, você precisa cuidar delas fazendo exercícios regulares. Além disso, você deve ajustar o modo e o cardápio de sua dieta, ou seja, retirar o uso de produtos nocivos. Você também terá que abandonar maus hábitos e mude seu estilo de vida. Somente seguindo essas recomendações, você pode obter o resultado desejado.
Qualquer mulher pode tornar-se pernas esbeltas. No entanto, para atingir esse objetivo, você deve conhecer e seguir as seguintes regras:
Ao ajustar sua dieta, você deve seguir as seguintes recomendações:
Existem muitas dietas para obter pernas magras, mas a maioria delas é baseada nesses princípios básicos. Portanto, é melhor não aderir a nenhum modelo de dieta, mas compor você mesmo com base em suas próprias preferências.
Como fazer pernas finas? Existem muitos exercícios projetados para treinar extremidades inferiores mas antes de começar a se exercitar, você precisa fazer um aquecimento. Somente depois que os músculos estiverem bem aquecidos, você poderá começar a se exercitar.
Os exercícios mais comuns incluem:
Em termos de cardio, você pode usar caminhadas rochosas, caminhadas ao ar livre, corrida (na esteira e ao ar livre) e ciclismo. Esse treinamento pode reduzir a quantidade de gordura corporal, normalizar o metabolismo no corpo e melhorar a imunidade. Outra maneira de obter pernas mais magras é sentar-se menos e se mover mais.
O alongamento é uma parte importante do processo de treinamento e é projetado para aumentar a força, flexibilidade e tônus muscular. O alongamento deve ser feito somente depois que os músculos das pernas estiverem bem amassados. Antes de começar a realizar este ou aquele exercício de alongamento, você deve conhecer as regras básicas para sua implementação:
Existem muitos exercícios de alongamento para pernas finas, todos são construídos com o mesmo princípio - alongamento. fibras musculares. Os mais comuns deles são:
Ajustar as pernas não é tão fácil quanto parece à primeira vista. No entanto, a tarefa não requer esforços sobrenaturais e, portanto, é factível!
Se uma mulher tem pernas finas, como ser neste caso? Muitas vezes as mulheres estão insatisfeitas com seus aparência. Junto com o complexo de pernas "cheias", as mulheres estão preocupadas com a presença de pernas muito finas.
Para resolver esse problema, você pode usar vários métodos.
Em primeiro lugar, é importante realizar regularmente certos exercícios físicos para uma bela forma das pernas. Um deles é o agachamento, que deve ser feito lentamente, segurando um suporte com uma mão e colocando a outra no cinto. A parte de trás deve ser uniforme. O número de agachamentos é de aproximadamente 12-15 seguidos.
Um excelente exercício são as molas, quando as pernas direita e esquerda sobem alternadamente, sem levantar as meias do chão. Estes são alguns exercícios que você pode fazer em casa. Mas para entender como deixar as pernas bonitas, você pode ir à academia, ao treinador.
Mudando a forma como comemos . Em segundo lugar, você pode fazer algumas mudanças em sua dieta. Os alimentos devem ser moderadamente calóricos e nutritivos. Ao se exercitar, você precisa comer proteínas e carboidratos que ajudarão a construir massa muscular. É importante consumir vitaminas e minerais, em particular o ferro. Já que a magreza pode ser consequência da anemia.
Em terceiro lugar, quando exercícios e nutrição especial não ajudam a dar volume às pernas finas, o conselho dos estilistas vem em socorro.
Você precisa escolher um guarda-roupa que esconda as falhas. Eles fazem isso melhor calças clássicas, vestidos longos, saias com estampa larga e formato assimétrico.
A saia pode ser reta, mas o comprimento fica logo abaixo do joelho. Seria bom ter cardigãs compridos no guarda-roupa; na área da cintura, as calças podem ser cobertas com um lenço leve, que adiciona volume visualmente.
Pegar sapatos adequados. É melhor levar sapatos com saltos de altura média e formato clássico, em particular, bombas. Botas e botins devem ser decorados com formas volumosas ou debrum de pele na área do bootleg.
Meninas com pernas finas, mas uniformes, podem usar meias de cores claras, opções de lã para tricô grosso ou um padrão transversal.
Exercícios no centro de fitness para pernas finas:
7 exercícios de como aumentar as pernas de uma garota:
Como esconder as imperfeições das pernas:
Celulite em pernas finas - como lidar com isso:
