O salto de trampolim como direção esportiva está experimentando um segundo vento hoje. Este tipo de condicionamento físico foi transformado em um programa de condicionamento físico de salto. Parece ser especialmente pensado para quem quer perder peso, mas já está cansado de academias, corrida ou aeróbica. As aulas de salto vão ajudá-lo a dizer adeus rapidamente aos quilos extras, fortalecer os músculos, melhorar a coordenação dos movimentos e obter um impulso de energia. E tudo isso - sem o risco de danificar as articulações, a coluna. MedAboutMe lhe dirá como perder peso enquanto pula em um trampolim.
O nome da direção de condicionamento físico "salto" reflete a essência do programa de treinamento. Saltar é traduzido como "salto". São aulas intensivas durante as quais todos os exercícios são realizados em pequenos trampolins. Como regra, equipamentos esportivos redondos com alças altas especiais são usados para o trabalho.
Jumping fitness é um tipo de fitness "jovem" desenvolvido por instrutores da República Tcheca há cerca de dez anos. O programa é adequado para pessoas Diferentes idades. Você pode começar a pular a partir dos quatro anos de idade, o nível de treinamento e o tipo de corpo não importam.
Aulas de salto combinam carga cardio e complexo de alongamento. Um treino de fitness de salto clássico dura cerca de 50 a 55 minutos. Destes, cerca de 30 minutos são dados a exercícios de cardio, e o resto da aula é dado a um bloco de força, exercícios de flexibilidade, equilíbrio.
Durante o salto, o atleta sente uma sensação de leveza sem precedentes, uma sensação de voo. Você pode usar um trampolim como carga geral de fortalecimento ou incluir exercícios no complexo de treinamento que contribuam especificamente para a perda de peso.
Especialistas dizem que para perda de peso é suficiente participar de treinamento em conchas 3 vezes por semana. Em uma sessão de fitness de salto, você pode perder cerca de 600-900 kcal. Este tipo de atividade física tem um efeito complexo no corpo:
O trampolim amortece efetivamente, como se estivesse empurrando uma pessoa para cima. Com essa carga, o atleta não se cansa por muito tempo, ele o faz com facilidade e prazer. para incineração mais calorias, você pode usar pesos para as pernas e braços. Halteres simples para se exercitar em um projétil não funcionarão - eles podem interferir nos saltos e levar à perda de equilíbrio.
Exercícios de salto para perda de peso são melhores feitos pela manhã. É nesta hora do dia que o corpo precisa de uma carga de vivacidade, ele está afinado para “se despedir” com quilos extras. É aconselhável praticar em uma área bem ventilada, com janelas abertas.
Hoje, os centros de fitness usam programas especiais de salto para perda de peso. Estes são conjuntos de exercícios destinados a trabalhar áreas problemáticas. Eles carregam certos grupos musculares e contribuem para a rápida queima de gordura corporal.
Comentário do especialista
O trampolim para perda de peso é escolhido, via de regra, por quem está entediado em academia ou cansado das áreas de fitness habituais (aeróbica, Pilates, step). O treino de trampolim é considerado benéfico porque desenvolve coordenação, força e resistência. Eles também ajudam a desenvolver habilidades motoras e flexibilidade. Estas aulas servirão como uma excelente preparação para quem pedala esquiar, snowboard ou decidiu praticar outros esportes ativos, onde é necessário um trabalho intensivo de todos os músculos do corpo, o equilíbrio.
Com um treino intensivo bem construído e executado corretamente em um trampolim, o consumo de calorias chega a 900 kcal por hora. Como o salto combina os benefícios de uma carga de energia explosiva e um simples "cardio", você pode usá-los para exercitar bem todo o corpo. Mas cada lição e exercício físico só contribuirão para a perda de peso se você mantiver um déficit calórico e sistematizar sua dieta. E o que fazer exatamente - pular em um trampolim, ir à academia ou correr - você decide.
Ainda dando preferência ao trampolim, preste atenção ao seguinte:
O salto ativo do trampolim é realizado com música incendiária. O treinador demonstra a técnica de desempenho. É importante monitorar a execução correta dos elementos, seu próprio bem-estar, para não enfrentar lesões. Você precisa pular bem no centro do projétil. Você precisa pousar com o pé inteiro, não na ponta do pé, para equilibrar a carga.
Qualquer sessão de salto deve começar com um bom aquecimento. O corpo deve estar preparado - alongue os músculos, aqueça bem, faça alguns exercícios de alongamento. Não há necessidade de parar abruptamente. Se você se sentir mal ou tonto, deve informar imediatamente o instrutor sobre isso, recuperar o fôlego, caminhar um pouco para normalizar o trabalho do coração.
Saltar em um trampolim não sobrecarrega as articulações e a coluna, então você pode fazer exercícios em equipamentos de perda de peso praticamente sem restrições. Acredita-se que o salto seja menos traumático em comparação com a corrida, o crossfit e outros tipos populares de exercícios.
O fitness de salto tem um mínimo de contra-indicações:
Para não prejudicar a sua saúde, se tiver alguma dúvida, deve primeiro consultar o seu médico ou formador. Você pode ter que adiar as aulas se tiver sofrido uma lesão ou cirurgia recentemente, tiver problemas com o aparelho vestibular ou tiver doenças crônicas.
Para perder peso com a ajuda do trampolim, você deve seguir o princípio do treinamento regular. As aulas trarão o efeito máximo se você combinar a aptidão do salto com cargas de força ou outros tipos de atividade física. Não deixe de revisar sua dieta, crie um déficit calórico para perder peso.
Se desejar, você pode fazer saltos de trampolim em casa. Basta pegar equipamentos de alta qualidade, liberar espaço ao seu redor. Para estabelecer a perda de peso, você precisa dominar os exercícios básicos no projétil.
No complexo para perda de peso, você pode incluir:
A primeira vez após o treinamento de salto, você pode sentir peso nos músculos, dor nas pernas, nas costas. O desconforto passará após algumas sessões. Aumente a carga gradualmente para dar ao seu corpo a oportunidade de se adaptar.
Trampolim é um esporte para pessoas de todas as idades. Já após a primeira aula com o instrutor você não apenas pulará, mas executará vários elementos.
Importante para começar familiarize-se com a segurança e aprenda a fazer os exercícios corretamente.
De acordo com estatísticas de acidentes, cerca de 52% iniciantes caem do trampolim, e 31% bater na mola ou na estrutura.
Importante! A principal regra de segurança é pule estritamente no centro do trampolim.É então que uma pessoa não se machucará e fará os elementos corretamente.
dez regras saltos seguros:
Exercícios para iniciantes e crianças não são muito diferentes entre si.
Antes de saltar, você precisa certifique-se de alongar e aquecer os músculos caso contrário, mesmo que uma pessoa seja um atleta muito bom, tudo pode acabar em lesões.
O aquecimento é familiar desde curso escolar Educação Física:
Depois de amassar, você deve começar com os exercícios mais simples, eles também são uma continuação do aquecimento, mas já no trampolim:
Ao pular, você precisa levantar os joelhos o mais alto possível e tentar tocar o peito. Neste exercício, os músculos abdominais são perfeitamente trabalhados.
Referência! Certifique-se de que a cabeça não está muito tonta, e o corpo permaneceu no centro.
Depois de concluir as tarefas anteriores, você pode passar para exercícios mais complexos que os iniciantes podem fazer.
Foto 1. O homem vai pousar de bruços com os braços estendidos para a frente e o corpo completamente endireitado.
Foto 2. Um homem em um trampolim realiza um exercício de cambalhota, os iniciantes são estritamente proibidos de fazê-lo sem treinamento especial.
Isso definitivamente deve acontecer sob a estrita supervisão de um instrutor, e somente após sua permissão você pode tentar repetir tudo no trampolim.
Importante! A primeira sessão deve ser não mais de meia hora e sob a supervisão de um profissional.
Vídeo mostrando alguns dos exercícios de trampolim disponíveis para iniciantes.
Eles estão envolvidos em grupos amadores formados de acordo com uma composição homogênea. As aulas são realizadas em minigrupos de até 4 pessoas, o que permite ao instrutor aplicar uma abordagem individual.
As aulas são complementadas por ginástica, alongamento, treinamento físico geral, exercícios respiratórios.
Na figura mostra os benefícios dos exercícios e treinos no simulador esportivo TRAMPOLINE para casa:
A atividade física de salto promove a queima de gordura ativa. Sendo aeróbica, essa carga quase não é sentida durante o exercício, o que torna o trampolim fitness acessível a pessoas com excesso de peso corporal.
Na figura mostra os tipos de treino possíveis se você ainda comprar uma barra horizontal, halteres e expansores para isso:
À primeira vista, parece que não há carga no fitness de salto. O que está carregado aqui? Mas, na verdade, ao pular em um trampolim, você força absolutamente todos os músculos do corpo a trabalhar ativamente, até o rosto! E você vai sentir isso depois de um treino, principalmente se você não faz atividade física há muito tempo.
Após as primeiras aulas, você pode sentir os músculos que antes não conhecia...
Com toda a confiança informamos que o trampolim é uma das formas mais eficazes de perder peso. Após 20 minutos de salto ativo, o suor encherá seus olhos (para alguns são 10 minutos). Em um treino, você pode perder alguns quilos. O exercício aeróbico, ao contrário do exercício no ginásio, não aumenta a massa muscular.
As crianças modernas não são como nós na infância, todas tempo livre eles passam no computador ou na TV, eles têm cada vez menos tempo para jogos ao ar livre e passeios ao ar livre.
Enquanto isso, os médicos estão soando o alarme: em 25-35% das crianças, o nível de desenvolvimento massa muscular abaixo da média, o número de casos de violações das funções do sistema musculoesquelético e dos órgãos da visão entre as crianças aumentou. E a culpa é a falta de movimento, tão necessária para um organismo jovem em crescimento.
A aptidão das crianças é prioridade desenvolvimento social do nosso país. Para melhorar a situação nas escolas, foram introduzidas horas adicionais de aulas de educação física, novas seções de esportes foram abertas. No entanto, antes de tudo, a família deve cuidar da saúde da criança. Ele poderá se divertir e se beneficiar do desenvolvimento físico se tiver um trampolim.
Melhorar a coordenação dos movimentos, aumentar o tônus muscular, normalizar a circulação sanguínea e apenas se divertir e relaxar ajudará. Exercícios e saltos em um trampolim no campo e em casa não apenas diversificarão o tempo de lazer da criança, mas também melhorarão significativamente sua condição física.
Uma criança pode se envolver em jogos em um trampolim desde o momento em que aprendeu a andar. Saltar em um trampolim para crianças é um passatempo divertido e para os pais é uma combinação de negócios e prazer. Em primeiro lugar, as crianças estão ocupadas com os negócios e, em segundo lugar, este é um tipo de condicionamento físico infantil.
As aulas de trampolim podem ser organizadas na forma de um jogo, durante o qual as crianças farão trampolins, combinando-os, por exemplo, com a imagem de várias figuras no ar. Brincar no trampolim contribui para o desenvolvimento da imaginação da criança, pois ela pode inventar novas brincadeiras de forma independente.
As crianças podem ser convidadas a pular em um trampolim na forma de um jogo divertido: faça-as fingir ser ginastas e concorra ao título de melhor. Qualquer que seja o jogo que a criança comece no trampolim, em qualquer caso, isso terá um efeito positivo em sua saúde.
Os benefícios do salto de trampolim para crianças Sem dúvida, qualquer exercícios físicos beneficiam a saúde, mas têm uma vantagem sobre outros tipos de condicionamento físico infantil.
Saltar em um trampolim permitirá que as crianças com exercícios constantes fortaleçam o aparelho vestibular, aumentem a coordenação dos movimentos e também previnam doenças do sistema musculoesquelético.
Os benefícios de um trampolim para a saúde das crianças são inegáveis. A única condição para exercícios de trampolim para crianças pequenas é a presença de uma rede protetora que protegerá contra quedas. Além disso, você precisa garantir que não haja objetos perfurantes e cortantes ao redor.
As aulas não pertencem à categoria de habilidades especiais que permitem alcançar a perfeição no controle de seu corpo. A intensidade dos saltos nos obriga a tomar decisões rápidas e realizar movimentos rápidos e claros, incomparáveis em ritmo com aqueles que fazemos em vida comum. Este é o principal efeito do treinamento.
Para iniciantes oferecemos exercícios simples- sente-se, pule de costas, vire em um determinado ângulo e suas várias combinações. Pessoas mais treinadas já estão realizando elementos acrobáticos complexos - flip, parafuso, cambalhota e suas combinações.
Esses exercícios têm o máximo efeito de desenvolvimento e são a base de todo o nosso treinamento. Ao praticar, você poderá ver seu progresso devido à capacidade de executar elementos cada vez mais complexos.
Vídeo instruções para um aquecimento de 6 minutos:
NO condições modernas nós nos esforçamos para manter nossa saúde escolhendo as opções mais suaves, menos demoradas e divertidas para isso cargas esportivas. Todas estas condições são cumpridas pelos trampolins para adultos e crianças!
Escolha o local certo para treinar, trampolins para casa e jardim e vá em frente - para alcançar seus objetivos!
As aulas não dão ao corpo um efeito terapêutico, especialmente durante a reabilitação do paciente, e fortalecem a massa muscular, normalizando o trabalho do coração e a circulação sanguínea. Além disso, os exercícios de trampolim facilitam a perda de peso!
Então, o que você precisa fazer para alcançar os muitos efeitos positivos do treinamento de trampolim? Tudo é simples! Para começar, decida qual trampolim para treinamento é ideal para você?
Existir tipos diferentes trampolins:
A PARTIR DE jovem(2 - 3 anos) a criança pode participar jogo divertido usando trampolins infantis! Os exercícios de trampolim infantil consistem em dar saltos altos e bonitos, balançando os braços e as pernas em ordem aleatória no vôo.
Pode ser combinado atividade física no trampolim infantil com outras tarefas interessantes, contando saltos ou adivinhando enigmas, e depois treinar no trampolim infantil se tornará o entretenimento favorito das crianças por um longo tempo!
O efeito benéfico dos exercícios nos trampolins infantis no desenvolvimento físico da criança é expresso no fato de que o salto em crianças melhora a coordenação dos movimentos, fortalece o aparelho vestibular.
Entre as crianças com alça, principalmente para a criança ter apoio. Os trampolins infantis devem ser cercados por um espaço protegido: rede de vedação; tapetes no chão ou no chão. Os trampolins para brincar das crianças devem ser seguros!
Exercícios de fitness no trampolim podem ser feitos com crianças e adultos. Exercícios de fitness em um trampolim envolvem exercícios aeróbicos em certos grupos musculares, como correr ou se exercitar, só que melhor. Jogging coloca muito estresse nas articulações das pernas e parte inferior das costas.
Ao se exercitar em trampolins, o pouso ocorre em uma superfície elástica flexível, o que reduz a carga. Ao mesmo tempo, o uso de oscilações da gravidade no salto mobiliza o corpo a nível celular, o que permite não apenas atingir as cargas desejadas, mas também iniciar processos naturais para restaurar a força perdida, preservar a juventude, excelente pele, estimular a drenagem do sistema linfático e saturar o corpo com oxigênio.
Não há limite máximo de idade para o exercício! Escolha um trampolim adulto ou infantil e pratique na sua saúde! O processo de treinamento ocorre de maneira tão suave que agrada a qualquer pessoa! Realize exercícios regulares de trampolim combinados com saltos, e o efeito combinado de trampolim e fitness excederá suas expectativas!
Profissionais do esporte - equipamentos esportivos especiais - trampolins profissionais (esportivos)! Por isso, trampolins para atletas geralmente são feitos de materiais com características que atendem aos padrões esportivos. Exercícios obrigatórios e gratuitos estão sendo preparados para treinos e performances profissionais, permitindo que os atletas mostrem toda a beleza e inúmeras opções de exercícios em trampolins.
Todos nós sabemos que as crianças que se movimentam e brincam muito geralmente são fisicamente mais fortes do que seus pares sedentários. Hoje, os fabricantes de artigos esportivos infantis oferecem à venda trampolins infantis que podem proporcionar atividade física saudável para uma criança de qualquer idade e temperamento. O mini-trampolim doméstico é uma máquina de exercício universal em casa que impressionará qualquer criança. Mesmo o mais recente "quieto" não ficará parado, uma vez que tente pular em um mini-trampolim. Além disso, a principal vantagem é que o mini-trampolim é dobrável e não ocupa muito espaço em seu apartamento.
Trampolim tem benefícios surpreendentes para a saúde. Ele permite que você estimule simultaneamente quase todos os sistemas do corpo. Devido à alternância rítmica de cargas entre os momentos de aterrissagem e o estado de leveza no ponto mais alto do salto, as células do corpo passam a funcionar de forma mais eficiente, recebem mais oxigênio, o que estimula o metabolismo. Depois de pular, seu filho se sentirá alegre e energizado.
Um trampolim também é um projétil ideal para treinamento esportivo. Exercite-se durante o exercício vários grupos músculos, porque todo o corpo está envolvido no salto. Trampolim desenvolve força, agilidade, coordenação, flexibilidade, velocidade, resistência.
Ao mesmo tempo, o aparelho vestibular é fortalecido e a estrutura muscular da coluna vertebral é formada. A respiração profunda e intensa durante os saltos satura o sangue com oxigênio - isso permite que você execute cargas pesadas com prazer e não sinta fadiga e fadiga após o treino.
Depende apenas de você como tratar o trampolim - como entretenimento, uma fonte de saúde para uma criança ou forma efetiva seu desenvolvimento físico. Uma coisa é certa: após o treinamento acrobático, seu filho em qualquer esporte mostrará melhores resultados do que seus colegas.
Há muitas maneiras de manter e melhorar a saúde, fortalecer os músculos, desenvolver o equilíbrio. Entre eles estão os exercícios no trampolim. Vale a pena notar que os exercícios de trampolim praticamente não têm contra-indicações - eles podem ser realizados por crianças e pessoas que ultrapassaram a marca de 60 anos!
A vantagem inquestionável dos exercícios de trampolim é a ausência da necessidade de usar uma variedade de equipamentos diferentes. Ao mesmo tempo, o efeito do exercício em um trampolim pode ser comparado ao efeito obtido ao se exercitar em uma pequena academia! Qual é o segredo para a eficácia dos exercícios de trampolim?
Nas páginas do site, você pode encontrar muitas informações sobre os benefícios de se exercitar em um trampolim: eles incluem o exercício aeróbico resultante, o fortalecimento muscular e o desenvolvimento do senso de equilíbrio. Todas essas vantagens predeterminam os benefícios óbvios obtidos como resultado da realização de exercícios de curta duração no trampolim. Abaixo estão alguns exercícios no trampolim que o ajudarão a ficar em forma, mantendo sempre a beleza, a saúde e o vigor.
A posição inicial para o exercício é de atenção: as costas são endireitadas, as pernas são unidas.
Realização de um exercício no trampolim: levante os braços, pule ao expirar, na hora do salto, tente esticar as pernas à sua frente. No entanto, tome cuidado para manter a direção do salto para cima, não para a frente.
Aterrissando em uma inalação, leve as mãos para trás (atrás das nádegas), direcionando as palmas das mãos para o corpo. Durante o exercício, controle a posição das mãos (elas devem estar esticadas para cima e ligeiramente para a frente). Puxe os dedos dos pés para frente sem relaxá-los.
Aumente gradualmente o número de repetições do exercício em até 20 vezes, começando com algumas. Este é um dos exercícios de trampolim mais eficazes para fortalecer os músculos das costas, nádegas e abdominais.
A posição inicial do exercício é deitada em um trampolim.
Dobre as pernas em articulações do joelho e puxe-os levemente para o corpo. O ângulo entre o corpo e as pernas deve ser correto. Estique os braços ao longo do corpo. Realização de um exercício em um trampolim (na expiração): empurre a rede do trampolim, endireitando bruscamente as pernas. Se o salto de tal posição for quase impossível, deve-se entender que o impulso deve ser realizado usando os músculos das costas, abdominais e pernas.
No salto: depois de ser alcançado altura máxima, dobre as pernas para retornar à posição inicial. Não execute imediatamente muitas repetições, várias abordagens. O exercício exige a tensão de vários grupos musculares e não é aplicado com a mesma facilidade a todos.
Então - especialmente se você não conseguir fazer tudo certo - tente primeiro se afastar da superfície do trampolim, estando na posição inicial. Gradualmente você aprenderá como realizar este exercício. O mais eficaz de todos os exercícios de trampolim para os músculos das costas, eficaz para os músculos abdominais e pernas.
A posição inicial para o exercício é em pé na grade, as mãos devem ser levantadas, pressionadas contra as áreas temporais da cabeça ou orelhas. A parte de trás é reta.
Realização de um exercício no trampolim (na expiração): empurrando a superfície do trampolim, dobre as pernas, puxe-as para o peito com as mãos. Cotovelos no ponto mais alto do salto devem ser divorciados. Endireitar-se, voltar à posição inicial. Certifique-se de que o corpo esteja reto, não se desvie da vertical. O número de abordagens (em cada - 8-10 repetições) deve ser de 2-3, uma pequena pausa deve ser feita entre as séries. exercícios de trampolim esse tipo treinar perfeitamente os músculos das costas e abdominais.
No futuro, outros exemplos de exercícios no trampolim serão colocados nesta página - gerais e específicos, ajudando a dominar qualquer tipo de esporte.
Trampolim trará alegria, riso, diversão, emoções positivas para sua casa. Afinal, um trampolim não é apenas um equipamento esportivo, um simulador familiar seguro, mas ao mesmo tempo uma atração divertida e emocionante.
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Um trampolim para perda de peso é uma solução ideal para quem está entediado com os mesmos treinos em academias. Portanto, hoje o portal de perda de peso “Perdemos peso sem problemas” falará sobre uma nova tendência de fitness da moda.
Exercícios de trampolim para perda de peso, de acordo com o fisiologista da Califórnia J. White, podem retardar significativamente o processo de envelhecimento se você se exercitar pelo menos 20 minutos todos os dias. Além disso, você pode incluir esses exercícios em um programa abrangente de perda de peso, devido ao qual obterá resultados mais rápidos. Obviamente, a partir de uma abordagem única de 10 minutos por semana, o efeito não deve ser esperado. Vale a pena trabalhar duro!
O exercício regular permite:
Se compararmos as aulas de trampolim, oito ou dez minutos desses saltos equivalem a quase 3 km de corrida. Uma aula em vinte minutos equivale a uma hora!
Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação quando um simulador para bombear a prensa está ocioso. Ou “com negócios”, mas não originalmente concebido. Por exemplo, nas alças da pista é conveniente pendurar algumas coisas para secar))
No entanto, o mesmo espera por você com um mini-trampolim. Antes de comprá-lo, convença-se de que treinará pelo menos meia hora três vezes por semana.
Se os primeiros treinos não derem um resultado tangível, você também não deve ficar chateado. Não espere mais de pular em um mini-trampolim do que eles podem dar: as nádegas não ficarão mais redondas e os abdominais não ficarão em relevo, se você escolher apenas um, como um trampolim, de toda a gama de fitness doméstico.
Vale a pena complementar as aulas de trampolim para emagrecer com pilates ou ioga, ou você pode fazer algum tipo de treinamento de força.
Comprar um trampolim em casa vale a pena para quem tem pé direito alto e ao mesmo tempo tem um tapete à prova de som. Porque senão os vizinhos abaixo obviamente não vão gostar dos seus treinos.
Obviamente, se você mora em uma casa particular, no verão não há nada mais fácil - pegar o trampolim para o gramado e desfrutar de uma boa forma ao ar livre. Sim, e na casa, as aulas não incomodarão os vizinhos abaixo.
Então, antes de se exercitar, . Para fazer isso, você pode pular um pouco sobre a corda. Assim, você preparará suas articulações para pular em um trampolim para perder peso no futuro.
Agora estamos no próprio projétil e começamos a saltar. A primeira vez você não deve fazer saltos muito altos. Pela primeira vez, você precisa aprender a se sentir confiante na rede e ao pular no ar. Aqui é importante não se confundir e não se assustar. A propósito, se alguns dos exercícios abaixo não funcionarem para você imediatamente, não desanime. Tudo vem gradualmente com a experiência.
Se você for a um clube de fitness para um treinamento semelhante, o instrutor explicará tudo em detalhes e falará sobre quais exercícios e como realizar. Mas no caso do treino em casa, tudo é diferente..
Um trampolim é um dispositivo de salto de alta qualidade. Este incrível dispositivo é baseado em uma estrutura de aço e um tecido de polipropileno bem esticado sobre ela. Um trampolim apareceu há muito tempo, pela primeira vez esse dispositivo para pular foi usado por artistas de circo. Então os militares se interessaram pelo aparelho e passaram a utilizá-lo para diversos testes e treinamento físico pessoal. Hoje, trampolins são encontrados em todos os parques de diversões e playgrounds. O salto esportivo tornou-se tão popular entre adultos e crianças que uma disciplina separada apareceu, e os exercícios de trampolim foram incluídos na lista dos Jogos Olímpicos.
A sensação de leveza absoluta e a sensação de voo podem ser experimentadas pulando até em um trampolim comum. Saltos de qualquer intensidade animam, provocam uma tempestade de emoções e contribuem para a liberação do hormônio adrenalina no sangue. A ativação ocorre durante o salto processos fisiológicos. Simples à primeira vista, o salto traz grandes benefícios para o corpo.
O trampolim traz muito prazer e impressões positivas, pular nele tem um efeito positivo na saúde. Realização de exercícios simples de trampolim e desenvolvimento grupos diferentes músculos, você pode obter resultados e mudanças significativas. Com os exercícios certos, você pode trabalhar os músculos externos e internos. Se você realizar os exercícios regularmente e monitorar cuidadosamente sua respiração e ritmo de execução, o efeito não demorará a chegar.
Um trampolim é uma espécie de simulador, com uso correto que, você pode tornar a figura mais perfeita, fortalecer o sistema imunológico, lidar com certas doenças, superar a depressão. Além disso, exercícios regulares de trampolim melhoram a coordenação e treinam o aparelho vestibular. O salto permite aumentar a resistência do corpo, exercitar todos os grupos musculares em uma sessão e melhorar a reação do corpo.
O trampolim ganhou grande popularidade como alternativa ao fitness na academia. Você pode realizar conjuntos de exercícios para vários grupos musculares da imprensa, pernas, costas, nádegas em um simulador. Ao mesmo tempo, a fadiga quase não é sentida, mas, pelo contrário, após a aula, há uma onda de vitalidade e energia, o humor aumenta e melhora. estado geral. Apenas dez minutos de salto podem substituir mais de trinta minutos de corrida.
Para perda de peso, o trampolim pode servir como simulador. O salto é um exercício cardio e aeróbico intenso que força o corpo a perder excesso de peso. O salto esportivo ajuda a queimar calorias extras. Em um tempo relativamente curto, você pode corrigir a figura, fortalecer os músculos da coluna e melhorar o tom geral. Os exercícios de trampolim para perda de peso são simples e altamente eficazes. Durante o curso, passou um grande número de energia, aumenta o consumo de oxigênio do corpo e, assim, acelera processos metabólicos. As calorias são consumidas em maior volume e os quilos extras, respectivamente, diminuem.
Exercitando-se regularmente em um trampolim e seguindo os princípios básicos de uma nutrição adequada, você pode obter resultados surpreendentes na perda de peso no menor tempo possível. Ao saltar, não se esqueça balanço hídrico e certifique-se de beber bastante líquido. Para obter um resultado significativo na perda de peso, você precisa praticar em um trampolim por 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Você precisa tentar não perder as aulas, saltos sistemáticos ajudarão a consolidar o resultado e sempre parecer inteligente. Além disso, os exercícios de trampolim proporcionam a máxima assistência na redução significativa da aparência da celulite, devido à exposição regular a áreas problemáticas.
Um trampolim de brincar é sempre uma carga de emoções positivas, alegria e bom humor. Mas, poucos pais pensam nos benefícios de exercícios tão simples. Saltar em um trampolim desenvolve perfeitamente a coordenação dos movimentos, habilidades motoras finas, ensina as crianças a navegar no espaço. Além disso, o salto uniforme é uma boa prevenção de escoliose e pés chatos.
NO mundo moderno as crianças tendem a levar um estilo de vida menos ativo. Muitas vezes, esse fato afeta a saúde e a atividade física. Nesse caso, os exercícios de trampolim para crianças podem ser uma ótima visão. cultura física. Ao mesmo tempo, as crianças não precisam ser forçadas a praticar esportes, o trampolim pode ser facilmente transformado em todo complexo exercício divertido e gratificante.
Quando as diversões das crianças trazem benefícios à saúde e auxiliam no desenvolvimento físico e mental, os pais fazem o possível para promover tais atividades. Você pode criar muitos jogos divertidos e ativos no trampolim ou organizar uma competição inteira com os amigos. Trampolim sempre traz às crianças um mar de emoções vívidas e grandes benefícios. Afinal, realizando saltos simples, as crianças desenvolvem e fortalecem diversos grupos musculares, treinam resistência e plasticidade de todo o corpo.
Para que o salto traga apenas benefícios, é necessário ler as recomendações e contraindicações antes de iniciar a aula. Para iniciantes, é melhor encontrar exercícios de trampolim na forma de videoclipes. Um instrutor experiente explicará como se preparar para a aula, por onde começar e quais exercícios são mais eficazes. Tendo decidido praticar esportes em um trampolim, não se esqueça de uma abordagem sistemática. A repetição regular de saltos simples que podem ser realizados online ajudará a obter um efeito incrível.
Com a ajuda do trampolim, você pode melhorar sua figura, arrumar seus músculos, se livrar da celulite e da gordura corporal. O treino de trampolim é uma excelente atividade de lazer, uma incrível sensação de voo e leveza. Ao se exercitar ao som de música animada, o alto astral e o bem-estar são garantidos.
Sobre quais exercícios em um trampolim são adequados para iniciantes e como se preparar para um novo tipo de condicionamento físico, você pode ver mais no vídeo:
E também assista a um vídeo sobre exercícios em um trampolim para crianças:
