"The Right Office" - uma série de materiais sobre como organizar seu dia de trabalho e local de trabalho para que as oito horas diárias dentro das paredes do escritório sejam benéficas não só para o currículo e a conta bancária, mas também para o corpo e a saúde. Em quatro artigos, veremos mais de perto todos os aspectos do dormitório do escritório e, com a ajuda de especialistas, diremos como comer, o que procurar e o que fazer entre as tarefas de trabalho para deixar seu escritório realmente certo . O projeto especial foi elaborado em conjunto com a VELLE - um lanche saudável para funcionários de escritório.
“O estresse é a vida”, dizem os psicólogos. Mas o que fazer se é tanto que o trabalho se torna um fardo e as férias se tornam um verdadeiro castigo? O terapeuta Gestalt me disse que neuroses podem ser conquistadas sem sair do consultório e o que fazer se o excesso de trabalho se transformar em um diagnóstico.
Psicólogo, consultor gestalt, psicodramatista
O estresse é uma reação inespecífica do corpo a qualquer impacto. "Não especificidade" significa que, independentemente das qualidades e propriedades dos fatores de estresse, a reação se desenvolve de acordo com um cenário.
Não importa para o corpo se o impacto é positivo ou negativo: tanto a grande alegria quanto a profunda tristeza são estresse, porque ambos os estados tiram o corpo da homeostase, ou seja, do equilíbrio.
Na verdade, o estresse é um processo de rápida adaptação do corpo a novas condições. Esse conceito foi desenvolvido pelo famoso médico canadense Hans Selye na primeira metade do século 20, e ele também descreveu os três estágios do estresse. A primeira é a fase de alarme, na qual o corpo sente o impacto e reage a ele, ou seja, mobiliza todas as forças para enfrentar o que está acontecendo. É no estágio de alarme que conseguimos realizar uma grande quantidade de trabalho, para realizar um evento responsável. A segunda é a fase de resistência, quando o corpo começa a resistir. O terceiro é o estágio de exaustão. Aqui é apropriado falar sobre excesso de trabalho. O corpo mobilizou todas as forças, jogou-as na resistência e na adaptação, mas não conseguiu se adaptar ou o fator de estresse não desapareceu. Nossos recursos são limitados e, se os gastarmos constantemente, eles se esgotarão.
Quando somos surdos às nossas próprias necessidades, o corpo responde duramente e em todas as frentes: fisiologicamente manifesta-se, por exemplo, em distúrbios do apetite e do sono, mentalmente - em várias manifestações neuróticas e doenças psicossomáticas (doenças corporais causadas por fortes e prolongados estresse mental). Assim, o corpo tenta impedir nossa autodestruição pressionando a torneira - deixando-nos doentes.
A doença é o último grito do corpo, obriga a voltar a si mesmo e aos seus verdadeiros desejos, dos quais nos esquecemos durante o trabalho.
Por exemplo, se alguns pensamentos nos atormentam por muito tempo e não encontram saída nas ações, nossa cabeça literalmente começa a doer. Com uma enxaqueca, você realmente não pensa mais - há uma espécie de liberação de energia. Além das enxaquecas, as doenças psicossomáticas incluem reações alérgicas e eczema, porque a pele é nossa fronteira clara com o mundo. Se o corpo quer deixar de ser incomodado de fora, faz algo com a pele, como se dissesse: “Olha como eu sou assustador, não se aproxime de mim”.
Não é à toa que a palavra "excesso de trabalho" tem o prefixo "re-". Isso significa que uma pessoa não apenas esgotou os recursos do corpo, mas ultrapassou seu limite possível. O perigo não reside tanto no excesso em si, mas na negligência sistemática do descanso. O corpo sinaliza que é hora de relaxar mesmo no estágio de resistência, e a pessoa ignora deliberadamente esse sinal e, assim, faz uma escolha não a favor de si mesma.
O excesso de trabalho é, a princípio, tratado, mas o constante não contato com as próprias necessidades é muito perturbador.
Nesse caso, é importante não apenas dar um tempo, mas reconsiderar seu conceito de vida em geral, fazer a si mesmo a pergunta “Como crio condições para parar de prestar atenção aos sinais do meu próprio corpo?”. As respostas podem variar, mas a mais comum é: “Eu trabalho muito para conseguir desenvolvimento de carreira, sucesso, reconhecimento e está pronto para pagar por isso com fadiga crônica.
Esse comportamento é muito semelhante à neurose narcísica - uma pessoa se define apenas por meio do sucesso e da realização.
Uma pessoa pensa que, se tiver um status elevado e for aprovada socialmente, está fazendo tudo certo na vida. É por isso que o excesso de trabalho é uma espécie de mensagem para os outros: "Estou cansado porque não sinto pena de mim mesmo, para que você me reconheça."
Alfried Lenglet, um psicoterapeuta existencial, escreveu que muitas vezes, por trás das ambições e da satisfação da necessidade de reconhecimento, esquecemos de fazer perguntas semânticas e orientadas para o valor: sobre a vida, sobre o que gostamos e se gostamos de estar em nosso lugar, sobre o que estamos prontos para mudar na vida. Na verdade, esse é um trabalho interno árduo que as pessoas muitas vezes não estão prontas para fazer.
É mais fácil colocar toda a sua energia em um trabalho familiar do que parar e pensar no que estou realmente fazendo nesta vida.
Em 2012, a psicoterapeuta Charlotte Watts lançou o livro The De-Stress Diet, no qual ela descrevia não as regras, mas dicas úteis para aqueles que experimentam estresse constante no trabalho. Apesar da palavra "dieta" no título do livro, Watts não pede de forma alguma que se limite na alimentação - pelo contrário, dá uma lista de produtos que ajudam a sobreviver com mais facilidade ao abalo.
Apesar do cheiro vigoroso, não subestime suas propriedades curativas para o corpo, restaurando propriedades. Acredita-se que o alho potencialize os processos de desintoxicação e contenha substâncias que protegem as células e tecidos dos órgãos internos.
Truta, salmão, robalo contêm muitos ácidos graxos poliinsaturados, como o ômega-3, que desempenham um papel decisivo no bom funcionamento do corpo. O peixe gordo reinicia os processos metabólicos que são inibidos pelo estresse constante.
Não há muitos fãs deste produto, mas, aparentemente, eles são mais felizes do que outros. O alcaçuz normaliza a produção de cortisol - o "hormônio do estresse". Quando o corpo está sob estresse, os níveis de cortisol aumentam acentuadamente e o alcaçuz os traz de volta ao normal.
Escuro, não leitoso. 40 gramas por dia, e a dose de endorfina - o "hormônio da felicidade" - é fornecida. Além disso, o chocolate ajuda no cansaço e revigora.
Nem sempre você consegue descobrir sozinho. Você pode seguir o regime do dia, conduzir estilo de vida saudável vida e até mesmo construir claramente seu horário de trabalho, mas ainda se sentir sobrecarregado e cansado. Nesses casos, é necessária a ajuda de um especialista especializado e, antes de tudo, você deve consultar um médico e fazer um exame para verificar se há algum distúrbio hormonal ou outro pré-requisito orgânico para uma condição dolorosa. Se nenhuma doença for encontrada, você precisa ir a um psicoterapeuta, porque o problema pode ser mais profundo do que a pessoa é capaz de perceber.
O estresse se manifesta sempre que o corpo é tirado de seu equilíbrio habitual, e as condições para isso são únicas para cada pessoa. Assim, por exemplo, um escritório em formato open space pode ser uma fonte de grande tensão para um introvertido, mas para um extrovertido também pode se tornar um lugar onde ele sentirá uma agradável união com os outros. Vamos para novo empregoé sempre um evento estressante, pois uma pessoa tem que se adaptar a uma série de mudanças: desde uma nova disposição dos móveis de escritório até uma nova equipe.
Freqüentemente, o estresse também pode ser causado pelo fato de uma pessoa não ter interesse, energia e motivação nos negócios que realiza todos os dias úteis. Ou seja, ele vive de sexta a domingo e nos dias de semana se entrega à melancolia. Claro, neste caso, é difícil para o corpo experimentar o tédio semanal.
Se o trabalho traz prazer, uma pessoa normalmente pode regular seu processo e reabastecer suas forças com a inspiração de seu trabalho favorito.
Poucas pessoas sabem que ao lado do nome de Sigmund Freud está o nome de Jacob Levi Moreno, o pai do psicodrama. Ele é o dono dos primeiros estudos da vida humana em sociedade. Certa vez, Moreno trabalhou em um campo austríaco para refugiados que viviam lá em quartéis de 100 pessoas. Obviamente, havia muitos conflitos entre os refugiados. Observando suas vidas, Moreno notou que os inquilinos do quartel pertenciam a diferentes religiões e estratos sociais. Em seguida, ele propôs acomodar as pessoas no quartel com base na proximidade da visão de mundo, esperando assim acabar com as brigas - e acabou acertando. Assim nasceu a teoria da medição das relações interpessoais - a sociometria. Ajuda a construir relacionamentos em um grupo, analisando os relacionamentos entre seus membros individuais.
Agora, algumas empresas estão começando a entender a importância de uma equipe unida, onde os funcionários não têm uma “pedra no peito” contra os colegas, por isso aparecem cargos de psicólogo corporativo nelas. Os psicólogos corporativos são proficientes nos métodos da psicologia social e conhecem as leis da sociologia. Eles não apenas aconselham os funcionários da empresa, mas também exploram os processos psicológicos da equipe como um todo.
Um grupo de colegas que estão na mesma área de trabalho e estão ocupados fazendo uma coisa comum não é necessariamente uma equipe.
Um psicólogo corporativo ajuda a determinar o grau de coerência da equipe e, se necessário, realiza trabalhos com os funcionários. Nominalmente, eles podem trabalhar para um objetivo comum, mas na verdade podem perseguir seus próprios interesses pessoais, que são diferentes dos do grupo. Só na equipe há coincidência de intenções pessoais e grupais para o alcance do resultado final, e esse é o trabalho do psicólogo corporativo - ajudar a todos a encontrar significados pessoais nas atividades gerais da empresa.
O descanso é uma mudança da atividade principal para outra fundamentalmente oposta. É muito importante não esquecer que quando "usamos" apenas a cabeça, o corpo começa a sofrer. É por isso que é importante que as pessoas que trabalham no escritório mudem para o trabalho físico de tempos em tempos.
Por trás das preocupações com o trabalho, uma pessoa pode deixar de perceber o mundo ao seu redor. Exemplo: estou sentado em um café respondendo a perguntas, mas ao mesmo tempo estou pensando no cliente e, por isso, não presto atenção ao fato de tomar um café delicioso, é verão lá fora e no o parapeito da janela - Flor bonita. Em tal situação, você precisa recuperar sua confiança na realidade, na vida aqui e agora. Para fazer isso, existe um exercício simples: force-se a perceber objetos na sala. Parece bobagem, mas quando você está sob muito estresse, é difícil fazer isso, pois o cérebro restringe a consciência ao ponto da ansiedade. É importante a todo momento estar atento ao que o corpo sente, ao que se vê e se ouve ao redor. Com o tempo, este exercício o ajudará a parar de mergulhar totalmente no problema.
Primeiro, é importante sair da situação no sentido literal. Deixe o local onde algo ruim aconteceu para que haja uma distância entre o que aconteceu e suas próprias experiências. Então você precisa se dar a oportunidade de chorar, gritar - fazer o que quiser. Se não for possível fazer isso imediatamente no local de trabalho, deixe um entalhe como lembrança para não esquecer de resolver esse problema quando voltar para casa. Muitas vezes a pessoa pensa que é forte e vai dar conta de tudo sozinha, se simplesmente não pensar no problema, e depois de um tempo aparecem sintomas que indicam o contrário. A partir daqui crescem as raízes dos processos que chamamos de neurose.
O rosto é o que uma pessoa não esconde (exceto culturas orientais), reflete o que queremos dizer ao mundo. Se a sua mensagem for “Eu trabalho muito, ganho meu status social com um ótimo trabalho”, isso se reflete instantaneamente no rosto. Pode haver outro cenário - uma pessoa não cuida de sua aparência e envia um sinal "Não quero me aceitar".
Se uma pessoa ouve seus desejos e percebe suas necessidades, vive em harmonia consigo mesma e com o mundo, ela nem precisa fazer esforços especiais - seu rosto brilhará por si só.
Uma pessoa com um vetor de pele é a que sente melhor o tempo de todos. Cada segundo é valioso para ele. Desenvolvido nessa propriedade, ele sabe valorizar não só o seu, mas também o tempo alheio. Isso ajuda a cumprir os prazos e incentiva os outros a fazerem o mesmo. O tempo gasto além do normal faz você vacilar, cometer ações precipitadas e fúteis que apenas interferem no trabalho.
Proprietário do vetor anal trata o trabalho de uma maneira completamente diferente. Ele avalia pela qualidade, não pela velocidade de execução. A pressão constante na forma de prazos apertados não é capaz de estimulá-lo. Com pressa, pelo contrário, começa a desacelerar e a cair no estupor. Sua natureza não permitirá que ele sacrifique a qualidade para encurtar o tempo. Este conflito insolúvel e mergulha-o em uma situação estressante incrível. que não pode ser adaptado.
A PARTIR DE o dono do vetor anal não funcionará. Ele tem uma memória excelente, que se transforma em vingança se for ofendido. Insulto, briga, atitude injusta não desaparecem da cabeça, como um trabalhador do couro, mas são depositados na alma com uma carga de ressentimento. Posteriormente, privará a pessoa de uma sensação de calma e conforto por muito tempo, pode atormentar com pensamentos obsessivos de restaurar a justiça e o desejo de colocar o infrator fora do lugar. Apenas a indecisão natural nem sempre permite. Como resultado - estresse prolongado, que não permite que você se concentre em mais nada.
Outro tipo de psique para o qual briga não passará despercebida, vetor visual. Sua emocionalidade não conhece limites. É por isso reagir ao conflito na forma de lágrimas ou acessos de raiva pode ser bastante estressante.
As pessoas com um vetor de pele sentem sutilmente qualquer vibração ao seu redor devido à sua psique supersensível a qualquer mudança. Isso lhes dá a oportunidade de se adaptar instantaneamente à situação e manobrar no ciclo dos negócios. É por isso que os skinners são os melhores em segurar o estresse e sair dele mais rápido. Além disso, ele os faz trabalhar até o limite de suas capacidades, o que significa alcançar grandes resultados. Nada agradará mais a um curtidor do que o resultado de maiores lucros ou posição social.
É para eles que o trabalho estático e rotineiro se transformará em uma tortura pior do que qualquer trabalho de emergência, porque faltará movimento, físico ou mental. A natureza exige que uma pessoa use suas propriedades adaptativas, e não as mantenha trancadas a sete chaves, acumulando poeira em um trabalho chato.
Várias décadas de experiência profissional podem e devem ser passadas com prazer. Nunca é tarde para mudar tudo, sem lançamentos pesados e decisões difíceis. Basta descobrir a sua natureza e, percebendo-a, você não poderá mais ir contra si mesmo, trabalhar apenas por dinheiro ou porque outras pessoas querem isso de você.
O caminho exato para se divertir enquanto percebe suas propriedades naturais - a melhor bússola para ajudá-lo a escolher Bom trabalho e reduzir o estresse ao mínimo.
O artigo foi escrito com materiais
O trabalho é um estresse constante. Especialmente se estiver associado à comunicação constante com as pessoas. Principalmente se ela estiver tensa. Em geral, todo dia de trabalho é um campo minado. Para retornar são e salvo, você precisa ser capaz de contornar os lugares mais perigosos. pode causar fadiga e problemas de concentração. E isso, claro, não é bom para uma carreira. Situações estressantes no trabalho não podem ser evitadas, mas você pode garantir que seu impacto seja minimizado.
Só existe uma maneira de destruir completamente a fofoca no trabalho - contratar robôs em vez de pessoas. E nem todas as conversas no trabalho devem ser apenas profissionais. Mas como a fofoca pode ser prejudicial, você deve manter os olhos abertos.
Se você mostrar que todos os tipos de fofocas e fofocas não lhe interessam, as pessoas ao seu redor não o envolverão mais no processo de discussão. Ficará claro para os colegas com quem é possível lavar os ossos dos colegas e com quem não se deve ter tais conversas.
No trabalho, somos obrigados a ser “positivos”, o que é irritante. jogos semelhantes na alegria parece ser o desejo da administração de espremer mais mais força e se assemelham ao pôster "Sorria!" no setor de serviços. Na verdade, até as lembranças de acontecimentos agradáveis fazem bem à saúde e, se você as negar, a síndrome do esgotamento profissional virá com toda a força.
Tenha como regra, ao final de cada dia, lembrar-se de três eventos agradáveis que aconteceram com você no trabalho. Você foi tratado com um delicioso café? Excelente. Elogiado pelo chefe ou colegas? Isso conta. Havia uma vista maravilhosa da janela pela manhã? Sortudo.
Percorra os bons momentos no caminho do trabalho para casa ou antes de dormir, concentre-se conscientemente neles: é assim que você muda a realidade. Nossa psique tende a perceber o que é ruim e a considerar o que é bom como comum, por isso a imagem da vida é distorcida e, mesmo em questões de carreira, parece completamente sem esperança. Traga sua percepção para o equilíbrio, e aí o humor se recuperará.
Os consultores de carreira encolhem os ombros: o mundo está cheio de maus gerentes, então o pensamento de sua superioridade é bastante real. Se esta não é a primeira vez que vem à mente, primeiro corte o excesso - provavelmente uma leve arrogância faz parte da sua natureza, você sempre precisa se sentir cabeça e ombros acima do resto. Analise com que frequência você reconhece os outros como inteligentes e dignos de sua atenção. Se o resultado puder ser contado nos dedos de uma mão, provavelmente é tudo sobre você. Conforte-se com o pensamento de que mesmo os maus líderes podem aprender muito.
Se você ainda é francamente incompetente, não se apresse em compartilhar sua descoberta com outras pessoas. Quando você fala negativamente sobre um líder, isso o coloca em uma situação ruim. As pessoas ao seu redor começam a se preocupar com a possibilidade de você também falar mal delas pelas costas. Defina um objetivo alto - os interesses do negócio ou empresa. Se você escorregar para o nível do raciocínio, assim como teve azar com seu chefe, ficará atolado em um conflito interpessoal. Procure um mentor que mais o impressione e aprenda a habilidade. E para não começar a jornada de trabalho com valeriana, encontre algo digno de respeito em um chefe incompetente - isso não vai te salvar em geral, mas vai suavizar o quadro.
Acontece que os colegas são claramente não profissionais, muitas vezes cometem erros. E tudo bem, se afetasse apenas a si mesmos. A causa comum sofre! Como estar em tal situação?
anedota da vida
Como você soletra a palavra "ikebana"? - perguntou Irina Vladislavovna, erguendo os olhos das palavras cruzadas por um momento. Acima de tudo, Alice esperava tal pergunta do chefe do departamento. O departamento deles não era algum tipo de departamento técnico, mas o idioma russo. E tal ignorância dessa mesma linguagem atingiu o novo professor profundamente. Ela foi pega de surpresa e gritou com a voz estrangulada:
- Através de "e" ...
A diretora acenou com a cabeça em agradecimento e finalizou seu jovem colega:
- Qual é a primeira letra?
É fácil ver que o grande grupo de funcionários incompetentes não é tão monótono. E eles são divididos em várias subespécies.
Isso, é claro, não é uma desistência no sentido literal da palavra. Lembre-se de si mesmo nos primeiros dias de trabalho e de seus pensamentos de pânico sobre como e onde aplicar o que lhe foi ensinado no instituto e onde obter o conhecimento, as habilidades e as habilidades necessárias para um determinado trabalho.
Como ser? Tais "desistentes" podem irritar seriamente apenas aqueles que se esqueceram completamente de como já foram os mesmos jovens incipientes com um diploma, mas sem experiência. Quer agilizar o processo? Assuma o papel de mentor. Ao fazer isso, você não apenas ajudará um jovem colega, mas também aumentará sua autoridade aos olhos de outras pessoas e superiores.
Esses pseudo-subeducados não são estúpidos. Eles acabaram de perceber que fingir ser um não profissional é bastante lucrativo. Exaustos com a estupidez ostensiva de tais funcionários, os colegas preferem não confiar neles. trabalho importante. Enquanto isso, os astutos estão esfregando as mãos: recebem um salário, quase sem se incomodar.
Como ser? Você suspeita de um colega de astúcia? Tente se "estúpido" drasticamente. Talvez o astuto não suporte seu raciocínio ou mesmo ações não profissionais e se entregue.
Eles pertencem a diferentes faixas etárias. Eles têm em comum uma falta de vontade crônica de aprender, melhorar e fazer um trabalho de qualidade. No entanto, muitos deles não são desprovidos de ambições de carreira. E alguns são tão cegos que sinceramente se consideram especialistas indispensáveis.
Como ser? Tente não trabalhar "em conjunto" com as desistências clássicas. Caso contrário, só você terá que trabalhar! E se houver uma iniciativa representativa de pessoas meio instruídas por perto, então também rasteje atrás dele! Se as atividades conjuntas não puderem ser evitadas, confie no abandono para fazer pelo menos algo por conta própria. E então reporte aos seus superiores. Talvez ainda se escoe.
Um familiar do patrão ou outro privilegiado da equipa pode trabalhar em pé de igualdade com todos, ou pode servir de decorador de interiores, e mesmo isso é duvidoso.
Como ser? Atuar, como acontece com o clássico semi-educado. A desvantagem é que seus superiores gerais entendem tudo perfeitamente, mas não querem fazer nada.
Você está constantemente sob estresse: às vésperas de negociações, conversas com o gerente, defesa de projetos. É tão familiar que se torna um pano de fundo - e você terá que pagar uma conta enorme por isso mais tarde. A principal arma contra o estresse é a consciência, e o melhor aliado aqui é o nosso corpo. Aprenda a ouvir a sua voz - dor de cabeça, febre, calafrios, dormência das mãos e pés. Assim, o cérebro envia sinais de que a psique está sobrecarregada. Tome medidas corretivas imediatas.
Ao inspirar, você abafa o ruído da consciência e se dá a oportunidade de entrar em equilíbrio. A inalação é capaz de enviar você para dentro do corpo, permitir que você veja o que está acontecendo de fora e, em seguida, tome uma decisão sobre onde e como seguir em frente.
Aprenda a encontrar pequenas alegrias em Vida cotidiana. Uma pessoa está organizada de tal forma que percebe a dor mais prontamente do que o prazer, mas se você se sintonizar constantemente para perceber coisas diferentes de uma maneira positiva, poderá sentir alegria o dia todo. Por exemplo, pelo fato de conseguir sentar depois de várias horas de trabalho em pé; pelo fato de ter nas mãos uma linda caneta com superfície agradável ao toque; de cair na gargalhada de uma boa piada; de um delicioso almoço; pelo fato de ter conseguido jogar fora os grampos de cabelo debaixo da mesa.
Existem vários métodos eficazes para ajudar a aliviar o estresse no trabalho.
Faça este conjunto de exercícios várias vezes ao dia para relaxar os músculos rígidos e aliviar a tensão.
Se você pode ouvir música no local de trabalho, aproveite esta oportunidade. Ouça uma seleção de faixas que você gosta. Músicas alternativas - relaxantes com tônico e revigorantes.
Se você não consegue lidar com o estresse sozinho, tome um sedativo leve.
O exercício regular ajuda muito a lidar com o estresse. Reserve 30 minutos por dia para treinar e depois de alguns dias você se sentirá melhor. O esporte tonifica não apenas os músculos, mas também permite que você limpe sua mente, acalme sistema nervoso. Algum estresse do exercício, mesmo uma simples caminhada à noite o ajudará a aliviar a tensão e combater as emoções negativas.
Além disso, esportes e ar fresco antes de dormir são uma ótima maneira de resolver o problema da insônia. A maioria das pessoas que experimentam estresse no trabalho experimenta uma diminuição na produtividade. Você deve dormir pelo menos 7 horas por dia.
Tente comer alimentos saudáveis ricos em proteínas e magnésio. Elimine álcool, cigarros e fast food.
Cerque-se de músicas, filmes e pessoas positivas. Rir é o que você precisa se estiver se sentindo nervoso. Assista a uma comédia, jogue boliche ou faça novos amigos. Reconsidere sua visão da vida, se algo lhe causar ansiedade - não critique ou fique deprimido, mas tente consertar. Cuide do relacionamento com seus entes queridos, encontre-se com parentes e amigos com mais frequência. Não se esqueça de mimar-se com presentes e descontração. A sensação de felicidade, diversão contribui para a liberação de endorfinas (hormônios da felicidade) e é um escudo contra o estresse.
O homem moderno está acostumado a estar em um estado tenso. O ritmo da vida influencia, o fluxo de informações se acumula sobre uma pessoa todos os dias. E parece que o estresse é inevitável, chegou a ser classificado como uma doença do século XXI. Para que as condições estressantes não se transformem em depressão, elas devem ser tratadas.
As condições de vida mudam, o progresso não pára e é difícil para as pessoas mudarem e se adaptarem às novas condições. Com tensão constante, a pessoa sente mudanças, relaciona-se com o estado psicológico e fisiológico.
Do lado fisiológico, aparecem os seguintes sintomas:
Juntamente com um estilo de vida pouco saudável e uma dieta pouco saudável, o estresse piora e condição psicológica pessoa. Os sintomas psicológicos se manifestam no seguinte:
Muitos encontram esses sintomas em si mesmos, mas não associam isso ao início da depressão. Parece que você só precisa descansar alguns dias, dormir e tudo vai passar. A gravidade da situação reside no fato de que as condições estressantes estão aumentando a cada dia. Aprenda a lidar com o estresse neste artigo.
exacerbar condição severa maus hábitos, uma pessoa recorre a eles para aliviar o estresse psicológico. São cigarros, álcool, internet, permitem que você fuja por um tempo da realidade indesejada. O esquecimento temporário agrava a situação e o corpo sofre ainda mais. Portanto, vale a pena encontrar maneiras de lidar com a doença que não causem dependência. Para fazer isso, você precisa entender o que é estresse, causas, estágios. O estresse e seu impacto sobre uma pessoa sempre afetam negativamente não apenas o moral, mas também a saúde física.
As pessoas estão expostas a um estado nervoso independentemente do seu local de trabalho, situação financeira e social, sexo, idade. As etapas do curso são as mesmas, uma pessoa passa por 3 estágios de estresse:
No Estado inicial ocorrem mudanças no corpo: a pressão aumenta, o coração começa a bater com mais frequência, o apetite desaparece ou aumenta, aparecem problemas digestivos, o desejo sexual diminui. A ansiedade reduz a imunidade do corpo e a pessoa fica indefesa contra doenças.
condição emocional afeta negativamente o estômago. A pessoa se recusa a comer, como dizem, “um pedaço não cabe na garganta”, ou o estresse e a ansiedade começam a tomar conta. Em ambos os casos, o trato gastrointestinal sofre, o que leva ao mau funcionamento, ao aumento da carga, à produção de enzimas em excesso, corroem as paredes do estômago e dos intestinos.
Do ponto de vista psicológico, a pessoa nota aumento da agressividade e irritabilidade, o sono desaparece e um estado de sono persiste durante o dia, são possíveis alterações no peso corporal. Se a fonte de estresse desaparecer, o primeiro estágio termina sozinho. Se a tensão continuar, há mudanças na psique. Chega uma fase de resistência.
A resistência (resistência) é uma tentativa do corpo de se adaptar às condições atuais. Há um aumento de força, o corpo os joga para continuar vida plena. Mas as possibilidades humanas não são ilimitadas. O corpo não pode ocultar constantemente o estresse psicológico, embora externamente a condição da pessoa pareça normal.
A duração do estágio depende das reservas internas do corpo humano. Se nada for feito para eliminar as causas do estresse, gradualmente as forças se esgotarão e o terceiro estágio chegará - a exaustão. Este é um momento perigoso, não vale a pena trazê-lo.
Os sinais de exaustão são semelhantes ao estágio inicial de estresse. A diferença está no fato de que as forças do corpo se esgotaram, não há o que mobilizar. Isso leva ao desenvolvimento de doenças:
O perigo é que essa fase seja definida pelos médicos como irreversível. As mudanças que ocorrem no corpo levam à morte. A pessoa não consegue sair desse estado sozinha, é necessária medicação sob a supervisão de um especialista. O tratamento consiste em tomar sedativos medicinais e sessões regulares com um psicólogo.
É importante aprender a lidar com o estresse desde o início.
Uma pessoa passa a maior parte de sua vida no trabalho. Situações estressantes no processo atividade laboral ter uma influência ativa sobre uma pessoa. Estes incluem fatores que estão diretamente relacionados ao trabalho e fatores externos:
Uma situação financeira insatisfatória leva a um estresse constante. A pessoa consegue um emprego de meio período, o tempo para a família e descanso é reduzido, o que agrava a situação e resulta em três estágios de estresse.
Os fatores do grupo também influenciam, eles incluem:
Os fatores que trazem desconforto psicológico incluem motivos pessoais relacionados ao trabalho e às condições de trabalho - aquecer na sala, presença de aumento de ruído, principalmente no design do local de trabalho.
O humor psicológico e os fatores associados ao desempenho direto das funções influenciam:
Essas condições de trabalho aumentam o componente de estresse na vida de uma pessoa e no trabalho. O grau de influência depende da própria pessoa, sua resistência ao estresse e sensibilidade.
A experiência de pessoas e psicólogos sugere que o estresse no trabalho pode ser tratado. NO situações difíceis quando é impossível encontrar uma saída, vale a pena pensar em mudar de emprego. Às vezes, este é o movimento certo. Se uma pessoa não acredita que medidas drásticas são possíveis, o problema deve ser resolvido no local. Como aliviar o estresse:
É mais fácil e eficaz evitar a ocorrência de situações estressantes do que lidar com as consequências de seu impacto. A luta deve começar desde a primeira etapa, quando aparecem os “primeiros sinos” que indicam um problema.
Adendo! Manter um diário ajuda, para começar, um caderno ou notebook é adequado.
O bom humor, o senso de humor, o relacionamento com os outros baseado no respeito mútuo, a capacidade de encontrar prazer nas pequenas coisas e nos assuntos cotidianos trarão paz e criarão um ambiente favorável para uma vida sem estresse.
Mesmo tendo o mais amado e trabalho interessante ainda enfrentamos estresse. É tão problema sério que livros estão sendo escritos sobre ela. "Stress Resistance" de Sharon Melnick compara favoravelmente com outras publicações sobre a luta contra o estresse: aqui apenas Conselho prático e exercícios que já ajudaram milhares de pessoas. Aqui estão aqueles que ajudarão a tornar o trabalho menos nervoso e mais eficiente.
Você sempre terá muito trabalho a fazer, então a questão é: como fazer melhor e mais rápido? Mostraremos como priorizar, gerenciar distrações e economizar tempo.
Se o seu trabalho é acompanhado de estresse constante, parece-lhe que a multitarefa pode ser a sua salvação. É um mito! Na realidade, você só perde eficiência e foco alternando entre tarefas e projetos o tempo todo. Dividido entre diferentes áreas ao longo do dia, você corre o risco de gastar 30% mais tempo em cada tarefa e cometer o dobro de erros.
Quem você acha que teve melhor desempenho no experimento da tarefa de pensar, as pessoas que desperdiçaram entre as tarefas ou aquelas que estavam sob a influência da maconha? Você adivinhou: os resultados de quem praticava multitarefa acabaram sendo piores.
Nossa memória de trabalho não pode conter mais do que sete unidades de informação. Ao realizar várias tarefas ao mesmo tempo, você está desistindo de uma parte de sua memória de trabalho em favor de nova tarefa- em tal estado, é simplesmente tolo confiar na memória. Uma das habilidades mais importantes para o sucesso em mundo moderno- a capacidade de prestar atenção total ao que você está fazendo em um determinado momento e, em seguida, mudar completamente a atenção para uma nova tarefa.
Quantas vezes depois de uma reunião você pensou que tinha objetivos claros e descobriu que não fez o que se esperava de você? É irritante! Tente o seguinte método. Obtenha as instruções necessárias antes de sair pela porta. Primeiro, imagine os passos que você precisará dar quando voltar ao seu local de trabalho. Em seguida, faça perguntas que você acha que encontrará ao concluir a tarefa.
Às vezes, os gerentes não formulam claramente para si mesmos as tarefas que definem para seus subordinados. Por exemplo: seu gerente precisa de uma análise breve ou detalhada dos dados? Dividido por ano ou por mês? A quem mais devo enviar uma cópia do relatório? Antes de mergulhar de cabeça no trabalho, analise tudo o que ouviu e pense em como planeja realizar a tarefa em questão. Em seguida, peça a confirmação. Isso ajudará você a preparar tudo o que precisa e evitará trabalho desnecessário.
Seu gerente ou clientes têm sete sextas-feiras por semana? Então você pode fazer o seguinte. Ajude-os a pensar sobre a situação e a “perder” várias opções para seu desenvolvimento. Dessa forma, eles não precisam voltar e pensar sobre isso mais tarde e mudar de ideia. Você pode, por exemplo, dizer: “A última vez que tentamos fazer isso, e acabou assim ... Talvez desta vez valha a pena tentar uma maneira diferente de evitar essas consequências indesejadas?”.
Como você agenda reuniões? De acordo com o princípio, se tempo livre no seu horário de trabalho? Essa abordagem não pode ser chamada de direcionada. As sugestões a seguir podem ser úteis, esteja você mesmo planejando esta reunião ou planejando-a para você.
Se precisar de uma reunião, pare por um momento e faça algumas perguntas a si mesmo. Por exemplo: qual deve ser a minha contribuição? Quem mais vai participar e quem pode ajudar a prepará-lo? Se a reunião não estiver diretamente relacionada aos seus objetivos, considere que talvez você deva recusar o convite ou apenas pedir um resumo da agenda e das decisões tomadas.
Especifique se a reunião é dedicada a vários temas ou apenas assuntos de sua competência. No primeiro caso, descubra se você só pode participar da parte da reunião que está diretamente relacionada ao seu trabalho. Descubra se você pode usar a chamada em conferência ou enviar outra pessoa para a reunião em vez de você.
Ao agendar uma reunião em seu horário de trabalho, reserve um tempo imediatamente para prepará-la e depois analisar os resultados. Ao liderar uma reunião, você deve ter uma agenda clara: deve entender o objetivo da presença de cada participante e encerrar a reunião assim que os objetivos forem alcançados.
Sua capacidade de fazer as coisas e evitar problemas deve aparecer logo no início de um processo, projeto ou relacionamento, não no final. De fato, os resultados do estudo de produtividade mostram que um minuto gasto em planejamento economiza nove minutos de trabalho impensado.
Seja você um membro da equipe ou um líder de equipe, é importante aderir aos princípios do gerenciamento de projetos: acordar previamente as condições iniciais do projeto, seu plano de implementação e as condições para seu controle.
Quando você está apenas começando com um novo parceiro de negócios, assistente ou gerente, muita comunicação é melhor do que pouca. Especifique qual formato de comunicação eles preferem e diga a eles como eles podem construir o esquema ideal para trabalhar com você.
Se você presta serviços profissionais, então a fase preliminar de discutir as condições com o cliente forma expectativas de toda a cooperação como um todo: então é sempre muito mais difícil voltar e mudar alguma coisa do que fazer tudo certo de uma vez. Nesse ponto, você se sente vulnerável porque ainda não conseguiu um emprego e provou seu valor. Portanto, em vez de discutir os termos e condições do trabalho e o sistema de recompensas, você provavelmente está pensando: "Deixe-os ir agora, falaremos sobre isso mais tarde". Se é isso que você costuma fazer e, mesmo assim, foi aprovado para o projeto, tente evitar criar um círculo vicioso de estresse - discuta com antecedência o tempo para comunicação adicional com o cliente ou as condições para fazer alterações.
Você pode listar as cinco coisas que ocupam mais tempo durante o dia? Você sabe por que está fazendo essas coisas em primeiro lugar? Por exemplo, se você "navegar na Internet", pense no motivo. Talvez você esteja tentando lidar com a excitação ou o tédio? Você verifica constantemente o email sentir sua necessidade?
Talvez você ache difícil se concentrar no trabalho que está fazendo porque é muito difícil? Ou navegar na Internet, em geral, é inútil? Talvez você esteja "procurando no lugar errado" tentando fazer conexões significativas em nas redes sociais? Nesse caso, tente encontrar uma maneira de atender a essas necessidades básicas de maneira mais construtiva ou limite o tempo que você gasta com elas.
Muitas vezes as pessoas reclamam que muito e-mail "suga" seu tempo e energia mental. Procurei Claire Dolan, vice-presidente da Oracle Corporation, para obter conselhos. Ela revolucionou a forma como o e-mail é usado em sua empresa, o que ajudou seus funcionários a aumentar drasticamente a clareza de pensamento ao realizar tarefas de trabalho.
Dolan explicou: “A maioria das pessoas não consegue trabalhar em força total se receberem 100 e-mails por dia. Pedi aos meus funcionários que lembrassem que o e-mail é apenas mais um meio de comunicação, ou seja, não é “o trabalho em si”! Minha equipe reagiu à minha declaração tornando-se mais seletiva sobre seus o email. Eles começaram a conversar uns com os outros e discutir a solução de problemas sem sobrecarregar sua caixa de entrada. Depois disso, nossa produtividade aumentou e os próprios funcionários passaram a sentir menos estresse.”
Se você não estiver no departamento de atendimento ao cliente quando suas funções envolvem atender e-mails em tempo real, reserve horários regulares para verificar as mensagens recebidas em vez de tornar o e-mail sua tela padrão. Deixe todos saberem quando você verificar seu e-mail e quando você pode esperar uma resposta.
Discutimos várias maneiras de melhorar a eficiência. Você pode experimentar uma das estratégias apresentadas por cerca de uma semana até colocar as mãos nela, ou escolher as que mais lhe agradam (não tente lembrar e implementar tudo de uma vez).
Discussão
Alex M: O estresse é um flagelo, você não pode ficar sem ele, você pode fazer o que precisar com ele.
O estresse é um fenômeno objetivo, o estresse expressa a energia que uma pessoa experimenta ao superar o estresse no trabalho (em casa, na sociedade). Por que estresse? Resolvendo a tarefa do sujeito-objetivo, o trabalho de uma pessoa em outra expressão é estresse. O que é superado é uma conquista, o que não é superado já é um problema. O estresse, como tal, é experimentado por todos, mas ninguém morreu de estresse ainda! Se ao menos a questão não diz respeito à componente médica, porque também há stress com a doença, mas é necessário colocar i. É difícil? É difícil.
:)
O principal no trabalho é um bom chefe e não um tirano mesquinho e uma equipe amigável.
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O treino de tênis me ajuda a lidar com o estresse e os nervos. Ainda eficiente e barato. Quando meu olho começou a tremer de estresse no trabalho, foi a valeriana que me salvou. O curso é de 2 a 3 semanas - tudo já passou.
Quando o estresse muito, muito feroz, eu também durmo. Embora simplesmente não haja como dormir com mais frequência, bem, o que posso fazer - vivo, faço as coisas necessárias e espero. Ou seja, não consigo. Mas não posso comer nesses períodos, nem quero beber.
Na verdade, a questão é: é possível de alguma forma conseguir uma mudança na reação ao estresse. Estou na categoria fugitivo. Gostaria de aprender a agir rapidamente em um ambiente estressante e não olhar para o que está acontecendo como se fosse câmera lenta.
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Correr sem regras é um grande calmante. As pessoas tornam-se pessimistas que não acreditam em mudanças positivas no trabalho e na oportunidade de mudar alguma coisa. Não se sobrecarregue com o trabalho e evite a competição desnecessária com os colegas: agora você tem outras prioridades.
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