O conceito de "atividade física" reflete o fato óbvio de que a realização de qualquer exercício está associada à transição do suprimento energético do corpo humano para um nível mais alto do que em repouso.
Exemplo:
Se tomarmos o valor do suprimento de energia na posição prona como "1", a caminhada lenta a uma velocidade de 3 km / h causará um aumento no metabolismo em 3 vezes e a corrida em velocidade quase limitante e exercícios semelhantes - em 10 ou mais vezes.
Nesse caminho, a realização de exercícios físicos exige maior, em relação ao estado de repouso, o consumo de energia. A diferença que ocorre no consumo de energia entre o estado de atividade motora (por exemplo, caminhar, correr) e o estado de repouso caracteriza atividade física .
É mais acessível, mas menos preciso, julgar a quantidade de atividade física em termos de frequência cardíaca (FC), frequência e profundidade respiratória, volumes minuto e sistólico do coração, pressão arterial, etc.
Nesse caminho:
- esta é a atividade motora de uma pessoa, que é acompanhada por um aumento, em relação ao estado de repouso, do nível de funcionamento do corpo.Distinguir entre os lados externo e interno da carga:
· Para fora da carga incluem a intensidade com que o exercício físico é realizado, seu volume.
Intensidade da atividade física caracteriza a força do impacto de um determinado exercício no corpo humano. Um dos indicadores da intensidade da carga é densidade de exposição uma série de exercícios. Assim, quanto menos tempo for realizada uma determinada série de exercícios, maior será a densidade de carga.
Exemplo:
Ao realizar os mesmos exercícios em aulas diferentes por tempos diferentes, a carga de densidade total será diferente.
Um indicador generalizado da intensidade da atividade física é o gasto energético para sua realização por unidade de tempo (medido em calorias por minuto).
Exemplo:
A) ao caminhar sem pesos a uma velocidade de 2 km / h, queima 1,2 kcal / min, a uma velocidade de 7 km / h - já 5,4 kcal / min;
B) ao correr a uma velocidade de 9 km / h, queima 8,1 kcal / min, a uma velocidade de 16 km / h - já 14,3 kcal / min;
C) no processo de natação, 11 kcal / min são queimadas.
Volume de carga determinado indicadores de duração exercício físico individual, uma série de exercícios, bem como o número total de exercícios em uma determinada parte da aula, em toda a aula ou em uma série de aulas.
O volume de carga em exercícios cíclicos é determinado em unidades de comprimento e tempo: por exemplo, cross-country por uma distância de 10 km ou natação por 30 minutos.
No treinamento de força, o volume da carga é determinado pelo número de repetições e a massa total de pesos levantados.
No salto, jogando - o número de repetições.
Em jogos esportivos, artes marciais - o tempo total de atividade física.
· Carga lateral internaé determinado por aquelas mudanças funcionais que ocorrem no corpo devido à influência de aspectos externos da carga (intensidade, volume, etc.).
A mesma carga no corpo de pessoas diferentes tem efeitos diferentes. Além disso, mesmo a mesma pessoa, dependendo do nível de condicionamento físico, estado emocional, condições ambientais (por exemplo, temperatura, umidade e pressão do ar, vento), reagirá de maneira diferente aos mesmos parâmetros de carga externa. Na prática cotidiana, a magnitude da carga interna pode ser estimada em termos de fadiga, assim como de acordo com a natureza e duração da recuperação nos intervalos de descanso entre os exercícios. Para isso, são utilizados os seguintes indicadores:
Indicadores de frequência cardíaca durante o exercício e nos intervalos de repouso;
A intensidade da transpiração;
Cor da pele;
A qualidade dos movimentos;
Capacidade de concentração;
Bem-estar geral de uma pessoa;
Estado psicoemocional de uma pessoa;
Vontade de continuar.
Dependendo do grau de manifestação desses indicadores, são distinguidas cargas moderadas, grandes e máximas.
Fim do trabalho -
Este tópico pertence a:
Introdução à teoria da cultura física .. plano .. definição do conceito de cultura o conceito de cultura física e sua ligação com a cultura geral ..
Caso necessite de material adicional sobre este tema, ou não tenha encontrado o que procurava, recomendamos utilizar a busca em nosso banco de trabalhos:
Se este material foi útil para você, você pode salvá-lo em sua página nas redes sociais:
| tuitar |
Tipos de cultura física
Até recentemente, distinguiam-se sete tipos de cultura física: educação física, esportes, cultura física aplicada profissionalmente, recreação física, reabilitação motora,
O efeito do exercício no corpo humano
Uma condição necessária para a eficácia dos exercícios físicos para uma pessoa é a multiplicidade de sua repetição (a presença de atividade motora). Ao realizar um único exercício físico
Fatores que determinam o impacto do exercício
O exercício físico tem um efeito multifacetado e profundo em uma pessoa. Ao realizar exercícios físicos, uma série de fatores fisiológicos, mentais,
Forças naturais da natureza e fatores de higiene
As forças naturais da natureza (raios de sol, ar, água) são um meio importante de fortalecer a saúde e aumentar a eficiência. Na cultura física e
Estágios de desenvolvimento da teoria da cultura física
Cada ciência emergente começa seu desenvolvimento com o acúmulo de material factual, descrição e classificação de fenômenos. Em um nível mais alto de conhecimento, quando material suficiente foi acumulado, a ciência
Funções e princípios da cultura física como fenômeno social.
A cultura física como um tipo orgânico de cultura da sociedade tem três categorias de funções: cultural geral, específica, privada. As funções culturais gerais podem ser
Características gerais das qualidades físicas
PLANO: 1. O conceito de qualidades físicas 2. Características gerais da força 2.1. Variedades de força 2.2. Modos de trabalho muscular 2.3. Fatores, obus
O conceito de qualidades físicas
No processo de formação da cultura física de uma pessoa, ocorre não apenas a aquisição de habilidades motoras e conhecimentos relacionados, mas também o desenvolvimento de qualidades físicas. Em uma carta especial
Variedades de força
Quaisquer ações motoras de uma pessoa são o resultado da atividade coordenada do sistema nervoso central (SNC) e das partes periféricas do aparelho motor, em particular do sistema musculoesquelético.
Modos musculares
Ao realizar ações motoras, os músculos humanos realizam quatro tipos principais de trabalho: segurar, superar, ceder, combinado. · Segurando
Dinâmica da idade do desenvolvimento natural da força
O desenvolvimento natural progressivo da força humana ocorre antes dos 25-30 anos. Ao mesmo tempo, alguns períodos etários são caracterizados por baixas taxas de desenvolvimento de força, enquanto outros são caracterizados por altas taxas de desenvolvimento.
Meios de desenvolvimento de força
Como principal meio de desenvolvimento de força, são utilizados tais exercícios físicos, cuja execução exige maior tensão muscular do que em condições normais de seu funcionamento. Esses exercícios são
Variedades de velocidade
No processo de atividade motora, tanto doméstica quanto profissional, uma pessoa moderna se depara constantemente com a necessidade de responder rápida e adequadamente ao barulho esperado ou repentino.
Meios de desenvolvimento de velocidade
Devido ao fato de que, em alguns casos, a velocidade do movimento depende não apenas do nível de desenvolvimento da velocidade, mas também do nível de desenvolvimento de força, resistência, flexibilidade, bem como da formação da técnica de movimento
O conceito de fadiga, variedades de resistência
As pessoas têm habilidades diferentes para realizar trabalhos de duração e intensidade diferentes. Então, alguns podem fazer trabalhos de alta intensidade com sucesso, mas têm dificuldade, você
Dinâmica da idade do desenvolvimento natural da resistência
A resistência, como outras qualidades físicas, tem uma natureza desigual de desenvolvimento natural. Em meninos: a resistência geral é alta
Meios de desenvolvimento de resistência
O requisito geral para exercícios de resistência é superar a fadiga no decorrer de sua implementação. Sob a condição de atividade física regular e suficientemente prolongada, um aumento
Variedades de coordenação
A palavra "coordenação" vem do latim - coordenação, combinação, ordenação. No que diz respeito à atividade motora humana, este termo é usado para determinar o grau de concordância
Meios de desenvolver a coordenação
Para o desenvolvimento da coordenação, são utilizados exercícios que aumentam as demandas de coordenação e ordenação dos movimentos. Devem satisfazer as seguintes condições: - possuir os
Variedades de flexibilidade
Na vida cotidiana, atividades profissionais, militares, esportivas, as pessoas têm que realizar uma variedade de ações motoras, algumas das quais requerem uma amplitude de movimento insignificante em
Fatores que determinam a manifestação da flexibilidade
A mobilidade do sistema musculoesquelético é determinada por: - a estrutura das articulações: sua forma, a espessura da cartilagem articular, o comprimento das superfícies articulares, a presença de saliências ósseas; -
Dinâmica da idade do desenvolvimento natural da flexibilidade
Naturalmente, a flexibilidade melhora até os 14-15 anos. No entanto, em diferentes articulações, tem diferentes dinâmicas de desenvolvimento. A amplitude de movimento nas articulações do quadril é a mais
Meios de desenvolvimento da flexibilidade
Para desenvolver a flexibilidade, são utilizados exercícios com maior amplitude de movimento - os chamados exercícios de alongamento. Estes exercícios são usados para ter um impacto sobre os principais
Fundamentos do ensino de ações motoras
Aprender ações motoras é uma das atividades cognitivas de uma pessoa. Os movimentos de um objeto biológico vivo estão sempre associados à solução de um problema específico, consciente e ativo.
Características gerais das habilidades motoras
A capacidade de realizar uma ou outra ação motora surge com base nos seguintes pré-requisitos: - um mínimo de conhecimento básico sobre a técnica da ação; - a presença de experiência motora;
Características gerais da habilidade motora
Uma habilidade motora é caracterizada pela execução de um movimento com muito menos controle da consciência sobre os detalhes da técnica. A consciência é dirigida principalmente aos componentes nodais da ação, reproduzidos
O conceito de habilidades de ordem superior
Com base em conhecimentos e habilidades previamente adquiridos, são formadas habilidades motoras de ordem superior. HABILIDADES MOTORAS DE ORDEM SUPERIOR - este é um nível
Interação de habilidades motoras
A formação de algumas habilidades motoras pode ter um certo impacto na assimilação de outras habilidades. Esse fenômeno é chamado de transferência de habilidades. Em particular,
Fundamentos da formação de habilidades motoras
A formação de habilidades e habilidades motoras está sujeita a certos padrões. O domínio de uma ou outra ação motora é realizado na seguinte sequência metodológica.
O conceito de descanso entre atividades físicas
Como resultado da atividade física, uma pessoa começa a se sentir cansada. Este estado fisiológico é chamado de fadiga. É uma reação defensiva
Mecanismos de fornecimento de energia do corpo humano durante o trabalho muscular
Qualquer atividade muscular está associada ao uso de energia, cuja fonte direta é o ATP (ácido adenosina trifosfórico). ATP é chamado de uni
Suprimento de energia do coração durante o trabalho muscular
Um coração que funcione bem requer um fornecimento contínuo de oxigênio e nutrientes, bem como a eliminação de produtos residuais. O fornecimento de energia das células cardíacas é realizado devido a uma
Determinação da atividade física ideal
Ao realizar exercícios físicos, há uma certa carga no corpo humano, o que causa uma reação ativa dos sistemas funcionais. Para determinar o grau de tensão
treinamento esportivo
SPORTS TRAINING (treinamento) é um processo educacional proposital de treinar um atleta para alcançar resultados esportivos específicos. Agora é costume distinguir entre esportes
Treinamento físico aplicado profissionalmente
FORMAÇÃO FÍSICA PROFISSIONAL E APLICADA - o processo de desenvolver e melhorar profissionalmente habilidades físicas e qualidades mentais importantes, bem como melhorar geral e não específico
Indicadores de desenvolvimento físico
O DESENVOLVIMENTO FÍSICO é um processo natural de mudanças relacionadas à idade nas propriedades morfológicas e funcionais do corpo humano durante sua vida. O termo "desenvolvimento físico" é usado
Avaliação da aptidão funcional
TREINAMENTO FUNCIONAL - o estado dos sistemas do corpo (musculoesquelético, respiratório, cardiovascular, nervoso, etc.) e sua resposta à atividade física. Ao estudar a funcionalidade
Indicadores subjetivos de autocontrole
Os indicadores subjetivos de autocontrole incluem: · Humor O humor é um indicador essencial que reflete o estado mental dos envolvidos. configurar
Indicadores objetivos de autocontrole
Os indicadores objetivos de autocontrole incluem: Frequência de pulso (FC) A frequência cardíaca indica a magnitude da carga: 100-130 batimentos / min - ligeiramente
Características gerais da valeologia como disciplina científica e educacional
Mesmo no início de nossa era, Cláudio Galeno escreveu: "O sol ilumina os sucessos dos médicos, a Terra enterra seus erros". Embora hoje haja mais “sol”, ainda há bastante “terra” (Daviden
Estilo de vida e saúde
WAY OF LIFE é uma das categorias biossociais mais importantes que integram a ideia de um certo tipo (tipo) de atividade da vida humana. O modo de vida é caracterizado pelas peculiaridades de todos
Atividade física e saúde
A saúde humana é determinada por muitas influências, tanto externas quanto internas. Entre eles estão aqueles que dependem inteiramente da vontade e perseverança da própria pessoa. O mais eficiente deles
O conceito de métodos de recuperação
(de acordo com E.S. Grigorovich, V.A. Pereverzev, 2008) Os métodos de recuperação são de grande importância para fortalecer a saúde humana e manter um alto nível de seu desempenho. O
Cultura física em diferentes épocas
PLANO DE VIDA HUMANO: 1. A cultura física no sistema de educação de crianças pré-escolares 1.1. Periodização etária de crianças até
Periodização etária de crianças pré-escolares
A IDADE PRÉ-ESCOLAR é um período importante do desenvolvimento físico, da formação da função motora e da formação da personalidade de uma pessoa. Difere, por um lado, no crescimento e desenvolvimento intensivos das crianças
Tarefas de educação física de crianças pré-escolares.
Na idade pré-escolar, é muito importante estimular o curso normal do processo natural de desenvolvimento físico de maneira oportuna e eficaz, para aumentar a vitalidade e a resistência do corpo à
Meios de educação física e formas de educação física com crianças em idade pré-escolar
Os principais meios de educação física de crianças menores de um ano são massagem, ginástica, endurecimento, natação; crianças de um a 3 anos - manhã e higiene
Características típicas relacionadas à idade do desenvolvimento do corpo humano durante o período de escolaridade
A idade escolar inclui crianças, adolescentes e homens jovens de 6-7 a 17-18 anos. De acordo com o sistema de educação geral existente, este período etário é dividido em 3 etapas: m
O significado e as tarefas da educação física de escolares.
Atualmente, desenvolveu-se um sistema de educação física cientificamente comprovado, projetado para introduzir toda a geração mais jovem à cultura física. A base deste sistema é
Formas de educação física com crianças em idade escolar.
A cultura física das crianças em idade escolar realiza-se em três vertentes: - nas instituições educativas que integram o sistema de ensino secundário; - em organizações que realizam
Características da idade de diferentes períodos da vida adulta
De acordo com a classificação etária, distinguem-se quatro períodos nos adultos: idade madura (dividida em dois períodos), velhice, idade avançada, centenários. Eu primeiro
O papel da cultura física na vida de um adulto
Foi estabelecido que o definhamento do corpo, antes de tudo, é devido à falta da atividade física necessária, e não aos anos vividos. Portanto, o meio mais poderoso e confiável de
Tipos de esportes e atividades recreativas para adultos
Entre os adultos, todos os tipos de cultura física são cultivados: educação física, cultura física aplicada profissionalmente, recreação física, reabilitação motora
Em qualquer classificação, assume-se que cada exercício possui características relativamente constantes, incluindo o efeito de impacto. No entanto, o efeito específico de qualquer exercício depende não apenas das propriedades inerentes ao próprio exercício, mas também de uma série de condições para sua implementação. Cada exercício deve ser considerado em unidade com a metodologia e outras condições essenciais para sua aplicação.
Dentre os conceitos essenciais para caracterizar os meios e métodos do treinamento físico, um dos principais é o de “carga”.
- este é um grau adicional de atividade funcional do corpo em relação ao repouso, trazido pelo exercício, bem como o grau de dificuldade tolerável neste caso.Por um lado, indicadores da carga durante a realização de exercícios físicos são os valores que caracterizam o trabalho realizado em suas dimensões externamente expressas (a duração do exercício, a quantidade de trabalho no sentido mecânico, a distância percorrida, a velocidade do movimento, etc.); por outro lado, a magnitude das alterações funcionais no corpo causadas pelo exercício (o grau de aumento da frequência cardíaca, ventilação pulmonar, consumo de oxigênio, acidente vascular cerebral e volume sanguíneo minuto, etc.). A primeira diz respeito ao lado "externo" da carga, a segunda ao lado "interno". Tanto esses como outros indicadores são importantes para a avaliação e regulação direcionada de cargas no processo de treinamento físico. (Fig. 1.)
Arroz…. Diagrama estrutural de sinais de atividade física
Entre os lados externo e interno da carga, com um estado inicial relativamente idêntico do corpo, há uma certa proporcionalidade: as mesmas cargas em termos de parâmetros externos estão associadas a praticamente os mesmos valores de deslocamentos funcionais; quanto maior a carga em termos de seus parâmetros externos, maiores as alterações funcionais no corpo. À medida que a capacidade de trabalho aumenta como resultado de exercícios sistemáticos, a carga é a mesma do lado de fora e gradualmente se torna cada vez menor do lado de dentro, uma vez que ocorre a adaptação a ela.
Os conceitos essenciais que caracterizam a atividade física são volume e intensidade. O volume nada mais é do que sinais externos de carga e a intensidade é interna.
A relação entre o volume e a intensidade da carga durante a realização de exercícios físicos é caracterizada por uma relação inversa: quanto maior o volume da carga aplicada no exercício, menor é a sua intensidade, e vice-versa, maior a intensidade do exercício. carga, menor o seu volume. (Fig. 2.)
Essa relação entre volume e intensidade serviu de base para a classificação dos exercícios em zonas de potência (Tabela 2).
Características dos exercícios de força de várias potências relativas
Velocidade de funcionamento, m/s Peso, % até max.
Tempo de execução Número de repetições
Fig… Correlação entre parâmetros de volume e intensidade em exercícios individuais
Os sinais externos de atividade física podem ser medidos com precisão por indicadores objetivos do trabalho realizado (m; km; kg; número de repetições; tempo de trabalho etc.), no entanto, é bastante difícil falar diretamente sobre sinais internos, pois complexos e variado. O indicador mais utilizado da intensidade da carga é a medição da dinâmica da frequência cardíaca (FC; pulso). A classificação deste indicador é apresentada na Tabela 3.
Ao monitorar a atividade física de acordo com o grau de sua intensidade, de acordo com o método de monitoramento por frequência cardíaca, deve-se lembrar que o uso de cargas altas e máximas só é possível após um número suficiente de treinos com cargas fracas e médias.
Dado que o processo de treino físico na polícia fiscal afeta diferentes faixas etárias, deve ficar muito claro que o esquema proposto de monitorização e utilização da intensidade da atividade física destina-se a pessoas sem desvios de saúde e com idade inferior a 30 anos. Para calcular as normas máximas permitidas para o uso de cargas, deve-se guiar pela fórmula:
onde: IN - intensidade máxima de carga;
B é a idade do aluno em anos.
Para avaliar os sinais internos de atividade física, é possível utilizar critérios subjetivos frequentemente utilizados na prática (Tabela 4).
Classificação aproximada de cargas de acordo com sinais de fadiga
| sinais | |||
| Mudança na cor da pele | leve vermelhidão | vermelhidão severa | Vermelhidão muito grave ou palidez incomum |
| sudorese | Leve ou médio | Forte, principalmente acima da cintura | Muito forte em todo o corpo |
| A qualidade dos movimentos | Confiante | Ligeiro aumento de erros | Uma violação significativa da coordenação dos movimentos, uma acentuada deterioração da precisão |
| O grau de carga - o grau de fadiga | |||
| tempo de atenção | Resistência normal sem sinais de excitabilidade | Mudança gradual de atenção, deterioração da diferenciação em tarefas complexas | Deterioração significativa nas funções de atenção, distração |
| Humor | alegre, animado, alegre | Em geral, emoções positivas, ao final do aumento da gravidade do trabalho | Emoções negativas agravadas, humor deprimido |
O uso conveniente de cargas no processo de treinamento físico está continuamente associado à regulação e regulação direcionada dos intervalos de descanso entre os exercícios, suas repetições e aulas em geral. Esses indicadores serão discutidos em outras palestras.
CONCLUSÃO
Este curso de palestras é desenvolvido com base nos requisitos para o Padrão Educacional Estadual do Ensino Superior Profissional na disciplina de Treinamento Físico. A apresentação do material baseia-se na aplicação do princípio didático principal da atividade e da consciência da aprendizagem, tem como principal objetivo, com base nos conhecimentos adquiridos, formar uma atitude ativa e consciente em relação aos exercícios físicos, formar a necessidade para exercícios sistemáticos nesta área, para despertar o interesse na formação da necessidade de um estilo de vida saudável.
Reage com um complexo de reações dos sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso, etc.
A atividade física consiste em dois parâmetros: volume e intensidade. O volume e a intensidade das cargas são inseparáveis e ao mesmo tempo opostos em seu efeito sobre o corpo. Ao mesmo tempo, o volume e a intensidade podem ser aumentados até um certo limite.
É mais conveniente na fase inicial do treino considerar um aumento de carga devido ao seu volume e, posteriormente, à medida que as capacidades do corpo aumentam gradualmente, principalmente devido à intensidade.
Volume de carga pode ser expresso pelo número de exercícios ou atividades, a filmagem das distâncias percorridas, a massa total de pesos levantados, etc.
Intensidade da carga significa a intensidade do trabalho de treinamento e o grau de sua concentração ao longo do tempo.
Existem muitos fatores que permitem alterar a carga física no treino:
Diferentes formas de aumentar a carga são usadas, levando em consideração as características psicofisiológicas individuais, a aptidão física e a natureza dos movimentos. Isso se deve ao fato de que a duração da adaptação de uma pessoa às cargas é diferente.
Aumento de carga ascendente retilíneoé usado para envolver gradualmente o corpo no trabalho em um nível relativamente baixo de aptidão física. Taxas relativamente pequenas de aumento de carga devem ser usadas, bem como intervalos de descanso suficientemente longos, para que a próxima carga caia na fase de aumento de desempenho.
Aumento da carga da etapaé usado para estimular fortemente o corpo com base na funcionalidade pré-criada. Prevê um aumento abrupto da carga, seguido da sua preservação ao longo de várias sessões.
Existem 5 tipos principais de atividade física que são usados em diferentes casos.
1. Exercícios isométricos - são exercícios físicos em que os músculos ficam tensos, mas não há movimento nas articulações. Por exemplo, você fica na frente de um espelho e tensiona seus músculos por 10 a 20 segundos e depois relaxa - um exercício isométrico típico. Se você descansar contra um objeto imóvel - este também é um exemplo clássico de isometria.
A pesquisa mostrou que os exercícios isométricos ajudam a aumentar o tamanho e a força muscular. Mas esses exercícios não têm um efeito positivo no sistema cardiovascular. Pelo contrário, as contrações isométricas dos músculos da mão - apertando um objeto por vários segundos - levam a um aumento de curto prazo da pressão arterial, o que é potencialmente perigoso para pacientes com hipertensão. Esse tipo de atividade física pode causar insuficiência cardíaca ou até mesmo um ataque cardíaco.
2. Exercícios isotônicos - são atividades físicas em que ocorre a contração muscular e o movimento nas articulações. Exemplos clássicos são levantamento de peso e ginástica geral de fortalecimento.
Esses exercícios ajudam a construir massa muscular e aumentar sua força, mas, como os exercícios isométricos, têm muito pouco efeito sobre o sistema cardiovascular: não contribuem para o desenvolvimento da resistência, não aumentam o volume sanguíneo circulante e a capacidade pulmonar, não reduzem o sangue pressão e frequência cardíaca.
Foi estabelecido que é possível desenvolver massa e força muscular incríveis e, ao mesmo tempo, ter distúrbios do sistema cardiovascular.
3. O exercício isocinético é uma categoria relativamente nova de exercício que envolve o levantamento de equipamentos esportivos em várias velocidades. Por exemplo, em um exercício isotônico regular, você levanta uma barra e depois a deixa cair no chão. Em um exercício isocinético, você despende esforço não apenas para levantar a barra, mas também para baixá-la até sua posição original.
É importante que, além de fortalecer os músculos, os exercícios isocinéticos contribuam para o desenvolvimento da resistência, como corrida e natação.
4. Exercício anaeróbico - "sem oxigênio". Este tipo de exercício exige que os exercícios sejam realizados sem usar o oxigênio que respiramos. Em outras palavras, qualquer exercício de atividade máxima, como corrida de velocidade, em que a fadiga é atingida em 2-3 minutos, é considerado anaeróbico.
Por exemplo, um arranco de 100 metros é quase inteiramente anaeróbico, enquanto uma maratona é 99% aeróbica. Um velocista pode correr toda a distância sem respirar, e um maratonista deve manter um equilíbrio entre o consumo de oxigênio e o consumo por 2 ou mais horas.
Uma pessoa pode ter alta capacidade anaeróbica e estar em más condições de saúde.
5. O exercício aeróbico é um exercício que requer muito oxigênio por muito tempo e força o corpo a melhorar seus sistemas responsáveis pelo transporte de oxigênio. Com esses exercícios, o volume sanguíneo aumenta; o volume dos pulmões aumenta; o músculo cardíaco é fortalecido; reduz a concentração de colesterol no sangue e o risco de contrair doença cardíaca coronária.
| CONTAR AOS AMIGOS | |
|---|
Distinguir entre os lados externo e interno da carga.
O lado externo da carga inclui a intensidade com que o exercício físico é realizado e seu volume.
A intensidade da atividade física caracteriza a força do impacto de um determinado exercício no corpo humano. Um dos indicadores da intensidade da carga é a densidade do impacto de uma série de exercícios. A densidade de impacto caracteriza a razão entre o tempo de realização de determinados exercícios físicos e o tempo total de toda a aula ou sua parte correspondente. Assim, ao realizar os mesmos exercícios em aulas diferentes para tempos diferentes, a carga de densidade total será diferente. Quanto menos tempo for realizada uma determinada série de exercícios, maior será, em termos de densidade de influência, a carga. Um indicador generalizado da intensidade da atividade física serão os custos energéticos para sua implementação por unidade de tempo.
A intensidade da carga pode ser ajustada pelos seguintes fatores: a velocidade de movimento m/seg.; dificuldade de coordenação; ritmo de exercício; a magnitude relativa do estresse como porcentagem de um recorde pessoal em um exercício específico; amplitude de movimentos - quanto maior, maior a intensidade da carga; resistência ambiental (terreno, vento, fluxo de água, etc.); a quantidade de peso adicional (por exemplo, correr na mesma velocidade, mas com peso adicional na forma de um cinto especial de um determinado peso).
O volume de carga é determinado pelos indicadores da duração de um exercício físico separado, uma série de exercícios, bem como o número total de exercícios em uma determinada parte das aulas, em toda a aula ou em uma série de aulas. O volume de carga em exercícios cíclicos é determinado em unidades de comprimento ou tempo. Por exemplo, uma travessia de 10 km. No treinamento de força, o volume da carga é determinado pelo número de repetições e o peso total dos pesos levantados. No salto, jogando - o número de repetições. Em jogos esportivos, artes marciais - o tempo total de atividade física.
Existe uma relação inversamente proporcional entre a intensidade e o volume da carga, quanto maior a força de impacto no corpo como resultado da alta intensidade do exercício, mais cedo a pessoa se cansará e será obrigada a parar de fazê-lo . Nunca é possível combinar esforços máximos ou de quase intensidade com alto volume.
No entanto, a atividade física com intensidade adequada só se torna efetiva se atingir o volume necessário. Assim, durante a corrida repetida de segmentos curtos (20-30 m.) com alta intensidade e um intervalo de descanso ideal entre eles, nas primeiras três ou quatro tentativas, principalmente as qualidades de velocidade se desenvolverão. Nas repetições subsequentes, devido ao esgotamento da fonte de energia alática, a continuação do mesmo trabalho ajudará a mobilizar o mecanismo glicolítico de suprimento de energia. O efeito do treinamento já estará direcionado para o desenvolvimento predominante da resistência à velocidade. Depois de algum tempo, a fonte de energia glicolítica estará esgotada e mais trabalho no mesmo modo será realizado principalmente devido à fonte de energia aeróbica, que por sua vez contribuirá para o desenvolvimento da resistência geral. Para estabelecer a relação ótima de intensidade e volume da carga de treinamento, é necessário definir claramente a finalidade para a qual o exercício é realizado, levando em consideração o nível de aptidão física, a idade e as características de gênero daqueles a quem é oferecido.
O lado interno da atividade física é determinado por aquelas mudanças funcionais que ocorrem no corpo devido à influência de certas quantidades externas (intensidade e volume).
Alterações funcionais em pessoas diferentes para a mesma atividade física são quase sempre diferentes. Além disso, mesmo a mesma pessoa, dependendo do nível de condicionamento físico, estado emocional, condições ambientais (temperatura, umidade e pressão do ar, vento, altitude, etc.), reagirá de maneira diferente aos mesmos e aos mesmos parâmetros de carga externa.
Tabela 1.
Sintomas de fadiga após cargas de diferentes tamanhos
(dados generalizados)
| Sintoma | Fadiga leve (esforço moderado) | Fadiga muito severa (carga final) | |
| Coloração da pele. Sudorese. Coordenação de movimento. Concentração. Bem-estar geral. Pronto para o treino. Humor. | Vermelhidão leve. Moderado ou médio (dependendo da temperatura e umidade). Desempenho confiante que corresponde ao nível alcançado. Instruções normais e corretivas são seguidas, não há manifestações de nervosismo, atenção constante durante a demonstração dos exercícios. Não há reclamações, todas as tarefas de treinamento são realizadas. Um forte desejo de continuar treinando. Alegre, alegre, alegre, animado. | Vermelhidão forte. Grande transpiração acima da cintura. Um aumento no número de erros, uma diminuição na precisão, o aparecimento de incerteza. Deterioração da atenção, diminuição da percepção da informação, redução da capacidade de diferenciação. Fraqueza nos músculos, respiração significativamente difícil, impotência crescente, uma diminuição pronunciada no desempenho. Atividade reduzida, desejo de aumentar os intervalos de descanso entre os exercícios, mas há vontade de continuar treinando. Um pouco deprimido, mas alegre, se os resultados do treinamento forem os esperados; alegria sobre o próximo treino. | Vermelhidão muito grave ou palidez incomum. Grande transpiração, inclusive abaixo da cintura. Grave falta de coordenação, execução lenta de movimentos, um aumento acentuado de erros. Atenção significativamente reduzida, grande nervosismo, reações muito lentas. Chumbo peso nos músculos e articulações, tonturas, náuseas ou vómitos, depressão. Desejo de descanso completo e cessação do treinamento. Depressão, dúvidas obsessivas sobre o valor das aulas, a busca de motivos para faltar às aulas. |
Informações sobre a magnitude da carga podem ser obtidas por meio do monitoramento de diversos indicadores da atividade dos sistemas funcionais, determinados por métodos instrumentais.
Na prática cotidiana, o valor da carga interna pode ser avaliado por indicadores de fadiga, bem como pela natureza e duração da recuperação nos intervalos de descanso entre os exercícios. Para fazer isso, use indicadores como intensidade da transpiração, cor da pele, qualidade dos movimentos, capacidade de concentração, bem-estar geral de uma pessoa, prontidão para continuar se exercitando, humor durante o exercício e nos intervalos de descanso ( Tabela 1), bem como indicadores de frequência cardíaca durante o exercício e nos intervalos de repouso. Dependendo do grau de manifestação desses indicadores, são distinguidas cargas moderadas, grandes e máximas.
